Jak se zbavit chutí pro sladkosti - rady od psychologa

Produkty

Předpokládá se, že pouze dívky jsou sladké zuby. Ve skutečnosti touha po sladkém nebo kyselém, pikantním nebo specifickém produktu (maso, koláče) nezávisí na podlaze. Závisí na chemickém a psychickém stavu těla. Chcete-li se zbavit chutí pro sladkosti, musíte pochopit dopad sladkých potravin na tělo.

Sladké z hlediska vnitřních procesů

Sladká je cukr. Cukr - rychlé sacharidy. Rychlé sacharidy okamžitě nabíjí tělu energii, ale nedostatečně nabitou energii. A pokles, který se stane, přesahuje úroveň primárního nabití. Z tohoto důvodu tělo požádá o novou a velkou dávku.

Trakce na sladkosti - varianta psychologické a chemické závislosti. Co se stane po jídle dezert:

ostrý skok v energii, výbuch energie (kvůli tomu se sportovcům doporučuje jíst banány před a po tréninku);
zvýšená mozková aktivita (sladké občerstvení pomáhá mnozí pracovníci mysli);
zlepšení nálady.

Tyto změny se objevují na pozadí hormonálních procesů - produkce dopaminu a serotoninu (hormony štěstí, potěšení, radosti).

Mimochodem, z hlediska chemických procesů jsou všechny sladkosti stejné: umělé i přirozené. Takže nahrazení sladkostí medem je výhodnější, ale pokud jde o energii a hormony, je to stejné.

Psychologické příčiny trakce

Sweet opravdu pomáhá cítí stres. Díky rychlé produkci energie v těle dochází k nárůstu energie a dopaminu se zvyšuje nálada. Osoba se stane psychologicky, intelektuálně a fyzicky silnější. Účinok rychlých sacharidů však končí v průměru za půl hodiny. Vyžaduje nový makeup.

Všechno, ale rychlé uhlohydráty mají velmi vysoký obsah kalorií. Tak říkají odborníci na výživu. Psycholog však bude říkat, že rušení stresu není řešením. Jakmile zjistíte, že se s pomocí sladkostí potýkáte s stresem, prosím, laskavě najděte racionálnější metodu, odstranění a neuklidnění problému.

Jiné psychologické příčiny tahu:

osamělost v osobním životě, nedostatek komunikace s rodinou;
interní problémy, komplexy, emoce;
bezbožnost života;
prázdnota v každé kouli plněné sladkou.

Jak se zbavit

Jako jednorázová a nouzová pomoc sladká je velmi dobrý zdroj. Například před složením zkoušky nebo po tvrdém výkonu se zprávou. Trakce sladkostí v tomto případě je přirozeným signálem vyčerpaného organismu, žádostí o podporu a obnovení rovnováhy. Pokud je však trakce systematické, pak stojí za zvážení.

Nejprve vyloučte nebo potvrďte lékařské příčiny sladkostí pro sladkosti. Potřeba zvýšení glukózy nastává při osteochondróze a dalších onemocněních, která zhoršují krevní oběh. V takovém případě potřebujete pomoc terapeuta nebo neurologa.

Zkontrolujte hladinu chrómu a hořčíku. Nedostatek těchto stopových prvků způsobuje chuť na sladkosti. Chrom se nachází v rybách a vejcích. Hořčice - fazole, zelené jablka. Poraďte se s lékařem na jmenování zvláštního komplexu vitamínů.

Vylučte hormonální poruchy: problémy s pankreasou a štítnou žlázou. Potřebujete pomoc endokrinologa.

Pokud je fyzické zdraví v pořádku, pak musíte myslet na psychologické. Pojďme se bavit o tomto:

Určete účel zbavit se trakce. To je motivace, bez níž úspěch nepřijde. Připomeňte si na cíl.
Pokud mluvíme o zvyku, například pití čaje s dortem v rodinném kruhu nebo hýčkat se dortem pro úspěšný projekt v práci (učíme se o tom už od dětství), pak stojí za to bojovat špatným zvykem. Nahraďte s užitečným rituálem. Přemýšlejte o tom, jak můžete stále komunikovat s rodinou nebo jak se chválit. Je možné, že sladká není cíl, ale prostředek. Určete, co chcete, jíst cookies.
Určete, na co se držíte: osamělost, nedostatek sebevědomí, nesoudržnost, úzkost nebo nejistota, nedostatek osobního života. Jaké oblasti prázdnoty naplníte sladkou?
Cheat mozku. Čokoládovou tyčinku lze rozdělit na proužky a může být do kostek. V posledním případě mozku řekne: "Nejedli jsme jen jeden pás, ale už tři celé kostky." Můžete také stříhat bonbóny, atd. Naučte se vychutnávat kusy, žvýkat, cítit.
Čím víc sladké jeme, tím silnější toužení. Bludný kruh. Přinuť se vydržet "lámání" období. Obnovení zůstatku vyžaduje čas a vůli. Snížit množství sladké a snášet.
Podívejte se na endorfiny jinde. Co je pro vás? Rozhodněte se sami. Někdo rád chodí s psem, někdo hraje na kytaru, někdo chodí s dítětem atd.
Zahrajte si sport. Nordic walking, cykloturistika, step, pilates, plavání, tanec, jednoduchá každodenní procházka - v moderním druhu sportu každý najde něco, co jim vyhovuje. Když hrajete sport, vyrábí se také endorfin, a pokud máte rádi sport, je zde ještě více hormonů.
Normalizujte odpočinek a režim spánku. Nezapomeňte, že touha po sladkosti je potřeba energie.
Vyhněte se stresu, nelibosti a pocitů. Neshromažďujte emoci v sobě, abyste je nezachytili.
Dávejte pozor na emocionální rozmanitost života. Je užitečné, když zdroj radosti není jeden.
Zvyšte odolnost proti namáhání. Problémy s potížím jsou jednoduché a známé, ale samoregulace je přínosnější. Mimochodem, stres snižuje hovězí maso, tvaroh a další produkty, které obsahují tryptofan (antistresový hormon). Zkontrolujte informace a vyberte "lék".
Naučte se uvolňovat emoce. Pohlcuje pozitivní, nezapomeňte racionálně vyvrátit negativní: bít polštáře, křičet do prázdna, rozbíjet pokrmy v atrakci, atd. Kombinovat obchod s potěšením. Pokud rádi zpíváte - karaoke (a křičeli, emoce se uvolňovaly a dostávaly endorfiny, emoce se nechaly proniknout).
Pomysli méně a promluvte o sladkosti. Psal jsem článek, chtěl jsem jíst cukroví. Takže nezabíjejte na myšlenku osvobození, naplňte svůj život zajímavými a užitečnými činnostmi.
Nepoužívejte hlad. Sweet rychle eliminuje pocit hladu. Ale za půl hodiny přichází s novou silou. Nemějte hlad, nejezte sladce jako kompletní občerstvení a nezaměňujte hladem s žízní. Udělat pravidlo pít a teprve potom sledovat pocity. Pokud pocítil hlad, pak to byla žízeň.
Navštivte odborníka na výživu a zjistěte jeho názor na složitost sladkostí pro sladkosti. Společně připravte dietu.

