Devět jednoduchých triků jíst méně

• Produkty

Mnoho štíhlých a půvabných žen jejich spravedlivého sexu se svými přítelkyněmi - koblihy, kteří chtějí zhubnout, často říkají: "Musíte se pohybovat více a jíst méně." Ale pokud je potřeba fyzické námahy, je všechno nesmírně jasné: stačí jen donutit, abyste šli na sport, pak s poklesem množství stravy, téměř každá první dáma, která nemá žádné výsledky ve vyčerpání stravy, má problémy.

Jak nepodléhat pokušení vyzkoušet si krájení chutného koláče s jemnou čepelí se šlehačkou, na které je odvážně umístěna třešňovka s červenými rukama? Jak nezkracovat bramborové lupínky, pozvat pikantní chuť? Jak zachovat mdlé chvění v žaludku a hojné slinění, pokud je v troubě připraveno obrovské kusy vepřového masa, které se již podařilo pokryt zlatou kůrou? Tender sex je mnohem snazší k pokušení, zejména v potravinách. Ale jak se tomu bránit, jak jíst méně? Nejprve musíte zjistit povahu hladu, protože vědět příčinu, je mnohem snazší vypořádat se s tímto účinkem.

Psychologie hladu

Nejčastěji se touha po jídle objevovat není z fyzické potřeby, ale z mozku signálu

Určitě pro mnohé bude objevem skutečnosti, že tlustý lidé se nejčastěji stávají rukojmími bez fyzického hladu, který je nedílnou součástí lidské existence, ale emocionálním hladem nebo, jak se často nazývá, psychologickým. Proto než začnete nekompromisní boj proti přejídání, musíte se naučit rozlišovat mezi psychickým hladem a fyzickým hladem.

Jak rozlišovat fyzický hlad od emočního

1. Fyzický hlad je snadno rozpoznatelný charakteristickými pocity v žaludku: může být doprovázen pocením prázdnoty, chvění a dokonce i bolesti. Zatímco psychický hlad vzniká výhradně v hlavě. Když si pamatujete pikantní uzenou šunku, trpělivě čekáte v ledničce nebo v rudém koblihu, který si můžete koupit v nejbližším obchodě, mozku se začne procházet živým obrazem jídla, aniž byste zapomněli spojit smysly. Proto začíná hojné slinění a vzniká neodolatelná touha jíst něco lahodného.
2. Fyzický hlad vzniká postupně: jelikož je žaludek prázdný, trávící systém dává mozku přetrvávající signály, že je čas jíst. A čím delší přestávka mezi jídly, tím silnější pocit hladu. Emocionální hlad se také objevuje najednou: zdá se, že po jídle nepřišli tři minuty a už neúnosně chci, aby se něco dezertovalo.
3. Pokud je člověk "hladový jako vlk", ale současně si dovolí, aby byl vybíravý z výběru výrobků, můžeme s naprostou jistotou říci, že jde o psychologický problém. Emocionální hlad je vyjádřen jako neodolatelná touha po určitém druhu potravin: čokoláda, zmrzlina, maso atd. Zatímco fyzicky hladný člověk bude připraven jíst něco.
4. Fyzický hlad se vyskytuje bez ohledu na emoční pozadí nebo náladu. Jedná se o fyziologickou potřebu, takže asi 4-5 hodin po jídle, bez ohledu na to, zda šéf udělal poznámku k vám, nebo jste vyhráli loterii, žaludek bude rozhořčeně hnusit a tvrdohlavým signálem, že musíte jíst. Psychologický hlad může nastat okamžitě po jídle, pokud to přispívá k silným negativním emocím. Nezapomeňte, že většina lidí je zvyklá na "cvičení" stresu, zatímco často preferuje nejnebezpečnější a vysoce kalorické potraviny.
5. Fyzický pocit hladu může být tolerován po dlouhou dobu, dokud nezačne způsobovat zřejmé nepohodlí nebo dokonce bolest. Avšak emoční hlad je velmi "netrpělivý". Podmíněná touha jíst něco velmi minutu, člověk usiluje o potlačení psychického nepohodlí a ne fyzického.
6. Fyzický hlad přechází právě tehdy, když je eliminována fyziologická potřeba potravy. Psychický hlad je nenasytný: pro potlačení nepříjemných pocitů bude člověk moci jíst víc než obvykle. V tomto případě bude žaludek přeplněný, ale hlad nebude ustupovat.
7. Při pokusu o potlačení psychického hladu člověk beznaděžitě jedl na stroji, aby mohl snadno zmizet celý balíček sušenek nebo se podělit s pánví smažených brambor. A když je potřeba potravy kvůli fyziologickým potřebám, člověk si vědomě vybírá nejen co jíst, ale také kolik.

Takže, jak rozlišovat povahu hladu, jsme si uvědomili, teď hovoříme o faktorech, které "přimějí" lidi přejídat, tedy o psychologii hladu.

5 hlavních příčin přejídání

Příčiny přejídání neleží někde v hlubinách našeho podvědomí. Všichni leží na povrchu, a proto mohou a měli by být pod kontrolou.

