Co je užitečný vitamín D a jak naplnit jeho nedostatek v těle

• Důvody

Vitamin D je pro tělo velmi důležitý, aby vykonával řadu funkcí a udržoval zdravé kosti, svaly a zuby. Stav imunitního systému závisí také na přítomnosti tohoto vitaminu v těle. Nicméně, vitamín D je obtížné získat v dostatečném množství z potravin, protože to je jeho nedostatek je nejběžnější a zahrnuje řadu zdravotních problémů. Estet-portal.com vám řekne, jaký vitamín D je prospěšný, jaké problémy v těle vznikají, když chybí a od jakých zdrojů můžete získat tento vitamín.

Jaké jsou některé důvody, proč tělo může mít nedostatek vitamínu D?

V podmínkách systematického nedostatku vitamínu D mohou nastat následující příznaky:

• svalová slabost a křeče;
• deformace zubu;
• bolesti kloubů;
• ztráta hmotnosti;
• stoop;
• neustálou únavu.

Mezi hlavní důvody, proč tělo postrádá tento vitamín, se říká:

1. Nedostatečné vystavení slunci. Míra je 10-30 minut denně.
2. Místo bydliště. Dlouhé zimy, charakteristické pro severní šířky, vedou k nedostatku vitaminu D.
3. Věk Možná příčina nedostatku vitaminu D ve stáří je neschopnost ledvin převést ho do formy, kterou tělo potřebuje.
4. Nemoci trávicího traktu vedou k narušení absorpce tohoto vitaminu střevami.
5. Těhotenství a kojení.
6. Nevyvážená výživa.

Nesprávná výživa, gastrointestinální onemocnění, nedostatečná expozice slunce, věk, těhotenství a kojení jsou možné příčiny nedostatku vitaminu D.

Další estet-portal.com zváží:

• Vitamin D je užitečný;
• jak vyplnit nedostatek "slunečního" vitamínu.

Co je užitečný vitamín D pro lidské tělo?

Hlavní funkcí vitamínu D je pomoci tělu absorbovat vápník, který je nezbytný pro kosterní systém a zuby, stejně jako syntézu bílkovin.

Vitamin D je prospěšný tím, že:

• přispívá k normálnímu růstu těla;
• poskytuje sílu kostře a zubům;
• varuje rachity;
• zabraňuje osteoporóze a periodontálním onemocněním;
• zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky;
• reguluje výměnu fosforu a vápníku.

Vitamín D a sval

Tento vitamin je také nezbytný pro svaly pro normální práci. Za podmínek jeho nedostatku se objevují svalové bolesti a slabost, které zmizí až po doplnění nedostatku solárního vitamínu.

Nedostatek vitaminu D jako příčinu závratí

Vysoký krevní tlak je často nazýván tichým vrahem, protože je rizikovým faktorem výskytu srdečních záchvatů a mrtvice. Proto mohou bolesti hlavy a závratě znamenat zvýšený tlak, který je důsledkem nedostatku vitaminu D. V tomto případě doporučujeme, aby estet-portal.com neodkládal návštěvu lékaře.

Časté infekce jsou důsledkem nedostatku vitaminu D.

Vitamín D je také užitečný pro imunitní systém, který oslabuje v podmínkách jeho nedostatku, což vyvolává časté infekce močového měchýře, stejně jako onemocnění běžného nachlazení a chřipky.

Nedostatek vitaminu D oslabuje imunitní systém, kosti, zuby, svaly a způsobuje stálou únavu a depresi.

Nadměrné pocení a vitamin D

Pokud zjistíte, že se pociťujete více než obvykle, bez jakéhokoli zjevného důvodu byste se měli poradit s lékařem. Důvod, proč nedostatek vitaminu D způsobuje tento příznak, nebyl stanoven.

Deprese jako příznak nedostatku slunečního vitamínu

Nespravedlivý smutek, neustálé únavu a neochota probouzet se ráno jsou charakteristické příznaky nízké hladiny vitamínu D v těle. Protože by vám měl být upozorněn neustálý nedostatek nálady.

Jak obnovit normální hladiny vitaminu D v těle?

První věc, kterou máte udělat, pokud máte podezření, že nedostatek vitaminu D je konzultovat lékaře. Krevní test odpoví na otázku o přítomnosti nedostatku tohoto vitaminu. Existují tři hlavní způsoby obnovení normálních hladin vitaminu D:

1. Jíst potraviny bohaté na tento vitamín: vejce, tučné ryby, hovězí játra, některé sýry, mléčné výrobky.

1. Pobyt na slunci po dobu 15 minut denně pomůže tělu vyrovnat se s nedostatkem solárního vitamínu.

1. Příjem přísad. Potřeba doplňování vitaminu D je určena lékařem, který předepisuje potřebné dávky vitaminu podle stavu pacienta.

Vitamin D je důležitou složkou zdraví a správného fungování těla. Ujistěte se, že vitamin D, který je tak užitečný a potřebujete, je přítomen ve stravě. A nezapomeňte na každodenní procházky!

Jak doplnit zásoby vitaminu D v zimě?

Proč potřebujeme vitamín D?

Vzhledem k tomu, že slunce v našich zeměpisných šířkách se prakticky nelíbí, téměř každý vstupuje do oblasti rizika schodku. Zdá se, že nedostatek vitaminu D není tak nebezpečný. Několikrát za rok jsem letěl do teplých zemí, někde jsem se potopil kolem rovníku a já jsem se trochu napřímil. A pokud je nedostatek, pak si vždy můžete koupit doplňky, které denně dodávají všechny druhy vitamínů a minerálů. Ve skutečnosti není všechno tak jednoduché.

Díky vitaminu D se vápník (Ca), fosfor (P), vitamín A, hořčík a mnoho dalších příznivých látek v krmivech vstřebávají do těla tenkým střevem. Jeho nedostatek se proto odráží v příjmu užitečných stopových prvků. Navíc vitamín D reguluje metabolické procesy, stimuluje syntézu určitých hormonů a růst buněk a je také nezbytnou složkou pro správný růst kostry, srdeční funkce, krevní srážlivost. Jeho nedostatek způsobuje rachity u dětí, osteoporózu u starších pacientů a bolest kloubů.

Také vitamin D působí jako regulátor nervového systému. Dnes, mezi lidmi ve věku od 20 do 40 let, stále více narazíte na případy takových onemocnění, jako je roztroušená skleróza. Příčinou této nemoci je opět nedostatek "slunečního" vitamínu, který ovlivňuje činnost nervového systému.

Vitamin D podporuje imunitní systém, ovlivňuje funkci štítné žlázy, pomáhá zhubnout a zlepšuje náladu. Není náhodou, že v zimě, kdy je slunce nízké, nejčastěji spadáme do deprese a apatie.

Potřeba

Potřeba vitaminu D závisí na mnoha faktorech: celkovém stavu těla, věku, povolání, poměru solí fosforu a vápníku ve stravě. Odhaduje se však, že denní požadavek na vitamín D pro dospělé je 600 IU (mezinárodní jednotky). Převedete-li tuto sazbu do hodin strávených na slunci, stačí 30 minut pobytu v období od 10:00 do 15:00. Dlouhodobý pobyt na slunci je již plný následků.

Mějte na paměti, že pokud budete jíst velké množství obilovin (obiloviny, müsli, pečivo), tím více vitamínu D budete potřebovat.

Jak doplnit zásoby vitaminu D v zimě?

