L-karnitin, co to je, co to je, jak a kdy vzít

• Diagnostika

Částečně tukový hořák, částečně energetický, L-karnitin má dlouhou historii a mnoho fanoušků. Přečtěte si náš článek a rozhodněte se, co od něj můžete získat!

S řádným příjmem může L-karnitin zvýšit váš výkon v tréninku a váš fyzický stav. V posilovně to může znamenat větší vytrvalost a více čerpání. A v zrcadle najdete více svalů a méně tuku. A je to bezpečné.

Nebojte se l-karnitinu. Zjistěte, jak to funguje a jak jej používat, a může to být skvělý nástroj, který byste měli mít ve svém arzenálu.

Co je L-karnitin?

Ačkoli je klasifikován jako aminokyselina, technicky není L-karnitin. L-karnitin je považován za součást "vitaminů" a "aminokyselin", které jsou klasifikovány jako vitamíny skupiny B. Když byl poprvé studován v padesátých letech minulého století, L-karnitin se nazýval vitamín BT.

L-karnitin se tvoří v játrech a ledvinách z aminokyselin lyzin a methionin. Je však uložena jinde v těle, zejména ve svalu (včetně srdce), v mozku a dokonce iv spermatu. Ve stravě pochází hlavně z masa a jiných živočišných produktů. Můžete získat trochu bylinných produktů, jako je avokádo a sója, ale maso je obvykle lepší zdroj - a čím je červenější, tím lépe.

Karnitin existuje ve dvou formách: D-karnitin a l-karnitin. Pouze forma L se nachází v přírodě a je biologicky aktivní. Na štítcích uvidíte jak L-karnitin, tak L-karnitin L-tartrát a propionyl-L-karnitin. Všechny jsou podobné a stejně účinné. Forma D je na druhé straně biologicky neaktivní a neprodává se jako přísada.

Acetyl L-karnitin, také známý jako acetylkarnitin nebo ALCAR, je dalším populárním doplňkem l-karnitinu. Může se nalézt v centrálním nervovém systému, kde hraje roli při výrobě energie a produkuje důležitý neurotransmiter acetylcholin.

Acetylová skupina připojená k molekule karnitinu zvyšuje schopnost procházet bariérou mozku v krvi a vstupuje do mozku, kde působí jako překážka stárnutí. Z tohoto důvodu některé studie ukazují, že acetyl-L-karnitin může poskytnout ochranné opatření proti procesům stárnutí a neurodegeneraci.

Co dělá l-karnitin?

L-karnitin pomáhá transportovat tuky, zejména mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, do mitochondrie buněk. Jakmile dorazí, mohou být oxidovány (používají se jako palivo) k výrobě adenosintrifosfátu nebo ATP. L-karnitin dělá tuto buněčnou práci, když pracujete nebo uvolňujete, ale výzkum potvrzuje, že je zvláště účinný při intenzivním tréninku.

Bez dostatečného množství L-karnitinu se většina konzumovaných tuků nedostává do mitochondrií a nespaluje, aby se staly palivem. A pro lidi s nedostatkem L-karnitinu je to vážný zdravotní stav. To může vést k svalové slabosti, zpomalení růstu, rozšíření jater a řadě dalších problémů. To je jeden z důvodů, proč se L-karnitin považuje za podmíněně nutnou živinu: vaše tělo to produkuje, ale pokud nebude produkovat dost, může být vaše zdraví vážně omezeno.

Studie ze Skotska dospěla k závěru, že kromě funkce přenosu tuku zvyšuje L-karnitin účinek inzulínu na svalové buňky. To znamená, že L-karnitin může přispět k udržení hladiny glukózy v krvi nízké, dokonce i po jídle bohaté na uhlohydráty, když dochází k glykogenu. To je jeden z důvodů, proč byste měli užívat L-karnitin po cvičení.

Některé z nejzajímavějších studií L-karnitinu ukazují, jak může zlepšit atletický výkon.

Jaký je účinek a fyzické použití l-karnitinu?

L-karnitin svědomitě plní roli spalovače tuků. Během časového období hromadného hromadění pomůže omezit nárůst tělesného tuku a masové sušení. Pokud jste v sušicí fázi, pomůže přenést tuk na buňky pro další energii.

Konverze tuku na energii: Jedna z nejzajímavějších studií o doplňcích L-karnitinu je jeho účinek na atletickou výkonnost. V jedné studii lékaři testovali skupinu atletů se dvěma gramy L-karnitinu a 80 gramů vysoko-glykemických sacharidů, které spotřebovávaly každé 4 hodiny ráno po dobu 24 týdnů. Druhá skupina konzumovala pouze sacharidy.

Vědci zjistili, že při práci na kolese s nízkou intenzitou pohybu, lidé, kteří užívají L-karnitin, vypálili o 55% méně svalového glykogenu, přičemž vzrůst spalování tuku činil 55%. Při práci s vysokou intenzitou vykazovaly stejné subjekty nižší hladiny kyseliny mléčné a vyšší hladiny kreatinfosfátu, což je jeden z hlavních stavebních kamenů ATP.

Odolnost proti únavě: když vědci měřili schopnost subjektů odolat únavě při testu jízdního kola, zjistili, že osoby užívající l-karnitin mohou pokračovat ve cvičení o více než 25% déle. S největší pravděpodobností to bylo způsobeno tím, že tělo spálilo více tuku při zachování svalového glykogenu, kromě nižší hladiny kyseliny mléčné a vyšší hladiny kreatinfosfátu.

Příjem uhlohydrátů není tukem: vědci zjistili, že i přes 640 kalorií z rychle stravitelných sacharidů v denní stravě, subjekty užívající L-karnitin nezískají tělesný tuk. Skupina bez sacharidů bez L-karnitinu na druhou stranu získala více než 5 liber tuku.

Snížená bolestivost svalů, zlepšené zotavení: u řady studií u lidí bylo použití L-karnitinu v dávkách 1-2 gramů denně výrazné snížení poškození svalů při fyzické námaze i urychlené zotavení po cvičení. L-karnitin také snižuje bolesti svalů. Co je zvláště zajímavé! Krysy tyto tréninky neudělaly. Byli zdraví, aktivní muži a ženy.

Zlepšený krevní oběh: L-karnitin zvyšuje průtok krve do svalů. Zvýšený průtok krve znamená, že více živin a hormonů jít tam, kde jsou během cvičení nejvíce potřebné.

