10 jednoduchých tipů, protože je málo

  • Produkty

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně. Pravda je jednoduchá. Ale jak to dosáhnout? Jak řídit chuť k jídlu a množství jíst každý den? Jak trochu jíst? Dáváme 10 tipů, které vám umožní zůstat vždy ve tvaru a nemusíte přejíst, protože zdravý způsob stravování je velmi důležitý.

Jezte mlčky. Když jí, jsem hluchý a hloupý. Vypadá to, jako bychom byli učeni v dětství. Chcete-li trochu jíst, vyvarujte se živých rozhovorů nad jídlem, vezměte jídlo v tichu - bez rádia a internetu, bez televize a telefonu. Studie prokázaly, že hluk způsobuje zvýšení počtu porcí a přejídání.

Procházejte často, zejména před jídlem. Dokonce i krátký pobyt na čerstvém vzduchu utlumí pocit hladu. Pokud nemůžete chodit, stlačte, sedněte si nebo vytahujte 5-10krát. Garantováno k jídlu méně - ověřeno.

Jak přestat přejídat? Jak trochu jíst? Před jídlem si ucíťte mátový list, banán nebo jablko. Američtí vědci provedli experiment zkoumající chování 3 000 subjektů. Výsledek je úžasný: vůně máty, jablka a banánů vám umožní jíst méně. Zkuste to!

Pít jednu hodinu před jídlem. To umožní, aby váš žaludek částečně naplnil a budete jíst méně.

Jíst z krásných pokrmů, krásně sloužit porce, což je malé. Barva pokrmů je převážně tmavě modrá, burgundská, černé talíře zpomalují chuť k jídlu a oranžová, žlutá, červená - naopak povzbuzují lidi, aby jedli víc.

Upravte režim spánku. Vědci prokázali, že pro hubnutí má velký význam, kolik člověk spí. Lidé, kteří strávili 5 až 6 hodin denně, spí více pravděpodobně, že se stanou obézní než ti, kteří spí 7 až 8 hodin. Pokud chcete zhubnout, jděte do postele dříve, lépe před půlnocí a samozřejmě nejedzte před spaním. Jak spát více a silnější, přečtěte si zde.

Jak trochu jíst? Jezte čajovou lžičku dětských pokrmů! Hlavní věc, bez přísad! Nezapomeňte, že maximální částka je velikost zaťaté pěstí. A ještě lepší, méně.

Obléct se do krásných věcí na večeři. Můžete si utěsnit šaty nebo pevné kalhoty. Prostě nechcete hodně jíst. Jen, myslíte, že se pás nevypíná!

Poslouchejte své tělo, nikdy nejezte po nikoho, nelitujte jídla, proč se omluvte. O čem je tento odstavec? O pocity. Jíst jen tehdy, když opravdu chcete jíst. Nikdy jíst pro společnost, nebo jen proto, že je "nutné", nebo je čas na večeři. Žádná touha jíst, přeskočit večeři. Každé jídlo lze vynechat, kromě snídaně. Nejedzte pro děti, pro manžela.

Nevládla jste v restauraci část? Nechte číšníka přijmout. Nesnášejte vynaložené peníze. Nechte desku polovinu plné, vyhoďte neupravenou kaši do koše. Nemyslete si na produkty, přemýšlejte o zdraví. A okamžitě přestanete jíst, jakmile je vaše tělo plné. Jedná se o jednoduché, ale zároveň platné odpovědi na věčnou otázku - jak jíst trochu!

Devět jednoduchých triků jíst méně

Jaké faktory ovlivňují, co a kdy jeme?

Plány (například zhubnout) a jejich realizace (například kontrola množství stravy) jsou dvě zcela odlišné věci. Ale mluvit o volbě mezi zdravým stravováním a dietními omezeními není vždy pravda.

Skutečnost, že a jak jedíme, je ovlivněna mnoha nejrůznějšími faktory: životním prostředím, množstvím konzumovaných potravin, silou hladu, psychologickým postižením v procesu stravování, rychlostí příjmu potravy, emočním stavem. Tento seznam je nekonečný.

Dobrou zprávou je, že můžete ovládat mnohé z těchto momentů sami - zaměřte svou pozornost na ně, dokud se nestanou zvykem.

Zde je 9 osvědčených způsobů, jak pomáhat snížit méně a současně řídit obsah kalorií v potravinách. Postupně se všechny tyto techniky stanou vaší "druhou přírodou" a nebudete mít stejný způsob, jak utvořit štíhlou postavu.

1. Jíte pomalu

Líbí se vám vonět květiny? A co si užívat vůni jídel, které jíte? Udělejte si čas a vychutnejte si celý svět, včetně jídla. Věnujte pozornost každému kusu, který budete jíst, postupně se přesunete k vědomé stravě, což znamená snížit příjem kalorií, rozpoznat skutečný a emocionální hlad a také se naučit rozlišovat pocit sytosti.

V důsledku toho už nikdy nebudete bezmyšlenkovitě vyčistit talíř a později po dlouhou dobu litovat toho, co udělal. Uvolněná atmosféra při jídle vede k důkladnějšímu žvýkání jídla, což je dobré pro trávení. Ale naučit se vědomě jíst, musíte trochu cvičit. Shluk a shonu našeho každodenního života se na chvíli nezbaví. Někdy je třeba se snažit soustředit se na jídlo a uvědomit si, že jste plný. Předtím, než se vytvoří zvyk, zorganizujte si připomenutí, které bude před vašima očima během jídla, například poznámka s motivací na večeři.

Průvodce po akci

Nastavte časovač. Začněte s načasováním času stráveného na jídle. Možná vás překvapí, když najednou zjistíte, že sníte snídani nebo oběd před počítačem za 5-10 minut. Postupně přiveďte čas jídla na nejméně 20 minut.

2. Používejte menší nádoby na potraviny.

Po pravdě řečeno, můžete všechno zjednat s očima. Jak ukázaly nedávné studie, pokud lidé používají velké talíře a navíc samy ukládají potravu, skutečně jíst více. Během studií, jejichž výsledky byly publikovány v Americkém časopise preventivního lékařství (American Journal of Preventive Medicine), bylo 85 pacientů požádáno, aby jedli vázu na zmrzlinu. V tomto případě byly všechny vázy a lžíce různých velikostí. Vědci zjistili, že účastníci experimentu, kteří získali více volumetrických jídel, jedli o 31% více zmrzliny. Pokud byla zmrzlina aplikována s velkými lžičkami, pak na desce bylo 14,5% více dezertů. Ačkoli jsou desky velké a vypadají krásně, uložte je pro zvláštní příležitosti. Nezapomeňte, že jakmile uvidíte velký kontejner, budete ho samozřejmě chtít naplnit!

Průvodce po akci

Každý den používejte dezertní talíře - abyste jedli méně. Je-li váš příbor příliš velký, možná je čas na novou misku, která se nestane překážkou harmonie.

