Jak začít jíst méně

• Produkty

Každé jídlo by mělo být zahájeno sklenicí vody. Někdy tělo chce pít a nejíst, ale osoba může zmást tyto signály.

Moderní lidé často vybírají kávu, čaj nebo jiné nápoje, odmítají vodu, což může významně zhoršit zdraví. Tekutina pomáhá odstraňovat toxiny z těla a to často vede ke ztrátě hmotnosti. Je důležité vybrat pouze vodu s vysokou kvalitou, nejlépe bez uhličitanu. A po takovém začátku jídla je nemožné jíst hodně, část žaludku je plná kapaliny a saturace nastává rychleji.

Chcete-li jíst méně, musíte dodržovat každodenní rutinu. Je důležité jíst nejméně čtyřikrát denně za hodinu. Tělo si zvykne na plán a nebude se snažit dlouho zásobovat. Je vždy důležité mít snídani ve stejnou dobu, a to by mělo být plné jídlo, ne šálek kávy. Začněte s ovesným krémem nebo zeleninovým salátem, je to lehké jídlo, ale dává sýtosti. Odpolední občerstvení bude velmi vhodné, nechť je to ovoce nebo zelenina, její přítomnost pomůže zůstat ostražitá a necítí se silný pocit hladu večer před večeří.

Chcete-li jíst méně, mělo by to být velmi pomalé. Proces nasycení se nevyskytuje okamžitě, signály ze žaludku do mozku dosahují až po 10 až 15 minutách, dokud člověk nemůže nadále něco použít. Abyste tomu zabránili, musíte pečlivě žvýkat a mít čas. Důležité je, aby nebyly rozptýleny vnějšími zdroji podráždění: nedívat se na televizi, jíst před počítačem nebo na příjemný rozhovor. Pomyslete na jídlo před jídlem a zaměřte se na chuť, vůni.

Položte jídlo na malou desku. Nechte pokrmy dezert nebo mateřské, pak budou porce menší. Když něco položíte na velké jídlo, zdá se, že jídlo je malé, na malém talíři je pozorován opak. A toto podvádění mozku funguje, tělo cítí, že jedl obvyklou část, i když to může být o třetinu méně.

Psychologové říkají, že tmavé pokrmy ovlivňují chuť k jídlu. Koupit tmavé desky a postupně budete chtít jíst méně. To funguje, protože oblíbené výrobky ztrácejí svou atraktivitu na neobvyklém pozadí, zatímco ztrácí váhu, je to velmi výhodné.

Chcete-li jíst méně, snažte se být pokoušeni o produkty, které nejsou užitečné. Nechoďte do prázdného žaludku do obchodu nebo do restaurace, nevstupujte do pekárny, pokud máte slabost na čerstvé pečivo, měli byste odmítnout jít kamarádovi, který vždy přijde s něčím chutným. Čím méně pokušení bude obklopeno, tím jednodušší je změnit dietu. Je důležité si uvědomit, že není navždy, když se objeví zvyk trochu jíst, bude možné se vrátit do obvyklého rytmu života.

Pamatujte si, že alkohol tlumí pocit plnosti. Přes sklenici vína nebo piva, můžete klidně velmi jíst. Odmítnutí alkoholu ulehčí řízení tohoto procesu a nesplníte sliby. Pokud jste na dovolené, dát si na sobě jídlo a pamatujte, že můžete vyzkoušet vše, ale jen v malých množstvích.

Chuť k jídlu Zklidněte! Jak jíst méně a zhubnout rychleji

Snažíte se zhubnout, ale zabraňuje zvýšenému chuti k jídlu? Zde jsou některé triky, které mu pomohou uklidnit nebo alespoň oklamat.

Pít před jídlem... kompot

Standardní doporučení - pití vody půl hodiny před jídlem, aby se snížil hlad - ne vždy funguje. Nicméně není překvapující - voda neobsahuje kalorie. Někteří pít 2-3 sklenice před jídlem, a pak zametat ze stolu do poslední drti. Pokud se také nenaplníte vodou, začněte večeři se zeleninovým džusem (rajčata, dýně, mrkev) a večeři - s kompotovaným sušeným ovocem, vařeným bez cukru (nejezte ovoce - pijte pouze tekutinu). Tyto nápoje jsou výživnou vodou a alespoň částečně potlačují pocit hladu. Současně je jejich obsah kalorií malý, takže se nemusíte bát o postavu.

Ale před snídaní je opravdu lepší pít vodu - pomáhá tělu probudit. Voda musí být mezi jídly opilá. Káva, zelený a černý čaj jsou také povoleny (všechny bez cukru). Celkový objem kapaliny - 1,5-2,5 litru denně.

Střih a sekat

Nikdy nebudete potlačovat vaši chuť k jídlu jestliže jíte 2-3 krát denně. Hrozí, že se večer bude přejídat. Abyste se jí vyhnuli, musíte jíst často - 5-6krát denně (snídaně, oběd, večeře a lehké občerstvení). Pak nemáte čas dostat hlad, protože intervaly mezi jídly jsou malé. Kromě toho podle odborníků na výživu částečná výživa aktivuje metabolismus, který je u obézních lidí často narušován. Části budou muset být řezány: na recepci je třeba asi 150-200 g. V opačném případě je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný.

Jezte malou lžičku

Zkuste jíst z malého talíře. Jedná se o čistě psychologický trik: skromný kus masa na velké talíři se zdá být malý (i když jej přidáte zeleninovým salátem, zůstane prázdno), ale pokud dáte stejnou částku na malý talíř, budete cítit velkou část. Příbory je také lepší nahradit: velká lžíce - na malé, obyčejné vidličce - na dezert.

Kousání jídla na malé kousky, chráníte před přejídání. Evropští odborníci na výživu prováděli takový experiment: testované subjekty byly nabídnuty, aby jedli polévku ve velkých lžících jeden den a malé lžíce v jiné. Poté porovnejte výsledky. V prvním případě tedy lidé nemohli objektivně odhadnout množství jedla a "hodil" víc, než bylo požadováno. A ve druhé - jedli o třetinu méně, protože byli rychleji nasákli.

Večeře po šesti

Zapomeňte na to, že po šesti nemusíte jíst. Může a mělo být! Ale ne chleby a sladkosti, ale bílkovinné pokrmy - vejce, ryby, kuře, maso (vařené nebo dušené). Dokonalá spokojenost s hladem a nedává vám další kilo. Ideální čas na večeři je 3-4 hodiny před spaním. Pokud tedy před půlnocí nepůjdete spát, je celkem možné jíst večer osm. Příliš brzká večeře způsobí úpadek hladem a budete potřebovat nájezd do ledničky.

Je však žádoucí mít snídani v intervalu od 7 do 9 hodin. V tuto chvíli je žaludeční šťáva vylučována nejintenzivněji (mimochodem, abyste mohli jíst víc - všechno "vyhoří"). Pokud vynecháte snídani nebo si vezměte šálek kávy, je snadné vydělat si gastritidu.