1. Nuda. Ano, banální zášť může snadno motivovat jíst 5-6 muffinů s jasným medem nebo oblíbeným džemem, velkou čokoládovou tyčkou s šálkem ochuceného čaje nebo několika sendviči, které se vůbec nezapadá na denní příjem kalorií. To platí spíše pro ženy v domácnosti a pro nezaměstnané: neustále doma a často projíždějící v blízkosti chladničky, nemohou odolat pokušení hledět za bílé a příjemné dveře. Mimochodem, lidé, kteří tráví většinu času na čtyřech stěnách, mohou neustále něco žvýkat, aniž by měli pocit hladovosti, aby nějak diverzifikovali dlouhou dobu znuděnou situaci.
2. TV Tato "špatná" domácí spotřebiče zachycují veškerou pozornost člověka, a proto ztrácí kontrolu nad množstvím stravy. Co sleduje fotbalový zápas bez velkého balíčku křupavých žetonů a sklenice pěnivého piva? Film bez popcornu nebude tak zajímavý. Bojujte proti stereotypům a nikdy nejíst před televizí.
3. Rychle. Moderní člověk neustále postrádá čas nejen na plné jídlo, ale i na banální občerstvení. Práce v zuřivém tempu bez přestávky přicházejí lidé domů vyčerpaní a především jdou... Ne, ne v ložnici nebo dokonce ve sprše, ale v kuchyni - do chladničky - odvézt duši po vyčerpávajícím dni v práci. Ale večer je potřeba co nejméně a nikoliv naopak.
4. Deprese a nízká sebeúcta. Mnozí jsou zvyklí zvednout depresivní náladu s částí svých oblíbených lahůdek: čokolády, zmrzliny, koláče, sladkosti a jiné sladkosti. Ale předtím, než "slepíte" další hádku se svým manželem s lahodným dortem s máslovým krémem, mějte na paměti, že sladká nevyléčí depresi a nárůst hmotnosti, vyvolaný jídlem vysoce kalorických potravin, dále zhoršuje emocionální pozadí. Ukázalo se, že je to bludný kruh, který to rozbíjí a naučí se jíst méně sladké, jen tiše.
5. Hlučné společnosti, firemní večírky a obchodní jednání v restauraci. Ve vířivce hlučné zábavy se lidé často nestará o to, kolik jedí. Kapsle, sendviče a další občerstvení se jedí ve velkém množství, ale přesto nepřinášejí pocit sytosti, a to i přes svůj rekordní obsah kalorií. Stejný příběh s obchodními schůzemi: v horkém rozhovoru o další smlouvě nebo podmínkách spolupráce člověk jede na stroji, nevěnuje pozornost tomu, co je na talíři, a v jakém množství.

Hlavní příčiny přejídání jsou více či méně jasné, ale jak podvádět hlad? Postupujte podle níže uvedených pokynů a budete přesně vědět, jak se naučit jíst méně.

Jak jíst méně: tipy na výživu

"Jíst méně - žít déle!" Říká staré rčení.

1. Udělejte zvyk mít ráno snídani. Možná budete muset jíst "nejprve nechci", ale tohle je jeden z výjimečných případů, kdy musíte přinutit jíst. Pamatujte, že chuť k jídlu přichází s jídlem? Proto se snažte snídat co nejvíce, protože kalorie získané během ranního jídla, bezpečně "spálily" uprostřed dne, zatímco pocit hladu ustupuje dlouho, takže budete jíst méně v noci.
2. Jezte podle potřeby. Pokud jste pozváni do kavárny a nechcete jíst, odmítněte jíst, nahradíte ho sklenkou minerální vody nebo šálkem zeleného čaje. Mimochodem, pocit žízně je často vnímán člověkem jako hlad. Proto, když ucítíte přístup hladu, vypijte sklenici vody bez plynu. Pokud je pocit nudný, pak ještě nenastal čas na jídlo, takže budete jíst méně tučné a jednoduché uhlohydráty, které jsou uloženy v pasu.
3. Řekněte ne, abyste chutnali jídlo. To je jedna ze základních technik, která vám pomůže začít jíst méně. Pokud nesnášíte špenátu nebo slané vodní melouny, nenechte se nudit. Koneckonců, nedostanete spokojenost z jídla, ale pouze přerušíte vaši chuť k jídlu, takže podráždění se zvýší a pocit psychického hladu se zvýší. Pokud máte rádi výživa s vysokým obsahem kalorií, jíst na zdraví, ale pouze v malém množství a vybrat si méně "těžké" přílohy a lehkou omáčku pro hlavní chod.
4. Pokuste se jíst co nejpomaleji. Vědci zjistili, že pocit sýtosti přichází pouze 15 minut po jídle, zatímco průměrné denní jídlo trvá pouze 7-10 minut. To znamená, že v době, kdy dochází k příchodu potřebné části jídla do žaludku k poznání, že již není třeba jíst, má člověk obvykle čas "strčit" do něj nadměrné potraviny, což může být zcela provedeno, jestliže je měřeno a vědomé.

Samozřejmě, než si zvyknete jíst méně, musíte jít těžkým způsobem. Nezapomeňte však, že musíte začít pracovat na sobě od hlavy a přestavováním stravovacích návyků můžete změnit váš fyzický vzhled k lepšímu!

Osobní zkušenost: jak začít jíst méně

Proč jsou doporučené oblíbené metody, jak se zbavit hladu, a co je tajemstvím jediného, ​​který pomáhá? Osobní zkušenost Julie Kolychevy

Všichni známe nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ano, ano, chystám jíst méně. Oh, jestli v obchodě u pokladny bude bezpečnost vyžadovat vysoce kalorické potraviny, ale ne, nikdo se nestará! Všichni se sladce usmívají. Všechno kromě mých stupnic. Čestný gram. Opět jsem viděl číslo 60 a rozhodl jsem se, že je nemožné žít tímto způsobem a je čas jednat.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrotit chuť k jídlu. Jednou jsem se snažil všechny ty hlavní. Ne každý pomáhá. Ale pojďme všechno v pořádku.

O kaši a pueru

Začal jsem tím, že jsem koupil oblíbený čaj, který překoná hlad a půl kilo ovesné kaše, což mělo za následek dlouhotrvající pocit nasycení (jak uvádí internet díky své rozpustné přírodní vlákně s beta glukanem). Ano, a bez másla a cukru nemůžete hodně zkonzumovat - mělo to fungovat.

Odstraňoval jsem vafle a sušenky, takže když se na ně podívali, nebyl vyroben hormon ghrelin a choulil čaj. Napili jsem dva šálky. Snažil jsem se cítit pachuť. Kromě toho, že cítila surovou zemi, nic necítil. Ale ta vafle už nechtěla. Šel jsem do postele.

