Metabolismus a metody jeho zrychlení a zpomalení

• Prevence

Jedním z důležitých aspektů fungování živého organismu je metabolismus. Porušení tohoto procesu je přičítáno mnoha zdravotním problémům.

Proto je důležité vědět, jaká je esence metabolismu, jak postupuje, a co lze udělat, aby se udrželo v normálním stavu.

Anabolismus a katabolismus

Velmi mnoho funkčních vlastností závisí na vlastnostech metabolismu. Díky tomu se tělo podaří provádět všechny procesy nezbytné pro životně důležité činnosti. To také ovlivňuje pohodu a váhu. Proto byste měli pochopit, co je metabolismus.

Tento termín se nazývá metabolismus. Spočívá v chemických procesech, kterými se konzumované potraviny přeměňují na energii nezbytnou pro realizaci životně důležitých funkcí - respiraci, růstu, regeneraci atd.

To znamená, že tento pojem zahrnuje trávení a asimilaci proteinů, tuků a sacharidů v těle. Složky, do kterých jsou tyto látky rozděleny, jsou distribuovány v tkáních podle potřeby.

Živiny, které vstupují do lidského těla, by neměly překračovat jejich potřebu. Pokud je jich příliš mnoho, nejsou zcela spotřebovávány, ale hromadí se, kvůli které se tvoří nadváha.

K udržení normálních parametrů je nutné, aby spotřebovaná a spotřebovaná energie byla přibližně stejná. Pokud se odchýlíte od tohoto pravidla, váhy se mohou buď snížit, nebo zvýšit. Oba jsou považovány za nežádoucí příhody.

Výměnné procesy se skládají ze dvou vzájemně propojených jevů.

1. Anabolismus. V tomto případě se tyto látky skládají do složitých struktur. Vyžaduje energii.
2. Katabolismus. Tento proces je opačný pro anabolismus. Ve své realizaci se složité látky rozpadají na malé součásti, v jejichž průběhu se uvolňuje energie.

Oba procesy jsou velmi důležité a neexistují samostatně. Uvolňování energie během katabolismu zajišťuje tok anabolismu, když jsou syntetizovány prvky nezbytné pro tělo.

To znamená, že existuje výrazný rozdíl mezi metabolismem a katabolismem. Katabolismus je jednou z etap realizace metabolismu. A druhý je mnohem objemnější proces.

Druhy metabolismu

Metabolismus je proces výměny na úrovni buněk. Existuje několik typů metabolismu, z nichž každá se vyznačuje určitými vlastnostmi. Tyhle druhy byste měli znát, aby lépe porozuměli principu jejich fungování.

Patří sem:

1. Protein. Je charakterizována rychlou oxidací a výraznou aktivitou parasympatického nervového systému. Lidé s tímto typem metabolických procesů mají tendenci vyhnout se přísné dietě kvůli častým a silným pocitům hladu. Majitelé proteinového typu metabolismu se vyznačují nervozitou a temperamentem. Jsou energeticky vzhlední, ale často zažívají únavu. Měli by častěji konzumovat bílkovinné potraviny, ale je také nežádoucí, aby se uhlohydráty úplně vzdali.
2. Sacharidy. V tomto případě dochází k pomalé oxidaci a v sympatickém nervovém systému je pozorována větší aktivita. Tito lidé nemají chuť na sladkosti, mají slabou chuť k jídlu, ale zároveň konzumují spoustu kávy. Pro své tělo je užitečná uhlohydrátová strava, ale je třeba si uvědomit, že kvůli tomu můžete získat váhu a vyvolat vývoj zdravotních problémů. Proto by měla rozvíjet odborníka.
3. Smíšené Při tomto typu se mohou objevit znaky prvních dvou typů, ale nejsou tak intenzivní. Majitelé tohoto metabolismu zahrnují častou únavu a úzkost. Oni také mají zvýšenou chuť na sladkosti, ale ne vždy trpí problémem nadváhy.

Jedná se o hlavní typy metabolismu, které se vyskytují u lidí. Měly by být zohledněny jejich vlastnosti, aby se předešlo zdravotním potížím.

Symptomy poruchy

Nadměrná aktivita nebo zpomalení metabolických procesů může vést k určitým změnám ve fungování organismu. Prostřednictvím těchto změn zjistíte, zda je metabolismus normální.

Pokud je narušena, kvůli níž se jeho aktivita snižuje nebo zvyšuje, mohou se objevit příznaky jako:

• křehké vlasy a nehty;
• problémy s trávicími ústrojími;
• žaludeční rozrušení;
• kožní problémy;
• ztráta zubů a rozpad;
• dramatická změna hmotnosti, jak nahoru, tak dolů;
• velká žízeň;
• častý pocit hladu;
• menstruační poruchy u žen.

Tyto funkce mohou znamenat nejen porušení ve výměnném procesu, ale i další problémy v těle. Proto pokud jsou k dispozici, měli byste se poradit se svým lékařem.

Metabolické poruchy video - co se děje v těle?

Jak urychlit metabolismus?

To je věřil, že zvýšený metabolismus může snížit váhu, takže lidé, kteří chtějí zhubnout, chtějí urychlit. K tomu můžete použít různé metody.

Musíte však pochopit, že přítomnost akcelerovaného metabolismu ne vždy přináší úbytek hmotnosti a někdy může vést k rozvoji různých onemocnění. Proto se před pokusem o rozptýlení metabolismu je nutné konzultovat s lékařem o vhodnosti takových opatření.

Metody, které umožňují zvýšit aktivitu metabolických procesů, zahrnují:

1. Jíst potraviny, které urychlují metabolismus. Zvláštnosti stravy mohou ovlivnit metabolické procesy. Výrobky, které zvyšují jejich aktivitu, zahrnují:
   • ryby;
   • libové maso;
   • jablka;
   • mléčné výrobky;
   • zelený čaj;
   • citrusové plody;
   • celozrnných výrobků.

Měly by být používány denně. Chcete-li zlepšit výkon, musíte jíst jídlo v malých porcích a vypít dostatek vody.

Použití speciálních nápojů. Pomocí pití můžete také aktivovat metabolické procesy. Chcete-li to provést, použijte:

• voda (vylepšuje výměnu, zejména je užitečná po probuzení);
• zelený čaj (má tuhé a čisticí vlastnosti);
• mléko (stimuluje metabolické procesy v důsledku přítomnosti vápníku v něm);
• káva (tento nápoj snižuje pocit hladu).

