Jak zvýšit citlivost na inzulín

• Produkty

Počet lidí s diabetem po celém světě roste každý rok. Již existuje více než desetkrát více než před 20 lety. A prognózy lékařů v této oblasti jsou zklamáním. Proto řada odborníků směřuje své úsilí k nalezení léků, které mají léčit, a optimalizovat užívání stávajících léků. Jedním ze způsobů je zvýšení citlivosti na inzulín.

Citlivost na inzulín

V polovině minulého století vědci předpokládali, že citlivost buněk na inzulín je z genetických důvodů snížena. V dobách úplného hladování začalo tělo přijímat taková opatření, aby rychle ukládala "strategickou zásobu" v případě nového nedostatku potravin. Ale místo toho lidé vyvinuli hypertenzi, obezitu a cukrovku.

V tom okamžiku, kdy má člověk diabetes mellitus, začíná pracný proces rozvoje léčebného režimu. Zpočátku se samozřejmě vzdávají všech druhů testů a pak je čas na výpočet dávky inzulínu. K tomu má zvláštní vzorec, který bere v úvahu váhu pacienta a schéma jeho moci a některé další body. Standardní dávka se pak upraví. Důležitou roli hraje skutečnost, že citlivost buněk těla na umělý hormon se liší od pacienta k pacientovi.

K určení citlivosti na inzulín proveďte zvláštní test. K tomu je pacientovi podávána jednotka syntetického hormonu s krátkým nebo ultra krátkým účinkem. Po uplynutí určité doby se provede nová dimenze. Taková definice kontroly je velmi indikativní a pomáhá při následné léčbě, protože na jejím základě je možné vypočítat požadovaný poměr. A pak, je-li to nutné, otázka, jak zvýšit citlivost na hormon.

Po obdržení výsledků je léčba upravena. Bez této definice by zkušební a chyba měla náhodně změnit dávku, dokud nebyla nalezena požadovaná dávka. Takové dlouhodobé nepřesnosti v režimu léčby mohou nepříznivě ovlivnit již nedostatečný zdravotní stav diabetika.

Příznaky snížené citlivosti na inzulín

Dokonce ještě před testováním určitých příznaků mohou mít osoby podléhající inzulínu podezření, že mají sníženou citlivost na umělý hormon.

• Existuje břišní obezita. Jedná se o takzvané tukové kotouče, které se ženy často snaží zbavit.
• Hypertenzní projevy.
• Pokud krevní test ukázal, že dochází ke zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů.
• Pokud se protein nachází v moči.

Tyto příznaky nejčastěji naznačují popsaný problém, ale ne nutně. Laboratorní stanovení citlivosti na hormony je velmi problematické, protože krevní plazma může obsahovat inzulín v poměrně širokém rozmezí.

Různá citlivost tkáně

Laboratorní studie vědců ukázaly, že různé tkáně těla mají odlišnou citlivost na inzulín. A co je nejdůležitější, jak reagují svaly a tukové tkáně pacienta. Dále je důležitá reakce jaterních buněk. Je třeba poznamenat, že v přítomnosti hormonálního tukové tkáně se velmi obtížně rozpadá, játra s velkou energií uvolňují glukózu do krve, která se vstřebává svaly se stejnou dychtivostí.

Často se stane, že snížená nebo zvýšená interakce inzulínu s tělem je určena genetikou. Ale častějším důvodem je množství špatných návyků a nezdravého životního stylu. A právě proto, že se pankreatu vyvíjela nepřiměřená zátěž po dlouhou dobu, existuje zvýšená pravděpodobnost vzniku samotného onemocnění, diabetes 2. typu.

Stanovení citlivosti na inzulín

Když je stanovena citlivost na inzulín, lékaři nejprve vezmou v úvahu skutečnost, že ukazatele se mohou lišit v různých časech dne. Navíc je důležité několik dalších faktorů:

• Jak dobrý je všeobecný zdravotní stav člověka.
• Podporuje se pravidelnými fyzickými aktivitami?
• V jaké době roku je definice.

Odborníci se již podařilo zjistit, že pokud je glykemický profil přibližně stejný během dne a co nejblíže normálu, pak citlivost na inzulín bude vysoká. Experimentální data ukazují, že po zavedení jedné jednotky syntetického inzulínu dospělému se jeho glykemický indikátor snižuje v rozmezí 2-3 mmol. U dětí je závislost odlišná. Pacienti, jejichž hmotnost nedosáhla 25 kg, vykazují pokles indexu o 5 až 10 mmol. Dítě školního věku, indikace jsou střední: 3-6,5 mmol. Nástup onemocnění je charakterizován vysokými hodnotami indikátoru a s průchodem času a progresí onemocnění mluví o inzulínové rezistenci, tj. O zhoršení citlivosti.

Jakákoli choroba lidí snižuje citlivost na inzulín. Dokonce i v případě diagnózy akutní respirační virové infekce nebo otravy jídlem musí být dávka vstřikovaného hormonu zvýšena a někdy velmi významně: až 2krát. Pokud tělo zažívá častou glykémii a glukóza přichází v omezeném množství, je možné dosáhnout zvýšení náchylnosti na hormon.

Pokud byla osoba diagnostikována s diabetem typu 2, má citlivost na inzulin mírně odlišný význam. Tento termín vysvětluje, jak jsou tkáně těla schopny vnímat svůj vlastní hormon, který se produkuje v těle. Když má člověk tento typ onemocnění, jeho hlavní nepřítel má nadváhu. Z tohoto důvodu se citlivost na inzulín nejvíce zhoršuje.

Způsoby zvyšování citlivosti na inzulín

Správná léčba inzulínem pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín. Léky napomáhají, aby kolísání hladin krevního cukru bylo nepatrné a rovněž snížilo množství glykovaného hemoglobinu. Pravidelná fyzická námaha pomáhá urychlit tento proces a zvýšit účinek. Nejdůležitější je neumožnit náhlý nárůst a tělesná výchova stát nepřetržitým přítelem mírné povahy.

