Fitness Club Pro Fit

Důvody

L-karnitin je přírodní látka podobná vitaminu, přítomná v urychlovači lidského těla při štěpení tuku a stimulátoru srdeční aktivity. Při absenci nebo nedostatku L-karnitinu je efektivní štěpení tuku téměř nemožné; nedostatek této konkrétní složky velmi často způsobuje nadváhu a obezitu. L-karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií buněk, kde se spaluje tuk - palivo pro výrobu energie.

V současné době lze říci o L-karnitinu:

· L-karnitin je přirozená látka, podobná účinku jako vitamíny;

· L-karnitin není droga, ale potravinářská přídatná látka;

· L-karnitin nemá žádné vedlejší účinky, může být užíván bez rizika pro zdraví;

· Nedostatek L-karnitinu v těle je běžný, nicméně je velmi obtížné ji zjistit (mnoho lidí trpí nedostatkem L-karnitinu, aniž by to věděl);

· L-karnitin pomáhá snížit hmotnost spálením tuku;

· Zvyšuje fyzickou vytrvalost a zkracuje dobu zotavení;

· Zabraňuje a zmírňuje bolesti svalů po tréninku, přispívá k růstu síly a svalové hmoty;

· Bojuje s přepracováním;

· Normalizuje krevní tlak a výrazně zlepšuje funkci srdce;

· Zvyšuje saturaci buněk kyslíkem;

· Zvyšuje schopnost samčích spermií oplodnit vajíčka;

· Do jisté míry zpomaluje proces stárnutí, čímž zajistí vyšší kvalitu života u starších osob;

· Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů;

Přiznávání takové řady pozitivních funkcí L-karnitinu se může zdát být trochu přehnané. To jsou fakta. Všichni a mnoho dalších je vědou již dlouho prokázáno.

3 hlavní chyby při užívání L karnitinu

1. Chyba při dávkování. Pokud ztratíte váhu, usušíte se, připravte se na plážovou sezónu nebo na soutěže, neberte 1-2 gramy L-karnitinu před tréninkem - to vám nepomůže. Nebojte se předávkováním - s L-karnitinem (max, což se stane - průjem jako při předávkování vitamínem C, není třeba, je to příliš mnoho, nebo jedná se o individuální nesnášenlivost).

2. Chyba při příjmu L-karnitinu. Opět: vrchol L-karnitinu nastává 2 hodiny po požití látky a trvá 4 hodiny; L-karnitin se proto musí podstoupit nejméně 2 hodiny před zahájením tréninku. A často vidíme dívky ve fitness centrech, které konzumují nápoje s L-karnitinem přímo během tréninku a dokonce i po něm. Diskutovali jsme o zbytečnosti příjmu včas - proč? Je dobré, že alespoň neškodí.

3. Argumentoval: Pracoval dobrý cvičení - a můžete jíst dobře. Nezapomeňte, jíst po cvičení, pokud zhubíme. A pak jsem často slyšel: "Dobrý lék L-karnitin! Trénuji se velmi dobře! Nikdy nebyla taková vytrvalost! Mohu snadno pracovat déle než hodinu na stepperu nebo běžeckém trenažéru, nemohl jsem dokončit práci v aerobiku před koncem a s tím snadno! Je škoda, že neztrácím váhu, dokonce jsem začal vážit. " Analyzujeme, zjistíme, že po takových cvičeních jíst, ach, kolik chcete a vaše svědomí spí klidně, protože dnes bylo velmi dobré cvičení - a spálilo tolik tuku.

L-karnitin a silový trénink

L-karnitin pomáhá zvýšit sílu a svalovou hmotu, rychleji zotavit se po stresu v důsledku obecného zlepšení metabolických procesů v buňkách, ve kterých aminokyseliny, vitamíny, minerály a další nezbytné látky volně pronikají do buněk a toxické metabolické produkty jsou z buněk odstraněny.

Během silového tréninku přispívá karnitin ke tvorbě energie z mastných kyselin a pomáhá chránit aminokyseliny BCAA ve svalech, což vytváří antikatabolický účinek. Pokud je nutné zvýšit úroveň výroby energie bez spalování tuků, doporučuje se zvýšit spotřebu tuku z jídla (až 100 g za den).

Vlastnost L-karnitinu zabraňuje tukové tkáni po dietě pomáhá kulturistovi udržovat úlevu po konkurenčním období, kdy po vyčerpávajícím "sušení" se vrací do intenzivního tréninku pro svalový zisk a vysokokalorickou stravu. Karnitin je v létě obzvláště potřebný kulturistou, protože snižuje bazální rychlost metabolismu, což pomáhá udržovat svalovou hmotu.

L-karnitin je přírodní látka, která je vždy přítomna v lidském těle, jejíž nedostatek může vést k tvorbě mastných usazenin a další techniku - ke zjevnému účinku ztráty tuku.

Jak se chová? L-karnitin dodává mastné kyseliny do mitochondrií (druh biochemické elektrárny uvnitř buňky). Zde se objevuje nevratná destrukce mastných kyselin, doprovázená aktivní absorpcí kyslíku na jedné straně a tvorbou vody, oxidu uhličitého a energie zaměřené na fungování a ohřev těla na straně druhé. Bez L-Carnitinu je efektivní spalování tuků téměř nemožné a právě jeho nedostatek často způsobuje nežádoucí a často "nepřiměřenou" obezitu.

Používá L-Carnitin jako tukový hořák bez fyzické aktivity a správné výživy? - Ne. Při aerobní (doprovázené aktivním dýcháním) fyzickou aktivitou dochází k co nejúčinnějšímu spalování tuků. Při absenci těchto faktorů bude L-karnitin užitečný pro tělo, ale neúčinný jako hořák na tuky. Pokud se budete řídit pravidly aktivního životního stylu (správná výživa + aerobní cvičení), L-karnitin bude vynikajícím pomocníkem, nejlepším hořkým tukem, který jste použili v životě.

Dávkování a vlastnosti použití L-karnitinu

Nejlepší je užít carnitin na prázdný žaludek po dobu 0,5 hodiny - 1 hodinu před jídlem. To je nezbytná podmínka, protože užíváním potravy je karnitin částečně spojen s potravinovými složkami. Roztok karnitinu však může být zředěn nápojem, jako je kompot, želé, džus, čaj. Kyslou chuť karnitinu neztrácí svou sílu.

V lidském těle obsahuje asi 20-25 g L-karnitinu. Obvyklá denní potřeba tělesné hmotnosti L-karnitinu je 200-500 mg. Během cvičení nebo stresu se toto číslo zvyšuje na 1200 mg. Pokud se setkáte s úkolem spalování tuků, dávka L-karnitinu se zvýší na 5-8 g. Profesionální sportovci berou až 12 g denně, aby udrželi stabilní formu a snížili traumatické riziko.

L-karnitin při aerobním cvičení aktivně vykazuje své vlastnosti při spalování tuků.

Maximální zvýšení tělesného zdraví vlivem L-karnitinu nastává 2 hodiny po podání látky a trvá 4 hodiny. L-karnitin se proto musí podstoupit nejméně 2 hodiny před zahájením tréninku nebo soutěže.

