Obsah glukózy v potravinách

• Hypoglykemie

Mnoho z nich je obeznámeno s krevní testy na cukr a konkrétněji s určením hladiny glukózy v krvi. Bez určité hladiny glukózy tělo jednoduše nemůže fungovat. V průměru je denní požadavek na glukózu vypočten podle vzorce 2, 6 g * m _těla (kg) Tento údaj není zcela konstantní, protože se liší nejen podle hmotnosti, ale také podle zdravotního stavu.

Co je použití glukózy, a když je to potřeba

Glukóza v našem těle je univerzálním zdrojem energie, díky němuž se můžeme pohybovat, myslet a cítit.

Před důležitou zkouškou rodiče naznačují, že děti by neměly jíst čokoládovou tyčinku na sladké občerstvení, ale zlepšit funkci mozku. Pro osoby zaměstnané v práci, které vyžadují duševní práci, bude glukóza nejvíce vítána.

Rozsáhlý zvyk uchopení stresu za cukr se vysvětluje pozitivním účinkem na nervový systém. Glukóza má pozitivní vliv na zábavní centrum v mozku, a proto je snazší přežít problém, "jíst" s něčím sladkým.

Glukóza je také užitečná pro ty, kteří se neustále nakládají s fyzickou prací, ať už je to sport nebo tvrdá práce, určitě dá sílu sladké a mají také pozitivní vliv na výkon.

Glukóza velmi úspěšně zvládne úlohu zvláštního absorbentu, tj. Je schopen odstraňovat toxické látky z těla. To je důvod, proč první lék na otravu, lékaři doporučují pít sklenici sladkého čaje.

Hlad je v dnešních dnech poměrně vzácným problémem, avšak v některých zemích jsou piloty a vojenští pracovníci jistý, že dávají kousek čokolády v suchém krmivu, což může poskytnout energii, pokud není jídlo.

Nicméně, opřít se o glukózu nestojí za to, protože se odkazuje na uhlohydráty, které naopak vyvolávají vzhled nadváhy a počáteční stadium obezity. Individuální denní příjem glukózy by se neměl výrazně lišit od doporučených údajů, protože může negativně ovlivnit celkový stav těla. Je nepravděpodobné, že osoba okamžitě věnuje pozornost symptomům přetížení glukózy, protože působí celkově na celé tělo a způsobuje obecnou slabost.

Kde získat glukózu s výjimkou čokolády a sladkostí

Glukóza je obsažena téměř ve všech potravinách, takže tabulka uvedená v článku poskytne představu pouze těch produktů, ve kterých obsah cukru dosáhne nejvyššího počtu. Obsah této látky ve výrobcích je důležitou podmínkou pro lidi s narušenou tolerancí vůči této látce, takže tabulka nejlépe vyjadřuje obsah glukózy v některých produktech. Vypsat všechny produkty, kde glukóza obsahuje prakticky nekonečné zaměstnání, neboť je téměř všude, někdy ve velmi malých množstvích.

Jak používat tabulku?

V této tabulce všechny údaje spadají na jeden gram produktu, proto pro výpočet množství glukózy stačí vynásobit hmotnost produktu množstvím cukru uvedeným ve druhém sloupci. Používáte-li nějaký výrobek, obsah cukru v krvi se mírně zvýší, avšak různé produkty mají různé účinky na cukr. Jak je vidět z výše uvedené tabulky, med způsobí vyšší skok než stejné množství melounové buničiny.

Kdo je důležitý pro omezení glukózy

Samozřejmě, nikdo by neměl zneužívat cukry, protože stravitelné sacharidy, které cukry jsou, se velmi rychle změní v tukové tkáně. Tato tendence k nárůstu hmotnosti je velmi dobře známá jak specializovanými odborníky na výživu, tak i amatérskými odštěpujícími.

Je třeba poznamenat, že některé kategorie lidí by měly omezit spotřebu cukrů a v některých případech dokonce snížit na nic. O jakých kategoriích lidí mluvíme:

• zatížená dědičností dědičnosti;
• hladina cukru v krvi v horní hranici normálu;
• přítomnost diabetes mellitus typu 1 a 2;
• převážně sedavý;
• nedostatek fyzického a psychického stresu;
• přítomnost akutních zánětlivých procesů;
• nemoci gastrointestinálního traktu, zejména gastritida;
• pooperační období.

Proč je důležité omezit

Omezit důležitý bod ve výše uvedených případech. Zvýšené hladiny glukózy mají špatný účinek na procesy obnovy a otevřené rány se nehojí dobře. V nemocničním prostředí se glukóza injektuje parenterálně (ve formě kapátků a prsů), aby se udržel imunitní systém jako celek, avšak toto je prováděno striktně pod dohledem ošetřujícího lékaře a pravidelným sledováním krevního testu.

Jak se držet normy, aniž byste se zbavili sladkostí

Najednou, abyste se zbavili sladkostí, jen proto, že trávíte většinu dne na kancelářském židli, je nepravděpodobné, je proto nutné upravit hladinu glukózy bez poškození zdraví. Je pravděpodobné, že obyčejná osoba nebude kupovat měřidlo glukózy v krvi pouze pro kontrolu spotřeby cukru. Proto by měla strava obsahovat potraviny, které úspěšně snižují hladinu cukru v krvi, pokud se náhle objeví problémy se sacharidy, pak by takové potraviny měly být nutně zahrnuty do stravy. Pomůže:

• ořechy;
• sójový sýr;
• mořské plody;
• zelenina;
• zelené;
• olivy;
• citrusové plody;
• fazole;
• čaj (bez cukru).

Nedostatek glukózy než plný?

Přebytek krevního cukru je stejně špatný, jaký je nedostatečný. Každý pacient s diabetem pravděpodobně prošel pocit "hypoglykemie", pro zdravé lidi, tento stav také neprochází bez stopy, takže nemůžete dlouho hladovat hlad, i když dodržujete přísné diety. Laboratorní míra se pohybuje od 3,5 do 5,5. Pokud je hodnota nižší než mezní hodnota, pak se tato podmínka nazývá hypoglykemie a její stupeň se mění v závislosti na konkrétních číslech. Hypoglykemie nebo snížení hladiny cukru v krvi může způsobit:

• mdloby;
• svalová slabost;
• narušení srdečního svalu;
• obecná letargie;
• závratě;
• bledost;
• pocit hladu.