Musíte vědět, že tato metoda je účinná v kombinaci s ostatními. Ale zneužití může být nebezpečné.

Použití vitamínů. Použití této metody je povoleno pouze po konzultaci s lékařem. Dodávání těla chybějícími prvky je užitečné nejen pro metabolismus, ale také pro celkové zdraví. Ale musíte přesně vědět, jaké látky chybí, protože přebytek vitamínů může také poškodit. Odborník vám to pomůže identifikovat. Nejčastěji, abyste urychlila výměnu, musíte použít:

• rybí olej, protože pomáhá zbavit nadměrného cholesterolu;
• kyselina listová pro posílení imunitního systému;
• vitamíny skupiny A, B, C a D, protože normalizují hladiny inzulínu.

Tyto vlastnosti uvedených vitaminů přispívají ke zrychlení metabolických procesů.

Revitalizace s pomocí léků. Existuje mnoho léků, které dokáží urychlit metabolismus, ale je nutné je používat pouze podle pokynů lékaře, aby nedošlo k poškození zdraví. Mají kontraindikace, protože tyto nástroje mohou způsobovat nežádoucí účinky. Proto musíte nejdříve konzultovat s odborníkem. A dokonce i po získání povolení by neměly být zneužívány.

Použití léčivých rostlin. Některé byliny mají také schopnost ovlivňovat metabolismus. Patří sem:

• ženšen;
• series;
• pes růžový;
• citronová tráva;
• Echinacea;
• jahodové listy.

Léčivé rostliny jsou považovány za bezpečné, protože mají přirozený původ. Jediným rizikem spojeným s jejich použitím jsou pravděpodobně alergické reakce. Proto by také neměly být zneužívány a před recepcí konzultovat s odborníkem.

Dělá cvičení. Bez fyzické aktivity jsou jiné metody akcelerace metabolismu obvykle neúčinné. Proto musíte nejprve začít hrát sportovní aktivity, které mohou být dále podpořeny vlivem jiných metod.

Doporučuje se použít uvedené metody urychlení metabolismu v komplexu tak, aby tělo nebylo vystaveno nadměrnému vystavení působení jakéhokoli prostředku, což je velmi nebezpečné. Nejprve se však musíte ujistit, že existuje potřeba takových opatření.

Video o tom, jak urychlit metabolismus:

Jak zvýšit váhu?

Někteří lidé se obávají nadváhy, ale podváhy. Tento jev je také považován za problém a může vést k odchylkám v těle. Proto někdy má zájem o zpomalení metabolických procesů, protože potřebuje získat maso.

Následující akce mohou pomoci:

1. Změňte plán napájení. Potřebujeme jíst méně často, což nutí tělo zpomalit proces asimilace.
2. Spotřeba potravin obsahujících komplexní uhlohydráty. Dělení je trvá hodně času.
3. Odmítnutí použití kávy a zeleného čaje. Tyto nápoje obvykle urychlují metabolismus, pokud přestanete používat, bude pozorován opak.
4. Dlouho spánku. Ve snu dochází ke zpomalení všech procesů, které se vyskytují v těle. To platí také pro metabolismus.
5. Snížení příjmu kalorií. V tomto případě bude tělo nuceno akumulovat energii.

Účinnost těchto opatření je způsobena skutečností, že jsou v rozporu s pravidly zdravé výživy. Ve své aplikaci lze v případě potřeby zvýšit tělesnou hmotnost. Ale nikdo by takéto kroky neměl zneužívat - právě proto, že jsou porušením zdravého životního stylu.

Při neexistenci potřeby použití nebo při absenci lékařského dohledu mohou způsobit nezvratné změny metabolických procesů. Výsledkem je patologicky zrychlený přírůstek hmotnosti, který způsobuje mnoho zdravotních problémů.

To znamená, že použití těchto metod zpomalení metabolismu je nezbytné pouze po konzultaci s lékařem. Pokud odborník říká o potřebě hromadného zisků, pak je smysl používat je.

Ale i v tomto případě je nutné dodržovat přísná doporučení, aby se zabránilo významným změnám. Nezávisle, zpomalení nebo zrychlení metabolismu je nežádoucí.

Video o tom, jak zvážit váhu:

Většina lidí nemá k tomu potřebné znalosti a kromě toho je pro ně těžké posoudit stav svého těla a určit jeho potřebu snížení hmotnosti nebo zvýšení. A i když existuje taková potřeba, je třeba vzít v úvahu individuální zvláštnosti, a proto je třeba získat zvláštní doporučení od lékaře, zaměřená na konkrétní případ.

METABOLISM: Co to je a jak to zlepšit

Metabolismus je proces chemických transformací živin, které vstupují do našeho těla. Metabolismus v jednoduchých slovech je, když tělo rozbíjí potraviny, které jsme konzumovali na malé součásti a staví z nich nové molekuly našeho těla.

Termín samotný metabolismus byl vytvořen z řeckého slova "Metabole", který se převádí jako "změna" nebo "transformace". Příliš mnoho tohoto slova samo o sobě zahrnuje - a hormonální rysy a vlastnosti těla a přímou závislost těla na množství kalorií, které konzumujete. Proto abychom objasnili, pojďme se vypořádat se všemi v pořádku.

Co je to metabolismus a jak to udělat lépe

Za prvé, ti, kteří se zabývají "kompetentním" hubnutím, by měli myslet na metabolismus. Hovořit zhruba, ale pochopitelně, metabolismus je druh pece, jehož síla určuje rychlost spalování našich kalorií. Vysoká hladina metabolismu působí obecně - to snižuje množství nenávistných kalorií na takový stav, že tělo začne krmit vlastními rezervami. Tak jde tuk.

Jaký je metabolismus?

RMR (Resting Metabolic Rate) - počet kalorií, který stačí na podporu vitálních funkcí těla. Pro každého jednotlivce je tento ukazatel individuální - jedná se o čistě genetickou realitu.

Další podstatnou součástí metabolismu je tělesná hmotnost a svalová hmota. Zde existuje přímá závislost jednoho na druhého - vyšší svalovou hmotu - vyšší metabolismus a naopak. Proč by to bylo? Ano, jen půl kilogramu svalů "zničí" 35-50 kalorií denně. Stejné množství tuku šetří pouze 5-10 kalorií.

Složka číslo 3 - štítná žláza. Proto je cenná rada pro ty, kteří jsou starší 30 let, má smysl jít k lékaři a předat všechny testy hormonů + ultrazvuk štítné žlázy. To, že má přímou fúzi v oblasti metabolismu a spalování tuků.