Ne tady to bylo! Čajka povzbudila další kávu! Spal ve dvě hodiny. Ráno jsem se probudil hlad a rozzlobený. Váhy předstíraly, že není nic.

Vařené ovesné vločky se sušenými ovocemi. Velká mísa. Mohl překonat tři lžíce. Dostala džem, nic lepšího se nestalo. Chuť ovesné kaše rozmazlala všechno. Napil jsem kávu bez cokoli a šel do práce.

Pro citronovou vodu a zelený čaj

Kolega přinesl sušenky s mandlovými lupínky a džemem. A hlasitě řekla, jak pečovala. Přinesl jsem to na černou listinu, nalial jsem vodu z chladiče a šel do další části z úrazu. Napil jsem sklenici, doufal jsem, že oklamám žaludek s pocitem plnosti, cookie chtěla být strašidelná. Napil jsem víc. Ke zvýšení efektu přidal plátek citronu, který díky pektinu měl utopit všechny moje touhy. Zdá se, že přidala příliš mnoho. Protože pocit hladu přidal pálení žáhy.

Antacidy zachráněné před pálením žáhy, práce - z cookies. Na oběd jsem učinil bez cukru ovesné vločky a zelený čaj s antioxidanty pro urychlení metabolismu. Žaludek to už byl spokojen.

O zelenině a vláknině

Večeře připravila zeleninový salát. Spousta vlákniny, málo kalorií: co potřebujete, jak si objednali odborníci na výživu. Salát byl výborný, ale něco chybělo. Myslel jsem, co, ale silně odmítl myšlenku na francouzské pečivo a maso z chladničky. Vařený čaj Pu-erh. Podíval jsem se na něj. Chuť syrové zeminy se objevila sama. Jíst a pít se vůbec zhoršilo. Efekt je působivý.

Zaspal brzy. Zasněných čínských a tibetských mnichů v jasném oblečení. Obchodovali s čajem a vyměňovali si za orientální sladkosti.

Probudil jsem hlad. Ale váhy potěšily. Rozhodla jsem se, že se nevzdám.

O esenciálních olejích a fotografiích pro motivaci

Šla do práce pěšky, v lékárně si koupila několik esenciálních olejů, aby snížila chuť k jídlu. Možná, že oleje budou mít požadovaný účinek v průběhu času, ale management mě chytil v šňupání. Dvakrát. Poznamenal si láhev vody na stole a bledý vzhled. Šéf zavolal na koberec a vyslýchal s vášní. Násilně poslán na oběd. Brutální muž.

Kromě stravy a aromaterapie ke snížení chuti k jídlu se rozhodlo použít vizuální dráždivý účinek. Vložte spořič obrazovky do počítače s neslušně plnou ženou. První dva dny její forma byla vyděšená a zachránila mě od vydatného oběda a večeře. Do konce třetího dne se mi nezdála tak úplná, až do konce týdne jsem ji našel krásnou. Člověk si na všechno zvykne, je to fakt.

Incident přišel s přítelem, když jsem třikrát odmítl jít do kavárny a mého oblíbeného tiramisu. První myšlenka byla, že jsem ho nechtěla vidět. Druhým je to, že se mnou něco špatně děje. A jako rehabilitace jsem byl přijat do Moskvy za etudy. Všechno tam bylo malováno: umělci i ti, kteří vůbec nebyli. Byl to tak úžasný pocit, že jsem nezažil, protože moje sestra mi dala syntezátor, a celou noc jsem strávila sedět v mých sluchátkách a vzpomněla jsem si na všechno, co jsem se naučil v dětství. Zdálo se, že mě to vzbudilo. Nechtěla jsem se mučit hladem, jen jídlo bylo méně důležité. Kromě ní bylo tolik, že jsem si tak dlouho nevšimla, nebo ji přemístila na neurčitý pot. Večerní procházky a taneční kurzy, barvy a kartáče, dny, kdy mohu jít se svou sestrou do bazénu, se staly významnými. Dostal jsem znovu elektronické klavír a hraji nejen v noci. Stále mě ráda jíst, ale už mě nepotlačuje.

Jakmile jsem se zeptal svého přítele, musím zhubnout? "Ano, je mi jedno," odpověděl zcela vážně, "dokud se usmíváte."

Jak jíst méně, abyste zhubli psychologii

"Uvažovat více, jíst méně": 7 psychologických technik, které pomohou budovat

Pokud se chcete zbavit dalších kilogramů, začněte... s hlavou! Správná výživa a pravidelné cvičení - to je skvělé. Nicméně, odborníci varují: mozku není naladěno na harmonii, může snadno snížit na "ne" všechny vaše úsilí zhubnout.

• Pružina je ten správný čas k zahájení snižování hmotnosti. Nenechte si ujít tuto příležitost!

"Existuje nepřetržité spojení mezi myslí a tělem, ale mozok má ještě přednost, protože to je on, kdo řídí naše chování," říká Janet Thompson, autor knihy "Myslím více, jíst méně". Je přesvědčena, že tyto extra libry nejsou ničím jiným než protichůdnými, zapletenými signály, které přicházejí do těla z mozku sabotujícího úbytku hmotnosti.

Jakmile vám bylo řečeno, že už jste štíhlá? Nebo naopak, že jste blátem a zůstanou tak navždy, protože je lepší nehádat se s přírodou? Možná někdo, jehož názor si vysoce vážíte, nechte sklouznout, že dieta je ztráta času? Každá z těchto zpráv se mi může "zaseknout" v mé hlavě a stát se zdrojem problémů se ztrátou hmotnosti, čímž se stává přesvědčením. Existuje nebezpečné emocionální spojení s jídlem: přestáváme jíst jen tehdy, když máme hlad, a zastavíme se, pokud se cítíme plné. Ale nepokoušejte se utéct do obchodu, aby se dort a čokoládový bar - to vše není ztraceno! Existují speciální psychologické cvičení, které pomohou situaci změnit k lepšímu.