V případě výskytu diabetu, vedle výše uvedených příznaků:

Nejdůležitější body

Pokud jste z nějakého důvodu zaznamenali tendenci zvyšovat cukr, pak byste neměli vyhazovat všechna jídla v okně a nechat pouze ořechy a divokou růže. Chcete-li začít, pokuste se přizpůsobit dietu, to znamená jíst v určitých hodinách několik dní. Po týdnu nebo dvou, stojí za to opakovat výsledky testů, je-li hladina cukru stále zvýšena, pak stojí za to trochu přehodnotit stravu a vyloučit potraviny s vysokým obsahem glukózy.

Někdy stačí vyloučit sladké dezerty z jídla, nahradit je ovocem a sušenky bez cukru. Odmítněte sladký čaj a kávu, vyvarujte se sladké sody. Hladina glukózy tak padne bez zvláštního úsilí.

Potraviny s vysokým obsahem glukózy

Glukóza je cukr ze šesti cukrů, který tělu uvolňuje energii. To se nachází v zelenině, ovoci, celulóze, škrobu a živočišném glykogenu. Tělesná potřeba glukózy závisí na typu lidské aktivity, na psycho-emocionálním stavu a fyzické námahe. Čím více energie člověk potřebuje k výkonu práce, tím větší je potřeba glukózy. Časopis Chastnosti.com vypráví o produktech, které obsahují hodně glukózy.

Tělesná potřeba glukózy

Aby tělo mohlo správně fungovat, potřebuje včasný tok glukózy. Avšak v případě tendence k cukrovce a sedavému životnímu stylu je potřeba glukózy snížena. Tělo dostane energii z tělových rezerv. Velmi rychle se glukóza v těle rozkládá na vodu, oxid uhličitý a energii.

Úloha glukózy pro tělo je vysoká. Nejen že dodává energii našemu tělu, ale má také funkci detoxikace. Výsledkem je, že glukóza se používá jak při léčbě nachlazení, tak i při těžké otravě toxiny. Jakmile vstoupí do těla, glukóza reaguje s vitamíny A a C, stejně jako s vodou. Spolu s kyslíkem přivádí červené krvinky.

Nedostatek glukózy v těle

Mnoho lidí miluje sladkosti a tolik ji odmítlo. Koneckonců, pro většinu lidí sladkosti jsou spojeny s nadváhou. Přísné odmítnutí sladkostí je však důležité pouze pro osoby s diabetem. V jiných případech by mělo být zřejmé, že tělo potřebuje energii, kterou může glukóza poskytnout. S nedostatkem glukózy v těle se člověk může stát pomalý a apaticky a dochází ke svalové slabosti. Metabolismus je narušen a může dojít k poruchám srdečního systému.

Lidé trpící nedostatkem glukózy jsou vystaveni narušení téměř všech orgánů a systémů těla. Bolest hlavy, ztráta vědomí, problémy s nervovým systémem a slabost jsou hlavními znaky nedostatku glukózy v těle. Půst nebo velmi přísné diety mohou vést k tomu. Aby diabetici mohli doplnit své zásoby glukózy, stojí za to, že upřednostňují obilniny, jehněčí a brambory.

Je-li hladina cukru v krvi vyšší než 5,5, nezapomeňte navštívit odborníka. Protože vysoká hladina glukózy může způsobit sladkosti, které byly konzumovány předchozí den nebo některé nemoci. Chcete-li eliminovat riziko vývoje diabetu, nezapomeňte navštívit endokrinologa a prověřit dietu. Pamatujte, že nadměrné sladkosti mají nepříznivý vliv na zdraví.
Pokud je nedostatek glukózy obecnou slabostí a poškozením nervového systému, přebytkem je obezita, cukrovka a další endokrinní onemocnění. Sušené ovoce, med a cukr - to je glukóza, která se absorbuje co nejrychleji. Obiloviny obsahují glukózu, která vyžaduje dostatečně dlouhý čas k asimilaci.
Tabulka glukózy v potravinách

Jaké potraviny obsahují glukózu

Glukóza je hroznový cukr (dextróza), který se nachází v mnoha potravinách konzumovaných lidmi, a je také součástí krve. Potraviny, které denně konzumujeme, se v těle rozkládají na tuky, bílkoviny a sacharidy a ty jsou glukóza a fruktóza. Abyste zjistili množství uhlohydrátů, které vstupují do oběhového systému a abyste se ve formě podepřeli, musíte přesně vědět, jaké potraviny obsahují glukózu.

Výrobky obsahující glukózu

Pokud chceme být energičtí a energičtí, rozhodně potřebujeme jíst potraviny, které jsou převážně glukózou:

Až 95% - sladkosti.

Ovoce a bobule (hruška, meloun, meloun, třešeň, jahody, banány, fíky, jablka, maliny a třešně).

Obiloviny, fazole, čočka, fazole.

Cukr, v kilogramech který obsahuje 999,8 gramů glukózy.

70% - bílý chléb.

Mrkev, dýně, zelí a jiné druhy zelí.

Také glukóza je v jiných potravinách, které jíme, například ve vařených bramborách a kukuřici, ale ve formě škrobu - asi 70%. Je velmi užitečné jíst med, protože kromě hlavní příčiny energie obsahuje i fruktózu. Ale nezapomeňte, že jíst hodně glukózy, ne vždy těžit tělo, a často jen ublížit. Proto musíme dodržovat denní sazbu - 30 - 50 g (to je 4-7 čajových lžiček v čaji a denní sazba již byla zvýšena). Musíte také zkusit jíst méně cukru, je lepší stimulovat vaše tělo k produkci monosacharidů z jídla.

Produkty, které mohou snižovat množství glukózy v krvi

Někdy se potýkáme s problémy s vysokým obsahem cukru v krvi, tedy s glukózou. To je plné mnoha negativních důsledků, které mohou vést k obezitě, cukrovce a dalším onemocněním. V tomto případě musíte naléhavě pokračovat ve stravě a správné výživě, abyste normalizovali hladinu cukru. Takže jaké potraviny by měly být denně konzumovány, aby se snížilo množství glukózy:

• Sojový sýr, humry, humry, kraby.
  
• Brazilské a vlašské ořechy, kešu, arašídy, mandle.
  
• Zkrácení krevního tlaku - špenát.
  