Anabolismus a katabolismus

Dvě stejně důležité koncepty přímo související se zdravým metabolizmem.

Anabolismus - soubor chemických procesů zodpovědných za tkáně, buňky vašeho těla, jejich vývoj a syntézu aminokyselin.

Katabolismus - rozdělení molekul potravy pro jejich následnou transformaci do energie vašeho těla.

Je to energie získaná z katabolismu, která je nezbytná pro celou dobu života organismu.

Takže, jak skutečně používáte vestavěný tukový hořák správným směrem? Ano, vše není obecně obtížné.

Počáteční fáze - postavte se před zrcátko, objektivně se ohodnoťte a určete typ těla, který je vybudován - to je to, s čím je metabolismus přímo spojen, a ve skutečnosti je prvním krokem ke spuštění ovládání vlastního stroje na spalování tuků.

Jsme všichni jiní, ale většina vědců se shoduje na třech typech struktur lidských těl:

Ectomorph

Má malé tělo;

Tvar hrudníku je plochý;

Svalová hmota je těžké získat;

Velmi rychlý metabolismus.

Pokud jste "hubený" ektomorf, pak je potřeba konzumovat velké množství kalorií. A zde je malá nesporná radost - ectomorph je třeba jíst před spaním, aby se deaktivovaly procesy katabolismu. Téměř veškerá fyzická námaha v ektomorfách by měla být zaměřena na specifické svalové skupiny. Bylo by hezké používat sportovní doplňky stravy.

Mesomorph

Stavba je atletická, atletická;

Tvar těla je obdélníkový;

Mesomorfy jsou obvykle velmi silné;

Nepokoušejte se vytvářet svaly;

Může trpět problémy s nadváhou.

Nemáte problémy s budováním svalů, stejně jako vytváření přebytečného tuku. To není dobré - vždy se musíte ujistit, že jíte a v jakém množství. To znamená, že pro mesomorfy je správně zvolená strava zásadní. Tam také nemůže bez pravidelného kardio.

Endomorph

Kulatý tvar postavy;

A svalová a tuková masa rostou, jak říkají, "s třeskem";

Máte problémy se ztrátou hmotnosti;

Nejdůležitější věcí endomorfů je proteinová strava vypočítaná z kalorií + pravidelné kardio trénink - běh, cyklistika a pěší turistika.

Další etapou je vypořádat se s pojmy, které vyplývají z výše uvedeného - rychlého a pomalého metabolismu.

Pomalý metabolismus - vyjádřený vysokou chutí a nedostatkem touhy po pohybu a zapojení do aktivního sportu. Zde je v první řadě důležité změnit stravu a stravovací návyky obecně. Po výsledku bude snazší udržovat fyzickou aktivitu.

Rychlý metabolismus - naopak, je vyjádřen v přání jíst méně a pohybovat se více. Tito lidé jsou často zarmouceni tím, že je katastrofálně obtížné získat svalovou hmotu i přes veškeré úsilí. Lidé s rychlým metabolizmem potřebují správnou, vysoce kalorickou stravu a propracovaný systém výcviku, který přeměňuje přijatou energii správným směrem.

Konečná fáze. Chudnutí a používání metabolických procesů ve vašem těle.

Na čem závisí metabolismus?

1. věk, váha, výška, pohlaví, tělo (přečtěte si o typech těla, viz výše);

2. Výživa, cvičení (a jejich správná kombinace v závislosti na typu karoserie);

3. zdravotní stav (stabilní hormonální pozadí, které kontroluje lékař-endokrinolog);

4. Duševní zdraví (nedostatek stresu a jiné psychotické faktory).

Metabolické procesy v tukové tkáni jsou neuvěřitelně pomalé ve srovnání s metabolismem ve svalové tkáni. Ti, kteří skutečně mají problémy s nadváhou, potřebují méně energie, ale stále jíst více než je nutné. Tato dodatečná "konzumovaná" energie není spotřebována, ale rychle jde do tukových "rezerv" našeho těla - a kde jinde to můžeme dát? Samozřejmě, že takový metabolismus, jak zhubnout, není možný.

Nadbytečný tuk, který postupně proniká do vnitřních orgánů, ovlivňuje stabilitu endokrinního systému a otřese naše hormony. U žen, například nadměrný tělesný tuk způsobuje zpoždění nebo trvalé selhání cyklu. Existuje pravděpodobnost vývoje metabolického syndromu.

Co je to metabolický syndrom?

Jedná se o stav, kdy podkožní tuk vede k vážným porušením vnitřních metabolických procesů - lipidů a uhlohydrátů. To je případ, kdy člověk začíná "bobtnat" doslova ze všeho. Existují problémy se srdcem a arteriální hypertenzí. Tlak a množství cukru v krvi prudce stoupají.

Je však třeba poznamenat, že všechny tyto příznaky se netýkají metabolického syndromu, jestliže ukazatele tělesné hmotnosti (velikost pasu a hmotnost) jsou normální. Přesto je třeba, i v tomto případě, návštěva lékaře.

Jak urychlit svůj metabolismus, jak zhubnout?

Přestaňte se bláznit!

Odstraňte z jídelníčku tuky a jednoduché uhlohydráty (čokoládu, chléb, koláče, máslo atd.)

Omezte nízkotučné bílkoviny (kuřecí prsa, mléko, vejce) a vlákninu (ovoce, zeleninu). Takže konečně zlepšíte svůj metabolismus a urychlíte váš metabolismus.

Snižte sacharidy - naopak zpomalují metabolismus.

1. Co se nazývá metabolismus?
2. Jaké procesy jsou charakteristické pro metabolismus?

Ušetřete čas a nezobrazují se reklamy Knowledge Plus

Ušetřete čas a nezobrazují se reklamy Knowledge Plus

Odpověď

Odpověď je dána

23423543654

Chcete-li získat přístup ke všem odpovědí, připojte Knowledge Plus. Rychle, bez reklamy a přestávky!

Nenechte si ujít význam - připojte znalost Plus k tomu, abyste našli odpověď právě teď.

Prohlédněte si video, abyste měli přístup k odpovědi

Oh ne!
Názvy odpovědí jsou u konce

Chcete-li získat přístup ke všem odpovědí, připojte Knowledge Plus. Rychle, bez reklamy a přestávky!