• 1 Přemýšlejte o tom, jak budete vypadat a cítit měsíc poté, co dosáhnete svého cíle a ztratíte váhu, stanete se štíhlá a zdravá. Představte si, že o tři měsíce poté a pak o šest měsíců později. Zaměřte se na tyto snímky přesně jednu minutu, než usnete večer a ještě jednu minutu okamžitě poté, co se ráno probudíte: zatímco jste spící mezi spánkem a skutečností, která je velmi podobná tranzu. Vytváření silných pozitivních emocí pomáhá budovat důvěru ve schopnost uspět.
• 2To opravit písemně (to udělat lépe na samostatné kartě z tlusté lepenky), co přesně chcete dosáhnout, na co ztrácíte váhu, jaký je váš cíl? Chcete-li ovládat džíny, spustit maratón, stát se trvalejší, zdravější, sedět na rozštěpení, zcela změnit svůj šatník? Také si zapište, co jste připraven (a udělám) kvůli tomuto výsledku: "Já budu jíst méně" nebo "budu trénovat v takovém a takovém režimu." Znovu přečtěte tuto kartu nahlas alespoň dvakrát denně. (Poznámka redaktora: s náležitou úctou k Janet Thompsonové, doporučíme přítomnost v těchto formulacích, nikoliv budoucí čas, takže vás i vaše podvědomí nebudete mít žádné další pokušení odložit začátek aktivních akcí. " něco? a od této chvíle dělám tohle a to ".)
• 3. Zjistěte, jaké nekonstrukční myšlenky a behaviorální stereotypy jste předešli dosažení vašich cílů v minulosti. Seznamte se se všemi návyky, které vám zabraňují zbavit se nadměrné hmotnosti (příliš často objednáváte pizzu doma, konzumujete příliš mnoho alkoholu nebo cukrovinek atd.). Pak napište seznam alternativního chování, které hodláte následovat.
• 4 Uchovávejte deník jídla, zapište vše, co dáte do úst. Výzkum potvrzuje, že i když vědomě neomezujete dietu, deník vás více vědomě přibližuje tomu, co jíte.
• 5 Utraťte čas ve společnosti lidí s podobnými názory, kteří buď dosáhli svých cílů, nebo máte podobné plány. V takovém případě vaše podvědomí neustále zpracovává nejen vaši osobní zkušenost, ale i totální.
• 6 Nikdy nepoužívejte jídlo jako odměnu nebo lék. Jíst jen proto, že vaše tělo potřebuje palivo, ale dává mu to nejlepší palivo.
• 7 Nikdy se nedávejte jíst nic, tento přístup dělá "zakázané ovoce" ještě sladší.

Jak se naučit jíst méně

Jak se naučit jíst méně - tipy a doporučení online časopisu "f-Journal.Ru"

Mnoho žen sní denně každý den, aby jíst čokoládu, zatímco zůstane štíhlý. A jiní závidí těm, kteří jedí všechno a nezvyšují váhu. Protože závist je špatný pocit a přejídání není dobrý zvyk, budeme je vymýtit.

Jídlo je zdrojem energie pro lidi. Pokud primitivní lidé museli konzumovat spoustu kalorií, neustále se pohybují, aby dostali své jídlo a nezemřeli na hlad, pak potřebuje moderní člověk dvakrát nebo dokonce třikrát méně.

Nyní jděte jen pro zábavu. Supermarkety, počítače, automobily učinily náš život pohodlný, ale paralyzovaní z hlediska pohybu. Stěhujeme se stále méně, jeme stále víc a víc a pak jsme překvapeni, že se nám zhorší a zesílíme. To navíc, že ​​jíme, má jen naši sílu. Tělo tráví více energie trávením jídla, než se dostane od něj.

Příčiny přejídání jsou mnoho. Jedná se o pokrmy, které vypadají velmi chutně, velké porce, rychlé jídlo, nedostatečné pití, nesprávné jídlo, které nedává sytosti atd.

Nebudeme hladovět, sedět na dietách, opustit své oblíbené pokrmy. Naučíme se jíst méně, což nám umožní nejen cítit se lépe, ale také vypadat dobře, stát se zdravějším a štíhlejším.

Takže tipy, které pomáhají jíst méně.

Tip číslo 1 - si pro sebe vyberte užitečné produkty

Nemá smysl jíst smažené brambory každý den jen proto, že je velmi chutné. Dříve nebo později se to stane problémem a pak budete muset zapomenout na vaši oblíbenou pochoutku.

Představte si, že jste si koupili drahý závodní kůň. Nespustíte smažené brambory s majonézou, limonádou vody a dorty nechte dort, aniž byste se zmínili o tom, že jí nedovolíte sledovat televizi ani nucit poslouchat ohromující hudbu před spaním. Pro svého koně si vybíráte to nejlepší, aby byla zdravá a žít dlouho.

Tak proč vždy odkládáme péči o naše zdraví?

Tip č. 2 - Plné snídaně a oběd.

Pak nebudete pokračovat ve večerní hlad. Na snídani a oběd jíte více bílkovin. Trvá dlouho pocit sytosti, zatímco mouka a všechny sladkosti dávají pocit sytosti jen hodinu. Namísto jogurtových buchátek můžete jíst zeleninový salát s kusem ryb nebo částí kaše.

Číslo Rady 3 - neměňte pozornost

Jezte vždycky sedět. Užijte si chuť jídla. Aplikujte podávu tak, abyste nepotřebovali přísadu. Jedení jeden talíř za druhým, lidé nemají kontrolu nad množstvím stravy, a žaludek si na to zvykne. Během jídla nejezděte, nehlížejte televizi, nečtěte, ani nemluvte. Obecně se nedotýkejte pozornosti. Plně se zaměřte na chuť jídla.

