Jak nejlépe zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

• Diagnostika

Mnoho lidí slyšelo o takové nemoci jako ateroskleróza. Tato patologie, nebezpečná pro život a zdraví, je spojena s metabolickou poruchou a vysokou koncentrací cholesterolu v těle. Dnes je ateroskleróza a kardiovaskulární komplikace způsobené touto chorobou jedním z hlavních zdravotních problémů.

Méně častěji se v průzkumu objevuje odchylka analýzy směrem dolů. Co s ní může být spojeno, jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a zda je třeba udělat: zkusme to zjistit.

Nízký cholesterol: je to problém?

Cholesterol (cholesterol) je tuková látka. V chemii je klasifikován jako lipofilní mastný alkohol. Tato organická sloučenina je součástí cytoplazmatických membrán všech buněk živých organismů a podílí se také na syntéze některých biologicky aktivních látek. Mezi funkce cholesterolu patří:

• zpevnění stěn buněk: dodá jim další pružnost a pružnost;
• kontrola propustnosti buňky, zabraňující pronikání do ní některých toxických a toxických látek;
• účast v jednom z klíčových momentů syntézy hormonů nadledvinek - pohlaví, glukokortikosteroidy, mineralokortikosteroidy;
• účast na syntéze žlučových kyselin a vitaminu D v hepatocytech.

Podle studie obsahuje celé tělo asi 200 g cholesterolu. 80% z tohoto množství je produkováno z endogenních lipidů v játrech a pouze 20% pochází z výživy zvířat (maso, drůbež, ryby, mléko a mléčné výrobky).

V krvi není cholesterol transportován samostatně (protože je téměř nerozpustný ve vodě), ale s pomocí specializovaných transportních bílkovin. Takové proteiny-mastné komplexy se nazývají lipoproteiny (LP). V závislosti na poměru bílkovinných a lipidových složek složení LP emituje:

1. VLDL (velmi nízká hustota) - velká část cholesterolu, jehož průměr dosahuje 35-80 nm. Nasycený triglyceridy a bílkoviny;
2. LDL (nízká hustota) je komplex sestávající z velkého množství cholesterolu a jedné molekuly apolipoproteinu. Průměr -18-26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) - nejmenší podíl cholesterolu s nízkým obsahem lipidů. Jeho průměr nepřesahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL jsou velké, naplněné molekulami tuku. Při pohybu po krevním řečišti mohou "ztrácet" část cholesterolu a triglyceridů, které se následně ukládají na stěny krevních cév ve formě plaků a způsobují aterosklerózu. Proto se tyto frakce protein-lipidy nazývají aterogenní; Často se v literatuře nachází i jejich neoficiální jméno - "špatný" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje téměř žádný cholesterol. Při pohybu přes nádoby může zachytit molekuly "ztraceného" tuku a zabránit tvorbě aterosklerotických plaků. Pro svou schopnost vyčistit nádoby HDL se často nazývají "dobrý" cholesterol.

Pokud celkový cholesterol vzroste v důsledku "špatných" frakcí, je pravděpodobné, že osoba bude brzy diagnostikována s aterosklerózou. Ale zvýšení koncentrace HDL v analýze lékařů dokonce uvítá: to znamená, že tělo má vlastní silnou zbraň proti tvorbě cholesterolu plaků. Vysoký HDL v krvi je klíčem ke zdraví kardiovaskulárního systému.

Proto stojí za zvýšení hladiny cholesterolu v krvi pouze kvůli jeho užitečným zlomkům: podíváme se, jak to udělat níže.

Příčiny a následky

Podle statistik je nízký cholesterol mnohem méně častý než vysoký. Mezitím také nedostatek obsahu negativně ovlivňuje zdraví.

Obecně přijímaná norma cholesterolu je stanovena na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchylka výsledků analýzy v menším směru byla nazývána hypocholesterolemie. Pravděpodobnými příčinami tohoto stavu jsou:

• hypoproteinemie - onemocnění doprovázená poklesem tvorby bílkovin v těle;
• cirhóza / rakovina jater;
• thyrotoxikóza;
• malabsorpční syndrom - porušení procesů trávení potravin ve střevech;
• anémie - deficit vitaminu B12, sideroblastická, dědičná (například talasémie);
• rozsáhlé popáleniny stupně III-IV;
• revmatoidní artritida;
• prodloužené hladování;
• předávkování léky snižující hladinu cholesterolu.

Malá hypocholesterolemie nemá žádné zřejmé klinické projevy a může být dokonce považována za známku nízkého rizika vzniku aterosklerózy. Příležitostně se pacienti mohou stěžovat na svalovou slabost, ztrátu chuti k jídlu a sexuální aktivitu. Zdravotní problémy začínají, když výsledek analýzy dosáhne 1,5-2 mmol / l. Mezi projevy hypocholesterolemie patří:

• psycho-emoční poruchy: těžká deprese, sebevražedné myšlenky;
• hemoragická mrtvice je akutní, život ohrožující stav, který se projevuje náhlým krvácením do mozku;
• osteoporóza;
• problémy v zažívacím traktu: chronická zácpa, střídající se průjem;
• obezita;
• endokrinní poruchy: diabetes mellitus, hypo / hypertyreóza;
• dysmenorea, neplodnost u žen.

Jak zvýšit: integrovaný přístup k řešení problémů

Proto je nutné zvýšit hladinu cholesterolu ve dvou případech:

1. Při závažné hypocholesterolemií.
2. V případě metabolických poruch tuků v těle, u kterých dochází ke snížení anti-aterogenní ("dobrá") hladiny cholesterolu - HDL.

Někdy je nutné zvýšit koncentraci HDL i při normálních nebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní spuštění důležitých biologických procesů zaměřených na redukci aterogenních komplexů protein-tuk a normalizaci metabolismu.

Stejně jako každá jiná choroba, porušení metabolismu tuků v těle je léčeno pouze integrovaným přístupem. Dodržování všech zásad terapie umožní dosáhnout dobrých výsledků a normalizovat hladinu HDL po dobu několika měsíců.

Pokud je kriticky nízká hladina cholesterolu spojena s nějakou chorobou, první stupeň léčby hypocholesterolemie zahrnuje lékařskou nebo chirurgickou korekci patologie.

Jděte na zdravou výživu

Dieta - hlavní fáze léčby poruch metabolismu lipidů. Principy výživy pro zvýšení HDL obsahují následující doporučení.

1. Ostrý limit obsahu nasycených lipidů a trans-tuků v těle. Tím se sníží příjem "špatného" cholesterolu a přispěje k normalizaci metabolismu. Pokud předpokládáme, že množství spotřebovaného tuku bude 30% denní kalorie, 20% z nich by mělo být polynenasycené tuky, 10% - nasycené. Doporučuje se zcela odstranit trans tuku z stravy.
Potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků zahrnují: odrůdy mastných ryb, ořechy, ochucené sýry.
Bohatá v tucích bohatá na: vepřové maso, jehněčí maso, hovězí lůj, sádlo, mozek, ledviny, jazyk a další vedlejší produkty, zralé sýry.