Nenechte si ujít význam - připojte znalost Plus k tomu, abyste našli odpověď právě teď.

Metabolismus: jeho úloha při úbytku hmotnosti a významu pro celkové zdraví

Lidské zdraví závisí na mnoha faktorech. Ne poslední roli hraje metabolismus, v rozporu s nímž se začínají rozvíjet různé patologie a kvalita života se podstatně zhoršuje. Nejčastěji se zpomaluje a vede k obezitě. Mnohem častěji - to urychluje, a to je také plné následků. Dobře fungující, plynulé metabolické procesy - záruka dobrého zdraví a štíhlé postavy. Proto je důležité vědět, co jim ovlivňuje a jak je normalizovat.

Co se nazývá metabolismus?

V myslích mnoha je spojeno pouze s hmotností. Metabolismus zpomalil - čekal na set, urychlil - pokles. Tento koncept však není omezen na toto.

Metabolismus je proces nepřetržitého příjmu živin v těle, jejich rozpad na složky, částečná absorpce a následné vylučování rozkladných produktů. Jeho aktivními členy jsou:

• aminokyseliny;
• veverky;
• bilirubin;
• vitamíny;
• glykany;
• glykoproteiny;
• glukosaminoglykany;
• hormony;
• tuky;
• kofaktory;
• koenzymy;
• xenobiotika;
• lipidy;
• lipoproteiny;
• minerály;
• nukleotidy;
• pigmenty;
• porfyriny;
• puriny;
• pyrimidiny;
• sphingolipidy;
• sacharidy atd.

Konečné produkty, které se uvolňují do vnějšího prostředí, jsou železo, oxid uhličitý, kyselina mléčná, voda, soli, těžké kovy.

Etapy

Metabolismus je postupný proces, ve kterém jsou rozlišovány následující kroky:

První. Trávení - je mechanické a chemické zpracování potravin v zažívacím traktu. V této fázi, rozklad sacharidů (monosacharidů převede na) proteinové sloučeniny (syntetizován v aminokyselinách), lipidy (rozdělen na mastné kyseliny) a jejich následné absorpce.

Druhý. Na úrovni tkáně dochází k přechodnému metabolismu, který zahrnuje rozpad živin na konečné produkty.

Třetí Zahrnuje absorpci a uvolňování výsledných konečných produktů.

Procesy

Lidský metabolismus se objevuje ve dvou procesech:

1. Asimilace (anabolismus), kdy dochází k absorpci látek a nákladů na energii.
2. Dissimilace (katabolismus) při rozpadu organických sloučenin při výrobě energie.

Schéma

Obecná schéma vypadá takto:

Jídlo → gastrointestinální (rozklad) → → živin vstřebávání transport živin do krve, lymfu, buňky, intersticiální tekutina (štěpná činidla, tvorba nových organických látek) odstraněním → rozkladné produkty, kůží a ledvin.

Funkce

Jaké jsou funkce metabolismu?

• genetická funkce: proteiny jsou strukturní součástí DNA;
• ochranný: syntetizovat imunitní těla během intoxikace;
• katalytické: aktivovat všechny biochemické reakce;
• regulační: udržovat biologickou rovnováhu;
• strukturní: jsou součástí buněk;
• doprava: přispívají k plnému vstřebávání živin, zajišťují jejich dodávání správným orgánům;
• energie: poskytují energii.

• ochranná funkce: lipidy uchovávají teplo, zabraňují úrazům vnitřních orgánů;
• regulační: forma žlučových kyselin, pohlavní hormony;
• strukturální: forma nervové tkáně;
• energie: nasycení energií.

• ochranná funkce: uhlohydráty vylučují viskózní tajemství, které chrání trávicí trakt před patogenními mikroorganismy.
• strukturní: formují buněčné struktury, nukleové kyseliny, enzymy, aminokyseliny;
• energie: hlavní zdroj energie.

Jedná se pouze o hlavní funkce, které provádějí BZHU v těle. A kromě nich je do metabolismu zapojeno více než 20 látek a každá hraje určitou roli.

Nařízení

Hormony hrají důležitou roli v metabolismu - jsou to její regulátory. To je důvod, proč selhání v jednom systému vede k závažnému porušení v jiném. To je důvod, proč se metabolismus nejčastěji zpomaluje během těhotenství, poporodního období, v době menopauzy - vážné hormonální změny se vyskytují u ženského těla.

Regulace metabolismu bílkovin se provádí pomocí následujících hormonů:

• růstový hormon hypofýza;
• tyroidní hormony thyroxin a trijodthyronin;
• adrenální hormony - glukokortikoidy (hydrokortizon a kortikosteron).

Regulace metabolismu tuků probíhá:

• hormony adrenálních medulů - adrenalin a noradrenalin;
• růstový hormon hypofýza;
• thyroxin;
• glukokortikoid.

Metabolismus sacharidů je regulován pouze inzulínem.

Hormonální regulace metabolismu používá endokrinologové k léčbě onemocnění spojených s jejich poruchami.

Věkové funkce

Abychom obnovili narušený metabolismus, je velmi důležité vzít v úvahu věkové zvláštnosti jeho průběhu.

U dětí

Rychlost metabolismu je několikanásobně vyšší než u dospělých. A to znamená, že potřebují mnohem více živin pro plný vývoj a růst. Například pro stavbu svalového korzetu potřebuje dítě ve věku 7 let 3x více bílkovin než sportovci s pravidelným intenzivním tréninkem.

Současně se tuky prakticky nehromadí, ale jsou spotřebovány ve formě užitečné energie, proto by měly být také hodně z nich. Posilují imunitní systém tím, že provádějí ochrannou funkci těla dítěte. Pro srovnání, jeden zajímavý fakt: strava novorozence je 90% tuku. Takové zatížení gastrointestinálního traktu dospělého prostě nebude vydržet.

V žádném případě není možné omezit výživu dětských sacharidů, které ho ochrání před cukrovkou.

U dospělých

Po pubertě se metabolismus stabilizuje po určitou dobu, ale postupně se zpomaluje. Často je to způsobeno hormonálními poruchami. Ženy jsou zvláště postiženy. Pro normalizaci by se dospělí měli opřít o složité sacharidy a bílkoviny, ale současně sledovat obsah tuku. Ovládání hmotnosti je nutností.

U starších lidí

Při absenci správné výživy a motorické aktivity je metabolismus u starších lidí velmi pomalý. Už nemohou jíst mnoho bílkovin, aby se zabránilo poruchám stravování. Pravidelný lékařský dohled a mírné cvičení snižují riziko komplikací.

