Cukr v kulturistice. Ano nebo ne?

• Důvody

S potěšením přivítat všechny upřímné lidi!

Dnes budeme těšit náš tréninkový život a mluvit o cukru v kulturistikách. Po přečtení každého z vás určíte, zda ji ve své tréninku využijete, jaká je její role, jak správně zvolit a kdy je použít, a tak dále.

Takže můžete jít na šálek čaje, článek slibuje být sladký, jdeme.

Vše, co potřebujete vědět o cukru v kulturistice

Cukr... jak známá je tato sladkost modernímu člověku a jak pevně vstoupila do každodenního života nějakého svátku na pití čaje. Nevím o vás, ale v našem bytě plyn v rodině cukr je velmi populární. Kupuje se s taškami a je přidáváno všude tam, kde není líné: v pečení, v džemích, v různých konfitrech a samozřejmě v tunách prsů v hrnečku. Co samozřejmě můžu říct, cukr je produkt, který je nezbytný pro každodenní aktivity a nejlevnější způsob, jak se rychle rozveselit. Tvůj pokorný sluha se však dlouho chrání před celkovým cukrem a používá tento popizující výrobek (nebo spíše jeho lepší protějšek) až v určitém čase a pouze ve stanovených množstvích. Zde budeme hovořit o všechno dále.

Cukr (sacharóza) je přírodní sacharidový produkt odvozený z rostlinných materiálů. Jedná se o snadno stravitelný uhlohydrát, který vstoupí do těla a rozkládá se na nejjednodušší složku - glukózu a fruktózu a pak se vstřebává do krve. Glukóza poskytuje více než 1/2 celkové energetické výtěžnosti těla a je velmi důležitá pro udržení normální funkce centra mozku.

Poznámka:

Pokud osoba jede s potravinami nedostatečné množství sacharidů (včetně sladkých), potom se požadovaný uhlohydrát začne vytahovat z jiných zdrojů, jako jsou svalové bílkoviny. Tak může člověk začít ztrácet svaly.

Glukóza v lidském těle je uložena ve formě svalstva a jater ve formě glykogenu a jeho přebytek je uložen v tuku.

Jen málo lidí ví, že v závislosti na surovinách existují různé druhy cukru, zejména:

• řepa / třtina (bílá, rafinovaná) - z cukrové řepy;
• třtina (obvykle hnědá / nerafinovaná) - z cukrové třtiny;
• javor - z cukrového javorového muštu;
• palma - ze šťávy mladých květů palmových stromů;
• čirok - ze stonků čiroku.

Na domácích pultech nejčastěji najdete jen bílý a třtinový cukr, zbytek v Ruské federaci není příliš praktický.

Mělo by také být zřejmé, že jestliže nejete cukr ve své čisté podobě, neznamená to, že to nepřichází od vás nikam. Často lidé, kteří chtějí zhubnout, odstraňují sacharózu ze svého koše na potraviny a opírají se o zdravé ovoce a zeleninu - a tam může čekat trik ve formě "skrytého cukru". Proto je vždy nutné si uvědomit, které ovoce / zelenina a kolik sacharosy obsahuje. Abychom to objasnili, pomůže nám další poznámka.

Z toho vyplývá, že je třeba vyhodnotit každý údajně nesladený produkt, pokud jde o poměr glukózy / fruktózy / sacharózy. V opačném případě můžete zapomenout na ztrátu hmotnosti.

Poznámka:

Pro lepší asimilaci materiálu budou všechna další vyprávění rozdělena do podkapitol.

Barevný cukr VS. Kdo je lepší?

V poslední době se stále více začaly mluvit o výhodách hnědého cukru, říkají, že rákosová verze je mnohem lepší než její bledý protějšek. Líbí se nebo ne, teď to zjistíme.

Hnědý cukr je nezpracovaný (nerafinovaný) cukr, který obsahuje melasu z přírodních vláken (třtinovou melasu). Skládá se z 97% sacharózy, 2% vody a 1% užitečných vitaminů a minerálů. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že díky těmto vláknům je skutečný hnědý cukr nižší než GI ve srovnání s bílým cukrem. Nifiga jako. Tabulky glykemického indexu uvádějí, že cukry GI (bílé a hnědé) jsou stejné (70 = 70). A pokud jsou jejich indexy rovny, nedojde k prodloužení uvolňování glukózy do krve.

Bylý cukr - zpracovaný (rafinovaný) cukr, ve kterém nejsou žádné vitamíny ani minerály. Bílý cukr obsahuje 99,9% sacharózy. Dám srovnávací tabulku pro dva druhy cukru.

Všechny vitamíny a minerály obsažené v hnědém cukru pocházejí z melasy, a pokud je cukr jednoduše zabarven a vyroben "pseudo-hnědý", pak není otázka ani minimální užitečnosti. A na domácích stáncích je asi 80% hnědého cukrového cukru falešný, tj. krashenka. Otázka zní: stojí za to platit víc, pokud hra nestojí za svíčku.

Závěr: Výběr bílého nebo hnědého cukru je záležitostí osobní preference. Brown má bohatší chuť, jsou to vitamíny a minerály, bílý cukr je sladší a méně nákladný. Obě tyto látky se však ukáží jako škodlivé, pokud při jejich konzumaci nepřijdete.

Cukr v kulturistikách: hlavní nevýhody

Všichni jsme slyšeli o nebezpečích cukru, ale jaký je její specifický negativní účinek na tělo sportovce? Nyní se dozvíme. Takže cukr...:

• zvyšuje inzulín a přispívá k obezitě, což způsobuje vrcholy / pokles hladiny glukózy v krvi;
• zvyšuje hladinu cholesterolu;
• podporuje produkci stresových hormonů;
• podporuje vývoj kortikálních katabolických hormonů;
• podporuje vylučování vápníku z moči;
• přispívá ke ztrátě chrómu, hořčíku a vitaminů;
• snižuje produkci růstového hormonu.

Vidíte, působivý seznam "negativismu"? Vždy si pamatujte a dodržujte přesné dávkování.

Jak náš organismus řídí cukr?

Cukr - jednoduchý uhlohydrát, chemická sloučenina složená z uhlíku, vodíku a kyslíku v poměru 1-2-1. Glukóza, fruktóza a galaktóza jsou jednoduché cukry nebo monosacharidy, sacharóza je disacharid, který obsahuje jednu molekulu glukózy a fruktózy. Trávicí enzymy (enzymy) rozkládají všechny sacharidy vstupující do těla na glukózu, která ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Bez ohledu na to, zda jste jedli jednoduchý nebo komplexní sacharid, je jejich primární funkcí poskytnout tělu energii. Množství (kolik gramů najednou) a jakost (typ sacharidů) hrají důležitou roli v účinném metabolismu cukru.

Přijímané ve velkém množství a pravidelně, jednoduché uhlohydráty "kmene" naše tělo. Takové sacharidy rychle a krátkodobě zvyšují hladinu cukru v krvi (krátce zapadá do pocitu hladu), po kterém se mozku opět vzpamatuje při hledání delších zdrojů energie, aby tělo bylo plné. Pokud nenajde složité sacharidy, začne tělo vytlačovat energii z pomocných živin - živin - tuků a bílkovin, které v zásadě nejsou určeny k tomu.

Krmení nesprávných sacharidů (jednoduchých) nebo jejich předčasné naplnění (hladovění) může vést k tvorbě mastných usazenin.

Na závěr bych chtěl vyjádřit...

Cukr v kulturistice: praktické informace

Hladové roky byly dávno pryč, když byl cukr za zlato. V současné době obchody najdou tuevu huchu různé značky, druhy a odrůdy cukru. V tomto ohledu je nutné, aby bylo možné jej správně zvolit. No, pomůže nám to další poznámka.

