Úbytek hmotnosti po 40 letech: jak organizovat jídlo a cvičení bez poškození zdraví

• Diagnostika

Přibližně 60% žen a 25% mužů začne plánovat úbytek hmotnosti po 40 letech. To je způsobeno změnami souvisejícími s věkem, což vede k nárůstu hmotnosti způsobenému hormonální nerovnováhou. Pouze 10% z nich však provádí své plány. Proč je tak těžké zbavit se dalších kilogramů, když byla postava vytvořena a zdá se, že kvůli cíli můžete pohybovat po horách? Útesy se skutečně ukázaly příliš. Chcete-li je obejít, musíte vědět, co se s tělem stane během tohoto období, a naučit se ho pochopit.

Pohlavní a věkové charakteristiky

Chcete-li zhubnout po 40 letech, musí ženy a muži vyvinout různé úsilí. Zástupci silné poloviny lidstva spravidla zpravidla činí mnohem rychleji a jednodušeji. A to jsou vědecké vysvětlení.

Pro ženy

Začátek ve věku 40 let vstoupí ženy do premenopauzálního období a začátek 5. tuctu nejčastěji ztrácejí reprodukční schopnosti po přežití menopauzy. To je úzce souvisí se změnami v hormonálním pozadí, které mají významný vliv na váhu.

Nejprve se drasticky sníží množství estrogenu. V důsledku toho se vlasy stávají tenčí, paměť se zhoršuje, močení se stává častějším a menstruační cyklus se stává nestabilním až do okamžiku, kdy to skončí. To je příčina metabolických poruch.

Klesá téměř na nulu. To naznačuje úplné zánik reprodukčního systému. Důsledky jsou nespavost, úzkost, podezíravost a nutkavé přejídání.

Jeho pokles je přímo spojen s nadváhou. To vyvolává vývoj břišní obezity. Pokud neprovedete opatření včas, po 50 letech se dostanete do nemocnice kvůli tak nebezpečné diagnóze - pak budete muset zhubnout léky. Takže pojdi svou postavu právě teď, než bude pozdě.

Když se tento hormon v těle ženy stává méně, tuková vrstva začíná růst po stranách.

Stresový hormon se však stává mnohem víc než předtím, i když není důvod k úzkosti a depresi. To je plné zvyku zachytit všechny problémy s goodies - to je, jak se rozvíjí nutkavé přejídání.

Čím blíže k vrcholu, žena se cítí horší: nepříjemné "horké záblesky", závratě, hyperhidróza začíná, nálada je připravena kdykoli změnit. Psychosomatika v této době často dává závažné selhání. A na pozadí toho všeho musí žena stále myslet na ztrátu hmotnosti.

Řešení tohoto problému se stává naléhavé, protože metabolismus se zpomaluje ve věku 40 let a ty extra libry začínají dorazit, i když se chuť k jídlu nezvýší.

Dospěli jsme k závěru: u žen starších 40 let je třeba začít s normalizací hormonálních hladin a všechny vybrané způsoby by měly být koordinovány s lékařem. Tím se zabrání zdravotním problémům.

Pro muže

Muž po 40 letech ztrácí váhu je mnohem jednodušší než žena. Pouze 17% z nich má v tomto věku androgenní nedostatečnost (hypogonadismus), charakterizovanou poklesem počtu mužských pohlavních hormonů. Ti, kteří spadají do tohoto procenta, pocítí nejen snížení libida, ale také si uvědomí, jak se hmotnost zvyšuje s pivním břitem, i když na "pěnu" není žádná závislost. To je způsobeno poklesem testosteronu, který vede k abdominální obezitě (přečtěte si více o této chorobě v samostatném přehledu). Ukončete - užívejte hormonální léky.

Problém nadváhy však mohou čelit ti, kteří nejsou zahrnuty do 17%. Zde není to ten hormon, který je na vině. Na rozdíl od žen, muži, kteří získali další kůly v tomto věku, platí cenu za svůj životní styl: ignorovali sport, trpěli hypodynamikou, kouřili, dovolili jíst všechno po sobě a neodmítli alkohol. Řešením je postupně všechno v pořádku, bez ohledu na to, jak je to těžké.

Časté problémy při ztrátě hmotnosti po 40

Fyziologické

• V těle se hromadí velké množství adipocytů. Zvláště hodně z těch, kteří dokonce až do 40 let, nebyli daleko od toho, že jsou hubený.
• Metabolismus zpomaluje (jak to urychlit, můžete se naučit z předchozího článku). Ženy mají víc než muži, ale proces stále ovlivňuje oba.
• Změna hormonů, což zvyšuje riziko obezity.
• Úroveň fyzické aktivity klesá. Výsledek - kalorií nejsou spotřebovávány a jdou do tukového depa.
• Kumulativní účinek škodlivých faktorů (kouření, špatná ekologie, nebezpečné pracovní podmínky) se začíná projevovat ve fungování orgánů. Tělo již nemůže, stejně jako předtím, udržovat energetickou rovnováhu a váhu v normě.

Psychologické

Ve věku 40 let lidé vyvíjejí potravní návyky, což je, jak obtížné se změní, a nejtěžší věc, jak se s tímto problémem vyrovnat. Je nutné jíst hodiny, uspořádat čisté jídlo a pokud v posledních letech nebyl člověk spojen s rozvrhem dne, je velmi obtížné změnit jízdní pruhy.

V tomto věku mnoho z nich již má rodinu, což také přináší problémy v procesu snižování tělesné hmotnosti. Pro výživu je třeba se připravit zvlášť, protože zralé děti a manželka je nepravděpodobné, že s vámi budou ráno žvýkat poháranou pohanku od večera a vypít špenátní koktejl.

Motivace je také problém, protože osoba v tomto věku se pravděpodobně již v životě sama rozhoduje. Jeho společenský kruh, rodina a jiná polovina ho přijmou tak, jak je, se všemi vadami, včetně rostoucích kilogramů. Vyvstává otázka: proč změnit? Právě v této fázi většina lidí opouští cíl, čímž se stále zvyšuje váha a zhoršuje zdraví.

Kde začít?

Motivace

První věcí, s níž pracujete, je motivace. Na pozadí úspěšného života a univerzálního uznání může na mysli skutečně přicházet myšlenka: proč zhubnout, jestli se všechno ukáže být dosaženo a nikdo nevěnuje pozornost záhybům, které se objevují po stranách a břichem vystupujícím přes šaty?

Zastavíme tyto myšlenky v kořene a okamžitě stanovujeme důležitý bod: ztratíte váhu nikomu, ale pouze pro sebe. Konkrétněji - pro vaše zdraví. Už nejste starší 20 let a nebudete mít dietu jen proto, abyste šel do úzkých šatů nebo někoho svedl.

