Co je L-karnitin?

• Prevence

Částečně tukový hořák, částečně energetický, L-karnitin má dlouhou historii a mnoho fanoušků. Přečtěte si náš článek a rozhodněte se, co od něj můžete získat!

S řádným příjmem může L-karnitin zvýšit váš výkon v tréninku a váš fyzický stav. V posilovně to může znamenat větší vytrvalost a více čerpání. A v zrcadle najdete více svalů a méně tuku. A je to bezpečné.

Nebojte se l-karnitinu. Zjistěte, jak to funguje a jak jej používat, a může to být skvělý nástroj, který byste měli mít ve svém arzenálu.

Co je L-karnitin?

Ačkoli je klasifikován jako aminokyselina, technicky není L-karnitin. L-karnitin je považován za součást "vitaminů" a "aminokyselin", které jsou klasifikovány jako vitamíny skupiny B. Když byl poprvé studován v padesátých letech minulého století, L-karnitin se nazýval vitamín BT.

L-karnitin se tvoří v játrech a ledvinách z aminokyselin lyzin a methionin. Je však uložena jinde v těle, zejména ve svalu (včetně srdce), v mozku a dokonce iv spermatu. Ve stravě pochází hlavně z masa a jiných živočišných produktů. Můžete získat trochu bylinných produktů, jako je avokádo a sója, ale maso je obvykle lepší zdroj - a čím je červenější, tím lépe.

Karnitin existuje ve dvou formách: D-karnitin a l-karnitin. Pouze forma L se nachází v přírodě a je biologicky aktivní. Na štítcích uvidíte jak L-karnitin, tak L-karnitin L-tartrát a propionyl-L-karnitin. Všechny jsou podobné a stejně účinné. Forma D je na druhé straně biologicky neaktivní a neprodává se jako přísada.

Acetyl L-karnitin, také známý jako acetylkarnitin nebo ALCAR, je dalším populárním doplňkem l-karnitinu. Může se nalézt v centrálním nervovém systému, kde hraje roli při výrobě energie a produkuje důležitý neurotransmiter acetylcholin.

Acetylová skupina připojená k molekule karnitinu zvyšuje schopnost procházet bariérou mozku v krvi a vstupuje do mozku, kde působí jako překážka stárnutí. Z tohoto důvodu některé studie ukazují, že acetyl-L-karnitin může poskytnout ochranné opatření proti procesům stárnutí a neurodegeneraci.

Co dělá l-karnitin?

L-karnitin pomáhá transportovat tuky, zejména mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, do mitochondrie buněk. Jakmile dorazí, mohou být oxidovány (používají se jako palivo) k výrobě adenosintrifosfátu nebo ATP. L-karnitin dělá tuto buněčnou práci, když pracujete nebo uvolňujete, ale výzkum potvrzuje, že je zvláště účinný při intenzivním tréninku.

Bez dostatečného množství L-karnitinu se většina konzumovaných tuků nedostává do mitochondrií a nespaluje, aby se staly palivem. A pro lidi s nedostatkem L-karnitinu je to vážný zdravotní stav. To může vést k svalové slabosti, zpomalení růstu, rozšíření jater a řadě dalších problémů. To je jeden z důvodů, proč se L-karnitin považuje za podmíněně nutnou živinu: vaše tělo to produkuje, ale pokud nebude produkovat dost, může být vaše zdraví vážně omezeno.

Studie ze Skotska dospěla k závěru, že kromě funkce přenosu tuku zvyšuje L-karnitin účinek inzulínu na svalové buňky. To znamená, že L-karnitin může přispět k udržení hladiny glukózy v krvi nízké, dokonce i po jídle bohaté na uhlohydráty, když dochází k glykogenu. To je jeden z důvodů, proč byste měli užívat L-karnitin po cvičení.

Některé z nejzajímavějších studií L-karnitinu ukazují, jak může zlepšit atletický výkon.

Jaký je účinek a fyzické použití l-karnitinu?

L-karnitin svědomitě plní roli spalovače tuků. Během časového období hromadného hromadění pomůže omezit nárůst tělesného tuku a masové sušení. Pokud jste v sušicí fázi, pomůže přenést tuk na buňky pro další energii.

Konverze tuku na energii: Jedna z nejzajímavějších studií o doplňcích L-karnitinu je jeho účinek na atletickou výkonnost. V jedné studii lékaři testovali skupinu atletů se dvěma gramy L-karnitinu a 80 gramů vysoko-glykemických sacharidů, které spotřebovávaly každé 4 hodiny ráno po dobu 24 týdnů. Druhá skupina konzumovala pouze sacharidy.

Vědci zjistili, že při práci na kolese s nízkou intenzitou pohybu, lidé, kteří užívají L-karnitin, vypálili o 55% méně svalového glykogenu, přičemž vzrůst spalování tuku činil 55%. Při práci s vysokou intenzitou vykazovaly stejné subjekty nižší hladiny kyseliny mléčné a vyšší hladiny kreatinfosfátu, což je jeden z hlavních stavebních kamenů ATP.

Odolnost proti únavě: když vědci měřili schopnost subjektů odolat únavě při testu jízdního kola, zjistili, že osoby užívající l-karnitin mohou pokračovat ve cvičení o více než 25% déle. S největší pravděpodobností to bylo způsobeno tím, že tělo spálilo více tuku při zachování svalového glykogenu, kromě nižší hladiny kyseliny mléčné a vyšší hladiny kreatinfosfátu.