Jak to funguje? Na jedné straně L-karnitin snižuje oxidační poškození v těle oxidu dusnatého (NO). Ale také zvyšuje aktivitu klíčového enzymu, který se podílí na produkci NO ve vašem těle. Konečným výsledkem je vyšší hladina NO v krvi, která nejen zvyšuje energii během cvičení, ale je také důležitá pro regeneraci svalů po cvičení.

Zvýšený testosteron: co by mohlo být lepší ve srovnání s vysokými hladinami NO? Možná testosteron? Výzkumníci zjistili, že L-karnitin zvyšuje počet testosteronových receptorů, známých jako androgenní receptory, uvnitř svalových buněk. A zejména zjistili, že pomohl podpořit hormonální reakci na cvičení.

Čím více receptorů v buňkách, tím více testosteronu se může s nimi spojit a stimulovat růst svalů a zvýšit sílu.

Zvýšené růstové faktory: studie na zvířatech zjistila, že suplementace s L-karnitinem usnadňuje účinek růstového faktoru, jako je inzulín, což je nejdůležitější ukazatel svalového přírůstku, čímž se dramaticky zvyšuje hladina jednoho z jeho vazebných proteinů.

Existují nějaké vedlejší účinky užívání l-karnitinu?

Velmi málo negativních vedlejších účinků je zaznamenáno z použití L-karnitinu v rozumných dávkách. To se projevuje nauzeou, břišními křečemi, zvracením a průjmem, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách. Vzácné nežádoucí účinky mohou mít za následek svalovou slabost u uremických pacientů a záchvaty u lidí s poruchami funkce.

Zdraví srdce: v jedné studii bylo publikováno pouze 10 subjektů, u kterých by L-karnitin mohl přispět k rozvoji rizika aterosklerózy. Nicméně, tato studie se setkala s mnoha kritiky od vědecké komunity. Lékaři také poukázali na četné studie prováděné na více než 10 subjektech, které skutečně ukázaly opačný účinek: riziko kardiovaskulárních onemocnění je mnohem nižší.

Sexuální zdraví: pozitivní nežádoucí vedlejší účinek z užívání L-karnitinu, ale nikoliv ten, který bude v hale zapotřebí. Jedna studie dospěla k závěru, že l-karnitin je ještě účinnější než terapie testosteronem pro léčbu mužské erektilní dysfunkce. Možná je to kvůli zvýšení hladiny NO, což vede k nárůstu toku krve právě tam. Existuje také studie naznačující, že suplementace s L-karnitinem zvyšuje mužskou fertilitu zvýšením motility spermií.

Jak používat L-karnitin?

Jednoduše, nejdůležitější věcí, s níž užíváte L-karnitin, jsou sacharidy. Některé předchozí studie neukázaly žádné výhody L-karnitinu, protože nedokázaly dostatečně zvýšit hladiny L-karnitinu ve svalech. Je to proto, že doplněk nebyl podán ve správný čas, kdy byl inzulin vysoký a příjem svalů byl adekvátní.

Novější studie ukazují, že hladina inzulínu musí být poměrně vysoká, aby přiměřené množství L-karnitinu prošlo do buněk, kde většinu své práce vykonává. Na druhou stranu, užívání l-karnitinu zlepšuje působení inzulínu na svalové buňky, čímž pomáhá přinést větší množství glukózy do svalových buněk.

Zatímco 1 gram L-karnitinu může být účinný, je nejlepší zvýšit dávku na 2-3 gramy pro maximální účinek na nejméně 30-40 gramů sacharidů a 20-40 gramů bílkovin, nejlépe s jídlem. To se vztahuje k čistému množství L-karnitinu, L-karnitinu L-tartrátu nebo propionyl-L-karnitinu.

Acetyl-L-karnitin je snadněji vstřebáván střevami a svalovými buňkami, nemluvě o mozku, aniž by se jednalo o potravu. Proto může být tato forma L-karnitinu kombinována s dalšími složkami, které zlepšují spalování tuků, jako je kofein a zelený čaj, a mohou být konzumovány mezi jídly.

Potřebuji cyklicky pít L-karnitin?

V tuto chvíli není nutné používat cyklický l-karnitin. Pravidelně by mělo pokračovat v pozitivním účinku v dlouhodobém horizontu.

Kdy je nejlepší používat L-karnitin?

Nejlepší doba příjmu bude po tréninku, ale během dne můžete také kombinovat s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Chcete-li mezi jídly kombinovat L-karnitin s jinými složkami na spalování tuků, buďte opatrní a zvolte acetyl-l-karnitin.

Jedno z doporučení pro spalování tuku při zlepšování výkonu doporučuje 2-3 porce acetyl-L-karnitinu s jinými složkami na vypalování tuků mimo jídla a jednu dávku L-karnitinu nebo L-karnitinu L-tartarátu s jídlem po cvičení.

L-karnitin: co je potřeba, dobré a špatné

Poprvé se objevila zpráva o levém karnitinu v roce 1905. Tento úžasný objev provedli dva ruští profesoři - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výzkumníci odstranili L-karnitin ze svalové tkáně, nejprve se na ni odkazovali jako na vitamín W. Zvláštní popularita levého karnitinu však spadla v 80. letech. Dodnes je tato přírodní látka považována za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuku.

Jak přesně L-karnitin může pomoci při ztrátě hmotnosti a při tréninku? Podívejte se na níže uvedené informace.

L-karnitin - co je to a proč?

Co zbylo karnitinu a proč je? Během fyzické námahy je lidské tělo vystaveno mnoha biochemickým reakcím. Například komplexní sacharid se vytváří ve vnitřní části svalových buněk - glykogenu, který je doplněn přebytkem glukózy. Když cvičíte, hladina glukózy v krvi prudce klesá a enzymy se dostávají do hry. Rozkládají glykogen, spalují uložený tuk v těle a přeměňují ho na energii. Látka L-karnitin působí stejným principem, který stimuluje oxidaci tuků a pak je přemění na energii.

Bez karnitinu nedokáže tělo spálit tuk ani při nejnáročnější fyzické námaze. Při absenci této aminokyseliny v lidském těle nedochází k žádnému účinku: ztráta hmotnosti nebo získání svalové hmoty.