Je zřejmé, že hlavním zdrojem vitaminu D je slunce. Ale když to nestačí, musíte hledat alternativy. V Sovětském svazu bylo snadné vyřešit problém nedostatku vitaminu D a posléze posílat děti v mateřských školách čas od času, aby se "opalovaly" pod křemennou lampou. Ale metoda se sama ospravedlnila - je snadné dostat ho z této lampy místo denní dávky vitamínu.

Moderní opalovací stroje - salóny pro opalování slibují perfektní opálení a samozřejmě nezbytné obohacení vitamínem D. A lékaři přesto nepřestávají varovat, že umělé opalování přináší více škody než dobré - urychluje proces stárnutí pokožky a může vyvolat vývoj maligní kůže nemoci. V každém případě, než půjdete do solária, poraďte se s lékařem.

V zimě, pokud je slunce, zkuste dlouhé procházky, je dobré jet na lyžích v horách. Pokud to není možné, užívejte Calciferol.

A vývoj vitaminu D v těle je podporován vzduchovými a vodními kontrastními lázněmi a masážemi. Jedná se o kapilární masáž a tělo je obohaceno o vitamin D. A nejdůležitější je, že v zimě je velmi důležité používat potraviny bohaté na vitamín D.

TOP 5 přírodních zdrojů vitaminu D

Tukové odrůdy jsou považovány za absolutní vůdce v obsahu vitaminu D. Nejvíce výživné je losos. 100 gramů této ryby poskytne denní potřebu vitaminu D. Čerstvá makrela, a nekouří se, se bude vyrovnávat s denním deficitem 70-90%. Je také bohatý na cenné Omega-3 a stojí o řadu méně než mnoho jiných lososů.

• mléčné výrobky

Čtvrtina denního požadavku na vitamín D je připravena poskytnout sklenici plnotučného mléka. Během zpracování mléka nejsou živiny ničeny a převáděny do mléčných výrobků. Zvláště stojí za to věnovat pozornost tvrdým sýrům, zakysaným smetanám a máslům.

• Vejce

Vejce jsou nejen nejoblíbenější a nejjednodušší snídaně, ale také chutná a zdravá. Míchaná vejce ráno poskytnou 10% denního příjmu vitamínu D obsaženého v žloutku. Ovšem pod podmínkou, že vajíčka jsou čerstvé a kuře, které je položily, se nepodléhaly syntetické krmive.

• Houby

Vitamin D se také vyrábí v houbách působením slunečního světla. Navíc se jeho obsah nezmění v závislosti na způsobu jejich přípravy: vitamíny jsou v sušených a nakládaných houbách. Nejvíce vitamínů jsou houby s tmavou čepicí. Počet užitečných prvků závisí na množství hub, a jsou uloženy během týdne skladování v chladničce.

• Rostlinné produkty

Petržel, přeslička, sója, vojtěška, kopřiva. Hlavním zdrojem průmyslové produkce vitaminu D jsou kvasnice.

Jak doplnit vitamin D v těle

Jak zajistit tělu vitamín D? Co je nebezpečné ohledně nedostatku vitaminu D?

Mnoho lidí ví, že vitamin D je produkován v kůži pod vlivem slunečního světla, že když je nedostatečný, kosti změkčují a rachit se vyvíjejí. Proto obyvatelé domů, jejichž okna čelí temné straně, si často stěžují, že se často zhoršují kvůli nedostatku slunce a jako výsledek vitaminu D v těle.

Ve skutečnosti, abyste dostali denní dávku vitamínu D, nemusíte být pod sluncem celý den, potřeby zdravých dospělých v tomto vitamínu jsou zcela pokryty jeho syntézou v kůži po 10-15 minutové chůzi venku, stejně jako díky příjmu vitamínu D společně s jídlem. Kromě toho ultrafialové paprsky neprocházejí sklem oken a proto se vitamín D u lidí žijících v apartmánech s okny obrácenými k slunečné straně a nemají možnost jít ven, se také nevyrábí.

Jedná se o nemocné a staré muže. kteří již ze zdravotních důvodů nemohou chodit venku. Potřeba vitaminu D je navíc vyšší mezi horníky, pracovníky metra a obyvateli Arktického kruhu. Všichni potřebují další přísun vitaminu D k prevenci onemocnění způsobených jeho nedostatkem. Nedostatek vitaminu D je někdy zaznamenán u dětí během aktivního růstu a u těhotných žen, kterým jsou předepsány vitamínové přípravky k prevenci rachit.

Dnes je vitamin D skupinou biologicky aktivních látek, mezi nimiž se vyznačuje vitamin D2 - ergocalciferol a vitamín D3 - cholekalciferol. Vitamín D2 vstupuje do těla pouze s jídlem a vitamín D3 se syntetizuje v kůži pod vlivem slunečního světla a přichází s jídlem. Denní potřeba vitaminu D je od 2,5 μg do 10 μg v závislosti na stavu těla, věku a pohlaví. Ve vzhledu je vitamin D bezbarvý a bez zápachu krystalů, rozpustný v tucích a organických sloučeninách, ale odolný vůči vysokým teplotám a nerozpustný ve vodě.

Hlavním úkolem vitamínu D je podporovat vstřebávání vápníku v těle tak, aby naše kosti a zuby byly vždy zdravé. Síla našeho skeletu a vytvoření krásné polohy jsou do značné míry závislé na obsahu vitaminu D. Bez vitaminu D, vápník a fosfor jsou tělem špatně absorbovány a kosti ztrácejí svou sílu. Vitamin D je také nezbytný pro posílení imunitního systému, prevenci rachit, cukrovky, onemocnění zubů a očí. Zabraňuje odlupování kůže a výskytu kožních onemocnění, včetně psoriázy. Při nedostatku vitaminu D existuje riziko častých zlomenin kostí a vývoje zánětlivých procesů a u starších pacientů způsobuje iracionální zhoršení nálady a chronické únavy.

Při nedostatečném množství vitaminu D se vápník z potravy neabsorbuje a tělo ji začne vylučovat z kostí, svalů a nervové tkáně. Proto s nedostatkem vitaminu D se tyto nežádoucí účinky nejprve projevují jako slabost, nespavost, podrážděnost, nevolnost a nepříjemné pocity pálení v ústech. Pozdní doplňování těla vitamínem D vede k rozvoji osteoporózy u dospělých a u dětí - rachity, retardace růstu a zakřivení páteře.

Nedostatek vitaminu D je velmi běžný jev, všichni lidé zažijí malý nedostatek tohoto vitaminu během zimního období. Nedostatek slunečního světla v chladné sezóně, někteří lidé se snaží nahradit návštěvu solária a některé vitaminy D mohou být naplněny jídlem, ve kterém jsou obsaženy ve velkém množství. Především to je rybí olej známý z dětství. Jedna čajová lžička rybího oleje je dostatečná k tomu, aby tělu dodala vitamín D. Místo rybího tuku můžete zahrnout tučné ryby ve vaší stravě, jako je sleď, losos, makrela, tuňák a další. Malé množství vitaminu D se nachází v mléčných výrobcích, v másle a rostlinném oleji, bramborách, ovesné vločce, petrželce, semeni, ořechách a surových žloutkách. Z léčivých bylin obsahujících vitamín D lze rozlišovat kopřiva, lucerny, pampeliška a přeslička.
Nedávno mnoho lékařů předepisuje těhotným ženám, aby užívali vitamin D2 v období 7-8 měsíců těhotenství a kojících matek, aby zabránili riziku u dítěte.

