Dieta pro kalorie

• Analýzy

Pro mnoho lidí je slovo "dieta" synonymem pro hlad, omezení a vyčerpávající trénink. Dieta nechce následovat, očekáváme, že ztratíme váhu tím, že budeme jíst své oblíbené pokrmy kdykoliv. Není vždy možné pohodlně zhubnout a dieta ke ztrátě váhy díky kaloriím je přímým důkazem toho.

Dieta nezakazuje jíst chutné

5 tipů, které je třeba zvážit před zahájením stravy

Odstraňte z dietních čipů

Vaše ideální váha je váha, při níž chodíte v 5. patře bez dyspnea, snadno běžíte po odjezdu autobusem a neváhejte se plachtit svým tělem. Ale pokud si stále myslíte, že potřebujete zhubnout, pak nejspolehlivějším způsobem je vypočítat denní kalorický obsah menu.

Proto před začátkem stravy úplně upravte své menu a odstraňte z něj přebytečné potraviny.

Například, chcete jíst sladkosti nebo žvýkat sušenky a to je asi 300 kcal denně. Sendvič s klobásou a sladkým čajem - všech 500 kalorií a přidejte zde alkohol, čipy, rychlé občerstvení, jíst před prací.

Často se stává, že po počítání kalorického obsahu menu se získá zajímavá postava: osoba jedí 1-2 tisíce kalorií více, než se očekávalo. Možná budete muset výrazně snížit porce a to, co bylo najedli, rozděleno na 3.

Proto před zahájením stravy je třeba provést 5 jednoduchých kroků ke snížení hmotnosti:

1. Revize nabídky, počítání všech "neviditelných" jídel. Všimněte si, že sladký čaj a káva je vysokokalorický nápoj, a nikoli "projde skrz voda a nezapomínám".
2. Vyberte si výrobky, které vaše tělo potřebuje. Nahraďte těstoviny máslem se zeleninovým salátem, máslovým máslem s talířem nízkotučného tvarohu nebo ovesných sušenek a bohatou kapustovou polévku se zásobou králíka nebo telecího masa s nízkým obsahem tuku.
3. Netrpěli hladem, ale jíst často, ale hmotnost porce by neměla přesáhnout 150-250 gramů, s přihlédnutím k tekutině.
4. Kolik vody pijete denně? Je-li méně než 1 litr, budete se muset rekvalifikovat a vypít 1,5-2.
5. Kupte si knihu nebo si zaškrtněte elektronickou verzi tabulek kalorií a hotových jídel.

Jak zhubnout počítáním kalorií?

Při cvičení potřebujete více kalorií.

Máme již magickou brožuru s kalorií značek výrobků a jídel, takže můžete začít snižovat váhu. Významnou roli v tomto procesu hrají potraviny a jejich metody přípravy. Koneckonců, smažené maso je méně užitečné než vařené maso.

Nezahájte dietu s extrémním snížením menu - 1,5-1,8 kcal bude stačit ke snížení hmotnosti. Věnujte pozornost rytmu svého života:

1. Pro aktivní lidi, kteří se zabývají sporty a náročnou prací, potřebujete od 1,5 do 1,8 tisíce kalorií denně.
2. Se sedavým životním stylem může být rychlost snížena na 1200 kcal.

Nezapomeňte, že i bez sportu strávíte každou minutu energii a ztrácíte kalorie. Ráno je tento proces intenzivnější než v druhém. Počítáme: pro 1 hodinu tréninku profesionální tanečník ztrácí až 300 kcal. To znamená, že pro 10 hodin tříd - 3000 kcal, přidáme zde obecnou rychlost 1500 kcal a náklady na spánek, což je asi 1,5 tisíc kcal.

Ukazuje se, že křehká dívka tráví více než 5 tisíc kalorií a ve skutečnosti tanečníci jedí velmi málo. Ale oni jsou také zvyklí na takový rytmus. Co dělat? Zaměřte se na sebe. Pokud dříve za 24 hodin jste spotřebovali 3500 kcal, pak během stravy jíst 2 tisíce.

Jak si vybrat receptury a produkty pro hubnutí s počítáním kalorií?

Kaše je bohatá na vlákninu

1. Omezte příjem tuku. Ukázalo se, že obsah kalorií živočišného tuku je dvakrát vyšší než obsah kalorií uhlohydrátů (9,1 kcal versus 4 kcal). Pokud procento tuku v nabídce není vyšší než 30, pak tělo necítí potřebu zvýšit rychlost bílkovin a sacharidů, takže celkový příjem kalorií je snížen o 10%.
2. Omezte příjem cukru. Jakýkoli cukr a jeho náhražky zvyšují chuť k jídlu kvůli přirozeným vlastnostem metabolismu. Výsledkem je časté přejídání. Zdravé menu cukru by nemělo obsahovat více než 20 gramů denně. A už jsme snížili příjem kalorií až o 20%.
3. Zvyšte příjem potravy pomocí vlákniny, vlákniny (obiloviny, zeleniny a ovoce), pektinů. Toto jídlo se pomalu tráví a nasycuje lépe. Když jste jedli 100 gramů kaše, nebudete pociťovat pocity hladu po dobu 3-4 hodin, a proto nebudete přejíždět.

Dieta obvyklého a dietního jídla by měla obsahovat alespoň 2 přílohy, 1 první tekutou misku, několik plátků otrubového chleba, 2-3 ovoce nebo 200 gramů čerstvých bobulí, více než 300 gramů čerstvé zeleniny.

Kalorická strava: chemické složení menu a doporučení

V noci pijte sklenici ryazhenky

Chemické složení vašeho menu bude vypadat takto:

1. Snídaně - 25% denní sazby, což znamená 300 kcal.
2. Druhá snídaně - 10% (120 kcal).
3. Oběd - 35% z normy (420 kcal).
4. Svačina - 10%, což je 120 kcal.
5. Večeře - 20%, což znamená 240 kcal.

Večeře se doporučuje do 19:00, ale pokud je těžké usnout na prázdný žaludek, doporučíme, abyste ponechali ještě 55 kcal na sklenici kefír nebo ryazenky před spaním.

Jak přežít za 1200 kcal: hrubé menu pro týden na dietu pro počítání kalorií

Na oběd si můžete dovolit vepřové se zeleninou

• Snídaně: 200 gramů salátu z čerstvého zelí a strouhaného mrkve, salát plný kapky rostlinného oleje. Na salát - 50 gramů vařené klobásy nebo kuřecího masa, 1 bochník a čaj bez cukru.
• Druhá snídaně: pohár citrónové želé (60 kcal), 100 gramů citrusových želé (69 kcal).
• Oběd: 150 gramů fazolové polévky (100 kcal), 150 gramů vepřového pečiva se zeleninou (150 kcal), 200 mililitrů živeckého čaje (20 kcal), 100 gramů bramborových kuchyní (69 kcal).
• Oběd: 200 ml kvasu připraveného z extraktu (20 kcal), 2 chlebové bochníky (20 gramů) s tenkou vrstvou marhule (90 kcal).
• Večeře: 100 gramů drobivé pohanky (100 kcal), 100 gramů vařeného kuřecího filé (113 kcal), 200 ml čaje s jablkem (34 kcal).
• Před spaním si pohár kefír (55 kcal).