Příjem uhlohydrátů není tukem: vědci zjistili, že i přes 640 kalorií z rychle stravitelných sacharidů v denní stravě, subjekty užívající L-karnitin nezískají tělesný tuk. Skupina bez sacharidů bez L-karnitinu na druhou stranu získala více než 5 liber tuku.

Snížená bolestivost svalů, zlepšené zotavení: u řady studií u lidí bylo použití L-karnitinu v dávkách 1-2 gramů denně výrazné snížení poškození svalů při fyzické námaze i urychlené zotavení po cvičení. L-karnitin také snižuje bolesti svalů. Co je zvláště zajímavé! Krysy tyto tréninky neudělaly. Byli zdraví, aktivní muži a ženy.

Zlepšený krevní oběh: L-karnitin zvyšuje průtok krve do svalů. Zvýšený průtok krve znamená, že více živin a hormonů jít tam, kde jsou během cvičení nejvíce potřebné.

Jak to funguje? Na jedné straně L-karnitin snižuje oxidační poškození v těle oxidu dusnatého (NO). Ale také zvyšuje aktivitu klíčového enzymu, který se podílí na produkci NO ve vašem těle. Konečným výsledkem je vyšší hladina NO v krvi, která nejen zvyšuje energii během cvičení, ale je také důležitá pro regeneraci svalů po cvičení.

Zvýšený testosteron: co by mohlo být lepší ve srovnání s vysokými hladinami NO? Možná testosteron? Výzkumníci zjistili, že L-karnitin zvyšuje počet testosteronových receptorů, známých jako androgenní receptory, uvnitř svalových buněk. A zejména zjistili, že pomohl podpořit hormonální reakci na cvičení.

Čím více receptorů v buňkách, tím více testosteronu se může s nimi spojit a stimulovat růst svalů a zvýšit sílu.

Zvýšené růstové faktory: studie na zvířatech zjistila, že suplementace s L-karnitinem usnadňuje účinek růstového faktoru, jako je inzulín, což je nejdůležitější ukazatel svalového přírůstku, čímž se dramaticky zvyšuje hladina jednoho z jeho vazebných proteinů.

Existují nějaké vedlejší účinky užívání l-karnitinu?

Velmi málo negativních vedlejších účinků je zaznamenáno z použití L-karnitinu v rozumných dávkách. To se projevuje nauzeou, břišními křečemi, zvracením a průjmem, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách. Vzácné nežádoucí účinky mohou mít za následek svalovou slabost u uremických pacientů a záchvaty u lidí s poruchami funkce.

Zdraví srdce: v jedné studii bylo publikováno pouze 10 subjektů, u kterých by L-karnitin mohl přispět k rozvoji rizika aterosklerózy. Nicméně, tato studie se setkala s mnoha kritiky od vědecké komunity. Lékaři také poukázali na četné studie prováděné na více než 10 subjektech, které skutečně ukázaly opačný účinek: riziko kardiovaskulárních onemocnění je mnohem nižší.

Sexuální zdraví: pozitivní nežádoucí vedlejší účinek z užívání L-karnitinu, ale nikoliv ten, který bude v hale zapotřebí. Jedna studie dospěla k závěru, že l-karnitin je ještě účinnější než terapie testosteronem pro léčbu mužské erektilní dysfunkce. Možná je to kvůli zvýšení hladiny NO, což vede k nárůstu toku krve právě tam. Existuje také studie naznačující, že suplementace s L-karnitinem zvyšuje mužskou fertilitu zvýšením motility spermií.

Jak používat L-karnitin?

Jednoduše, nejdůležitější věcí, s níž užíváte L-karnitin, jsou sacharidy. Některé předchozí studie neukázaly žádné výhody L-karnitinu, protože nedokázaly dostatečně zvýšit hladiny L-karnitinu ve svalech. Je to proto, že doplněk nebyl podán ve správný čas, kdy byl inzulin vysoký a příjem svalů byl adekvátní.

Novější studie ukazují, že hladina inzulínu musí být poměrně vysoká, aby přiměřené množství L-karnitinu prošlo do buněk, kde většinu své práce vykonává. Na druhou stranu, užívání l-karnitinu zlepšuje působení inzulínu na svalové buňky, čímž pomáhá přinést větší množství glukózy do svalových buněk.

Zatímco 1 gram L-karnitinu může být účinný, je nejlepší zvýšit dávku na 2-3 gramy pro maximální účinek na nejméně 30-40 gramů sacharidů a 20-40 gramů bílkovin, nejlépe s jídlem. To se vztahuje k čistému množství L-karnitinu, L-karnitinu L-tartrátu nebo propionyl-L-karnitinu.

Acetyl-L-karnitin je snadněji vstřebáván střevami a svalovými buňkami, nemluvě o mozku, aniž by se jednalo o potravu. Proto může být tato forma L-karnitinu kombinována s dalšími složkami, které zlepšují spalování tuků, jako je kofein a zelený čaj, a mohou být konzumovány mezi jídly.

Potřebuji cyklicky pít L-karnitin?

V tuto chvíli není nutné používat cyklický l-karnitin. Pravidelně by mělo pokračovat v pozitivním účinku v dlouhodobém horizontu.