Při práci na motivaci je třeba přemýšlet o hypertenzi, menopauze, cukrovce, artritidě, křečových žilách, Alzheimerově chorobě a jiným patologiím souvisejícím s věkem, které nejsou daleko. Rychlé 50 let výročí v kombinaci s obezitou otevře dveře pro všechny tyto nemoci a pak budete muset pracovat pouze pro léky a registrovat zdravotní postižení. Opravdu chcete splnit stáří?

Podívejte se na lesklé časopisy a najděte fotografie hvězd, které jsou přes 40 let: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek a další. Vidíte, jak vypadají: ne více než 35 let, nebo dokonce mladší. A není to jen obratné make-up a úchvatné oblečení. Jsou to šperky, které jim dávají dojem věčné mládí a krásy. Tak proč jsi horší?

Psychologické rady, knihy a filmy, skutečné příběhy, stejně jako fakta, po nichž se určitě budete chtít změnit, najdete v článku odkazem.

Průzkum

Je nutné absolvovat komplexní lékařskou prohlídku a odborníky diskutovat o výsledcích a budoucích plánech. To může být terapeut, endokrinolog nebo nutritionista. Za 40 let musíte jasně pochopit, co se děje s tělem, jinak nedosáhnete ztráty hmotnosti.

Například během menopauzy nebudete moci zhubnout bez poškození zdraví: vaše tělo je již ve stresu kvůli hormonální nerovnováze a také snížíte dietu s cvičením. Výsledkem bude jednorázová léčba, kaportní a dlouhodobá léčba.

Průzkum prokáže okamžité zdravotní problémy a jejich kompatibilitu s plány hubnutí. Nezapomeňte poslouchat všechna doporučení odborníka a postupujte jasně. V tomto věku by neměl být amatér.

Možná lékař dospěje k závěru, že strava a intenzivní cvičení jsou pro vás kontraindikovány. V takových případech může předepsat zdravotní ztrátu: po 40 letech se zřídkakdy všechno děje bez hormonálních léků.

A několik dalších důležitých bodů.

Odstraňte svou lenost: jděte na procházku, vstávejte brzy ráno na cvičení, jděte po schodech nahoru k výtahu - jedním slovem, nesedějte.

Proveďte rozvrh dne, který bude mít dostatek času na trénink a procházky, a všechna jídla budou naplánována na hodinu. Řiďte se přísně. Bude to těžké jen v prvních 3 týdnech, a pak se vytvoří zvyk.

Povolte peníze - objednejte si individuální výživový plán od odborníka na výživu a najdete fitness centrum s dostatečnou váhu pro vás. Osobní trenér bude muset být také mimochodem, protože mnoho energetických žen a sebevědomých mužů po 40 let nadhodnocuje své fyzické schopnosti a vyzvedne příliš intenzivní a tvrdé tréninkové programy. Výsledkem je, že se buď zraní, nebo se nemohou zvednout příští den kvůli bolesti svalů - právě zde dochází ke ztrátě hmotnosti.

Neexistuje žádná finanční příležitost - učit se diet (nejúčinnější) a zásady správné výživy. Sada cvičení lze vždy provést s hudbou a doma.

Napájení

Dokonce po 40 letech je účinnost snižování hmotnosti závislá na dietě 70%. Nicméně, mono-hladové proužky a dlouhodobé tuhé diety zde nefungují, protože druhý den takového vykládání můžete být v nemocničním lůžku. Chcete-li organizovat potraviny, které přispějí ke snížení hmotnosti v tomto věku, musíte se spolehnout na odborné rady odborníka na výživu a na doporučení lékaře.

Existuje samostatná strava pro hubnutí po 40 letech, která je navržena s přihlédnutím k věku. To je sestaveno lékaři a odborníky na výživu a spoléhá se především na zdravou výživu. Tím nepoškozuje tělo. Jediným hlavním nedostatkem je, že snížení hmotnosti bude pomalé, takže se nepočítejte s minus 10 kg týdně.

Zaznamenejte si základní pravidla, přečtěte si seznamy produktů a nabídku vzorku. Opravte to podle doporučení obdržených od odborníků a začněte snižovat váhu.

Základní principy

1. Ztráty za týden by neměly přesáhnout více než 1 kg.
2. Denní obsah kalorií - nejvýše 1 800 kcal.
3. Píjete asi 2 litry vody denně.
4. Stravování - každé 4 hodiny.
5. Frakční krmení - časté, ale v malých porcích.
6. Minimalizujte sůl a cukr.
7. Večeře - 3 hodiny před spaním. V noci se žaludek nepřetíhá.
8. Vyvážené z pohledu stravy BZHU (procentní a výpočet denní normy naleznete zde). Nemůžete odmítnout žádné tuky ani sacharidy.

Produkty

• proteinové potraviny (nejméně 200 g denně): krůtí prsa, kuřecí maso, nízkotučný tvaroh, vejce, tvrdé sýry;
• polynenasycené mastné kyseliny: olivový olej, ořechy, mořské ryby;
• čerstvý zeleninový salát (denně): celer, špenát, zelenina, rajčata, okurky, pepř, zelí, mrkev, ředkvička;
• ovoce a bobule;
• čerstvé džusy, čerstvé šťávy, sušené mléko, zelené šťávy;
• komplexní sacharidy: obiloviny (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže), celozrnné obiloviny, otruby a žitný chléb.

Potraviny, které by měly být omezeny nebo odstraněny ze stravy dohromady:

• sladké
• mouka, těstoviny;
• brambory;
• koření, omáčky, majonéza, kečup;
• konzervy;
• slané, nakládané produkty;
• polotovary, droby;
• alkoholické, sýtené, energetické nápoje, ukládání šťávy.

Ukázkové menu pro týden

Do tohoto menu přidejte oběd (něco z ovoce, bobule, ořechy, sušené ovoce) a občerstvení (fermentované mléčné nápoje, čerstvé šťávy, koktejly).

A pamatujte na jeden důležitý bod: po 40 dnech nebude žádná strava účinná bez plného spánku po 7-8 hodinách a dostatečné fyzické aktivity.

Fyzická aktivita

Kromě výživy musíte výrazně zvýšit fyzickou aktivitu. Nepřipojujte okamžitě na závaží a tyče. Pokud jste se dříve nezúčastnili sportu, takový ostrý start povede ke zvýšení tlaku a problémům se srdcem a kostí. Začněte malý:

1. Udělejte lehké cvičení ráno maximálně 10 minut. Ale každý týden komplikuje cvičení.
2. Procházka po večerech neuspořádala tempo nejméně půl hodiny. Ale postupně zrychlete tempo.
3. Zvedněte výtah ve prospěch schodů. Pokaždé, když procházíte více a více rozpětí.
4. Jednou týdně můžete jít do bazénu nebo jet na kole (lyžování) pro zábavu.
5. Nenechte si ujít příležitost jít na pěší turistiku, jít do lesa pro houby, organizovat piknik mimo město.

Běh ráno po 40 letech se doporučuje těm, kteří ji dříve užívali při hubnutí. Všichni ostatní by měli začít se sportovními nebo finskými chůzi. A samozřejmě dva nebo třikrát týdně bude muset věnovat čas a úsilí na trénink.

