Jak zvýšit lvvp

• Produkty

Pokud jde o cholesterol v krvi, často se o něm říká jako organická sloučenina nebezpečná pro naše zdraví, která se usazuje na stěnách našich nádob a vede k onemocnění srdce a mrtvice. Je ale tak zjednodušené a jednoznačně možné mluvit o cholesterolu? Pojďme si to rovnou.

Cholesterol je přirozený (lipofilní - podobný k tuku) alkoholu. Proto se v mnoha zemích nazývá nikoli cholesterol, ale cholesterol. Je to nezbytná součást buněčných membrán všech živých organismů, které obsahují jádra. Přibližně 80% cholesterolu se v našem těle produkuje játry, ledviny, nadledviny, střeva a gonády a zbývajících 20% přichází do našeho těla potravinami živočišného původu.

Role cholesterolu. Toto důležité spojení pro naše tělo se účastní:

• vytváření buněčných membrán;
• přenos látek přes buněčnou membránu;
• udržování hladiny vody v buňkách těla;
• produkci anti-rachitického vitaminu D, steroidních hormonů kůry nadledvin, mužských a ženských pohlavních hormonů;
• tvorbu žlučových kyselin.

Nedávné studie dále naznačují, že cholesterol hraje důležitou roli v aktivitě imunitního systému a synapsí mozku, včetně ochrany před rakovinou.

Rozpustnost cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tucích a organických rozpouštědlech, nerozpustný ve vodě. Na základě skutečnosti, že základem krve je voda a cholesterol není v ní rozpustný, krev nemůže dodat cholesterol do tkání těla. Takovéto látky v těle se používají speciální transportní proteiny (apolipoproteiny), které společně s cholesterolem vytvářejí vysoce rozpustné komplexní sloučeniny nazvané lipoproteiny.

Druhy lipoproteinů. Lékaři obvykle rozdělují cholesterol do dvou kategorií, hovorově nazývaných "dobrý" a "špatný" cholesterol. Ve skutečnosti existuje pouze jeden typ cholesterolu, který s transportními bílkovinami tvoří různé lipoproteiny, z nichž hlavní jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všechny tyto nosiče jsou tvořeny molekulami bílkovin a tuků a nesou identické molekuly cholesterolu.

Pro měření hladin cholesterolu v krvi se používají dvě jednotky: mmol / L (milimolů na litr) nebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruské federaci se jako standard používá mmol / l. Převod z jedné jednotky na druhou se provádí následovně:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) jsou často označovány jako "špatný" cholesterol. Obsahuje lipidy (od tuku, lipózy - tuku) a bílkoviny a lipidové molekuly jsou větší ve srovnání s molekulami bílkovin. Tento typ lipoproteinu transportuje cholesterol z místa jeho výroby do periferních tkání.

Nadměrné LDL může způsobit tvorbu plaků v cévách, což může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody. Proto se nazývá "špatný" cholesterol. Optimální hladina LDL pro zdravou osobu je nižší než 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Pokud máte již srdeční onemocnění, měli byste se snažit udržet hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatímco menší množství "špatného" cholesterolu je výhodnější, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) je považována za téměř optimální. Vzhledem k tomu, že vzrůstá na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dL), je to klasifikováno jako hraniční vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoký a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a vyšší) je velmi vysoký.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se nazývají "dobré" bílkoviny. HDL má vyšší hustotu, protože má více proteinových molekul. Tento typ cholesterolu může tvořit až třetinu celkového cholesterolu.

Jedinečnost "dobrého" cholesterolu spočívá v tom, že z krve odstraňuje přebytek "špatného" cholesterolu, přenáší ho do jater a odtud se z těla odstraňuje. Výsledky studií provedených ve Spojených státech ukazují, že zvýšení hladiny HDL o pouhých 0,026 mmol / l (1 mg / dl) snižuje riziko srdečního záchvatu o 3%.

Čím vyšší je úroveň, tím lepší je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) je považována za nejlepší, úroveň od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižší než 1,3 mmol / l mg / dl) u žen a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužů je považováno za nízké, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Triglyceridy jsou tuky v těle, podobné jako cholesterol. Jeho hladina se zvyšuje s lidskou obezitou, konzumuje velké množství rafinovaných sacharidů a má nízkou tělesnou aktivitu. Vysoké hladiny triglyceridů jsou obvykle spojeny s vysokými hladinami LDL a nízkými hladinami HDL, stejně jako srdeční choroby a diabetu. Optimální hladina triglyceridů je nižší než 3,9 mmol / l (150 mg / dL); z 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je extrémně vysoký, od 5,2 do 12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - vysoký a více než 13 mmol / l (500 mg / dl) - velmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulativní hladina lipoproteinů HDL a LDL, stejně jako triglyceridů. Obecně je žádoucí celkové množství cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), úroveň od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémně vysoká a hodnota vyšší než 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol v krvi je nebezpečný, protože může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza nastává, když se cholesterol hromadí na stěnách arterií ve formě plaků. Aterosklerotické plaky dělají stěny tepen silné a tuhé, zvyšuje se krevní tlak a vytváří stres na srdci. Tyto plaky se mohou hromadit v mozku (z latiny. Cerebrum - mozek) a koronární tepny, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního záchvatu.

Vysoké hladiny LDL a / nebo nízké hladiny HDL mohou být způsobeny řadou příčin, včetně genetiky. Nicméně, některé jednoduché změny v životním stylu vám mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vyhněte se nasyceným a trans-tukům.

Tuky jsou důležitou složkou lidské výživy. Nasycené a trans-tuky však zvyšují obsah "špatného" cholesterolu v krvi. Nasycené tuky vstupují hlavně do těla živočišnými produkty, i když některé tropické rostliny, například kokosové, obsahují také nasycené tuky.

Existují přírodní a umělé trans tuky. Přírodní trans tuky jsou přítomny v mase a mléčných výrobcích kolem 5-8%. Umělé trans-tuky se tvoří při chemickém zpracování nasycených tuků, což se nazývá "částečná hydrogenace".

Jedná se o nasycené tuky, které jsou jediným důležitým faktorem pro zvýšení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, všechny mléčné výrobky, smažené potraviny a různé rychlé občerstvení. Omezte spotřebu červeného masa na pětkrát nebo méně měsíčně. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 7% denního příjmu kalorií. Vyměňte tyto maso za bezkřížené drůbeží maso nebo zvolte malý kus chudého masa. Při nákupu produktů se ujistěte, že neobsahují nasycené a trans-tuky. Beztukové mléčné výrobky jsou zdravější alternativou a také obsahují více ryb ve vaší stravě.

Krok 2. Zdravé jídlo. Výměna potravin s vysokým obsahem nasycených tuků s potravinami s vysokým obsahem nenasycených tuků je jednou z nejlepších možností zlepšení HDL. Snižte příjem kalorií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků zahrnují mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sardinky, sleď, makrela, halibut a mořský vlk. Obsahují zdravé druhy tuků, které se nazývají omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. Jezte ryby dva nebo třikrát týdně, jako součást zdravé výživy.