Kdy je nejlepší používat L-karnitin?

Nejlepší doba příjmu bude po tréninku, ale během dne můžete také kombinovat s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Chcete-li mezi jídly kombinovat L-karnitin s jinými složkami na spalování tuků, buďte opatrní a zvolte acetyl-l-karnitin.

Jedno z doporučení pro spalování tuku při zlepšování výkonu doporučuje 2-3 porce acetyl-L-karnitinu s jinými složkami na vypalování tuků mimo jídla a jednu dávku L-karnitinu nebo L-karnitinu L-tartarátu s jídlem po cvičení.

Co je L-karnitin a jak ho užívat?

L-karnitin není opravdu nový doplněk. Získal popularitu již v 80. letech minulého století, ale jak tomu obvykle bývá v odvětví sportovní výživy, postupně ho nahrazují jiné, údajně slibnější spalovače tuků. Nedávno však začal aktivní návrat, navzdory negativním recenzím a různým pochybným příběhům, které šíří ti, kteří ho nikdy nepoužili. Skutečnost, že to není efektivní a není v bezpečí.
Faktem je, že drtivá většina látek, které spalují tuky, opravdu vzbuzují pochybnosti, protože neposkytují slíbené výsledky. V případě L-karnitinu je situace odlišná. Bylo o něm nahromaděno mnoho dobrých výzkumů, zpětné vazby a výsledků, o kterých budeme hovořit.

Co je L-karnitin?

Mnoho z nich nesprávně nazývá aminokyselinou, ale bylo by přesnější nazvat ji jako vitamín podobnou látku podobnou aminokyselině. Ve skutečnosti byla klasifikována v rodině vitamínů B, když byla poprvé objevena na počátku 20. století. Má dvě hlavní formy: L-karnitin a D-karnitin. L-karnitin je aktivní forma látky a nachází se v přírodě a je obsažen ve všech sportovních doplňcích. Proto, jestliže štítek říká jen karnitin, znamená to, že jde o L-karnitin.
Totéž platí pro L-glutamin a L-citrulin.

Hlavním úkolem L-karnitinu v těle je zničit ložiska tuku, přeměnit je na mastné kyseliny a pak je přenést do buněčných mitochondrií, aby se přeměnili na ATP, buněčný zdroj energie.

Jak všichni víme, ATP je hlavním motorem svalové kontrakce.
Když provádíte silové cvičení před selháním svalů, jste nuceni přestat, protože rezervy ATP jsou zcela vyčerpány. Poté to trvá asi 3-5 minut, než je doplníte. Existují dva hlavní zdroje energie, které tělo používá k výrobě ATP: tukové zásoby a glykogenu.
Při snížené aktivitě je tělo schopno zpracovávat tuky v ATP dostatečně rychle, ale při intenzivním fyzickém namáhání se tělo musí spoléhat hlavně na glykogen. Hlavním důvodem, proč je karnitin považován za bio-doplněk k vypalování tuků, je skutečnost, že podporuje používání tuku místo glykogenu. Existuje několik různých forem L-karnitinu, ale všechny jsou stejně účinné:

• L-karnitin
• L-karnitin L-tartrát
• Propionyl-L-karnitin

Všechny tyto formy mohou být obsaženy v doplňcích a mají přibližně stejnou aktivitu. Acetyl-L-karnitin je velmi častý. To je poměrně populární forma doplňku, stejně jako kreatin monohydrát a kreatin hydrochlorid jsou široce známé formy kreatinu.
Již dávno bylo zjištěno, že acetyl-L-karnitin je mnohem lépe absorbován a proniká do hematoencefalické bariéry (vstupuje do mozku) než všechny ostatní formy. Není zcela jasné, jak to ovlivňuje účinnost látky, ale je známo, že má další antioxidační vlastnosti.

Proč je L-karnitin oblíbeným doplňkem.

Používá se hlavně pro spalování tuku. Během období zotavení však po výcviku dobře pracovala, takže se stal velmi oblíbeným v silových sportech a budování svalů. Kulturisté a lidé, kteří se vážně podílejí na fitness, jej využívají, protože pomáhají zlepšovat strukturu těla.
Nedostatek karnitinu u lidí je velmi vzácná věc. Přesto vegany a starší lidé mají velmi malý příjem. Hlavními zdroji L-carnitinu jsou červené maso, kuřecí maso a mléčné výrobky. Z rostlinných produktů lze rozlišovat avokády, brokolice, ořechy atd., Ale množství těchto biologicky aktivních látek v nich je mnohem méně.
Pokud tedy nejste jíst maso, určitě máte v těle nedostatek karnitinu, a to nejen proto, že jej nejste jíst z jídla, ale také máte nemnoho aminokyselin, ze kterých by tělo mohlo syntetizovat.

Výroba (syntéza) karnitinu závisí na několika podmínkách. To vyžaduje aminokyseliny lysin a methionin, které se v ledvinách nebo játrech spojují a tvoří molekuly L-karnitinu.
95% této cenné látky se nachází v kosterních svalů těla.
Předpokládá se, že získání svalové hmoty bez doprovodného tuku je téměř nemožné. Proto každý doplněk, který může pomoci v tomto procesu, se rychle stává populární. A hlavní funkcí L-karnitinu v těle je transport tuků do mitochondrií s následným spálením a uchováním glykogenu. Navíc, v důsledku zvýšených hladin glykogenu, zvyšuje syntézu bílkovin a zpomaluje zničení svalů.