Metabolismus je klasifikován následovně.

V závislosti na účastnících:

• protein;
• sacharid;
• tukové (lipolýza);
• minerální;
• vodně alkalické a jiné typy.

V závislosti na porušení:

V závislosti na procesech:

• plast - absorpce živin, syntéza, anabolismus;
• energie - rozdělení sloučenin, jejich vylučování, katabolismus.

Je velmi obtížné určit, zda je váš metabolismus intenzivní, pomalý nebo normální. S touto otázkou je lepší se obrátit na endokrinologa.

Nemoci

Metabolické onemocnění jsou kódovány jako E70-E90 (v souladu s ICD-10). Tento seznam obsahuje více než 50 patologií. Nejčastější:

• albinismus - absence melaninu;
• amyloidóza - akumulace nadbytečných proteinových depozit v tkáních;
• acidóza - zvýšená acidita;
• Hartnapova choroba - neschopnost buněk asimilovat jednotlivé aminokyseliny;
• galaktosemie - špatná konverze galaktózy na glukózu;
• hypercholesterolemie - zvýšené hladiny lipidů;
• cystická fibróza - mutace genu proteinu;
• leukinóza - poruchy při tvorbě enzymů;
• mukolipidóza - nečinnost hydrolázy;
• mukopolysacharidóza - metabolické poruchy vyskytující se v pojivových tkáních;
• nesnášenlivost laktózy;
• dehydratace;
• oxaluria - akumulace solí kyseliny šťavelové;
• ochronose - problémy s syntézou tyrosinu;
• sarkosinemie - zvýšené hladiny sarkosinu;
• Gilbertův syndrom - hepatóza spojená s produkcí pigmentů;
• Farberův syndrom - akumulace pod kůží lipogranulem;
• Fenylketonurie - špatná absorpce určitých aminokyselin;
• cystinóza - patologicky zvýšené hladiny cystinu.

Příčiny zrychlení a zpomalení

Vědci stále studují, na čem závisí rychlost metabolismu. Řada důvodů byla vědecky potvrzena, avšak v některých případech jsou velmi obtížně identifikovatelné faktory.

Příčiny zpožděného metabolismu:

• intrauterinní hypoxie;
• věk po 35 let;
• genderové rozdíly: u žen je pomalejší;
• genetika;
• nedostatek minerálů a vitaminů;
• strava, nedostatek kalorií;
• choroba štítné žlázy;
• ztroskotání těla;
• menopauza;
• abnormální funkce nadledvin, hypofýzy;
• nesprávné stravovací návyky: nedostatek stravy, snacking na cestách, zneužívání škodlivých potravin;
• dehydratace;
• stálý stres, prodloužená deprese, časté nervové poruchy;
• porodní poranění;
• porod;
• sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity.

Příčiny akcelerovaného metabolismu:

• alkoholismus;
• genetika;
• dlouhý a velmi silný stres;
• dlouhodobé užívání silných drog;
• vyčerpávající cvičení;
• závislost;
• dědičnost;
• nedostatek spánku, nespavost;
• nadměrná fyzická námaha (v práci nebo v tělocvičně);
• rozsáhlé zánětlivé procesy;
• nadměrná svalová hmota;
• žijící nebo pracující při nízkých teplotách;
• závažné, komplikované infekce;
• traumatické poranění mozku, pokud byl postižen hypotalamus;
• endokrinní patologie: akromegalie, hyperkortisolismus, hypertyreóza, tyreoiditida, hyperaldosteronismus, goiter, tyreotoxikóza, hyperprolaktinémie, Stein-Leventhalův syndrom atd.

Hlavní příčinou metabolických poruch, většina odborníků se domnívá, že hormonální selhání, protože hormony jsou jejich regulátory.

Symptomy poruch

Zvýšený metabolismus v lidském těle je často doprovázen ztrátou hmotnosti a nezdravou slabostí. Zpomalil, naopak zpočátku plnost a pak obezitu. Ale příznaky metabolických poruch nejsou těmito příznaky vyčerpány.

• alopecie;
• artritida;
• degenerace tuků v játrech;
• svalová dystrofie;
• poruchy stolice: jak průjem, tak zácpa;
• nervové poruchy;
• osteoporóza;
• ložiska soli;
• nechutenství;
• selhání ledvin;
• předčasné stárnutí kůže;
• slabá imunita;
• ztráta hmotnosti;
• ospalost, letargický a apatický stav;
• snížení intelektuálních schopností.

• nekontrolovaný třes rukou a nohou;
• hyperaktivita;
• obezita nebo naopak ztráta hmotnosti;
• zvýšený cholesterol;
• selhání srdce;
• tlakové skoky - arteriální, oční a intrakraniální;
• tachykardie;
• zhoršení diabetes mellitus.

• alopecie;
• ateroskleróza;
• vysoký cholesterol;
• hypertenze;
• hormonální poruchy;
• nedostatek vitamínů a minerálů;
• kameny;
• obezita nebo ztráta hmotnosti;
• problémy s ledvinami;
• snížení odolnosti;
• časté záněty.

• alergie;
• alopecie;
• četné akné na obličeji a na zádech;
• poškozená stolice;
• nedostatek sexuální přitažlivosti;
• zlý sen;
• snížené vidění;
• časté infekční onemocnění na pozadí snížené imunity.

Specifické příznaky u žen:

• neplodnost;
• hormonální poruchy;
• slzotvornost, podrážděnost, nadměrná emocionita;
• polycystické vaječníky;
• menstruační problémy;
• vlasy na obličeji;
• endokrinní patologie.

Specifické příznaky u mužů:

• svalová degenerace;
• onemocnění související s prostatou;
• impotence;
• nedostatek sexuální touhy;
• rozšířené mléčné žlázy a hýždě.

Tyto příznaky mohou mít podezření na špatný metabolismus. Jakmile se objeví, doporučuje se okamžitě vyhledat lékařskou pomoc a nepokoušet se o nápravu situace sama o sobě, aby to nebylo ještě horší.

Diagnóza patologie

Pro diagnostiku metabolických patologií mohou být zapotřebí následující diagnostická opatření:

• studium dějin onemocnění;
• měření antropometrických dat: výška, hmotnost;
• na základě získaných údajů se vypočítá BMI, určí se objem viscerálního tuku;
• celkové zhodnocení fyzického vývoje;
• multilaterální krevní test (biochemie) pro hormony a cholesterol;
• analýza moči;
• dopplerovská sonografie;
• pozitronová emisní tomografie;
• Ultrazvuk vnitřních orgánů (jmenovaný lékařem, založený na celkovém stavu pacienta);
• v případě potřeby - EKG.