Tabulky kalorií a online kalkulačky

Každá miska kontroluje tabulku

Je poměrně únavné počítat kalorie tabákem kalorií, takže je lepší upřednostňovat adresář hotových jídel nebo používat kalkulačky online.

Dnes existují elektronickí asistenti, kteří počítají nejen kalorie, ale také množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů v určitém jídle. Kalkulačka vypočítává ztrátu užitečných složek během tepelného zpracování masa, ryb, zeleniny a ovoce.

Doporučujeme okamžitě vytvořit nabídku, abyste jednali jasně. Určete načasování úbytku hmotnosti a nabarvíte dietu 7 dní předem.

Kalorie dieta: Jak udělat hladový týden chutnou dovolenou

Připravte plněné hubové čepice na občerstvení

Stanovený obsah kalorií v potravinách na 100 gramů hotové nádoby.

1. Krémová polévka z cukety, mrkve, kořen zázvoru, čočka, celer se solí - 34 kalorií.
2. Sýrová krémová polévka s roztaveným sýrem, houbami, brambory a cibulí - 36 kalorií.
3. Polévka na bázi celeru, cibule, kořen zázvoru a zakysané smetany 10% - 50 kalorií.
4. Polévka s rýží, kuřecí játrou, cibulí a mrkví - 42 kalorií.

1. Bramborové zelí se žampiony houby, vařené v 1 polévce. Lžíce rostlinného oleje - 66 kalorií.
2. Zeleninová guláš se sladkou paprikou, lilkem, rajčaty a mrkví - 102 kalorií.
3. Těstoviny, 1 vejce, 1,5% mléka a cibule - 75 kalorií.

1. Plněné krevetami se zakysanými houbami - 55 kalorií.
2. Salát z okurky, zelí, kuřecích prsíček a nízkotučného tvrdého sýra s olivovým olejem - 62 kalorií.
3. Smažené vejce s rajčaty, zelená cibule na 1 polévkovou lžíci. Lžíce olivového oleje - 150 kalorií.

1. Kefírový koktejl se zázvorem, červeným pepřem - 60 kalorií.
2. Smoothies s jahodami, kefír 1% - 34 kalorií.
3. Latte - káva s mlékem 1,5% - 38 kalorií.

1. Ovesné otruby vdolky bez vajec - 132 kalorií.
2. Cheesecake z mléka, želatiny a medu, plátek horké čokolády - 111 kalorií.
3. Dort z nízkotučného tvarohu, máku, otrub, 1,5% mléka, ovesných otrub s medem - 140 kalorií.

Recenze kalorické diety jsou pozitivní a naznačují, že 1 týden ztráty hmotnosti pomůže ztratit 4 až 7 kg nadváhy. Potravinová schéma, soubor produktů a jídel si zaslouží pozornost a samotná strava patří do kategorie bezpečné, pokud nebudete snížit denní kalorický obsah pod 1200 jednotek.

Dieta kalorií: pravidla menu a 2 vzorce pro výpočet

Diety jsou vždy spojeny s dietními omezeními a zákazy. Denní počítání kalorií - způsob, jak zhubnout, ve kterém není zakázáno jíst vaše oblíbené pokrmy, ale musíte dodržet jejich přísné dávkování. Kvůli zjištěné rychlosti kalorií můžete buď ztratit nechtěné kilogramy nebo jednoduše udržet váhu na optimální úrovni.

Podstata stravy

Zásada ztráty hmotnosti na kalorickou dietu spočívá v tom, že během dne tělo musí dostat méně kalorií, než strávit. Energie tak začne být vyčerpána z tukových ložisek.

Tato metoda je považována za nejbezpečnější, protože libra pomalu zmizí.

"Není nic chutnějšího než cítit tenký."
Kate mech

Zásady

Chcete-li dosáhnout maximálního výkonu, musíte dodržovat následující zásady:

• Rozmanitost stravy
• Převaha bílkovinných potravin
• Dodržování denní potřeby tuku (80 g) a sacharidů (100 g)
• Omezení jednoduchých sacharidů
• Výjimka ze sladkých nápojů a silného alkoholu
• Snižování soli
• Použití vody ve velkém množství (nejméně 1500 ml denně)
• Frakční výživa 5-6krát denně

Výpočet kalorií

Názory na výživu v této věci jsou rozděleny: někteří jsou přesvědčeni, že výpočet pro každou osobu je jiný, jiní nabízejí průměrné možnosti.

Podle vzorce

Nejběžnější možnosti pro snížení hmotnosti o počet kalorií denně, které závisí na výšce, hmotnosti a věku, chtějí zhubnout. Vzorec pro výpočet optimálního obsahu kalorií je několik:

(1,8 • výška, cm) + 655 + (9,6 • hmotnost, kg) - (4,7 • věk, roky)

Výsledná hodnota je množství energie potřebné pro udržení tělesných systémů.

Druhou etapou výpočtu bude stanovení koeficientu fyzické aktivity. Můžete jej definovat vyhodnocením svého životního stylu:

• Pasivní životní styl (sedavý) - 1.2
• Aktivita s nízkou intenzitou (tělesná výchova 1-2x týdně, chůze) - 1.4
• Průměrná aktivita (zatížení více než 3 krát týdně) - 1.5
• Aktivita na vysoké úrovni (práce na nohou, systematické cvičení) - 1.7
• Nadměrná aktivita (těžká denní dlouhá zátěž) - 1.9

Po prvním stupni se číslo vynásobí zvoleným koeficientem.

Výsledkem je stabilita hmotnosti. Aby se hmotnost začala snižovat - je třeba odečíst další 400-500 kcal.

30 • (výška, cm - 105)

Výsledným číslem je úspora hmotnosti. Chcete-li ji snížit - v závislosti na aktivitě životního stylu užíváme dalších 300-600 kcal.

Průměrně

Metody úbytku hmotnosti z této skupiny neznamenají individuální výpočty, ale spočívají v dodržení určité kalorie.

Mezi ně patří diety pro 800, 1000, 1200 kalorií denně a další možnosti.

Co je možné a co není

Nízkokalorická strava se nevztahuje na přísné názvy výrobků. Ale stále je více či méně vhodné jídlo.