Trans tuk je typ lipidu, který je chemicky v konfiguraci trans. V přírodě se téměř nikdy nevyskytují a jsou vedlejším produktem potravinářského průmyslu. V kompozici je stanoveno velké množství trans-tuků:

2. Zahrňte ve stravě potraviny s vysokým obsahem omega-3 - jednou z polynenasycených mastných kyselin. Takové zdravé tuky mohou zvýšit koncentraci HDL v krvi a normalizovat rovnováhu lipidů v těle. Záznam o obsahu omega-3 je:

Snažte se udržet ryby na stole 2-3x týdně.

1. Jíst vlákno Jíst dostatek vlákniny denně pomůže zlepšit trávení a normalizovat rovnováhu mezi LP a LP NP.
2. Vytvořte základ stravování zeleniny a ovoce. Normalizují metabolismus a ovlivňují aktivitu jater a produkují vlastní cholesterol.
3. Jezte více luštěnin (při absenci problémů s střevem). Luštěniny neobsahují "špatný" cholesterol, ale mají vysokou energetickou hodnotu a jsou extrémně výživné. Tyto výrobky poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu a přispívají k aktivnější tvorbě HDL v játrech. Kromě toho biologické látky, které tvoří fazole, hrach, cizrnu nebo čočku, pomáhají čistým cévům HDL před aterosklerotickými plaky.
4. Vzdej se na kávu. Látka Kafestol je součástí osvěžujícího nápoje. Zabraňuje tvorbě příznivého HDL hepatocyty a vyvolává nepřímý růst "špatného" cholesterolu. Nahraďte kávu slabý čaj, ovocné kompoty, ovocné nápoje, boky kyčlí.
5. Jezte frakční, 5-6 r / d, v malých porcích. To vám umožní vyhnout se poruchám používání zakázaných výrobků. Navíc frakční výživa normalizuje metabolismus a snižuje aterogenitu.

Chcete-li zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu, můžete použít dietní doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny - rybí tuk, krillový olej, zelený olivový olej.

Denní fyzická aktivita

Aktivní život je další významná fáze léčby, která pomůže zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu a snížit - "špatný". Fyzická aktivita může být odlišná, pokud jsou prováděny pravidelně a byly dohodnuty se svým lékařem. Sportovní aktivity doporučené pro dyslipidemii zahrnují: plavání, chůzi, jógu, pilates, tanec, jízda na koni.

Při výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárních chorobách a špatné fyzické kondici pacienta by měla být aktivita postupně zvyšována. Lékaři doporučují více chůze, lezení a sestup schody. V budoucnu může být zatížení zvýšeno.

Kromě normalizace metabolismu a příznivých účinků na hladiny cholesterolu, sporty:

• posiluje svalový systém, normalizuje práci svalového a kosterního systému;
• zlepšit imunitu a celkovou vitalitu;
• zvyšují sílu a vytrvalost těla;
• přispívají k úbytku hmotnosti: po hodinu intenzivního tréninku můžete strávit až 500-600 kcal;
• zlepšit náladu a ušetřit od mírného blues a dokonce deprese;
• potlačit nespavost, pomoci rychle řešit stresové situace;
• zlepšují krevní oběh v periferních tepnách, což je také vynikající prevence aterosklerózy.

Hubnutí a vyloučení závislosti

Hubnutí je další podmínkou pro korekci dyslipidémie. Při správné konzumaci a pravidelné udržování normální fyzické aktivity může pacient dosáhnout vynikajících výsledků. Zároveň si uvědomte, že optimální ztráta je 1-2 kg za měsíc.

Špatné návyky nejen zachycují mysl osoby, přinášejí závislost, ale také negativně ovlivňují zdravotní stav obecně. Například pravidelný příjem nikotinu spouští pokles hladiny HDL, zúžení periferních cév a poškození endotelu. To vše se stává předpokladem pro vznik nových aterosklerotických plaků, a to i při poměrně nízké koncentraci LDL v krvi. Odvykání kouření zvýší hladinu anti-aterogenních lipidů o 10% a sníží riziko aterosklerózy o 25%.

Podle statistik také zneužívání alkoholu negativně ovlivňuje hladinu "dobrého" cholesterolu. Pro zvýšení koncentrace v krvi se doporučuje úplně opustit její příjem.

Dodržování výše uvedených doporučení zvýší počáteční hladinu "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti původnímu. To významně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění a zachrání nádoby člověka před aterosklerotickými plaky.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu

Pokud jde o cholesterol v krvi, často se o něm říká jako organická sloučenina nebezpečná pro naše zdraví, která se usazuje na stěnách našich nádob a vede k onemocnění srdce a mrtvice. Je ale tak zjednodušené a jednoznačně možné mluvit o cholesterolu? Pojďme si to rovnou.

Cholesterol je přirozený (lipofilní - podobný k tuku) alkoholu. Proto se v mnoha zemích nazývá nikoli cholesterol, ale cholesterol. Je to nezbytná součást buněčných membrán všech živých organismů, které obsahují jádra. Přibližně 80% cholesterolu se v našem těle produkuje játry, ledviny, nadledviny, střeva a gonády a zbývajících 20% přichází do našeho těla potravinami živočišného původu.

Role cholesterolu. Toto důležité spojení pro naše tělo se účastní:

• vytváření buněčných membrán;
• přenos látek přes buněčnou membránu;
• udržování hladiny vody v buňkách těla;
• produkci anti-rachitického vitaminu D, steroidních hormonů kůry nadledvin, mužských a ženských pohlavních hormonů;
• tvorbu žlučových kyselin.

Nedávné studie dále naznačují, že cholesterol hraje důležitou roli v aktivitě imunitního systému a synapsí mozku, včetně ochrany před rakovinou.

Rozpustnost cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tucích a organických rozpouštědlech, nerozpustný ve vodě. Na základě skutečnosti, že základem krve je voda a cholesterol není v ní rozpustný, krev nemůže dodat cholesterol do tkání těla. Takovéto látky v těle se používají speciální transportní proteiny (apolipoproteiny), které společně s cholesterolem vytvářejí vysoce rozpustné komplexní sloučeniny nazvané lipoproteiny.

Druhy lipoproteinů. Lékaři obvykle rozdělují cholesterol do dvou kategorií, hovorově nazývaných "dobrý" a "špatný" cholesterol. Ve skutečnosti existuje pouze jeden typ cholesterolu, který s transportními bílkovinami tvoří různé lipoproteiny, z nichž hlavní jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všechny tyto nosiče jsou tvořeny molekulami bílkovin a tuků a nesou identické molekuly cholesterolu.

Pro měření hladin cholesterolu v krvi se používají dvě jednotky: mmol / L (milimolů na litr) nebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruské federaci se jako standard používá mmol / l. Převod z jedné jednotky na druhou se provádí následovně:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) jsou často označovány jako "špatný" cholesterol. Obsahuje lipidy (od tuku, lipózy - tuku) a bílkoviny a lipidové molekuly jsou větší ve srovnání s molekulami bílkovin. Tento typ lipoproteinu transportuje cholesterol z místa jeho výroby do periferních tkání.

