Vše o cholesterolu: krevní tlak, tipy a rady, jak snížit.

Analýzy

Existuje široce rozšířená mylná představa, že cholesterol poškozuje tělo a jeho obsah v krvi je jedním z nejdůležitějších ukazatelů lidského zdraví. Mnohé ve snaze udržet své zdraví dodržují přísné stravy, s výjimkou všech produktů obsahujících cholesterol. Nicméně málo lidí ví, že je součástí buněčných membrán, poskytuje jim sílu a zajišťuje výměnu látek mezi buňkou a extracelulární látkou a reguluje aktivitu enzymů. Takže bez cholesterolu není normální fungování našeho těla možné.

Navzdory důležitosti cholesterolu může nadměrná konzumace mastných potravin živočišného původu vést k jeho zvýšenému obsahu v těle, což negativně ovlivňuje zdraví a může způsobit vážné onemocnění.

Řízení hladiny cholesterolu pomůže zachovat vaše zdraví po mnoho let, zvýšit přirozenou odolnost těla, prodloužit životnost a zlepšit jeho kvalitu. V tomto článku budeme rozptýlit nejčastější mýty o roli cholesterolu v našem těle a jeho metabolismu. Podíváme se také na nejúčinnější způsob, jak kontrolovat hladinu cholesterolu.

Cholesterol - proč je potřeba?

Cholesterol (z řečtiny Chole - žluč a stereo - tvrdé, tvrdé) - byl poprvé identifikován v žlučových kamenech odtud a dostal své jméno. Je to přírodní vodou nerozpustný lipofilní alkohol. Asi 80% cholesterolu je syntetizováno v těle (játra, střeva, ledviny, nadledviny, pohlavní žlázy), zbývajících 20% musí pocházet z potravin, které konzumujeme.

Při cirkulaci v krevním řečišti se používá jako stavební materiál i při syntéze složitějších sloučenin cholesterol. Vzhledem k tomu, že je nerozpustný ve vodě (a tedy i v krvi), je jeho transport možný pouze ve formě komplexních ve vodě rozpustných sloučenin, které jsou rozděleny do dvou typů:

Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL)

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL)

Obě tyto látky by měly být v přísně definovaném poměru, jejich celkový objem by také neměl překročit normu. To může vést k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému.

Funkce cholesterolu v těle:

- zajištění pevnosti buněčných stěn, které regulují jejich propustnost pro různé molekuly;

- syntéza vitaminu D;

- syntéza adrenálních steroidů (kortizon, hydrokortizon), mužských (androgenních) a ženských (estrogenních, progesteronových) pohlavních hormonů;

- ve formě žlučových kyselin se podílí na tvorbě žluče a vstřebávání tuku v trávicím procesu;

- podílí se na tvorbě nových synapsí v mozku, čímž se zlepšují duševní schopnosti a paměť.

Ve skutečnosti to není cholesterol sám o sobě, který způsobuje škodu, ale jeho výkyvy za normální rozmezí. Zdravotní problémy mohou způsobit jak nadměrné, tak nedostatečné tělesné ztráty.

Negativní účinek cholesterolu

Podle statistik mají lidé, kteří zemřeli na kardiovaskulární nemoci, nízké hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou, ale vysoké hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou.

Lipoproteiny, jestliže jejich poměr je nesprávný nebo dlouhodobě zvýšené hladiny v krvi, se může usadit na stěnách cév a způsobit aterosklerózu.

Toto nebezpečné onemocnění nastává, když se na vaskulárním endotelu vytváří plaketa, která se časem zvyšuje a hromadí vápník. V důsledku toho se lumen cév zužuje, ztrácí elasticitu (stenózu), vede to k poklesu dodávky kyslíku a živin do srdce a tkání a rozvoj anginy pectoris (zastavení arteriálního zásobení krve do určitých oblastí srdce v důsledku zablokování koronární tepny doprovázené bolesti a nepohodlí v hrudníku). Často, právě kvůli poruchám v krvi, dochází k infarktu myokardu nebo infarktu myokardu. Tvorba cholesterolových plaků vede k poškození vnitřní stěny cév, trombu se může tvořit, což může následně blokovat tepnu nebo se uvolnit a způsobit embolii. Také nádoba, která ztratila svou pružnost, může prasknout, když se tlak v krevním oběhu zvětší.

Role lipoproteinů

HDL je považován za "dobrý" lipoprotein kvůli své schopnosti rozpustit plaky cholesterolu a odstranit ho z arteriálních stěn, čím je vyšší jeho procentní poměr vzhledem k LDL ("špatný" lipoprotein), tím lépe. LDL přenáší cholesterol z orgánů, které ho syntetizují do tepen, a se zvýšenou hladinou této sloučeniny tyto velké nerozpustné molekuly spojují, aby se vytvořily mastné plaky, připojily se k plazím a ucpaly je. Po procházení oxidačními procesy ztrácí cholesterol svou stabilitu a může snadno proniknout do tloušťky stěn tepny.

Vzniklý oxidovaný LDL začíná produkovat velké množství specifických protilátek, což vede k vážnému poškození stěn tepen. Navíc, cholesterol pomáhá snížit hladinu oxidu dusnatého a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Oxid dusnatý hraje v těle důležitou roli:

- dilate krevní cévy, snižuje krevní tlak, zabraňuje tvorbě krevních sraženin v krevním řečišti;

- hraje důležitou roli v boji proti bakteriím a virům, které vstoupily do těla, ničí rakovinové buňky;

- zvyšuje vytrvalost svalové tkáně;

- podílí se na výměně informací mezi různými buňkami, je synapse neurotransmiter.

Snížení hladiny oxidu dusného v těle bude otřesy práce všech tělesných systémů.

HDL nejen odstraňuje cholesterol z krve zpět do jater, ale také zabraňuje oxidaci LDL.

Známky zvýšeného cholesterolu v těle

Zvýšená hladina cholesterolu je spojena se sníženým metabolismem lipidů (tuků). To může být příznakem nejen aterosklerózy, ale i dalších závažných onemocnění:

- ledviny (chronické selhání ledvin, glomerulonefritida);

- pankreas (chronická pankreatitida);

- diabetes mellitus (závažné onemocnění spojené s narušením syntézy inzulínu beta bunkami ostrovů Langerhans v pankreatu);

- hypotyreóza (snížená syntéza hormonů štítné žlázy);

Symptomy aterosklerózy jsou způsobeny zúžením lumenů cév v důsledku prodloužených a trvalých zvýšených hladin cholesterolu a zhoršení krevního oběhu v různých částech krevního řečiště.

Hlavní příznaky:

- angina pectoris (náhlé nepohodlí nebo bolest v hrudi, která se objevuje během cvičení nebo emočního stresu);

- arytmie (poruchy srdečního rytmu);

- cyanóza a otok obličkových oblastí těla (prsty, prsty);

- pravidelné křeče v noze (přerušovaná klaudikace);

- porucha paměti, nepozornost;

- snížení intelektuálních schopností;

- Žluto-růžové lipidové usazeniny v kůži (xantomy) jsou nejčastěji pozorovány na kůži očních víček a v kloubech kotníků.