Dej věc

Akupresura pomáhá potlačit chuť k jídlu. Nicméně je žádoucí předem zjistit, proč máte tuky: kvůli hormonálnímu narušení, věku, stresu, nedostatku spánku nebo něčemu jinému - zóny vlivu se liší v každém případě. Existuje však univerzální bod - kuan-yuan. Je umístěn na středové čáře břicha v 3 tsunya pod pupíkem (3 tsunya je šířka prstů složená: index, střední, bez prstence a malý prst). Je lepší dělat masáž v poloze na prsou - v jiné pozici, kterou nemůžete dosáhnout, zejména pokud jsou na žaludku záhyby. Zatlačte na bod s prstem prstu, čímž provedete malé otáčky. Trvání - půl hodiny. Kurz je nejméně 20 dní.

Pokud víte, že nadměrná hmotnost byla vytvořena z důvodu přejídání (a dále pokračovat v přejídání, nedokáže zkrotit chuť k jídlu), položte bod na holenní kůži o 3 stupně vyšší než kosti. Stiskněte jej prstem a podržte ho po dobu 30 sekund. Opakujte alespoň 20krát a pak proveďte totéž na druhé noze.

Osobní názor

Mikhail Derzhavin:

- Při ztrátě hmotnosti je velmi důležitý rodinný postoj. Znám mnoho baletních, kteří byli plní, ale vše překonali, ztratili váhu. Vše závisí na podpoře příbuzných a na vytrvalost hubnutí.

Jak začít jíst méně a zhubnout

Jak se naučit jíst méně, než zhubnout?

Každý den žena čelí mnoha pokušením: spát déle, koupit novou kabelku, neoplachovat kosmetiku pro další sen. Ale nejjednodušší je, aby se dámy pokoušely ochutnat něco lahodného.

Dokážete odolat luxusním těstovinám nebo voňavým pečivům? A jak se vypořádat s hlavním nepřítelem postavy - dort? Není divu, že mnoho žen hledá odpověď na známou otázku: jak se naučit jíst méně? Pokusíme se najít odpověď dohromady.

Od extrému k extrému

Není žádným tajemstvím, že pro ženy, u kterých je obtížné ovládat jejich chuť k jídlu, se stává nejsnazší cestou "vázání žaludku na uzel". Dámy doslova popírají sami sebe, jíst patetické drobky na večeři a ne večeře vůbec. Všechny tyto oběti směřují k dobrému cíli - ztrácejí váhu, ale po hladovění za týden začíná žena nejčastěji vymývat všechno na své cestě.

Jak nebezpečná je tato metoda? Za prvé, nebude to přinést požadovaný výsledek, protože ztracené kilogramy se na konci hladovky stávají stonásobně.

Za druhé, taková strava, jako každá jiná, způsobuje poškození těla ve formě stresu a poškozeného žaludku.

Není divu, že odborníci na výživu nedoporučují samo-předepisování dietních programů pro sebe, je nebezpečné vtipkovat neprofesionální s těmito věcmi. Tak jak se naučit jíst méně, než zhubnout?

Samoanalýza

Podle psychologů není zcela správné se ptát, jak se naučit jíst méně. Musíte se ptát sami sebe: proč chcete jíst více a více?

Proč po vydatném obědě tak ospalý? Ukazuje se, že při přejídání vyžaduje žaludek velkou snahu trávit velké množství rychlého občerstvení, sladkostí a sladkého čaje. To vše odvádí drahocennou energii z těla. Koneckonců, dostupné zásoby žaludeční šťávy nestačí na celý oběd.

Ale naše tělo je prostě super - může se přizpůsobit všemu. A žaludek se jistě roztahuje v průběhu času a také začne uvolňovat rostoucí množství tekutiny pro trávení, což způsobí vážný hlad.

A časem se stává stále obtížnější bojovat s jejich chutěmi. Ale jak se naučit trochu jíst, není čas nenávratně ztracen? No, vždy je cesta ven. Zvažte správné způsoby, které pomáhají oklamat tělo.

Jezte snídani sami

Není třeba vědět, jak se naučit jíst méně, pokud jde o snídani. To je přesně ten případ, kdy můžete jednat opačným způsobem - pokuste se získat dost. Před obědem se veškeré přijaté kalorie spotřebovávají.

Ale zásoby energie přijaté ráno, nedovolí tělu vyžadovat sladkosti a buchty za hodinu. Přesto byste se neměli zapojovat do ranního nezdravého jídla - snídaně by měla být zdravá.

Můžete si zvyknout na ovocné saláty s tvarohem nebo jogurtem a chutná obilovina s bobulemi bude alternativou kaše.

Nejezte, pokud není pocit hladu

Neměli byste začít jíst, jestliže je čas na oběd nebo večeři a tělo to necítilo. Není nutné jít do kavárny s přítelkyní, pokud nechcete jíst vůbec - je lepší jít jen tak. A konečně, při prvním znamení hladu můžete vypít obyčejnou vodu. Překvapivě máme tendenci zmást hladem s žízní.

Nejezte něco, co nezpůsobuje chuť k jídlu

Snažíte se zhubnout, mnozí jdou na nejzdravější potraviny - vysušte smažené a slané, uložte lednici z majonézy a tučných žeber. Ale zpravidla se v tomto případě otázka, jak se naučit jíst méně, zmizí sama o sobě - ​​zdravé jídlo způsobuje jen znechucení a nedrží se do krku.

Odborníci na výživu doporučují nepoužívat násilí k tělu a nejíst nepříjemné jídlo. V opačném případě takový režim nepřinese očekávané výsledky. Potraviny by měly být zábavné, lákat pachy a vzhled, provokovat oddělení slin a v důsledku toho podporovat zdravé trávení.

Co když, kromě koláčů a hranolků, nic nepřitahuje? V tomto případě můžete část rozdělit na několik částí a pokusit se o natažení ošetření po celý den. Proč trochu "zabezpečit" jídlo přidáním zdravého občerstvení? Můžete také nahradit některé škodlivé prvky v potravinách, například přidat olivový olej do salátů namísto majonézy.

Nenechte se rozptýlit

Překvapivě TV přispívá k obezitě. Vědci zjistili, že když se dívá na zajímavý film nebo program, člověk má takový zájem, že může jíst dvakrát tolik, než kolik jíst. To platí i pro občerstvení nebo občerstvení - prostě zmizí před televizí.

Zranění televize je také to, že člověk stráví méně času na jídlo. Odborníci na výživu radí, aby jíst pomalu, rozšiřující potěšení.

Tento proces by měl být v průměru dán minimálně 20 minut. Při sledování zajímavého filmu se můžete vyrovnat za 10 minut, což je pro tělo špatné.

Pokud budete jíst nebo jíst v klidu a klidu, otázka, jak se naučit trochu jíst, zmizí sama.