Lidské tělo zpravidla produkuje správné množství karnitinu, aby udrželo zdravý a svalový tonus. Pak vzniká otázka: proč používat karnitin jako aditivum, pokud to není naléhavě nutné? Mnoho lidí navíc užívá levocarnitin, aby zvýšilo svalovou hmotu a urychlilo proces snižování hmotnosti.

Podle výzkumu zvýšená dávka levokarnitinu v těle současně přispívá k rychlému svalovému přírůstku a úbytku hmotnosti. Je však třeba připomenout, že L-karnitin zvláště pomáhá zhubnout během intenzivní fyzické námahy. Když hraje sport, levokarnitin stimuluje vytrvalost, snižuje únavu a poskytuje tělu energii, což výrazně zvyšuje účinnost cvičení.

Použití levého karnitinu

Než se obrátit na výhody, stojí za zmínku, jaké problémy může tělo čelit nedostatku této látky. Nedostatek karnitinu neumožňuje průnik tuků do mitochondrií a vytvoření energetické rezervy. Pokud tělo nevytváří dostatek karnitinu, vede to k následujícím komplikacím:

• Nadváha.
• Svalová slabost.
• Kostní ztráta.
• Zvětšená játra.

Jaké jsou výhody karnitinu?

• Snižuje únavu.
• Podporuje úbytek hmotnosti.
• Zvyšuje účinnost fyzické aktivity.
• Pomáhá získat svalovou hmotu.
• Zpomaluje ztrátu kostní hmoty.
• Příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.
• Zabraňuje jakýmkoli onemocněním ledvin.
• Posiluje imunitu.
• Pomáhá zlepšovat sperma.
• Zlepšuje funkci mozku.
• Slouží jako protijed pro předávkování kyselinou valproovou.

Kyselina valproová je antikonvulzivní léčivo, které je předepsáno pro těžká onemocnění a duševní poruchy, jako je epilepsie, migréna, schizofrenie a hluboká deprese.

Kromě doplňků, jaké potraviny obsahují karnitin? Hlavními zdroji karnitinu jsou červené maso a mléčné výrobky.

Mezi rostlinnými potravinami se tato látka vyskytuje v oříšcích, banánech, meruňkách, petrželce, česneku, zelí (bílé zelí, růžičkové výhonky, brokolice) a obilovinách (pohánka, rýže, kukuřice a ovesné vločky).

Výhody L-karnitinu v tréninku

Jak působí karnitin během fyzické námahy a jaký účinek přináší? Ve sportovních aktivitách karnitin pomáhá při spalování tuku, zesílení svalů a urychlení svalové regenerace po cvičeních.

Během cvičení přídatná látka pracuje takto:

• Produkuje energii ke zvýšení svalové hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalost.
• Poskytuje ochranu pro sklady svalových glykogenů.
• Podporuje konzervaci bílkovin v těle.
• Snižuje koncentraci kyseliny mléčné ve svalech (zmírňuje bolesti a křeče).
• Posiluje imunitu při intenzivním tréninku.
• Poskytuje maximální spotřebu kyslíku při aerobních cvičeních.

Pokud užíváte karnitin, aktivně se podílíte na sportu a dáte mu svaly čas, aby se zotavily, a proto můžete zhubnout a dosáhnout krásného atletického těla. Tvar bude proporcionální, aniž by došlo k ukládání tukových záhybů v určitých oblastech těla. Sportovní doplněk dodá tělu pravidelně bílkoviny, což umožňuje, aby svaly byly vždy v dobré kondici.

Je možné zhubnout s karnitinem bez sportování? Pokud dodržujete přísnou dietu a extrahujete účinnou látku z produktů rostlinného a živočišného původu, je malá ztráta hmotnosti možná pouze kvůli nízkokalorické stravě. Ale pokud užíváte přípravek ve své čisté formě a kombinujete ji se sacharidovými výrobky, tělo se samo zásobuje velkým množstvím energie, které musí být spotřebováno. Bez sportu je možné i opačný efekt.

Doplněk karnitinu nepřináší pozitivní výsledky, pokud jste na nízkokalorické stravě. Za účelem budování svalové hmoty a ztráty hmotnosti, při spalování tuku, tělo potřebuje energii. Komplexní sacharidy poskytují sílu a vysokou aktivitu v tréninku. Proto se doporučuje užívat levarnitin v kombinaci se sacharidovými potravinami (například žitný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice a kaše).

Kontraindikace a vedlejší účinky

Karotén je bezpečná látka, pokud dodržujete správné dávkování. Má příznivý vliv na celkové zdraví. Tento doplněk je netoxický a není návykový. Některé kontraindikace jsou nicméně:

• Kojení.
• Nesnášenlivost potravinových bílkovin.
• Vyčerpání těla (prodloužené hladování).

Dodatek by neměli přijímat ženy, které plánují těhotenství a osoby s rakovinou. To může zpomalit nebo narušit působení léků předepsaných pro terapii. Karnitin je užitečný u lidí s diabetes mellitus typu II, vysokého krevního tlaku, epilepsie a jakéhokoli onemocnění ledvin nebo jater. Někdy může bezpečně interagovat s jinými léky. Nicméně, abyste zjistili správné dávkování a ujistili jste se, že tato látka je pro vaše tělo opravdu bezpečná, měli byste se poradit se svým lékařem.

Nežádoucí účinky při předávkování:

• Průjem
• Abdominální křeče.
• Nevolnost a zvracení.
• Nespavost.
• Uremia.
• Vyrážka na těle.
• Křeče.

Jak vypočítat dávku karnitinu? Při intenzivní fyzické námaze je norma pro dospělého člověka 1-2 g / den. Vezměte 1-2 kapsle karnitinu přibližně půl hodiny před cvičením.

Použití L-karnitinu - odborné stanovisko

Jak funguje princip karnitinu? Co je to a jak dlouho se používá? Na tyto otázky odpovídá lékař v oboru sportovní fyziologie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavním úkolem levého karnitinu je transport mastných kyselin z potravy do mitochondrie. Tuky jsou přeměněny na energii, která může být okamžitě spotřebována. Co je to karnitin? Pokud chcete "čistou" svalovou hmotu, potřebujete sílu, abyste si v tělocvičně pracovali. Carnitin vám dodává energii, zvyšuje vaši aktivitu a vytrvalost. Nedostatek karnitinu snižuje efektivitu tréninku a způsobuje, že jste pomalý, unavený a vaše svaly - slabé.

