10 způsobů, jak jíst méně, než zhubnout

• Hypoglykemie

Hlavní podmínkou pro snížení hmotnosti je sníst méně kalorií, než je strávit. Problém ztráty hmotnosti je prostě přejídání. V tomto případě ani fyzická námaha nepřinese výsledky. Mnozí se uchýlili k radikální metodě - úplnému odmítnutí jídla. Taková chyba vede k tomu, že po půstu člověk začíná jednoduše "zametat" všechno na své cestě.

Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí.

Vezměte prosím na vědomí, že neustále "potěší" vaši chuť k jídlu, budete určitě přejídání a nebudou moci zhubnout.

Cena takového vypouštění je dodatečná kilo. Chuť k jídlu nemá nic společného se skutečnou potřebou jídla, takže musíte být schopni odlišit ho od hladu:

• Chuť k jídlu je touha jíst něco, ve kterém stojíte před lednicí a nevíte, co byste chtěli. Pokud si myslíte, že je to dříve než 2-3 hodiny po posledním jídle, pak je to stěží hladové. Nejste fyzicky hladová, ale emocionálně.
• Hlad je stav, ve kterém můžete cítit prázdnotu v žaludku, pocit sání, chvění, křeče. Někdy dochází k závratě, třesu v rukou, bolesti hlavy, slabosti. Jedná se o jasnější známky hladu, s nimiž tělo signalizuje nedostatek živin. Objeví se, když jste nejedli asi 4 hodiny.

Nezachyťte emocionální problémy

Snížení jídla je obzvláště obtížné, pokud jídlo slouží jako způsob morálního vypouštění. Takový potravinový zvyk se vyvíjí za různých podmínek člověka. A pro každý případ existuje způsob, jak tento problém vyřešit:

Příčina emočního hladu

Jak se vyrovnat, jak zhubnout

Místo toho, abyste vše zabalili čipy, čokoládou nebo jiným dezertem, je lepší udělat následující:

• dělat cvičení;
• dělá jógu;
• pokuste se hluboce dýchat nebo meditovat po dobu 2 minut;
• masírovat ramena;
• pít trochu vody.

• projít;
• najít útulné místo a číst knihu;
• najít nové hobby;
• dělat sporty;
• zahájit vedení deníku;
• dosáhnout toho, co jste již dlouho chtěli dělat, ale co nebylo dost času;
• poslouchat hudbu;
• dělat čaj

Často, když udělal něco důležitého, člověk se odměňuje jídlem, ale existují i ​​jiné způsoby, jak podpořit:

• spát znovu;
• koupat se s éterickými oleji;
• dělat masáž;
• vynakládáte peníze nejen na jídlo, ale na nové oblečení nebo na to, co jste si koupili;
• jen relaxovat, dokonce i před TV.

• meditovat;
• zavolejte blízké;
• lehké aroma svíčky, koupat se;
• projít se na čerstvém vzduchu;
• tanec na svou oblíbenou hudbu.

Pít více vody

Někdy člověk zaměňuje pocit žízně a hlad. Chcete-li rozlišovat mezi nimi, budete potřebovat po objevení touhy jíst něco, nejprve pijte 0,5-1 sklenici vody a počkejte 15-20 minut. Pokud pocit hladu neprošel, pak opravdu chcete jíst. Kromě toho, pití sklenici vody, zkrátka "podvádíte" tělo.

Hlad je ztuhlý a během jídla můžete začít jíst méně, protože žaludek bude částečně naplněn tekutinou. Vedle vody, kefír a džusy pomáhají snížit chuť k jídlu a zhubnout:

Vyvarujte se jídel a nápojů označených "lehkým"

V těchto výrobcích se místo cukru, stabilizátorů, zahušťovadel, konzervačních látek, umělých sladidel vyskytují. Neprodukují produkt užitečnější. Všechny tyto látky jsou tělem vnímány jako jed, což zvyšuje zátěž jater. Takové výrobky mohou pomoci zhubnout, ale jejich použití má negativní vliv na vnitřní orgány.

Kontrola energetické hodnoty stravy

Člověk vynaloží určité množství kalorií denně - stejné množství, které by měl spotřebovat během dne. Výměnné procesy probíhají různě: ženy potřebují asi 2000 kcal, muži potřebují 2500 kcal. Specifický příjem kalorií závisí na životním stylu, fyzické aktivitě, věku. Každých deset let se požadované množství energie sníží o 2%.

Zvyšte příjem vláken

Zdroj vlákniny je zelenina a ovoce. Poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu, což pomáhá výrazně prodloužit interval mezi jídly a zlepšit tvar.

Jezte ovoce a zeleninu lépe čerstvé. Můžete vyrábět saláty, ale musíte je naplnit nízkotučnou smetanou, přírodním jogurtem nebo citrónovou šťávou.

Kromě zeleniny je třeba se soustředit na bílkoviny (maso, mléko) a složité uhlohydráty (kaše).

Jíst v malých porcích, ale často

Frakční výživa - nejlepší způsob, jak se učit, jak jíst méně a zhubnout. Při přejídání na pozadí malého výdeje energie začne tělo uvolňovat další kalorie v tuku. Pokud žaludek obdrží malé množství jídla, bude mít čas zpracovat je. Výsledkem je, že tuk přestane být skladován v rezervě, protože tělo stráví kalorie přijaté pro zpracování do energie.

Objem jedné porce - 200-250 g. Nikdy nezmeškejte ranní jídlo, protože vám pomůže jíst méně večer. Optimální výživa zahrnuje:

• snídaně - 8,00;
• druhá snídaně - 11.00;
• oběd - 14:00;
• odpolední čaj - 16.00;
• večeře - 19.00.

Důkladně déchejte jídlo

Při polykání potravin ve velkých kusech přetížíte trávicí trakt. Výsledkem je zhoršení trávení, vstřebávání živin ve střevě. Kromě toho, aniž byste důkladně žvýkali potravu, rychleji porodíte. Saturace nastává v průměru po dobu 20 minut. Během této doby můžete jíst mnohem víc, pokud nebudete "brousit" každý kus. Výhody důkladných žvýkacích produktů jsou následující:

• Zpevněte dásně. Zvyšují tok krve, který také zajišťuje prevenci parodontitidy.
• Vyvíjí potřebné množství slin. Během žvýkání se produkuje 10 krát více než v klidném stavu. Sliny obsahují vodu, vitamíny, vápník, hořčík, sodík. Stopové prvky pomáhají zpevnit zubní sklovinu a na povrchu vytvářet ochranný film.
• Chudnutí Důkladně žvýkat jídlo, jste dost nakoupený méně jídlem.
• Snížení zatížení srdce. Velké kusy potravin vyvíjejí tlak na membránu, kde se nachází srdeční sval.

Užijte si chuť jídla a jíst pomalu

Rozptýlené tím, že mluvíte nebo dokonce čtete knihu, budete jíst mnohem víc. Je lepší začít plnou tradici rodinné večeře bez televize s použitím krásných a zdravých jídel. Dalším psychologickým trikem je používat malé talíře a lžíce. To vám pomůže užít si ještě jedno jídlo.