Teď mluvme o...

Kdy a kolik cukru můžete jíst?

Mnoho atletů má dojem, že bílý cukr je vynikajícím zdrojem pro krmení svalů glukózou po cvičení. Někteří dokonce berou s sebou cukrovou vodu, aby zaplnili energetickou bilanci. Ve skutečnosti řepný cukr obsahuje pouze prázdné kalorie bez vitamínů a minerálů, které podporují metabolismus cukru, a proto jeho použití po cvičení nemá žádné mega-výhody. Je mnohem lepší doplnit elektrolytickou a energetickou rovnováhu prostřednictvím fruktózy - cukru z ovoce nebo medu.

Navíc sladké potraviny (včetně cukru) vytvářejí vysoký nárůst inzulínu v krvi, ale tělo může ukládat glukózu jako glykogen do jater / svalů nebo ji může přenést na přebytečný tuk. Ukazuje se, že když je depot glykogenu zabalen do kapacity, je cukr špatný, protože Je uložena na břiše a boky. Když jsou svaly vyčerpány (zásoby glykogenu jsou minimální), pak cukr může naplnit své tělo, čímž nastartují procesy syntézy bílkovin - svalové regenerace.

Celkem: ano - po fyzické aktivitě a práci se železem potřebuje tělo aminokyseliny a doplňuje zásoby glukózy, ano - pro tento účel lze použít bílý cukr, ale pokročilejší možností je fruktóza, med nebo ovoce, jako je hruška / jablko / banán. Nejprve musíte zvýšit hladinu inzulínu (tj. Jíst sacharidy během 5-10 minut po cvičení), a teprve potom (10-15 minut), aby tělo bylo vyrobeno z cihel. Proteinová složka v tomto případě může být buď aminokyseliny, nebo syrovátkový protein nebo proteinový třes, připravené doma.

Byly provedeny některé studie, které z nejrychlejších sacharidů jsou nejúčinnější po cvičení. Pro všechny tři typy těla zahrnovaly:

Jako určité pravidlo spotřeby cukru můžete podle typu těla dodržovat následující schéma:

• endomorf - 0,2 g / 1 lb (0,45 kg) tuku;
• mezomorf - 0,4 g / 1 libra tuku;
• ektomorf - 0,6 g / 1 libra tuku.

Všimněte si, že se jedná o gramy, které nesouvisejí s celkovou tělesnou hmotností, ale s tukem, tj. Nejprve musíte určit procentní podíl tuku. Uveďte například čísla: pokud je hmotnost tuku z celkové hmotnosti 20 kg, pak jsou tyto údaje: 9/18/26 g; pokud hmotnost tuku je 30 kg, pak: 13/26/40 g. Jedna čajová lžička je 5-7 gramů.

Poznámka:

Průměrné procento tělesného tuku lze také automaticky vypočítat pomocí kalkulačky. Chcete-li to provést, přejděte na stránku, přeneste data a získáte výsledek.

Nesprávné dávkování cukru během dne a zejména při cvičení může způsobit (a přinutit) tělo přepnout přepínač z "spalování tuku" na "akumulaci tuku".

Po tréninku se zásoby glykogenu vyčerpávají mnohem silněji a v tomto případě je to nápoj s obsahem sacharidů a bílkovin, což je ideální volba pro doplňování zásob těla.

Také zvýšení hladiny inzulínu je nezbytné ihned po probuzení, protože Během tohoto období je vaše tělo silně vyčerpáno. Proto jsou cukry a bílkoviny (a pak dlouhé sacharidy) dvěma nejdůležitějšími látkami v období od počátku. A cukr v dopoledních hodinách by měl být mnohem nižší než po cvičení.

Pro připomenutí bych rád poznamenal, že dalším důvodem, proč kulturisté sladí svůj život s cukrem, je použití kreatinu. Zvýšený inzulin pomáhá účinněji a rychleji dodává kreatinu svalům, čímž obchází břišní distenzi. Navíc čím menší jsou kreatinové frézované částice, tím nižší je koncentrace cukru v části sladké vody. Tedy mikronizovaný kreatin, rozdrcený, vyžaduje méně cukru k trávení. Proto, pokud používáte kreatin, udělejte to sladkou vodou nebo šťávou, například hroznem.

Uff-f, no, všechno se zdá být, i když... ano ne, všechno je přesně). Shrňme všechny tyto informace a vyvineme odpovídající závěry.

Po slovu

No, nikdo se v průběhu článku nezdržel? :)

To je dobré, protože dnes jsme mluvili o cukru v kulturistice. Teď víme? jak používat tento výrobek při každodenní činnosti v oblasti gymnastiky.

Za to všechno jsem rád, že jsme tentokrát investovali do sebe, až se znovu setkáme!

Ps. A jak se cítíte s cukrem, milujete oslazení?

Pps. Pomohl projekt? Pak na něj nechte odkaz ve stavu sociální sítě - plus 100 bodů na karmu, zaručeno).

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Cukr v kulturistice.

Hodnotit tento článek

Cukr je druh sacharidů, které poskytují našemu tělu energii. Každý ze všech možných sacharidů má svůj vlastní glykemický index (GI). Jedná se o indikátor účinku na hladinu cukru v krvi. Více než tento index znamená, že uhlohydráty se rychle přemění na glukózu.

Sacharidy, které mají nízký GI, jsou pomalu tráveny, a proto hladina cukru stoupá pomalu. Při konzumaci velkého množství takových sacharidů nebude mít negativní důsledky.

Sacharidy, které mají vysoký GI, se velmi rychle vstřebávají a pomáhají produkovat pankreatický inzulín. A proniká do buněk, což pak bude použito jako "rychlejší" energie, tedy energie, která bude použita rychleji.

Sacharidy jsou dva typy:

-Monosacharidy. Tento druh má jednu molekulu cukru. Způsobuje největší nárůst inzulínu kvůli tomu, že je rychle tráven. Jedná se o nejsladší typ cukru (glukózu, fruktózu, galaktózu, ribózu).

-Disacharidy. Mají dvě propojené molekuly cukru dohromady. Neméně rychle se tráví, stejně jako zvyšuje hladinu inzulínu (sacharóza, maltóza, laktóza).

-Polysacharidy Obsahuje několik molekul cukru, které jsou spojeny dohromady. Tento typ chuti není sladký a dlouho strávený, proto nezpůsobuje ostrý skok v inzulínu a pomalu dodává cukr do krve. Jedná se o nejvíce zdravý a ideální zdroj sacharidů (celulóza, glykogen, škrob).

Cukr (disacharid) je jednoduchý sacharid, má vysoký glykemický index. Slovem cukr rozumíme nejen krystalický prášek a hrudkový cukr, který přidáváme do čaje, ale také to, co je obsaženo v čokoládě, sladkosti a další sladké věci.

Existuje takový problém: někteří lidé jedí spousty cukrovinek a jejich nadbytek v krvi se okamžitě změní na tuky, protože inzulín inhibuje aktivitu enzymů, což zase rozbíjí tuky a glykogen, což znamená množství sacharidů, což je mnohem víc než to, co naše tělo potřebuje.

Co způsobuje přebytečný cukr?

To může způsobit tyto problémy:

-nedostatek minerálů a vitamínů v těle;

-insulinová citlivost;

-endokrinní poruchy;

-porucha funkce imunitního systému;

-energetická porucha, hyperaktivita a pak ospalost;

Jiný cukr může způsobit onemocnění srdce, nikoliv jeden, ale je třeba poznamenat, že nemá žádnou nutriční hodnotu, ukáže se, že načerpáme tělo zbytečnými látkami.