Ořechy, mandle, lněná semena a avokádo, stejně jako oleje, jako je kanola (kanadský olej s nízkou kyselostí), řepka, sója a oliva také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto oleje by měly nahradit živočišné tuky při vaření. Mohou být také použity při přípravě salátů a past.

Kromě snižování "špatného" cholesterolu a zvyšování "dobré" jsou vlašské ořechy a másla bohaté na vlákninu, antioxidanty a alfa-linolenovou kyselinu. Přidejte semínky semínek do polévek, salátů, obilovin, müsli nebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny, a to nejen zvýšit úroveň HDL, ale také přispět ke snížení hladiny triglyceridů, což může zabránit srdeční choroby, mrtvice a dalších nemocí.

Lněný olej a camelina olej. Tyto oleje obsahují velké množství různých vitamínů, nenasycených mastných kyselin, včetně polynenasycených. Má příznivý účinek na složení lipidů v krvi. Snižte hladinu "špatného" cholesterolu. Používají se ráno na prázdném žaludku jednu lžíci.

Přidejte do stravy více celých zrn, zeleniny a ovoce. Omezit vysoký glykemický příjem sacharidů, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje „dobrý“ cholesterol. Vyvarujte se sladkých obilovin, bílého chleba, kukuřičné vločky.

Celozrnné produkty zahrnují ovesné vločky, celozrnný chléb nebo celozrnnou mouku, těstoviny, hnědou rýži a podobně. Tyto druhy zrn jsou bohaté na vlákninu, což je důležité pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Jezte jeden šálek ovesné vločky bez cukru denně na snídani, pijte hroznovou šťávu, která zvýší hladinu cholesterolu v krvi.

Výzkumné výsledky ukázaly, že 12týdenní dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je mnohem účinnější pro zvýšení HDL než 12týdenní dieta s nízkým obsahem tuku. Řezání sacharidů a zvýšená fyzická námaha vám také pomohou zhubnout.

Sójový protein. Potraviny, které obsahují sójový protein, mohou zvýšit hladiny HDL i u lidí s normální hladinou cholesterolu. U osob, které denně konzumují 40 gramů sójového proteinu, se hladiny HDL významně zvyšují. Příklady sójových produktů zahrnují tofu (tvaroh z kukuřice), sójové ořechy a sójové sýry.

Lidé s genetickým onemocněním nazývaným "familiární hypercholesterolemie" mají tendenci mít velmi vysoké hladiny LDL ("špatný" cholesterol), i když jedí optimálně. Pro tyto lidi lékaři často doporučují farmaceutickou intervenci ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 3. Cvičení

Cvičení obecně přispívá ke zvýšení "dobrého" cholesterolu a snížení "špatného". Nicméně podle výzkumu je třeba poznamenat, že pro zvýšení hladiny HDL je zapotřebí relativně významné množství cvičení. Bylo zjištěno, že lidé, kteří alespoň třikrát týdně cvičí nejméně třicet minut, měli výrazně vyšší hladiny "dobrého" cholesterolu. Pokud se nedodržíte těchto doporučení a zkrátíte čas školení, nebude možné pozorovat růst PAP.

Chůze, plavání, jogging a různé fyzické aktivity, které jsou uvedeny do vašeho každodenního života, pomohou zvýšit úroveň HDL. Chcete-li to udělat, musíte použít cvičení spálit nejméně 1200 kalorií týdně. Najděte příjemné fyzické aktivity a držte se jich. Načasování cvičení může být také faktorem ke zvýšení HDL. Když cvičíte před jídlem, stimulujete tak produkci LPL (lipoproteinové lipázy), která odstraňuje krevní cévy z tuku a snižuje hladiny triglyceridů a současně odstraňuje cestu k HDL.

Během dvou měsíců od začátku systematického fyzického cvičení může dojít k 5% zvýšení PAP. Ve studiích u lidí, kteří každý den jsou 6000 kroků, na rozdíl od těch, kteří projdou 2000 kroků, HDL cholesterol se zvýšil o 3 mg / dl. s vysokou hustotou se zvyšuje úroveň lipoproteinu v průměru o 10 mg / dl při kardiovaskulární cvičení na dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Sedavý životní styl zvyšuje hladinu LDL, což zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 4. Zbavte se nadměrné hmotnosti. Extra kilogramy zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu a snižují hladinu "dobré". Podle vědců z Johns Hopkins University (USA), ztráta nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) na úrovni 25 nebo méně pomáhá snížit "špatný" a zvýšit "dobrý" cholesterol. Spusťte program cvičení a zdravé výživy, abyste urychlila hubnutí. Proveďte každodenní procházky po dobu 30 minut, zaregistrujte se do posilovny apod., Abyste motivovali k zhubnutí. Předem konzultujte s lékařem, abyste určili bezpečnost fyzické aktivity pro vaše zdraví.

Krok 5. Odvykání kouření

Jedním ze způsobů, jak zvýšit svůj "dobrý" cholesterol a zlepšit zdraví vašeho srdce, je přestat kouřit. Zpráva od Johns Hopkins University říká, že kuřáci mají nižší hladiny HDL než nefajčiari. Pokud přestanete kouřit po dobu 2 týdnů, pozoruje se již zvýšení HDL. Nemyslete si však, že pokud nekouříte, jste zcela bezpečný. Studie zveřejněná v lékařském časopise Pediatrics International ukázala, že expozice sekundárnímu kouři snižuje hladinu HDL jak u dospělých, tak u dětí. Další studie provedené v Japonsku ukázaly, že u každých 20 kouřených cigaret je hladina "dobrého" cholesterolu snížena o přibližně 3,5 mg / dl. Pouze tím, že přestanete kouřit, můžete zvýšit HDL o 10%.

Krok 6. Mírná spotřeba alkoholu. Mírná konzumace alkoholu, zejména červeného vína, může pomoci zvýšit hladinu HDL. Pokud máte rádi červené víno, můžete jednou denně přidat do svého jídla sklenku vína. Červené víno obsahuje látku nazývanou resveratrol, což je spojeno se zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Nezapomeňte však, že pokud máte problémy s alkoholem, tato možnost zvýšit HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamin PP (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je nejúčinnější pro zvýšení hladiny HDL. Jezte více potravin s niacinem, včetně nízkotučných mléčných výrobků, chudého masa, vajec, ořechů a opevněného chleba. Pokud užíváte multivitamíny, ujistěte se, že obsahují niacin jako součást seznamu vitamínů.

Podle výzkumu Národních ústavů zdravotnictví USA může niacin účinněji zvýšit HDL než léky předepsané k léčbě celkového cholesterolu. Přínosem niacínu je také snížení LDL ("špatného" cholesterolu) a triglyceridů.

Krok 8. Pijte brusinkovou šťávu. Brusinky obsahují antioxidační polyfenoly, které chrání tělo před poškozením volnými radikály. Tyto polyfenoly se také nacházejí v červeném víně a dalších červených, fialových a modrých bylinných produktech. Předpokládá se, že jsou odpovědné za účinek zvýšení hladiny HDL v krvi. Studie ukázaly, že při denní spotřebě jednoho šálku brusinkové šťávy (ovocný nápoj) po dobu čtyř týdnů se hladiny HDL zvyšují o 8%.