Po slovu

Odborníci na výživu doporučují kombinovat složité a rychlé sacharidy, tj. Používat dezerty, ale vždy po hlavním jídle, a ne místo toho. Takový režim neumožní, aby cukr prudce klesl, ale energie bude také vyráběna postupně. Ale to bude stačit po dlouhou dobu, a pak nebude prudký pokles síly.

Přemýšlejte o tom, zda se chcete úplně zbavit sladkostí. Pokud se jen obáváte tvaru, zjistěte, jak sledovat spotřebu a vůbec ji vyloučit. S aktivní svalovou a duševní činností, ve stresových situacích, sladká je asistentka, ne nepřítel. Na víkend naopak můžete jíst menší dezerty. Nezapomeňte, že mnoho látek - lék v malých dávkách a velké jedy. Obecně bych doporučil soustředit se na situaci, zbavit se trakce, ale nezbavovat se sladkostí.

Tip 1: Sladký život nebo Jak překonat závislost na sladké

Často je nadměrná touha po sladkosti způsobena nedostatkem vůle. Vše však není tak neškodné, jak se zdá na první pohled. Odborníci identifikují několik hlavních příčin závislosti na sladkostí.

Nejvíce neškodnou příčinou je touha po sladkých potravinách na pozadí špatně postavených stravovacích návyků nebo rozpadu po přísné stravě. Proto nebuďte překvapeni, že po jídle vzduchu a slunce tělo bude podnalechit všechny kalorie a cukr.
Druhý důvod spočívá ve zvyku "slepování" problémů, ale to je již psychologický aspekt závislosti na cukru. Původy spočívají ve vzdáleném dětství, kdy se "dobří" příbuzní snažili potlačit výkřik dítěte s něčím sladkým, a ne s banálními objetí a slovy. Po uplynutí let se dospělý člověk, když se v práci potýká, zneužívá negativní emoce s částí vysoce kalorického dortu.
Nejtěžší příčina vzniku závislostí na cukru je vada v mozkově serotoninovém systému získaném při narození. V tomto případě je sladká jediná cesta, jak se uklidnit, zlepšit náladu a zmírnit úzkost.

Cukr: jaké nebezpečí je skryté?

Od dětství slyšíme, že obrovská spotřeba cukru může zničit vaše zuby. A tak je to: kazu dnes - bolest hlavy zubních lékařů a pohromu našeho času.

Také jednoduché sacharidy, které se tělo rychle přizpůsobí, se změní na bleskově rychlé tuky. A tukové vrstvy neumožňují produkovat dostatečné množství inzulinu, které využívá přebytek glukózy v krvi. To vede k riziku diabetes mellitus - onemocnění, které vyžaduje neustálé užívání léků, které snižují cukr a sebeovládání nad tělem.

O takových problémech, jako je vzhled extra kilo, všechny druhy hub a dysbiosis - ani mluvit. Ti, kteří stále existují bez svých oblíbených sladkostí, se zdají být depresivní a nudní - potřebujete kontaktovat psychologa nebo odborníka na výživu. Takový obtížný problém by se měl zabývat kvalifikovanými odborníky.

Nezávislost od cukru: jak překonat špatný zvyk?

Odborníci na výživu doporučují vyměnit sladkosti s menšou fyzickou aktivitou. Dokonce i když jste mimo domov - můžete vždy najít místo pro pár dřepů, ručních koleček, skoků.

Nezapomeňte, že boj proti sladkosti by měl začít s obnovením pořádku svým vlastním způsobem života a stravy. Neměli byste odvzdušnit pocit hladu a "brutální" chuť k jídlu. Je lepší mít občerstvení čas od času s malým množstvím jídla, opírající se více o ovoce a zeleninu. Tyto produkty jsou bohaté na esenciální sacharidy a dávají tělu pocit plnosti po dlouhou dobu.

Je třeba se vyhnout snacking cukroví a vdolky. Pokud však není absolutně žádnou schopnost zadržovat, můžete si pochutnat na diabetických přípravcích, které jsou bohaté na zdravou fruktózu. Neovlivňuje chuť.

Prostě jděte do extrémů a úplně opouštějte sladkosti. To nebude pro tělo prospěšné, protože je narušen běžný proces krevního oběhu v míchu a mozku. Taková porušení ohrožují vážné problémy s aterosklerotickou povahou a trombózou.

Také bez příjmu cukru v těle dochází k chybám v játrech a slezině. Protože se zbavit sladkostí zcela ne. V rozumných mezích "Dolce Vita" nepoškodí!

Tip 2: Jak překonat chuť na sladkosti

Podle WHO průměrný ruský spotřebuje asi 100 gramů cukru denně, zatímco naše tělo se dokáže vypořádat jen s 50 g. A vědci spojují takové hrozné nemoci jako diabetes, mrtvice, srdeční infarkt, hypertenze, rakovina tlustého střeva, nadbytek cukru v naší stravě. Zdálo by se proto, že bychom měli opustit buchty a koláče. Ale ne všichni to tak jednoduché.

Nedostatek cukru lze považovat za ukončení kouření nebo léků. Vědci po celém světě už dlouho nazývají bolestivou lásku ke sladké závislosti. Faktem je, že náš mozek reaguje na cukr stejně jako nikotin nebo drogy.

Bohužel, pokud odmítneme odnést zhoubnou závislost na alkoholu a cigaret ve státě a společnosti, chápeme nás, pak jsme ještě obdrželi první milovanou sladkou "dávku" ještě předtím, než jsme se naučili vyslovit slovo "babička". Pak po mnoho let pěstovali závislost v sobě a kupovali něco "ke stolu". Takže bez ohledu na to, jakou vůli jste měl, je nepravděpodobné, že budete schopni ostře opustit cukr.

Existuje řada tipů, které pomohou překonat závislost, aby se dopřáli chutě.

Dostat dostatek spánku. Lidské tělo bojuje mnohem lépe, když je odpočívá a čerstvé. Kromě toho, pocit ohromení, máte větší pravděpodobnost, že se rozhodnete, abyste se s něčím milým potěšili.
Analyzujte dietu. Zkontrolujte, zda je ve vaší stravě dostatek bílkovin a zdravých tuků. Také konzumují dostatečné množství potravin, které zahrnují chróm, hořčík a zinek. Patří sem luštěniny, mořské plody, dýňová semínka, celozrnná, čočka, jablka, ořechy, brokolice, vejce, sójové boby, avokádo, kakaové boby, listová zelenina a pohanka.
Rozdrtit jídlo. Snažte se jíst každých 3-4 hodin v malých porcích. Tento přístup pomůže snížit chuť k zachycení jakéhokoli škodlivého jídla.
Nedržte cukrovinky v domě. Poradenství je jednoduché a logické: pokud nechcete odolat pokušení, nevytvářejte situaci, v níž budete v pokušení.
Přesunout více, vést aktivní životní styl. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu hormonu štěstí v krvi a nechcete zvedat vaše duchy pomocí jiné čokolády.
Vařte doma a používejte koření. Vaření doma vám pomůže bez dezertu a koření, jako je skořice nebo muškátový oříšek, sníží touhu dokončit jídlo s něčím nevhodným.

