L-karnitin: návod k použití a recenze lékařů

• Analýzy

L-karnitin je aminokyselina, která je velmi populární mezi odborníky na výživu a prodejce sportovní výživy, protože umožňuje tělu co nejrychleji se zbavit nadbytečného tuku a získat (pro ty, kteří mají organismus v stadiu vyčerpání). Dalším názvem aminokyseliny je vitamin B11 nebo BT. Má dobré anabolické vlastnosti, přispívá k lepší výživě buněk kyslíkem, ovlivňuje akumulaci jódu ve štítné žláze, urychluje proces regenerace tkáně.

L-karnitin se tvoří v těle (játra a ledviny) z methioninu a lysinu. Také její vstup do tkáně může být organizován pomocí potravinových přísad nebo použitím určitých produktů.

Sportovci při sportu aktivně používají L-karnitin.

Také L-karnitin zvyšuje vytrvalost během cvičení, vyživuje svaly energií a není škodlivý.

Opakovaně provedené studie potvrdily přínos této aminokyseliny pro lidské tělo, zejména pro kardiovaskulární systém.

Kdo je doporučen pro užívání L-karnitinu?

L-karnitin může být aktivně užíván těmi, kteří jsou na stravě, stejně jako sportovci, aby zlepšili výkon těla a zlepšili profesionální výsledky. Na základě jmenování lékaře mohou být použity lidmi s nedostatkem aminokyselin v těle: starší lidé se soustředí a zpomalují stárnutí mozku, osoby s onemocněním srdečního svalu. Také aminokyseliny obvykle potřebují těhotné, kojící matky, malé a předčasné děti, novorozence. Lék je často předepsán při komplexní léčbě.

L-karnitin: jak se užívat?

L-karnitin se prodává ve formě tablet, sirupů, tobolek, proto jsou způsoby použití odlišné.

Jak se má užívat v tekuté formě?

Tekutá forma - sirup a ampulky. Příjem sirupu není kombinován s jídlem. Doporučuje se, aby sirup neředěný vodou neupravoval, ale spíše jej vypijte později, je-li to nutné.

Dospělí užívají L-karnitin třikrát denně za pět mililitrů (jedna lopatka). Sportovci se doporučují, aby užívali jednorázovou dávku - 15 mililitrů (odměrka) bezprostředně před začátkem tréninku. V tomto případě aminokyselina účinněji přispívá ke zvýšení svalové hmoty, vytrvalosti a dosažení výsledků.

Trvání léku - od čtyř do šesti týdnů. Pokud výsledek není splněn, kurz se opakuje po týdenní přestávce.

Lékař předepíše sirup pro děti do jednoho roku, s dávkou 10-20 kapek najednou. Děti od jednoho do šesti let zvyšují dávku na 20-27 kapek. Děti od šesti do dvanácti let dostávají 2,4-2,5 mililitrů. Trvání příjmu - ne méně než měsíc. Počet recepcí za den - 2-3. Mezi jednotlivými kurzy se týká týdenní přestávka, v případě potřeby se kurz opakuje.

Široká a reliéfní záda je vizitkou zkušeného sportovce. Vše o tréninku nejširších svalů zad.

Užívání L-karnitinu ve formě pilulky

Léčivo se podává perorálně. Nedoporučuje se žvýkat ani rozdrtit tablety, je nutné je vypít úplně a omýt vodou. Doba trvání léku a dávkování je stanovena lékařem na základě celkového stavu těla.

Dospělí obvykle užívají 200 až 500 miligramů L-karnitinu dvakrát až třikrát denně. Sportovci dostali dostatečné množství 500 až 2500 miligramů drogy před tréninkem. Levočarnitin je lepší užívat léčebné kúry s přihlédnutím k přání lékaře. Dlouhodobé užívání (více než šest měsíců) je nežádoucí.

Přijetí levého karnitinu ve formě kapslí

Lék se užívá perorálně. Kapsle se neotevře, je polknutá celá, vyplachovaná vodou. Dospělí doporučili dávku 200-500 miligramů dvakrát až třikrát denně. Pro sportovce je dostatečný trik před začátkem tréninku v dávce 500-2500 mililitrů. Droga je přijímána kursy, ne více než šest měsíců. Doba trvání jednoho kurzu je 4-6 týdnů. Poté se provede přestávka a kurz se v případě potřeby opakuje.

L-karnitin: vedlejší účinky

Přijetí levého karnitinu, jako každá jiná aminokyselina, způsobuje téměř žádné vedlejší účinky. Velmi zřídka někteří lidé mají alergické reakce, došlo k porušení trávení. L-karnitin však může u pacientů s uremií způsobit svalovou slabost, bolest břicha, zvracení a nevolnost. Také zavedení léku pomocí žíly může být doprovázeno nepohodlí. Extrémně vzácné případy výskytu specifického pachu z těla po užívání levého karnitinu.

L-karnitin: kontraindikace

Navzdory tomu, že aminokyselina nemá na tělo škodlivý účinek, pacienti s určitými typy onemocnění by měli lépe vyloučit užívání léku bez předchozí konzultace s lékařem. Jedná se o osoby s:

• Hypertenze.
• Cirhóza.
• Diabetes.
• Onemocnění ledvin.
• Periferní cévní onemocnění.
• Také nedoporučujeme užívání drogy těhotným ženám.

Může lék L-karnitin koupit v lékárně?

Levočarnitin je dostupný bez lékařského předpisu, takže při jeho akvizici není problém. Vždy se také prodává v obchodech se sportovní výživou. Cena drogy začíná na 50 rublů a více.

Znamená to, že levokarnitin skutečně pomůže zhubnout?

Je třeba okamžitě říci, že užívání samotného L-karnitinu nepovede k žádoucímu výsledku. Nicméně po přečtení mnoha článků o hubnutí dospěli k závěru, že to stačí. Mnoho dívek a všech pokrmů nahrazuje tuto látku.

Nezapomeňte na základní tři pravidla, která vám pomohou zhubnout:

Buďte aktivní.

L-karnitin přispěje jen k rychlému rozkladu tuků, zatímco budete jít na sport. Seznam aktivit je následující:

• Rychlá chůze
• Tanec
• Běh
• Aerobní cvičení
• Jízda na kole
• Třídy v tělocvičně nebo doma
• Jóga, Pilates

Sledujte trvání tréninku.

Aby výsledek ovlivnil L-karnitin, trénink musí trvat nejméně 25 minut. Je nezbytné, aby se aktivoval přirozený proces spalování tuků a poté lék převezme a zlepší proces. Může být provedeno jak před zahájením tréninku, tak během jeho tréninku.

Nejvhodnější způsob, jak užívat drogu v tekuté formě. Jeho činnost začíná nejrychleji.

správné výživy

Správná výživa je velmi důležitá. Je třeba upravit tělo tak, aby sám aktivoval proces spalování tuku. Musíte mít jasný výživový plán. Například jíst rozdrcené - pětkrát denně. Před cvičením konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny. Pamatujte, že užívání drogy by nemělo být kombinováno s přísnými a nízkokalorickými diety, výsledek bude opak.