Není třeba cyklicky přidávat aditivní látky. Můžete jej používat pravidelně a dodržovat správné dávkování. Nezapomeňte, že karnitin se spotřebuje před nástupem tělesné aktivity a tělo se rychle vstřebává. Nejlepší je užít kapsle, pilulky nebo tekutiny, než jdete do posilovny. "

Co je karnitin a co je pro, viz video níže.

Co je L-karnitin a proč je?

Co je L-karnitin a proč je?

L-karnitin je syntetizován z aminokyselin lyzin a methionin a provádí důležité funkce v lidském metabolismu. Přírodní proteinová sloučenina působí jako receptorová molekula pro různé mastné kyseliny.

Dodává tělu řadu živin a podporuje výrobu energie.

Význam l karnitinu spočívá v tom, že je nezbytný pro přepravu mastných kyselin. Mastné kyseliny s dlouhým řetězcem vstupují do mitochondrií, které generují energii v buňkách těla pomocí L-karnitinu. Proto je obzvláště dobře znám jako spalovač tuků, ačkoli to tak není. Protože je to v podstatě transportní systém pro přenos molekul tuku do svalových buněk, kde se používá jako zdroj energie, pouze v případě zvýšené spotřeby kalorií, například při joggingu nebo cvičení v tělocvičně.

Lidské tělo je schopné produkovat l karnitin sám, ale toto množství nestačí, proto musí být část denní normy získána z jídla. Tato skutečnost musí být zohledněna při výpočtu denní sazby. Většina l-karnitinu se nachází v jehněčích, takže pokud máte rádi tento zdroj bílkovin, nemusíte se uchýlit k doplňkům.

L-karnitin: obecné informace

Výhody

• Slouží jako transportní molekula pro mastné kyseliny;
• Zvyšuje účinek spalování tuku a pomáhá zhubnout;
• Podporuje lepší uvolňování energie;
• Zrychluje proces obnovy po tréninku;
• Zlepšuje erektilní funkci a produkci spermií (ačkoli L-arginin je v těchto oblastech účinnější).

Zdroje L-karnitinu

L-karnitin se vyskytuje hlavně v červených masách (hovězí, jehněčí) av malém množství v bílém masném (kuřecí, krůtí).

Ještě méně v rostlinných potravinách. Proto mají vegetariáni velmi nízkou hladinu L-karnitinu.

Doplňky s elkarnitinem jsou nesmírně důležité pro fyzicky i duševně aktivní lidi, vegetariány a pro stravy.

dávkování

• 300 mg - 500 mg, pokud se objeví pocit únavy;
• 750 mg - 2 000 mg pro úbytek hmotnosti;
• 1,500 mg - 3 000 mg pro zlepšení erekce.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku doplňování, doporučuje se L-karnitin užívat s dalšími vitamíny, koenzymem Q10 a různými minerály.

Nežádoucí účinky

Žádné vedlejší účinky nejsou známy.

Dokonce i extrémně vysoká dávka 15 000 mg denně neovlivňuje tělo.

Doplňky musí být vybrány moudře, nejprve věnujte pozornost výrobci, přečtěte si štítky a recenze zákazníků. Tam jsou časté případy, kdy asijské on-line lékárny distribuují nízkokvalitní doplňky, které mohou být dokonce nebezpečné pro zdraví.

Tělo obsahuje v průměru 20-25 gramů L-karnitinu, které se z větší části nachází ve svalech srdce a kostry.

Tyto svaly jsou charakterizovány intenzivním metabolismem mastných kyselin, takže jsou zvláště závislé na bílkovinách.

Jedna z nejdůležitějších a nejvýhodnějších vlastností L-karnitinu je, že může být obsažena v lidském těle ve velkých množstvích. Přebytek je převeden na močovinu a vylučován močí z těla. Předávkování L-karnitinu nezpůsobuje žádné vedlejší účinky ani zdravotní potíže.

Některá onemocnění, jako například Crohnova nemoc, vyžadují přísnou kontrolu nad spotřebovanými látkami, zejména z doplňků, takže pouze lékař může předepisovat elkarnitin a vypočítat dávkování.

Jak L-carnitin působí

Fyziologický proces použití L-karnitinu v těle pro transport mastných kyselin do mitochondrií pro energii je popsán v tomto vynikajícím videu.

Jaké produkty obsahuje?

L-karnitin je ve vodě rozpustná molekula, a proto se může přirozeně vylučovat močí. Z tohoto důvodu mají pacienti na dialýze v těle příliš málo. Výsledkem je, že tito pacienti musí užívat doplňky nebo užívat L-karnitin intravenózně. Během dialýzy se živiny a sloučeniny vylučují z těla, což vede k nedostatku.

Navíc, kvůli vysoké rozpustnosti L-karnitinu ve vodě, je jeho část při procesu vaření ztracena.

Velmi malé množství L-karnitinu se nachází v rostlinných potravinách.

Lidské tělo přijímá L-karnitin hlavně z červeného masa. V den, kdy osoba spotřebuje v průměru asi 100-300 g. L-karnitin z jídla. Ovoce, zelenina a drůbež obsahují jen malé množství. Strava vegetariánů pokrývá denní dávku pouze 3 - 20%, což je považováno za nedostatek této látky.

Kromě stravy je L-karnitin produkován tělem. K tomu je však nutné, aby obsahoval různé vitamíny a železo v dostatečném množství. Bez nich se produkce L-karnitinu zpomaluje, dokud se potraviny a doplňky nestane jediným zdrojem.

Téměř všechny druhy masa a hub, které obsahují asi 15 mg L-karnitinu na 100 g produktu, jsou pro tento účel ideální. Pro vegetariány je sýr (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) a mléčné výrobky (od 2 do 10 mg na 100 g) perfektní. Je třeba vzít v úvahu, že pouze 54 - 87% konzumovaných potravin obsahuje L-karnitin, který může tělo užívat a absorbovat.

L-karnitinové funkce

L-karnitin provádí nejdůležitější funkce v lidském těle, podílí se na velkém počtu procesů a pracuje na principu vitamínu. Pomáhá například játrům a ledvkům vyčistit tělo toxinů a eliminovat je. To také podporuje proces spalování mastných kyselin s dlouhým řetězcem k uvolnění energie.

