Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

• Analýzy

Bez tuku je úplná lidská strava prostě nemožná. Navzdory všem výhodám lipidů mohou krve nasytit tzv. Špatným cholesterolem. Jedná se o nasycené a různé trans-tuky. Nasycené tuky vstupují do krevního oběhu z potravin živočišného původu, stejně jako z některých tropických rostlin, jako je kokosový olej.

Pokud uvážíme trans-tuky, mohou pocházet z přirozeného nebo umělého původu. Přírodní tuky jsou přítomny v mléčných výrobcích, stejně jako maso (od 5 do 8 procent). Umělé trans-tuky jsou výsledkem chemické úpravy nasycených tuků. Tento proces se nazývá částečná hydrogenace.

Jedná se o nadměrnou spotřebu nasycených tuků, která se stává hlavním faktorem, který zvyšuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou. To je také nazýváno špatné, a ve skutečnosti je důležité, aby tělo zvýšilo dobrý cholesterol v krvi, která se snižuje.

Produkty s vysokým obsahem nasycených lipidů zahrnují:

• hovězí maso;
• vepřové maso;
• jehněčí;
• mléčné výrobky;
• rychlé občerstvení;
• smažené potraviny.

Pokud má člověk problémy s touto látkou podobnou tuku, je lepší tyto potraviny omezit a častěji je používat 5krát měsíčně. Množství takové potraviny by nemělo překročit 7 procent denní dávky kalorií. Výměna těžkého masa může být ptákem bez kůže.

Pokaždé, když si kupujete jídlo, musíte si pečlivě přečíst všechny informace na obalu. Je důležité zajistit, aby neobsahovaly trans-tuky.

Vynikající alternativou by byly produkty s nižším obsahem tuku, stejně jako chudé ryby, které vám umožní zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, pouze to bude užitečná součást.

Jděte na zdravou výživu

Jen ideální volbou by byl přechod z jídla s nasycenými tuky na ten, který obsahuje mnoho nenasycených lipidů.

Bude dobré zahrnout do stravy kyselinu omega-3. Produkty s vysokým obsahem těchto látek patří:

• ryby Mohou to být: losos, sleď, sardinky, mořské ryby, halibut nebo makrely. Tyto ryby jsou bohaté na zdravý tuk, který pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol. Nejlepší je jíst tuto mořskou rybku alespoň 3krát týdně;
• matice. Můžete jíst 100 gramů mandlí nebo vlašských ořechů denně. Tyto produkty jsou bohaté na antioxidanty, kyselinu alfa-linolovou;
• oleje. Řepkový, olivový a sójový olej se stane pro tělo prostě nepostradatelným. Bude skvělé úplně nahradit živočišné tuky těmito rostlinnými oleji.

Omega-3 mastné kyseliny nejsou schopné zvyšovat hladinu cholesterolu a také pomáhají snižovat množství triglyceridů, které brání srdečním problémům.

Dávejte pozor! Sýr a lněný olej lze zakoupit v lékárně. Obsahují mnoho vitamínů, nenasycených kyselin. Pokud jíte takovéto tuky v lžíci před jídlem, bude mít pozitivní vliv na složení lipidů v lidské krvi.

Nezapomeňte na zařazení do jídelníčku potravin z celých zrn, zeleniny a ovoce.

Je třeba se vyvarovat spotřeby:

• kukuřičné vločky;
• bílý chléb (zejména čerstvý);
• sladké obiloviny.

Je důležité omezit množství potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi. V důsledku toho se hladina cholesterolu s vysokou hustotou snižuje a množství triglyceridů prudce stoupá. V každém případě musíte přesně vědět, co obsahuje cholesterol.

Denní fyzická aktivita

Jakákoliv fyzická námaha na těle pomáhá zvýšit dobrý cholesterol v těle, a tím snížit hladinu špatné tukové látky.

Existují lékařské statistiky, které ukazují, že ke zlepšení stavu krve je důležité zapojit se do významného množství cvičení. Ti lidé, kteří dali tělesnou výchovu více než půl hodiny denně a třikrát týdně, měli lepší výsledky této terapie.

Můžete udělat jakýkoliv druh sportu. Efektivní bude:

• jogging;
• koupání v bazénu;
• chůze rychlým tempem.

Provádění jakéhokoli cvičení je důležité pro dosažení spalování nejméně 1200 kalorií během 7 dnů. Vždy si můžete najít vhodné aktivity, zejména proto, že jiným lidem nelze projevit stejnou aktivitu.

Pokud budete postupovat podle určitého harmonogramu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Neméně důležité je, když je třeba tyto třídy vykonávat. Pokud cvičíte denně před jídlem, stimulujete produkci lipoproteinové lipázy (LPL). Tato látka čistí stěny cév z nahromaděného tuku a snižuje množství triglyceridů.

Již 2 měsíce po zahájení vysoce kvalitního a systematického výcviku lze získat vynikající výsledek. Nejen, že by se tento stav stal vhodným, ale také se zvýší hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) o 5 procent.

Zvláštní lékařské studie byly provedeny pro ty lidi, kteří chodí každý den nejméně 6 000 kroků, stejně jako ti, kteří provádějí 2 tisíce kroků. První skupina vykazovala zvýšení hladiny LAP okamžitě o 3 mg / dL.

Dávejte pozor! Se sedavým životním stylem vzrůstá množství cholesterolu s nízkou hustotou, což způsobuje srdeční a cévní problémy.

Hubnutí

Každý extra kilogram negativně ovlivňuje nejen zdravotní stav, ale také rovnováhu různých typů cholesterolu v krvi.

Pokud zachováte ideální hmotnost, sníží se množství cholesterolu s nízkou hustotou, čímž se zvýší vysoká hustota.

Velmi důležité pro hubnutí:

• začít jíst správně a efektivně;
• Nezapomeňte na denní fyzickou námahu.

Pokud je index tělesné hmotnosti nižší než 25 bodů, pak se toto může nazývat optimální indikátor.

Vynikající možností by bylo, aby každý den chodil na čerstvý vzduch po dobu nejméně 30 minut. Pokud ošetřující lékař řeší, bude užitečné navštívit tělocvičnu nebo taneční kurzy a navíc používat pouze přípravky, které odstraňují cholesterol z těla.

Osvobození od závislostí

Tato kategorie zahrnuje:

• kouření;
• použití alkoholických nápojů.

Normalizační indikátory cholesterolu pomáhají přestat kouřit cigarety. Již 14 dní po vynechání návyku bude pozitivní trend v krvním testu na cholesterol, takže tak jednoduchý způsob, jak zastavit kouření, opravdu pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu.

Bylo by nesprávné předpokládat, že nekuřácká osoba je naprosto bezpečná. Pasivní kouření může také způsobit problémy s cholesterolem, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Existují statistické údaje, které naznačují, že každý uzený balíček cigaret může snížit hladinu cholesterolu o vysoké hustotě asi o 3,5 mg / dl. Jakmile nemocná osoba přestane kouřit, téměř okamžitě začne zlepšovat svou krev.