Doporučené produkty

V ideálním případě by měla tato strava obsahovat:

• Pohanka a ječmenová kaše
• Chudé maso, drůbež a ryby
• Slané kuličky
• Vaječné bílé
• Houby
• Zeleninové polévky na lehkém bujónu
• Žitný chléb s otruby nebo celozrnnou moukou
• Zelenina surová nebo dusená
• Plody mají nízký obsah kalorií (jablka, pomeranče atd.).
• Neslazený čaj, káva, čerstvý
• Mléčné výrobky (kefír, jogurt, sýry)

Nežádoucí produkty

Pokud si přejete, můžete si vyrobit vlastní stravu a vypočítat kalorie. Je však důležité si uvědomit, že jsou zakázané potraviny. Jsou-li, ztrácí se proces ztráty hmotnosti. Mezi tyto:

• Ochrana a slanost
• Uzené maso
• Klobásy
• Mastné maso, drůbež a ryby
• Brambory v jakékoli formě
• Vaječný žloutek
• Ořechy
• Těstoviny
• Muffin
• Bílý chléb
• Margarín, máslo
• Kakao
• Vysokokalorické ovoce a sušené ovoce
• Sladkosti (kromě marshmallow a marmelády)
• Omáčky

Nabídku můžete vytvořit kombinací produktů podle jejich energetické hodnoty a velikosti porce.

Kalorie individuální potraviny

Pro usnadnění výpočtu povolených kombinací potravin můžete použít kalorickou tabulku povolených potravin.

Hodnota kalorií je uvedena pro surový produkt.

Kalorické pokrmy

Není možné vytvořit kvalitní menu pro každý den bez znalosti kalorického obsahu již připravených jídel.

Tabulka hotových jídel kalorií:

Poznámka: Pro usnadnění je lepší vytisknout tabulky a ukládat je do rychlého přístupu.

Pravidla kompilace nabídek

Jedním z principů účinnosti stravy - potraviny v malých porcích, ale často. Optimální rozklad denní stravy bude pětkrát. Důležitým bodem je správné procento kalorií mezi jídly.

Bez ohledu na to, zda výpočet trvá na 1000 kalorií denně nebo jakýmkoli jiným způsobem, správný poměr je:

1. 25% - snídaně
2. 10% - druhá snídaně
3. 35% - oběd
4. 10% - odpolední čaj
5. 20% - večeře

V každém jídle je vhodné v různých kombinacích zahrnout:

1. Na snídani: obiloviny, ovoce, vejce, tvaroh, čaj nebo káva
2. Při druhé snídani: mléčné výrobky, ovoce
3. Na oběd: vývar, polévky, maso, chléb, zelenina, ryby, saláty
4. Na oběd: mléčné výrobky, ovoce
5. Na večeři: maso, zelenina, ryby, saláty, čaj

Pokud existuje potřeba něco jíst ze seznamu nedoporučených produktů, nemůžete to popřít. Hlavním pravidlem není překročit denní energetickou hodnotu.

Doporučení

Osoba, která se rozhodla zhubnout v kaloriích, musí nejprve určit hodnotu stravy. Nejbezpečnější možností je individuální výpočet denní sazby. Důvodem je skutečnost, že se berou v úvahu osobní charakteristiky určité osoby.

Pokud máte rádi stravu se stanovenou kalorií, je důležité zvážit tyto body:

• Chcete-li zhubnout bez stresu, je lepší střídat týden kritickou kalorií s týdenní stabilizací hmotnosti.
• Nedoporučuje se nastavit hned nízký standard (dieta 800 kalorií), což může vést k vyčerpání.
• Bez poškození zdraví je lepší nesnižovat bar pod 1200 kcal.
• Výjimečně můžete měnit denní kalorie na základě fyzické aktivity. Pokud je den pasivně, pak můžete udělat půst a snížit hodnotu stravy. Pokud fyzicky fyzicky strávíte den, je vhodné zvýšit obsah kalorií na 1400 nebo dokonce na 2000 kcal.
• Není vhodné sedět na nízkokalorické stravě po dlouhou dobu (více než měsíc).
• Výstup by měl být hladký, postupně zvyšovat denní příjem kalorií o 300-500 kcal.
• V ideálním případě by nabídka týdne měla obsahovat různé druhy potravin, které by získaly všechny vitamíny a minerály.

Nejpravější rozhodnutí o volbě samotné stravy a výpočtu optimálního denního kalorického obsahu - to je konzultace s odborníky. Gastroenterolog bude indikovat, zda neexistují žádné kontraindikace a odborník na výživu správně napíše výživový skript.

Kontraindikace

Takový systém energie je kontraindikován u dětí. Pro dospělé absolutní kontraindikace neexistují. Avšak za přítomnosti chronických onemocnění, zvláště těch spojených s trávením, je třeba sestavit menu s ohledem na radu lékaře.

Kalorická strava je účinný způsob, jak bojovat s extra kilo. Jeho velkou výhodou je schopnost sestavovat produkty a vytvořit si sami nabídku. Díky kaloriím a kuchyňským válikům je touha zhubnout jistě korunována úspěchem.

Kalorie dieta

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.

Hmotnost opouští v případě, že množství kalorií jedených denně je nižší než tělo vyžaduje. Právě z tohoto principu vychází většina programů pro hubnutí. Dnes budeme mluvit o technikách, které vyžadují přísné kalorické počítání, ale přesně to vysvětluje jejich vysokou účinnost.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou diety kalorií, které jsou založeny na principu počítání kalorií, je absence přísných zákazů. Můžete si vychutnat svůj oblíbený dezert, jíst hamburger nebo vypít sódu, ale pokud jejich energetická hodnota pokrývá celý denní limit kalorií, budete muset opustit další jídlo. To je důvod, proč je více smyslupravovat výživu bez výživných jídel takovým způsobem, že nemusíte hladovět a dokázat se lépe přežít v těchto dnech. Další výhodou těchto systémů je výkon. Pokud správně vypočítáte potřebnou energii těla a vytvoříte jen malý deficit, pak kilogramy odešlou dobrovolně a při ztrátě váhy nebude žádné zdravotní riziko. A třetí je rozvoj sebe-disciplíny. Pravidelné počítání kcal a vážící části rozvíjí zvyk přísně dodržovat pravidla a nerušit je.

Zdá se, že dieta kalorií je ideální ze všech stran, ale má jednu nevýhodu. Všechno, co je potřeba, je zapotřebí psát v notebooku, který musíte s sebou nosit vždy, abyste nepřekročili hranici toho, co je povoleno. A výše zmíněná věc, která by měla rozvinout disciplínu, se stane skutečným testem pro některé, protože musíte neustále vážit všechno, co chcete jíst, protože výpočty "po oko" nejsou objektivní.

Základní principy

Na začátku stravy je nutné vypočítat denní sazbu kalorií. Při výpočtech je důležité zvážit věk, pohlaví, váhu, výšku, životní styl. Existuje mnoho formulací, doporučujeme použít ten, který navrhuje Americká dieta a je známý jako formula Muffin-Dzheor:

Pro ženy: 9,99 * hmotnost (v kilogramech) + 6,25 * výška (v centimetrech) -4,92 * věk - 161

Výsledná hodnota musí být vynásobena koeficientem aktivity:

• Nedostatek zatížení - 1.2.
• Mírná aktivita (návštěva posilovny až 3krát týdně, sedavá práce u počítače) - 1.375.
• Průměrné (3-5 výjezdů do haly týdně nebo aktivní práce) - 1,55.
• Vysoká (intenzivní trénink 5-7krát týdně, mobilní nebo tvrdá fyzická práce) - 1.725.
• Velmi vysoká (trénink v posilovně několikrát denně, vyčerpávající pracovní zátěž) - 1.9.