Pravidelný příjem L-karnitinu dává větší účinnost než jedna dávka před cvičením, neboť zásoby L-karnitinu v těle jsou vytvořeny pouze při dlouhodobém užívání.

Aktivita L-karnitinu ve sportu

Ten, kdo hraje sport, pravděpodobně čelil takovému problému: začínáte trénovat, abyste se dostali do tvaru, nebo možná ztratíte váhu před zahájením nové koupací sezóny - a po tréninku je svalová bolest, která na několik dní nezmizí. Trénink nepředstavuje okamžitý příchod pocitu veselosti a vitality. Naopak, po sportování se většina lidí cítí unavená a má silný pocit hladu. Je třeba zmobilizovat veškerou sílu vůle, aby se zapojila a začala pravidelně cvičit

Ti, kteří chtějí uspět v jednodušším a příjemnějším způsobem, by měli experimentovat s L-karnitinem. Od začátku osmdesátých let se s velkým úspěchem profesionálními sportovci využívají téměř ve všech disciplínách. Mimochodem, i když L-karnitin pomáhá zlepšit atletický výkon, není to doping. Jedná se o přírodní látku obsaženou v těle, kromě toho má pozitivní vliv na lidské zdraví.

Účinek použití L-karnitinu ve sportu:

1. L-karnitin snižuje předčasnou fyzickou únavu;

2. dramaticky snižuje svalovou bolest;

3. Při intenzivním fyzickém namáhání v procesu metabolismu se uvolňuje toxická látka amoniak. L-karnitin nejprve neutralizuje škodlivé účinky čpavku na buňky a za druhé snižuje tvorbu amoniaku a zlepšuje jeho dezinfekci.

4. Zvyšuje oxidaci mastných kyselin, snižuje glykolýzu;

5. udržuje skladování glykogenu v játrech a svalech;

6. Mobilizuje síly pro "konečné spurt" při dlouhodobém namáhání;

7. snižuje pocit hladu po cvičení;

8. Zvyšuje vytrvalost, zpomaluje glukoneogenezi;

9. Výrazně zkracuje čas potřebný pro zotavení po intenzivním tréninku;

10. L-karnitin zlepšuje funkci srdce a snižuje stres;

11. Snižuje srdeční frekvenci (nižší puls) během cvičení. To znamená, že srdce může vydržet stejné zatížení a zároveň sníží počet úderů za minutu.

12. snižuje srdeční hypertrofii a metabolický stres;

13. L-karnitin snižuje tvorbu stresových enzymů;

14. Rychle zvyšuje výkon svalů (o 1/3 pro začátečníky);

15. snižuje zranění (při běžném přijetí);

16. Stabilizuje psychiku, a to i při vysokých zátěžích a při stresových situacích;

17. zvyšuje celkový výkon;

18. snižuje náchylnost k infekčním chorobám s intenzivním dlouhodobým tréninkem;

19. Kompenzuje významnou ztrátu L-karnitinu ve sportu. Když běžíte na maratónové vzdálenosti, atlet ztrácí až 2 g L-karnitinu!

20. Zvyšuje efektivitu výcviku: L-karnitin nejen posiluje svaly, ale také urychluje proces jejich růstu a reorganizace;

21. Může způsobit stav euforie, zlepší činnost endorfinů;

22. Stimuluje duševní aktivitu, zvyšuje schopnost soustředění;

23. Poskytuje intenzivní formování vláken typu 1 (pracují výhradně aerobně);

24. Zachovává rezervy aminokyselin (především VSAA)

25. Po tréninku / soutěži v těle je zapotřebí více aminokyselin pro syntézu proteinů a růst svalů;

26. Zvyšuje anabolismus, snižuje katabolismus, zvyšuje efektivitu výcviku;

27. významně zlepšuje přívod krve, dýchání a přívod kyslíku do tkání;

28. zvyšuje očekávanou délku života a počet červených krvinek;

29. Zvyšuje přívod krve do nohou o více než 8%;

30. Energie při zpracování glukózy se spotřebovává efektivněji, což je obzvláště důležité při krátkodobých intenzivních zátěžích, jako je např. Atletika sprintu;

31. Zvyšuje resorpci kyslíku na 6%. Tato průměrná hodnota byla stanovena během experimentu prováděného italským expertem v oblasti sportovní medicíny.

Účinek L-karnitinu na metabolismus

o L-karnitin je nezbytný pro dodávku mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií. Bez L-karnitinu se tyto kyseliny nemohou dostat do mitochondrií a přeměnit se na energii.

o L-karnitin zvyšuje spalování tuků o 10-13%;

o L-karnitin stimuluje spalování mastných kyselin s dlouhým / středním řetězcem (a CoA);

o L-karnitin je nezbytný pro přepravu a výrobu energie;

o L-karnitin odstraňuje toxické látky z buněk / mitochondrií a optimalizuje proces buněčného metabolismu;

o L-karnitin chrání buněčnou membránu před kyselinami;

o L-karnitin vytváří acetyl / acylové zásoby a využívá je jako dostupný zdroj energie;

o snižuje dobu zotavení, zvyšuje syntézu bílkovin;

o Poskytuje acetát potřebný pro syntézu například acetylcholinu z cholinu;

o L-karnitin zlepšuje tok všech metabolických procesů, do kterých je zapojen CoA, včetně metabolismu bílkovin a metabolismu glukózy.

Jak užívat L-karnitin během tréninku?

Obsah článku:

Účinky
Zobrazení
Jak to udělat
- Tekutý karnitin
- Tabletovaný karnitin
- Kapsle karnitinu
Kontraindikace a vedlejší účinky
Jak efektivní

Karnitin je amin a pomáhá bojovat proti obezitě. Rovněž je třeba poznamenat anabolické vlastnosti této látky, schopnost zlepšit kvalitu výživy tkání, urychlit regenerační procesy a akumulaci jódu, což zlepšuje výkon štítné žlázy.

Karnitin je produkován buněčnou strukturou jater a ledvin za účasti methioninu a lysinu. Dnes má trh velký výběr sportovních potřeb, mezi něž patří karnitin. Použití doplňků mohou nejen účinně bojovat proti tuku, ale také ke zvýšení vytrvalosti.

Účinky karnitinu

Chcete-li pochopit, jak maximalizovat, jak užívat L-karnitin během cvičení, měli byste se dozvědět o vlastnostech a účincích této látky. Upozorňujeme, že karnitin byl dlouhodobě aktivně studován a lze s plnou odpovědností říci, že je to účinná přísada. Dosud velmi často na profilových webových zdrojích existují spory o účelnosti použití.

Někteří lidé věří, že karnitin není účinný v boji proti tuku. To je způsobeno nedostatečným pochopením mechanismu látky. Musíte pochopit, že sám o sobě karnitin nemá žádný vliv na rychlost redukce tukové tkáně. To je důvod pro časté obvinění, že to není efektivní. Karnitin je schopen urychlit dodávku mastných kyselin do mitochondrií pouze. Zvažme však hlavní účinky tohoto aminu:

Zrychluje přivádění mastných kyselin do místa, kde se dostávají energie (mitochondrie).
Zrychluje proces spalování tuků a jejich zpracování do energie.
Snižuje únavu sportovce a zvyšuje jeho vytrvalost.
Určuje regenerační procesy po dokončení třídy.