Mužům doporučujeme jít do posilovny a houpat se v tělocvičně. Koneckonců, rozhodně potřebují udělat pivo břicho do krásného tisku. Ale ženy mohou vyzvednout jednoduchý soubor cvičení a provést to doma.

Tréninkový program pro muže nad 40 let

Podporuje úbytek hmotnosti, vyvíjí a tónuje svaly, posiluje klouby. Navrženo 2 dny v týdnu.

Výcvikový program pro ženy nad 40 let

Podporuje hubnutí, svaly tónu, snižuje problémové oblasti v objemech, bojuje proti celulitidě. Navrženo 3 dny v týdnu.

Výrobky pro hubnutí

S povolením lékaře nebo odborníka na výživu po 40 letech můžete použít různé léky pro hubnutí.

Pilulky

Normalizovat hormony, zvýšit hladinu estrogenu a zbavit se nadměrné hmotnosti vám pomůže:

Specialisté také umožňují použití přípravků Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Jedná se o nejlepší pilulky po 40 letech: urychluje metabolismus, blokuje hlad, má efekt spalování tuku.

Aminokyseliny

Potravinové doplňky nezbytné pro úbytek hmotnosti v tomto věku jsou aminokyseliny. Oni prodlužují mládí a při pravidelném cvičení pomáhají vytvářet krásnou a štíhlou postavu bez ohledu na věk. Které by měly věnovat zvláštní pozornost:

Rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, stimuluje produkci růstových hormonů nezbytných pro spalování tuků.

Řídí obsah kyseliny mléčné ve svalech tak, aby po tréninku neublížili a jsou silnější při intenzivním namáhání. Podporuje konzumaci tuku a vytváří svaly.

Pomáhá svalům rychle se zotavit po cvičení, zlepšuje imunitu, podporuje tělo při dietě. Zvláště užitečné pro ženy, protože primárně spaluje tuky na stehnech a stehnech.

Zlepšuje stav svalů, včetně srdce. Pomáhá i v tomto věku odolávat intenzivnímu zatížení bez poškození zdraví.

Poskytuje svaly s potřebnou energií.

Lidové prostředky

Po 40 letech můžete také používat tradiční léčivý přípravek pro snížení tělesné hmotnosti, tj. Užívat bylinné čaje a bylinné infuze, včelí produkty, které urychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu:

Navzdory skutečnosti, že v těle po 40 letech dochází k významným změnám ve věku (zejména u žen), neznamená to, že se musíte vzdát sebe a vzdát se hubnutí. Koneckonců, teď je to otázka nejen krásy, ale také zdraví. A záleží na délce vašeho života.

Jak zhubnout po 40 letech. Jak bezpečně zhubnout

Tlusté záhyby, tíha v nohou, dušnost - tyto a mnohé další znaky naznačují přítomnost nadváhy. A pokud se mu z toho zřídka obává, ženy nemají moc rád, že si v zrcadle zachovávají své kdysi krásné tělo.

Ačkoli je obezita postižena i v mladém věku, tento problém se po 40 letech často dostává do popředí. Můžete zhubnout, ale roky vyžadují, aby byly také vzaty v úvahu.

Jak zhubnout po 40 letech? Jaké potíže mohou vzniknout? Jaká strava by měla být použita?

Bezpečná pravidla hubnutí

Existuje společný názor: zhubnout, musíte jíst méně a dělat více sportů. Tento názor má právo na život, ale nebude vždy rozumné využít takové doporučení.

Samozřejmě, v průběhu 20-30 let tělo vdechuje energii a jakékoliv inovace mu člověk vnímá pouze jako test síly. Ale po 40 omezeních jídla může dojít k vážnému poškození zdraví.

Mnohem bezpečnější možností bude fyziologická hmotnostní ztráta, která zahrnuje částečný a častý příjem některých druhů jídla.

Mechanismus fyziologické ztráty hmotnosti

V každé buňce těla se každou minutu objeví až dva tisíce chemických reakcí. Všichni vyžadují výdaje na energii, které se získávají živinami. Navíc v procesu metabolismu se toxické sloučeniny vylučují do extracelulárního prostoru.

Dodávka kyslíku a energetických zdrojů spolu s odstraňováním oxidu uhličitého a reakčních produktů se provádí krví. Tělo tedy vykonává 2 hlavní úkoly:

1. Napájí každou buňku.
2. Zobrazuje odpadní materiál.

Jedna z hlavních rolí v tomto procesu patří do jater. Tento orgán filtruje látky pocházející ze střev, proměňuje přebytečné sacharidy na tuky, využívá toxinů, které jsou krvácejí z meziproduktového prostoru. Z těchto produktů metabolismu vzniká žluč - druh katalyzátoru pro trávení.

Pokud člověk jede 2-3krát denně ve velkém množství, produkty metabolismu se postupně hromadí v mezibuněčném prostoru: krev nemá čas, aby je odstranila. Kromě toho musí játra uvolnit další sacharidy "v rezervě" ve formě tuku.

A aby se tak nestalo, musíte snížit příjem jídla a zvýšit frekvenci jídla. S dodržováním tohoto pravidla bude práce buněk, jater a krve vyvážená, přijde ke společnému jmenovateli, jaká je podstata mechanismu fyziologického úbytku hmotnosti.

Existuje nebezpečí?

Ano, existuje. Tukové depozity obsahují mnoho toxinů. A s prudkým omezením výživy jsou uvolněny: tělo potřebuje energii. Pohyb toxinů v krvi je často nepředvídatelný, ale ve většině případů se usazují v žlázách a způsobují jejich onemocnění:

1. Mastopatie (růst prsní tkáně).
2. Endometrióza (vnitřní vrstva dělohy roste).
3. Prostatitida (zvyšuje prostatickou žlázu).
4. Nodulární roubík (zvětšená štítná žláza).

A to jsou jen běžné nemoci, jejichž riziko se významně zvyšuje při jakékoli ztrátě hmotnosti. Navíc jsou možné benigní a maligní nádory.

Faktem je, že játra prostě nemají čas na likvidaci toxinů a zpracovávají je do žluči. A jestliže tento orgán sám je také obézní, pak hepatocyty ztrácejí dvojnásobek jejich funkčnosti - situace je velmi nebezpečná.

Principy správné výživy

Jak zhubnout bezpečně? Je nutné zvýšit úroveň rozkladu uloženého tuku. Je to celkem snadné, pokud se budete řídit těmito pravidly:

1. 5 jídel denně. Játra za den syntetizuje asi 1 litr žluči. Rozdělením tohoto množství o 5 dostanete 200 ml, což se rovná objemu žlučníku. Tento přístup umožní, aby tato trávicí tekutina byla zcela spotřebovávána a nestála.
2. Omezení množství jídla. Při každém jídle je nutné jíst jídlo víc než je umístěno ve dvou dlaních.
3. Vyloučení jednoduchých sacharidů (sladké, moučné, medové). Celozrnné obiloviny jsou povoleny.
4. Nedostatek tuku. Je nutné donutit tělo, aby rozložilo své vlastní zásoby, a za to, že pro 1 jídlo není jedeno více než 1 čajová lžička tuku (≈ 5 g).