Odmítnutí občerstvení v kavárnách a restauracích

Další stav, který pomůže zhubnout - jíst pouze doma. Na cestě z práce byste si měli zvolit takovou cestu, na které neklesnou různé kavárny a restaurace. Takže šanci padat na hranolky s vaší oblíbenou omáčkou bude mnohem nižší. Abyste se vyhnuli hladu, nést jablko nebo pít jogurt. Hlavní jídlo by mělo být prováděno pouze doma.

Jak jíst méně. Psychologie a podvod hladu

Mnoho štíhlých a půvabných žen jejich spravedlivého sexu se svými přítelkyněmi - koblihy, kteří chtějí zhubnout, často říkají: "Musíte se pohybovat více a jíst méně." Ale pokud je potřeba fyzické námahy, je všechno nesmírně jasné: stačí jen donutit, abyste šli na sport, pak s poklesem množství stravy, téměř každá první dáma, která nemá žádné výsledky ve vyčerpání stravy, má problémy.

Jak nepodléhat pokušení vyzkoušet si krájení chutného koláče s jemnou čepelí se šlehačkou, na které je odvážně umístěna třešňovka s červenými rukama? Jak nezkracovat bramborové lupínky, pozvat pikantní chuť? Jak zachovat mdlé chvění v žaludku a hojné slinění, pokud je v troubě připraveno obrovské kusy vepřového masa, které se již podařilo pokryt zlatou kůrou? Tender sex je mnohem snazší k pokušení, zejména v potravinách. Ale jak se tomu bránit, jak jíst méně? Nejprve musíte zjistit povahu hladu, protože vědět příčinu, je mnohem snazší vypořádat se s tímto účinkem.

Psychologie hladu

Nejčastěji se touha po jídle objevovat není z fyzické potřeby, ale z mozku signálu

Určitě pro mnohé bude objevem skutečnosti, že tlustý lidé se nejčastěji stávají rukojmími bez fyzického hladu, který je nedílnou součástí lidské existence, ale emocionálním hladem nebo, jak se často nazývá, psychologickým. Proto než začnete nekompromisní boj proti přejídání, musíte se naučit rozlišovat mezi psychickým hladem a fyzickým hladem.

Jak rozlišovat fyzický hlad od emočního

1. Fyzický hlad je snadno rozpoznatelný charakteristickými pocity v žaludku: může být doprovázen pocením prázdnoty, chvění a dokonce i bolesti. Zatímco psychický hlad vzniká výhradně v hlavě. Když si pamatujete pikantní uzenou šunku, trpělivě čekáte v ledničce nebo v rudém koblihu, který si můžete koupit v nejbližším obchodě, mozku se začne procházet živým obrazem jídla, aniž byste zapomněli spojit smysly. Proto začíná hojné slinění a vzniká neodolatelná touha jíst něco lahodného.
2. Fyzický hlad vzniká postupně: jelikož je žaludek prázdný, trávící systém dává mozku přetrvávající signály, že je čas jíst. A čím delší přestávka mezi jídly, tím silnější pocit hladu. Emocionální hlad se také objevuje najednou: zdá se, že po jídle nepřišli tři minuty a už neúnosně chci, aby se něco dezertovalo.
3. Pokud je člověk "hladový jako vlk", ale současně si dovolí, aby byl vybíravý z výběru výrobků, můžeme s naprostou jistotou říci, že jde o psychologický problém. Emocionální hlad je vyjádřen jako neodolatelná touha po určitém druhu potravin: čokoláda, zmrzlina, maso atd. Zatímco fyzicky hladný člověk bude připraven jíst něco.
4. Fyzický hlad se vyskytuje bez ohledu na emoční pozadí nebo náladu. Jedná se o fyziologickou potřebu, takže asi 4-5 hodin po jídle, bez ohledu na to, zda šéf udělal poznámku k vám, nebo jste vyhráli loterii, žaludek bude rozhořčeně hnusit a tvrdohlavým signálem, že musíte jíst. Psychologický hlad může nastat okamžitě po jídle, pokud to přispívá k silným negativním emocím. Nezapomeňte, že většina lidí je zvyklá na "cvičení" stresu, zatímco často preferuje nejnebezpečnější a vysoce kalorické potraviny.
5. Fyzický pocit hladu může být tolerován po dlouhou dobu, dokud nezačne způsobovat zřejmé nepohodlí nebo dokonce bolest. Avšak emoční hlad je velmi "netrpělivý". Podmíněná touha jíst něco velmi minutu, člověk usiluje o potlačení psychického nepohodlí a ne fyzického.
6. Fyzický hlad přechází právě tehdy, když je eliminována fyziologická potřeba potravy. Psychický hlad je nenasytný: pro potlačení nepříjemných pocitů bude člověk moci jíst víc než obvykle. V tomto případě bude žaludek přeplněný, ale hlad nebude ustupovat.
7. Při pokusu o potlačení psychického hladu člověk beznaděžitě jedl na stroji, aby mohl snadno zmizet celý balíček sušenek nebo se podělit s pánví smažených brambor. A když je potřeba potravy kvůli fyziologickým potřebám, člověk si vědomě vybírá nejen co jíst, ale také kolik.

Takže, jak rozlišovat povahu hladu, jsme si uvědomili, teď hovoříme o faktorech, které "přimějí" lidi přejídat, tedy o psychologii hladu.

5 hlavních příčin přejídání

Příčiny přejídání neleží někde v hlubinách našeho podvědomí. Všichni leží na povrchu, a proto mohou a měli by být pod kontrolou.

1. Nuda. Ano, banální zášť může snadno motivovat jíst 5-6 muffinů s jasným medem nebo oblíbeným džemem, velkou čokoládovou tyčkou s šálkem ochuceného čaje nebo několika sendviči, které se vůbec nezapadá na denní příjem kalorií. To platí spíše pro ženy v domácnosti a pro nezaměstnané: neustále doma a často projíždějící v blízkosti chladničky, nemohou odolat pokušení hledět za bílé a příjemné dveře. Mimochodem, lidé, kteří tráví většinu času na čtyřech stěnách, mohou neustále něco žvýkat, aniž by měli pocit hladovosti, aby nějak diverzifikovali dlouhou dobu znuděnou situaci.
2. TV Tato "špatná" domácí spotřebiče zachycují veškerou pozornost člověka, a proto ztrácí kontrolu nad množstvím stravy. Co sleduje fotbalový zápas bez velkého balíčku křupavých žetonů a sklenice pěnivého piva? Film bez popcornu nebude tak zajímavý. Bojujte proti stereotypům a nikdy nejíst před televizí.
3. Rychle. Moderní člověk neustále postrádá čas nejen na plné jídlo, ale i na banální občerstvení. Práce v zuřivém tempu bez přestávky přicházejí lidé domů vyčerpaní a především jdou... Ne, ne v ložnici nebo dokonce ve sprše, ale v kuchyni - do chladničky - odvézt duši po vyčerpávajícím dni v práci. Ale večer je potřeba co nejméně a nikoliv naopak.
4. Deprese a nízká sebeúcta. Mnozí jsou zvyklí zvednout depresivní náladu s částí svých oblíbených lahůdek: čokolády, zmrzliny, koláče, sladkosti a jiné sladkosti. Ale předtím, než "slepíte" další hádku se svým manželem s lahodným dortem s máslovým krémem, mějte na paměti, že sladká nevyléčí depresi a nárůst hmotnosti, vyvolaný jídlem vysoce kalorických potravin, dále zhoršuje emocionální pozadí. Ukázalo se, že je to bludný kruh, který to rozbíjí a naučí se jíst méně sladké, jen tiše.
5. Hlučné společnosti, firemní večírky a obchodní jednání v restauraci. Ve vířivce hlučné zábavy se lidé často nestará o to, kolik jedí. Kapsle, sendviče a další občerstvení se jedí ve velkém množství, ale přesto nepřinášejí pocit sytosti, a to i přes svůj rekordní obsah kalorií. Stejný příběh s obchodními schůzemi: v horkém rozhovoru o další smlouvě nebo podmínkách spolupráce člověk jede na stroji, nevěnuje pozornost tomu, co je na talíři, a v jakém množství.

