Co je metabolismus v jednoduchém jazyce: definice a popis

• Důvody

Metabolismus je proces, který se vyskytuje v lidském těle každou vteřinu. Pod tímto pojmem se rozumí souhrn všech reakcí těla. Metabolismus je celistvost absolutně jakékoliv energie a chemických reakcí, které jsou zodpovědné za zajištění normální funkce a samo-reprodukce. Vyskytuje se mezi extracelulární tekutinou a samotnými buňkami.

Život je prostě nemožný bez metabolismu. Díky metabolismu se každý živý organismus přizpůsobuje vnějším faktorům.

Je pozoruhodné, že příroda tak kompetentně uspořádala člověka, že jeho metabolismus nastane automaticky. To je to, co umožňuje bunkám, orgánům a tkáním obnovit se nezávisle po vlivu některých vnějších faktorů nebo interních poruch.

Vzhledem k metabolismu dochází k regeneračnímu procesu, aniž by došlo k interferenci s ním.

Kromě toho je lidské tělo komplexním a vysoce organizovaným systémem schopným sebepozorování a samoregulace.

Jaká je podstata metabolismu?

Bylo by správné říci, že metabolismus je změnou, transformací, zpracováním chemikálií a také energií. Tento proces se skládá ze dvou hlavních propojených etap:

• destrukce (katabolismus). Zabezpečuje rozklad složek organických látek, které vstupují do těla, čímž je jednodušší. Jedná se o speciální energetický metabolismus, který se vyskytuje během oxidace nebo rozkladu určité chemické nebo organické látky. V důsledku toho se uvolňuje energie v těle;
• zvedání (anabolismus). Ve své tvorbě tvoří důležité látky pro tělo - kyseliny, cukr a bílkoviny. Tato výměna plastů probíhá s povinným výdajem energie, což dává tělu příležitost k růstu nových tkání a buněk.

Katabolismus a anabolismus jsou dva stejné procesy metabolismu. Jsou mimořádně úzce svázané a objevují se cyklicky a důsledně. Jednoduše řečeno, oba procesy jsou pro člověka nesmírně důležité, protože dávají mu příležitost udržet si odpovídající úroveň životně důležité činnosti.

Pokud dojde k narušení anabolismu, pak je v tomto případě zřejmá potřeba dalšího užívání anabolických steroidů (těch látek, které mohou zvýšit obnovu buněk).

Během života existuje několik důležitých etap metabolismu:

1. získání potřebných živin, které vstupují do těla potravou;
2. absorpce životně důležitých látek v lymfy a krevním oběhu, kde rozklad enzymů;
3. distribuce látek v těle, uvolňování energie a její absorpce;
4. vylučování metabolických produktů močením, defekací a potu.

Příčiny a důsledky metabolických poruch a metabolismu

Pokud dojde k selhání jakéhokoli stupně katabolismu nebo anabolismu, pak se tento proces stává příčinou narušení celého metabolismu. Takové změny jsou natolik patologické, že brání normálnímu fungování lidského těla a provádí proces samoregulace.

Nerovnováha metabolických procesů může nastat v každém segmentu života člověka. To je zvláště nebezpečné v dětství, kdy jsou všechny orgány a struktury ve fázi formace. U dětí dochází k narušení metabolismu závažnými onemocněními:

Pro tento proces existují hlavní rizikové faktory:

1. dědičnost (mutace na úrovni genu, dědičná onemocnění);
2. špatná cesta lidského života (závislost, stres, špatná výživa, sedavá neaktivní práce, nedostatek denního režimu);
3. žijící v prostředí znečištěném prostředí (kouř, prašný vzduch, špinavá pitná voda).

Důvody selhání metabolických procesů mohou být několik. Mohou to být patologické změny v práci důležitých žláz: nadledviny, hypofýza a štítná žláza.

Kromě toho patří mezi důvody selhání nesoulad s dietou (suchá strava, časté přejídání, bolestivé nadšení pro tvrdou stravu) a špatná dědičnost.

Existuje celá řada vnějších příznaků, kterými se můžete nezávisle naučit rozpoznat problémy katabolismu a anabolismu:

• nedostatečná nebo nadměrná tělesná hmotnost;
• somatickou únavu a otok horních a dolních končetin;
• oslabené nehtové destičky a zlomení vlasů;
• kožní vyrážky, akné, olupování, bledost nebo zarudnutí krytu.

Jak vyměnit potraviny?

Jaký je metabolismus v těle, již na to přišel. Nyní je nutné pochopit jeho vlastnosti a způsoby obnovy.

Primární metabolismus v těle a jeho první fáze. Během kurzu proudí potraviny a živiny. Existuje mnoho potravin, které mohou mít příznivý vliv na metabolismus a metabolismus, například:

• produkty bohaté na hrubé rostlinné vlákno (řepa, celer, zelí, mrkev);
• libové maso (kuřecí filé bez kůže, telecí);
• zelený čaj, citrusové plody, zázvor;
• ryby bohaté na fosfor (zejména slané vody);
• exotické ovoce (avokádo, kokosové ořechy, banány);
• zelené (kopr, petržel, bazalka).

Pokud je metabolismus vynikající, pak bude tělo štíhlé, vlasy a nehty silné, kůže bez kosmetických vad a pohoda je vždy dobrá.

V některých případech potraviny, které zlepšují metabolické procesy, nemusí být chutné a neochutné. Navzdory tomu je obtížné bez nich učinit v otázce úpravy metabolismu.

Nejen díky potravinářským produktům rostlinného původu, ale také se správným přístupem ke své rutině, můžete obnovit tělo a metabolismus. Je však důležité vědět, že k tomu v krátké době nebude fungovat.

Obnova metabolismu - dlouhý a postupný proces, který nevyžaduje odchylky od kurzu.

Při řešení tohoto problému byste se měli vždy zaměřit na následující postuláty:

• povinná vydatná snídaně;
• přísná strava;
• maximální přívod kapaliny.

K udržení metabolismu musíte často a částečně jíst. Je důležité si uvědomit, že snídaně - to je nejdůležitější jídlo, které začíná metabolismus. Mělo by obsahovat obiloviny s vysokým obsahem karbohydrátů, ale večer, naopak, je lepší je odmítat a upřednostňovat nízkokalorické produkty bílkovin, jako je kefír a tvaroh.

Kvalitativní zrychlení metabolismu pomůže při použití velkého množství minerální nebo čištěné vody bez plynu. Musíme také pamatovat na občerstvení, které by mělo zahrnovat hrubé vlákno. Pomůže extrahovat z těla maximální množství toxinů a cholesterolu, a to tak, že nebudou potřebné žádné léky snižující cholesterol, metabolismus udělá vše.

Co znamená termín "metabolismus"?

Ušetřete čas a nezobrazují se reklamy Knowledge Plus

Ušetřete čas a nezobrazují se reklamy Knowledge Plus

Odpověď

Ověřeno odborníkem

Odpověď je dána

olivin

Obmov rechovin (metabolismus) - nákup procesů za účelem využití energie a energie v organizmech abo v klintinu.