Ačkoli karnitin je syntetizován v těle, s intenzivním spalováním tuků je potřeba používat doplňky. Čím vyšší koncentrace aminu, tím více aktivních mastných kyselin bude dodávána do mitochondrií, a tudíž tělo získá více energie, což přímo ovlivňuje vytrvalost.

Karnitin v těle provádí transportní funkci a urychluje dodávání nejen mastných kyselin, ale i jiných živin. Pomáhá také akceleraci regeneračních procesů a růstu svalové tkáně.

Druhy karnitinu

Karnitin je dostupný v několika formách: kapalina, tablety, kapsle atd. Ihned je třeba říci, že kapalná forma látky má vyšší strávitelnost, avšak její náklady jsou ve srovnání s tabletami mírně vyšší. Tímto způsobem byste měli vědět, že kapalný karnitin může být vyroben ve formě sirupu. Tyto produkty nejsou účinné pro spalování tuků. Tato skutečnost je způsobena přítomností velkého množství sladidel a dalších přísad.

Nejlépe je použít tekutý karnitin v čisté formě k boji proti tuku. Je také dokonale vhodný pro tyto účely a tabletové formy látky. Je tedy možné doporučit nákup pouze těch potravinářských přísad, které obsahují čistý karnitin, a chybí různé nečistoty.

Jak užívat l-karnitin?

Podívejme se na to, jak maximalizovat účinek používání všech forem karnitinu.

Tekutý karnitin

Již jsme řekli, že kapalný karnitin může být vyráběn ve formě sirupů nebo balen v ampulích. Pro sportovce jsou nejlepším řešením ampule, jak jsme si také pamatovali. Pokud se stále rozhodnete použít sirup, nesmí se současně užívat s jídlem a ředit vodou.

Dávka kapalného karnitinu pro dospělé je 5 mililitrů třikrát denně. Pro sportovce by měla být dávka zvýšena na 15 mililitrů. Vezměte lék před začátkem tréninku. Doba cyklu používání karnitinu je maximálně šest týdnů. Pokud je to nutné, po sedmidenní přestávce se kurz může opakovat.

Carnitin mohou být také používány dětmi v jakémkoli věku. Děti do jednoho roku by měly užívat 10 až 20 kapek najednou. Pokud je dítě ve věku od jednoho do šesti let, dávka se zvyšuje a pohybuje se v rozmezí od 20 do 27 kapek. Děti nad šest let mohou užívat 2,5 miligramů doplňků najednou. Celková doba trvání karnitinu pro děti je 30 dní, po které by měla trvat týden.

Tabletovaný karnitin

Mnoho sportovců raději užívá pilulky. Není třeba je rozpustit, a stačí spolknout a pak pít dostatek tekutin. Dávkování karnitin tablety pro dospělého je od 0,2 do 0,5 g třikrát denně. Sportovci by měli před zahájením tříd užívat 0,5 až 2 gramy doplňku.

Kapsle karnitinu

Kapsule, podobně jako tableta, musí být požita celá a potom požitá vodou. Dávkování karnitinových tobolek je totožné s tabletovou formou, stejně jako doba trvání, která trvá asi 1 až 1,5 měsíce.

Když mluvíme o tom, jak užívat L-karnitin během tréninku, je třeba poznamenat, že doplněk je dokonale kombinován s téměř všemi typy tukových hořáků. Tato kombinace navíc významně zvyšuje efektivitu kurzu a doporučuje se sportovcům a všem lidem, kteří se rozhodli zhubnout.

Karnitin může být také účinný pro přírůstek hmotnosti, protože urychlí dodávku živin do svalové tkáně. V této situaci by měl být karnitin užíván současně s proteinovými směsmi nebo zesilovači. Je velmi důležité si uvědomit, že pokud užíváte doplňky bez přerušení, tělo se adaptuje na karnitin a jeho účinnost bude minimální. Z tohoto důvodu by měl být lék užíván v cyklech.

Kontraindikace a nežádoucí účinky karnitinu

Vzhledem k tomu, že karnitin je amin a veškeré doplňky jsou vyrobeny z přírodních surovin, nemá žádné vedlejší účinky. Výjimkou je individuální nesnášenlivost aminu, která může vést k alergickým reakcím.

Jak efektivní je karnitin pro hubnutí?

Již jsme se zmínili o tom, že tato otázka je nadále intenzivně diskutována, a to navzdory dostupnosti vědeckých důkazů o účinnosti doplňkové látky. Pokud chcete vědět, jak užívat L-karnitin během tréninku a dělat to efektivně, pak doplněk sám nebude stačit.

Carnitine vám přinese pozitivní výsledky pouze tehdy, pokud splníte odpovídající dietní program výživy, stejně jako pravidelné a intenzivní cvičení. Tak, abyste získali účinek použití této látky, musíte v hale pracovat tvrdě.

Můžete si vybrat libovolné kardiologické zatížení podle vašeho uvážení. Můžete jezdit, plavat, tančit atd. Je třeba také vzít na vědomí, že karnitin začíná pracovat po půl hodině po zahájení tréninku. A to není v samotném aminu, ale v těle. Půl hodiny je nezbytné, aby tělo aktivovalo proces získávání energie z mastných kyselin.

Jak elkarnitin před tréninkem

Výživa pro sportovce je nesmírně důležitá věc, protože některé cviky k dosažení pálení extra kilo nebudou fungovat. Z potravy člověk čerpá energii, bílkoviny, živiny, bez kterých by růst svalové tkáně nebyl možný. To je důvod, proč je důležité správnou výživu a případně ji doplnit speciálními látkami, například L-karnitinové tablety (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Tato látka je kombinací lysinu a methioninu. Díky těmto aminokyselinám lék pomáhá eliminovat tukovou vrstvu a zrychluje metabolické procesy v těle.

Zvláštní funkce

Podle informací poskytnutých webovou stránkou sportovního klubu je L-karnitin extrémně užitečný pro sportovce, pokud je pijete před tréninkem. Koneckonců kombinace lysinu a methioninu napomáhá produkci energie z tuku. Pokud je v těle příliš malá, může mít osoba problémy s kardiovaskulárním systémem a nadměrnou tělesnou hmotností.

Čistý L-karnitin pro sportovce pomáhá tělu vydržet těžší zátěže a snižovat únavu. To je zvláště důležité před konkurencí nebo během intenzivního tréninku. Obyčejní lidé, kteří jen chtějí zhubnout, takový nuanec není méně relevantní. Jejich tělo ještě není připraveno na požadované zatížení, takže přijatelné jsou i dívky a chlapci, kteří užívají l-karnitin, aby udrželi tělo ve tvaru. Vzhledem k tomu, že tato chemická sloučenina může snížit pravděpodobnost zranění, zvláště pokud jde o kulturisty a milovníky intenzivního aerobního cvičení.

L-karnitin pro sportovce, podle pokynů pro použití, by měl provádět následující úkoly:

Snížení tukové vrstvy v důsledku použití l-karnitinu před cvičením;
Doplňte sportovní stravu.