Hlavní příčiny přejídání jsou více či méně jasné, ale jak podvádět hlad? Postupujte podle níže uvedených pokynů a budete přesně vědět, jak se naučit jíst méně.

Jak jíst méně: tipy na výživu

"Jíst méně - žít déle!" Říká staré rčení.

1. Udělejte zvyk mít ráno snídani. Možná budete muset jíst "nejprve nechci", ale tohle je jeden z výjimečných případů, kdy musíte přinutit jíst. Pamatujte, že chuť k jídlu přichází s jídlem? Proto se snažte snídat co nejvíce, protože kalorie získané během ranního jídla, bezpečně "spálily" uprostřed dne, zatímco pocit hladu ustupuje dlouho, takže budete jíst méně v noci.
2. Jezte podle potřeby. Pokud jste pozváni do kavárny a nechcete jíst, odmítněte jíst, nahradíte ho sklenkou minerální vody nebo šálkem zeleného čaje. Mimochodem, pocit žízně je často vnímán člověkem jako hlad. Proto, když ucítíte přístup hladu, vypijte sklenici vody bez plynu. Pokud je pocit nudný, pak ještě nenastal čas na jídlo, takže budete jíst méně tučné a jednoduché uhlohydráty, které jsou uloženy v pasu.
3. Řekněte ne, abyste chutnali jídlo. To je jedna ze základních technik, která vám pomůže začít jíst méně. Pokud nesnášíte špenátu nebo slané vodní melouny, nenechte se nudit. Koneckonců, nedostanete spokojenost z jídla, ale pouze přerušíte vaši chuť k jídlu, takže podráždění se zvýší a pocit psychického hladu se zvýší. Pokud máte rádi výživa s vysokým obsahem kalorií, jíst na zdraví, ale pouze v malém množství a vybrat si méně "těžké" přílohy a lehkou omáčku pro hlavní chod.
4. Pokuste se jíst co nejpomaleji. Vědci zjistili, že pocit sýtosti přichází pouze 15 minut po jídle, zatímco průměrné denní jídlo trvá pouze 7-10 minut. To znamená, že v době, kdy dochází k příchodu potřebné části jídla do žaludku k poznání, že již není třeba jíst, má člověk obvykle čas "strčit" do něj nadměrné potraviny, což může být zcela provedeno, jestliže je měřeno a vědomé.

Samozřejmě, než si zvyknete jíst méně, musíte jít těžkým způsobem. Nezapomeňte však, že musíte začít pracovat na sobě od hlavy a přestavováním stravovacích návyků můžete změnit váš fyzický vzhled k lepšímu!

Devět jednoduchých triků jíst méně

Jaké faktory ovlivňují, co a kdy jeme?

Plány (například zhubnout) a jejich realizace (například kontrola množství stravy) jsou dvě zcela odlišné věci. Ale mluvit o volbě mezi zdravým stravováním a dietními omezeními není vždy pravda.

Skutečnost, že a jak jedíme, je ovlivněna mnoha nejrůznějšími faktory: životním prostředím, množstvím konzumovaných potravin, silou hladu, psychologickým postižením v procesu stravování, rychlostí příjmu potravy, emočním stavem. Tento seznam je nekonečný.

Dobrou zprávou je, že můžete ovládat mnohé z těchto momentů sami - zaměřte svou pozornost na ně, dokud se nestanou zvykem.

Zde je 9 osvědčených způsobů, jak pomáhat snížit méně a současně řídit obsah kalorií v potravinách. Postupně se všechny tyto techniky stanou vaší "druhou přírodou" a nebudete mít stejný způsob, jak utvořit štíhlou postavu.

1. Jíte pomalu

Líbí se vám vonět květiny? A co si užívat vůni jídel, které jíte? Udělejte si čas a vychutnejte si celý svět, včetně jídla. Věnujte pozornost každému kusu, který budete jíst, postupně se přesunete k vědomé stravě, což znamená snížit příjem kalorií, rozpoznat skutečný a emocionální hlad a také se naučit rozlišovat pocit sytosti.

V důsledku toho už nikdy nebudete bezmyšlenkovitě vyčistit talíř a později po dlouhou dobu litovat toho, co udělal. Uvolněná atmosféra při jídle vede k důkladnějšímu žvýkání jídla, což je dobré pro trávení. Ale naučit se vědomě jíst, musíte trochu cvičit. Shluk a shonu našeho každodenního života se na chvíli nezbaví. Někdy je třeba se snažit soustředit se na jídlo a uvědomit si, že jste plný. Předtím, než se vytvoří zvyk, zorganizujte si připomenutí, které bude před vašima očima během jídla, například poznámka s motivací na večeři.

Průvodce po akci

Nastavte časovač. Začněte s načasováním času stráveného na jídle. Možná vás překvapí, když najednou zjistíte, že sníte snídani nebo oběd před počítačem za 5-10 minut. Postupně přiveďte čas jídla na nejméně 20 minut.

2. Používejte menší nádoby na potraviny.

Po pravdě řečeno, můžete všechno zjednat s očima. Jak ukázaly nedávné studie, pokud lidé používají velké talíře a navíc samy ukládají potravu, skutečně jíst více. Během studií, jejichž výsledky byly publikovány v Americkém časopise preventivního lékařství (American Journal of Preventive Medicine), bylo 85 pacientů požádáno, aby jedli vázu na zmrzlinu. V tomto případě byly všechny vázy a lžíce různých velikostí. Vědci zjistili, že účastníci experimentu, kteří získali více volumetrických jídel, jedli o 31% více zmrzliny. Pokud byla zmrzlina aplikována s velkými lžičkami, pak na desce bylo 14,5% více dezertů. Ačkoli jsou desky velké a vypadají krásně, uložte je pro zvláštní příležitosti. Nezapomeňte, že jakmile uvidíte velký kontejner, budete ho samozřejmě chtít naplnit!

Průvodce po akci

Každý den používejte dezertní talíře - abyste jedli méně. Je-li váš příbor příliš velký, možná je čas na novou misku, která se nestane překážkou harmonie.