Malé tajemství

Odborníci na výživu rozlišují nejen principy zdravého stravování, ale také některé triky, které zavádějí tělo a způsobují, že jíte méně:

• Čerstvý vzduch. Bez ohledu na to, jak překvapivé to může znít, ale my jsme schopni podávat kyslík. Na rozdíl od obecné víry, po procházce čerstvým vzduchem člověk nejedí méně jídla. Ale s velkou chutí.
• Malé talíře. Jak se naučit jíst v malých porcích? Můžete použít psychologickou techniku ​​- sloužit jídelní stůl s malými pokrmy. Série experimentů ukázala, že člověk nevyhnutelně přidává více jídel na velké talíře. Proto jí více. S malou deskou uděláte totéž - naplňte do okraje. Ale jídlo v něm se hodí mnohem méně. Tuto radu lze použít na relativně připravené potraviny prodávané v baleních.
• Změna interiéru. Ukazuje se, že teplé barvy a jasné barvy způsobují chuť k jídlu. Pokud je vaše kuchyně malovaná červeně nebo oranžově, bude obtížnější se vyrovnat se stravou. Proč nepoškodit stěny modrou nebo zelenou? Pokud hosteska kategoricky nepovažuje tuto možnost, můžete se dostat s malými obětmi. Například zřeďte interiér ozdobnými prvky studených barev.
• Z dohledu! Škodlivé pochutiny nebo sladkosti by měly být skryty tak, aby nebyly přitahovány do očí. Pokud jsou pokrmy s cukrovinkami v práci a nelze je zbavit, požádejte své kolegy, aby váze vyměnili za méně atraktivní.
• Hobby jako cesta ven. Jak se naučit jíst méně, jestliže, kromě jídlo, absolutně nic dělat? Prakticky nic. Takže myšlenky na jídlo nesnášejí každou minutu, doporučuje se oddělit některé zaměstnání. Proč nechodit do sportu nebo tančit? Jakákoli zajímavá aktivita bude dělat, pokud bude trvat co nejvíce času a rozptýlí se od jídla.

Osobní zkušenost: jak začít jíst méně

Všichni známe nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ano, ano, chystám jíst méně. Oh, jestli v obchodě u pokladny bude bezpečnost vyžadovat vysoce kalorické potraviny, ale ne, nikdo se nestará! Všichni se sladce usmívají. Všechno kromě mých stupnic. Čestný gram. Opět jsem viděl číslo 60 a rozhodl jsem se, že je nemožné žít tímto způsobem a je čas jednat.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrotit chuť k jídlu. Jednou jsem se snažil všechny ty hlavní. Ne každý pomáhá. Ale pojďme všechno v pořádku.

O kaši a pueru

Začal jsem tím, že jsem koupil oblíbený čaj, který překoná hlad a půl kilo ovesné kaše, což mělo za následek dlouhotrvající pocit nasycení (jak uvádí internet díky své rozpustné přírodní vlákně s beta glukanem). Ano, a bez másla a cukru nemůžete hodně zkonzumovat - mělo to fungovat.

Odstraňoval jsem vafle a sušenky, takže když se na ně podívali, nebyl vyroben hormon ghrelin a choulil čaj. Napili jsem dva šálky. Snažil jsem se cítit pachuť. Kromě toho, že cítila surovou zemi, nic necítil. Ale ta vafle už nechtěla. Šel jsem do postele.

Ne tady to bylo! Čajka povzbudila další kávu! Spal ve dvě hodiny. Ráno jsem se probudil hlad a rozzlobený. Váhy předstíraly, že není nic.

Vařené ovesné vločky se sušenými ovocemi. Velká mísa. Mohl překonat tři lžíce. Dostala džem, nic lepšího se nestalo. Chuť ovesné kaše rozmazlala všechno. Napil jsem kávu bez cokoli a šel do práce.

Pro citronovou vodu a zelený čaj

Kolega přinesl sušenky s mandlovými lupínky a džemem. A hlasitě řekla, jak pečovala. Přinesl jsem to na černou listinu, nalial jsem vodu z chladiče a šel do další části z úrazu.

Napil jsem sklenici, doufal jsem, že oklamám žaludek s pocitem plnosti, cookie chtěla být strašidelná. Napil jsem víc. Ke zvýšení efektu přidal plátek citronu, který díky pektinu měl utopit všechny moje touhy. Zdá se, že přidala příliš mnoho.

Protože pocit hladu přidal pálení žáhy.

Antacidy zachráněné před pálením žáhy, práce - z cookies. Na oběd jsem učinil bez cukru ovesné vločky a zelený čaj s antioxidanty pro urychlení metabolismu. Žaludek to už byl spokojen.

O zelenině a vláknině

Večeře připravila zeleninový salát. Spousta vlákniny, málo kalorií: co potřebujete, jak si objednali odborníci na výživu. Salát byl výborný, ale něco chybělo. Myslel jsem, co, ale silně odmítl myšlenku na francouzské pečivo a maso z chladničky. Vařený čaj Pu-erh. Podíval jsem se na něj. Chuť syrové zeminy se objevila sama. Jíst a pít se vůbec zhoršilo. Efekt je působivý.

Zaspal brzy. Zasněných čínských a tibetských mnichů v jasném oblečení. Obchodovali s čajem a vyměňovali si za orientální sladkosti.

Probudil jsem hlad. Ale váhy potěšily. Rozhodla jsem se, že se nevzdám.

O esenciálních olejích a fotografiích pro motivaci

Šla do práce pěšky, v lékárně si koupila několik esenciálních olejů, aby snížila chuť k jídlu. Možná, že oleje budou mít požadovaný účinek v průběhu času, ale management mě chytil v šňupání. Dvakrát. Poznamenal si láhev vody na stole a bledý vzhled. Šéf zavolal na koberec a vyslýchal s vášní. Násilně poslán na oběd. Brutální muž.

Kromě stravy a aromaterapie ke snížení chuti k jídlu se rozhodlo použít vizuální dráždivý účinek. Vložte spořič obrazovky do počítače s neslušně plnou ženou. První dva dny její forma byla vyděšená a zachránila mě od vydatného oběda a večeře. Do konce třetího dne se mi nezdála tak úplná, až do konce týdne jsem ji našel krásnou. Člověk si na všechno zvykne, je to fakt.

Incident přišel s přítelem, když jsem třikrát odmítl jít do kavárny a mého oblíbeného tiramisu. První myšlenka byla, že jsem ho nechtěla vidět. Druhým je to, že se mnou něco špatně děje. A jako rehabilitace jsem byl přijat do Moskvy za etudy. Všechno tam bylo malováno: umělci i ti, kteří vůbec nebyli.

Byl to tak úžasný pocit, že jsem nezažil, protože moje sestra mi dala syntezátor, a celou noc jsem strávila sedět v mých sluchátkách a vzpomněla jsem si na všechno, co jsem se naučil v dětství. Zdálo se, že mě to vzbudilo. Nechtěla jsem se mučit hladem, jen jídlo bylo méně důležité.

Kromě ní bylo tolik, že jsem si tak dlouho nevšimla, nebo ji přemístila na neurčitý pot. Večerní procházky a taneční kurzy, barvy a kartáče, dny, kdy mohu jít se svou sestrou do bazénu, se staly významnými. Dostal jsem znovu elektronické klavír a hraji nejen v noci.

Stále mě ráda jíst, ale už mě nepotlačuje.

Jakmile jsem se zeptal svého přítele, musím zhubnout? "Ano, je mi jedno," odpověděl zcela vážně, "dokud se usmíváte."

Jak se naučit jíst méně, než zhubnout

(3 3,67 z 5)
Načítá se...

Hlavním důvodem přírůstku hmotnosti je přejídání.

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému kalorickému obsahu denní stravy ve vztahu k fyzické aktivitě.