Ve skutečnosti je nutnost doplnit vitamin D v přípravcích pouze u imunokompromitovaných žen, které žijí v severních oblastech vysočiny a nejsou schopné jít ven. Například ženy, které jsou v nemocnici. Nejlepší je nežít ve velkém množství vitamínových přípravků, včetně thiaminu, během těhotenství. Upřednostněte všechny přírodní, jíst více potravin bohatých na vápník a vitamin D, jděte víc na čerstvý vzduch. Pokud chodíte 20 minut denně na slunci a jíte správně, pak je potřeba vitamínu D těla zcela zablokována.

Jaký vitamín D skutečně ovlivňuje a jak nahradit jeho nedostatek

Jaký je hlavní rys tohoto dobře známého a nezbytného vitamínu? Je neuvěřitelné, že naše tělo dokáže syntetizovat samotný vitamin D, když přijde na slunečním světle (obecně jsme také malá rostlina, syntetizují také mnoho užitečných věcí ze slunečního záření a žijí také)!

Víme ale, jak je to skutečně důležité a v jakých systémech funguje vitamin D?

No, obecně, pravděpodobně... ne. Pak čteme:

1. Kostní systém. Hlavní funkcí vitaminu D je vstřebávání hořčíku a vápníku. potřebné pro tvorbu a vývoj zubů a kostí. Také stimuluje vstřebávání vápníku v ledvinách a střevech. Regulace obsahu fosforu a vápníku v krvi hraje klíčovou roli při hormonální regulaci výměny fosforu a vápníku. Navíc zvyšuje tok vápníku do kostí a zubů a pomáhá je posílit.
2. Lehké Vitamin D blokuje látky, které způsobují chronický zánět v plicích. a také zvyšuje produkci proteinu, který má protizánětlivý účinek.
3. Buněčný růst Vitamín D se podílí na procesu buněčného růstu a vývoje. Podle studií hormon kalcitriol (aktivní forma vitamínu D) chrání tělo před maligními nemocemi, zpomaluje růst rakovinných buněk v hrudníku, střevě a kůži. Je účinný při léčbě a prevenci leukémie, maligních onemocnění mléčné žlázy, vaječníků, prostaty, mozku.
4. Imunitní systém Množství vitaminu D v těle ovlivňuje oblast kostní dřeně, která je odpovědná za syntézu imunitních buněk - monocytů, tj. zvyšuje imunitu.
5. Hormony. Vitamin D koordinuje produkci inzulínu pankreasou, což ovlivňuje hladinu glukózy v krvi.
6. Nervový systém Pomáhá udržovat optimální hladinu vápníku v krvi. který zajišťuje plný přenos nervových impulzů a proces svalové kontrakce, tj. normální činnost nervů a svalů. Podle některých zpráv, které zvyšují absorpci hořčíku a vápníku, pomáhá vitamín D obnovit ochranné membrány obklopující nerv, a proto je součástí integrované léčby roztroušené sklerózy.

Příčiny nedostatku vitaminu D:

1. Malé slunce. V severních šířkách většinu roku nosí oblečení, které skrývají tělo, sedí v uzavřených místnostech a samozřejmě slunce skoro nespadá na tělo.
2. Tmavá kůže. Obsahuje vyšší hladinu melaninu a tento pigment snižuje schopnost pokožky syntetizovat vitamín D pod vlivem slunečního záření.
3. Onemocnění ledvin a jater. Hrají důležitou roli při přeměně vitaminu D na aktivní formu, takže snížení jejich funkce může snížit jejich schopnost vytvářet biologicky aktivní formu vitaminu D v těle.
4. Striktní vegetariánská strava. Potravinové zdroje, které obsahují vitamin D, jsou převážně živočišného původu: ryby a rybí tuk, žloutky, sýry, mléko a hovězí játra.
5. Trávicí problémy. Některá onemocnění snižují střevní schopnost absorbovat vitamín D z potravy.
6. Nadváha. To vede k nedostatku vitaminů D v těle. Studie ukazují, že vstupuje do tukové tkáně, jako v "pasti", takže se samozřejmě do krve dostane menší množství vitaminu D.

Poruchy deficitu vitaminu D

Nemohu stát, abych psal o této nemoci, ale v tomto případě je to nutné, najednou to někomu pomůže:

1. Osteoporóza Požadované množství vápníku a vitaminu D je důležité pro udržení hustoty a síly kostí.
2. Astma Nedostatek vitaminu D snižuje funkci plic, zejména u dětí, není to nic, že ​​jsou vždy lepší na moři.
3. Srdeční onemocnění. Nedostatek vitaminu D může vést ke zvýšení krevního tlaku (hypertenze) i ke kardiovaskulárním chorobám.
4. Alergie. Studie ukazují, že děti s nižšími hladinami vitaminu D trpí potravinovými alergiemi.
5. Chřipka. Některé studie ukázaly vazbu mezi nedostatkem vitaminu D a obecnými respiračními infekcemi. Lidé s nízkým obsahem vitaminu D chodí na lékaře mnohem častěji než ti, kteří ho mají vysokou.
6. Deprese Nedostatek vitaminu D je přímo spojen s depresí. Receptory vitaminu D jsou přítomny v mnoha oblastech mozku a podílejí se na mnoha mozkových procesech, což z něj dělá důležitou složku v léčbě deprese.
7. Parodontální onemocnění. Všechny současné studie naznačují, že čím vyšší je hladina vitaminu D, tím zdravější jsou naše žvýkačky.
8. Revmatoidní artritida. Nízký obsah vitaminu D může hrát roli ve vývoji revmatoidní artritidy. Studie ukázaly, že ženy, které dostanou více vitaminu D, mají mnohem menší riziko revmatoidní artritidy. Také mezi lidmi, kteří již mají revmatoidní artritidu, mají lidé s nízkým obsahem vitaminu D tendenci mít vážnější příznaky.

Obsahuje v živočišných produktech: máslo, sýr, mléko, játra, žloutek, tučné ryby (sleď, makrela, losos, sardinky v oleji, tuňák), rybí tuk.

Kde se dostáváme navíc? V potravinových doplňcích. a malé množství je obsaženo v celých zrnech.

Takže pokud najednou vás velmi přitahuje máslo, a když se podíváte na pult, je touha dělat chutnou hovězí játra, nezapíráme se a postupně se přidáváme do stravy. Již jsem napsal, že naším cílem není odradit nás všechny, například "vepřové maso", ale snažíme se cítit a zjistit, co naše tělo skutečně potřebuje, a vytvořit tak hlubokou souvislost s ním, abychom se naučili Intuitivní výživu!

Přeji všem hodně slunce a dobré nálady, protože všechno v našem těle funguje tak, jak mělo!

Co je to vitamin D a jak ho naplnit?

Tváře světle zelené barvy a unavený vzhled dokazují, že zima je velmi unavená všemi. Někteří vypadají trochu svěžeji než jiní: jsou to ti, kteří si mohou dovolit letní čas uprostřed zimy, létání do teplé země na týden nebo dva, návrat odtud lépe a osvěžující.

Důvodem je především to, že jejich organismy jsou naplněny vitamínem D pod slunečním světlem. Vitamin je také nazýván slunečním vitamínem. Ale co ti, kteří musí v zimě strávit v Rusku, aniž by mohli jít na dovolenou?

Co dělá vitamin D?

Hlavní funkce tohoto vitaminu zahrnují pomoc při procesech absorpce vápníku, tj. Vitamin D dělá naše zuby a kosti silné a zdravé. Podílí se na tvorbě imunity a zabraňuje různým kožním chorobám, jako je psoriáza. Další vitamin D se podílí na reprodukci buněk a sekreci různých hormonů.

Hormon nebo vitamin?