S řádným používáním L-karnitinu pracuje téměř okamžitě a po měsíci jako pokles tuku a zvětšení celkové vytrvalosti je patrné. Pokud máte nějaké pochybnosti ohledně užívání drogy, měli byste předem konzultovat s odborníkem.

Použití drogy na spalování tuku

Pro ty, kteří nevědí, jak L-karnitin funguje, proč ženy potřebují a zda je možné ho vypít bez tréninku, jsou pokyny obvykle obsaženy v balení. Podrobně popisuje dávkování, účinky na tělo a mnoho dalších nuancí. Doporučuje se však užívat pouze po konzultaci s lékařem. Pokud neexistují žádné kontraindikace k podání, může být droga použita v kombinaci s tréninkovým procesem. Při absenci zatížení způsobí pouze silnou chuť k jídlu a nebude fungovat žádným způsobem.

Potřebujete trénovat nejméně půl hodiny, než začnete proces spalování tukových buněk, protože L-karnitin funguje pouze v tomto případě.

Při užívání léku byste měli opustit přísné nízkokalorické diety a přizpůsobit stravu. Měl by mít více bílkovin, aby měli možnost vynaložit energii z tukových ložisek během tříd. Je lepší jíst jídlo v malých porcích, ale 5-6krát denně. U žen neexistují žádné výjimky. Oni užívají elkarnitin v téže dávce a dosahují stejných cílů jako muži.

Použití drogy profesionálními sportovci

Sportovci užívají tablety elkarnitinu primárně k ochraně jejich svalové tkáně před zraněním během tvrdého tréninku. Stejně důležitým cílem je zvýšit vytrvalost v důsledku zničení ložisek tělesného tuku. Výsledná energie může být použita k pumpování svalů a zlepšení jejich osobních výsledků.

Z přínosu užívání l-karnitinu identifikovali profesionální sportovci následující:

L-karnitin pomáhá uchovat množství glykogenu, což vede k tomu, že svalové tkáně budou aktivně růst na pozadí redukce tukové vrstvy. Glukóza se stává glykogenem a při cvičení se ukládá ve svalech a játrech a tělo je aktivně používá jako energii. Je-li tato látka spotřebována, vstupuje se do proteinových molekul a svaly se zmenší;
Pomocí L-karnitinu můžete vidět, jak se sníží pocit hladu, zejména po sportu, ale taková nuance by neměla zasahovat do správné výživy;
Dlouhodobé užívání léku má příznivý účinek na kardiovaskulární systém;
Trvalé užívání l-karnitinu pomáhá snížit riziko úrazu;
Použití této sloučeniny pomáhá předcházet nedostatkům aminokyselin.

Elkarnitin lze použít s jinými přírodními doplňky používanými ve sportovní výživě. Kontraindikace spojené s kombinací této sloučeniny s dalšími nástroji používanými v kulturistikách, například s anabolickými a jinými tukovými hořáky, byly identifikovány.

Návod k použití

Po vyvinutí, proč je elkarnitin zapotřebí, je možné postupovat k jeho zvláštnostem při aplikaci. Asi 25 g této sloučeniny se nachází ve svalové a jaterní tkáni dospělého. Některé z těchto množství vstoupí do těla s bílkovinnými potravinami, ale s nesprávnou stravou může být nedostatek L-karnitinu. Koneckonců je asi 0,5 g spáleno denně a za přítomnosti těžké fyzické námahy asi 2 g. Na základě těchto údajů se vypočítává dávka, zaměřená na jednotlivé charakteristiky těla, tréninkový proces a stravu. Někteří lidé kompenzují tuto látku pomocí jednoduchých výživových doplňků spíše než specifických léků, ale to není vždy dostatečné a dávka v tomto případě bude stále vybrána stejným způsobem.

Carnitin má určité nuance spojené s příjmem, a to:

Pití L-karnitinu ve formě sirupu je povoleno 5 ml 2-3krát denně. Pokud jde o zkušené sportovní nadšence, mohou používat karnitin až 15 ml třikrát denně. Vezměte lék přednostně krátce před začátkem cvičení (půl hodiny). Doba trvání kurzu se obvykle pohybuje od 4 do 6 týdnů a v případě potřeby se může opakovat po 14 dnech;
Tabletovaná odrůda l-karnitinu může užívat až 500 ml třikrát denně a kulturistům až 1500 ml 1 před cvičením. Tuto nápravu můžete vypít až 4-5 měsíců za 3-4 kurzy za rok;
L-karnitinový prášek se zředí vodou a užívá se 1 g denně. Pokud se brzy objeví soutěže a na osobu čeká tvrdý trénink, může být karnitin použit až 15 g denně. Doba trvání kurzu je obvykle stejná jako u formy tablety.

Po celou dobu aplikace tohoto L-karnitinu nebyl zjištěn žádný jediný případ předávkování nebo výskyt nežádoucích reakcí těla.

Někdy se však vyskytují problémy s gastrointestinálním traktem, jelikož je sliznice podrážděna. To je důvod, proč, pokud budete muset drogu užívat ve velkém množství, doporučuje se s ním ještě předtím promluvit. Vyloučení L-karnitinu dívkami během těhotenství a laktace (kojení) a při absenci fyzické aktivity.

Vlastnosti příjmu sirupu

Tekutá forma ale karnitinu je široce zastoupena na trhu s potravinovými doplňky. Lékaři doporučují použití mezi hlavními jídly nebo krátce před jídlem, aby se zabránilo negativnímu účinku léčiva na žaludeční sliznici. Je žádoucí pít sirup na začátku dne (před obědem), aby bylo možné plně využít uvolněnou energii. Pokud vezmete nástroj blíž k večeři, může se stát, že máte problémy se spaním.

Nejlepší je pít L-karnitin ve formě sirupu bezprostředně před sportováním. Ve všech ostatních případech můžete použít prášek nebo tablety. K dispozici je kapalná verze této sloučeniny, která je nejdražší díky sladidlům, příchuti a snadnému použití.

Vlastnosti použití prášku a tablety

Neexistuje žádný zvláštní rozdíl mezi použitím tablet, prášku a sirupu, ale první dvě formy jsou mnohem levnější. Když na ně zastavíte, je třeba věnovat pozornost koncentraci účinné látky, aby nedošlo k jejímu přehánění při výpočtu dávky.

Při užívání tabletové formy L-karnitinu je třeba zvážit, že je delší dobu absorbován, ale je vhodnější pro osoby s problémy s kardiovaskulárním systémem. Přes takovou pozitivní nuanci, v boji proti obezitě je to sirup, který se nejlépe projevuje, a nikoliv prášek nebo tablety.

L-karnitin je kombinace aminokyselin, díky které se metabolismus urychluje. V této situaci se tuková vrstva rozpadá mnohem rychleji a zároveň dávkuje spoustu energie. V kombinaci s tréninkem můžete dosáhnout významných výsledků doslova 1-2 měsíce, ale bez nich by člověk jen zvýšil chuť k jídlu.