V případech, kdy lze snížit náchylnost k hormonu k maximálnímu výkonu, může být regulace odchylek glukózy v normě provedena velmi rychle. U druhého typu diabetu, jak již bylo zmíněno, musíte požádat sport o pomoc a snažit se udržet tělesnou hmotnost pod neustálou kontrolou.

Po provedení celé řady vyšetření s určením koeficientu citlivosti může endokrinolog považovat za nezbytné, aby se k léčbě připojily některé léky, které neobsahují hormony. Jsou navrženy tak, aby zvyšovaly citlivost na inzulín, ale sama podávaná může způsobit nenapravitelné škody. Zdraví a blaho diabetiků jsou již ve velmi zranitelném stavu, a dokonce i když je dosaženo rovnováhy, je velmi snadné je narušit samošetřením.

Přípravky ke zvýšení citlivosti na inzulín

Lidé závislí na inzulínu by měli dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů. Kromě toho je potřeba konstantní léčby. Lékař určí, co přesně tento lék bude. Někdy se může omezit na pilulky, ale častěji se injekce dostanou k záchraně. Mnoho pacientů by mělo dodržovat tato opatření po celý život. Taková opatření však mohou významně zlepšit stav pacienta a umožnit mu vést normální život.

V některých případech obdržíte doporučení vypít léky, které obsahují chróm nebo hořčík. Kromě toho mají polynenasycené mastné kyseliny dobrý účinek. Endokrinolog může také předepisovat takové léky, které umožní urychlit proces snižování tělesné hmotnosti, což je někdy kritické u lidí s diabetem 2. typu.

Pravidla citlivosti

Pro zvýšení citlivosti na inzulín je jedním z hlavních opatření správná příprava stravovacího stolu. To nejen pomůže zvýšit náchylnost k hormonu, ale také vytvoří podmínky pro zlepšení celkového stavu těla. Koneckonců správná výživa může někdy dělat zázraky. K dosažení plného očekávaného účinku by měla strava dodržovat několik jednoduchých zákonů:

• Nezahrnujte potraviny bohaté na jednoduché uhlohydráty. Tento druh je téměř přímo a velmi rychle v krvi, začíná zde jeho negativní aktivita. Jinými slovy, jde o cukr a všechny sladké potraviny.
• Tuk, který tvoří potravu, musí být zdravý. To znamená, že je třeba vypočítat vaření tak, aby se na stůl objevily tučné ryby, avokádo a ořechy, stejně jako rybí tuk a arašídové máslo. Můžete doplnit jídlo olejem nebo lněným olejem. Všichni obsahují mononenasycené tuky a omega-tuky, které váží tkáně závislé na inzulínu a hormon produkovaný tělem. Pokud však výše uvedené produkty nahradíme trans-tuky, okamžitě reaguje na snížení citlivosti na inzulín. Zdravé tuky by však neměly přeplňovat stravu.
• Musíte zajistit, aby tělo dostalo hodně vlákniny. Z tohoto prvku je proces trávení mnohem lepší. Dalším příznivým účinkem je skutečnost, že za přítomnosti uhlohydrátů se absorbuje pomaleji. To znamená, že inzulín, který je v krvi, má šanci dělat svou práci mnohem lépe. V čerstvé zelenině a ovoci je bohatá vláknina. Jejich pravidelné používání vám umožňuje zvýšit obsah vitamínů, potřebných a zdravých lidí v lidském těle a trpět závislostí na inzulínu.
• Jíst velké množství bílkovinných potravin. Potraviny bohaté na bílkoviny: ryby, mořské plody, kuře, nezvyšují množství cukru v krvi a také pomáhají udržet váhu pod kontrolou. Někdy s diabetem, lékaři doporučují úbytek hmotnosti proteinovou výživou.

Několik dní dodržování nového způsobu krmení dá pacientům možnost cítit výrazné zlepšení jejich stavu. A po 1,5-2 měsících začíná být špatný cholesterol nahrazen dobrou formou. Tato reakce těla pomáhá snížit riziko aterosklerózy.

Neexistuje účinnější způsob, jak zvýšit citlivost na inzulín než celoživotní udržování stravy s nízkým obsahem sacharidů. Proto byste neměli uvěřit příležitostným reklamním sloganům, které nabízejí kouzelnou pilulku, po níž projde cukrovka a tělo začne pracovat jako hodiny. Nedodržení doporučení lékaře v případě diabetes mellitus může být fatální. Proto pacienti musí dodržovat správnou výživu, užívat léky a doufat v jasné hlavy vědců. Genetika a mikrobiologové už dlouho slíbili, že v této oblasti provedou revoluci.

Dvacet pět jednoduchých způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín a zabránit cukrovce

Řekněme vám malé tajemství: první věc, kterou musíte udělat, pokud chcete změnit tvar těla, snížit tuk a vytvořit svaly, je zvýšit citlivost na inzulín. Citlivost na inzulín je pro snižování hmotnosti tak důležitá, protože tělo odolné vůči inzulínu má tendenci ukládat příchozí potraviny ve formě tuku. Také inzulínová rezistence zvyšuje zánět v těle, což vyvolává celou řadu zdravotních problémů, které normální osoba nechce čelit.

Zde je 25 jednoduchých kroků ke zlepšení citlivosti na inzulín.

1. Sílový trénink a další anaerobní činnost.

Trénink je naprosto nezbytný ke zvýšení citlivosti na inzulín, protože po něm je třeba svaly a buňky dobít.

Cvičební režim, který roste svaly, jako je práce s váhami nebo sprintem, je nejúčinnější pro zvýšení citlivosti na inzulín, protože svaly spotřebovávají většinu energie přenášené krví (asi 90 procent). Každých 10 procent růstu svalů získáte 11% snížení inzulínové rezistence.

Číslo 2. Výcvik tréninku také pomáhá, ale kombinuje - lépe.

Odborné tréninky jsou velmi užitečné pro zvýšení citlivosti na inzulín, ale pouze pro vyškolené svaly. Pokud jste běžec, vaše svaly na nohou jsou velmi citlivé na inzulín, ale horní polovina těla je méně.

