Jak se naučit jíst méně

• Analýzy

Pokaždé, když se zvedne z stolu s pocity těžkosti v žaludku nebo procházející zrcadlem, většina z nás se rozhodne radikálně změnit stravu... od očekávaného pondělí. To však není správné rozhodnutí. Pro dosažení požadovaného cíle není nutné vyloučit žádné produkty a nádoby ze seznamu preferovaných. Stačí se naučit jíst méně. Samozřejmě bude zpočátku těžké se s tímto úkolem vyrovnat. Ale existují různé způsoby, jak pomoci podvádět hlad. Tak jak začnete jíst méně? Zde je několik pravidel, po kterých se naučíme jíst méně, aniž bychom zůstali hladoví.

Sklenice vody nebo čaje

Abyste rychle pocítili sytost jídla, doporučuje se před jídlem vypít sklenici čisté vody, ale ne sýrováním. Můžete také blázen žaludek s šálkem nesladeného čaje. Po naplnění žaludku kapalinou bude méně místa pro vysoce kalorické potraviny.

Ovoce a zelenina před jídlem

Chcete-li jíst méně na oběd nebo večeři, můžete začít jídlo se zeleninovým salátem, ochuceným olivovým olejem nebo jakýmkoli ovocem. Vynikající potlačení hladového oranžového a grapefruitu. Začínáme jídlo s malým jablkem, zlepšíme nejen sekreci žaludku, ale také trávení kvůli vysokému obsahu vlákniny. A samozřejmě i přes to, že jablko má velikost pěstí, všichni snížíme množství jídel konzumovaných u stolu.

Doba jídla

Strava by neměla být dlouhá, víc než půl hodiny. V opačném případě můžete být zvedl zbývající chutný kus. To je také nežádoucí jíst při sledování televize nebo čtení knihy. Okouzlený zajímavým programem nebo filmem, románem románu, nemáme kontrolu nad sebou a jsou schopni jíst mnohem víc, než bychom měli.

Zajímavý koníček

Chcete-li odvést pozornost od chutného jídla ležícího v chladničce, doporučujeme vzít zajímavý a vzrušující zážitek. Koneckonců, je známo, že z nudy a nečinnosti se často díváme do kuchyně, než když je ohromena práce.

Potravinová kompozice

Je známo, že tuky a sacharidy nasycují naše tělo mnohem horší než potraviny bohaté na bílkoviny. Proto odborníci na výživu doporučují konzumovat více proteinových potravin.

Také, abyste si ošklibili žaludek, musíte jíst více viskózní, tekuté potraviny, které je schopné rychleji saturovat a dvakrát tolik zaplní žaludek. Koneckonců, talíř tlusté kaše, která se jedí, se v našem žaludku stane hrudkovitým, vyžadujícím doplňky, které ho naplní.

Firma u stolu

Psychologové prokázali, že sám, člověk je schopen absorbovat méně jídla. Proto, aby nebylo přejídání, je lepší jíst sám. Rovněž bylo zjištěno, že se za přítomnosti mužů snaží každá žena konzumovat menší množství jídla. V mužské společnosti preferovala více zdravější a méně výživné jídlo.

Jíte pomalu

Chcete-li sníst méně, doporučujeme každou kousnutí důkladně osušit. Tak, pocit plnosti přijde rychlejší.

Je třeba, aby se to stalo pravidlem: zvedněte se ze stolu s lehkým pocitem hladu, aniž byste jedli alespoň jeden malý kus. Nemluvě o přísadách, které jsou nepřátelským číslem 1 krásná postava.

Trochu vařit

Aby nedošlo k pokušení jíst více jídla, je vhodné vařit tolik, že příjem jídla je mírný a není příležitost hýčkat s přidáním. Existuje však pokušení doplňovat jídlo čajem a sušenkami. Takže předem odstraňte všechny sladkosti.

Potešení z jídla

Není nutné pochopit chuť jídla a dostat z něj skutečné potěšení, musíte se naplnit. Je dokázáno, že věnujeme pozornost chuti a zkušenosti s opravdovým potěšením z nádobí, pouze když na naší talíři je malá část, i když je to hračka. A když jsme si vychutnali jídlo, rychle se naplníme.

Změna nádobí

Můžete jíst méně, pokud si připravíte menu několika pokrmů: předkrmy, salát, polévku, hlavní jídlo a dokonce i dezert. Změna jídel je skvělý způsob, jak bojovat proti přejídání. Pouze jedna podmínka: jednotlivé části by měly být malé a celé jídlo jako celek - víc než šálek. Díky objemu zobrazení saturace přichází rychleji.

Množství příloh

Můžete podvádět chuť k jídlu podáním různých příloh, nejen horké, ale také studené, stejně jako různé okurky a okurky, jedlé dekorace ze zeleniny a zeleniny. A to vše samozřejmě v rozumných množstvích, trochu všeho. Za celou tuto odrůdu si jen málo lidí všimne, že část hlavního chodu je mnohem menší.

V návaznosti na výše uvedená doporučení se změní nejen číslo, ale i kvalita života. Budete se cítit lépe, být veselý a mobilní, štíhlý a vhodný. A se zdravím bude chuť na život.

Jak se naučit jíst méně?

Za prvé, musíte to chtít. Často je zřejmé nebo skrytá zdrženlivost je hlavní překážkou. "Milujeme" jídlo, máme rádi proces, cítíme se dobře po vydatném obědě, i když je to "špatné".

Poklidně, při volnočasových úvahách, přemýšlejte o současné hojné stravě a budoucnosti s chudější stravou, zvážíte všechny výhody a nevýhody. Buďte přesvědčeni o důležitosti argumentů ve prospěch špatných znalostí a nevýznamnosti argumentů proti němu osobně pro sebe. Dokud se to nestane, mysl vždy nalezne důvod jíst další hrnec borščů.

Za druhé, pracujte na svých obavách.