Pro muže = (9,99 * hmotnost (kg) + 6,25 * výška (cm) -4,92 * věk + 5) * koeficient aktivity

Příklad: pokud jste dívka, máte 28 let věku, vážíte 64 kg s výškou 168 cm a pravidelně navštěvujete fitness centrum, potom se denní část kalorií vypočte takto: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. To znamená, že k udržení váhy musíte spotřebovat asi 1900 kcal denně, pokud chcete zhubnout, je třeba snížit dávku o 300 kcal (maximálně 20%), pokud potřebujete získat váhu, pak je třeba zvýšit část kalorií stejným hodnota

Při výpočtu denních kalorií není zbytečné revidovat stravu a životní styl, aby se zlepšil výsledek stravy. Existuje několik pravidel, které vám pomohou zhubnout a pravděpodobněji vidět požadovanou postavu na vážích:

1. Jezte plně, hlavní jídla by měla být 3, mezi nimi je nutné občerstvení. V tomto případě je žádoucí snídani nejpozději půl hodiny po probuzení a je lepší jíst poslední část jídla 3 hodiny před koncem dne.
2. Omezte spotřebu sladké, mastné a mouky.
3. Pít nejméně jeden a půl litru čisté vody denně.
4. Jezte více rostlinných jídel.
5. Upřednostňované způsoby vaření - vaření, vaření, páře, pečení, smažení by měly být zlikvidovány.
6. Spijte nejméně 7 hodin denně.
7. Zapojte se do každodenní rutiny tréninku, nechte je ne intenzivní, někdy můžete udělat pravidelnou procházku v parku, plavání nebo jít na diskotéku.

Voda odstraňuje z těla strusky a toxiny, normalizuje střeva. Kromě toho se mozog často mýlí s touhou po hladovění. Proto je dodržování pitného režimu povinné!

Kontraindikace

Navzdory všem výhodám kalorické diety, pro některé kategorie lidí se stále nehodí. Takže od myšlenky na zhubnutí, počítání kalorií, se musí těhotné ženy vzdát. Během laktace je také nežádoucí výrazné omezení stravování. U chronických onemocnění, onemocnění gastrointestinálního traktu, hypertenze a diabetes mellitus, zvolte program pro korekci hmotnosti by měl být pod dohledem specialisty. A samozřejmě takový maratón je kontraindikován u dospívajících a starších lidí.

Před akcí nezapomeňte konzultovat s lékařem!

Možnosti nabídky

Jak vypočítat rychlost kalorií, už víte, už víte, kolik to bude muset být sníženo ve jménu krásného těla. Nicméně existují speciálně navržené programy, které vám pomohou rychle ztratit pár liber.

Kalorie

Program hubnutí, který je založen na počítání kalorií, se nazývá "kalorie". V závislosti na délce trvání existuje několik druhů kalorií. Představíme vám některé z nich právě teď.

Po dobu 4 dnů

Možná nejkratší dietu, která bude apelovat na ty, kteří mají rád počítat - to je čtyřdenní. To bylo sestaveno v devadesátých letech minulého století pro americké kulturisty, kteří potřebují "rychle vyschnout", to znamená, že odstraní přebytečnou tekutinu z těla a zvětší svaly.

Program je střídání bílkovin a sacharidů. Příjem kalorií se vypočítá podle navrhovaného vzorce, s přihlédnutím k odpočtu, ale měl by být v rozmezí 1200-1800 kcal.

Dieta ukládá zákaz konzumace pšeničné mouky, sladké, škrobové zeleniny, banánů, hroznů, rajčat, melounů, nakupovaných džusů, rychlého občerstvení, mastného masa, soli a alkoholických nápojů. Doporučuje se vypracovat plán jídla chudého masa včetně kuřecího masa, luštěnin, okurky, rajčat, zelí, listové zeleniny, vajec, sýrů a olivového oleje.

V prvních dvou dnech by měla být spotřeba uhlohydrátů pokud možno minimální, takže budete muset jíst bílkoviny. V těchto dnech tělo aktivně začíná rozkládat tělesný tuk, aby získal potřebnou energii po celý život. Část bílkovin se vypočítá podle vzorce: normální hmotnost * 3 g. Chcete-li pochopit, kolik hmotnosti je pro vás normální, odečtěte 100 cm od výšky, na třetí den konzumujte potraviny s vysokým obsahem sacharidů - až 5 g na kg hmotnosti. Přijímá pouze bílkoviny, tělo může jít do režimu "nouzového" a začít spalovat, nikoliv tuky, ale svaly, což je pro člověka, který ztrácí váhu, naprosto zbytečné. Ve čtvrté nabídce rozvíjíte tak, že obsahuje jak sacharidy (3 g na kg), tak bílkoviny (až 1,5 g na kg). Úroveň glykogenu je obnovena v poslední den.

vzorový jídelníček

• Snídaně: omeleta se třemi vejci, zeleninovým salátem.
• Oběd a svačina: tvaroh minimální tuk.
• Oběd: kuřecí maso, pečené se zeleninou.
• Večeře: vařené kuřecí prsíčka, letní salát.

• Snídaně: jako včera.
• Oběd a občerstvení: podobně jako včera.
• Oběd: grilované ryby, dušená zelenina.
• Večeře: bramborový pollock se zelenými fazolkami.

• Snídaně: ovesné vločky s ořechy / sušenými ovocemi / kusy bobulí.
• Oběd: ovoce.
• Oběd: zapečená treska, vařená rýže, okurka a zelený salát.
• Oběd: pečené brambory s bylinkami.
• Večeře: těstoviny s rajčaty a kořením se sýrovou omáčkou z minimálního tuku.

• Snídaně: jogurt, chléb s lžičkou džemu.
• Oběd: pár jablek.
• Oběd: Vařené ryby s pohankou, směs povolené zeleniny.
• Čas čaje: oblíbené bobule.
• Večeře: "Caesar" s krevetami.

Na týden

Někteří v úsilí o tenké tělo jsou připraveni spočítat kalorie po celý týden. Současně zůstávají hlavní doporučení pro pravidla týkající se ztráty hmotnosti a stravy stejná, a to: minimální spotřeba mouky, smažené a tukové, více zeleniny, ovoce a vody.

vzorový jídelníček

• Snídaně: ovesné vločky, vařené v mléku s nízkým obsahem tuku, s kousky ovoce, espresso.
• Oběd: strouhaná mrkev posypaná olivovým olejem.
• Oběd: zeleninová guláš, vařená pohanka.
• Svačina: pár kiwi, nesladený čaj.
• Večeře: vařená krůta, zeleninový salát s olivovým olejem.