Tip 3: Závislost na sladké

Samozřejmě, láska k sladkosti není zločin. Pokud však máte pocit, že ohýbáte hůl a ze sladkého rozmaru, touha po jídle, dort nebo dort se stává hrozbou pro váš vzhled a zdraví, měli byste přemýšlet o nalezení cesty k situaci. Nejprve se rozhodněte, jaké jsou zdroje vaší závislosti.

Důvody pro závislost na sladké

Důvod může být psychologický nebo fyziologický. Ve druhém případě se můžete zotavit po konzultaci s lékařem. Pokud je sladká - čistě psychologická potřeba, bude muset zkusit. Fyziologická závislost je spojena s nadměrnou produkcí inzulínu kvůli konstantní spotřebě glukózy.

Pokud se snažíte snížit množství čokolád, cukrovinek nebo koláčů ve vaší stravě, tělo nemá dostatek glukózy a začne to znamenat tuto bolest hlavy. Dietitič snadno pomůže vyřešit tento problém. Pokud neexistuje žádný fyzický nepohodlí z nedostatku sladké, pak vaše závislost je psychologická. Nejčastěji se jedná o použití sladkostí v období emočních výbuchů.

Například všichni víme, že čokoláda přispívá k produkci hormonů štěstí. Jakmile se dostanete do nepříjemné situace, nemůžete se v další dlaždici popřít. Chcete-li tento problém vyřešit, nezakládejte sladkosti. Musíte pouze přesměrovat pozornost. Přesouváním zaměření na něco jiného, například na fyzickou námahu, která také stimuluje výrobu endorfinů, rychle zapomenete na sladkosti.

Baldete z jakéhokoli pokrmu, podívejte se do lednice každou hodinu, nebo dokonce půl hodiny? Gratulujeme! Máte závislost na jídle. Potravinová závislost je onemocnění (ano, jedná se o onemocnění!), Ve kterém člověk nemůže popřít sám sebe oblíbený výrobek ani na krátkou dobu. Je to podobná drogové závislosti a lékem zde je jídlo.

Závislý člověk se může uvolnit, uklidnit se, zlepšit náladu. Chápe, že něčeho zneužívá, ale bohužel se nedokáže zadržet. Důvody této závislosti mohou být hormonální poruchy v těle, duševní poruchy a zvyk neustálého žvýkání. Je třeba zjistit příčinu, pokud se nestane - onemocnění také zmizí.

Jak se zbavit závislosti na cukroví?

Omezte spotřebu vašich oblíbených lahůdek. Naučte se získat příjemné pocity nikoliv z jídla.
Pokud jste již naplnili svůj oblíbený produkt - dosáhnete toho úspěchu - dáte to všem svým přátelům, hodíte je do koše. Pokud je ve skříni desítka čokolád, jak je nemůžete jíst? Ale pokud musíte jít do obchodu pro sladké, měli byste o tom přemýšlet.
Nezaměňujte nudu hladem. Často jeme jenom nic co dělat.
Jíte v režimu a v malých porcích.

Pokud se sami sebe nemůžete vyrovnat se závislostí, měli byste se poradit s lékařem.

Tip 4: Jak překonat závislost na jídle

Ve skutečnosti všichni moderní lidé trpí závislostí na potravinách. Rozdíl je jen v závažnosti. Právě tak se stalo, že moderní životní tempo.

Zvláště nezdravá touha po "něčím chutném" vzrůstá kvůli různým zesilovačům chutí, které postupně vytvářejí závislost na dopaminu. Naše chuťové pohárky jsou vyčerpány z takového chemického útoku, což vede k chronické únavě a špatné náladě. A samozřejmě náš mozek nalézá nejjednodušší a nejdostupnější radost - jídlo.

Jak jste pochopili, takový přístup k věcem zcela nezaručuje štěstí a dobré vyhlídky na vaše zdraví. Proto je nutné se zbavit závislosti.

Rozlišujte mezi chutí a hladem. Hlad je fyzická potřeba, zatímco chuť k jídlu není nic jiného než touha neutralizovat negativní nálady a může být způsobena vůněmi, vzhledu, barvou jídla. Jezte pouze tehdy, když máte hlad a vaše chuť k jídlu může být spokojena tím, že uděláte něco příjemného, odpočinku atd.
Boj proti stresu. Nedovolte, aby stres proudil do chronické formy. Ujistěte se, že budete denně bojovat proti němu. Čtení, rozhovor s přáteli a dokonce i horká bublinková koupel mohou být skvělé, které vám pomohou uvolnit. Nezanedbávejte to.
Udržujte hranici se společností. Nedovolte, aby ostatní zasahovali do vašeho boje s potravinovou závislostí. Nenechte se přesvědčit, abyste pít nebo jíst něco z zdvořilosti nebo za společnost. Nikdo nemá právo manipulovat s vámi.

Pokud máte pocit, že se nemůžete vypořádat s touto závislostí, kontaktujte psychologa. Někdy může být tato závislost způsobena genetikou. Lékař vám proto vybere speciální léky, které vám pomohou v boji proti přejídání.

Jak se zbavit chutí pro sladkosti a mouku

31.3.2018 | Komentáře (2) 1 734 | 4 minuty

Pokud neustále prasknete cookies s dorty, chytit je s buchty, a občerstvení s čokolády se zmrzlinou a stále nemůže zastavit, pak tento článek je pro vás!

"Závislost na sladké" - dlouhotrvající termín. Nejvíce zvědavá věc je, že většina lidí ví o cukru hodně, víc než o všech ostatních potravinách. Včetně příčin závislosti na této pohromě.

Proto se zde nerozšířím příčiny cukrovinek a mouky. O tom je napsáno spousta článků, jedna další hloupost. Pokud by nějaký smysl měl, závislost na sladkosti by brzy zmizela. Ale roste jen rok od roku.

No, opravdu, co jsou tyto tipy: jíst více bílkovin a zeleniny, bohatě ochucovat vitamíny, zejména chróm (chróm, Karl.), Pít více vody, spát déle než obvykle - to je vše. A co funguje? Silně pochybuji.

Tam jsou dokonce špatné tipy, jako je nahrazení sladkostí se sušenými ovoce a marmelády. Není v nich žádný cukr? Víte, že sušená data obsahují 4krát více cukru než čisté glukózy? A zlato? To je obecně lék, který by měl být přijat přísně měřeno a pouze během nachlazení.

Raději vám řeknu svůj způsob, jak se zbavit této touhy po sladkosti. A ne ani o vysvobození, ale o rozumné přeměně. Koneckonců zcela odmítněte sladkou - prvotřídní nesmysl a čistou kacířství!

Já sám jsem také ten, kdo má rád ostré pečivo s čajem a pod dobrým televizním seriálem, obzvláště v zimě, zabalený do útulné deky.

Nejkrásnější - první dva cookies!

Pravděpodobně jste také vícekrát zaznamenali, že první dva soubory cookie se ukáží jako nejkrásnější. No, možná další. Maximálně čtyři. Pátý je již téměř na stroji a jeho chuť se téměř necítí. V každém případě to není tak šťastný jako první dva.

Nebudeme rozumět příčině tohoto účinku. Hlavní věc - je. A právě on nám pomůže vypořádat se s nenapravitelnou zátěží sladkostí a mouky.