Ztrácejte váhu, odpařujte, zhojte, zemřete, vysušte, oslabujte, zůstaňte bez svalů, vlasů a zubů. Obavy z nedostatků jsou nejpohodlnější a nejoblíbenější kvůli jednoduchosti vnímání: máte problémy se štítnou žlázou - problémem je nedostatek jódu, anémie způsobená nedostatkem železa a skutečnost, že jste suchý, není nic jiného než nedostatek bílkovin... A přestože je pro všechny jasné je to nesmysl, že vše je mnohem komplikovanější (složité), že organismus není skladem aminokyselin a minerálů, ale živou bytostí, ale náš mozek ho používá, přilne k myšlence "tím lépe", "je lepší to dostat než získat méně". Ve skutečnosti je všechno pravý opak.

Organizmus potřebuje pouze (stimulaci) života sám. Prostřednictvím myšlení, vzduchu a vody; a teprve pak makro a mikroživiny a živiny.

Život = energie = akce = pohyb.

Nastavte vodu do pohybu. Můžete si myslet. Můžete se motivovat v oblasti sportu. Můžete se zhoršit. Výsledek je totožný: život jako proces.

Metabolismus je výměnný proces. Výměna vstupů a výstupů.
Dokud (pokud) jste aktivní, budete žít. Zbytek není důležitý. Včetně jídla, zejména ve velkých porcích, a často. Tolik a často, že jste si dokonce přečetli tento článek :).

Jídlo je jednota. Proces jednoty s tím, co jde uvnitř.
Jinými slovy, pokud se dokážete vyrovnat se strachem ze smrti (od podvýživy obecně nebo z nedostatku konkrétního), můžete snadno přejít na další položku. Pokud se vám nepodaří, strach vám nedovolí vyvíjet se tímto směrem.

Nejlepší lék na strach je něco jíst. A tento proces zbavuje smysl významu. Musíte se zbavit strachu. Včetně - ze strachu z jídla hodně.

Naším úkolem je využívat strach ve svůj prospěch: poznávat ho a dělat přátele. Je důležité si pamatovat: strachy mají zvyk vracet se a hromadit se. Proto se neodkládáme a právě teď se seznámíme s tím, co ještě nevíme, co nás děsí. Hledáme informace.

Třetí krok. Když jste se cítili připraveni mentálně, můžete pokračovat s aplikovanou částí. Pokud neexistuje žádný strach, pak není žádné utrpení. Objeví se jasné pochopení: co je se mnou, proč se cítím žízeň, hlad nebo chuť k jídlu, a jaký je rozdíl mezi nimi.
Nejčastějšími praktickými řešeními pro špatné znalosti jsou omezující části. Nejprve nedoporučuji tuto metodu zpočátku. Přinejmenším předtím, než je hlavní věc implementována: snížit frekvenci; nebo, jinými slovy, maximalizovat pauzu mezi jídly.

Nejčastější a podporovaný způsob - jak se naučit, jak předtím jíst. Ale uvědomit si, že to není tak jednoduché: mnozí z nás jsou zvyklí mít lahodnou večeři, plnit pozdě, těsně před spaním. A to je přirozené. Druhá možnost není tak populární: snídaně později - a my ji vezmeme do provozu.

Za čtvrté, musíte se více uvolnit. Je to odpočinek a ne přílišná zátěž, která umožňuje, aby metabolismus vedl k rovnováze: rovnoměrné a stálé zásobování živinami a včasné sklizně.

Ale tady je smůla - plnohodnotný, hluboký odpočinek a čištění je možné pouze po odpovídajících zatíženích. V důsledku toho, čím více budete jíst (a vážíte) dnes a tím méně zítra budete jíst, tím intenzivnější budou vaše aktivity. To je páté.

Po zvyku jíst méně se zakoře, a to je nejméně 3 měsíce, činnost může začít snížit. Jakmile spotřeba paliva klesne, znovu se objeví touha doplňovat její rezervy. Taková je houpačka: můžeme buď naplnit nádrž, nebo vypálit její obsah. A je to velmi hloupé, že to děláte současně, ale mnoho lidí to dělá. Do té míry, že na přívěsu přenášejí palivový vůz (obezita). To znamená, že šestý udržuje rovnováhu.

Hlavní podmínkou špatné výživy je lehké. V každém smyslu. Staňte se plícemi.

Místo toho dýchte.
Jíst místo jídla.
Vychutnejte si každý kus, nechte se ponořit.
Nejedete a nasypte.
Získat tuky za den v týdnu a ne za deset let.

Naučte se používat již nahromaděné akcie. A proto je třeba se naučit, jak je mobilizovat / rozpustit. To je podrobněji diskutováno v kurzu "Jednoduché bez stravy". Zde si můžete prohlédnout pár videí o hubnutí.

Váš Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Moudří lidé se rozhodli provést jeden z následujících živých / on-line setkání na toto téma, aby odpověděli na všechny otázky, které by mohly mít. Postupujte podle oznámení.

Moudrý výběr článků o nadměrné hmotnosti:

Devět jednoduchých triků jíst méně

Jaké faktory ovlivňují, co a kdy jeme?

Plány (například zhubnout) a jejich realizace (například kontrola množství stravy) jsou dvě zcela odlišné věci. Ale mluvit o volbě mezi zdravým stravováním a dietními omezeními není vždy pravda.

Skutečnost, že a jak jedíme, je ovlivněna mnoha nejrůznějšími faktory: životním prostředím, množstvím konzumovaných potravin, silou hladu, psychologickým postižením v procesu stravování, rychlostí příjmu potravy, emočním stavem. Tento seznam je nekonečný.

Dobrou zprávou je, že můžete ovládat mnohé z těchto momentů sami - zaměřte svou pozornost na ně, dokud se nestanou zvykem.

Zde je 9 osvědčených způsobů, jak pomáhat snížit méně a současně řídit obsah kalorií v potravinách. Postupně se všechny tyto techniky stanou vaší "druhou přírodou" a nebudete mít stejný způsob, jak utvořit štíhlou postavu.

1. Jíte pomalu

Líbí se vám vonět květiny? A co si užívat vůni jídel, které jíte? Udělejte si čas a vychutnejte si celý svět, včetně jídla. Věnujte pozornost každému kusu, který budete jíst, postupně se přesunete k vědomé stravě, což znamená snížit příjem kalorií, rozpoznat skutečný a emocionální hlad a také se naučit rozlišovat pocit sytosti.