• Řepa, rajčata, olivy, kořen zázvorů, okurky, Jeruzalémský artyčok, olivy, černý rybíz.
  
• Salát, dýně, všechny druhy zelí, cukety.
  
• Ovesné vločky
  
• Skořice
  
• Citronová šťáva, citrón, grapefruit.
  
• Lněný olej.
  
• Luštěniny
  
• Obiloviny z celých zrn.
  
• Borůvkový džus.
  
• Dužnina a melounová šťáva.
  
• Šťáva z nových brambor.
  
• Zelený čaj.
  
• Máslo a sýr.
  
• Třešně
  
• Avokádo
  
• Česnek a cibule.
  
• Houby
  
• Maso, ryby a kuře.
  
• Přírodní čaje z divoké růže, hlohu a černého rybízu (nejlépe z listů).
  
• Pečená cibule.
  
• Čerstvé z malin, viburnum a dogwood.
  
• Zeleninová šťáva.
  

Samozřejmě, při dodržování správné výživy je nejlepší jíst zeleninu a další potraviny v živé formě nebo vařené pro pár.

Proč je glukóza užitečná

Nepostradatelným zdrojem energie.

Jedná se o jeden z prvků v kompozici krevních náhrad a léků proti šoku.

Nepostradatelná složka pro normální metabolický proces. Při nedostatku glukózy se cítí ospalost, slabost a slabost.

Pomáhá srdeční činnosti.

Používá se k léčbě onemocnění jater, nervového systému a infekcí.

Obecně zlepšuje pohodu.

Pamatujte, že glukóza je nezbytným zdrojem energie a síly pro mysl a celý organismus, ale nemůže být zneužíván. Je nutné znát opatření ve všech.

Jaké potraviny obsahují glukózu a jak působí na tělo?

Co je glukóza a jaký je její denní příjem. Jaký vliv na tělo má a jaké potraviny obsahuje.

Glukóza (glukosa) je uhlohydrát, jehož struktura je 6-atomový cukr. Ve skutečnosti jde o dextrózu (hroznový cukr) obsaženou v mnoha potravinách. Glukóza se nachází v lidské krvi a je považována za důležitého dodavatele energie. Potraviny, které jíme denně, jsou rozděleny na sacharidy, bílkoviny a tuky. Glukóza je typ rychlého (jednoduchého) sacharidu. Jaké jsou vlastnosti prvku a jaké potraviny jsou považovány za hlavní zdroje glukózy? Jak působí monosacharid na tělo a jak nebezpečný je jeho nedostatek? Zvažte tyto body podrobněji.

Denní sazba

Vědci prokázali, že "glukosa" se týká monosacharidů, ale glukózová jednotka je přítomna v di- a polysacharidech. Doktor a chemik z Londýna William Proute se podařilo objevit tento typ sacharidů na počátku 19. století. Pokusy prováděné v průběhu času ukázaly, že glukóza je hlavním zdrojem energie v živých organismech. Obsahuje látku ve škrobu rostlin a svalového glykogenu.

Denní dávka glukózy závisí na hmotnosti osoby. Takže, s hmotností 70-75 kilogramů, tělo potřebuje 180-190 gramů látky. Současně 70% odebírá mozkové buňky a 15% každý - červené krvinky a svaly. Pokud jde o zbytek těla, pro ně je zdroj energie tučný.

Chcete-li přesně vypočítat denní potřebu glukózy, doporučujeme 2,6 gramů vynásobených aktuální hmotností. Ale toto je průměrná hodnota. Potřeba monosacharidu se zvyšuje:

• S aktivní mozkovou a fyzickou aktivitou, která vyžaduje vysoké náklady na energii. Proto se doporučuje, aby pracovníci v určitých povoláních měli vysokou hladinu glukózy.
• Pokud jsou problémy s trávicími cestami spojené se zhoršením stravitelnosti monosacharidu.

Existují situace, kdy by měla být spotřeba glukózy omezena. Tyto případy by měly zahrnovat:

• tendence k cukrovce;
• sedavý životní styl, který není spojen s psychickým stresem.

Aby se zabránilo nadměrnému zásobování nebo nedostatku, stojí za to vědět, kde se nachází glukóza a ve kterých produktech je nejvíce. V tomto případě je snadnější regulovat stravu. Je také třeba uvažovat o tom, že daným prvkem je "rychlý" sacharid, který, pokud není použit, je uložen jako tuk.

Akce na těle

Sacharidová "glukosa" - nejen dodavatel energie pro člověka. Má mnohostranný efekt:

• Posiluje imunitní systém, který hraje klíčovou roli v období zotavení po onemocnění.
• Má dezinfekční účinek. Účinek monosacharidu je zaměřen na aktivaci činnosti jater, která je zodpovědná za eliminaci toxinů.
• Zlepšuje náladu a pomáhá v boji s depresivními stavy. Přítomnost cukru má příznivý účinek na centrální nervový systém a urychluje uvolňování endorfinu, hormonu štěstí. Proto příjem sladkostí přináší tolik potěšení.
• Stimuluje oběhový systém. Monosacharid je považován za hlavní prvek složení anti-šoku a léků nahradících krev.
• Potlačuje pocit hladu. Chcete-li to zkontrolovat, stačí jíst nějakou sladkost.
• Aktivuje práci mozku. Glukóza v potravinách zlepšuje mozkovou aktivitu. To je důvod, proč se doporučuje jíst čokoládu na vyšetřeních a během testů.
• Optimalizuje metabolické procesy. Pravidelný příjem glukózy zmírňuje ospalost, slabost a nechutenství.
• Posiluje srdeční sval.
• Zlepšuje stav centrálního nervového systému a jater v přítomnosti onemocnění.

Inzulín produkovaný pankreasou je zodpovědný za hladinu glukózy v krvi. Díky své působení se monosacharid absorbuje rychleji do krve a vstřebává tělo. Při nedostatku inzulínu je injekcí podána speciální lék.

Výrobky obsahující glukózu

Každý by měl vědět, které potraviny obsahují glukózu. Problémem je, že není vždy možné vypočítat objem monosacharidů v krvi. Stres, fyzický a duševní stres - to vše ovlivňuje konečný parametr. Aby se zabránilo nedostatku, játra akumuluje glukózu a postupně ji uvolňuje do krve (v případě potřeby).

Výrobky obsahující monosacharid:

• cukr - 99,9%;
• sladkosti - 95%;
• med a hrozny - 80%;
• bílý chléb, vařené brambory a kukuřice - 70%.