Dopad HDL a LDL na naše zdraví

Přesto je názor, že celková hladina lipoproteinů HDL a LDL ovlivňuje zdraví a jejich zvýšení má za následek strašné důsledky pro práci celého organismu. Toto tvrzení však není zcela pravdivé. Ano, výše uvedené nemoci budou doprovázet vysoký obsah lipoproteinů obecně, ale co je důležitější, jaký je poměr krve "dobrého" HDL a "špatného" LDL. Porušení tohoto poměru vede k zdravotním problémům. Při stanovení obsahu lipoproteinů v krvi se berou v úvahu 4 indikátory: celkové množství cholesterolu, HDL, LDL a triglyceridů.

Normy

Celkový cholesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Při hrozící ateroskleróze se celkový cholesterol zvyšuje na 7,8 mmol / l;

LDL u mužů - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL u žen - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL u mužů - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u žen - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyceridy u mužů - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyceridy u žen - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Nejvýznamnější je poměr HDL a LDL na pozadí celkového cholesterolu. Ve zdravém těle HDL je mnohem vyšší než LDL.

Nejúčinnější léčba zvýšeného cholesterolu

Existuje mnoho léků, které snižují hladinu cholesterolu v případech, kdy tento indikátor představuje vážnou hrozbu pro zdraví nebo na počátku vývoje aterosklerózy. Musíme vzít hold zdravému životnímu stylu, jehož důležitou součástí je správná výživa. V takových případech pomáhá dieta a mírné cvičení nejenom vrátit všechny krevní parametry zpět do normálu, ale také zcela vyléčit a omlazovat vaše tělo.

Pro rychlejší terapeutický účinek se používají farmakologické látky:

- Statiny jsou nejoblíbenějšími léky, jejich principu je inhibovat syntézu cholesterolu v játrech blokováním odpovídajících enzymů. Obvykle se užívají 1 krát denně před spaním (v tomto okamžiku začíná aktivní aktivita cholesterolu v těle). Terapeutický účinek nastává po 1-2 týdnech systematického užívání, dlouhodobé užívání není návykové. Nežádoucí účinky mohou být nevolnost, bolesti břicha a svalů, ve vzácných případech může být individuální citlivost. Přípravky ze skupiny statinů jsou schopny snížit hladinu cholesterolu o 60%, ale s jejich dlouhodobým užíváním je nutné provádět testy AST a ALT pravidelně každých šest měsíců. Nejběžnějšími statiny jsou: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibry stimulují tvorbu HDL, doporučuje se při množství triglyceridů 4,5 mmol / l. Nedoporučuje se užívat se statiny. Nežádoucí účinky se projevují formou gastrointestinálních poruch, plynatosti, nevolnosti, zvracení, bolestí břicha. Zástupci této skupiny léků: clofibrát, fenofibrát, gemfibrozil.

- sekvestranty žlučových kyselin. Tato skupina léků se neabsorbuje do krve, ale působí lokálně - váže se na žlučové kyseliny, které jsou syntetizovány z cholesterolu a odstraňují je z těla přirozeně. Játra začnou posílit produkci žlučových kyselin s použitím většího množství cholesterolu z krve, k viditelnému pozitivnímu účinku dochází jeden měsíc po zahájení léčby a současné podání statinů je možné zvýšit. Dlouhodobé užívání léků může vést k porušení absorpce tuků a vitaminů, je možné zvýšit krvácení. Nežádoucí účinky: nadýmání, zácpa. Mezi takové léky patří: colestipol, cholestyramin.

- Inhibitory absorpce cholesterolu inhibují absorpci lipidů ze střeva. Drogy v této skupině mohou být předepsány osobám, které mají kontraindikace užívání statinů, protože nejsou absorbovány do krve. V Rusku je registrován pouze 1 léčivý inhibitor inhibitoru absorpce cholesterolu - ezetrol.

Výše uvedená opatření jsou aplikována v pokročilých případech, kdy je třeba rychle snížit hladinu cholesterolu a změna životního stylu nemůže rychle dosáhnout požadovaného účinku. Ale i když dostávají farmakologické látky nezapomeňte na prevenci a neškodných přírodních doplňků, které při dlouhodobém pravidelném užívání může pomoci při prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému v budoucnosti.

Lidové léky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi

- Niacin (kyselina nikotinová, vitamín PP, vitamín B,₃). Mechanismus účinku není zcela objasněn, ale experimenty ukázaly, že v průběhu několika dnů při vysoké dávky vitamínu, LDL a triglyceridů v krvi, je výrazně snížena, ale to zvyšuje množství HDL cholesterolu o 30%. Bohužel neznižuje riziko vzniku kardiovaskulárních komplikací a záchvatů. Pro maximální účinnost může být niacin kombinován s jinými léčbami.

- Omega-3 a omega-6-nenasycené mastné kyseliny. Obsahuje rybí olej a mořské plody, stejně jako v lisovaných rostlinných olejích za studena (nerafinovaný). Mají pozitivní účinek na nervový systém, zabraňuje křivici aktivního růstu, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku, zlepšení krevního oběhu, posilují cévy a dát pružnost, bránit jejich trombózu se podílejí na syntéze látky podobné hormonům - prostaglandinů. Pravidelná konzumace zdrojů esenciálních mastných kyselin zázračně ovlivní práci celého organismu, zejména pomůže zabránit vzniku aterosklerózy.

- Vitamin E - extrémně silný antioxidant, zabraňuje rozpadu LDL a tvorbě tukových plátů. Pro nástup pozitivního účinku musíte vitamín neustále konzumovat ve vhodných dávkách.

- Zelený čaj obsahuje polyfenoly - látky, které ovlivňují metabolismus lipidů, snižují hladinu "škodlivého" cholesterolu a zvyšují obsah "užitečného". Čaj obsahuje antioxidanty.

- Česnek. Čerstvý česnek se doporučuje používat ke snížení cholesterolu, aby se zabránilo tvorbě sraženin v cévách (thins krve). Aktivní složky česneku jsou sloučeniny obsahující síru, zejména alliin.

- Sójový protein. Účinkem účinku jsou podobné estrogenům - snižují pravděpodobnost aterosklerózy. Genistein zabraňuje oxidaci LDL kvůli jeho antioxidačním vlastnostem. Kromě toho sója stimuluje tvorbu žluče, čímž usnadňuje vylučování cholesterolu z těla.

- Vitamíny B₆ (pyridoxin), B₉ (kyselina listová), V₁₂ (kyanokobalamin). Dostatečné množství těchto vitaminů ve stravě přispívá k správnému fungování srdečního svalu, významně snižuje riziko aterosklerózy a koronárních onemocnění srdce.

Jaké faktory přispívají ke zvýšení cholesterolu a ateroskleróze?