Lidé, kteří pijí alkohol v přísně mírných dávkách, mohou očekávat zvýšení hladiny HDL. Jedná se o červené víno, které nelze za žádných okolností zneužít. Maximální možná dávka vína za den je 250 ml (1 šálek).

Složení tohoto hroznového nápoje obsahuje speciální látku resveratrol, která zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Pokud má člověk vážné problémy s alkoholem, taková terapie mu nemůže přinést žádnou výhodu. Proces tvorby krve, jakož i rovnováha dobrého a špatného cholesterolu se dosáhne pouze v případě, že tento zlozvyk je opuštěn.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Pokud jde o cholesterol v krvi, často se o něm říká jako organická sloučenina nebezpečná pro naše zdraví, která se usazuje na stěnách našich nádob a vede k onemocnění srdce a mrtvice. Je ale tak zjednodušené a jednoznačně možné mluvit o cholesterolu? Pojďme si to rovnou.

Cholesterol je přirozený (lipofilní - podobný k tuku) alkoholu. Proto se v mnoha zemích nazývá nikoli cholesterol, ale cholesterol. Je to nezbytná součást buněčných membrán všech živých organismů, které obsahují jádra. Přibližně 80% cholesterolu se v našem těle produkuje játry, ledviny, nadledviny, střeva a gonády a zbývajících 20% přichází do našeho těla potravinami živočišného původu.

Role cholesterolu. Toto důležité spojení pro naše tělo se účastní:

• vytváření buněčných membrán;
• přenos látek přes buněčnou membránu;
• udržování hladiny vody v buňkách těla;
• produkci anti-rachitického vitaminu D, steroidních hormonů kůry nadledvin, mužských a ženských pohlavních hormonů;
• tvorbu žlučových kyselin.

Nedávné studie dále naznačují, že cholesterol hraje důležitou roli v aktivitě imunitního systému a synapsí mozku, včetně ochrany před rakovinou.

Rozpustnost cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tucích a organických rozpouštědlech, nerozpustný ve vodě. Na základě skutečnosti, že základem krve je voda a cholesterol není v ní rozpustný, krev nemůže dodat cholesterol do tkání těla. Takovéto látky v těle se používají speciální transportní proteiny (apolipoproteiny), které společně s cholesterolem vytvářejí vysoce rozpustné komplexní sloučeniny nazvané lipoproteiny.

Druhy lipoproteinů. Lékaři obvykle rozdělují cholesterol do dvou kategorií, hovorově nazývaných "dobrý" a "špatný" cholesterol. Ve skutečnosti existuje pouze jeden typ cholesterolu, který s transportními bílkovinami tvoří různé lipoproteiny, z nichž hlavní jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všechny tyto nosiče jsou tvořeny molekulami bílkovin a tuků a nesou identické molekuly cholesterolu.

Pro měření hladin cholesterolu v krvi se používají dvě jednotky: mmol / L (milimolů na litr) nebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruské federaci se jako standard používá mmol / l. Převod z jedné jednotky na druhou se provádí následovně:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) jsou často označovány jako "špatný" cholesterol. Obsahuje lipidy (od tuku, lipózy - tuku) a bílkoviny a lipidové molekuly jsou větší ve srovnání s molekulami bílkovin. Tento typ lipoproteinu transportuje cholesterol z místa jeho výroby do periferních tkání.

Nadměrné LDL může způsobit tvorbu plaků v cévách, což může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody. Proto se nazývá "špatný" cholesterol. Optimální hladina LDL pro zdravou osobu je nižší než 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Pokud máte již srdeční onemocnění, měli byste se snažit udržet hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatímco menší množství "špatného" cholesterolu je výhodnější, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) je považována za téměř optimální. Vzhledem k tomu, že vzrůstá na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dL), je to klasifikováno jako hraniční vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoký a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a vyšší) je velmi vysoký.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se nazývají "dobré" bílkoviny. HDL má vyšší hustotu, protože má více proteinových molekul. Tento typ cholesterolu může tvořit až třetinu celkového cholesterolu.

Jedinečnost "dobrého" cholesterolu spočívá v tom, že z krve odstraňuje přebytek "špatného" cholesterolu, přenáší ho do jater a odtud se z těla odstraňuje. Výsledky studií provedených ve Spojených státech ukazují, že zvýšení hladiny HDL o pouhých 0,026 mmol / l (1 mg / dl) snižuje riziko srdečního záchvatu o 3%.

Čím vyšší je úroveň, tím lepší je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) je považována za nejlepší, úroveň od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižší než 1,3 mmol / l mg / dl) u žen a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužů je považováno za nízké, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Triglyceridy jsou tuky v těle, podobné jako cholesterol. Jeho hladina se zvyšuje s lidskou obezitou, konzumuje velké množství rafinovaných sacharidů a má nízkou tělesnou aktivitu. Vysoké hladiny triglyceridů jsou obvykle spojeny s vysokými hladinami LDL a nízkými hladinami HDL, stejně jako srdeční choroby a diabetu. Optimální hladina triglyceridů je nižší než 3,9 mmol / l (150 mg / dL); z 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je extrémně vysoký, od 5,2 do 12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - vysoký a více než 13 mmol / l (500 mg / dl) - velmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulativní hladina lipoproteinů HDL a LDL, stejně jako triglyceridů. Obecně je žádoucí celkové množství cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), úroveň od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémně vysoká a hodnota vyšší než 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol v krvi je nebezpečný, protože může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza nastává, když se cholesterol hromadí na stěnách arterií ve formě plaků. Aterosklerotické plaky dělají stěny tepen silné a tuhé, zvyšuje se krevní tlak a vytváří stres na srdci. Tyto plaky se mohou hromadit v mozku (z latiny. Cerebrum - mozek) a koronární tepny, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního záchvatu.

Vysoké hladiny LDL a / nebo nízké hladiny HDL mohou být způsobeny řadou příčin, včetně genetiky. Nicméně, některé jednoduché změny v životním stylu vám mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vyhněte se nasyceným a trans-tukům.

Tuky jsou důležitou složkou lidské výživy. Nasycené a trans-tuky však zvyšují obsah "špatného" cholesterolu v krvi. Nasycené tuky vstupují hlavně do těla živočišnými produkty, i když některé tropické rostliny, například kokosové, obsahují také nasycené tuky.

Existují přírodní a umělé trans tuky. Přírodní trans tuky jsou přítomny v mase a mléčných výrobcích kolem 5-8%. Umělé trans-tuky se tvoří při chemickém zpracování nasycených tuků, což se nazývá "částečná hydrogenace".

Jedná se o nasycené tuky, které jsou jediným důležitým faktorem pro zvýšení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, všechny mléčné výrobky, smažené potraviny a různé rychlé občerstvení. Omezte spotřebu červeného masa na pětkrát nebo méně měsíčně. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 7% denního příjmu kalorií. Vyměňte tyto maso za bezkřížené drůbeží maso nebo zvolte malý kus chudého masa. Při nákupu produktů se ujistěte, že neobsahují nasycené a trans-tuky. Beztukové mléčné výrobky jsou zdravější alternativou a také obsahují více ryb ve vaší stravě.