Krok 9. Napijte zelený čaj. Mírně hořká chuť zeleného čaje pochází z chemických látek z polyfenolů, které jsou bohaté na antioxidanty. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu mohou polyfenoly zeleného čaje pomoci zablokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, snížit celkový cholesterol, zvýšit hladiny HDL ve vašem těle. Lékařské centrum navrhuje vypít dva nebo tři šálky zeleného čaje denně, aby získaly výhody. Lidé s ledvinami, žaludkem, srdcem nebo psychickými poruchami by se měli vyhnout zelenému čaji. Je také nutné pamatovat na diuretické vlastnosti zeleného čaje, které mohou vést k vyluhování stopových prvků nezbytných pro naše zdraví.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tyto látky v jejich chemické struktuře jsou velmi podobné cholesterolu. Proto při průchodu gastrointestinálním traktem jsou absorbovány do krve místo cholesterolu a cholesterol se vylučuje z těla. V důsledku toho klesá hladina celkového a "špatného" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly se nacházejí v malých množstvích v zelenině, mnoha zrnech, luštěninkách, ovoci, semenech a oříšcích. V poslední době se výrobci začali přidávat k různým produktům: některé margaríny, müsli, těstoviny, pomerančový džus a obiloviny.

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!

HDL cholesterol ("dobrý"): jak zvýšit jeho hladinu

HDL (lipoprotein s vysokou hustotou, HDL) se často označuje jako "dobrý" cholesterol, protože pomáhá odstranit "špatný" cholesterol z těla a je nezbytný pro mnoho životně důležitých procesů v našem těle. Studie ukázaly, že snížení hladin LDL cholesterolu (lipoprotein LDL s nízkou hustotou) snižuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění. Čtěte dále a zjistěte, jak můžete přirozeně zvyšovat hladinu HDL cholesterolu.

Co je to HDL cholesterol?

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) jsou jednou z tříd plazmatických lipoproteinů. Jsou schopné transportovat tukové molekuly (lipidy) po celém těle. HDL se často nazývá "dobrý" cholesterol, protože přispívá k degradaci jiné třídy lipoproteinů - LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), což přispívá k srdečním onemocněním.

HDL se liší od vyšší hustoty LDL, protože obsahuje vyšší procento bílkovin a lipidů.

HDL zachycuje nadbytek volného cholesterolu v krvi a přenáší ho do jater

HDL také hraje významnou roli při snižování oxidace a zánětu, zlepšuje funkci buněk v těle a imunitním systému, zvyšuje citlivost na inzulín a může nás chránit před rozvojem neurodegenerativních onemocnění. [A]

HDL cholesterol se syntetizuje v játrech a vstoupí z tenkého střeva do krve, kde jsou rychle zachyceny přebytečné částice cholesterolu a vrací je zpět do jater, aby snížily hladinu cholesterolu v krvi. Proto je dostatečné a zdravé množství HDL spojené se sníženým rizikem onemocnění se zvýšenou hladinou cholesterolu.

Škody na "špatném" LDL cholesterolu závisí na velikosti částic.

Typy lipidů

HDL je pouze jednou z tříd lipidů nebo molekul tuku, které se našly v naší krvi. Mezi další lipidy cirkulující v krvi patří - lipoproteiny Nika s hustotou (LDL), lipoproteiny s velmi nízkou hustotou (VLDL) a triglyceridy.

LDL přenáší cholesterol po celém těle a HDL v tomto okamžiku váže přebytek nevyužitého cholesterolu a vrátí ho zpět do jater k odstranění. VLDL se tvoří v játrech a po vstupu do krve se převedou na LDL.

Triglyceridy jsou hlavním typem tuku v těle a jejich vysoká hladina je spojena s mnoha nemocemi, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Naše stravování může ovlivnit změny hladin a odstranění LDL z těla a množství triglyceridů může ovlivnit hladinu VLDL.

Struktura lipoproteinů HDL (HDL) a LDL (LDL)

Analýza HDL cholesterolu

Doporučená hladina HDL v krvi je pro ženy nejméně 0,8 mmol / l a pro ženy nejméně 0,88 mmol / litr.

Studie zjistily, že zvýšené hladiny cholesterolu v krvi přispívají k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, takže snížení množství HDL ("dobrý" cholesterol) nepřispívá k úplnému odstranění volného cholesterolu z krve a také přispívá k riziku onemocnění. Nízké hladiny HDL mohou také přispět k rozvoji zánětu a metabolického syndromu, zejména diabetes mellitus 2. typu. [A]

U některých onemocnění, jako je diabetes mellitus a srpkovitá anémie, může být hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) narušena a přispívat k rozvoji společného zánětu. V těchto případech mohou být velmi vysoké rychlosti HDL škodlivé, neúčinné. [A]

Studie provedená u 767 nediabetických pacientů, kteří nedávno trpěli infarktem, zjistila, že pacienti s velmi vysokými hladinami HDL měli také vysokou hladinu C-reaktivního proteinu, který nezachránil, ale naopak zvyšoval riziko srdečních onemocnění. [A]

Co snižuje hladiny HDL

Existují genetické předpoklady ke snížení HDL, ale měli byste věnovat pozornost možnostem, které lze zvládnout a přivést HDL ke zdravé normě.

Umělá trans-tuková spotřeba

Umělé trans-tuky nacházející se v margarínu a v mnoha zpracovaných potravinách způsobují záněty a škodí zdraví.

Studie provedená za účasti 27 mladých žen zjistila, že pít částečně hydrogenovaný sójový olej vedl k 10% poklesu HDL v porovnání s konzumací palmového oleje. [A]

Studie zahrnující 40 zdravých dospělých žen porovnávají účinek konzumace transmastných kyselin z přírodních zdrojů s účinkem požití průmyslových tuků. Výsledkem tohoto srovnání byl závěr, že průmyslově vyráběné trans-tuky snižují množství HDL v krvi. [A]

Kouření

Fajčení cigaret je nepochybně prokázáno, že je závažným faktorem při zvyšování rizika onemocnění srdce. Kouření cigaret pomáhá snížit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) a samotný cigaretový kouř může přímo poškodit molekulu HDL, což znemožňuje, aby molekula chránila srdce a cévy před cholesterolem a zánětem. [A]

Nemoci

Několik zdravotních poruch, které spadají do kategorie metabolických syndromů, je spojeno se snížením množství HDL v krvi. Mezi tyto poruchy patří diabetes typu 2, rezistence na inzulín, centrální obezita (nadbytečný tuk v břiše), vysoký krevní tlak a vysoké hladiny triglyceridů. [A]

Navíc většina autoimunitních onemocnění: revmatoidní artritida, lupus erythematosus, psoriáza, stejně jako periodontální onemocnění a jakékoli infekční onemocnění snižují hladiny HDL. [A]