• Snídaně: tvaroh s nízkým obsahem tuku, poloviční banán, zelený čaj.
• Oběd: salát, jako včera, citrus.
• Oběd: loupaný losos, vařená hnědá rýže, část pečené zeleniny.
• Svačina: toast s nízkotučným tvarohem a plátky rajčat.
• Večeře: fritata se zeleninou, zeleninová směs s olivovým olejem.

• Snídaně: ovesné vločky s jablkovými plátky a skořicí.
• Oběd: pár vlašských ořechů, oranžový.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Oběd: bobulové smoothie s nízkotučným tvarohem a mlékem.
• Večeře: houskový tvaroh, kefír.
• Před odrazem: bylinný čaj.

• Snídaně: müsli s jahodami, jablka, american.
• Oběd: obvyklý salát.
• Oběd: brokolicová polévka.
• Svačina: sendvič z plátku černého chleba, pár polévkových lžic nízkotučného tvarohu, paprika a několik plátků rajčat.
• Večeře: kuřecí filé, pečené se zeleninou a bylinkami, sklenici fermentovaného mléčného nápoje.
• Před odrazem: ovocný čaj.

• Snídaně: vařené vejce, rozmanité okurky, paprika a salát, plátek Borodino chleba, neslazená černá káva.
• Oběd: mrkvový salát.
• Oběd: polévka bez masa.
• Oběd: čerstvý pomeranč, pár plátků černé čokolády.
• Večeře: vařená kuřecí stehna, zeleninový salát.

• Snídaně: ovesné vločky s jablky a skořicí, čaj.
• Oběd: jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Oběd: vařené hovězí maso s pohankou, směs listové zeleniny, cukety a rajčat.
• Svačina: bobule hladké.
• Večeře: parní konvice se zeleninou, rajčatovou šťávou, malým bochníkem s tvarohem, bylinkami a česnekem.

• Snídaně: cereálie s mlékem, grapefruit, čaj nebo káva.
• Oběd: půl grapefruitu, několik vlašských ořechů.
• Oběd: parní losos, vařená rýže, teplý zeleninový salát.
• Oběd: obsah tuku z tvarohu nejvýše 4% s jahodami.
• Večeře: míchaná vejce se zeleninou, letní sortiment s olivovým olejem.

Po dobu 2 týdnů

Tato verze dietních kalorií začala získávat popularitu ve dvacátých letech minulého století. Úbytek hmotnosti se provádí na stejném principu - snížením kalorií. Nezapomeňte, že podíl prvního jídla představuje čtvrtinu denní části, stejně jako odpolední čaj, podíl denního jídla je 30%, večerní jídlo je 10%, stejně jako při obědě.

Nabídka

• Snídaně: pohanka na vodě, vařená veverka.
• Oběd: banán.
• Oběd: ryby, pečené se zeleninou, vařená rýže.
• Bezpečné, ryaženka.
• Večeře: vařené krevety, hráškové vločky, vařené vroucí vodou.

• Snídaně: kaštanová kaše na vodě, pošívané.
• Oběd: Grany Smithová.
• Oběd: dušená kuřecí játra, pohanka.
• Oběd: kefír.
• Večeře: rajčatový salát s tvarohem.

• Snídaně: rýžová kaše, vařená ve vodě, plátek sýra tvrdých odrůd minimálního tuku.
• Oběd: pár mandarinek.
• Oběd: pečené bílé maso, zeleninový salát.
• Bezpečné, přírodní jogurt.
• Večeře: Pečený pollock, ječmenová kaše.

• Snídaně: stejně jako v úterý.
• Oběd: hromada hroznů.
• Oběd: pečený losos, rýže.
• Bezpečný: mléčný nápoj.
• Večeře: tvarohový minimální tuk, hruška.

• Snídaně: pohanka, pár vařených bílkovin.
• Oběd: borůvky.
• Večeře: Caesar s mořskými plody, plátek celozrnného chleba.
• Oběd: kefír.
• Večeře: kuřecí prsa s pohankou.

• Snídaně: ovesné vločky, sýr.
• Oběd: rajčat.
• Oběd: Kuřecí stehno s perleťovým ječmenem.
• Svačina: jogurt.
• Večeře: nízkotučný tvaroh s polovičním banánem.

• Snídaně: hrachové pyré, vařené kuřecí vejce.
• Oběd: pár hrušek.
• Oběd: salát z rajčat a mořských plodů, plátek žitného chleba.
• Bezpečné, polovině grapefruitu.
• Večeře: kuře s vařenými špagety durum.

Ve druhém týdnu by měla být dieta opakována, nebo to podle vašich představ, aniž by došlo k porušení požadavků metodologie.

Za měsíc

Závažné omezení kalorií s dietou za měsíc je plné negativních důsledků. Proto pokud jste vypočítali denní sazbu, odečetli jste od něj 20% a získali jste méně než 1200 kcal, pak vám nedoporučujeme, abyste se na takovou nabídku přidali.

Minimální denní část kalorií, která nepředstavuje zdravotní riziko, je 1200 kcal.

Základní pravidla

1. Nenechte hladové útoky. Nejlepší cestou je kompletní snídaně a občerstvení mezi hlavními jídly.
2. Jezte pouze vařené, dusené, pečené a surové (pokud je to možné) potraviny.
3. Během jídla se soustřeďte co nejvíce na jídlo, snažte se mluvit, ne sledovat televizi, ne číst, nehrát v mobilním telefonu.
4. Na prázdný žaludek pijte sklenici teplé vody a před spaním - stejnou část kefír.

Příklad jídla

Neexistuje žádný přísný měsíční kalorický dietní menu. Proto na základě doporučení udělejte to sami a my vám pomůžeme:

Co ráno jíst (nepovinné)

1. Ovesné vločky, jogurt a čaj.
2. Obilná kaše na vodě, toast.
3. Vařené hovězí maso, mrkvový salát.
4. Chléb sýr hrnce.
5. Vařený rybíz s vařenou zeleninou a rýží.

Co není zakázáno vyzkoušet den (nepovinné)

1. Kuřecí prsíčka, salát, plátek celozrnného chleba.
2. Vařené kuřecí maso, zelný salát.
3. Polévka z mořských plodů.
4. Stew s houbami, parní vegetariánský kotlet.
5. Vařené želé zpečené zelí.
6. Červená řepa, tvaroh s nízkým obsahem tuku.
7. Zeleninová polévka.
8. Polévka s masovými kuličkami, plátek obilí.

Co vařit na večer (volitelné)

1. Pohanková kaše, vařené vejce, zelený čaj.
2. Pečené jablko odvar z divoké růže.
3. Proso kaše na mléko s dýní.
4. Vařené brambory, salát z řepy.
5. Parmský květák.
6. Parmská omáčka, okurka.
7. Letní zeleninová talíř, nalije se olivovým olejem.