3. Jezte malé jídlo.

Jak často jíte sušenky a žetony přímo z velkého balení? Je však možné sledovat, kolik jíte bez měření množství potravy? Proto nemůžete nikdy jíst žádné velké balení. Pro regulaci obsahu kalorií musíte používat odměrky a malé nádoby (viz odstavec 2). Proč Protože když máte bezduchou tašku s něčím chutným před vámi, je příliš snadné jíst příliš mnoho.

Průvodce po akci

Namísto toho, abyste jedli občerstvením ze společné misky na večírku, např. Položte na malý talíř a pak jděte pryč od stolu (nebo odstraňte obal z dohledu, jestliže budete jíst doma) a vychutnejte si každý kus (viz bod 1).

4. Znal své slabosti.

Všichni z nás mají nedostatek výživy. Jedná se o produkty, ve kterých se nedokážeme odmítnout, které jeme, aniž bychom zažili hlad a o kterých si myslíme, i když nejsou v našem zorném poli. Prvním krokem k osvobození je realizace vaší závislosti. Udělejte si čas, abyste si mysleli, co přesně je pro vás "potravní pasti", pak můžete přijmout opatření, abyste se vyhnuli pokušení (může vaše oblíbené jídlo jednoduše zachytit oko během dne nebo se spokojit jen s malou částí).

Průvodce po akci

Seznam speciálních produktů a míst, kde je můžete potkat. Přemýšlejte o tom, jak "ne být na nesprávném místě ve špatném čase", například vyhnout se cukrárnu v obchodě nebo se pokoušejte znovu se setkat s kolegy, kteří mají zvyk ošetřovat s koblihy. Pevně ​​dodržujte svůj plán, dokud přestanete reagovat na "podnět".

5. Uchovejte si deník jídla.

Nejlepší nástroj pro ztrátu hmotnosti - výživový deník. To potvrdili vědci. Podle výsledků studie, která je uvedena v americkém časopise Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), jedinci, kteří vedli diář jídla, byla ztráta hmotnosti 2krát vyšší než kontrolní skupina. Psaní jídel, které jíte během dne, vás činí více pozorným jídlem a povzbuzuje vás k plánování stravy. Tímto způsobem inteligentněji přistupujete k vaší stravě a omezujete její kalorický obsah. Můžete nahrávat na malých lepivých poznámkách nebo v malém zápisníku, který snadno zapadne do kabelky.

Průvodce po akci

Pokud si nedržíte jídlo, začněte to dělat právě teď. Dokonce i když nechcete specifikovat kalorie, obsah tuku nebo množství sacharidů, stačí vytvořit jednoduchý seznam spotřebovaných potravin. Nezapomeňte zapsat také nápoje, omáčky, koření a další přísady do příchutí. Přesné kalorie se mohou v nich skrývat.

6. Kombinujte produkty v správném poměru.

Většina jídel slouží v restauracích a ty, které jdeme doma, jsou "organizovány" nesprávně. Zpravidla se jedná o velké množství masa a jen velmi málo (pokud vůbec existují). Pokud je ve vaší stravě přítomna zelenina pouze jako příloha, s největší pravděpodobností konzumujete mnoho dalších kalorií, což nepřispívá ke ztrátě hmotnosti. Kombinujte jídlo správným poměrem.

Průvodce po akci

Polovina talíře by měla být obsazena zdravou zeleninou, čtvrtinou bílých proteinů a další čtvrtinou - celá zrna. Taková "konstrukce" nádobí automaticky vizuálně zvýší část a nízkokalorická zelenina poskytne tělu vlákno, vitamíny a minerály, které posílí vaše zdraví. Kromě toho můžete ovládat nadměrný příjem škrobu a bílkovin. Nezapomeňte, že i při správném naplnění by velikost desky měla být přiměřená.

7. Zvyšte obsah bílkovin

Studie ukazují, že bílkoviny hrají klíčovou roli v regulaci chuti k jídlu. Ten, kdo systematicky konzumuje bílkoviny, po ztrátě hmotnosti získává méně kilogramů a výsledky boje s obezitou jsou mnohem působivější. Bílkoviny způsobují pocit sytosti, protože jsou trávení delší. Pokud zanedbáváte bílkovinové bílkoviny, bude vám hladová bolest způsobovat přejídání. Proto nechte svůj příjem bílkovin přijít s každým jídlem do zvyku.

Průvodce po akci

Konzumace bílkovin s nízkým obsahem tuku: fazole, vejce, chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, jogurt, sýr a mléko) - to vše napomáhá posílení svalové tkáně a neobsahuje tuky.

8. Jíst polovinu porce

Servírování ve většině restaurací značně přispívá k přejídání. Samozřejmě chceme, abychom co nejvíce jídla dostali co nejvíce peněz, ale příliš často je nutné za ně platit se svým zdravím. Oběd v kavárně vám může stát více než 1200 kalorií. A je to dokonce bez dezertů! Pokud máte dobrý záměr jíst polovinu porce, bude velmi těžké zastavit, stejně jako pochopit, kdy je čas odložit vidličku, zejména pokud s někým komunikujete také během jídla.

Průvodce po akci

Udělejte další krok směrem k vašim dobrým úmyslům. Požádejte číšníka, aby zorganizoval polovinu části objednaného pokrmu, než bude na stole. Takže budete nejen jíst plánovanou polovinu, ale další den budete mít další malou část. Nechť je to váš "stop-signál" na cestě k přejídání (viz bod 3), protože většina lidí nemá zvyk jíst z potravinových tašek přímo v restauraci.

9. Ujistěte se, že máte snídani

Existuje výrok "Jezte snídani sami". Vědci zjistili, že lidé, kteří nezanedbávají snídani, mají menší BMI (index tělesné hmotnosti) a nejenže spotřebovávají méně kalorií, ale také jíst mnohem méně během dne. Koneckonců ti, kteří "nabíjejí" snídani, nemají takový pocit hladu jako ti, kteří se po vynechání ranního jídla snaží získat chybějící energii pomocí dalších kalorií. Zvyk jíst snídani je opravdu známkou zdravého životního stylu a důležitou součástí programu pro dosažení zdravé hmotnosti.

Průvodce po akci

Mnozí lidé prostě nemohou jíst nic ráno. Začněte malý. S jednoduchými a zdravými snídaňovými jídly můžete skutečně naučit své tělo zažít "ranní hlad" a vychutnat si své ranní jídlo.

Pomocí všech výše uvedených tipů nebudete mít čas se dívat zpět, protože extra hmotnost začne pryč.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životní styl instruktor

Jak jíst méně?

Dvacet jednoduchých způsobů, jak rychle vyplnit a jíst přesně tak, jak vaše tělo potřebuje. Nejjednodušší cesta k harmonii.

Funguje dietní hladovění?

Na jedné straně musíte skutečně jíst méně, abyste zhubnout, ale na druhé straně se nedoporučuje úplně snížit stravu. Potřebujete během dne jednoduše pocit hladu, ale nemusíte hladovět.

Pokud snížíte příjem jídla na minimum, tělo zapne režim "nouzové" a začne energicky ukládat tuk, dokonce i obětovat energii, která normálně vstupuje do každodenních činností.

Jak rychle zhubnout?