Nejčastěji lidé, kteří dlouhodobě zanedbávají své zdraví, trpí aterosklerózou. Čím dříve změníte svůj životní styl, tím méně výskyt závažných onemocnění. Zde jsou 4 hlavní faktory přispívající k vysoké hladině cholesterolu:

- Sedavý životní styl. S nízkou pohyblivostí, bez fyzické námahy zvyšuje se hladina "špatného" cholesterolu a vytváří tak ohrožení vývoje kardiovaskulárních onemocnění.

- Obezita. Přerušení metabolismu lipidů je úzce spojeno s vysokým cholesterolem. Plnokazní lidé jsou náchylní k různým onemocněním kardiovaskulárního systému.

- Kouření. To vede ke zúžení tepen, zvýšení viskozity krve, trombóza, představuje riziko srdečních onemocnění.

- Spotřeba mastných potravin živočišného původu ve velkých množstvích vede ke zvýšení LDL.

- Dědictví. Předispozice ke zvýšení cholesterolu je geneticky přenosná. Lidé, jejichž příbuzní trpí touto patologií, by proto měli pečlivě sledovat své zdraví.

Zdravý životní styl jako metoda boje proti cholesterolu

Pokud dodržujete správnou výživu a aktivní životní styl, snižuje se riziko vzniku různých onemocnění. To platí zejména pro ohrožené osoby. Při změně životního stylu přizpůsobujete práci celého organismu, a to i přes tendenci k patologii, vnitřní obranné mechanismy se s touto hrozbou snadno vyrovnají.

Aktivní sportovní zlepšují látkovou výměnu, trénovat srdečního svalu současně s kosterního svalstva, přispět k lepšímu prokrvení všech orgánů a systémů (pokud cvičíte, krev z depa přichází do hlavního proudu, to přispívá k lepšímu nasycení orgánů s kyslíkem a živinami).

Sportovní cvičení také vedou k posílení stěn cév, zabraňují vzniku křečových žil.

Nezapomeňte na důležitost řádné výživy. Nepoužívejte přísné diety. Tělo by mělo dostávat všechny živiny, které potřebuje, v optimálním poměru, vitamíny a minerály, vlákninu. Ve stravě by měly být přítomny v dostatečném množství zeleniny, ovoce, obilovin, libového masa, mořských a oceánských ryb, rostlinných nerafinovaných olejů, mléka a mléčných výrobků. Při nedostatečné výživě vitaminů je nezbytné pravidelně užívat drogy s obsahem, aby se zabránilo nedostatku vitamínů.

Ukončení kouření sníží riziko vývoje nejen aterosklerózy, ale také řady dalších onemocnění, jako je bronchitida, žaludeční vředy a onkologické onemocnění.

Sport je nejlepším prostředkem pro stres a depresi, zhoršuje nervový systém. Pravidelná fyzická aktivita, ať už je to běhání v parku nebo 3 hodiny cvičení v tělocvičně pomáhá odstranit nahromaděné v průběhu celého dne negativity a hněvu, mnozí sportovci cítit euforii v procesu přípravy. Bylo experimentálně prokázáno, že aktivní lidé jsou mnohem méně náchylní na stres než ti, kteří vedou sedavý životní styl.

Závěr

Jak můžete vidět, cholesterol je nesmírně důležitá sloučenina, která plní řadu životně důležitých funkcí. Je to nezbytné pro naše obživy, ale v těle by jeho množství nemělo překračovat meze normy. Nerovnováha v poměru lipoproteinů s vysokou hustotou a nízkou hustotou způsobuje vážné následky.

Nejlepší léčbou je včasná prevence. Nejúčinnějším způsobem, jak předejít zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, je zdravý životní styl.

Když se vzdáváte špatných návyků a začnete dodržovat výše uvedená pravidla, zcela zapomenete na zdravotní problémy.

Jak zvýšit dobrý cholesterol v krvi

Jak zvýšit hladinu cholesterolu. Tipo? Žádný výpis, samozřejmě, ne. Pryč jsou dny, kdy byly lipoproteiny bojovány na principu "držet a neopustit". Nyní, většina lidí, kteří se dívají na jejich zdraví, vědí, že korekce lipidy zahrnuje několik úkolů: jak zlepšit cholesterolu, užitečné pro systémy sdílení, jak snížit „špatný“ nebo škodlivý, a jak je udržet v normálním poměru celkové částky. Je třeba poznamenat, že v této oblasti pokračuje aktivní vědecké hledání, a proto je třeba oddělit zřejmou od kontroverzní a požadované od skutečné.

Co je nebezpečný nízký cholesterol

Počet úmrtí v důsledku nedostatku této látky je trojnásobek počtu úmrtí s přebytkem. Zde jsou některé patologie:

Obezita. Není možné produkovat žlučové kyseliny, a tudíž absorpci a rozklad tuků a metabolismus vitamínů rozpustných v tucích.
Chronické trávení.
Porušení integrity střevních stěn a v důsledku toho vnikání toxinů do krve.
Nedostatek živin v těle.
Předispozice k cukrovce (2).
Riziko rakoviny.
Buněčné skořápky se stanou zranitelnými volnými radikály.
Hemoragická mrtvice, srdeční záchvat. Poruchy cirkulace, kapilární křehkost a krvácení jsou zesíleny, což znamená, že se nelze vyhnout problémům se srdcem a cévami.
Osteoporóza Problémy s absorpcí vápníku a v důsledku toho porušováním složení kostní tkáně.
Deprese. Tam je zvýšení frekvence sebevražd dva až třikrát.
Imunita se snižuje. Bez výroby vitaminu D je narušen normální stav nervových buněk, minerální metabolismus a tvorba inzulínu.
Reprodukční problémy. Vývoj adrenálních steroidních hormonů, včetně pohlavní hormony.
Amenorea. U žen, které bezděčně experimentovaly s diety, existují případy předčasné menopauzy.
Zhoršené myšlení a paměť. Možnost vzniku Alzheimerovy choroby.
U dětí je pomalý růst, někdy mentální retardace.

Důvody pro nízkou úroveň:

onemocnění jater;
tuberkulóza;
akutní pankreatitida;
hyperthyroidismus;
srdeční selhání;
infekční nemoci;
intoxikace;
stres;
anorexie;
vegetariánská a nevyvážená strava;
genetická predispozice.

Jak se zvyšuje

Další soubor problémů je spojen s opatřeními, která mají zabránit zvýšení hladiny, aby se předešlo srdečním onemocněním, aterosklerotickým změnám v mozkových cévách, výskytu žlučových kamenů a dalším metabolickým problémům. Pro výběr nápravných opatření je však nutné pochopit některé vlastnosti transportu lipidů.

Před začátkem pohybu krví se cholesterol kombinuje se speciálními bílkovinami, tvoří lipoproteiny (liposu - tuky, bílkoviny - proteiny). Z nich jsou hlavními tzv. Lipoproteiny s nízkou hustotou a lipoproteiny s vysokou hustotou. První pohyb ve směru orgánů, kde musí dokončit své úkoly, druhý - ve směru jater, kde jsou sloučeniny transformovány, a pak odstraněny z těla.