Tato energie je potřebná množstvím svalových buněk, zejména těch v srdci. Navíc, na všech místech, kde je potřeba, L-karnitin plní funkci "biologického nosiče", který řídí mastné kyseliny na místo produkce energie uvnitř mitochondriální membrány.

Rezervy L-karnitinu v lidském těle jsou poměrně malé a činí přibližně 20-25 mg. Proto, pokud tělo nedostane požadované množství z jídla, objeví se alarmující příznaky nedostatku velmi rychle. Co to znamená? Osoba je náchylná k různým infekcím, poruchám metabolismu lipidů a snížené plodnosti.

Nedostatečné množství L-karnitinu zvyšuje riziko srdečního záchvatu, protože srdeční sval je velmi závislá na této živině.

Zachování imunitního systému

Další důležitou kvalitou L-karnitinu je jeho schopnost podporovat imunitní systém. Lymfocyty neutralizují patogeny a tento proces je stimulován látkou podobnou vitaminu L-carnitin. A pokud imunitní systém funguje normálně, pak žádná nemoc není strašná. Navíc L-karnitin zvyšuje aktivitu fagocytických buněk a zabíječských buněk a působí jako účinný antioxidant. Chrání nervové buňky, membrány a tkáně před poškozením volnými radikály. Proto může L-karnitin do jisté míry chránit i před degenerativními neurologickými onemocněními, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Bylo prokázáno, že doplnění s L-karnitinem nebo jeho dostatečný příjem s jídlem zvyšuje tělesný a duševní výkon. Proto sportovci často pijí, aby zlepšili svůj výkon. Snižuje čas potřebný k obnově těla po tvrdém tréninku a napomáhá spalování nadbytečného tuku.

Pro potlačení diabetu

Ve většině případů se diabetičtí pacienti potýkají se zvýšeným oxidativním stresem a to může pomoci s L-karnitinem. Tento vztah byl prokázán v jediném experimentu provedeném v roce 2008 mezi 80 lidmi s diabetem. Bylo prokázáno, že doplnění L-karnitinem snižuje koncentraci cholesterolu (LDL) a triglyceridů, čímž se snižuje oxidační stres.

Podporuje spalování tuků

L-karnitin je zapotřebí při spalování lipidů a je také zapojen do procesu přenosu energie do svalů. Proto může být během různých diet používán ke snížení tělesného tuku. Společně s dalšími doplňky pomáhá L-karnitin budovat svalovou hmotu. Snižuje únavu, zvyšuje vitalitu a energii u starších osob.

Nepodceňujte pozitivní účinek L-karnitinu na srdce, protože produkuje přibližně 70% energie potřebné pro stabilní provoz tohoto svalu. Z tohoto důvodu tato látka podobná vitamínu podporuje srdce v přítomnosti různých onemocnění, od anginy a končící koronární sklerózou, a chrání ji před možnými komplikacemi. Doplňky s L-karnitinem také pomohou vyhnout se srdeční arytmii a srdečnímu selhání.

Zvyšuje mužskou plodnost

Karnitin je zvláště prospěšný pro muže. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet a koncentraci aktivních spermií, jejich pohyblivost a složení, zajišťuje integritu jaderné DNA.

Závěr

L-karnitin se v těle vyrábí ze dvou esenciálních aminokyselin. Navzdory tomu musí být část denní hodnoty této látky získána z potravin. Nejběžnější nedostatek L-karnitinu se vyskytuje u lidí s neustálou stravou nebo vegetariánů. Navíc některé nemoci, stálý stres, problémy s absorpcí makro- a mikroživin střevem mohou také vést k nedostatku L-karnitinu a pomalému metabolismu.

L-karnitin nejen řídí metabolismus tuků, ale také chrání nervové buňky a buněčné membrány. To je důvod, proč lze považovat za životně důležitou látku pro udržení zdraví celého organismu. Vzhledem k tomu všemu byste neměli mít otázku, zda užívat L-karnitin. Je to důležitý prvek orthomolekulární medicíny. Dokonce i vysoké dávky L-karnitinu nezpůsobují nežádoucí účinky a snadno se vylučují močí.

L-karnitin

Popis k 02.02.2016

• Latinský název: L-karnitin
• ATX kód: A16AA01
• Aktivní složka: Levokarnitin (levokarnitin)
• Výrobce: OLIFEN Corporation, Laboratoř moderního zdraví, V-MIN, Russport, WEF MEDICAL LLC, Santapharm (Rusko), NOW International (USA), Adifarm Co. KG (Německo), C. Hedenkamp (Německo) a další.

Složení

Kompozice ve formě sirupu obsahuje účinnou látku levokarnitin, jakož i řadu dalších složek, včetně fruktózy.

Léčivo v tabletách obsahuje jako aktivní látku levici karnitinu, kyselinu askorbovou a další složky. V tabletách některých výrobců je jako aktivní složka obsažen pouze zbývající karnitin.

Prostředek v kapslích může obsahovat 250 nebo 500 mg levého karnitinu.

Formulář uvolnění

Vyrobilo několik různých forem tohoto nástroje.

• Tekutý sirup ve 100 ml lahvích.
• Tablety Elkarnitinu, které mohou být obsaženy v blistrech po 10 ks, stejně jako v plastových lahvích.
• Kapsle jsou uloženy v plastových obalech o objemu 60, 150 ks.

Farmakologický účinek

Wikipedia informuje, že L-karnitin je aminokyselina, která se blíží vitaminům B. Jeho syntéza probíhá v těle. Syntetizuje se z aminokyselin L-lysin a L-methionin. V těle by tedy mělo být dostatečné množství železa, stejně jako některé vitamíny - B3, B6, C.

Když mluvíme o tom, co je L-karnitin, je třeba poznamenat, že se také nazývá vitamin BT nebo B11. Přípravky s karnitinem mají antithyroidní, antihypoxické, anabolické účinky, stimulují regenerační aktivitu tkání. Pod vlivem této látky člověk zlepšuje chuť k jídlu, aktivuje proces metabolismu tuků.

Proces syntézy endogenního L-karnitinu se vyskytuje hlavně v játrech, vlastnosti exogenního L-karnitinu jsou stejné jako u exogenních. Při užívání L-karnitinu je třeba vzít v úvahu, že je to takový nástroj, který normalizuje metabolické procesy, které podporují aktivitu koenzýmu A. Pod účinkem L-karnitinu se zpomaluje rozklad bílkovinných a sacharidových sloučenin, protože se stimuluje metabolismus tuků. Proto se má za to, že El-Carnitine je "lékárna" tukový hořák.

