Výživa s inzulínovou rezistencí

  • Diagnostika

Inzulinová rezistence a vysoká hladina cukru v krvi jsou často prekurzory diabetu. Strava s inzulínovou rezistencí na úbytek hmotnosti a ztrátu hmotnosti je nezbytná, protože pomáhá zabránit vzniku "sladké choroby". Správné a zdravé stravování pomáhá normalizovat metabolické procesy v těle, snižuje hladinu glukózy v krvi, snižuje riziko vzniku cukrovky. Navíc správná strava pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost.

Inzulinová rezistence - co to je?

Špatná nebo snížená citlivost buněk těla na působení inzulínu se nazývá inzulínová rezistence. Tento patologický stav se projevuje u pacientů s hypertenzí a nadváhou. Faktory, které vedou k inzulinové rezistenci buněk, jsou:

  • hormonální poruchy;
  • genetická predispozice;
  • užívání některých léků;
  • psycho-emoční nadměrné zatížení;
  • špatná strava s převahou sacharidů ve stravě.

Kromě toho může abdominální obezita (ukládání tuku v břiše), vysoké hladiny triglyceridů a cholesterolu a ateroskleróza přispět k rozvoji patologického stavu. Návyky na zneužívání alkoholu patří mezi faktory, které vyvolávají vývoj inzulínové rezistence.

Je možné se zotavit z inzulínové rezistence?

Hlavní metodou řešení tohoto patologického stavu je snížení tělesného tuku v těle. To se provádí buď radikálně (chirurgicky) nebo konzervativně (dieta a sport). Správně zvolená strava může snížit spotřebu škodlivých sacharidů, pravidelné atletické cvičení posiluje svaly a spaluje přebytečný tuk. Díky změně životního stylu na zdravou změnu se metabolismus vrátí do normálu (metabolismus v těle) a zabraňuje vzniku diabetu.

Nutnost diety s inzulínovou rezistencí

Když je dieta pro inzulinovou rezistenci hlavní metodou léčby. Výživová výživa v této patologii umožňuje dosáhnout několika cílů:

Toto jídlo pomáhá uspokojit vaši váhu.

  • normalizovat metabolické procesy v těle;
  • zbavit se nadváhy;
  • zabránit rozvoji diabetu;
  • snižuje projevy aterosklerózy a dalších souvisejících onemocnění;
  • zlepšit a posílit celkový stav těla.
Zpět na obsah

Obecná doporučení

Pacienti s rezistencí na inzulín musí jíst částečně - 5-6krát denně. Tato organizace diety umožňuje urychlit metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování tuků a sacharidů. Druhým důležitým doporučením je denní spotřeba velkého množství vody - 1,5-2 litrů. Ze stravy je nutno vyloučit potraviny s velkým množstvím škodlivých "rychlých" sacharidů, mastných potravin a potravin. S touto patologií je zakázáno smažit jídlo, vařit s velkým množstvím oleje. Nejlepší metody vaření jsou:

  • vaření;
  • hašení;
  • pečení;
  • v páře.
Zpět na obsah

Proč potřebujete znát glykemický index pokrmů?

Glykemický index ukazuje vliv potravin na glykémii (glykémie), který ilustruje, jak rychle se po konzumaci rozkládají uhlohydráty. Tento indikátor má několik stupňů, které jsou uvedeny v tabulce:

Jak jíst s inzulínovou rezistencí

Inzulinová rezistence se považuje za porušení vnímání těla hormonálním inzulínem. Tento stav je plný vývoje prediabetes, gestačního diabetu nebo diabetu 2. typu. Bylo prokázáno, že inzulínová rezistence se často vyvíjí na pozadí obezity. I když jsou známy případy vývoje inzulínové rezistence u lidí, kteří nemají nadváhu.

Lidé zpravidla nikdy nepociťují rezistenci na inzulín. A její dlouhá přítomnost ohrožuje vývoj nejen diabetu, ale také:

  • ateroskleróza, hypertenze, ischemická choroba;
  • tukové onemocnění jater;
  • různé kožní léze;
  • syndrom polycystických vaječníků;
  • hyperandrogenismus;
  • abnormality růstu;
  • Alzheimerova choroba;
  • impotence;
  • chronický stres.
    Onemocnění je léčeno léky, které snižují množství inzulinu v těle. Low Carb Diet, Dieta 9, pomáhá výrazně snížit odolnost.

Pacient s nadváhou se vždy doporučuje, aby ztratil další kilo.

Správná výživa s rezistencí na inzulín zahrnuje konzumaci potravin s nízkým nebo středním glykemickým indexem.

To znamená jíst ty potraviny, které nevyvolávají zvýšení hladiny cukru v krvi. Tělo potřebuje výživu, která usnadní zpracování glukózy.
Dieta pro rezistenci na inzulín nevylučuje použití potravin obsahujících sacharidy. Jednoduše vybírají složité sacharidy, které jsou pomalu absorbovány.

Dieta se zvýšeným cukrem může snížit hladinu glukózy v plazmě, stabilizovat cukr a s mírným stupněm nemoci minimalizovat projev.

Co pomůže analyzovat

K určení přítomnosti rezistence na inzulín lze použít laboratorní krevní testy. Plot se provádí na prázdném žaludku, přičemž poslední jídlo by mělo trvat nejméně 8 hodin před vyšetřením.

Krev je testována na glukózu i na inzulín. Na základě těchto dvou ukazatelů se vypočítá index HOMA. Současně, pokud jsou glukóza a inzulin zvýšeny, pak bez výpočtů je zřejmé, že index NOMA bude vysoký.

Norma indexu NOMA je 2.7.

K určení citlivosti tělesných tkání na inzulín se používá index Caro. Normální zvážení koeficientu není nižší než 0,33.

Jak vybrat výrobky

Úplné vyloučení sacharidů z stravy vede k intestinální dysbióze a ketóze. Proto je nutné dodržovat potraviny s nízkým obsahem karbidu. Množství uhlohydrátových potravin v denních kaloriích by tedy nemělo být vyšší než 45%.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou upřednostňovány a glykemický index potravin by měl být nízký nebo střední.

Potravinářská pyramida pro lidi s inzulínovou rezistencí:

  • zelenina (800-900 g);
  • plody (300-400 g);
  • fermentované mléčné výrobky: kefír, mléko, tučný a nízkotučný tvaroh (0,5 l), nízkotučný tvrdý sýr;
  • maso a ryby (300 g);
  • houby (150 g);
  • otruby, žita nebo pšeničné mouky 2. stupně (do 100 g)
  • obiloviny, brambory (200 g) nebo některé druhy sladkostí.

Jaké potraviny mohou být s dietou

Co můžete jíst a co lépe se vzdát:

  • zelí všech odrůd;
  • houby;
  • vejce, jogurty a sýry;
  • mořské plody;
  • Chřest a zelené fazole;
  • zelené;
  • zelenina;
  • plody (avokádo, citron, borůvka, malina, papája, nektarinek, hrušky, kokosové ořechy, brusinky, červené rybízky, kdoule);
  • olivy;
  • všechny druhy ořechů;
  • káva a čaj bez cukru.

V seznamu produktů, které se mohou čas od času hýčkat:

  • ovoce a bobule, kromě hroznů;
  • zelenina (nové brambory, dýně, mrkev, řepa);
  • jater;
  • jogurt nebo kefír s obsahem tuku vyšším než 1,5%;
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • obiloviny (krupice, ovesné vločky, hnědá rýže, proso);
  • nápoje (kompot, kakao).
  • bílá mouka, pita;
  • obiloviny (rýže, proso, ječmen, jachka);
  • čipy, rychlé občerstvení, krekry;
  • třtinový nebo řepný cukr;
  • škrob;
  • ovoce (sladká třešeň, banán, konzervované ovoce a bobule);
  • džem, koláče, sušenky, bonbóny, med;
  • nápoje (káva s kondenzovaným mlékem, sladká vína, nektary, čerstvé džusy).