Tip # 4 - jíst velmi pomalu

Nemáte-li čas na to, věřte mi, bude s ním lépe. Později se stará o zdraví, když už tam není. My polkneme bez žvýkání, jíme velké porce a pak se cítíme nepohodlí.

Tip číslo 5 - snížit porce

Ideální výživou je rozdělení jídel na 5-6 porcí a nikoliv způsob, jakým jsme se zvykli: jíst ráno na útěku a jíst po práci.

Tip # 6 - Naučte se pít vodu před jídlem.

Voda je nezbytná pro normální trávení, zdraví všech orgánů, plné vstřebávání živin a odstranění toxinů z těla. Když se naučíte pít hodně vody a uvidíte výsledky, které dává, nikdy nebudete chtít pít méně. Kůže se hydratuje, žaludek začne pracovat jako hodinky, objeví se více energie, spánek se zlepší, hlava už nebude bolet.

Nenechte se překvapit, že zde nejsou žádné zázraky. Mnoho orgánů je 80 nebo dokonce 90% vody. Proto by měl každý den dostat dostatečné množství čisté a zdravé vody. Každá osoba potřebuje 2-3 litry vody denně.

Nejedná se o šťávu, čaj, kávu, ale čistou vodu, protože jiné nápoje dostávají více tekutiny z těla, než dávají. Ti lidé, kteří zapomínají dodat tělu dostatek vody, mají tendenci jíst víc, než potřebují.

Namísto pitné vody se vrhnou na jídlo, protože signály hladu a žízně jsou zkreslené.

Deska číslo 7 - jíst s malými deskami modré nebo černé

Podáváme na takových pokojích nádobí nevypadá tak chutně jako na bílých nebo jasných deskách.

To je všechno. Jezte více obilovin, ořechů, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a méně cukrovinek, pečiva a tučných potravin. Zvyk je méně, výběr nejužitečnějších a přírodních produktů, je zárukou zdraví a dlouhověkosti.

Jak se naučit jíst méně

Takže jste odhodláni zhubnout, všemi prostředky. Uvědomujete si, že budete muset fundamentálně změnit všechny své zvyky a že vaše jednání způsobí nezvratné změny ve vašem vzhledu a v celém životě? Pokud ano, pak následující článek je pro vás.

Chtěl bych tento článek nazvat "lepší méně, ano lepší" z dobrého důvodu. V tom jsem se chtěl dotknout tématu jídla, které jste dnes používali. A hlavně jeho množství. Budeme hovořit o kvalitě jídla později (v dalším článku), protože první krok na cestě k novému životnímu stylu a méně bolestivé pro vás a vaši psychiku je množství jídla, které konzumujete denně.

Analyzujte své chování

Jak často po obědě nebo večeři spíte? Často? To je způsobeno tím, že jste přejídl a tělo se musí aktivovat na těch frontách těla, kde je nejvíce potřeba pomoci. A nejžhavějším bodem boje v tomto okamžiku je žaludek.

Kolik sil potřebuje k trávení a asimilaci cheeseburgery, brambor, tučných omáček a sladkostí, které jste jedli, bohatě ochucené sýtenými nápoji nebo dokonce i čajem. Vyhrazená žaludeční šťáva nestačí k tomu, aby se rozložila na enzymy a poslala je do střev.

Bože, jaká titanická snaha musí naše tělo vyrovnat s takovým množstvím jídla. Kromě toho je naše tělo tak nádherně uspořádáno, že se přizpůsobuje všemu. Cítil nedostatek žaludeční šťávy - příště se bude starat o to, že je v hojnosti. Vzpomínal na vaši chuť navždy.

A ujistěte se, čím víc jíte, tím více budete potřebovat příště. A nikdo není tajemstvím, že stěny žaludku mají tendenci se protáhnout a umístit více a více jídel v sobě.

Ale nepotřebujete tolik energie. Pouze v případě, že nebudete vykládat auta od rána do večera. Přestože je nepravděpodobné, že po takové večeři budete mít sílu, abyste to udělali.

Takže prvním úkolem je snížit množství jídla. Jak to dosáhnout?

Za prvé: Získejte čistý notebook.

Po každém jídle nebo občerstvení napište vše, co jste jedli a kolik. Bylo by pěkné vypočítat obsah kalorií produktů a na konci dne vypočítat celkovou částku. První týden je vaším hlavním úkolem. Nic jiného není třeba udělat.

Jen napište všechno! Nenechte se zmást: jedli něco extra - zapište je. Nikdo neuvidí tento notebook kromě tebe, ale budeš se stydět (doufám). Udělám výhradu, že průměrná výživa ženy by měla být přibližně 2000-2500 kcal, muži 3000-3500 kcal.

Navíc si uvědomuji, že čím starší je člověk, tím menší je tato hodnota.

O týden později otevřete notebook a analyzujte, kolik jste jedli první den a poslední. S největší pravděpodobností se tato hodnota snížila (pokud samozřejmě nemusíte do konce týdne chodit na jídlo). Gratulujeme! Jste již o krok blíž k vašemu cíli.

Za druhé: Nyní víte, co a jak často jíte

Vezměte si všichni stejný notebook a nyní zapište čas jídla, kdy jste jedli. Byl druhý týden pozorování.

Pokud se vám zdá, že to není vážné a směšné, pokusí se vás přesvědčit a vyvodit analogii s léčbou jakékoliv nemoci: Aby léčba byla úspěšná, je nutné správně diagnostikovat, předběžně diagnostikovat a vyšetřit celé tělo.

Takže váš notebook je pro vás osobní kartou pacienta a vy jste váš osobní lékař. Vaše zdraví a váš život, jen ve vašich rukou. Po analýze záznamů druhého týdne vyřešte, v jaké části dne budete jíst více potravin a jaký je jejich obsah kalorií.