Nepřetržitě přejíždějící, je možné, že najednou zjistíte, že se všechny věci "rozštěpí ve švech" a stačí jen snít o štíhlé postavě v plavkách na pláži.

A tady se mnozí lidé zoufale začínají věnovat nejrůznějším opatřením: sedět na těsných dietách, zorganizovat dny na pěstování jablek nebo kefíru, vzít pilulky a hubnout čaje, vyčerpat sami cvičení ve fitness centru. Nadšení však rychle prochází tvrdými metodami řešení obezity.

Podle statistik 97% lidí, kteří jsou na dietě pro snížení tělesné hmotnosti, nakonec přechází na svou obvyklou stravu, zatímco nadváha se vrátí, "s sebou" s několika extra kilo. Co dělat? Chcete-li zhubnout, musíte začít jíst méně. Denní kalorický deficit urychluje metabolismus a aktivně spaluje nahromaděné tukové usazeniny.

Jak začít jíst méně

Mnozí si všimli, že přísné diety poskytují jen krátkodobé výsledky, a při přechodu na normální stravu se vrácená váha vrátí.

Z toho vyplývá, že je neúčinné hladovět se a pečlivě vypočítat denní příjem kalorií, poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Účinným způsobem, jak zhubnout, je revize životního stylu, změna obvyklé stravy a úprava denního kalorického obsahu. Nejbezpečnější cestou k harmonii je jíst méně.

"Jak jíst méně, než se zhubnout?" - Hlavní otázka, která se týká mnoha lidí, kteří sní o štíhlé, fit figure, ale kteří se nemohou vyrovnat s jejich chuť k jídlu. Existují různé triky a triky pro snížení hmotnosti, vyvinuté odborníky na výživu ve spojení s psychology, aby snížili chuť k jídlu, aby člověk začal jíst méně.

Způsoby, jak jíst méně a přerušit chuť k jídlu:

• Tam jsou často. Frakční výživa 5-6krát denně vám umožní, abyste se neztratili v hladu kvůli ztrátě hmotnosti a neztratili jste se, abyste jedli něco s vysokým obsahem kalorií (koláč, hranolky, hranolky).
• Existují malé části. Snížení obvyklých dávek automaticky povede k deficitu obvyklého kalorického příjmu, který přispěje ke snížení hmotnosti.
• Aby se na malých porcích provázelo, doporučuje se jíst z malých desek. Toto je vizuální sebeklam. Kousek ryby umístěné na malé desce se bude zdát mnohem větší než velká.
• Dusíte důkladně jídla. Je třeba přestat jíst "na útěku". Nespavé jídlo s důkladným žvýkáním každého jídla vede k rychlejšímu saturaci a úbytku hmotnosti.
• Jezte doma. Chcete-li začít sníst na méně, je vhodné jíst doma, protože je obtížné vypočítat obsah kalorií v místech veřejného stravování. Vysokokalorické potraviny - nepřítel harmonie.
• Aby se snížila chuť k jídlu a jíst méně s cílem snížit hmotnost, doporučuje se vypít šálek čaje (zelené, bylinné) bez cukru a krému 30 minut před jídlem.
• Dodržujte vodní bilanci. Při hubnutí každý den potřebujete 1,5-2 litrů čisté vody bez plynu. Voda pomáhá urychlit metabolismus, vyčistit tělo nahromaděných toxinů a toxinů a mastné buňky naplněné vodou jsou aktivněji spáleny.
• Správné občerstvení. Neměli byste hladovět, abyste zhubli, je lepší jíst sušené ovoce, semena, ořechy. S hlubokým pocitem hladu před spaním je dovoleno pít sklenici nekvašeného fermentovaného mléčného výrobku (kefír, přírodní jogurt, ryaženka), ve kterém můžete přidat pár kapek citronové šťávy nebo zeleniny (kopr, petržel).

Jak se naučit jíst méně

Před několika lety, když jsem se rozšířil na velikost 50, jsem také přemýšlel, jak se naučit jíst méně? Vyhodnotila hodně literatury, konzultovala s odborníky na výživu, zkontrolovala vše na vlastní zkušenosti, nakonec ztratila váhu a je nyní připravena sdílet zkušenosti.

Jak se naučit jíst méně?

Zaměřte se na kalorický příjem jídla, nikoliv na objem. Tipy z jíst malé desky jsou také dobré a dobré. Nicméně, i když dáte část tučné pečeně v dětských pokojích, bude převažovat nad obrovskou misku zeleného salátu v kaloriích.

Odborníci na výživu často uvádějí jako příklad své klienty, kteří se začali živit potravinovou pyramidou, volají a stěžují si: Jenom nemohu jíst tolik! Na vyvážené stravě pyramidy, kde je mnoho ovoce a zeleniny, se množství potravy dokonce zvyšuje a její obsah kalorií klesá. A osoba ztrácí váhu a dostatečně rychle (1 kg za týden) a nehladí.

Uchovávejte si deník jídla. Bez tohoto, jsme často oklamáni, pokud jde o množství jedla.

Jste přesvědčeni, že jíte jako pták, téměř jíte jeden čaj a zapomínat na to, že máte čas pít dva tucty bonbónů, kukuřici, několik sendvičů s klobásou a tučným sýrem za den... Deník jídla vám umožní najít a učit se méně tam jsou jen pár týdnů. Za předpokladu, že se nestanete sám sebe a neklamete ho. A ve skutečnosti budete vzít v úvahu každé cookie zachycené na útěku, cukr, půl jablka.

Zastavte snacking náhodně. Správné občerstvení vám pomůže! A už jsme o tom napsali. Spokojenost s hladem mezi hlavními jídly nemáte čas, abyste dostali hlad, a tak vám pomohou přejídat.

Nebo naopak, nakloní se vám k tomu, pokud je snacking chaotické, užitečné, ale vysoce kalorické potraviny, jako jsou ořechy nebo sušené ovoce. Šálek loupaných mandlí je více než 800 (!) Kalorií, šálek švestek je další 440.

Řeknu sama sobě: je lepší, když si připočítáte lehké občerstvení s obědem a odpoledním čajem (spánek denně je dost) a okamžitě sami souhlasíte, že to bude ovoce (lépe je konzumují odděleně od jiných potravin) nebo jogurtu.

Žvýkat. Někdy chceme jen něco žvýkat. A v tomto případě je lepší posílat žuvačku do úst než cukr nebo hrst oloupaných semen. Navíc, když je v žaludku na ústní dutině, je nepravděpodobné, že k tomu přidáte kus klobásy nebo koláč. Aby nedošlo k naplnění v noci, po posledním jídle, zmačkněte zuby: pak si skřípněte ústa s novým a znovu nebudete chtít opláchnout.

Pokud chcete tiramisu, jíst tiramisu. Ženské časopisy nám zpravidla doporučují, abychom si sedli u stolu, začali s něčím užitečným, jako je zelený salát, a teprve potom se přesunuli na opravdu žádoucí, ale škodlivé, sladké dezerty a bohaté pokrmy.

Údajně budeme jíst méně. Jak mi vysvětlil jednorázový odborník na výživu, efekt bude skutečně opak. Pokud chcete tiramisu, budete jíst tiramisu. A hodně. A s pre-spolknutým salátem získáte dokonce malé, ale dodatečné množství kalorií.