Krok 2. Zdravé jídlo. Výměna potravin s vysokým obsahem nasycených tuků s potravinami s vysokým obsahem nenasycených tuků je jednou z nejlepších možností zlepšení HDL. Snižte příjem kalorií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků zahrnují mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sardinky, sleď, makrela, halibut a mořský vlk. Obsahují zdravé druhy tuků, které se nazývají omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. Jezte ryby dva nebo třikrát týdně, jako součást zdravé výživy.

Ořechy, mandle, lněná semena a avokádo, stejně jako oleje, jako je kanola (kanadský olej s nízkou kyselostí), řepka, sója a oliva také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto oleje by měly nahradit živočišné tuky při vaření. Mohou být také použity při přípravě salátů a past.

Kromě snižování "špatného" cholesterolu a zvyšování "dobré" jsou vlašské ořechy a másla bohaté na vlákninu, antioxidanty a alfa-linolenovou kyselinu. Přidejte semínky semínek do polévek, salátů, obilovin, müsli nebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny, a to nejen zvýšit úroveň HDL, ale také přispět ke snížení hladiny triglyceridů, což může zabránit srdeční choroby, mrtvice a dalších nemocí.

Lněný olej a camelina olej. Tyto oleje obsahují velké množství různých vitamínů, nenasycených mastných kyselin, včetně polynenasycených. Má příznivý účinek na složení lipidů v krvi. Snižte hladinu "špatného" cholesterolu. Používají se ráno na prázdném žaludku jednu lžíci.

Přidejte do stravy více celých zrn, zeleniny a ovoce. Omezit vysoký glykemický příjem sacharidů, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje „dobrý“ cholesterol. Vyvarujte se sladkých obilovin, bílého chleba, kukuřičné vločky.

Celozrnné produkty zahrnují ovesné vločky, celozrnný chléb nebo celozrnnou mouku, těstoviny, hnědou rýži a podobně. Tyto druhy zrn jsou bohaté na vlákninu, což je důležité pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Jezte jeden šálek ovesné vločky bez cukru denně na snídani, pijte hroznovou šťávu, která zvýší hladinu cholesterolu v krvi.

Výzkumné výsledky ukázaly, že 12týdenní dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je mnohem účinnější pro zvýšení HDL než 12týdenní dieta s nízkým obsahem tuku. Řezání sacharidů a zvýšená fyzická námaha vám také pomohou zhubnout.

Sójový protein. Potraviny, které obsahují sójový protein, mohou zvýšit hladiny HDL i u lidí s normální hladinou cholesterolu. U osob, které denně konzumují 40 gramů sójového proteinu, se hladiny HDL významně zvyšují. Příklady sójových produktů zahrnují tofu (tvaroh z kukuřice), sójové ořechy a sójové sýry.

Lidé s genetickým onemocněním nazývaným "familiární hypercholesterolemie" mají tendenci mít velmi vysoké hladiny LDL ("špatný" cholesterol), i když jedí optimálně. Pro tyto lidi lékaři často doporučují farmaceutickou intervenci ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 3. Cvičení

Cvičení obecně přispívá ke zvýšení "dobrého" cholesterolu a snížení "špatného". Nicméně podle výzkumu je třeba poznamenat, že pro zvýšení hladiny HDL je zapotřebí relativně významné množství cvičení. Bylo zjištěno, že lidé, kteří alespoň třikrát týdně cvičí nejméně třicet minut, měli výrazně vyšší hladiny "dobrého" cholesterolu. Pokud se nedodržíte těchto doporučení a zkrátíte čas školení, nebude možné pozorovat růst PAP.

Chůze, plavání, jogging a různé fyzické aktivity, které jsou uvedeny do vašeho každodenního života, pomohou zvýšit úroveň HDL. Chcete-li to udělat, musíte použít cvičení spálit nejméně 1200 kalorií týdně. Najděte příjemné fyzické aktivity a držte se jich. Načasování cvičení může být také faktorem ke zvýšení HDL. Když cvičíte před jídlem, stimulujete tak produkci LPL (lipoproteinové lipázy), která odstraňuje krevní cévy z tuku a snižuje hladiny triglyceridů a současně odstraňuje cestu k HDL.

Během dvou měsíců od začátku systematického fyzického cvičení může dojít k 5% zvýšení PAP. Ve studiích u lidí, kteří každý den jsou 6000 kroků, na rozdíl od těch, kteří projdou 2000 kroků, HDL cholesterol se zvýšil o 3 mg / dl. s vysokou hustotou se zvyšuje úroveň lipoproteinu v průměru o 10 mg / dl při kardiovaskulární cvičení na dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Sedavý životní styl zvyšuje hladinu LDL, což zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 4. Zbavte se nadměrné hmotnosti. Extra kilogramy zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu a snižují hladinu "dobré". Podle vědců z Johns Hopkins University (USA), ztráta nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) na úrovni 25 nebo méně pomáhá snížit "špatný" a zvýšit "dobrý" cholesterol. Spusťte program cvičení a zdravé výživy, abyste urychlila hubnutí. Proveďte každodenní procházky po dobu 30 minut, zaregistrujte se do posilovny apod., Abyste motivovali k zhubnutí. Předem konzultujte s lékařem, abyste určili bezpečnost fyzické aktivity pro vaše zdraví.

Krok 5. Odvykání kouření

Jedním ze způsobů, jak zvýšit svůj "dobrý" cholesterol a zlepšit zdraví vašeho srdce, je přestat kouřit. Zpráva od Johns Hopkins University říká, že kuřáci mají nižší hladiny HDL než nefajčiari. Pokud přestanete kouřit po dobu 2 týdnů, pozoruje se již zvýšení HDL. Nemyslete si však, že pokud nekouříte, jste zcela bezpečný. Studie zveřejněná v lékařském časopise Pediatrics International ukázala, že expozice sekundárnímu kouři snižuje hladinu HDL jak u dospělých, tak u dětí. Další studie provedené v Japonsku ukázaly, že u každých 20 kouřených cigaret je hladina "dobrého" cholesterolu snížena o přibližně 3,5 mg / dl. Pouze tím, že přestanete kouřit, můžete zvýšit HDL o 10%.

Krok 6. Mírná spotřeba alkoholu. Mírná konzumace alkoholu, zejména červeného vína, může pomoci zvýšit hladinu HDL. Pokud máte rádi červené víno, můžete jednou denně přidat do svého jídla sklenku vína. Červené víno obsahuje látku nazývanou resveratrol, což je spojeno se zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Nezapomeňte však, že pokud máte problémy s alkoholem, tato možnost zvýšit HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamin PP (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je nejúčinnější pro zvýšení hladiny HDL. Jezte více potravin s niacinem, včetně nízkotučných mléčných výrobků, chudého masa, vajec, ořechů a opevněného chleba. Pokud užíváte multivitamíny, ujistěte se, že obsahují niacin jako součást seznamu vitamínů.