Po skončení tréninku na první hodinu nic nejezte z jídla. Pak připravte proteinový chvění nebo jíst část bílkovinných potravin.

Pozorováním těchto podmínek můžete výsledky dosáhnout rychleji. Prostě pomocí L-karnitinu, sedícího na gauči, nic nedosáhne.

L-karnitin pro hubnutí: recenze

Zde jsme shromáždili pro vás několik recenzí o drogě z různých fór jak sportovců, tak těch, kteří chtějí zhubnout.

Elena: L-karnitin pomáhá pouze pokud cvičíte. Vezměte si lépe dvacet minut před tréninkem. Pokud ji pijete a budete ho jíst na vaše potěšení, nemusíte čekat na účinek. Droga je ideální pro ty, kteří jíst málo, ale nehazuje váhu. Jinými slovy, lék urychluje metabolismus. Určitě není škodlivý, mnohokrát viděl, nic se nestalo. Při tréninku pomáhá pot.

Masha: Pro hubnutí, nejúčinnější, jako pro mě - injekce. Dal jsem je do zadku 2,5 mililitru intramuskulárně půl hodiny před cvičením. Několikrát účinnější než pití.

Vitali: Řeknu vám o procesu L-karnitinu. Tato látka dopravuje mastné kyseliny do mitochondrií, v nichž již dochází k jejich následnému rozpadu. Jednoduše řečeno, L-karnitin napomáhá spalování tukových ložisek, ale musíme si uvědomit, že jeho pravidelná spotřeba snižuje účinek a nakonec jej snižuje na nulu. Tělo produkuje tuto látku nezávisle a když je přijato zvenčí, proces se zastaví s časem. Jakmile přestanete léky užívat, začne se tuk hromadit ještě rychleji. A tak L-Carnitine dává sílu pro trénink i těm, kteří jsou příliš líní, aby mohli dělat všechno.

Technika dělat squat s karabinou na ramenou, přečtěte si zde.

L-karnitin: recenze lékařů

A teď si přečtěte některé recenze lékařů.

Zpětná vazba od lékařů známého programu o zdraví

Pro nezbytnou syntézu L-karnitinu je nutné vzít velké množství dalších vitaminů: B3, C, B6, B9, B12, stejně jako aminokyseliny - methionin a lysin. S nedostatečným množstvím těchto látek v těle se syntéza L-karnitinu zpomaluje nebo úplně zmizí.

L_Carnitine skutečně zvyšuje spalování tuků, snižuje hladinu cholesterolu, což ovlivňuje činnost srdce. Zvyšuje také intelektuální a fyzickou odolnost. Spotřeba léčiva snižuje stres, sportovci rychle získávají "suchou" hmotnost.

Mnoho karnitinu se nachází v červeném maso, tvaroh, sýr, ryby, kuřecí maso, mléčné výrobky. Při tepelném ošetření ztrácejí ryby a maso hodně karnitinu.

Sportovci

L-karnitinová tableta je platná po 40 minutách po použití. Užívání pilulek před začátkem tréninku bude během ní mít malý efekt. Je lepší pít sýranými nápoji s látkou. Mohou být použity jak před tréninkem, tak během něj. Ti, kteří drogu užívají pouze při hubnutí, bez fyzické námahy, je lepší použít roztok v ampulce. Po 10 minutách začne řešení fungovat. Dále je roztok v nádobách o objemu 500 mililitrů a nad mililitrech a koncentrátech, které mohou být zředěny vodou: 1 dávka na 300-400 mililitrů vody.

Lékárník

L-karnitin s vitamínem B2 je skvělý pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, zmírňuje chronickou únavu a aktivně pomáhá očistit tělo při dietě a tréninku. Cvičení s tímto lékem bude jednodušší.

Chanel

Nejlepší lékárníci světa a výrobci sportovní výživy se několik desetiletí snažili vymyslet lék pro sportovce, který by jim umožnil co nejrychleji se zotavit. L-karnitin se stal takovým lékem. Propaguje soubor suché hmoty, udržuje ji pod dietními omezeními. Levočarnitin, který vstupuje do krevního oběhu, začíná přenášet mastné kyseliny do svalových buněk. Tělo nakonec přijímá energii z vlastních tukových rezerv. Sportovec ztrácí váhu, cítí nárůst energie a získává váhu.

Nyní víte o nebezpečích a výhodách L-Carnitinu, které produkty obsahují karnitin a jak je správně užívat.

Co je L-karnitin a jak ho správně užívat při hubnutí

L-karnitin je výživový doplněk oblíbený u sportovců. Ale jak to vzít a jaká strava a cvičení si vybrat, aby zhubla, nevědí vše. Proto je důležité rozdělit dávky levého karnitinu tak, aby se objevil viditelný výsledek bez ztráty času, peněz a úsilí.

Co je L-karnitin a proč je potřeba?

L-karnitin nebo levý karnitin - látka podobná vitamínům B, je syntetizována z aminokyselin, ale sama o sobě není aminokyselina. Jeho hlavní funkcí je transport mastných kyselin, rozklad tuků pro uvolnění energie.

L-karnitin je produkován tělem nezávisle, ale s dalším příjmem látky ze sportovního doplňku se zlepšuje metabolismus tuku, zvyšuje sílu a vytrvalost.

Často je L-karnitin zaměňován s tukovými hořáky, přestože doplněk opravdu pomáhá bojovat proti nadměrnému tuku. Jeho úkolem je přiložit a přenést tukové buňky do mitochondrií, kde probíhá proces rozpadu tuku a produkce energie ve svalech kvůli jejich lepšímu kontrakci.

Jak je látka?

Při vstupu do těla se L-karnitin spojuje s volnými mastnými kyselinami a přenáší je do svalů, které jsou během cvičení pod zatížením.

V procesu spalování tuku se uvolňuje energie, která je schopna poskytnout větší sílu svalům, a to jak pod silou, tak i aerobním cvičením. Výsledkem je, že karnitin působí jako energický, pomáhá s výkonovými břemeny, aby dával více rozložení, a jako tukový hořák dokáže snížit hladinu tuku v těle. Látka je schopna zvýšit pocení, což naznačuje, že metabolické procesy začaly a droga začala fungovat.

Kontraindikace

V oficiálních pokynech k lékům, recenzím a vědeckým pokusem - nejsou k dispozici žádné informace o vedlejších účincích a nebezpečích léku ve velkých dávkách pro tělo.

I když v praxi si sportovci všimli, že s dlouhodobým příjmem látky je nepříjemný pocit v oblasti ledvin, jako je zánět. V takových případech musí být droga naléhavě zrušena.

Jakékoliv abnormality orgánů exkrece, epilepsie, hypertenze a diabetes mellitus budou kontraindikovány. Doba těhotenství a laktace je rovněž nežádoucí pro užívání doplňků.