Ale to nejsou všechny potraviny s glukózou. Rovněž je přítomen monosacharid:

• V ovoci a bobulích - meloun, meloun, třešeň, fíky, jablka a maliny.
• U obilovin, fazolí, fazolí a čočky.
• V dýně, mrkev, zelí a jiných druhů zelí.

Z výše uvedených produktů je považován za nejužitečnější med, protože obsahuje fruktózu.

Stojí za zmínku, že užívání velkého množství monosacharidů je cestou k obezitě a cukrovce. Z tohoto důvodu je lepší dodržovat denní normu a zbytečně ji nepřekračovat (řeknime si níže uvedené důsledky).

Tabulka glukózy na 100 g některých druhů ovoce a zeleniny.

Výrobky, které snižují glukózu

Vysoká hladina cukru v krvi je způsob, jak získat váhu a vyvinout cukrovku. V této situaci se doporučuje pokračovat ve stravě a moudře přistupovat k tvorbě stravy. Nahoře bylo zváženo, které potraviny obsahují glukózu. Existuje však i další kategorie dietních prvků, které zaručují snížení obsahu monosacharidů v krvi:

• Brazilský a vlašský ořech, mandle, kešu;
• salát, cuketa;
• ovesné vločky;
• sójový sýr
• humr;
• zelený čaj;
• avokádo;
• cibule pečená v troubě;
• lněný olej;
• celé cereálie;
• borůvkový džus

Jak je určena glukóza?

Aby se zabránilo překročení normy monosacharidu v krvi, stojí za to udržovat jeho úroveň pod kontrolou a provádět měření pomocí glukometru. Kontroly se provádí na prázdném žaludku (nejlépe na prázdný žaludek, a to i bez večeře v noci předtím), protože po jídle hladina glukózy za 2-3 hodiny překračuje obvyklou hodnotu dvakrát. Jednotka monosacharidu je mmol / litr. Norma monosacharidů v krvi je následující:

• U dětí mladších 14 let by měl být obsah glukózy 3,33-5,5 mmol / litr.
• Ve věku 14-60 let je míra 3,89-5,83 mmol / litr.
• Ve věku 60 let a více - 6,38 mmol / litr.

Ale nedůvěřte měřicím přístrojům úplně. Mnoho výrobců prohlásí přípustnou chybu až do výše 20%. V důsledku toho, pokud je pomocí zařízení zjištěna vysoká hladina glukózy, nezapomeňte na paniku. V takové situaci se doporučuje provést testy a přesněji zkontrolovat obsah monosacharidů. Současně vám lékař poradí, které produkty mají hodně glukózy, a předepíšete léčbu (pokud je potřeba).

Zvýšení a snížení glukózy: jaké je nebezpečí?

Monosacharid se nachází v produktech rostlinného původu - ovoce, obiloviny, čerstvá zelenina, která by měla být součástí stravy. V "zvířecích" zdrojích je téměř tam. Zde je však důležité kontrolovat hladinu glukózy, aby se zabránilo růstu hyperglykémie a hypoglykémie a snížení hladiny sacharidů v krvi.

S nárůstem glukózy játra odstraní a postupně ji odstraní přirozeně. Existuje však kritický bod, kdy ani přirozený "filtr" našeho těla nesplňuje úkol. Takže v případě překročení hladiny monosacharidu nad hranici 10 mmol / litr je porucha oběhového systému.

Hyperglykémie je často způsobena poruchami pankreatu a nedostatkem syntetizovaného inzulínu. Pokud je indikátor glukózy dlouho nad normou, pak se riziko srdečního záchvatu a cerebrálního krvácení zvyšuje. Navíc vysoká hladina látky vede často k rozvoji diabetu.

První věcí je zjistit, které potraviny obsahují glukózu a minimalizovat jejich spotřebu. Navíc je důležité pít více tekutiny, s níž monosacharid opouští tělo.

Hypoglykemie (snížená hladina glukózy) je také nebezpečná. Je-li objem monosacharidů nízký, projeví se apatie a letargie. Fyzická aktivita je dána obtížemi, mozku přestane normálně fungovat. Změny se vyskytují na úrovni buněk. Takže s prodlouženým nedostatkem glukózy se objevuje akutní pocit hladu, buňky postupně umírají.

Hlavními příčinami hypoglykémie jsou otravy alkoholem a zhoubné nádory. Zvyšování úrovně cukru je snadné - jen jíst čokoládu nebo něco sladkého. Kromě toho byste neměli odkládat návštěvu lékaře.

Abychom předešli problémům, nestačí vědět, co je glukóza. Doporučuje se normalizovat stravu a pečlivě sledovat stav pankreatu. Je hlavním dodavatelem inzulínu. Dokonce i při konzumaci cukru zvenku má nízká hladina inzulínu neumožňuje vstřebávání glukózy do krve. Výsledek - vážné důsledky pro tělo.

Chcete-li zachovat zdraví a energii v hojnosti, postupujte následovně:

• udržujte játra pod kontrolou;
• přijmout výše uvedené produkty (můžete si vytvořit vlastní tabulku nebo ji stáhnout ze sítě);
• vyhnout se stresu a nadměrnému cvičení;
• řídit stav pankreatu.

Sacharidová glukosa je pro tělo užitečná a důležitá, ale její objem by měl být udržován pod kontrolou. Současně se doporučuje získat monosacharidy nejen z cukru, ale z jejich plodů a obilovin.

Glukóza

Všichni jsme slyšeli tento název více než jednou. S jednou vzpomínkou na ni, v ústech se stává sladkou, ale je to dobré v duši. Glukóza se vyskytuje v různých druzích ovoce a bobulí a může být produkována tělem sama. Kromě toho se glukóza nachází také v lahodných hroznech, kvůli kterým získala své druhé jméno - hroznový cukr. Třetí název pro glukózu je dextróza. Tento termín je často uveden v složení džusů cizího původu.

Potraviny bohaté na glukózu:

Odhaduje se odhadované množství na 100 g výrobku.