Podle výzkumu Národních ústavů zdravotnictví USA může niacin účinněji zvýšit HDL než léky předepsané k léčbě celkového cholesterolu. Přínosem niacínu je také snížení LDL ("špatného" cholesterolu) a triglyceridů.

Krok 8. Pijte brusinkovou šťávu. Brusinky obsahují antioxidační polyfenoly, které chrání tělo před poškozením volnými radikály. Tyto polyfenoly se také nacházejí v červeném víně a dalších červených, fialových a modrých bylinných produktech. Předpokládá se, že jsou odpovědné za účinek zvýšení hladiny HDL v krvi. Studie ukázaly, že při denní spotřebě jednoho šálku brusinkové šťávy (ovocný nápoj) po dobu čtyř týdnů se hladiny HDL zvyšují o 8%.

Krok 9. Napijte zelený čaj. Mírně hořká chuť zeleného čaje pochází z chemických látek z polyfenolů, které jsou bohaté na antioxidanty. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu mohou polyfenoly zeleného čaje pomoci zablokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, snížit celkový cholesterol, zvýšit hladiny HDL ve vašem těle. Lékařské centrum navrhuje vypít dva nebo tři šálky zeleného čaje denně, aby získaly výhody. Lidé s ledvinami, žaludkem, srdcem nebo psychickými poruchami by se měli vyhnout zelenému čaji. Je také nutné pamatovat na diuretické vlastnosti zeleného čaje, které mohou vést k vyluhování stopových prvků nezbytných pro naše zdraví.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tyto látky v jejich chemické struktuře jsou velmi podobné cholesterolu. Proto při průchodu gastrointestinálním traktem jsou absorbovány do krve místo cholesterolu a cholesterol se vylučuje z těla. V důsledku toho klesá hladina celkového a "špatného" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly se nacházejí v malých množstvích v zelenině, mnoha zrnech, luštěninkách, ovoci, semenech a oříšcích. V poslední době se výrobci začali přidávat k různým produktům: některé margaríny, müsli, těstoviny, pomerančový džus a obiloviny.

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!

Jak zvýšit dobrý cholesterol v krvi

Jak zvýšit hladinu cholesterolu. Tipo? Žádný výpis, samozřejmě, ne. Pryč jsou dny, kdy byly lipoproteiny bojovány na principu "držet a neopustit". Nyní, většina lidí, kteří se dívají na jejich zdraví, vědí, že korekce lipidy zahrnuje několik úkolů: jak zlepšit cholesterolu, užitečné pro systémy sdílení, jak snížit „špatný“ nebo škodlivý, a jak je udržet v normálním poměru celkové částky. Je třeba poznamenat, že v této oblasti pokračuje aktivní vědecké hledání, a proto je třeba oddělit zřejmou od kontroverzní a požadované od skutečné.

Co je nebezpečný nízký cholesterol

Počet úmrtí v důsledku nedostatku této látky je trojnásobek počtu úmrtí s přebytkem. Zde jsou některé patologie:

1. Obezita. Není možné produkovat žlučové kyseliny, a tudíž absorpci a rozklad tuků a metabolismus vitamínů rozpustných v tucích.
2. Chronické trávení.
3. Porušení integrity střevních stěn a v důsledku toho vnikání toxinů do krve.
4. Nedostatek živin v těle.
5. Předispozice k cukrovce (2).
6. Riziko rakoviny.
7. Buněčné skořápky se stanou zranitelnými volnými radikály.
8. Hemoragická mrtvice, srdeční záchvat. Poruchy cirkulace, kapilární křehkost a krvácení jsou zesíleny, což znamená, že se nelze vyhnout problémům se srdcem a cévami.
9. Osteoporóza Problémy s absorpcí vápníku a v důsledku toho porušováním složení kostní tkáně.
10. Deprese. Tam je zvýšení frekvence sebevražd dva až třikrát.
11. Imunita se snižuje. Bez výroby vitaminu D je narušen normální stav nervových buněk, minerální metabolismus a tvorba inzulínu.
12. Reprodukční problémy. Vývoj adrenálních steroidních hormonů, včetně pohlavní hormony.
13. Amenorea. U žen, které bezděčně experimentovaly s diety, existují případy předčasné menopauzy.
14. Zhoršené myšlení a paměť. Možnost vzniku Alzheimerovy choroby.
15. U dětí je pomalý růst, někdy mentální retardace.

Důvody pro nízkou úroveň:

• onemocnění jater;
• tuberkulóza;
• akutní pankreatitida;
• hyperthyroidismus;
• srdeční selhání;
• infekční nemoci;
• intoxikace;
• stres;
• anorexie;
• vegetariánská a nevyvážená strava;
• genetická predispozice.

Jak se zvyšuje

Další soubor problémů je spojen s opatřeními, která mají zabránit zvýšení hladiny, aby se předešlo srdečním onemocněním, aterosklerotickým změnám v mozkových cévách, výskytu žlučových kamenů a dalším metabolickým problémům. Pro výběr nápravných opatření je však nutné pochopit některé vlastnosti transportu lipidů.

Před začátkem pohybu krví se cholesterol kombinuje se speciálními bílkovinami, tvoří lipoproteiny (liposu - tuky, bílkoviny - proteiny). Z nich jsou hlavními tzv. Lipoproteiny s nízkou hustotou a lipoproteiny s vysokou hustotou. První pohyb ve směru orgánů, kde musí dokončit své úkoly, druhý - ve směru jater, kde jsou sloučeniny transformovány, a pak odstraněny z těla.

Tyto dva typy sloučenin se běžně nazývají špatným a dobrým cholesterolem. Faktem je, že v první části tukové složky; s metabolickými poruchami, začnou opouštět svůj přebytek v cévách mozku a orgánů těla. Ve druhé, naopak, bílkovina je poměrně volná a pohybuje se směrem k játrům, "zachycuje" nadbytek lipidů a uvolňuje tělo z nich.

Z toho jsou dvě věci jasné:

• ve zdravém těle jsou potřebné oba typy sloučenin;
• pokud se celkové množství zvýšilo nad normu, měli byste se pokusit zvýšit obsah dobrých lipoproteinů, protože snižují úroveň špatných lipoproteinů.

Pro pohodlí používejte zkratky: LDL (někdy kratší, LDL) - lipoproteiny s nízkou hustotou. Proto je druhým, užitečným pro nás typ připojení - HDL (nebo HDL).

Jak zjistit, kdy je třeba zvýšit HDL nebo dobrý cholesterol?

Pokud je v odpovídajícím sloupci výsledku laboratorní analýzy zadána hodnota menší než 1,0-1,3 mmol / l, je načase přemýšlet o korekci. (Číselné ukazatele se u žen a mužů poněkud liší v závislosti na věku a také v metodě výzkumu v konkrétním laboratoři). Navíc je to nutné, i když celková úroveň je normální nebo mírně zvýšená.