Způsoby zvýšení HDL cholesterolu

Olivový olej ve stravě

Nasycené tuky nacházející se v mléčných výrobcích a tukovém masa zvyšují hodnoty LDL a HDL cholesterolu v krvi. Nahrazování těchto nasycených tuků "zdravými tuky" (polynenasycené nebo mononenasycené tuky z ořechů, semen, avokád, rostlinných olejů), jak ukazuje studie, pomáhá snížit hladinu LDL cholesterolu. [A]

Četné studie také ukázaly, že doplnění stravy olivovým olejem může pomoci snížit celkový cholesterol a zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). Olivový olej obsahuje antioxidanty, nazvané polyfenoly, které jsou zodpovědné za jeho ochranné vlastnosti pro kardiovaskulární systém. [A]

Olivový olej také zlepšuje hladiny cholesterolu zlepšením schopnosti HDL správně reagovat s cholesterolem. Studie provedená u 26 zdravých dobrovolníků naznačuje, že olivový olej (25 ml / den nebo 2 polévkové lžíce) zlepšuje hladinu cholesterolu zvýšením produktivity proteinů ABCA1 a ABCG1 nezbytných pro transport tuku přes buněčné membrány. [A]

Olivový olej také pomáhá posílit protizánětlivé vlastnosti HDL. Další studie s 20 zdravými dospělými osobami ukázala, že konzumace 25 ml extra panenského olivového oleje denně po dobu 12 týdnů zvyšuje množství bílkovin spojených s HDL (paraoxonasa 1), což pomáhá HDL projevit své protizánětlivé vlastnosti. [A]

Vejce ve stravě

Malá studie s 28 lidmi s obezitou ukázala, že stravy s nízkým obsahem sacharidů a přidáním 3 kuřecích vajec denně nám umožnily zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) o 25%. Zahrnutí vajec do stravy pomohlo snížit riziko vzniku metabolického syndromu. A tento účinek byl u obézních lidí výraznější. [A]

V jiné studii, která zahrnovala 15 úplných lidí, poskytla také 3 vejce denně a hladina HDL ("dobrý" cholesterol) se zvýšila o 52%. Tato druhá studie však byla sponzorována Americkou asociací kuřicích vajec. [A]

Další výzkumná práce zahrnující 42 starších mužů a žen ukázala, že 3 kuřecí vejce denně zvýšily HDL o 23%. [A]

Studie zahrnující starší lidi užívající statiny a konzumace 4 vajíček denně dokázala, že tito lidé měli zvýšené hladiny HDL o 5% během 5 týdnů bez zvýšení LDL cholesterolu ("špatný" cholesterol). [A]

Nízký obsah karbidu

Snížený obsah sacharidů ve stravě

Mnoho studií ukázalo, že snížení sacharidů a zvýšení zdravých tuků ve stravě může poskytnout mnoho přínosů pro zdraví, včetně snížení hladiny cukru v krvi, snížení hmotnosti a zlepšení citlivosti na inzulín. Další velkou výhodou této stravy je zvýšení lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL). [A]

V randomizované kontrolované studii se 115 dospělými s obezitou a cukrovkou typu 2, které spotřebovávají méně než 50 gramů. sacharidů denně, v důsledku ztráty hmotnosti došlo k nárůstu HDL cholesterolu téměř 2krát vyšší než u osob, které takovou dietu neučinily. [A]

Lidé se zvýšenou váhou a cukrovkou (celkem 194 osob) následovali ve studii s randomizovaným studiem středomořskou dietu s nízkou hladinou uhlohydrátů po dobu 12 měsíců. Po těchto 12 měsících tito lidé prokázali zvýšení hladiny HDL v krvi, což se nevyskytlo u jedinců, kteří prostě sledovali středomořskou dietu, aniž by snížili množství sacharidů. [A]

V prospektivní studii 22 dospělých pacientů s obezitou a metabolickým syndromem byla ve středomořském období po 12 týdnech sledována středomořská ketogenní strava. Dlouhodobým výsledkem této diety bylo zvýšení hodnot HDL ve své krvi, stejně jako skutečnost, že jejich metabolický syndrom byl zcela vyléčen. [A]

Další kohortní studie studovala 56 týdnů, 64 dospělých, kteří byli na ketogenní stravě po celou tuto dobu. Výsledkem tohoto experimentu bylo zvýšení HDL a snížení celkového cholesterolu spolu se snížením HDL ("špatný" cholesterol). [A]

Ovoce a zelenina obsahující antokyany

Ovoce a zelenina s anthokyaniny

Borůvky, ostružiny, granátové jablko, jahody, červené zelí a jiné fialové ovoce a zelenina s vysokým obsahem anthocyaninů, které jsou silnými antioxidanty, mohou přispět ke zvýšení HDL cholesterolu. [A]

V jednom pokusu bylo 58 dospělých s diabetem podáno 160 mg anthocyaninového koncentrátu 2krát denně po dobu 24 týdnů, což vedlo k 20% zvýšení HDL cholesterolu. [A]

Další studie s 120 pacienty s vysokým cholesterolem vykazovala po 12 týdnech užívání anthocyaninových doplňků (160 mg, 2krát denně) téměř 12% zvýšení HDL. [A]

Fyzické cvičení

Cvičení zvyšuje HDL v krvi mnoha cestami a nedávné studie ukazují, že každé cvičení může být přínosné a jeho účinky se časem hromadí. [A]

Studie na 18 plných mužů a žen po dobu 12 týdnů zkoumala vliv pravidelného cvičení na vytrvalost na hladinách HDL. V důsledku experimentu byl pozorován růst HDL u mužů a příznivý posun v HDL frakcích u žen. Je důležité, aby nebyla dodržována žádná dieta. [A]

Výsledkem pravidelné fyzické aktivity po dobu 12 měsíců: zvýšení HDL a snížení LDL cholesterolu spolu s celkovým cholesterolem.

Další studie (prospektivní pozorování) s 200 muži ukázala, že došlo ke zvýšení HDL spolu s pravidelným výcvikem na vytrvalost. Nejvýznamnější pozitivní změny nastaly u pacientů, kteří měli vysokou hladinu škodlivých triglyceridů v krvi a měli velké množství břišního tuku (abdominální obezitu). [A]

Chudnutí

Mnoho studií ukázalo, že ztráta hmotnosti (ztráta hmotnosti), bez ohledu na použitou stravu, přispívá k povinnému zvýšení HDL ("dobrý" cholesterol). Ve studii zahrnující 3 480 dospělých Japonců bylo prokázáno, že ztráta hmotnosti 3 kg vedla k průměrnému zvýšení HDL o 4 mg / dl. [A]

Snížení obsahu alkoholu

Vztah mezi užíváním alkoholu (1 nápoj denně pro ženy a 1-2 nápoje denně pro muže) a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění bylo pozorováno v mnoha studiích. Zvýšení množství alkoholu spotřebovaného nad těmito indikovanými hodnotami však vede nejen k prudkému zvýšení rizika srdečních onemocnění, ale také stimuluje riziko vývoje mnoha dalších nemocí, jako je cukrovka nebo mrtvice. [A]