Jak užívat L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti

Může být opilý společně s komplexem před cvičením nebo aminokyselinami BCAA.

Maximální koncentrace látky během tohoto období pomůže produkovat více energie, resp. Pro tento účel se používá více tuku. Také vysoká koncentrace látky bude udržována až 3 hodiny, což pomůže pokračovat v boji s nadváhou.

Je možné předem rozpustit

Pokud je látka vyráběna ve speciálních ampulích nebo ve formě prášku, která má být rozpuštěna ve vodě, je lepší použít roztok ihned po cílení.

Praxe je doplnit L-karnitin na proteiny a aminokyseliny, které jsou spotřebovány během tréninku. Pro spalování tuků však bude tato metoda neúčinná, spíše je vhodná pro konstantní dodávku energie pod napětím, anaerobní zátěže.

Kolikrát denně a jak často je třeba užívat

Existuje několik způsobů, jak užívat L-karnitin, závisí na cílech a co se dnes děje - cvičení nebo odpočinek.

Nezapomeňte, že denní dávka je 2000 mg. To znamená, že dávka může být rozdělena po částech během dne, ale nepřesahuje.

Takže ve dnech výcviku je žádoucí, aby se celá denní sazba snížila o půl hodiny před zatížením. Pokud však chcete udržovat energii a ztrátu tuku v průběhu dne, pak můžete užít 1000 mg ráno před jídlem a zbývajících 1000 mg před cvičením po dobu půl hodiny.

Ale je ještě lepší rozdělit dávku na dvě dávky, pokud ráno děláte kardio, pak s touto metodou podávání bude smysluplnější zvýšit účinnost tréninku s L-karnitinem.

Doba trvání kurzu

Při konstantním užívání dochází k závislosti na L-karnitinu. Konstantní vysoká koncentrace látky jednoduše přestane fungovat, to znamená, že se tělo zvykne a funkce L-karnitinu se stávají neužitečnými.

Proto se doporučuje užívat levarnitinové cykly. Obvykle výrobci doporučují, aby užívali lék měsíčně, přestávka po další měsíc, po kterém může být kurz opakován. Ale také, droga je povolena po dobu 2-3 měsíců za sebou, přičemž přestávka po nejméně měsíci.

Pokud je například stanoven cíl sušení podkožního tuku po dobu 2 měsíců, L-karnitin by měl být trvale užíván, dokud se neobjeví viditelný výsledek. V budoucnu můžete pro lepší výsledky přidat tukové hořáky. Pomohou L-karnitinu pouze se ztrátou hmotnosti, pomohou zvýšit termogenní účinek a potlačit chuť k jídlu. V tomto případě se hořák po jídle ráno po jídle a před tréninkem užívá i L-karnitin.

Můžu vzít L-carnitin v noci

Kromě ranních a před tréninkových technik je povoleno používání L-karnitinu v noci.

Proces transportu a odstraňování mastných kyselin bude pokračovat během spánku. Taková technika je vhodná v době odpočinku, denní dávka je rozdělena na dvě dávky, jednu ráno na prázdný žaludek a druhou před spaním. Je žádoucí, aby se používala suchá forma látky bez cukrů.

Jak užívat levý karnitin na cvičení a odpočinek

Bez ohledu na typ zatížení se funkce levé karnitiny nemění a přesto je lék schopen snížit celkovou tělesnou hmotnost při zachování svalové tkáně. Dokonce i s anaerobním stresem, kde jsou potřebné trháky, výbušná síla a pevnost, L-karnitin bude produkovat energii z mastných kyselin.

I když experimenty ukázaly, že látka zlepšuje působení anabolických steroidů a dobře je doplňuje, samotný L-karnitin nemá anabolický účinek. Proto není třeba růst svalové hmoty. A jako energie může a je užitečné.

V každém případě je lepší užívat látku před cvičením a ne během cvičení nebo po cvičení, prostě nebude mít požadovaný účinek.

V dnech odpočinku je také důležité, aby L-karnitin urychlil proces opravy tkáně a eliminace laktátu a tuku. Doporučuje se užívat 1000 mg ráno a 1000 mg v noci, proto je lepší užívat suché formy látky - tobolky nebo prášky.

Je možné vypít pít

Po otevření plechovky s práškem nebo zapouzdřeným pohledem je třeba dodržet správné podmínky skladování a konzumovat během jednoho měsíce. V některých sirupových formách farmaceutických výrobců se doporučuje užít drogu během jednoho týdne. Samozřejmě, doba platnosti, která vypršela, nepřidá užitek a může vést k otravě. Aby prášek nebyl vlhký a neztrácel jeho vlastnosti, držte jej v uzavřeném suchém prostředí.

Kolik L-karnitin pracuje po užití

Po podání obsahuje krev vysokou koncentraci látky po dobu až tří hodin. Začíná pracovat po 20-30 minutách od okamžiku použití. Po silovém tréninku je proces vylučování tuků stále možný během dvou hodin, v tomto případě L-karnitin zlepšuje proces lipolýzy, regenerace svalů a vylučování laktátu.

vydání

Existuje několik typů elkarnitiny, které si můžete koupit u sportovního obchodě nebo lékárny. Všichni fungují stejně dobře a jejich hlavní složka nezávisí na způsobu propuštění. L-caritin by měl být co nejčistší, bez nečistot a cukru a specificky dávka látky zůstává nezměněna, bez ohledu na formu, čím je čistší, tím lépe. Výjimkou je verze v podobě tablet, podle toho, jak moc je vnímáno, že pro tablety prášek je lepený dohromady a nakonec neplatíte za látku, ale za lepidlo. Ačkoli výrobci říkají, že pro tablety prostě lisují prášek pro pohodlnější příjem L-karnitinu v tabletách.

Kapalina

Tato forma se obvykle provádí po zředění vodou. Na víku je speciální měřicí uzávěr, 1000 mg L-karnitinu může být obsaženo v 10 ml kapaliny, pečlivě si přečtěte přípravek a neberte více než 2000 mg denně.

Kompozice obsahuje fruktózu a přidává další kalorie a přesto narušuje vlastnosti a čistotu látky. Případně se kapalná forma nemůže míchat, nebude to mít vliv na absorpci látky. Ale s reduxinem byste neměli chovat. Látka sebutromin má obrovský seznam kontraindikací, je jmenován pouze s vysokým stupněm obezity a je užíván pouze pod lékařským dohledem.

Sebutromin je schopen zvýšit krevní tlak, způsobit tachykardii, vést k dysfunkci orgánů vylučování. Proto v žádném případě nekombinujte léky bez znalosti lékaře, zvláště anorexigenů. Při užívání přípravku Reduxine jsou ženy předepisovány hormonální antikoncepce.

V kapslích

Nejjednodušší a nejznámější způsob příjmu. Jedna tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, které se promyjí vodou. Tyto kapsle, na základě denní potřeby, budou 4 kusy.