Tyto dva typy sloučenin se běžně nazývají špatným a dobrým cholesterolem. Faktem je, že v první části tukové složky; s metabolickými poruchami, začnou opouštět svůj přebytek v cévách mozku a orgánů těla. Ve druhé, naopak, bílkovina je poměrně volná a pohybuje se směrem k játrům, "zachycuje" nadbytek lipidů a uvolňuje tělo z nich.

Z toho jsou dvě věci jasné:

ve zdravém těle jsou potřebné oba typy sloučenin;
pokud se celkové množství zvýšilo nad normu, měli byste se pokusit zvýšit obsah dobrých lipoproteinů, protože snižují úroveň špatných lipoproteinů.

Pro pohodlí používejte zkratky: LDL (někdy kratší, LDL) - lipoproteiny s nízkou hustotou. Proto je druhým, užitečným pro nás typ připojení - HDL (nebo HDL).

Jak zjistit, kdy je třeba zvýšit HDL nebo dobrý cholesterol?

Pokud je v odpovídajícím sloupci výsledku laboratorní analýzy zadána hodnota menší než 1,0-1,3 mmol / l, je načase přemýšlet o korekci. (Číselné ukazatele se u žen a mužů poněkud liší v závislosti na věku a také v metodě výzkumu v konkrétním laboratoři). Navíc je to nutné, i když celková úroveň je normální nebo mírně zvýšená.

Abychom snížili riziko vzniku cévních onemocnění, je třeba, jak bylo uvedeno, nepokoušet se rozdrtit špatný cholesterol do tkání, špatně pojatou stravu, ale zvýšit obsah sloučenin, se kterými je odstraněn z tkání.

Lékařská terapie

Kyselina nikotinová (niacin, vitamín PP). Pomáhá snížit hladinu LDL a triglyceridů (o 20% a 50%) a zvyšuje HDL (o 30%).

Fibráty (deriváty fibrinu k vám). Léky v této skupině mohou dosáhnout zvýšení o 10-15%.

Stejné vlastnosti začaly mít poslední generaci statinů.

Bohužel proveditelnost používání niacinu a fibrátů je sporná a dokonce ani s ohledem na statiny vedecké debaty nezůstávají. Léková terapie proto vyžaduje obezřetný přístup a omezuje příliš jasné naděje.

dieta

"Základ" může mít některou z hypocholesterických variant nebo tabulku číslo 10, ale dělat akcenty ve formě produktů, které zvyšují HDL:

Omega 3 a 6 mastné kyseliny, losos, sardinka, mořský vlk, makrela, sleď, atd. Olivový, lněný, sójový, kukuřičný olej. Možný příjem ve formě doplňků stravy (tobolky).
Celulóza. Otruby, celozrnné obiloviny, luštěniny, ostružiny, rybíz, žampiony, ústřicové houby, celer.
Antioxidanty. Normalizovat hladiny lipoproteinů. Avokádo, ořechy, zelí, řepa, špenát.
Klíčící semena a obiloviny. Pšenice, slunečnice, dýně, čočka atd.
Sójové produkty a olej. Doporučuje se 40 g sójového proteinu denně.

Je třeba dodržovat dietu s nízkým obsahem karbamidů - podle odborníků na výživu je to mnohem důležitější než omezování tuků. Minimální rafinovaný cukr, cukrovinky, bílý chléb.

Konečně dobrá zpráva pro muže - potraviny a doplňky, které zvyšují dobrý cholesterol v krvi, lze kombinovat s příjmem červeného vína. Obsahuje resveratrol, který má tyto vlastnosti. Je však třeba zaměřit se na objem jedné sklenice denně.

Cvičení a čerstvý vzduch

Během svalové aktivity je játra mnohem lépe zásobována krví, což vede k jejímu čištění a posunu rovnováhy lipoproteinu v pozitivním směru. Na druhé straně se zlepšuje intestinální peristaltika a uvolňuje tělo z již užívaných sloučenin obsažených v žluči.

Doporučujeme aerobní zatížení: plavání, pěší turistiku, mírný veslování, běh na místě, skateboard, tenis, tanec.

Fyzické cvičení mohou změnit LP-balance není horší než některé léky. Pozitivní změny v 0,25 mmol / l jsou potvrzeny již za půlhodinové nabíjení, opakované 3-4krát týdně. Volba času před jídlem může být dalším faktorem: tělo produkuje aktivnější LPL (lipoproteinovou lipázu), která rozkládá nejvíce "těžké frakce", které může HDL užívat.

Lidové prostředky

Zelený čaj. Obsahuje polyfenoly bohaté na antioxidanty. Tyto látky plní rovnováhu: zabraňují škodlivou složku a "utahují" užitečnou.
Brusinky. Obsahuje také polyfenoly. Pomocí brusinkového džusu je možné zvýšit HDL o 7% za jeden měsíc.
Olej z bodláku. Příznivý účinek je spojen se silymarinem obsaženým v něm.
Artičok. Účinek je pozorován po 8 týdnech odběru extraktu.

Je těžké najít nejlepší lidi nebo léky používané v medicíně k prevenci aterosklerózy a současně zvýšit hladinu "správných" lipoproteinů v krvi. Optimální strategií je použít různé metody a sledovat vývoj v této oblasti.

Video

Jak zvýšit hladinu cholesterolu: zvýšit užitečnou úroveň.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je plán organických látek, který je založen na speciálním krevním tuku, který je charakteristický pro všechny živočišné organismy a jejich buňky bez výjimky.

Přibližně 80% složky pochází z pohlavních žláz, přes práce zdravé jaterní a nadledvinové žlázy a ze střev. Všechen zbytek látky vstupuje do těla společně s jídlem konzumovaným každý den. Pokud do těla dojde k poruše, je třeba zvýšit nebo snížit výkon.

Stojí za to vědět, že v lidském těle je nejen dobrý a zdravý cholesterol, ale také špatný, který se vyznačuje opačným účinkem. Každý typ látky musí být podrobněji studován a je také důležité vědět, jak rychle zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatné ukazatele.

Hlavní typy cholesterolu

V krvi každé osoby jsou tři hlavní typy cholesterolu. To může být obyčejné a jsou lipoproteiny s nízkou a vysokou hustotou. Lipoproteiny s vysokou hustotou jsou přiřazeny funkci spojenou s pohybem tukových buněk v celém těle a následným rozpadem.

Jinými slovy, zbavují tělo špatné a nebezpečné látky, uvolňují ji z žil a tepen, řada cév mozku a srdce.

Existují lipoproteiny, které se pohybují špatným cholesterolem do jater, tady se přemění na žluči. Každý chce zvýšit své zdraví.

Lipoproteiny s nízkou hustotou přenášejí celkový cholesterol na jednotlivé orgány a tkáně těla. Tento typ látky způsobuje nebezpečné akumulaci cholesterolu v cévách, což způsobuje vážné problémy v práci celého organismu a v kardiovaskulárním systému. To vše se děje kvůli snížení dobrého a zvýšeného špatného cholesterolu.