Základy výživy

Při výběru potravin s nízkým obsahem sacharidů je třeba věnovat pozornost označování balených potravin. Množství sacharidů by nemělo přesáhnout 10 gramů. Pokud balení indikuje větší množství sacharidů, je lepší odmítnout koupit.

Nedoporučujeme používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které by mohly negativně ovlivnit celkovou pohodu pacienta.

Mononenasycené tuky určené k inzulínové rezistenci se používají v malých množstvích.

Jejich počet by měl činit až 35% denních kalorií. Mezi tyto tuky patří olivové a lněné semínko, avokádo, ořechy. Úplně odstraňte ze stravy nebo významně omezte konzumaci tučných mas, másla, margarínu, pečiva, krému.
Odborníci doporučují konzumovat více zeleniny s nízkým obsahem škrobu. Měli by být přítomni u každého jídla a to je 5 až 6krát denně. Obohacujte nabídku by měla být barevná zelenina. Kromě toho dvě jídla zahrnují ovoce s nízkým glykemickým indexem (třešeň, grapefruit, meruňka, jablko).

Častěji maso v menu by mělo být přítomno ryby, ve kterých je velké množství omega-3 mastných kyselin (losos, losos, sardinky). Omega-3 zlepšuje protizánětlivý účinek inzulínu, buňky lépe reagují na hormon.

Obézní pacienti se často ptají: "Jak zhubnout?" Odborníci na výživu trvají na částečném stravování. Pět až šest dietních režimů stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá vyhnout se inzulinové špičce po celý den.

Nabídka vzorku na týden s inzulínovou rezistencí

Možnost 1 (denní kalorie 1500-1800 kcal).

Na snídani můžete jíst talíř z ovesných vloček přidáním poloviny šálku bobulí a nejvýše 100 gramů nízkotučného tvarohu.

Pro druhou snídani nebo občerstvení byste měli jíst pomeranč, grapefruit nebo 2-3 mandarinky.

V době oběda obsahuje menu až 150 gramů bílého kuřecího masa nebo ryb (losos, pstruh, růžový losos, kobylka). Maso nebo ryba se jedí v tandemu se zeleninovým salátem, ochuceným olivovým nebo lněným olejem. Na boční misce jíst fazole, čočku nebo kašičku. Odpolední občerstvení si můžete dát občerstvení.

Stravují dušené kuře nebo ryby (až 150 g), zeleninu, které jsou ochuceny olivovým olejem a zeleninou. Hnědá rýže se používá jako příloha.

Posledním svačinkem by měly být mandle nebo vlašské ořechy (až 30 g)

Při dodržování stravy byste měli určitě vypít 2-3 litry vody denně.

Možnost 2 (denní obsah kalorií až 2000 kcal)

Na snídani jedí parní omeletu, tvaroh se zeleninou a pít kávu.

Pro druhou snídani nebo občerstvení můžete jíst: ovocný salát, zelenou hodinu se sýrem tofu, vařenou zeleninou, vařené vejce.

Při obědě jíst pohankovou polévku, vařenou v zeleninovém vývaru nebo jen zeleninovou polévku. Jako vedlejší pokrm lze připravit zelí nebo perličkový ječmen s párou nebo kuřecím prsíčkem.

Na oběd můžete jíst sýr s tvarohem se sušenými ovocemi nebo ovocným salátem.

Jedí pečené ryby se zeleninou nebo masem z krůtího krému.

V posledním jídle můžete pít sklenici ryazhenky nebo jogurtu.

Možnost 3 (denní kalorie 1500-2000 kcal)

Na snídani můžete pít kefír, jíst ovocný salát nebo 150 gramů borůvek.

Během občerstvení můžete jíst ovesné vločky se sušeným ovocem nebo parou omeletou.

Můžete si dát oběd s zeleninovou polévkou nebo ječmenovou polévkou. Můžete vařit hnědou rýži a kuřecí pilaf jako přílohu, nebo sietku lilku sauté.

Na obědě jedí tofu nebo zeleninový salát.

Vezměte dušenou zeleninu s párou nebo pohankou s játrovými šlehačkami.

V noci používejte pouze sklenici jogurtu.

Vzorek stravy a menu pro rezistenci na inzulín

Je známo, že inzulínová rezistence je obvykle úzce spojena s obezitou. Lékaři vždy doporučují ztrátu tělesné hmotnosti touto chorobou. Kauzální vztahy mezi inzulinovou rezistencí, obezitou a nutričními faktory jsou však složité a kontroverzní. Je možné, že jedna z nich nastane jako první a zpravidla způsobí zbytek. Na druhou stranu lze předpokládat, že rezistence k inzulínu a nadváha se mohou projevit nezávisle na základě vlivu třetího faktoru, ale nakonec se navzájem posilují. Některé populace mohou být geneticky předisponovány jak k přírůstku hmotnosti, tak k inzulínové rezistenci.

Správná výživa je v inzulínové rezistenci nejdůležitější.

Nutriční vlastnosti pro rezistenci na inzulín

Dokonce i malá hmotnostní ztráta může snižovat rezistenci na inzulín, takže většina nutričních doporučení je zaměřena na snížení hmotnosti, pokud je přítomna.

Americký doktor Andrew Weil doporučuje provést změny ve stravě a dodržovat následující postuláty ve stravě:

1) Musíte sledovat spotřebu sacharidů. Klasická nízkotučná a vysoce sacharidová strava, obvykle doporučovaná pro prevenci nebo léčbu kardiovaskulárních onemocnění, může zhoršit inzulinovou rezistenci. Místo toho by měla být zvolena ve prospěch stravy s mírně nízkým obsahem sacharidů, kde zaujímají pouze 40-45% celkové denní kalorie. Kromě toho je nutné konzumovat ne žádné sacharidy, ale uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem (tj. Ty, které pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi). Je třeba upřednostnit potraviny s nízkými sacharidy a vysokým obsahem vlákniny.

Mezi tyto produkty patří:

  • Zelenina: zelí, mrkev, brokolice, růžová klíčka, řepa, zelená fazole, špenát, sako, sladká kukuřice, sladká paprika.
  • Plody: avokádo, jablka, meruňky, pomeranče, maliny, borůvky, hrušky.
  • Chléb, obiloviny: pšeničné otruby, celozrnný a žitný chléb, Herkulesová kaše, pohanka.
  • Luštěniny, ořechy, semena: sójové boby, čočka, fazole, vlašské ořechy, lněné semínko, dýňová semínka a slunečnicová semínka, surové arašídy.

2) Když máte odolnost vůči inzulínu v mírných množstvích, musíte konzumovat mononenasycené tuky (30 až 35% denních kalorií) ze zdrojů, jako jsou: olivové a lněné semínko, ořechy a avokádo. Potraviny jako masné maso, krém, máslo, margarín a pečivo by měly být omezené. Nemělo by se řídit dietou, která je extrémně nízký, ale tuky by měly být užitečné a konzumované s omezenou schopností.

Špatná zelenina a ovoce jsou nezbytné pro diety.

3) Lékař doporučuje jíst hodně neškrobové zeleniny: pět nebo více dávek denně. Vyberte si různé druhy zeleniny, které pokrývají celou řadu barev. Kromě toho by měly být denně konzumovány 2 porce nízkého glykemického ovoce, jako jsou třešně, grapefruity, meruňky a jablka.

4) Jezte více ryb! Vyberte si ryby z chladných moří, které obsahují velké množství užitečných omega-3 mastných kyselin, jako je losos, losos nebo sardinky. Omega-3 kyseliny pomáhají zlepšit protizánětlivý účinek inzulínu a také zlepšit reakci buněk na hormon.

Losos a pstruh jsou pro rezistenci na inzulín.

