L-karnitin

  • Analýzy

Levokarnitin nebo L-karnitin je přirozená látka, která souvisí s vitamíny B, ale není to B11 nebo Bt, jak se často nazývá. Jedná se o tukový hořák a provádí několik dalších důležitých funkcí. Často můžete slyšet, že se nazývá vitamin, ale není, protože může být produkován v těle. Úroveň L-karnitinu v těle je homeostatická, pokud je nadbytek, pak tělo odstraní samotné, jeho nadbytečné množství se nehromadí.

Co je L-karnitin a jeho biosyntéza

Když mluvíme o fyzikálních vlastnostech L-karnitinu jako sportovce, pak je to bílý krystalický prášek, rozpustný ve vodě, hygroskopický. Existují dvě formy - L a D, ale pouze L-karnitin je biologicky aktivní. D-karnitin je pro tělo škodlivý: je to antagonista formy L.

V lidském těle je L-karnitin přítomen v játrech a ve svalech. Jeho syntéza se vyskytuje také v játrech a ledvinách, je to z těchto orgánů, které se pohybuje po celém těle (do tkání a orgánů). Jeho syntéza probíhá za účasti takových vitaminů: B3, B6, B9, B12, C. Aktivně se podílí železo, methionin a některé enzymy. Je důležité, že pokud je nedostatek alespoň jednoho z vitamínů, bude pozorován nedostatek karnitinu v levé a funkce těla bude narušena. Tyto procesy se však vyskytují extrémně vzácně a jsou výsledkem genetického selhání.

Výhody L-karnitinu

Přítomnost této látky je velmi důležitá jak ve sportu, tak v každodenním životě. Například pomáhá spalovat tuky, doprovází transport strukturních prvků tuků (mastných kyselin) do mitochondriální matrice, dochází tam k jejich destrukci, což vede k uvolnění energie. Přijetí jako sportpita pomáhá zintenzívnit destruktivní procesy v tukové tkáni.

Má pozitivní vliv na zvýšení duševní a fyzické energie. Podle údajů z výzkumu, které byly provedeny v roce 2007, byla při konzumaci po dobu 6 měsíců denní dávka látky 2 g dána hmatatelné výsledky. Subjekty potvrdily nárůst nálady a vytrvalosti, zvýšil se celkový tón těla.

L-karnitin pomáhá odolávat stresu, adaptace těla se zvyšuje. Rovněž se účastní detoxikace, pomáhá neutralizovat organické kyseliny a xenobiotika.

Má výrazný anabolický účinek, který byl založen experimentálně. Vědci si v tomto procesu všimli, že skupina subjektů nejen ztratila váhu, ale také zvýšila suchou svalovou hmotu. Na konec se tento efekt ještě nezajímá.

L-karnitin je navíc schopen snížit hladinu cholesterolu a tím zabránit vazokonstrikci, která zabraňuje infarktu a mrtvici. Kromě výše uvedených je schopen mít neuroprotektivní, antioxidační, antihypoxický a antithyroidní účinek, a tak začíná regenerace tkání.

L-karnitin ve sportu

Karnitin je potřebný, je-li potřeba zvýšit celkovou a speciální vytrvalost. Je to nezbytné pro běh, veslování, plavání a další aerobní sporty. Pokud sportovec nepotřebuje snížit tělesnou hmotnost, ale je důležitá zvýšená energie, L-karnitin může být kombinován s tuky. Pokud je nutné vyhnout se hubnutí během tréninku, je předepsáno v kombinaci s dieta s vysokým obsahem tuku. Levokarnitin je také předepsán ve velkých dávkách.

Schopnost zvyšovat vytrvalost, která je nezbytná u všech sportů, je velmi důležitá pro sportovce. Anabolický účinek může být pozorován v kombinaci se snížením tukových vrstev. Proto by se účinek užívání neměl hodnotit pomocí standardních kroužků končetin a vážení, ale stanovením procentního poměru tuku a celkové tělesné hmotnosti.

Výborný účinek bude dosažen v případě použití L-carnitinu v kombinaci s vyváženou stravou a cvičebním programem. Tato sportovní jámka není drogy, její použití ve sportovní výživě nemá žádná omezení.

Pokud nedojde k genetickému selhání, měla by být míra jeho aplikace krátká, v případě použití může být dlouhodobý účinek pozorován. To znamená, že biosyntéza jeho vlastního L-karnitinu je snížena a trvalé používání je nezbytné pro exopreparation.