Ale nedělejte si urychlený závěr.

Jaký cukr je pro kulturisty dobrý?

Po intenzivním tréninku jsou vaše svaly vyčerpány a unavené. A právě v tomto okamžiku začíná katabolický (destruktivní) proces, pak vaše tělo začne zpracovávat tuky a svaly do energie, bez ohledu na to, jak drsný to zní. Zde jej můžeme použít pro vlastní účely.

Již víme, že cukr přispívá ke zvýšení hladiny cukru v krvi, a proto v našich svalech. To je právě tento přebytek, a půjde k výrobě energie, a nebude ladit ve formě tuku. Po cvičení potřebujete nárůst inzulínu a pomůže vám svaly s energií a živinami.

Pomůže vám směs uhlohydrátů (které mají vysoký glykemický index) a bílkoviny, které pomáhají produkovat inzulín mnohem lépe, než je budete používat samostatně.

Podruhé si výrobce těla potřebuje vzrůst inzulínu při rychlosti blesku po probuzení. Tělo bylo 8 hodin bez jídla a během spánku byla vyčerpaná energie. Zvýšení inzulínu v tomto okamžiku obnoví vaši energii, protože je nyní po cvičení.

Chcete-li konzumovat cukr, bílkoviny a složité sacharidy lépe v první polovině dne, obecně v první polovině můžete jednat jako v hrozné mimo sezónu. No, dalším dobrým důvodem pro kulturisty, aby konzumoval cukr, je zrychlený transport kreatinu do svalů.

Kolik cukru byste měli konzumovat?

Kolik ji použijete není tak důležité, pokud se provádí ve správný čas, a to ráno a po tréninku. No, musíte vědět:

-endomorfy mohou používat 0,44 g cukru na 1 kg tuku;

-mesomorfy - 0,88 gr na kg tuku;

-ectomorf-1,32 gr na kg tuku;

Na závěr bych chtěl poznamenat, že cukr není užitečným produktem, pokud je spotřebován hodně. Ale užívání cukru po cvičení a spánku pomůže rychle obnovit energii a zvýšení inzulínu pomůže kreatinu a bílkovinám dostat se rychleji do svalů.

Vlastnosti použití cukru v kulturistikách

Obsah článku:

• Potřeba těla
  
• Cukr výhody
  
• Funkce aplikace
  

Cukr používá lidstvo po dlouhou dobu, a to jak v čisté formě, tak přidáním do jiných pokrmů. Nicméně až doposud se často objevují spory o potřebě, aby cukr byl spotřebován sportovci. Tento článek bude věnován tomuto problému.

Potřeba cukru pro tělo

Řekněme hned, že cukr představuje nebezpečí pro tělo jen ve velkém množství. To se však dá říci o jakémkoli jídle. Z nekontrolovaného užívání cukru dochází k narušení obezity, kazu, diabetu, fungování gastrointestinálního traktu atd.

Ale při správném používání tohoto výrobku je nutné pro plný rozvoj těla. Stačí říci, že vědci radí lidem, aby používali cukr v rozumných mezích pro lidi, jejichž práce souvisí s duševní, morální a také fyzickou námahou. Jen ve druhé kategorii lze připsat sportovcům. Proto by měl být užitečný cukr v kulturistikách.

Doporučený denní příjem cukru je asi 70 gramů. Toto doporučení se však vztahuje na průměrného člověka, kterému kulturisté nemají být přičítáni. Ale jistě tato dávka jim neublíží. Je také důležité si uvědomit, že mluvíme o jakémkoli druhu konzumace cukru, který se nachází v mnoha potravinách a ovoci.

Výhody cukru ve sportu

Cukr je cukr nezbytný k tomu, aby tělu poskytl energii. Celkově vědci rozlišují tři skupiny cukrů: oligosacharidy, polysacharidy a monosacharidy. Stojí za zmínku, že cukr nejen dodává tělu energii, ale také plní další úkoly.

Pokud se zjistí nedostatek této látky, bude to mít za následek narušení práce následujících tělesných funkcí:

Energie. Díky cukru je tělo vybaveno polovinou denní energie. Je-li současně fyzické zatížení, toto číslo se zvýší na 70%. Takže pouze z tohoto pohledu je potřeba cukr v kulturistice.

Plastové. Cukr je nezbytný pro syntézu nukleových kyselin a nukleotidů. Kromě toho jsou složeny z různých hormonů a enzymů a jsou hlavním stavebním kamenem mezibuněčných membrán.

Skladová funkce Vzhledem k tomu, že cukr je sacharid, je v případě nedostatku energie vždy uložen v těle. Proces akumulace nepřetržitě přispívá k práci svalů.

Ochranné. Cukr je nedílnou součástí komplexních proteinových sloučenin a polysacharidů, které jsou naopak součástí sliznice, která obklopuje vnitřní povrch různých orgánů. Tělo tedy vytváří první bariéru vůči patogenům.

Jak již můžete pochopit, cukr v kulturistice hraje velkou roli.

Charakteristiky využití cukru ve sportu

U sportovního výživového programu má cukr alespoň 50% svých celkových kalorií každý den. Při tréninku na vytrvalost by měla být tato míra zvýšena na 70%. Po silovém tréninku by měl být příjem cukru odložen na několik hodin, dokud neschází bolest svalů.

Také před tréninkem neberte cukr. To se nejlépe provádí nejméně hodinu před začátkem. Jinak může dojít k poklesu výkonu, což by nemělo být povoleno během tréninku. Abyste urychlila regeneraci těla po intenzivním tréninku, je potřeba trvat od 40 do 70 gramů po 30 minutách od ukončení tréninku.

Poté můžete produkt používat každé dvě až tři hodiny, čímž dosáhnete denní dávku na 60 gramů. Nejvýhodnějšími produkty pro sportovce jsou ovoce, zelenina a med. Oni digestovat co nejrychleji a začít pracovat. Omezit sebe v příjmu cukrů by mělo být pouze v době přípravy na soutěže, aby se zabránilo vzniku nadměrné hmotnosti.

Pokud mluvíme o doporučených standardech cukru, údaje poskytované různými zdravotnickými organizacemi pro sportovce nejsou vhodné. V průměru po tréninku potřebuje kulturista jeden až půl gramů sacharidů na kilogram jeho vlastní hmotnosti. Pokud je např. Hmotnost sportovce 90 kilogramů, pak by měl mít 90 až 160 gramů sacharidů.

Jako příklad můžete vzít známého sportovce Grega Tituse, který mimochodem je nadšený obdivovatel cukru v kulturistikách. Po dokončení finálního souboru tréninku trvá asi 100 gramů dextrózy a 30 gramů syrovátkového proteinu. A po patnácti minutách opět používá dextrózu v množství 50 gramů a 30 gramů proteinové směsi. O hodinu později má čas na velký oběd po tréninku. Za zmínku stojí, že během mimosezonní sezóny je Gregova hmotnost asi 130 kilogramů.

Při výběru sacharidových potravin je třeba řídit jejich glykemickým indexem. Pomocí tohoto indikátoru můžete pochopit, jak tělo reaguje na každý produkt. To naznačuje, že rozdělení na jednoduché a složité sacharidy pro sportovce nestačí. Stejné plody jsou jednoduché, ale jejich glykemický index je poměrně nízký. Je spojena s delší digescí cukru, která je součástí jejich složení.