V procesu výzkumu bylo prokázáno, že tato látka je velmi důležitou součástí procesu přeměny tuku nahromaděného v těle na energii, poskytuje kontrolu nad hypoglykemií, snižuje riziko infarktu myokardu a posiluje srdeční sval.

Pokud tělo postrádá tuto látku, tuky se nehoří, ale postupně se hromadí v buňkách těla.

Pokud užíváte léky obsahující karnitin a cvičení, může dojít ke spalování významného tělesného tuku. Látka snižuje stupeň laktátové acidózy a pomáhá snižovat váhu. Zaznamenává se neurotrofický účinek činidla a lék aktivuje proces regenerace nervové tkáně.

Mějte na paměti, že tento lék je výživový doplněk, ne droga.

Farmakokinetika a farmakodynamika

Poté, co přípravky obsahující tuto látku byly podány ústy, účinná látka se dobře vstřebává do trávicího systému. Nejvyšší koncentrace v plazmě se zaznamená tři hodiny po podání. Vylučuje se ledvinami, látka se vylučuje ve formě metabolitů.

Indikace pro použití

Měla by se brát v úvahu nejen to, jak užívat L-Carnitin, ale i indikace užívání tohoto léku.

L-karnitinová kapalina a další formy tohoto nástroje se používají ke zvýšení účinnosti a vytrvalosti při fyzickém cvičení, stejně jako za účelem aktivnějšího růstu svalové hmoty. Často to znamená, že užívají sportovci.

Užívání tohoto doplňku v kapslích a v jiných formách je vhodné pro osoby s diagnostikovanou srdeční chorobou, aby se zvýšila tolerance cvičení.

Také léky pro muže a ženy ve stáří jsou předepsány s cílem pozastavit proces stárnutí mozku, zvýšit paměť a zvýšit koncentraci.

Někdy předepsané předčasně narozené děti, stejně jako děti při intenzivním růstu, aby normalizovaly hmotnost a správný vývoj kosterních svalů dítěte.

Tento nástroj může být také doporučen pro použití lidmi, kteří praktikují vegetariánství, s cílem kompenzovat nedostatek L-karnitinu v těle, pacienty s fyzickým vyčerpáním, osoby, které mají sníženou chuť k jídlu. Dávkování znamená v tomto případě určit odborník.

Prostředky, které obsahují levokarnitin, také předepsané jako součást komplexní léčby jako pomocného léčiva. Toto jmenování je vhodné v případě onemocnění jater, endokrinního systému, srdce, cév.

Kontraindikace

Pro užívání drogy jsou určeny takovými kontraindikacemi:

Nežádoucí účinky L-karnitinu

Při přijímání tohoto nástroje je zpravidla dobře tolerován. Někdy však dochází k ojedinělým případům, kdy se objeví vedlejší účinky. Zvláště mohou vznikat dyspeptické příznaky, příznaky alergie, epigastrická bolest. Lidé trpící uremií mohou při užívání tohoto léku vyvinout svalovou slabost. Proto jestliže užíváte léky a máte tyto nežádoucí účinky, musíte se poradit se svým lékařem.

Pokyny pro L-karnitin (metoda a dávkování)

Pro ty, kteří používají L-karnitinový sirup, musí být přísně dodržovány pokyny pro použití. Mělo by se užívat uvnitř, od okamžiku jídla nezávisle. Nejlepší je pít nezředěné, pokud je taková potřeba, umyjte ji obyčejnou pitnou vodou. Dospělí lidé obvykle pijí 5 ml sirupu třikrát denně. Pokud je přípravek předepsán sportovcům, doporučuje se před zahájením tréninku vypít 15 ml sirupu. Levokarnitin se užívá v průběhu čtyř až šesti týdnů a v případě potřeby se léčba opakuje několik týdnů později.

Pokud je L-Carnitin předepisován pacientům mladším než 1 rok, návod k použití obsahuje dávku 8 až 20 kapek jednorázově.

Pacienti ve věku 1 až 6 let dostávají jednu dávku od 20 do 28 kapek, děti od 6 do 12 let - jednorázová dávka 2,5 ml. V této dávce je lék podáván dětem 2-3krát denně po dobu jednoho měsíce. Kurz lze opakovat na doporučení lékaře po několika týdnech.

Jak užívat přípravek v tabletách a kapslích závisí také na lékařském předpisu. Tablety se polknou celé, promyjí vodou. Při jakém dávkování a kdy lék užívat, odborník určuje zdravotní stav a indikace pacienta. Ve většině případů se dospělým doporučuje pít 250 až 500 mg léků 2-3krát denně. Ti, kteří se podílejí na sportu, by měli jednou před zahájením tréninku užívat 500-1500 mg levého karnitinu. Výrobek nepijte nepřetržitě příliš dlouho - více než šest měsíců.

Přijímací prostředky v kapslích předpokládají, že je třeba pít kapsle celé, dávkování a frekvence užívání jsou stejné jako u tablet.

Příjem ampulí s L-karnitinem v / v a intramuskulárně může být pod dohledem odborníka.

Předávkování

V manuálu nejsou žádné informace o předávkování přípravkem L-Carnitine.

Interakce

Současně s L-karnitinem s kyselinou lipoovou a anabolickými léky se zvyšuje terapeutický účinek levé karnitiny.

Se současným podáváním glukokortikosteroidů se L-karnitin aktivněji akumuluje v tkáních (kromě jater).

Podmínky prodeje

Tento lék si můžete objednat nebo koupit v lékárně bez předpisu.

Podmínky skladování

U potravinového doplňku uchovávejte při teplotě t, která nepřesahuje 25 stupňů.

skladovatelnost

1,5 let. Po otevření láhve sirupu jej můžete uložit až za 15 dní.

Zvláštní instrukce

Je třeba mít na paměti, že přínosy a škodlivé účinky drogy závisí na tom, jak dobře člověk užívá tuto drogu. Poškození těla lze zaznamenat, pokud je aplikace prováděna nezávisle a nekontrolovatelně.

Jak zvolit nejoptimálnější lék, který je lepší a jak správně užívat kapalinu L-karnitinu, dietetik řekne při individuální konzultaci.