Je však důležité rovnoměrně rozložit zátěž v celém těle a kombinované trénování je samozřejmě nejlepším řešením, protože v tomto případě se kombinuje aerobní cvičení a práce s váhami, což zlepšuje citlivost na inzulín lépe než samotná aerobní cvičení.

3. Optimalizujte příjem sacharidů.

Pokud vedete sedavý životní styl a máte nadváhu, optimalizovat příjem sacharidů znamená minimalizovat jejich množství (méně než 50 g za den). Zbytek znamená snížit příjem ze 100 g na 200 g denně nebo zkusit sacharidový cyklus. U amatérských sportovců to znamená mírné množství jídla s vysokým obsahem sacharidů v tréninkových dnech a nízká hladina uhlohydrátů u všech ostatních.

4. Konzumujte hodně bílkovin.

Výzkum důsledně ukázal, že dieta s nízkým obsahem sacharidů zvyšuje citlivost na inzulín, protože protein poskytuje pomalejší vzestup hladiny cukru v krvi. To snižuje chuť k uhlohydrátem a pomáhá udržovat klidný postoj k jídlu namísto útočení na sacharidy tak, aby krevní cukr skočil nahoru a pak klesá.

5. Zahrnout cukr.

Možná víte, že cukr způsobuje návaly hladiny glukózy v krvi.

Ale co potraviny, které obsahují cukr? Zvyšuje glukózu ještě rychleji, protože je obvykle velmi rychle zpracovává a tráví. V důsledku krve v krvi se uvolňuje příliš mnoho inzulinu a poté, co inzulín vyčistí veškerý cukr, znovu toužíte po sladkosti.

6. Nepoužívejte zpracované cereálie a potraviny s vysokým glykemickým indexem.

Cukr není jediný problém. Zpracované obiloviny a potraviny s vysokým obsahem uhlovodíků ovlivňují inzulín stejným způsobem. Zkuste namísto zpracovaných potravin (chleba, těstoviny, krekry apod.) Vybrat zeleninu nebo snížit příjem dokonce pseudo-zdravých "celých" obilovin, protože také vyvolávají nárůst inzulínu.

№ 7. Jezte více zeleniny.

Dvouletá studie ukázala, že jedním z nejdůležitějších stravovacích návyků, které se naučili účastníci, kteří snížili svou váhu na stravu s vysokým obsahem bílkovin, bylo jíst více zeleniny, upřednostňovaly listové zelené a křížovité, jako brokolice nebo květák.

8. Přidejte ocot a další kyseliny do sacharidů.

Ocet a jiné kyselé potraviny, jako je citrón a vápno, zvyšují citlivost na inzulín tím, že zlepšují schopnost těla ukládat uhlohydráty z potravin ve formě glykogenu ve svalech místo tuku.

9. Sezonové jídlo se skořicí, kurkumy a šambale.

Tyto koření jsou známé jako látky uvolňující živiny. To znamená, že zlepšují inzulínové signály ve svalové tkáni tak, že méně energie je uloženo jako tuk.

10. Použijte nakládané potraviny, abyste ochlazovali potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Marinované potraviny, jako je kim chi nebo marinovaný zázvor, jsou látky zvyšující citlivost na inzulín. Přidejte je do potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako jsou brambory, rýže nebo sendviče.

11. Napijte zelený čaj nebo matku před jídlem sacharidů.

Antioxidanty v těchto rostlinných nápojích zlepšují distribuci živin a citlivost na inzulín.

Č. 12. Přidejte nízko-glykemické potraviny na sacharidy.

Dva druhy potravin snižují glykemickou odpověď: potraviny s vysokým obsahem přírodních vláken, včetně většiny zeleniny, a potraviny s bohatými antioxidanty, jako jsou bobule a zelené listy.

Například, lahodné listové greeny, duhová řepa, známá v Turecku jako jídlo, jsou pro diabetiky velmi užitečné. Tmavě bílé plody jsou často používány v kombinaci s ovesnými vločkami ve Skandinávii, aby se snížil výskyt cukru v krvi.

13. Použijte syrovátkový protein.

Syrovátková bílkovina výrazně zlepšuje toleranci vůči glukóze, což je zajímavé, protože srvátka způsobuje rozsáhlý inzulinový špiček, vyšší než by očekával od její aminokyselinové kompozice. Studie důsledně ukazují, že syrovátkový protein normalizuje hladinu inzulínu a cukru v krvi, což pomáhá i v případech vysoké rezistence na inzulín, což naznačuje jeho jedinečné terapeutické vlastnosti.

14. Vyhněte se trans-tukům jako mor.

Trans-tuky jsou částečně a plně hydrogenované tuky, které se často používají při pečení a zpracovaných potravinách. Zvyšují rezistenci na inzulín a jsou spojeny s řadou onemocnění od kardiovaskulární až po depresi.

15. Vyhněte se rafinovaným rostlinným olejům.

Rafinované rostlinné oleje se používají všude. Patří sem saflor, slunečnice, bavlníkové semeno, kukuřice, řepkový olej a další rostlinné směsi. Používají se při vaření a jsou přidávány do téměř všech zabalených nebo zpracovaných potravin. Přebytek těchto tuků vede k degradaci buněčné struktury, což zvyšuje inzulinovou rezistenci.

Č. 16. Spotřebujte přiměřené množství ořechů a semen.

Ořechy a semena slouží jako zdroj nezpracovaného tuku, který je užitečný pro normalizaci hladin inzulínu, pokud je konzumujeme v míře. Avokádo a minimálně zpracovaný extra panenský olivový olej se také doporučují.

Číslo 17. Jezte tučné ryby několikrát týdně.

Ryby obsahují omega-3 EPA a DHA tuky, které jsou potřebné ke zvýšení buněčné síly a viskozity buněk, ke zlepšení citlivosti na inzulín, k usnadnění vazby na cukr v krvi a ke zvýšení tolerance cukru.