Pamatujte si, že je nemožné dramaticky zhubnout, a to bez poškození zdraví a bez ztráty hmotnosti se nevrátila za měsíc nebo dva. Nejchytřejší strategií hubnutí je nevýrazná strava.

Nejlepší volba jako podobná strava - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Mnoho hvězd, včetně Tom Cruise a Jennifer Aniston, se již dlouhou dobu drží, což se opakovaně zmiňují v rozhovorech.

20 způsobů, jak jíst méně

1. Neukládejte čokoládu ani jiné občerstvení na pracovní plochu. Existuje velká šance, že si ani nevšimnete, jak jíst extra 500 kalorií tím, že jednoduše otevíráte balíček automaticky a posíláte do úst ústařku.

2. Při servírování pokrmů používejte malé talíře, jinak je pro vás mnohem obtížnější odhadnout požadovanou velikost porce a dávejte příliš mnoho do talíře a jíst více než je nutné. Také nikdy nenahládejte doplněk k talíři.

3. Pokud jíte při sledování televize nebo při práci na počítači, jíte mnohem víc, než potřebujete. Moznost musí být zaměřena na jídlo a na jeho objem, který jíte, jinak se setkáte s přejíráním a obezitou.

4. Nemluvte o jídle, protože v průběhu rozhovoru mozku ztrácí kontrolu nad množstvím jídla, které dáváte do úst, v důsledku toho automaticky absorbujete potraviny, aniž byste přemýšleli o tom, zda máte hlad nebo jste již byli plní.

5. Při jídle doma, nedávejte na talíř příliš mnoho jídla, sledujte velikost porcí. Pokud zjistíte, že je těžké určit hmotnost na očích, použijte kuchyňské váhy. Zvláštní důležitost to správně zohledňuje v případě "bufetu".

6. Při vaření večeře se snažte příliš "nezkusit" - nezapomeňte, že máte také večeři s rodinou. Žvýkat žvýkačku nebo mátat mrkev, protože lahodná vůně vaření jídla způsobí vaši chuť k jídlu.

7. Nepokládejte jídlo, jíst každé 3 hodiny, jinak se v okamžiku, kdy se dostanete k jídlu, nebudete zastaveni. Pokud nemáte možnost plně jíst, vyvarujte se čokolády a sladkostí - kus sýra uspokojí hlad mnohem lépe.

8. Nepoužívejte jako odměnu sladkosti nebo jiné jídlo, nechte se dopřát dortu nebo eclair při příležitosti úspěchu v práci nebo narozeninách, lépe jít na masáž nebo v SPA salonu. Radost bude mnohem více a postava je dobrá.

9. Nenechávejte v kuchyni nebo v jídelně různé cookies, sladkosti a čokoládu, jinak se večer večer sbíráte čaj, aniž byste si všimli, že doplníte svou energetickou bilanci o absolutní 400 kalorií.

10. Poté, co jste jedli vaši část večeře, nezůstávejte u stolu a pokračujte ve sběru cukroví a sladkostí. Nezapomeňte, že saturace trvá 20 minut. Nejsnazší způsob, jak zastavit, je zuby.

Nemyslíš, jak pumpovat kostky, ale jak se zbavit břicha? Jednoduchý způsob, jak rychle odstranit tuk z břicha.

11. Tlumené osvětlení restaurací, romantických svíček a jemné hudby mění pozornost mozku a, stejně jako v jiných případech, prostě nevidíte, kolik jíte. Nakonec jíte příliš mnoho. Nemluvě o alkoholu.

12. Nejhorším počátkem večeře je sklenka vína, stejně jako každý jiný alkohol, jenž stimuluje chuť k jídlu a snižuje pocit kontroly nad příchodem jídla. Mnohem správnější je začít večeři s kusem sýra - tuk v něm utlumí hlad a budete jíst méně.

12. Studie ukazují, že modré stěny snižují chuť k jídlu o 33%. A červená, oranžová a obzvláště žlutá barva ve vnitřku pouze způsobuje zvýšení chuti k jídlu a přiměje lidi k přejídání. To je jeden z důvodů pro jasný design rychlého občerstvení.

13. Pohár čisté vody před večeří nebo oběd a další během jídla vám pomůže jíst méně a jíst rychleji. Není to triviální, ale voda jen vyplní žaludek a signály nasycení přijdou dříve.

14. Dezerty a jiné sladkosti zvyšují chuť k jídlu, a navíc, když jste se podávali hlavnímu jídlu, jste ve skutečnosti již krmení, ale stále jíte. Obecně to nebylo nic, co máma doporučuje, aby dítě před přestávkou přerušilo chuť k jídlu a než jíst sladkosti před jídlem.

15. Četné studie ukazují, že saturace trvá 20 minut a průměrný příjem potravin trvá déle než 3-7 minut. V důsledku toho jsme jedli příliš dávno, ale i nadále jedli. Důležitým pravidlem je jíst pomalu.

16. Kromě skutečnosti, že většina koření sama otevírá chuť k jídlu, některé směsi obsahují monosodný glutamát - velmi zesilovač chuti, který doslova vybuchuje chuťové pohárky a nutí nás jíst víc a víc.

17. Zapište si, co jste jedli na snídani, oběd a večeři. To vám umožní přesně určit, kolik kalorií jste skutečně snědli, plus, budete se stydět, že na takový list přidáte tři "náhodné" čokoládové tyčinky.

18. Vaše večeře nebo oběd musí začít s masem nebo jiným zdrojem bílkovin. Konec konců, v takovém produktu obvykle obsahuje živočišný tuk, který poskytne rychlou saturaci. Ale sladká káva a kukuřice vás jenom zjedou.

19. Nejvhodnějším začátkem večeře bude salát s lehkým dresinkem 20 minut před hlavním hřištěm, což vám umožní přijít na večeři, která není tak hladová. Do tohoto salátu můžete přidat trochu sýra a avokáda.

20. Studie ukazují, že národy, které používají tyčinky, jedí nejmenší, následované Evropany s vidličkami. Ale, a většinou všichni snědou ti, kteří jí s rukama, protože je pro ně obtížnější kontrolovat velikost porcí. Obecně nejedzte rukama.

Jak jíst méně. Psychologie a podvod hladu

Mnoho štíhlých a půvabných žen jejich spravedlivého sexu se svými přítelkyněmi - koblihy, kteří chtějí zhubnout, často říkají: "Musíte se pohybovat více a jíst méně." Ale pokud je potřeba fyzické námahy, je všechno nesmírně jasné: stačí jen donutit, abyste šli na sport, pak s poklesem množství stravy, téměř každá první dáma, která nemá žádné výsledky ve vyčerpání stravy, má problémy.

Jak nepodléhat pokušení vyzkoušet si krájení chutného koláče s jemnou čepelí se šlehačkou, na které je odvážně umístěna třešňovka s červenými rukama? Jak nezkracovat bramborové lupínky, pozvat pikantní chuť? Jak zachovat mdlé chvění v žaludku a hojné slinění, pokud je v troubě připraveno obrovské kusy vepřového masa, které se již podařilo pokryt zlatou kůrou? Tender sex je mnohem snazší k pokušení, zejména v potravinách. Ale jak se tomu bránit, jak jíst méně? Nejprve musíte zjistit povahu hladu, protože vědět příčinu, je mnohem snazší vypořádat se s tímto účinkem.