Jak užívat karnitin před cvičením

L je karnitin, že? Jak užívat L - karnitin pro snížení tělesné hmotnosti? |. |

Dnes, v oblasti fitness, existuje mnoho různých přísad. Jeden z nejoblíbenějších je L - karnitin. Mimochodem, tento doplněk je populární především u žen. Proto navrhuji, abych to podrobněji pochopil. V tomto článku se dozvíte odpovědi na otázky jako: L je karnitin, že? Jak užívat L - karnitin pro snížení tělesné hmotnosti? Proč a kdo to potřebuje? Jaké jsou druhy karnitinu?

L - karnitin (levokarnitin) je jednou z esenciálních aminokyselin, která se produkuje v játrech z lysinu a methioninu. Tato aminokyselina pomáhá přeměnit mastné kyseliny na energii. Může být získána zvnějšku pomocí speciálních přísad nebo z potravin (masa a mléka).

Co je to L-karnitin?

Hlavním úkolem levé karnitiny je přenos mastných kyselin do mitochondrií, kde se používají jako zdroj energie, což nakonec urychluje proces ztrát tuku a zvyšuje vytrvalost.

Také tato aminokyselina odstraňuje škodlivé metabolické produkty z mitochondrií. Tato funkce detoxikace je velmi užitečná, protože při rozkladu produkty rozkladu se zpomaluje a rozbíjí se rozklad mastných kyselin. A l-karnitin zase umožňuje, aby mitochondrie pokračovala v produkci energie s maximální účinností.

urychluje spalování tuků
zvyšuje vytrvalost a celkový tón
zvyšuje odolnost vůči stresovým situacím
detoxikace
snižuje špatný cholesterol
pozitivní vliv na kardiovaskulární systém
zlepšuje kvalitu a kvalitu spermií
zpomaluje proces stárnutí
zabraňuje apoptóze a osteoporóze
stimuluje regeneraci tkání
zvyšuje imunitu
pomáhá zvyšovat duševní schopnosti

Jak vidíte, tato přísada má mnoho pozitivních vlastností. Proto může být dokonce použito nejen pro ztrátu hmotnosti, ale i pro hojivý účinek celého organismu.

Jaké jsou typy L-karnitinu?

Existují 3 různé typy:

Ze všech typů je nejdražší tekutý karnitin a nejlevnější je v kapslích. V zásadě to není překvapující, protože kapalná forma má výhodu rychlé absorpce. Po vkládání tobolek v levé karnitine do těla musíte počkat nějakou dobu (asi 30 minut), aby se rozpustili a začali pracovat. Zatímco L-karnitin v kapalné formě je téměř okamžitě vstřebáván a začíná pracovat. Prášková forma je kříž mezi kapslí a kapalnou formou.

Pokud je míra asimilace pro vás velmi důležitá, pak užívejte kapalinu nebo prášek. Kapalina je ve dvou formách: v lahvích a ampulích. Ampule jsou o něco dražší než lahve, protože jsou snadněji použitelné (není třeba měřit části... otevřít - vypil - odhodil prázdnou ampulku). A pokud rychlost není tak důležitá pro vás, pak je samozřejmě lépe užívat kapsle (to bude pro výhru výhodnější).

Odpovědi na nejžhavější otázky:

№1. Jak užívat L - karnitin pro snížení tělesné hmotnosti?

Pro snížení tělesné hmotnosti jsou nejoptimálnější dávky: 1000 - 2000 mg denně pro ženy a 1500 - 3000 mg denně pro muže. Čím více vaší tělesné hmotnosti, tím více budete potřebovat. Podle mých pozorování má karnitin smysl vzít pouze v těch dnech, kdy je trénink. Ve dnech odpočinku nemá smysl (ztráta peněz). Pokud je tento přípravek v kapslích, trvá to 30 minut před tréninkem. Pokud je v práškové nebo tekuté formě, můžete ihned pít před tréninkem pít.

№2. Kolik dávky L-karnitinu užíváte?

Aby se zabránilo (pro zdraví), denní dávka pro ženy je: 500 mg denně a pro muže: 750 - 1000 mg. Pokud je cílem ztráta hmotnosti, pak: 1000 - 2000 mg denně žen a 1500 - 3000 mg denně pro muže.

№3. Kdy vzít L-karnitin?

Aby se zabránilo (pro zdraví), nejlepší volbou pro použití je ranní čas na prázdném žaludku (před prvním jídlem). Chcete-li zhubnout, nejlepší volbou pro použití je před tréninkem (10 - 30 minut před tréninkem).

№4. Mohu pít L-karnitin bez cvičení?

Obecně platí, že je to možné, ale abych byl upřímný, v tom nevidím moc smysl. L-karnitin přenáší mastnou kyselinu do mitochondrie, takže tato kyselina může oxidovat a hořet. A jak víte, tuky jsou aerobně spáleny kyslíkem. Pokud tedy vypijete část karnitinu a sednete si na počítači, nebude mít žádný účinek, protože neexistuje významné anaerobní zatížení. Pokud však chcete tento doplněk pít ještě v neděli tréninkových dnech, zkuste ho použít před jakýmkoli prodlouženým zatížením (například před nástupem do práce nebo do obchodu pro nákup).

5. Mohu pít L-karnitin před cvičením?

Není to možné, ale je nezbytné. Toto je nejlepší čas na použití tohoto doplňku.

№6. Mohu pít L-karnitin během cvičení?

Je to možné. Tím se urychlí proces snižování hmotnosti.

№7. Mohu pít L-karnitin po cvičení?

Nemá smysl pít tento přípravek po skončení cvičení.

№8. Mohu pít L-karnitin ráno?

Pokud je pro zdravotní účely možné. Pokud jde o hubnutí, pak to nemá moc smysl (efekt bude minimální).

To je v podstatě všechno. Odpovědi na základní otázky, které jste obdrželi. Pokud mi něco chybí - zeptat se v komentářích. Ach ano, máte tu poslední věc, nejlepší nejlepší zdroje karnitinu ve stravě: hovězí, jehněčí, mléčné výrobky, játra, telecí, krůtí, vepřové.

P.S. Také doporučuji, abyste si udělali část svého drahocenného času, který by sledoval toto video.

S pozdravem Garbar Sergey (Progrees.ru)

Jak užívat L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti: kolik a kdy je vypít

Jaký efekt lze dosáhnout při užívání karnitinu. Jak to ovlivňuje tělo. Charakteristiky jeho použití a výpočet dávkování. Prvek Carnitin je přírodní vitamín, který je přítomen v lidském těle a je přímo zapojen do rozpadu tělesného tuku a stimulace srdce. Nedostatek nebo nepřítomnost prvku může způsobit zvýšení objemu tuku a v důsledku toho zvýšení celkové hmotnosti. Jednoduše řečeno, účinek L-karnitinu je založen na přenosu mastných kyselin do mitochondrií, v nichž probíhá proces spalování tuku. Výsledek - vývoj potřebné energie a zrychlení procesu snižování hmotnosti. Ale jak užívat karnitin? Co to je? Kolik bych měl pít doplněk, aby poskytoval potřebné kroky a urychlil proces snižování tělesné hmotnosti?