Ve studii s 2 473 muži a 1 530 ženami bylo zjištěno, že konzumace alkoholu vykazovala vyšší hladiny HDL cholesterolu (ne vyšší než 1-2 nápoje denně, kde je nápoj 200 ml vína nebo piva, ale ne silné alkohol). [A]

Přidání kokosového oleje

Několik studií zjistilo, že konzumace jedlého kokosového oleje (obvykle asi 2 polévkové lžíce denně) může zvýšit hladiny HDL více než jiné druhy tuku. Kokosový olej také pomáhá snížit poměr LDL k HDL, což snižuje riziko srdečních onemocnění. [A]

Olejové ryby ve stravě

Existují konfliktní zprávy o účinku konzumace tukových ryb nebo dietních doplňků rybího tuku na HDL cholesterol. Některé studie prokázaly zvýšení HDL, kdy účastníci konzumovali velké množství ryb, ale účinky byly minimální av jiných studiích bylo zjištěno zvýšení HDL v reakci na nárůst počtu ryb ve stravě nebo doplnění. [A]

Léky

Poznámka: Při psaní této části nedoporučujeme používat tyto léky. Jednoduše poskytujeme informace, které jsou ve vědecké literatuře. Prosím, poraďte se s lékařem.

statiny

Statiny mohou snížit LDL cholesterol a zvyšovat HDL cholesterol. Nicméně to, zda má nebo nemá významný dopad na riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění, stále není jasné. Metaanalýza 12 velkých studií, včetně studií zahrnujících více než 26 000 pacientů, zjistila, že změna cholesterolu v krvi s léky neměla pozitivní účinky, protože lidé nezmenšují riziko a stále mají vysoké riziko srdečních onemocnění. [A]

Statiny zvyšují riziko vzniku cukrovky a inzulínové rezistence (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibráty (alfa adrenomimetika) nebo thiazolidiniony

Fibráty a thiazolidindiony jsou dvě třídy sloučenin, které aktivují protein PPARα, což zvyšuje rozpad tuku v játrech a dalších částech těla. Tyto léky jsou někdy užívány těmi pacienty, kteří nemohou tolerovat statiny, vyžadují zvýšení HDL a snížení LDL.

Paradoxně, ale u některých lidí a ve vzácných případech mohou tyto léky vést k prudkému poklesu HDL ("dobrý" cholesterol). Proto je velmi důležité užívat fibráty a thiazolidindiony pod vedením lékaře. [A]

Zdravotní riziko ze snížení HDL cholesterolu

Největším rizikem nízké hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) je vývoj kardiovaskulárních onemocnění. Existuje velké množství údajů, které demonstrují ochranný účinek HDL: Přibližně 30% pacientů se srdečním onemocněním vykazuje normální hladiny celkového cholesterolu v krvi, ale pouze snížená hladina HDL podtrhuje důležitou roli, kterou tato molekula hraje při ochraně srdce. [A]

HDL ("dobrý" cholesterol) také hraje důležitou roli v imunitním systému. Velká, perspektivní studie založená na počtu obyvatel zahrnující 20 000 dospělých zjistila, že lidé s velmi nízkou hladinou HDL vykazují 75% vyšší riziko infekčních onemocnění. Je zajímavé, že velmi vysoké hladiny HDL mohou být také problematické: lidé, kteří mají velmi vysoké hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), mají ve srovnání s lidmi s "normálními" úrovněmi 43% vyšší riziko infekčních onemocnění. [A]

Další informace

Hlavním problémem při interpretaci výsledků výzkumu na téma PAP je to, že je obtížné určit, jak důležité jsou jiné faktory. Pokud existuje například spojení mezi mladými muži, kteří jsou na stravě s nízkým obsahem tuku a také mají vysoký HDL cholesterol, je také možné, že stejní lidé nefajčí a pravidelně se nezúčastní tělesné výchovy. Mnoho z těchto studií je navíc samo-hlášeno a účastníci ne vždy odpovídají pravdivě. [A]

Obvykle se předpokládá, že zvýšení příjmu cholesterolu spolu s jídlem zvýší hladinu cholesterolu v krvi a v průběhu času povede ke vzniku srdečních chorob. I když je to částečně pravdivé, je důležité si uvědomit, že pouze 25% cholesterolu v krvi pochází z jídla. Zbývajících 75% cholesterolu v krvi je syntetizováno tělem a to je z velké části řízeno genetikou. [A]

Zdroje informací

Informace na této stránce nebyly vyhodnoceny žádnou lékařskou organizací. Nesnažíme se diagnostikovat a léčit jakoukoli nemoc. Informace na tomto webu jsou poskytovány pouze pro vzdělávací účely. Předtím, než budete jednat na základě informací získaných z tohoto místa, obraťte se na svého lékaře, zvláště pokud jste těhotná, ošetřujete matku, užíváte léky nebo máte nějaký zdravotní stav.

Jak nejlépe zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Mnoho lidí slyšelo o takové nemoci jako ateroskleróza. Tato patologie, nebezpečná pro život a zdraví, je spojena s metabolickou poruchou a vysokou koncentrací cholesterolu v těle. Dnes je ateroskleróza a kardiovaskulární komplikace způsobené touto chorobou jedním z hlavních zdravotních problémů.

Méně častěji se v průzkumu objevuje odchylka analýzy směrem dolů. Co s ní může být spojeno, jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a zda je třeba udělat: zkusme to zjistit.

Nízký cholesterol: je to problém?

Cholesterol (cholesterol) je tuková látka. V chemii je klasifikován jako lipofilní mastný alkohol. Tato organická sloučenina je součástí cytoplazmatických membrán všech buněk živých organismů a podílí se také na syntéze některých biologicky aktivních látek. Mezi funkce cholesterolu patří:

• zpevnění stěn buněk: dodá jim další pružnost a pružnost;
• kontrola propustnosti buňky, zabraňující pronikání do ní některých toxických a toxických látek;
• účast v jednom z klíčových momentů syntézy hormonů nadledvinek - pohlaví, glukokortikosteroidy, mineralokortikosteroidy;
• účast na syntéze žlučových kyselin a vitaminu D v hepatocytech.

Podle studie obsahuje celé tělo asi 200 g cholesterolu. 80% z tohoto množství je produkováno z endogenních lipidů v játrech a pouze 20% pochází z výživy zvířat (maso, drůbež, ryby, mléko a mléčné výrobky).

V krvi není cholesterol transportován samostatně (protože je téměř nerozpustný ve vodě), ale s pomocí specializovaných transportních bílkovin. Takové proteiny-mastné komplexy se nazývají lipoproteiny (LP). V závislosti na poměru bílkovinných a lipidových složek složení LP emituje:

1. VLDL (velmi nízká hustota) - velká část cholesterolu, jehož průměr dosahuje 35-80 nm. Nasycený triglyceridy a bílkoviny;
2. LDL (nízká hustota) je komplex sestávající z velkého množství cholesterolu a jedné molekuly apolipoproteinu. Průměr -18-26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) - nejmenší podíl cholesterolu s nízkým obsahem lipidů. Jeho průměr nepřesahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL jsou velké, naplněné molekulami tuku. Při pohybu po krevním řečišti mohou "ztrácet" část cholesterolu a triglyceridů, které se následně ukládají na stěny krevních cév ve formě plaků a způsobují aterosklerózu. Proto se tyto frakce protein-lipidy nazývají aterogenní; Často se v literatuře nachází i jejich neoficiální jméno - "špatný" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje téměř žádný cholesterol. Při pohybu přes nádoby může zachytit molekuly "ztraceného" tuku a zabránit tvorbě aterosklerotických plaků. Pro svou schopnost vyčistit nádoby HDL se často nazývají "dobrý" cholesterol.