V důsledku toho už nikdy nebudete bezmyšlenkovitě vyčistit talíř a později po dlouhou dobu litovat toho, co udělal. Uvolněná atmosféra při jídle vede k důkladnějšímu žvýkání jídla, což je dobré pro trávení. Ale naučit se vědomě jíst, musíte trochu cvičit. Shluk a shonu našeho každodenního života se na chvíli nezbaví. Někdy je třeba se snažit soustředit se na jídlo a uvědomit si, že jste plný. Předtím, než se vytvoří zvyk, zorganizujte si připomenutí, které bude před vašima očima během jídla, například poznámka s motivací na večeři.

Průvodce po akci

Nastavte časovač. Začněte s načasováním času stráveného na jídle. Možná vás překvapí, když najednou zjistíte, že sníte snídani nebo oběd před počítačem za 5-10 minut. Postupně přiveďte čas jídla na nejméně 20 minut.

2. Používejte menší nádoby na potraviny.

Po pravdě řečeno, můžete všechno zjednat s očima. Jak ukázaly nedávné studie, pokud lidé používají velké talíře a navíc samy ukládají potravu, skutečně jíst více. Během studií, jejichž výsledky byly publikovány v Americkém časopise preventivního lékařství (American Journal of Preventive Medicine), bylo 85 pacientů požádáno, aby jedli vázu na zmrzlinu. V tomto případě byly všechny vázy a lžíce různých velikostí. Vědci zjistili, že účastníci experimentu, kteří získali více volumetrických jídel, jedli o 31% více zmrzliny. Pokud byla zmrzlina aplikována s velkými lžičkami, pak na desce bylo 14,5% více dezertů. Ačkoli jsou desky velké a vypadají krásně, uložte je pro zvláštní příležitosti. Nezapomeňte, že jakmile uvidíte velký kontejner, budete ho samozřejmě chtít naplnit!

Průvodce po akci

Každý den používejte dezertní talíře - abyste jedli méně. Je-li váš příbor příliš velký, možná je čas na novou misku, která se nestane překážkou harmonie.

3. Jezte malé jídlo.

Jak často jíte sušenky a žetony přímo z velkého balení? Je však možné sledovat, kolik jíte bez měření množství potravy? Proto nemůžete nikdy jíst žádné velké balení. Pro regulaci obsahu kalorií musíte používat odměrky a malé nádoby (viz odstavec 2). Proč Protože když máte bezduchou tašku s něčím chutným před vámi, je příliš snadné jíst příliš mnoho.

Průvodce po akci

Namísto toho, abyste jedli občerstvením ze společné misky na večírku, např. Položte na malý talíř a pak jděte pryč od stolu (nebo odstraňte obal z dohledu, jestliže budete jíst doma) a vychutnejte si každý kus (viz bod 1).

4. Znal své slabosti.

Všichni z nás mají nedostatek výživy. Jedná se o produkty, ve kterých se nedokážeme odmítnout, které jeme, aniž bychom zažili hlad a o kterých si myslíme, i když nejsou v našem zorném poli. Prvním krokem k osvobození je realizace vaší závislosti. Udělejte si čas, abyste si mysleli, co přesně je pro vás "potravní pasti", pak můžete přijmout opatření, abyste se vyhnuli pokušení (může vaše oblíbené jídlo jednoduše zachytit oko během dne nebo se spokojit jen s malou částí).

Průvodce po akci

Seznam speciálních produktů a míst, kde je můžete potkat. Přemýšlejte o tom, jak "ne být na nesprávném místě ve špatném čase", například vyhnout se cukrárnu v obchodě nebo se pokoušejte znovu se setkat s kolegy, kteří mají zvyk ošetřovat s koblihy. Pevně ​​dodržujte svůj plán, dokud přestanete reagovat na "podnět".

5. Uchovejte si deník jídla.

Nejlepší nástroj pro ztrátu hmotnosti - výživový deník. To potvrdili vědci. Podle výsledků studie, která je uvedena v americkém časopise Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), jedinci, kteří vedli diář jídla, byla ztráta hmotnosti 2krát vyšší než kontrolní skupina. Psaní jídel, které jíte během dne, vás činí více pozorným jídlem a povzbuzuje vás k plánování stravy. Tímto způsobem inteligentněji přistupujete k vaší stravě a omezujete její kalorický obsah. Můžete nahrávat na malých lepivých poznámkách nebo v malém zápisníku, který snadno zapadne do kabelky.

Průvodce po akci

Pokud si nedržíte jídlo, začněte to dělat právě teď. Dokonce i když nechcete specifikovat kalorie, obsah tuku nebo množství sacharidů, stačí vytvořit jednoduchý seznam spotřebovaných potravin. Nezapomeňte zapsat také nápoje, omáčky, koření a další přísady do příchutí. Přesné kalorie se mohou v nich skrývat.

6. Kombinujte produkty v správném poměru.

Většina jídel slouží v restauracích a ty, které jdeme doma, jsou "organizovány" nesprávně. Zpravidla se jedná o velké množství masa a jen velmi málo (pokud vůbec existují). Pokud je ve vaší stravě přítomna zelenina pouze jako příloha, s největší pravděpodobností konzumujete mnoho dalších kalorií, což nepřispívá ke ztrátě hmotnosti. Kombinujte jídlo správným poměrem.

Průvodce po akci

Polovina talíře by měla být obsazena zdravou zeleninou, čtvrtinou bílých proteinů a další čtvrtinou - celá zrna. Taková "konstrukce" nádobí automaticky vizuálně zvýší část a nízkokalorická zelenina poskytne tělu vlákno, vitamíny a minerály, které posílí vaše zdraví. Kromě toho můžete ovládat nadměrný příjem škrobu a bílkovin. Nezapomeňte, že i při správném naplnění by velikost desky měla být přiměřená.