5) Jezte často a v malých porcích. Taková strava pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den, stejně jako vyvarovat se inzulinových špiček.

Nabídka vzorku pro rezistenci na inzulín

Obsah kalorií v níže uvedeném menu závisí na velikosti porcí, od 1500 do 1800 kcal denně.

Snídaně: 1 šálek ovesné kaše, 0,5 šálků bobulí, 100 gr. nízkotučný tvaroh.

Svačina: pomeranč, grapefruit nebo 2-3 mandarinky.

Oběd: 100-120 gr. bílé kuřecí maso (můžete grilovat kuře bez kůže) nebo studené mořské ryby (losos, pstruh, růžový losos, kranas), zeleninový salát, kořeněný 1-2 lžičkami olivového nebo lněného oleje, zelenina (šalát,, malá deska z fazolí nebo čočky (může být nahrazena kaštanovou kaší).

Svačina: Apple

Večeře: 150 g dušeného kuřecího masa nebo lososa, talíř se zeleninou, ochucený 1 čajovou lžičkou olivového oleje, zelenina, půl šálku hnědé rýže.

Svačina: 30 g. mandle nebo vlašské ořechy.

Mějte také na paměti, že každý den musíte vypít 2-3 litry vody.

Kuře je skvělý zdroj bílkovin, ale měl by být štíhlý.

Vitamíny a minerální doplňky pro rezistenci na inzulín

  1. Koenzym Q10 (CoQ10). Silný antioxidant, CoQ10 podporuje zdraví srdce tím, že brání oxidaci "špatného" cholesterolu. Dávkování: 90-120 mg denně, lépe absorbované mastnými potravinami.
  2. Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant zlepšuje reakci buněk na inzulín a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Dávkování: od 100 do 400 mg denně.
  3. Hořčík. Vyšší hladiny inzulínu a cukru v krvi se často vyskytují u lidí s nízkým obsahem hořčíku v krevní plazmě. Bylo prokázáno, že doplňky hořčíku zvyšují inzulinovou rezistenci ve studiích na zvířatech. Dávkování: 100-400 mg denně. Vezměte chelát citrátu nebo hořčíku nebo Mageglycinate. Nepoužívejte oxid hořečnatý.
  4. Chrome. Tento minerální přípravek pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšit sérový lipidový profil a také pomáhá tělu lépe využívat glukózu a spalovat tuky. Nejlepší formou použití je GTF Chromium), dávkování 1000 mikrogramů denně.

Inzulinová rezistence / zdravotní střediska Andrew Weil je

Dieta pro rezistenci na inzulín

Inzulinová rezistence se týká snížené citlivosti buněk v těle na účinky inzulínu. Dokonce i malá ztráta hmotnosti může zvýšit náchylnost tkání k tomuto hormonu. Proto všichni diabetici, kteří trpí nadměrnou hmotností, doporučují dietu s nízkým obsahem karbamidu pro snížení tělesné hmotnosti.

Funkce napájení

Všichni pacienti s endokrinními poruchami by měli kontrolovat jejich hmotnost. To je způsobeno skutečností, že tuková tkáň nevníma inzulín, a proto je metabolismus sacharidů s nadváhou narušován. Pokud pacienti s insulinovou rezistencí monitorují glykemický index konzumovaných potravin. Dieta by měla obsahovat pouze produkty s nízkým GI, což usnadní zpracování glukózy v těle.

Změna výživy s inzulínovou rezistencí je nezbytná, protože tento stav se stává příčinou progrese diabetu a vývoje aterosklerózy. Ale nemůžete zcela vyloučit uhlohydráty z menu. Koneckonců, může vyvolat nástup intestinální dysbiózy a akumulaci ketonových těl.

Každý den by měl být požit alespoň 2 litry tekutiny. Je také důležité používat léky a vitamíny předepsané endokrinologem. Pokud budete postupovat podle všech doporučení, budou první zlepšení zaznamenána během týdne. Postupem času se situace může plně normalizovat.

Vložte na tělo

Pokud se citlivost tkání na pankreatické hormony snižuje, glukóza přestává absorbovat úplně. To se děje proč. Zadané sacharidy se mohou stát zdrojem energie až poté, co se naváže na inzulín a mohou se dostat do buněk. Pokud není glukóza absorbována v tkáni v požadovaném množství, pankreas zvyšuje tvorbu hormonu. Jeho počet se zvyšuje, ale nakonec ještě více zhoršuje situaci.

Kompenzační mechanismus vede k hyperinzulinémii, ale nepomáhá vyrovnat se s inzulínovou rezistencí. Pokud hladina glukózy pacienta stoupá současně s uvedenou patologií, tělo začne pracovat na opotřebení.

Příčiny nemoci

U lidí je stav inzulínové rezistence zpravidla spojen pouze s diabetem. Ale tato patologie může mít jiné předpoklady. Příčiny tohoto problému jsou:

  • genetická predispozice;
  • hormonální poruchy;
  • velké množství jednoduchých sacharidů ve stravě;
  • užívání léků, které nepříznivě ovlivňují proces asimilace hormonu.

Pokud osoba nemá žádné zdravotní potíže, pak jeho svaly budou využívat až 80% všech přijatých glukózy. Je to hlavní zdroj energie. Pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence se zvyšuje s:

  • abdominální obezita;
  • hypertriglyceridemie;
  • nízký HDL (dobrý cholesterol);
  • prediabetes nebo samotné onemocnění;
  • hypertenze;
  • mikroalbuminurie.

Při poruchách v procesu absorpce inzulínu buňkami mohou také diagnostikovat takové nemoci:

  • ischemická choroba srdeční;
  • obezita;
  • syndrom polycystických vaječníků;
  • hypertenze;
  • chronické zánětlivé léze;
  • dystrofie jaterní tkáně;
  • stres;
  • poruchy růstu;
  • Alzheimerova choroba.

Zvýšená hladina inzulínu výrazně zhoršuje zdraví.

Objevuje se začarovaný kruh: se zvýšeným obsahem hormonu v krevním oběhu začíná proces transformace glukózy na tuky. Z tohoto důvodu se objeví nadváha. A to zase zvyšuje inzulinovou rezistenci.

Seznam povolených produktů

Normalizovat stav těla a zlepšit vaši pohodu se ukáže kompletní revizí stravy. Při sestavování by se měla nabídka zaměřit na nízký glykemický index. Po dobu 2 týdnů je vhodné jíst pouze potravinu, která má malou GI. Tím se sníží zatížení pankreatu.

Produkty, které jsou povoleny s nízkým obsahem sacharidů, zahrnují:

  • zelenou zeleninu;
  • vajec;
  • mořské plody: ryby, krevety;
  • mléčné výrobky: tvaroh, sýr, jogurt o více než 3,5% tuku;
  • olej;
  • lilek, cuketa, rajčata;
  • listový salát, špenát, šťovík;
  • chřestem;
  • olivy;
  • dýně;
  • pepř;
  • maliny, brusinky, červený rybíz, elderberries, borůvky, rakytník;
  • nektarinky, kdoule, zelené hrušky;
  • mandle, arašídy, lískové ořechy, dýňová semena, pistácie (povolené v malých množstvích).

Můžete pít čaj nebo kávu bez cukru.

Po dvou týdnech takových omezení a léčby dietní terapií je povoleno rozšíření stravy. V nabídce přidejte:

  • zelené jablka, grapefruity, mandarinky, meruňky, meloun, rajčata, kiwi, mango, broskve, švestky, čerstvé fíky;
  • černý rybíz, jahoda, třešeň, moruše;
  • netučné mléko, kefír nejméně 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ústřice;
  • pohánka, tvrdé odrůdy krupice, proso, ovesné vločky, divoká rýže;
  • jater;
  • hrach, bílé fazole;
  • celozrnný a žitný chléb;
  • čokoláda s obsahem kakaa vyšším než 75%;
  • kukuřice;
  • řepa, mrkev, cibule, nové brambory;
  • ananas, guava, lychee.