Chcete-li získat přístup ke všem odpovědí, připojte Knowledge Plus. Rychle, bez reklamy a přestávky!

Nenechte si ujít význam - připojte znalost Plus k tomu, abyste našli odpověď právě teď.

Prohlédněte si video, abyste měli přístup k odpovědi

Oh ne!
Názvy odpovědí jsou u konce

Chcete-li získat přístup ke všem odpovědí, připojte Knowledge Plus. Rychle, bez reklamy a přestávky!

Nenechte si ujít význam - připojte znalost Plus k tomu, abyste našli odpověď právě teď.

Metabolismus - co to je. Rychlý a pomalý metabolismus - jaký je rozdíl?

Mnozí lidé slyšeli o metabolismu a jeho vlivu na váhu. Ale co to znamená tento koncept a existuje spojení mezi dobrým metabolismem a tělesným tukem? Abychom to pochopili, je třeba pochopit podstatu metabolismu.

Podstata metabolismu

Těžký metabolismus slov má synonymum - metabolismus a tento koncept snad i při slyšení více lidí. V biologii je metabolismus kombinací chemických reakcí, které se vyskytují v těle všech živých bytostí na planetě, včetně lidí. V důsledku těchto transformací funguje celé tělo.

Metabolismus - co je to v jednoduchém jazyce? Různé látky vstupují do lidského těla prostřednictvím dýchání, jídla, pití:

• živiny (bílkoviny, tuky, uhlohydráty);
• kyslík;
• voda;
• minerální soli;
• vitamíny.

Všechny tyto prvky nemohou být tělesem v jeho původní podobě, takže tělo zahájí speciální procesy, aby se látky rozložily na součásti a z nich se shromáždily nové částice. Z nových komponent tvoří nové buňky. Jedná se o zvýšení objemu svalů, regeneraci pokožky s lézemi (řezy, vředy atd.), Obnovení tkáně, která se neustále vyskytuje.

Bez metabolismu není životně důležitá lidská činnost nemožná. Je to mylný názor, že proces metabolismu těla nastává pouze tehdy, když něco uděláme. Dokonce i ve stavu úplného odpočinku (který mimochodem poskytuje tělo je velmi obtížné, protože vždycky děláme pohyby: blikáme, otočíme hlavu, pohybujeme rukama) tělo potřebuje rozdělit složité prvky a vytvořit z nich jednoduché, aby obnovily tkáně, aby zajistily fungování vnitřních orgánů, dýchání atd.

Výměnný cyklus lze rozdělit na 2 procesy.

1. Zničení (anabolismus) je rozpad všech prvků, které vstupují do těla na jednodušší látky.

Jak víte, protein, který je obsažen v potravinách, obsahuje aminokyseliny. Abychom stavěli nové buňky, nepotřebujeme protein ve své čisté formě, ale soubor aminokyselin, který tělo dostane během procesu rozpadu bílkovin. Každý bílkovinný produkt se skládá z různých aminokyselin, takže proteiny z kuřecího masa nemohou být náhradou bílkovin z mléka. Nicméně naše tělo v procesu anabolismu rozkládá každý z těchto produktů, přičemž od nich právě přebírá ty cenné "stavební bloky", které jsou potřebné.

S anabolismem se uvolňuje energie z každé látky, která je nezbytná pro konstrukci komplexních molekul. Tato energie je velmi kalorií, jejichž počet je tak důležitý při ztrátě hmotnosti.

2. Tvorba (katabolismus) je syntéza komplexních složek z jednoduchých komponent a konstrukce nových buněk z nich. Proces katabolismu, můžete pozorovat s růstem vlasů a nehtů nebo při utahování ran. Zahrnuje také obnovu krve, tkání vnitřních orgánů a mnoho procesů, které se v těle odehrávají bez povšimnutí.

Vytvořit nové buňky a potřebovat energii (barvu), která se uvolňuje během anabolismu. Pokud je tato energie příliš velká, nevyužívá se úplně pro syntézu molekul, ale je uložena "v rezervě" v tukové tkáni.

Výměna bílkovin

Proteiny jsou rostlinného a živočišného původu. Obě skupiny látek jsou nezbytné pro normální fungování těla. Proteinové sloučeniny se v těle nevkládají jako tuk. Všechny proteiny, které vstupují do těla dospělé osoby, se rozpadají a syntetizují se do nového proteinu rychlostí 1: 1. U dětí však proces katabolismu (tvorba buněk) převažuje nad rozpadem kvůli růstu jejich těla.

Protein může být kompletní a vadný. První se skládá ze všech 20 aminokyselin a je obsažena pouze v produktech živočišného původu. Pokud v proteinové sloučenině chybí alespoň 1 aminokyselina, odkazuje se na druhý typ.

Výměna sacharidů

Sacharidy - hlavní zdroj energie pro naše tělo. Jsou složité a jednoduché. První skupinou jsou obiloviny, obiloviny, chléb, zelenina a ovoce. Jedná se o tzv. Prospěšné uhlohydráty, které se v těle pomalu rozpadají a poskytují jim dlouhý náboj energie. Rychlé nebo jednoduché sacharidy jsou cukr, bílé moučné výrobky, různé sladkosti, pečivo a sýtené nápoje. Celkově naše tělo vůbec nepotřebuje takové jídlo: tělo bude bez něj správně fungovat.

Jakmile se v těle převedou komplexní sacharidy na glukózu. Její hladina v krvi je poměrně stejná po celou dobu. Rychlé sacharidy způsobují, že tato hladina výrazně kolísá, což ovlivňuje jak celkovou pohodu člověka, tak jeho náladu.

S přebytkem sacharidů se začínají ukládat ve formě tukových buněk s nedostatkem - jsou syntetizovány z vnitřního proteinu a tukové tkáně.

Metabolismus tuků

Jedním z produktů zpracování tuků v těle je glycerin. Je to s účastí mastných kyselin obrací na tuku, který je uložen v tukové tkáni. Při nadměrném příjmu lipidů roste tučná tkáň a vidíme výsledek - lidské tělo se uvolní, zvyšuje se objem.

Další místo pro ukládání nadbytečného tuku - prostor mezi vnitřními orgány. Takové rezervy se nazývají viscerální a jsou pro člověka ještě nebezpečnější. Obezita vnitřních orgánů jim neumožňuje pracovat jako dříve. Nejčastěji lidé mají obezitu v játrech, protože to je ona, která nejprve bere úder, filtrováním produktů rozpadu tuku. Dokonce i tenký člověk může mít viscerální tuk způsobený poruchami metabolismu tuků.

Průměrná denní hladina lipidů u osoby je 100 g, ačkoli tato hodnota může být snížena na 20 g, přičemž se vezme v úvahu věk, váha osoby, jeho cíl (například ztráta hmotnosti), nemoci.

Výměna vody a minerálních solí

Voda je jednou z nejdůležitějších složek pro lidi. Je známo, že lidské tělo je 70% tekuté. V kompozici krve, lymfy, plazmy, extracelulární tekutiny, samotných buněk je přítomna voda. Bez vody, většina chemických reakcí nemůže pokračovat.