Ve skutečnosti musíme změnit zvyk. A nic vám pomůže změnit zvyk, jako jasné povědomí o tom, co děláte.

3 kroky, abyste se zbavili chutí pro sladkosti a mouku

1 krok. Kupte si více svých oblíbených sladkostí. Ano Slyšel jsi správně. Koupit je hodně a nechat je ležet na prominentním místě. Považuji to za naprosté bláznovství, abych sakra skrývala od sebe. Takže se jen vítr ještě víc, a touha jíst sladkosti zvyšuje.

2 kroky. Když chcete něco sladkého, dejte si na talíř pravidelnou část, jak vždycky jíte. Pokud se jedná o celé balení souborů cookie, cesta bude balíček. Pokud je kilogram, pak kilogram. Překonat celý dort - pokračujte!

3. krok - nejdůležitější. Povědomí. Začněte jíst sladce. Ale ne tak jako obvykle, házet sladkosti v ústech v hrsti, jako uhlí v peci, ale pomalu a záměrně.

Cítíte každou kuchařku, první kus dortu nebo vše, co ostříte. Zvláště první. Nechce se opravdu cítit lépe a živější než všechny ostatní?

Cítíte chuť tohoto prvního koláče co nejuvědoměji, s vaší pozorností. Cítíte všechny příchutě, texturu, sladkost, něco jiného. Chcete-li to provést, nepokládejte ho okamžitě, žvýkejte a dobře ji ochutnejte.

Stejně jako u druhého cookie, třetího a tak dále.

Snad poprvé, kdy tato metoda nefunguje, a přesto přesvědčíte celý kilogram cookies nebo ještě víc. Ale pokaždé, když vycvičíte svou mysl a své tělo, abyste cítili a cítili lépe, buďte si vědomi, co jíte a jak budete jíst.

To je vše! Nic komplikovaného, ne?

Existuje však několik nuancí, které je třeba vzít v úvahu.

Za prvé, tato metoda nebude fungovat, pokud se budete dívat na televizi nebo budeš hýbat na internetu současně s jíst sladkosti. Buď jeden nebo druhý. Myslím, že je to zřejmé. Není možné sledovat všechny jemnosti chuti a zároveň chatovat s přáteli v chatice.

Za druhé, snažte se nepít sladkosti. Žádný čaj, žádná káva nebo něco jiného. Takže určitě pohltíte mnohem víc, a co je nejdůležitější - nebudete moci cítit chuť. Pokud jste zvyklí jíst sladký čaj, pak nechte čaj naposledy. První sušenky a pak čaj.

Za třetí, v žádném případě se neskřejte a neomezujte záměrně. Typ: nyní jíst 5 cookies, a ne více, ne! To jen zhorší situaci. Jezte tolik, kolik chcete.

Pokud se naučíte jasně pochopit proces jíst sladkosti, cítit v plnosti jejich chuť, texturu, viskozitu, sladkost atd., Pak brzy zjistíte, že už nechcete přejíždět. Budete jíst tolik, kolik budete potěšením jíst.

Klíčové slovo zde je hezké.

A nakonec. Sladká není vždy škodlivá. Dnes jsou všichni prostě posedlí nebezpečími sladké a moučné:

Lék horší než skutečné drogy! Vyvolává diabetes typu 2! Bílá smrt !! Blah bla bla...

Prosím tě! Ano, to je všechno kecy! Sladké po celou dobu byla odměnou. Všichni ho milují, vždy a všude, od mladých po staré.

A šíření hniloby přes jíst další cookie - je to jen směšné. V životě většiny lidí je tak málo radosti, a zde se také odváží od sladkostí a vyděsit je všemi druhy vášní.

Potešení těla je zdrojem všech našich příjemných pocitů a pozitivních myšlenek. Vezměte od člověka tělesné potěšení a frustrace, hněv a nenávist ho přemohou. Jeho myšlení se stane perverzní, jeho tvůrčí potenciál vyčerpá. Vyvine instalaci sebe-destrukce.
Alexander Lowen - "Rozkoš: Kreativní přístup k životu"

Mimochodem, myšlenky na nebezpečí sladkostí jsou mnohem více škodlivé než ty nejsladší. Když budete jíst dort a přemýšlet o tom, jak škodlivé jsou a co byste měli zastavit, pak jsou to vaše myšlenky, které způsobují více škody než dort. Přemýšlejte o tom!

Navíc, jak víte, proč vaše tělo chtělo tento konkrétní cukr nebo toto konkrétní cookie? Nehrozíš to hrozné. Vybíráte něco konkrétního. Zvláštní druh cookies nebo oblíbený dort a nikoli.

Možná vaše tělo jednoduše nemá dostatek látek obsažených v těchto produktech? Dobře, dejte mu to! A nemusíte se starat o mozky.

Další věc je přemýšlet o tom, co děláte. Buďte si vědomi procesu jíst sladkosti, cítit se, bavit se, nakonec a nehazovat se do plného stroje. Měříte své vlastní tělo. Uvědomte si a budete v pořádku.

Záložka článku, abyste ji mohli rychle najít. Zůstaňte v kontaktu! Přihlaste se k našemu kanálu v Telegramu - najděte si.

Pokud se vám tento článek líbil, ohodnoťte ho a sdílejte jej v sociálních sítích:

Jak překonat závislost na sladkosti a zbavit se chuti na sladkosti, čokoládu, cukr - vědecké fakty

Vědci již více než 20 let jednoznačně uvedli, že svět je nyní osvojován nejrealističtější "drogovou závislostí" cukru. A jako hlavní argument ukazují na statistiky.

Podle statistik, a to i v polovině 19. století, na obyvatele rozvinutých zemí ročně, v průměru, představoval 2 kilogramy cukru.

Na počátku 21. století je toto číslo 20krát víc - asi 40 kilogramů cukru na osobu za rok (a pro některé z nich dosahuje 70 - 80 kilogramů). A právě tento faktor vede k tomu, že ve stravě moderního člověka převažují jednoduché sacharidy a bílkovinné potraviny.

Ale vlákniny a zelenina tvoří pouze jednu desetinu stravy (v polovině 19. století to bylo 2/3 celkové stravy).

Výzkum potvrzuje, že pravidelné a nadměrné užívání cukru vede ke změnám v mozku, které jsou velmi podobné drogové závislosti.

Jiné rozsáhlé studie rovněž nepochybují, že psychická závislost na cukru a mouce skutečně existuje a je obtížné ji překonat.

Takže jaká je nebezpečí takového zvyku a jak se s ním vyrovnat? Může být považováno za onemocnění? Jak vědci a lékaři doporučují, aby se navždy zbavili závislostí na cukroví?

Jaký je název onemocnění - kód ICD-10?

Ihned je třeba poznamenat, že porucha, která se nazývá "závislost na cukru" v přímém smyslu, není choroba a nemá oficiální název. Obvykle je označován jako "syndrom závislosti" (kód ICD-10 - F10.2).

Obecné informace

Mírná konzumace cukru nezhoršuje zdraví, ale špatný pocit následně vede k obezitě, kardiovaskulárním chorobám, mrtvici a onemocněním endokrinního systému (včetně diabetes mellitus).