Tyto laboratorní testy provádějí přesnou diagnózu a určují terapeutický průběh.

Metody obnovy

Začněte nebo naopak zpomalte metabolismus různými způsoby.

Léky

Není možné pít léky sami, protože můžete dosáhnout opačného výsledku. Nejprve musíte pochopit, co je třeba udělat s vaším metabolismem - urychlit, urychlit nebo opravit trochu. To může provést pouze endokrinolog s ostatními úzkými specialisty. A jen on může předepsat správnou léčbu.

Zrychlení:

• L-thyroxin;
• Glukophage;
• Lecitin;
• anabolika: metandienon, retabolil, riboxin, methyluracil, orotát draselný.

Zpomalit:

• kvasnice (ve formě dietních doplňků);
• bílkovinné doplňky (jako sportovní výživa);
• léky na zvýšení tělesné hmotnosti: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
• přípravky ze železa (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
• antimetabolity azathioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, decitabin, Zeksat, kladribin, Klofarabin, thioguanin, methotrexát, Movektro, nelarabin, tegafur, thioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

Pro normalizaci - výtažky rostlin - biostimulanty (nazývají se také "sedm zlatých bylin"):

• aralia vysoká;
• divoký pepř;
• zamaniha vysoká;
• zlatý kořen;
• kořenem života je ženšen;
• Lemongrass čínský;
• maral kořen.

Pro obnovu metabolismu jsou také předepsány samostatné vitamíny (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerály (jod, vápník, chrom, zinek, železo) a komplexy multivitaminů.

Alfa Vita (Japonsko):

• Mono Oxi pomáhá obnovit tělo po operaci a nemoci;
• Min je určen pro snížení tělesné hmotnosti, kteří jedou;
• Minerály se doporučují pro sportovce;
• O2 - inovativní japonský vývoj, působí na molekulární úrovni;
• Zeolit ​​může být používán s pravidelnými půstmi nalačno, protože komplex dokonale vyčistí trávicí trakt, játra a ledviny.

• chróm, kyselina askorbová;
• chitosan;
• jod, hořčík, thiamin, kobalamin, pyridoxin;
• jod, chrom, kyselina askorbová.

Další značkové vitamínové komplexy:

• Zym-komplex. Astrum (USA);
• B-50 Complex 100 tablet. Život přírody (Rusko);
• Selenium-DS. Dr. Skalny (Rusko);
• Turboslim. Kyselina alfa-lipoová s L-karnití. Evalar (Rusko).

Podrobnější doporučení ohledně užívání tablet, které urychlují metabolismus, naleznete na tomto odkazu.

Pro léčení onemocnění způsobených metabolickými poruchami jsou předepsány konkrétní léky.

Pokud jsou problémy spojené s hormonálními poruchami, jsou eliminovány hormonálními léky. Například s menopauzou, dobrá pomoc:

• Angélique;
• Atarax;
• Divina;
• Klimara;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Logest;
• Magnephar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Triziston;
• estrogeny (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Když hormonální selhání po porodu, kdy se metabolismus ženy nemůže vrátit k normálu, lze předepsat:

• anti-lipidový čaj;
• Dexamethason;
• Cordyceps;
• Cyklodinon;
• Esstrinol;
• Eutirox.

Přijetí hormonálních léků v poporodním období by mělo probíhat pod neustálým lékařským dozorem. Pokud má matka laktaci, trvání léčby by nemělo trvat déle než 10 dní, protože silné léky mohou nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte prostřednictvím mateřského mléka.

Léčebné postupy

• Aromaterapie;
• bazén;
• vířivky;
• sprcha;
• masáže;
• zábaly;
• speciální cvičební terapie;
• fytoterapie.

Behaviorální terapie

Jděte správně podle režimu. Přijměte opatření k posílení imunitního systému: musíte temperovat, trávit více času na čerstvém vzduchu, ventilaci místnosti.

Zvyšte fyzickou aktivitu: cvičení, pěšky, zajištění každodenního běhání, jít do bazénu, posilovny nebo tanec, jízdu na kole - existuje mnoho způsobů. Sportovní aktivity by měly být konzistentní a systematické. To znamená, že musíte začít malé a velmi jednoduché a postupně komplikovat vybraný tréninkový program. Vyčerpávejte každodenní boom výtahy na nic: stačí 3x týdně.

Nebojte se z jakéhokoli důvodu, neklaďte se - potřebujete posílit nejen imunitní systém, ale i nervový systém. Chcete-li vzdát špatných zvyků, postupně snižujte denní příjem nikotinu, alkoholu. Pokud existuje závislost na drogách, je nutné podstoupit léčbu.

Monitorujte hygienu těla, která vylučuje infekční léze. A často vedou k různým poruchám metabolismu.

Postupujte podle jasného režimu dne, ve kterém je místo, práce a odpočinek. Spijte nejméně 7 hodin, jděte do postele nejpozději do 23:00. Ti, kteří potřebují zpomalit metabolismus, můžete omezit spánek o 6 hodin.

Napájení

Obecná doporučení

Strava by měla být zlomková - asi 5krát denně, kromě sklenice kefíru na noc. Interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny. Kromě toho musí režim dodržovat striktně. V okamžicích vyšší moci je povolena odchylka půl hodiny (+/-), ale to by mělo být výjimečnou výjimkou.

Části by měly být malé. Slabý hlad - a to stačí. Pokud je metabolismus regulován přímo pro úbytek hmotnosti, nemůžete jíst více než 200 g najednou. Jedinou výjimkou může být oběd. Pokud je tento důvod jiný, odborníci doporučují, aby se jednou používaly asi 300 g pro ženy a 450 g pro muže.

Při snídani je třeba konzumovat až 25% celkového denního příjmu kalorií, na oběd - 35%, na večeři - 20%. Zbytek je rozdělen mezi občerstvení. Ranní jídla by měly obsahovat co nejvíce složitých sacharidů, v denní době by měl být poměr BJU vyvážen, ve večerních dobách jsou upřednostňovány bílkovinné potraviny.