Abychom snížili riziko vzniku cévních onemocnění, je třeba, jak bylo uvedeno, nepokoušet se rozdrtit špatný cholesterol do tkání, špatně pojatou stravu, ale zvýšit obsah sloučenin, se kterými je odstraněn z tkání.

Lékařská terapie

Kyselina nikotinová (niacin, vitamín PP). Pomáhá snížit hladinu LDL a triglyceridů (o 20% a 50%) a zvyšuje HDL (o 30%).

Fibráty (deriváty fibrinu k vám). Léky v této skupině mohou dosáhnout zvýšení o 10-15%.

Stejné vlastnosti začaly mít poslední generaci statinů.

Bohužel proveditelnost používání niacinu a fibrátů je sporná a dokonce ani s ohledem na statiny vedecké debaty nezůstávají. Léková terapie proto vyžaduje obezřetný přístup a omezuje příliš jasné naděje.

dieta

"Základ" může mít některou z hypocholesterických variant nebo tabulku číslo 10, ale dělat akcenty ve formě produktů, které zvyšují HDL:

1. Omega 3 a 6 mastné kyseliny, losos, sardinka, mořský vlk, makrela, sleď, atd. Olivový, lněný, sójový, kukuřičný olej. Možný příjem ve formě doplňků stravy (tobolky).
2. Celulóza. Otruby, celozrnné obiloviny, luštěniny, ostružiny, rybíz, žampiony, ústřicové houby, celer.
3. Antioxidanty. Normalizovat hladiny lipoproteinů. Avokádo, ořechy, zelí, řepa, špenát.
4. Klíčící semena a obiloviny. Pšenice, slunečnice, dýně, čočka atd.
5. Sójové produkty a olej. Doporučuje se 40 g sójového proteinu denně.

Je třeba dodržovat dietu s nízkým obsahem karbamidů - podle odborníků na výživu je to mnohem důležitější než omezování tuků. Minimální rafinovaný cukr, cukrovinky, bílý chléb.

Konečně dobrá zpráva pro muže - potraviny a doplňky, které zvyšují dobrý cholesterol v krvi, lze kombinovat s příjmem červeného vína. Obsahuje resveratrol, který má tyto vlastnosti. Je však třeba zaměřit se na objem jedné sklenice denně.

Cvičení a čerstvý vzduch

Během svalové aktivity je játra mnohem lépe zásobována krví, což vede k jejímu čištění a posunu rovnováhy lipoproteinu v pozitivním směru. Na druhé straně se zlepšuje intestinální peristaltika a uvolňuje tělo z již užívaných sloučenin obsažených v žluči.

Doporučujeme aerobní zatížení: plavání, pěší turistiku, mírný veslování, běh na místě, skateboard, tenis, tanec.

Fyzické cvičení mohou změnit LP-balance není horší než některé léky. Pozitivní změny v 0,25 mmol / l jsou potvrzeny již za půlhodinové nabíjení, opakované 3-4krát týdně. Volba času před jídlem může být dalším faktorem: tělo produkuje aktivnější LPL (lipoproteinovou lipázu), která rozkládá nejvíce "těžké frakce", které může HDL užívat.

Lidové prostředky

• Zelený čaj. Obsahuje polyfenoly bohaté na antioxidanty. Tyto látky plní rovnováhu: zabraňují škodlivou složku a "utahují" užitečnou.
• Brusinky. Obsahuje také polyfenoly. Pomocí brusinkového džusu je možné zvýšit HDL o 7% za jeden měsíc.
• Olej z bodláku. Příznivý účinek je spojen se silymarinem obsaženým v něm.
• Artičok. Účinek je pozorován po 8 týdnech odběru extraktu.

Je těžké najít nejlepší lidi nebo léky používané v medicíně k prevenci aterosklerózy a současně zvýšit hladinu "správných" lipoproteinů v krvi. Optimální strategií je použít různé metody a sledovat vývoj v této oblasti.

Video

Jak zvýšit hladinu cholesterolu: zvýšit užitečnou úroveň.

Jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu HDL (HDL)?

Tento článek (na základě doporučení zahraničních vědců) poskytuje odpovědi na následující otázky:

1. Jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu HDL (HDL) v krvi?
2. Jak snížit hladinu LDL (LDL) cholesterolu v krvi?

Nejpravděpodobněji, protože jste našli tento materiál na webu, jste již slyšeli o cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinu (HDL / HDL) a lipoprotein cholesterolu s nízkou hustotou (LDL / LDL), tedy o "dobrém" a "zlém" cholesterolu. Věděli jste však, že v mnoha zemích světa programy na zvýšení "dobrého" cholesterolu lipoproteinu (HDL) a snížení "špatného" cholesterolu cholesterolu (ldl) dlouhodobě fungují?

Představíme Vám 8 ověřených "receptů" (oficiálně potvrzených zahraničními lékařskými publikacemi) pro řešení takových vzájemně propojených problémů jako "zvýšený LDL cholesterol - snížený HDL cholesterol". A současně zajišťuje ochranu srdce a prevenci cévních onemocnění (nejzávažnějším představitelem je ateroskleróza).

CONTENT

Přehled situace (PAP / LDL)

Dobrý HDL cholesterol přenáší nadměrný / špatný LDL cholesterol zpátky do jater, takže se nehromadí v našem oběhovém systému a přesněji na stěnách tepen (což je je nepružný / tvrdý a úzký). Pokud máte nízké hladiny HDL / HDL (lipoproteiny s vysokou hustotou) v krvi a naopak velké množství LDL / LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), znamená to vážný problém: vysoký cholesterol.

Jak víte, vede k ateroskleróze, angino pectoris (onemocnění se často projevuje jako bolest na hrudi) a také zvyšuje riziko srdečních záchvatů / mrtvice.

Následující obrázek ukazuje: Abyste se zbavili takového onemocnění, jako je "vysoký cholesterol v krvi", nemusíte deklarovat úplnou válku na "cholesterol", vzdát se všeho (vyčerpání vašeho těla škodlivými diety a pochybnými léky) a vedle jiných účinných opatření, zvýšit jeho dobré hdl odrůdy. To zase povede k poklesu úrovně špatné formy LDL a normalizace zdraví.

1) Wellness program

Pravidelné cvičení (jako důležitá součást zdravého životního stylu) může výrazně zvýšit hladinu dobrého cholesterolu. Dokonce i jednoduché, aktivní cvičení, jako běh, jízda na kole a plavání spolu s kontrolou hmotnosti, mohou vytvořit ideální podmínky pro zvýšení hladiny HDL / HDL cholesterolu v krvi. Tato podmínka, kardiologové v mnoha zemích po celém světě, nazvaný "syndrom dlouhodobosti".

Podle studie zveřejněné v srpnu 2016 bylo zjištěno, že pro ženy po menopauze je to intenzivní trénink (cyklistika, běžecký pás), což je vynikající volba pro rychlou normalizaci zdraví. To znamená, že účinně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, snižuje hladinu LDL cholesterolu a také významnou ztrátu "extra" hmotnosti.