Jednou z nejtěžších komplikací této závislosti je cukrovka. Vyvíjí se na pozadí degradace a vyčerpání pankreatu, který je zodpovědný za produkci inzulínu. Pouze s pomocí tohoto hormonu mohou být ukládáni sacharidy - je to nezbytné pro vstup glykogenu do buněk (a pokud je nedostatek inzulínu, cukr není absorbován a zůstává v krvi - z tohoto se zvyšuje jeho hladina).

A závislost na cukru je nejčastější příčinou diabetu 2. typu (tj. Získaného).

Pankreatické buňky se prostě opotřebovávají a zastavují produkci dostatečného množství inzulinu a v budoucnu se vůbec může vyvinout fibróza, tj. Nahrazení žlázové tkáně mastnou nebo vláknitou tkání. V takových stádiích je třeba předepisovat inzulínové injekce - to není lék v přímém smyslu, nýbrž nucená normalizace hladiny cukru v krvi.

příčiny

Proces asimilace jednoduchých sacharidů v mozku je doprovázen produkcí dopaminu - hormonu, který je neurotransmiter.

Podle lékařů je to dopamin, který má největší vliv na lidské chování. Prudký nárůst hladiny tohoto hormonu doprovází pocit radosti, lásky, vnitřní spokojenosti.

Proč to však způsobuje závislost? Dopamin v těle může být návykový. Takový závěr provedli vědci na základě testů provedených pod vedením Margaret Riceové z New Yorské univerzity. Co to bylo? Laboratorní potkani byli do potravy krmeni glukózou a s tím kokain (ke kterému se závislost také vyvíjí poměrně rychle). Konstantně množství potravy ve stravě bylo sníženo, ale glukóza se zvýšila.

Následně všechny krysy vyvinuly "závislost na dopaminu". Navíc upřednostňovali cukr. To znamená, že po ukončení podávání kokainu potkanům - jejich chování se prakticky nezměnilo. Bylo však nutné odstranit glukózu ze stravy - všechny zvířata měly somatické poruchy. A nezmizely ani po obnovení normální vyvážené stravy (tradiční u potkanů).

S lidmi se ve skutečnosti stane totéž. Proč byl kokain součástí stravy? Prokázat, že závislost na cukru je ještě silnější než na tradičních lécích.

Hlavními důvody "závislosti na cukrovce" jsou neustále zvýšená dávka dopaminu v krvi a psychologie člověka. Koneckonců, člověk si zvykne na tento "pohodlný stav" a nechce nic měnit. Pokud jsou čokoláda, sladkosti a jiné sladkosti prostě opuštěné nebo ostře omezené v jejich použití, hladina dopaminu klesá exponenciálně. To vše je doprovázeno tradičním abstinenčním syndromem (jako u kuřáků nebo alkoholiků, kteří opustili svou závislost).

Je také třeba zmínit, že sladkosti, jako je mouka, jsou pro mnohé nejsnadnější možností, jak se rychle zbavit stresu nebo deprese. Ale takové "stresové džemy" jsou často zvykem.

Další častou příčinou sladké závislosti je přejídání dětí. Kromě toho to usnadňují rodiče, kteří doslova nucují dítě jíst hodně sladkostí. Nesmíme zapomínat, že pouze 2 kilogramy cukru ročně jsou více než dostatečné pro normální průběh všech biochemických procesů v těle.

Takže jaké jsou hlavní příčiny této poruchy? Vkládá lze identifikovat:

častý stres nebo chronická deprese;
přejídání, zneužívání sladkostí;
nevyvážená strava (tělo současně "vyžaduje" sladkou, aby rychle získala energii, bez níž mozek jednoduše nemůže fungovat normálně).

A ještě jedna nuance - u dětí je taková závislost poměrně snadná. Ale u dospělých, zvláště po 30 letech - je to vážný problém. Lékaři také tvrdí, že ženy jsou vůči této nemoci náchylnější než muži. A to je způsobeno individuální specifičností ženského hormonálního systému.

Příznaky a příznaky

Hlavní příznaky závislosti na cukru (včetně časných příznaků její přítomnosti):

upřednostňování sladkého čaje;
odmítnutí snídaně ve prospěch rychlého občerstvení (ve kterém je nutně přítomen nějaký dezert);
příznaky útlumu při oddávání sladkostí;
nadměrná hmotnost tuku (protože glukóza, kterou nelze okamžitě vstřebat, se přemění na mastné sloučeniny a velmi snižuje hmotnost);
zvýšené hladiny cukru v krvi (s obecným krevní test, bez přípravy).

Dermatologové také tvrdí, že ti, kteří zneužívají sladce, jsou tyto kožní stavy mnohem horší než u zdravých lidí. To je způsobeno tvorbou mazu, který je schopen ucpat póry horní vrstvy epitelu.

Jak zkontrolovat závislost? Proveďte malý test a zkuste se po 2 dnech vzdát všech sladkých a zejména cukrů. Ačkoli taková "kontrola" a zní jednoduše, ale málo ji udržuje.

Účinky na zdraví

Co může vést nekontrolovatelné sladkosti? Mezi nejčastější účinky patří:

Obezita. Všechno je jasné - tělo prostě není schopné absorbovat množství glukózy, které se dostane do něj. V důsledku toho se cukr přemění na tukové tkáně a "se usadí" v podkožní tukové vrstvě.
Diabetes. Trvale vysoká hladina cukru v krvi vede k tomu, že slinivka funguje "pro opotřebení" a produkuje obrovské množství inzulinu. Dříve nebo později to vede k degradaci buněk žlaznatého těla. Inzulín je produkován současně méně a cukr prostě přestane trávit.
Onemocnění kardiovaskulárního systému. Cukr v těle se přenáší přes krevní cévy. Současně jsou glukózové buňky poměrně agresivní vůči pružné svalové tkáni (z níž se skládají nádoby) - poškozují je, v průběhu času se vytváří mikroskopické škrábance, v důsledku čehož vzniká krevní sraženina. V nejhorším případě končí masivním infarktem nebo mrtvicí, tj. Když jsou cévy některých orgánů nebo mozku blokovány kvůli krevní sraženině.
Neurosis. Náhlé změny hladin dopaminu mohou vyvolat chronickou depresi i neurózu. V obtížných případech se rozvinula sklerosa nebo demence (již u starších pacientů).
Neplodnost Je již zřejmé, jak vysoká hladina cukru ovlivňuje endokrinní systém. Ovšem hormonální poruchy často vedou k neplodnosti a častěji k ženám (a stále existuje pravděpodobnost rané menopauzy, tj. Když vaječníky přestanou vykonávat svou hlavní funkci ve věku kolem 40 let).
Nemoci zubů. Glukóza se začne aktivně rozštěpovat i v ústech. A proto je to jedno z nejlepších prostředí pro šíření patogenních infekcí - asimilují cukr. To je důvod, proč ti, kteří často jedí sladkosti, riskují, že dostanou kazu dostatečně rychle.

Podívejte se také na infografiku:

Ve skutečnosti mohou být důsledky mnohem větší. Jak játra, tak gastrointestinální trakt a kardiovaskulární systém trpí zneužíváním sladkostí.

Pravidelně zvýšené hladiny cukru často způsobují chronickou únavu - je to důsledek nadměrné akumulace glykogenu a nedostatku cvičení (během cvičení je glukóza aktivně absorbována a rozdělena na deriváty, například fruktozin).