Mnoho lidí dnes nemá dostatek tekutiny, aniž by o tom vědělo. Každý den naše tělo uvolňuje vodu potu, moči, dechu. Chcete-li doplňovat rezervy, musíte vypít až 3 litry tekutin denně. V tomto ustanovení je rovněž zahrnuta vlhkost obsažená v potravinách.

Symptomy nedostatku vody mohou být bolesti hlavy, únava, podrážděnost, letargie.

Minerální soli tvoří přibližně 4,5% celkové tělesné hmotnosti. Jsou potřebné pro různé metabolické procesy, včetně udržování kostní tkáně, transportu impulsů ve svalech a nervových buňkách, vytváření hormonů štítné žlázy. Správná výživa denně plně doplňuje minerální soli. Nicméně, pokud vaše strava není vyvážená, pak kvůli nedostatku soli mohou vznikat různé problémy.

Role vitamínů v těle

Když vstoupí do těla, vitamíny nepodléhají dělení, ale stanou se hotovými stavebními kameny pro buňky. Z tohoto důvodu naše tělo prudce reaguje na nedostatek konkrétního vitamínu: koneckonců, bez jeho účasti jsou některé funkce narušeny.

Rychlost vitamínů každý den pro osobu je malá. Nicméně, s moderními stravovacími návyky, mnoho lidí prožívá nedostatek vitamínu - akutní nedostatek vitamínu. Přebytek těchto látek vede k hypovitaminóze, která není méně nebezpečná.

Jen málo lidí si myslí, že složení vitamínů v potravinách se může výrazně lišit během zpracování potravin nebo jejich dlouhého skladování. Množství vitaminů v ovoci a zelenině tak výrazně klesá v důsledku dlouhodobého skladování. Tepelné zpracování často "zabíjí" všechny příznivé vlastnosti potravin.

Lékaři doporučují užívat komplex minerálů a vitamínů v sezónách, kdy nejsou k dispozici čerstvé organické potraviny.

Metabolická rychlost

Existuje taková věc jako základní nebo základní metabolismus. To je ukazatel energie, kterou naše tělo potřebuje k udržení všech svých funkcí. Úroveň metabolismu ukazuje, kolik kalorií bude lidské tělo utrácet v úplném odpočinku. Celkovým odpočinkem se rozumí nepřítomnost jakékoliv motorické aktivity, to znamená, když ležíte na den v posteli, aniž byste mávali řasy.

Tento ukazatel je velmi důležitý, protože nevědí úroveň jejich metabolismu, mnoho žen ve snaze zhubnout snížit příjem kalorií na bod, který je pod hlavním metabolismem. Základní metabolismus je však nezbytný pro práci srdce, plíce, krevního oběhu atd.

Můžete nezávisle vypočítat pro sebe úroveň metabolismu na jednom z webů na internetu. Chcete-li to provést, musíte zadat informace o vašem pohlaví, věku, výšce a tělesné hmotnosti. Abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete denně, abyste udrželi váhu, musí být základní index metabolismu vynásoben koeficientem aktivity. Takové výpočty lze také provést přímo na místě.

Zrychlený metabolismus umožňuje lidem jíst více a současně nezískávat tukové tkáně. A to nemluví o obecném blahu člověka, který se s rychlým metabolizmem cítí zdravý, energický a šťastný. Na čem závisí rychlost metabolismu?

• Paul Mužský organismus spotřebuje více energie než své ženy, aby si udržel své funkce. V průměru muž potřebuje o 5-6% více kalorií než žena. To je způsobeno skutečností, že v ženském těle je přirozeně více tukové tkáně, které vyžaduje méně energie k udržení.
• Věk Od 25 let se mění lidské tělo. Výměny začínají přetvářet a zpomalovat. S 30 lety každé následující dekády se metabolismus zpomaluje o 7-10%. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolických procesů je snížena, je pro starší osobu snadnější získat nadváhu. S věkem by měl být příjem kalorií snížen o 100 kalorií za 10 let. Naopak fyzická aktivita by se měla zvyšovat. Pouze v tomto případě budete moci svou postavu podporovat ve správném tvaru.
• Poměr tuku a svalové tkáně v těle. Svaly spotřebovávají energii i v klidu. K udržení jejich tónu musí tělo dát více energie než udržovat tukové zásoby. Sportovec stráví 10-15% více kalorií než osoba s nadváhou. Nejde o fyzickou námahu, kterou sportovec určitě víc. A o základním metabolismu, tedy o množství energie, která se spotřebuje v klidu.
• Napájení. Přejídání, potrava, poruchy příjmu potravy, velké množství mastných, nezdravých, těžkých potravin - to vše nepříznivě ovlivňuje rychlost metabolických procesů.

Metabolické poruchy

Příčiny metabolických poruch mohou být onemocnění štítné žlázy, nadledvin, hypofýzy a pohlavních žláz. Faktor, který nemůžeme ovlivnit, dědičný, může také vést ke změnám v těle.

Nejčastější příčinou zpožděného metabolismu je však špatné stravovací chování. Patří sem přejídání, zneužívání živočišných tuků, těžké stravování, velké intervaly mezi jídly. Fanoušci expresní diety by si měli být vědomi toho, že hladování, převládání nízkokalorických potravin ve stravě jsou správnou cestou k narušení vnitřní rovnováhy.

Časté špatné návyky - kouření a pití alkoholu - vedou k zpomalení procesů. V ohrožení jsou také lidé, kteří jsou neaktivní, trpí nedostatkem spánku, jsou vystaveni častým stresům, dostávají neúplné množství vitamínů a minerálů.

Co je tak nebezpečný pomalý metabolismus?

Symptomy, kterými můžete posoudit selhání metabolických procesů:

• nadměrná tělesná hmotnost;
• otok;
• zhoršení pokožky, změna barvy na bolestivou šedou;
• křehké nehty;
• křehkost a ztráta vlasů;
• dušnost.

Kromě vnějších projevů existují také interní. Jedná se o metabolická onemocnění, která jsou velmi individuální. Poruchy těla z důvodu vnitřní nerovnováhy mohou být velmi odlišné, je opravdu hodně z nich. Ve skutečnosti pod metabolismem rozumíme totality všech procesů těla, které jsou také velké.

Jak urychlit metabolismus?

K normalizaci rychlosti metabolických procesů je nutné odstranit důvody, pro které došlo k nerovnováze.