Můžete vypít neslazené kompoty a kakao.

Řepa, mrkev a cibule by měly být svařeny, pečeny nebo páry. Pokud je tato zelenina nezbytná pro salát, pak se doporučuje alespoň opalovat.

Pochopení, jak zhubnout s inzulínovou rezistencí, je užitečné seznámit se se seznamem povolených produktů a jíst je pouze. Ztráta dokonce o 5 až 10% hmotnosti významně zlepší zdraví a zvýší citlivost tkání na hormon.

Diabetická dieta by měla být koordinována s endokrinologem. Při změně stravy nelze okamžitě odmítnout lékařskou pomoc. V některých případech je dieta nezbytně nutná léčba léky na bázi metforminu.

Seznam zakázaných produktů

Diabetici a lidé s rezistencí na inzulín by měli pochopit, že je nemožné rozbít stravu před zlepšením a stabilizací stavu. V opačném případě bude veškeré úsilí marné. Do doby, než je možné dosáhnout normalizace parametrů krve, by měla být zcela vyloučena ze stravy:

  • bílý chléb, pita chléb, krekry, kukuřičné vločky;
  • rýže (kromě divoké), brambory, proso, ječmen;
  • mouka, škrob;
  • čipy, práškové pyré, krekry;
  • těstoviny;
  • sladkosti, lízátka, med;
  • třešně, banány, konzervované bobule a ovoce;
  • kokosové mléko;
  • kefír s obsahem tuku nižším než 1,5%;
  • ketchup;
  • pivo, džusy, vína, likéry, nealkoholické nápoje a všechny nápoje s cukrem.

Pokud je přidáte do stravy, bude obtížné se zbavit inzulínové rezistence. S touto dietou dobře ztrácíte váhu, takže množství tukových tkání se sníží a zvýší se náchylnost buněk k hormonu.

Výběr menu

Poté, co jste se rozhodli zbavit inzulínové rezistence, měli byste pečlivě naplánovat nabídku. Navzdory různorodosti povolených potravin je obtížné jíst pouze ty. Koneckonců, většina lidí je zvyklá na obiloviny, brambory, těstoviny.

V prvních 2 týdnech terapie můžete jíst rybí polévku, celer, avokádo, dýňové polévky. Tvarohový sýr a jogurt lze kombinovat s ovocem / plody ze seznamu neškodných potravin.

Je dobré udělat saláty ze zeleniny a zelených. Kyselé zelí je povoleno.

Když se objeví zlepšení, obilná pohanka, vařená divoká rýže, ovesná kaše se rozšiřuje. Přidává se celozrnný chléb. Nabídka může být také pestrá boršč, tvarohové soufflé, polévky pokryté obilovinami.

Lékaři doporučují společně s odborníkem na výživu vytvořit menu pro každý den v týdnu, jinak pacient rychle odmítne takovou dietu. Ve skutečnosti, s omezeným výběrem jídel, mnozí na třetí den začínají trpět monotónností. A pak se rozpadají na nezdravé jídlo.

příznaky onemocnění

Než zjistíte, jak jíst, abyste zvýšili citlivost tkání na hormony pankreatu, musíte se ujistit, že máte rezistenci na inzulín. Příznaky patologie zahrnují:

  • vzhled ospalosti po jídle;
  • zvýšená nadýmání;
  • rozptýlené pozornosti;
  • akumulace tuku v pase a břichu;
  • častý pocit hladu;
  • depresivní poruchy.

S těmito označeními projdete úplnou zkouškou.

Analýzy

Pro správnou diagnózu je třeba zkontrolovat:

  • zda v moči existuje bílkovina;
  • hladiny triglyceridů;
  • koncentrace glukózy;
  • poměr dobrého a špatného cholesterolu.

Tvrdé tkáně lze potvrdit pomocí speciálně vypočtených indexů:

  • HOMAIR by neměl být větší než 2,7;
  • Kritérium CARO - méně než 0,33.

Pokud jsou jejich hodnoty vyšší, tkáně absorbují nedostatečně inzulín. V tomto případě by všechny síly měly směřovat ke snížení hmotnosti pacienta. Mějte však na paměti, že test by měl být řádně připraven. Pouze v tomto případě budou informativní.

Před zahájením testování krve je nutné:

  • 8-12 hodin nejí jídlo;
  • přestat kouřit 30 minut před převzetím materiálu;
  • vyvarujte se fyzické námahy, zdůrazněte v předvečer analýzy.

Měli byste informovat svého lékaře o užívání jakýchkoli léků, mohou ovlivnit výsledky testů.

Pacienti by si měli být vědomi toho, že s diagnostikovanou inzulínovou rezistencí byste neměli zoufat. To je docela vážná patologie, ale můžete se s ní vyrovnat pomocí správné diety s nízkým obsahem uhlohydrátu a fyzickou námahou.

Potřebujete jíst potraviny, které mají nízký glykemický index. Dieta se zaměřuje na ně. Při normalizaci stavu pacienta se nabídka rozšiřuje. Zahrnuje produkty s průměrným GI. Ztráta hmotnosti o 10% významně zlepšuje pohodu a prognózu pacienta.

Dieta s nabídkou inzulinové rezistence

Dieta pro rezistenci na inzulín

Inzulínová rezistence se týká snížené citlivosti buněk na účinky hormonálního inzulínu. Dokonce i malá ztráta hmotnosti může zvýšit náchylnost tkání k tomuto hormonu. Proto všem diabetikům, kteří trpí nadváhou, musí následovat strava s inzulínovou rezistencí pro snížení tělesné hmotnosti.

Funkce napájení

Diabetici by měli pečlivě sledovat jejich váhu. To je způsobeno skutečností, že tuková tkáň nevnímá inzulín, a proto v obezitě dochází k narušení metabolismu sacharidů. Pokud mají pacienti s rezistencí na inzulín sledovat glykemický index použitých přípravků. Dieta by měla obsahovat pouze produkty s nízkým GI, což usnadní proces zpracování glukózy v těle.

Po mnoho let studuji problém diabetu. Je to hrozné, když zemřou tolik lidí a ještě více se stávají zdravotně postiženými kvůli cukrovce.

Rychle jsem informoval dobrou zprávu - endokrinologické výzkumné středisko Ruské akademie lékařských věd dokázalo vyvinout lék, který zcela léčí diabetes mellitus. V současné době se účinnost této drogy blíží 100%.

Další dobrou zprávou: Ministerstvo zdravotnictví přijalo zvláštní program, který kompenzuje veškeré náklady na drogu. V Rusku a v zemích SNS mohou diabetici získat ZDRAVÍ!

Změna výživy s inzulínovou rezistencí je nezbytná, protože tento stav se stává příčinou progrese diabetu a vývoje aterosklerózy. Sacharidy však nelze vyloučit ze stravy. Koneckonců, může vyvolat vývoj intestinální dysbiózy a akumulace ketonových těl.

Každý den by měl být požit alespoň 2 litry tekutiny. Je také důležité používat léky a vitamíny předepsané endokrinologem. Pokud budete postupovat podle všech doporučení, budou první zlepšení zaznamenána během týdne. Postupem času se situace může zcela normalizovat.

Vložte na tělo

Pokud se citlivost tkání na inzulín snižuje, glukóza přestává absorbovat úplně. Zadané sacharidy se mohou stát zdrojem energie až poté, co se naváže na inzulín a mohou se dostat do buněk. Pokud není glukóza absorbována v tkáni v požadovaném množství, pankreas zvyšuje tvorbu hormonu. Jeho počet se zvyšuje, ale nakonec ještě více zhoršuje situaci.