Psychologie hladu

Nejčastěji se touha po jídle objevovat není z fyzické potřeby, ale z mozku signálu

Určitě pro mnohé bude objevem skutečnosti, že tlustý lidé se nejčastěji stávají rukojmími bez fyzického hladu, který je nedílnou součástí lidské existence, ale emocionálním hladem nebo, jak se často nazývá, psychologickým. Proto než začnete nekompromisní boj proti přejídání, musíte se naučit rozlišovat mezi psychickým hladem a fyzickým hladem.

Jak rozlišovat fyzický hlad od emočního

  1. Fyzický hlad je snadno rozpoznatelný charakteristickými pocity v žaludku: může být doprovázen pocením prázdnoty, chvění a dokonce i bolesti. Zatímco psychický hlad vzniká výhradně v hlavě. Když si pamatujete pikantní uzenou šunku, trpělivě čekáte v ledničce nebo v rudém koblihu, který si můžete koupit v nejbližším obchodě, mozku se začne procházet živým obrazem jídla, aniž byste zapomněli spojit smysly. Proto začíná hojné slinění a vzniká neodolatelná touha jíst něco lahodného.
  2. Fyzický hlad vzniká postupně: jelikož je žaludek prázdný, trávící systém dává mozku přetrvávající signály, že je čas jíst. A čím delší přestávka mezi jídly, tím silnější pocit hladu. Emocionální hlad se také objevuje najednou: zdá se, že po jídle nepřišli tři minuty a už neúnosně chci, aby se něco dezertovalo.
  3. Pokud je člověk "hladový jako vlk", ale současně si dovolí, aby byl vybíravý z výběru výrobků, můžeme s naprostou jistotou říci, že jde o psychologický problém. Emocionální hlad je vyjádřen jako neodolatelná touha po určitém druhu potravin: čokoláda, zmrzlina, maso atd. Zatímco fyzicky hladný člověk bude připraven jíst něco.
  4. Fyzický hlad se vyskytuje bez ohledu na emoční pozadí nebo náladu. Jedná se o fyziologickou potřebu, takže asi 4-5 hodin po jídle, bez ohledu na to, zda šéf udělal poznámku k vám, nebo jste vyhráli loterii, žaludek bude rozhořčeně hnusit a tvrdohlavým signálem, že musíte jíst. Psychologický hlad může nastat okamžitě po jídle, pokud to přispívá k silným negativním emocím. Nezapomeňte, že většina lidí je zvyklá na "cvičení" stresu, zatímco často preferuje nejnebezpečnější a vysoce kalorické potraviny.
  5. Fyzický pocit hladu může být tolerován po dlouhou dobu, dokud nezačne způsobovat zřejmé nepohodlí nebo dokonce bolest. Avšak emoční hlad je velmi "netrpělivý". Podmíněná touha jíst něco velmi minutu, člověk usiluje o potlačení psychického nepohodlí a ne fyzického.
  6. Fyzický hlad přechází právě tehdy, když je eliminována fyziologická potřeba potravy. Psychický hlad je nenasytný: pro potlačení nepříjemných pocitů bude člověk moci jíst víc než obvykle. V tomto případě bude žaludek přeplněný, ale hlad nebude ustupovat.
  7. Při pokusu o potlačení psychického hladu člověk beznaděžitě jedl na stroji, aby mohl snadno zmizet celý balíček sušenek nebo se podělit s pánví smažených brambor. A když je potřeba potravy kvůli fyziologickým potřebám, člověk si vědomě vybírá nejen co jíst, ale také kolik.

Takže, jak rozlišovat povahu hladu, jsme si uvědomili, teď hovoříme o faktorech, které "přimějí" lidi přejídat, tedy o psychologii hladu.

5 hlavních příčin přejídání

Příčiny přejídání neleží někde v hlubinách našeho podvědomí. Všichni leží na povrchu, a proto mohou a měli by být pod kontrolou.

  1. Nuda. Ano, banální zášť může snadno motivovat jíst 5-6 muffinů s jasným medem nebo oblíbeným džemem, velkou čokoládovou tyčkou s šálkem ochuceného čaje nebo několika sendviči, které se vůbec nezapadá na denní příjem kalorií. To platí spíše pro ženy v domácnosti a pro nezaměstnané: neustále doma a často projíždějící v blízkosti chladničky, nemohou odolat pokušení hledět za bílé a příjemné dveře. Mimochodem, lidé, kteří tráví většinu času na čtyřech stěnách, mohou neustále něco žvýkat, aniž by měli pocit hladovosti, aby nějak diverzifikovali dlouhou dobu znuděnou situaci.
  2. TV Tato "špatná" domácí spotřebiče zachycují veškerou pozornost člověka, a proto ztrácí kontrolu nad množstvím stravy. Co sleduje fotbalový zápas bez velkého balíčku křupavých žetonů a sklenice pěnivého piva? Film bez popcornu nebude tak zajímavý. Bojujte proti stereotypům a nikdy nejíst před televizí.
  3. Rychle. Moderní člověk neustále postrádá čas nejen na plné jídlo, ale i na banální občerstvení. Práce v zuřivém tempu bez přestávky přicházejí lidé domů vyčerpaní a především jdou... Ne, ne v ložnici nebo dokonce ve sprše, ale v kuchyni - do chladničky - odvézt duši po vyčerpávajícím dni v práci. Ale večer je potřeba co nejméně a nikoliv naopak.
  4. Deprese a nízká sebeúcta. Mnozí jsou zvyklí zvednout depresivní náladu s částí svých oblíbených lahůdek: čokolády, zmrzliny, koláče, sladkosti a jiné sladkosti. Ale předtím, než "slepíte" další hádku se svým manželem s lahodným dortem s máslovým krémem, mějte na paměti, že sladká nevyléčí depresi a nárůst hmotnosti, vyvolaný jídlem vysoce kalorických potravin, dále zhoršuje emocionální pozadí. Ukázalo se, že je to bludný kruh, který to rozbíjí a naučí se jíst méně sladké, jen tiše.
  5. Hlučné společnosti, firemní večírky a obchodní jednání v restauraci. Ve vířivce hlučné zábavy se lidé často nestará o to, kolik jedí. Kapsle, sendviče a další občerstvení se jedí ve velkém množství, ale přesto nepřinášejí pocit sytosti, a to i přes svůj rekordní obsah kalorií. Stejný příběh s obchodními schůzemi: v horkém rozhovoru o další smlouvě nebo podmínkách spolupráce člověk jede na stroji, nevěnuje pozornost tomu, co je na talíři, a v jakém množství.

Hlavní příčiny přejídání jsou více či méně jasné, ale jak podvádět hlad? Postupujte podle níže uvedených pokynů a budete přesně vědět, jak se naučit jíst méně.

Jak jíst méně: tipy na výživu

"Jíst méně - žít déle!" Říká staré rčení.