7. Zvyšte obsah bílkovin

Studie ukazují, že bílkoviny hrají klíčovou roli v regulaci chuti k jídlu. Ten, kdo systematicky konzumuje bílkoviny, po ztrátě hmotnosti získává méně kilogramů a výsledky boje s obezitou jsou mnohem působivější. Bílkoviny způsobují pocit sytosti, protože jsou trávení delší. Pokud zanedbáváte bílkovinové bílkoviny, bude vám hladová bolest způsobovat přejídání. Proto nechte svůj příjem bílkovin přijít s každým jídlem do zvyku.

Průvodce po akci

Konzumace bílkovin s nízkým obsahem tuku: fazole, vejce, chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, jogurt, sýr a mléko) - to vše napomáhá posílení svalové tkáně a neobsahuje tuky.

8. Jíst polovinu porce

Servírování ve většině restaurací značně přispívá k přejídání. Samozřejmě chceme, abychom co nejvíce jídla dostali co nejvíce peněz, ale příliš často je nutné za ně platit se svým zdravím. Oběd v kavárně vám může stát více než 1200 kalorií. A je to dokonce bez dezertů! Pokud máte dobrý záměr jíst polovinu porce, bude velmi těžké zastavit, stejně jako pochopit, kdy je čas odložit vidličku, zejména pokud s někým komunikujete také během jídla.

Průvodce po akci

Udělejte další krok směrem k vašim dobrým úmyslům. Požádejte číšníka, aby zorganizoval polovinu části objednaného pokrmu, než bude na stole. Takže budete nejen jíst plánovanou polovinu, ale další den budete mít další malou část. Nechť je to váš "stop-signál" na cestě k přejídání (viz bod 3), protože většina lidí nemá zvyk jíst z potravinových tašek přímo v restauraci.

9. Ujistěte se, že máte snídani

Existuje výrok "Jezte snídani sami". Vědci zjistili, že lidé, kteří nezanedbávají snídani, mají menší BMI (index tělesné hmotnosti) a nejenže spotřebovávají méně kalorií, ale také jíst mnohem méně během dne. Koneckonců ti, kteří "nabíjejí" snídani, nemají takový pocit hladu jako ti, kteří se po vynechání ranního jídla snaží získat chybějící energii pomocí dalších kalorií. Zvyk jíst snídani je opravdu známkou zdravého životního stylu a důležitou součástí programu pro dosažení zdravé hmotnosti.

Průvodce po akci

Mnozí lidé prostě nemohou jíst nic ráno. Začněte malý. S jednoduchými a zdravými snídaňovými jídly můžete skutečně naučit své tělo zažít "ranní hlad" a vychutnat si své ranní jídlo.

Pomocí všech výše uvedených tipů nebudete mít čas se dívat zpět, protože extra hmotnost začne pryč.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životní styl instruktor

9 způsobů, jak se vycvičit, abyste jedli méně

Ekologie spotřeby. Life hacking: Jste odhodlaný zhubnout? Chutná strava: jíst méně! A jak to udělat - přečtěte si naši radu!

Proč je pro nás těžké přinutit se jíst méně? Existuje několik vysvětlení. Za prvé, žaludek je stejný sval, což znamená, že jestliže pravidelně jedeme velké části, to se táhne, a to trvá, než se "zvykne" na menší části.

Za druhé, saturační centrum nacházející se v našem mozku dostává s jistým zpožděním signál z pocitu sýtosti ze žaludku: dosud jste nepochopili, že jste plní, a tak pokračujte v žvýkání.

No a za třetí, existují psychologické faktory, které nás přeměňují: stres, melancholie, nelibost, únava - všechny tyto pocity vyvolávají přejídání.

Jak se vycvičit, abyste jedli méně

1. Uchovejte si deník jídla.

Uveďte čas a množství porcí, které jste jedli během dne. Večer po analýze toho, co bylo napsáno, budete sami ohromeni, kolik kalorií jste jedli, aniž byste si všimli. Pokud nebudete líní a budete mít deník alespoň měsíc, můžete převzít kontrolu nad procesem absorpce jídla.

2. Používejte menší desky.

Na velké desce vypadá i normální část objemu malá. A pokud budete jíst z malého talíře, budete mít pocit, že jste jedli ještě víc než norma. Také si uvědomte barvu pokrmů, ale také ovlivňuje chuť k jídlu.

3. Odstraňte rozptýlení.

Televizor vypněte, jíte, přesuňte počítač a rezervujte. Zaměřte se pouze na potraviny. Rozptýlení způsobuje přejídání.

4. Zjistěte správnou velikost zobrazení.

Správná velikost porce je částka, která se hodí do vašich dlaní, skládaný drát. Cokoli více je přebytek.

Jezte pomalu a každý kus důkladně kouste. Tato metoda vám umožní dostat dostatek menšího množství jídla. Bylo by hezké, kdybyste chtěli 30 minut jíst, ne méně.

6. Pozastavení.

Po každém kusu umístěte nůž a vidličku na stůl. Zdá se vám, že je to příliš mnoho? A vy zkusíte - a okamžitě všimněte si toho!

8. Doplňky - ne!

Nespěchejte, abyste si doplnili. Počkejte asi deset minut. S největší pravděpodobností během deseti minut pochopíte, že přidání by bylo nadbytečné.

9. Vyjměte nespojené.

Na večeři mezi jídly by neměly být žádné lákavé vázy s cukrovinkami nebo ovocem. Protože jste je viděli, jste pokoušeni udělat neoprávněné občerstvení.

Jak se naučit jíst malé části ke zhubnutí

Jak jíst, jak zhubnout? Dobře inzerované diety se zdiskreditovaly - s jejich pomocí můžete skutečně ztratit několik kilogramů, ale výsledek je krátkodobý, váha se vrací a kolik úsilí bylo vynaloženo marně!

Malé odklonění od tématu: pokud nechcete trpět s dlouhým vyhledáváním vhodné stravy, postupujte podle odkazu, kde můžete vytvořit dietu online.

Věnujte pozornost vašemu jídlu.

Pokud mluvíme o snížení hmotnosti, pak nejdříve musíte analyzovat svůj systém výživy a výživy. Kolikrát denně jíte?

Máte dostatek času na plnou snídani? Pokračujete v jídle rychlého občerstvení v době oběda a ve večerních hodinách budete jíst příliš mnoho večeře?