Nadměrné LDL může způsobit tvorbu plaků v cévách, což může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody. Proto se nazývá "špatný" cholesterol. Optimální hladina LDL pro zdravou osobu je nižší než 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Pokud máte již srdeční onemocnění, měli byste se snažit udržet hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatímco menší množství "špatného" cholesterolu je výhodnější, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) je považována za téměř optimální. Vzhledem k tomu, že vzrůstá na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dL), je to klasifikováno jako hraniční vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoký a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a vyšší) je velmi vysoký.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se nazývají "dobré" bílkoviny. HDL má vyšší hustotu, protože má více proteinových molekul. Tento typ cholesterolu může tvořit až třetinu celkového cholesterolu.

Jedinečnost "dobrého" cholesterolu spočívá v tom, že z krve odstraňuje přebytek "špatného" cholesterolu, přenáší ho do jater a odtud se z těla odstraňuje. Výsledky studií provedených ve Spojených státech ukazují, že zvýšení hladiny HDL o pouhých 0,026 mmol / l (1 mg / dl) snižuje riziko srdečního záchvatu o 3%.

Čím vyšší je úroveň, tím lepší je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) je považována za nejlepší, úroveň od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižší než 1,3 mmol / l mg / dl) u žen a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužů je považováno za nízké, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Triglyceridy jsou tuky v těle, podobné jako cholesterol. Jeho hladina se zvyšuje s lidskou obezitou, konzumuje velké množství rafinovaných sacharidů a má nízkou tělesnou aktivitu. Vysoké hladiny triglyceridů jsou obvykle spojeny s vysokými hladinami LDL a nízkými hladinami HDL, stejně jako srdeční choroby a diabetu. Optimální hladina triglyceridů je nižší než 3,9 mmol / l (150 mg / dL); z 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je extrémně vysoký, od 5,2 do 12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - vysoký a více než 13 mmol / l (500 mg / dl) - velmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulativní hladina lipoproteinů HDL a LDL, stejně jako triglyceridů. Obecně je žádoucí celkové množství cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), úroveň od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémně vysoká a hodnota vyšší než 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol v krvi je nebezpečný, protože může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza nastává, když se cholesterol hromadí na stěnách arterií ve formě plaků. Aterosklerotické plaky dělají stěny tepen silné a tuhé, zvyšuje se krevní tlak a vytváří stres na srdci. Tyto plaky se mohou hromadit v mozku (z latiny. Cerebrum - mozek) a koronární tepny, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního záchvatu.

Vysoké hladiny LDL a / nebo nízké hladiny HDL mohou být způsobeny řadou příčin, včetně genetiky. Nicméně, některé jednoduché změny v životním stylu vám mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vyhněte se nasyceným a trans-tukům.

Tuky jsou důležitou složkou lidské výživy. Nasycené a trans-tuky však zvyšují obsah "špatného" cholesterolu v krvi. Nasycené tuky vstupují hlavně do těla živočišnými produkty, i když některé tropické rostliny, například kokosové, obsahují také nasycené tuky.

Existují přírodní a umělé trans tuky. Přírodní trans tuky jsou přítomny v mase a mléčných výrobcích kolem 5-8%. Umělé trans-tuky se tvoří při chemickém zpracování nasycených tuků, což se nazývá "částečná hydrogenace".

Jedná se o nasycené tuky, které jsou jediným důležitým faktorem pro zvýšení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, všechny mléčné výrobky, smažené potraviny a různé rychlé občerstvení. Omezte spotřebu červeného masa na pětkrát nebo méně měsíčně. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 7% denního příjmu kalorií. Vyměňte tyto maso za bezkřížené drůbeží maso nebo zvolte malý kus chudého masa. Při nákupu produktů se ujistěte, že neobsahují nasycené a trans-tuky. Beztukové mléčné výrobky jsou zdravější alternativou a také obsahují více ryb ve vaší stravě.

Krok 2. Zdravé jídlo. Výměna potravin s vysokým obsahem nasycených tuků s potravinami s vysokým obsahem nenasycených tuků je jednou z nejlepších možností zlepšení HDL. Snižte příjem kalorií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků zahrnují mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sardinky, sleď, makrela, halibut a mořský vlk. Obsahují zdravé druhy tuků, které se nazývají omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. Jezte ryby dva nebo třikrát týdně, jako součást zdravé výživy.

Ořechy, mandle, lněná semena a avokádo, stejně jako oleje, jako je kanola (kanadský olej s nízkou kyselostí), řepka, sója a oliva také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto oleje by měly nahradit živočišné tuky při vaření. Mohou být také použity při přípravě salátů a past.

Kromě snižování "špatného" cholesterolu a zvyšování "dobré" jsou vlašské ořechy a másla bohaté na vlákninu, antioxidanty a alfa-linolenovou kyselinu. Přidejte semínky semínek do polévek, salátů, obilovin, müsli nebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny, a to nejen zvýšit úroveň HDL, ale také přispět ke snížení hladiny triglyceridů, což může zabránit srdeční choroby, mrtvice a dalších nemocí.

Lněný olej a camelina olej. Tyto oleje obsahují velké množství různých vitamínů, nenasycených mastných kyselin, včetně polynenasycených. Má příznivý účinek na složení lipidů v krvi. Snižte hladinu "špatného" cholesterolu. Používají se ráno na prázdném žaludku jednu lžíci.

Přidejte do stravy více celých zrn, zeleniny a ovoce. Omezit vysoký glykemický příjem sacharidů, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje „dobrý“ cholesterol. Vyvarujte se sladkých obilovin, bílého chleba, kukuřičné vločky.

Celozrnné produkty zahrnují ovesné vločky, celozrnný chléb nebo celozrnnou mouku, těstoviny, hnědou rýži a podobně. Tyto druhy zrn jsou bohaté na vlákninu, což je důležité pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Jezte jeden šálek ovesné vločky bez cukru denně na snídani, pijte hroznovou šťávu, která zvýší hladinu cholesterolu v krvi.

Výzkumné výsledky ukázaly, že 12týdenní dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je mnohem účinnější pro zvýšení HDL než 12týdenní dieta s nízkým obsahem tuku. Řezání sacharidů a zvýšená fyzická námaha vám také pomohou zhubnout.

Sójový protein. Potraviny, které obsahují sójový protein, mohou zvýšit hladiny HDL i u lidí s normální hladinou cholesterolu. U osob, které denně konzumují 40 gramů sójového proteinu, se hladiny HDL významně zvyšují. Příklady sójových produktů zahrnují tofu (tvaroh z kukuřice), sójové ořechy a sójové sýry.

Lidé s genetickým onemocněním nazývaným "familiární hypercholesterolemie" mají tendenci mít velmi vysoké hladiny LDL ("špatný" cholesterol), i když jedí optimálně. Pro tyto lidi lékaři často doporučují farmaceutickou intervenci ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 3. Cvičení

Cvičení obecně přispívá ke zvýšení "dobrého" cholesterolu a snížení "špatného". Nicméně podle výzkumu je třeba poznamenat, že pro zvýšení hladiny HDL je zapotřebí relativně významné množství cvičení. Bylo zjištěno, že lidé, kteří alespoň třikrát týdně cvičí nejméně třicet minut, měli výrazně vyšší hladiny "dobrého" cholesterolu. Pokud se nedodržíte těchto doporučení a zkrátíte čas školení, nebude možné pozorovat růst PAP.