Další testy, publikované v květnu 2016, ukázaly, že u obézních mužů, kteří cvičí aktivní fyzické cvičení (ranní jogging) nebo jiné cvičební síly s hmotností / hmotností (3krát týdně po dobu 3 měsíců) významný pokles úrovně špatného LDL cholesterolu a prudké zvýšení dobrých hodnot HDL ve srovnání s muži (obézní), kteří nevyužili, ale stále po "lehké" dietě.

* - na stránkách autoritativního časopisu "Diabetes and Metabolism"
** - v proslulém medu. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktický kardiolog na Clevelandské klinice v Ohiu, píše: "Cvičení samo o sobě je vynikající, protože může nejen zvýšit HDL cholesterol, ale také vést ke ztrátě hmotnosti, a to je dvojité přínosy pro zdraví srdce! "

2) Přidáme další kilo

Pokud máte nadváhu, pak se zbavit dalších kilogramů může také zvýšit hladinu normálního HDL cholesterolu, aby se snížil obsah špatného. Lia Groppo * tvrdí, že i ztráta zhruba 6-7% celkové hmotnosti může způsobit pozitivní metabolický posun. Jak uvedl Groppo, "je velmi důležité konsolidovat dosažený výsledek, tedy udržet tento stav, ne relaxovat."

Abdominální obezita (ve větší míře její intraabdominální odrůda) významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a také snižuje hladinu HDL cholesterolu. Ztráta hmotnosti bude obzvláště užitečná pro lidi, kteří mají "kulatou" postavu (když se kolem pasu hromadí tuk).

Nejlepší metody pro "dumping" kilogramů zahrnují dietu, aktivní cvičení a (v ojedinělých případech) operaci. Ačkoli studie provedená v lednu 2014 prokázala, že 318 účastníků, kteří podstoupili laparoskopickou chirurgii ***, mají vysokou hladinu HDL cholesterolu. Získaný výsledek je navíc dlouhodobě udržován (až 10-12 let).

* - klinický dirigent z Stanford Medical Center, Kalifornie
** - podrobně popsané na stránkách publikace "Chirurgie pro obezitu a související nemoci"
*** - přispívá k "zrychlenému" průchodu potravy žaludkem

3) Ukončete kouření!

Doslova, každý moderní člověk si uvědomuje, že kouření způsobuje mnoho problémů (se zdravím), včetně onemocnění plic / srdce, často příčinou mnoha rakovin. Tyto informace jsou namalovány na obalech. Ale víte, že "láska" k cigaretám může drasticky snížit hladinu dobrého cholesterolu?

"Fajčení může snížit HDL cholesterol mnoha způsoby, včetně inhibice syntézy HDL, především tím, že blokuje jeho zrání a urychluje metabolismus," říká Dr. Ahmed. "Úplné zastavení kouření může napomoci syntéze a metabolismu HDL návratu na přirozenou úroveň, aby mohla znovu pracovat normálně."

Studie zveřejněná v září 2013 (Biomarker Research) zjistila, že lidé, kteří přestali kouřit, měli vyšší hladinu dobrého cholesterolu než kuřáci, a poznamenali: "Dospěli jsme k závěru, že kouření tabáku zvyšuje HDL cholesterol a to se děje velmi rychle. "

Pokud se pokoušíte přestat kouřit (s vaší povahou a ne kvůli "klíšťatům"), ale nefunguje, měli byste se poradit se svým lékařem (nejlépe nekuřáckým) o cenných a praktických způsobech, které Vám v této věci zaručují.

4) Ryby / rybí tuk / Omega-3

Přidáním ryby do vaší stravy, v krátkém čase, můžete nejen porazit zvýšený LDL cholesterol, ale také vynásobit ukazatele dobré. Podle výsledků testů zveřejněných v únoru 2014 (časopis PLoS One) vědci dospěli k závěru, že správná strava (kde jedním z hlavních prvků je ryba) přispívá ke zvýšení velikosti částic HDL. To zase výrazně zlepšuje "transport" cholesterolu po celém těle. Výzkumníci zaznamenali pozitivní výsledek takové stravy (která zahrnovala i ryby) po 12 týdnech.

"Omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách rychle zvyšují váš HDL cholesterol," říká Dr. Ahmed. "Pouze 2 porce týdně tučných ryb, včetně lososa, makrely nebo tuňáka-alcaboru, vám pomohou dosáhnout úžasných výsledků. V extrémních případech, pokud jste alergičtí na produkty z ryb, pak Omega-3 může být získáván z lněného semene, smíšených zelených rostlin a vlašských ořechů. "

5) Cvičení sklenku vína (mírně!)

Praxe ukázala, že umírněné pití (zejména víno) může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Podle Mayo kliniky to znamená: až jeden alkoholický nápoj denně pro ženy a muže starší 65 let (muži do 65 let mohou mít až dvě dávkové dávky denně).

Lékařské experimenty (zveřejněné v únoru 2016 na stránkách vědeckého časopisu PLoS One) tuto skutečnost úspěšně potvrdily. Lékaři zjistili, že 11 000 dospělých konzumovalo vína v množství od malých až středních (12 nebo méně dávkovaných dávek týdně u mužů, respektive dvakrát méně u žen), došlo ke zvýšení hladiny HDL. Navíc pomohlo jim vést k normalizaci celkového cholesterolu, snížení triglyceridů (tuků v krvi) a snížení LDL cholesterolu.

Ale na minci je další strana. Pít příliš mnoho alkoholu (zneužívání) může snadno změnit všechny zdravotní přínosy z vážných problémů a vést k nárůstu hmotnosti, vysokému krevnímu tlaku, vysokým hladinám triglyceridů, stejně jako závislosti na alkoholu (ženy jsou obzvláště náchylné k alkoholismu).

6) Snížení příjmu cukru

Podle studie publikované v časopise Nature v listopadu 2015 jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a přidávat cukr (z bílého chleba na sušenky a koláče) snižuje HDL cholesterol a zvyšuje riziko metabolických poruch.

Rafinované sacharidy, které jsou "nacpané" mnoha moderními potravinami (dokonce s označením "nízký obsah tuku" na etiketě), dělají ve skutečnosti potraviny stejně špatné jako potraviny s maximálním obsahem tuku. Protože tento tuk je často nahrazen sacharidy (s přídavkem cukru a jiných škrobů).

Klinické studie provedené mezi 2500 diabetiky (publikované v říjnu 2016 v časopise Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) ukázaly, že tyto nutriční doporučení (tj. S maximálním příjmem cukru) vedly k hladinám HDL výrazně vzrostl.

Další cenné doporučení ohledně výsledků tohoto experimentu: pokud chcete rychle snížit příjem cukru, nejlepší volbou by bylo hladké nahrazení sladkého ovoce a zeleniny. To znamená, že byste neměli ostře opouštět cukr. Pokud jde o trans tuky, smažené / kořeněné potraviny nebo rychlé občerstvení, věta musí být tuhá a konečná: ostré odmítnutí. Výrazně snižují hladinu normálního cholesterolu.