Jaké jsou výhody L-karnitinu?

Jednou z největších výhod je, že je dobře studován. To znamená, že pozitivní i možné vedlejší účinky jsou známy. Mezi pozitivní patří: spalování tuku, zvyšování účinnosti, zlepšení svalové regenerace a snížení bolesti po cvičení.

L-karnitin a spalování tuků

Pokud znáte mechanismus účinku, pak vám bude jasné, že jde o spíše energetický spalovač tuků. Některé studie ukázaly, že zvýšené množství karnitinu nevede k spalování tuků. Hmatatelný účinek byl dosažen pouze v případech, kdy dříve nebylo v těle dostatečné a užívání doplňků eliminovalo nedostatek. Ale existovaly další studie. Po dobu 24 týdnů dostali cyklisté 2 gramy L-karnitinu ráno spolu s 80 gramy jednoduchých "rychlých" sacharidů. Druhá skupina dostala pouze sacharidy. Co se ukázalo jako výsledek: skupina L-karnitinu spálila 55% více tuku a 55% méně glykogenu než skupina, která užívala pouze sacharidy.
Proč v některých studiích dochází k spálení tuku, zatímco jiní ne?
Důvodem je toto: doplněk musí být užíván společně s jednoduchými sacharidy, které dramaticky zvyšují hladinu inzulínu v krvi. Inzulín je nutný k transportu karnitinu do buněk těla, kde působí působením hoření tuku. Proto bez rychlých sacharidů se L-karnitin jednoduše nedostane do buněk v dostatečném množství.
Proto doporučujeme vzít L-karnitin po cvičení s množstvím rychlých sacharidů. Kromě toho se citlivost na inzulín výrazně zvyšuje v období po tréninku. Proto nebudou hladiny inzulínu zvýšeny pouze u sacharidů, ale také tělo těla bude mnohem jednodušší.

Dalším detailem, syrovátkový protein také způsobuje velké uvolňování inzulínu v těle. Proto je lepší kombinovat všechny tyto faktory: užívejte karnitin po cvičení spolu se srvátkovým proteinem a rychlými sacharidy.

L-karnitin a růst svalů

V období po těžké fyzické námaze je zásoba glykogenu v těle téměř úplně prázdná. A karnitin pomáhá používat mastné kyseliny k výrobě energie namísto glykogenu, jehož nízká hladina může vést ke zničení svalových vláken a zpomalit syntézu bílkovin.
L-karnitin pomáhá tomu zabránit tím, že ukládá zásoby glykogenu. A právě z tohoto důvodu se zotavení zrychluje.

Existuje další přínosný účinek tohoto doplňku. Rozšiřuje krevní cévy produkcí oxidu dusnatého (NO). To vede k větší dodávce kyslíku a živin do svalů, čímž se zvyšuje syntéza bílkovin a zlepšuje se regenerace svalů. To je jeden z hlavních důvodů, proč se oxid dusnatý (NO) používá také jako doplňková výživa.

L-karnitin a testosteron

Některé studie ukázaly, že L-karnitin může zvýšit hladinu testosteronu a dalších hormonů zvýšením absorpce. To je způsobeno skutečným zvýšením počtu androgenních receptorů.

L-karnitin a bolesti svalů

Není jasné, jak k tomu dojde, ale nesouvisí s akumulací kyseliny mléčné. Při dlouhodobém užívání 3 gramy denně ve studii spolehlivě prokázala, že výrazně snižuje intenzitu svalové bolesti po cvičení.

Efektivní dávka L-karnitinu

Opět nejdůležitější je zapamatovat si karnitin - musí být užíván spolu s "rychlými" sacharidy (s vysokým glykemickým indexem). Aby se L-karnitin dostal do svalů, musí být hladina inzulinu poměrně vysoká. A jak bylo uvedeno výše, použití po cvičení významně zvyšuje absorpci (absorpci) v buňkách.

Dávka L-karnitinu závisí na typu doplňku. Například acetyl-L-karnitin se absorbuje mnohem snadněji, takže nepotřebuje moc. Obvykle bude stačit 1-2 gramy denně. Na druhou stranu by se měly ve vyšších dávkách užívat různé formy (L-karnitin-L-tartrát a propionyl-L-karnitin). Neexistuje žádné přísné pravidlo, ale většina sportovců trvá asi 3 gramy denně.
Existuje několik forem uvolnění:

• v prášku - 2 gramy zředěné v džusu, v případě potřeby rozdělí dávku na dvě dávky;
• kapalina - 1 měřicí čepička (obsahuje 1000-1500 mg), tato hotová forma obsahuje sacharidy (nedoporučuje se ho spalovat);
• kapsle - 1 tobolka obsahuje 0,5 gramů karnitinu. Obvykle potřebujete 4 kapsle denně s "rychlými" sacharidy.