Než jíst (vybrat)

1. Vařený tvarohový koláč.
2. Měkké vařené vejce, rajčata.
3. Jogurt
4. Kefír.
5. Zeleninový salát.
6. Banana.
7. Hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
8. Pečené brambory.

Co je dovoleno pít (vyberte)

1. Čaj (jakýkoliv: zelený, ovoce, černý).
2. Přírodní černá káva.
3. Freshes.
4. Voda
5. Bylinné odvarky.

Výživný

Některé z výše uvedených způsobů stravování pro mnoho lidí se zdají příliš hladové, zejména pro ty, kteří v minulosti jedli hodně vysokokalorických potravin. Důležité je však nejen množství, ale kvalita jídla, jeho složení. Ti, kteří jsou zvyklí jíst rychle sacharidy, jsou náchylnější k hladovkovým útokům než ti, kteří dávají přednost bílkovinám. Proč udržovat dietu s ovocem nebo zeleninou je mnohem obtížnější než strávit týden na maso, želé a mořské plody? Všechno je jednoduché - proteiny tráví déle, proto hlad nedostává tak brzy. Tato pravda je základem výživné 7-denní stravy založené na kaloriích.

Principy techniky

1. Vypočítejte denní příjem kalorií a připravte si nabídku, protože první jídlo by mělo obsahovat pomalé sacharidy (obiloviny, celozrnný chléb, luštěniny) a denní a večerní jídla - 35% bílkovin (dietní maso, ryby, mořské plody, vejce, tvaroh ). Ujistěte se, že učiníte občerstvení, v tuto chvíli jíte nízkotučné mléčné výrobky.
2. Minimalizujte konzumaci ovocných šťáv, ale pijte vodu v neomezeném množství.
3. Půl hodiny před jídlem pijte sklenici vody.
4. Nepopírejte sladce - nechte marshmallow, marshmallow, marmeládu, ale nezapomeňte na opatření.

Dieta

• Ráno: sýr, káva.
• 1. občerstvení: tvaroh s bylinkami, sklenici minerální vody.
• Den: 2 vejce, zelené smoothies.
• 2. svačina: jogurt.
• Večer: dušené ryby, dušené houby, pečené brambory.

• Ráno: rýžová kaše s mlékem, čajem.
• 1. svačina: jablko.
• Den: vařený pollock, ovocný talíř, ochucený nízkotučným kysaným krémem.
• 2. svačina: ryaženka.
• Večer: grilované maso, zelené listy.

• Ráno: míchaná vejce, oblíbené ovoce.
• 1. občerstvení: smoothie.
• Den: tvaroh s ořechy a ovocem.
• 2. svačina: pár vajec, ovoce.
• Večer: tvaroh s ořechy a čajová lžička přírodního medu.

• Ráno: zeleninový salát, sklenice kefíru.
• 1. občerstvení: oranžová.
• Den: vařené kuře, rýže, zelenina.
• 2. svačina: kefír.
• Večer: pečené kuře, zelenina.

• Ráno: nízkotučný tvaroh, mléčné mléko.
• 1. občerstvení: tvaroh s bylinkami, sklenici minerální vody.
• Den: jemně vařené vejce, hladké.
• 2. svačina: kefír.
• Večer: parní treska, brambory pečené houbami.

O víkendu musíte opakovat své oblíbené možnosti menu.

Pro rychlou hubnutí

Správný výpočet kalorií a přiměřené snížení počtu porcí poskytují účinek, avšak zpravidla viditelný výsledek není zaznamenán za den nebo za dva. V případě, že chcete v co nejkratším čase zhubnout, přejděte na rychlé metody, které zahrnují výrazné snížení energie bez ohledu na výšku, věk, životní styl. Systém "600 kcal" je také považován za takový. Strava je povolena po dobu jednoho týdne (ne déle!), Během této doby to trvá až 6-8 kg.

Nabídka

• Snídaně a oběd: vařené vejce.
• Oběd: rajčata, černá káva.
• Svačina: směs zelené zeleniny s lžící olivového oleje - 200 g
• Večeře: grapefruit.

• Snídaně: tvrdé vařené vejce, černá káva.
• Oběd: grapefruit.
• Oběd: pečená telata - 200 g.
• Oběd: pár okurky, káva.
• Večeře: mrkvový salát dvou kořenové zeleniny.

• Snídaně: jako včera.
• Oběd: salát z rajčat a bylin.
• Oběd: grilované ryby - 200 g.
• Čas čaje: okurka, čaj.
• Večeře: bramborový špenát - 200 g.

• Snídaně: salát zelené zeleniny.
• Oběd: grapefruit.
• Oběd: tvrdé vařené vejce, zelené.
• Oběd: nízkotučný tvaroh - 250 g
• Večeře: podobně jako včera plus šálek zeleného čaje.

• Snídaně: jako druhý den.
• Oběd: dušený špenát - 200 g.
• Oběd: vařené ryby - 200 g.
• Čas čaje: zelený salát, káva.
• Večeře: oranžová.

• Snídaně: grapefruit, šálek přírodního espressa.
• Oběd: okurky - 2 ks.
• Oběd: grilované kuře - 200 g.
• Oběd: oranžový.
• Večeře: salát ze zelené zeleniny - 200 g, bylinný odvar.

• Snídaně: jako včera.
• Oběd: čerstvá mrkev - 2 ks.
• Oběd: zeleninová polévka - 150 ml, vařené kuře - 50 g.
• Večeře: Salát Exotica.

Odolný při velkém úbytku hmotnosti

Osvědčený způsob, jak ztratit více než tucet kilo, je dodržovat zásady správné výživy, dodržování pitného režimu, přátelství se sportem a absence špatných návyků. Takový systém dává výsledky pouze v měsících, a někdy i v letech, což samozřejmě nevyhovuje mnoha. Tato kategorie lidí bude vyhovovat ABC stravě po dobu 50 dnů. Během tohoto období se někteří podařilo rozloučit s 25 kg. Výsledkem ztráty hmotnosti je působivé, ale nezdávejte se na závěry.

Metoda byla uznána výživovými odborníky za jednu z nejnebezpečnějších, jelikož kvůli dosažení cíle bude člověk prakticky hladovat - průměrný kalorický obsah denní dietní dávky nepřesahuje 500 kcal, v některých dnech se člověk zcela musí vzdát stravování. Takový režim ohrožuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví.

Mezi negativní účinky patří: závratě, hormonální poruchy, rozmazané vidění a stav vlasů / nehtů, narušení vnitřních orgánů, anorexie. Navíc po události a návratu k obvyklé stravě je riziko vysoké nejenom k ​​dosažení počáteční hodnoty, ale i k získání o několik kilogramů více, protože po těžkém stresu, což je dieta ABC, tělo přeměňuje každou část potravy na rezervy tuku.