3. Jezte malé jídlo.

Jak často jíte sušenky a žetony přímo z velkého balení? Je však možné sledovat, kolik jíte bez měření množství potravy? Proto nemůžete nikdy jíst žádné velké balení. Pro regulaci obsahu kalorií musíte používat odměrky a malé nádoby (viz odstavec 2). Proč Protože když máte bezduchou tašku s něčím chutným před vámi, je příliš snadné jíst příliš mnoho.

Průvodce po akci

Namísto toho, abyste jedli občerstvením ze společné misky na večírku, např. Položte na malý talíř a pak jděte pryč od stolu (nebo odstraňte obal z dohledu, jestliže budete jíst doma) a vychutnejte si každý kus (viz bod 1).

4. Znal své slabosti.

Všichni z nás mají nedostatek výživy. Jedná se o produkty, ve kterých se nedokážeme odmítnout, které jeme, aniž bychom zažili hlad a o kterých si myslíme, i když nejsou v našem zorném poli. Prvním krokem k osvobození je realizace vaší závislosti. Udělejte si čas, abyste si mysleli, co přesně je pro vás "potravní pasti", pak můžete přijmout opatření, abyste se vyhnuli pokušení (může vaše oblíbené jídlo jednoduše zachytit oko během dne nebo se spokojit jen s malou částí).

Průvodce po akci

Seznam speciálních produktů a míst, kde je můžete potkat. Přemýšlejte o tom, jak "ne být na nesprávném místě ve špatném čase", například vyhnout se cukrárnu v obchodě nebo se pokoušejte znovu se setkat s kolegy, kteří mají zvyk ošetřovat s koblihy. Pevně ​​dodržujte svůj plán, dokud přestanete reagovat na "podnět".

5. Uchovejte si deník jídla.

Nejlepší nástroj pro ztrátu hmotnosti - výživový deník. To potvrdili vědci. Podle výsledků studie, která je uvedena v americkém časopise Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), jedinci, kteří vedli diář jídla, byla ztráta hmotnosti 2krát vyšší než kontrolní skupina. Psaní jídel, které jíte během dne, vás činí více pozorným jídlem a povzbuzuje vás k plánování stravy. Tímto způsobem inteligentněji přistupujete k vaší stravě a omezujete její kalorický obsah. Můžete nahrávat na malých lepivých poznámkách nebo v malém zápisníku, který snadno zapadne do kabelky.

Průvodce po akci

Pokud si nedržíte jídlo, začněte to dělat právě teď. Dokonce i když nechcete specifikovat kalorie, obsah tuku nebo množství sacharidů, stačí vytvořit jednoduchý seznam spotřebovaných potravin. Nezapomeňte zapsat také nápoje, omáčky, koření a další přísady do příchutí. Přesné kalorie se mohou v nich skrývat.

6. Kombinujte produkty v správném poměru.

Většina jídel slouží v restauracích a ty, které jdeme doma, jsou "organizovány" nesprávně. Zpravidla se jedná o velké množství masa a jen velmi málo (pokud vůbec existují). Pokud je ve vaší stravě přítomna zelenina pouze jako příloha, s největší pravděpodobností konzumujete mnoho dalších kalorií, což nepřispívá ke ztrátě hmotnosti. Kombinujte jídlo správným poměrem.

Průvodce po akci

Polovina talíře by měla být obsazena zdravou zeleninou, čtvrtinou bílých proteinů a další čtvrtinou - celá zrna. Taková "konstrukce" nádobí automaticky vizuálně zvýší část a nízkokalorická zelenina poskytne tělu vlákno, vitamíny a minerály, které posílí vaše zdraví. Kromě toho můžete ovládat nadměrný příjem škrobu a bílkovin. Nezapomeňte, že i při správném naplnění by velikost desky měla být přiměřená.

7. Zvyšte obsah bílkovin

Studie ukazují, že bílkoviny hrají klíčovou roli v regulaci chuti k jídlu. Ten, kdo systematicky konzumuje bílkoviny, po ztrátě hmotnosti získává méně kilogramů a výsledky boje s obezitou jsou mnohem působivější. Bílkoviny způsobují pocit sytosti, protože jsou trávení delší. Pokud zanedbáváte bílkovinové bílkoviny, bude vám hladová bolest způsobovat přejídání. Proto nechte svůj příjem bílkovin přijít s každým jídlem do zvyku.

Průvodce po akci

Konzumace bílkovin s nízkým obsahem tuku: fazole, vejce, chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, jogurt, sýr a mléko) - to vše napomáhá posílení svalové tkáně a neobsahuje tuky.

8. Jíst polovinu porce

Servírování ve většině restaurací značně přispívá k přejídání. Samozřejmě chceme, abychom co nejvíce jídla dostali co nejvíce peněz, ale příliš často je nutné za ně platit se svým zdravím. Oběd v kavárně vám může stát více než 1200 kalorií. A je to dokonce bez dezertů! Pokud máte dobrý záměr jíst polovinu porce, bude velmi těžké zastavit, stejně jako pochopit, kdy je čas odložit vidličku, zejména pokud s někým komunikujete také během jídla.

Průvodce po akci

Udělejte další krok směrem k vašim dobrým úmyslům. Požádejte číšníka, aby zorganizoval polovinu části objednaného pokrmu, než bude na stole. Takže budete nejen jíst plánovanou polovinu, ale další den budete mít další malou část. Nechť je to váš "stop-signál" na cestě k přejídání (viz bod 3), protože většina lidí nemá zvyk jíst z potravinových tašek přímo v restauraci.

9. Ujistěte se, že máte snídani

Existuje výrok "Jezte snídani sami". Vědci zjistili, že lidé, kteří nezanedbávají snídani, mají menší BMI (index tělesné hmotnosti) a nejenže spotřebovávají méně kalorií, ale také jíst mnohem méně během dne. Koneckonců ti, kteří "nabíjejí" snídani, nemají takový pocit hladu jako ti, kteří se po vynechání ranního jídla snaží získat chybějící energii pomocí dalších kalorií. Zvyk jíst snídani je opravdu známkou zdravého životního stylu a důležitou součástí programu pro dosažení zdravé hmotnosti.

Průvodce po akci

Mnozí lidé prostě nemohou jíst nic ráno. Začněte malý. S jednoduchými a zdravými snídaňovými jídly můžete skutečně naučit své tělo zažít "ranní hlad" a vychutnat si své ranní jídlo.

Pomocí všech výše uvedených tipů nebudete mít čas se dívat zpět, protože extra hmotnost začne pryč.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životní styl instruktor

Jak jíst méně

Ženy se mučují, když ztratí nenáviděné extra centimetry - chudý čaj, duševní stravování, zázračné pilulky, vyčerpávající cvičení atd. Zpravidla to všechno neposkytuje výsledky a nakonec klesne v duchu, žena se vzdá své postavy nebo nakonec dospěje k pochopení, že je čas na revizi stravy.

Je možné se naučit jíst méně a jaké metody existují pro snížení chuti k jídlu?