Další poznámka, protože acetyl-L-karnitin je lépe absorbován, může být užíván bez přídavku sacharidů. Co může být velmi účinné, když potřebujete tento sportovní doplněk na prázdný žaludek během "hladového" cvičení.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Existuje mnoho zastrašujících teorií o tomto doplňku, ale převážná většina je zcela vymyšlená. Ve skutečnosti mnoho výzkumů naznačuje, že tato látka je bezpečná. Nicméně, stejně jako u jakékoli jiné užitečné látky (drogy), můžete ji prostě přehnat. Jinými slovy, používejte ji správně, protože to už neznamená vždy lepší a přijetí příliš velkého množství téměř jistě způsobí vedlejší účinky. Mezi nejběžnější patří žaludeční potíže, nevolnost, svalové křeče a křeče, průjem.
Ve velmi vzácných případech se u lidí s náchylností na epilepsii vyskytl zhoršující se stav.
Jedna studie říká, že karnitin může způsobit srdeční problémy. Je však důležité poznamenat, že nebyl účinek doplňku stravy, který byl studován, ale účinek L-karnitinu obsaženého v červeném masu. K tomu musíme dodat, že ve většině studií naopak bylo prokázáno, že karnitin má pozitivní účinek na srdeční a krevní cévy.

Hlavní zjištění

Stručně řečeno, účinek L-karnitinu spočívá v spalování tuku a uchovávání zásob glykogenu.
Konečným výsledkem je, že nejen pomáhá spalovat tuky rychleji (hlavním důvodem, proč se používá jako doplněk k vypalování tuků), ale také zvyšuje růst svalů. Při poměrně dlouhém příjmu může zvýšit hladinu testosteronu a snížit bolesti svalů po cvičení.
Přestože většina studií prokázala, že tento přípravek je naprosto bezpečný, měl by být stále užíván v správných dávkách. Jen si pamatujte, že už ne vždy znamená lepší.
Aby se maximalizoval účinek, je třeba po cvičení užívat karnitin v kombinaci s jednoduchými "rychlými" sacharidy (asi 50 gramů).
Acetyl-L-karnitin může být užíván na prázdný žaludek, protože se tato forma absorbuje mnohem snadněji a používá se bez dalších sacharidů.

Co je L-karnitin a jak se hubnout

Proces ztráty hmotnosti by měl zahrnovat úpravu stravy a cvičení. Kromě těchto dvou hlavních bodů někteří lidé používají specializované doplňky. Nejčastěji to dělají profesionální sportovci, ale také běžní lidé, kteří chtějí ztratit svou váhu. L-karnitin je jedním z nejoblíbenějších doplňků. Pokusme se pochopit vlastnosti této drogy, její účinky na tělo, pravidla přijímání a další důležité aspekty.

Co je L-karnitin

Doplněk je látka, která je sama přítomna v těle. Karnitin se syntetizuje v mozku, ledvinách a játrech. Aby mohla být produkována v normálním množství, musí člověk dodržovat vyváženou stravu obohacenou velkým množstvím živočišných bílkovin. Ve skutečnosti je protein hlavním zdrojem L-karnitinu.

Nedostatek karnitinu může způsobit metabolické problémy, které mohou vést k obezitě a dokonce k srdečním problémům. Pro sportovce je doplněk nepostradatelným nástrojem v boji proti tukům, protože se aktivně podílí na procesu výroby energie z tuků.

Jak L-karnitin působí na tělo?

Kromě výše uvedené aktivace metabolického procesu zvyšuje lék vytrvalost člověka a snižuje míru únavy, což je při intenzivním cvičení nezbytné. Příjem látky po cvičení pomáhá při regeneraci svalů, v průběhu tréninku chrání před možným protažením nebo poškozením tkání.

Hlavním cílem léku je pomoci tělu vykonávat jeho přirozené funkce (zotavení, hojení, zhroucení tukové tkáně atd.). Doporučuje se zejména pro silový trénink, kdy je zatížení svalů největší.

Vlastnosti přísady

L-karnitin je multifunkční lék, který je mezi lidmi oblíbený díky řadě základních prospěšných vlastností:

• aktivace metabolismu;
• urychlování procesu spalování tuku prostřednictvím jeho zpracování do energie;
• prevence vzniku tukových ložisek;
• snížení cholesterolu;
• zvyšovat vytrvalost a výkon;
• snížení doby zotavení po cvičení;
• saturace kyslíkových buněk kyslíkem;
• podporuje zlepšení výživy srdečního svalu;
• zvýšená imunitní ochrana;
• dlouhodobý a trvalý účinek po zastavení používání.

Dopad na inteligenci

Kromě fyzických účinků na tělo ovlivňuje L-karnitin psychickou aktivitu osoby. Podle výsledků řady studií bylo prokázáno, že denní spotřeba přísady v množství od 2 g za půl roku zlepšuje duševní výkonnost. Podle výsledků této techniky je intelektuální zatížení jednodušší.

Účinky na kardiovaskulární systém

Nedostatek L-karnitinu má velmi negativní vliv na fungování srdce. Přípravek proto může být předepisován jako terapie pro osoby trpící jakýmikoliv kardiovaskulárními chorobami, zvláště pokud je tento druh nedostatečnosti pozorován. Kromě toho, že látka snižuje hladinu cholesterolu, snižuje krevní tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikace pro použití

Rozsáhlé vlastnosti tohoto produktu naznačují jeho použití nejen pro úbytek hmotnosti, ale i při léčení určitých onemocnění. Z těch lidí, kteří potřebují užívat L-karnitin pro léčebné účely, lze identifikovat:

• diabetici;
• kardiovaskulární nemoci;
• obezita;
• potřebuje obnovu jater;
• AIDS (řada léků používaných při léčbě této choroby způsobuje nedostatek karnitinu, který musí být doplněn umělými prostředky);
• lidé trpící poškozením ledvin a jater (tyto orgány jsou odpovědné za syntézu karnitinu, jehož úroveň musí být doplněna v případě problémů);
• lidé s rizikem trombózy.