Chůze, plavání, jogging a různé fyzické aktivity, které jsou uvedeny do vašeho každodenního života, pomohou zvýšit úroveň HDL. Chcete-li to udělat, musíte použít cvičení spálit nejméně 1200 kalorií týdně. Najděte příjemné fyzické aktivity a držte se jich. Načasování cvičení může být také faktorem ke zvýšení HDL. Když cvičíte před jídlem, stimulujete tak produkci LPL (lipoproteinové lipázy), která odstraňuje krevní cévy z tuku a snižuje hladiny triglyceridů a současně odstraňuje cestu k HDL.

Během dvou měsíců od začátku systematického fyzického cvičení může dojít k 5% zvýšení PAP. Ve studiích u lidí, kteří každý den jsou 6000 kroků, na rozdíl od těch, kteří projdou 2000 kroků, HDL cholesterol se zvýšil o 3 mg / dl. s vysokou hustotou se zvyšuje úroveň lipoproteinu v průměru o 10 mg / dl při kardiovaskulární cvičení na dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Sedavý životní styl zvyšuje hladinu LDL, což zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 4. Zbavte se nadměrné hmotnosti. Extra kilogramy zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu a snižují hladinu "dobré". Podle vědců z Johns Hopkins University (USA), ztráta nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) na úrovni 25 nebo méně pomáhá snížit "špatný" a zvýšit "dobrý" cholesterol. Spusťte program cvičení a zdravé výživy, abyste urychlila hubnutí. Proveďte každodenní procházky po dobu 30 minut, zaregistrujte se do posilovny apod., Abyste motivovali k zhubnutí. Předem konzultujte s lékařem, abyste určili bezpečnost fyzické aktivity pro vaše zdraví.

Krok 5. Odvykání kouření

Jedním ze způsobů, jak zvýšit svůj "dobrý" cholesterol a zlepšit zdraví vašeho srdce, je přestat kouřit. Zpráva od Johns Hopkins University říká, že kuřáci mají nižší hladiny HDL než nefajčiari. Pokud přestanete kouřit po dobu 2 týdnů, pozoruje se již zvýšení HDL. Nemyslete si však, že pokud nekouříte, jste zcela bezpečný. Studie zveřejněná v lékařském časopise Pediatrics International ukázala, že expozice sekundárnímu kouři snižuje hladinu HDL jak u dospělých, tak u dětí. Další studie provedené v Japonsku ukázaly, že u každých 20 kouřených cigaret je hladina "dobrého" cholesterolu snížena o přibližně 3,5 mg / dl. Pouze tím, že přestanete kouřit, můžete zvýšit HDL o 10%.

Krok 6. Mírná spotřeba alkoholu. Mírná konzumace alkoholu, zejména červeného vína, může pomoci zvýšit hladinu HDL. Pokud máte rádi červené víno, můžete jednou denně přidat do svého jídla sklenku vína. Červené víno obsahuje látku nazývanou resveratrol, což je spojeno se zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Nezapomeňte však, že pokud máte problémy s alkoholem, tato možnost zvýšit HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamin PP (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je nejúčinnější pro zvýšení hladiny HDL. Jezte více potravin s niacinem, včetně nízkotučných mléčných výrobků, chudého masa, vajec, ořechů a opevněného chleba. Pokud užíváte multivitamíny, ujistěte se, že obsahují niacin jako součást seznamu vitamínů.

Podle výzkumu Národních ústavů zdravotnictví USA může niacin účinněji zvýšit HDL než léky předepsané k léčbě celkového cholesterolu. Přínosem niacínu je také snížení LDL ("špatného" cholesterolu) a triglyceridů.

Krok 8. Pijte brusinkovou šťávu. Brusinky obsahují antioxidační polyfenoly, které chrání tělo před poškozením volnými radikály. Tyto polyfenoly se také nacházejí v červeném víně a dalších červených, fialových a modrých bylinných produktech. Předpokládá se, že jsou odpovědné za účinek zvýšení hladiny HDL v krvi. Studie ukázaly, že při denní spotřebě jednoho šálku brusinkové šťávy (ovocný nápoj) po dobu čtyř týdnů se hladiny HDL zvyšují o 8%.

Krok 9. Napijte zelený čaj. Mírně hořká chuť zeleného čaje pochází z chemických látek z polyfenolů, které jsou bohaté na antioxidanty. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu mohou polyfenoly zeleného čaje pomoci zablokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, snížit celkový cholesterol, zvýšit hladiny HDL ve vašem těle. Lékařské centrum navrhuje vypít dva nebo tři šálky zeleného čaje denně, aby získaly výhody. Lidé s ledvinami, žaludkem, srdcem nebo psychickými poruchami by se měli vyhnout zelenému čaji. Je také nutné pamatovat na diuretické vlastnosti zeleného čaje, které mohou vést k vyluhování stopových prvků nezbytných pro naše zdraví.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tyto látky v jejich chemické struktuře jsou velmi podobné cholesterolu. Proto při průchodu gastrointestinálním traktem jsou absorbovány do krve místo cholesterolu a cholesterol se vylučuje z těla. V důsledku toho klesá hladina celkového a "špatného" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly se nacházejí v malých množstvích v zelenině, mnoha zrnech, luštěninkách, ovoci, semenech a oříšcích. V poslední době se výrobci začali přidávat k různým produktům: některé margaríny, müsli, těstoviny, pomerančový džus a obiloviny.

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Bez tuku je úplná lidská strava prostě nemožná. Navzdory všem výhodám lipidů mohou krve nasytit tzv. Špatným cholesterolem. Jedná se o nasycené a různé trans-tuky. Nasycené tuky vstupují do krevního oběhu z potravin živočišného původu, stejně jako z některých tropických rostlin, jako je kokosový olej.

Pokud uvážíme trans-tuky, mohou pocházet z přirozeného nebo umělého původu. Přírodní tuky jsou přítomny v mléčných výrobcích, stejně jako maso (od 5 do 8 procent). Umělé trans-tuky jsou výsledkem chemické úpravy nasycených tuků. Tento proces se nazývá částečná hydrogenace.

Jedná se o nadměrnou spotřebu nasycených tuků, která se stává hlavním faktorem, který zvyšuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou. To je také nazýváno špatné, a ve skutečnosti je důležité, aby tělo zvýšilo dobrý cholesterol v krvi, která se snižuje.

Produkty s vysokým obsahem nasycených lipidů zahrnují:

• hovězí maso;
• vepřové maso;
• jehněčí;
• mléčné výrobky;
• rychlé občerstvení;
• smažené potraviny.

Pokud má člověk problémy s touto látkou podobnou tuku, je lepší tyto potraviny omezit a častěji je používat 5krát měsíčně. Množství takové potraviny by nemělo překročit 7 procent denní dávky kalorií. Výměna těžkého masa může být ptákem bez kůže.

Pokaždé, když si kupujete jídlo, musíte si pečlivě přečíst všechny informace na obalu. Je důležité zajistit, aby neobsahovaly trans-tuky.

Vynikající alternativou by byly produkty s nižším obsahem tuku, stejně jako chudé ryby, které vám umožní zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, pouze to bude užitečná součást.

Jděte na zdravou výživu

Jen ideální volbou by byl přechod z jídla s nasycenými tuky na ten, který obsahuje mnoho nenasycených lipidů.