• Přejděte na mini porce. Proč? Ale protože přejídání je hlavním nepřítelem naší ženské harmonie. S bohatou výživou a nízkými výdaji energie odesílá tělo všechny příchozí kalorie do tukové tkáně a okamžitě zahrnuje proces doplňování zdrojů. Proto snižujeme naše obvyklé porce na minimum a jdeme částečně - často a mírně (5krát denně - nejvíce to). A ne dvakrát denně od břicha.

• Použijte malé desky pro jídlo. Ve velké pánvi nebo na velmi širokém jídle automaticky chcete dát (a potom jíst) víc než je nutné. Proto odstraňujeme Olivier z očí všechny misky, skryjeme široké desky ve skříni a jedeme porce z malých desek.

• Jíme pouze doma! No, samozřejmě, chci jít na cestu z práce do místa, kde tak příjemně voní francouzské hranolky, hamburgery nebo kbelík z uzených křídel. Ale to je nemožné! Vyberte si jinou trasu, pokud nebudete schopni odolat pokušení. Pokud jsou nohy příliš slabé, pak jablko předem zkadete nebo pijete jogurt. Ale jídlo sám - jen ve stěnách domu.

• Jakýkoli mimořádný (nepravidelný) útok hladu se uleví sklenicí nízkotučného jogurtu, sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce. Udělej si zvyk. Takže v případě náhlého napadení hladem byste nedosáhli do ledničky, aby si zahřáli misku borščů nebo masa s těstovinami a uspokojte se s malým úsměvem na tváři. Mimochodem, předtím, než sedíte u stolu, nezasahuje ani do sklenice kefíru, na několik jablíček nebo na jogurt. Chcete-li snížit chuť k jídlu a "méně vylézt".

• Pili více vody. Minimální litr za den (bez plynu) a nejlépe jeden a půl - k nasátí těla vlhkostí, dobrými gastrointestinálními funkcemi a snížením hladovění. Když pijete sklenici vody, krátce klamete tělo, které vyžaduje oběd, a potlačuje pocit hladu předtím, přímo a jíte. Kromě vody můžete použít přírodní džusy. V boji proti chuti pomůže oranžová, grapefruitová, banánová šťáva.

• Potížíme hladem s vláknem. Zelenina (to je známo všem) je bohatá na vlákninu, která zase dává pocit plnosti a je dlouhou dobu trávena a zvyšuje interval mezi jídly. Výběr - ve směru salátů, pomerančů a grapefruitů, ochucený jogurtem, pečená jablka s ořechy namísto dezertů.

• Každé jídlo je v zájmu obřadu, nikoliv kvůli sýru. Neexistuje nic horšího než osoba, která nevědomky praskne vše pod televizí, zprávy z notebooku nebo příjemný rozhovor. Ztratil jste kontrolu nad množstvím jedla. Začněte tradici rodinného obědového večeře v plném rozsahu bez televize s použitím krásných a zdravých jídel. Věnujte větší pozornost konstrukci stolu a kvalitě pokrmů, spíše než jejich počtu a výběru zábavné komedie ke stolu.

• Potraviny tabu. Potřebujte své nutriční potřeby moudře. Chceš čokoládu? Koupit hořkou čokoládu (je to zdravé) a jíst plátek. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jezte broskev, vypijte sklenici kefíru. Seznamte se s produkty, které za žádných okolností nemůžete koupit a zavěste je na chladničku. Během nákupů a trhů postupujte jasně podle pravidla - obcházejte produkty ze seznamu.

• Důkladně déchejte jídlo. Myslíš nesmysl? Nic takového. Nejprve důkladně žvýkat, rozemletete produkt do kaše, aby bylo lépe tráveno a vstřebáváno. Při rychlém a hlubokém prohltnutí přetížíte trávicí trakt a vytváříte si další problémy. Za druhé, čím pomaleji žvýkáte své jídlo, tím rychleji budete plní. Saturace je v průměru 20 minut. To znamená, že malá část šalátu, kterou pomalu a pomalu konzumujete, věnujte pozornost každému kusu, se rovná saturaci velké talířové těstoviny s masovými kuličkami, které se jedí v jednom úderu.

A samozřejmě, nebuďte nervózní, bojujte se stresy. Muž "na nervy" hledí do chladničky ještě častěji, snaží se pít a zabavit své potíže. Lepší vařit čaj na bylinkách a jíst kus hořké čokolády (zvyšuje náladu).

Chuť k jídlu Zklidněte! Jak jíst méně a zhubnout rychleji

Snažíte se zhubnout, ale zabraňuje zvýšenému chuti k jídlu? Zde jsou některé triky, které mu pomohou uklidnit nebo alespoň oklamat.

Pít před jídlem... kompot

Standardní doporučení - pití vody půl hodiny před jídlem, aby se snížil hlad - ne vždy funguje. Nicméně není překvapující - voda neobsahuje kalorie. Někteří pít 2-3 sklenice před jídlem, a pak zametat ze stolu do poslední drti. Pokud se také nenaplníte vodou, začněte večeři se zeleninovým džusem (rajčata, dýně, mrkev) a večeři - s kompotovaným sušeným ovocem, vařeným bez cukru (nejezte ovoce - pijte pouze tekutinu). Tyto nápoje jsou výživnou vodou a alespoň částečně potlačují pocit hladu. Současně je jejich obsah kalorií malý, takže se nemusíte bát o postavu.

Ale před snídaní je opravdu lepší pít vodu - pomáhá tělu probudit. Voda musí být mezi jídly opilá. Káva, zelený a černý čaj jsou také povoleny (všechny bez cukru). Celkový objem kapaliny - 1,5-2,5 litru denně.

Střih a sekat

Nikdy nebudete potlačovat vaši chuť k jídlu jestliže jíte 2-3 krát denně. Hrozí, že se večer bude přejídat. Abyste se jí vyhnuli, musíte jíst často - 5-6krát denně (snídaně, oběd, večeře a lehké občerstvení). Pak nemáte čas dostat hlad, protože intervaly mezi jídly jsou malé. Kromě toho podle odborníků na výživu částečná výživa aktivuje metabolismus, který je u obézních lidí často narušován. Části budou muset být řezány: na recepci je třeba asi 150-200 g. V opačném případě je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný.

Jezte malou lžičku

Zkuste jíst z malého talíře. Jedná se o čistě psychologický trik: skromný kus masa na velké talíři se zdá být malý (i když jej přidáte zeleninovým salátem, zůstane prázdno), ale pokud dáte stejnou částku na malý talíř, budete cítit velkou část. Příbory je také lepší nahradit: velká lžíce - na malé, obyčejné vidličce - na dezert.

Kousání jídla na malé kousky, chráníte před přejídání. Evropští odborníci na výživu prováděli takový experiment: testované subjekty byly nabídnuty, aby jedli polévku ve velkých lžících jeden den a malé lžíce v jiné. Poté porovnejte výsledky. V prvním případě tedy lidé nemohli objektivně odhadnout množství jedla a "hodil" víc, než bylo požadováno. A ve druhé - jedli o třetinu méně, protože byli rychleji nasákli.