  1. Udělejte zvyk mít ráno snídani. Možná budete muset jíst "nejprve nechci", ale tohle je jeden z výjimečných případů, kdy musíte přinutit jíst. Pamatujte, že chuť k jídlu přichází s jídlem? Proto se snažte snídat co nejvíce, protože kalorie získané během ranního jídla, bezpečně "spálily" uprostřed dne, zatímco pocit hladu ustupuje dlouho, takže budete jíst méně v noci.
  2. Jezte podle potřeby. Pokud jste pozváni do kavárny a nechcete jíst, odmítněte jíst, nahradíte ho sklenkou minerální vody nebo šálkem zeleného čaje. Mimochodem, pocit žízně je často vnímán člověkem jako hlad. Proto, když ucítíte přístup hladu, vypijte sklenici vody bez plynu. Pokud je pocit nudný, pak ještě nenastal čas na jídlo, takže budete jíst méně tučné a jednoduché uhlohydráty, které jsou uloženy v pasu.
  3. Řekněte ne, abyste chutnali jídlo. To je jedna ze základních technik, která vám pomůže začít jíst méně. Pokud nesnášíte špenátu nebo slané vodní melouny, nenechte se nudit. Koneckonců, nedostanete spokojenost z jídla, ale pouze přerušíte vaši chuť k jídlu, takže podráždění se zvýší a pocit psychického hladu se zvýší. Pokud máte rádi výživa s vysokým obsahem kalorií, jíst na zdraví, ale pouze v malém množství a vybrat si méně "těžké" přílohy a lehkou omáčku pro hlavní chod.
  4. Pokuste se jíst co nejpomaleji. Vědci zjistili, že pocit sýtosti přichází pouze 15 minut po jídle, zatímco průměrné denní jídlo trvá pouze 7-10 minut. To znamená, že v době, kdy dochází k příchodu potřebné části jídla do žaludku k poznání, že již není třeba jíst, má člověk obvykle čas "strčit" do něj nadměrné potraviny, což může být zcela provedeno, jestliže je měřeno a vědomé.

Samozřejmě, než si zvyknete jíst méně, musíte jít těžkým způsobem. Nezapomeňte však, že musíte začít pracovat na sobě od hlavy a přestavováním stravovacích návyků můžete změnit váš fyzický vzhled k lepšímu!

Osobní zkušenost: jak začít jíst méně

Proč jsou doporučené oblíbené metody, jak se zbavit hladu, a co je tajemstvím jediného, ​​který pomáhá? Osobní zkušenost Julie Kolychevy

Všichni známe nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ano, ano, chystám jíst méně. Oh, jestli v obchodě u pokladny bude bezpečnost vyžadovat vysoce kalorické potraviny, ale ne, nikdo se nestará! Všichni se sladce usmívají. Všechno kromě mých stupnic. Čestný gram. Opět jsem viděl číslo 60 a rozhodl jsem se, že je nemožné žít tímto způsobem a je čas jednat.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrotit chuť k jídlu. Jednou jsem se snažil všechny ty hlavní. Ne každý pomáhá. Ale pojďme všechno v pořádku.

O kaši a pueru

Začal jsem tím, že jsem koupil oblíbený čaj, který překoná hlad a půl kilo ovesné kaše, což mělo za následek dlouhotrvající pocit nasycení (jak uvádí internet díky své rozpustné přírodní vlákně s beta glukanem). Ano, a bez másla a cukru nemůžete hodně zkonzumovat - mělo to fungovat.

Odstraňoval jsem vafle a sušenky, takže když se na ně podívali, nebyl vyroben hormon ghrelin a choulil čaj. Napili jsem dva šálky. Snažil jsem se cítit pachuť. Kromě toho, že cítila surovou zemi, nic necítil. Ale ta vafle už nechtěla. Šel jsem do postele.

Ne tady to bylo! Čajka povzbudila další kávu! Spal ve dvě hodiny. Ráno jsem se probudil hlad a rozzlobený. Váhy předstíraly, že není nic.

Vařené ovesné vločky se sušenými ovocemi. Velká mísa. Mohl překonat tři lžíce. Dostala džem, nic lepšího se nestalo. Chuť ovesné kaše rozmazlala všechno. Napil jsem kávu bez cokoli a šel do práce.

Pro citronovou vodu a zelený čaj

Kolega přinesl sušenky s mandlovými lupínky a džemem. A hlasitě řekla, jak pečovala. Přinesl jsem to na černou listinu, nalial jsem vodu z chladiče a šel do další části z úrazu. Napil jsem sklenici, doufal jsem, že oklamám žaludek s pocitem plnosti, cookie chtěla být strašidelná. Napil jsem víc. Ke zvýšení efektu přidal plátek citronu, který díky pektinu měl utopit všechny moje touhy. Zdá se, že přidala příliš mnoho. Protože pocit hladu přidal pálení žáhy.

Antacidy zachráněné před pálením žáhy, práce - z cookies. Na oběd jsem učinil bez cukru ovesné vločky a zelený čaj s antioxidanty pro urychlení metabolismu. Žaludek to už byl spokojen.

O zelenině a vláknině

Večeře připravila zeleninový salát. Spousta vlákniny, málo kalorií: co potřebujete, jak si objednali odborníci na výživu. Salát byl výborný, ale něco chybělo. Myslel jsem, co, ale silně odmítl myšlenku na francouzské pečivo a maso z chladničky. Vařený čaj Pu-erh. Podíval jsem se na něj. Chuť syrové zeminy se objevila sama. Jíst a pít se vůbec zhoršilo. Efekt je působivý.

Zaspal brzy. Zasněných čínských a tibetských mnichů v jasném oblečení. Obchodovali s čajem a vyměňovali si za orientální sladkosti.

Probudil jsem hlad. Ale váhy potěšily. Rozhodla jsem se, že se nevzdám.

O esenciálních olejích a fotografiích pro motivaci

Šla do práce pěšky, v lékárně si koupila několik esenciálních olejů, aby snížila chuť k jídlu. Možná, že oleje budou mít požadovaný účinek v průběhu času, ale management mě chytil v šňupání. Dvakrát. Poznamenal si láhev vody na stole a bledý vzhled. Šéf zavolal na koberec a vyslýchal s vášní. Násilně poslán na oběd. Brutální muž.

Kromě stravy a aromaterapie ke snížení chuti k jídlu se rozhodlo použít vizuální dráždivý účinek. Vložte spořič obrazovky do počítače s neslušně plnou ženou. První dva dny její forma byla vyděšená a zachránila mě od vydatného oběda a večeře. Do konce třetího dne se mi nezdála tak úplná, až do konce týdne jsem ji našel krásnou. Člověk si na všechno zvykne, je to fakt.