Účelem tohoto doplňku v souvislosti s jednou z výše uvedených onemocnění by měl být pouze lékař. Rovněž určuje dávkování a dobu léčby.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Navzdory tomu, že výrobci nás ujišťují o neškodnosti drogy, existuje řada nemocí, při nichž by měl být karnitin pod přísným lékařským dohledem:

• diabetes;
• hypertenze;
• cirhóza;
• onemocnění periferních cév;
• problémy s ledvinami.

Mezi vedlejší účinky lze identifikovat řadu vzácných příhod: nespavost, bolest hlavy, nevolnost, problémy s křeslem. Zpravidla jsou popsané nežádoucí účinky charakteristické pouze pro osoby s individuální nesnášenlivostí jednotlivých složek.

Výživové doplňky

Dodnes je karnitin dostupný v několika formách. Můžete si vybrat ten nejvhodnější pro sebe, seznámíte-li se s vlastnostmi všech prezentovaných formulářů.

Čistý 100% L-karnitin

Klasická verze, která je nejčastěji používána sportovci. V této formě je látka charakterizována vysokou biologickou dostupností. Dokonale dokázal, že eliminuje problémy s metabolismem. Kvůli této vlastnosti se tento typ karnitinu používá asi půl století k léčbě anorexie a obezity.

L-karnitin tartrát

Tento formulář je zvláště doporučen pro osoby, které mají problémy s nadváhou. Má nejaktivnější formu a úroveň biologické dostupnosti je dokonce vyšší než v čisté formě. Lék je v trávicím traktu dokonale rozdělen na užitečné kyseliny a čistou látku.

Acetyl L-karnitin

Jedna z nejnovějších vymyšlených forem. Kromě obvyklého karnitinu je acetylová skupina. Specifikované spojení může proniknout do mozku. Díky této vlastnosti se přísada také vyznačuje neurostimulačním účinkem na tělo. To znamená, že společně se zlepšením metabolismu a procesem spalování tuku bude člověku také zvýšen mozek.

Propionyl-L-karnitin

Tato forma léku je složena z esteru karnitinu a glycinu. Kombinace těchto složek nám umožnila dosáhnout účinku stimulace metabolismu lipidů a zvýšení syntézy oxidu dusnatého. Jedna z nejužitečnějších vlastností aditiv může být nazývána vazodilatačním účinkem. V tomto provedení se karnitin doporučuje pro osoby se srdečním onemocněním. Tento přípravek mimo jiné zvyšuje syntézu testosteronu, snižuje uvolňování kyseliny mléčné do svalů během tréninku a také se vyznačuje antioxidačními vlastnostmi. Navíc Propionil bojuje s chronickou únavou.

L-karnitin-fumarát

Tento typ karnitinu je výsledkem kombinace čisté látky s kyselinou fumarovou. Ideální pro lidi s nadváhou. Plus plus bod produktu je pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.

Jak užívat L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti

Proces užívání doplňků závisí na formě produktu vybraného pro spotřebu. Zvažte s ohledem na každou z nich.

Jak užívat kapalný L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti

Tekutá přídatná látka má několik typů:

• v lahvích - připraveno k jídlu;
• sirup - vyžaduje ředění ve vodě;
• v ampulích - také připravené k použití, jediný rozdíl spočívá v tom, že agens je balen v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastní pokyny pro použití. Různí výrobci pravidel přijímání se mohou mírně lišit. Je nutné dodržovat příslušné pokyny, které označují koncentraci a dávkování.

Výhodou kapalné formy karnitinu je jeho rychlá absorpce. Mezi nedostatky lze považovat velké množství barviv a různé příchutě.

Jak se užívat v kapslích

Varianta tobolky má dobrou stravitelnost. Tento karnitin působí rychle a je poměrně snadné.

Přesnější dávkování je třeba zkontrolovat u trenéra nebo lékaře.

Jak napít pilulku

Jednou z cenově dostupných forem karnitinu jsou pilulky. Jejich hlavní výhodou oproti jiným druhům drogy je úspora nákladů. Nákup tabletového formuláře se netýká kapsy tolik, ale stojí za zmínku, že v této podobě není výrobek tak dobře absorbován, jak je popsáno výše. Počet dávek a dávkování se přibližně shodují s použitím kapslí. Přesnější informace naleznete v pokynech.

Prášková forma

Relativně nízké náklady a dobrý účinek jsou kombinovány v této formě uvolňování karnitinu. Pro mnohé je tento druh drogy nejproblematičtější. Věc je, že při příjmu je užitečné dráždit: prášek se zředí na půl litru tekutiny. Pijte výsledný nápoj najednou. Tekutina má přesně tolik, kolik je napsáno v pokynech. Ne méně, protože droga se stane nevhodným pro spotřebu.

Mohu pít L-karnitin bez cvičení?