Článek v tématu: jaký je vzorec pro výpočet kalorií přesněji?

Ale jít na zdravou stravu nebude fungovat, pokud nevíte, jak se naučit jíst v malých porcích.

Jídlo by mělo být vyvážené - to jsou základy výživy; všichni víme, že správná strava by měla zahrnovat co nejvíce zeleniny a ovoce, maso, drůbež a ryby, mléko a mléčné výrobky, minimální sladkosti a pečivo (pokud chcete zhubnout, pak je lepší je odmítnout).

Způsob přípravy je také důležitý: nic smaženého, ​​kouřeného - jen varte (nejlépe se vaříme), dusíme, pečeme.

Na internetu a dalších hromadných sdělovacích prostředcích je spousta informací o výživě, o výhodách některých produktů, ale teď budeme hovořit o něčem jiném: jaká by měla být část jídla a jak se zvyknout na skutečnost, že je malá.

Kolik jíst

Zvykli jsme jíst mnohem více jídla než diktované fyziologickými potřebami těla. Tento instinkt je v nás od starověku: poskytovat zásoby v případě hladomoru.

A teď, když nám hladu neohrožuje, musíme se zlomit, protože přebytek jde přímo do tělesného tuku.

Optimální 5-ti jídlo plánuje: 3 hlavní a 2 občerstvení mezi nimi. Pokud jste se rozhodli se naučit jíst v malých porcích, pak v každém hlavním jídle se doporučuje jíst část, jejíž objem je přibližně stejný jako velikost pěstí nebo standardního skla.

To je velmi důležitý bod: čím je objem podávaný větší, tím více se žaludek roztahuje a více potravin je třeba jej naplnit.

Pokud se naučíte jíst v malých porcích, objem žaludku se postupně snižuje, saturace se objeví rychleji.

Osobní zkušenost: jak začít jíst méně

Proč jsou doporučené oblíbené metody, jak se zbavit hladu, a co je tajemstvím jediného, ​​který pomáhá? Osobní zkušenost Julie Kolychevy

Všichni známe nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ano, ano, chystám jíst méně. Oh, jestli v obchodě u pokladny bude bezpečnost vyžadovat vysoce kalorické potraviny, ale ne, nikdo se nestará! Všichni se sladce usmívají. Všechno kromě mých stupnic. Čestný gram. Opět jsem viděl číslo 60 a rozhodl jsem se, že je nemožné žít tímto způsobem a je čas jednat.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrotit chuť k jídlu. Jednou jsem se snažil všechny ty hlavní. Ne každý pomáhá. Ale pojďme všechno v pořádku.

O kaši a pueru

Začal jsem tím, že jsem koupil oblíbený čaj, který překoná hlad a půl kilo ovesné kaše, což mělo za následek dlouhotrvající pocit nasycení (jak uvádí internet díky své rozpustné přírodní vlákně s beta glukanem). Ano, a bez másla a cukru nemůžete hodně zkonzumovat - mělo to fungovat.

Odstraňoval jsem vafle a sušenky, takže když se na ně podívali, nebyl vyroben hormon ghrelin a choulil čaj. Napili jsem dva šálky. Snažil jsem se cítit pachuť. Kromě toho, že cítila surovou zemi, nic necítil. Ale ta vafle už nechtěla. Šel jsem do postele.

Ne tady to bylo! Čajka povzbudila další kávu! Spal ve dvě hodiny. Ráno jsem se probudil hlad a rozzlobený. Váhy předstíraly, že není nic.

Vařené ovesné vločky se sušenými ovocemi. Velká mísa. Mohl překonat tři lžíce. Dostala džem, nic lepšího se nestalo. Chuť ovesné kaše rozmazlala všechno. Napil jsem kávu bez cokoli a šel do práce.

Pro citronovou vodu a zelený čaj

Kolega přinesl sušenky s mandlovými lupínky a džemem. A hlasitě řekla, jak pečovala. Přinesl jsem to na černou listinu, nalial jsem vodu z chladiče a šel do další části z úrazu. Napil jsem sklenici, doufal jsem, že oklamám žaludek s pocitem plnosti, cookie chtěla být strašidelná. Napil jsem víc. Ke zvýšení efektu přidal plátek citronu, který díky pektinu měl utopit všechny moje touhy. Zdá se, že přidala příliš mnoho. Protože pocit hladu přidal pálení žáhy.

Antacidy zachráněné před pálením žáhy, práce - z cookies. Na oběd jsem učinil bez cukru ovesné vločky a zelený čaj s antioxidanty pro urychlení metabolismu. Žaludek to už byl spokojen.

O zelenině a vláknině

Večeře připravila zeleninový salát. Spousta vlákniny, málo kalorií: co potřebujete, jak si objednali odborníci na výživu. Salát byl výborný, ale něco chybělo. Myslel jsem, co, ale silně odmítl myšlenku na francouzské pečivo a maso z chladničky. Vařený čaj Pu-erh. Podíval jsem se na něj. Chuť syrové zeminy se objevila sama. Jíst a pít se vůbec zhoršilo. Efekt je působivý.

Zaspal brzy. Zasněných čínských a tibetských mnichů v jasném oblečení. Obchodovali s čajem a vyměňovali si za orientální sladkosti.

Probudil jsem hlad. Ale váhy potěšily. Rozhodla jsem se, že se nevzdám.

O esenciálních olejích a fotografiích pro motivaci

Šla do práce pěšky, v lékárně si koupila několik esenciálních olejů, aby snížila chuť k jídlu. Možná, že oleje budou mít požadovaný účinek v průběhu času, ale management mě chytil v šňupání. Dvakrát. Poznamenal si láhev vody na stole a bledý vzhled. Šéf zavolal na koberec a vyslýchal s vášní. Násilně poslán na oběd. Brutální muž.

Kromě stravy a aromaterapie ke snížení chuti k jídlu se rozhodlo použít vizuální dráždivý účinek. Vložte spořič obrazovky do počítače s neslušně plnou ženou. První dva dny její forma byla vyděšená a zachránila mě od vydatného oběda a večeře. Do konce třetího dne se mi nezdála tak úplná, až do konce týdne jsem ji našel krásnou. Člověk si na všechno zvykne, je to fakt.