Incident přišel s přítelem, když jsem třikrát odmítl jít do kavárny a mého oblíbeného tiramisu. První myšlenka byla, že jsem ho nechtěla vidět. Druhým je to, že se mnou něco špatně děje. A jako rehabilitace jsem byl přijat do Moskvy za etudy. Všechno tam bylo malováno: umělci i ti, kteří vůbec nebyli. Byl to tak úžasný pocit, že jsem nezažil, protože moje sestra mi dala syntezátor, a celou noc jsem strávila sedět v mých sluchátkách a vzpomněla jsem si na všechno, co jsem se naučil v dětství. Zdálo se, že mě to vzbudilo. Nechtěla jsem se mučit hladem, jen jídlo bylo méně důležité. Kromě ní bylo tolik, že jsem si tak dlouho nevšimla, nebo ji přemístila na neurčitý pot. Večerní procházky a taneční kurzy, barvy a kartáče, dny, kdy mohu jít se svou sestrou do bazénu, se staly významnými. Dostal jsem znovu elektronické klavír a hraji nejen v noci. Stále mě ráda jíst, ale už mě nepotlačuje.

Jakmile jsem se zeptal svého přítele, musím zhubnout? "Ano, je mi jedno," odpověděl zcela vážně, "dokud se usmíváte."

Jak jíst méně

Ženy se mučují, když ztratí nenáviděné extra centimetry - chudý čaj, duševní stravování, zázračné pilulky, vyčerpávající cvičení atd. Zpravidla to všechno neposkytuje výsledky a nakonec klesne v duchu, žena se vzdá své postavy nebo nakonec dospěje k pochopení, že je čas na revizi stravy.

Je možné se naučit jíst méně a jaké metody existují pro snížení chuti k jídlu?

  • Přejděte na mini porce. Proč? Ale protože přejídání je hlavním nepřítelem naší ženské harmonie. S bohatou výživou a nízkými výdaji energie odesílá tělo všechny příchozí kalorie do tukové tkáně a okamžitě zahrnuje proces doplňování zdrojů. Proto snižujeme naše obvyklé porce na minimum a jdeme částečně - často a mírně (5krát denně - nejvíce to). A ne dvakrát denně od břicha.
  • Použijte malé desky pro jídlo. Ve velké pánvi nebo na velmi širokém jídle automaticky chcete dát (a potom jíst) víc než je nutné. Proto odstraňujeme Olivier z očí všechny misky, skryjeme široké desky ve skříni a jedeme porce z malých desek.
  • Jíme pouze doma! No, samozřejmě, chci jít na cestu z práce do místa, kde tak příjemně voní francouzské hranolky, hamburgery nebo kbelík z uzených křídel. Ale to je nemožné! Vyberte si jinou trasu, pokud nebudete schopni odolat pokušení. Pokud jsou nohy příliš slabé, pak jablko předem zkadete nebo pijete jogurt. Ale jídlo sám - jen ve stěnách domu.
  • Jakýkoli mimořádný (nepravidelný) útok hladu se uleví sklenicí nízkotučného jogurtu, sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce. Udělej si zvyk. Takže v případě náhlého napadení hladem byste nedosáhli do ledničky, aby si zahřáli misku borščů nebo masa s těstovinami a uspokojte se s malým úsměvem na tváři. Mimochodem, předtím, než sedíte u stolu, nezasahuje ani do sklenice kefíru, na několik jablíček nebo na jogurt. Chcete-li snížit chuť k jídlu a "méně vylézt".
  • Pili více vody. Minimální litr za den (bez plynu) a nejlépe jeden a půl - k nasátí těla vlhkostí, dobrými gastrointestinálními funkcemi a snížením hladovění. Když pijete sklenici vody, krátce klamete tělo, které vyžaduje oběd, a potlačuje pocit hladu předtím, přímo a jíte. Kromě vody můžete použít přírodní džusy. V boji proti chuti pomůže oranžová, grapefruitová, banánová šťáva.
  • Potížíme hladem s vláknem. Zelenina (to je známo všem) je bohatá na vlákninu, která zase dává pocit plnosti a je dlouhou dobu trávena a zvyšuje interval mezi jídly. Výběr - ve směru salátů, pomerančů a grapefruitů, ochucený jogurtem, pečená jablka s ořechy namísto dezertů.
  • Každé jídlo je v zájmu obřadu, nikoliv kvůli sýru. Neexistuje nic horšího než osoba, která nevědomky praskne vše pod televizí, zprávy z notebooku nebo příjemný rozhovor. Ztratil jste kontrolu nad množstvím jedla. Začněte tradici rodinného obědového večeře v plném rozsahu bez televize s použitím krásných a zdravých jídel. Věnujte větší pozornost konstrukci stolu a kvalitě pokrmů, spíše než jejich počtu a výběru zábavné komedie ke stolu.
  • Potraviny tabu. Potřebujte své nutriční potřeby moudře. Chceš čokoládu? Koupit hořkou čokoládu (je to zdravé) a jíst plátek. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jezte broskev, vypijte sklenici kefíru. Seznamte se s produkty, které za žádných okolností nemůžete koupit a zavěste je na chladničku. Během nákupů a trhů postupujte jasně podle pravidla - obcházejte produkty ze seznamu.
  • Důkladně déchejte jídlo. Myslíš nesmysl? Nic takového. Nejprve důkladně žvýkat, rozemletete produkt do kaše, aby bylo lépe tráveno a vstřebáváno. Při rychlém a hlubokém prohltnutí přetížíte trávicí trakt a vytváříte si další problémy. Za druhé, čím pomaleji žvýkáte své jídlo, tím rychleji budete plní. Saturace je v průměru 20 minut. To znamená, že malá část šalátu, kterou pomalu a pomalu konzumujete, věnujte pozornost každému kusu, se rovná saturaci velké talířové těstoviny s masovými kuličkami, které se jedí v jednom úderu.

A samozřejmě, nebuďte nervózní, bojujte se stresy. Muž "na nervy" hledí do chladničky ještě častěji, snaží se pít a zabavit své potíže. Lepší vařit čaj na bylinkách a jíst kus hořké čokolády (zvyšuje náladu).

Jak jíst méně?

Dobrý den, přátelé a čtenáři blogu PRO Slim!

Jak jíst méně bez zákazů a přísných omezení je téma dnešního článku.

Správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti neznamená, že musíte zapřít vše, co se vám líbí. Nicméně pro mnohé je ztráta hmotnosti spojena s úplným odmítnutím tuků, sladkostí, brambor, těstovin nebo masa.

Ve skutečnosti správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti znamená, že je nutné nejen mechanicky drasticky snížit celkový příjem kalorií, ale kvůli malým změnám ve stravovacích návycích vyvinout nový styl stravování, který vám umožní jíst méně, aniž byste se vyhnuli nekonečným zákazům.

Jedná se o jediný správný přístup k úbytku hmotnosti, který zaručuje nejen bezpečné snížení hmotnosti, ale i zachování dosažených výsledků.

Moderní studie ukazují, že často člověk nemá žádnou představu o tom, kolik jídla jí denně.

Jídlo nás obklopuje všude: na ulici, v kanceláři, doma. Stravování téměř přestalo být smysluplným akcím, které jsme připraveni věnovat alespoň nějakou dobu, to se změnilo v akci nečinnosti.

Děláme vše na útěku: mít hot dog svačinu a umývat ho sladkou sódu, pohybovat se kolem města, v kanceláři pijeme čaj nebo kávu se sladkostmi, pečení, pomocí této doby komunikovat s kolegy, doma jídlo je doprovázeno sledováním televize, e-mail, čtení...