Nežádoucí účinky L-karnitinu

Žádná studie neukázala žádnou škodu na zdraví při užívání L-karnitinu, nicméně s vedlejšími účinky, všechno není tak hladké, je mezi nimi nejčastější:

  • Vývoj nespavosti. Vzhledem k tomu, že po požití je uvolněna energie, je tento účinek pravděpodobný, ačkoli je velmi vzácný. Abyste tomu zabránili, musíte užít drogu ráno a během tohoto období má nejvýznamnější účinek.
  • Individuální nesnášenlivost, která je doprovázena bolestem hlavy, nevolností, zhoršenou stolicí.
  • Je zakázáno užívat přípravek, pokud podstupujete hemodialýzu, je pravděpodobné, že dojde k rozvoji myasthenie.

Přírodní L-karnitin

Ve své přirozené podobě se nachází v mase a rybách, stejně jako v mléčných výrobcích. Pokud je potřeba zvýšit hladinu L-karnitinu, jíst játra, hovězí maso, vepřové maso, telecí maso. Turecké, kachní a husí maso také obsahuje tuto přísadu, stejně jako zakysanou smetanou, smetanou a tvarohem.

Ale ne všechno je tak jednoduché, protože v procesu tepelného ošetření se ztratilo značné množství levé karnitiny, což vede k tomu, že je třeba jej obdržet ve formě sportovce.

Dávkování L-karnitinu a kombinace s dalšími doplňky

Optimální dávka je od 500 mg do 2 g denně (přibližně 2 nebo 3 krát se dělí v závislosti na objemu). Přijímat více než 2 gramy je bezvýznamné, protože nebyl nalezen žádný další účinek studie. Pravidla vstupu:

  • 30 minut před tréninkem.
  • Vždy na prázdném žaludku.
  • Pokud není trénink, měl by se příjem uskutečnit ráno a na oběd mezi jídly na prázdném žaludku.

Byla zaznamenána vynikající kompatibilita L-karnitinu s jakýmkoliv druhem tuku. Ty jsou spojeny se sníženými vedlejšími účinky. V procesu přírůstku hmotnosti mohou být použity v kombinaci se ziskem a proteinem nebo jinými komplexními přípravky sportpitu.

L-karnitin: dávky a způsob, jak užívat

Existuje spousta neshod o tom, kdy a jak L-carnitin užívat správně. Jeden říká, že je nutné před tréninkem, jiní, že po, třetím, že během. Takže jak je skutečně efektivní?

Kdy vzít?

Pojďme si začít s malou teorií, abyste mohli lépe pochopit, odkud rostou nohy. Karnitin podporuje transport mastných kyselin během rozpadu tuku. Pokud tedy ztratíte váhu a tuk se rozdělí, rozpadne se přibližně rovnoměrně 24 hodin denně a 7 dní v týdnu. Ráno, večer, před tréninkem, po tréninku atd. To znamená, že nejsou žádné konkrétní hodiny v den a některé konkrétní dny, kdy se tuk rozpadne, a když tomu tak není. A pokud nemůžete zhubnout a tuk se nerozpadá, pak se nerozpadá 24 hodin denně. Vše je elementární.

Obecně chci, abyste pochopili: proces spalování tuku se nezapne přes noc a nevypne se přes noc. Odtud můžete udělat jednoduchý závěr. Přesněji 3 výstupy:

1. Při užívání karnitinu není žádný rozdíl. Ani z hlediska denní doby, ani z hlediska vazby na trénink. Je možné, že existuje nějaký minimální rozdíl, ale je tak bezvýznamný, že se v praxi vůbec necítí.

2. Doporučuje se užívat karnitin několikrát denně. Standardní možnost: ráno a večer. Lepší i 3 krát denně: ráno, oběd a před spaním. Je to prostě to, že ne všichni jsou pohodlní, a tak obvykle říkám, že je to dvakrát denně.

3. Musíte užívat karnitin VŠETKÝ den, a ne jen v den tréninku. To je velmi důležité.

To je, jak vidíte, všechno je docela jednoduché. Vezměte si karnitin každých 12 hodin nebo každých 8 hodin. Každý den a bez ohledu na to, zda máte školení v tento den, a pokud ano, na který den.

Myslím, že se tato otázka zabývala. Nyní promluvme o dávkách.

Dávkování

I zde není nic komplikovaného. Průměrná pracovní dávka je 4000 mg (4 g) denně. To se týká čistého 100% karnitinu. Koneckonců, ne všechny doplňky na bázi karnitinu obsahují 100% karnitinu. No, rozdělíme tyto 4 gramy na 2 nebo 3 dávky denně. Dávkování závisí na tělesné hmotnosti, ale ne silně. Pokud vážíte 50 - 60 kg, pak stačí 3 gramy. S hmotností 100 kg a více - lepší než 5 gramů.

Zde platí, že čím víc - tím lépe. Ale myslím, že 10 gramů denně a více už nebude mít vliv na výsledek. Nevedl jsem experimenty, ale praxe ukazuje něco takového.