Nemůžete úplně vzdát tuku, protože stimuluje sekreci žluče. Ano, a úplné vyloučení sladké, je také škodlivé. Po přidání 1 lžičky cukru do čaje je možné výrazně zvýšit účinnost mozku a vyhnout se pravděpodobným depresím, které se často objevuje při začátku stravy.

Toxické sloučeniny rozpustné v tucích se vylučují žlučí (≈ 70%) a ve vodě rozpustné sloučeniny ledvinami (≈30%). Pro normální fungování vylučovacího systému by měl každý den vstoupit do těla nejméně 1,5 litru vody, ale nečistě, jako kompoty, ovocné nápoje, polévky apod. Pokud tekutina obsahuje vitaminy a minerály, pak je mnohem lépe absorbována.

Molekula vody je transportována do buněk prostřednictvím bílkovin. V případě jejich nedostatku se tento proces velmi zpomaluje. Proto, bez proteinových potravin a nemůže dělat. Pro aktivaci enzymů se však vyžadují vitaminy - katalyzátory téměř všech procesů v těle. Tak se ukázalo, že přínos čisté vody není tolik.

Fyzická aktivita

Mnoho "poradců" doporučuje jít do posilovny, aby rychle spálilo kalorie. Cvičení samozřejmě pomůže zbavit se nadváhy, ale ve většině případů zmizí z těla pouze voda z důvodu potu.

Na druhé straně fyziologická hmotnostní ztráta zahrnuje zpracování podkožní tkáně a ne budování svalů. Někteří lidé jsou obecně kontraindikovanými cvičebními zařízeními kvůli velmi velké hmotnosti: srdci, a tak je obtížné zajistit tok krve a pak zátěž.

S tímto přístupem můžete vytvořit vynikající základ pro dlouhodobý proces hubnutí, ale ne extrémní. A nezapomeňte, že to není svalová tkáň, která rozkládá tuky, ale žluč. Tedy jakákoli strava bude muset začít s normalizací jater.

Stejně důležité pro úbytek hmotnosti je spánek. V přírodě je mnoho zvířat, které žijí v noci, ale člověk je denní bytost. A všechny procesy našeho těla zpomalují snižováním množství slunečního světla. Proto by mělo být noční jídlo v případě ztráty hmotnosti rozhodně vyloučeno.

Ne tak dávno dokončili vědci z Harvarda desetileté zkušenosti, jejichž cílem bylo identifikovat vzory mezi spánkem a vývojem onemocnění. Bylo pozorováno více než 130 tisíc žen, proto lze výsledky studie považovat za spolehlivé.

Spravedlivý sex s normálním spánkovým cyklem má o 45% menší pravděpodobnost, že bude trpět obezitou a cukrovkou. Ale ženy, jejichž spánek nelze nazvat normální (chrápání, apnoe, několik hodin atd.), Často trpěly nadváhou a různými nemocemi.

Samozřejmě, někteří mají dostatek spánku, ale to je jen výjimka z obecného pravidla.

Vědci shrnovali výsledky a sestavili seznam doporučení:

1. Musíte spát 6,5-8,5 hodiny. Doba trvání pro každou osobu je individuální.
2. Režim pozorování. Lehněte si a současně se probudte.
3. Připravte se na spaní při západu slunce a utečete co nejméně času pod umělým světlem.
4. Optimální pokojová teplota je 20 ° C. Podporuje syntézu irisinu - hormonu, který je zodpovědný za přeměnu bílého tuku na hnědou.
5. Extrémní temnota je velmi žádoucí, ve kterém je pravděpodobnost obezity snížena o 21%.
6. Nenechte se nucit spát po normálním probuzení.
7. Věnujte pozornost ranní náladě. Pokud se ucítí deprese nebo úzkost, jsou přítomny příznaky deprese a ona naopak vyvolává více než 20% případů obezity.

Přehled stravy

Většina lidí si přeje rychlou hubnutí: žádné fyzické námahy, diety a související stresy. V tomto případě můžeme doporučit kontakt s chirurgem: odstranění tukové tkáně pomocí operace se provádí v mnoha zemích po celém světě.

A ti, kteří dávají přednost bez takového zásahu, by se měli seznámit s některými typy stravy, které opraví číslo a zlepší výkon všech tělesných systémů. Tak, jak zhubnout po 40 letech?

Jednodenní strava

Ačkoli dietitiáni obvykle doporučují konzumovat surovou zeleninu a ovoce, velmi málo lidí říká, že tyto potraviny jsou aktivně fermentovány ve střevech. Hrubá vláknina přispívá k odstranění veškerého jídla z gastrointestinálního traktu spolu s prospěšnými mikroorganismy, v důsledku čehož často dochází k dysbakterióze.

Podstatou jednodenní stravy je použití tepelně ošetřeného ovoce. A zapadá zcela do zeleniny a ovoce. Pokud je nechcete jíst samostatně, můžete vařit nebo polévku.

Ale bez masa. Při vystavení teplotám jsou surové plody dehydratovány a při uvolnění do střeva jsou nasyceny vlhkostí. Současně, zachycení toxinů. Ale to neznamená, že musíte úplně opustit syrové potraviny. Obecně platí, že jednodenní strava vypadá takto:

1. 4 krát denně jíst tepelně zpracované potraviny.
2. Každé jídlo jíst 1 lžičku tuku.
3. Na večeři použijte syrový ovocný salát, který pomůže vyčistit střeva.

A ačkoli po dobu jednoho dne takové stravy je vyloučeno pouze 300 g nadměrné hmotnosti, příznivým účinkem je vyložení jater a vyčištění střev.

Dvoudenní strava

Spotřeba tepelně ošetřené zeleniny a ovoce může být prodloužena o 2 dny. V této době je důležité pít dostatek tekutiny a jíst nějaký tuk. Třetí den se však metabolismus postupně zpomalí kvůli nedostatku energie. Ve skutečnosti začne aktivní stárnutí.

A pokud budete pokračovat ve stravě více než dva dny, pak po návratu do normální stravy, bude hmotnost rychle růst, a to bude těžší ji ztratit. Takové omezení v potravinách je produktivní pouze včas, ale ne více! Proto je nutné přísně dodržovat doporučení - dieta trvá maximálně 2 dny.

Proteinová strava

Rostlinné a živočišné bílkoviny v lidském těle se rozkládají na aminokyseliny a již od nich se syntetizují enzymy, které jsou pro každého člověka charakteristické - nejdůležitější sloučeniny, které se podílejí na všech fyziologických procesech.