Charakteristiky

Před zahájením dávkování je nutné se zabývat hlavními charakteristikami přísady. Tekutý karnitin - hlavní prvek sportovní výživy, který má mnohostranný účinek na tělo a urychluje proces snižování hmotnosti. Jeho příjem před cvičením přispívá k zahájení procesů spalování tuků v těle a k dosažení očekávaných výsledků v boji proti tuku.

Tekutý l karnitin není přírodní látka, jak mnoho věří, ale jednoduchý výživový doplněk. Ve své struktuře je podobná vitamínům, ale činnost není zaměřena na obecný vývoj, ale na plnění konkrétních úkolů (zmíněné výše). Tekutý l-karnitin nemá žádné vedlejší účinky, které zaručují bezpečnost pro zdraví i v případě předávkování.

Stojí za zmínku, že nedostatek karnitinu v těle (zejména při vysokém zatížení) je běžným výskytem. Problémem je, že zjištění skutečnosti, že chybí užitečná látka, je vlastně nerealistická. Mnoho lidí pravidelně trpí nedostatkem důležitého prvku a ani o tom neví.

Jak to funguje?

Zvláštnost kapalného karnitinu je mnohostranný účinek na tělo. Jeho recepce poskytuje:

Růst fyzické vytrvalosti a snížení celkové doby zotavení (i při intenzivním tréninku);
Odstranění a odstranění svalové bolesti, ke kterým dochází po aktivních cvičeních. Současně se zvyšuje objem svalů a zvyšuje se síla;
Efektivní boj s přepracováním;
Normalizace krevního tlaku a zlepšování činnosti srdečního svalu;
Zvyšuje imunitu a celkové obranyschopnosti těla;
Poskytování buněk potřebným množstvím kyslíku;
Zrychlení procesu snižování hmotnosti a tak dále.

Hlavní chyby při příjmu

Mnoho atletů neví, kolik je třeba pít doplňky k dosažení výsledků, což vede k chybám. Mezi nejčastější patří:

Nesprávné dávkování. Při přípravě na plážovou sezónu a ve snech o snižování hmotnosti trpí mnozí před tréninkem velké porce. Předpokládá se, že tento přístup zajistí maximální výsledky. Je to chyba - nedělejte to. Jak již bylo řečeno, strach z předávkování v případě kapalného karnitinu nestojí za to, ale nebude to mít žádný další účinek - jen ztráta peněz.
Chyby při načasování přijetí. Vědci prokázali, že vrchol práce látky spadá do 100-120 minut po požití a je udržován po dobu 4 hodin. To znamená, že je nutné před výcvikem zařídit příplatku a nejméně dvě hodiny před přijetím nákladu.
Špatná strava To je věřil, že po dobrém tréninku, můžete jíst těsně. Ale pokud jsou třídy drženy pro hubnutí, pak taková touha jíst jen na úkor. Je důležité si uvědomit, že i po třídách tělo nadále ztrácí váhu - stojí za to dát mu tu příležitost.

Efekt

Velkým problémem mnoha nových sportovců je to, že nevědí hlavní účel L-karnitinu. Přijmou doplněk jednoduše proto, že je užitečné. Ve skutečnosti s pomocí této látky lze několik úkolů vyřešit najednou:

Silový trénink. Je dokázáno, že užívání karnitinu pomáhá při získávání svalů a zvyšování síly. Navíc zrychluje proces obnovy, zlepšuje metabolické procesy a rychleji odstraňuje škodlivé látky z těla. Užívání doplňků před tréninkem vám umožňuje udržet důležité aminokyseliny ve vašich svalech, a tak zabránit rozpadu vlastních bílkovin (spouštění katabolických procesů). Chcete-li zvýšit množství energie, můžete zvýšit množství spotřebovaného tuku, který přichází s jídlem (ale ne více než 110-120 gramů denně).
Chudnutí Karnitin je přirozený prvek, který je přítomen v těle každého člověka. S jeho nedostatkem se proces spalování tuku zpomaluje nebo úplně zastaví. Proto se doporučuje udržovat úroveň hlavního "tukového hořáku" na správné úrovni, kombinovat příjem s aktivním zatížením. Díky tomuto tandemu je snadnější dosáhnout úbytku hmotnosti. Je třeba poznamenat, že bez přítomnosti motorické aktivity je látka zbytečná a nemá hořlavost. Karnitin je účinný pouze v kombinaci s příslušnou stravou a pravidelnou aktivitou. V opačném případě budou peníze zbytečné.

Dávkování a podrobnosti aplikace

Praxe ukazuje, že nejlepší přínos L-karnitinu je poskytován v případě, že užíváte prázdný žaludek. Pokud je v žaludku jídlo, bude se účinek látky snížit. To je důvod, proč byste neměli jíst před tréninkem, pokud již byla užitečná část užitečné látky. Na druhé straně není možné zakázat zředění karnitinu jednoduchými nápoji, například čajem, džusem, vstupy a jinými. Dokonce i kyselá kompozice není schopna snížit účinnost přísady.

V těle průměrné osoby obsahuje 22-25 mg karnitinu. Zároveň je denní potřeba této látky 300-500 mg. V případě aktivních povolání nebo stresu se potřeba užitečného prvku několikrát zvyšuje na 1,2-1,4 gramů. V situaci, kdy je hlavním úkolem snížení nadměrného tělesného tuku, je optimální množství doplňku 6-8 gramů. Někteří odborníci v době přípravy na soutěže nebo přímo v době svého držení zvyšují dávku na 12 gramů denně.

Již bylo zmíněno výše, že maximální vliv úbytku hmotnosti, zvýšení pracovního výkonu a zvýšení energie je zaručeno 100-120 minut po vniknutí látky do těla. Příjem karnitinu je proto důležitý před vstupem do posilovny a nikoliv během nebo po přijetí nákladu.

Dalším důležitým bodem je pravidelnost. Jedna nebo dvě metody nedávají výsledky, protože L-karnitin má tendenci se hromadit v těle, což se děje pouze při pravidelném užívání. Takže trvání kurzu by mělo být alespoň 1-2 měsíce.

Dopad na metabolické procesy

Článek opakovaně uváděl jednu z hlavních vlastností L-karnitinu - jeho všestrannost. Současně je hlavní výhodou látek vliv na metabolismus. Stojí za to zvýraznit následující vlastnosti prvku:

Aktivace dodávání mastných kyselin do mitochondrie, která urychluje proces snižování hmotnosti a zaručuje potřebné množství energie;
Zvyšte množství spáleného tuku o 11-13%;
Stimulace spalování mastných kyselin s jiným řetězcem (střední a dlouhá);
Pomoc při vývoji potřebného množství energie;
Odstranění nebezpečných toxických látek z buněk, které urychlují buněčný metabolismus;
Ochrana buněčných membrán před působením kyselin;
Skladování acyl nebo acetyl;
Snížená doba zotavení, zvýšená produkce bílkovin;
Zlepšení toku metabolických procesů.

Výsledky

Přínos karnitinu je obtížné přeceňovat. Tento prvek, bez kterého není tělo schopno správně provádět metabolické funkce a přeměňovat tuky na energii. Proto je zbytečné mluvit o ztrátě hmotnosti nebo účinnosti tréninku v případě nedostatku L-karnitinu. Po nastavení příjmu je nutné počítat s výsledkem.