Pokud celkový cholesterol vzroste v důsledku "špatných" frakcí, je pravděpodobné, že osoba bude brzy diagnostikována s aterosklerózou. Ale zvýšení koncentrace HDL v analýze lékařů dokonce uvítá: to znamená, že tělo má vlastní silnou zbraň proti tvorbě cholesterolu plaků. Vysoký HDL v krvi je klíčem ke zdraví kardiovaskulárního systému.

Proto stojí za zvýšení hladiny cholesterolu v krvi pouze kvůli jeho užitečným zlomkům: podíváme se, jak to udělat níže.

Příčiny a následky

Podle statistik je nízký cholesterol mnohem méně častý než vysoký. Mezitím také nedostatek obsahu negativně ovlivňuje zdraví.

Obecně přijímaná norma cholesterolu je stanovena na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchylka výsledků analýzy v menším směru byla nazývána hypocholesterolemie. Pravděpodobnými příčinami tohoto stavu jsou:

• hypoproteinemie - onemocnění doprovázená poklesem tvorby bílkovin v těle;
• cirhóza / rakovina jater;
• thyrotoxikóza;
• malabsorpční syndrom - porušení procesů trávení potravin ve střevech;
• anémie - deficit vitaminu B12, sideroblastická, dědičná (například talasémie);
• rozsáhlé popáleniny stupně III-IV;
• revmatoidní artritida;
• prodloužené hladování;
• předávkování léky snižující hladinu cholesterolu.

Malá hypocholesterolemie nemá žádné zřejmé klinické projevy a může být dokonce považována za známku nízkého rizika vzniku aterosklerózy. Příležitostně se pacienti mohou stěžovat na svalovou slabost, ztrátu chuti k jídlu a sexuální aktivitu. Zdravotní problémy začínají, když výsledek analýzy dosáhne 1,5-2 mmol / l. Mezi projevy hypocholesterolemie patří:

• psycho-emoční poruchy: těžká deprese, sebevražedné myšlenky;
• hemoragická mrtvice je akutní, život ohrožující stav, který se projevuje náhlým krvácením do mozku;
• osteoporóza;
• problémy v zažívacím traktu: chronická zácpa, střídající se průjem;
• obezita;
• endokrinní poruchy: diabetes mellitus, hypo / hypertyreóza;
• dysmenorea, neplodnost u žen.

Jak zvýšit: integrovaný přístup k řešení problémů

Proto je nutné zvýšit hladinu cholesterolu ve dvou případech:

1. Při závažné hypocholesterolemií.
2. V případě metabolických poruch tuků v těle, u kterých dochází ke snížení anti-aterogenní ("dobrá") hladiny cholesterolu - HDL.

Někdy je nutné zvýšit koncentraci HDL i při normálních nebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní spuštění důležitých biologických procesů zaměřených na redukci aterogenních komplexů protein-tuk a normalizaci metabolismu.

Stejně jako každá jiná choroba, porušení metabolismu tuků v těle je léčeno pouze integrovaným přístupem. Dodržování všech zásad terapie umožní dosáhnout dobrých výsledků a normalizovat hladinu HDL po dobu několika měsíců.

Pokud je kriticky nízká hladina cholesterolu spojena s nějakou chorobou, první stupeň léčby hypocholesterolemie zahrnuje lékařskou nebo chirurgickou korekci patologie.

Jděte na zdravou výživu

Dieta - hlavní fáze léčby poruch metabolismu lipidů. Principy výživy pro zvýšení HDL obsahují následující doporučení.

1. Ostrý limit obsahu nasycených lipidů a trans-tuků v těle. Tím se sníží příjem "špatného" cholesterolu a přispěje k normalizaci metabolismu. Pokud předpokládáme, že množství spotřebovaného tuku bude 30% denní kalorie, 20% z nich by mělo být polynenasycené tuky, 10% - nasycené. Doporučuje se zcela odstranit trans tuku z stravy.
Potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků zahrnují: odrůdy mastných ryb, ořechy, ochucené sýry.
Bohatá v tucích bohatá na: vepřové maso, jehněčí maso, hovězí lůj, sádlo, mozek, ledviny, jazyk a další vedlejší produkty, zralé sýry.

Trans tuk je typ lipidu, který je chemicky v konfiguraci trans. V přírodě se téměř nikdy nevyskytují a jsou vedlejším produktem potravinářského průmyslu. V kompozici je stanoveno velké množství trans-tuků:

2. Zahrňte ve stravě potraviny s vysokým obsahem omega-3 - jednou z polynenasycených mastných kyselin. Takové zdravé tuky mohou zvýšit koncentraci HDL v krvi a normalizovat rovnováhu lipidů v těle. Záznam o obsahu omega-3 je:

Snažte se udržet ryby na stole 2-3x týdně.

1. Jíst vlákno Jíst dostatek vlákniny denně pomůže zlepšit trávení a normalizovat rovnováhu mezi LP a LP NP.
2. Vytvořte základ stravování zeleniny a ovoce. Normalizují metabolismus a ovlivňují aktivitu jater a produkují vlastní cholesterol.
3. Jezte více luštěnin (při absenci problémů s střevem). Luštěniny neobsahují "špatný" cholesterol, ale mají vysokou energetickou hodnotu a jsou extrémně výživné. Tyto výrobky poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu a přispívají k aktivnější tvorbě HDL v játrech. Kromě toho biologické látky, které tvoří fazole, hrach, cizrnu nebo čočku, pomáhají čistým cévům HDL před aterosklerotickými plaky.
4. Vzdej se na kávu. Látka Kafestol je součástí osvěžujícího nápoje. Zabraňuje tvorbě příznivého HDL hepatocyty a vyvolává nepřímý růst "špatného" cholesterolu. Nahraďte kávu slabý čaj, ovocné kompoty, ovocné nápoje, boky kyčlí.
5. Jezte frakční, 5-6 r / d, v malých porcích. To vám umožní vyhnout se poruchám používání zakázaných výrobků. Navíc frakční výživa normalizuje metabolismus a snižuje aterogenitu.

Chcete-li zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu, můžete použít dietní doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny - rybí tuk, krillový olej, zelený olivový olej.

Denní fyzická aktivita

Aktivní život je další významná fáze léčby, která pomůže zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu a snížit - "špatný". Fyzická aktivita může být odlišná, pokud jsou prováděny pravidelně a byly dohodnuty se svým lékařem. Sportovní aktivity doporučené pro dyslipidemii zahrnují: plavání, chůzi, jógu, pilates, tanec, jízda na koni.