Nicméně nadměrná konzumace potravin tohoto typu někdy vede k intoxikaci v důsledku nedostatečné absorpce do krve v plném rozsahu. Proteinové zbytky se stávají substrátem pro aktivní reprodukci mikroorganismů, a to jak prospěšné, tak škodlivé.

Živá aktivita bakterií je doprovázena uvolňováním toxických látek, které otravují člověka. Kromě toho rozklad bílkovin vytváří těkavé aminy, které velmi nepříjemně páchají. Nicméně, mnozí pozorovali takový jev po jídle fazole, hrach a jiné luštěniny.

Pokud je hladina bílkovin v krvi člověka zvýšena, pak se ledviny nemusí vyrovnat se zátěží. Mimochodem, tento parametr často odhaluje zánět ledvin - pyelonefritidu.

Obnovení práce vylučujících orgánů je problematické, takže je nepřinášejte do bolestivého stavu. Abyste předešli takovým poruchám, musíte dodržovat 2 pravidla stravy s bílkovinami:

1. Jedzte bílkovinové potraviny až do 15:00.
2. Zachovat vodní bilanci (spotřebovat 45 ml kapaliny na gram bílkovin).

Ale tělo příliš nenačtěte. V první polovině dne můžete upřednostňovat bohaté bílkovinové pokrmy a večer se doporučuje jíst čerstvý zeleninový salát pro rychlé odstranění toxinů a nadbytečných bakterií z gastrointestinálního traktu.

Více o vodě

Užitečnost dehydratace stravy je velmi sporná. Tímto omezením člověk konzumuje diuretika a laxativa a snaží se odstranit přebytečnou vodu z těla.

Ano, odjede, její tělesná hmotnost se sníží. A současně se aktivují procesy intoxikace a stárnutí. A po skončení hladovění vody se tělo znovu začne ukládat do tekutiny, hmota se opět zvýší.

Proto před použitím inzerovaného čaju na odtučňování byste měli zvážit: je v takové stravě nějaký důvod? Nebo stojí za to věnovat pozornost spálení nadbytečného tuku?

Tlustá strava

U střevních chorob jsou mastné potraviny vyloučeny z stravy kvůli jejich dlouhodobému trávení. Toto omezení bude také prospěšné pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale tato strava by měla být sledována moudře.

Faktem je, že nedostatek tuku ve stravě vede ke stonování žluči. A pokud takové omezení trvá dlouhou dobu, dojde k tukové hepatosy, kdy játra prostě ztratí schopnost normálně fungovat.

Sacharidová strava

Principem sacharidové stravy je zvýšení podílu snadno stravitelných potravin ve stravě. Odborníci na výživu vycházejí z toho, že rozklad sacharidů zajišťuje potřebnou energii pro zpracování subkutánních tuků - což je druh tábora, ve kterém budou spálit nadbytečné zásoby.

Ale nezapomeňte na zvýšení intenzity fermentace ve střevech. Výsledkem může být zintenzivnění životně důležité aktivity bakterií, u kterých je požadována žlučnost - univerzální dezinfekční prostředek.

Navíc existuje riziko vzniku cukrovky v důsledku zvýšení hladiny glukózy v krvi. Toto onemocnění je obzvláště citlivé na osoby s jakýmkoli poškozením jater. Proto ne všechny vyhoví této stravě.

Vyvážená výživa

Ukončení jakéhokoli druhu stravy je stresující. Ve skutečnosti je každá strava také stresem. Pokud je tělo zvyklé na pravidelnou a pestrou stravu, bude to dost obtížné přizpůsobit se novým podmínkám.

Takže každý den musíte jíst maso nebo ryby. A přestože bílkovinné potraviny výrazně urychlí metabolismus, ve střevech budou ti, kteří chtějí zkusit lahůdky zase.

Pro zhoršení situace v gastrointestinálním traktu je nutné jíst tepelně zpracovanou zeleninu a ovoce s masem, nezapomínejme samozřejmě asi 1 čajovou lžičku tuku.

Obecně jsou zásady správné výživy podrobněji uvedeny výše. Můžete přidat pouze skutečnost, že pokrmy by měly určitě vařit vynikající. Čerstvé potraviny se rychle odvrátí od sebe, a aby se tomu vyhnulo, je lepší přidat sůl, pepř a další koření.

Tímto způsobem tělo postupně spaluje všechny nadbytečné zásoby tuku. Bude však chybět počkat na rychlý výsledek. To není extrémní úbytek váhy, ale racionální! Měli byste očekávat, že se každý měsíc zbavíte 1 kg a při mírném fyzickém namáhání - ještě více.

Závěr

Nadváha znepokojuje mnoho lidí. A ačkoli existují způsoby, jak rychle zhubnout, někdy se jejich použití změní v ještě větší přírůstek hmotnosti.

Chcete-li skutečně spálit nadbytečný tělesný tuk, musíte se naladit na dlouhodobou a vyváženou stravu. Tento přístup dá příležitost zhubnout správně po 40 letech bez poškození ledvin, jater a všech ostatních orgánů.

Jak se zbavit nadváhy po 40 letech: základní pravidla pro snížení tělesné hmotnosti

Ve věku 40 let je život většinou v plném proudu, ale začínají se objevovat různé nepříjemné problémy, jako např. Potíže s extra kilo. V tomto věku se stává obtížnější sledovat tuto postavu, protože se zpomaluje metabolismus a funkce mnoha vnitřních orgánů je tupá. Pokud se na tento věk dostanete příliš mnoho a rozhodnete se o pár kilogramů, budete potřebovat integrovaný přístup.

Obtížnost ztráty hmotnosti po 40

Zbavit se extra kilo v takovém dospělém věku je mnohem obtížnější než mnozí lidé myslí. V boji za napjatou postavu bude nutné překonat fyziologické a psychologické obtíže. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat bez poškození zdraví, ale musíte být chytří.

Resetování extra kilo po 40 letech je obtížnější kvůli akumulaci adipocyty v těle, zvláště pokud člověk nebyl rozlišován po celý život. V tomto věku metabolismus již zpomaluje a u žen je výraznější než u silnějších pohlaví. Existuje změna hormonální rovnováhy, což zvyšuje riziko obezity.

Nadváha za 40 let je obtížnější z důvodu snížené úrovně fyzické aktivity. Kalorie již nejsou zpracovány a uchovávány na těle ve formě tukových ložisek. Situace je zhoršována nahromaděnými škodlivými účinky kouření, zneužívání alkoholu, špatná ekologie. To vše musí být vyrovnáno a začíná hrát sport. Bez fyzické námahy je téměř nemožné dosáhnout ztrát hmotnosti.

Ztráta hmotnosti po 40 letech bez poškození zdraví bude muset řešit stravovací návyky a další obtíže. Musíte jíst racionálně a skoro hodinu. Stravování by nemělo být nepravidelné. Proces ztráty hmotnosti po 40 letech, zejména u žen, je často komplikován přítomností rodiny. Někdy musíte radikálně změnit svůj životní styl, připravit si vlastní jídlo pro stravu zvlášť a vybrat si čas pro sport.