Teprve po tom, navrhuji, abyste udělali následující: rozdělte vše, co jíte za den, na 6 částí. Takže interval mezi každým jídlem bude 1,5-2 hodiny. Kromě toho je třeba, abyste v první polovině dne konzumovali potraviny s vysokým obsahem kalorií a těžké potraviny a na konci koncem.

Nechte 1,5 - 2 hodiny prázdné a před spaním. Pokuste se jíst takhle. Uvidíte, že po večeři už nebudete unaveni a pocit hladu nebude tak silný, což znamená, že u stolu budete jíst méně. Koneckonců je hloupé jíst dostatečně, protože vědí, že za hodinu a půl budete mít další jídlo.

Existuje mnoho triků, s nimiž se můžete přinutit jíst méně. Hlavní věc je je následovat. Koneckonců nejlepší stravu je ten, který je pozorován. Proto upevněte! Navíc všechny výše uvedené nezhoršují vaši gastronomickou závislost. Na začátku vás vyzývám, abyste jedli méně. A to lze snadno dosáhnout sami. Věřím ve vás. Vím, že je to možné. Hodně štěstí!

Podívejte se na video, jak se naučit jíst méně.

Jak se zbavit váhy

Dnes se každá třetí žena a pátý muž stěžují na nadváhu. Někdo se ho snaží zbavit pomocí vyčerpávající diety, někdo mučuje nadměrnou fyzickou námahou a někdo nedokáže začít snižovat tělesnou hmotnost.

Jsme líní, nevíme, kde začít, jak opustit své oblíbené dobroty. A přestože všichni kladou otázky, jak se zbavit váhy. V zásadě se způsob, jak se zbavit nadváhy, je. A ztráta hmotnosti není takový problém.

Chcete-li to udělat, stačí se naučit, abyste dodržovali určitá pravidla, snažili se jíst méně a hlavně - milovat sporty.

Je důležité si uvědomit, že nadbytek kg představuje závažné zdravotní riziko. Tento problém musí být nucen bojovat. Samozřejmě, že ztráta hmotnosti není snadná práce, ale výsledky vás určitě potěší.

Musíte naprogramovat svůj mozek, abyste neustále věnovali pozornost obsahu kalorií v jídle, pravidelně kontrolujte váhu, jíst mimořádně zdravé potraviny, které jsou také neuvěřitelně chutné.

Když ztratíte váhu, musíte v první fázi pochopit, že tyto extra libry za určitou dobu zmizí a nebudete muset jít navždy. Jen v budoucnu, po ztrátě hmotnosti, udržujte se v podobě lehkého cvičení a správné výživy a nadváhu už nepřekonáte.

První kroky, jak zhubnout

Jak se přesvědčit, že ztratíte váhu, pokud není doma vůle? Ovládání hmotnosti není ve skutečnosti tak obtížné, jak se zdá na první pohled.

Na samém začátku, samozřejmě, může být trochu těžké se pokusit zhubnout a zhubnout, ale vyloučení nadváhy stojí za to. Musíte udělat svůj mozek myslet jinak. Motivujte se s něčím.

Například přemýšlejte o tom, že když ztratíte váhu, můžete nosit jakékoliv oblečení, které se vám líbí, líbivě vypadat v plavkách na pláži a tak dále.

Odpovězte na otázku, jak se zbavit váhy, věnujte pozornost několika základním krokům, které je třeba udělat nejprve:

• Připusťte si, že máte nadváhu. Teprve pak proces ztráty hmotnosti vám dá výsledek. Postavte se na váhu, změřte problémové oblasti o centimetr, srovnejte staré a nové fotografie. Pak se ujistěte, že máte nadváhu, a opravdu potřebujete zhubnout a pokračujte.
• Upravte se morálně na to, co musíte sníst méně. Vylučte ze stravy všechny potraviny, které obsahují velké množství tuků a jednoduchých sacharidů, nahradte je těmi, které obsahují vitaminy, minerály a další užitečné látky. Uvidíte, že se časem budete cítit mnohem lépe. Stačí se v první fázi vynutit a potom si na to zvyknete.
• Hlad je nepřítel. Pokud odmítnete jíst, budete rychle cítit hlad, a v důsledku toho se propadne a vrhne se na potraviny škodlivé pro tělo. Výsledkem je získání ještě větší hmotnosti. A vaším úkolem je, abyste se zhubli, nezlepšili. Nikdo neřekl, že proces ztráty hmotnosti bude co nejjednodušší. Nebude to snadné, hlavní věcí je pochopit, proč to potřebujete.
• Jezte vše, co chcete, ale během procesu snižování hmotnosti nemůžete jíst více než 1000 kalorií denně. Takže vezměte si zdravé jídlo 4 krát denně v malých porcích, budete moci ztratit asi 200 gramů nadváhy denně a celková tělesná ztráta bude pocházet z vody a svalové hmoty.

Hlavní věc, kterou si vzpomínáte, je, že tělo nemůžete rychle zhubnout. Proces ztráty hmotnosti je zdlouhavý, takže vše musí být děláno postupně, jinak budete vážně ohrožovat vaše zdraví. Psychologicky se přizpůsobte pozitivnímu výsledku. A pak budete mít motivaci pracovat na sobě.

Pokud chcete, aby se zhubnout, pak by vám výše uvedené tipy měly určitě pomoci. Časem uvidíte, že se vaše pohoda změnila. Budete se cítit energicky. Pokud vás nespavost předtím vyděsila, bude to spolu s těmito extra kilo a pocit lehkosti vás nenechá. Nechť je to vaše motivace ke ztrátě váhy.

Jak udělat člověka zhubnout?