Incident přišel s přítelem, když jsem třikrát odmítl jít do kavárny a mého oblíbeného tiramisu. První myšlenka byla, že jsem ho nechtěla vidět. Druhým je to, že se mnou něco špatně děje. A jako rehabilitace jsem byl přijat do Moskvy za etudy. Všechno tam bylo malováno: umělci i ti, kteří vůbec nebyli. Byl to tak úžasný pocit, že jsem nezažil, protože moje sestra mi dala syntezátor, a celou noc jsem strávila sedět v mých sluchátkách a vzpomněla jsem si na všechno, co jsem se naučil v dětství. Zdálo se, že mě to vzbudilo. Nechtěla jsem se mučit hladem, jen jídlo bylo méně důležité. Kromě ní bylo tolik, že jsem si tak dlouho nevšimla, nebo ji přemístila na neurčitý pot. Večerní procházky a taneční kurzy, barvy a kartáče, dny, kdy mohu jít se svou sestrou do bazénu, se staly významnými. Dostal jsem znovu elektronické klavír a hraji nejen v noci. Stále mě ráda jíst, ale už mě nepotlačuje.

Jakmile jsem se zeptal svého přítele, musím zhubnout? "Ano, je mi jedno," odpověděl zcela vážně, "dokud se usmíváte."

Jak se naučit trochu jíst

Ženy se mučují, když ztratí nenáviděné extra centimetry - chudý čaj, duševní stravování, zázračné pilulky, vyčerpávající cvičení atd. Zpravidla to všechno neposkytuje výsledky a nakonec klesne v duchu, žena se vzdá své postavy nebo nakonec dospěje k pochopení, že je čas na revizi stravy.

Je možné se naučit jíst méně a jaké metody existují pro snížení chuti k jídlu?

• Přejděte na mini porce. Proč? Ale protože přejídání je hlavním nepřítelem naší ženské harmonie. S bohatou výživou a nízkými výdaji energie odesílá tělo všechny příchozí kalorie do tukové tkáně a okamžitě zahrnuje proces doplňování zdrojů. Proto snižujeme naše obvyklé porce na minimum a jdeme částečně - často a mírně (5krát denně - nejvíce to). A ne dvakrát denně od břicha.

• Použijte malé desky pro jídlo. Ve velké pánvi nebo na velmi širokém jídle automaticky chcete dát (a potom jíst) víc než je nutné. Proto odstraňujeme Olivier z očí všechny misky, skryjeme široké desky ve skříni a jedeme porce z malých desek.

• Jíme pouze doma! No, samozřejmě, chci jít na cestu z práce do místa, kde tak příjemně voní francouzské hranolky, hamburgery nebo kbelík z uzených křídel. Ale to je nemožné! Vyberte si jinou trasu, pokud nebudete schopni odolat pokušení. Pokud jsou nohy příliš slabé, pak jablko předem zkadete nebo pijete jogurt. Ale jídlo sám - jen ve stěnách domu.

• Jakýkoli mimořádný (nepravidelný) útok hladu se uleví sklenicí nízkotučného jogurtu, sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce. Udělej si zvyk. Takže v případě náhlého napadení hladem byste nedosáhli do ledničky, aby si zahřáli misku borščů nebo masa s těstovinami a uspokojte se s malým úsměvem na tváři. Mimochodem, předtím, než sedíte u stolu, nezasahuje ani do sklenice kefíru, na několik jablíček nebo na jogurt. Chcete-li snížit chuť k jídlu a "méně vylézt".

• Pili více vody. Minimální litr za den (bez plynu) a nejlépe jeden a půl - k nasátí těla vlhkostí, dobrými gastrointestinálními funkcemi a snížením hladovění. Když pijete sklenici vody, krátce klamete tělo, které vyžaduje oběd, a potlačuje pocit hladu předtím, přímo a jíte. Kromě vody můžete použít přírodní džusy. V boji proti chuti pomůže oranžová, grapefruitová, banánová šťáva.

• Potížíme hladem s vláknem. Zelenina (to je známo všem) je bohatá na vlákninu, která zase dává pocit plnosti a je dlouhou dobu trávena a zvyšuje interval mezi jídly. Výběr - ve směru salátů, pomerančů a grapefruitů, ochucený jogurtem, pečená jablka s ořechy namísto dezertů.

• Každé jídlo je v zájmu obřadu, nikoliv kvůli sýru. Neexistuje nic horšího než osoba, která nevědomky praskne vše pod televizí, zprávy z notebooku nebo příjemný rozhovor. Ztratil jste kontrolu nad množstvím jedla. Začněte tradici rodinného obědového večeře v plném rozsahu bez televize s použitím krásných a zdravých jídel. Věnujte větší pozornost konstrukci stolu a kvalitě pokrmů, spíše než jejich počtu a výběru zábavné komedie ke stolu.

• Potraviny tabu. Potřebujte své nutriční potřeby moudře. Chceš čokoládu? Koupit hořkou čokoládu (je to zdravé) a jíst plátek. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jezte broskev, vypijte sklenici kefíru. Seznamte se s produkty, které za žádných okolností nemůžete koupit a zavěste je na chladničku. Během nákupů a trhů postupujte jasně podle pravidla - obcházejte produkty ze seznamu.

• Důkladně déchejte jídlo. Myslíš nesmysl? Nic takového. Nejprve důkladně žvýkat, rozemletete produkt do kaše, aby bylo lépe tráveno a vstřebáváno. Při rychlém a hlubokém prohltnutí přetížíte trávicí trakt a vytváříte si další problémy. Za druhé, čím pomaleji žvýkáte své jídlo, tím rychleji budete plní. Saturace je v průměru 20 minut. To znamená, že malá část šalátu, kterou pomalu a pomalu konzumujete, věnujte pozornost každému kusu, se rovná saturaci velké talířové těstoviny s masovými kuličkami, které se jedí v jednom úderu.

A samozřejmě, nebuďte nervózní, bojujte se stresy. Muž "na nervy" hledí do chladničky ještě častěji, snaží se pít a zabavit své potíže. Lepší vařit čaj na bylinkách a jíst kus hořké čokolády (zvyšuje náladu).