Obecné charakteristiky glukózy

Podle své chemické struktury je glukosa hexahedral cukr. V článku o sacharidy, jsme se zmínili, že jednotka glukózy je obsažena nejen v mono, ale také di- a polysacharidy. Bylo otevřeno v roce 1802 londýnským lékařem Williamem Prautem. U lidí a zvířat je glukóza hlavním zdrojem energie. Kromě ovoce a zeleniny jsou zdrojem glukózy: glykogen ze zvířecích svalů a rostlinný škrob. Glukóza je také přítomna v rostlinném polymeru, který se skládá ze všech buněčných stěn vyšších rostlin. Tento rostlinný polymer se nazývá celulóza.

Denní potřeba glukózy

Hlavní funkcí glukózy je poskytnout našemu tělu energii. Nicméně, protože to není těžké odhadnout, jeho množství by mělo mít určitou hodnotu. Například pro člověka o hmotnosti 70 kg je norma 185 gramů glukózy denně. Současně 120 gramů konzumují mozkové buňky, 35 gramů pruhovaných svalů a zbývajících 30 gramů se používá k podávání červených krvinek. Zbytek těla našeho těla využívá mastné zdroje energie.

Aby bylo možné vypočítat potřebu glukózy u každého těla, je třeba vynásobit skutečnou tělesnou hmotnost 2,6 g / kg.

Potřeba glukózy se zvyšuje s:

Vzhledem k tomu, že glukóza je energeticky účinná látka, množství, které by měla osoba používat, závisí na druhu činnosti, stejně jako na psychofyziologickém stavu.

Potřeba glukózy se zvyšuje, pokud osoba vykonává práci, která vyžaduje velké množství energie. Tyto práce zahrnují nejen kopání a házení, ale také provádění výpočetně-plánovacích operací prováděných mozkem. Proto pro znalostní pracovníky i pro pracovníky provádějící manuální práci je nutné zvýšit množství glukózy.

Nezapomeňte však na tvrzení Paracelsuse, že jakýkoli lék se může stát jedem a jakýkoli jed se může změnit na medicínu. Vše závisí na dávce. Proto s nárůstem spotřebované glukózy nezapomeňte na přijatelnou míru!

Potřeba glukózy klesá s:

Jestliže osoba má sklon k cukrovce, stejně jako sedavý způsob života (non-myšlenkové zátěží), množství spotřebované glukózy by měla být snížena. Výsledkem je, že potřebné množství energie lidem dostat se z toho, že lehce stravitelné glukózy a tuku, které mají místo tvorby rezerv na „horší časy“, půjde na výrobu energie.

Trávitelnost glukózy

Jak bylo uvedeno výše, glukóza je obsažena nejen u plodů a plodů, ale také ve škrobu, stejně jako ve svalovém glykogenu zvířat.

Současně se glukóza prezentovaná jako mono- a disacharidy velmi rychle přemění na vodu, oxid uhličitý a určité množství energie. Pokud jde o škrob a glykogen, pak v tomto případě vyžaduje zpracování glukózy více času. Celulóza u savců není absorbována vůbec. Ovšem hraje roli štětce pro stěny gastrointestinálního traktu.

Užitečné vlastnosti glukózy a její vliv na tělo

Glukóza je pro tělo nejdůležitějším zdrojem energie a zároveň poskytuje funkci detoxikace. Z tohoto důvodu je předepsáno pro všechny nemoci, u nichž je možné vytvářet toxiny, od banálního chladu až po otravu jedy. Glukóza, získaná hydrolýzou škrobu, se používá v cukrářském průmyslu a v medicíně.

Interakce s podstatnými prvky

U lidí ovlivňuje glukóza vitamíny A a C, vodu a kyslík. V tandemu s glukózou poskytuje kyslík červené krvinky. Kromě toho je glukosa vysoce rozpustná ve vodě.

Známky nedostatku glukózy v těle

Celá naše společnost může být rozdělena do tří skupin. První skupinou je takzvaný sladký zub. Druhá skupina se skládá z lidí, kteří jsou lhostejní k sladkosti. Ale třetí skupina vůbec nemá ráda sladkosti (v zásadě). Někteří se bojí diabetu, jiní - extra kalorií atd. Toto omezení je však přípustné pouze u lidí, kteří již trpí cukrovkou nebo jsou náchylní k ní.

Pro zbytek, chci říci, že od hlavní funkcí glukózy je poskytnout naše tělo s energií, jeho nedostatek může vést nejen k letargie a apatie, ale také vážnější problémy. Jedním z těchto problémů je svalová slabost. Vykazuje se obecné snížení svalového tonusu celého organismu. A protože naše srdce je také svalnatým orgánem, nedostatek glukózy může způsobit, že srdce nebude schopno plnit svůj úkol.

Navíc s nedostatkem glukózy se mohou vyskytnout hypoglykemické poruchy spojené s obecnou slabostí, ztrátou vědomí a narušenou aktivitou všech tělesných systémů. Pokud jde o diabetiky, pak upřednostňují přípravky obsahující glukózu pro dlouhodobou absorpci. Jedná se o všechny druhy obilovin, brambor, hovězí a jehněčí.

Známky přebytečné glukózy v těle

Příznakem přebytku glukózy může být vysoká hladina cukru v krvi. Obvykle je v rozmezí 3,3 - 5,5. Tato kolísání závisí na individuálních vlastnostech osoby. Pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 5,5, určitě byste měli navštívit endokrinologa. Když poukázal na to, že tento skok byl způsoben zvýšenou konzumací sladkých den před (například byli na oslavě narozenin a těšil se koláč), pak je to v pořádku. Pokud jsou údaje o úrovni cukru vysoké, bez ohledu na jídlo, které jíte, měli byste přemýšlet o návštěvě lékaře.

Glukóza pro krásu a zdraví

Stejně jako u všech ostatních je třeba v případě glukózy dodržet zlatý průměr. Nadbytek glukózy v těle může vést ke vzniku nadměrné hmotnosti, cukrovky, nedostatečné - k slabosti. Pro úspěšné sporty v krvi je nutné udržovat optimální hladinu glukózy. Nejužitečnější rychle působící glukóza se nachází v medu, rozinkách, datech a jiných sladkých plodech. Pomalá absorpce glukózy, která je nezbytná pro dlouhodobou údržbu energie, se vyskytuje u různých obilovin.

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o glukóze a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Glukóza pro mozku - v jakých výrobcích

Glukóza pro mozek - v jakých produktech je to nejvíce? Glukóza je jeden z nejjednodušších druhů cukru a hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Pomocí hormonálního inzulínu jsou buňky schopné čerpat glukózu z krve pro použití jako palivo.