Č. 18. Získejte dostatečné množství hořčíku.

Hořčík je minerální látkou citlivou na inzulín, protože působí jako přirozená "senzibilizující látka", která má pozitivní vliv na inzulínové receptory v každé buňce těla.

Potraviny bohaté na hořčík zahrnují listové zeleniny, zejména švýcarskou řepu, semena (dýně a sezam), ořechy (mandle, kešu) a brokolice.

19. Použijte odolný škrob.

Obvykle je v důsledku vysoké sacharidové stravy hladina cukru v krvi prudce a rychle zvyšována. V některých sacharidech je však mnoho látek nazývaných rezistentní škrob, obvyklé enzymy v našem trávení na ni nereagují a nejsou tráveny. Reakce cukru v krvi na tyto potraviny je mnohem nižší.

Výsledkem je, že potraviny bohaté na odolný škrob jsou tráveny sníženým množstvím kalorií a současně zlepšují citlivost na inzulín. Dvojité použití. Nejjednodušší způsob, jak získat odolný škrob, je přidávat bramborový škrob do jídla, hodit je do bílkovinného chleba nebo jogurtu.

20. Smažte, ochlazujte a znovu zahřejte sacharidy - zvyšuje se tak množství odolného škrobu.

Můžete zvýšit množství odolného škrobu v sacharidových pokrmech vařením, ochlazením a opětovným ohřevem. Tento proces mění strukturu sacharidů ve všem od těstovin po chléb, což snižuje reakci cukru v krvi. Vyzkoušejte tento trik s bramborami, sladkými brambory, ovesnou kaší, rýží a jinými potravinami bohatými na sacharidy.

Č. 21. Vyloučte limonádu, džus a jakoukoliv kapalinu obsahující fruktózu.

Fruktóza je cukr z ovoce, který se také nachází v některé zelenině, jako je kukuřice. Tekutá fruktóza zvyšuje inzulinovou rezistenci a vede k nárůstu abdominálního tuku v případě nadměrné konzumace. Buďte opatrní u sportovních nápojů, které obsahují bohatý fruktózový kukuřičný sirup (HFCS).

Ne. 22. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem fruktosy.

Zpracované potraviny často obsahují velké množství HFCS a zůstávají daleko od agávy (v nich je ještě více fruktózy než v kukuřičném sirupu). Můžete si vybrat z ovoce a zeleniny, které mají nízký obsah fruktózy. Jedná se o nejvíce bobule, nektarinky, grapefruit, avokádo a rajčata.

Č. 23. Odložte dostatečný čas pro spánek.

Dost už jen jednou není dost, takže citlivost na inzulín je snížena v důsledku zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu. Nedostatek spánku způsobuje, že hledáme potraviny bohaté na sacharidy, ale po takovém jídle se jen zhoršuje, protože glukózová tolerance se snížila. Pokaždé, když nedostanete dostatek spánku, buďte zvlášť opatrní při výběru jídla a učiňte vše pro zlepšení citlivosti na inzulín.

24. Zabránit pozdní snacking.

Potraviny, které táhnou před spaním, jsou obvykle bohaté na sacharidy, zvyšují hladiny inzulínu, což snižuje každodenní biorytmus. Vysoké hladiny inzulínu zhoršují kvalitu spánku, protože melatonin, hormon spánku, se uvolňuje až po poklesu hladiny inzulínu. V krátkodobém horizontu budete mít neklidnou noc, ale pokud budete neustále jíst před spaním, můžete zcela změnit hormonální rovnováhu.

Číslo 25. Nesedějte dlouho.

Dlouhou dobu strávenou v sedě, snižuje citlivost na inzulín, i když často vycvičíte a provádíte všechny položky v tomto seznamu. Například pouze 3 dny sedavého životního stylu u mladých aktivních lidí vedly k prudkému poklesu citlivosti na inzulín a účastníci studie získali břišní tuk.

Není nutné jezdit kolem bloku. Stačí se postavit a podniknout krátkou procházku každých 30 nebo 60 minut práce nebo zkusit vstát.

PRO OCHRANU INSULINOVÉ ODOLNOSTI S TĚMI 8 PRODUKTY - Příroda proti rakovině

Více než 80 milionů Američanů (23% populace) má inzulinovou rezistenci, což může vést k rozvoji diabetu. A můžete být také na cestě k cukrovce po dobu 10 let nebo déle, a ani nevíte, že se to děje. Hormonální inzulín způsobuje, že se vaše buňky otevřou a dostanou část krve z glukózy. Pokud však existuje rezistence vůči inzulínu, pak buňky ztratí citlivost a začnou ignorovat signály, které se mají otevřít a vzít glukózu. Výsledkem je, že vaše tělo stále více vyrábí inzulín, aby se pokusil přenést zprávu do buněk. Ale buňky neslyší tělo a vaše hladina inzulinu se zvyšuje a zvyšuje.

Ti, kteří mají chronicky vysoké hladiny inzulínu, dosahují rychlého přírůstku hmotnosti, předčasného stárnutí, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a velmi vysokého rizika vzniku rakoviny. Nakonec tento stav těla vede k rozvoji diabetu 2. typu.

Existují však bylinky, koření a potraviny, které mohou být vaší první linií obrany proti inzulínové rezistenci. Zde je osm produktů, které mohou pomoci obnovit a udržet citlivost na inzulín.

1. TURKUM: 100% ÚČINNOST V PREVENCE DIABETŮ

Studie provedená v roce 2009 ukázala, že kurkumin, účinná látka v kurkum, je 500 až 100 000krát účinnější než metformin, lék na aktivaci absorpce glukózy. V jiné studii 240 dospělých pacientů s prediabetem dostalo denně buď 250 mg kurkuminu nebo placeba. Po devíti měsících se u žádného z těch, kteří užívali kurkuminu, nedosáhlo cukrovky a ve skupině s placebem se 16,4% účastníků experimentu stalo nemocným diabetem. Jinými slovy, kurkumin byl 100% účinný při prevenci diabetu 2. typu.