Pro sportovce jsou nejvýhodnější produkty s vysokým glykemickým indexem. Takže bramborový cukr absorbuje tělo rychleji než ovoce. Současně je třeba vědět, že když se produkt jedí s jiným, změní se jeho zeměpisné označení.

Jak užívat cukr ve sportu - viz video:

Udělejte cukr svou tajnou zbraň!

Teorie a praxe aplikace sacharidů pro budování nárazových svalů

Záleží na tom, kolik živin je pro kulturisty nejdůležitější? Myslíš, že protein? Nehádali. Nejdůležitější živinou pro naše kulturisty je bratr cukr. Bez tohoto nejdůležitějšího metabolického regulátoru vaše svaly jednoduše nemohou růst bez ohledu na to, kolik bílkovin pumpujete. Řeknu víc: když vaše tělo nedostane dostatek cukru, získává to. veverka! Ano, zpracovává vaše svalové bílkoviny na cukr. Zde je realitou noční můra! Jinými slovy, cukr nese obrovský anabolický potenciál. Tento článek vám pomůže dát cukr do služby růstu svalů.

Ujistěte se, že tyto pojmy jsou okamžitě. Existují monosacharidy, disacharidy a polysacharidy ve světě. Pod hladinou cukru v krvi znamená lékaři monosacharidovou glukózu. No, my, prostí fanoušci kulturistiky, u slova cukr přijdou na mysl okamžitě bílé kostky rafinovaného cukru. Budeme-li přísně dodržovat přísnost, pak musíme nazývat rafinovaný cukr, stejně jako granulovaný cukr jako stolní nebo potravinářský cukr. Z hlediska chemie je to disacharid sestávající ze dvou monosacharidů, glukózy a fruktózy.

Pokud mluvíme o kulturistice, je známo, že je bratrem medicíny. Vyžaduje stejné vědomosti fyziologie jako povolání lékaře. Takže pokud slovo cukr zní v tělocvičně, znamená to lékařskou terminologii. Odtud si přečtěte slovo cukr jako glukózu.

Jaký je význam kulturistiky glukózy? Stimuluje sekreci nejsilnějšího anabolického hormonálního inzulínu. Fanouškům steroidů se žádá, aby se neobávali. Anabolický potenciál testosteronu s inzulínem a nelze jej porovnávat. Faktem je, že testosteron pouze stimuluje syntézu bílkovin, jinými slovy dává impuls růstu svalové tkáně. Ale vše ostatní dělá inzulín. Je to ten, kdo dodává tajemství syntézy se stavebním materiálem. A jestliže inzulín nestačí.

Nemůžete přesvědčit své sexuální žlázy, aby přidělovaly více testosteronu. Musíme jednat kruhově: spát déle, existují zvláštní tuky, z nichž žlázy "dělají" testosteron atd. Ale s inzulínem je vše jednodušší. Pankreas vylučuje okamžitě v reakci na požití cukru. Ukazuje se, cukr - je to pro válcování bez ohledu na to, co je to droga? To je pravda! Další věc je, že zvládnutí vylučování inzulínu potřebuje obratně. Nejdůležitější je nakládat cukr okamžitě v předvečer a po tréninku. Únik inzulínu v obou případech pomůže uvolnit anabolismus po tréninku. Umělá stimulace sekrece inzulínu je nedávnou novinkou, která se narodila v hloubkách profesionálního kulturistiky. Její horlivý zastánce je Greg Titus. V loňském roce vložil cukrovou stravu až 5 kg hmotnosti. Také si stěžuje, že má těžký čas!

Spusťte anabolický mechanismus

Než přinesete stolní cukr, sirupy, med a další prvky sladkého života, seznámíte se s pravidly hry a přesně je budete sledovat.

Po tréninku potřebujete uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem (GI). Poměrně řečeno, po cvičení musíte jíst hodně sladké. Po zátěži však žaludek absorbuje tekuté potraviny lépe, takže místo cukrovinek nebo koláče je lepší pít připravený chuť sacharidů a bílkovin v poměru 3: 1. Tento poměr musí být zachován velmi přesně. Dokonce ani neuvažujte o tom, proč se tam dostává více bílkovin. Pokud jídlo, ve kterém bílkoviny převažují nad uhlohydráty, vstupuje do zažívacího traktu, hormon glukagonu se okamžitě vylučuje. Tento hormon stimuluje rozklad glykogenu tak, aby se hladina cukru v krvi zvýšila. Tajemství spočívá v tom, že asimilace bílkovin je doprovázena velkou spotřebou energie, takže se tělo obrací na své vnitřní sacharidové rezervy. Je zřejmé, že karta glykogenu je blokována. Ukázalo se, že třídění bílkovin z dobrých úmyslů, jste ublížení na sebe, zasahovat do obnovy glykogenu obchody.

Priorita glukózy nebo dextrózy. Glukóza a dextróza jsou monosacharidy. Jinými slovy, primární "atomy" cukru, které již nelze rozdělit na kusy. Vzhledem k jejich mikroskopické velikosti snadno pronikají střevními stěnami do krve. Vědci nazývají tuto rychlou absorpci. Ve skutečnosti stačí jíst škvíru glukózy, protože po pěti minutách pankreas začne intenzivně vylučovat inzulín. Tady další vysokoškolsky vzdělaný jockrát poví: "Proč jste zapomněl na fruktózu? Je to také monosacharid." Bohužel, naše střeva neberou fruktózu. Není vhodný pro stimulaci pankreatu, ani není vhodný pro doplnění zásob glykogenu svalů. Ale jaterní fruktóza "miluje". A snadno se zpracovává do svého "jaterního" glykogenu. Takže nejlepší recept je směšovat dextrózu nebo glukózu s fruktózou. Získejte dvojitý efekt. Fruktóza "posune" doplnění cukru v játrech a glukózu nebo dextrózu ve svalech. Mimochodem, potravinový cukr je disacharid sestávající z glukózy a fruktózy. Tak se to ukáže. že na jedné straně je užitečný jako zdroj glukózy a na druhé straně je škodlivý kvůli fruktóze. Muž na ulici nehraje sport, játra již ukládají dostatek cukru, takže fruktóza je poslána rovnou do střeva. No, kvůli špatnému vstřebávání se hromadí a vyvolává vliv fermentace (nezapomeňte, jak se k domácímu vínu přidává cukr). Vousatí přívrženci zdravého životního stylu stojí proti cukru tím, že volají bílou smrt. Jako cukrovka, nadýmání, poruchy trávení. Hej, kluci, musí to udělat.

Vezměte si sacharidy po každém tréninku. Předpokládejme, že chcete ztratit přebytečný tuk a jít na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu. Stejně tak neukládejte na sacharidy po cvičení. Jinak se vyvíjí nedostatek glykogenu, což vás nutí snížit intenzitu a objem tréninku. Navíc se uhlohydráty "drží spolu" s molekulami vody a tím ji udržují uvnitř svalové tkáně. Pokud je ve svalech málo cukru, je málo vody. Svaly se "zmenšují" a "zmenšují".

Cukr potřebuje hodně. Milovníci, kteří trénují s vysokou intenzitou na hodinu a půl, budou po ukončení tréninku potřebovat asi 1-1,5 gramů sacharidů s vysokým GI na kilogram jejich vlastní hmotnosti. Pro sportovce s hmotností nižší než 90 kg to znamená 90-160 let sacharidů. (Pokud sledujete dobře známý poměr 1: 3, budete muset přidat 25 až 50 gg bílkovin na sacharidy.) Například Greg užívá 100 g dextrózy s 30 g syrovátkového proteinu (plus 10 g kreatinu a glutaminu) okamžitě po dokončení posledního setu. O patnáct minut později přidá dalších 50 g dextrózy a 30 g stejné srvátkové bílkoviny. No, za hodinu, je čas na velké jídlo po tréninku. Gregova váha v mimo sezónu je asi 130 kg.