Jak se zbavit - 7 kroků

Zbavit se silné závislosti na potravinách je docela obtížné. Jak bylo uvedeno výše, tento typ závislosti je silnější než u tradičních léků. Ale kvůli nepřítomnosti přímého intoxikace lék neprovádí povinnou léčbu závislosti na sladkosti. Tak jak to vyhrajete a jakou radu dávají lékaři sám o sobě? Zde je 7 nejúčinnější.

1. Jezte více bílkovin.

Bílkoviny (veverky) přímo ovlivňují pocit hladu. Podle toho, čím více bílků člověk jí, tím méně se projevuje pocit hladu, který zažívá.

Pomáhá vzdát sladkostí ve prospěch jiných potravin a pokrmů a překonat špatný zvyk.

2. Zahrnout vitamíny B-skupiny ve stravě

Můžete jíst banány nebo kuřecí maso, rybí pokrmy a můžete využít kombinované vitamínové přípravky.

Nejlepším řešením by bylo zapojení fazole, luštěnin, hrách, rybích pokrmů, červeného kaviáru do stravy.

Vitamin B-skupiny také pomáhá normalizovat endokrinní systém během závažných hormonálních poruch (včetně těhotenství).

3. Odpadní náhražky cukru

Předpokládá se, že produkty, které používají náhražky cukru, nezpůsobují závislost.

Odborníci na výživu tento názor nesdílejí. Navíc varují, že některé náhražky zvyšují pocit hladu a jen vyvolávají chuť na sladkosti.

Kde jsou náhražky cukru? V dietních dezertech, stejně jako v mnoha sycených nápojích.

4. Odstraňte výrobky s nízkým obsahem tuku

Za prvé, obsah cukru je obvykle velmi vysoký.

A přidávají příchutě, které zvyšují pocit hladu.

Použití těchto produktů často vede k tomu, že osoba začíná přejídvat pravidelně. A sladký začne převládat ve stravě.

5. Napijte co nejvíce vody.

Vysoká hladina cukru v krvi vede k tomu, že se v těle aktivně akumuluje sodík, ale draslík se sníží (protože tyto prvky se vzájemně potlačují).

To je jeden z důvodů rychlého sběru tukové hmoty a narušení gastrointestinálního traktu.

Kolik vody byste měl vypít? Doporučeno od 1,5 do 2,5 litru denně (v závislosti na fyzické zátěži a okolní teplotě). Můžete si přečíst o významu vody pro mozek v samostatném článku.

6. Navštivte výživu

Normalizace koncentrace dopaminu v krvi je poměrně snadná pomocí dietní korekce.

Nejlepší způsob, jak to udělat, je kontaktovat odborníka na výživu - pomůže vám při zohlednění jednotlivých fyziologických parametrů pacienta. "Univerzální" diety na toto téma neexistují.

Nejčastěji se doporučuje zahrnout mořské plody, kuřecí prsa, mléčné výrobky (s normálním obsahem tuku), celozrnný chléb, zeleninu a ovoce s vysokým obsahem nestravitelných vláken ve stravě.

7. Nekupujte sladce

Zdá se to - nejzásadnější rada. Odborníci na výživu doporučují zcela opustit nákup sladkostí v obchodech, kavárnách a jiných zařízeních.

Alternativou je vařit dezerty na vlastní pěst, doma.

V tom není nic těžkého, ale pacient nakonec vyvine nějaký reflex - jíst sladkou, což znamená, že musíte předem strávit pár hodin v kuchyni. To je důvod, proč dezerty, on postupně odmítá.

Co může nahradit sladkosti - 7 produktů

Nejjednodušší možností je zahrnout do stravy potraviny bohaté na bílkoviny. Patří sem:

Kuřecí prsa. V zásadě to udělá každý jiný pták (kachna, krůta atd.). Jedná se o jednu z nejvíce zdravých pokrmů z masa. Tam je spousta bílkovin tam, ale tam jsou prakticky žádné tuky a sacharidy. Takové maso je také rychle a snadno tráveno.
Mořské plody. Oni mají také hodně bílkovin. Současně mají mořské ryby vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které pomáhají mozku produkovat dopamin, serotonin. Současně bude hladina endorfinů bez ní.
Ořechy Nejlepší ze všech - ořech, pistácie. Obsahují také mnoho omega-3 mastných kyselin a také draslík, železo, zinek, které jsou také používány mozkem k regulaci endokrinního systému. Je také známo, že ořechy zlepšují paměť.
Tmavá čokoláda. Zvláštní, ale cukr v ní není tak moc. Jeho dopamin je však produkován dostatečně rychle - to je podporováno phytoncidy, které obsahují kakaové boby. Hlavní věc - to je černá hořká čokoláda, protože obsahuje téměř 3krát více kakaa než mléko. Ale cukr - 2 krát méně. Čokoláda je lepší jíst často, ale v malých porcích - doslova 1 "čtverec" 3 - 4 krát denně.
Banány. Obsahují vitaminy skupiny B a phytoncidy, které pomáhají produkovat endorfiny, a proto banány zvyšují náladu. Zároveň banány obsahují jednoduchou glukózu, která je téměř okamžitě syntetizována na glykogen - tělo nebude trpět nedostatkem energie.
Sušené ovoce. Obsahují fruktózu, která se také přeměňuje na energii. Ale tuk tam není. Také nezapomeňte, že vlákno je konzervováno v sušeném ovoci - je to nezbytné pro normalizaci gastrointestinálního traktu (který často začíná "selhat", když je zneužíván sladce - sliznice se jednoduše neobnovuje z důvodu nedostatku proteinových potravin).
Zelený čaj. Phytoncidy obsažené v něm působí jako sedativum. Jednoduše řečeno, čaj upokojuje vzrušené nervové buňky. Trakce na sladkosti z toho je výrazně snížena, i když doba trvání tohoto efektu je poměrně nízká.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže je spíše obtížné se zbavit závislosti, ale hlavní věcí není popřít existující problém. Podle doktorů je pot mezi dospělými zneužíván téměř 60%.

Žízní po sladkosti: jak se zbavit?

Každý z nás zažil období neodolatelné touhy po sladkosti alespoň jednou v našich životech. Co dělat, když se neustále toužila jíst něco sladkého, bylo zpožděno, a to nejen změny v čísle, ale také zdravotní problémy jsou viditelné?

Především je třeba pochopit, co je "sladká" a proč je potřeba.

V Ozhegov Dictionary, "sweet" - s příjemnou chutí typickou pro cukr nebo med. Další hodnota - příjemná, příjemná. Pokud jíte cukroví nebo koláč, nálada okamžitě stoupá, život začíná hrát jasnými barvami, dochází k nárůstu síly a energie. Bohužel tento efekt je velmi krátkodobý a chuť na sladkosti roste.