2. GINGERIUM OCHRANUJE GLUKOVOU ÚROVEŇ V KRVĚ BALENÍ NATO O 10,5%

V randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii bylo 88 diabetických pacientů rozděleno do dvou skupin. Každý den jedna skupina dostala placebo, zatímco druhá dostala 3 g kapslí zázvorového prášku. Po osmi týdnech testování měla skupina zázvorů hladinu cukru v krvi nalačno 10,5%. V druhé skupině však došlo k nárůstu hladiny cukru v krvi nalačno o 21%. Kromě toho citlivost na inzulín významně vzrostla u skupiny, která dostala zázvor. V jiné studii vědci dokázali, že užívání 1600 mg zázvoru denně zvyšuje výkonnost osmi markerů diabetu, včetně citlivosti na inzulín. Mnoho dalších studií dokazuje hodnotu zázvoru pro léčbu diabetu.

3. QUINNER: méně než polovina čaje z čaje pro den sníží krevní cukr

Skořice je jedním z nejstarších koření a jedním z nejoblíbenějších koření. Používá se již tisíce let pro chuť a léčebné vlastnosti pokrmů. Ukázalo se, že skořice normalizuje hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetes mellitus 2. typu, aby zvýšila schopnost reagovat na inzulín. Metaanalýza ôsmich klinických studií ukazuje, že výtažky skořice nebo skořice redukují hladiny glukózy v krvi nalačno. Skořice také zpomaluje rychlost, při níž se po jídle stane prázdný žaludek. V jedné studii lidé jedli asi 200 gramů rýžového pudingu bez a s čajovou lžičkou skořice. Ti, kteří přidali skořici, dokázali zpomalit rychlost vyprazdňování žaludku z 37% na 34,5% a výrazně zpomalily růst hladiny cukru v krvi. Dokonce i dávka méně než polovina čajové lžičky denně snižuje hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem typu 2.

4. VÝPĚR OLIVOVÝCH LISTŮ: VÝSLEDKY SROVNÁNÉ S METFORMINEM

Výzkumníci z univerzity v Aucklandu prokázali, že extrakt olivových listů snižuje inzulínovou rezistenci. V randomizované, dvojitě slepé, placebem kontrolované studii bylo 46 mužů s nadváhou rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina dostala kapsle obsahující extrakt olivového listu a druhá skupina dostávala placebo. Po 12 týdnech zaznamenali ti, kteří dostali extrakt olivového listu, průměrný pokles inzulínové rezistence o 15%. Extrakt také zvyšuje produktivitu pankreatických buněk, které produkují inzulín o 28%. Výzkumníci poznamenali, že doplněk extraktu z olivového listu dává výsledek "srovnatelný s užíváním léků, zejména Metforminu".

5. BOBULY ZNÍŽIJÍ ÚROVN INSULINU PO PŘIJÍMÁNÍ POTRAVIN

Studie ukazují, že tělo potřebuje méně inzulínu k vyvážení cukru po jídle, jestliže se bobule pojídají během jídla. Ve finské studii zdravé ženy jedli bílý a žitný chléb s různými strouhanými bobulemi nebo bez nich. Škrob z chleba okamžitě po jídle dal glukózové špičky. Ale vědci zjistili, že přidání bobulí má po jídle významně sníženou produkci inzulínu. Jahody, borůvky, borůvky a chokeberry byly nejúčinnější. Stejně tak efektivní byla směs jahod, borůvek, brusinek a ostružin.

6. CELKOVÉ 2 GRAMY ČERNÉHO CHÍNU ZNIŽUJÍ ODOLNOST INSULINU

Ve studii 94 pacientů s diabetem bylo předepsáno buď 1, 2 nebo 3 g kapslí černého kmínu za den. Vědci zjistili, že v dávce 2 g za den se hladina glukózy v krvi nalačno výrazně sníží a rezistence na inzulín drasticky klesá. Při vyšší dávce 3 g denně však výsledek neukázal další výhody.

7. SPIRULINA ZVYŠUJE 225% CITLIVOSTI INSULINU

V randomizované studii pacientů rezistentních na inzulín vědci srovnávali spirulinu a sóju ve své schopnosti kontrolovat hladiny inzulínu. Předepsali 17 pacientů 19 gramů spiruliny denně. Dalších 16 pacientů dostalo 19 gramů sóji. Po 8 týdnech vykazovala skupina spirulina zvýšení citlivosti na inzulín o 224,7% a skupina s sójou zvýšila citlivost na inzulín o 60%.
Navíc všichni účastníci ze skupiny se spirulinou byli schopni zvýšit citlivost na inzulín a ve skupině se sóji pouze 69% vykazovalo změny.

8. BERBERÍN JE TAK JAKO DOBRÝ, JAKO TŘI RŮZNÉ LÉČBY PRO DIABETY

Berberine je hořká látka, která se nachází v kořenech některých rostlin, včetně hroznových, borůvkových a Oregonských hroznů. Číňané vědci porovnávali berberin a metformin (lék na cukrovku) v pilotní studii zahrnující 36 pacientů. Zjistili, že berberin snížil hladinu cukru v krvi, stejně jako metformin, a to za pouhé tři měsíce. Pacienti také významně snížili velikost vrcholů hladiny glukózy v krvi nalačno a po jídle. Ve stejné studii vědci podávali berberinu 48 pacientům s diabetem po dobu tří měsíců. Po uplynutí jednoho týdne snížil berberin inzulinovou rezistenci o 45%.
Jiní vědci provedli metaanalýzu 14 starších studií zahrnujících 1 068 osob. Zjistili, že berberin je účinný stejným způsobem jako Metformin, Glipizida Rosiglitazone. Jedná se o nejefektivnější léčbu cukrovky na současném trhu. A co je nejdůležitější, Berberine nemá vážné vedlejší účinky.