7) Používejte rostlinné oleje

Jak se ukázalo, ne všechny oleje jsou stejně přínosné, pokud jde o zdraví našich srdcí. Olivový nebo sójový olej je většinou nenasycené tuky, které pomáhají snižovat LDL cholesterol a současně zvyšují dobrý HDL cholesterol. Tato skutečnost byla potvrzena výsledky experimentů publikovaných v červenci 2015 v lékařském časopise The Journal of Nutrition. Vědci zjistili, že olivový olej ve stravě snižuje koncentraci špatného LDL cholesterolu, zejména v krvi mladých mužů.

Jiné laboratorní testy ukázaly, že kokosový olej je v zásadě užitečný pro určitý nárůst HDL cholesterolu, ale (mírně) není nejlepší olej pro zdraví srdce kvůli vysokému obsahu nasycených tuků, který za určitých podmínek může vyvolat výrazný přebytek normy LDL cholesterol.

Walter C. Willett, předseda oddělení výživy na Harvardské škole veřejného zdraví v Bostonu, doporučuje velmi opatrně používat kokosový olej kvůli nepřesným znalostem o tom, jak může ovlivnit zdraví srdce. Výživář Groppo souhlasil: "Kokosový olej se nejlépe používá pouze na kůži." To je její názor.

8) Vyberte si ve prospěch antioxidantů

Studie, publikovaná v lednu 2016 v časopise Nutrients ukázala, že dieta s vysokým obsahem antioxidantů zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi ve srovnání s triglyceridy, což snižuje riziko mrtvice, srdečního selhání a dalších závažných onemocnění. Potraviny bohaté na antioxidanty jsou tmavá čokoláda, bobule, avokádo, ořechy, zelí, řepa a špenát.

"Milujte potraviny bohaté na antioxidanty, abyste zvýšili hladinu HDL cholesterolu na normální hodnoty," říká výživář Groppo. Čím více ovoce a zeleniny používáte ve svém menu, tím lépe! "

Výživové doplňky, ale pouze po doporučení lékaře!

Pokud všechny metody zvyšování HDL cholesterolu nebyly úspěšné, můžete zkusit výživné doplňky. Avšak renomovaní lékaři varují, že doplňky navržené speciálně pro zvýšení HDL cholesterolu nebyly plně studovány. Navíc není prokázáno, že mohou minimalizovat rizika infarktu. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky, protože některé z nich mohou být škodlivé pro vaše zdraví nebo způsobit nežádoucí účinky, například při užívání léků.

Jak nejlépe zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Mnoho lidí slyšelo o takové nemoci jako ateroskleróza. Tato patologie, nebezpečná pro život a zdraví, je spojena s metabolickou poruchou a vysokou koncentrací cholesterolu v těle. Dnes je ateroskleróza a kardiovaskulární komplikace způsobené touto chorobou jedním z hlavních zdravotních problémů.

Méně častěji se v průzkumu objevuje odchylka analýzy směrem dolů. Co s ní může být spojeno, jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a zda je třeba udělat: zkusme to zjistit.

Nízký cholesterol: je to problém?

Cholesterol (cholesterol) je tuková látka. V chemii je klasifikován jako lipofilní mastný alkohol. Tato organická sloučenina je součástí cytoplazmatických membrán všech buněk živých organismů a podílí se také na syntéze některých biologicky aktivních látek. Mezi funkce cholesterolu patří:

• zpevnění stěn buněk: dodá jim další pružnost a pružnost;
• kontrola propustnosti buňky, zabraňující pronikání do ní některých toxických a toxických látek;
• účast v jednom z klíčových momentů syntézy hormonů nadledvinek - pohlaví, glukokortikosteroidy, mineralokortikosteroidy;
• účast na syntéze žlučových kyselin a vitaminu D v hepatocytech.

Podle studie obsahuje celé tělo asi 200 g cholesterolu. 80% z tohoto množství je produkováno z endogenních lipidů v játrech a pouze 20% pochází z výživy zvířat (maso, drůbež, ryby, mléko a mléčné výrobky).

V krvi není cholesterol transportován samostatně (protože je téměř nerozpustný ve vodě), ale s pomocí specializovaných transportních bílkovin. Takové proteiny-mastné komplexy se nazývají lipoproteiny (LP). V závislosti na poměru bílkovinných a lipidových složek složení LP emituje:

1. VLDL (velmi nízká hustota) - velká část cholesterolu, jehož průměr dosahuje 35-80 nm. Nasycený triglyceridy a bílkoviny;
2. LDL (nízká hustota) je komplex sestávající z velkého množství cholesterolu a jedné molekuly apolipoproteinu. Průměr -18-26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) - nejmenší podíl cholesterolu s nízkým obsahem lipidů. Jeho průměr nepřesahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL jsou velké, naplněné molekulami tuku. Při pohybu po krevním řečišti mohou "ztrácet" část cholesterolu a triglyceridů, které se následně ukládají na stěny krevních cév ve formě plaků a způsobují aterosklerózu. Proto se tyto frakce protein-lipidy nazývají aterogenní; Často se v literatuře nachází i jejich neoficiální jméno - "špatný" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje téměř žádný cholesterol. Při pohybu přes nádoby může zachytit molekuly "ztraceného" tuku a zabránit tvorbě aterosklerotických plaků. Pro svou schopnost vyčistit nádoby HDL se často nazývají "dobrý" cholesterol.

Pokud celkový cholesterol vzroste v důsledku "špatných" frakcí, je pravděpodobné, že osoba bude brzy diagnostikována s aterosklerózou. Ale zvýšení koncentrace HDL v analýze lékařů dokonce uvítá: to znamená, že tělo má vlastní silnou zbraň proti tvorbě cholesterolu plaků. Vysoký HDL v krvi je klíčem ke zdraví kardiovaskulárního systému.

Proto stojí za zvýšení hladiny cholesterolu v krvi pouze kvůli jeho užitečným zlomkům: podíváme se, jak to udělat níže.

Příčiny a následky

Podle statistik je nízký cholesterol mnohem méně častý než vysoký. Mezitím také nedostatek obsahu negativně ovlivňuje zdraví.

Obecně přijímaná norma cholesterolu je stanovena na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchylka výsledků analýzy v menším směru byla nazývána hypocholesterolemie. Pravděpodobnými příčinami tohoto stavu jsou:

• hypoproteinemie - onemocnění doprovázená poklesem tvorby bílkovin v těle;
• cirhóza / rakovina jater;
• thyrotoxikóza;
• malabsorpční syndrom - porušení procesů trávení potravin ve střevech;
• anémie - deficit vitaminu B12, sideroblastická, dědičná (například talasémie);
• rozsáhlé popáleniny stupně III-IV;
• revmatoidní artritida;
• prodloužené hladování;
• předávkování léky snižující hladinu cholesterolu.