Glukóza pro mozku - jaké potraviny máte?

Téměř všechny potraviny obsahující sacharidy, od ovoce po chléb, mají určitou hladinu glukózy, i když ovoce obvykle obsahují vyšší hladiny.

Takže, mozková glukóza - ve kterých produktech je to nejvíce?

Sušené ovoce.

Sušené ovoce je jedním z nejbohatších zdrojů glukózy, které můžete jíst. Jeden šálek rozinek vám dává více než 45 gramů glukózy. Švestky a sušené meruňky jsou téměř stejné množství glukózy v 1 šálku. Sušené fíky jsou mírně nižší a poskytují asi 37 gramů glukózy v 1 šálku.

Čerstvé ovoce.

Kiwi plátky jsou téměř 10 gramů, stejné množství v sušených švestkách (blíž k 9 gramům). Šálek nakrájené papáje má 6 gramů a velká hruška obsahuje až 5 gramů. Pikantní meloun z pižma, surové mandarinky a středně velké jablko - každé ovoce obsahuje 3,5 až 4,5 gramů glukózy. Asi 3 gramy glukózy, můžete mít z broskev nebo 1 šálek čerstvých jahod.

Sirupy a kapalné zdroje.

Med a sladidla mají vysoké množství glukózy. Získáte více než 30 gramů glukózy z jedné čtvrtiny šálku medu. Stejné množství melasy má pouze 10 gramů. Nektary jsou plné přírodního cukru, který vám dá asi 15 gramů glukózy na šálek.

Neslazené hroznové šťávy obsahuje více než 17 g na šálek, jablečný džus mísí asi 9 gramů pomerančové šťávy obsahuje asi 6 gramů a zeleninové šťávy - 3,5 g.

Ostatní potravinářské výrobky.

Glukóza pro mozku - jaké produkty obsahuje kromě výše uvedených?

Obiloviny, luštěniny, zelenina a ořechy obsahují glukózu, ale velmi málo. Chléb obvykle obsahuje 0,5 gramu glukózy na plátek. Fazole mají také méně než 0,5 gramu glukózy na šálek.

Šálek brokolice, houby shiitake, sladké pečené brambory, plátky okurky obsahují méně než 0,5 gramu glukózy.

Glukóza ve vaší stravě.

Pokud v průměru spotřebujete 2000 kalorií, můžete jíst denně od 225 gramů do 325 gramů sacharidů.

Přezkoumali jsme článek "glukóza pro mozku - v jakých produktech obsahuje", možná se zajímáte o potravinářské zboží užitečné pro mozek.

Potraviny bohaté na glukózu

Lidské tělo není věčný pohybový stroj a udržení účinnosti vyžaduje určité úsilí. Není to jen o nezbytných produktech a látkách, neměli bychom zapomenout na energii, která stimuluje růst a regeneraci buněk tkání našeho těla. Nejdůležitějším a nejúčinnějším zdrojem energie v tomto případě je glukosa. Glukosa vyživuje každou buňku v těle energií a dává impuls reakcím a procesům v nich. Kromě glukózy může tělo získat energii z bílkovin a tuků, ale jejich rozdělení vyžaduje také velké množství energie. Zatímco glukóza nevyžaduje dodatečné náklady.

Glukóza je bílý krystalický prášek s mírně sladkou chutí a bez vůně.

Funkce glukózy

Glukóza má pro tělo několik užitečných funkcí, včetně:

• uvolnění energie potřebné pro fungování orgánů a tkání;
• posilování těla. To se zpravidla týká zotavení z fyzického vyčerpání;
• dezinfekční akce. Glukóza aktivuje funkci jater, která je odpovědná za likvidaci toxinů;
• zlepšení nálady. Vzhledem k vysokému obsahu cukru má glukóza příznivě vliv na nervový systém a přispívá k uvolňování endorfinu;
• stimulace oběhového systému;
• zabraňuje hladu;
• stimulace mozku.

Udržování přijatelné hladiny glukózy v těle je zásadní nutností.

Inzulin a játra pomáhají s tím vyrovnat.

Hladina glukózy v krvi reguluje hormonální inzulín. Je produkován pankreasem těla v dostatečném množství. Inzulin podporuje rychlejší a účinnější vstřebávání glukózy do krve. Pokud je z nějakého důvodu inzulín v krvi nedostatečný, je podáván dodatečně léky.

Produkty obsahující glukózu mají různé množství tohoto sacharidu a je velmi obtížné vypočítat hladinu tohoto prvku v krvi. Z důvodů fyzické aktivity, stresu a tvrdé duševní práce se hladina glukózy v krvi může značně lišit. A tak, že se jeden den tělo nevyčerpá z nedostatku glukózy, játra předem vyprodukuje tento sacharid a v případě potřeby ho začne vylučovat do krve. Totéž platí pro nadměrnou produkci glukózy. Veškerá nadbytečná játra se nachází v "cache", která uchovává až do požadovaného okamžiku. Proto je koordinovaná práce jater velmi důležitá pro naše tělo.

Stanovení glukózy

Hladina glukózy v krvi se měří pomocí glukometru a měla by být provedena na "hladovém" žaludku, protože po dalších hodinách po jídle se hladina glukózy ukáže dvakrát vyšší než hladina glukózy. Glukóza se měří v jednotkách mmol / l, tj. Objemu látky glukózy na litr krve. Rychlost glukózy v krvi člověka je:

• od 3,33 do 5,5 mmol / l u dětí (věk do 14 let);
• od 3,89 do 5,83 mmol / l u dospělých (do 60 let);
• 6,38 mmol / l u lidí starších 60 let.

Neměli bychom zapomínat na to, že výrobci glukometrů nedovolují přesnost měření o 20%. Pokud tedy dosáhnete míry, která není hodně nižší nebo vyšší než obvykle, neměli byste okamžitě paniku. Porušení absorpce glukózy v krvi je zřejmé pouze tehdy, pokud je při měření několikrát s určitým intervalem index v normě. Jinak se nemusíte starat. U normálních sacharidů játra budou pečovat.

Pro normální fungování těla a prevenci onemocnění způsobených hladem sacharidů by dospělý měl konzumovat produkty obsahující glukózu denně. Průměrné požadované množství glukózy je 300 g. V normálním rozmezí se tento indikátor může pohybovat od 250 g do 450 g.