Pokud chcete zhubnout a za tím účelem se rozhodnete přijmout doplněk a nemáte v úmyslu jít do sportu, pak není potřeba konzumovat drogu. L-karnitin není tukový hořák a nemá smysl používat ho jako doplněk k hlavní dietě pro snížení tělesné hmotnosti. Bude mít pouze příznivé účinky popsané výše, ale nepomůže ke snížení tělesné hmotnosti. Ale v kombinaci s tréninkem můžete dosáhnout intenzivnějšího úbytku hmotnosti spálením více tuku než bez tohoto doplňku.

Denní dávka L-karnitinu

Výše konzumovaného doplňku závisí na tom, zda jste aktivní fyzickou aktivitou. Pro sportovce bude dávkování vyšší než u obyčejných lidí. Takže jejich denní dávka je asi 1200 mg el-karnitinu. Tuto částku doporučujeme rozdělit na 2 stejné dávky: před jídlem (přednostně snídaní) a před tréninkem. Konkrétně je před fyzickou aktivitou preferován kapalný produkt.

Carnitine může být opilý bez tréninku. V takovém případě budete muset během jídla užívat pouze 1-2 kapsle 3krát denně. Pokud je příjem peněz prováděn pro léčebné účely, může dávku určit pouze ošetřující lékař. Mějte na paměti, že užívání drogy bez zařazení fyzické aktivity bude užitečné pro tělo, ale neovlivní proces ztráty hmotnosti.

Před použitím jakékoliv formy doplňku si pečlivě přečtěte pokyny. Obvykle popisuje režim dostatečně podrobně.

Kombinace s jinými léky

Karnitin, jak je uvedeno výše, je látka, která je pro tělo přirozená. Na tomto základě lze tvrdit, že jeho užívání ve spojení s jinými léky neovlivní účinnost obou. Z tohoto důvodu se tento přípravek často používá v kombinaci s jinými hořáky pro tuky v případě, že se jedná o úbytek hmotnosti nebo v kombinaci s léky v případě terapeutické terapie. Ty by měly být dohodnuty s lékařem.

Dalším problémem je kombinace karnitinu s látkami, které stimulují organismus. Patří mezi ně zejména kofein. Užívání těchto látek je nepřijatelné.

L-karnitin v potravinách

Jak již bylo uvedeno, daná látka je syntetizována z živočišných bílkovin. Tak mohou být obyčejné potraviny zdrojem l-karnitinu. Zvýšený obsah této složky je samozřejmě pozorován v mase (zejména u hovězího masa). Pro podrobnější seznámení s obsahem látek v některých produktech se můžete seznámit s údaji uvedenými v tabulce.

L-karnitin: co je potřeba, dobré a špatné

Poprvé se objevila zpráva o levém karnitinu v roce 1905. Tento úžasný objev provedli dva ruští profesoři - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výzkumníci odstranili L-karnitin ze svalové tkáně, nejprve se na ni odkazovali jako na vitamín W. Zvláštní popularita levého karnitinu však spadla v 80. letech. Dodnes je tato přírodní látka považována za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuku.

Jak přesně L-karnitin může pomoci při ztrátě hmotnosti a při tréninku? Podívejte se na níže uvedené informace.

L-karnitin - co je to a proč?

Co zbylo karnitinu a proč je? Během fyzické námahy je lidské tělo vystaveno mnoha biochemickým reakcím. Například komplexní sacharid se vytváří ve vnitřní části svalových buněk - glykogenu, který je doplněn přebytkem glukózy. Když cvičíte, hladina glukózy v krvi prudce klesá a enzymy se dostávají do hry. Rozkládají glykogen, spalují uložený tuk v těle a přeměňují ho na energii. Látka L-karnitin působí stejným principem, který stimuluje oxidaci tuků a pak je přemění na energii.

Bez karnitinu nedokáže tělo spálit tuk ani při nejnáročnější fyzické námaze. Při absenci této aminokyseliny v lidském těle nedochází k žádnému účinku: ztráta hmotnosti nebo získání svalové hmoty.

Lidské tělo zpravidla produkuje správné množství karnitinu, aby udrželo zdravý a svalový tonus. Pak vzniká otázka: proč používat karnitin jako aditivum, pokud to není naléhavě nutné? Mnoho lidí navíc užívá levocarnitin, aby zvýšilo svalovou hmotu a urychlilo proces snižování hmotnosti.

Podle výzkumu zvýšená dávka levokarnitinu v těle současně přispívá k rychlému svalovému přírůstku a úbytku hmotnosti. Je však třeba připomenout, že L-karnitin zvláště pomáhá zhubnout během intenzivní fyzické námahy. Když hraje sport, levokarnitin stimuluje vytrvalost, snižuje únavu a poskytuje tělu energii, což výrazně zvyšuje účinnost cvičení.

Použití levého karnitinu

Než se obrátit na výhody, stojí za zmínku, jaké problémy může tělo čelit nedostatku této látky. Nedostatek karnitinu neumožňuje průnik tuků do mitochondrií a vytvoření energetické rezervy. Pokud tělo nevytváří dostatek karnitinu, vede to k následujícím komplikacím:

• Nadváha.
• Svalová slabost.
• Kostní ztráta.
• Zvětšená játra.

Jaké jsou výhody karnitinu?

• Snižuje únavu.
• Podporuje úbytek hmotnosti.
• Zvyšuje účinnost fyzické aktivity.
• Pomáhá získat svalovou hmotu.
• Zpomaluje ztrátu kostní hmoty.
• Příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.
• Zabraňuje jakýmkoli onemocněním ledvin.
• Posiluje imunitu.
• Pomáhá zlepšovat sperma.
• Zlepšuje funkci mozku.
• Slouží jako protijed pro předávkování kyselinou valproovou.