Je to nesmírně důležitá motivace - bez ztráty příliš mnoho je téměř nemožné. Často to závisí na sociálním kruhu a rodinné náladě. Okolní lidé by měli přijmout vaši volbu a podpořit vás, spíše než odradit a klást otázky, proč jste se rozhodli zhubnout v takovém zralém věku? Naučte se ignorovat názor někoho jiného, ​​což je v rozporu s vašimi cíli.

Plán úbytku hmotnosti po 40

Poté, co jsme se zabývali překážkami a problémy, pojďme se pustit do plánu, který pomůže rychle odhodit extra kilogramy i ve vyspělých letech. Všechno je poměrně jednoduché, ale musíte vynaložit veškeré úsilí a udělat vše potřebné k dosažení tohoto úkolu:

První překážkou úspěchu je naše vlastní lenost. Musíme to překonat a začít dělat cokoli. Není nutné kontaktovat zkušené odborníky na výživu nebo individuální trenéry. Dokonce i obyčejná procházka rychlým tempem není špatná fyzická aktivita.

Je těžké, aby mnozí vyčlenili čas pro sporty mezi prací, domácími pracemi a hráči s dětmi. Také často fyzická námaha jednoduše nezanechává síly, ale to vše je jen ospravedlnění. Každý může trvat 20-30 minut denně pro snadnou fitness, domácí cvičení, jogging nebo procházku po domě. Existuje mnoho možností, takže hlavní věc je touha.

Nespěchejte kupovat drahý sportovní oblek nebo předplatné do nejlepších posiloven. Samozřejmě, všechno vás může povzbudit, ale to není hlavní věc, pokud jde o snížení hmotnosti. Můžete začít s běžnou činností, která nevyžaduje finanční náklady:

• Chůze, jogging;
• jízda na kole nebo jízdní kola;
• domácí cvičení s virtuálním trenérem (na YouTube velké množství takových videí).

Řešení omezení

Často se ženy a dokonce i muži cítí neklidně a začínají hrát sporty v dospělosti po 40 letech, zvláště pokud už máte problémy s tvou postavou. Je důležité překonat toto omezení a začít hrát sporty doma, a pak můžete jít do posilovny. Nebo můžete okamžitě začít z posilovny - není nic hanebného. Postupně se zvýší sebeúcta a zapomenete, že jednou váháte hrát sporty! Hlavní věcí je začít.

Ve věku 40 let je obtížné přejít na správnou výživu, pokud jste zvyklí jíst, aniž byste se popřeli. Mít silnou motivaci a vůli vám umožní zvládnout tento obtížný úkol a učinit tak stravu užitečnou a dietní.

Pravidla výživy pro hubnutí

Chcete-li efektivně zhubnout po 40 letech, muž nebo žena bude muset dodržovat základní pravidla výživy. Je důležité vyloučit nezdravé jídlo z menu a přidat další zdravé potraviny. Bez jasného režimu a počítání kalorií bude snížení hmotnosti příliš pomalé nebo zcela zastaveno. Hlavní pravidla jsou následující:

• Snažte se jíst každé 3-4 hodiny, to znamená ne 2-3krát denně, ale 5-6. Takový režim stimuluje metabolismus a stabilizuje ho. Vzácná jídla, naopak, přispívají k akumulaci tělesného tuku. Tělo začíná ukládat tuky ve velkém množství, protože se obává, že další jídlo nebude brzy.
• Jezte z malých desek. Taková základní technika pomáhá předcházet přejídání a zabraňuje problémům s pankreasem.
• Udělejte si čas při jídle. Zkuste vynechat nejméně 15 minut na každé jídlo. A vyloučit rozptýlení jako televize, počítač nebo telefon.
• Nepoužívejte pravidlo zakazující jídlo po 6. Je už dávno zastaralé. Moderní odborníci na výživu doporučují, aby mezi posledním jídlem a spaním zůstalo alespoň 3 hodiny - to stačí. Mnohem důležitější je, co přesně budete jíst večer. Za prvé, večeře by měla obsahovat bílkoviny a některé zeleniny.
• Pokud jste před spaním překonali hlad a zabránili usnutí, můžete vypít sklenici mléka nebo kefír 40-60 minut před spaním.

Jak jíst, jak zhubnout za 40 let bez stravy

Chcete-li rychle a sebejistě a hlavně správně zhubnout po 40 bez poškození zdraví, je důležité správně vybudovat dietu. V opačném případě výsledek nesplňuje očekávání, nebo myšlenka na snížení hmotnosti může vést k poruchám v těle (to platí pro tvrdé mono-diety). Základem denního menu by měly být tyto produkty:

• potraviny s vysokým obsahem bílkovin (kuřecí nebo krůtí prsa, tvaroh s nízkým obsahem tuku, tvrdé sýry, vejce, ryby a mořské plody);
• surová zelenina v čisté formě nebo v salátech (rajčata, okurky, zelí, paprika, ředkvičky, špenát a všechny zelené jsou nejužitečnější);
• čerstvé, ale pikantní ovoce a bobule;
• šťávy a nápoje;
• zdroje složitých sacharidů (obiloviny, tvrdé makarony, otruby, celozrnné obiloviny);
• nenasycené tuky (ořechy, olivový olej, mořské ryby).

Aby bylo snadnější zhubnout bez přísné stravy na kefír, zeleninu a ovoce nebo pohanky, muž nebo žena by měla z nabídky vyloučit následující výrobky škodlivé pro toto číslo:

• všechny sladkosti;
• moučné výrobky;
• brambory;
• veškeré konzervované potraviny;
• majonéza, kečup a jiné omáčky pro skladování;
• všechno smažené a uzené;
• klobásy a polotovary;
• alkohol a soda.

Mnoho z nich způsobuje vzestup cukru v krvi a zasahuje do svalové hmoty, ale přispívá pouze k ukládání tuku v problémových oblastech.

Chudnutie po 40

Zásadně, menu pro ztrátu hmotnosti po 40 letech pro muže a ženy se nijak neliší, takže zvážit univerzální volbu. Zaznamenáváme pouze jednu věc: stravu člověka by měla být mnohem objemnější a porce by měly být zvýšeny na úkor bílkovinných potravin. Je třeba udržovat tukovou tělesnou hmotnost, bez níž není možné účinně a rychle spalovat tuky. Zvažte soubory potravin pro základní jídla, které můžete kombinovat a vyměňovat. Hlavní věc je porozumět základnímu principu.

• ječmenová kaše, vařené vejce;
• omeleta, toast z žitného chleba s tvrdým sýrem;
• ovesné vločky se sušenými ovocemi;
• vařený vejce sendvič z otrubového chleba a nízkotučný sýr;
• tvarohový tvar s ovocem, pohanka;
• pšeničné obiloviny a vejce;
• pasta durum s tvarohem.