Zdroje informací:

* Teayoun Kim, Jessica Davisová, Albert J Zhang Xiaoming He, Suresh T Mathews. Curcumin aktivuje AMPK a inhibuje expresi glukoneogenního genu v buňkách hepatomu. Biochem Biophys Res Commun. 2009, říjen 16; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8. srpna

Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Šarífí, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Vliv spotřeby zázvoru na glykemický stav, lipidový profil a některé markery zánětu u pacientů s diabetem typu 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4. února Epub 2014 4. února

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Hospodářský rozvoj, Doprava, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Bobule omezují postprandiální reakci na inzulínovou pšenici a žitný chléb u zdravých žen. J Nutr. 2013 Apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30.

Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Účinek semen Nigella sativa na kontrolu glykemie u pacientů s diabetem typu 2. Indian J Plant Pharmacol. 2010 říjen-prosinec;

Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbania. Účinek přípravku Spirulina platensis proti sóji na rezistenci na inzulín u pacientů s infekcí HIV: randomizovaná pilotní studie. Živiny. 2011 Jul; 3 (7): 712-24. Epub 2011 18. července.

NEJLEPŠÍ VÝZKUMNÍ POKRAČOVAT V REFERENČNÍ KNIHU

Přihlaste se k našemu NEWSLETTERu a získávejte exkluzivní informace o nejnovějším výzkumu v oblasti odolnosti proti rakovině. Informace jsou k dispozici pouze pro předplatitele.

Pokud jste našli práci a informace o této stránce užitečné, darujte svou podporu!

Už jste unaveni neustálou ztrátou síly? 23 jednoduchých pravidel pro zvýšení citlivosti na inzulín

V bláznivém rytmu našeho života není tak snadné se vždy cítit "veselý" a vždy v dobrém fyzickém tvaru. A o jídle a obecně není čas na rozmyšlenou. Ale tento okamžik přichází v životě každého. Rozhodnete se začít chodit do posilovny. "Hlavní věc je stát po dobu dvou měsíců - výsledek bude viditelný. A vytrvalost se zvýší a nálada... ", - doporučuje vám kolega. A tak se po dobu jednoho měsíce uskuteční dvě pravidelná cvičení a poměrně svedomití tréninky a výsledek není moc dobrý: veškerý tuk nechce jít, svaly se nezobrazují a plazit se do fitness centra nemá vždy dostatek nálady a síly. A vy jste téměř připraveni vzdát se tohoto celku, zaujmout stres "dobrými dobami" a nabít se s vivacitou Coca-Cola. A dokonce i síly, jako kdyby, okamžitě přidaly. Hluboko, všichni víme, že toto jídlo je škodlivé. Ale jakou radost z toho.

Stručně řečeno, procesy metabolismu uhlohydrátů v lidském těle probíhají ve dvou směrech:

Prvním je přeměna látek, které pro nás přicházejí s jídlem, do energie.

Druhá je přerozdělení přebytku této energie do energetických zásob, které potřebujeme krmit mezi jídly, jmenovitě do tuku.

Hlavním regulátorem tohoto procesu je inzulin pankreatického hormonu. Je to on, kdo provádí přijímání glukózy přímo do buněk těla. Je na jeho úrovni, že nakonec záleží jak na našem zdravotním stavu, tak na úspěchu fyzických cvičení (ačkoli o cvičeních, o zpětné vazbě, a to je dobrá zpráva, ale o to později).

Přiměřená odezva těla na to, co jíme, a jídlo je především zdrojem energie, velmi závisí na citlivosti buněk tkání našeho těla na inzulín. Je to vysoká (v mezích normy) citlivost na hormonální inzulín, jako důležitý účastník regulace metabolismu a výměny energie, která je doprovázena zvýšením svalové hmoty namísto akumulace tuku. Také vysoká citlivost na inzulín umožňuje, aby během dne nedošlo k trvalým výbuchům a poklesům fyzické energie, změnám koncentrace a závislosti na množství konzumovaných sladkých nebo jiných "rychlých" sacharidů.

Hlavním a nejvíce univerzálním zdrojem energie pro zajištění metabolických procesů našeho těla je glukóza. Je obsažen ve všech buňkách a vedle výměny energie je zodpovědný za normální fungování nervových buněk, červených krvinek a některých dalších procesů. Hladina glukózy se měří v molů (měrná jednotka množství látky). Norma - od 3,3 do 5,5 mmol / l. Udržování hladiny glukózy v krvi na této úrovni je komplexním fyziologickým algoritmem pro metabolismus sacharidů, který je regulován koordinovanou činností nervového a endokrinního systému.

Inzulinová rezistence je zvýšená odolnost buněk vůči působení inzulínu, což je hlavní "průchod" pro průnik glukózy do buněk.

Pokud inzulín nestačí k dodávání glukózy do buněk, tělo je hodí do krve ještě více. Postupně se tento stav stává konstantní a hladiny inzulinu se zvyšují.

Vysoká hladina cukru v krvi vede k neúčinnosti i těch "nejchladnějších" diet, protože tělo začíná ztrácet svou schopnost syntetizovat energii a upřednostňuje ji uložit do tuku. A stříkání cukru střídavě s pády.

Když krevní cukr klesá, člověk cítí poruchu, ztrátu koncentrace, úzkost, konstantní pocit hladu nebo ostré záchvaty. Proto touha neustále jíst "rychlé" energetické potraviny - pečení, sladkosti, nápoje s vysokým obsahem cukru a jako výsledek - emoční a psychologická závislost na jídle.

V důsledku toho se člověk dostane do začarovaného kruhu. Pokud nic neděláte - můžete "sednout" na příliš velké dávky svého inzulínu, trpět neustálými skoky - pak klesá a nakonec čelit skutečnému cukrovce.

Nezapomeňte však předčasně. Jsme plně schopni převzít kontrolu nad tím, co se nás snaží ovládnout. Chcete-li to provést, postačí, abyste si zvýšili citlivost na inzulín a pamatovali si na několik pravidel.