Snažte se zjistit, proč jste neodolatelně přitahováni k určitému produktu. Požádáním o vhodné vyhledávání na internetu získáte spoustu vysvětlení, proč chcete tolik čokolády, sendviče na máslo a slaného lososa nebo buchty. V prvním případě se údajně nenachází dostatek hořčíku, ve druhém - podstatný pro zdraví mastných kyselin, ve třetím - překvapený - dusík.

Ve skutečnosti je závislost na jídle mnohem častěji vysvětlována psychologickými důvody, tvrdí odboráři. A nastanou, když jídlo nahradí něco důležitého v našem životě. Chcete-li přesně zjistit, co si myslíte, s kým nebo s jakou vaší požadovanou produkcí se s vámi spojuje, podle zde popsaného algoritmu. Uspokojte své touhy a přestanete je přejíždět.

Zahrnujte složité sacharidy v nabídce. Brambory, celozrnný chléb, těstoviny z pšenice celozrnné vyrobené z tvrdé pšenice a celozrnných obilovin, jako hnědá rýže nebo pohanka.

Často se postaráme o postavu, tyto produkty zcela vyloučíme z menu.

Tělo reaguje na nedostatek sacharidů a nízkou hladinu cukru v krvi a při volbě nejkratšího způsobu jeho zvyšování začne nakonec vyžadovat cukr a rohlíky.

Komplexní sacharidy zvyšují hladinu glukózy v krvi jemně a trvale. Pravidelně je začlenit do malého množství stravy, můžete se vyhnout tomu, aby se laskavost ani s PMS nevyhnula.

Právě tato jednoduchá pravidla mi pomohla učit se jíst méně. Ztrácejte váhu o 15 kg a po dobu několika let udržujte váhu, ne zotavuje se.

Jak se naučit jíst méně - některé užitečné rady | Ztrácejte váhu dohromady!

Pá, 07/31/2009 - 15:46 admin

Problémem na cestě k úbytku hmotnosti je změna množství jídla, které se denně konzumuje Osoba, která je zvyklá jíst přeplněné desky prvního, druhého a třetího večeře, je nepravděpodobné, že by zhubla, a to i při dodržování nejmodernější stravy.

Před nástupem do stravy je třeba rozumně odhadnout množství jídla, které jíte. Při posuzování vycházíme z jednoduchého pravidla - pro člověka, který je plný, je dost malá část jídla, symbolizujeme ho - malou misku 300-400 ml vody.

Nezáleží na tom, co jíte. Snažte se přinést část tohoto jídla do tohoto standardu.

Nechte misku polévky nyní proměnit v misku s polévkou, část druhého by se měla ve stejné misce umístit, a to bez druhého kotletu nebo podstatně snížit část přílohy.

Samozřejmě, v prvních dnech budou porce vypadat neuvěřitelně malé a budete cítit hrůzy hladu. Ale bez úsilí nové hmotnosti, kterou nemůžete najít.

Důležitým pravidlem je, že pro jedno jídlo se nesmí jíst více jídla než naše standardní miska. Intervaly mezi jídly mohou být nejméně 3 hodiny. To znamená, že přenášíme naše tělo na naplnění zlatého pravidla výživy - je to častěji, ale postupně.

Týden po zahájení této praxe budete mít pocit, že jedna část je pro vás dostatečná k jídlu (a počítáním kalorií bude vaše tělo dostávat jen dost, samozřejmě, pokud nezapomenete na rozmanitost vaší stravy). Za měsíc se budete divit, jak jste dříve mohli jíst takové obrovské množství jídla a proč jste to udělali, pokud potřebujete tak málo pro sýtost.

Hmotnost začne bez povšimnutí a postupně se blížíte vaší normě. Mějte na paměti, že s touto metodou nedochází k nadměrné ztrátě hmotnosti, která ohrožuje pokrčivou kůži a slabé tkáně, protože budete i nadále jíst to, co chcete, jen v menším množství.

Dalším krokem může být normalizace samotné stravy, výběr některých konkrétních produktů založených na vašem zdraví a požadovaném výsledku.

Chcete-li se například zbavit některých problémových oblastí, budete muset sedět na řecké nebo východní stravě. Ale všechny následné úspěchy budou pro vás snadné a rychlé, pokud se naučíte jíst svůj poměr.

Prvním krokem bude vaše kasko z poruch snižování hmotnosti.

Mimochodem, žaludek člověka v normálním stavu je stejný jako zaťatá pěst, je to jen část jídla v standardní misce. Začněte snižovat množství jídla a velmi brzy zapomenete na ty extra kila.

• přejídání
• výživy
• poradenství
• správnou výživu

Jak jíst méně, než zhubnout? Jak se naučit? Kde začít?

Mnoho žen by chtělo současně zhubnout a jíst jako obvykle. Mimochodem, to je to, co brání ženám, jakmile ztratí váhu, udržet svou váhu na stejné úrovni. Strávili jsme příliš dlouho dietu, abychom ji nechali přes noc.

Existuje zajímavá alternativa k různým dietám - omezení množství jedla. Jak efektivní? Věřte mi, tento systém napájení pracuje na snížení hmotnosti.

Moderního člověka, který udržuje tělo v pracovním stavu, není třeba jíst velké množství jídla. Avšak návyky a chuť k jídlu se řídí naším chováním. Tělo se přizpůsobilo pro zpracování celé hmoty jídla a mobilizovalo hodně energie.

Energetické náklady na strávení jídla mohou být pociťovány pocity ospalosti po vydatném obědě nebo večeři.

Zkrácení denní spotřeby potravin nebude snižovat náš výkon. Podle lékařů to povede ke snížení objemu žaludku. Osoba bude nasycena menším množstvím produktů a rozdíl bude nejprve pokryt tuky.

Kde začít?

Okamžitě stojí za to udělat rezervaci, že omezení množství potravy neznamená přechod k aktivnímu hladovění. Než se dostanete do nového jídelního systému, měli byste dnes analyzovat svou stravu. Analýza vyžaduje spolehlivé údaje. A po dobu dvou týdnů shromáždíme tyto údaje.

Vyrábíme speciální notebook a lépe - krásný notebook. To zahrnuje informace o všech jídlech: co bylo snědeno, kolik, jak často jste měli občerstvení. No, pokud můžete vypočítat kalorickou hodnotu každé nádoby a napsat ji a pak shrnout celý den.

První týden je plně věnován záznamům a výpočtům. Nebuďte mazaní a napište vše detailně. Pokud váháte - stačí odstranit záznam z extra očí. Na konci prvního týdne porovnáváme, kolik jste jedli v první den experimentu, a naposledy.

Nejčastěji se ukazuje, že celkové množství potravy a její kalorický obsah postupně klesají.

Pokračujeme v evidenci a druhý týden. Mechanismus je stejný - fixujeme celou stravu co nejpodrobněji. V poslední den tohoto týdne se podíváme na složení naší stravy. Zjistili jsme: v jaké denní době se spotřebuje největší množství potravin, které potraviny převažují ve stravě, jejich obsah kalorií.

Takže po dvou týdnech pozorování jsme vyzbrojeni znalostmi o naší stravě. Na základě těchto údajů můžete nyní podniknout kroky k omezení výkonu.