Kalorický stůl každého dne:

• 1, 2, 9, 37 až 500 jednotek;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 až 300 jednotek;
• 4, 8, 13, 39 až 400 položek;
• 5, 19, 25, 27 až 100 jednotek;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 až 200 položek;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 jednotek;
• 11, 24, 49 až 150 jednotek;
• 14, 34, 40 až 350 jednotek;
• 15, 22, 33, 42, 45 až 250 jednotek;
• 26 - 50 položek;
• 31 - 800 jednotek;
• 35, 38 až 450 jednotek.

Nabídka vzorku

• vařené brambory s koprem nebo jedním banánem nebo 200 ml nízkotučného tvarohu.

• 100 g tvarohu (1,8%) a hrušky nebo sklenice kefíru, 1/2 banánu a tofu (70 g) nebo půl šálku kefíru, 100 g mrkve a jablka pečené s lžící medu.

• zeleninová polévka - 300 g;
• zelí - 100 g;
• zelené jablko - 200 g

• zeleninová polévka - 850 ml;
• zelené jablko - 100 g;
• zelí - 100 g

• vařené vejce;
• vařená kuřecí prsa - 100 g;
• banán;
• sklenice beztučného kefíru.

• ovesné vločky na vodě - 100 g;
• kefír - 100 ml;
• tvaroh (0%) - 180 g;
• pár pomerančů.

Recepty

Aby se strava stala prostředkem k dosažení cíle, a ne k tvrdé práci, doporučujeme Vám připravit chutné a nedestruktivní pokrmy. Ve výše uvedeném menu se nachází mnoho různých pokrmů, z nichž některé možná nevíte, jak vařit. Naše recepty budou užitečné.

Fatata se zeleninou

• kuřecí vejce - 3 ks;
• Bulharský pepř - 1 ks;
• cibule - 1/2 ks;
• brokolice - 100 g;
• voda - 5 lžící. l;
• olivový olej - 2 lžíce. l;
• koření - chuť.

1. Brokolice, paprika a cibule nejsou příliš jemné.
2. Vložte do horkého oleje, nalijte do vody a nechte 10 minut vařit.
3. Přidejte koření, promíchejte a odstraňte z tepla.
4. Bít vajíčka, nezapomeňte dát sůl a pepř.
5. Zelenina leží v pekáči.
6. Naplňte hmotnost vajec.
7. Pečte o 180 stupňů po čtvrtinu hodiny.

• nízkotučný tvaroh - 450 g;
• vejce - 2 ks;
• sušené meruňky - 2-3 ks;
• rozinky - 10-15 ks.

1. Moje sušené ovoce. Naplňte horkou vodu po dobu 5 minut. Vypusťte, řezte.
2. Tvarohový sýr kombinujte s vejci a dobře promíchejte.
3. Přidejte drcené sušené ovoce.
4. Rozložili jsme hmotu v silikonové formě. Pečeme asi 40 minut při teplotě 200 stupňů.

Pozor: před podáváním by měl kastról trochu vychladnout, je lepší nechat ho až do této doby vyjmout z formy.

• Pollock - 2 malé kostry;
• citron - 1/2 ks;
• olivový olej - 2 lžíce. l;
• sušená rozmarýn - 5 g;
• sůl, pepř, koření pro ryby - na chuť;
• zelené - pro podání.

1. Ryby čisté, odstraňte ploutve, ocas a vnitřek. Opláchněte pod tekoucí studenou vodou.
2. Třepete těla s kořením, posypeme rozmarýnem.
3. Nalijte olivový olej a citronovou šťávu. Ujistěte se, že polokok se dobře marinuje na všech stranách.
4. Ryby rozložíme na fólii, zabalené. Odeslaná do trouby ohřáté na 150 stupňů za čtvrt hodiny. Posypeme bylinkami před podáváním.

• špenát - 0,5 kg;
• pór - 2 ks;
• petržel - 1/2 banda;
• olivový olej - 3,5 lžíce. l;
• voda - 80 ml;
• Provensálské bylinky, česnek, sůl - podle chuti.

1. Mé zelené Vypusťte.
2. Cibule rozřezaná na tenké kroužky.
3. Petržel jemně nakrájený.
4. Ohřejte olej v pánvi. Vložení cibule do něj. Neustále míchání, smažte 3 minuty.
5. Nyní zasíláme listy špenátu na cibuli. Nalijte teplou vodu. Zakryjte víko. Tomim také 3-4 minuty, občas míchání.
6. Přidejte nakrájené zeleniny, nakrájený česnek (pokud je to požadováno), koření. Vařte ještě pár minut a vše dobře promíchejte. Po určeném čase je nádoba připravená.

Brokolicová krémová polévka

• brokolice - 150 g;
• sýr s nízkým obsahem tuku - 30 g;
• odstředěné mléko - 150 ml;
• kuřecí vývar - 250 ml;
• kukuřičný škrob - 2 lžíce;
• cibule - 1/4;
• mrkev - 1/2 ks.

1. Cibuli vyčistěte. Rozpadnout. Projít v hrnci nebo hrnci.
2. Nalijte kapalné přísady. Vaříme 5 minut.
3. Škrob se zředí malým množstvím vody, aby se zabránilo hromadě.
4. Směsná voda se jemně nalije do kompozice mléčného bujónu a neustále se míchá.
5. Když se začne bujón zahušťovat, vložte nastrouhlá mrkev a brokolici. Míchání.
6. Po vaření zeleniny přidejte strouhaný sýr k polévce, odstraňte pánev ze sporáku, mícháme dalších 5 minut a poté nalijte do desek.

Caesar s mořskými plody

• kreveta - 0,5 kg;
• strouhaný parmezán - 1 polévková lžíce. l;
• krekry - 1/2 šálku;
• listový salát - 1/2 banda.

• Dietní majonéza (lépe se vařit sami) - 1 polévková lžíce. l;
• voda - 1 polévková lžíce. l;
• Parmazán - 1 lžička;
• černý pepř - na špičku nože;
• česnek - 1 hřebíček.

1. Vařte krevety ve vařící slané vodě (jen pár minut). Sklopit do cedníku.
2. V majonéze nalijte vodu, promíchejte.
3. Přidejte pepř, jemně nasekaný česnek a parmazán. Míchání. Omáčka je připravená.
4. V salátové misce míste oloupané krevety a sušenky a položte je na listy salátu (nejprve je třeba ručně odtrhnout).
5. Nalijte omáčku a posypeme strouhaným sýrem.

Jak se dostat ze stravy

Přechod na obvyklou stravu po tvrdém omezení energie nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. To je důvod, proč je velmi důležité správně opustit kalorickou dietu.

1. Přibližte se k rychlosti kalorií vypočtené na samém začátku stravy, pokuste se postupně zvyšovat dávku (doslova 100 kcal týdně).
2. Minimalizujte spotřebu mastných, smažených, slaných a uzených. Vyhněte se rychlému občerstvení, soda, majonéza, kečup a jiné zakoupené omáčky.
3. Postupujte podle režimu pití, jmenovitě vypijte nejméně 6 sklenic vody denně.
4. Cvičení, jděte venku venku.
5. Dostat dostatek spánku.

Hodnocení a výsledky jsou slabší

Skutečnost, že potřebujeme jíst tolik kalorií, jaké potřebuje naše tělo, jsem už dávno věděla. Nicméně pro mě byla pohanka - v noci jsem si rád dopřál čaj a sladkosti. Výsledkem je, že extra váha netrvala dlouho. Nechtěla jsem pokračovat v přísné stravě, a proto jsem se rozhodl vypočítat, jak moc potřebuji Kcal a odpovídající menu, podobně jako to, co jste navrhl pro "kalorickou" dietu po dobu 2 týdnů. Výsledkem ztráty hmotnosti mě zapůsobilo - zesílil jsem o 4,5 kg. Nyní, když jsem věděl, jak těžké kg jdou, snažím se dodržovat zásady správné výživy, nemají jíst v noci a sportovat.

V loňském roce měl přítel svatbu. A jako štěstí by to mělo, během prázdnin jsem získal několik kilogramů. Musel jsem přijmout nouzová opatření - posadil jsem se na kalorickou dietu pro rychlou hubnutí. Do konce týdne to trvalo 5 kg, to stačilo, abych se dostala do svých oblíbených šatů. Poté, co jsem se musel snažit tvrdě, aby se centimetry nevrátili, protože tělo těmto výživám působilo vážně.

Při výšce 166 cm vážil jsem 87 kg. Když jsem se podíval současně, myslím, že můžete odhadnout. Zároveň jsem se o můj vzhled příliš nebál, protože byl milovaný a pečující manžel. Když však došlo k potížím s koncepcí, gynekolog řekl, že je naléhavé zhubnout. "Pokud je to naléhavé," usoudil jsem si, "je potřeba kardinální strava." Zvolte ABC dietu po dobu 50 dnů. Nevím, jak jsem přežil až do konce prvního týdne, chtěl jsem jíst po celou dobu, moje nálada byla nulová, byly bolesti hlavy. Rozhodl jsem se, že pokud ztratím váhu, ale současně přidám problémy ke svému zdraví, nemohla bych těhotná. Obrátil jsem se k výživě o pomoc, vypracoval pro mě individuální plán výživy, po několika měsících jsem už nebyl uznaný - začal jsem vypadat tak chytře a po třech měsících jsem nakonec viděl, jak si uvědomil,

Kalorická strava pro efektivní úbytek hmotnosti: kalorický stůl, denní menu

Vytvoření deficitu kalorií je základem vhodné stravy. Pokud tělo vynaloží víc, než dostane z jídla, proces ztráty hmotnosti se stává přirozeným. Denní příjem kalorií by neměl překročit povolenou rychlost potřebnou pro úbytek hmotnosti. Počítání je určeno k dosažení výsledku. Za tímto účelem se používají hotové stoly energetické hodnoty jídla, komplexní menu s vypočtenými kalorickými hodnotami a udržování deníku jídla.

DŮLEŽITÉ INFORMACE! Šťastná žena Nina: "Peníze budou vždycky hojné, pokud budou položeny pod polštář." Čtěte více >>

Kalorická strava začíná výpočtem denního příjmu kalorií, aby se udržovala normální hmotnost a hodnota potřebná k jejímu snížení. Druhý ukazatel by měl být menší než první o 20%. Jídlo je vyrobeno tak, aby příjem kalorického množství nepřesáhl prahovou hodnotu potřebnou pro snížení hmotnosti.

Sazba závisí na následujících ukazatelích:

• věk;
• růst;
• tělesná hmotnost;
• intenzita zatížení během dne.

Nejpřesnější je vzorec, který odvodila Asociace odborníků na výživu Spojených států, která se nazývá výpočet Muffin-Jeor. Zohledňuje také koeficient aktivity (CA) osoby během dne.

Výpočet denních kalorií:

• indikátor pro ženy = 9,99 x Hmotnost (kg) + 6,25 x Výška (cm) - 4,92 x Věk - 161 x KA;
• ukazatel pro muže = 9,99 x Hmotnost (kg) + 6,25 x Výška (cm) - 4,92 x Věk - 5 x KA.

Interpretace koeficientu činnosti (SV):

Příklad výpočtu denní normy kalorií pro dívku:

• věk - 26 let;
• výška - 170 cm;
• tělesná hmotnost - 65 kg;
• průměrná fyzická aktivita za den.

Pro úsporu hmotnosti potřebuje 1590 kcal denně. Hodnota se získá podle vzorce: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Pro snížení tělesné hmotnosti je třeba snížit hladinu denních kalorií o 20%, to znamená až 1272 kcal denně.

Po započítání normy by měla být dávka sestavena tak, aby se dosáhlo snížení hmotnosti. Dodržování zásad snížení hmotnosti je důležitou součástí dosažení požadovaného výsledku.

Pravidla pro účinnou hubnutí:

1. 1. Plně, částečně krmivo po celý den.
2. 2. Snídaně 30-40 minut po probuzení.
3. 3. Jezte více rostlinných potravin.
4. 4. Vyloučit mouku, sladké, tučné, pečivo.
5. 5. Kuchařte potraviny následujícími způsoby: vaření, vaření, vaření, pečení.
6. 6. Napijte až 1,5 litru vody denně.
7. 7. Spijte nejméně 7 hodin.
8. 8. Vést aktivní životní styl, cvičení, trávit více času na čerstvém vzduchu.

Vylepšený režim pití je důležitý pro stravu, která pomáhá při snižování hmotnosti. Voda čistí tělo, zvyšuje intestinální peristaltiku a metabolické procesy, utlumí pocit hladu.

Metoda ztráty hmotnosti s počítáním kalorií odpovídá téměř všemu. Umožňuje vám vybrat si dietu na základě osobních preferencí. Jediným požadavkem není překročit normu energetické hodnoty jídla za den.

• Neexistují žádná omezení pro výběr produktů;
• rychlé výsledky při snižování hmotnosti;
• zdravotní bezpečnost.

Ztráta hmotnosti má vysoké nároky na sebe-disciplínu: dieta znamená vedení pravidelného jídelního deníku.

Deník - asistent pro analýzu stravovacích návyků. Vytváří vizuální obraz o stravě, umožňuje revizi ve směru snížení obsahu kalorií a vyložení gastrointestinálního traktu.

Dieta kalorií vhodná pro lidi jakéhokoliv věku a stavět. To je věřil, že mnoho lidí je těžké zhubnout po 40-50 letech. Nízkokalorická dietní strava tento názor vyvrací, protože úspěšně pomáhá v boji proti obezitě.

Navzdory úplné bezpečnosti a dostupnosti stravy má řada kontraindikací.

Patří sem:

• těhotenství a kojení;
• dospívání a stáří;
• onemocnění trávicího traktu, srdce a cukrovky.