Bude dobré zahrnout do stravy kyselinu omega-3. Produkty s vysokým obsahem těchto látek patří:

• ryby Mohou to být: losos, sleď, sardinky, mořské ryby, halibut nebo makrely. Tyto ryby jsou bohaté na zdravý tuk, který pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol. Nejlepší je jíst tuto mořskou rybku alespoň 3krát týdně;
• matice. Můžete jíst 100 gramů mandlí nebo vlašských ořechů denně. Tyto produkty jsou bohaté na antioxidanty, kyselinu alfa-linolovou;
• oleje. Řepkový, olivový a sójový olej se stane pro tělo prostě nepostradatelným. Bude skvělé úplně nahradit živočišné tuky těmito rostlinnými oleji.

Omega-3 mastné kyseliny nejsou schopné zvyšovat hladinu cholesterolu a také pomáhají snižovat množství triglyceridů, které brání srdečním problémům.

Dávejte pozor! Sýr a lněný olej lze zakoupit v lékárně. Obsahují mnoho vitamínů, nenasycených kyselin. Pokud jíte takovéto tuky v lžíci před jídlem, bude mít pozitivní vliv na složení lipidů v lidské krvi.

Nezapomeňte na zařazení do jídelníčku potravin z celých zrn, zeleniny a ovoce.

Je třeba se vyvarovat spotřeby:

• kukuřičné vločky;
• bílý chléb (zejména čerstvý);
• sladké obiloviny.

Je důležité omezit množství potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi. V důsledku toho se hladina cholesterolu s vysokou hustotou snižuje a množství triglyceridů prudce stoupá. V každém případě musíte přesně vědět, co obsahuje cholesterol.

Denní fyzická aktivita

Jakákoliv fyzická námaha na těle pomáhá zvýšit dobrý cholesterol v těle, a tím snížit hladinu špatné tukové látky.

Existují lékařské statistiky, které ukazují, že ke zlepšení stavu krve je důležité zapojit se do významného množství cvičení. Ti lidé, kteří dali tělesnou výchovu více než půl hodiny denně a třikrát týdně, měli lepší výsledky této terapie.

Můžete udělat jakýkoliv druh sportu. Efektivní bude:

• jogging;
• koupání v bazénu;
• chůze rychlým tempem.

Provádění jakéhokoli cvičení je důležité pro dosažení spalování nejméně 1200 kalorií během 7 dnů. Vždy si můžete najít vhodné aktivity, zejména proto, že jiným lidem nelze projevit stejnou aktivitu.

Pokud budete postupovat podle určitého harmonogramu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Neméně důležité je, když je třeba tyto třídy vykonávat. Pokud cvičíte denně před jídlem, stimulujete produkci lipoproteinové lipázy (LPL). Tato látka čistí stěny cév z nahromaděného tuku a snižuje množství triglyceridů.

Již 2 měsíce po zahájení vysoce kvalitního a systematického výcviku lze získat vynikající výsledek. Nejen, že by se tento stav stal vhodným, ale také se zvýší hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) o 5 procent.

Zvláštní lékařské studie byly provedeny pro ty lidi, kteří chodí každý den nejméně 6 000 kroků, stejně jako ti, kteří provádějí 2 tisíce kroků. První skupina vykazovala zvýšení hladiny LAP okamžitě o 3 mg / dL.

Dávejte pozor! Se sedavým životním stylem vzrůstá množství cholesterolu s nízkou hustotou, což způsobuje srdeční a cévní problémy.

Hubnutí

Každý extra kilogram negativně ovlivňuje nejen zdravotní stav, ale také rovnováhu různých typů cholesterolu v krvi.

Pokud zachováte ideální hmotnost, sníží se množství cholesterolu s nízkou hustotou, čímž se zvýší vysoká hustota.

Velmi důležité pro hubnutí:

• začít jíst správně a efektivně;
• Nezapomeňte na denní fyzickou námahu.

Pokud je index tělesné hmotnosti nižší než 25 bodů, pak se toto může nazývat optimální indikátor.

Vynikající možností by bylo, aby každý den chodil na čerstvý vzduch po dobu nejméně 30 minut. Pokud ošetřující lékař řeší, bude užitečné navštívit tělocvičnu nebo taneční kurzy a navíc používat pouze přípravky, které odstraňují cholesterol z těla.

Osvobození od závislostí

Tato kategorie zahrnuje:

• kouření;
• použití alkoholických nápojů.

Normalizační indikátory cholesterolu pomáhají přestat kouřit cigarety. Již 14 dní po vynechání návyku bude pozitivní trend v krvním testu na cholesterol, takže tak jednoduchý způsob, jak zastavit kouření, opravdu pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu.

Bylo by nesprávné předpokládat, že nekuřácká osoba je naprosto bezpečná. Pasivní kouření může také způsobit problémy s cholesterolem, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Existují statistické údaje, které naznačují, že každý uzený balíček cigaret může snížit hladinu cholesterolu o vysoké hustotě asi o 3,5 mg / dl. Jakmile nemocná osoba přestane kouřit, téměř okamžitě začne zlepšovat svou krev.

Lidé, kteří pijí alkohol v přísně mírných dávkách, mohou očekávat zvýšení hladiny HDL. Jedná se o červené víno, které nelze za žádných okolností zneužít. Maximální možná dávka vína za den je 250 ml (1 šálek).

Složení tohoto hroznového nápoje obsahuje speciální látku resveratrol, která zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Pokud má člověk vážné problémy s alkoholem, taková terapie mu nemůže přinést žádnou výhodu. Proces tvorby krve, jakož i rovnováha dobrého a špatného cholesterolu se dosáhne pouze v případě, že tento zlozvyk je opuštěn.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" HDL cholesterolu: 8 způsobů

Velmi často můžeme slyšet běžnou mylnou představu o cholesterolu, že cholesterol je škodlivý pro zdraví a jeho vysoká hladina vždy způsobuje vážné obavy. Ale ne každý typ cholesterolu je škodlivý. Tam je druh cholesterolu, vysoké hladiny, které jsou nejen neškodí zdraví, ale také snižuje riziko vzniku vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a cév. Tento typ cholesterolu se nazývá lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) - často označovaný jako "dobrý" cholesterol. Ale jak zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu v těle a co je pro to nezbytné? Přečtěte si o ní níže.

Přírodní způsoby zvyšování HDL cholesterolu

Váš životní styl má jediný největší účinek na HDL cholesterol. Proto změna vašeho každodenního životního stylu a plná kontrola vašich zvyků, jako jsou stravovací návyky a fyzická námaha, mohou vést ke zdravějšímu stavu lipoproteinů s vysokou hustotou, což může snížit riziko život ohrožujících zdravotních problémů.

Vaše geny hrají roli při určování toho, jak dobře vaše tělo produkuje HDL a jiné druhy cholesterolu. Nemůžete ovlivňovat své geny, ale můžete ovládat svůj životní styl. Zde jsou některé z nejlepších jednoduchých způsobů, jak zvýšit HDL cholesterol:

1. Zastavte kouření (pokud kouříte)

Kouření vede ke vzniku různých onemocnění, včetně rakoviny více než 15 orgánů, onemocnění srdce a cév, onemocnění plic, reprodukční systémových onemocnění a tak dále. Kromě toho, kouření je schopno vyvinout negativní dopad na úroveň high-density lipoprotein cholesterolu v těle. Studie ukazují, že kouření snižuje HDL a zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Aby se zabránilo vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému a výskytu srdečních infarktů a mrtvice, odborníci doporučují, aby přestali kouřit.