Ačkoli by bylo správnější říkat, že toto je sledování televize nebo sociální sítě jsou doprovázeny potravinami.

Statistiky ukazují, že strávíme průměrně 3 až 7 minut na jedno jídlo, zatímco pocit plnosti je zpožděn asi o 20 minut. Takže se snažíme, aby tyto bezvýznamné 3 minuty vložily tolik jídla do sebe, abychom cítili sýtost přímo a tady.

Takové stravovací chování nevyhnutelně vede k přejídání a samozřejmě k nárůstu hmotnosti. Přirozeně se nadměrná váha neobjeví přes noc, roste pomalu, ale neustále.

Situace je nutno změnit, čímž se eliminuje příčina přírůstku hmotnosti.

Jak jíst méně. 6 užitečných tipů

Jak jíst méně, a zároveň se cítit plnější a energičtější, a pokud je to nutné, a snížit váhu bez hladovění? Naučte se tipy.

Každé jídlo vyžaduje určitý čas. Čím pomaleji jíte, tím méně jídla potřebujete, abyste se cítili plní.

Naučit se jíst pomalu je důležité jak pro snížení hmotnosti bez hladovění, tak pro další udržení hmotnosti.

Prvním krokem k tomu je důkladné žvýkání jídla. Opravdu jsme zapomněli, jak žvýkat jídlo, prostě to polkni. Mezitím pro každý kus pevného jídla potřebujete nejméně 10 žvýkacích pohybů. Každý o tom ví, ale kdo to dělá?

Podstatou žvýkání je nejen mechanické mletí jídla. V ústní dutině se proces trávení již začíná, za předpokladu, že jídlo je zpožděno po nezbytnou dobu.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že potěšení z jídla dostáváme pouze ve chvíli, kdy je v ústech, kde receptory umožňují cítit odstíny chuti, vůně a textury. Poté, co usrkáme, vaše oblíbené a chutné jídlo se změní v potravu, potěšení skončí.

Snažíme se rozšířit potěšení z jídla, takže do úst vkládáme nové části, rychle je žvýkáme, rychle je polkneme a dostaneme se na nový kus.

Pomalý příjem jídla umožňuje neomezovat se na své oblíbené pokrmy nebo pokrmy. Koneckonců, na konec, na množinu váhy není specifické jídlo, ale pouze jeho množství. Jíst pomalu, užívat si každý kus, můžeme si dovolit a vysoce kalorické masné výrobky, pečivo a sladkosti při ztrátě hmotnosti, aniž bychom se zbavili potěšení z jídla.

V dnech 1440 minut a mezi těmito dobami je důležité nalézt nejméně 50-60 minut pro správné jídlo.

Zaměřte se na jídlo

Jsme neustále ponořeni do myšlení, úzkosti, vzrušení. A jídlo kvůli tomu se často stává inerciální akcí - zdá se, že jedl a kolik toho, co, jakou chuť mělo toto jídlo, je obtížné odpovědět. Jak v této situaci cítit první signály saturace? Jak se přejídat?

Během jídla si musíte myslet jen o jídle. Nemám ráda reklamu, ale slogan Danon jogurt "A může celý svět čekat" tady je jen tak.

Koncentrace na potravinách narušují náš vnitřní hluk (myšlenky, obavy, úzkost) a vnější okolnosti - čtení, televize, počítač. A pokud se první, kdo udělá něco velmi obtížného, ​​může být vliv vnějších okolností snadno omezen. Chcete-li to udělat, jednoduše vypněte televizor v kuchyni, odložte mobilní telefon a noviny a věnujte čas pouze jídlu. Souhlasíte, protože takový čin nepotřebuje hrdinství nebo železo.

Modlitba pomáhá soustředit se. Pokud jste věřící, zkuste před každým jídlem poděkovat za jídlo, které máte nyní. To lze provést i mentálně. Vy sama budete překvapeni, kolik to může změnit váš postoj k jídlu.

Dodržujte dietu

Chcete-li jíst méně, a necítit hlad, je často dost pozorování určitého režimu nebo rychlosti výživy. Nejvhodnější - nejméně 1 krát za 4 hodiny a častěji. Jedná se o zlomkovou dietu, která vám umožňuje udržet konstantní hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo vzniku silného hladu, a proto potřeba velkého množství jídla uspokojit "brutální" hlad.

To vše automaticky povede k tomu, že budete jíst méně, což znamená, že vytvoříte podmínky pro poměrně pohodlnou hubnutí.

Přečtěte si štítky výrobků

Poměrně pomáhá jíst méně. Dnešní rozmanitost produktů činí z výrobců jejich produkty chutnější a atraktivnější. Bohužel to není způsobeno zlepšením původních složek, ale hlavně kvůli úspěchu chemie a technologie potravin.

Aby byl hotový výrobek chutnější, je to velkoryse přidán s tukem, cukrem a potravinovými léky - zesilovači chuti, z nichž nejslavnější je glutamát monosodný. Takže výrobci nás nutí jíst více a kupovat víc.

Na druhou stranu, různé produkty nám umožňují zvolit si přirozenější, s nižším obsahem tuku a cukru, a proto méně kalorií.

Za tímto účelem stačí přečíst štítky výrobků, přičemž je třeba věnovat pozornost nejen jejich skladovatelnosti, ale také jejich složení.

Řekněte mi upřímně, můžete rozpoznat chuť kysané smetany s 15% a 25% tuku? A 1,5 a 2,5% mléka? Většina z nás necítí tento rozdíl, neboť nemá vliv na chuť.

Mezitím si vybíráme méně kalorické potraviny, a to i bez snížení jejich počtu, získáváme méně kalorií.

Je zajímavé sledovat, jak se kupující chovají v supermarketech.

Dávám pozor na tlusté lidi a jaké produkty dávají do košů a vozíků. Upřímně řečeno, nejčastěji mě udivuje při výběru: 6% mléka, nejlidštější smetanou smetanou, sýřeniny, sladké jogurty, sýtené nápoje a balené šťávy.

Někdy jsem se stěží bránil v tom, abych přišel a řekl: "Co to děláš? Vaše volba vás pomalu zabije! " Vytvořte inteligentní volbu pro vaše zdraví a štíhlost.

To je nejen prospěšné pro udržení zdraví a poskytuje bezpečné úbytek váhy, ale také umožňuje snížit příjem kalorií obecně.

Často, abychom uhasili naši žízeň, nakupujeme sódu nebo balenou šťávu, věříme, že s tím není nic špatného. Ve skutečnosti to není.

A šťávy, soda a sladké "zdravé" jogurt - velmi vysoko-kalorické nápoje. Jejich spotřeba je často bezvýznamná - prakticky nezhoršují jejich žízeň a často naopak zvyšují jejich žízeň. Výsledkem je, že naše tělo, namísto doplnění vodní bilance, obdrží dávku cukru a obrovské množství "prázdných" kalorií.

Jezte méně (snížení příjmu kalorií) výběrem způsobu vaření.

Upřednostňujte pečení, vaření, vaření, používání nádob s nelepivým povlakem, můžete snížit na rozumný limit množství tuku ve vaší stravě.