1. Minimalizujte bílý cukr

Každý ví, že cukr je téměř droga. Není divu, že ho lidé nazvali "bílou smrtí". Cukr v kávě nebo v čaji vyvolává ostrý nárůst glukózy v krvi, který vyvolává prudký nárůst síly a následný prudký pokles, který, jak jste si pravděpodobně uhodli, se znovu pokusíte "zvednout" něco sladkého. V důsledku krve v krvi se uvolňuje příliš mnoho inzulínu a poté, co inzulin rozptýlil veškerý cukr, opět truchlíte na koláče, sladkosti a sódu. Mimochodem, to jsou všechny jednoduché sacharidy - z nichž je lepší vůbec odmítnout. A mimochodem, bílý cukr je skvělý způsob, jak vyrábět domácí tělové křoviny, a přestat je užívat jako jídlo.

2. Optimalizujte příjem sacharidů

Doporučené množství sacharidů se dá snadno vypočítat, závisí přímo na vašem životním stylu: poměrně mobilní - 100-200 gramů denně, sedavý (např. Sedavé práce) - ne více než 50 gramů. V našem případě jsou uhlohydráty složité sacharidy: obiloviny, luštěniny, celozrnný chléb a těstoviny (měly by být hnědé).

Komplexní sacharidy by měly být vždy ve stravě, protože jsou hlavním zdrojem energie jak pro svaly, tak pro mozek.

Pro ty, kteří tráví čas v tělocvičně, je schéma příjmu sacharidů rozvíjeno odděleně a zpravidla se skládá z tréninkových dnů v mírném množství vysokých uhlohydrátových potravin (energie) a ve stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů ve všech ostatních dnech (bílkovina je důležitým stavebním blokem svalů ).

3. Více proteinů

Studie ukazují, že dieta s dostatkem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů vede ke zvýšení citlivosti na inzulín. Protein poskytuje pomalejší zvyšování hladiny cukru v krvi a zvyšuje jeho rozdíly. Časem to snižuje chuť k uhlohydrátem, což nakonec vede k klidnějšímu postoji k jídlu.

4. Více zeleniny a zeleniny

Vědci po dobu dvou let provedli studii lidí, kteří "sedli" na stravě s nízkým obsahem sacharidů a zjistili, že jedním z nejužitečnějších stravovacích návyků účastníků, kteří se podařilo získat dietu, je kromě bílkovin dostatečně velké množství zeleniny. Odborníci doporučují dávat přednost listovým zeleninám (salátům) a kříži (brokolice, květák).

6. Přidejte ocot a další kyseliny ke sacharidům

"Dalšími kyselinami" lze také chápat, že znamenají citrón a vápno, které přispívají ke zvýšení citlivosti na inzulín. Kyseliny ovlivňují schopnost těla ukládat uhlohydráty z potravy ve správné formě, tj. Ve svalech (ve formě glykogenu) a ne v tucích. Nezapomeňte přidat nakládanou potravu, jako jsou okurky, kim-chi rajčata nebo nakládaný zázvor do vaší rýže nebo sendviče.

7. Přidejte koření

Skořice, kurkuma a šambala (sen. Tyto koření "fungují" jako látky oddělující živiny, jinými slovy, zvyšují inzulínové signály do svalové tkáně, což vede k méně tukové tukové tukové tkáni.

8. Napijte zelený čaj

Antioxidanty v zeleném čaji, stejně jako v nápoji s bylinnými nápoji, opilí krátce před jídlem, budou mít také vliv na distribuci sacharidů a zvýší citlivost na inzulín.

9. Do sacharidů přidáváme potraviny s nízkým glykemickým indexem

Glykemický index je indikátorem rychlosti, jakou se uhlohydráty rozkládají na stav glukózy, tj. Dochází k nárůstu cukru v krvi. Například ovesné vločky jsou produkty s průměrným glykemickým indexem. Borůvka nebo borůvka - s nízkým. Přidejte bobule na ovesné vločky.

Navíc v těchto bobulích jsou látky anthokyaniny, které mají dostatečně silné antioxidační a protizánětlivé účinky. Dávají určitému ovoci a bobulím tak bohatou barvu. Také snižují glykemickou reakci: potraviny s vysokým obsahem přírodních vláken, které obsahují většinu zeleniny a potraviny známé jako bohaté na antioxidanty: nejdříve jsou to plody a listová zelenina.

10. Vyvarujte se trans tuku

Trans-tuky jsou rostlinné tuky, které se hydrogenací (přivedením rostlinných olejů na vysoké teploty a následným připojením atomů vodíku k nim) přivedou do pevného stavu. Například margarín, známý od dětství. Takové tuky, kvůli jejich levost ve výrobě, se často používají například při pečení, čipy, sušenky, sladkosti a čaj. Trans-mastné kyseliny nejen zvyšují rezistenci na inzulín, ale jsou také spojeny s mnoha nemocemi, od kardiovaskulární až po depresi.

13. Pořádáme naše "rybí dny" nejen ve čtvrtek

Jedná se o mastné odrůdy (makrely, pstruhy, losos apod.), Ryby, které obsahují omega-3 (EPA a DHA), nezbytné ke zvýšení "pružnosti" buněk, což přispívá ke zlepšení citlivosti na inzulín. Kromě toho je tato ryba velmi užitečná pro mozek.

11. Zastavte vaření na rafinovaném oleji!

Slunečnice, kukuřice, bavlna, řepka... Používají se všude v domácím a průmyslovém vaření, jsou přidávány do téměř všech zpracovaných a balených potravin. Proč? Ptáš se? Poté olej, který prošel všemi fázemi čištění (hydratace, neutralizace, bělení, mražení a dezodorace) a v konečné podobě zbývající téměř bez zápachu a chuti, je ukládán jednodušší a delší. A vůbec ne kvůli tomu, že pro nás může být užitečné. Přebytek rafinovaného rostlinného tuku vede k degradaci buněčné struktury a zvyšuje odolnost vůči inzulínu.

12. Jeme jahody a semena

Vynikajícím přírodním zdrojem tuku jsou nepražené semena a semena (například lněné semínko) a samozřejmě ořechy. Existuje jeden malý "ale": normalizovat úroveň inzulínu, kterou potřebují konzumovat méně než 50 gramů denně. Také dobrý zdroj tuku je avokádo a extra panenský olivový olej (stejně jako některé jiné zdravé oleje).