Fanoušci cukru potřebují více. Kulturisti, kteří používají "šokové" tréninkové metody, jako jsou "negativy" nebo nucené opakování, vyžadují mnohem více cukru. Tam je tu tajemství. Věda zjistila, že po negativních zatíženích je proces obnovy glykogenu ve svalech výrazně zpomalen. Vědci naznačují, že je to způsobeno rozsáhlým poškozením svalových buněk. Takové buňky nejsou cukry. Kromě toho je "šokový" trénink extrémně vyčerpávající zásoby glykogenu jak v játrech, tak ve svalech. Chcete-li se plně zotavit, bezprostředně po cvičení musíte nakládat velké množství sacharidů s vysokým GI - až 3 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Vezměte si sacharidy přímo v předvečer svého tréninku. Před tréninkem je nutné "doplnit" vodní roztok glukózy a fruktózy (ve věku 5-10 let a další) v kombinaci s 10 g syrovátkového proteinu. Proč? Chcete-li zvýšit úroveň energie? Vůbec ne! Vaše hlavní "palivo" bude zásoby svalových glykogenů; "Plnění" sacharidů před tréninkem přidá jen málo k této energii. Tak proč? Stimuluje sekreci inzulínu a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Věda stanovila mimořádně důležitý fakt: čím méně glukózy a inzulínu zůstane v krvi na konci cvičení, tím těžší bude, abyste později zahájili biochemický "mechanismus" růstu svalové hmoty. Jinými slovy je to jemný způsob ovlivňování hormonů. Pokud trénink trvá déle než hodinu, pak by měl být mezi cviky přesunut druhý šálek bílkovinového sacharidového nápoje po 45-50 minutách tréninku. Mimochodem, inzulín je antagonista kortizolu. Čím více inzulínu máte v krvi, tím méně je destruktivní účinek kortizolu na svalovou tkáň.

Co může inzulín

Jakýkoli příjem sacharidů reaguje sekrecí inzulínu. Úkolem inzulínu je "vyčerpat" nadměrnou hladinu glukózy z krve tak, aby se nestrachovala ve formě melasy. Co dělá inzulín glukózou? Poté to změní na glykogen, a pokud to stačí, převede zbytek glukózy na podkožní tuk. Z toho důvodu je "špatná pověst" sladkostí. Říkají, od sladké tuku. Sportovec však není ohrožen. Po vyčerpávajícím cvičení, kdy jsou zásoby glykogenu vyčerpány, poskytuje inzulin "rychlý" absorpci cukru svalovými tkáněmi těla. Inzulin rychle "hází" cukr do svalových buněk a další živiny, včetně aminokyselin, jsou zapojeny do tohoto nekontrolovatelného "proudu". Také vstupují do svalových buněk, vyčerpávají tréninkem a absorbují vše jako houbu.

Navíc konverze glukózy na glykogen je doprovázena přílivem velkého množství vody do svalových buněk. Proto se ve svalové tkáni vytváří více glykogenu, tím více je všechno procházející látky "plněné" v buňkách, až na hranici protažení buněčných membrán. Aktivní přísun živin dramaticky zvyšuje fyzický objem svalových buněk. V tomto smyslu je hlavním hormonem inzulin pro kulturisty. Zvyšuje vizuální objem svalů.

Jednoduché nebo složité?

Odhaduje se, že tento sacharidový přípravek nebo jeho sacharidový přípravek má být kulturistou řízen jeho glykemickým indexem (GI). Tento index vám umožňuje přesněji předpovědět fyziologickou odpověď těla na konkrétní produkt.

Jednoduše řečeno, produkt GI "carbohydrate" umožňuje posoudit, jak rychle se tento sacharid rozkládá ve střevě a přemění se na glukózu. Charakteristické je, že "jednoduché" sacharidy GI mohou být zcela odlišné, stejně jako "komplex". Takže tradiční povrchní klasifikace uhlohydrátů pro "jednoduché" a "složité" kulturisty není vhodná. Například ovoce bylo vždy přičítáno jednoduchým sacharidům, protože obsahují spoustu nejjednodušších monosacharidů. Nicméně, jejich GIs jsou relativně nízké, protože "ovocné" monosacharidy nejsou tak rychle absorbovány. Daleko rychlejší hladiny glukózy a inzulinu v krvi zvýší "složitý" sacharid, jako jsou brambory.

Je důležité si uvědomit, že konzumace sacharidů s jinými potravinami mění jeho GI. Pokud např. Konzumujete sacharid s vysokým GI s jídlem obsahujícím vlákninu, bílkoviny a / nebo tuky, bude absorbován pomaleji, a proto jeho účinek na hladinu glukózy a inzulínu nebude tak výrazný.

Kulturistika sladká

Na první pohled se sladkost v kulturistikách jeví jako tabu, ale ve skutečnosti stačí pochopit podstatu toho, co je, a zjistit, jak správně spravovat tyto informace. Jakmile to uděláte, můžete okamžitě přeměnit všechny druhy sladkostí ve svůj prospěch a tam, kde se ostatní otočí prstem k vašemu chrámu a řeknou vám, že "je lepší jíst", budete jistě vědět, co jíst a kdy co je nemožné.

Úvod

Když už mluvíme o cukrovarnictví, prvním a možná hlavním zdrojem cukru je cukr, který je přítomen v jedné nebo jiné formě u většiny potravinářských výrobků. A mluvíme nejenom o volném bílém prášku, který je obvykle naplněn čajem nebo kávou, ale také o druhu cukru, který je neviditelně přítomen v různých pecích, sladkostí, nápojích, ovoci a mnohem více. Cukr v kulturistice je nepopulární z jednoduchého důvodu, že je zdrojem rychlých sacharidů, které se obvykle přeměňují na tělesný tuk. Začněme však pochopit, o čem to všechno jde, a pak budeme na tom stavět.

Cukr je přírodní produkt rostlinného původu. Jednou v těle se rozkládá na nejjednodušší složky glukózy a fruktózy, které se pak absorbují do krevního řečiště. Glukóza, která je zdrojem energie, dodává více než polovinu všech energetických procesů, které se vyskytují v těle. Zejména má velký vliv na práci mozku. Při poklesu hladiny glukózy v těle se koncentrace snižuje, nálady klesají, letargie se objeví a začnete zínat. Mimochodem, pokud jste někdy nad tím, proč se během silového tréninku v hale vám zívat, měli byste vědět, že to je kvůli vyčerpání energetických zásob organismu, což je signál k tomu, že jejich čas na zotavení, to znamená, pojedli.

Takže když hraje sport, sladká pomáhá doplnit energetické zásoby těla. To je první věc, kterou musíte pochopit, pokud jde o produkty obsahující cukr. Současně, jak jsme uvedli výše, pokud nepoužíváte cukr ve své čisté formě, neznamená to, že není přítomen ve vaší stravě. Často se stává, že na hubnutí, ve snaze o vyhledávaný centimetrů pasu nebo kilogramů hmotnosti, člověk odstraňuje ze stravy cukr, avšak dolehla na zeleninu, ovoce, sušené meruňky, švestky, hrozinky a jiné potraviny, které obsahují jak glukózu a fruktózu a sacharózu. Proto existují takové případy, kdy se vzdáváte všeho, co je "zjevně" sladké, "ne zjevně" sladké neumožňuje, aby čísla na váhy indikovaly ztrátu hmotnosti.