Vědecký jazyk celý soubor dortů, čokolád, čokolád, atd. nazývaných "snadno stravitelné (rychlé) sacharidy." Sacharidy v lidském těle plní různé funkce. První z nich je energie. Při oxidaci 1 g. uhlohydrátu uvolní 4,1 kcal energie. Hlavním zdrojem je volná glukóza, která se snadno uvolňuje z rychlých sacharidů a glykogenu - sacharidů uložených v těle. Vlastnost snadno stravitelných sacharidů se rychle rozdělí na glukózu je nezbytná pro osobu ve stresové situaci pro naléhavou nasycení energie. Proto bez následků můžete jíst sladkou po bezesné noci nebo při přípravě na zkoušku. V tomto případě jsou rychlé sacharidy nouzovou pomůckou pro tělo a touha po sladkosti je snadno vysvětlitelná.

Stresující situace prošla a chuť na sladkosti zůstala. Co dělat

Především musíte věnovat pozornost zdravotnímu stavu. Zvláštní, jak to může znít, touha po sladkosti může být důsledkem otřesů, osteochondrózy a dokonce i hypotenze. Ve všech třech případech je podstata stejná - v mozku chybí glukóza kvůli oběhovým poruchám. Proto ji začne požadovat, což se projevuje formou bolesti hlavy, když jíte, například, cukroví.

Tyto problémy jsou řešeny konzultací s terapeutem a neurológem. Odborníci pomohou odstranit příčinu a chuť na sladkosti bude oslabovat.

Další příčinou sladkosti je nedostatek chrómu v těle.

Hlavní funkcí chrómu je udržení normální hladiny glukózy v krvi. Je zapojen do metabolismu sacharidů, čímž zvyšuje propustnost buněčných stěn pro glukózu. Tento stopový prvek také zvyšuje citlivost buněčných receptorů na inzulín, pankreatický hormon zodpovědný za metabolismus sacharidů. Proto dostatečné množství chrómu v těle pomáhá snížit chuť na sladkosti, urychlit metabolismus.

Nedostatek chrómu často vede k zneužívání sladkostí a cukru. Čím víc sladké, tím více chrómu se vylučuje z těla a uzavřením začarovaného kruhu chci chutnější.

Kromě silných chutí pro sladkosti jsou příznaky nedostatku chrómu:

Neustálý pocit hladu,
Nadměrné pocení,
Cítil jsem se unavený po nočním odpočinku,
Závratě.

Nepochybně je chrom nejlépe absorbován z jídla. Nejvyšší obsah stopových prvků v tuňáku (90 μg na 100 g). Různé typy ryb (kapr, pollock, křížový kapr, sumec, kapucín, treska apod.) Obsahují menší množství - 55 mcg na 100 g. Další z hlediska chrómu jsou játra (32 mcg na 100 g), kuřecí maso (10 mikrogramů). Některá zelenina je také docela bohatá na chróm. Takže brokolice obsahuje 22 mikrogramů mikroelementů na 100 g a řepu 20 mikrogramů.

Dalším zdrojem chrómu je pivovarské kvasnice. Používají se jako přísady do jídla.

Mimo jiné můžete použít drogy pro normalizaci chrómu. Může se jednat jak o různé vitamínové a minerální komplexy, tak o doplňky stravy. Nezapomeňte však, že všechny léky lze užívat až po konzultaci s lékařem, protože nejen škodlivý, ale i nadbytek chromu je škodlivý.

Denní potřeba závisí na věku a pohlaví:

1-3 roky - 11 mcg
3-11 let - 15 mg
11-14 let - 25 mcg
14-18 let - 35 mcg

Více než 18 let - 50 mcg
Těhotné ženy - 100-120 mcg

Více než 18 let - 60-70 mcg
Sportovci - 120-200 mcg

Dalším důvodem toužení po sladkosti jsou hormonální poruchy.

Prvním hormonem, který vám při zmínce o sladkosti přichází na mysli, je inzulín. Inzulin je hormon produkovaný pankreasem a je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud se hladina glukózy v krvi stane příliš vysokým, začne se produkovat inzulin, který pomáhá rozdělit to do buněk tkáně. Tělo pracuje a spotřebuje glukózu z buněk. Ale to je ideální. Porušení, při kterém dochází k nadměrné touze po sladkosti, je inzulínová rezistence. To je inzulinová rezistence buněk. To znamená, že když hladina cukru v krvi stoupá, produkuje hormon, ale glukóza nemůže proniknout do tkání. V odpovědi pankreas vylučuje ještě více hormonů, aby vyrovnal hladinu cukru v krvi. A tělo začne zažívat energický hlad. Toto se projevuje ve formě silného, dokonce "vlčího" pocitu hladu. A je tu touha jíst něco, co může rychle poskytnout potřebné energie - rychlé sacharidy, sladké.

Porucha funkce štítné žlázy může být také viníkem v přání jíst něco, co není užitečné. Hormony, které produkuje, jsou zodpovědné za regulaci metabolismu. V rozporu s jejich produkcí se vyskytuje silný hlad, který spouští čokoládové čokolády, koláče a tak dále.

Tyto problémy jsou řešeny po konzultaci s endokrinologem.

Psychologická závislost na sladkosti

Všechny výše uvedené jsou fyziologické důvody pro chuť na sladkosti způsobené na úrovni těla. Ale nezapomeňte na psychologický faktor, stejně jako na nás působení vášeň žaludku. V tomto případě mluvíme o závislosti na sladkosti.

Jako každá závislost, touha po sladkosti začíná zvykem. Zvyk pít čaj s cukroví nebo dvěma, zvyk po pracovní den jíst kus dortu, zvyk povzbudit sebe být chutné. Je to poslední zvyk, který se v nás vkrádá od raného dětství, kdy rodiče kupují sladkosti pro dobré chování nebo vynikající známky. Je to druh tradice, s nímž je někdy obtížné hádat. Ano, a moderní rytmus života je tak bohatý na stres, že není překvapující, když jim jamkují sladké. Koneckonců, sladká - to přináší potěšení. Čas od času se zvyk roste stále více a více. A v jednom "krásném" okamžiku se stává závislost. Už je těžké si představit jídlo bez dezertu a ne jen dezert, ale víc. Mezi jídly se objeví sladké občerstvení. Nyní musíte koupit šaty další velikosti... Co dělat?

Nejprve musíte vědět, jaké přesně se přebytečné sacharidy v lidském těle mění na tuky. Navíc 90% tukové tkáně je tvořeno ze sacharidů, které nejsou vynakládány na energetické potřeby. Jak se to stalo?

Glukóza uvolněná ze sacharidů vstupuje do jater. Pak má 3 způsoby:

aby byly spotřebovány jako zdroj energie
aby byly uchovávány jako glykogen pro práci svalů,
aby byly uloženy jako tuky.

Pokud se nevyžaduje ani výdaj energie na duševní práci, ani intenzivní svalová práce, získá se nadbytek glukózy. Proto ho játra nasměruje podél třetí cesty.

Za druhé, neomezená konzumace potravin s vysokým obsahem cukru negativně ovlivňuje imunitní systém, střevní mikroflóru. Sladké prostředí podporuje růst patogenních mikroorganismů, kvasinkových hub. Také kvůli množství sladké kůže trpí.

Zatřetí je důležité pamatovat na kvalitu moderních cukrářských výrobků. Většina z nich je nasycena nebezpečnými trans tuky (palmový olej, rostlinný tuk, cukrářský tuk, margarín atd.). Byly zjištěny vlivy trans-tuků na vývoj nádorových procesů v těle.