Kompenzační mechanismus vede k hyperinzulinémii, ale nepomáhá vyrovnat se s inzulínovou rezistencí. Pokud hladina glukózy pacienta stoupá současně s uvedenou patologií, tělo začne pracovat na opotřebení.

Příčiny nemoci

U lidí je zhoršení absorpce inzulínu spojeno pouze s diabetem. Tento problém však není pouze porušení metabolismu uhlohydrátů. Příčiny tohoto problému jsou:

  • genetická predispozice;
  • hormonální poruchy;
  • velké množství jednoduchých sacharidů ve stravě;
  • užívání léků, které negativně ovlivňují proces asimilace hormonu.

Pokud osoba nemá žádné zdravotní problémy, svaly budou využívat až 80% veškeré přijaté glukózy. Je to hlavní zdroj energie. Pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence se zvyšuje s:

Buďte opatrní

Podle Světové zdravotnické organizace 2 miliony lidí zemřou na diabetes a komplikace způsobené každým rokem. Při absenci kvalifikované podpory těla vede diabetes k různým druhům komplikací a postupně ničí lidské tělo.

Nejběžnějšími komplikacemi jsou diabetická gangréna, nefropatie, retinopatie, trofické vředy, hypoglykemie, ketoacidóza. Diabetes může také vést k rozvoji rakoviny. Ve většině případů diabetik buď umírá, bojuje s bolestivým onemocněním nebo se změní v skutečně postiženou osobu.

Co lidé s diabetem? Centrum endokrinologického výzkumu Ruské akademie lékařských věd uspělo v tom, že lék úplně léčí diabetes mellitus.

V současné době probíhá federální program "Zdravý národ", v jehož rámci se každému obyvatele Ruské federace a SNS dostáva tato droga ZDARMA. Podrobné informace naleznete na oficiálních stránkách Ministerstva zdravotnictví.

  • abdominální obezita;
  • hypertriglyceridemie;
  • nízký HDL (dobrý cholesterol);
  • prediabetes nebo diabetes;
  • hypertenze;
  • mikroalbuminurie.

Při poruchách v procesu absorpce inzulínu buňkami mohou také diagnostikovat takové nemoci:

  • ischemická choroba srdeční;
  • obezita;
  • syndrom polycystických vaječníků;
  • hypertenze;
  • chronické zánětlivé léze;
  • dystrofie jaterní tkáně;
  • chronický stres;
  • poruchy růstu;
  • Alzheimerova choroba.

Zvýšená hladina inzulínu výrazně zhoršuje zdraví.

Objevuje se začarovaný kruh: se zvýšeným obsahem hormonu začíná proces transformace glukózy na tuky. Z tohoto důvodu se objeví nadváha a obezita. A to zase zvyšuje inzulinovou rezistenci.

Seznam povolených produktů

Normalizovat stav se ukáže s kompletní revizí stravy. Při sestavování nabídky by se mělo zaměřit na potraviny, které mají nízký glykemický index. Po dobu 2 týdnů je žádoucí jíst pouze potravinu, která má mírný GI. Tím se sníží zatížení pankreatu.

Povolené produkty zahrnují:

  • zelenou zeleninu;
  • vajec;
  • mořské plody: ryby, krevety;
  • mléčné výrobky: tvaroh, sýry, jogurt více než 3,5% tuku;
  • olej;
  • lilek, cuketa, rajčata;
  • listový salát, špenát, šťovík;
  • chřestem;
  • olivy;
  • dýně;
  • pepř;
  • maliny, brusinky, červený rybíz, elderberries, borůvky, rakytník;
  • nektarinky, kdoule, zelené hrušky;
  • mandle, arašídy, lískové oříšky, dýňová semena, pistácie (ořechy se používají v malých množstvích).

Můžete pít čaj nebo kávu bez cukru.

Po dvou týdnech takových omezení a léčby dietní terapií můžete stravu rozšířit. V nabídce přidejte:

  • zelené jablka, grapefruity, mandarinky, meruňky, meloun, rajčata, kiwi, mango, broskve, švestky, čerstvé fíky;
  • černé rybízky, jahody, třešně, moruše;
  • netučné mléko, kefír nejméně 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ústřice;
  • pohánka, tvrdé odrůdy krupice, proso, ovesné vločky, divoká rýže;
  • jater;
  • hrach, bílé fazole;
  • celozrnný a žitný chléb;
  • čokoláda s obsahem kakaa vyšším než 75%;
  • kukuřice;
  • řepa, mrkev, cibule, nové brambory;
  • ananas, guava, lychee.

Můžete vypít neslazené kompoty a kakao.

Naši čtenáři píší

Ve věku 47 let jsem diagnostikován diabetes typu 2. Během několika týdnů jsem získal téměř 15 kg. Trvalá únava, ospalost, pocit slabosti, zrak začal sedět.

Když jsem se otočil na 55 let, neustále jsem injekčně podával inzulin, všechno bylo velmi špatné. Nemoci se nadále rozvíjely, začaly periodické útoky, sanitka mě doslova vrátila z dalšího světa. Celou dobu jsem si myslel, že tentokrát bude poslední.

Všechno se změnilo, když mi dcera dala na internet jeden článek. Nemám ponětí, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mi pomohl úplně zbavit diabetes, údajně nevyléčitelného onemocnění. Za poslední 2 roky se začalo pohybovat více, na jaře a v létě jdu do země každý den, rajčata rostou a prodávají je na trhu. Tety se zajímá, jak se mi to podaří, odkud pocházejí všechny síly a energie, že nikdy neuvěří, že mi je 66 let.

Kdo chce žít dlouhý, energický život a zapomenout na tuto strašlivou chorobu navždy, trvá 5 minut a přečte si tento článek.

Řepa, mrkve a cibule by měly být povinně tepelně ošetřeny. Pokud mají v úmyslu vyrábět saláty, pak by měla být zelenina přinejmenším opařená.

Pochopení, jak zhubnout s inzulínovou rezistencí, byste si měli přečíst seznam povolených produktů a používat je pouze. Ztráta asi 5 až 10% hmotnosti může výrazně zlepšit stav a zvýšit citlivost tkání na hormon.

Diabetická dieta by měla být koordinována s endokrinologem. Při změně stravy nelze léčbu odmítnout. V některých případech je dieta nezbytně nutná léčba léky na bázi metforminu.

Seznam zakázaných produktů

Diabetici a lidé s rezistencí na inzulín by měli pochopit, že diety nemohou být před normalizací porušeny. V opačném případě bude veškeré úsilí marné. Dokud nebude možné dosáhnout normalizace ukazatelů by měly být zcela vyloučeny z stravy:

  • bílý chléb, pita chléb, krekry, kukuřičné vločky;
  • rýže (kromě divoké), brambory, proso, ječmen;
  • mouka, škrob;
  • čipy, práškové pyré, krekry;
  • těstoviny;
  • sladkosti, lízátka, med;
  • třešně, banány, konzervované bobule a ovoce;
  • kokosové mléko;
  • kefír s obsahem tuku nižším než 1,5%;
  • ketchup;
  • pivo, džusy, vína, likéry a všechny nápoje s cukrem.

Pokud je přidáte do stravy, bude obtížné se zbavit inzulínové rezistence. S touto dietou bude dobré zhubnout, takže množství tukových tkání se sníží a náchylnost buněk k hormonu se zvýší.

Příběhy našich čtenářů

Porazený diabetes doma. Od uplynulého měsíce jsem zapomněl na skořápky cukru a příjem inzulínu. Ach, jak jsem trpěl, trvalé mdloby, volání na ambulance. Kolikrát jsem chodil do endokrinologů, ale říkají jen jednu věc - "Vezměte si inzulin." A teď je pátý týden, protože hladina cukru v krvi je normální, ne jediný injekce inzulínu a to vše díky tomuto článku. Každý, kdo má cukrovku - nezapomeňte přečíst!