Jak se naučit jíst méně?

Zde je několik postupných kroků, abyste se správně omezili nejen na jídlo, ale na jeho objem. Pokračujte v uchovávání tajného notebooku, abyste zaznamenali své úspěchy.

Obvyklá strava je rozdělena do 6 částí a jíst je v pravidelných intervalech jednoho dne. Mezi jídly bude mezera asi jedna a půl až dvě hodiny. Většina jídel s vysokým obsahem kalorií sníst ráno. Poslední jíst 2 hodiny před spaním.

Držte se tohoto schématu několik dní. Brzy bude zřejmé, že po obědě nebo večeři nebudete cítit ospalost a pocit hladu už nebude cítit. Někdo může zjistit, že objem potravin začal postupně klesat.

To je způsobeno skutečností, že mezi jídly není možné dostat velmi hlad po dvou hodinách.

Osobně si udělejte malý talíř. Snažte se jíst pouze hlasitost, která se jí hodí. A neuvádějte přísady.

Nastavte pravidlo, jak vařit tolik jídla, abyste získali dostatek najednou. Takový jednoduchý příjem upozorní na riziko, že se dostanete navíc.

Zkontrolujte svůj postoj k vaření. Naučte se podívat na tento proces jako jedinečný experiment určený k přinášení potěšení do žaludku. Experimentujte s produkty, vytvořte neobvyklé pokrmy, vařte speciálním způsobem. Pak bude energie zaměřena na kreativitu, ne na absorpci. Rozptýlí se přejídání.

Protože když je člověk hladný, jedí to, co vidí, odstraní všechny vysoce kalorické potraviny.

Umístěte misku ovoce na viditelné místo, vložte do ledničky sáček s krásně promytou mrkví a další zeleninou. Jezte je kdykoli.

Mimochodem, Ioanna Khmelevská, slavný autor ironických detektivů, doporučuje jíst syrové žampiony. Pro občerstvení si vezměte malé čerstvé a krásné houby.

První jídlo z nějakého jídla dělá salát. Je dodavatelem nejen vitamínů, ale i vláken. Naplňte salát vysoce kvalitním rostlinným olejem, nejlépe olivovým olejem.

Vlákna napouští žaludek, odstraňuje nadměrný cholesterol, zahajuje aktivní činnost střeva. Olej poskytuje pocit plnosti.

Možná, že uprostřed večeře budete cítit příjemný pocit sýtosti a vzdáte se sladkého dezertu.

Cítí hlad na cestě? Pomalu jíst jeden kus čokolády nebo čokoládové bonbóny. Je to čokoláda, ne syntetická náhražka. Sacharidy rychle vstoupí do krevního oběhu a dávají signál mozku energii. Hlavní věcí není jíst libru cukru, omezit se na jednu kopii.

Zvýšíte užívání luštěnin ve stravě, pokud tělo přijme. Fazole, hrach, čočka budou nasyceny a poskytnou vám bílkoviny. Borsch s fazolemi je ideální volbou pro vydatný oběd z jedné jídlo, která nahrazuje první a druhou.

Věnujte pozornost thajským pokrmům. V salátech používají sazenice luštěnin. Sazenice vlákniny naplňují žaludek, vitamínová kompozice zabraňuje ukládání tuku jako rezervy. Zkuste je zahrnout do ranní stravy - slouží jako jedineční poskytovatelé energie. Podívejte, možná vám nějaké další recepty z této kuchyně přitáhnou vaši pozornost?

Koření a koření vyvolávají chuť k jídlu. Nepřidávejte je do nádob. Zkuste, jako Japonci, vychutnat si přirozenou chuť výrobků.

Pokud se rozhodnete dodržovat tato pravidla, zjistíte, že správné omezení množství jídla, které jíte, vás postupně povede k revizi složení stravy.

Budete dobrovolně vzdát nadměrného množství vysoce kalorických potravin, protože tělo nebude cítit potřebu.

Bez toho, abyste se dostali pod stres z diety, budete postupně upravovat stravu pro své vlastní dobro. A váha se tiše vrátí k normálu.

"Uvažovat více, jíst méně": 7 psychologických technik, které pomohou budovat

Pokud se chcete zbavit dalších kilogramů, začněte... s hlavou! Správná výživa a pravidelné cvičení - to je skvělé. Nicméně, odborníci varují: mozku není naladěno na harmonii, může snadno snížit na "ne" všechny vaše úsilí zhubnout.

• Pružina je ten správný čas k zahájení snižování hmotnosti. Nenechte si ujít tuto příležitost!

"Existuje nepřetržité spojení mezi myslí a tělem, ale mozok má ještě přednost, protože to je on, kdo řídí naše chování," říká Janet Thompson, autor knihy "Myslím více, jíst méně". Je přesvědčena, že tyto extra libry nejsou ničím jiným než protichůdnými, zapletenými signály, které přicházejí do těla z mozku sabotujícího úbytku hmotnosti.

Jakmile vám bylo řečeno, že už jste štíhlá? Nebo naopak, že jste blátem a zůstanou tak navždy, protože je lepší nehádat se s přírodou? Možná někdo, jehož názor si vysoce vážíte, nechte sklouznout, že dieta je ztráta času? Každá z těchto zpráv se mi může "zaseknout" v mé hlavě a stát se zdrojem problémů se ztrátou hmotnosti, čímž se stává přesvědčením. Existuje nebezpečné emocionální spojení s jídlem: přestáváme jíst jen tehdy, když máme hlad, a zastavíme se, pokud se cítíme plné. Ale nepokoušejte se utéct do obchodu, aby se dort a čokoládový bar - to vše není ztraceno! Existují speciální psychologické cvičení, které pomohou situaci změnit k lepšímu.

• 1 Přemýšlejte o tom, jak budete vypadat a cítit měsíc poté, co dosáhnete svého cíle a ztratíte váhu, stanete se štíhlá a zdravá. Představte si, že o tři měsíce poté a pak o šest měsíců později. Zaměřte se na tyto snímky přesně jednu minutu, než usnete večer a ještě jednu minutu okamžitě poté, co se ráno probudíte: zatímco jste spící mezi spánkem a skutečností, která je velmi podobná tranzu. Vytváření silných pozitivních emocí pomáhá budovat důvěru ve schopnost uspět.
• 2To opravit písemně (to udělat lépe na samostatné kartě z tlusté lepenky), co přesně chcete dosáhnout, na co ztrácíte váhu, jaký je váš cíl? Chcete-li ovládat džíny, spustit maratón, stát se trvalejší, zdravější, sedět na rozštěpení, zcela změnit svůj šatník? Také si zapište, co jste připraven (a udělám) kvůli tomuto výsledku: "Já budu jíst méně" nebo "budu trénovat v takovém a takovém režimu." Znovu přečtěte tuto kartu nahlas alespoň dvakrát denně. (Poznámka redaktora: s náležitou úctou k Janet Thompsonové, doporučíme přítomnost v těchto formulacích, nikoliv budoucí čas, takže vás i vaše podvědomí nebudete mít žádné další pokušení odložit začátek aktivních akcí. " něco? a od této chvíle dělám tohle a to ".)
• 3. Zjistěte, jaké nekonstrukční myšlenky a behaviorální stereotypy jste předešli dosažení vašich cílů v minulosti. Seznamte se se všemi návyky, které vám zabraňují zbavit se nadměrné hmotnosti (příliš často objednáváte pizzu doma, konzumujete příliš mnoho alkoholu nebo cukrovinek atd.). Pak napište seznam alternativního chování, které hodláte následovat.
• 4 Uchovávejte deník jídla, zapište vše, co dáte do úst. Výzkum potvrzuje, že i když vědomě neomezujete dietu, deník vás více vědomě přibližuje tomu, co jíte.
• 5 Utraťte čas ve společnosti lidí s podobnými názory, kteří buď dosáhli svých cílů, nebo máte podobné plány. V takovém případě vaše podvědomí neustále zpracovává nejen vaši osobní zkušenost, ale i totální.
• 6 Nikdy nepoužívejte jídlo jako odměnu nebo lék. Jíst jen proto, že vaše tělo potřebuje palivo, ale dává mu to nejlepší palivo.
• 7 Nikdy se nedávejte jíst nic, tento přístup dělá "zakázané ovoce" ještě sladší.