• rýžová polévka se salátem;
• kuřecí polévka, salát;
• lehká polévka, maso, salát;
• vařená hnědá rýže s masem nebo rybami;
• kuřecí vývar, čerstvá zelenina;
• rýže, vařená tele nebo hovězí maso, salát;
• smetanová polévka, zelenina, ryby.

• ryby v troubě se zeleninou;
• salát z mořských plodů;
• maso pečené se zeleninou;
• vařená tele a salát;
• tvarohový tvaroh, kefír;
• krůtí prsa, pečená v troubě.

Občerstvení (oběd, odpolední občerstvení)

• tvaroh;
• přírodní neslazený jogurt;
• jogurt;
• sýr sýra;
• ořechy;
• sušené ovoce.

Chcete-li účinně zhubnout a udržovat tvar po 40, nepoužívejte přísné diety a naučte se dodržovat správnou výživu. Nedostatek přísných omezení vám pomůže trvat déle, protože nebudete mít žádné nepříjemné pocity.

Kolik kalorií je třeba denně po 40 letech

Mnoho z vás přemýšlí o tom, jaké by měly být porce při jídle? Jednoznačná odpověď na tuto otázku nemůže být uvedena v přesných číslech, jelikož každá žena nebo muž po 40 letech věku potřebuje svůj vlastní kalorický obsah.

Ženy doporučují začít s 1800-1900 kcal denně, postupně snižovat kalorický obsah a sledovat dynamiku úbytku hmotnosti. Muži mohou začít s 2500 kcal denně, což také postupně snižuje tuto hranici. Hlavní věcí není přehánět to, aby vaše svaly nezačaly spálit spolu s tukem, a nezačali jste narazit.

Cvičení pro hubnutí 40 let a starší

Jak můžete odhadnout, vyhazování extra kg po 40 mužech nebo ženách je obtížné bez fyzické námahy. Výživa, i když 70% úspěšnosti, zbývajících 30% závisí na sportu. Pokud jste předtím nic neudělali, zkuste se dostat do nového režimu, čímž se fyzická aktivita stává součástí obvyklého způsobu života. Začněte malý:

• každé ráno dělají lehká cvičení po dobu 10-15 minut: protahování, push-ups, dřepy, lamely, zkroucení - to vše může být děláno doma;
• ve večerních hodinách jděte pěšky za půl hodiny a zkuste se projít rychlým tempem;
• zastavte pomocí výtahu a vezměte schody;
• alespoň jednou týdně jdete na koupání nebo na kole;
• jít pěšky s dětmi.

Třídy v jakémkoliv aktivním sportu nejen pomohou skutečně zhubnout, ale také zlepšit zdraví. Oživíte své vlastní tělo a učiníte z něj více funkčností. Navíc, když jste dostali dostatek svalové hmoty, bude pro vás snadnější spálit další kalorie tím, že ztratíte váhu a následně si udržíte atraktivní postavu.

Ztráta hmotnosti po 40 letech je obtížné, ale můžete

40 let je určitým mezníkem v životě ženy. V tomto věku jsou vnější změny stále výraznější, žena se mění a psychicky. Nicméně, chce vypadat dobře v každém věku a mnoho lidí se zeptá: "Jak zhubnout po 40 letech na ženu?"

Existuje názor, že ztráta hmotnosti po 40 letech je obtížná. Je to opravdu, pokud ano - proč a co lze s tím udělat?

Úbytek hmotnosti po 40 letech - hlavní problémy

Obtíže při ztrátě hmotnosti v dospělosti vznikají ve dvou směrech najednou: z fyziologických a psychologických důvodů.

Fyziologie

• Vlastnosti tukových buněk

Tuková tkáň, stejně jako každá jiná v našem těle, je tvořena buňkami. S jistou zásobou se narodil člověk. Pokud však během svého života získává nadváhu, pak dostupné množství tukových buněk (adipocyty) se stává nedostatečné pro ukládání všech nahromaděných zásob, a proto se vytvářejí nové.

Důležité: Když se člověk rozhodne stát se štíhlejší, zásoba energie, tj. Tuku, se z těchto buněk jednoduše "roztaví", ale samotné adipocyty nezmizí. Oni zůstávají v těle, a pokud člověk přestane usilovat o zhubnutí, pak jsou snadno uloženy nové zásoby tuku.

Je zřejmé, že pokud člověk po dlouhou dobu vedl nesprávný životní styl, pak je ve věku 40 let počet nadbytečných adipocytů mnohem větší než u někoho, kdo zůstal ve svém životě štíhlý. Tato situace činí účinnost diety a cvičení spalující tuky méně účinnou.

• Hormonální systém

V dospělosti se intenzita hormonálního systému snižuje a vzhledem k tomu, že hormony regulují hladinu podkožního tuku a schopnost osoby se ho zbavit, ztráta váhy po 40 letech se může skutečně změnit na problém: úroveň hormonů se přirozeně snižuje, rychlost metabolických procesů na úrovni buněk klesá - a to také ovlivňuje celkový metabolismus v těle.

• Energetická bilance

Rovnováha akumulace a ztráty energie ovlivňuje nejen množství konzumovaných potravin, rychlost a kvalitu jejich vstřebávání tělem, ale také množství energie, kterou člověk utrácí - a to je přímo spojeno s fyzickou aktivitou.

Uprostřed života se úroveň fyzické aktivity přirozeně snižuje. Samozřejmě, to se stane, pokud žena nedělá pravidelnou fyzickou práci nebo není zvyklá na pravidelné věnování času fitness a výcviku, ale vede většinou sedavý životní styl. Problém nadváhy u žen se po uplynutí 40 let vyskytuje zpravidla v tomto případě.

• Stárnutí těla

Během života lidského těla, bohužel, vyčerpá a to se děje bez vlivu škodlivých vnějších faktorů:

• nepříznivé podmínky prostředí;
• jíst nestandardní a nezdravé potraviny;
• špatné návyky atd.

Všechny z nich mají kumulativní účinek a ve věku 40 let začíná mít hmatatelný vliv na práci těla: ledviny, játra a žaludek nefungují stejně dobře a intenzivně jako v mládí. Samozřejmě také ovlivňuje schopnost těla udržovat normální energetickou rovnováhu a zbavit se nadbytečného tuku.

Psychologie

• Nesprávné stravovací chování

Během života každého člověka se vytvářejí určité návyky a čím starší se stává, tím obtížnější je změnit. To se týká i stravovacích návyků. A mnoho z nich může značně zasahovat, pokud se žena rozhodne zhubnout, například:

• "Zachytit" úzkost a nejistotu ve stresující situaci;
• nahradit potravu potěšením, které se z nějakého důvodu nemůže dostat do života;
• "Odměňujte se sami" za úspěch a vítězství;
• jíst až do konce jídlo;
• zákaz vyhazování výrobků atd.

V důsledku toho se potraviny přeměňují ze zdrojů získání energie do něčeho jiného, ​​který pomáhá vyrovnávat se s psychologickými problémy.