Je lepší trvat půl hodiny před tréninkem, jestliže existují dva tréninky denně, pak každý 1000 mg před každým. V den odpočinku se 2 kapsle užívají na prázdný žaludek a 2 před spaním, aby se to stalo 2-3 hodiny po jídle.

Tato forma je nejvíce čistá a vhodná pro hubnutí, protože neobsahuje cukr a jiné nečistoty. Kapsule nelze otevřít a smísit s aminokyselinami a bílkovinami, tato forma musí zůstat neporušená.

Prášek

Je to také poměrně čistá forma látky, neobsahuje cukry. Nevhodnost je, že část prášku, polovina lžíce nebo 5 g odměrné lžičky musí být zředěna v 0,5 litru vody.

Tato část obsahuje 2000 mg látky. Doporučuje se trénovat 1-1,5 hodiny. Pokud je to nutné, rozdělte dávku na dvě dávky, množství prášku a vody se rozdělí na dvě, ale připraví se před použitím. Není třeba ředit práškovou šťávu, přebytečný cukr brání práci látky.

Ve pilulkách

Farmaceutické formy uvolňování jsou častější, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitinu, potřebujete 8 tablet denně a doplňte potřebné dávky 2000 mg.

Z tohoto důvodu se tato forma uvolnění stává nepohodlným. Do tablet je možno přidat kyselinu askorbovou, fruktózu, další látky s antioxidačním účinkem. Trvá 30-60 minut před tréninkem, je opilý vodou.

V ampulích

V závislosti na výrobci mohou 1 ampule kapalného L-karnitinu obsahovat od 1500 do 3000 mg látky. Někteří výrobci překračují každodenní potřebu látky, i když při těžkých zátěžích může být tato dávka vhodná a předávkování nebylo dříve zaznamenáno.

Ale přesto, jako stav ledvin, musíte pečlivě vzít příplatek a naslouchat tělu.

Nelze zředit ampulku kapalinou, ale pokud chcete, musíte přidat 50-100 ml vody a použít 30-40 minut před cvičením. Ředění v džusu je vyloučeno, protože zvyšuje koncentraci cukru a zpomaluje proces ztrát tuku, i když mnoho výrobců doporučuje džus pro zlepšení chuti.

Pravidla pro užívání L-karnitinu pro ženy

Pravidla pro přijímání žen se neliší od obecných pravidel, jediné je, že je lepší, aby ženy užívaly zapouzdřenou nebo práškovou formu, kde nejsou žádné přísady a fruktóza. Dívky často preferují úbytek hmotnosti nebo práci na úlevu, takže byste neměli tělu dodávat další sacharidy z kapalných forem léku. Zatímco uhlohydráty mají spálit, vrátí se s kapalným L-karnitinem.

Typy L-karnitinu

Koncentrujte

Kapalná forma čistého L-karnitinu, která se ředí vodou nebo se přidává do jiných sportovních doplňků, jako je protein nebo zisk. Sacharidy (fruktóza), sladidla, kyselina mléčná jsou obsaženy v koncentrátu. Tento výrobek obsahuje asi 7 kcal na porci. Je užíváno 1 nebo 2 krát, ráno a před tréninkem.

Acetyl

V této formě L-karnitinu se přidává acetyl-koenzym A. Nejprve pomáhá acetyl spalovat sacharidy a pak jen tuky. Díky acetylkarnu a L-karnitinu se zvyšuje metabolismus glukózy. Podle výsledků výzkumu se ukázalo, že forma acetylkarnitinu vytváří nízkou koncentraci v krvi. Proto tento druh látky není ve srovnání s ostatními mocný hořák.

Tartrát

Tato forma je dobře absorbována a rozkládá se na karnitin a kyselinu vinnou, což pomáhá lépe absorbovat L-karnitin. Ale výzkum ukázal, že neexistují žádné výhody této formy nad obvyklou formou L-karnitinu. Tartrát nezvyšuje vytrvalost a nezrychluje metabolismus sacharidů a tuků. Forma pomáhá zvyšovat spotřebu kyslíku svaly a kyslík je schopen spalovat tuky.

Kolik kilogramu můžete zhubnout za měsíc s tímto doplňkem?

Vypočítat přesné množství tuku, které spalující přísada není možné, závisí na koncentraci vlastního L-karnitinu v krvi, někdy s vysokým obsahem, doplnění bude zbytečné. Ale při správné výživě, s výjimkou tuků a jednoduchých sacharidů, hrajete sporty, můžete pozorovat pozitivní dynamiku ztráty hmotnosti. S pravidelným tréninkem může 3-4krát týdně, včetně kardiovaskulárního cvičení, dosáhnout až 1 kg týdně. Bez cvičení a stravovacích návyků bude proces spalování tuku pomocí doplňků nepřijatelný. Pouze integrovaný přístup pomůže ztratit 4-5 kg ​​za měsíc, takové snížení hmotnosti nepoškodí zdraví.

Jak zhubnout s L-karnitinem

Když si sedíte doma na gauči, nemusíte čekat na žádné výsledky. Aby přísada mohla působit, je třeba jí dát další metabolickou podporu, a to fyzickou aktivitu. S výkonem nebo aerobním cvičením stoupá teplota a mastné kyseliny s L-karnitinem jsou rychlejší transportovány do mitochondrií, aby poskytly energii pro svaly, kde je to zvláště nutné. Proto je v dnech tréninku tak důležité, aby přípravek užíval půl hodiny před zátěží, což zvyšuje koncentraci látky v krvi. Potřebujete doplnit a ve dnech odpočinku dvě porce - ráno, oběd nebo noc. Je přijata 1-2 měsíce, s přestávkou nejméně měsíc.

Důležitou podmínkou pro snížení hmotnosti s L-karnitinem je dieta se sníženým obsahem tučných potravin a jednoduchých cukrů. Čím více tuků se spotřebuje, tím více práce bude nutné pro látku, protože nově získané tuky se hromadí a zabrání spálení mastných kyselin. Hlavní věcí je obohatit stravu o proteiny, zeleninu, složité uhlohydráty a ovoce ráno.

Hodnocení TOP-5 nejlepší

1. SAN L-Carnitinová síla

Formulář uvolnění v kapslích na 60 kusů. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitinu, čisté látky bez přísad.

1. SAN Alcar 750

Zapouzdřený uvolňovací formulář 100 ks. V jedné kapsli 750 mg acetyl-L-karnitinu bez přísad.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitin

Acetyl-L-karnitin je součástí jedné kapsle obsahující 500 mg látky. Modifikovaná vzorec je dobře absorbován. K dispozici v 90 kapslích.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsuly

Balení po 90 kapslích. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitinu.