Jedná se o problém, který vyžaduje léčbu, správnou výživu a úplnou změnu životního stylu, což umožňuje snížit hladinu látky.

patologie Příčiny

Snížená hladina užitečného cholesterolu je pozorována u lidí s různými problémy v těle. Hlavním důvodem je špatná absorpce tuku v důsledku selhání metabolismu. Pokud člověk jedí potravu bohatou na tuky a má nízké sacharidy, nelze vyhnout se problémům s cholesterolem. Snížení může být způsobeno ostrým přechodem na vegetariánskou stravu s dlouhodobým příjmem statinů.

Existují určité nemoci, vůči nimž může být významně snížena hladina cholesterolu:

Tuberkulóza v jiné formě vývoje;
Rozvoj srdečního selhání;
Endokrinní hypertyreóza;
Anémie;
Akutní a chronická pankreatitida;
Vývoj hnisavé sepse;
Různý plán infekčních onemocnění;
Poškození jater;
Vývoj pneumonie.

Zlepšení špatného cholesterolu přispívá k silnému narušení endokrinního systému, chronickému nervovému napětí a stresu, špatné výživě.

Často dochází k poklesu užitečného cholesterolu u lidí trpících anorexií a u sportovců, obvykle v běhu.

Snížený cholesterol může způsobit vážné zdravotní potíže. Může to být vývoj nebezpečných onemocnění a patologií, které významně narušují celkovou kvalitu života, a mohou být také smrtelné. Chcete-li tomu zabránit, musíte snížit zvýšený špatný cholesterol tím, že změníte svůj životní styl.

Pravidla výživy pro nízký cholesterol

Pro zvýšení dobrého cholesterolu a snížení špatného stavu je důležité dodržovat určitá pravidla výživy. Dieta výrazně zlepší fungování jater a hraje důležitou roli při regulaci hladiny cholesterolu v krvi.

Prvním krokem je omezení celkové spotřeby nadměrného množství cukru, pečiva, těstovin a chleba.

Abyste účinně zvýšili množství cholesterolu, měly by být do stravy zahrnuty následující potraviny:

Ořechy, lněná semena, všechny druhy ryb, olivový olej. To vše normalizuje metabolismus cholesterolu pomocí vysokého množství užitečných prvků omega-3.
Repkový džus účinně podporuje práci žlučníku. Tento orgán produkuje velké množství žluči normalizující metabolismus tuků.
Vepřová sádla, kaviár, žloutky, hovězí játra, máslo. V povoleném množství tyto produkty, které nesou zdravý cholesterol do těla, normalizují funkci trávicích orgánů. Zdravé živiny budou udržovány na správné úrovni.
Chcete-li udržet požadovanou hladinu cholesterolu v těle a v případě potřeby jej zvýšit, je vhodné, abyste do své každodenní stravy zavedli potraviny, jako je celer, paprika a zelí. Jsou bohaté na esenciální vitamin C, který ideálně reguluje hladinu cholesterolu.

To vše jsou užitečné produkty, které musí být přítomny v lidské stravě. Abyste získali pozitivní výsledek a rychlé zotavení, stačí dodržet určitou dávku těchto produktů, protože jejich přebytek může vést k opačnému výsledku.

Vařené možnosti

Dieta s vysokým obsahem cholesterolu není obtížná. Všechny pokrmy jsou poměrně jednoduché a srozumitelné při vaření. Mohou to být vývary, jednoduché polévky s přídavkem cibule, mrkve a brambor. Ideální na dietní polévku Minestrone, která se skládá z velmi užitečných produktů - česneku, chřestu a různých luštěnin.

Chcete-li usnadnit navigaci ve zdravých pokrmech, stojí za to zvážit oblíbené možnosti jídla v různých jídelnách:

Snídaně - dokonalá kaše s toastem a celozrnným chlebem. Do stravy můžete zahrnout malé množství tvarohu. Užitečné bude snídaně s vařenými vejci nebo míchanými vejci. Čas od času se můžete dopřát dietními sýry a palačinkami.
Doba oběda - v tuto chvíli musíte jíst polévky, metoda vaření, která byla popsána výše. Mohou být také uvařeny na hovězí nebo kuřecím srdci. Můžete je doplnit játrovými lívancemi, zeleninovými džbány a vycpanou zeleninou. Všechny tyto potraviny obsahují nejen zdravý cholesterol pro člověka, ale také mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích. Nabídku můžete rozrůstat s vařenou prsíčkou s přílohou chřestu a brokolice, mrkvový dort. Co se týče nápojů, může to být kompot a zelený čaj.
Jídla na večeři. Ve večerních hodinách je perfektní salát a různá čerstvá zelenina. Může to být nejen standardní mrkev, zelí a rajčata, ale i vařená řepa, vařené kuřecí maso. Pro zvýšení zdravé kvality olivového oleje, citronové šťávy a lněného semene by měly být přidány do salátu. Ideální pro dietní menu vařené ryby, doplněné zeleninou. Ve večerních hodinách můžete jíst a zdravý dezert - sušené meruňky s medem, tvaroh s rozinkami, hlavní věcí není koláč.

Při výrobě dietních jídel je lepší používat soli vůbec, je již v mnoha produktech přítomno. Používání koření je docela přijatelné. Chcete-li získat pozitivní výsledek, stojí za pití hodně vody a zeleného čaje, což zcela eliminuje spotřebu alkoholických nápojů a silné kávy.

Tento výživový režim sám může přinést cholesterol zpět do normálu - zvýšit dobrý a nižší zlé.

Pokud je nedostatek dobrého cholesterolu vyslovován, pokud je v těle hodně špatné látky, musíte kombinovat správnou výživu s použitím tradičních metod léčby.

Populární metody zvyšování cholesterolu

Většina lidových léků je určena k čištění jater a k nasýcení těla příznivými mikroorganismy a vitamíny. Nejúčinnější je použití infuze bodláka. Rostlina rychle odstraňuje toxiny z těla, bezpečně čistí játra a efektivně optimalizuje její práci.

Zde jsou některé efektivnější recepty pro snížení hladiny cholesterolu v krvi:

Polévková lžíce ostružinových listů je třeba nalít se sklenicí vroucí vody, trvala 40 minut, prošila a před jídlem, jedna třetina sklenice, nejlépe třikrát denně. Receptura pomáhá rychle snížit hladinu cholesterolu;
Účinná šťáva z 200 gramů mrkve, 300 gramů řepy a 150 gramů celeru. Džus je opilý najednou a opakuje se pouze následující den. Vyčištění krve je ideální;
Lékaři doporučují, aby používali lněné semínky dříve drcené v mlýně na kávu. Výsledný prášek může být přidán do různých misků;
Snížit špatný cholesterol pomocí prášku vyrobeného z lipových květů. Pro dosažení nejlepších výsledků si vezměte malou lžíci třikrát denně. Po měsíci této léčby jsou hladiny cholesterolu zcela normální.

Pokud metody lidské léčby nepřinesou správné výsledky, odborník předepíše léčebný režim. Drogy dokáží rychle zvýšit hladinu cholesterolu, což je užitečné a méně nebezpečné, tj. Pacient se rychle vrátí k normálu.