Není žádným tajemstvím, že muži jsou mnohem těžší přesvědčit se, aby zhubli. A mnoho žen je nespokojeno s váhou svých vybraných. Nespokojeni manželé komunikují navzájem na fórech, sdílejí tajemství, snaží se najít způsob, jak zhubnout milenec. Ale naštěstí existuje několik způsobů, jak stimulovat člověka, jak zhubnout, hlavními jsou:

• Nejprve musíte pochopit příčiny přírůstku hmotnosti. Může to být nezdravá strava, přejídání před spaním, sedavý životní styl nebo zdravotní problémy. Například pokud máte nezdravou stravu, měli byste vyloučit některé potraviny ze stravy a nastavit způsob stravování, v případě zdravotních potíží byste měli konzultovat lékaře a pokud máte sedavý životní styl, můžete začít hrát sport.
• Není třeba, aby lidé museli zhubnout. Jen s ním jemně promluvte.
• Uveďte příklad lidí, kteří ztratí váhu, pomohli vám vypadat lépe, je žádoucí, aby váš manžel respektoval tyto lidi.
• Začněte vařit zdravé potraviny doma.
• Pokud váš manžel nechce chodit do posilovny, najděte si alternativu - jít na procházku, ranní jízdu, jízda na kole a tak dále.

Snažte se ukázat představivost v otázce odstranění nadváhy od vašeho vybraného a váš manžel se bude moci překonat a začít snižovat váhu, jen aby vás potěšil. Ano, a on sám bude potěšen, že bude v dobré fyzické kondici. Koneckonců, každý chce být štíhlý a fit.

Je také třeba poznamenat, že ztráta hmotnosti může být zpožděna, pokud člověk jedí před televizorem nebo počítačem. Koneckonců, když sledujeme filmy, programy, nevidíme, kolik jíme. A výsledkem je nadváha, z níž je třeba se zbavit. Je lepší vést zdravý životní styl a ve vybraných oblastech přijímat jídlo.

Jak se zbavit váhy doma bez poškození zdraví. Nejprve je třeba vzít jídlo. Ztráta hmotnosti vám pomůže opravit jídlo bohaté na vitamíny a minerály. Samozřejmě budete chtít sami sebe chutnat, ale nezapomeňte, že je to plné následků.

Zlikvidujte tyto produkty:

• Mléko, tučné jogurty, tukový tvaroh;
• Mastné maso;
• Chipsy, krekry;
• Soda.

Časem to bude pro vás snadněji překonat. Budete si zvyklí při procesu snižování hmotnosti na správné jídlo. Stačí se přizpůsobit psychologicky, že váha navíc vás obtěžuje a musíte se ho zbavit, poté bude mnohem snazší, abyste se zhubnout. Pokud nevíte, kde začít, poraďte se s odborníkem na výživu.

Takže proces snižování hmotnosti vám přinese velmi pozitivní výsledky. Ztrácíte váhu, nucte se jíst jen zdravé potraviny, barva kůže se změní k lepšímu, nebudete trpět nespavostí. A tak dále. Každý může zhubnout. Musíte to jen chtít.

Jak jíst méně, abyste zhubnout psychologii - Vše o zhubnutí

Vegetariánské recepty Obloha Recept na stravu Obědy

Toto dítě se stalo skutečnou hrdostí Belgie a velmi brzy dokázalo získat lásku gurmánů po celém světě. Koneckonců, růžičková kapusta je skutečný vitamin a mikroelement, které jsou nezbytné nejen pro zdraví, ale i pro harmonii.

Vitaminové složení růžičkových klíčků

Tento druh zelí byl chován v 17. století v Belgii. Růžové klíčky úspěšně kombinuje vše, co oceňujeme v zelenině - bohatou složku vitamínů, nízký obsah kalorií, rafinovanou chuť.

Takže 100 gramů této kapusty obsahuje 85 mg vitamínu C, mnoho vitamínů B, kyselinu nikotinovou. Všechny tyto vitamíny vedou ke zvýšení metabolismu bílkovin a regulaci cholesterolu v krvi.

Vitamín K, který je obsažen v vidlicích tohoto dítěte, pomáhá při prevenci osteoporózy. Stopové prvky - draselný, vápenatý, hořčík, železo, fosfor, mangan, jód, chlor, nikl se také nacházejí v růžičkových klíčích, doplněním již unikátního vitamínového a minerálního složení této zeleniny.

Pokud mluvíme o obsahu kalorií v růžových klíčích, pak je třeba poznamenat, že v rodině zelí nenajdete dietní a nízkokalorickou sestru.

Sto gramů čerstvého zelí obsahuje pouze 43 kalorií. Kalorický růst klíčky pro pár ještě méně, asi 33-35 kalorií na 100 gramů.

Zatímco tuky obsahují méně než 1 g a bílkoviny a sacharidy jsou asi stejné - 2,6 a 3,2.

Jak vařit růžičkové klíčky v pomalém sporáku

Miniaturní vidličky růžičkových klíčků je třeba připravit velmi pečlivě, protože každá hlava kapusty obsahuje hodně vitamínu C, E, B, které jsou při dlouhodobém tepelném ošetření rychle zničeny. Navíc jemná chuť tohoto zelí je plnější, pokud je připravena na "al dente" fázi.

Při vaření růžičkových klíčků byste se měli držet hlavní kuchyňské techniky - servírujte tuto zeleninu bohatými mastnými omáčkami, jako je polská nebo holandská. K tomu potřebujete:

• oddělte vidlice od stonku, oddělte a umyjte;
• řezání vidlic na 2 nebo 4 díly a vaření pro pár v pomalém sporáku;
• pro omáčku posypeme mouku na lehkou karamelovou barvu, poté je spojte s máslem a přiveďte do jednotného stavu;
• nalijte krém nebo plnotučné mléko na omáčku, abyste se zbavili hrudky - poraďte celý mixér a znovu jej přeneste do pánve;
• přidáme do horké omáčky strouhaný tvrdý sýr, přivedeme k varu, přidáme sůl a vyjmeme z tepla;
• servírujte pálenou křenovou kapustu naléváním omáčky.