1. PureProtein L-karnitin

Tento práškový typ L-karnitinu je zředěn ve vodě, zabalen ve 100 g. V jedné měrné lžíci obsahuje 5 g denní dávku L-karnitinu, doporučuje se používat před cvičením.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí a aktivní spalování tuků

Levokarnitin (L-karnitin) je jedním z nejznámějších a neškodných sportovních doplňků výživy pro hubnutí. Používá se jak při sušení, tak při získávání hmoty, v boji proti nadměrnému podkožnímu tuku pro získání dodatečné energie v kulturistikách. V tomto článku budeme podrobně analyzovat, jak správně užívat L-karnitin, a jaké formy v kombinaci se sportovními doplňky stravy a dietou zajistí efektivní úbytek hmotnosti.

Jak funguje přísada?

Farmakologický účinek

Přírodní látka l-karnitin, podobná vitamínům B, se syntetizuje v těle a nachází se ve svalech a játrech. Levočarnitin je zodpovědný za transport mastných kyselin v mitochondriích, podporuje tvorbu ATP - tedy energie. Přidáním doplňků se urychluje rozdělení mastných kyselin na energii, jak pod zatížení, tak i na tělo.

Indikace

Ve sportu pijí lék na potírání nadváhy a jako dodatečnou energii. V medicíně je používán pro nedostatek L-karnitinu v těle dospělých a dětí, pro onemocnění ledvin, pro kardiovaskulární systém a gastroenterologii, pro vysokou kyselost a gastritidu.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

I když je látka neškodná, protože je syntetizována samotným tělem, přebytek denní dávky a dlouhý průběh může narušit funkci ledvin, znamením vedlejších účinků léku bude pocit zánětu ledvin. Mělo by okamžitě přestat užívat přípravek.

Také není vyloučena individuální intolerance k léku, která je doprovázena zvracením, nauzeou, zvýšeným krevním tlakem, silným zápachem moči, záchvaty. S příznaky individuální nesnášenlivosti byste měli odmítnout užívat L-karnitin.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí?

Každý výrobce používá jinou formu L-karnitinu a přidává různé nečistoty, takže pokyny pro použití budou mírně odlišné. Na obalu naleznete doporučení pro užívání 1 až 3 g látky denně.

Existuje několik forem uvolňování látky - v kapslích, tabletách, prášku a v tekuté formě. Prášek a tekutá forma (volitelně) musí být zředěna ve vodě, nejlépe to udělat před použitím, roztok neuchovávejte déle než 2 hodiny.

Počet a způsob přijímání

V tréninkových dnech:

1. Nejúčinnější způsob, jak užívat přípravek, bude užívat 2 g L-karnitinu 30-40 minut před silou nebo kardio tréninkem. Během zátěže je nutná velká koncentrace látky v těle. Nejlepší je užít elkarnitin na snížení tělesné hmotnosti před cvičením, protože trvá 40 minut, než začne léčba, a příjem během tréninku a po něm bude neopodstatněný kvůli pozdějšímu "zapálení", kdy už není potřeba energie. Při aerobním cvičení je zajištěn vyšší příjem mastných kyselin, a proto se spaluje více tuku. Před anaerobním cvičením se také používají 2 g léčiva, které zajistí výrobu ATP - nezbytné pro udržení energie během silového tréninku. V každém případě je nutné trénovat. Látka bude i nadále působit a po cvičení 2-3 hodiny a po 4 hodinách úplně vyjmout z těla.
2. Se dvěma cvičeními denně se denní dávka rozdělí na dvě části (vždy 1 g) a za 30-40 minut před zátěží.

Dny odpočinku

Chcete-li zlepšit spalování tuků v dny bez tréninku a překážky absorpce tuku z jídla, musíte vypít 1 g dvakrát denně. První příjem L-karnitinu je ráno po jídle (je lepší užívat acetát před jídlem), druhý příjem v době oběda nebo před spaním. V noci pokračuje ve svém působení a přenáší mastné kyseliny, takže tělo ve snu nesnáší glykogen a svalové bílkoviny, ale tuky. V tomto případě pomáhá nejen snížit hmotnost, ale také zabránit katabolismu (poruchám svalové hmoty).

Průběh přijetí by neměl přesáhnout 2 měsíce, optimální kurz bude 1-1,5 měsíce, po kterém byste měli udělat 2-4 týdny odpočinku. Pokud jsou výsledky neuspokojivé, odpočiňte po dobu 2 týdnů, po které můžete přidávat tukové hořáky do běhu L-karnitinu. Recepční cykly jsou nezbytné, aby se tělo nestalo zvyklé na látku, jinak droga neposkytne žádné výsledky.

Kombinace s jinými léky

L-karnitin je perfektně kombinován s dalšími bezpečnými doplňky, jako jsou: BCAA, Omega-3, s bílkovinami, tyto výživné doplňky slouží jako vynikající zesilovače spalování tuků.

Omega-3 mají jedinečný molekulární řetězec, který je schopen připojit volné mastné kyseliny, a obě léky urychlují vylučování tuků.

Protein a esenciální aminokyseliny zlepšují svalovou výživu během cvičení, obohacují každodenní stravu a zabraňují rozpadu svalových proteinů.

L-kartitin může a má (pokud chcete urychlit proces snižování hmotnosti) užívat společně s tukovými hořáky, jako je lipotropika a termogenika.

Drogy se mohou podávat spolu - ráno a odpoledne. Například začněte užívat tukový hořák ráno (1 den za den) s 1 g L-karnitinu po jídle. Druhá část se užívá při obědě nebo před tréninkem. Druhý příjem tuku je postupně spojen v době oběda (po jídle) nebo před tréninkem (s 1 g L-karnitinu). Nepřekračujte denní dávku tuku, neberte si lék ve večerních hodinách, i když cvičíte pozdě. Jinak můžete způsobit nespavost, podrážděnost, arytmii.

L-karnitin je kombinován s jinými látkami syntetizovanými tělem, včetně kreatinu. Ale tento doplněk funguje dobře pro zvýšení hmotnosti, protože kreatin je schopen zadržovat tekutiny ve svalech, což jim dává větší sílu, aby zvedla hodně váhy. Kreatin vám umožňuje získat svaly a akumulovat tekutinu, takže při hubnutí není jeho příjem vhodný. Během hromadného souboru vám směs L-karnitinu, kreatinu, geyneru, někdy před tréninkového komplexu umožní rychle získat tělesnou hmotnost, zatímco koktejl zajistí energii během cvičení a zabrání katabolickému účinku.

Jak užívat různé formy doplňků

Čistý 100% L-karnitin

Čistý koncentrát v prášku, který neobsahuje žádné další nečistoty, ochucovadla, je výborný s nízkým obsahem uhlohydrátů.

V den, kdy budete potřebovat pouze 2 g prášku, který je zředěn ve vodě nebo ve šťávě (při anaerobním cvičení je možné získat více energie ze sacharidů). Pro hubnutí je lepší, aby byla čistá forma zředěna v 200 ml vody, která se užívá hodinu před cvičením. Platí až po 40 minutách a efekt trvá 3 hodiny. Pokud je to nutné, může být denní dávka rozdělena na dvě dávky (ráno, odpoledne nebo večer) na 1 gram.

Kapalina

Tento formulář byste si neměli zvolit, pokud chcete zhubnout.

Existuje celá řada důvodů: zaprvé, tato forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukr), během období spalování tuků je nutné výrazně snížit jednoduché sacharidy a neměli byste je užívat dodatečně ze sportovních doplňků.

Tato forma se odebírá v hotové podobě (jedna měřicí čepice) nebo se míchá s malým množstvím vody. Obvykle jedna dávka této formy obsahuje 1000 až 1500 mg L-karnitinu, takové dávky mohou vyžadovat 2 denně, které lze užít před cvičením, nebo ráno a na oběd.

Tekutá forma by také neměla být užívána v noci, protože jednoduché sacharidy v přípravku se změní na tuky a to je silně v rozporu s vlastnostmi L-karnitinu, který musí bojovat s tuky. Rovněž nerozpouštějte látku léky proti obezitě (například reduxin), které se prodávají pouze na lékařský předpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitin je vhodnější pro silové zátěže, protože sacharidy ve složení dodávají extra energii a tělo spálí přesně sacharidy, ne tuky. Proto je tato forma vhodnější jako energie než urychlovač úbytku hmotnosti.

V kapslích

Forma kapsle L-karnitinu je také čistá, bez aditiv, nečistot, sladidel. Kapsle obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, což vyžaduje 4 denně. Před tréninkem se denní dávka podává jednou za 30 až 40 minut. V den odpočinku je přípravek podáván ve 2 tobolkách, 2 krát denně po jídle (první dávka ráno, druhá na oběd nebo noc). Kapsule se umyjí sklenicí vody.

Prášek

Prášková (bílá krystalická) látka se zředí vodou nebo, pokud je to žádoucí, zředěná šťávou. V této podobě dodávají výrobci vitaminy, přídavné tukové hořáky (guaranu, efedrin, kofein), látky zvyšující chuť. Jedna dávka se rovná jedné lopatky dodané výrobcem. Sportovci potřebují zředit část (nejvýše 2 g L-karnitinu) ve 250-300 ml vody, trvat 40 minut před tréninkem.

Ve pilulkách

Tato forma L-karnitinu se nachází v lékárnách, jeho nevýhodou je nízká dávka látky v jedné pilulce, takže forma lékárny není na rozdíl od sportovních doplňků výživy tak výhodná a pohodlná. Lék se užívá podle pokynů a nepřesahuje denní dávku. Také se užívá jedenkrát před cvičením po dobu 30-40 minut nebo v den odpočinku (denní dávka se dělí na dvě dávky). Lék je promyt vodou.

V ampulích

Jedná se o vysoce koncentrovaný kapalný L-karnitin připravený k použití. Pokud je to žádoucí, může být ampule zředěna ve sklenici vody. Vezměte jednu ampulku 40 minut před tréninkem. Různé výrobce ampulí je velmi odlišné složení a dávkování. V jedné společnosti může jedna ampule obsahovat 1000 mg, v druhé - až 3000 mg látky. Můžete také nalézt čisté formy nebo s přídavkem sacharidů (fruktóza, kyselina mléčná). Pro úbytek hmotnosti je třeba zvolit formu bez sacharidů s dávkou 2000 mg látky v jedné ampuli.

L-karnitin tartrát

Tato neesterová forma l-karnitinu a kyseliny vinné se rychle vstřebává v těle, na rozdíl od L-karnitinu, a zůstává v krvi déle. Formulář se často nachází u mnoha výrobců sportovní výživy. Vezměte tuto skupinu pro snížení tělesné hmotnosti v kapslích nebo v čistém (100%) prášku, což obvykle nepřesahuje dávku 2 g denně.

Acetyl

Látková forma L-karnitinu s přídavkem acetylové skupiny. Tato forma je absorbována rychleji než L-karnitin, ale je také mnohem rychlejší. Často se také používá v sportovní výživě, neboť L-karnitin po užívání této formy dlouho nezůstává v krvi, je lepší upřednostnit neetherovou formu (L-karnitin, L-karnitin tartrát).

Propionyl

Etherové skupiny s přídavkem propionylové skupiny. Stejně jako acetyl se tato skupina rychle vstřebává a působení etheru není prodlouženo. Formulář výrobci často nepoužívají.

Fumarat

Obsahuje ve složení fumarovou skupinu, která zlepšuje vstřebávání L-karnitinu, má antioxidační vlastnosti.

Závěr: Jaká forma je lepší?

Pro úbytek hmotnosti je nutné zvolit neeterové skupiny (čisté nebo tartarátové), absorbovány mnohem lépe v těle než etherové skupiny a obsah karnitinu v krvi po podání těchto doplňků je mnohem vyšší.

Je třeba zvolit formy v kapslích nebo ve formě čistého (100%) prášku. Jakákoliv forma karnitinu funguje mnohem lépe při užívání denní dávky 40 minut před cvičením, ale jedná se jinak.

Nejvyšší koncentrace látky v krvi je po převzetí čistého L-karnitinu, jeho farmakologický účinek je mnohem vyšší ve srovnání s ostatními skupinami a nejvýhodněji při úbytku hmotnosti. Hlavní věc není překročit dávku v roce 2000 za den.

Jak vzít dívky

V mužském i ženském těle látka působí stejně, dávka je stejná pro všechny. V přijímání není žádný rozdíl. Je důležité dodržovat denní normu, vezměte látku včas a vyvažte dietu a snižte množství tuku ve stravě.

Jaké výsledky očekáváte?

Samotný L-karnitin není schopen spalovat tuky, je to transportér mastných kyselin pro výrobu energie, který je nezbytný pro produktivní trénink zaměřený na spalování tuku.

Použití látky spočívá v tom, že urychluje výrobu energie o 50%, tělo okamžitě "bere" tuky namísto konzumace glykogenu. První 20 minut po začátku tréninku svaly spalují glykogen (sacharidy), teprve pak začnou spalovat tuk jako palivo. Při příjmu L-karnitinu před cvičením (od začátku působení látky) proces užívání tuku začíná okamžitě. To znamená, že přípravek urychluje proces spalování tuků dvakrát rychleji.

L-karnitin pracuje mnohem efektivněji s tukovými hořáky a vysoce bílkovinnými diety. Integrovaný přístup - doplňky, výživa a cvičení mohou vést ke ztrátě 3-5 kg ​​za měsíc.

Doporučení pro snížení hmotnosti

1. Balance diet

Dieta by měla obsahovat minimálně tuky (10-20%), bílkoviny (50-60%), sacharidy (30-40%). Rovnováha živin eliminuje možnost získání přebytečného tuku, snižování sacharidů (s výjimkou jednoduchých cukrů) poskytne energetický deficit, což urychlí proces využívání tuků pro energetické potřeby těla. Vezměte L-karnitin by neměl být s mastnými potravinami, včetně živočišných tuků, konzumují pouze nenasycené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvyšte srdeční zátěž

Aerobní cvičení umožní rychlejší užívání tuků s příjmem L-karnitinu pro palivo. Kromě silového tréninku přidávejte 3-4 kardio tréninky týdně. Za jeden den můžete také kombinovat kardio a silový trénink. V tomto případě si jednu dávku L-karnitinu (1 g) před kardio po dobu 30-40 minut, druhý - před silovým tréninkem. Průměrné trvání kardio by mělo být 40-45 minut intenzivního cvičení.

Další účinná metoda spalování tuků s L-karnitinem bude provádět dvě kardiovaskulární cvičení denně po dobu 30-40 minut. Před prvním ranním tréninkem užijte 1 g L-karnitinu za 40 minut, dělejte kardio na prázdný žaludek, což urychlí a zvýší množství spalování tuků. Druhý trénink se provádí večer před spaním. Vezměte 1 g látky 40 minut před druhým kardio, poté co zátěž neje. Povoleno užívat části BCAA, aby se zabránilo spálení svalů. Během dne vypijte spoustu vody.

3. Proveďte kruhový a intervalový trénink.

Cvičení pro vytrvalost, můžete rychle spalovat tuky, protože při tréninku s velkým počtem opakování bez odpočinku potřebujete mnohem více energie, než abyste mohli používat z tukového depotu. L-karnitin je nutné použít obvyklým způsobem - 2 g látky 40 minut před cvičením.

Obsah karnitinu na 100 g v přírodních produktech

Samozřejmě, že není možné doplnit obsah L-karnitinu z přírodních produktů pro spalování tuků. Výrobky spíše přispívají k úbytku hmotnosti kvůli vysokému obsahu bílkovin v kompozici, a co je nejdůležitější, nedostatek sacharidů.

Tabulka vysokých dávek elkarnitinu

Jak L-carnitin užívat správně

Aminokyselina L-karnitin (vitamín B11) byla nejprve izolována v roce 1905, její schopnost přenášet mastné kyseliny uvnitř buněk byla studována teprve v roce 1962.

Částečně lze vyrábět v těle zdravé osoby. Pokud příliš mnoho L-karnitinu přichází navíc s jídlem nebo ve formě hotového výrobku, nadbytek se vyjme z těla: nemůže se hromadit nad normu.

Aplikace a vlastnosti L-karnitinu

Tradičně je L-karnitin součástí formulace sportovní výživy, která se také používá ze zdravotních důvodů (lék je lépe koupit v lékárnách).

V návaznosti na odkaz můžete zjistit podrobné informace o přínosech ovesných otrub pro hubnutí.

Víte, které tukové hořáky existují pro ženy? Zde jsou podrobné informace k tomuto tématu.

Jak užívat L-karnitin - dávkování

Ve sportovní (profesionální) praxi se karnitin používá ve velkých dávkách - od 2 do 8 g čisté látky denně. Vezmeme-li v úvahu způsob zatížení a energie, náklady na energii, všechny - pod dohledem lékaře.

Dávka 1 gram na den, pokud se užívá jeden a půl měsíce, pomůže zvýšit chuť k jídlu a zvýšit tělesnou hmotnost. Když je růst zpožděn, doporučuje se snížit příjem karnitinu - 20 dní při 0,5-0,75 gramů denně, poté přestávka o 1-2 měsíce, pak opakování kurzu.

Pokud ji užíváte jako součást jakékoli fitness výživy nebo vitamínových komplexů, podívejte se na údaje o složení na obalu.

L-karnitin, jak kapalný, tak v kapslích, je dobře absorbován a snadno odstraněn z těla, případy intoxikace nebyly dosud popsány. Avšak s cílem nejen ublížit lék, ale také přinést výhody, doporučuje se začít s minimální dávkou 500 mg denně, doporučuje se rozdělit na dvě dávky 250 mg.

Doba přijetí

Karnitin je částečně produkován v těle, to je norma. Jeho největší obsah je v játrech a mozku: těmito orgány jsou konzumace maximální energie při výkonu jejich funkcí.

V tomto případě budou zapotřebí vyšší dávky, což je drahé a nebezpečné - existují případy alergických reakcí na velké množství karnitinu.

Podle různých zdrojů je doporučená pauza v příjmu karnitinu (2 gramy denně nebo více) od jednoho do jednoho a půl měsíce až šesti měsíců. Pokud denní dávka L-karnitinu není vyšší než 500 mg, může být tato možnost dodatečné výživy prováděna nepřetržitě.

Kombinace s jinými léky

L-karnitin patří do skupiny nutraceuticals (látky pro doplňkovou výživu), netoxický, je dokonale kombinován s jinými sportovními výživovými produkty a všemi léky.

Relativní nevýhody:

Jak ovlivňují syrové potraviny úbytek hmotnosti? V tomto článku o tom řekneme.

Použití L-karnitinu pro snížení tělesné hmotnosti

Depot tuku je každý zdravý člověk. Rozdělení nahromaděných zásob zajišťuje až 96% požadované energie a veškerá životně důležitá aktivita zcela závisí na normálním fungování tohoto mechanismu.

Zde hraje hlavní roli L-karnitin: ten, kdo nese mastné kyseliny do buněk, kde se produkuje energie.

Tuk není zpracován na energii, jeho zásoby se zvyšují. Zahajuje se nekontrolované zvýšení tělesné hmotnosti, která se stává obezitou. Další - komplikace ve formě problémů se spáry, žíly, srdce. Postupně se vyvíjí vývoj diabetu typu II.

L-karnitin se stal vynikajícím nástrojem při léčbě obezity a udržování zdravého těla ve vynikajícím tvaru. S počátkem jeho přijetí, tukové tkáně klesá s konstantní rychlostí, je možné ztratit z 10 až 15 kg za měsíc! A dietu není nutné měnit.

Aplikace pro sušení těla

Tréninkové cykly pro vytvoření úlevy od svalů vyžadují dietní omezení.

Tělo může cítit nedostatek důležitých látek, svalová hmota se sníží a kůže bude mít nezdravý vzhled. Získejte správnou dietu, můžete se zbavit těchto potíží.

L-carnitin v kombinaci s L-argininem se používá ke zvýšení reliéfu a žilní kresby. Sportovní výživa s obsahem kreatinu zvýší svalovou sílu, což umožní intenzivnější a trvalejší trénink.

Závěr: pravidelné užívání L-karnitinu:

Jak užívat L-karnitinové video

Video s dostupným příběhem o tom, proč užívat Carnitine a jak to udělat správně, abyste zhubla.

Související a doporučené články

3 komentáře

Souhlasím, účinnost tréninku se významně zvyšuje při užívání l-karnitinu. A všiml jsem si, že neexistuje žádný rozdíl v účinku drahého víceúčelového nebo sportovního experta z Evalar Line

Dlouho známý s L-karnitinem. Poprvé jsem o něm zjistil jako aminokyselinu, která je velmi užitečná pro práci srdce. Pak jsem četl, že je používán pro fitness pro spalování tuků. Dávám přednost kapalnému karnitinu, používám ho před tréninkem a nezáleží na tom, jestli je to síla nebo kardio, karnitin stále funguje, pokud je aktivita více než hodinu. Někdy zředím denní dávku (15 ml) vodou, piju část před tréninkem, zbytek - během. Ano, jsem s ním méně unavený, trénuji déle, moje srdce je silnější a hojněji se pojí, a tudíž se tuk rychleji taví, zvláště v problémových oblastech. A mimochodem, jak je uvedeno v článku, L-karnitin dobře vyvažuje, a já s ním rychleji usneme a obávám se méně o drobnosti.

Líbí se mi, jak L-karnitin funguje. Používám před silovým tréninkem v množství 0,75 gramů denně. Zvýšený výkon ve výcviku zlepšuje výsledky. Tukové usazeniny v problémových oblastech jsou mnohem rychlejší. Zdálo se mi dokonce, že se zlepšují rychlostní charakter, zabývám se bojovými uměními. Můj syn měl nadváhu, začal užívat karnitin před cvičením, jeho hmotnost se rychle vrátila do normálu, jeho zdraví bylo vynikající.

Nechte svou zprávu Zrušit

Tato stránka používá společnost Akismet k boji proti spamu. Zjistěte, jak jsou zpracovávány vaše komentáře.

L-karnitin: akce, výhody, jak, co a jak moc lépe vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme mluvit o účinku L-carnitinu, jeho přínosech, které je lepší vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik má užívat přípravek.

Nyní L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportovních jednotek říkají, že je to silná a všestranná součást, která má vlastnosti tuku, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Současně mnoho lidí tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jak je pravda, pravda leží někde uprostřed. Ve skutečnosti L-karnitin není zázračná droga, ale věda ukazuje, že může být účinná pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, jaký je L-karnitin, jaký je jeho použití, jaký typ se má vybrat, jak moc si vzít a kolik se má užít a zda se máte bát nežádoucí účinky.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je to podmíněně nepostradatelné, což znamená, že naše tělo může produkovat tak dlouho, jak jsme konzumovali dostatek lysinu a methioninu (esenciální aminokyseliny).

L-karnitin provádí v těle několik životně důležitých funkcí, které se týkají hlavně výroby buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč má název "L-karnitin" písmeno L? Jedná se jednoduše odlišuje od jiné formy látky, D-karnitin, který nejenže nemá žádné příznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do sportovních výživových produktů. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

• L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se produkuje v těle.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu podstoupila chemický proces, známý jako acetylace, který umožňuje látce překročit hematoencefalickou bariéru.
• L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšit absorpci.
• Glycin propionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je spojena s glycinem aminokyseliny. Studie ukazují, že GPLK má v těle antioxidační účinek a může během cvičení zvýšit průtok krve.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: berou přísadu ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To naopak vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení svalové bolesti, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Nicméně žádná jednotlivá forma karnitinu, která je brána samostatně, poskytuje celý seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle dostává člověk dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale studie ukazují, že nedostatek karnitinu se může objevit u starších lidí a těch, kteří konzumují maso.

Proto většina lidí zapojených do tělocvičny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby zlepšila své zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle za účelem zlepšení atletického výkonu.

Účinek L-karnitinu na poškození a bolesti svalů

Studie ukazují, že látka snižuje poškození svalů během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje zotavení a snižuje bolesti svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce osvědčených. Vědci stále zkoumají svůj mechanismus. Nyní je nejpravděpodobnější hypotéza, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení napětí ve svalech a ke zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se zotavením svalů.

Používá L-karnitin jako tukový hořák?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tedy pro jejich spalování), takže výrobci sportovních potřeb často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro snížení hmotnosti. Bohužel tato tvrzení neodpovídají skutečnosti.

Deficience karnitinu může skutečně komplikovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normou nevede ke zlepšení spalování tuků.

Používání jakékoli formy L-karnitinu je tedy nepravděpodobné, že by vám pomohlo při "sušení" nebo při ztrátě hmotnosti, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a zesílení svalové hmoty

Někteří výrobci sportpitu tvrdí, že L-karnitin může přímo zlepšit svalový zisk a sílu (jako kreatin)

Tento účinek se však objevil pouze v jednom případě, kdy starší pacienti užívali přípravek, aby odstranili nedostatek L-karnitinu. Proto je bezpečné předpokládat, že přípravek nepomůže lidem s normálními hladinami karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět k zesílení svalů ak zvýšení síly kvůli pozitivnímu účinku přísady na svalovou bolestivost a zotavení.

Faktem je, že čím méně svalů poškozujeme poté, co jsme jeli do tělocvičny a čím rychleji se zotavujeme, tím intenzivněji dokážeme trénovat a postupovat rychleji. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzická výkonnost

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezlepšuje výkon při delších cvičeních s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivním krátkodobém tréninku.

Někteří vědci se domnívají, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této problematice nejsou dosud rozhodující.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Vědecké poznatky nyní naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existují také některé důkazy o tom, že přípravek ALCAR lze použít k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumu k potvrzení nebo popření takových obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvyšovat citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má u zdravých lidí stejné účinky.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zvláště těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užít - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinné dávkování L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

• L-karnitin L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denně;

• glycin propionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas, který je třeba udělat po cvičení. Oba mají pravdu svým způsobem. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí být užíván s jídlem (je horší absorbován). Proto může být před tréninkem opilý, spolu s přísadami ke zvýšení energetické hladiny.

Ale pro optimální vstřebávání jiných forem karnitinových sacharidů je zapotřebí. Vzhledem k tomu, že jídlo před cvičením je nežádoucí, je lepší používat doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou dávek ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedna dávka normální formy nebo L-karnitinu za použití L-tartrátu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na charakteristikách vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně jedíte správně, hlavní výhodou, kterou můžete očekávat od levého karnitinu, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Výrobek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou poměrně slabé. U dospělých ve středním a starším věku může L-karnitin mírně zrychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu během cvičení. Kromě toho, jestliže nejíte maso, může použití přípravku přinést stejné výhody jako starší osoby.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů, protože jejich výživa obsahuje mnohem nižší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro výrobu karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují nežádoucí účinky. Tato otázka je ovšem kontroverzní. Důvodem je článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se nemusíte bát: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobilo dočasné zvýšení látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), který byl spojen se srdečním onemocněním, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že spotřeba masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za žádných okolností, pravděpodobně není pravdivá.

To potvrzuje skutečnost, že výzkum nenalezl žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečních onemocnění, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salámy a hot dog s uzeninami, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o spotřebu červeného masa jako takového nebo obecně s nezdravým životním stylem.

Závěr

L-karnitin je důstojným produktem sportovní výživy. To může přinést ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Produkt vám může pomoci při spalování tuku, získání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu se opravdu dokážete vycvičit a lépe se zotavit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže pokud chcete snížit bolesti svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým přírůstkem ve vaší stravě.