Přečtěte si celý článek >>>

Výběr menu

Poté, co jste se rozhodli zbavit inzulínové rezistence, měli byste pečlivě naplánovat nabídku. Navzdory různorodosti povolených potravin je obtížné jíst pouze ty. Koneckonců, většina lidí je zvyklá na obiloviny, brambory, těstoviny, bohaté polévky.

Během prvních 2 týdnů léčby je dovoleno jíst polévku, celer, avokádo, dýňové polévky.

Tvarohový sýr a jogurt lze kombinovat s povoleným ovocem / plody.

Můžete si vyrobit saláty ze zelených zelenin a zelených. Kyselé zelí je povoleno.

Když se objeví zlepšení, obilná pohanka, vařená divoká rýže, ovesná kaše se rozšiřuje. Přidává se celozrnný chléb.

Nabídka může být různá boršč, tvarohový suffle, polévky, obalené obilovinami.

Lékaři doporučují spolu s odborníkem na výživu vytvořit menu pro každý den v týdnu pro rezistenci na inzulín, jinak pacient rychle odmítne tuto dietu. Ve skutečnosti, s omezeným výběrem výrobků, mnozí již ve 3. den začnou trpět monotónností.

příznaky onemocnění

Než zjistíte, jak jíst, abyste zvýšili náchylnost tkání k inzulínu, musíte se ujistit, že máte rezistenci na inzulín. Příznaky patologie zahrnují:

  • vzhled ospalosti po jídle;
  • zvýšená nadýmání;
  • rozptýlené pozornosti;
  • akumulace tuku v pase a břichu;
  • zvýšený hlad;
  • depresivní poruchy.

S těmito označeními byste měli absolvovat úplné vyšetření.

diagnostika

Je-li podezření na inzulínovou rezistenci, je třeba zkontrolovat následující:

  • zda v moči existuje bílkovina;
  • hladiny triglyceridů;
  • koncentrace glukózy;
  • poměr dobrého a špatného cholesterolu.

Tkáňovou odolnost vůči inzulínu lze potvrdit pomocí speciálně vypočtených indexů:

  • HOMAIR by měl být menší než 2,7;
  • CARO - méně než 0,33.

Pokud jsou jejich hodnoty vyšší, tkáně absorbují nedostatečně inzulín. V tomto případě by všechny síly měly směřovat ke snížení hmotnosti pacienta. Mějte však na paměti, že test by měl být řádně připraven. Pouze v tomto případě budou informativní.

Před zahájením testování krve je nutné:

  • 8-12 hodin nejí jídlo;
  • přestat kouřit půl hodiny před přijetím materiálu;
  • vyvarujte se fyzické námahy, zdůrazněte v předvečer analýzy.

Měli byste informovat svého lékaře o užívání jakýchkoli léků, mohou ovlivnit výsledky vyšetření.

Pacienti by si měli být vědomi toho, že s diagnostikovanou inzulínovou rezistencí byste neměli zoufat. To je docela vážná patologie, pak se s ní dokážete vypořádat pomocí správné diety s nízkým obsahem uhlohydrátu a fyzickou námahou.

Věnujte pozornost produktům s nízkým glykemickým indexem. Dieta se zaměřuje na ně. Při normalizaci stavu nabídky se rozbalí. Můžete jíst potraviny s průměrným glykemickým indexem. Úbytek hmotnosti o 10% výrazně zlepšuje stav těla a prognózu pro pacienta.

Dieta pro rezistenci na inzulín: ukázkové menu

Diabetes Guide

Vzorek stravy a menu pro rezistenci na inzulín

Je známo, že inzulínová rezistence je obvykle úzce spojena s obezitou. Lékaři vždy doporučují ztrátu tělesné hmotnosti touto chorobou. Kauzální vztahy mezi inzulinovou rezistencí, obezitou a nutričními faktory jsou však složité a kontroverzní. Je možné, že jedna z nich nastane jako první a zpravidla způsobí zbytek. Na druhou stranu lze předpokládat, že rezistence k inzulínu a nadváha se mohou projevit nezávisle na základě vlivu třetího faktoru, ale nakonec se navzájem posilují. Některé populace mohou být geneticky předisponovány jak k přírůstku hmotnosti, tak k inzulínové rezistenci.

Správná výživa je v inzulínové rezistenci nejdůležitější.

Nutriční vlastnosti pro rezistenci na inzulín

Dokonce i malá ztráta hmotnosti může snížit inzulinovou rezistenci. většina nutričních doporučení je proto zaměřena na snížení hmotnosti, pokud existuje.

Americký doktor Andrew Weil doporučuje provést změny ve stravě a dodržovat následující postuláty ve stravě:

1) Musíte sledovat spotřebu sacharidů. Klasická nízkotučná a vysoce sacharidová strava, obvykle doporučovaná pro prevenci nebo léčbu kardiovaskulárních onemocnění, může zhoršit inzulinovou rezistenci. Místo toho by měla být zvolena ve prospěch stravy s mírně nízkým obsahem sacharidů, kde zaujímají pouze 40-45% celkové denní kalorie. Kromě toho je nutné konzumovat ne žádné sacharidy, ale uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem (tj. Ty, které pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi). Je třeba upřednostnit potraviny s nízkými sacharidy a vysokým obsahem vlákniny.

Mezi tyto produkty patří:

  • Zelenina: zelí, mrkev, brokolice, růžová klíčka, řepa, zelená fazole, špenát, sako, sladká kukuřice, sladká paprika.
  • Plody: avokádo, jablka, meruňky, pomeranče, maliny, borůvky, hrušky.
  • Chléb, obiloviny: pšeničné otruby, celozrnný a žitný chléb, Herkulesová kaše, pohanka.
  • Luštěniny, ořechy, semena: sójové boby, čočka, fazole, vlašské ořechy, lněné semínko, dýňová semínka a slunečnicová semínka, surové arašídy.

2) Když máte odolnost vůči inzulínu v mírných množstvích, musíte konzumovat mononenasycené tuky (30 až 35% denních kalorií) ze zdrojů, jako jsou: olivové a lněné semínko, ořechy a avokádo. Potraviny jako masné maso, krém, máslo, margarín a pečivo by měly být omezené. Nemělo by se řídit dietou, která je extrémně nízký, ale tuky by měly být užitečné a konzumované s omezenou schopností.

Špatná zelenina a ovoce jsou nezbytné pro diety.

3) Lékař doporučuje jíst hodně neškrobové zeleniny: pět nebo více dávek denně. Vyberte si různé druhy zeleniny, které pokrývají celou řadu barev. Kromě toho by měly být denně konzumovány 2 porce nízkého glykemického ovoce, jako jsou třešně, grapefruity, meruňky a jablka.

4) Jezte více ryb! Vyberte si ryby z chladných moří, které obsahují velké množství užitečných omega-3 mastných kyselin, jako je losos, losos nebo sardinky. Omega-3 kyseliny pomáhají zlepšit protizánětlivý účinek inzulínu a také zlepšit reakci buněk na hormon.

Losos a pstruh jsou pro rezistenci na inzulín.

5) Jezte často a v malých porcích. Taková strava pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den, stejně jako vyvarovat se inzulinových špiček.

Nabídka vzorku pro rezistenci na inzulín

Obsah kalorií v níže uvedeném menu závisí na velikosti porcí, od 1500 do 1800 kcal denně.

Snídaně: 1 šálek ovesné kaše, 0,5 šálků bobulí, 100 gr. nízkotučný tvaroh.

Svačina: pomeranč, grapefruit nebo 2-3 mandarinky.

Oběd: 100-120 gr. bílé kuřecí maso (můžete grilovat kuře bez kůže) nebo studené mořské ryby (losos, pstruh, růžový losos, kranas), zeleninový salát, kořeněný 1-2 lžičkami olivového nebo lněného oleje, zelenina (šalát,, malá deska z fazolí nebo čočky (může být nahrazena kaštanovou kaší).