Dobré návyky

Chcete-li rychle snížit váš špatný cholesterol a zvýšit svůj dobrý cholesterol, je třeba získat určité návyky:

Denní sportovní aktivity;
Denní procházky na čerstvém vzduchu jsou užitečné;
Je vhodné dodržovat denní režim, takže je vždy čas na řádný odpočinek;
Alkohol je nahrazen zeleným čajem, čerstvými džusy, sušenkami a milkshakes, které neobsahují cukr.

Takové prospěšné návyky mohou být zcela dost na to, aby parametry cholesterolu vrátily do normálu bez použití léků. V této situaci nebudete muset obnovit a vyčistit játra škodlivých léčivých toxinů.

Shrnutí

Porucha v těle, která vede k porušení množství cholesterolu v těle, lze rychle odstranit pomocí všech výše uvedených tipů - zdravý životní styl, dobrá výživa a pravidelná léčba lidovými prostředky. Tak můžete rychle obnovit celkový stav těla.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Bez tuku je úplná lidská strava prostě nemožná. Navzdory všem výhodám lipidů mohou krve nasytit tzv. Špatným cholesterolem. Jedná se o nasycené a různé trans-tuky. Nasycené tuky vstupují do krevního oběhu z potravin živočišného původu, stejně jako z některých tropických rostlin, jako je kokosový olej.

Pokud uvážíme trans-tuky, mohou pocházet z přirozeného nebo umělého původu. Přírodní tuky jsou přítomny v mléčných výrobcích, stejně jako maso (od 5 do 8 procent). Umělé trans-tuky jsou výsledkem chemické úpravy nasycených tuků. Tento proces se nazývá částečná hydrogenace.

Jedná se o nadměrnou spotřebu nasycených tuků, která se stává hlavním faktorem, který zvyšuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou. To je také nazýváno špatné, a ve skutečnosti je důležité, aby tělo zvýšilo dobrý cholesterol v krvi, která se snižuje.

Produkty s vysokým obsahem nasycených lipidů zahrnují:

hovězí maso;
vepřové maso;
jehněčí;
mléčné výrobky;
rychlé občerstvení;
smažené potraviny.

Pokud má člověk problémy s touto látkou podobnou tuku, je lepší tyto potraviny omezit a častěji je používat 5krát měsíčně. Množství takové potraviny by nemělo překročit 7 procent denní dávky kalorií. Výměna těžkého masa může být ptákem bez kůže.

Pokaždé, když si kupujete jídlo, musíte si pečlivě přečíst všechny informace na obalu. Je důležité zajistit, aby neobsahovaly trans-tuky.

Vynikající alternativou by byly produkty s nižším obsahem tuku, stejně jako chudé ryby, které vám umožní zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, pouze to bude užitečná součást.

Jděte na zdravou výživu

Jen ideální volbou by byl přechod z jídla s nasycenými tuky na ten, který obsahuje mnoho nenasycených lipidů.

Bude dobré zahrnout do stravy kyselinu omega-3. Produkty s vysokým obsahem těchto látek patří:

ryby Mohou to být: losos, sleď, sardinky, mořské ryby, halibut nebo makrely. Tyto ryby jsou bohaté na zdravý tuk, který pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol. Nejlepší je jíst tuto mořskou rybku alespoň 3krát týdně;
matice. Můžete jíst 100 gramů mandlí nebo vlašských ořechů denně. Tyto produkty jsou bohaté na antioxidanty, kyselinu alfa-linolovou;
oleje. Řepkový, olivový a sójový olej se stane pro tělo prostě nepostradatelným. Bude skvělé úplně nahradit živočišné tuky těmito rostlinnými oleji.

Omega-3 mastné kyseliny nejsou schopné zvyšovat hladinu cholesterolu a také pomáhají snižovat množství triglyceridů, které brání srdečním problémům.

Dávejte pozor! Sýr a lněný olej lze zakoupit v lékárně. Obsahují mnoho vitamínů, nenasycených kyselin. Pokud jíte takovéto tuky v lžíci před jídlem, bude mít pozitivní vliv na složení lipidů v lidské krvi.

Nezapomeňte na zařazení do jídelníčku potravin z celých zrn, zeleniny a ovoce.

Je třeba se vyvarovat spotřeby:

kukuřičné vločky;
bílý chléb (zejména čerstvý);
sladké obiloviny.

Je důležité omezit množství potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi. V důsledku toho se hladina cholesterolu s vysokou hustotou snižuje a množství triglyceridů prudce stoupá. V každém případě musíte přesně vědět, co obsahuje cholesterol.

Denní fyzická aktivita

Jakákoliv fyzická námaha na těle pomáhá zvýšit dobrý cholesterol v těle, a tím snížit hladinu špatné tukové látky.

Existují lékařské statistiky, které ukazují, že ke zlepšení stavu krve je důležité zapojit se do významného množství cvičení. Ti lidé, kteří dali tělesnou výchovu více než půl hodiny denně a třikrát týdně, měli lepší výsledky této terapie.

Můžete udělat jakýkoliv druh sportu. Efektivní bude:

jogging;
koupání v bazénu;
chůze rychlým tempem.

Provádění jakéhokoli cvičení je důležité pro dosažení spalování nejméně 1200 kalorií během 7 dnů. Vždy si můžete najít vhodné aktivity, zejména proto, že jiným lidem nelze projevit stejnou aktivitu.

Pokud budete postupovat podle určitého harmonogramu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Neméně důležité je, když je třeba tyto třídy vykonávat. Pokud cvičíte denně před jídlem, stimulujete produkci lipoproteinové lipázy (LPL). Tato látka čistí stěny cév z nahromaděného tuku a snižuje množství triglyceridů.

Již 2 měsíce po zahájení vysoce kvalitního a systematického výcviku lze získat vynikající výsledek. Nejen, že by se tento stav stal vhodným, ale také se zvýší hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) o 5 procent.

Zvláštní lékařské studie byly provedeny pro ty lidi, kteří chodí každý den nejméně 6 000 kroků, stejně jako ti, kteří provádějí 2 tisíce kroků. První skupina vykazovala zvýšení hladiny LAP okamžitě o 3 mg / dL.

Dávejte pozor! Se sedavým životním stylem vzrůstá množství cholesterolu s nízkou hustotou, což způsobuje srdeční a cévní problémy.

Hubnutí

Každý extra kilogram negativně ovlivňuje nejen zdravotní stav, ale také rovnováhu různých typů cholesterolu v krvi.

Pokud zachováte ideální hmotnost, sníží se množství cholesterolu s nízkou hustotou, čímž se zvýší vysoká hustota.

Velmi důležité pro hubnutí:

začít jíst správně a efektivně;
Nezapomeňte na denní fyzickou námahu.

Pokud je index tělesné hmotnosti nižší než 25 bodů, pak se toto může nazývat optimální indikátor.

Vynikající možností by bylo, aby každý den chodil na čerstvý vzduch po dobu nejméně 30 minut. Pokud ošetřující lékař řeší, bude užitečné navštívit tělocvičnu nebo taneční kurzy a navíc používat pouze přípravky, které odstraňují cholesterol z těla.