• Lidé, kteří mají málo fyzických aktivit v životě, potřebují zvýšit svou motorickou aktivitu. Nespěchejte, abyste v teple v tělocvičně běhali a vyčerpali tělo nesnesitelným tréninkem - to je stejně škodlivé jako strávení celého dne na monitoru. Začněte malý. Jděte tam, kde jste chodili po dopravě. Vyjděte po schodech místo výtahu. Postupně zvyšujte zátěž. Dobrým způsobem, jak "roztahovat" vaše tělo, bude účast ve sportovních hrách - fotbal, basketbal, tenis atd.
• Rytmus moderního člověka ho často nutí, aby se vzdal dostatečného spánku. V tomto případě je lepší darovat sledování filmu nebo jiných způsobů klidu a spát dobře. Vadný spánek vede k mnoha poruchám v těle, včetně přímého ovlivnění touhy osoby jíst rychle sacharidy. Ale sladkosti jsou absorbovány v těle "ospalé" osoby špatně, ležet stranou v problémových oblastech.
• Začněte pitnou vodu. Napijte sklenici vody po spánku, půl hodiny před jídlem a hodinu poté. Pití vodu v malých džbáních a nejvýše 200 ml najednou. Počínaje spotřebováním nejméně 2 litry tekutiny denně, poskytnete tělu potřebné množství vlhkosti pro většinu metabolických procesů.
• Pokud máte závažné metabolické poruchy, jděte na masáž. Bez ohledu na to, jakým způsobem si vyberete. Jakákoliv masáž má účinek lymfodrenáž, stimuluje průtok krve a v důsledku toho - "zrychluje" metabolismus.

• Poskytněte tělu dostatek kyslíku a slunečního tepla. Projděte se na čerstvém vzduchu, zejména za slunečného počasí. Pamatujte si, že kyslík je jedním z nejdůležitějších prvků normálního metabolismu. Můžete si vyzkoušet dýchací cvičení, které učí vaše tělo dýchat hluboce. A sluneční paprsky vám poskytnou cenný vitamin D, což je velmi obtížné získat z jiných zdrojů.
• Buďte pozitivní. Podle statistik se lidé, kteří se radují častěji během dne, mají vyšší metabolickou rychlost než věčné pesimisté.
• Jděte správně.

Výživa - Dieta pro metabolismus

Abnormální stravovací chování je nejčastější příčinou pomalého metabolismu. Pokud jíte příliš často nebo naopak pouze 1-2 krát denně, je váš metabolismus vystaven riziku narušení.

Optimálně je každé 2-3 hodiny, tj. 5-6krát denně. Z toho by měly být 3 plné jídlo - snídaně, oběd, večeře a 2-3 lehké občerstvení.

Den začíná se snídaní a pouze za těchto podmínek se můžete spolehnout na správný metabolismus. Snídaně by měla být hustá a výživná, sestávat z pomalých sacharidů, které nám dávají energii na den, bílkoviny a tuky. Na večeři je lepší nechat bílkovinné potraviny - chudé ryby, maso, drůbež a zeleninu. Jako občerstvení je ideální pít přírodní jogurt, kefír, jíst ovoce nebo nějaký tvaroh. Pokud jste ohromeni hladem před spaním, můžete si dovolit nízkotučný tvaroh.

Pokud máte pomalejší metabolismus, můžete ovlivnit jeho rychlost přidáním potravin do vaší stravy, aby se urychlil metabolismus:

• citrusové plody;
• jablka;
• mandle;
• přírodní černá káva;
• čerstvý zelený čaj bez cukru a dalších přísad;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• špenát;
• fazole;
• bílá a karfiol, brokolice;
• nakrájené krůtí maso

Metabolismus - úbytek hmotnosti

Málokdo ví, že váha přímo závisí na rychlosti metabolických procesů v našem těle. Z úrovně metabolismu závisí počet kalorií, které tělo spálí v klidu. Pro jednu osobu je 1000 kalorií, za druhé - 2000. Druhá osoba, dokonce i bez hraní sportu, si může dovolit energetickou hodnotu denní stravy téměř dvakrát vyšší než první.

Pokud máte extra kilo a základní metabolismus je nízký, pak musíte jíst velmi málo, abyste zhubnout. Navíc tělo s pomalým metabolizmem bude velmi neochotně dávat tukovou hmotu. Je správnější urychlit metabolismus látek, aby se zajistilo normální fungování celého organismu.

Zrychlení metabolismu Haley Pomeroy

Naše tělo spotřebuje energii i v klidu. Proto americký výživář Haley Pomroy navrhuje urychlit metabolické procesy a zhubnout jen kvůli nim. Pokud dodržujete pokyny společnosti Hayley přesně, zaručuje vám ztrátu hmotnosti 10 kilogramů za měsíc téměř bez úsilí. Vynechané tuky se nevrací, pokud neporušujete zásady správné výživy v budoucnu.

Komplex, který navrhl Američan, vás ušetří z monodimetrie, během níž trpíte bolestivým hladem. Společnost Haley vyvinula vyvážený plán výživy, jehož cílem není snížit výživovou hodnotu menu, ale zlepšit tok všech procesů v těle.

Abychom udrželi metabolismus na stejné úrovni, je nutné ho neustále krmit potravou. To neznamená, že by mělo být hodně jídla. Haley doporučuje jíst často, ale v malých porcích. Takže vaše tělo bude neustále zaneprázdněné a nebude mít čas zpomalovat. Optimálně připravte 3 husté jídlo - snídaně, obědy a večeře. A mezi nimi položte 2-3 občerstvení.

Navzdory skutečnosti, že odborník na výživu téměř neomezuje vás ve výběru ingrediencí, některé produkty škodlivé pro metabolismus budou muset být opuštěny. Jedná se o pokrmy s obsahem cukru, pšeničných pokrmů, alkoholických nápojů, mastných mléčných výrobků.

Haley Pomroy je jídlo plán je 4 týdny. Každý týden je rozdělen na bloky.

1. 1. blok - komplexní sacharidy. Doba trvání - 2 dny. Ve vaší stravě by měly dominovat potraviny bohaté na zdravé sacharidy. Jedná se především o zeleninu, celozrnné obiloviny. V nabídce se postará o dostatek vlákniny. Vlákna pomáhají udržovat normální hladiny glukózy v krvi, které mohou kolísat kvůli velkému množství uhlohydrátových potravin.
2. 2. blok - bílkoviny a zelenina. Doba trvání - 2 dny. Pro zpracování a asimilaci proteinových sloučenin spotřebovává naše tělo nejvíce kalorií. Jezte nízkotučné potraviny, které obsahují bílkoviny: drůbež, maso, ryby, sóju, tvaroh, vejce. Přidejte proteinové potraviny na bílkoviny.
3. 3. blok - přidání zdravých tuků. Jíte vyváženou stravu, tj. Konzumujete sacharidy, bílkoviny a tuky. Preferujte přírodní rostlinné oleje, avokádo, arašídy.

Další informace o stravě Haley Pomroyové najdete ve své knize "Dieta ke zrychlení metabolismu".

Gillian Michaels - Zrychlit metabolismus

Jako dítě, Jillian Michaels trpěl těžkou nadváhou. Dívka se seznámila s fitness a rozhodla se věnovat zdravému životnímu stylu. Teď je to úspěšná žena, která má nejen skvělou podobu, ale také učí ostatním, jak pomoci jejímu tělu.

Mezi několika účinnými technikami má Gillian speciální program s názvem Accelerate Metabolism. Je určen nejen pro začátečníky sportu, ale pro ty, kteří od prvního tréninku budou schopni odolat intenzivnímu hodinovému fitness programu.