Nedostatek glukózy spočívá v tom, že se neobjevuje ve formě "hotového", ale nastane, když jsou složité sacharidy rozkládány na složky - jednoduché uhlohydráty, včetně glukózy. Jaké produkty obsahují glukózu:

Dostupnost ve 100 g

Denní dávka pro dospělé

Na základě údajů uvedených v tabulce je stanovena přípustná míra spotřeby konkrétního produktu, ale to neznamená, že pokud budete jíst více jablek nebo čokolády, okamžitě se dostanete nějakého druhu onemocnění. To není. Existují externí faktory, které snižují hladinu glukózy a také šetří játra. Ale přesto držet takový cukr stravy je žádoucí.

Hyperclykémie a hypoglykemie

U živočišných produktů není glukosa běžná. Většina z nich je přítomna v produktech rostlinného původu, takže byste měli přidat do své stravy spoustu čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako obiloviny. Všechny výrobky z tabulky - drahé, ale nepostradatelné pro naše tělo. Pokud z jakéhokoli důvodu není možné použít potřebnou dávku těchto přípravků, roztoky glukózy se prodávají v lékárnách, jejichž použití by mělo být dohodnuto s lékařem. Dodržování standardů glukózy pomáhá předcházet mnoha nebezpečným a nevratným poruchám. Nejběžnější z nich jsou:

• hladina glukózy nad normální hodnotou;
• klesající hladiny glukózy.

Zvýšená hladina glukózy (hyper-glykémie). Když je větší množství glukózy požito v krvi, než je třeba, začne játra okamžitě extrahovat a odstranit z těla, ale existuje také kritická norma, se kterou ani játra nemohou zvládnout. Je-li hladina glukózy v krvi vyšší než 10 mmol / l, pak je oběhový systém narušen, protože přenáší tento uhlohydrát, srdce, které prochází krví skrze sebe a mozkem, který nabývá co nejvíce obsahu sacharidů z krve. První a hlavní příčinou zvýšené glukózy je porucha pankreatu a nedostatečná sekrece inzulínu. Dlouhý indikátor nad normou může vést k krvácení v mozku a srdeční záchvat srdce. První věc, kterou musíte udělat, je zbavit se této poruchy konzumací velkého množství tekutiny, protože se játra snaží odstranit přebytečnou glukózu z těla vodou. Zvýšené hladiny glukózy mohou také vést ke vzniku cukrovky, která vezme mnoho lidí ze života.

Pokles glukózy (hypoglykemie). Při dlouhodobé udržování hladiny glukózy pod normálem se člověk stává pomalý a apaticky, fyzická námaha je pro něj těžká, mozok přestane pracovat obvyklým tempem. Je to přirozené, protože tělo přestane přijímat potřebnou dávku energie. To jsou pouze vnější známky hladovění, neměli bychom zapomenout na změny, ke kterým dochází na úrovni buněk. Rozdělení a regenerace buněk začíná probíhat pomaleji, což může vést k úplné smrti tkání. Možné mdloby. První známkou nízké glukózy je silný hlad. Příčinou nízkých hladin glukózy je rakovina a otravy alkoholem. Lahodná čokoláda pomůže vyrovnat se s nízkým obsahem cukru. Pokud udržujete nízkou hladinu po dlouhou dobu, měli byste se poradit s lékařem.

K tomu, aby krve obsahovala požadovanou hladinu glukózy, je nutné nejen používat produkty, které ji obsahují, ale také sledovat práci pankreatu, který je dodavatelem inzulinu. Dokonce i když budete jíst dostatek glukózy, nízká hladina inzulínu neumožní, aby byl vstřebáván do krevního oběhu, s nezvratnými důsledky. Inzulín zpravidla snižuje rychlost glukózy, zatímco adrenalin pomáhá zvýšit hladinu glukózy.

Aby tělo dostalo dostatek energie a vždy bylo na vysoké úrovni účinnosti, měli byste:

• používat výrobky z tabulky;
• vyhnout se stresu;
• vyhnout se vyčerpávajícímu fyzickému namáhání
• sledovat práci jater;
• diagnostikovat onemocnění pankreatu.

Kromě pozitivních vlastností přispívá glukóza také k obezitě ak růstu tělesných tukových buněk. Ale navzdory všeobecné klamné zkušenosti je třeba poznamenat, že dietetičtí poradci doporučují odstranit cukr z vaší stravy a přidat další obiloviny a ovoce, které jsou také bohaté na glukózu. Proto bychom si neměli myslet, že by nízká hladina glukózy pomohla vyrovnat se s obezitou, bude to mít za následek jen nepříznivější důsledky.

Jaké potraviny obsahují glukózu?

Zdrojem lidské síly a energie je glukóza, která denně vstupuje do těla společně s přijatým jídlem. Není-li dostatek glukózy - je zde slabost a únava. Ale její přebytek, stejně jako všechny vitamíny a živiny, škodí zdraví.

Pro kontrolu glukózy v těle je nutné pravidelně testovat hladinu cukru v krvi. Na základě získaných informací zahrnout do své stravy buď potraviny bohaté na glukózu, nebo snížit její obsah v krvi.

Výrobky obsahující glukózu

Glukóza je uhlohydrát, jeho největší množství se nachází v následujících potravinách:

• cukr a cukrová řepa je prakticky jedna kontinuální glukóza;
  
• cukrovinky a čokolády, stejně jako jiné dezerty - protože obsahují značné množství cukru, sladkosti jsou také hlavním zdrojem glukózy;
  
• bílý chléb - obsahuje až 70% sacharidů;
  
• med - v tomto produktu je glukosa kombinována s jiným užitečným sacharidem - fruktózem;
  
• hrozny - jejich obsah glukózy je asi 80% celkové hmotnosti produktu;
  
• obiloviny - stejně jako produkty získané z obilovin.
  

Glukóza se vyskytuje u mnoha druhů ovoce a bobulí, nejoblíbenější v Rusku. Jablka, hrušky, banány, třešně a třešně, jahody a maliny, vodní melouny a melouny, fíky - všechny tyto ovoce obsahují velké množství sacharidů.

Bílá kapusta, dýně a mrkev jsou vypuzovány z rostlinných produktů obsahujících glukózu - tato zelenina má ve srovnání s ostatními nejvyšší množství sacharidů. Kukuřice a brambory jsou také zahrnuty do potravin s vysokým obsahem glukózy, ale obsahují látku ve formě škrobu.