Kyselina valproová je antikonvulzivní léčivo, které je předepsáno pro těžká onemocnění a duševní poruchy, jako je epilepsie, migréna, schizofrenie a hluboká deprese.

Kromě doplňků, jaké potraviny obsahují karnitin? Hlavními zdroji karnitinu jsou červené maso a mléčné výrobky.

Mezi rostlinnými potravinami se tato látka vyskytuje v oříšcích, banánech, meruňkách, petrželce, česneku, zelí (bílé zelí, růžičkové výhonky, brokolice) a obilovinách (pohánka, rýže, kukuřice a ovesné vločky).

Výhody L-karnitinu v tréninku

Jak působí karnitin během fyzické námahy a jaký účinek přináší? Ve sportovních aktivitách karnitin pomáhá při spalování tuku, zesílení svalů a urychlení svalové regenerace po cvičeních.

Během cvičení přídatná látka pracuje takto:

• Produkuje energii ke zvýšení svalové hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalost.
• Poskytuje ochranu pro sklady svalových glykogenů.
• Podporuje konzervaci bílkovin v těle.
• Snižuje koncentraci kyseliny mléčné ve svalech (zmírňuje bolesti a křeče).
• Posiluje imunitu při intenzivním tréninku.
• Poskytuje maximální spotřebu kyslíku při aerobních cvičeních.

Pokud užíváte karnitin, aktivně se podílíte na sportu a dáte mu svaly čas, aby se zotavily, a proto můžete zhubnout a dosáhnout krásného atletického těla. Tvar bude proporcionální, aniž by došlo k ukládání tukových záhybů v určitých oblastech těla. Sportovní doplněk dodá tělu pravidelně bílkoviny, což umožňuje, aby svaly byly vždy v dobré kondici.

Je možné zhubnout s karnitinem bez sportování? Pokud dodržujete přísnou dietu a extrahujete účinnou látku z produktů rostlinného a živočišného původu, je malá ztráta hmotnosti možná pouze kvůli nízkokalorické stravě. Ale pokud užíváte přípravek ve své čisté formě a kombinujete ji se sacharidovými výrobky, tělo se samo zásobuje velkým množstvím energie, které musí být spotřebováno. Bez sportu je možné i opačný efekt.

Doplněk karnitinu nepřináší pozitivní výsledky, pokud jste na nízkokalorické stravě. Za účelem budování svalové hmoty a ztráty hmotnosti, při spalování tuku, tělo potřebuje energii. Komplexní sacharidy poskytují sílu a vysokou aktivitu v tréninku. Proto se doporučuje užívat levarnitin v kombinaci se sacharidovými potravinami (například žitný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice a kaše).

Kontraindikace a vedlejší účinky

Karotén je bezpečná látka, pokud dodržujete správné dávkování. Má příznivý vliv na celkové zdraví. Tento doplněk je netoxický a není návykový. Některé kontraindikace jsou nicméně:

• Kojení.
• Nesnášenlivost potravinových bílkovin.
• Vyčerpání těla (prodloužené hladování).

Dodatek by neměli přijímat ženy, které plánují těhotenství a osoby s rakovinou. To může zpomalit nebo narušit působení léků předepsaných pro terapii. Karnitin je užitečný u lidí s diabetes mellitus typu II, vysokého krevního tlaku, epilepsie a jakéhokoli onemocnění ledvin nebo jater. Někdy může bezpečně interagovat s jinými léky. Nicméně, abyste zjistili správné dávkování a ujistili jste se, že tato látka je pro vaše tělo opravdu bezpečná, měli byste se poradit se svým lékařem.

Nežádoucí účinky při předávkování:

• Průjem
• Abdominální křeče.
• Nevolnost a zvracení.
• Nespavost.
• Uremia.
• Vyrážka na těle.
• Křeče.

Jak vypočítat dávku karnitinu? Při intenzivní fyzické námaze je norma pro dospělého člověka 1-2 g / den. Vezměte 1-2 kapsle karnitinu přibližně půl hodiny před cvičením.

Použití L-karnitinu - odborné stanovisko

Jak funguje princip karnitinu? Co je to a jak dlouho se používá? Na tyto otázky odpovídá lékař v oboru sportovní fyziologie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavním úkolem levého karnitinu je transport mastných kyselin z potravy do mitochondrie. Tuky jsou přeměněny na energii, která může být okamžitě spotřebována. Co je to karnitin? Pokud chcete "čistou" svalovou hmotu, potřebujete sílu, abyste si v tělocvičně pracovali. Carnitin vám dodává energii, zvyšuje vaši aktivitu a vytrvalost. Nedostatek karnitinu snižuje efektivitu tréninku a způsobuje, že jste pomalý, unavený a vaše svaly - slabé.

Není třeba cyklicky přidávat aditivní látky. Můžete jej používat pravidelně a dodržovat správné dávkování. Nezapomeňte, že karnitin se spotřebuje před nástupem tělesné aktivity a tělo se rychle vstřebává. Nejlepší je užít kapsle, pilulky nebo tekutiny, než jdete do posilovny. "

Co je karnitin a co je pro, viz video níže.