Večeře po šesti

Zapomeňte na to, že po šesti nemusíte jíst. Může a mělo být! Ale ne chleby a sladkosti, ale bílkovinné pokrmy - vejce, ryby, kuře, maso (vařené nebo dušené). Dokonalá spokojenost s hladem a nedává vám další kilo. Ideální čas na večeři je 3-4 hodiny před spaním. Pokud tedy před půlnocí nepůjdete spát, je celkem možné jíst večer osm. Příliš brzká večeře způsobí úpadek hladem a budete potřebovat nájezd do ledničky.

Je však žádoucí mít snídani v intervalu od 7 do 9 hodin. V tuto chvíli je žaludeční šťáva vylučována nejintenzivněji (mimochodem, abyste mohli jíst víc - všechno "vyhoří"). Pokud vynecháte snídani nebo si vezměte šálek kávy, je snadné vydělat si gastritidu.

Dej věc

Akupresura pomáhá potlačit chuť k jídlu. Nicméně je žádoucí předem zjistit, proč máte tuky: kvůli hormonálnímu narušení, věku, stresu, nedostatku spánku nebo něčemu jinému - zóny vlivu se liší v každém případě. Existuje však univerzální bod - kuan-yuan. Je umístěn na středové čáře břicha v 3 tsunya pod pupíkem (3 tsunya je šířka prstů složená: index, střední, bez prstence a malý prst). Je lepší dělat masáž v poloze na prsou - v jiné pozici, kterou nemůžete dosáhnout, zejména pokud jsou na žaludku záhyby. Zatlačte na bod s prstem prstu, čímž provedete malé otáčky. Trvání - půl hodiny. Kurz je nejméně 20 dní.

Pokud víte, že nadměrná hmotnost byla vytvořena z důvodu přejídání (a dále pokračovat v přejídání, nedokáže zkrotit chuť k jídlu), položte bod na holenní kůži o 3 stupně vyšší než kosti. Stiskněte jej prstem a podržte ho po dobu 30 sekund. Opakujte alespoň 20krát a pak proveďte totéž na druhé noze.

Osobní názor

Mikhail Derzhavin:

- Při ztrátě hmotnosti je velmi důležitý rodinný postoj. Znám mnoho baletních, kteří byli plní, ale vše překonali, ztratili váhu. Vše závisí na podpoře příbuzných a na vytrvalost hubnutí.

Osobní zkušenost: jak začít jíst méně

Proč jsou doporučené oblíbené metody, jak se zbavit hladu, a co je tajemstvím jediného, ​​který pomáhá? Osobní zkušenost Julie Kolychevy

Všichni známe nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ano, ano, chystám jíst méně. Oh, jestli v obchodě u pokladny bude bezpečnost vyžadovat vysoce kalorické potraviny, ale ne, nikdo se nestará! Všichni se sladce usmívají. Všechno kromě mých stupnic. Čestný gram. Opět jsem viděl číslo 60 a rozhodl jsem se, že je nemožné žít tímto způsobem a je čas jednat.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrotit chuť k jídlu. Jednou jsem se snažil všechny ty hlavní. Ne každý pomáhá. Ale pojďme všechno v pořádku.

O kaši a pueru

Začal jsem tím, že jsem koupil oblíbený čaj, který překoná hlad a půl kilo ovesné kaše, což mělo za následek dlouhotrvající pocit nasycení (jak uvádí internet díky své rozpustné přírodní vlákně s beta glukanem). Ano, a bez másla a cukru nemůžete hodně zkonzumovat - mělo to fungovat.

Odstraňoval jsem vafle a sušenky, takže když se na ně podívali, nebyl vyroben hormon ghrelin a choulil čaj. Napili jsem dva šálky. Snažil jsem se cítit pachuť. Kromě toho, že cítila surovou zemi, nic necítil. Ale ta vafle už nechtěla. Šel jsem do postele.

Ne tady to bylo! Čajka povzbudila další kávu! Spal ve dvě hodiny. Ráno jsem se probudil hlad a rozzlobený. Váhy předstíraly, že není nic.

Vařené ovesné vločky se sušenými ovocemi. Velká mísa. Mohl překonat tři lžíce. Dostala džem, nic lepšího se nestalo. Chuť ovesné kaše rozmazlala všechno. Napil jsem kávu bez cokoli a šel do práce.

Pro citronovou vodu a zelený čaj

Kolega přinesl sušenky s mandlovými lupínky a džemem. A hlasitě řekla, jak pečovala. Přinesl jsem to na černou listinu, nalial jsem vodu z chladiče a šel do další části z úrazu. Napil jsem sklenici, doufal jsem, že oklamám žaludek s pocitem plnosti, cookie chtěla být strašidelná. Napil jsem víc. Ke zvýšení efektu přidal plátek citronu, který díky pektinu měl utopit všechny moje touhy. Zdá se, že přidala příliš mnoho. Protože pocit hladu přidal pálení žáhy.

Antacidy zachráněné před pálením žáhy, práce - z cookies. Na oběd jsem učinil bez cukru ovesné vločky a zelený čaj s antioxidanty pro urychlení metabolismu. Žaludek to už byl spokojen.

O zelenině a vláknině

Večeře připravila zeleninový salát. Spousta vlákniny, málo kalorií: co potřebujete, jak si objednali odborníci na výživu. Salát byl výborný, ale něco chybělo. Myslel jsem, co, ale silně odmítl myšlenku na francouzské pečivo a maso z chladničky. Vařený čaj Pu-erh. Podíval jsem se na něj. Chuť syrové zeminy se objevila sama. Jíst a pít se vůbec zhoršilo. Efekt je působivý.

Zaspal brzy. Zasněných čínských a tibetských mnichů v jasném oblečení. Obchodovali s čajem a vyměňovali si za orientální sladkosti.

Probudil jsem hlad. Ale váhy potěšily. Rozhodla jsem se, že se nevzdám.

O esenciálních olejích a fotografiích pro motivaci

Šla do práce pěšky, v lékárně si koupila několik esenciálních olejů, aby snížila chuť k jídlu. Možná, že oleje budou mít požadovaný účinek v průběhu času, ale management mě chytil v šňupání. Dvakrát. Poznamenal si láhev vody na stole a bledý vzhled. Šéf zavolal na koberec a vyslýchal s vášní. Násilně poslán na oběd. Brutální muž.

Kromě stravy a aromaterapie ke snížení chuti k jídlu se rozhodlo použít vizuální dráždivý účinek. Vložte spořič obrazovky do počítače s neslušně plnou ženou. První dva dny její forma byla vyděšená a zachránila mě od vydatného oběda a večeře. Do konce třetího dne se mi nezdála tak úplná, až do konce týdne jsem ji našel krásnou. Člověk si na všechno zvykne, je to fakt.