Způsoby, jak se zbavit chutí pro sladkosti

Poznání "nepřítele" je prvním krokem na cestě ke zdraví, lehkost a osvobození od sladkostí.

1. Za přítomnosti závislosti byste neměli okamžitě a radikálně zakázat jíst sladkosti. Taková cesta je plná poruch a není ovocem. Nicméně, díky zkušenosti s bojem se sladkostmi, můžete poradit, abyste zcela opustili ty sladkosti, které ztratíte vaši mysl a sebeovládání. Pokud například na vás působí plátek mléčné čokolády, abyste "ztratili hlavu" a dospěli jste k vašim smyslům až po dokončení úplného jídla nešťastné dlaždice, měli byste se pokusit vůbec vyhnout čokoládě.

2. Vyměňte čokoládu, koláče a pečivo za méně škodlivé a dokonce i zdravé sladkosti: chléb s džemem nebo medem, tvaroh s sladkým ovocem atd.

3. Aniž byste se dostali k extrémům, mimo stanovená místa si s umiňováním dovolte jíst sladkosti, dokud to nepoškodí duchovní život. Uvědomení, že si dovolíte dezert, ale ráno trochu, velmi usnadní cestu k osvobození od závislosti v počáteční fázi.

4. Zajímavým principem je sdílet všechno. Dalším trikem psychiky je to, že mozek nezahrnuje jedenáct gramů, ale jedno množství. To je důvod, proč je čokoládová tyčinka rozdělena na plátky. Celý proužek můžete odtrhnout. A můžete jíst 5 malých plátků. Koláž bude stejná, ale spokojenost je větší. Tento princip platí pro všechny sladkosti: nakrájené bonbóny, perníky a dokonce i sušenky na malé kousky. Pak, stejně jako v boji proti jakékoli jiné závislosti, postupně snižte množství sladké.

5. Důležitým psychologickým prostředkem v boji proti sladkosti je odvrátit a zvýšit hladinu endorfinu způsobem, který nezpůsobuje závislost. Přemýšlejte, co jiného vás může osobně odvrátit od zvyku jíst sladkosti a učinit vás šťastným? Možná je to procházka nebo hra s dětmi, nebo možná zpíváte své oblíbené skladby s kytarou atd. Pro každý z nich bude tento seznam individuální. Podstatou je však totéž - výroba endorfinů - hormon radosti, stejně jako rozptýlení sebe sama, aby si nemyslel na sladkosti. Radost bude co nejúplnější, když se budeme zabývat užitečnou věcí.

6. Zvyšte počet šťastných hormonů, které přispívají k fyzické aktivitě. Vyberte si typ fyzické aktivity, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Může jen chodit rychle, jogging a možná i fyzická práce v zemi. Hlavní věc, která bude méně chtít vzbudit sladké.

7. Důležitým pravidlem je dostat spát. Nedostatek spánku vede k neustálé únavě, kterou někteří lidé mýlí s hladem. Jak bylo uvedeno výše, nejsnazší způsob, jak ho utopit sladkou. Mezi jinými v důsledku nedostatku spánku se objevují hormonální poruchy, což vede ke zvýšené chuti k jídlu. Ano, a dostatečné množství plného spánku snižuje stres v těle a nechce se uvíznout.

Duchovní aspekty sladkého stravování jako formy žaludku

Je třeba si uvědomit, že žaludek je hřích, porušení druhého přikázání, druh modlářství.

"Ale viděti, aby vaše srdce nebylo těžké až k smrti a opilosti" (Lukáš 21:34)

"Potřebujeme jídlo, jídlo a pití. Kdo pracuje, podléhá mnohým věcem, sladké věci, svátky, opilství a podobně. Abychom pravdu zlákali, musíme milovat abstinenci, abychom jedli a pili s mírou - a podle pravidel církve. "(Svatý Teofán Zástup)

Je velmi vhodné, abyste se začali oddávat od chuti na vaše oblíbené sladkosti během období půstu. V chudých dnech se můžete posílit medem nebo džemem, ale nezapomeňte na opatření a nezneužívejte formální řešení těchto produktů.

"... jíte chléb, sladkosti, přemýšlejte o pravém chlebu, který dává věčnému životu duším - o Kristově těle a krvi a o nápoju tohoto chleba, tj. O touze komunikovat častěji; piješ vodu nebo čaj, med, sladkosti nebo jiný nápoj, přemýšlejte o pravém nápoji, který uklidňuje duši, spaluje vášní, o nejčistší a životodarné krvi Spasitele... "svatý spravedlivý John Kronstadt" Jak dosáhnout svatosti "

Je třeba si uvědomit, že boj s vášňmi (v tomto případě s vášní žaludku) je vždy doprovázen opozicí nepřítele. Proto je důležité posílit svou duchovní sílu horkou modlitbou, vyznáním tohoto hříchu, častým společenstvím a přijetím svaté vody.

"Nemůžeme nucit osobu, která právě přišla do kostela, žít na chleba a vodě. Oddaní sotva začali jíst dort. Každý - jeho vlastní. Jako jeho duchovní růst. " prot. Dimitri Moiseev, učitel teologického semináře Kalugy

Jak úžasné je, když se cítíte osvobozené od touhy po sladkosti, když vzhled dortu nevyvolává touhu jíst bez zbytečného odchodu. Když se ze strachu z poškození nejžádanějšího vztahu s Kristem opustíme vášnivé chuti jíst všechno sladší a více. Pokud jsou tyto okamžiky motivovány k tomu, aby stál na vlastní oči s pomocí Boha v úsilí o vymýcení zhoubného vztahu, pak všechno určitě vyřeší. Ujistěte se.

Před třemi lety jsem měl nehodu. Po té nešťastné události jsem nikdy nevykazovala znechucení sladkostí. Teď celou cestu neuvěřitelnou touhou pohltit sladké kouzlo. Scary jako čokoládová pasta, zmrzlina, dorty, buchty, džemy. Kolik by to nevěřilo, láska k cukrárnám ještě víc než dost! Nikdy se nedokážu vzdát milování, nikdy!

Měli byste vědět, že sladkosti jsou užitečné a škodlivé. Škodlivé je všechno vyrobené z rafinovaného cukru nebo ještě horší z chemických náhrad - aspartam, cyklamát, sacharinát atd. A užitečné sladkosti jsou všechny práce přírody - ovoce, bobule, med, travní kořeny. Například bobuloviny z vodního melounu, sladké trávy ze stevie, kořene sladovkové, dodávají tělu chróm, zinek a hořčík, které jsou nezbytné pro vstřebání jejich sladkých látek, pak není pankreas přetížen a buňky těla se dostávají do vnitřku cukru. Rafinovaný cukr, vždycky konzumovaný bez kombinace chrómu, zinku a hořčíku, nezbytný pro jeho vstřebání, je vždy škodlivý. A všechny produkty vyrobené z čistého cukru jsou škodlivé!

Taky já strašně sladký zub! Pro sebe jsem našla cestu - užitečné místo škodlivých sladkostí - například ovoce, tyrkysové tyčinky, domácí bonbóny ze sušeného ovoce. Vspusno všechno, je užitečné a bez poškození tvaru a pokožky: str