Co je to L-karnitin, jak ho užívat při hubnutí?

Ve středu dvou tisíce L-karnitinu získala popularitu mezi sportovci jako měkký a účinný nástroj pro hubnutí.

Téměř okamžitě poptávka po tomto doplňku získala lidé, kteří jsou velmi zdaleka zdraví. Někdo dosáhl impozantních výsledků a někdo sen o ztrátě hmotnosti pomocí magické pilulky zůstal sen.

Proč se to děje a jak užívat L-karnitin v tekuté nebo pevné formě pro hubnutí?

Obecné informace

L-karnitin (zastaralé názvy  levarnitin, vitamín Bt) obecný tonikum, který je předepsán pro vyčerpání, selhání srdce, snížená účinnost. Existuje řada hezkých bonusů pro ztrátu hmotnosti:

zlepšení zdraví na pozadí stravy;
zvyšovat vytrvalost jako během aerobních (běh, chůze) a anaerobních (vzpírání, síly);
zvýšené svalové využití tuku spolu s mírným anabolickým účinkem;
výrazný antikatabolický účinek;
Předcházení ošetřovatelství po tréninku.

Na trhu se L-karnitin nachází ve formě nápoje v kapslích a tabletách. Injekční roztok se také používá v lékařství.

Samotné lidské tělo je schopné syntetizovat malé množství L-karnitinu. Často je tento proces narušen počátkem stáří, kvůli nervovému napětí nebo přísné dietě.

Během tréninku se dramaticky zvyšuje potřeba karnitinu a endogenní (vlastní) karnitin jej již není schopen pokrýt.

Pokyny pro použití L-karnitinu pro fitness

Je tu malá preambula. Aby mohly mastné kyseliny uvolňované na pozadí stravy a fyzické zátěže "spálit" ve svalové tkáni, potřebují proniknout do mitochondriální membrány ㅡ buněčné organely s funkcemi elektrárny.

To je možné pouze za přítomnosti speciálních molekul vodičů. Úloha takového dirigenta a provádí L-carnitin.

S jeho nedostatkem jsou uvolněné mastné kyseliny, cirkulující v krvi, přeměněny zpět na podkožní tuk a nevzdávají se energie.

Po jídle se energie odebírá přímo z glukózy v krvi. Současně je část glukózy uložena v játrech a svalech ve formě živočišného škrobového glykogenu. Tyto zásoby (celkem 120 až 150 g) se spotřebovávají pouze v případě poklesu krevního cukru a zachování tělesné aktivity těla.

Pouze pod podmínkou, že množství glykogenu je téměř nulové a nové potraviny nepřijdou, je živý tuk připojen ke spotřebě. Od během spánku je vynaloženo slušné množství energie na podporu životně důležité činnosti, tuk je nejaktivně nejčastěji konzumován ráno na prázdném žaludku.

Když fyzická aktivita není na prázdný žaludek, "odbočka" tukových zásob přichází asi za 40 minut. intenzivní práce.

To znamená, že karnitin je nejúčinnější, pokud je užíván okamžitě před kardio tréninkem ráno na prázdném žaludku. V kapalné formě se karnitin absorbuje téměř okamžitě a v kapslích a tabletách je lepší užívat přípravek za 15-20 minut. před zatížením.

Biologická dostupnost je poměrně nízká, takže doporučená dávka L-karnitinu pro úbytek hmotnosti není menší než 1500 mg.

Má smysl vzít karnitin ve dnech silového tréninku, především jako antikatabolický. Vzhledem k tomu, že během prvních 40 minut bude ve svalech udržována dostatečná zásoba glykogenu, optimální čas příjmu je ㅡ uprostřed tréninku nebo před poslední 20minutovou kardiologickou relací.

Prakticky každá potravina snižuje vstřebávání karnitinu, takže je lepší užívat si ji samostatně. Ačkoli s čajem, kávou, vitamínovými doplňky, stejně jako BCAA a termogeniky, karnitin dobře padne.

Jak pít bez cvičení?

Již jsme zjistili, že karnitin nezvyšuje spotřebu energie, ale pouze zrychluje produkci z mobilizovaných tuků.

Je třeba si uvědomit, že "palivo" z tukových skladišť je strategická nouzová rezerva, která se vždy používá jako poslední.

Absolutně bez fyzické námahy k aktivaci nebude fungovat.

Pokud trénujete dost tvrdě, měli byste užívat karnitin, jak je popsáno výše, ale nahradit trénink s jakoukoliv dostupnou fyzickou aktivitou nebo chůzí. Vzhledem k tomu, že tyto zatížení mají mnohem nižší intenzitu, je třeba především zvážit faktor výkonu. Určité intervaly mezi jídlem, příjmem karnitinu a fyzickou aktivitou pomáhají "vytlačit" maximum z tohoto doplňku.

Takže máme dvě možnosti, jak snižovat váhu pomocí karnitinu bez výcviku.

Nejdříve ㅡ ráno na prázdném žaludku musíte vypít část odváděcího nápoje s dávkou 1500 mg L-karnitinu (nebo jeho ekvivalent ve formě tablet) a pak jít na procházku.

Optimální doba trvání chůze je 1 hodina. Dokonce 1,5 hodiny po tomto zatížení cirkulují volné mastné kyseliny v krvi. Pokud jíte v tuto chvíli, vrátí se do tukových skladišť.

Druhá možnost ㅡ po každém jídle udržuje interval 1,5 ㅡ 2 hodiny (přibližně přibližně to bude potřebné pro asimilaci) a pak věnujte 40 minut fyzické aktivitě. Vezměte dávku L-karnitinu pro úbytek hmotnosti a zotavte se na procházku.

Můžete zvýšit dobu stejné chůze o 40 minut, pak budete muset přestávku na cestě, aby si přílohu. Po chůzi se snažíte jíst 1,5 hodiny.

Tímto způsobem můžete zvýšit míru úbytku hmotnosti a chránit svaly před ničením.

Do té doby jsme ignorovali další významný zdroj "paliva" pro tělo, ㅡ aminokyselinové svalové tkáně.

Katabolismus (porucha) svalů vždy doprovází ztrátu tuku a často poměr ztráty svalové hmoty k tuku dosahuje 1: 1. Nejsou zničeny pouze svalové bílkoviny, ale také kolagen a elastin podporující pokožku. To znamená, že karnitin pomůže zabránit nežádoucímu prohnutí kůže v důsledku ztráty hmotnosti.

Je možné uvítat z recepce?

Samotné tělo reguluje množství karnitinu v krevní plazmě tak, aby byl jeho přebytek bez problémů vylučován močí.

Jak jsme již zjistili, ㅡ denní dávka by měla být alespoň 1500 mg, zatímco její nárůst nebude mít za následek výrazné zvýšení účinnosti, stejně jako vedlejší účinky.

Někdy s příjmem karnitinu se pozorují dyspeptické poruchy, které jsou nejčastěji způsobeny vysokým obsahem kyseliny askorbové nebo kyseliny citronové v kapalné formě léčiva.