Lidé, kteří praktikují vegetariánství, by měli vzít v úvahu, jaký je přirozený levkarnitin: jedná se především o ryby, mléko a maso. Proto v souladu s tímto typem výživy může být nutné užívat tento lék.

Při působení L-karnitinu se vytrvalost zvyšuje, ale pro největší efekt je důležité dodržovat správnou, vyváženou stravu. Ve sportovní výživě je tato droga oficiálně schválena.

Někdy je tento lék kombinován s přísunem jiných tukových hořáků pro výraznější účinek. Užívání L-Carnitinu lze kombinovat s přírůstky hmotnosti, bílkovinami, koenzymem Q10 a dalšími komplexy.

Analogy leukarnitiny

Analogy léčiva - to znamená, které obsahují složení stejné účinné složky. L-karnitin je vyráběn pod různými značkami, mohou obsahovat i další účinné složky. Jedná se o Acetyl L-karnitin, Arnebya L-Carnitin, Sportexpert L-Carnitin z Evalaru (300 mg), Multipower L-Carnitin, Doppelgerts aktivní L-karnitinový hořčík, Lonza, L- Tartrát.

V sportovní výživě se používají i další typy levých karnitinových doplňků: Dymatize Acetyl L-karnitin, L-karnitinový komplex, Dymatize L-karnitin Xtreme, L-karnitinový koncentrát z Multipower, L-karnitin 2500, L-Carnitin 2700 Liquid, Weider, CLA L-karnitin, L-karnitin, L-karnitin, L-karnitin, L-karnitin, L-karnitin, L-karnitin Caps 750 Maxler, čisté kapsle Coq10 L-karnitin, tekutý karnitin od společnosti Now Foods.

Jaká je nejlepší droga a co si z ní vybrat, je nejlepší požádat odborného odborníka na výživu. Můžete najít hodnocení a recenze na specializovaných fórech. Nicméně, všechny názory uživatelů o tom, která lék je nejlepší v pořadí a která společnost je lépe doplněna, jsou subjektivní.

Karnitinu a L-karnitinu

Síť má řadu recenzí o Karnitinu a L-karnitinu, z nichž lze usuzovat, že účinnost léků závisí na tom, zda je osoba správně užívá, zda jedná o stravu nebo sport. Také užívejte léky v jiných kombinacích, například Ornithine a L-Carnitine.

L-karnitin a L-tartrát

Oba doplňky, L-karnitin a L-tartrát - pomáhají spalovat tuky a zvyšovat vytrvalost. Výběr a použití určité drogy se doporučuje po konzultaci se specialistou.

L-karnitin a kreatin

Kreatin přispívá ke zvýšení svalové hmoty u sportovců a ke zvýšení ukazatelů síly, proto se někdy tyto dva doplňky kombinují. Jaký je příjem těchto prostředků a stojí za to udělat, musíte konzultovat s odborníkem.

Pro děti

Sirup je někdy předepsán dětem v příslušné dávce pro zvýšení růstu a vývoje. Jak pít kapalný sirup závisí na věku dítěte. Dávkování je předepsáno pediatrem, ale také určuje, proč jsou v každém jednotlivém případě nutné doplňky.

S alkoholem

Pokud se současně užívá alkohol a levokarnitin, nejsou pozorovány výrazné nežádoucí účinky. Nicméně není žádoucí užívat alkohol během léčby žádnými léky nebo doplňky.

L-karnitin pro úbytek hmotnosti

Mnoho recenzí L-karnitinu pro snížení tělesné hmotnosti naznačuje, že v případě správného podávání vám přípravek umožňuje kontrolovat tělesnou hmotnost. Pokyn však naznačuje, že doplňková látka je pouze pomoc.

Jak užívat L-Carnitin na snížení tělesné hmotnosti závisí na tom, zda se člověk věnuje sportu, ať se řídí dietou. Při dodržování všech doporučení nástroj aktivuje proces spalování tuku. Pro tento účel jsou užívány léky různých výrobců - L-karnitin Acetyl, Power Systems atd.

Během těhotenství

Během těhotenství a kojení je tento doplněk nežádoucí. Pokud se těhotenství objevilo během užívání larykarnitinu, měla by být okamžitě ukončena.

L-karnitinové recenze

Online recenze lékařů o L-Carnitine jsou méně časté než recenze dívky, které používají doplňkovou látku jako hořák na tuky. V podstatě 9 svědeckých výpovědí naznačují, že L-karnitin 300, kapalný sirup, lék od Evalar, Turboslim a další pomáhají zbavit se extra kilo pouze za podmínek intenzivního cvičení. Je třeba poznamenat, že je nutné je vypít bezprostředně před začátkem výcviku, jinak nebude příjem z recepce. Nicméně, lék také nepoškodí, pokud byly vzaty v úvahu kontraindikace. Ale některé hubnutí, které používaly jako tukový hořák El-Carnitine, recenze odjíždějí a že přísada je zbytečná a nepřináší úbytek hmotnosti. Někteří uživatelé píší, že po zrušení léků od Evalar, Solgar a dalších vyvinuli abstinenční syndrom, ale takové recenze jsou vzácné.

Mnoho recenzí L-Carnitinu pro snížení tělesné hmotnosti naznačuje, že užívání levého karnitinu pro úbytek hmotnosti je způsobeno jeho schopností urychlit metabolismus.

Často jsou recenze sportovního systému L-Carnitine a dalších přísad (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Aktivní, Acetyl L Carnitin, L Carnitin 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 atd. kteří se aktivně vzdělávají. Ve většině případů jsou pozitivní, protože sportovci tvrdí, že doplněk pomáhá zvyšovat vytrvalost a podporuje sportovní aktivity. Často se jedná o Acetyl Carnitine, Arnebya a sportovci často užívají L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitinový koncentrát, Dymatize L Carnitine Xtreme a další. Je třeba poznamenat, že v lékárně nelze zakoupit všechny léky, některé je třeba objednat na speciálních místech.

Cena L-karnitinu, kde koupit

Který L-karnitin je lepší koupit, měl by být doporučen odborníkem. Cena levého karnitinu závisí na léku, jeho výrobci. Cena L-karnitinu v lékárně závisí také na výrobci léku.