Jak bezmocně jíst méně

Nejjednodušší tipy, zpravidla nejúčinnější, ale někdy i nejtěžší. Ti, kteří chtějí zhubnout, se často doporučují "jen jíst méně." Pokud by to bylo tak snadné, asi by nebylo tolik lidí, kteří trpí přejíráním ve světě. Existuje však několik základních způsobů, jak zvládnout velikost porce pod kontrolou, aniž byste cítili tvrdé limity.

Obsah článku

• Jak bezmocně jíst méně
• Jak se naučit mluvit méně
• Jak se přizpůsobit k jídlu méně

Staňte se labužníkem

Gurmáni jsou velmi spokojeni s kvalitou jídla. Jsou důležitou chutí, strukturou a vůní jídel, jak vypadají. Pečlivě vybírají potraviny hodné jejich talíře a vychutnávají si každou kousnutí do úst. Gurmán nebude jíst mezi sledováním přehlídky a vyhledáváním zpráv na internetu a obzvláště nebudou ve spěchu, pohlcující lžíci po lžíci. Řekněte si, že jste delikátní a gurmánská, vyhneme se psychologickému pasti, kterému mnozí vědí o stravě a dneska jíst víc, protože zítra budete hladovět. Jedení bez námahy, bez cizích dráždivých látek, určitě nezmeškáte "signál" z mozku, že pocit sytosti byl dosažen.

"Lady jíst z podšálků"

Populární motto hubnutí dámy padesátých let minulého století je stále účinné. Čím větší je talíř, tím méně máte pocit, že se na něm podílíte, což znamená, že si nevšimnete, jak to dáte, a pak jíst příliš mnoho. Zajímavý výsledek jednoho experimentu - skupina odborníků na výživu, tedy lidé specializující se na kontrolu potravin, rozdávala různé talíře a lžíce a požádala, aby si na sebe nechali zmrzlinu. Těm, kteří v důsledku toho dosáhli více talířů a v průměru čtvrtkrát více, měli průměrně ti, kteří dali delikatesu na velkou talíř s velkou lžící, také nejbohatší porce. Pokud budete jíst malou vidličku s malým talířem, nebudete moci jíst příliš rychle, po jídle si budete přemýšlet o tom, co jste jedli "celý talíř", a pokud nedostanete dostatek a nedostanete si doplňky, nebude nebezpečí "přehánění".

Servírování občerstvení

Obecně platí, že většina tipů na to, jak jíst méně, může být přičítána tipům, jak oklamat svůj mozek. Je úžasné, že daleko od žaludku je nejvíce "živoucí" orgán v těle. Další trik, který může zavádět "kontrolní bod", je rozvíjení různých občerstvení v malých miskách, krabicích a sáčcích. Ořechy, sušené ovoce a jiné zdravé občerstvení se často prodávají ve velkých baleních a když je jíte přímo z tašky, z nějakého důvodu se domníváme, že toto užitečné jídlo "nebude moc". Roztrhněte občerstvení v malých porcích a když otevřete dvacátý pytel sušených fíků, pochopíte, že je čas přestat.

Pít trochu vody

Doporučení k pití před jídlem sklenice vody je velmi snadné přinést k životu. Takový skvělý zvyk okamžitě řeší několik problémů:

• Za prvé, tělo není schopno odlišit pocit žízně od hladovění, možná chcete pít a nejíst. Tuto skutečnost můžete ověřit nejprve tím, že nejprve uspokojíte nejvíce "neškodnou" potřebu.
  
• Za druhé, velikost žaludku není nekonečná a voda, kterou pijete, bude mít značnou částku.
  
• Zatřetí, pitná voda je pro zdraví zdravá. Pomáhá trávení, podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, krásu pokožky a vlasů. Dehydratace může vést k bolestem hlavy a svalové slabosti.
  

Chcete jíst méně? Jezte častěji!

Pocit hladu může donutit člověka jíst, co je zjevně nerentabilní. Hamburger a francouzské hranolky jsou obzvláště atraktivní, pokud nemáte ráno mák v ústech ráno. Chystá hladem do obchodu, lidé naplňují vozíky potravinami, které by nikdy neměli koupit ve zdravém rozumu - s hotovými saláty, zmrazenými jídly a rychlým občerstvením. Jíst 6-7krát denně vám umožní udržet pocit hladu pod neustálou kontrolou a nepřekračovat linii oddělující zdravou chuť k jídlu od nekontrolovatelné touhy po jídle.

Jak se naučit jíst malé části ke zhubnutí

Jak jíst, jak zhubnout? Dobře inzerované diety se zdiskreditovaly - s jejich pomocí můžete skutečně ztratit několik kilogramů, ale výsledek je krátkodobý, váha se vrací a kolik úsilí bylo vynaloženo marně!

Malé odklonění od tématu: pokud nechcete trpět s dlouhým vyhledáváním vhodné stravy, postupujte podle odkazu, kde můžete vytvořit dietu online.

Věnujte pozornost vašemu jídlu.

Pokud mluvíme o snížení hmotnosti, pak nejdříve musíte analyzovat svůj systém výživy a výživy. Kolikrát denně jíte?

Máte dostatek času na plnou snídani? Pokračujete v jídle rychlého občerstvení v době oběda a ve večerních hodinách budete jíst příliš mnoho večeře?

Článek v tématu: jaký je vzorec pro výpočet kalorií přesněji?

Ale jít na zdravou stravu nebude fungovat, pokud nevíte, jak se naučit jíst v malých porcích.

Jídlo by mělo být vyvážené - to jsou základy výživy; všichni víme, že správná strava by měla zahrnovat co nejvíce zeleniny a ovoce, maso, drůbež a ryby, mléko a mléčné výrobky, minimální sladkosti a pečivo (pokud chcete zhubnout, pak je lepší je odmítnout).

Způsob přípravy je také důležitý: nic smaženého, ​​kouřeného - jen varte (nejlépe se vaříme), dusíme, pečeme.