Při výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárních chorobách a špatné fyzické kondici pacienta by měla být aktivita postupně zvyšována. Lékaři doporučují více chůze, lezení a sestup schody. V budoucnu může být zatížení zvýšeno.

Kromě normalizace metabolismu a příznivých účinků na hladiny cholesterolu, sporty:

• posiluje svalový systém, normalizuje práci svalového a kosterního systému;
• zlepšit imunitu a celkovou vitalitu;
• zvyšují sílu a vytrvalost těla;
• přispívají k úbytku hmotnosti: po hodinu intenzivního tréninku můžete strávit až 500-600 kcal;
• zlepšit náladu a ušetřit od mírného blues a dokonce deprese;
• potlačit nespavost, pomoci rychle řešit stresové situace;
• zlepšují krevní oběh v periferních tepnách, což je také vynikající prevence aterosklerózy.

Hubnutí a vyloučení závislosti

Hubnutí je další podmínkou pro korekci dyslipidémie. Při správné konzumaci a pravidelné udržování normální fyzické aktivity může pacient dosáhnout vynikajících výsledků. Zároveň si uvědomte, že optimální ztráta je 1-2 kg za měsíc.

Špatné návyky nejen zachycují mysl osoby, přinášejí závislost, ale také negativně ovlivňují zdravotní stav obecně. Například pravidelný příjem nikotinu spouští pokles hladiny HDL, zúžení periferních cév a poškození endotelu. To vše se stává předpokladem pro vznik nových aterosklerotických plaků, a to i při poměrně nízké koncentraci LDL v krvi. Odvykání kouření zvýší hladinu anti-aterogenních lipidů o 10% a sníží riziko aterosklerózy o 25%.

Podle statistik také zneužívání alkoholu negativně ovlivňuje hladinu "dobrého" cholesterolu. Pro zvýšení koncentrace v krvi se doporučuje úplně opustit její příjem.

Dodržování výše uvedených doporučení zvýší počáteční hladinu "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti původnímu. To významně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění a zachrání nádoby člověka před aterosklerotickými plaky.

Způsoby zvyšování hladiny dobrého cholesterolu v krvi

Existuje častý mýtus, že cholesterol je rozhodně velmi škodlivá látka, která způsobuje onemocnění srdce a mrtvici. Až do nedávné doby si to všichni mysleli, ale výzkum v posledních desetiletích odhalil nové informace, které radikálně mění názor na tuto sloučeninu.

Veškerý cholesterol je podmíněně rozdělen do 2 kategorií, takzvaných "dobrých" a "špatných", a první z nich vůbec neškodí, ale chrání naše tělo před rozvojem aterosklerózy a dalších patologií. Níže podrobně budeme zkoumat, jak zvýšit dobrý cholesterol a snížit jeho špatné výsledky.

Úloha cholesterolu pro tělo

Cholesterol je přirozený alkohol rozpustný v tucích, takže je správnější nazývat ho cholesterolem. Hlavní objem cholesterolu je syntetizován v játrech (až 80%) a pouze malá část obsahuje potraviny (mastné maso, máslo, vejce). Jeho výhoda je obtížně přeceňována, neboť bez ní nemůže fungovat ani jedna buňka našeho organismu. Důležitá úloha cholesterolu je sledována v následujících mechanismech správného fungování našeho těla:

• Podílí se na tvorbě buněčných membrán a transportu živin membránou
• Normalizuje hladinu tekutin v buňkách
• Podporuje produkci vitaminu D a pohlavních hormonů
• Pomáhá zvýšit produkci žlučových kyselin
• Je nezbytná pro správné fungování imunitního systému.
• Zabraňuje vzniku rakoviny

Na druhé straně může nízká hladina dobrého cholesterolu způsobit rozvoj takových zdravotních problémů:

• Šetrnost krevních cév
• Riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění
• Neurologické poruchy
• Nedostatečná absorpce vápníku
• Nadváha
• Poruchy reprodukčního systému

Druhy cholesterolu. Rozdíly mezi HDL a LDL

Za předpokladu, že cholesterol se přímo rozpouští v tucích a nerozpouští se ve vodě, nemůže krev, která je základem vody, nemůže transportovat cholesterol do orgánů a tkání. Proto se na to podílejí speciální proteiny apolipoproteiny. Když jsou apolipoproteiny a cholesterol kombinovány do jedné sloučeniny, tvoří lipoproteiny.

Často hovorově můžeme slyšet takové definice jako "dobrý" a "špatný" cholesterol. To však není zcela pravda, protože samotný cholesterol má pouze jeden typ. Rozdíly začínají v kombinaci se speciálními látkami, které se šíří po celém těle. V závislosti na poměru cholesterolu a ostatních složek ve sloučenině přímo vytvářejí takové formace, jako jsou lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy.

LDL (zlý cholesterol) je zlomek, ve kterém je většina tuku odebrána, takže se pohybuje podél krevního oběhu, může ztratit cholesterol, který se následně hromadí na stěnách oběhového systému a vytváří plaky cholesterolu. Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) naopak obsahují minimální množství cholesterolu a pohybují se podél krevního oběhu, zvyšují cholesterol, který se tam nahromadil, a proto je odstraní a zabraňuje vzniku aterosklerózy cév.

"Ztracený" cholesterol vytváří plaky cholesterolu, které následně způsobují různé srdeční choroby a mrtvici, a proto jsou lipoproteiny s nízkou hustotou obvykle označovány jako "špatný" cholesterol. To je důvod, proč je pro nás dostatečně vysoký HDL cholesterol, protože je to přirozený mechanismus ochrany proti působení LDL.

Triglyceridy jsou tuky, které jsou poněkud podobné cholesterolu. Typicky se triglyceridy zvyšují s LDL a nižšími HDL. Takže pro přesný výklad stavu těla je důležitá souhrn všech tří ukazatelů v krevní zkoušce cholesterolu.

Rychlost dobrého cholesterolu (HDL)

Dobrý cholesterol pomáhá odstranit nadměrný cholesterol z krevního oběhu do jater, kde se zpracovává a rozkládá. Proto je vyšší hladina HDL, tím lépe pro zdraví. Existují následující minimální standardy v závislosti na pohlaví:

• u žen - více než 1,68 mmol / l
• pro muže - více než 1,45 mmol / l

Pokud je indikátor vyšší - super! Pokud je nižší - existuje riziko vzniku srdečních chorob a cév. Je třeba zvýšit hladinu této frakce cholesterolu.

Kromě pohlaví pacienta, který interpretuje výsledky cholesterolu v krvi, je třeba vzít v úvahu věk, váhu, léky, menstruační cyklus, přítomnost těhotenství nebo jakékoli nemoci a dokonce i roční období. Mimochodem, u žen je počet krevních hodnot cholesterolu v průběhu života relativně stabilní a po menopauze se zvyšuje.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Někdy je nutné zvýšit hladinu HDL, i když neexistují žádné vnější příznaky patologických stavů. Pomůže to řešit metabolické problémy a sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění. Je možné zvýšit koncentraci užitečného cholesterolu v krvi žen a mužů i doma.

Především je nutné dodržovat dietu a pravidla správné výživy, vzdát se špatných návyků a věnovat čas fyzické námaze. Pouze s integrovaným přístupem existují vysoké šance na zvýšení koncentrace "dobrého" cholesterolu.

Jezte zdravé tuky

Koncentrace HDL můžete zvýšit nahrazením nasycených tuků nenasycenými tuky a snížením obsahu kalorií v potravinách.

Potraviny bohaté na nenasycené tuky zahrnují odrůdy mastných ryb, zdroje Omega-3, které účinně zvyšují koncentraci příznivých lipoproteinů.

Při smažení jídla je lepší použít řepkový, sójový, camelinový nebo lněný olej, nebo řepkový olej.

Strávit čas fyzickou aktivitou

V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že fyzická aktivita může zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Nicméně, malý poplatek v tomto případě nebude stačit. Abyste zaznamenali zlepšení, musíte sport dát nejméně půl hodiny třikrát týdně.

Typ povolání nezáleží. Můžete si vybrat sami sebe, co přináší potěšení, ale nejlepší účinek na snížení cholesterolu zajišťují kardiologické zátěže. Hlavním kritériem je schopnost spálit nejméně 1200 kalorií týdně. Dále je důležité, aby načasování školení bylo důležité. Nejlepší je cvičení před jídlem. Po těchto doporučeních po 2 měsících systematického výcviku můžete vidět významné zlepšení výsledků krve.

Vzdejte se na kouření a alkohol

Cigarety nejen vyvolávají vývoj mnoha typů rakoviny, ale také pomáhají snížit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Odmítnutí cigaret pomáhá zvýšit koncentraci požadovaného cholesterolu za 14 dní. Všechno výše uvedené platí nejen pro kuřáky, ale i pro ty, kteří jsou v jejich blízkosti a dýchají jejich kouř.

Spolu s ukončením kouření se doporučuje zcela vzdát nebo alespoň omezit množství konzumovaného alkoholu. Sklenka dobrého červeného vína na večeři je považována za přijatelnou, protože resveratrol obsažený v červeném víně má pozitivní vliv na hladinu HDL. Rozhodnutí ve prospěch zdravého životního stylu pomůže zvýšit lipoproteiny s vysokou hustotou o alespoň 10%.

Ztrácejte váhu

Dokonce i malé množství nadměrné hmotnosti vede ke zvýšení LDL. Každé tři kilogramy ztráty hmotnosti vedou ke zvýšení takového užitečného HDL. Abyste správně ztratili tyto extra libry, použijte rady odborníků na výživu. Pomohou vytvořit optimální stravu bohatou na všechny potřebné vitamíny a minerály.

Odmítnutí rafinovaných sacharidů a trans-tuků

Tuk je důležitou součástí lidské stravy. Trans-tuky se však netýkají. Vstupují do těla pouze z výživy zvířat a vyvolávají růst LDL. Proto v kanceláři lékaře je často otázkou, jaké produkty jsou zakázány jíst.

Podle odborníků není možné odmítnout žádné produkty, ale pro léčebné účely byste měli minimalizovat konzumaci tučných, mléčných a smažených potravin, uzenin, uzenin a polotovarů. Také při nákupu produktů věnujte pozornost nedostatku trans-tuků. Patří sem margarín, salámy a olej na vaření.

Rafinované nebo jednoduché sacharidy také mají špatný účinek na koncentraci HDL. Takže pokud se divíte, jak zvýšit hladinu HDL, nemusíte jíst moučné výrobky, to je chléb, buchty, těstoviny, některé obiloviny, sladkosti a další.

Méně nervózní

Jakékoliv poruchy v těle jsou spojeny s nervovým systémem. Pokud jste neustále pod stresem, jste nervózní a neexistuje správný odpočinek - hladina dobrých cholesterolu. Zajistěte tedy správný odpočinek. Snažte se jít do postele až do 22:00 a spát 7-9 hodin. Odpoledne se nedoporučuje pít kávu.

Zvyšte příjem niacinu

Niacin, tj. Vitamín B3 (kyselina nikotinová) uvolňuje energii z potravin v procesu trávení jídla. Niacin je také nezbytný pro správné fungování zažívacího traktu, zdraví pokožky a dobrého vidění.

V případě nízkého množství niacínu v těle může lékař předepisovat komplex vitamin-minerální.

Léky

Někdy na úrovni "dobrého" cholesterolu mohou užívat určité léky. Například dopingové léky, psychoaktivní látky a steroidní hormony žen. Proto je nutné při konzultaci s lékařem uvést všechny léky, které užíváte, může být nutné je nahradit analogy nebo dočasně přestat užívat.

Někdy však existují případy, kdy je možné, i když jsou dodržovány všechny doporučení lékaře, bez léků nemožné. Poté, spolu s dietou, sporty a dalšími prostředky ke snížení cholesterolu, budou předepsány speciální léky (statiny), které jsou zaměřeny na snížení hladin LDL.

Lidové recepty

Mnoho lidových léků na snížení cholesterolu není mnohem slabší než léky. Jejich použití účinně čistí játra toxinů a pomáhá kompenzovat nedostatek vitamínů. Před zahájením jakéhokoli vnitrostátního nápravného opatření je však nutné konzultovat s lékařem a koordinovat s ním nezbytnou a bezpečnou dávku, aby nedošlo k nežádoucím účinkům.

Jeden z nejefektivnějších lidových receptů na zvýšení zdravého cholesterolu lze nazvat mléčnou bodlí a dalšími bylinami.

Kromě toho je koncentrace lipoproteinů s vysokou hustotou pozitivně ovlivněna pravidelnou konzumací zeleniny. Některé z nich jsou lépe konzumované vařené, takže získáte dvojitou část antioxidantů a jemnější účinek na vnitřní výstelku žaludku a střev.

Zelený čaj a brusinková šťáva pomáhají v boji proti velkému množství špatného cholesterolu. Díky polyfenolům pomáhají tyto nápoje blokovat vstřebávání cholesterolu střevními stěnami, snižují koncentraci celkového cholesterolu v krvi a podporují růst lipoproteinů s vysokou hustotou. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, musíte vypít 2-3 šálky čaje nebo 1 sklenici džusu denně.

Je třeba poznamenat, že tyto prostředky mají určité kontraindikace, takže se musíte nejdříve poradit se svým lékařem.

Nakonec bych chtěl připomenout, že nízká hladina cholesterolu je téměř nikdy doprovázena jakýmikoli příznaky a může být zjištěna pouze pomocí krevních testů. Proto bychom neměli ignorovat každoroční lékařské vyšetření, abychom zahájili léčbu včas.

Pečlivé dodržování všech pravidel, zejména používání potravin bohatých na vitamíny, minerály a další užitečné stopové prvky, pravidelné cvičení, vzdát se špatných návyků a obecně udržení zdravé výživy pomůže v krátké době zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu o 50% nebo více.