2. Více fyzické aktivity

Aby vaše tělo bylo zdravé, musíte zvýšit každodenní fyzickou aktivitu, zvláště pokud vedete sedavý životní styl. Zvýšená fyzická aktivita přímo přispívá ke zvýšení hladiny "dobrého" HDL cholesterolu, což je další z mnoha výhod sportu. Aerobní cvičení je nejlepší volbou pro zvýšení HDL cholesterolu. Patří sem:

• chůze
• běží
• plavání
• taneční kurzy
• cyklistika
• aktivní hry (fotbal, volejbal, basketbal, házená, tenis apod.)

3. Snižte nadváhu

Pokud jste v současné době nadváhou nebo obézní, ztrácí váhu ještě o několik liber může zlepšit HDL cholesterol. Pokles tělesné hmotnosti na každé 3 kg vede ke zvýšení hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou o 1 miligram na deciliter.

4. Jezte zdravé tuky

Za účelem zvýšení HDL cholesterolu a celkového cholesterolu, je třeba, aby se zabránilo jíst trans tuky, které jsou za normálních okolností přítomny v pevných margarínů, pečiva a smažených jídel rychlého občerstvení. Přednost by měla být věnována používání zdravých tuků v avokádovém a avokádovém oleji, olivovém oleji, oříšcích a mastných rybách. Dobré tuky pomáhají vyrovnat hladinu LDL cholesterolu, snižuje to a zvýšení hladiny HDL cholesterolu, což přispívá k dobrému zdraví kardiovaskulárního systému.

5. Snížit příjem rafinovaného sacharidu.

Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, těstoviny, cukr, atd, které mají negativní dopad na vaší úrovni HDL cholesterolu v krvi. Snížení příjmu tohoto typu sacharidů vám pomůže zlepšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou v těle. Preferujte použití potravin bohatých na složité sacharidy a celé potraviny (zelenina, ovoce a celozrnná) - umožní to udržet vysokou hladinu HDL a zabránit vzniku onemocnění cév a srdce.

6. Pijte pouze malé množství alkoholu nebo jej úplně vyhoďte.

Alkohol nepřináší tělu žádný užitek a jeho použití způsobuje pouze škodu. Pokud pijete alkohol, omezte jej na malé množství. Ve skutečnosti mírná konzumace alkoholu ve srovnání s významnou spotřebou alkoholu byla spojena s vyšším HDL cholesterolem. Pokud tak učiníte pít alkohol, pokusit se dát přednost přírodního červeného vína (s mírou), a vaše hladina „dobrého“ cholesterolu je normální.

7. Zvyšte příjem niacinu

Niacin je kyselina nikotinová, která je také odlišně nazývána vitamín B³ nebo vitamín PP. Vaše tělo používá niacin k uvolnění energie z jídla během jeho trávení. Tento vitamín také pomáhá udržovat zdraví trávicího systému, nervového systému, pokožky, vlasů a očí. Většina lidí dostává dostatek niacin z jídla. Nicméně se sníženou hladinou HDL cholesterolu, aby se zvýšil, niacin je často předepsán ve formě doplňků.

Kyselina nikotinová může být užívána v nižších dávkách navzdory doporučení pro použití, protože užívání těchto doplňků může někdy způsobit nežádoucí vedlejší účinky, zvláště pokud je užíváno ve vysokých dávkách. Tyto vedlejší účinky niacinu zahrnují:

• hyperémie
• svědění nebo brnění v kůži
• gastrointestinální problémy
• problémy se svalovým systémem
• problémy s játry

Pokud jde o získání dostatečného množství niacin z jídla, měli byste ve své každodenní stravě zahrnovat některé potraviny bohaté na tento vitamín, jako například:

• krůtí maso
• kuřecí prsa (pouze domácí kuře)
• arašídy
• houby
• v játrech
• tuňáka
• zelený hrášek
• organické hovězí
• slunečnicová semena
• avokádo

Snažte se konzumovat více z těchto chutných jídel bohatých na niacin, abyste přirozeně zvýšili HDL cholesterol.

8. Léky

Může někdo z vašich léků způsobit snížení hladiny HDL cholesterolu ve vašem těle? Je to možné! Léky, jako jsou anabolické steroidy, beta blokátory, benzodiazepiny a progestiny, mohou snížit hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou. Pokud užíváte některou z těchto léků, informujte o tom svého lékaře a pokud je to možné, zkuste tyto léky nahradit přírodními produkty, které mohou vyřešit váš problém.

Co je to HDL cholesterol

Celkový cholesterol ukazuje celkové množství lipidů v krvi, včetně LDL, HDL a triglyceridů. Celkový cholesterol se však skládá především z lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), který se často nazývá "špatný" cholesterol. Vysoká hladina LDL může vést k tvorbě plaků cholesterolu na stěnách tepen, což zvyšuje pravděpodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnění a výskyt srdečního záchvatu a mrtvice. LDL také zvyšuje riziko vývoje onemocnění periferních tepen, které se mohou vyvinout, když se tvoří plaky, které zužují lumen tepen, které dodávají krve do nohou. Dobrou zprávou je, že čím vyšší HDL "dobrý" cholesterol, tím nižší je hladina LDL.

Co je HDL? HDL se týká lipoproteinů s vysokou hustotou, které jsou obecně známé jako "dobrý" cholesterol. Lipoproteiny s vysokou hustotou mají tendenci působit jako absorbéry přebytku cholesterolu v krvi, které přenášejí zpět do jater, kde se následně rozdělí.

HDL je ve skutečnosti mnohem složitější, než jsme si kdysi mysleli. Předpokládalo se, že lipoproteiny s vysokou hustotou jsou jedním typem částic, ale nyní se předpokládá, že se jedná o celou rodinu různých částic. Všechny HDL obsahují tuky (tuky), cholesterol a bílkoviny (apolipoproteiny). Některé typy lipoproteinů s vysokou hustotou jsou sférické, jiné jsou diskoidní. Některé typy HDL odstraňují z krve špatný cholesterol, zatímco jiné typy jsou lhostejné k cholesterolu. Některé typy HDL cholesterolu směřují špatně (v LDL a buňkách) nebo chrání LDL cholesterol takovým způsobem, že se stává více škodlivým pro tepny.

Nepředvídatelný HDL cholesterol je jedním z důvodů, proč snížení LDL cholesterolu často získává větší pozornost jako primární obranu proti srdečním chorobám a mrtvici. Nicméně lékařský svět, a to jak v moderní medicíně, tak v holistickém lékařství, stále souhlasí s tím, že zvýšení HDL je velmi chytrý krok pro zdraví, protože nízká hladina tohoto druhu cholesterolu může být nebezpečnější než vysoká Hladinu LDL cholesterolu.

Podle výzkumu je ideální hladina HDL cholesterolu u mužů a žen 60 miligramů cholesterolu na deciliter krve. Pokud hladina HDL v lidském těle je nižší než 40 miligramů cholesterolu na deciliter krve nebo hladina HDL u ženy je nižší než 50 miligramů cholesterolu na deciliter krve, potom je riziko morbidity, zejména srdečního onemocnění, považováno za zvýšené. I když jsou vaše hladiny HDL vyšší než rizikové, ale méně než optimální, doporučujeme pracovat na zvyšování hladin lipoproteinů s vysokou hustotou, aby se snížilo riziko vzniku srdečních chorob.

Rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolem

Jak víme, HDL je "dobrá", zatímco LDL je "špatný" typ cholesterolu. Zde jsou některé základní údaje o těchto dvou typech cholesterolu:

• lipoproteiny s vysokou hustotou
• "Dobrý" cholesterol
• jejich hladina se zvyšuje se správnou stravou
• kouření snižuje HDL
• pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a odstraňuje z tepen
• vyšší úrovně snižují riziko vážných srdečních a cévních potíží

• lipoproteiny s nízkou hustotou
• "Špatný" cholesterol
• jejich hladina se zvyšuje s nevhodnou výživou
• kouření zvyšuje hladinu LDL
• jsou hlavním zdrojem akumulace cholesterolu a zablokování tepen
• jejich vyšší úroveň zvyšuje riziko závažných srdečních a cévních problémů
• nadváha je spojena s vyšším LDL a nižším HDL

Konečné myšlenky na HDL cholesterol

Pokud neznáte hladinu HDL, zjistíte tím, že jste darovali krev pro analýzu (lipidový profil). Tato analýza poskytne příležitost zjistit celkovou hladinu cholesterolu i jeho jednotlivé části, včetně HDL a LDL. Neexistují žádné zřejmé příznaky nebo příznaky vysokého LDL cholesterolu a nízkého HDL cholesterolu, takže je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, abyste udrželi zdravý životní styl!

Nezapomeňte, že některé z nejlepších způsobů, jak zvýšit svůj "dobrý" HDL cholesterol při snižování hladiny "špatného" LDL cholesterolu, patří přestat kouřit, pravidelně cvičit, snižovat nadváhu, jíst více zdravých tuků, snižovat spotřebu rafinovaných sacharidů, alkoholu nebo úplného odmítnutí alkoholu, zvýšení spotřeby výrobků bohatých na niacin a odmítnutí některých léků. Proveďte tyto kroky a sledujte, jak vaše hladina HDL cholesterolu stoupá a riziko srdečních onemocnění a mrtvice se snižuje.

Způsoby zvyšování hladiny dobrého cholesterolu v krvi

Existuje častý mýtus, že cholesterol je rozhodně velmi škodlivá látka, která způsobuje onemocnění srdce a mrtvici. Až do nedávné doby si to všichni mysleli, ale výzkum v posledních desetiletích odhalil nové informace, které radikálně mění názor na tuto sloučeninu.

Veškerý cholesterol je podmíněně rozdělen do 2 kategorií, takzvaných "dobrých" a "špatných", a první z nich vůbec neškodí, ale chrání naše tělo před rozvojem aterosklerózy a dalších patologií. Níže podrobně budeme zkoumat, jak zvýšit dobrý cholesterol a snížit jeho špatné výsledky.

Úloha cholesterolu pro tělo

Cholesterol je přirozený alkohol rozpustný v tucích, takže je správnější nazývat ho cholesterolem. Hlavní objem cholesterolu je syntetizován v játrech (až 80%) a pouze malá část obsahuje potraviny (mastné maso, máslo, vejce). Jeho výhoda je obtížně přeceňována, neboť bez ní nemůže fungovat ani jedna buňka našeho organismu. Důležitá úloha cholesterolu je sledována v následujících mechanismech správného fungování našeho těla:

• Podílí se na tvorbě buněčných membrán a transportu živin membránou
• Normalizuje hladinu tekutin v buňkách
• Podporuje produkci vitaminu D a pohlavních hormonů
• Pomáhá zvýšit produkci žlučových kyselin
• Je nezbytná pro správné fungování imunitního systému.
• Zabraňuje vzniku rakoviny

Na druhé straně může nízká hladina dobrého cholesterolu způsobit rozvoj takových zdravotních problémů:

• Šetrnost krevních cév
• Riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění
• Neurologické poruchy
• Nedostatečná absorpce vápníku
• Nadváha
• Poruchy reprodukčního systému

Druhy cholesterolu. Rozdíly mezi HDL a LDL

Za předpokladu, že cholesterol se přímo rozpouští v tucích a nerozpouští se ve vodě, nemůže krev, která je základem vody, nemůže transportovat cholesterol do orgánů a tkání. Proto se na to podílejí speciální proteiny apolipoproteiny. Když jsou apolipoproteiny a cholesterol kombinovány do jedné sloučeniny, tvoří lipoproteiny.

Často hovorově můžeme slyšet takové definice jako "dobrý" a "špatný" cholesterol. To však není zcela pravda, protože samotný cholesterol má pouze jeden typ. Rozdíly začínají v kombinaci se speciálními látkami, které se šíří po celém těle. V závislosti na poměru cholesterolu a ostatních složek ve sloučenině přímo vytvářejí takové formace, jako jsou lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy.

LDL (zlý cholesterol) je zlomek, ve kterém je většina tuku odebrána, takže se pohybuje podél krevního oběhu, může ztratit cholesterol, který se následně hromadí na stěnách oběhového systému a vytváří plaky cholesterolu. Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) naopak obsahují minimální množství cholesterolu a pohybují se podél krevního oběhu, zvyšují cholesterol, který se tam nahromadil, a proto je odstraní a zabraňuje vzniku aterosklerózy cév.

"Ztracený" cholesterol vytváří plaky cholesterolu, které následně způsobují různé srdeční choroby a mrtvici, a proto jsou lipoproteiny s nízkou hustotou obvykle označovány jako "špatný" cholesterol. To je důvod, proč je pro nás dostatečně vysoký HDL cholesterol, protože je to přirozený mechanismus ochrany proti působení LDL.

Triglyceridy jsou tuky, které jsou poněkud podobné cholesterolu. Typicky se triglyceridy zvyšují s LDL a nižšími HDL. Takže pro přesný výklad stavu těla je důležitá souhrn všech tří ukazatelů v krevní zkoušce cholesterolu.

Rychlost dobrého cholesterolu (HDL)

Dobrý cholesterol pomáhá odstranit nadměrný cholesterol z krevního oběhu do jater, kde se zpracovává a rozkládá. Proto je vyšší hladina HDL, tím lépe pro zdraví. Existují následující minimální standardy v závislosti na pohlaví:

• u žen - více než 1,68 mmol / l
• pro muže - více než 1,45 mmol / l

Pokud je indikátor vyšší - super! Pokud je nižší - existuje riziko vzniku srdečních chorob a cév. Je třeba zvýšit hladinu této frakce cholesterolu.

Kromě pohlaví pacienta, který interpretuje výsledky cholesterolu v krvi, je třeba vzít v úvahu věk, váhu, léky, menstruační cyklus, přítomnost těhotenství nebo jakékoli nemoci a dokonce i roční období. Mimochodem, u žen je počet krevních hodnot cholesterolu v průběhu života relativně stabilní a po menopauze se zvyšuje.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Někdy je nutné zvýšit hladinu HDL, i když neexistují žádné vnější příznaky patologických stavů. Pomůže to řešit metabolické problémy a sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění. Je možné zvýšit koncentraci užitečného cholesterolu v krvi žen a mužů i doma.