Nejdříve si Američan žádá, aby nevěnoval pozornost vaší stravě. Doporučuje zahrnout do stravy potraviny, které budou mít pozitivní vliv na metabolismus.

• Červené fazole. Tento výrobek obsahuje speciální škrob, který není absorbován tělem, ale pomáhá očistit střeva. Celulóza odstraňuje toxiny a vitamínové a minerální složení bobů ovlivňuje tvorbu svalů jak u mužů, tak u žen.
• Cibule a česnek - tito bojovníci se škodlivým cholesterolem. Antioxidanty obsažené v cibuli a česneku dokonale odstraňují strusky z těla.
• Maliny a jahody. Tyto bobule regulují hladinu glukózy v krvi. Zvláštní látky v kompozici jahod a malin zabraňují vstřebávání tuku a škrobu.
• Brokolice a jiná cruciferous zelenina. Jedná se o nízkokalorické potraviny, které vám poskytnou dlouhý pocit sytosti.
• Celozrnné cereálie, müsli. Obiloviny, samozřejmě, kalorií, a mnoho během stravy odmítnout. Ale nebezpečí je jen oloupaná zrna a mouky. Gillian doporučuje jíst ovos, pohánka, ječmen, pšenici.

Cvičení zaměřené na spalování tuku a urychlení metabolismu je 50minutový program. Je aerobní nebo kardiovaskulární. Trénink začíná 5-minutovým zahřátím, končí 5minutovým závěsem, jehož cílem je napínat svaly a uklidnit tělo po cvičení.

Cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou se opakovat bez pomoci instruktora. Ale pouze ti, kteří se neustále podílejí na sportu, mohou odolat rychlému tempo programu. Ve snaze zhubnout, nepoškozujte své tělo, protože od začátku až po velké zátěže je zdraví škodlivé. Připravte své tělo postupně, počínaje rychlými chůzi, joggingem, krátkodobými kardio-komplexy.

Metabolismus: co je to v jednoduchém jazyce, jak to zlepšit?

Co je to metabolismus a jak ho zlepšit doma? Jednoduchý jazyk vysvětlí podstatu metabolismu, hlavní způsoby jeho zlepšení a udržení na správné úrovni!

Co je to metabolismus?

Rychlost zpracování a přeměna jídla na energii se nazývá metabolismus. Výsledný zdroj se vynakládá na poskytování vnitřních procesů, rozdělení potravin, fyzickou aktivitu. Asi 80% jde na základní a trávicí výměny, zbytek - na pohyb.

Metabolismus znamená anabolismus a katabolismus. I když se procesy vyskytují současně, liší se v principu činnosti. V prvním případě potravina spadá do makronutrientů, pak do jednodušších složek. Proces uvolňuje energii, která se měří v kaloriích a na jejím základě se budují nové molekuly pro buňky a tkáně. Rychlost procesu ovlivňuje:

• na tlaku;
• stažení produktů rozpadu;
• tělesnou hmotnost.

Vypočítejte bazální rychlost metabolismu pomocí kalkulačky!

Jak nezničit metabolismus?

Pokud udržujete rovnováhu mezi náklady a energií, není člověk ohrožena nadváhou a zdravotními problémy. Neúčinné stravovací návyky, hypodynamie vedou k vzniku přebytečného tuku, vysoké hladiny cukru a cholesterolu. V opačném případě, když se počítá každá kalorie, tělo nedostává ve správném množství bílkovin, sacharidů, tuků, které porušují biochemické procesy.

Vysoká hladina leptinu, hormonu zodpovědného za energetický metabolismus a chuť k jídlu, závisí na množství tukových tkání a sacharidů. S určitým výživným vzorem se tělo přizpůsobuje hlasitosti a při přepínání do jiného režimu se začne rušit. Proto je pro obézní lidi obtížné vydržet hladu hladů. Prudký přechod na omezenou výživu je plný poklesu metabolických procesů o 45%.

Lidé, kteří se vyčerpali hladem a chodili do fitness center, mají menší citlivost na leptin. I když je jeho úroveň upravena, tělo se nesnaží hromadit rezervy. Při nedostatku tuků se hormony, které ovlivňují činnost orgánů a buněk, nevytvářejí. Nedostatek boru potřebný pro výrobu estrogenu vede k nahromadění tuku na břiše.

Aby nedošlo k narušení přirozeného mechanismu, je třeba vypočítat přípustný počet kalorií pro základní výměnu podle vzorce. Například:

1. Pro 45letou ženu s výškou 165 a hmotností 75 kg to vypadá takto: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Výsledná hodnota je normou pro udržení energetické bilance.

Pokud snížíte počet kalorií, tělo se dostane do kumulativního režimu.

Co ovlivňuje metabolismus

Po jídle spotřebovávají někteří lidé energii s přebytkem, zatímco jiní mají v pasu vklady. Proč v troubě spálí nějaké kalorie, jiné rostou ze vzduchu? Hlavním faktorem je genetika. Dnes existují metody, které pomáhají identifikovat geny odpovědné za produkci specifických enzymů. Lidé s "genem Atkins" (AMY1) mohou jíst nic bez poškození figury. Ti, kteří nemají štěstí, že mají alespoň pár kopií, je lepší zapomenout na škrobové a sladké potraviny. Navíc MMP2 gen, který je zodpovědný za objem mastných kyselin, byl nalezen u žen.

Faktory, které nelze opravit, se nazývají statické. Toto je:

• podlaha;
• typ těla;
• dědičnost.

Dynamické parametry - dieta, hladiny hormonů, aktivita, je-li to žádoucí, jsou však regulovány. Interakce prvního a druhého aspektu určuje soudržnost vnitřních procesů.

Proto je nutné vzít v úvahu řadu aspektů, které vedou k úplnosti. Každých 10 let se metabolismus zpomaluje podmíněně o 10%. Příčiny:

• fluktuace hladin hormonů;
• snížená aktivita;
• stres.

Těhotenství vede k abnormalitám v bazálním metabolismu. V raných fázích těla ukládají živiny. Bližší k porodu, glukóze a cholesterolu se zvyšují. Po těhotenství se tělo zotavuje po dlouhou dobu. Hormonální změny často narušují činnost endokrinního systému - produkci thyroidních hormonů produkovaných štítnou žlázou. To vyžaduje léky.

Jak zlepšit metabolismus?

Aby nedošlo ke změně cokoli v životním stylu, mnoho lidí užívá drogy s steroidními hormony, což nelze absolutně udělat. Pokud je přiměřený přístup k problému a měnící se návyky, metabolismus může být urychlen bez poškození zdraví.

Školení

Čím více energie strávíte denně, tím více kalorií vyjede v noci. V sportovní fanoušky 1 kg svalové tkáně se spaluje za den 100 kcal tuku pouze 30. Doporučená týdně od 80 do 150 minut nebo kardio 8000 kroků za den (4 km). Nejúčinnější - kruhový trénink s střídavým intenzivním a středním zatížením. Další rychlý způsob, jak zklidnit tělo a metabolismus, je dělat silové zátěže. Po zvednutí činky a kalu kalorií jsou ztraceny během dne. Nejhorší rada je trochu jíst a hrát sporty každý den. Vyčerpávající zátěž a neúplná strava s minimálním množstvím kalorií zpomalují všechny procesy.