Incident přišel s přítelem, když jsem třikrát odmítl jít do kavárny a mého oblíbeného tiramisu. První myšlenka byla, že jsem ho nechtěla vidět. Druhým je to, že se mnou něco špatně děje. A jako rehabilitace jsem byl přijat do Moskvy za etudy. Všechno tam bylo malováno: umělci i ti, kteří vůbec nebyli. Byl to tak úžasný pocit, že jsem nezažil, protože moje sestra mi dala syntezátor, a celou noc jsem strávila sedět v mých sluchátkách a vzpomněla jsem si na všechno, co jsem se naučil v dětství. Zdálo se, že mě to vzbudilo. Nechtěla jsem se mučit hladem, jen jídlo bylo méně důležité. Kromě ní bylo tolik, že jsem si tak dlouho nevšimla, nebo ji přemístila na neurčitý pot. Večerní procházky a taneční kurzy, barvy a kartáče, dny, kdy mohu jít se svou sestrou do bazénu, se staly významnými. Dostal jsem znovu elektronické klavír a hraji nejen v noci. Stále mě ráda jíst, ale už mě nepotlačuje.

Jakmile jsem se zeptal svého přítele, musím zhubnout? "Ano, je mi jedno," odpověděl zcela vážně, "dokud se usmíváte."

Jak jíst méně, než zhubnout

Dieta, metody hubnutí autorská práva, reklamní fitcentra a tělocvičny, propagaci zdravého životního stylu.. Média jsou plná různých možností, to vše samozřejmě efektivní. Mnoho z nás se nadšeně snaží o nové diety a způsoby, jak zhubnout. Váha jde, ale ne na dlouho, a při sebemenším opatření na záchranu nenávistné kila navíc se vrátil, ale ne sám, ale s cestou pár nebo dvěma přáteli. Co se děje? Stejně jako zatížení a dost, a strava je pozorována.. No, přemýšlejte o tom, párkrát se zlomil.. Ale vždy můžete dohonit..
A všechno se zdá být nic a život plyne hladce a je spokojen sám se sebou. To jsou jen váhy, které dávají nepříjemnou pravdu, protože emoce jsou pro ně cizí. A skutečnost je, že váha roste bez povšimnutí, dobře, nebo se nezmenšuje, jak bychom rádi. Co je to tajemství?
Všichni důvtipní jsou jednoduchí - potřebují být méně!

Představivost otřese chuť k jídlu

Potravinová kultura v moderní společnosti se vyvíjela tak, že někdy nejedíme to, co bychom rádi, a ne v správném množství. Člověk cítí skutečný pocit hladu mnohem méně často než pocit hladu, který vznikl pod emočním vlivem. Zvažte tyto dvě možnosti. Když je člověk opravdu hladný, je schopen jíst jakékoli jídlo, i když je pro něj v jeho obvyklém stavu bez chuti. Tělo naléhavě potřebuje vyplnit výživové nedostatky. skutečný pocit hladu je někdy doprovázena bolestí v žaludku, kručení v břiše, zhoršení chuti k jídlu, slabost. závratě. Pocit hladu, vyvolaný emočně, se liší od předchozího stavu. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že osoba zažívá chuť k určitému potravinářskému produktu nebo, jak to říkají lidé, prochází tím. Například v představách čerpáme sami lahodný kebab, šťavnaté, křupavý, čerstvý z uhlí.. Maso šťáva mírně shkvorchit růžové pečené kůrky je příjemné na pohled, vůně přitahuje a blázen.. Dokonce i když nemáme pocit hladu, myslím, většina čtenářů by momentálně neodmítla (osobně jsem řídil slinění). Ale ve stejné době, v případě, že nabídka kaše nebo vařené ryby, chuť k jídlu, že nebude mít.. Zde je příklad hlad způsobený fantazii..

Co máme tam báječné?

Zjistili jsme hlavní příčinu přejídání. Ukazuje se, že z velké části to není skutečná potřeba, ale hladná představivost.
Existuje také několik doprovodných faktorů, "kvůli" které další záhyby se objevují na našich stranách. Zde jsou hlavní.

• Nuda.
  Jen málo z nás, náhodou, ať už se jedná o dovolenou nebo dovolenou ve čtyřech zídkách, popíše sami potěšení častěji, než je třeba se podívat do vnitřku chladničky. Plátek dortu, sendvič s klobásou, šálek čaje s džbánem s cukrovým džemem nebo medem, sladkosti nebo čokolády na čaj.. Takhle se nevědomky tahají ty extra kila.
• Sledování televize.
  No, jak můžete sledovat své oblíbené série bez občerstvení a zajímavý zápas bez sklenky piva s ořechy nebo lahodných křupavých žetonů? Výsledek je přirozený a nevyhnutelný. Obezita. Proto se při sledování televize zakázat jídlo. Koneckonců, i když nemáte vlčí chuť k jídlu a budete fascinováni tím, co se děje na obrazovce, můžete tiše jíst příliš mnoho.
• Nadměrné spěchání při jídle.
  Být pozdě na práci, nebo naopak, když jste se vrátili domů po náročném dni, spěcháme si, jak říkají, "zaplnit břicho". Jídlo by se mělo provádět pomalu a žvýkat opatrně. Pak je tu příležitost jíst méně než v době spěchu a proces trávení nebude zatěžován, což je zvláště důležité pro večeři.
• Špatná nálada a nízká sebeúcta.
  Mnoho žen, které trpí nízkou sebeúctou, "zabaví" svůj smutek. Někdo má rád koláče, někoho jako sladkosti a čokolády. Ale pokaždé, když pošlete jinou část vaší oblíbené občerstvení do úst, přemýšlejte, že dodatečné kilogramy vaší sebeúcty nepřispívají k výhodám. Nevytvářejte bludný kruh: "Jsem tak osamělý, nikdo mě nemiluje, musím jíst dort, smutek ustupuje. Nikdo mě nemiluje, protože jsem tlustý." S nekonečným opakováním. Vypadni z toho je velmi obtížné.
• Svátky, firemní večírky.
  Často ve velké společnosti, pro toast a duchovní rozhovory, množství jedla jedl bez povšimnutí. A to je právě nedostatek kontroly nad množstvím příjmu potravy, příznivým, uvolňujícím prostředím, chutným druhem stravy, který vás přiměje vyzkoušet vše, jsou hlavní příčinou přírůstek hmotnosti.

Dietní poradenství pro ty, kteří chtějí jíst méně

Rozvíjejte pro sebe dobrý návyk na snídani s vysokým obsahem kalorií v dopoledních hodinách. Kalorie konzumované v této době jsou racionálně využívány tělem po celý den. Zatímco potraviny konzumované v odpoledních hodinách přicházejí hlavně do tvorby strategických rezerv, tedy na tělesný tuk. Pokud jsou vaše snídaně plné, pomůže vám jíst méně během dne a v noci. Organizmus, který je opatřen správným množstvím živin, nebude posílat signály hladu.

Jíst jen tehdy, když je skutečný pocit hladu. Jakmile cítíte touhu něco jíst, vypijte sklenici minerální vody bez plynu. Žízeň našeho mozku je často vnímána jako hlad. Někdy to vypadá paradoxně, jako jíst před půlhodinou a už tu byla touha po jídle. Pokud pocit hladu ustoupil, znamená to, že vaše tělo potřebovalo příjem tekutin a čas na jídlo nebyl dosud. Jíst pouze tehdy, když se objeví pocit skutečného hladu, může snížit účinek rychlých sacharidů a tuků při tvorbě tukových zásob. Kalorie odvozené z rychlých sacharidů a tuků pak budou vynaloženy na současné současné potřeby těla.