Osvobození od závislostí

Tato kategorie zahrnuje:

kouření;
použití alkoholických nápojů.

Normalizační indikátory cholesterolu pomáhají přestat kouřit cigarety. Již 14 dní po vynechání návyku bude pozitivní trend v krvním testu na cholesterol, takže tak jednoduchý způsob, jak zastavit kouření, opravdu pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu.

Bylo by nesprávné předpokládat, že nekuřácká osoba je naprosto bezpečná. Pasivní kouření může také způsobit problémy s cholesterolem, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Existují statistické údaje, které naznačují, že každý uzený balíček cigaret může snížit hladinu cholesterolu o vysoké hustotě asi o 3,5 mg / dl. Jakmile nemocná osoba přestane kouřit, téměř okamžitě začne zlepšovat svou krev.

Lidé, kteří pijí alkohol v přísně mírných dávkách, mohou očekávat zvýšení hladiny HDL. Jedná se o červené víno, které nelze za žádných okolností zneužít. Maximální možná dávka vína za den je 250 ml (1 šálek).

Složení tohoto hroznového nápoje obsahuje speciální látku resveratrol, která zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Pokud má člověk vážné problémy s alkoholem, taková terapie mu nemůže přinést žádnou výhodu. Proces tvorby krve, jakož i rovnováha dobrého a špatného cholesterolu se dosáhne pouze v případě, že tento zlozvyk je opuštěn.

Jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu HDL (HDL)?

Tento článek (na základě doporučení zahraničních vědců) poskytuje odpovědi na následující otázky:

Jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu HDL (HDL) v krvi?
Jak snížit hladinu LDL (LDL) cholesterolu v krvi?

Nejpravděpodobněji, protože jste našli tento materiál na webu, jste již slyšeli o cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinu (HDL / HDL) a lipoprotein cholesterolu s nízkou hustotou (LDL / LDL), tedy o "dobrém" a "zlém" cholesterolu. Věděli jste však, že v mnoha zemích světa programy na zvýšení "dobrého" cholesterolu lipoproteinu (HDL) a snížení "špatného" cholesterolu cholesterolu (ldl) dlouhodobě fungují?

Představíme Vám 8 ověřených "receptů" (oficiálně potvrzených zahraničními lékařskými publikacemi) pro řešení takových vzájemně propojených problémů jako "zvýšený LDL cholesterol - snížený HDL cholesterol". A současně zajišťuje ochranu srdce a prevenci cévních onemocnění (nejzávažnějším představitelem je ateroskleróza).

CONTENT

Přehled situace (PAP / LDL)

Dobrý HDL cholesterol přenáší nadměrný / špatný LDL cholesterol zpátky do jater, takže se nehromadí v našem oběhovém systému a přesněji na stěnách tepen (což je je nepružný / tvrdý a úzký). Pokud máte nízké hladiny HDL / HDL (lipoproteiny s vysokou hustotou) v krvi a naopak velké množství LDL / LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), znamená to vážný problém: vysoký cholesterol.

Jak víte, vede k ateroskleróze, angino pectoris (onemocnění se často projevuje jako bolest na hrudi) a také zvyšuje riziko srdečních záchvatů / mrtvice.

Následující obrázek ukazuje: Abyste se zbavili takového onemocnění, jako je "vysoký cholesterol v krvi", nemusíte deklarovat úplnou válku na "cholesterol", vzdát se všeho (vyčerpání vašeho těla škodlivými diety a pochybnými léky) a vedle jiných účinných opatření, zvýšit jeho dobré hdl odrůdy. To zase povede k poklesu úrovně špatné formy LDL a normalizace zdraví.

1) Wellness program

Pravidelné cvičení (jako důležitá součást zdravého životního stylu) může výrazně zvýšit hladinu dobrého cholesterolu. Dokonce i jednoduché, aktivní cvičení, jako běh, jízda na kole a plavání spolu s kontrolou hmotnosti, mohou vytvořit ideální podmínky pro zvýšení hladiny HDL / HDL cholesterolu v krvi. Tato podmínka, kardiologové v mnoha zemích po celém světě, nazvaný "syndrom dlouhodobosti".

Podle studie zveřejněné v srpnu 2016 bylo zjištěno, že pro ženy po menopauze je to intenzivní trénink (cyklistika, běžecký pás), což je vynikající volba pro rychlou normalizaci zdraví. To znamená, že účinně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, snižuje hladinu LDL cholesterolu a také významnou ztrátu "extra" hmotnosti.

Další testy, publikované v květnu 2016, ukázaly, že u obézních mužů, kteří cvičí aktivní fyzické cvičení (ranní jogging) nebo jiné cvičební síly s hmotností / hmotností (3krát týdně po dobu 3 měsíců) významný pokles úrovně špatného LDL cholesterolu a prudké zvýšení dobrých hodnot HDL ve srovnání s muži (obézní), kteří nevyužili, ale stále po "lehké" dietě.

* - na stránkách autoritativního časopisu "Diabetes and Metabolism"
** - v proslulém medu. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktický kardiolog na Clevelandské klinice v Ohiu, píše: "Cvičení samo o sobě je vynikající, protože může nejen zvýšit HDL cholesterol, ale také vést ke ztrátě hmotnosti, a to je dvojité přínosy pro zdraví srdce! "

2) Přidáme další kilo

Pokud máte nadváhu, pak se zbavit dalších kilogramů může také zvýšit hladinu normálního HDL cholesterolu, aby se snížil obsah špatného. Lia Groppo * tvrdí, že i ztráta zhruba 6-7% celkové hmotnosti může způsobit pozitivní metabolický posun. Jak uvedl Groppo, "je velmi důležité konsolidovat dosažený výsledek, tedy udržet tento stav, ne relaxovat."

Abdominální obezita (ve větší míře její intraabdominální odrůda) významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a také snižuje hladinu HDL cholesterolu. Ztráta hmotnosti bude obzvláště užitečná pro lidi, kteří mají "kulatou" postavu (když se kolem pasu hromadí tuk).

Nejlepší metody pro "dumping" kilogramů zahrnují dietu, aktivní cvičení a (v ojedinělých případech) operaci. Ačkoli studie provedená v lednu 2014 prokázala, že 318 účastníků, kteří podstoupili laparoskopickou chirurgii ***, mají vysokou hladinu HDL cholesterolu. Získaný výsledek je navíc dlouhodobě udržován (až 10-12 let).

* - klinický dirigent z Stanford Medical Center, Kalifornie
** - podrobně popsané na stránkách publikace "Chirurgie pro obezitu a související nemoci"
*** - přispívá k "zrychlenému" průchodu potravy žaludkem

3) Ukončete kouření!

Doslova, každý moderní člověk si uvědomuje, že kouření způsobuje mnoho problémů (se zdravím), včetně onemocnění plic / srdce, často příčinou mnoha rakovin. Tyto informace jsou namalovány na obalech. Ale víte, že "láska" k cigaretám může drasticky snížit hladinu dobrého cholesterolu?