Malá hypocholesterolemie nemá žádné zřejmé klinické projevy a může být dokonce považována za známku nízkého rizika vzniku aterosklerózy. Příležitostně se pacienti mohou stěžovat na svalovou slabost, ztrátu chuti k jídlu a sexuální aktivitu. Zdravotní problémy začínají, když výsledek analýzy dosáhne 1,5-2 mmol / l. Mezi projevy hypocholesterolemie patří:

• psycho-emoční poruchy: těžká deprese, sebevražedné myšlenky;
• hemoragická mrtvice je akutní, život ohrožující stav, který se projevuje náhlým krvácením do mozku;
• osteoporóza;
• problémy v zažívacím traktu: chronická zácpa, střídající se průjem;
• obezita;
• endokrinní poruchy: diabetes mellitus, hypo / hypertyreóza;
• dysmenorea, neplodnost u žen.

Jak zvýšit: integrovaný přístup k řešení problémů

Proto je nutné zvýšit hladinu cholesterolu ve dvou případech:

1. Při závažné hypocholesterolemií.
2. V případě metabolických poruch tuků v těle, u kterých dochází ke snížení anti-aterogenní ("dobrá") hladiny cholesterolu - HDL.

Někdy je nutné zvýšit koncentraci HDL i při normálních nebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní spuštění důležitých biologických procesů zaměřených na redukci aterogenních komplexů protein-tuk a normalizaci metabolismu.

Stejně jako každá jiná choroba, porušení metabolismu tuků v těle je léčeno pouze integrovaným přístupem. Dodržování všech zásad terapie umožní dosáhnout dobrých výsledků a normalizovat hladinu HDL po dobu několika měsíců.

Pokud je kriticky nízká hladina cholesterolu spojena s nějakou chorobou, první stupeň léčby hypocholesterolemie zahrnuje lékařskou nebo chirurgickou korekci patologie.

Jděte na zdravou výživu

Dieta - hlavní fáze léčby poruch metabolismu lipidů. Principy výživy pro zvýšení HDL obsahují následující doporučení.

1. Ostrý limit obsahu nasycených lipidů a trans-tuků v těle. Tím se sníží příjem "špatného" cholesterolu a přispěje k normalizaci metabolismu. Pokud předpokládáme, že množství spotřebovaného tuku bude 30% denní kalorie, 20% z nich by mělo být polynenasycené tuky, 10% - nasycené. Doporučuje se zcela odstranit trans tuku z stravy.
Potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků zahrnují: odrůdy mastných ryb, ořechy, ochucené sýry.
Bohatá v tucích bohatá na: vepřové maso, jehněčí maso, hovězí lůj, sádlo, mozek, ledviny, jazyk a další vedlejší produkty, zralé sýry.

Trans tuk je typ lipidu, který je chemicky v konfiguraci trans. V přírodě se téměř nikdy nevyskytují a jsou vedlejším produktem potravinářského průmyslu. V kompozici je stanoveno velké množství trans-tuků:

2. Zahrňte ve stravě potraviny s vysokým obsahem omega-3 - jednou z polynenasycených mastných kyselin. Takové zdravé tuky mohou zvýšit koncentraci HDL v krvi a normalizovat rovnováhu lipidů v těle. Záznam o obsahu omega-3 je:

Snažte se udržet ryby na stole 2-3x týdně.

1. Jíst vlákno Jíst dostatek vlákniny denně pomůže zlepšit trávení a normalizovat rovnováhu mezi LP a LP NP.
2. Vytvořte základ stravování zeleniny a ovoce. Normalizují metabolismus a ovlivňují aktivitu jater a produkují vlastní cholesterol.
3. Jezte více luštěnin (při absenci problémů s střevem). Luštěniny neobsahují "špatný" cholesterol, ale mají vysokou energetickou hodnotu a jsou extrémně výživné. Tyto výrobky poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu a přispívají k aktivnější tvorbě HDL v játrech. Kromě toho biologické látky, které tvoří fazole, hrach, cizrnu nebo čočku, pomáhají čistým cévům HDL před aterosklerotickými plaky.
4. Vzdej se na kávu. Látka Kafestol je součástí osvěžujícího nápoje. Zabraňuje tvorbě příznivého HDL hepatocyty a vyvolává nepřímý růst "špatného" cholesterolu. Nahraďte kávu slabý čaj, ovocné kompoty, ovocné nápoje, boky kyčlí.
5. Jezte frakční, 5-6 r / d, v malých porcích. To vám umožní vyhnout se poruchám používání zakázaných výrobků. Navíc frakční výživa normalizuje metabolismus a snižuje aterogenitu.

Chcete-li zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu, můžete použít dietní doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny - rybí tuk, krillový olej, zelený olivový olej.

Denní fyzická aktivita

Aktivní život je další významná fáze léčby, která pomůže zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu a snížit - "špatný". Fyzická aktivita může být odlišná, pokud jsou prováděny pravidelně a byly dohodnuty se svým lékařem. Sportovní aktivity doporučené pro dyslipidemii zahrnují: plavání, chůzi, jógu, pilates, tanec, jízda na koni.

Při výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárních chorobách a špatné fyzické kondici pacienta by měla být aktivita postupně zvyšována. Lékaři doporučují více chůze, lezení a sestup schody. V budoucnu může být zatížení zvýšeno.

Kromě normalizace metabolismu a příznivých účinků na hladiny cholesterolu, sporty:

• posiluje svalový systém, normalizuje práci svalového a kosterního systému;
• zlepšit imunitu a celkovou vitalitu;
• zvyšují sílu a vytrvalost těla;
• přispívají k úbytku hmotnosti: po hodinu intenzivního tréninku můžete strávit až 500-600 kcal;
• zlepšit náladu a ušetřit od mírného blues a dokonce deprese;
• potlačit nespavost, pomoci rychle řešit stresové situace;
• zlepšují krevní oběh v periferních tepnách, což je také vynikající prevence aterosklerózy.

Hubnutí a vyloučení závislosti

Hubnutí je další podmínkou pro korekci dyslipidémie. Při správné konzumaci a pravidelné udržování normální fyzické aktivity může pacient dosáhnout vynikajících výsledků. Zároveň si uvědomte, že optimální ztráta je 1-2 kg za měsíc.

Špatné návyky nejen zachycují mysl osoby, přinášejí závislost, ale také negativně ovlivňují zdravotní stav obecně. Například pravidelný příjem nikotinu spouští pokles hladiny HDL, zúžení periferních cév a poškození endotelu. To vše se stává předpokladem pro vznik nových aterosklerotických plaků, a to i při poměrně nízké koncentraci LDL v krvi. Odvykání kouření zvýší hladinu anti-aterogenních lipidů o 10% a sníží riziko aterosklerózy o 25%.

Podle statistik také zneužívání alkoholu negativně ovlivňuje hladinu "dobrého" cholesterolu. Pro zvýšení koncentrace v krvi se doporučuje úplně opustit její příjem.

Dodržování výše uvedených doporučení zvýší počáteční hladinu "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti původnímu. To významně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění a zachrání nádoby člověka před aterosklerotickými plaky.