• Vliv rodiny

Zpravidla není žena ve věku 40 let již sama: má manžela a děti, které jsou zvyklí jíst určitým způsobem. Pokud se rozhodne zhubnout doma po 40 letech, musí přizpůsobit stravu a fyzickou aktivitu již formovanému způsobu života rodiny.

Může být nesmírně obtížné začít vařit speciální nádobí pro sebe, vyhradit čas na trénink nebo potřebné kosmetické procedury. Přesvědčit své členy rodiny, že je to nutné, je někdy mimořádně obtížné.

• Sociální implementace

Paradoxně, ale tento faktor může být také inhibiční pro ženu, která si myslí, jak zhubnout po 40 letech.

V tomto věku se již z velké části odehrává společensky:

• do jisté míry dosáhl kariérního žebříčku;
• si uvědomila, že je matka a manželka;
• má neustálý společenský kruh, který ji vezme za to, kdo je.

Proto je docela těžké nalézt přiměřenou motivaci začít pracovat na sobě a ve svém vlastním těle.

Situaci zhoršuje skutečnost, že pokud společnost zavede určité standardy na postavu a vzhled mladších dívek, pak otázka, jak zhubnout žena po 40 letech věku, to ponechává na její uvážení.

Úbytek hmotnosti po 40 letech: kde začít

Takže faktory, které brání tomu, aby se žena stala štíhlá, víc než dost. Ale to není důvod, proč se vzdát! Z výše uvedených důvodů však žena středního věku někdy neví, kde začít.

Pokud je mladá dívka, nezatížená rodinami a starostí, plná energie a nadšení, je připravena okamžitě uchopit všechno, zralá dáma by měla zvládnout umění stavět se nejen na globální cíl, ale také ji rozdělit na menší, snadno splněné úkoly.

Takže kde začínáte? A jak zhubnout po 40 letech žena?

Překonat lenost

Jedna akce je víc než nic. Například při rozhodování o pohybu více, není nutné okamžitě vytvořit individuální tréninkový program a najmout si osobní trenér.

Zajímavá: Jednoduchá procházka s průměrným tempem vám umožní strávit 2,5krát více kalorií za hodinu než při obvyklé práci u počítače a ve srovnání s sledováním televizních pořadů ležících na gauči - až 5krát více!

Chcete-li lépe ovládat sebe, můžete si koupit krokoměr a přestože se doporučuje, aby během dne trvalo nejméně 10 000 kroků, začněte nejméně s 5 000 - dokonce i tato činnost bude prvním krokem ke ztrátě váhy.

Najděte čas

Zdá se, že je extrémně obtížné najít čas a energii pro výcvik mezi prací, rodinou a péčí o děti, hospodářením a jinými věcmi, ale není tomu tak.

Přidělení 10 minut denně je poměrně realistické - nechť je alespoň období, kdy je zobrazen blok reklamy na vašem oblíbeném televizním kanálu. Během tohoto krátkého období budete schopni

• provádět krátký výcvik VIIT;
• dělat některé protahovací cviky nebo určitou svalovou skupinu;
• stát v "pruhu";
• trochu tanec nakonec.

Důležité: Pokud máte pocit poruchy, pak je to zvýšení motorické aktivity, a to i prostřednictvím síly, umožní vám pocítit nával energie a zlepšit náladu. Nevěříš? Jen zkuste to.

Ušetřete peníze

Neměli byste si okamžitě zakoupit předplatné do posilovny a drahého sportovního vybavení, zejména pokud tyto náklady tvoří značnou část vašeho rozpočtu - pro ekonomickou hostesku to bude další jeden faktor, který vám umožní odložit start tříd "dokud lépe".

Začněte s "bezplatnou" aktivitou, která vás nevyžaduje finančně:

• chůze po chůzi;
• jogging;
• Školení HIIT, které lze nalézt na bezplatných videích nebo mobilních aplikacích;
• programy domácího cvičení pro videa na YouTube.

V létě může být k těmto druhům fyzické aktivity přidáváno cykloturistika a plavání v nedalekých otevřených vodách - to může v počáteční fázi nahradit fitness místnost.

Překonat omezení

Mnoho žen se cítí "nedůstojnými" a "nepohodlnými", aby začali s fyzickou aktivitou ve věku 40 let, zvláště pokud je postava zdaleka ne ideální, takže pokud jste v rozpacích s chodem do posilovny nebo do posilovny, začněte s fyzickou aktivitou, o které jsme psali výše - jak můžete a sám, nepostřehnutelně pro ostatní. To vám umožní "vyhrát" první extra kilo. Ještě lepší je začít s třídou spolu s přítelem - pomůže vám to být více sebejistý.

Důležité: Čím více vážíte váhu - tím dřív uvidíte první výsledky. Poté, co je uvidíte, bude pro vás jednodušší změnit svůj postoj k skupinovým třídám, a tak vám fitness centrum už nebude tak děsivé.

Nastavení napájení

Ztráta hmotnosti v jakémkoli věku bez změny stravy a stravy je téměř nemožná, ale není to tak obtížné, jak se zdá na první pohled. Zde je několik jednoduchých kroků, které vám umožní začít se změnou stravy:

• Navštivte endokrinologa. Než začnete ztrácet váhu po 40 letech, musíte se ujistit, že váš hormonální systém funguje podle očekávání a v případě zjištěných porušení opravte svou práci. V opačném případě nebude vaše úsilí přinést požadované výsledky.
• Práce s poruchami stravování. V případě potřeby navštivte psychologa, který vám pomůže s tímto problémem vyřešit.
• Určete maximální množství kalorií ve vaší stravě. To lze provést pomocí speciálních on-line programů. Nejjednodušší je sledovat obsah kalorií ve vaší obvyklé stravě a odnést z ní asi 500 kalorií.

Důležité: Denní výživa ženy by neměla být nižší než 1200 kcal.

• Jezte dostatek bílkovin. Pokud je vaše strava bohatá na bílkoviny, ztratíte nejen tuky, ale i svalovou hmotu, a po 40 letech bude tento proces zvlášť rychle.

Důležité: Abyste udrželi množství svalové tkáně na optimální úrovni po 40 letech, musíte spotřebovat nejméně 85 g bílkovin denně.

• Nezapomeňte na vodu. Již jste slyšeli, že potřebujete pít nejméně 2-2,5 litru vody denně. Pokud se obáváte, zda v těle dochází k zadržování vody, snažte se kontrolovat množství tekutiny, kterou pijete a uvolňujete během dne. Pokud rozdíl nepřekročí 300 ml - takový problém neexistuje. Pokud je spotřeba vody mnohem větší než množství uvolněné tekutiny - budete potřebovat pomoc odborníka.

V následujících článcích budeme hovořit o tom, jak správně zhubnout ženu po 40 letech a zabývat se důležitými body tohoto procesu. Doufejme, že vám to usnadní nalezení harmonie.