Napájení

Je důležité sledovat frekvenci jídel. Pro udržení energetické bilance se doporučují frakční jídla až 6krát denně. Sacharidy mají čas spálit, je lepší jíst na metabolické hodiny. Do poledne si můžete vychutnat sladkosti a sladkosti. Dokud nebudou spotřebovány večerní kalorie. Pokud jsou tyto potraviny konzumovány v noci, energie se přeměňuje na tuky.

Snídaně představuje 70% denní dávky. Odmítnutí jíst ráno vede k nárůstu hmotnosti o 7 kg za rok. Pro stimulaci metabolických procesů je výživa užitečná k diverzifikaci. První jídlo nemusí mít kaše. Proteiny a mléčné výrobky obsahují kyselinu linolovou, která přispívá k rozvoji svalové tkáně. Vajíčka, sendviče s celozrnným chlebem a sýrem, tvarohovou fazolemi, ořechy poskytnou dlouhou dobu sytost. Proteiny jsou dlouhou dobu tráveny, díky čemuž se základní metabolismus zvyšuje o 35%.

Po obědě můžete jíst ovoce. Citrus a jablka kromě užitečných vláken a organických kyselin dokonale stimulují metabolismus. Až 16 hodin se sníží krevní cukr a dezert nepoškodí tuhle postavu. Na večeři, bílkoviny a zelenina - štíhlé prsa, maso, ryby. Nezapomeňte na koření:

• červená paprika:
• zázvor;
• kurkuma;
• škorice;
• kmín

Koření přispívá k trávení jídla a využívá tuků.

Neměli byste odmítnout přírodní kávy. Šálek nápoje urychluje metabolické procesy o 14% kvůli zvýšení srdeční frekvence a stimulaci centrálního nervového systému. Užitečný zelený čaj. Je to všechno o stimulační látce ECGC. Pokud pijete až 5 šálků, za 3 měsíce se ztratilo 5% hmotnosti.

Sauna

Ve vaně a v sauně horká pára aktivuje metabolismus tuků. Krev začne cirkulovat žíly vesmírnou rychlostí. Po výskytu potních kapiček se tělo přepne do režimu chlazení. Tepelné řízení spotřebovává spoustu energie. Za tímto účelem stačí 2 běhy po 10 minutách. Při nárůstu zatížení nákladu - 4 návštěvy za 15 minut. Tělo ztrácí hodně vody, takže je důležité pít vodu nebo bylinné čaje bez cukru.

Během odpočinku je kontrolována práce orgánů a systémů a buňky jsou aktualizovány. Aby člověk získal energii, trvá nejméně 7 hodin. Nestojí za spánek v noci, protože skolabuje glukóza, inhibuje se buněčná citlivost na inzulín, dochází k hormonálnímu selhání. Vzhledem k poklesu leptinu je obtížné kontrolovat chuť k jídlu. Tělo vnímá nedostatek spánku jako stres a uvolňuje kortizol do krevního oběhu, což ovlivňuje tvorbu "strategických" zásob. Závěr: čím více organizovaný život, tím souvisí vnitřní procesy.

Udržujte svůj metabolismus na správné úrovni a zůstaňte zdraví!

Co je metabolismus v lidském těle v jednoduchém jazyce

Co je metabolismus v těle?

Pravděpodobně každý slyšel takovou věc jako rychlost metabolismu. Jaký je význam tohoto procesu? Co je metabolismus v těle? Zveme vás k poznání.

Dešifrování konceptu

Slovo "metabolismus" doslovně znamená "transformaci". Tento koncept se týká procesu přeměny příchozích chemických prvků zvenčí, aby se zajistil růst a vývoj organismu (k podpoře procesů životně důležité činnosti). Potřebné krmivo je kyslík, živiny, voda.

Metabolismus (jiný název pro tento proces je # 8212; metabolismus) se skládá ze dvou procesů (jsou navzájem protilehlé). Anabolismus se vyznačuje syntézou prvků nezbytných pro tělo. On je také zodpovědný za jejich asimilaci a racionální použití. Katabolismus je charakterizován rozpadem látek. Také tento proces je zodpovědný za oxidaci a čištění vzniklých produktů rozkladu.

Jak probíhá proces metabolismu?

Vysokomolekulární sloučeniny, které vstupují do těla, jsou rozděleny na nejjednodušší látky. Naopak, vstupují do tkání a do krve, kde dochází k další transformaci zejména v důsledku aerobní oxidace. Výrobky tvořené oxidací jsou tělem používány k syntéze důležitých metabolitů (aminokyseliny atd.).

Studie ukazují, že proces metabolismu probíhá nepřetržitě - po dobu 80 dní se polovina bílkovin tkáně zcela změní a jaterní enzymy se aktualizují v intervalech několika minut nebo hodin.

Metabolická rychlost

Metabolismus může být rychlý, normální a pomalý. Lidé s rychlým metabolizmem nemají problémy s nadváhou, protože energie v těle je spotřebována co nejvíce (neexistuje žádný přebytek, který by mohl zůstat v rezervě). Lidé s rychlým metabolizmem mají obvykle slabý stav, jsou mobilní a aktivní.

Při normálním metabolismu racionálně vynakládá energii tělo. Pokud člověk nemá rád tučné pokrmy a sladkosti, pak se problémy s obezitou nevyskytují.

Pomalý metabolismus je charakteristický pro plné lidi - metabolické procesy nejsou dostatečně rychlé, existují přebytky, které jsou uloženy v rezervě.

Je známo, že pod vlivem určitých faktorů může být metabolismus narušen - důvody selhání výměny zahrnují dodržování špatných návyků, dědičnost, poruchu endokrinního systému, špatnou výživu, špatnou ekologii, stres.

Jak normalizovat metabolismus?

Přerušení metabolických procesů vede k vývoji řady problémů, včetně obezity. Aby se zlepšil metabolismus, je nezbytné revidovat plán výživy, snížit podíl živočišných tuků a sladidel, zvýšit míru konzumace rostlinných potravin bohatých na vlákninu. Dieta by měla obsahovat polynenasycené mastné kyseliny. Doporučuje se fraktivní výživa a bohatá tekutá strava (voda je nezbytná pro správné metabolické procesy).

Druhá položka metabolického restaurátorského programu je dobrý odpočinek. Růstový hormon (hormon, který ovlivňuje metabolismus) se produkuje ve snu.

Dalším bodem programu je fyzická aktivita (urychluje metabolismus). Zvláštní význam má aerobní cvičení a dýchací cvičení - kyslík hraje důležitou roli v metabolismu.

Co je metabolismus v těle? Lze konstatovat, že tento proces je základem našeho života # 8212; udržuje rovnováhu mezi syntézou a rozkladem. Rychlost metabolismu se odráží v našem obrázku.