Jak tělo kontroluje cukr

Podle jeho chemické struktury je cukr nejjednodušším sacharidem, což je chemická sloučenina uhlíku, vodíku a kyslíku v určitém poměru. Glukóza, fruktóza a sacharóza jsou tzv. Jednoduché cukry nebo jak se nazývají monosacharidy. Sacharosa je zase disacharid, tj. Obsahuje ve své složce jednu molekulu fruktózy a glukózy. Nyní se podívejme, co děláme s těmito informacemi. Faktem je, že trávicí enzymy v těle se zabývají rozkladem všech sacharidů vstupujících do těla na glukózu, což ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Bez ohledu na to, jaké sacharidy používáte, jednoduché nebo složité, jejich primární funkcí bude v každém případě dodávat tělu energii.

Nesystematický a častý příjem velkých množství jednoduchých sacharidů přetíží naše tělo. Tyto sacharidy velmi rychle, i když stručně, ovlivňují hladinu cukru v krvi, což zase eliminuje pocit hladu. Po krátkodobém působení rychlých sacharidů se tělo opět aktivuje při hledání delších zdrojů energie, aby uspokojilo pocit plnosti. Problémy začínají v případě, že zdroj složitých sacharidů, nemůže najít.

V této situaci jako zdroj energie začíná konzumovat pomocné živiny - tuky a především bílkoviny, které v principu nejsou určeny jako zdroje energie. Proč je to problém? Protože bílkoviny jsou stavebními kameny našich svalů, pocit hladu je indikátorem zničení svalové tkáně. Ukázalo se tedy, že sladká kulturistika s nadměrnou konzumací vede k tvorbě mastných usazenin a hladování vede ke ztrátě svalového objemu. A jak dosáhnout rovnováhy v této věci, přečtěte si článek "Principy správné výživy".

Cukr v kulturistice

Mnoho lidí má názor, že existuje sladká a můžete sportovat, pokud to uděláte za účelem vyplnění těla glukózou po cvičení. Někdo bere s sebou i sladkou vodu pro výcvik, mimochodem, někdo vezme slanou vodu, ale teď už o tom není. Znamená to, že cukr nebo jeho náhražky velmi často neobsahují žádné vitamíny ani minerály, které přispívají k jeho metabolismu v těle. Z tohoto důvodu by bylo mnohem výhodnější doplňovat elektrolytickou a energetickou rovnováhu zdroji fruktózy - ovocem nebo medem.

Mimo jiné sladké ve sportu, je ve skutečnosti i bez fyzické aktivity, vyvolává prudký vzestup hladiny inzulínu v krvi a tělo nemůže ukládat glukózu ve formě glykogenu v játrech a svalech příklad. Ukazuje se, že když je depozit glykogenu ucpaný až na hranici, není vhodné jíst sladkosti, protože cukr v nich půjde do tělního tuku na boky a břicho. V tom okamžiku, když jsou svaly vyčerpány, to znamená, že když glykogenu jsou nízké, použití sladké může naplnit vaše tělo s energií, čímž se aktivuje procesy syntézy proteinových struktur a zahájení procesu obnovy.

Co máme nakonec. Tělo po provedení výkonu skutečně potřebuje doplňování zásoby glukózy a za tímto účelem stejné opravdu možné použít cukr a vysokou sladkost, ale více výhodným provedením je použití fruktózy, který v dostatečném množství, obsažené v ovoce, jako jsou banány, hrušky, jablka, a to nejen. Navíc je žádoucí nejprve aktivovat vzestup inzulinu přibližně v prvních 15 minutách po ukončení cvičení a poté po dalších 15 minutách dodat tělu stavebními materiály. Ovoce lze použít jako nástroj zvyšování hladiny inzulínu, proteinový koktejl nebo aminokyselinu lze použít jako zdroj stavebních materiálů pro svaly.

Kulturistika sladká

Obecně platí, že co se týče výrobků obsahujících cukr, musíte pochopit, že jejich nadměrná spotřeba vede vždy k tomu, že tělo přechází od spalování tuku k jeho akumulaci. Po aktivním kardiologickém výcviku se energetické zásoby vyčerpávají mnohem víc než po výkonu, a v takovém případě by nejlepším řešením na doplnění zbytečné energie bylo použití směsi bílkovin-sacharidů, tzv. Gainer. Kromě tréninku je zapotřebí ihned po probuzení aktivovat hladinu inzulínu. V tomto časovém období je příjem bílkovin a sacharidů mimořádně důležitý a druhý může být také prezentován ve formě cukru, sladké vody nebo jiných sladkostí. I když je třeba mít na paměti, že "cukr" ráno by měl být o rád menší než po intenzivním tréninku.

Dalším důvodem, proč má cukr a sladká voda v kulturistiku určitou popularitu, je široké použití sportovního doplňku jako kreatinu. Faktem je, že zvýšená hladina inzulínu přispívá k efektivnějšímu a rychlejšímu zásahu kreatinu ve svalech. Mimochodem, neméně důležité je skutečnost, že čím více drcených kreatinových částic jsou, tím nižší by měla být koncentrace cukru v jedné části kapaliny. Jednoduše řečeno, mikronizovaná forma doplňku kreatinu vyžaduje pro jeho vstřebání výrazně méně cukru. Pokud používáte kreatin ve svých studiích, pamatujte na to, že se doporučuje užívat kreatin ve sladké vodě nebo například v hroznové šťávě. Takže, seznamte se s případy, kdy můžete vzít sladké kulturistiky:

Ihned po spánku. Jak jsme již zjistili, prodloužená noční hladovění výrazně snižuje energetické zásoby těla, které po probuzení vyžadují jejich rychlé doplnění. Snídaně je považována za hlavní jídlo dne, protože je to on, kdo na jedné straně vyrovnává ztráty minulého dne a naplní tělo energií pro nadcházející.

Půl hodiny před cvičením. V tomto případě by měl příjem potravy sladké po příjmu bílkovinných potravin, pokud nemáte schopnost doplnit tělo komplexními sacharidy. Tento způsob stravování je považován za nejoptimálnější a nejvhodnější. Sladká před tréninkem v kulturistika pomáhá naplnit tělo energií pro práci.

Během tréninku. Chcete-li být přesnější - mezi nebo pravidelně během cvičení. To by mělo být provedeno na základě úvah o obnovení rezerv glukózy spotřebované během tréninku, včetně obnovení rovnováhy elektrolytů a tónu. Sladká voda v tréninku je ještě častější než izotonické nápoje.

Ihned po tréninku. Sladké zdroje rychlých sacharidů bezprostředně po cvičení se používají k co nejrychlejšímu zotavení energie vynaložené během tréninku. Jak již víme, po dokončení musí být tyto zásoby obnoveny, nejprve zdroji rychlých sacharidů a poté bílkovinnými produkty.

Bodybuilding sladkosti

Ve skutečnosti pokaždé po skončení tréninku můžete použít různé sladkosti k obnovení spotřebované energie. Nejčastěji se k těmto účelům používají následující dezerty: sacharidové tyčinky, přírodní jogurty, čerstvé šťávy, ovoce, sacharidy nebo směsi proteinů a sacharidů. Pokud mluvíme o ovoci a bobulích, nejužitečnější a proto nejoblíbenější jsou banány, jablka, hrušky, včetně třešní. Možné jsou i varianty různých sladkostí s těmito druhy ovoce a bobulí - džusy, čerstvé džusy, sušenky, jogurty a další. Banány kromě sacharidů obsahují velké množství bílkovin. Kiwis jsou například bohaté na kolagen, což je nezbytné pro vazky a klouby. Třešňový džus je skvělý přírodní analgetikum. Papája pomáhá urychlit rozklad bílkovin v našem těle.

Co se týče cukrářských výrobků, je absolutně nezbytné zdržet se a umírnit. Neměli byste se v žádném případě opřít o koláče, pečivo nebo eclairs s pudinkem a ještě víc o máslový krém. Snažte se nahradit tyto sladké cukrovinky, sezamový halva, jarní marshmallow, marmeláda, marshmallow nebo želé. Marmeláda je považována za dietní produkt. Obsahuje mírné množství kalorií, protože se vyrábí převážně z ovocných šťáv. Želé je zdrojem prospěšného kolagenu. Marshmallow marshmallow a marshmallows pomáhá posílit imunitní systém, který nepřímo přispívá ke sběru svalové hmoty. Použití takového oblíbeného dezertu, jako je zmrzlina, je však stále třeba vyhnout. Za zmínku stojí také sušené ovoce, čokoládu a med.

Sušené ovoce. Většina z nich má vitaminy B, stejně jako draslík, hořčík, sodík, železo a jód. Jsou také užitečné z důvodu jejich hrubého vlákna. Pokud jde o sušené jablka a hrušky, jsou považovány za datumy a papáje z hlediska jejich nutriční hodnoty a přínosů. Navíc hruška má schopnost vylučovat těžké kovy z těla a jablka obsahují vzácný, ale poměrně užitečný prvek bóru.

Čokoláda Tato sladka obsahuje velmi příznivé látky pro srdce a krevní cévy z řady flavonoidů. Látka zvaná tanin ve svém složení stimuluje trávicí systém a také pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Draslík a hořčík v čokoládě kulturistiky mají zvláštní hodnotu, protože přispívají ke stimulaci svalových a nervových systémů v těle, zatímco glukóza stimuluje duševní práci.

Zlato Tento potravinářský výrobek obsahuje ve svém složení glukosu a fruktózu, stejně jako minerály jako draslík, vápník, hořčík, sodík, železo a další. Med obsahuje ve svém složení vitaminy B1, B2, B3, B5, B6 a vitamín C. Je prostě nemožné popsat jeho použití pro tělo jak obyčejného člověka, tak i soupeře, tak velký je jeho seznam příznivých vlastností. Může se jíst jak ráno, tak i odpoledne a večer, a to jak v tréninkových dnech, tak obvyklým způsobem.

Závěr

Cukr v kulturistice, jak jste již pochopili, hraje velkou roli, ne-li jenom obrovskou. Pokud jde o to, jak nejlépe a rychleji obnovit ztrátu energie v průběhu cvičení, lepší způsob, jak užívat rychlé sacharidy, ani nemůže přijít. Zároveň se mnozí mohou domnívat, že údajně sladká v kulturistikách je jen téma tabu, které by mělo být vyloučeno, aby nedošlo k získání nadbytečných tuků. Ve skutečnosti však celá věc, jako vždy, není v sladkosti, ale v tom, jak je používáte. Pokud se produkty obsahující cukr používají s omezenou schopností pro rychlé doplňování zásob glykogenu, může to být považováno za nejlepší využití rychle sacharidů, o kterých si myslíte. Zároveň nesystematická a nadměrná spotřeba cukrovinek vede k problémům s nadváhou a protože většina lidí nemůže ovládat spotřebu sladkostí, považuje se toto téma za tabu. Takže zapněte hlavu, sledujte vaši dietu, uchovejte si sladkosti pouze tehdy, když je to opravdu nutné a nebudete mít žádné zdravotní problémy.

Diabetes a kulturistika

Diabetes a kulturistika, jak víte, jsou velmi špatně kombinovány. Věc spočívá v tom, že sport a především kulturistika, abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte dodržovat vysokokalorickou dietu. Nebo spíše, je nutné s ní dodržovat, aby budoval svaly. Velké a časté porce potraviny způsobují významné změny úrovně inzulínu v těle, což diabetu nepříznivý vliv na zdraví. Kromě toho je vysoký obsah sacharidů ve stravě atleta také nežádoucí v přítomnosti této choroby. Nicméně, tato konvenční moudrost je často kritizována jako diabetes a kulturistika jsou ve skutečnosti kompatibilní, a teď jsme se blíže podívat na to, jak je to možné.

Úvod

Diabetes mellitus se projevuje úplným nebo částečným nedostatkem hormonálního inzulínu v těle. Jedná se o jednu z nejčastějších onemocnění na světě. Asi 350 milionů lidí na celém světě trpí cukrovkou. Nemoc je však neúmyslná (přinejmenším ne vždy) a dokonce i když je přítomna, mnoho pacientů může absolvovat kulturistiku naprosto bezpečně, včetně účasti na soutěžích. Skutečnost spočívá v tom, že každá fyzická aktivita zahrnuje všechny vnitřní rezervy těla a nutí zapojit lidské kostní, svalové, respirační, kardiovaskulární, imunitní a endokrinní systémy, což znamená, že sport by neměl být zakázán, ale měl by být podporován.

U pacientů s diabetem působí motorická aktivita ve větší míře než u zdravých osob obecný zdravotní stav, přítomnost podkožního tuku, lipidový profil a další faktory, které mohou vyvolat rozvoj aterosklerózy. Pro prevenci komplikací a udržení normální fyzické výkonnosti je nejdůležitějším faktorem normální hladina glukózy v krvi. Snižuje hladinu glukózy a snižuje riziko komplikací, stejně jako úmrtnost na cukrovku (35%, 25% a 7%, přičemž se snižuje hladina hemoglobinu "A" o 1%). V blízkosti normální glukózy se dosáhne snížením celkového obsahu kalorií v denní stravě a přítomnosti pravidelné fyzické aktivity.

Jak jsme již zjistili, přínosy sportu obecně, a tudíž i kulturistika zvláště, nejsou předmětem pochybností, avšak v některých případech se mohou objevit komplikace. Mezi nejdůležitější patří metabolické poruchy, především hypoglykemie, které se mohou vyvíjet jak během tréninku, tak po jeho ukončení, pokud nejsou příslušné drogy přijaty včas. Hypoglykemie se může u pacientů projevit různými způsoby, ale nejčastěji se jedná o nevolnost, slabost, závratě, ospalost, rozmazané vidění, zvonění v uších, stejně jako třesoucí se ruce, necitlivost a brnění prstů. Nicméně níže uvádíme bližší pohled na hlavní příznaky přítomnosti cukrovky a snažíme se pochopit povahu jejich výskytu.

Známky cukrovky

Samozřejmě, abychom diagnostikovali přítomnost diabetes mellitus, je nutné podstoupit vyšetření a projít testy, existuje však řada příznaků, kterými je možné určit jeho přítomnost nebo nepřítomnost doslova doma. Mezi tyto příznaky patří: pruritus, časté močení, rychlá úbytek hmotnosti (u diabetu typu I), zvýšení hmotnosti (u diabetu typu II), únava a zvýšená slabost, brnění a necitlivost špiček prstů a žízeň. Nejčastěji může být přítomnost cukrovky identifikována pouze vyšetřením cukru v krvi pro cukr, nicméně před kontaktováním lékařské instituce je nutné přesněji pochopit povahu příznaků této choroby.