Mezi odborníky neexistuje konsensus o tom, co je skutečně vitamín D. Někteří biochemisté věří, že jde o hormon. To je způsobeno skutečností, že ji člověk může dostat z produktů, stejně jako jiné vitamíny, a lidské tělo může produkovat samotný vitamin D, jako by to byl hormon. Jedinou podmínkou je, že musíte být pod sluncem. Pokud sluneční paprsky padnou na tvář po dobu nejméně 15 minut denně, vaše tělo bude mít každodenní potřebu vitaminu D.

Obecně platí, že nejzákladnější a nejpřirozenější způsob doplnění vitamínu D je zůstat na slunci. Nicméně i v tak slunných zemích, jako je Čína a Indie, trpí lidé nedostatkem vitamínu: v těchto zemích mnoho dětí trpí rachotem (onemocnění se často vyvíjí v důsledku nedostatku vitamínu D). Celá věc je špatná ekologická situace: mnoho indiánských a čínských měst je tak plynováno, že spektrum slunečních paprsků, pod jehož vlivem lidské tělo vytváří nezbytný organismus, neprochází celým smogem. Důležitou roli hraje také chudoba a neschopnost kompenzovat nedostatek vitaminu D v potravinách.

Pojďme zpátky do Ruska...

Naše země patří do zemí, kde je problém nedostatečného slunečního záření a následně slunečního vitamínu. V tomto ohledu bylo v sovětských letech téměř každé dítě v mateřské škole násilně krmeno rybí tuk, který obsahoval tento vitamin. Existují však i jiné produkty, které kompenzují nedostatek vitaminu D:

- vaječné žloutky;
- mastné ryby;
- kaviár;
- živočišné a rostlinné tuky;
- máslo;
- mléčné výrobky;
- houby.

Bohužel, i když naplníte svou dietu uvedenými produkty, nebudete uspokojovat potřebu solárního vitamínu celého těla. Řešení lze nalézt v ultrafialovém záření a užívání vitamínu D ve formě komplexu vitaminů. Mějte však na paměti, že by to mělo být prováděno pod dohledem lékaře.

Jak naplnit nedostatek vitaminu D v těle?

Vitamín D není zodpovědný pouze za sílu kostí a zubů. Účinek vitaminu D je mnohem větší. Je zodpovědný za stav kůže a integritu genů. Nedostatek kalciferolu může způsobit zhoršení celkového blahobytu, depresivních stavů a ​​dokonce i neoplastických procesů. Je důležité udržovat vysokou hladinu vitamínu D v těle. Zvláště nebezpečné je nedostatek kalciferolu u těhotných a malých dětí. Vyvážená výživa a přípravky obsahující vitamín D mohou obnovit rovnováhu živin.

Denní potřeba

• Je zajímavé, že potřeba vitaminu D bude vždy vyšší pro ty, kteří žijí v zemích s krátkým světelným dnem. Je nutné konzumovat denně až 5-7,5 μg kalciferolu pro obyvatele ve vysokých zeměpisných šířkách, pacientů na lůžku, lidí, kteří jsou noční. U menopauzálních žen je obzvláště důležité užívat vitamín D.
• Tělo starších lidí potřebuje další zdroj kalciferolu. Totéž lze říci o kojencích, obyvatelích environmentálně znečistěných oblastí, o vegetariánech.

Vitamín D je jedinečný svým druhem. Současně působí jako vitamin a jako hormon. Zvyšuje vstřebávání vápníku, posiluje všechny tvrdé tkáně v těle, zlepšuje složení krve.

Symptomy hypovitaminózy

Nedostatek kalciferolu způsobuje vážné zdravotní potíže. Symptomy beriberi jsou:

• rychlou volbu nebo náhlou ztrátu hmotnosti;
• chronická deprese;
• zvýšená hladina cukru v krvi;
• oslabení imunity;
• nálady nálad;
• křehké nehty a alopecie;
• slabost kostí;
• vysoká únava a chronická únava;
• křeče a svalová slabost;
• bolesti kloubů

U mužů je méně pravděpodobné, že budou mít nedostatek vitaminu D, což se vysvětluje hormonálními změnami ženského těla během menopauzy, během těhotenství a kojení. Nepřímými známkami avitaminózy jsou osteoporóza, tuberkulóza, kardiovaskulární onemocnění, diabetes mellitus. Ženy mohou mít problémy s koncipováním.

S nedostatkem kalciferolu zvyšuje zranitelnost těla vůči infekcím. Často se obtěžuje chřipka a nachlazení, kůže se zhoršuje, akné a akné se objevují. Mohou to být bolesti hlavy, posedlost, špatný spánek. Symptomy v proměnlivosti nedostatku vitaminu proto vyžadují objasnění diagnózy. Doporučuje se projít testem pro 25-hydroxyvitamin D. Jedná se o informační metodu výzkumu a strávit jej na prázdném žaludku. Obvykle je vitamin D 30,0-74,0 ng / ml.

Příčiny nedostatku vitaminu D

Avitaminóza se vyvíjí u každé čtvrté osoby na planetě. Nedostatek se vyskytuje kvůli nedostatku ultrafialového záření, nevyvážené výživě, fyzického a duševního vyčerpání.

Silný nedostatek vitamínu může být způsoben následujícími faktory:

• jaterní patologie - problémy s játry vyvolávají zničení vlastního vitaminu D v těle;
• onemocnění gastrointestinálního traktu - způsobují porušení syntézy kalciferolu;
• tmavá kůže - absorpce vitaminu je snížena, a proto jsou obyvatelé jižních oblastí konfrontováni s avitaminózou, nacházející se v severních šířkách;
• chyby ve výživě - vegetariáni pravděpodobně trpí. Oni dostávají méně mastných kyselin a dalších příznivých látek, které podporují absorpci kalciferolu. Diety a dny nalačno mohou také způsobit nedostatek kalciferolu;
• stařec - problémy s vitamínem D se vyskytují téměř u všech lidí starších 50 let. V průběhu let se sníží absorpce kalciferolu a jeho vlastní syntéza se sníží;
• sezónnost - v zimě méně ultrafialového záření, a proto nižší absorpce vitamínů. Je zajímavé, že ultrafialové světlo působí pouze venku, nemá sklon k opalování sklem;
• Přenášení dítěte - obrovské břemeno je dáno ženskému tělu během těhotenství. Obzvlášť těžké v posledním trimestru. Ženy, které čekají na dítě, by měly užívat vitamíny D

Způsoby, jak nahradit nedostatek kalciferolu

Nedostatek kalciferolu se projevuje různými způsoby a korekční metody jsou stejné pro všechny. Nejdříve mění potravu, věnujte pozornost přípravkům obsahujícím vápník a vitamin D. Důsledky dlouhého deficitu vitaminu mohou být velmi nebezpečné, takže je důležité kompenzovat nedostatek kalciferolu.

Vyvážená výživa

Calciferol může být doplňován dobře promyšleným jídlem. Vitamin D je obzvláště bohatý na mastné ryby. Zdrojem kalciferolu jsou produkty, jako je máslo, sýr, mléko, hovězí a vepřová játra, rybí tuk, žloutkový vaječný lístek, lusky, droždí.

• Je možné kompenzovat vitamín D se shiitake, kukuřičným olejem, petrželkou, zelenou kopřivou a pampeliškou. Vedlejší produkty z masa jsou zdrojem vitaminu D. Mohou být nabízeny i malým dětem ve formě brambor.
• Kofein je považován za nepřátele vitaminu D. Proto je nutné omezit obsah stravy v kávě, čaji a jiných nealkoholických nápojích.