Co je metabolismus a jak ho přetaktovat?

Metabolismus je něco, co je nejčastěji vyžadováno pro velké objemy nebo ospravedlňuje arogantní slabost člověka. Vědci tvrdí, že mýty dobře narušují naše chápání metabolismu. V tomto článku rozptýlíme nejpopulárnější mýty o metabolismu, řekneme vám, jak to "urychlit" a jaký je tento metabolismus v jednoduchých slovech.

Metabolismus v jednoduchém jazyce

Metabolismus (také známý jako metabolismus) je soubor komplexních chemických reakcí v těle, díky nimž je zajištěna jeho životně důležitá aktivita. Je rozdělen na několik etap: kreativní (anabolismus) - to jsou všechny procesy syntézy nových buněk / substancí těla a destruktivní (katabolismus) - to jsou všechny procesy rozpadu látek a všechny se nazývají metabolismus. Je měřeno množstvím energie, která je potřebná pro udržení této výměny. Všichni už dávno byli zvyklí měřit to s kalorií. Můžete také převést na jouly (jednotka tepla), protože energie se vynakládá na vytváření tepla a v zásadě je to jedno.

Populární mýty o metabolismu (metabolismus)

⋅ Předpokládá se, že tenčí lidé mají rychlou výměnu, protože tak, že nejí, rozdíl od toho na vážících nepostřehnutelně. Vědci z Ottawské univerzity zajistí, že jedním z rozhodujících faktorů metabolismu je procentní poměr našich svalů k celkové tělesné hmotnosti, tj. Pokud vezmete dva lidi se stejnou váhou, metabolismus bude rychlejší u těch, kteří cvičí častěji v tělocvičně, a proto je tak důležité, spolu s dietou, zavést do svého rozvrhu a síly.

Dalším mýtem je, že pokud vynecháte jídla, zpomalují se metabolické procesy. Tento pohled byl dlouho populární, mnoho lidí začalo jíst často ve středních porcích. Ve skutečnosti však pro metabolické procesy je důležité, co jíte a kolik, tj. pokud bude 2 tisíce. Cale zdravé kaše se zeleninou, není důležité, abyste ji jíst najednou nebo říci pět.

"Dalším mýtem je, že jestliže budete jíst pozdě večer, všechno toto jídlo se změní na tuky. Tato teorie se neustále opouští, americkí vědci předložili nový vzorec "Jíst jen 12 hodin", tj. Pokud byla vaše první návštěva přibližně v 9 hodin ráno, pak po 12 hodin (21:00) můžete jíst bez problémů, ale je žádoucí, aby to byly bílkovinné pokrmy a ne sacharidy.

⋅ A nakonec lidé často myslí, že "nemůžu ovlivnit metabolismus", ale není to tak. Takže první mýtus nám ukázal význam množství svalových vláken, ale stále existuje několik tajemství. Snad nejdůležitější z nich je spánek, protože spánek ovlivňuje nejen náladu a produktivitu, ale také snížení hladiny cukru, což způsobuje menší touhu po jídle. Pak máme vodu, tím více pijete, tím více kalorií ztratíte (hoříte). A poslední věc je bílkovina, vědci ujišťují, že ti lidé, kteří konzumují více proteinů, spálí kalorie i během odpočinku.

Jak podpořit (zlepšit) metabolismus?

Ukazuje se, že metabolismus se měří kvantitativní charakteristikou, ale pak jaký je důvod pro takové pojmy jako: rychlý a pomalý metabolismus? Podle charakteristik rychlosti rozumíme rychlosti chemické reakce, tyto reakce probíhají podle zamýšlené povahy. A když člověk říká: "Chci podporovat svůj metabolismus, chci rychlý metabolismus," znamená, že chce zvýšit kvantitativní charakteristiku, tj. chce utrácet více kalorií, aby tělo vynaložilo více kalorií na své metabolické procesy než předtím. To znamená zvýšení kvantitativních charakteristik, ale z nějakého důvodu je to vyjádřeno v diskusích o rychlosti.

Přímo rychlost chemických reakcí a množství energie vynaložené na tyto stejné reakce nejsou v žádném případě spojeny, v přírodě neexistují žádné rychlé metabolizmy a neexistují pomalé metabolizmy. Rychlost chemické reakce je dána přírodou, ale množství energie vynaložené na tyto stejné metabolické procesy může záviset na: vnějších podmínkách, které jste vytvořili pro sebe, hormonální systém, typ těla a jemné ladění na genetických úrovních, které vůbec neovlivní toto primitivní událost jako "snížení tukové hmotnosti". Existují určité body, ve kterých nemůžeme zasahovat, ale existují ty, ve kterých můžeme.

Nebudeme schopni ovlivňovat rychlost metabolismu, rychlost chemických reakcí s lidovými léky, ale můžeme ovlivnit množství energie strávené v procesu životně důležitého těla našeho těla. Proto mluvíme o podpoře metabolismu, rychlosti, zrychlení - přinejmenším ne správně. Jaký má smysl ovlivňovat rychlost chemických procesů ve vašem těle a skutečně, kdybyste mohli ovlivnit rychlost chemických procesů? který ze stovek tisíc procesů jste si vybrali?

Základním principem akcelerace metabolismu není zrychlení chemických reakcí v těle, ale zvýšení množství energetického odpadu (vliv na energetickou bilanci člověka).

O 10% více v létě.

Co je metabolismus v lidském těle?

Metabolismus hraje důležitou roli v lidském životě. Naše pohoda a vzhled závisí na tom, jak dobře fungují metabolické procesy v těle.

Harmonický metabolismus je klíčem ke stabilní a dobře koordinované práci všech orgánů a také slouží jako jasný ukazatel dobrého zdraví. Ale co je to metabolismus? A jak to ovlivňuje naše životy?

Co znamená slovo "metabolismus"?

Termín "metabolismus" skrývá řecké slovo změňování. což v ruštině znamená "změnu, transformaci". V medicíně se používá k popisu různých chemických reakcí v těle, které nutí, aby buňky a orgány těla fungovaly optimálně.

Často je termín "metabolismus" používán jako synonymum pro metabolismus, kterým rozumíme složitým procesům, které se vyskytují mezi lidským tělem a okolním prostředím.

Co je metabolismus v těle?

Metabolismus je množina reakcí na úrovni buněk, která zajišťuje konverzi živin na energii nezbytnou pro život.

Všechny tyto procesy probíhají v určitém pořadí, a proto existují 2 výměnné kroky:

1. Anabolismus. tj. vstup potřebných látek do buněk a konstrukce tuků a bílkovin z nich. uhlohydráty.

2.Katabolismus. nebo rozdělení velkých organických molekul na menší a uvolnění energie, kterou potřebujeme k udržení života.

Co je metabolismus v jednoduchém jazyce?

Jednoduše řečeno, po celou dobu existence se do lidského těla dostávají různé organické a anorganické látky potřebné pro udržení životně důležité činnosti.

Následně jsou rozděleny a jejich produkty rozpadu se uvolňují do životního prostředí. Pokud je tento proces normální, člověk se cítí dobře a vždy zůstává ve tvaru.

Když selhává metabolismus, mohou se vyvinout různé nemoci (diabetes, maligní nádory), stejně jako alergické reakce na určité potraviny a přírůstek hmotnosti.

Rychlost metabolických procesů v každé osobě je odlišná. Lidé s rychlým metabolizmem se vyznačují zvýšenou aktivitou, pohyblivostí, štíhlostí, energií v těle, která se spotřebovává rychleji než se tuku hromadí.

Při normálním metabolismu je člověk středně postavený, snadno udržuje dobrý fyzický tvar a není náchylný k rychlému nárůstu nadváhy. Pomalý metabolismus přispívá k vzhledu extra kilo, snížené aktivity a mobility.

Rozdíl v rychlosti chemických reakcí závisí převážně na životním stylu člověka. Zrychlení metabolických procesů nastává s vyváženou stravou s částečným jídlem, pravidelným cvičením a správným odpočinkem.

Je možné zvýšit rychlost metabolismu v důsledku zvýšení masáže svalové hmoty a síly (proti celulitidě), což výrazně zlepšuje krevní oběh.

Důležitým účastníkem metabolismu je voda. Jeho dostatečné použití vám umožní potlačit vaši chuť k jídlu a zapojit se do uložených tuků v metabolických procesech. Chemické reakce se urychlují během hlubokého spánku, podporují obnovu mozkových buněk a produkci růstového hormonu, stejně jako pravidelná expozice čerstvému ​​vzduchu - kyslík a sluneční světlo pomáhají syntetizovat vitamíny a zvyšovat mobilitu.

Hlavními důvody pro snížení rychlosti metabolických procesů jsou hypodynamie a nedostatek užitečných látek v těle. Mnoho lidí, ve snaze udržet si dobrou formu, chodí na dietu, v důsledku čehož jejich buňky trpí nedostatkem tuků a sacharidů, což zpomaluje metabolismus.

Rychlost metabolických procesů je snížena a sedavý životní styl, protože tělo nemá čas spálit nahromaděné kalorie. Někdy se metabolismus zpomaluje s nedostatkem hormonů štítné žlázy, přebytkem alkoholu a kofeinu v krvi.

Přednáška 7

Téma 1: metabolismus a energie. Věkové rysy metabolismu. Plán:

Koncept metabolismu. Hodnota metabolismu. Druhy a fáze výměny.

Nutrienty a jejich význam.

Metabolismus u dětí.

Obezita, její příčiny, taktika pedagoga ve vztahu k dítěti trpícímu obezitou.

1. Koncept metabolismu. Hodnota metabolismu. Druhy a fáze výměny.

Metabolismus je soubor fyzikálně-chemických transformací, které se vyskytují v těle a zajišťují jeho životně důležitou činnost ve spojení s vnějším prostředím.

Podstata metabolismu je omezena na vstup látek z prostředí, jejich zpracování (například v zažívacím systému), absorpci a použití tělních buněk a uvolňování metabolických produktů vytvořených v buňkách do životního prostředí. Ukončení metabolismu znamená biologickou smrt organismu. Schopnost výměny je jednou z nejdůležitějších vlastností živého organismu.

Látky, které vstupují do těla z prostředí, se vynakládají na pokrytí plastových a energetických potřeb těla, tj. tělo těmto látkám používá k budování vlastních buněk a tkání a energii chemických vazeb - pro syntézu ATP a dalších makroergických sloučenin. Energie hydrolýzy ATP se naopak může přeměňovat na mechanické, elektrické, tepelné a jiné typy energie potřebné k udržení různých typů činnosti těla: svalová kontrakce, přenos nervových impulsů, syntéza látek v souladu s genetickým programem, udržování homeostázy atd.

V průběhu výměny probíhají procesy asimilace a rozptylu. Asimilace je proces využívání látek, které jsou pro ni tělem vnější, a vlastní syntéza na základě dělení produktů. Proces asimilace je spojen s cenami energie. Disimilace (nesouhlas) je proces ničení látek v těle a tvorba metabolických produktů. Dissimilace je doprovázena uvolněním energie. Procesy asimilace a disimilace jsou propojeny, ale ne vždy vyvážené. V rostoucím organismu převažuje asimilace, u stárnoucí - disimilace, u dospělých jsou tyto procesy častěji vyvážené. Dissimilace se zvyšuje s intenzivním růstem (roztažení a ztráta hmotnosti dětí) a novotvary (růst nádoru je doprovázen energetickými výdaji na buněčné dělení).

V literatuře se často používají pojmy metabolismus - metabolismus, anabolismus - syntéza látek v těle spolu s absorpcí energie; Icatabolismus - procesy rozkladu látek v těle spolu s uvolněním energie. Anabolismus a katabolismus jsou dvě vzájemně propojené stránky metabolismu.

Vzhledem k tomu, že všechny výměnné reakce mají energetické pozadí, intenzita výměnných procesů se obvykle odhaduje na energetické jednotky (kcal). V tomto ohledu se rozlišují tyto druhy výměn:

Basal metabolismus je minimální množství energie potřebné k udržení životně důležité činnosti v podmínkách fyzického a emočního klidu, ráno, na prázdném žaludku, ležící, za předpokladu, že teplota těla a životní prostředí jsou normální. Bazální metabolismus závisí na pohlaví, věku, výšce, hmotnosti, zdravotním stavu.

Zvýšení práce - množství energie potřebné pro různé typy činností. Závisí na typu aktivity.

Obecná výměna - soubor základní výměny a pracovní doplněk.

Metabolismus probíhá ve třech fázích:

Stupeň vstupu látek do těla. Látky vstoupí do těla přes dýchací orgány, trávicí systém a pokožku. Štěpení živin se vyskytuje v zažívacím systému, v důsledku čehož se stávají vhodnými pro asimilaci: a) živiny ztrácejí svou druhovou specifičnost a když vstupují do krve, tělo již tělo nevnímá jako geneticky cizí materiál; b) živiny se převádějí na molekuly, které mohou být transportovány přes buněčné membrány a používány při reakcích intracelulárního metabolismu;

Stádia meziproduktu metabolizmu, který probíhá v buňkách těla a je redukován na různé anabolické a katabolické reakce. V důsledku této fáze se vytvářejí metabolické produkty, které jsou předmětem odstranění z těla;

Stadium vylučování metabolických produktů, které zahrnuje dýchací, zažívací, močový systém a kůži.

Spojení mezi strukturami, ve kterých probíhají různé fáze výměny, je především krev. Vykonává dopravní funkce. Je to krev, která přijímá kyslík z dýchacího systému, štěpení produktů z trávicího systému, látky z povrchu kůže; to je krev, která nese tyto látky do buněk; v krvi se dostávají metabolické produkty z buněk; Je to z krve, že metabolické produkty vstupují do kožních žláz, ledvin, plic a trávících žláz, z nichž se trávicími šťávami do zažívacího traktu a spolu s nestrávenými zbytky potravin do životního prostředí.