Nejpřesvědčivějším důkazem bezpečnosti karnitinu je jeho široké využití v praxi pediatrů. Nicméně, studie u myší v roce 2013 ukázaly schopnost L-karnitinu konvertovat střevní mikroflórou na TMAO, látku, která vyvolává kardiovaskulární onemocnění u hlodavců.

Zdá se, že toto riziko se nevztahuje na lidi. Přinejmenším tato pravděpodobnost nevyvažuje potenciální přínosy karnitinu.

Další upozornění: dlouhodobý (více než 2 měsíční) příjem L-karnitinu vede k abstinenčnímu syndromu ㅡ snížení autonomní syntézy karnitinu tělem. Optimální doba trvání kurzu je ㅡ 1 ㅡ 1,5 měsíce.

Chcete-li shrnout, jak L-carnitin užívat při hubnutí a jak to funguje, s pomocí tohoto videa:

Podle principu účinku se L-karnitin podstatně liší od stimulace sportovních doplňků. Z tohoto důvodu je to bezpečné, ale prakticky k ničemu v pasivním životním stylu. Výzkum a praxe potvrzují, že přísada pracuje pouze "ve duetu" se svazkami. Pro ně, ne.

L-karnitin a běh. Jak užívat karnitin před spuštěním?

Prakticky každý z nás, a to platí zejména pro zástupce slabšího pohlaví, v určitém okamžiku jejich života byl zmatený otázkou, jak se ztrácí váha a přináší tělo do tvaru a krásného tvaru. Pro někoho se nadváha stala příčinou onemocnění, pro někoho - důvodu prožívání vlastního vzhledu, pro někoho - příčinu osamělosti a neurčitého osobního života. Metody řešení extra kilo jsou různé a různé: exotické diety, zázračné pásy a zábaly s "magickými" komplexy pro spalování tuků, kódování, nošení speciálních klips a náramků.

Zdravá a efektivní hubnutí

Dnes je nejúčinnější způsob, jak zhubnout, uznávaný jako komplexní: správná racionální výživa v kombinaci s dobře navrženými cvičeními. Předpokládá se, že kardio (jako běh, jízda na kole, chůze, rychlé tance) je nejúčinnější způsob, jak se zbavit přebytečné tukové hmoty a podpořit zdraví. Není divu, že mnoho milionů lidí začíná svůj den ráno, protože běh je skutečně univerzální cvičení:

Běh pomáhá normalizovat a zlepšovat práci srdce, zvyšovat užitečný objem plic;
Běh posiluje hlavní svalové skupiny, pomáhá "vytvarovat" krásné a dláta tvarované nohy;
Pravidelné běhání pomáhá zlepšit imunitu, vyčistit všechny buňky a tkáně našeho těla z nahromaděných toxinů a toxinů;
Běžec má pozitivní postoj, zřídka trpí depresí a apatií;
Běh zrychluje metabolismus, přispívá k účinnému spalování kalorií, napomáhá utažení pokožky.

Aby se urychlil proces spalování tuku a lepší výsledky z tréninku, mnoho lidí užívá L-karnitin.

Co je L-karnitin, princip akce

L-karnitin je aminokyselina, zvláštní přírodní látka (jinak se nazývá vitamin B11), který je syntetizován tělem. Zdrojem karnitinu jsou produkty živočišného původu, jako je maso, ryby a různé mléčné výrobky. Během tepelného ošetření se však hladina karnitinu v těchto přípravcích výrazně sníží, a proto se doporučuje užívat dodatečně ve formě doplňků stravy.

Princip činnosti l-karnitinu je založen na přenosu mastných kyselin do buněčných mitochondrií, tj. Dodávání "paliva" do "kamen"; současně se vytváří spousta energie, významně se zvyšuje účinnost tréninku, urychluje se spalování tukové tkáně. Příjem karnitinu navíc stimuluje syntézu bílkovin ve svalové tkáni a poskytuje vysoce kvalitní svalový růst (a svaly jsou hlavním spotřebitelem energie v našem těle, i když jsou v klidu, spotřebovávají značné množství energie). L-karnitin zmírňuje syndrom chronické únavy, zlepšuje metabolické procesy na buněčné úrovni, urychluje proces eliminace toxinů a působí jako antioxidant.

L-karnitin je bílý, bez zápachu a bez chuti. Výrobci nabízejí širokou škálu produktů karnitinu:

sirupy s různými příchutěmi,
pilulky
kapslí
sportovní energetické nápoje, které kromě El-carnitinu obsahují složky, jako je kofein, kreatin, extrakty různých adaptogenů.

Dávka karnitinu se vypočítává individuálně: na základě pohlaví, hmotnosti, přítomnosti a hladiny fyzické aktivity, která ztrácí váhu. Předpokládá se, že by se mělo konzumovat až 20 mg karnitinu na 1 kg hmotnosti, ale vzhledem k nárůstu spotřeby energie během intenzivního tréninku se zvyšuje potřeba karnitinu. Aktivně cvičící sportovci doporučuje, aby užívali až 2000 mg karnitinu ženám a až 5000 mg mužům. Asimilace elkarnitinu je přímo závislá na formě uvolnění: léky v kapslích a tabletách by se měly užívat 40-50 minut před začátkem tréninku, sirup může být odebrán 10 minut v procesu výměny šatů v šatně. Nápoje s karnitinem lze užívat přímo během cvičení, zejména aerobní. Který karnitin je lepší pro snížení tělesné hmotnosti a snadnější použití? Většina sportovců si vybírá sirupy, které jsou také nabízeny v ampulích: jsou velmi užitečné, než je třeba jít na stadion nebo do posilovny.

L-karnitin před spuštěním

Pro aktivní cvičení lidí se doporučuje následující režim karnitinu: ráno - 45 až 60 minut před jídlem, při obědě, před jídlem a před cvičením. Abyste maximalizovali přínos joggingu a urychlili proces spalování tukové tkáně (bez ohledu na to, jakou denní dobu preferujete), je důležité vzít hlavní část karnitinu přesně před začátkem relace. Pokud běžíte ráno na prázdný žaludek, L-karnitin pomůže proměnit nahromaděné tukové usazeniny na energii, což činí trénink efektivnější a radostnější.

L-karnitin je proto účinným a efektivním prostředkem pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit svoji kondici a úspěchy. Jak nejlépe vzít L-karnitin na hubnutí ve vašem případě, můžete se také rozhodnout se svým trenérem nebo lékařem, možná vám poradí další sportovní výživa. Kombinace vyvážené stravy, běžné běhy a užívání L-karnitinu přinese ohromující výsledek!

L - Carnitin - oblíbený tukový hořák

Všechny nejdůležitější informace o populárním tuku L-Carnitine

L-karnitin (L-karnitin) - co to je?

L-karnitin - co to je, jak to udělat. Tréninkové video od Sergeje Šiveta - odborníka v oblasti tělesné kultury a sportu.

Tři minuty jsou v podstatě! L-CARNITIN

Pracuje L-karnitin, je to bezpečné, jak ho užívat? Odpovědi na tyto otázky v krátkém, ale informativním videu. Žádná teorie - prostě praxe. Máte otázky ohledně karnitinu - podívejte se na toto video!

(Hlasování: 2, Hodnocení: 5.00 z 5) Datum vydání: