Jak zhubnout na břiše

• Diagnostika

Je strašné, že na některých místech, zvláště u žen, doporučujeme hubnutí. Většina jejich tipů je nebezpečná pro zdraví! Chtěl bych dokonce říct všechno.

Abyste neztráceli čas a řeknu, že v tomto článku nebude nic o zázracích doplňků a snadných způsobech, jak ztratit 10 kg za týden. Ti, kdo vám říkají, že je to možné, jste buď zamilováni do svého zboží, nebo negramotní lidé.

Jak rychle odstranit žaludek a boky.

Jednoduchá logika - musíte spálit více kalorií, než jste konzumovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti na povaze tuku), to znamená, že deficit kalorií musí být nejméně 7000, aby bylo možné vypálit 1 kg tuku po stranách.

Chcete prohrát 10kg za týden? Prosím vás! Burn 70000-100000 kcal za týden bez započítání jídla. Co je slabé?

Myslím, že tě tato čísla přesvědčila. A v těchto příbězích už nevěříte.

Nezapomeňte se podívat:

Kolik tuku můžu spálit za 1 týden?

Pokud vytvoříte kalorický deficit 1000, bude tento týden vydán 1 kg. Věřte tomu velmi. 1 kg týdně je maximum, na které se můžete spolehnout, pokud jde o spalování tuku. Obvykle je 0,5-1 kg tuku za týden.

Pokud vaše hmotnost klesne rychleji, tj. ztrácíte více než 1 kg hmotnosti za týden, pak spálíte svaly a brzy začnete plavat znovu a nebudete mít radost ztratit váhu.

Existuje pouze jeden způsob, jak zhubnout více než 1 kg v týdnu FIRST - čištění těla. Pro život ve vašem těle se nahromadilo tolik odpadu, že to nejenom zhoršuje vaši pohodu, ale také vám přidá kilogram, způsobí, že budete jíst více a nestrávit jídlo.

Jděte do lékárny a kupte si pravidelný čaj, abyste vyčistili střeva, vypili ji několik dní a pak zapomněli. Poraďte jej nejméně jednou za měsíc po dobu 2-3 dnů k čištění střev. Tím se zlepší vstřebávání jídla a sníží se váš žaludek.

Špatné tipy na spalování tuku v břiše

Dám malý seznam diet, které prakticky nezapalují tuky, ale poškozují vaše tělo a ztrácejí svaly, a proto zpomalují metabolismus.

Diety nebezpečné pro vaše zdraví:

• Kefírová strava - celý den sedět na kefír
• Džusová strava - pití sami
• Dieta z vodního melounu - někdy jeme pouze vodní melouny
• Bezcharátová strava - úplné odmítnutí sacharidů
• Půst
• A další

Obecně platí, že všechny stravy, ve kterých byste měli jíst jediný produkt nebo úplně eliminovat bílkoviny, tuky nebo sacharidy, jsou správnou cestou k špatné osobě.

Zvláště nyní přerušeno napsáním článku znovu se podívalo, co diety doporučují on-line spalovat tuky a odstranit žaludek.

A ty víš, co mě děsilo? Ne to, co píší autoři stránek, ale co dámy píší v komentářích a říkají: ano, ztratila jsem váhu na tuto dietu o 6 kg za týden nebo 10 dní. Vyčerpávalo se o 6 kg a bylo zapotřebí psát a ne bláznit lidi. No, nechte je. Ani nevím, co jim říkat.

Co by mělo být zahrnuto do správné stravy pro spalování tuku

Ve skutečnosti nic nad přírodními: bílkoviny, tuky, sacharidy. Pokud odeberete jednu ze složek, doplní tělo vnitřní zásoby. Například jste přestali jíst uhlohydráty vůbec a to je 50-60% všech kalorií denně a hlavním zdrojem energie (včetně mozku), pak veškerá energie, kterou obdržíte pouze z bílkovin a tuků. Veškerý tuk spálí, ale všechny bílkoviny i bílkovina jsou potřebné k vybudování nových buněk a místo toho vynaloží peníze na zahřívání těla, atd.

Nebo zezadu mince je vodní dieta. Jíte pouze vodní melouny a nic než vodní melouny. Ano, samozřejmě, vyjdou nějaké strusky, vyčistí střeva, ale za jakou cenu?

Meloun má velmi málo kalorií a sacharidů. Proto budete pozorovat strašný nedostatek bílkovin v těle. Aby se kompenzovala tato ztráta, tělo začne jíst svaly - jedinou dodávku bílkovin (aminokyselin) v těle.

Navíc 1 kg tuku = 10 000 kcal a 1 kg svalu = 3300 kcal, tj. Na 1 spáleném kilogramu tuku ztratíte 3 kg svalů. A čím více svalů ve vašem těle, tím lepší je postava a tím je snazší spalovat tuky (i bez cvičení), protože mnoho svalů = rychlý metabolismus.

A takové věci, jako je strava z džusů, jsou pevné rychlé sacharidy, které se okamžitě vstřebávají do krve a dochází k okamžitému uvolnění cukru a v důsledku toho k velkému zatížení pankreatu. Vědci dospěli k tomuto závěru: pokud vypijete 1 sklenku denně (nebo 1 litr nepamatuji se) po dobu šesti let, dostanete cukrovku!

A co kefírová strava? Odpovím s otázkou na otázku: jak si myslíte, že taková strava vás nasytí všemi potřebnými látkami? Proteiny, tuky, uhlohydráty? Takže máte odpověď.

V blízké budoucnosti budou všichni návštěvníci stránek distribuovat kurz "Jak účinně spálit tuk za 3 měsíce", takže byste si nechali darovat, zaregistrovat se na aktualizace.

Správná strava, která by odstranila žaludek a strany rychle a bez poškození zdraví

Jediná věc, kterou musíte nejprve změnit ve vaší stravě, je počet spotřebovaných kalorií. Pokud budete jíst 1500 kcal denně, pak spálíte 1 kg tuku v týdnu, budete potřebovat strávit 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehledejte jednoduché způsoby!

Kolik bílkovin je třeba denně, jaký je správný způsob spalování tuku?

Obvyklá osoba musí jíst 1g bílkoviny na 1 kg hmotnosti za den. Pokud vážíte 60kg, pak je 60g bílkovin denně. Pro množinu svalové hmoty vynásobte tuto hodnotu několikrát. 60g bílkovin je obsaženo ve třech litrech mléka, 400g vepřového masa, 600g těstovin. Vyjedete tolik bílkovin denně?

Kolik tuků a sacharidů denně potřebujete k odstranění břišního tuku

Tuk by měl být přibližně 20-30% celkové stravy, kterou konzumujete. Squirrels jsou asi stejné. Ale sacharidy tvoří 50-60% vaší stravy. Pokud tomu tak není, opravte.

Navíc existují dva typy sacharidů: rychlé nebo jednoduché a pomalé nebo složité. Jak název naznačuje, složité sacharidy mají složitější strukturu a jsou delší trávení, pomalejší vstřebávání do krve. Neustále se uvolňuje energie.

Jednoduché sacharidy se vstřebávají rychle a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud tuto energii nespálíte, změní se na tuky.

Jak zjistit, které sacharidy jsou jednoduché a které jsou složité

Následující body zvyšují rychlost cukru v krvi:

• Tepelné zpracování
• Drcení obilovin, tím menší, "snazší" sacharidy

Vezměte pšenici jako příklad. Samotné pšeničné zrno má nízký glykemický index, tj. je komplexní sacharid. Jakmile je pšenice rozemletá, objeví se krupice (hrubá pšenice) a opět ji rozemletá - mouka nejvyšší kvality. Zajistěte tento koktejl a získáváme velmi vysoký glykemický index. Bílá mouka se vstřebává do krve skoro stejnou rychlostí jako cukr.

Vezměte obyčejnou mrkev ve své surové formě, bude to složitý sacharid, a v aréně jednoduché.

Surové jablko je komplexní sacharid, vytlačte šťávu a získáte nejjednodušší uhlohydrát.

Obecně platí, že pokud jde o to, čím pevnější je krupice a čím méně trvá tepelné ošetření, tím vhodnější je jídlo.

Produkty na snížení hmotnosti a obezity

Čím je glykemický index nižší, tím je snazší zhubnout s tímto produktem. Čím vyšší je glykemický index, tím více se zotavíte.

Komplexní sacharidy:

• Celozrnné obiloviny (ne obilí): pšenice, pohanka,
• Impulzy: hrach, čočka, sójové produkty, cizrna, kaše
• Jablka, hrušky, čerstvá mrkev, okurky, zelí
• Většina zeleniny

Kompletní seznam produktů, které budu publikovat samostatným článkem. Přihlaste se k aktualizacím, které vám nebudou chybět.

Jednoduché sacharidy:

• Chips
• Pekařské výrobky
• Jakákoli šťáva (ovoce, zelenina)
• Brambory
• Bílá rýže
• Všechny sladké (bonbóny, čokoláda atd.)
• Cookies, perníčky

Jak odstranit tuk z břicha

Existují dva způsoby: rychlé, ale těžké a lehké, ale dlouhé. V prvním případě je to správná výživa + cvičení, ve druhém případě je to jen strava.

Doporučuji rychlé spalování tuku, a proto potřebujete spoustu fyzické aktivity. Který z nich povím.

Cvičení při spalování tuků

Nejlepší ze všech popálenin je tuk. Po intenzivním tréninku spálíte několikrát kalorií než obvykle po dobu čtyř hodin. To je způsobeno skutečností, že se tělo přizpůsobuje zatížení a je v "upozornění".

Ale jedno zatížení napájení nebude stačit. Musíte spálit více kalorií každý den, než budete konzumovat. Proto mezi tréninkem s váhami použijte aerobní cvičení: běh, plavání atd.

Nejlevnější běh. Pokud běžíte pouze bez zátěže, bude účinek mnohem menší.

Mýty a spalování tuku na břiše

• Pokud stáhnete lisovací tuk z břicha a boků
• Aerobik - nejlepší tukový hořák
• Odřezávací pás
• Masti a krémy pro hubnutí
• Můžete přeměnit tuky na svaly
• Můžete spálit tuk a získat svalovou hmotu

Tuk nemůže být spálen lokálně! Tuk může spálit pouze v celém těle. Hormony uchovávají tuk na některých místech (jako je žaludek) více než u jiných, ale tělo spaluje tuk rovnoměrně po celém těle.

Seznam cviků, které by odstranily žaludek a boky:

• Squats
• Pushups z podlahy, tyče
• Vytahujte ups
• Činkové lisy
• Běh mezi cvičeními

Hlavním úkolem je vytvořit velké svalové skupiny, jako jsou nohy a záda, většina obchodů s glykogenem (cukrem) je tam. Po vyčerpání glykogenu do toku jde podkožní tuk!

Zatížení by mělo být dlouhé a pravidelné. Ujistěte se, že potřebujete zahřátí.

Pokud jste velmi tlustý a těžko se pohybujete

Nemůžete začít pracovat s břemenem a běhat! První věc, kterou potřebujete, je změnit vaši dietu, jak jsem napsal výše, a začít zvyšovat vaši fyzickou aktivitu.

Každý den musíte chodit nejméně 1-2 km. Předtím nejíte rychle sacharidy, nepijte šťávu. Voda může být. Pokud pijete džus, spálíte od něj odvozenou energii, ne tučný.

Pokud jste velmi obézní člověk, musíte začít s chůzí. Každý den chodit. Čím více, tím lépe. Začněte s 20 minutovou procházkou. Během týdne přineste až 1 hodinu. Potom můžete mírně zvýšit dobu chůze a rychlost pohybu. Můžete spustit snadný běh, když vážíte asi 100kg.

Jak odstranit břicho člověka

Bič moderních mužů je břichem. Mnozí nechápou, proč se drží, dokonce i u tenkých lidí. U mužů je tuk ukládán především na žaludek. Nejprve se kolem pupku vytvoří tučný kruh, pak se rozrůstá po stranách, ztuhne a změní se na míč.

Ale není to jen podkožní tuk! Pod břišní svaly roste tukový obor, který vytlačuje váš žaludek. Někdy může tato "věc" dosáhnout hmotnosti 20 kg. Myslím, že kluci z obrázku, toto číslo je více)).

Kromě vyčnívajícího břicha pro muže existuje i další problém. Tato vnitřní tuková vrstva funguje jako obrovská žláza a produkuje ženský pohlavní hormon - estrogen, který způsobuje, že tělo ukládá více tuku a vyvíjí se do ženského typu. + Estrogen snižuje účinek testosteronu.

Pokud jste muž a váš pas je 90 cm nebo více uvolněným způsobem, pak máte tuto obrovskou tukovou žlázu a musíte hubat rychle.

Každý muž, který by odstranil žaludek a boky, musí dělat elektrické zátěže. Běh je dobrý, ale jeho břicho úplně neodstraní. Pokud je to jen několik let včetně přísné stravy.

Nejbezpečnější způsob, jak to udělat, je dřepění a činky: stojící na lavičce. Potřebujete trénovat celé tělo. Tělo vidí, že používáte svaly a pak je nebudete jíst. Je nutné provést negativní a pomalé opakování v izolovaných cvičeních, například zvedání bicepsu. Tím zvýšíte svou vytrvalost a umožníte spálit více kalorií.

Vždy spusťte trénink s velkými svalovými skupinami, abyste vypálili největší zásoby glykogenu. Když to nestačí, začnete spálit tuk a váš žaludek a boky se sníží. Kromě toho se jedlé sacharidy po cvičení uchovávají ve formě glykogenu a méně cukru v krvi zůstane po zbytek aktivity. A ty to víš plus.

Jak spálit tuk a odstranit žaludek, strany. Výsledky

Shrňme výše uvedené.

Chcete-li odstranit tuk z břicha, potřebujete:

• Vypálit více kalorií, než konzumujete
• Pravidelně (6 dní v týdnu) poskytne fyzický stres
• Z toho tři dny v týdnu dělat sílu cvičení
• Existují složité sacharidy
• Opusťte jednoduché sacharidy, při spalování tuku
• Nikdy nepoužívejte trendy výživy
• Jíst vyváženě
• Vyhněte se nedostatku bílkovin, tuků nebo sacharidů

Jak odstranit žaludek a teď víte. Pokud nemůžete odstranit tuk z břicha, postupujte podle doporučení a žaludek určitě zmizí.

S vámi byl Sergej Troshin, váš průvodce ve světě kulturistiky

Tip 1: Jak ztratit tuk z břicha

Chcete-li vyčistit střeva doma, můžete použít klíny, odvarky sena nebo řešetláku. Home Hydroterapie dvojtečky je také velmi účinná. Pro tento postup je nutné předem připravit teplý solný roztok - 2 lžičky soli jsou nejlepší pro 2 litry vody, nejlepší je mořská sůl. Toto řešení musí být pít ráno po dobu jedné hodiny. Slaná voda ve střevech začne čerpat tekutinu do sebe a vyskytne se oddělení všech sedimentů. Po tomto postupu je žádoucí zajistit půst na zelenině a ovoci. Je žádoucí provést toto čištění každý druhý den 3-5krát. Kontraindikovaný postup pro žaludeční vředy, úplavici, průjem, akutní kolitidu, rakovinu tlustého střeva.

Je nemožné ztrácet tuk z břicha pouze pomocí stravy, ale je třeba zvýšit účinnost tréninku. Strava by měla být částečná - 5 až 6krát denně v malých porcích. Vyhněte se alkoholu, mastným potravinám, smaženým, slaným a kořeněným pokrmům. Jezte více zeleniny a ovoce, mořské plody, kuřecí maso, hovězí maso, mléčné výrobky, chudé ryby. Pít víc - čistá voda nebo bylinné čaje.

Přidejte pravidelné cvičení.

Začněte s každodenními procházkami, kroucenými obručkami, tancemi a jízdami na kole. V první fázi je vaším úkolem vyvinout vytrvalost a svalovou sílu, připravit tělo na vážnější trénink. Pak můžete zkusit intervalový běh. Tento typ běhu napomáhá spalování tuku efektivněji. Podstatou intervalu je, že musíte dramaticky měnit tempo výcviku. Začněte s lehkým chodem, pak zrychlete ostře a běžte co nejvíce, pak jděte na procházku. Tento cyklus musí být opakován 3-5krát. Zkuste a vážení trénink v posilovně. Síla trénink pomáhá zvýšit svalovou hmotu a urychlit metabolismus, takže tuky hoří v břiše.

Péče o kůži břicha.

Kozmetické salony, které se zbaví nadbytečného tuku v břiše, nabízejí mezoterapii, hardware, vakuum, lymfodrenáž a masáž válečků, infračervené vytápění (LPG-masáž). Doma, tělo zábaly s citrusovými esenciálními oleji nebo masáž břicha pomůže zbavit nadbytečného tuku. Jednou z jednoduchých, ale poměrně efektivních metod domova je medová masáž břicha. Po lázni ležíte na zádech, dejte do dlaní trochu medu a začněte házet břichem. Tento postup je docela bolestivý - ruce silně přilnou k pokožce. Po 10-15 minutách se med může vypláchnout a na pokožku se nanáší zvlhčovač.

Jak odstranit břicho

Myslíš, že ne o tom, jak stavět kostky na tisku, ale jak se zbavit břicho? Jednoduchý a účinný způsob, jak rychle odstranit tuk z břicha.

Tlustý břicho - jak zhubnout?

Nadměrný přívod kalorií je hlavním důvodem, proč boky rostou a břicho se zvětšuje. Navzdory skutečnosti, že většina obézních lidí má sklon odepsat své proužkované formy genetiky a změn souvisejících s věkem, je to převážná energie dodávaná z jídla (a láska k sladkosti), která je nejvýznamnějším faktorem v sadě tuku na břiše a stehnech.

Je také důležité, aby nebylo tak snadné odnést další kalorie a odstranit žaludek pomocí fyzických cvičení, jak se zdá - jedna z cola je ekvivalentní dvoukilometrovému jogu. Kromě toho složení většiny sody, džusu, cukru a zmrzliny obsahuje fruktózový sirup, narušuje metabolismus a vyvolává růst tuku na břiše, boky a stehnech.

Tuk na břiše: věk a těhotenství

Z obrovského počtu lidí se zvýšenou tělesnou hmotností a snaží se zbavit tuku na břiše, málo má "plnou tělesnou" genetiku. Dokonce i když mají metabolické a metabolické poruchy, důvod není často v DNA, ale v nevhodných stravovacích návycích a chronicky neaktivním způsobu života.

Je také nesprávné předpokládat, že růst břicha je nezvratným důsledkem vyrůstání, který postihuje všechny muže po třiceti letech (ve skutečnosti začne zpomalovat mužský metabolismus nejdříve 50 let) nebo nevyhnutelným důsledkem těhotenství (existuje mnoho příkladů, kdy se dívky úspěšně zbavily břicha jen několik týdnů po porod).

Jak odstranit břicho člověka?

Chcete-li odstranit tuk z břicha a "odhánět stranu," musíte nejprve opustit nadkaliorické potraviny. Navíc se doporučuje pečlivě prozkoumat průvodce nejúčinnějším výcvikem při spalování tuků a doplňky, které urychlují metabolismus.

Podle následujících pravidel mohou muži snadno zhubnout o 3-5 kg ​​za měsíc a odstranit žaludek:

1. Zastavte jídlo před televizorem. Nejčastější příčinou přejídání, při níž dochází k nadměrné konzumaci kalorií a v důsledku toho růstu tuku na břiše, jíst jídlo při sledování televize (1). Muž doslova nevidí obrovské množství jídla, které jí. Pokud chcete zhubnout - nezapomeňte sledovat velikost porce jídla a snažte se přejídat.

2. Nastavte cíl, chcete-li ztratit 4 kg a ne "zhubnout do léta". Čím přesněji je vaším cílem a cílem vaše motivace, tím více máte šanci uspět - měli byste se snažit ztratit 4 kg za měsíc, než se snažit "vyčerpat na léto" nebo "odstranit strany před pláží". Léto může být deštivé, dovolenou se bude konat ve městě - a na podzim si jen zapomenete, že jste chtěli zhubnout.

3. Spusťte jednoduchou dietu. Pamatujte si, že diety s hubnutím jsou mnohem účinnější u mužů než u žen. Dodržování dokonce i jednoduchých diet, jako je středomořská nebo paleo dieta, může výrazně snížit váhu v prvních týdnech bez jakékoli fyzické aktivity. Nicméně, odolat pokušení rychlých výsledků a nejít na "hlad" diety, protože hnané hmotnosti se vrátí.

4. Opatrně pokračujte v tréninku. Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do běhu, nesnažte se ostře zvykat na tělo na každodenní běh 30 minut. Výsledkem bude jen bolest v kolenou a vůbec se zbavit břicha. Mimo jiné jsou muži často nakloněni k nadhodnocování energetických nákladů na provozování tréninku pro snížení tělesné hmotnosti - současně s hraním sportů, zvýšením velikosti porcí jako "sportovní výživy".

5. Studium vědeckých materiálů o spalování tuků. Abyste odstranili žaludek a "odháněl po stranách", je především důležité pochopit, proč se vaše tělo rozhodlo vytvořit tukové rezervy na těchto místech. Moderní vědecké studie dokazují, že v lidském těle existuje několik druhů tuku, které se tvoří s různými druhy potravin a vyžadují vlastní strategii pro ztrátu hmotnosti.

6. Vyměňte tuk za sval. Svalová výcvik nejenže zvýší hladinu testosteronu v těle, čímž výrazně urychlí přirozené spalování podkožního tuku, ale také vám vrátí důvěru v sebe a zvýší sexuální přitažlivost. Nicméně je důležité oddělit cíle pro spalování nadbytečného tuku a pro získání svalů - bohužel tělo nemůže efektivně kombinovat.

7. Posilujte břišní svaly. Je třeba pokračovat v cvičeních pro posílení břicha, a to až poté, co můžete pod břichem skrýt břicho. Nezapomeňte, že každá osoba má lisovací kostky, nicméně mnoho z nich je skryto pod vrstvou tuku. Výjimečně dobrá výživa, nikoli cvičení, se může zbavit nadměrné hmotnosti a způsobit, že žaludek by byl plochý.

Dieta k čištění břicha

Pokud se snažíte co nejrychleji zbavit břicha, mnozí lidé, kteří chtějí hubnout, ostře omezují množství konzumovaných potravin, protože věří, že tímto způsobem budou schopni vytěžit tuk z boků během několika týdnů. Tato strategie chudnutí bohužel vede pouze k negativní hormonální odezvě těla, v důsledku čehož může tuk na břiše začít růst ještě rychleji.

Nejlepší dietu, která pomáhá zhubnout, nebude vůbec šoková terapie, ale hladký přechod na dietu, která obsahuje tolik přírodních produktů, jak je to možné (čerstvá zelenina a různé obiloviny) s maximálním odmítnutím sladkostí, jídlem a rychlým občerstvením. Taková strava pomůže nejen rychle zhubnout a odstranit žaludek, ale také pomůže udržet stabilní váhu v budoucnu.

Odložte tuku a zhubněte?

Chcete-li odstranit žaludek, nemusíte úplně opouštět tuk ve stravě. Většina druhů rostlinných olejů je užitečnější a jejich vyloučení z výživy ohrožuje metabolickými poruchami. Problémem tuku je přejídání a škodlivá kombinace živin - téměř všechny "špatné" tučné potraviny obsahují značné množství rychlých sacharidů a soli.

Zdánlivě tak "nenápadná", obyčejná stolní sůl je silným zesilovačem chuti. Snížením množství soli v potravinách výrazně snížíte jejich spotřebu, protože jídlo se bude zdát bez chuti. Nehledě na skutečnost, že sůl způsobuje přejídání, zvyšuje zadržování vody v těle, což je další příčinou „bobtnání“ břicha a boků.

Jak se zbavit stříkaček?

Stín na kůži, zbývající po ztrátě hmotnosti, je typickým problémem pro většinu lidí, kteří se snaží odstranit žaludek. Ve své struktuře jsou takové příznaky mikrovlákna a signály hlubokého poškození kůže. Vzhledem k tomu, že je téměř nemožné zbavit se již vytvořených strií, je třeba začít s nimi jednat již v prvních týdnech, kdy dojde ke ztrátě hmotnosti.

Vědecké studie také ukazují, že tvorba strií na kůži je úzce spojena s vysokou hladinou stresového hormonu kortizolu - je to však tento hormon, který se zvedá s ostře odmítnutým jídlem a provádí vyčerpávající cvičení. To opět potvrzuje, že musíte postupně a v "jemném" režimu zhubnout a nesnažte se zbavit břišního tuku po dobu 3 dnů.

Hlavním důvodem pro růst břicha u mužů je příliš kalorické potraviny, stejně jako přítomnost velkého množství rychlých cukrů a živočišných tuků ve stravě. Dodržování nejjednodušších pravidel správné výživy může vykazovat významnou ztrátu hmotnosti i bez dalších fyzických aktivit a bez vyčerpání joggingu.

1. Být nadváhou poškozen mozek ?, zdroj
2. Gynekomastie a další příznaky nízkého testosteronu, zdroj
3. Zdravotní rizika související s obezitou, zdroj

Program chudnutí v břiše. Jak rychle zhubnout a získat pas

Oblast břicha a stehen jsou považována za nejproblematičtější oblasti ženského těla, pokud jde o štíhlost a hubnutí.

To je v nich, že tuková vrstva je nejrychleji rostoucí, který lze odstranit pouze pomocí souboru účinných opatření.

Cvičení, správná výživa, strava - to je jen část součástí na cestě k krásnému břichu. Chcete-li dosáhnout dokonalé ploché břicho, musíte pracovat tvrdě.

Pro rychlé výsledky je třeba sebrat, naladit se na tvrdou práci a dokončit celý program úbytku hmotnosti v oblasti břicha, který je popsán v našem článku. Po dokončení všech 10 kroků budete určitě hrdí na sebe a svůj tenký pas!

Efektivní abdominální hubnutí cvičení

Základem pro úbytek hmotnosti v oblasti břicha bude fyzická aktivita. Učiní úlevu na žaludku výraznější a vytvoří krásný tisk.

Cvičení, které posilují břicho, jsou uvedeny v tabulce.

Každé cvičení postihuje určitou svalovou skupinu, která pomáhá dosáhnout různých výsledků.

Twisting

Curl-based cvičení jsou základem pro tenký pas. Navíc tato cvičení jsou skvělou pomůckou pro zhubnutí v břiše.

Takové cvičení s různými typy zkroucení dokonale posilují břišní svaly a také pomáhají bočním břišním svalům, které zpomalí pas.

Fitball

Dalším účinným typem cvičení je fitballové cvičení.

Navíc tento typ cvičení zahrnuje několik částí těla: zadní část, tisk, boky. Tento typ cvičení bude nejen efektivnější, ale i obtížnější.

Fitbalové cvičení:

• Kroužení: umístěte hýžď na míč, nohy rovnoběžně navzájem. Postupně se snižte tak, aby zůstala pouze záda na fitball. Zvedněte ruce za hlavu a pomalu se začněte otáčet. Do 3 sad 15krát.
• Procházení míčem: Lež na břicho, držte fitball mezi nohama. Začněte roztáhnout ruce na nohy a pokuste se předat míč do rukou. Cvičení opakujte desetkrát.
• Vyjíždějící fitball: míč leží před vámi, stojí za kolenou za vámi, dlaněmi na míči. Začněte sbalit míč pryč od tebe, dokud se vaše nohy nerozšíří na kolena a vaše paže se natahují za fitball. Postupujte 10x 3-4 přístup.

Taková cvičení jsou velmi účinná při spalování tuku v oblasti břicha a také vám umožní protahovat vnitřní svaly, což umožní střihu utažení.

Většina cvičení je zaměřena na to, aby se v tělocvičně prováděli. Ale co když není příležitost navštívit chodbu. Zvláště pro to existují komplexy cvičení, které lze snadno provést doma.

Tyto třídy jsou vynikající posilovat tisk a nevyžadují žádné speciální simulátory, což znamená, že jsou ideální pro práci doma.

Výživa

Nyní se věnujeme nejdůležitějšímu stádiu úbytku hmotnosti v břišní oblasti - správné výživě. Protože 70% úspěchu bude záviset na tom.

Opakované vědecké studie opakovaně potvrdily, že cvičení je důležité pro zdraví, ale nehraje tak významnou úlohu při úbytku hmotnosti.

Pokud chcete odstranit další kilo - potřebujete pracovat na tom, co je součástí stravy.

Dávejte pozor! Nejdůležitějším krokem je odstranění vysokokalorických potravin!

Tato kategorie zahrnuje:

• Maso a rybí výrobky: veškeré masné maso, jak zvířata, tak drůbež, klobása, sádlo, mastné ryby;
• Mléčné výrobky: smetana, tučná smetana, tvrdé a slané sýry, máslo;
• Pekárenské výrobky: pečivo, těstoviny bez tvrdé pšenice, droždí, pečivo;
• Jakýkoliv druh sladkostí;
• Nápoje: nápoje sýtené oxidem uhličitým, alkohol, sladké nápoje, káva;
• Rychlé občerstvení;
• Kečup a majonéza;
• Ořechy a oleje: jakékoliv semena, rostlinný olej.

Tím, že vyloučíte výše uvedené produkty z diety, budete opakovaně snižovat příjem kalorií, což znamená, že tyto extra libry zmizí.

Je důležité si pamatovat! Při jakékoli stravě je důležité, aby nedošlo k hladovění. Tělo by mělo být pouze v nedostatku kalorií, jinak by mohlo dojít ke špatnému zdraví a postupnému přírůstku hmotnosti.

Dieta k urychlení metabolismu

Dalším důležitým faktorem pro úbytek váhy v břišní oblasti je metabolismus. Existují diety, které pomáhají urychlit metabolismus. A čím rychlejší je metabolismus, tím rychleji spaluje tukovou vrstvu.

Tak jak urychlit metabolismus dietou?

Zde je přibližná strava po dobu 7 dnů:

1. Pondělí: snídaně - kaše ve vodě a čaj bez cukru; oběd - zeleninový salát, pohanka s masem; občerstvení - jablko nebo hruška; večeře - bramborová kaše;
2. Úterý: snídaně - míchaná vejce s koprem; oběd - kuřecí vývar a čerstvý zelný salát; odpolední čaj - pohár kefír; večeře - pečené ryby se zeleninou;
3. Středa: snídaně - slaná káva a müsli; večeře - vařené maso a salát z rukoly; odpolední svačinu - hrst ořechů; večeře - kuřecí prsíčka, pečená horkým kořením a rajčatovým salátem;
4. Čtvrtek: snídaně - zelený čaj a kastrol; oběd - salát z mořských řas a vařené hovězí maso; občerstvení - banán; večeře - zeleninová guláš;
5. Pátek: snídaně - 1% tvaroh se sušenými ovocemi; večeře - polévka z dýňového pyré a lehce slaný losos; odpolední čaj - nízkotučný jogurt; večeře - salát se zázvorovým dresinkem;
6. Sobota: snídaně - 2 vařené vejce a čaj; večeře - lehká polévka se zeleninou a okurkou; odpolední čaj - mango; večeře - kefír;
7. Vzkříšení: snídaně - toast s kozím sýrem a kávou; oběd - vařená zelenina a vařené ryby; odpolední svačina - 2 jablka; večeře - kuřecí filé a brokolice.

Toto menu je určeno k urychlení metabolismu a úbytku hmotnosti. Nejdůležitější je pamatovat na to, že metabolismus se zrychluje horkými kořeními a pepřem, stejně jako velkým množstvím vody.

Sušení těla

Sušení těla pomůže nejen zhubnout v břišní oblasti, ale také odstranit tukovou podložku v celém těle.

Hlavním stavem pro snížení podkožního tuku je nedostatek sacharidů. To znamená, že všechny potraviny s vysokým obsahem rychle sacharidů jsou zcela vyloučeny ze stravy, například sladké potraviny, moučné pochoutky, sýtené nápoje a tak dále.

Upřednostněte potraviny a pokrmy s vysokým obsahem pomalých sacharidů - obilovin, ovoce a ořechů.

Je to sušení těla, které vám umožní získat krásnou úlevu na žaludku, a zároveň se zbavit dalších kilogramů.

Mnozí můžou mít otázky a co je možné během tohoto postupu jíst, a to zejména pro vás - zde je krátký seznam povolených produktů:

• Hnědá rýže a pohanka;
• Kuřecí a hovězí maso (chudé);
• Všichni zástupci rodiny zeleniny, například - zelené fazole;
• Tvaroh s malým podílem tuku;
• Kefír a mléko;
• Čerstvé sezónní ovoce;
• Ryby, které pomohou zachovat krásu hřebíků a vlasů;
• Ořechy v malých množstvích.

Všechny uvedené produkty sníží množství kalorií, což nakonec povede k úbytku hmotnosti jako celkové hmotnosti a k ​​problémové oblasti břicha.

Než zhubnete do břicha, věnujte zvláštní pozornost každodenní stravě.

Chcete-li maximalizovat hubnutí, odborníci doporučují jíst všechny složité sacharidy před večeří a bílkovinných potravin po něm.

Bezprostředně před tréninkem byste také neměli jíst jídlo vůbec, protože vaše tělo musí spálit tuk, který je již uložen v těle, a nesmí být krmen energií získanou z jídla.

Pokud máte stále pocit hladu, pak nejlepší volbou by byl proteinový chvění.

Samotný proces sušení probíhá do 5 týdnů a zahrnuje několik základních kroků.

1 týden

Sůl, olej a všechny možné koření jsou vyloučeny, základem stravy jsou různé obiloviny.

Doporučuje se také zahájit výživový deník - sledovat spotřebu sacharidů a kalorií.

2 týdny

Zvyšujeme spotřebu mléčných výrobků, rybích a bílkovinných koktejlů, konzumujeme 30 minut před tréninkem a 30 minut po cvičení.

Dolů se sůlmi a ovocem s množstvím cukru. Fyzická aktivita v tomto týdnu by se měla postupně zvyšovat.

3 týdny

Nejtěžší a nebezpečnější, jelikož může snadno poruchu a veškerou práci vykonanou dříve, bude zbytečné.

Povoleno k použití:

• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• kuřecí prsa, protože obsahují mnoho bílkovin potřebných pro budování svalů.

Odborníci říkají, že snížení vody na jeden a půl litru denně vám umožní účinněji se zbavit tukové vrstvy, ale musí to být provedeno právě včas po dobu 3 týdnů.

4 týdny

Motivace v tomto období se zvyšuje, protože zůstává trochu před koncem, dieta se postupně vrátí do normálu a stane se stejným jako ve druhém týdnu.

5 týdnů

Jedná se o opakování prvního týdne, tedy ovoce, mléčné výrobky a mnoho dalších věcí, které byly dříve zakázány, jsou vráceny do stravy.

Lékaři, odborníci na výživu, potvrzují, že pokud se cítíte ostře horší, vaše hlava se začne cítit závratě a rotuje slabost, pak byste se neměli bát a odmítat úplně vyschnout.

Tyto jevy se vyskytují kvůli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi, pak se vaše tělo přizpůsobí těmto šokovým podmínkám a vrátí se k normálu.

Poté, co projdete těmito obtížnými pětistupňovými etapami, okamžitě budete schopni pozorovat pozitivní efekt - tuk na břiše se sníží nebo úplně zmizí a začne hledět tak dlouho očekávaná úleva.

Vždy byste měli kombinovat několik metod pro snížení tělesné hmotnosti v oblasti břicha. Například třídy v hale se sušičkou nebo dietu s kosmetickými postupy. Ano, ano, je to s kosmetikou. Pomohou obnovit elasticitu pokožky a pomohou zbavit se strií.

Vynikající nápověda zábaly, stejně jako masáž. Nyní budeme podrobně analyzovat jednotlivé kosmetické postupy.

Štětec na zábal

Tento kosmetický postup je ideální pro odstranění přebytečné vody z těla, stejně jako pro opravu pasu. Navíc bude krásným bonusem krásná a sametová kůže břicha.

Při provádění zábalů je nutné dodržovat řadu pravidel:

• Můžete se zabalit pouze na čistou pokožku, takže před zahájením procedury je nejlépe sprchovat se křovím;
• zábal by měl začít od dolní části nahoru a v několika vrstvách, takže se film nehýbe;
• Po ukončení procedury je třeba provést sprchu a poté aplikovat hydratační krém na pokožku.

Masážní problémové oblasti

Bylo by lepší, kdyby se masáž střídala s obvazy. Takže efekt bude výraznější.

Může masáž

Pokyn:

1. Na začátku zahřejte pokožku - utřete ji alkoholem.
2. Poté musíte použít masážní olej.
3. Stlačte nádobu a vložte ji do žaludku, poté uvolněte. Získejte vakuum.
4. Začněte hladce řídit plechovku problémových oblastí, dokončete proceduru za 5 minut.

Postup by se měl provádět dvakrát týdně. Kurz - 15 procedur. Výsledkem je, že kůže se utáhne a břišní svaly se ozvou.

Medová masáž

Budete potřebovat tekutý med. Použijte ji na problémové oblasti a počkejte, až dojde k proniknutí do pokožky. Pak začněte vkládat ruce na břicho a rychle se odtrhnete.

Pozor! Může dojít ke spálení. Tímto způsobem urychlíte metabolismus a odstraníte škodlivé prvky z kůže.

Břicho se vyčistí v 15 zasedáních. Poté se sprchujte a na pokožku nanášejte anticelulitidový krém.

Anticelulitidní masáž

Tento postup je nabízen téměř ve všech salonech krásy. Hlavní věc - najít dobrého a vysoce kvalifikovaného mistra. Tato masáž zlepšuje krevní oběh, otevírá póry a posiluje metabolismus.

Výsledkem je, že pokožka utáhne a zmizí celulitidu a podkožní tuk. Kurz - 10 procedur.

Měli byste také zvážit řadu doporučení:

• Před masáží byste měli na kůži vždy aplikovat olej nebo dětský krém, jinak hrozí nebezpečí poškození horní části kůže;
• masáž se nejlépe provádí na prázdný žaludek nebo nejméně 3 hodiny po jídle;
• Masáž v oblasti břicha by měla být co nejpřesnější, protože v tomto místě mnoho velkých cév sousedí s kůží.

Mezoterapie (volitelné)

Pokud se vám však zdá, že vám nebudou ani masáž ani tělový zábal, pak existují radikálnější způsoby, jak zhubnout v břiše - mezoterapii.

Mezoterapie je zavedení speciálních injekcí do horních vrstev břišní kůže. Složení injekcí se může měnit - od léčivých látek až po extrakty z rostlin.

Čím je oblast problematičtější, tím více injekcí bude třeba provést. V podstatě je kurz určen na 1 až 2 měsíce.

Kvůli zničení podkožního tuku lze velmi brzy zjistit účinek postupu. Kůže utáhne a vyhladí všechny jizvy a poklesy.

Hloubka injekce závisí na problémové zóně.

Dávejte pozor! Pouze profesionální mesotherapist může udělat tento postup! Je přísně zakázáno provádět takové postupy sami a doma. Důsledky mohou být katastrofální.

Před zahájením léčby je lepší poradit se svým lékařem o obsahu injekce a ujistit se, že nejsou žádné alergie nebo kontraindikace.

Tento postup není levný. V kabině se náklady na jednu sezení pohybují od 3 000 do 5 000 rublů.

Postupujte podle doporučení:

• modřiny a modřiny se mohou vyskytnout po kůži po proceduře, což je obvykle v případě citlivé pokožky;
• po mezoterapii budete muset několik dní opustit koupel nebo bazén;
• Také se nedoporučuje aplikovat na kůži krému nebo kosmetiky.

Lidové metody a prostředky: jak zhubnout v břiše

Největší výhodou lidí a osvědčených v průběhu let pro úbytek váhy v břišní oblasti je jejich přirozená složka, což znamená, že na rozdíl od jiných prostředků nemůže způsobit velkou škodu na zdraví.

Výhody lidových metod nejen účinně snižují procento tělesného tuku, ale i minimální náklady.

Existuje několik hlavních možností pro snížení tělesné hmotnosti:

• Úbytek hmotnosti s ovocem a zeleninou;
• Jak se zbavit extra kila s medem;
• A ztrácí váhu s bylinkami.

Jak zhubnout na břiše

Velké břicho je pro zdraví člověka velkým problémem. Jak je uvedeno v článku "Obezita u mužů", tuk na břicho může vést k velmi závažným onemocněním a dokonce ke smrti. Tukové buňky mají hormonální účinek na naše tělo. Nejčastěji se nadbytečný tuk u mužů hromadí na břiše. S věkem má tendenci se zvyšovat, svaly ztrácejí svůj tón a tělo se stává méně účinným při spalování extra kalorií. Co dělat v této situaci? Nejlepší způsob, jak spálit tuk na žaludek mužů, je časově testovaná kombinace správné výživy a cvičení. Můžete nabídnout několik kroků, abyste se dostali z této smutné a nebezpečné situace.

Krok 1: Přemýšlejte o zlepšení metabolismu

Tento úkol není snadný, vyžaduje trpělivost a spoustu úsilí. Proto je lepší předejít metabolické poruše než obnovit.

1. Ujistěte se, že jíte snídani. Zdá se být kontraproduktivní jíst, pokud se snažíte zhubnout. Studie však ukazují, že snídaně do hodiny po probuzení udržuje hladinu inzulínu v krvi stabilnější a hladina "špatného" cholesterolu je nízká.

• Pokuste se snídat každý den přibližně ve stejnou dobu. Máte-li spíše víkendy spát, jděte po spánku.
• Vaše snídaně by měla obsahovat bílkoviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, protože jsou strávil déle než rafinované cukry a složité sacharidy, a to vám pomůže zůstat déle plné. Vyzkoušejte vejce, arašídové máslo, čerstvé ovoce a zeleninu.
• Vyhněte se vaší snídani, vafle, palačinky, francouzské toasty, sušenky, pečivo nebo instantní ovesné vločky. Pokud si chcete trochu odpočinout a jíst potraviny obsahující rafinované cukry, zkuste je vyvážit s bílkovinami nebo vlákny.

2. Přesuňte z rafinovaného zrna na celé zrno. Jezte více celých zrn. V celých zrnech je málo tuku, ale velké množství zdravých vláken a uhlohydrátů, které nám dávají pocit sytosti. Ve vědecké studii lidé, kteří jedli celozrnné potraviny (kromě ovoce a zeleniny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, masa, ryb nebo drůbeže), ztratili více břicha než jiné skupiny, které jedli stejnou stravu, ale výrobky z rafinovaného zrna.

• Tuk roztírejte v celých zrnech. Dieta bohatá na celá zrna mění obsah glukózy a inzulínu v těle, což urychluje tavení tuků včetně viscerálního tuku.
• Snažte se vyhnout produktům z rafinovaných zrn. Například, je lepší koupit otruby chleba a hnědou nebo divokou rýži než bílý chléb a rýže. Celozrnné produkty jsou poměrně nízkokalorické, obsahují širokou škálu živin (vitamíny B a E, stopové prvky draslík, vápník, hořčík, měď, sodík, fosfor a zinek) a navíc zlepšují střeva.

3. Pijte dostatek vody. Studie ukazují, že pitná voda nepřetržitě po celý den může vést k aktivnějšímu metabolismu bez ohledu na stravu. Navíc, pití velkého množství vody pomáhá tělu zbavit toxinů a toxinů a také zlepšuje celkové zdraví.

• Vyměňte nápoje s vysokým obsahem kalorií, jako je Coca-Cola, sladké šťávy a pivo, s vodou, abyste snížili příjem kalorií a spálili nadbytek tuku, včetně žaludku.
• Snažte se pít několik sklenic vody denně: v zimě - 8-10, v létě 10-12 nebo více. Měli byste pít 1-3 sipky každých 15-20 minut, aby nedošlo k přetížení ledvin.
• Přineste si s sebou láhev vody, abyste mohli pít, když se budete cítit žíznivě.
• Určete, kdy jste dobře hydratováni. To může být provedeno barvou moči. Samozřejmě je to trochu hrubý indikátor, ale s jistotou budete vědět, že pokud je barva moči lehká, vypijte dostatek vody. Je-li ještě žlutá, pak nestačí.
• Nedoporučuje se pít vodu kratší než 4 hodiny před spaním kvůli možnému přetížení ledvin a potřebě vstát v noci na toaletu.

4. Zbavte se stresu. Studie ukazují, že sekrece kortizolu (hormon produkovaný tělem během stresu) souvisí s nárůstem tuku na břiše, což je více stresu - více tuku na břiše. Boj proti stresu je věnován několika článkům. Můžete je vidět pod nadpisem "Stres a zdraví". Zde je jen několik možných strategií pro řešení každodenního stresu:

• Dostat dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje každou noc alespoň 7 hodin spánku, aby během dne pracovala normálně. Nedostatek spánku vede k obezitě.
• Udělejte si čas na odpočinek. Dokonce i když je přestávka na oběd jen 30 minut, snažte se najít čas, abyste právě zavřeli oči, dýchali hluboce a zapomněli na všechny vaše problémy a obavy.
• Udržujte stres mimo svou ložnici. Vyvarujte se intenzivní duševní a fyzické práce ve své ložnici. Pamatujte si, že ložnice je určena k odpočinku a odpočinku a snaží se zanechat veškeré vaše starosti mimo své území.

5. Cílem je minimálně 10 000 kroků za den. V jedné studii byla skupina lidí požádána, aby snížila počet denních kroků z 10 000 na 1 500 nebo méně během pouhých dvou týdnů (bez změny stravy). V důsledku toho subjekty během této doby zvýšily svůj abdominální tuk o přibližně 7%. Proveďte správný závěr - získáte krokomer a pokuste se postupně zvyšovat počet kroků, které budete mít každý den. Místo výtahu vystupte po schodech. Vyměňte auto nebo veřejnou dopravu pěšky. Každých 30 minut práce se postavte a jděte 30 kroků. Existuje mnoho možností. Přemýšlejte. Hlavní věc je, že byste měli chodit nejméně 5-6 km denně.

6. Pravidelně navštěvujte vanu (saunu), kontrastní sprchu (nalévání). Kromě dalších pozitivních účinků tyto postupy pozitivně ovlivňují metabolické procesy v těle.

7. Omezte příjem alkoholu. Alkohol přidává prázdné kalorie, nedává nutriční hodnotu a způsobuje zvýšení hmotnosti v břiše.

Krok 2: Dieta pro spalování tuku

Chcete-li snížit tuk na břicho, musíte utrácet více kalorií, než konzumujete. Čím více kalorií spalujete, tím rychleji se ta taška zvýší.

1. Udělejte zdravou výživu. Zdravá výživa vám pomůže zhubnout. Ve stravě by měly být takové nízkokalorické přírodní produkty, jako je libové maso, celozrnné, ovoce a zelenina. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičit nebo výrazně měnit svou dietu.

2. Snížit příjem kalorií. Pokud neomezujete příjem kalorií, neztrácíte tuk na žaludek. Omezit celkový denní příjem kalorií na 1600-1700 kcal. To by mělo vést k dostatečnému schodku, abyste v závislosti na vaší úrovni činnosti ztratili přibližně 0,5 až 1 kg týdně. Pokud jste již trpí stupně obezity II (BMI 35-39,9), kalorický obsah každodenní stravy může být snížena na 1100-1200 kcal, a na stupni III (BMI 40 a výše) - na 600-700 kcal. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Nezapomeňte, že při ztrátě asi 0,5 kg hmotnosti týdně musíte spálit 3500 kalorií, to znamená, že musíte vypálit 500 kcal denně po dobu jednoho týdne. Takže musíte buď vypálit 3500 kcal s cvičením nebo jíst o 3500 kcal méně, než spálíte během týdne.
• Cílem je ztratit asi kilogram za týden. Ztráta hmotnosti o více než jeden kilogram týdně může být škodlivá pro vaše zdraví a v budoucnu vést k opačnému a ještě většímu přírůstku hmotnosti.
• Uchovávejte si deník jídla. Většina lidí podceňuje, kolik jedí denně. Získejte upřímné hodnocení vašich stravovacích návyků, zapište vše, co budete jíst během týdne. Najděte online kalkulačku online a zjistěte přibližně kolik kalorií denně konzumujete. Analyzujte data, rozhodněte se, co můžete snížit.

3. Přidejte potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků do vaší stravy. Omezte spotřebu tučných kusů masa, másla, mléka a snacků, které obsahují nasycené a / nebo trans-tuky. Studie ukazují, že strava bohatá na mononenasycené mastné kyseliny, jako je losos, avokádo, ořechy, ořechových másel, semena, řepka nebo olivový olej, sója a tmavé čokolády může zabránit hromadění tuku na břiše. Informace o hodnotě mononenasycených tuků naleznete zde.

Snack produkty - produkty vyrobené z různých druhů semen (ořechy, slunečnice a kukuřice).

Trans-tuky jsou škodlivé. Trans-tuky se používají při výrobě potravin, aby prodloužily jejich trvanlivost. Na rozdíl od jiných tuků, trans-tuky zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu a snižují hladinu "dobrého" cholesterolu. Výrobky jako sušenky, sušenky a dorty, koblihy, hranolky, bramborové lupínky, některé druhy margarin obsahují škodlivé trans-tuky. Trans-tuky zvyšují riziko srdečních onemocnění a jsou jednou z příčin smrti člověka.

4. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Rozpustné vlákno snižuje hladinu inzulínu, což může urychlit pálení viscerálního tuku v břiše. Navíc vlákno pomůže snížit nadýmání a zlepšit trávení. Můžete si zde přečíst úlohu vlákna při trávení.

• Přidejte vlákninu postupně do vaší stravy. Pokud v současné době získáte 10 gramů vlákniny denně, neměli byste jej obsah zvyšovat na 35 gramů následující den. Musíte dát přirozené bakterie v trávicím systému čas přizpůsobit se novým objemům vláken.
• Nechte kůži na ovoci a zelenině. Zahrňte do stravy více ovoce a zeleniny. Neškrábejte pokožku, protože v podstatě obsahuje veškeré vlákno. Nepleťte jablka dříve, než je budete jíst. Pokud budete jíst brambory, pokuste se opustit pokožku (například když smažíte nebo pečeme brambory). Je třeba si uvědomit, že konzervování brambor při vaření pomůže udržet více vitamínů a minerálů v bramborách.

5. Napijte zelený čaj. Zelený čaj vám pomůže zhubnout. Obsahuje antioxidační epigalokatechin-3-galát. Jeho denní dávka v kombinaci s kofeinem vám pomůže ztratit až 1,5 kg nadváhy za 12 týdnů a sníží se obvod pasu na 3 cm.

Krok 3: Cvičení při spalování tuků

Nečinnost a ztráta svalové hmoty zrychluje proces stárnutí. Změny týkající se kvality a kvantity svalů, ke kterým dochází až k buněčné úrovni, mohou být potlačeny pouze zbývajícími aktivitami. Proto je nutné vytvořit vlastní vzdělávací program. Zde je několik tipů.

1. Použijte intervalový trénink. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink, tedy střídání krátkého intenzivního cvičení s nákladem nízkou intenzitou, může rychle posílit svaly, zvyšuje vytrvalost a pomůže vám zhubnout, než tradiční cvičení. Jako intervalu zatížení, můžete si vybrat jogging, běžecký pás, chůze, nordic walking, plavání, jízda na kole či rotopedu, lyžování, atd. I když tančí.