Jak jíst méně? Jedna jednoduchá a efektivní technika

Pokaždé, když posíláte jinou část jídla do úst, uděláte to automaticky a pak se vyčítajte, jako kdybyste se dostali k vašim smyslům. Nemyslíte, jak jíst méně, ale jednoduše slibte, že je to naposledy.

Ale kolik je tohle "poslední", nezapočítá se ani sám. Znáte?

Pokud ano, pak vězte, že je to snadné opravit. Přijměte jednu malou, ale velmi účinnou techniku.

Vše, co potřebujete k jídlu méně -

při jídle, přemýšlet pouze o jídle

Předvídám otázku: co bych o ní měl myslet, jídlo je jídlo?

Pokud nevíte, co konkrétně můžete myslet při jídle, mohu nabídnout možnosti.

• jak užitečné nebo škodlivé to je;
• jaký ohňostroj chutná v tomto malém kusu;
• jaký potěšení můžete získat z lahodného jídla, když budete jíst pomalu a ponořit se do jeho chuti a vůně;
• jak hezké je to trochu jíst a jak zlepšuje váš vzhled a zdraví;
• proč lidé přejíždějí vůbec, jestliže můžete jíst tak malou částku.

Zpočátku bude pro vás těžké ovládat své myšlenky - zjistíte, že se stále snaží "odstupovat stranou". Ale to bude jen 3-5 dní, ne více. Ale množství jídla, které jíte, se může výrazně snížit.

Tato jednoduchá metoda funguje ve dvou směrech:

Za prvé, přemýšlivý přístup. Pokud vědomě přistupujete k jídlu, jíte méně.

Pro rozhovory, pod televizí a dokonce i v tichu, ale ne myslíte na jídlo, ale na vaše starosti, problémy a radosti, můžete jíst VELMI. A co je nejdůležitější, bude pro vás neviditelné.

Jediná věc, která vás zastaví, je přeplnění v žaludku. Souhlasíte, lidé s tendencí k úplnosti, tento přístup je kontraindikován.

Za druhé, povinnost utlačuje.

Pravidelně tlusté lidé často přemýšlejí o potravě. Nicméně, tyto myšlenky je překonávají ne u stolu, ale v očekávání jídla, v touze jíst, užít si, uklidnit atd.

Když se myšlenka na jídlo stane povinností, ve volném čase z jídla, jejich čas bude mnohem menší. A v důsledku toho se spotřeba potravy sníží.

A na závěr dodávám, že lidé, kteří jsou zvyklí činit vědomě (a to je ten zvyk, který tato technika produkuje), nejenže jíst méně, ale dělat méně chyb, což znamená, že je snadnější dosáhnout úspěchu v každém podnikání.

Krása pro vás, štíhlost a zdraví! A úspěch - zasloužíte si je!

Jak začít jíst méně

Ženy se mučují, když ztratí nenáviděné extra centimetry - chudý čaj, duševní stravování, zázračné pilulky, vyčerpávající cvičení atd. Zpravidla to všechno neposkytuje výsledky a nakonec klesne v duchu, žena se vzdá své postavy nebo nakonec dospěje k pochopení, že je čas na revizi stravy.

Je možné se naučit jíst méně a jaké metody existují pro snížení chuti k jídlu?

• Přejděte na mini porce. Proč? Ale protože přejídání je hlavním nepřítelem naší ženské harmonie. S bohatou výživou a nízkými výdaji energie odesílá tělo všechny příchozí kalorie do tukové tkáně a okamžitě zahrnuje proces doplňování zdrojů. Proto snižujeme naše obvyklé porce na minimum a jdeme částečně - často a mírně (5krát denně - nejvíce to). A ne dvakrát denně od břicha.

• Použijte malé desky pro jídlo. Ve velké pánvi nebo na velmi širokém jídle automaticky chcete dát (a potom jíst) víc než je nutné. Proto odstraňujeme Olivier z očí všechny misky, skryjeme široké desky ve skříni a jedeme porce z malých desek.

• Jíme pouze doma! No, samozřejmě, chci jít na cestu z práce do místa, kde tak příjemně voní francouzské hranolky, hamburgery nebo kbelík z uzených křídel. Ale to je nemožné! Vyberte si jinou trasu, pokud nebudete schopni odolat pokušení. Pokud jsou nohy příliš slabé, pak jablko předem zkadete nebo pijete jogurt. Ale jídlo sám - jen ve stěnách domu.

• Jakýkoli mimořádný (nepravidelný) útok hladu se uleví sklenicí nízkotučného jogurtu, sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce. Udělej si zvyk. Takže v případě náhlého napadení hladem byste nedosáhli do ledničky, aby si zahřáli misku borščů nebo masa s těstovinami a uspokojte se s malým úsměvem na tváři. Mimochodem, předtím, než sedíte u stolu, nezasahuje ani do sklenice kefíru, na několik jablíček nebo na jogurt. Chcete-li snížit chuť k jídlu a "méně vylézt".

• Pili více vody. Minimální litr za den (bez plynu) a nejlépe jeden a půl - k nasátí těla vlhkostí, dobrými gastrointestinálními funkcemi a snížením hladovění. Když pijete sklenici vody, krátce klamete tělo, které vyžaduje oběd, a potlačuje pocit hladu předtím, přímo a jíte. Kromě vody můžete použít přírodní džusy. V boji proti chuti pomůže oranžová, grapefruitová, banánová šťáva.

• Potížíme hladem s vláknem. Zelenina (to je známo všem) je bohatá na vlákninu, která zase dává pocit plnosti a je dlouhou dobu trávena a zvyšuje interval mezi jídly. Výběr - ve směru salátů, pomerančů a grapefruitů, ochucený jogurtem, pečená jablka s ořechy namísto dezertů.

• Každé jídlo je v zájmu obřadu, nikoliv kvůli sýru. Neexistuje nic horšího než osoba, která nevědomky praskne vše pod televizí, zprávy z notebooku nebo příjemný rozhovor. Ztratil jste kontrolu nad množstvím jedla. Začněte tradici rodinného obědového večeře v plném rozsahu bez televize s použitím krásných a zdravých jídel. Věnujte větší pozornost konstrukci stolu a kvalitě pokrmů, spíše než jejich počtu a výběru zábavné komedie ke stolu.