Náklady na tukový hořák El-Karnitin Solgar tablety - od 2000 rublů na 30 ks. V Moskvě si můžete koupit tekutý lék na hubnutí za cenu 2 300 rublů. Kolik je přírůstek hmotnosti v Jekatěrinburgu v Petrohradě, je třeba nalézt v místech prodeje doplňků. L kapsle Carnitine lze zakoupit za cenu 600 rublů za 60 ks. Multipower lze zakoupit za cenu 2200 rublů. Cenové přílohy Power System od 1300 rublů. Je možné zakoupit drogu Lida s karnitinem v Charkově, Kyjev za cenu 230 hřiven. Kde koupit L Carnitine 300, by měl být požádán v lékárně. Koupit L-carnitin v Minsku si můžete objednat.

L-karnitin: akce, výhody, jak, co a jak moc lépe vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme mluvit o účinku L-carnitinu, jeho přínosech, které je lepší vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik má užívat přípravek.

Nyní L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportovních jednotek říkají, že je to silná a všestranná součást, která má vlastnosti tuku, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Současně mnoho lidí tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jak je pravda, pravda leží někde uprostřed. Ve skutečnosti L-karnitin není zázračná droga, ale věda ukazuje, že může být účinná pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, jaký je L-karnitin, jaký je jeho použití, jaký typ se má vybrat, jak moc si vzít a kolik se má užít a zda se máte bát nežádoucí účinky.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je to podmíněně nepostradatelné, což znamená, že naše tělo může produkovat tak dlouho, jak jsme konzumovali dostatek lysinu a methioninu (esenciální aminokyseliny).

L-karnitin provádí v těle několik životně důležitých funkcí, které se týkají hlavně výroby buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč má název "L-karnitin" písmeno L? Jedná se jednoduše odlišuje od jiné formy látky, D-karnitin, který nejenže nemá žádné příznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do sportovních výživových produktů. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

• L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se produkuje v těle.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu podstoupila chemický proces, známý jako acetylace, který umožňuje látce překročit hematoencefalickou bariéru.
• L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšit absorpci.
• Glycin propionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je spojena s glycinem aminokyseliny. Studie ukazují, že GPLK má v těle antioxidační účinek a může během cvičení zvýšit průtok krve.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: berou přísadu ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To naopak vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení svalové bolesti, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Nicméně žádná jednotlivá forma karnitinu, která je brána samostatně, poskytuje celý seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle dostává člověk dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale studie ukazují, že nedostatek karnitinu se může objevit u starších lidí a těch, kteří konzumují maso.

Proto většina lidí zapojených do tělocvičny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby zlepšila své zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle za účelem zlepšení atletického výkonu.

Účinek L-karnitinu na poškození a bolesti svalů

Studie ukazují, že látka snižuje poškození svalů během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje zotavení a snižuje bolesti svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce osvědčených. Vědci stále zkoumají svůj mechanismus. Nyní je nejpravděpodobnější hypotéza, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení napětí ve svalech a ke zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se zotavením svalů.

Používá L-karnitin jako tukový hořák?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tedy pro jejich spalování), takže výrobci sportovních potřeb často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro snížení hmotnosti. Bohužel tato tvrzení neodpovídají skutečnosti.

Deficience karnitinu může skutečně komplikovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normou nevede ke zlepšení spalování tuků.

Používání jakékoli formy L-karnitinu je tedy nepravděpodobné, že by vám pomohlo při "sušení" nebo při ztrátě hmotnosti, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a zesílení svalové hmoty

Někteří výrobci sportpitu tvrdí, že L-karnitin může přímo zlepšit svalový zisk a sílu (jako kreatin)

Tento účinek se však objevil pouze v jednom případě, kdy starší pacienti užívali přípravek, aby odstranili nedostatek L-karnitinu. Proto je bezpečné předpokládat, že přípravek nepomůže lidem s normálními hladinami karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět k zesílení svalů ak zvýšení síly kvůli pozitivnímu účinku přísady na svalovou bolestivost a zotavení.

Faktem je, že čím méně svalů poškozujeme poté, co jsme jeli do tělocvičny a čím rychleji se zotavujeme, tím intenzivněji dokážeme trénovat a postupovat rychleji. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzická výkonnost

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezlepšuje výkon při delších cvičeních s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivním krátkodobém tréninku.

Někteří vědci se domnívají, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této problematice nejsou dosud rozhodující.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Vědecké poznatky nyní naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existují také některé důkazy o tom, že přípravek ALCAR lze použít k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumu k potvrzení nebo popření takových obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvyšovat citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má u zdravých lidí stejné účinky.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zvláště těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užít - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinné dávkování L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

• L-karnitin L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denně;

• glycin propionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas, který je třeba udělat po cvičení. Oba mají pravdu svým způsobem. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí být užíván s jídlem (je horší absorbován). Proto může být před tréninkem opilý, spolu s přísadami ke zvýšení energetické hladiny.

Ale pro optimální vstřebávání jiných forem karnitinových sacharidů je zapotřebí. Vzhledem k tomu, že jídlo před cvičením je nežádoucí, je lepší používat doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou dávek ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedna dávka normální formy nebo L-karnitinu za použití L-tartrátu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na charakteristikách vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně jedíte správně, hlavní výhodou, kterou můžete očekávat od levého karnitinu, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Výrobek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou poměrně slabé. U dospělých ve středním a starším věku může L-karnitin mírně zrychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu během cvičení. Kromě toho, jestliže nejíte maso, může použití přípravku přinést stejné výhody jako starší osoby.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů, protože jejich výživa obsahuje mnohem nižší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro výrobu karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují nežádoucí účinky. Tato otázka je ovšem kontroverzní. Důvodem je článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se nemusíte bát: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobilo dočasné zvýšení látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), který byl spojen se srdečním onemocněním, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že spotřeba masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za žádných okolností, pravděpodobně není pravdivá.

To potvrzuje skutečnost, že výzkum nenalezl žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečních onemocnění, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salámy a hot dog s uzeninami, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o spotřebu červeného masa jako takového nebo obecně s nezdravým životním stylem.

Závěr

L-karnitin je důstojným produktem sportovní výživy. To může přinést ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Produkt vám může pomoci při spalování tuku, získání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu se opravdu dokážete vycvičit a lépe se zotavit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže pokud chcete snížit bolesti svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým přírůstkem ve vaší stravě.