Musíte mít snídani, večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Tento ukazatel je individuální a je vypočítáván pomocí zvláštních vzorců. V průměru je ideální poměr 3: 2: 5 pro muže a 2: 2: 4 pro ženy. Tyto parametry závisí na stupni motorické aktivity a počáteční hmotnosti. Pokud provedete správný výpočet a použijete ho, pomůže hodně obnovit narušený metabolismus a následně ho udržet normální. Pokud je nutno urychlit, zvyšuje se obsah bílkovin ve stravě; zpomalit - tučný.

Bílkoviny jsou v jídle rovnoměrně rozděleny, ale večeře musí nezbytně sestávat především z nich. Tuk je lepší absorbovat na oběd. Nejvýhodnější jsou nenasycené omega-3, -6 a -9. Komplexní sacharidy vám pomohou získat dostatek ráno, ale večer budou nevhodné.

Je třeba si vypočítat poměr BJU plus denní příjem kalorií a dodržet získané výsledky.

K normalizaci metabolismu je nutné upustit od nízkokalorických diet. Pro snížení tělesné hmotnosti nelze snížit bar pod 1200 kcal denně. K udržení normální hmotnosti je třeba zvýšit na 1500 kcal. Pro muže jsou tato čísla 1500 a 1800, resp.

Jednou týdně můžete uspořádat tzv. "Swing" kalorie. Pokud je norma obvykle 1200, v neděli (nebo v sobotu) ji zvětšete na 1500. Pokud je norma 1500, redukujte na 1200. To varuje tělo před zvykem na stejnou stravu, což má pozitivní vliv na rychlost metabolických procesů.

Vypočítat obsah kalorií potravin pomůže našemu stolu.

Není-li pitný režim řádně organizován, bez ohledu na to, co člověk dělá, aby obnovil metabolismus, bude to zbytečné. Voda je hlavním katalyzátorem tohoto procesu, je to ona, která ho spouští, urychluje a normalizuje. Proto se musíte postarat o to, že v potravě stačí.

Jedna ze zlatých pravidel říká, že musíte začít ráno sklenkou čisté vody bez plynu (s citronem nebo medem). Pít to okamžitě po probuzení vás zvedne po noci. Během dne by měla pokračovat práce: 200 ml mezi jídly. Denní objem se vypočítá podle vzorce: pro každý kg hmotnosti - 30 ml. V průměru se jedná o jeden a půl na 3 litry. Někdo pije 4 brýle před obědem a 4 vteřiny.

Hlavní věc není přehánět. Například po 18:00 hod. Se již nedoporučuje pít vodu, aby se příští ráno probudit s edémem. Po večeři chtěli pít - je lepší uspořádat si šálek uklidňujícího bylinného čaje nebo kefír.

Pokud chcete, aby byl metabolismus v pořádku, musíte učinit nějaké oběti, pokud jde o výživu. Například odmítnout smažené potraviny jako zdroj cholesterolu a nezdravých tuků, které struskou tělo a potlačují metabolismus. Šumivá voda a rychlé občerstvení jsou zasílány do seznamu zakázaných potravin. Sladkosti, uzené maso, sladké pečivo nejsou vyloučeny, ale mají omezené objemy. Zpočátku se zdá být velmi obtížné vzdát sladkostí a vašeho oblíbeného dortu, nicméně pokud trpíte po dobu 3 týdnů, budou se vytvářet správné stravovací návyky a tělo přestane požadovat zakázané od vás.

Seznam doporučených produktů

Výživa pro normalizaci metabolismu je jako dieta, ale tady vše není tak přísné a kategorické. Například níže uvedený seznam není povolen, ale pouze doporučené produkty, které jsou známé jako posilovače metabolismu. A vy můžete jen upravit podle vašich přání a vkusu.

Produkty ke zlepšení metabolismu

Obohatením stravy by měly být následující produkty:

1. Ananas a grapefruit - šampióny v overclockingu, papáje, tvrdé hrušky, kiwi, vodní melouny, granátové jablko, citrony, melouny, zelené hrozny, broskve, avokádo, banány, pomeranče, švestky, zelené jablka, mango.
2. Kostnatá kyčelka, hřebíček, křen, rohatý kořen, ženšen, hořčice, hnědá cibulka, kardamom, kari, vanilka, sušená bazalka, kurkuma, mletá paprika a hrášek.
3. Hnědá rýže, oves, pohanka.
4. Horká čokoláda.
5. Kefír (potřebný pro každodenní použití), jogurt, přírodní jogurt, syrovátka, ryazhenka. Pokud chcete zhubnout, jejich obsah tuku by měl být minimální. Pokud takový úkol nestojí za to, neomezujte tento ukazatel.
6. Salát, kmín jako zelenina, zelené cibulové peří, kopr, petržel, bazalka.
7. Zlato
8. Mořské plody.
9. Nerafinované rostlinné oleje, zejména olivové.
10. Zeleninový vývar.
11. Ořechy
12. Rýže, maliny, třešně, vápno, angrešt, jahody a jahody, brusinky, chobotnice, rybíz, langustin, horský popel, rakytník, ostružiny, acai, borůvky, goji.
13. Ryby
14. Fazole, paprika, zelí, fazole, česnek, rajčata, chard, cibule, řepa, cizrna, mrkev, hrach.
15. Černá káva, nápoje se zázvorem, citronem a skořicí, vodu Sassi, bobule, zelený čaj, čerstvě vymačkané čerstvé džusy, Cahors, červené suché víno.
16. Jablečný ocetový ocot
17. Vejce

Podrobnější seznam produktů ke zrychlení metabolismu naleznete v samostatném článku.

Nutriční vlastnosti s akcelerovaným metabolizmem

Pokud potřebujete zpomalit metabolismus, několik dalších principů organizace výživy:

1. Tři jídla denně.
2. Velikost porcí není omezena.
3. Ve stravě by měly být co nejvíce tučné a jednoduché uhlohydráty. A ty by měly být použity na večeři. Ale vlákna a bílkoviny by neměly být unášeny.
4. Z produktů je třeba upřednostňovat pečení, tučné maso a ryby, sladkosti, těstoviny, rostlinné oleje, ořechy.

Podrobný průvodce ke zpomalení metabolismu naleznete v článku dříve.

Diety

K obnovení narušeného metabolismu existuje speciální terapeutická strava - podle tabulky č. 8 podle Pevsnera. Doporučuje se u vážných patologií: obezita, diabetes, bulimie, nutkavé přejídání. Předtím, než se cvičíte, musíte se poradit s endokrinologem a odborníkem na výživu. Někdy se objevují i ​​při malém nadváhu a nezdravých stravovacích návycích. Doba trvání - asi měsíc. Výsledky - normalizace metabolismu, snížení cukru a cholesterolu, začátek lipolýzy a úbytek hmotnosti.