• Potraviny tabu. Potřebujte své nutriční potřeby moudře. Chceš čokoládu? Koupit hořkou čokoládu (je to zdravé) a jíst plátek. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jezte broskev, vypijte sklenici kefíru. Seznamte se s produkty, které za žádných okolností nemůžete koupit a zavěste je na chladničku. Během nákupů a trhů postupujte jasně podle pravidla - obcházejte produkty ze seznamu.

• Důkladně déchejte jídlo. Myslíš nesmysl? Nic takového. Nejprve důkladně žvýkat, rozemletete produkt do kaše, aby bylo lépe tráveno a vstřebáváno. Při rychlém a hlubokém prohltnutí přetížíte trávicí trakt a vytváříte si další problémy. Za druhé, čím pomaleji žvýkáte své jídlo, tím rychleji budete plní. Saturace je v průměru 20 minut. To znamená, že malá část šalátu, kterou pomalu a pomalu konzumujete, věnujte pozornost každému kusu, se rovná saturaci velké talířové těstoviny s masovými kuličkami, které se jedí v jednom úderu.

A samozřejmě, nebuďte nervózní, bojujte se stresy. Muž "na nervy" hledí do chladničky ještě častěji, snaží se pít a zabavit své potíže. Lepší vařit čaj na bylinkách a jíst kus hořké čokolády (zvyšuje náladu).

Osobní zkušenost: jak začít jíst méně

Proč jsou doporučené oblíbené metody, jak se zbavit hladu, a co je tajemstvím jediného, ​​který pomáhá? Osobní zkušenost Julie Kolychevy

Všichni známe nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ano, ano, chystám jíst méně. Oh, jestli v obchodě u pokladny bude bezpečnost vyžadovat vysoce kalorické potraviny, ale ne, nikdo se nestará! Všichni se sladce usmívají. Všechno kromě mých stupnic. Čestný gram. Opět jsem viděl číslo 60 a rozhodl jsem se, že je nemožné žít tímto způsobem a je čas jednat.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrotit chuť k jídlu. Jednou jsem se snažil všechny ty hlavní. Ne každý pomáhá. Ale pojďme všechno v pořádku.

O kaši a pueru

Začal jsem tím, že jsem koupil oblíbený čaj, který překoná hlad a půl kilo ovesné kaše, což mělo za následek dlouhotrvající pocit nasycení (jak uvádí internet díky své rozpustné přírodní vlákně s beta glukanem). Ano, a bez másla a cukru nemůžete hodně zkonzumovat - mělo to fungovat.

Odstraňoval jsem vafle a sušenky, takže když se na ně podívali, nebyl vyroben hormon ghrelin a choulil čaj. Napili jsem dva šálky. Snažil jsem se cítit pachuť. Kromě toho, že cítila surovou zemi, nic necítil. Ale ta vafle už nechtěla. Šel jsem do postele.

Ne tady to bylo! Čajka povzbudila další kávu! Spal ve dvě hodiny. Ráno jsem se probudil hlad a rozzlobený. Váhy předstíraly, že není nic.

Vařené ovesné vločky se sušenými ovocemi. Velká mísa. Mohl překonat tři lžíce. Dostala džem, nic lepšího se nestalo. Chuť ovesné kaše rozmazlala všechno. Napil jsem kávu bez cokoli a šel do práce.

Pro citronovou vodu a zelený čaj

Kolega přinesl sušenky s mandlovými lupínky a džemem. A hlasitě řekla, jak pečovala. Přinesl jsem to na černou listinu, nalial jsem vodu z chladiče a šel do další části z úrazu. Napil jsem sklenici, doufal jsem, že oklamám žaludek s pocitem plnosti, cookie chtěla být strašidelná. Napil jsem víc. Ke zvýšení efektu přidal plátek citronu, který díky pektinu měl utopit všechny moje touhy. Zdá se, že přidala příliš mnoho. Protože pocit hladu přidal pálení žáhy.

Antacidy zachráněné před pálením žáhy, práce - z cookies. Na oběd jsem učinil bez cukru ovesné vločky a zelený čaj s antioxidanty pro urychlení metabolismu. Žaludek to už byl spokojen.

O zelenině a vláknině

Večeře připravila zeleninový salát. Spousta vlákniny, málo kalorií: co potřebujete, jak si objednali odborníci na výživu. Salát byl výborný, ale něco chybělo. Myslel jsem, co, ale silně odmítl myšlenku na francouzské pečivo a maso z chladničky. Vařený čaj Pu-erh. Podíval jsem se na něj. Chuť syrové zeminy se objevila sama. Jíst a pít se vůbec zhoršilo. Efekt je působivý.

Zaspal brzy. Zasněných čínských a tibetských mnichů v jasném oblečení. Obchodovali s čajem a vyměňovali si za orientální sladkosti.

Probudil jsem hlad. Ale váhy potěšily. Rozhodla jsem se, že se nevzdám.

O esenciálních olejích a fotografiích pro motivaci

Šla do práce pěšky, v lékárně si koupila několik esenciálních olejů, aby snížila chuť k jídlu. Možná, že oleje budou mít požadovaný účinek v průběhu času, ale management mě chytil v šňupání. Dvakrát. Poznamenal si láhev vody na stole a bledý vzhled. Šéf zavolal na koberec a vyslýchal s vášní. Násilně poslán na oběd. Brutální muž.

Kromě stravy a aromaterapie ke snížení chuti k jídlu se rozhodlo použít vizuální dráždivý účinek. Vložte spořič obrazovky do počítače s neslušně plnou ženou. První dva dny její forma byla vyděšená a zachránila mě od vydatného oběda a večeře. Do konce třetího dne se mi nezdála tak úplná, až do konce týdne jsem ji našel krásnou. Člověk si na všechno zvykne, je to fakt.

Incident přišel s přítelem, když jsem třikrát odmítl jít do kavárny a mého oblíbeného tiramisu. První myšlenka byla, že jsem ho nechtěla vidět. Druhým je to, že se mnou něco špatně děje. A jako rehabilitace jsem byl přijat do Moskvy za etudy. Všechno tam bylo malováno: umělci i ti, kteří vůbec nebyli. Byl to tak úžasný pocit, že jsem nezažil, protože moje sestra mi dala syntezátor, a celou noc jsem strávila sedět v mých sluchátkách a vzpomněla jsem si na všechno, co jsem se naučil v dětství. Zdálo se, že mě to vzbudilo. Nechtěla jsem se mučit hladem, jen jídlo bylo méně důležité. Kromě ní bylo tolik, že jsem si tak dlouho nevšimla, nebo ji přemístila na neurčitý pot. Večerní procházky a taneční kurzy, barvy a kartáče, dny, kdy mohu jít se svou sestrou do bazénu, se staly významnými. Dostal jsem znovu elektronické klavír a hraji nejen v noci. Stále mě ráda jíst, ale už mě nepotlačuje.

Jakmile jsem se zeptal svého přítele, musím zhubnout? "Ano, je mi jedno," odpověděl zcela vážně, "dokud se usmíváte."