Večeře. 150 g dušeného kuřecího masa nebo lososa, talíř se zeleninou, ochucený 1 čajovou lžičkou olivového oleje, zelenina, půl šálku hnědé rýže.

Svačina: 30 g. mandle nebo vlašské ořechy.

Mějte také na paměti, že každý den musíte vypít 2-3 litry vody.

Kuře je skvělý zdroj bílkovin, ale měl by být štíhlý.

Vitamíny a minerální doplňky pro rezistenci na inzulín

  1. Koenzym Q10 (CoQ10). Silný antioxidant, CoQ10 podporuje zdraví srdce tím, že brání oxidaci "špatného" cholesterolu. Dávkování: 90-120 mg denně, lépe absorbované mastnými potravinami.
  2. Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant zlepšuje reakci buněk na inzulín a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Dávkování: od 100 do 400 mg denně.
  3. Hořčík. Vyšší hladiny inzulínu a cukru v krvi se často vyskytují u lidí s nízkým obsahem hořčíku v krevní plazmě. Bylo prokázáno, že doplňky hořčíku zvyšují inzulinovou rezistenci ve studiích na zvířatech. Dávkování: 100-400 mg denně. Vezměte chelát citrátu nebo hořčíku nebo Mageglycinate. Nepoužívejte oxid hořečnatý.
  4. Chrome. Tento minerální přípravek pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšit sérový lipidový profil a také pomáhá tělu lépe využívat glukózu a spalovat tuky. Nejlepší formou použití je GTF Chromium), dávkování 1000 mikrogramů denně.

Inzulinová rezistence / zdravotní střediska Andrew Weil je

Další informace na téma: http://diagid.ru

Co je syndrom inzulínové rezistence?

Jedním z faktorů vedoucích k rozvoji diabetu, kardiovaskulárních onemocnění a tvorbě krevních sraženin je inzulínová rezistence. Lze jej stanovit pouze pomocí krevních testů, které je třeba pravidelně testovat, a pokud máte podezření na toto onemocnění, musíte být neustále sledován lékařem.

Koncept inzulínové rezistence a důvody jejího vývoje

Jedná se o sníženou senzitivitu buněk na působení hormonálního inzulínu, bez ohledu na to, odkud pochází - produkuje pankreas nebo vstřebává.

Zvýšená koncentrace inzulínu je zjištěna v krvi, což přispívá k rozvoji deprese, chronické únavy, zvýšené chuti k jídlu, výskytu obezity, diabetu typu 2, aterosklerózy. Objevuje se začarovaný kruh, což vede k řadě vážných onemocnění.

Příčiny onemocnění:

  • genetická predispozice;
  • hormonální poruchy;
  • nesprávná strava, konzumace velkých množství sacharidů;
  • užívání některých léků.

Na fyziologické úrovni vznikají rezistence na inzulín v důsledku skutečnosti, že tělo potlačuje produkci glukózy, stimuluje jeho zachycování periferními tkáněmi. U zdravých lidí svaly využívají 80% glukózy, a proto je inzulinová rezistence výsledkem právě nesprávné práce svalové tkáně.

Na základě následující tabulky zjistíte, kdo je ohrožen:

Symptomy onemocnění

Přesná diagnóza může být specialistou pouze na výsledky analýzy a pozorování pacienta. Existuje však řada alarmů, které tělo dává. V žádném případě nelze ignorovat a co nejdříve byste se měli poradit s lékařem, abyste zjistili přesnou diagnózu.

Takže mezi hlavní příznaky onemocnění lze identifikovat:

  • rozptýlené pozornosti;
  • častá plynatost;
  • ospalost po jídle;
  • pokles krevního tlaku, často se vyskytuje hypertenze (vysoký krevní tlak);
  • obezita v pase - jeden z hlavních znaků inzulínové rezistence. Inzulin blokuje rozklad tukové tkáně, takže zhubnout na různých dietách se všemi touhami nefunguje;
  • depresivní stav;
  • zvýšený hlad.

Při testování zjistěte takové odchylky, jako jsou:

  • protein v moči;
  • zvýšený index triglyceridů;
  • zvýšené hladiny glukózy v krvi;
  • špatné testy cholesterolu.

Při testování na cholesterol je nutné kontrolovat nejen jeho obecnou analýzu, ale ukazatele "dobré" a "špatné" zvlášť.

Nízký "dobrý" cholesterol může znamenat zvýšenou odolnost vůči inzulínu.

Analýza rezistence na inzulín

Dodání jednoduché analýzy nezobrazí přesný obrázek, úroveň inzulínu není konstantní a během dne se mění. Normálním indikátorem je množství hormonu v krvi od 3 do 28 μED / ml. pokud se analýza provádí na prázdném žaludku. Když je indikátor nad normou, můžeme hovořit o hyperinzulinismu, tj. O zvýšené koncentraci hormonu inzulínu v krvi, v důsledku čehož se hladina cukru v krvi snižuje.

Nejpřesnější a nejspolehlivější je upínací test nebo euglycemická hyperinzulinemická svorka. Nejenže kvantifikuje inzulínovou rezistenci, ale také určuje příčinu onemocnění. V klinické praxi se však prakticky nepoužívá, protože je časově náročné a vyžaduje další vybavení a speciálně vyškolený personál.

Index inzulínové rezistence (HOMA-IR)

Jeho indikátor se používá jako další diagnóza k identifikaci onemocnění. Index je počítán po absolvování analýzy žilní krve na hladinu inzulínu a cukru nalačno.

Při výpočtu pomocí dvou testů:

  • index IR (HOMA IR) - indikátor je normální, pokud je menší než 2,7;
  • index inzulinové rezistence (CARO) - je normální, pokud je nižší než 0,33.

Výpočet indexů se provádí podle vzorce:

Přitom zvažte následující skutečnosti:

Pokud je indikátor nad normou indexů, je indikováno zvýšení tělesné inzulínové rezistence.

Pro přesnější výsledek analýzy je třeba před provedením analýzy dodržet několik pravidel:

  1. Přestaňte jíst 8-12 hodin před studiem.
  2. Analýza plotů se doporučuje ráno na prázdném žaludku.
  3. Při užívání jakýchkoli léků musíte informovat lékaře. Mohou výrazně ovlivnit celkový obraz analýz.
  4. Půl hodiny před darováním krve nelze kouřit. Doporučuje se vyhnout se fyzickému a emočnímu stresu.

Pokud se po testování ukáže, že ukazatele jsou vyšší než norma, může to znamenat výskyt takových onemocnění v těle, jako jsou:

  • diabetes typu 2;
  • kardiovaskulární onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční;
  • onkologie;
  • infekční choroby;
  • gestační diabetes;
  • obezita;
  • syndrom polycystických vaječníků;
  • adrenální patologii a chronické selhání ledvin;
  • chronická virovou hepatitidu;
  • tukové hepatózy.

Může být odolnost proti inzulínu vytvrzena?

K dnešnímu dni neexistuje žádná jasná strategie, která by umožnila léčení této nemoci zcela. Existují však nástroje, které pomáhají v boji proti nemocem. Toto je:

  1. Dieta Snižují spotřebu sacharidů, čímž snižují uvolňování inzulínu.
  2. Fyzická aktivita. Do svalů se nachází až 80% inzulinových receptorů. Svalová práce stimuluje receptory.
  3. Redukce hmotnosti. Podle vědců, se ztrátou hmotnosti, se průběh onemocnění zlepší o 7% a pozitivní výhled je dán.

Lékař může také individuálně předepisovat léky pacientů, které pomohou v boji proti obezitě.

Dieta pro rezistenci na inzulín

Se zvýšenou hladinou hormonu v krvi se řídí dietou, která má pomoci stabilizovat její hladinu. Vzhledem k tomu, že výroba inzulinu je mechanismem odpovědí těla na zvýšení hladiny cukru v krvi, není možné dovolit prudké fluktuace ukazatele glukózy v krvi.