• Pro začátečníky. Cvičení začíná s intenzivním zatížením po dobu 10-15 vteřin, pak se postupně s časem přivede na 30-90. Pokud uděláte všechno správně, je pro intenzivní část cvičení dostačující jedna a půl minuta. Nejdříve se snažte udržet poměr zatížení / zotavení asi 1: 5, tj. Po dobu 1 minuty rychlého chodu, 5 minut zotavení. Když se zapojíte do tréninku, může se zkrátit doba zotavení. Uvědomte si však, že čím delší interval intenzivního zatížení, tím vyšší musí být interval obnovy. Doporučujeme konzultovat lékaře před zahájením tréninku.
• Pokuste se spustit. Běh po dobu 20 sekund, co nejrychleji a co nejrychleji, pak jděte pomalu, dokud se nevrátí dýchání. Opakujte několikrát během 10-15 minut.
• Pro intervalový trénink použijte běžecký trenažér nebo cvičební kolo. Většina moderních simulátorů může být konfigurována na intervalový tréninkový režim, což výrazně zvýší složitost cvičení na krátkou dobu.
• Jděte na rychlou procházku. Projděte pár stovek metrů s rychlým procházet a pak se pomalu ujistěte. Pokuste se rychle vylézt po schodech a pomalu jít dolů po schodech. Přemýšlejte sami o dalších možných možnostech tréninku v intervalu. Vyberte je podle vašich zájmů, věku a zdraví.

2. Posilujte břišní svaly. Břišní svaly oslabují bez soustředěného cvičení a břicho se zaoblené. Obezita zvyšuje tento negativní účinek. Proto je velmi důležité posílit břišní svaly, aby se vyloučilo jejich prohnutí a vytvořilo se přirozený účinek jeho ztenčení. Cvičení pro posílení břišních svalů hodně. Zvolte si je sami v závislosti na vašich preferencích, věku a zdravotním stavu. Alternativní formy cvičení, jako je například pilates a jóga, jsou také účinné při posilování břišních svalů.

3. Aerobní cvičení. Aerobní činnost pomůže spálit velké množství kalorií na krátkou dobu. Chcete-li zhubnout, včetně břišního tuku, můžete potřebovat 30 až 45 minut, nejméně pět dní v týdnu. Mírné kardio cvičení by vás mělo potěšit a zvýšit srdeční frekvenci. Obecné aerobní cvičení mohou zahrnovat jogging, lezení na schodech, procházky, nordic walking, plavání, jízda na kole a sporty, jako je basketbal a další.

4. Přidejte cvičení s váhy. Studie ukázaly, že kombinace aerobního cvičení a výcviku na váze je účinnější v boji proti obezitě. Můžete dělat cvičení s činky, barbell, práce na simulátorech.

5. Vytvořte sval. To vám umožní lepší spalování nadbytečného tuku. Zkuste zahrnout všechny hlavní svaly těla, aby zůstaly silné a vyvážené. Zahrňte základní cvičební síly pro dolní část těla: svaly čtyřkolek a bicepsu stehna a hýždí. V horní části těla je nutné procházet svaly na zádech, hrudníku, bicepsu, tricepsu a břicha.

Krok 4: Zvyšte hladinu testosteronu

Článek "Nízká hladina testosteronu a vaše zdraví" zaznamenal souvislost mezi poklesem hladin testosteronu a obezitou a zpět. Testosteron, který je anabolickým steroidem, je zodpovědný za udržování svalové hmoty a spalování tuku. Proto je třeba si uvědomit, že bez normalizace testosteronu nebude úspěch v boji proti obezitě velmi působivý. Můžete také říci, že bez boje s obezitou není možné zvýšit hladinu testosteronu. Na základě toho se musíte pokusit dodržovat tipy doporučené v krocích 1-3 a současně dělat vše pro zvýšení hladiny testosteronu. Je třeba mít na paměti, že všechny dříve navrhované snížení obezity mohou také částečně zvýšit hladinu testosteronu. Navíc můžete doporučit několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit produkci testosteronu:

• Snažte se dodržovat pravidla zdravého životního stylu: zdravá výživa, cvičení, dobrý spánek, řízení stresu, koupelna (sauna), vzdát se špatných návyků apod.
• Jezte potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu.
• V tukové tkáni se mužské pohlavní hormony testosteron a androstendion mění na ženské pohlavní hormony estradiol a estron, což vede k poklesu celkové hladiny mužských pohlavních hormonů v krvi. Proto je nutné se zbavit nadbytku estrogenu. Chcete-li to udělat, jíst více surové cruciferous zeleniny, jako je brokolice, zelí, květák. To je způsobeno skutečností, že křestní zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan (nebo DIM), která pomáhá tělu zbavit se nadbytku estrogenu. Kromě toho by měla strava obsahovat potraviny, které obsahují vlákninu.
• Nepřehřívejte varlata ve vaně (sauně). To je způsobeno tím, že množství testosteronu, které se produkuje ve varlatech, klesá s přehřátím.
• Dělají cvičení s váhami.
• Sexuální život by měl být pravidelný.

Krok 5: Měření pokroku

1. Vypočtěte poměr obvodu pasu k obvodu boků. Poměr mezi obvodem pasu a obvodem kyčle může být dobrým indikátorem, který umožňuje včas zjistit, zda je čas ztratit tuk na žaludku. Postupujte takto:

• Změřte pasu na pupku a obvod boků v nejširší části s krejčovským centimetrem. Rozdělte měření obvodu pasu o měření obvodu boků. U mužů by výsledný poměr měl být 0,9 nebo nižší.

2. Pokračujte v měření a sledování změn. Poté, co jste začlenili některé z výše uvedených strategií do svého životního stylu, pokračujte v pravidelném měření. Napište je na jednom místě, abyste mohli vidět výsledky své práce v boji proti obezitě a mohli je analyzovat.

3. Zvažte každý den ve stejnou dobu. Vzhledem k tomu, že tělesná hmotnost může kolísat v závislosti na denní době, pokuste se vážit si každý den ráno po použití toalety.

Krok 6: Zůstaňte motivováni

1. Porozumět rizikům spojeným s tukem v žaludku. Ztráta břišního tuku by neměla být pouze kosmetická. Porozumění souvislosti mezi onemocněním a obezitou může pomoci motivovat vás k boji s nadváhou. Tuk na břiše je spojen s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou typu II, rakovinou a jinými nemocemi. Zejména viscerální tuk představuje riziko pro vaše zdraví a život, protože se nachází přímo v břišních orgánech a mezi nimi. "Viscerální" tukové buňky produkují hormony a další látky, které mohou ovlivnit vaše zdraví (například zvýšení rezistence na inzulín, snížení hladiny testosteronu atd.).

2. Připojte se k příteli. Pokud máte přítele, který má stejné problémy s nadváhou, pokuste se spojit své síly v boji proti obezitě. Bude to pro vás další motivací. Podělte se o svůj pokrok s ním, diskutujte a řešte problémy, které nastanou.

Nečekejte na zázraky. Nedívejte se na reklamy, které vám pomohou zhubnout za 30 dní nebo tři týdny pomocí "speciálního programu pro snížení tělesné hmotnosti". Zbavit se břišního tuku bude trvat několik týdnů až několik měsíců. Buďte trpěliví a disciplinovaní, držte se svých cílů. Nahrajte váhu každé ráno. Přestaňte dělat cvičení nebo diety, které způsobují problémy a najít alternativu. NENECHÁVEJTE PROGRAM ZVEŘEJNĚNÍ ZE ZAHRNUTÉ HMOTNOSTI A PO DŮLEŽITÉ ZJIŠTĚNÍ DLOUHÉHO HUMBY.

Zdraví a štěstí vám!

S pozdravem Sergey Aydinov

Přečtěte si více o obezitě:

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!