Na internetu a dalších hromadných sdělovacích prostředcích je spousta informací o výživě, o výhodách některých produktů, ale teď budeme hovořit o něčem jiném: jaká by měla být část jídla a jak se zvyknout na skutečnost, že je malá.

Kolik jíst

Zvykli jsme jíst mnohem více jídla než diktované fyziologickými potřebami těla. Tento instinkt je v nás od starověku: poskytovat zásoby v případě hladomoru.

A teď, když nám hladu neohrožuje, musíme se zlomit, protože přebytek jde přímo do tělesného tuku.

Optimální 5-ti jídlo plánuje: 3 hlavní a 2 občerstvení mezi nimi. Pokud jste se rozhodli se naučit jíst v malých porcích, pak v každém hlavním jídle se doporučuje jíst část, jejíž objem je přibližně stejný jako velikost pěstí nebo standardního skla.

To je velmi důležitý bod: čím je objem podávaný větší, tím více se žaludek roztahuje a více potravin je třeba jej naplnit.

Pokud se naučíte jíst v malých porcích, objem žaludku se postupně snižuje, saturace se objeví rychleji.

Chuť k jídlu Zklidněte! Jak jíst méně a zhubnout rychleji

Snažíte se zhubnout, ale zabraňuje zvýšenému chuti k jídlu? Zde jsou některé triky, které mu pomohou uklidnit nebo alespoň oklamat.

Pít před jídlem... kompot

Standardní doporučení - pití vody půl hodiny před jídlem, aby se snížil hlad - ne vždy funguje. Nicméně není překvapující - voda neobsahuje kalorie. Někteří pít 2-3 sklenice před jídlem, a pak zametat ze stolu do poslední drti. Pokud se také nenaplníte vodou, začněte večeři se zeleninovým džusem (rajčata, dýně, mrkev) a večeři - s kompotovaným sušeným ovocem, vařeným bez cukru (nejezte ovoce - pijte pouze tekutinu). Tyto nápoje jsou výživnou vodou a alespoň částečně potlačují pocit hladu. Současně je jejich obsah kalorií malý, takže se nemusíte bát o postavu.

Ale před snídaní je opravdu lepší pít vodu - pomáhá tělu probudit. Voda musí být mezi jídly opilá. Káva, zelený a černý čaj jsou také povoleny (všechny bez cukru). Celkový objem kapaliny - 1,5-2,5 litru denně.

Střih a sekat

Nikdy nebudete potlačovat vaši chuť k jídlu jestliže jíte 2-3 krát denně. Hrozí, že se večer bude přejídat. Abyste se jí vyhnuli, musíte jíst často - 5-6krát denně (snídaně, oběd, večeře a lehké občerstvení). Pak nemáte čas dostat hlad, protože intervaly mezi jídly jsou malé. Kromě toho podle odborníků na výživu částečná výživa aktivuje metabolismus, který je u obézních lidí často narušován. Části budou muset být řezány: na recepci je třeba asi 150-200 g. V opačném případě je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný.

Jezte malou lžičku

Zkuste jíst z malého talíře. Jedná se o čistě psychologický trik: skromný kus masa na velké talíři se zdá být malý (i když jej přidáte zeleninovým salátem, zůstane prázdno), ale pokud dáte stejnou částku na malý talíř, budete cítit velkou část. Příbory je také lepší nahradit: velká lžíce - na malé, obyčejné vidličce - na dezert.

Kousání jídla na malé kousky, chráníte před přejídání. Evropští odborníci na výživu prováděli takový experiment: testované subjekty byly nabídnuty, aby jedli polévku ve velkých lžících jeden den a malé lžíce v jiné. Poté porovnejte výsledky. V prvním případě tedy lidé nemohli objektivně odhadnout množství jedla a "hodil" víc, než bylo požadováno. A ve druhé - jedli o třetinu méně, protože byli rychleji nasákli.

Večeře po šesti

Zapomeňte na to, že po šesti nemusíte jíst. Může a mělo být! Ale ne chleby a sladkosti, ale bílkovinné pokrmy - vejce, ryby, kuře, maso (vařené nebo dušené). Dokonalá spokojenost s hladem a nedává vám další kilo. Ideální čas na večeři je 3-4 hodiny před spaním. Pokud tedy před půlnocí nepůjdete spát, je celkem možné jíst večer osm. Příliš brzká večeře způsobí úpadek hladem a budete potřebovat nájezd do ledničky.

Je však žádoucí mít snídani v intervalu od 7 do 9 hodin. V tuto chvíli je žaludeční šťáva vylučována nejintenzivněji (mimochodem, abyste mohli jíst víc - všechno "vyhoří"). Pokud vynecháte snídani nebo si vezměte šálek kávy, je snadné vydělat si gastritidu.

Dej věc

Akupresura pomáhá potlačit chuť k jídlu. Nicméně je žádoucí předem zjistit, proč máte tuky: kvůli hormonálnímu narušení, věku, stresu, nedostatku spánku nebo něčemu jinému - zóny vlivu se liší v každém případě. Existuje však univerzální bod - kuan-yuan. Je umístěn na středové čáře břicha v 3 tsunya pod pupíkem (3 tsunya je šířka prstů složená: index, střední, bez prstence a malý prst). Je lepší dělat masáž v poloze na prsou - v jiné pozici, kterou nemůžete dosáhnout, zejména pokud jsou na žaludku záhyby. Zatlačte na bod s prstem prstu, čímž provedete malé otáčky. Trvání - půl hodiny. Kurz je nejméně 20 dní.

Pokud víte, že nadměrná hmotnost byla vytvořena z důvodu přejídání (a dále pokračovat v přejídání, nedokáže zkrotit chuť k jídlu), položte bod na holenní kůži o 3 stupně vyšší než kosti. Stiskněte jej prstem a podržte ho po dobu 30 sekund. Opakujte alespoň 20krát a pak proveďte totéž na druhé noze.

Osobní názor

Mikhail Derzhavin:

- Při ztrátě hmotnosti je velmi důležitý rodinný postoj. Znám mnoho baletních, kteří byli plní, ale vše překonali, ztratili váhu. Vše závisí na podpoře příbuzných a na vytrvalost hubnutí.