Základní pravidla stravování

  • Vylučte ze stravy všechny potraviny s vysokým glykemickým indexem (pšeničná mouka, granulovaný cukr, pečivo, sladkosti a škrobové potraviny). Jedná se o snadno stravitelné sacharidy, které způsobují prudký skok v glukóze.
  • Při výběru sacharidových potravin se vybírají potraviny s nízkým glykemickým indexem. Jsou pomaleji absorbované tělem a glukóza postupně vstupuje do krve. A také jsou preferovány produkty bohaté na vlákno.
  • Vstupte do menu produktů bohatých na polynenasycené tuky, redukujte mononenasycené tuky. Zdrojem těchto druhů jsou rostlinné oleje - lněné semínko, olivy a avokádo. Nabídka pro diabetiky - najdete zde.
  • Omezují se používání produktů s vysokým obsahem tuku (vepřové maso, jehněčí, smetana, máslo).
  • Ryby jsou často vařené - losos, růžový losos, sardinky, pstruh, losos. Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují citlivost buněk na hormon.
  • Nesmíme dovolit silný pocit hladu. V tomto případě je nízká hladina cukru vedoucí k rozvoji hypoglykemie.
  • Potřebujete jíst v malých porcích každé 2-3 hodiny.
  • Postupujte podle režimu pití. Doporučené množství vody je 3 litry denně.
  • Odmítněte špatné návyky - alkohol a kouření. Kouření inhibuje metabolické procesy v těle a alkohol má vysoký glykemický index (dozvědět se více o alkoholu - najdete zde).
  • Musíme se s kávou rozloučit. protože kofein podporuje produkci inzulínu.
  • Doporučená dávka jedlé soli je maximálně 10 g / den.

Produkty pro denní menu

Na stole musí být přítomen:

  • zelí různých druhů: brokolice, růžičková kapusta, květák;
  • řepa a mrkve (pouze vařené);
  • špenát;
  • salát;
  • sladká paprika;
  • zelené fazole.

Úplný seznam ovoce - zde.

  • celozrnné a žito pečené zboží (viz také - jak si vybrat chléb);
  • pšeničné otruby;
  • pohanka
  • ovesné vločky

Zástupci rodiny zeleniny:

Při výběru produktů vám následující tabulka pomůže:

Seznam povolených produktů

  • tučné ryby studených moří;
  • vařené vejce, parní omeleta;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • ovesné vločky, pohanky nebo hnědé rýže;
  • kuře, krůty bez kůže, libové maso;
  • zelenina v čerstvé, vařené, dušené, vařené. Uplatnit omezení na zeleninu bohatou na škrob - brambory. squash, squash, jeruzalémský artyčok. ředkev, ředkvička, kukuřice;
  • sója.

Seznam přísně zakázaných produktů

  • cukr, cukrovinky, čokoláda. sladkosti;
  • zlato džem, džem;
  • skladovat šťávy, šumivé vody;
  • káva;
  • alkohol;
  • pšeničný chléb, pečivo vyrobené z mouky vysoké kvality;
  • ovoce s vysokým obsahem škrobu a glukózy - hrozny, banány, data. rozinky;
  • tučné maso a smažené;

Zbývající produkty jsou povoleny v umírněnosti, z čehož připravují dietní jídla.

Dále jsou uvedeny minerální doplňky:

  1. Hořčík. Vědci provedli studie a zjistili, že zvýšená hladina hormonu a glukózy v krvi lidí s nízkými hladinami tohoto prvku, takže je třeba vyplnit.
  2. Chrome. Minerální látka stabilizuje hladinu glukózy v krvi, pomáhá zpracovávat cukr a spalovat tuky v těle.
  3. Kyselina alfa-lipoová. Antioxidant, který zvyšuje citlivost buněk na inzulín.
  4. Koenzym Q10. Silný antioxidant. Musí se konzumovat s mastnými potravinami, protože je lépe absorbován. Pomáhá zabránit oxidaci "špatného" cholesterolu a zlepšuje zdraví srdce.

Nabídka vzorku pro rezistenci na inzulín

Existuje několik možností nabídky inzulínové rezistence. Například:

  • Ráno začíná porce ovesné mouky, nízkotučný tvaroh a půl šálku divokých bobulí.
  • Snack citrusů.
  • Oběd se skládá z porce dušeného bílého kuřecího masa nebo mastných ryb. Na straně - malá deska pohanky nebo fazole. Zeleninový salát z čerstvé zeleniny, ochucený olivovým olejem, stejně jako malé množství zeleného špenátu nebo salátu.
  • U občerstvení jedí jedno jablko.
  • Pro večeři si připravte porci hnědé rýže, malého kusu dušeného kuřete nebo ryb, čerstvé zeleniny, promočené v oleji.
  • Před spaním jedí hrst vlašských ořechů nebo mandlí.

Nebo jinou možnost nabídky:

  • Na snídani připraví mléčnou nesladenou kaštanovou kaši s malým kousky másla, čajem bez cukru, krekry.
  • Na oběd - pečené jablka.
  • Na oběd vařte jakoukoli zeleninovou polévku nebo polévku ve slabém masném vývaru, vařených místech, steaku nebo pečené zelenině, kompotové sušené ovoce jako obloha.
  • V odpoledních hodinách stačí pít sklenici kefíru, ryaženku s dietními sušenkami.
  • Na večeři - hnědá rýže s rybím gulášem, zeleninovým salátem.

Inzulinová rezistence a těhotenství

Pokud je těhotná žena diagnostikována rezistencí na inzulín, musíte dodržovat všechna doporučení lékaře a řešit obezitu, dodržovat dietu a vést aktivní životní styl. Je nutné úplně opustit sacharidy, jíst hlavně bílkoviny, chodit více a dělat aerobní trénink.

Při absenci správné léčby může inzulínová rezistence způsobit kardiovaskulární patologické stavy a diabetes typu 2 u matky.

Video recept na zeleninovou polévku "Minestrone"

V následujícím videu se můžete seznámit s jednoduchým receptem na zeleninovou polévku, která může být zahrnuta do menu pro inzulínovou rezistenci:

Pokud přísně dodržujete dietu, vést aktivní životní styl, hmotnost postupně začíná klesat a množství inzulinu se stabilizuje. Dieta vytváří zdravé stravovací návyky, proto snižuje riziko vývoje nebezpečných onemocnění pro člověka - diabetes, aterosklerózu, hypertenzi a kardiovaskulární nemoci (mrtvice, srdeční záchvat) a obecně zlepšuje celkový stav těla.

Zdroje: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Vyvodit závěry

Pokud čtete tyto řádky, lze usoudit, že vy nebo vaši blízcí máte cukrovku.

Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a hlavně jsme zkontrolovali většinu metod a léků na diabetes. Verdikt je:

Pokud byly všechny léky podány, pak jen dočasný výsledek, jakmile byla léčba zastavena, se nemoci dramaticky zvýšila.

Jedinou drogou, která dala významný výsledek, je Dialife.

V současné době je to jediná léčiva, která dokáže zcela vyléčit cukrovku. Dialife vykazoval zvláště silný účinek v počátečních stádiích diabetu.

Požádali jsme ministerstvo zdravotnictví:

A pro čtenáře našich stránek je nyní možnost dostat Dialife ZDARMA!

Pozor! Tam byly časté prodeje falešné drogy Dialife.
Uvedením objednávky na výše uvedené odkazy získáte od oficiálního výrobce kvalitní produkt. Navíc nákup na oficiálních webových stránkách získáte záruku vrácení peněz (včetně přepravních nákladů), pokud lék nemá terapeutický účinek.

Přečtěte Si Více O Cukrovce

Příznaky Diabetu

Glykemický Index