Vysoký obsah sacharidů v těle může vést k nadměrné plnosti. Proto je pro sportovce, diabetiky a dietetiky užitečné vědět o produktech, které snižují hladinu cukru v krvi.

Jaké potraviny snižují krevní cukr?

S vysokým obsahem sacharidů v těle se doporučuje přejít na produkty, které snižují hladinu glukózy:

• ryby a mořské plody jako humři, raky, kraby;
  
• ořechy, vlašské ořechy, kešu a mandle mají největší schopnost snižovat cukr;
  
• citrusové plody - zvláštní pozornost by měla být věnována grapefruitu;
  
• zelenina - okurky, rajčata, špenát, cuketa a hlávkový salát;
  
• houby - zdroj bílkovin, který vytěsňuje přebytečné sacharidy z těla;
  
• pokrmy z kuřete a masa;
  
• mléko a mléčné výrobky - sýr a máslo;
  
• nápoje - hloh a šípkový čaj, zelený čaj, borůvkový džus.
  

A samozřejmě omezit spotřebu potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů na čas, kdy se jedná o dietu. Nápoj konzumovaný bez cukru.

Aby příznivé prvky mohly vstoupit do těla v největším množství, doporučuje se používat buď surové nebo vařit s nejmenším tepelným ošetřením - vařit, vařit nebo parní. V smažených a zapečených místech je množství živin sníženo kvůli vysoké teplotě během vaření. Při použití polotovarů je nutné dbát na složení. Obsah všech látek, včetně sacharidů, je vždy uveden na obalu.

Množství sacharidů spotřebovaných za den by nemělo přesáhnout 586 g pro dospělé. Při dietě může být toto číslo sníženo na 257 g za den. Nedoporučuje se klesat pod tuto značku, aby nedošlo k poklesu síly a energie.

Vysoká a nízká hladina glukózy v krvi může být známkou různých patologických procesů: poruch.

Hormonový inzulín se produkuje v ostrovcích Langerhans pankreatu, což umožňuje rozpadu trávicího systému.

] Jednou z důležitých látek obsažených v lidské krvi je glukóza nebo, jak se také nazývá, cukr.

Proteiny (bílkoviny) - základ všech buněk lidského těla. To je důvodem pro normální fungování těla.

Pro normální funkci těla potřebuje vápník (Ca). Tělo spotřebuje pouze vápník.

Jaké potraviny obsahují glukózu

Glukoza vstupuje do lidského těla každý den s konzumací jídla a jeho přítomnost v krvi je nutná. Potraviny zpracované zažívacím systémem jsou rozděleny na bílkoviny, tuky a sacharidy. Sacharidy jsou rozděleny na fruktózu a glukózu, které se dostávají do krve a šíří se do všech buněk tkání a důležitých orgánů člověka. Vzhledem k vysokému obsahu tohoto sacharidu v hroznech se také nazývá hroznový cukr. Mnoho bobulí a ovoce je bohaté na tento sacharid a pro správné naplánování stravy je důležité znát potraviny obsahující glukózu. To umožní příležitost regulovat množství sacharidů v těle.

Výrobky z glukózy

Glukóza je hlavním zdrojem energie v lidském těle, bez níž prostě nemůže existovat, takže potřebujete vědět, které potraviny obsahují glukózu. Hlavní zdroje tohoto sacharidu jsou:

• cukr (1 kg obsahuje 999,8 g glukózy);
• sladkosti (až 95%);
• bílý chléb (70%);
• med (80%);
• hrozny (80%);
• sladké třešně, jahody, maliny, třešně, jablka, melouny, fíky, meloun, banány, hrušky;
• bílá kapusta, dýně, zelí, mrkev;
• fazole, fazole, čočka, obiloviny.

Kukuřice a brambory obsahují až 10% glukózy ve formě škrobu. Jedinečnost medu spočívá v tom, že v tomto produktu je v kompozici obsažena glukóza v kombinaci s další užitečnou sacharidovou - fruktózou. Denní dávka glukózy v těle je 30-50 g, je lepší stimulovat tělo k produkci monosacharidů z jídla a pokusit se vyhnout rafinovanému cukru.

Výrobky, které snižují hladinu glukózy v krvi

Hladiny glukózy mají významný dopad na lidské zdraví a život. Při zvýšené hladině cukru v krvi je nutné dodržovat určitou dietu a je důležité vědět, které potraviny mohou snížit hladinu glukózy. Pro snížení a normalizaci cukru se doporučuje použít:

• černý rybíz, kořen zázvoru, olivy, olivy, jeruzalémský artyčok, rajčata, okurky, okurky;
• humry, humry, kraby, sójové sýry;
• zelí všeho druhu, cuketa, dýně, hlávkový salát;
• arašídy, mandle, vlašské ořechy, kešu, bramborové ořechy;
• ovesné vločky;
• špenát, který rovněž snižuje krevní tlak;
• škorice;
• třešeň
• grapefruity, citrony, citronové šťávy;
• avokádo;
• lněný olej;
• cibule, česnek;
• fazole;
• houby;
• celozrnné;
• kuře, maso a ryby;
• borůvková šťáva;
• čaj s hlohem, divokou růží a listy černého rybízu;
• melounová šťáva s dužinou;
• pečená cibule;
• čerstvé brambory;
• čerstvá koruna, malina a hruška;
• čerstvě uvařený zelený čaj;
• zelí šťávu;
• sýrem a máslem.

Zelenina se nejlépe konzumuje surovou nebo párou.

Jaké jsou užitečné funkce glukózy

Abychom pochopili, jak důležitá je glukóza pro lidské tělo, je třeba zvážit, co to je pro něj.

1. Podílí se na všech procesech výměny, na jeho nedostatku je slabost, ospalost, je zde indispozice.
2. Jedná se o jedinečný zdroj energie.
3. Příznivý účinek na kardiovaskulární systém.
4. Zahrnuty do protizánětlivých léků a krevních náhrad.
5. Používá se při onemocnění nervového systému, jater, infekcí.
6. Pomáhá zmírnit stres.
7. Zlepšuje celkovou pohodu.

Požadované množství glukózy pro tělo závisí na činnosti člověka a jeho psychofyzikálním stavu. S cenou velkého množství energie se zvyšuje potřeba uhlohydrátů.