Především je nutné dodržovat dietu a pravidla správné výživy, vzdát se špatných návyků a věnovat čas fyzické námaze. Pouze s integrovaným přístupem existují vysoké šance na zvýšení koncentrace "dobrého" cholesterolu.

Jezte zdravé tuky

Koncentrace HDL můžete zvýšit nahrazením nasycených tuků nenasycenými tuky a snížením obsahu kalorií v potravinách.

Potraviny bohaté na nenasycené tuky zahrnují odrůdy mastných ryb, zdroje Omega-3, které účinně zvyšují koncentraci příznivých lipoproteinů.

Při smažení jídla je lepší použít řepkový, sójový, camelinový nebo lněný olej, nebo řepkový olej.

Strávit čas fyzickou aktivitou

V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že fyzická aktivita může zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Nicméně, malý poplatek v tomto případě nebude stačit. Abyste zaznamenali zlepšení, musíte sport dát nejméně půl hodiny třikrát týdně.

Typ povolání nezáleží. Můžete si vybrat sami sebe, co přináší potěšení, ale nejlepší účinek na snížení cholesterolu zajišťují kardiologické zátěže. Hlavním kritériem je schopnost spálit nejméně 1200 kalorií týdně. Dále je důležité, aby načasování školení bylo důležité. Nejlepší je cvičení před jídlem. Po těchto doporučeních po 2 měsících systematického výcviku můžete vidět významné zlepšení výsledků krve.

Vzdejte se na kouření a alkohol

Cigarety nejen vyvolávají vývoj mnoha typů rakoviny, ale také pomáhají snížit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Odmítnutí cigaret pomáhá zvýšit koncentraci požadovaného cholesterolu za 14 dní. Všechno výše uvedené platí nejen pro kuřáky, ale i pro ty, kteří jsou v jejich blízkosti a dýchají jejich kouř.

Spolu s ukončením kouření se doporučuje zcela vzdát nebo alespoň omezit množství konzumovaného alkoholu. Sklenka dobrého červeného vína na večeři je považována za přijatelnou, protože resveratrol obsažený v červeném víně má pozitivní vliv na hladinu HDL. Rozhodnutí ve prospěch zdravého životního stylu pomůže zvýšit lipoproteiny s vysokou hustotou o alespoň 10%.

Ztrácejte váhu

Dokonce i malé množství nadměrné hmotnosti vede ke zvýšení LDL. Každé tři kilogramy ztráty hmotnosti vedou ke zvýšení takového užitečného HDL. Abyste správně ztratili tyto extra libry, použijte rady odborníků na výživu. Pomohou vytvořit optimální stravu bohatou na všechny potřebné vitamíny a minerály.

Odmítnutí rafinovaných sacharidů a trans-tuků

Tuk je důležitou součástí lidské stravy. Trans-tuky se však netýkají. Vstupují do těla pouze z výživy zvířat a vyvolávají růst LDL. Proto v kanceláři lékaře je často otázkou, jaké produkty jsou zakázány jíst.

Podle odborníků není možné odmítnout žádné produkty, ale pro léčebné účely byste měli minimalizovat konzumaci tučných, mléčných a smažených potravin, uzenin, uzenin a polotovarů. Také při nákupu produktů věnujte pozornost nedostatku trans-tuků. Patří sem margarín, salámy a olej na vaření.

Rafinované nebo jednoduché sacharidy také mají špatný účinek na koncentraci HDL. Takže pokud se divíte, jak zvýšit hladinu HDL, nemusíte jíst moučné výrobky, to je chléb, buchty, těstoviny, některé obiloviny, sladkosti a další.

Méně nervózní

Jakékoliv poruchy v těle jsou spojeny s nervovým systémem. Pokud jste neustále pod stresem, jste nervózní a neexistuje správný odpočinek - hladina dobrých cholesterolu. Zajistěte tedy správný odpočinek. Snažte se jít do postele až do 22:00 a spát 7-9 hodin. Odpoledne se nedoporučuje pít kávu.

Zvyšte příjem niacinu

Niacin, tj. Vitamín B3 (kyselina nikotinová) uvolňuje energii z potravin v procesu trávení jídla. Niacin je také nezbytný pro správné fungování zažívacího traktu, zdraví pokožky a dobrého vidění.

V případě nízkého množství niacínu v těle může lékař předepisovat komplex vitamin-minerální.

Léky

Někdy na úrovni "dobrého" cholesterolu mohou užívat určité léky. Například dopingové léky, psychoaktivní látky a steroidní hormony žen. Proto je nutné při konzultaci s lékařem uvést všechny léky, které užíváte, může být nutné je nahradit analogy nebo dočasně přestat užívat.

Někdy však existují případy, kdy je možné, i když jsou dodržovány všechny doporučení lékaře, bez léků nemožné. Poté, spolu s dietou, sporty a dalšími prostředky ke snížení cholesterolu, budou předepsány speciální léky (statiny), které jsou zaměřeny na snížení hladin LDL.

Lidové recepty

Mnoho lidových léků na snížení cholesterolu není mnohem slabší než léky. Jejich použití účinně čistí játra toxinů a pomáhá kompenzovat nedostatek vitamínů. Před zahájením jakéhokoli vnitrostátního nápravného opatření je však nutné konzultovat s lékařem a koordinovat s ním nezbytnou a bezpečnou dávku, aby nedošlo k nežádoucím účinkům.

Jeden z nejefektivnějších lidových receptů na zvýšení zdravého cholesterolu lze nazvat mléčnou bodlí a dalšími bylinami.

Kromě toho je koncentrace lipoproteinů s vysokou hustotou pozitivně ovlivněna pravidelnou konzumací zeleniny. Některé z nich jsou lépe konzumované vařené, takže získáte dvojitou část antioxidantů a jemnější účinek na vnitřní výstelku žaludku a střev.

Zelený čaj a brusinková šťáva pomáhají v boji proti velkému množství špatného cholesterolu. Díky polyfenolům pomáhají tyto nápoje blokovat vstřebávání cholesterolu střevními stěnami, snižují koncentraci celkového cholesterolu v krvi a podporují růst lipoproteinů s vysokou hustotou. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, musíte vypít 2-3 šálky čaje nebo 1 sklenici džusu denně.

Je třeba poznamenat, že tyto prostředky mají určité kontraindikace, takže se musíte nejdříve poradit se svým lékařem.

Nakonec bych chtěl připomenout, že nízká hladina cholesterolu je téměř nikdy doprovázena jakýmikoli příznaky a může být zjištěna pouze pomocí krevních testů. Proto bychom neměli ignorovat každoroční lékařské vyšetření, abychom zahájili léčbu včas.

Pečlivé dodržování všech pravidel, zejména používání potravin bohatých na vitamíny, minerály a další užitečné stopové prvky, pravidelné cvičení, vzdát se špatných návyků a obecně udržení zdravé výživy pomůže v krátké době zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu o 50% nebo více.