14. Doplňte zásoby hořčíku

Hořčík působí jako "senzibilizující činidlo", minerál, který má pozitivní vliv na inzulinové receptory buněk v našem těle. Hořčík obsahuje listovou zeleninu, dýňové a sezamové semeno, mandle, kešu, brokolici, avokádo apod. Také hořčík (v kombinaci s vitamínem B6) je dostupný ve formě vitamínového doplňku k jídlu.

15. Odolný škrob

Škrob - nejběžnější sacharid. Ale nezaměňujte rezistentní (stabilní) škrob s obyčejným škrobem: Mechanismus rozštěpení odolného škrobu je takový, že obvyklé enzymy v našem trávení nereagují na něj, takže se nepoškozuje skrze žaludek a tenké střevo a pak vstupuje do tlustého střeva, kde slouží Vynikající živina pro prospěšné bakterie. Krevní reakce "cukru" na tyto potraviny je mnohem nižší. Odolný škrob se nachází v obrovském množství produktů: brambory, obiloviny, téměř všechny luštěniny a obiloviny, žitný chléb, nezralé banány.

Rezistentní vlastnosti škrobu v potravinách jsou zvýšeny, pokud jsou vařené potraviny ochlazeny a znovu ohřívány. Vyzkoušejte tento trik s ovesnou kaší, bramborami, sladkými bramborami, rýží a jinými potravinami bohatými na sacharidy. Je obzvláště důležité zahrnout rezistentní škrob do stravy těch, kteří milují červené maso.

16. Dávejte pozor na kapalnou fruktózu

Zvláště mnoho kapalné fruktózy v džusu, limonádě a sportovních nápojích (které mohou obsahovat kukuřičný sirup (aka HFCS)). Fruktóza je v podstatě stejný cukr, ale z ovoce (a některých druhů zeleniny). Tekutá fruktóza snižuje citlivost na inzulín, což v případě nadměrné konzumace vede k akumulaci břišního tuku, což je ten, který způsobuje růst břicha a zmizení pasu.

17. Vyhýbejte se potravinám bohatým na fruktózu.

Také zpracované potraviny často obsahují velké množství HFCS. Více fruktózy než kukuřičný sirup je v agavovém sirupu, který je často nabízen jako alternativa k bílému cukru. Ale u většiny plodů, nektarinek, grapefruitu, avokáda a fruktózních rajčat je dostačující množství.

18. Zahrnujte syrovátkový protein ve stravě

Syrovátkový protein je koncentrovaná směs globulárních proteinů získaných ze syrovátky. Studie ukázaly, že syrovátkový protein normalizuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, a to i v případě velmi vysoké rezistence na inzulín. Tento doplněk lze nalézt v obchodě se sportovní výživou.

19. Silový trénink

Z pohledu výměny energie je výcvik váhový mechanismus pro "odklon" energie do svalů prostřednictvím jejich aktivní práce. Devadesát procent energie přenášené krví, v době tréninku, jde do svalů. A zde je i zpětná vazba: pro každých 10% růstu svalové hmoty získáte stejné procento zvýšené citlivosti na inzulín.

20. Kombinované školení

Takové cvičení, pokud jsou vaše svaly v poměrně dobré formě, jsou velmi užitečné pro zvýšení citlivosti na inzulín. Faktem je, že v závislosti na tréninku svalů může být rezistence inzulínu v různých částech těla odlišná. Například, pokud jste běžec, pak máte svaly na nohou citlivé na inzulín, ale horní polovina (jestliže nebudete trénovat) bude méně citlivá. Proto je velmi důležité distribuovat zatížení rovnoměrně po celém těle. Nejlepším řešením by bylo kombinované cvičení, kdy se aerobní cvičení střídá s prací s váhy.

21. Máme dostatek spánku

Spánek je důležitý. Pouze jeden den nedostatku spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi a všechno jde jako řetězec: citlivost na inzulín klesá, ospalá, hledáme něco, co by se dobilo, jeme, jeme, jeme... Ale po takovém jídle (zpravidla, sladké, bohaté na sacharidy), zhoršujeme se jen proto, že glukózová tolerance je přerušena. Pokud tedy nedostanete dostatek spánku, přemýšlejte o stravě ještě opatrněji. Vaším úkolem je obnovit citlivost na inzulín výběrem "správného" jídla.

22. Vyvarujte se pozdního občerstvení.

Před spaním si vždycky přejete báječně. Ale než začnete připravovat večerní sendvič, přemýšlejte o tom, že v tomto okamžiku natáčíte biorytmus. K tomu dochází kvůli zvýšení hladiny inzulínu, která "zpomaluje" produkci melatoninu, hormonu spánku, který se uvolňuje až po opětovném poklesu hladiny inzulínu. Zvyk jíst před spaním může vést k nerovnováze mnoha orgánů a systémů. Pokud je to naprosto "nesnesitelné" - pro občerstvení si vybereme: vařenou zeleninu, mléko, mléčné výrobky, ovoce (hruškové jablko, banán) nebo bylinný čaj, například matka.

23. Nezůstávejte dlouho

Pokud máte sedavou práci - snižuje citlivost na inzulín. Dokonce i když pravidelně chodíte do tělocvičny po práci, břišní tuk bude ještě odložen během období strávených v posezení (to je neaktivní) pozice. Experimenty ukázaly, že tři dny (!) Sedavého životního stylu vedou k prudké ztrátě citlivosti na inzulín. Mimochodem, kapky krevního cukru výrazně ovlivňují pozornost a učení. Snažte se pohybovat více v práci!

Při dodržování těchto pravidel výrazně zlepšíte své zdraví, zvýšíte efektivitu výcviku a celkový výkon, a hlavně - získáte kontrolu nad vaší náladou, která už nebude záviset na "chutném". Pamatujete? Cukr je také droga.