• Pruritus Kůže obsahuje mnoho receptorů, které vnímá různé podráždění. Krystaly glukózy obsažené v krvi, stejně jako toxické látky, které vznikají v důsledku metabolických poruch, jsou chemické dráždivé látky, a proto způsobují svědění. Neexistuje přímý vztah mezi svěděním a množstvím cukrovky. Navíc ve většině případů je svědění charakteristické pro počáteční stadium této nemoci.
• Časté močení. Existují dvě hlavní příčiny častého močení u diabetes. Prvním je snaha těla odstranit přebytečnou glukózu. Druhým je poškození nervových zakončení, které vyvolává vývoj onemocnění. Tón močového měchýře oslabuje, jakmile onemocnění postupuje, důsledky jsou čím dál méně reverzibilní. Dřívější diabetes je identifikován, tím větší je šance na nápravu problému.
• Rychlá ztráta hmotnosti (diabetes typu I). U pacientů s diabetem zasahuje nedostatečné množství inzulínu do transportu glukózy z krve do buněk pro další použití jako energie. Když k tomu dojde, tělo obnoví svou práci a začne spalovat tuk a přeměňovat svalovou tkáň na energetické rezervy, což vede ke snížení celkové tělesné hmotnosti. Neočekávaná ztráta hmotnosti je charakteristická pro první typ diabetu.
• Zvýšení tělesné hmotnosti (diabetes typu II). Když jsou hladiny inzulinového hormonu normální, snižují hladinu glukózy v krvi a pomáhají vstoupit do buněk. U diabetiků je však tento mechanismus narušen a v počátečním stádiu vzniku diabetes mellitus nastává situace, kdy se zvyšuje hladina glukózy a inzulínu v krvi. Vzhledem k tomu, že inzulín zvyšuje syntézu tuků a bílkovin a také inhibuje aktivitu enzymů, které rozkládají tuky, nakonec to vede k nárůstu hmotnosti.
• Únava. Únava a ospalost jsou stálými společníky diabetu. Vzhledem k patologickým poruchám, které jsme popsali výše, tělo trpí nedostatkem energie, jehož zdrojem je glukóza. To vede k neustálému pocitu letargie, únava, únavy a ospalosti. Nejčastěji se to stane po jídle, jelikož jídlo způsobuje prudký nárůst hladiny inzulínu v těle.
• Brnění prstů. Mechanismus výskytu tohoto jevu je založen na přebytku cukru, který nejprve vede k menšímu a pak docela vážnému poškození nervových zakončení a krevních cév. Navíc v důsledku porušení procesů využití glukózy se v krvi vytvářejí toxiny. Tyto toxické látky mají negativní vliv na metabolické procesy v nervových buňkách, což vyvolává brnění a necitlivost končetin.
• Zvýšená žízeň. Konstantní potřeba vody je jedním z hlavních a nejčastějších příznaků diabetu. Kvůli nemoci se koncentrace glukózy v krvi zvyšuje. To zase vede ke zvýšené tvorbě a vylučování moči, a tím k dehydrataci. Tělo se snaží naplnit nedostatek tekutiny a signalizuje, že potřebuje vodu. Diabetici často mohou vypít více než 5 litrů vody denně.

Diabetes a kulturistika

Když mluvíme o tréninku v tělocvičně pod hranolem hypoglykémie, je nutné samostatně vyprávět o souboru opatření zaměřených na prevenci této nemoci. Pokud osoba má všechny známky diabetu, šel k lékaři, byl vyšetřen a diagnóza skutečné přítomnosti této choroby byla potvrzena, je nutné dodržovat následující doporučení. Před zahájením tréninku je nutné měřit hladinu glukózy v krvi, pokud je to možné i během jejího ukončení. Samotné tréninky by měly být převedeny do ranních hodin, protože pravidelné cvičení (na rozdíl od nepravidelného cvičení) během tohoto časového období značně usnadňuje úpravu výživy a pomáhá optimalizovat dávky inzulínu.

Pro preventivní účely doporučujeme, abyste vždy nosili s sebou rychlé (snadno stravitelné) sacharidy. Celé jídlo by mělo trvat 2 hodiny před tréninkem. Co se týče rychlých sacharidů, doporučuje se užít okamžitě před tréninkem, jestliže hladina glukózy v krvi je nižší než 100 mg% (15 gramů sacharidů zvyšuje hladinu glukózy o přibližně 50 mg%). Pokud trénink trvá déle než 1 hodinu, musíte užívat sacharidy přímo v procesu, ve výši 30-60 gramů uhlohydrátů za každou hodinu cvičení. Pokud nejsou rychlé uhlohydráty, můžete použít glukagon pro subkutánní nebo intramuskulární podání, který je třeba předem získat. Během tréninku potřebujete také dostatek vody.

Pokud jde o zavedení změn inzulinové terapie před cvičením, doporučení jsou zde uvedená. Před tréninkem neinjekujte do ruky ani nohy inzulín. Pro tyto účely se nejlépe hodí břicho. Je také nutné snížit dávku krátkodobě působícího inzulínu v souladu s plánovaným tréninkem: pokud trvá méně než hodinu, potom o 30%, 1,5 hodiny - o 40%, více než 1,5 hodiny - o 50%. Průměrná dávka dávky inzulínu (NPH inzulín) se doporučuje snížit o jednu třetinu. Pokud je trénink naplánován bezprostředně po jídle, je nutné dávku inzulínu před jídlem snížit o 50%. Nejlepší je užít lizproinzulin (působí rychle a ne dlouho).

Komplikace a kontraindikace

Existuje taková věc jako zpožděná hypoglykémie. Nejčastěji se vyvíjí v noci, 5-15 hodin později po ukončení tréninku. Z tohoto důvodu je potenciálně nebezpečnější než hypoglykémie v bdělém stavu. Zpožděná hypoglykémie je velmi často způsobena neúplným zotavením zásob glykogenu v prvních hodinách po ukončení tréninku. Výskyt tohoto jevu není vyloučen ani po 30 hodinách, pokud se současně zachová vysoká citlivost na inzulín vyvolaná zátěží a současně pokračuje procesy využití glukózy, stejně jako syntéza svalového glykogenu. V takovém případě může potřeba uhlohydrátů po těžké fyzické námaze zůstat vysoká po dobu dalších 24 hodin.

Dalším velmi častým komplikacím je hyperglykemie. Jedná se o klinický syndrom, který označuje zvýšení koncentrace glukózy v krevním séru v porovnání s normou. Jedná se o chronickou hyperglykémii, která postupuje v těle, bez ohledu na stav pacienta je hlavní charakteristikou diabetu. Jeho výskyt je důsledkem zvýšené tvorby glukózy v játrech, což je důsledek zvýšení sekrece hormonů proti inzulínu - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortizol včetně růstového hormonu. U pacientů s diabetem typu I může hyperglykémie snadno vyvolat vývoj diabetické ketoacidózy a u pacientů s diabetem typu II může vést k hyperosmolární kóma.

Závěr

Vzhledem k tomu, co bylo řečeno výše, bude cvičení kontraindikováno, jestliže hladina glukózy pacienta přesáhne 250 mg% a ketoacidóza je diagnostikována. Při absenci ketoacidózy jsou povoleny třídy v posilovně s hladinou glukózy vyšší než 300 mg%, ale s velkou opatrností. Musíte také mít na paměti, že cukrovka urychluje rozvoj aterosklerózy, takže je třeba věnovat zvláštní pozornost kardiologickému vyšetření, protože třídy kulturistiky kladou na srdce spoustu stresu.

Pokud osoba zaznamená alespoň jeden z výše uvedených příznaků diabetu, je nutné co nejdříve konzultovat s lékařem. Z důvodů opatrnosti lékaři často doporučují tzv. Zátěžový test. To znamená, že tréninková zátěž by měla být podána postupně a sledovat, jak tělo reaguje na něj v přítomnosti diabetu. Takže nezapomeňte, že diabetes není věta, žijí s ní, trénují a dokonce se účastní soutěží.