Používáte-li zmrazené růžičkové klíčky, je nejlepší, když je vaříte v pomalém sporáku. Za tímto účelem:

• je třeba třídit každou vidličku kapusty, oddělit poškozené nebo deformované;
• nechte je trochu rozmrazit, pak rozsekněte každou vidličku na polovinu;
• nakrájejte mrkev, cibuli a brambory na velké kostky;
• nalijte rostlinný olej na dno vína a smažte mrkev a brambory s víkem na víku s otevřeným víkem, pak cibulí a na konci přidáme bruselské klíčky;
• smažte zeleninu až do konce zvoleného režimu se zavřeným víkem;
• pak připravte omáčku na zeleninu. Chcete-li to provést, míchat rajčatovou pastu, kysanou smetanu v poměru 1: 1 a přidat do zeleniny;
• nastavte režim "Quenching" na multicooker, přidejte vodu tak, aby pokrývala zeleninu, dobře promíchejte a nechte připravit;
• Uprostřed procesu kalení je třeba přidat koření a sůl a nakonec zeleninu.

Podáváme dušené řízkové klíčky se zeleninou, které lze podávat jako přílohu pro různé pokrmy z masa nebo jako hlavní pokrm.

Mezi mnoha pokrmy, které kombinují kuřecí a růžičkové klíčky, existuje jeden velmi zajímavý recept. Chcete-li vařit, budete potřebovat:

• kuře, jatečně upravená těla nebo část kůže (nohy, stehna, prsa s kůží);
• cibule, žárovku a zelenou;
• mrkev (nejlépe mini);
• Květy růžové, čerstvé nebo zmrazené;
• majonéza, česnek, kopr, rozmarýn, šťáva z poloviny citronu - to vše je pro kuřecí marinádu;
• čerstvý kořen zázvoru, pomerančový džus, 100 gramů cukru a másla na omáčku na zeleninu.

Kuře je třeba pečlivě řezat na několika místech, ale ne oddělené od masa. Pro marinády míchat majonéz s nasekaným česnekem, koprem, několika rozmarýnovými listy a citronovou šťávou. Krmte kuře pod kůží a ven z této směsi. Krytí ptáka s fólií a pošlete jej na marinování v chladničce několik hodin, nejlépe přes noc.

Mini mrkve a růžičkové klíčky se čistí a umyjí. Cibule se rozřezávají na malé kostky nebo používají úplně nejmenší hlavy, které musí být také vyčištěny a opláchnuty.

Smažte cibuli a mrkev v másle a přidejte růžičkové klíčky. Poté - vylijte celý cukr a počkejte na vzhled karamelové pěny, pak zadejte zázvor, dříve strouhaný, a všechny pomerančový džus. Tato omáčka by měla být přivedena do charakteristické karamelové barvy a viskózní konzistence. Poté vypněte oheň.

Pečeme kuřecí maso až do zlatavé hnědé v pomalém sporáku nebo troubě a podáváme s karamelizovanou zeleninou.

Polévka s růžičkovými klíčky v pomalém sporáku

Při přípravě prvních jídel s tímto druhem zelí si musíte pamatovat, že přidání do vývaru by mělo být pět až sedm minut před připraveným místem. Pokud připravujete polévku se zmrazenými růžičkovými klíčky, vložte ji 10 minut před koncem vaření.

Růžové klíčky jsou velmi dobré v kombinaci s jinou zeleninou a voňavými greeny. Současně je možné vařit polévky s těmito miniaturními vidličkami bez masa, protože 100 gramů tohoto druhu Cruciferous rostlin obsahuje až 7% bílkovin. Zde je jedna z možností, jak vyrobit takovou polévku:

• berme brambůrky, asi 20-25 vidliček;
• 1 středně velká mrkev;
• 1 cibule;
• petržel kořen, 1 ks. malé velikosti;
• máslo asi 50 g

Mrkev, cibule a petrželová kořenka nakrájená na dostatečně velkou kostičku a maso na průsmyku. Brambory nakrájené ve stejné krychli a ponořené do vroucí vody.

Jakmile voda jednou uvaří, položte hnědou kořenovou zeleninu. Kuchařte asi 10 minut, dokud jsou brambory měkké, položte miniaturní zelné vidličky a vařte nejdéle 10 minut.

Vyplníme zeleninou a podáváme s kysanou smetanou nebo smetanovou omáčkou.

Brušička klíčí s masem v pomalém sporáku

Chcete-li vařit čerstvé růžičkové klíčky s masem v pomalém sporáku, pamatujte si na důležité kulinářské tajemství - před tepelným ošetřením udělejte křížovou řezu na stonku každé vidličky. To umožní, že se zelí připraví rychleji a kvalitněji, aniž by se ztratily příznivé látky.

Perfektně kombinované hovězí a bruselské klíčky. V pomalém sporáku můžete připravit vynikající "bruselský guláš" těchto ingrediencí, a to:

• Vezměte 500 gramů vykostěné hovězí buničiny a žili;
• mrkev, cibule a celer kořen - každá 100-150 g;
• Růžičková kapusta - 800 g;
• sůl, koriandrové semena, kari, čerstvá pepř, bílá hořčice.

Maso je nakrájeno na poměrně široké pásy a smaženo až do zlatohnědého. Mrkev, celer a cibule jsou velké. Smažte cibuli s masem a položte ho na dno multicookeru, přikryjte mrkve a celeru.

Naplňte veškerou vodu tak, aby pokrývala výrobky a nastavte režim "Kalení", zhasíme asi 40 minut.

10-15 minut před koncem položíme růžičkové kapusty, které jsme předtím umyli a vysušili na papírovém ručníku.

Zachycujeme maso a zelí k plné připravenosti, na samém konci položíme koření, přivedeme je do připravenosti se solí a vypneme pomalý sporák. Chutné "brusle Stew" je připraven.