"Fajčení může snížit HDL cholesterol mnoha způsoby, včetně inhibice syntézy HDL, především tím, že blokuje jeho zrání a urychluje metabolismus," říká Dr. Ahmed. "Úplné zastavení kouření může napomoci syntéze a metabolismu HDL návratu na přirozenou úroveň, aby mohla znovu pracovat normálně."

Studie zveřejněná v září 2013 (Biomarker Research) zjistila, že lidé, kteří přestali kouřit, měli vyšší hladinu dobrého cholesterolu než kuřáci, a poznamenali: "Dospěli jsme k závěru, že kouření tabáku zvyšuje HDL cholesterol a to se děje velmi rychle. "

Pokud se pokoušíte přestat kouřit (s vaší povahou a ne kvůli "klíšťatům"), ale nefunguje, měli byste se poradit se svým lékařem (nejlépe nekuřáckým) o cenných a praktických způsobech, které Vám v této věci zaručují.

4) Ryby / rybí tuk / Omega-3

Přidáním ryby do vaší stravy, v krátkém čase, můžete nejen porazit zvýšený LDL cholesterol, ale také vynásobit ukazatele dobré. Podle výsledků testů zveřejněných v únoru 2014 (časopis PLoS One) vědci dospěli k závěru, že správná strava (kde jedním z hlavních prvků je ryba) přispívá ke zvýšení velikosti částic HDL. To zase výrazně zlepšuje "transport" cholesterolu po celém těle. Výzkumníci zaznamenali pozitivní výsledek takové stravy (která zahrnovala i ryby) po 12 týdnech.

"Omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách rychle zvyšují váš HDL cholesterol," říká Dr. Ahmed. "Pouze 2 porce týdně tučných ryb, včetně lososa, makrely nebo tuňáka-alcaboru, vám pomohou dosáhnout úžasných výsledků. V extrémních případech, pokud jste alergičtí na produkty z ryb, pak Omega-3 může být získáván z lněného semene, smíšených zelených rostlin a vlašských ořechů. "

5) Cvičení sklenku vína (mírně!)

Praxe ukázala, že umírněné pití (zejména víno) může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Podle Mayo kliniky to znamená: až jeden alkoholický nápoj denně pro ženy a muže starší 65 let (muži do 65 let mohou mít až dvě dávkové dávky denně).

Lékařské experimenty (zveřejněné v únoru 2016 na stránkách vědeckého časopisu PLoS One) tuto skutečnost úspěšně potvrdily. Lékaři zjistili, že 11 000 dospělých konzumovalo vína v množství od malých až středních (12 nebo méně dávkovaných dávek týdně u mužů, respektive dvakrát méně u žen), došlo ke zvýšení hladiny HDL. Navíc pomohlo jim vést k normalizaci celkového cholesterolu, snížení triglyceridů (tuků v krvi) a snížení LDL cholesterolu.

Ale na minci je další strana. Pít příliš mnoho alkoholu (zneužívání) může snadno změnit všechny zdravotní přínosy z vážných problémů a vést k nárůstu hmotnosti, vysokému krevnímu tlaku, vysokým hladinám triglyceridů, stejně jako závislosti na alkoholu (ženy jsou obzvláště náchylné k alkoholismu).

6) Snížení příjmu cukru

Podle studie publikované v časopise Nature v listopadu 2015 jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a přidávat cukr (z bílého chleba na sušenky a koláče) snižuje HDL cholesterol a zvyšuje riziko metabolických poruch.

Rafinované sacharidy, které jsou "nacpané" mnoha moderními potravinami (dokonce s označením "nízký obsah tuku" na etiketě), dělají ve skutečnosti potraviny stejně špatné jako potraviny s maximálním obsahem tuku. Protože tento tuk je často nahrazen sacharidy (s přídavkem cukru a jiných škrobů).

Klinické studie provedené mezi 2500 diabetiky (publikované v říjnu 2016 v časopise Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) ukázaly, že tyto nutriční doporučení (tj. S maximálním příjmem cukru) vedly k hladinám HDL výrazně vzrostl.

Další cenné doporučení ohledně výsledků tohoto experimentu: pokud chcete rychle snížit příjem cukru, nejlepší volbou by bylo hladké nahrazení sladkého ovoce a zeleniny. To znamená, že byste neměli ostře opouštět cukr. Pokud jde o trans tuky, smažené / kořeněné potraviny nebo rychlé občerstvení, věta musí být tuhá a konečná: ostré odmítnutí. Výrazně snižují hladinu normálního cholesterolu.

7) Používejte rostlinné oleje

Jak se ukázalo, ne všechny oleje jsou stejně přínosné, pokud jde o zdraví našich srdcí. Olivový nebo sójový olej je většinou nenasycené tuky, které pomáhají snižovat LDL cholesterol a současně zvyšují dobrý HDL cholesterol. Tato skutečnost byla potvrzena výsledky experimentů publikovaných v červenci 2015 v lékařském časopise The Journal of Nutrition. Vědci zjistili, že olivový olej ve stravě snižuje koncentraci špatného LDL cholesterolu, zejména v krvi mladých mužů.

Jiné laboratorní testy ukázaly, že kokosový olej je v zásadě užitečný pro určitý nárůst HDL cholesterolu, ale (mírně) není nejlepší olej pro zdraví srdce kvůli vysokému obsahu nasycených tuků, který za určitých podmínek může vyvolat výrazný přebytek normy LDL cholesterol.

Walter C. Willett, předseda oddělení výživy na Harvardské škole veřejného zdraví v Bostonu, doporučuje velmi opatrně používat kokosový olej kvůli nepřesným znalostem o tom, jak může ovlivnit zdraví srdce. Výživář Groppo souhlasil: "Kokosový olej se nejlépe používá pouze na kůži." To je její názor.

8) Vyberte si ve prospěch antioxidantů

Studie, publikovaná v lednu 2016 v časopise Nutrients ukázala, že dieta s vysokým obsahem antioxidantů zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi ve srovnání s triglyceridy, což snižuje riziko mrtvice, srdečního selhání a dalších závažných onemocnění. Potraviny bohaté na antioxidanty jsou tmavá čokoláda, bobule, avokádo, ořechy, zelí, řepa a špenát.

"Milujte potraviny bohaté na antioxidanty, abyste zvýšili hladinu HDL cholesterolu na normální hodnoty," říká výživář Groppo. Čím více ovoce a zeleniny používáte ve svém menu, tím lépe! "

Výživové doplňky, ale pouze po doporučení lékaře!

Pokud všechny metody zvyšování HDL cholesterolu nebyly úspěšné, můžete zkusit výživné doplňky. Avšak renomovaní lékaři varují, že doplňky navržené speciálně pro zvýšení HDL cholesterolu nebyly plně studovány. Navíc není prokázáno, že mohou minimalizovat rizika infarktu. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky, protože některé z nich mohou být škodlivé pro vaše zdraví nebo způsobit nežádoucí účinky, například při užívání léků.