Detailní menu pro každý den, seznam povolených a zakázaných jídel a další stravovací návyky na Pevznerovu dietu č. 8 najdete zde.

Pro rozdělení metabolismu existuje samostatná strava vyvinutá americkým odborníkem v oblasti výživy Haley Pomeroy. Ona se stala slavnou poté, co na ní ztratila váhu a vrátila se zpátky do normálu Robert Downey (junior) a Jennifer Lopez. Přítomnost tří fází ji odlišuje od jiných metod, z nichž každá bere v úvahu biorytmy lidského těla, což má velmi pozitivní vliv na metabolismus. Díky této hvězdné stravě můžete zhubnout a zlepšit své zdraví.

Tři fáze: první (pondělí - úterý) - uklidňující, druhá (středa - čtvrtek) - přípravné, třetí (pátek - sobota - neděle) - lipolytické.

Haley Pomroy také doporučuje, jak provádět různé cvičení v různých fázích, což ji příznivě odlišuje od ostatních.

Menu, namalované ve fázích a další funkce tohoto systému, naleznete v odkazu.

Metabolická strava, která zahrnuje i několik fází, ale delší, pomůže zlepšit metabolismus a zhubnout. Jeho složitost spočívá v tom, že je nutné vypočítat body spotřebovaných výrobků.

Fáze: první (2 týdny) - aktivní spalování tuků, druhá (asi 2 měsíce) - stabilní spalování tuků, třetí (nekonečná) normalizace hmotnosti.

Tabulka rozdělení bodů podle produktů a detailní menu pro týden za každý den lze přečíst v našem článku.

Lidové prostředky

Léčivé byliny mají také vlastnosti, které normalizují metabolismus a v případě potřeby ho urychlují. Některé z nich jsou dokonce uznávány jako oficiální medicína. Suroviny jsou buď zakoupeny v lékárně formou poplatků a fytopacků, nebo jsou sestaveny ručně (ale musíte to udělat správně). Jaké bylinky byste měli v tomto případě věnovat pozornost:

• aloe;
• divoký rozmarýn;
• břízy;
• věčný;
• Highlander;
• strut;
• staré kolo;
• Třezalka tečkovaná;
• kopřivy;
• rajčat;
• lípa;
• lopucha;
• podrážka;
• mátou;
• měsíčky;
• oregano;
• pelyněk;
• motherwort;
• sedmikráska;
• rybíz;
• bearberry;
• řezník;
• tymián;
• pes vzrostl

Musíte být schopni je řádně připravit na stabilizaci metabolických procesů. Pro infuzi užívejte 30 g suchých nebo čerstvě mletých surovin a nalijte vroucí vodu (200 ml). Udržuje pod víkem nebo v termosku asi hodinu. Pro vývar dostatečně 15 g listů a květin na stejném objemu vody. Zchladí se na nízké teplotě po dobu 15 minut. Oba nápoje jsou filtrovány. Po každém jídle pijte 100-200 ml.

V receptu je povoleno používat několik přísad najednou (např. Listy rybízu, boky a kořene lopuchu). Ale v tomto případě potřebujete přesný recept, abyste zjistili poměr součástí. Nemohou být libovolně kombinovány, jelikož některé rostliny nemohou být navzájem kombinovány, a pokud jsou nesprávně připraveny, mohou být zdraví škodlivé.

Použití lidových léků musí být koordinováno s lékařem. Přírodní léky a drogy mají své vlastní seznamy kontraindikací, které je třeba dodržovat. Kromě toho nelze vždy kombinovat s užíváním jiných léků.

Normalizační výsledky

Jakmile se obnoví normální metabolismus, ovlivní vaše zdraví a pohodu:

• normalizace trávení, funkce jater a ledvin, tlak;
• celkové zlepšení dobrých životních podmínek;
• zvýšená koncentrace, výkonnost;
• úbytek hmotnosti nebo naopak zvýšení hmotnosti;
• snížení rizika exacerbací chronických onemocnění;
• hormonální stabilizace;
• u žen normalizace menstruačního cyklu;
• zlepšení vzhledu: kůže se stává hladká, vlasy silné, začínají růst, nehty - silné, bez svazků;
• eliminace chronické únavy, energie, energie, vysokého ducha, absence depresivních myšlenek.

komplikace

Špatný metabolismus může vyvolat vývoj onemocnění:

• anémie;
• ateroskleróza;
• neplodnost;
• bolestivé svalové kontrakce;
• hepatóza;
• hyper nebo hypoglykemie;
• glykogenóza;
• dystrofie;
• dna;
• problémy s hmotností;
• duševní poruchy;
• křivice;
• diabetes.

A to není celý seznam smutných předpovědí pro ty, kdo se vydali a nebudou kontrolovat výměnné procesy.

Prevence

Nikdy nesnášíme problém pomalého nebo zrychleného metabolismu, stačí, abychom vedli zdravý a aktivní životní styl. Obsahuje:

1. Aktivní odpočinek.
2. Příznivá psychologická atmosféra.
3. Vysoká aktivita motoru.
4. Lázeňská léčba a odpočinek.
5. Limitujte alkohol (nejvýše 1 sklenici suchého červeného vína denně).
6. Omezení škodlivých produktů.
7. Odvykání kouření.
8. Lékařské vyšetření alespoň jednou za rok.
9. Vykládat dny 2-4krát za měsíc.
10. Rozmanité menu.
11. Výpočet individuálního poměru BZHU, který je používá pro přípravu stravy.
12. Pravidelná kontrola hmotnosti.
13. Denní režim je o hodinu.
14. Včasný přístup k lékařům, pokud máte zdravotní potíže.
15. Posílení imunity.
16. Použití multivitaminu 2krát ročně.

Je obtížné přeceňovat roli metabolismu v těle. Pokud bude pokračovat bez selhání, znamená to, že zdraví je dobré, a nálada je výborná a člověk vypadá úžasně. Ale jakmile se biochemické reakce zpomalí (nebo se zrychlují), okamžitě se projevují ve formě nejrůznějších nepořádků, hormonálních rázů a zhoršení externích dat. To je důvod, proč je tak důležité udržet metabolismus pod kontrolou av případě nejmenších odchylek jít na recepci endokrinologovi.