Komplexy vitamínů

Rychlý způsob, jak kompenzovat nedostatek kalciferolu, je užívání komplexů vitamínů. Léčba beriberi se provádí v komplexu, takže je důležité, aby se nepřeháněl vitamíny. Hypervitaminóza není méně nebezpečná než nedostatek kalciferolu. Plavidla se stanou křehkými, neplodnost, ateroskleróza nebo srdeční onemocnění se mohou vyvinout. Než začnete užívat farmaceutické přípravky, měli byste si být jisti diagnózou.

Nespoléhejte na příznaky, protože zdravotní problémy mohou být způsobeny jinými důvody. Oprava beriberi vyžaduje zásah odborníka. Tradičně jsou předepsány následující nástroje:

Nedostatek vitaminu D u dospělých a dětí

Deformace kostí, rachita, problémy se zuby, rozmazané vidění, křeče, artritida, kardiovaskulární onemocnění - seznam je daleko od všech problémů, které mohou vyvolat nedostatek vitaminu D. syntéza hormonů. Zabraňuje rozvoj rakoviny, aterosklerózy, diabetu, posiluje svalovou sílu, imunitu, zlepšuje stav kůže.

Co je to vitamin D?

Termín "vitamin D" znamená skupinu biologicky aktivních látek, kalciferolů, které se podílejí na různých životních procesech těla. Patří sem:

• D2 - ergocalciferol. Je to látka rozpustná v tucích, podporuje výměnu fosforu a vápníku, rozděluje a ukládá minerály do kostní tkáně a zabraňuje jejímu změkčení. Synteticky izolováno z kvasinek.
• D3 - cholekalciferol. Látka rozpustná v tucích. Stimuluje vstřebávání vápníku v střevě, podporuje přenos iontů vápníku přes membránu, zvyšuje záchvaty kostní tkáně, podporuje tvorbu kostí. Vznikla ze 7-dehydrocholesterolu pod vlivem ultrafialového záření. Syntetická metoda izolovaná ze zvířecí tkáně.
• D4 - dihydroergokalciferol. Odpovídá za vylučování štítné žlázy hormonem kalcitonin, který reguluje hladinu vápníku v krvi a zabraňuje jeho nadbytku. Stimuluje příštitné žlázy k syntéze hormonu parathormonu, který pomáhá extrahovat vápník z kostního tkáně a přivádět ho do krve.
• D5 - 24-ethylcholekalciferol (sitocalciferol). Má protizánětlivé vlastnosti, stimuluje imunitní systém, zlepšuje stav vlasů, pokožku, snižuje krevní tlak, zabraňuje nadbytečnému žláze z hyperfunkce, zvýšená práce může vést k vyluhování vápníku z těla. Uměle extrahováno z pšeničných olejů.
• D6 - stigmacalciferol. Dopad na tělo je studován.

D2 a D3 mají největší vliv na fungování orgánů a systémů, zatímco jiné formy jsou špatně pochopitelné a předpokládá se, že jejich role je malá. Z tohoto důvodu, když lékaři mluví o vitamínech skupiny D, znamenají ergocalciferol a cholekalciferol a drogy určené k vyplnění nedostatku kalciferolů obsahují jednu z těchto látek.

Vitamín D3 se syntetizuje v kůži ze steroidního ergosterolu pod vlivem slunečního záření, takže mračné počasí nebo prodloužený pobyt ve stínu snižuje tvorbu kalciferolu o 60%. Po provitaminu se stává cholekalciferolem, váže se na bílkovinu a jde do jater, kde se přeměňuje na kalcidiol, který po nějaké době převádí ledviny na kalcitriol. Zbývající typy vitaminu D a částečně cholekalciferol vstupují do těla jako součást potravy a v zažívacím systému se převádějí na aktivní formy - kalcidiol a kalcitriol.

Role v lidském těle

Hlavním úkolem kalciferolu je metabolismus fosforu a vápníku. Dokonce i v případě, že vápník přichází v správném množství, s nedostatkem vitaminů skupiny D, tělo nebude absorbováno. Pod vlivem kalciferolu je vápník transportován do kostní tkáně a zubního dentinu, který zajišťuje pevnost kostní tkáně a zubů, správnou tvorbu kostry. Při frakturě kostí způsobují kalciferoly rychlejší růst kostní tkáně a vápník se ukládá pouze na správných místech, čímž se zabraňuje patologickému růstu.

Kostní tkáň je posilována nejen vlivem vápníku, ale také díky syntéze kolagenu, která je také posilována pod vlivem vitamínu D. Proteiny této skupiny jsou zodpovědné za sílu pojivové tkáně kostí, kůže, šlach, vazů. Kalciferoly také ovlivňují svalovou výkonnost, zvyšují svalovou sílu a vytrvalost: ionty vápníku se aktivně podílejí na svalových kontrakcích.

Nedávné studie ukázaly, že vitamíny skupiny D regulují nejen výměnu vápníku, fosforu, hořčíku. Odolnost těla na kožní onemocnění, onemocnění kardiovaskulárního systému, onkologii závisí na nich. V oblastech, kde je nedostatek kalciferolů v potravinách, byl mezi mladými lidmi zaznamenán zvýšený výskyt artritidy, diabetu a aterosklerózy. Navíc vitamíny skupiny D mají následující účinky na tělo:

• Zlepšete práci srdce a cév. Řídí sílu srdečních kontrakcí, zabraňuje vzniku hypertenze, včetně těhotných žen. Zastavte ukládání plaků cholesterolu na stěny krevních cév, což snižuje riziko ischemie.
• Zvyšte imunitu, přispívejte k odolnosti těla proti infekcím.
• Regulace koagulace krve.
• Přispívejte k síle a elasticitě kůže, vlasů, nehtů.
• Posilujte nervový systém tím, že se podílíte na vývoji myelínových plášťů nervových vláken, které jsou impulsy.
• Zlepšete pozornost, myšlení, paměť.
• Regulují činnost štítné žlázy a příštítných tělísek, stimulují syntézu hormonálního inzulínu pankreasou, což přispívá ke snížení hladiny krevního cukru a zabraňuje vzniku cukrovky.
• Přispějte k lepšímu rozkladu mastných sloučenin, což snižuje tělesnou hmotnost.
• Zabraňte vzniku rakoviny.
• Pozitivně ovlivňuje reprodukční systém, zvyšuje libido u mužů a zvyšuje erekci.
• Prvek je během těhotenství mimořádně nezbytný: na něm závisí stav plodového kostního systému, správná tvorba zubů a kostí dítěte.

Vlastností kalcitriolu je, že je to také steroidní hormon, protože ovlivňuje receptory střevních buněk, stimuluje syntézu transportních proteinů pro přenos vápníku. Dále látka ovlivňuje ledviny a svaly, což zvyšuje reabsorpci (reabsorbci) volného vápníku. Tím, že působí na jádra cílových buněk, kalcitriol stimuluje přenos genetických dat z DNA na RNA, což je doprovázeno zvýšením produkce určitých proteinových proteidů.

Vitamín D v produktech - rychle překonáme tento nedostatek!

V tomto článku vám chceme povědět o užitečné látce, která se nazývá "vitamin slunečního světla".

Vitamin D v potravinách

Toto poetické jméno je dáno skutečností, že vitamin D může být produkován v lidském těle pod vlivem slunečního záření. Za tímto účelem stačí opalovat (přirozeně, většina povrchu pokožky by neměla být pokryta oděvem) denně po dobu půl hodiny. Pokud nemáte příležitost opalovat se přirozeným způsobem, můžete kontaktovat libovolné lázně, tam bude solárium k vašim službám. Díky tomu můžete změnit svůj vzhled, získat bronzový opálení a potřebnou dávku vitamínu.

Bohužel však její obsah v potravinách je poměrně malý, takže byste měli co nejčastěji obohatit každodenní stravu. Abychom pochopili, proč je potřeba vitamín D, podívejme se blíže na to, jak to funguje v našem těle.

Funkce vitaminu D

Hlavním úkolem, s nímž se vitamín úspěšně vyrovná, je regulace metabolismu takových látek, jako je fosfor a vápník. Jejich dostatečná koncentrace v krvi zajišťuje normální růst kosterního systému, poskytuje sílu svalům. Vápník je také potřebný pro plný rozvoj a fungování nervových buněk. Také vitamin D je základní látka pro normální srážení krve, hladké fungování srdce a kardiovaskulárního systému. Zvyšuje imunitní stav těla, zabraňuje výskytu rachitis v raném dětství a osteoporóze u starších osob.

Jak najít vitamín D v potravinách?

Bohužel nemáme vždy možnost opalovat se, a tak se připravte na prohlídku seznamu produktů, které obsahují vitamín D, a snažte se dosáhnout těchto gastronomických lahůdek.

Budete muset konzumovat mléčné výrobky co nejčastěji, zejména tvaroh a tvrdé sýry. V tomto ohledu je také užitečné rostlinný olej a máslo.

Pamatujte, že čím více mořských živočichů konzumujete, tím více vitaminu D jde do vašeho těla, zejména lahodný a zdravý olej z tresčích jater z celého seznamu mořských živočichů. Méně chutné, ale velmi užitečné je rybí olej. Nejen živočišné produkty jsou bohaté na solární vitamin, obiloviny je také obsahují ve velkém množství. Chcete doplnit zásoby vitamínů, opřít se o:

Samozřejmě, že v rostlinných potravinách je vitamin D obsažen v malých dávkách, a proto je pro pevné vegetary poměrně obtížné udržet normální hladinu vitamínu v krvi. V tomto ohledu lékaři doporučují, aby přesvědčili oponenty konzumujících maso vitamín-minerální komplexy, aby kompenzovaly nedostatek živin v těle.

Jak pochopit, že máte nedostatek vitaminu D?

Beriberi se zpravidla projevuje v pozdních stádiích rachoty a osteomalacie. Tyto příznaky se však vyskytují pouze v těch nejpokročilejších formách nedostatku vitamínu. Pojďme lépe diskutovat o tom, jaké příznaky naznačují nově objevený nedostatek vitamínu v těle.

Lékaři zjistí, že nedostatek vitaminu D může vyvolat:

problémy s spánkem;

snížená zraková ostrost.

Samozřejmě, že všechny tyto nepříjemné příznaky mohou být příznaky různých onemocnění, proto vám doporučujeme, abyste se s diagnózou nezúčastnili sami, ale jděte na konzultaci s lékařem. Pomůže vám s výběrem vitamínů a vybere správnou dietu.

Doufáme, že naše rada vám pomůže vyhnout se nedostatek vitamínů a bude vždy ve skvělé kondici, bez ohledu na roční období. Nechte slunný vitamín dát sílu a sílu, a také pomůže vyhnout se mnoha nemocem.

Vitamin D

Na této stránce najdete vše, co potřebujete vědět o vitamínu D, bez zbytečných vědeckých informací. Pochopte, co je tento vitamin pro ženy, muže a děti dobré, jaké jsou příznaky jeho nedostatku v těle a jak naplnit deficit. Přečtěte si, jaké přípravky a léky obsahují vitamín D. Naučte se, jak je podávat dětem v dětství a starším. Přečtěte si podrobné pokyny pro výpočet dávkování: denní, terapeutické nebo profylaktické. Podrobně popisuje příznaky a důsledky předávkování tohoto vitamínu.

Vitamin D: podrobný článek

Ženy se často zajímají o to, jak užívat vitamín D během těhotenství, stejně jako pro kosmetické účely - na kůži, vlasy a nehty. Tento vitamin je obvykle předepsán dětem na prevenci rachit, a dospělých - proti osteoporóze. Níže najdete vše, co potřebujete. Existuje 26 otázek týkajících se vitaminu D, které čtenáři často kladou, a podrobné odpovědi na ně. Krevní test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) umožňuje zjistit, zda je v těle dítěte nebo dospělé nedostatek vitamínu D. Přečtěte si, kde je možné předat tuto analýzu, jak se k ní připravit, jak stojí a jaké jsou její normy.

Vitamin D v lidském těle

Vitamin D reguluje metabolismus vápníku a fosforu v lidském těle. Nedostatek fosforu prakticky nikdo neohrozí, ale nedostatek vápníku se může stát. Výrazný nedostatek vitaminu D u dětí způsobuje rachity a u dospělých - změkčení kostí a zvýšené riziko zlomenin. Pravděpodobně to také způsobuje problémy se zuby. Kromě absorpce vápníku a fosforu působí vitamin D na endokrinní a imunitní systém. Může zapnout a vypnout 100-1250 z 20 000 až 300 000 genů, které má člověk. Možná saturace těla tímto vitamínem snižuje riziko autoimunitních, onkologických a kardiovaskulárních onemocnění. V současné době existují vážné studie o užitečnosti vitaminu D pro prevenci a léčbu různých onemocnění.

Podívejte se na video o příznaky a léčbě nedostatku vitamínu D od renomované lékaře Eleny Malyshevy.

Pravděpodobně už víte, že vitamin D je produkován v pokožce dětí a dospělých v důsledku působení slunečního světla. Může být také získáváno z některých produktů živočišného a rostlinného původu. Dále v játrech se tento vitamin přeměňuje na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Chcete-li zjistit, zda je lidské tělo dobře nasycené vitaminem D, je pro tuto látku proveden krevní test. V dalším kroku se 25-hydroxycholekalciferol v ledvinách přemění na aktivní formu (1,25-dihydroxycholekalciferol), která provádí hlavní práci. Takže po syntéze v kůži musí vitamín D podstoupit transformaci, nejdříve v játrech a pak v ledvinách. Chronické onemocnění ledvin může způsobit nedostatek tohoto vitaminu, i když člověk postačí na slunci.

Co je přínosné pro vitamín D pro ženy, muže a děti?

Asi 1/3 žen po menopauze trpí vyluhováním minerálů z kostí. Toto se nazývá osteomalacie. Následkem této diagnózy je osteoporóza a zvýšené riziko zlomeniny. Starší muži mají osteomalacie a osteoporózu, i když méně často než ženy. Vitamín D je někdy předepsán pro profylaxi a léčbu. Navíc schopnost organismu syntetizovat tento vitamin pod účinkem slunečního záření klesá s věkem. Několik vážných studií ukázalo, že vitamin D je pro pacienty s psoriázou přínosný. Může snížit riziko rakoviny, autoimunitních a kardiovaskulárních onemocnění. Děti potřebují vitamín D k prevenci rachit a zubních problémů. To vše je podrobně popsáno níže. Vitamíny D3 nebo D2 nelze považovat za všeléko pro všechny nemoci. Ale přesto vám bude užitečné dozvědět se více o tomto nástroji.

Normy tohoto vitaminu

Normy vitaminu D v krvi jsou stejné u kojenců, dětí, dospívajících a dospělých, mužů a žen různého věku.

Oficiální normy vitaminu D, které dodržuje Americký léčebný ústav (2006):

• akutní nedostatečnost - méně než 12 ng / ml (30 nmol / l) - rachitida se vyskytuje u dětí;
• nedostatek vitaminu D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normální hodnoty jsou 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• nadbytek - více než 50 ng / ml (125 nmol / l).

Americká endokrinní společnost (US Endocrine Society) však trvá na tom, že dávky vitaminu D by měly být vyšší:

• závažný nedostatek - méně než 20 ng / ml (50 nmol / l);
• nedostatek 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• normální hodnoty jsou 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Většina profesionálů, kteří pracují s vitamínem D, dodržuje stanovisko Asociace endokrinologů USA. Snaží se zvýšit hladinu tohoto vitaminu v krvi na 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) u svých pacientů a účastníků výzkumu. Ukazatel 20-29 ng / ml není považován za dostatečný.

Na stránkách internetových stránek laboratoří, které provádějí krevní test 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH) v zemích SNS, se považuje za ukazatel, který není nižší než 30 ng / ml (75 nmol / l).

V průběhu let se stává dosažení normálních hladin vitaminu D stále těžší. Protože v důsledku stárnutí, schopnost těla produkovat tento vitamin pod účinkem slunečního světla se zhoršuje. Pravděpodobně nejdůležitější věc při užívání doplňků vitaminu D ve stáří. U starších lidí může být tento vitamin nezbytnější než těhotné ženy a děti. Také, aniž by tablety vitaminu D nemohly udělat černošské lidi, kteří jsou nuceni žít v zemích s oblačným chladným klimatem. Protože tmavší barva kůže, tím méně se tento vitamin produkuje pod účinkem ultrafialového paprsku.

Krevní test pro 25 (OH) D3

Chcete-li zjistit koncentraci vitaminu D v krvi, proveďte analýzu 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH). Již víte, že jde o látku, která se vyrábí v játrech a poté je přenesena do ledviny pro transformaci do aktivní formy. Podrobnosti naleznete v části "Vitamin D v lidském těle". Ve státech SNS ve velkých městech můžete provést krevní test vitaminu D v soukromých laboratořích bez doporučení lékaře.

Proč předat tuto analýzu?

Tato analýza je předepsána pro podezření na rachity u dětí, osteomalacie a osteoporózu u dospělých. Je také určena k diagnostice některých závažných, ale vzácných onemocnění. Hlavní věc spočívá v tom, že pomáhá volit optimální dávku léků a doplňků stravy. Před zahájením užívání vitamínu D tuto analýzu opusťte. Později to udělejte znovu. Může se ukázat, že potřebujete dávku zvýšit nebo naopak přestat užívat přípravek. Pokud je to možné, proveďte tento test a použijte jeho výsledky a nezačněte náhodně užívat vitamín D3 nebo D2.

Kde mohu testovat 25-hydroxycholekalciferol (25-OH)? Jak se na to připravit?

V zemích SNS existuje několik rozsáhlých sítí soukromých laboratoří, které působí ve velkých a středně velkých městech. Je lepší provést krevní test vitaminu D v jedné z těchto laboratoří. Protože používají moderní dovážené zařízení, které poskytují přesné výsledky. Analýza 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH) není nutná k předání prázdného žaludku, pokud s ním nebudete provádět další výzkum. Kromě toho by člověk neměl uhasit ani dítě s touhou. Na místech laboratoří se nepožaduje, aby pít šumivou vodu a nekouřili 30 minut před provedením této analýzy.

Kolik stojí krevní test vitaminu D (25-OH)?

Krevní test na vitamin D není nejlevnější, ale stále cenově dostupný díky konkurenci mezi laboratořemi. Přesnou cenu zjistíte na webových stránkách sítě laboratoří, kde hodláte tuto analýzu provést. V různých zdravotnických organizacích se jeho cena mírně liší.

Symptomy nedostatku vitaminu D

Mírný nedostatek vitaminu D v těle nezpůsobuje akutní příznaky u dětí nebo dospělých. V podmínkách nedostatku tohoto vitaminu je vápník spotřebovaný s jídlem špatně vstřebáván ve střevě. Tělo musí umýt minerál z kostí, aby udržel stabilní hladinu v krvi. V opačném případě bude přenos signálů mezi tkáněmi porušen a osoba zemře. Podrobnosti naleznete v článku "Vápník v lidském těle". Produkce hormonu parathormonu se zvyšuje, což stimuluje přeměnu vitaminu D v ledvinách na aktivní formu. Vzhledem k tomu, že hladina vápníku v krvi je stále téměř stejná, neexistují žádné zjevné známky nedostatku tohoto vitaminu. Mohou existovat nejasné příznaky, které lze snadno připsat přetížení nebo virové infekci. Pouze v závažných případech se kosterní onemocnění postupně rozvíjejí.

Jaké nemoci souvisí s nedostatkem tohoto vitamínu?

Vitamin D je nezbytný nejen pro děti, ale i pro dospělé, takže vápník je uložen v kostech a zajišťuje jejich sílu. Výrazný nedostatek tohoto vitaminu může způsobit rachity u dětí, u dospělých - osteomalacie, změkčení kostí. Pro osteomalacie by měla být závažnější diagnóza - osteoporóza. V dospělosti se růst kostí zastavuje, ale výměna vápníku v nich pokračuje. Proto nedostatek vitaminu D neprochází bez stopy nejen pro děti, ale i pro dospělé. Také nedostatek tohoto vitaminu může způsobit slabost a záchvaty bolesti v různých svalech. To je častý problém východních žen, které jsou nuceny nosit příliš uzavřené šaty, které zcela blokují přístup slunečního světla k pokožce. Možná nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko rakoviny a autoimunitních onemocnění. To ještě nebylo prokázáno.

Jak naplnit nedostatek vitaminu D v těle?

Chcete-li kompenzovat nedostatek vitamínu D v těle, je nejlepší začít trvat více času na slunci. Stačí stačit slunce a obličej a ruce 15 minut, 2-3 krát týdně. Každý takový postup poskytuje asi 1000 IU vitaminu D. Pokud zůstanete na slunci nebo v soláriu dostatečně dlouhou dobu, aby se vaše kůže lehce zčervenávala, vaše tělo okamžitě dostane 10 000-15 000 IU tohoto vitaminu. Není třeba dlouho opalovat a navíc hořet a poskytovat tělu vitamín D v dostatečném množství.

Lidé žijící v zemích s mrakem nebo ve městech smog mohou být schopni syntetizovat dostatek vitaminu D s expozicí slunce. V takových případech musíte tento vitamín užívat v léčivech. Předávkujte krevní test 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH) a poraďte se s lékařem. Naplnit nedostatek vitaminu D v těle u dospělého nebo dítě s jídlem je obtížné. Pouze malé množství živočišných produktů obsahuje tento vitamin a v rostlinných potravinách téměř chybí. Ale kapsle vitaminu D3 nebo D2 nejsou drahé a pomáhají hodně. Při správném dávkování nevyvolává nežádoucí účinky.

Co přispívá k tvorbě vitamínu D v těle?