Společným problémem ruského domácího vaření je použití mastných omáček a nejoblíbenější mezi nimi je majonéza. V současné době se výrobci majonézy a omáček na jejich základě aktivně snaží přesvědčit, že majonéza není jen přirozený a živý produkt, ale také užitečná.

100 gramů majonézy obsahuje 650 kilokalorií a asi 70 gramů tuku. Není to úplně dobré?

Možná stojí za to změnit svůj postoj k tradičním omáček, který používáme pro saláty a přílohy. Mimochodem, připravuji skvělý článek s receptami na lahodné, nízkokalorické omáčky. Přihlaste se k odběru blogů, abyste tyto informace nezmeškávali.

Přátelé, doufám, že pro vás najdete užitečné informace v článku o tom, jak jíst méně. Byl bych vám vděčný, pokud sdílíte odkaz na tento příspěvek v sociálních sítích.

Jako vždy jsem připraven odpovědět na vaše otázky a připomínky.

22 Říj 2013 Vitaly Omelchenko Tagy: dieta, životní styl, psychologie

Jak jíst méně

Jak jíst méně: užitečné tipy

Jíst velké množství jídla je nejčastější problém, kterým čelí lidé, kteří jsou obézní nebo mají malou extra váhu.

Chcete-li jíst méně, musíte dodržovat některá pravidla a požadovaný výsledek nebude trvat dlouho.

Pokud budete jíst méně, můžete rychle zhubnout ^

Pokud snížíte množství konzumovaného jídla, můžete snížit hmotnost a tuto nuanci již dlouho prokázala. To se vysvětluje skutečností, že tělo získává méně kalorií a v důsledku toho je musí extrahovat štěpením tukových ložisek.

Stojí za zmínku, že to funguje i tehdy, když člověk jedí tučné potraviny, a to jen v menších množstvích, ale nejlepší účinek na snížení hmotnosti lze dosáhnout pouze při používání zdravých produktů a jídel v menu.

Nejlepší je, samozřejmě, přejít na správnou výživu, ale ne každý to může udělat, a to může být jen jeden důvod - nedostatek psychologické přípravy. Než začnete jíst méně a změníte svou dietu, musíte nastavit jasné cíle - například ztrácet 10 kilogramů za měsíc a teprve poté začít jednat.

Při sestavování dietního jídla doporučujeme dávat přednost bílkovinám a pomalým sacharidům, ale tuky a rychlé sacharidy obsažené v sladkosti budou muset být sníženy. Není-li touha opustit obvyklé jídlo, stačí jen snížit jeho množství jíst méně, protože obvyklé množství kalorií bude v každém případě sníženo.

Jak se vycvičit k jídlu méně: pravidla, triky ^

Jak jíst méně: jednoduchá pravidla

Jak se naučit jíst méně

Zeptat se na otázku "jak jíst méně" nemusí myslet, že je těžké zbavit se přejídání. Ve skutečnosti to není zvlášť obtížné, pokud dodržujete následující pravidla:

  • Musíte jíst pomalu. Když člověk důkladně žvýká jídlo, nasycení přichází rychleji, než když ho "hází" ve spěchu. Navíc to přispívá k pachům z pokrmů, protože jíst jídlo, lidé uspokojují nejen jejich fyziologické potřeby, ale také získávají estetické potěšení. Pokud se nemůžete zbavit zvyku jíst všechno za 5 minut, můžete nastavit časovač, postupně zvyšovat čas nejprve na 10 a pak na 20 minut;
  • Jezte jídlo z malých desek. Studie ukazují, že lidé, kteří dávají přednost jídlu z velkých talířů, nejsou schopni kontrolovat velikost porcí a nakonec jíst vše, co v nich leží. Pokud místo kontejneru o hmotnosti 400 g použijete 200 g talíře, dostanete méně k jídlu;
  • Uvědomte si své slabosti. Všichni lidé mají oblíbené pokrmy a zpravidla mají vysoký obsah kalorií a jsou škodlivé. Jejich použití musí být omezené. Je žádoucí, aby nebyli v ledničce vůbec, nebo alespoň by nebyli vidět;
  • Uchovávejte si deník jídla. Je zapotřebí zaznamenat všechny pokrmy, které byly po celý den konzumovány, a večer si myslet, že to stojí za to jíst? Přinášejí zdravotní výhody? Bylo možné je odmítnout? Lidé zpravidla odpovídají na první dvě otázky negativně - to znamená, že příště se takové jídlo může opustit;
  • Správně kombinujte proporce. Mnoho restaurací podává pokrmy s velkým kusem tuku a minimálně zeleninou - takové rozměry jsou špatné. Nejlepší možností je 70% zeleniny a 30% masa. Podstatou je, že zelenina obsahuje vlákno, které právě pomáhá urychlit saturaci. Maso také dobře uspokojuje chuť k jídlu, ale je těžké strávit a obsahuje tuky, které jsou následně usazeny po stranách;
  • Preferujte proteiny: libové maso, ryby, mléčné nápoje, luštěniny. Bílkoviny jsou stavebním materiálem pro svaly a během stravy nedovolují jejich zničení, kromě toho rychle potlačují chuť k jídlu;
  • Jíst polovinu porce. Pokud během slavnostního slavení přinesli velké jídlo, měli byste jíst přesně ½ z toho, abyste předešli přejídání;
  • Ujistěte se, že máte snídani. První jídlo je zástavou celého dne a ten je hlavním zdrojem energie. Na večeři by naopak měly být malé porce, nejlépe v tomto okamžiku, abys jedl něco světla: salát, dušená zelenina a tak dále;
  • Jednoduché sacharidy by měly být sníženy méně, protože přispívají k přírůstku hmotnosti. Obsahují sladkosti, pečení, cukrovinky;
  • Je čas jít spát. Mnoho lidí má zájem o to, jak jíst méně, snaží se zbavit se problému přejídání během dne, ale večer se probudí a chtějí jíst vše, co je v chladničce. Je to velmi snadné tomu zabránit: stačí jen odpočinout nejpozději do 23:00 a potřebujete spát alespoň 8 hodin, aby tělo mělo čas na obnovení své síly následující den.

Jak snížit žaludek a sníst méně: rady lékařů a odborníků na výživu ^

Pacienti velmi často žádají odborníky na výživu o tom, co mají dělat, než jíst méně. Vedle výše uvedených pravidel lékařům doporučuje věnovat čas fyzickému namáhání a vypracovávat každodenní rutinu.

Jak jíst méně: názor lékařů

V některých případech může zvýšená chuť k jídlu znamenat výskyt různých onemocnění: diabetes, poruchy metabolismu, nervové vyčerpání, deprese, onemocnění gastrointestinálního traktu. Především je třeba analyzovat, zda existují nějaké příznaky, a pokud jsou nalezeny, poraďte se s lékařem.

Pokud důvod spočívá pouze ve zvyku hodně jíst, pak bude stačit k dodržení výše uvedených pravidel a po 1-2 týdnech se požadovaný výsledek objeví ve formě úbytku hmotnosti o 2-3 kilogramy.