Vzdejte se na chutné jídlo

Vzdejte se na chutné jídlo. Pokud například nemáte rád pohanku, nemusíte ji nudit do žaludku a přesvědčit se o jeho užitečnosti. Spokojenost s jídlem se nedostanete, nálada klesne, pocit psychického hladu bude eskalovat. Stejně jako vysoce kalorické jídlo? Ano, jíst na zdraví. Ale ne ve velkých množstvích a s pravou boční miskou, obsahujícími vlákninu, například, nebo s laxativním účinkem. Ve formě omáčky nepoužívejte majonézu, ale omezte se na lehkou nízkokalorickou omáčku, jejíž recept lze snadno nalézt na internetu.

Jíte pomalu

Pokuste se jíst pomalu a důkladně žvýkat jídla. Vědci zjistili, že signál saturace vstupuje do mozku po nejméně dvaceti minutách. Během této doby, pokud jste ve spěchu, můžete konzumovat nadměrné množství jídla, bez něhož byste mohli snadno bez, a které by se mohly stát potenciálními tuky v pasu. Navíc špatně žvýkané potraviny zůstávají v trávicím traktu až do úplného rozpadu. Současně se začíná ve fermentaci potravy, vývoj patogenní mikroflóry. Odpadní produkty mikroorganismů, jinými slovy toxiny, jsou absorbovány spolu s živinami, kromě toho, že tělu nepřinášejí žádný užitek. Čas strávený potravinovými masami v gastrointestinálním traktu přispívá k nárůstu hmotnosti. Koneckonců, včas odstraněný přebytek by nebyl spotřebován.

Malá část bude nejlepším řešením.

Jezte frakční a časté. Malé porce jsou mnohem vhodnější pro trávení. Pokud budete jíst částečně a v malých porcích, pocit hladu nebude akutní. To pomůže předejít přejídání večer. a tím příliš spotřebované kalorie nenaplní tělesný tuk.

Poděkovat sladké koláče

Hamburgery, cheeseburgery, francouzské hranolky - nepřítel harmonie. Přineste s sebou hrušku nebo jablko a chcete-li si na cestě dát občerstvení, jíst lépe. Návštěva pekárny, pečiva nebo pečiva vyvrací všechny vaše pokusy zhubnout. Místo čaje nebo kávy, sody, probuzení chuti k jídlu, je lepší konzumovat minerální vodu a přírodní zeleninu a ovocné šťávy.

Hlavní složky stravy by měly být potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina je po dlouhou dobu trávena, poskytuje tělu dlouhotrvající pocit plnosti, čistí tělo toxinů. Navíc, ve své čisté formě obsahuje téměř žádné kalorie. Zelenina, ovoce, obiloviny, ořechy, otruby - vaši pomocníci na cestě k štíhle postavě.

Psychologické poradenství pro ty, kteří chtějí jíst méně

Chceš čokoládu? Koupit hořkou čokoládu a jíst plátek. Horká čokoláda je dobrá a povznášející. Chceš jogurt? Kefír bez tuku a jakékoliv sladké ovoce přes mixér se proměňují v plnohodnotný chuťový analogický sladký dezert, jen do nesmírně užitečnějšího.

Správné občerstvení pomůže vyhnout se přejídání.

Vytvořte situaci pomalé dostupnosti jídla. V chladničce av kuchyni by neměly být produkty vhodné pro rychlé občerstvení s vysokým obsahem kalorií. Patří sem klobásy, pečivo, rychlé občerstvení, uzené maso. Je lepší, pokud je jejich místo pořídí ryaženka, kefír, ovoce. S občerstvením s jablkem před zahřátím polévky nebo druhou s přídavnou miskou jistě budete jíst méně, což bude mít příznivější účinek na vaši postavu později.

Vytvářejte trasy po městě tak, aby se na cestě neobjevovaly známky organizací rychlého občerstvení. To vám pomůže vyhnout se pokušení jíst vysoce kalorické, plněné konzervanty a chemickými přísadami byaku. Výsledkem je štíhlá postava a zdravý gastrointestinální trakt. Ne tak málo, jestliže se soudí.

Udělejte si čas na design a formu servírování vařeného jídla. Spusťte tradici rodinného jídla s měnícími se jídly, rozhovory a rozhovory mezi srdcem a srdcem mezi jídly. To vám a vaší domácnosti pomůže, abyste se vzájemně emocionálně přiblížili a vyhnuli se nadměrnému přejídání.

Nepoužívejte "chopte se" stresu

Vyzvou zvyk přitahovat napětí. Reliéf bude chvíli, a pak ztratit ty extra kilo, pak to bude velmi obtížné. Samozřejmě, nemůžete si vzít a objednat si: "Nebojte se!". Koneckonců všichni žijeme s našimi starostmi, problémy a smutky.
Abyste bojovali proti stresu, potřebujete, když jste klidní, systematicky ve své mysli systematizaci možných stresových situací, které upřednostňují a léčí je podle toho. Konflikt v práci? Je to nepříjemné, ale je to život. Nikdo v životě nikdy nedostal kritiku. Zachyťte tuto situaci s porozuměním a humorem. Váš oponent může mít více problémů než vy. Rozbije se s vaším blízkým? Takže nežijete na pouštním ostrově a budoucnost jistě dokáže, že vás čeká nejlepší vztah. Není možné změnit ztrátu milovaného nebo smrti. Všechny ostatní situace jsou druhotné a řešitelné.

Kombinace zelených a pastelových barev optimálně

Velmi důležitá je barva interiéru v místnosti, kde probíhá jídlo. Červené, fialové a oranžové tóny vzrušují nervový systém, což způsobuje zvýšení chuti k jídlu. Modrá, pastelová, světle zelená barva je v tomto ohledu výhodnější.

Chcete-li vizuálně oklamat své tělo, doporučujeme umístit část na malý talíř. U pokrmů malých rozměrů se zdá, že část je mnohem objemnější a když se na ni dívá, není pocit, že není dostatek jídla. V tomto směru psychologové provedli zajímavý experiment. Stejné osobě bylo nabídnuto výběr dvou desek různých velikostí. Množství jídla na těchto talířích bylo naprosto stejné. Předmět si vybral menší desku. Byl požádán, aby vysvětlil důvod výběru, a motivoval jeho volbu tím, že říká, že na tomto talíři je více jídla. Po určitém čase mu byly opět nabídnuty dvě talíře, ale neposkytli ten, který si vybral, ale větší. Po krátké době informoval o tom, že už byl hlad, protože dostal menší množství jídla než předtím. Tak náš mozek vytváří iluzi nedostatku a oklamá nás.
Doporučuje se také, aby při jídle používala malou lžičku. Toto opatření umožní prodloužit čas příjmu potravy v zažívacím systému, což vám umožní dostat dostatek menšího množství jídla.