Tvorba vitaminu D v těle přispívá k eliminaci rizikových faktorů pro jeho nedostatek. Je ideální pro život v zemích, kde je mnoho slunce po celý rok, nebo jít do teplých zemí pro zimování. Zjistěte příznaky nedostatku hořčíku v těle, a pokud máte, pak užijte tablety obsahující hořčík. Je to důležitější minerál než vápník. To se nachází v mnoha enzymech, které se podílejí na metabolismu vitaminu D. U lidí, kteří mají nadváhu, může být vitamin D uložen v zásobách tuku místo toho, aby se podílel na metabolismu. Tito lidé potřebují věnovat více času slunci nebo užívat vitamín D3 (cholekalciferol) ve vyšších dávkách. Selhání ledvin a zánětlivé onemocnění střev může interferovat s metabolizmem vitaminu D. Také si uvědomte, že schopnost těla syntetizovat tento vitamin klesá s věkem. Každých pár měsíců proveďte krevní test 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH). Podle jeho výsledků zvyšuje nebo snižuje dobu vystavení slunečnímu záření nebo dávku léků, takže hladina této látky v krvi je normální - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Které produkty obsahují

Bohužel velmi málo potravin obsahuje vitamín D. Jedná se o žloutek, hovězí játra a některé druhy ryb. Vitamín D v potravinách se nachází v malých množstvích. Existuje například pouze 41 IU v jednom kuřecím vejci. Aby dospělá osoba dostala denní dávku 800 IU, musíte jíst 20 vajec. Je téměř nemožné jíst tolik jídla bohatého na vitamín D, aby bylo tělo zcela zajištěno. Příroda pochopitelně předpokládá, že tento vitamin dostáváte kvůli tomu, že jste na slunci a v menší míře z potravinových zdrojů. V západních zemích jsou potraviny uměle obohaceny vitamínem D. Jedná se o odstředěné mléko, jogurt, margarín, pomerančový džus, obiloviny. V rusky mluvících zemích je nepravděpodobné, že byste našli obohacené výrobky.

Jaká ryba je bohatá na vitamín D?

Vitamín D je bohatý na tyto ryby a mořské plody: losos, sardinky, makrela, tresek, tuňák, mečoun. Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny v kapslích mohou obsahovat tento vitamin a nemusí obsahovat, v závislosti na tom, jaké suroviny jsou připraveny. Přečtěte si pokyny k použití a informace na obalu. Nejvíce bohatý na vitamín D je rybí tuk, vyrobený z tresčí jater.

Jaká zelenina obsahuje vitamín D?

Žádná zelenina neobsahuje vitamín D. Rostlinné zdroje tohoto vitaminu pro vegetariány jsou 3 málo známé druhy hub, které jsou uměle pěstovány na Západě. Je nepravděpodobné, že je najdete v rusky mluvících zemích. Kromě hub, vegetariáni konzumují sójové mléko a pomerančový džus obohacený kalciferolem.

Přípravky obsahující vitamín D

Léky a doplňky stravy mohou obsahovat vitamín D v jedné z těchto dvou forem:

• Vitamin D2 - ergocalciferol - je produkován pomocí kvasinek, rostlinných zdrojů;
• Vitamín D3 - cholekalciferol - syntetizovaný z živočišných produktů, nevhodný pro vegetariány.

Obě formy vitaminu D jsou považovány za rovnocenné. U lidí dochází k transformaci, nejdříve v játrech a poté v ledvinách, aby se staly aktivními 1,25-dihydroxyvitaminem D (calcitriol). Oficiální publikace zpravidla tvrdí, že ergocalciferol a cholekalciferol působí stejným způsobem. Alternativní medicína tvrdí, že vitamín D3 je absorbován lépe než D2. Většina léků a doplňků stravy ho obsahují. V lékárně si můžete koupit léky obsahující vitamín D3 a vápník pod jednu skořápku. Například Calcium D3 Nycomed nebo Complivit Calcium D3.

Vitamín D2 má smysl vzít pouze přesvědčené vegetariány. To stojí podstatně více než D3. Vyhledání a nákup vitaminu D2 (ergocalciferolu) v rusky mluvících zemích může být obtížné. Snadnější je objednat z USA prostřednictvím slavného obchodu iHerb.Com.

Jak se vitamin D stává aktivní formou

Předávkování léky a doplňky stravy obsahující vitamín D je velmi nepravděpodobné. Je možné pouze tehdy, pokud užíváte dávky více než 10 000 IU denně za mnoho dní za sebou. Desítky článků v lékařských časopisech popisují studie, ve kterých lidé odebrali 150 000 IU najednou, což jim nepoškodilo. Přesto je lepší užívat malou dávku denně, než je velká dávka jednou za několik týdnů. Příznaky předávkování: slabost, bolest hlavy, ospalost, nevolnost, zvracení, sucho v ústech, kovová chuť, zácpa, svalová bolest, žízeň, zvýšená tvorba moči, podrážděnost, zvýšená hladina vápníku v krvi a moči, a ledvin, kardiovaskulární nestabilita, abnormální jaterní funkce a funkce ledvin. Tyto příznaky mohou přetrvávat několik měsíců po zastavení vitamínu D. Opět zdůrazňujeme, že předávkování a nežádoucí účinky jsou extrémně nepravděpodobné při užívání tohoto vitaminu méně než 10 000 IU denně.

Jak nejlépe užívat vápník a vitamin D - společně nebo odděleně?

Vitamin D reguluje vstřebávání vápníku tělem. Pokud tento vitamín nestačí, pak se vápník ve střevě téměř nebude absorbovat, bez ohledu na to, jak moc ho člověk jedl. Pro prevenci rachity u dětí a osteoporózy u dospělých lékaři často předepisují vápník a současně vitamín D. Obě tyto látky mohou být užívány společně nebo odděleně. To sotva ovlivní výsledek léčby. V rusky mluvících zemích jsou oblíbené kombinované tablety Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 a jejich analogy. Tyto léky jsou vhodné pro dospělé i děti. Jsou k dispozici ve formě ovocných ochucených tablet žvýkacích tablet. Někdy lidé vypijí vápník, ale nechtějí užívat vitamín D kvůli obavám z předávkování. V tomto případě si přečtěte článek "Vitamíny s vápníkem". Uvádí, jak se uhličitan, glukonát a citrát vápenatý liší mezi sebou. Poté budete schopni kompetentně rozhodnout, která lék je nejvhodnější a za jakou dávku.

Mohla by dojít k alergii na tento vitamin?

Matky si často stěžují, že jejich děti mají alergii na vitamin D. Její hlavní příznaky jsou zčervenání kůže, vyrážka, svědění. Západní publikace říkají, že alergie na tento vitamin jsou velmi vzácné. Pravděpodobně ve většině případů jsou příznaky, které jsou zaměněny za alergii, následkem předávkování. Na stránce, kde se nacházíte, je podrobný návod, jak vypočítat vhodnou dávku pro děti a dospělé. Tyto informace pečlivě zkontrolujte.

Výpočet dávky: denní, terapeutická, profylaktická

Než začnete užívat léky nebo doplňky stravy obsahující vitamín D, musíte určit vhodnou denní dávku. To je žádoucí provést podle výsledků krevní testy pro 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Míra tohoto indikátoru je 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pro osoby v jakémkoli věku. Je to stejné pro děti i dospělé, muže i ženy. Lidé, kteří mají v krvi obsah 25-hydroxycholekalciferolu nižší než 30 mg / ml (75 nmol / l), by měli častěji jít na slunce. A pokud žijete v zakaleném klimatu nebo je obtížné vydržet podzimní a zimní období, pak vám pomohou doplňky vitaminu D v kapslích. Krevní test na 25-hydroxycholekalciferol je k dispozici v zemích SNS ve velkých a středních městech. Nebuďte líní, abyste tuto analýzu provedli, nešetřete. Použijte jej k určení optimální profylaktické dávky vitaminu D3 nebo D2. Při stanovení terapeutické dávky může být zapotřebí více krevních testů pro parathormon, sérový vápník, rentgenové kosti a další vyšetření.