To je vše, co jsem chtěl říct. Zapomněl jsem psát o době příjmu karnitinu. Vzhledem k tomu, že se jedná o polo-vitamin, poloaminokyselinu (trochu přeháněj), trvání příjmu ve skutečnosti je neomezené. Vezměte to po celý rok. Je možné, že v průběhu času bude tělo méně citlivé na to, ale neměly by mít žádné vedlejší účinky. Ahoj všichni!

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to opravíme!

Jak L-carnitin užívat správně

Aminokyselina L-karnitin (vitamín B11) byla nejprve izolována v roce 1905, její schopnost přenášet mastné kyseliny uvnitř buněk byla studována teprve v roce 1962.

Částečně lze vyrábět v těle zdravé osoby. Pokud příliš mnoho L-karnitinu přichází navíc s jídlem nebo ve formě hotového výrobku, nadbytek se vyjme z těla: nemůže se hromadit nad normu.

Aplikace a vlastnosti L-karnitinu

Tradičně je L-karnitin součástí formulace sportovní výživy, která se také používá ze zdravotních důvodů (lék je lépe koupit v lékárnách).

V návaznosti na odkaz můžete zjistit podrobné informace o přínosech ovesných otrub pro hubnutí.

Víte, které tukové hořáky existují pro ženy? Zde jsou podrobné informace k tomuto tématu.

Jak užívat L-karnitin - dávkování

Ve sportovní (profesionální) praxi se karnitin používá ve velkých dávkách - od 2 do 8 g čisté látky denně. Vezmeme-li v úvahu způsob zatížení a energie, náklady na energii, všechny - pod dohledem lékaře.

Dávka 1 gram na den, pokud se užívá jeden a půl měsíce, pomůže zvýšit chuť k jídlu a zvýšit tělesnou hmotnost. Když je růst zpožděn, doporučuje se snížit příjem karnitinu - 20 dní při 0,5-0,75 gramů denně, poté přestávka o 1-2 měsíce, pak opakování kurzu.

Pokud ji užíváte jako součást jakékoli fitness výživy nebo vitamínových komplexů, podívejte se na údaje o složení na obalu.

L-karnitin, jak kapalný, tak v kapslích, je dobře absorbován a snadno odstraněn z těla, případy intoxikace nebyly dosud popsány. Avšak s cílem nejen ublížit lék, ale také přinést výhody, doporučuje se začít s minimální dávkou 500 mg denně, doporučuje se rozdělit na dvě dávky 250 mg.

Doba přijetí

Karnitin je částečně produkován v těle, to je norma. Jeho největší obsah je v játrech a mozku: těmito orgány jsou konzumace maximální energie při výkonu jejich funkcí.

V tomto případě budou zapotřebí vyšší dávky, což je drahé a nebezpečné - existují případy alergických reakcí na velké množství karnitinu.

Podle různých zdrojů je doporučená pauza v příjmu karnitinu (2 gramy denně nebo více) od jednoho do jednoho a půl měsíce až šesti měsíců. Pokud denní dávka L-karnitinu není vyšší než 500 mg, může být tato možnost dodatečné výživy prováděna nepřetržitě.

Kombinace s jinými léky

L-karnitin patří do skupiny nutraceuticals (látky pro doplňkovou výživu), netoxický, je dokonale kombinován s jinými sportovními výživovými produkty a všemi léky.

Relativní nevýhody:

Jak ovlivňují syrové potraviny úbytek hmotnosti? V tomto článku o tom řekneme.

Použití L-karnitinu pro snížení tělesné hmotnosti


Depot tuku je každý zdravý člověk. Rozdělení nahromaděných zásob zajišťuje až 96% požadované energie a veškerá životně důležitá aktivita zcela závisí na normálním fungování tohoto mechanismu.

Zde hraje hlavní roli L-karnitin: ten, kdo nese mastné kyseliny do buněk, kde se produkuje energie.

Tuk není zpracován na energii, jeho zásoby se zvyšují. Zahajuje se nekontrolované zvýšení tělesné hmotnosti, která se stává obezitou. Další - komplikace ve formě problémů se spáry, žíly, srdce. Postupně se vyvíjí vývoj diabetu typu II.

L-karnitin se stal vynikajícím nástrojem při léčbě obezity a udržování zdravého těla ve vynikajícím tvaru. S počátkem jeho přijetí, tukové tkáně klesá s konstantní rychlostí, je možné ztratit z 10 až 15 kg za měsíc! A dietu není nutné měnit.

Aplikace pro sušení těla


Tréninkové cykly pro vytvoření úlevy od svalů vyžadují dietní omezení.

Tělo může cítit nedostatek důležitých látek, svalová hmota se sníží a kůže bude mít nezdravý vzhled. Získejte správnou dietu, můžete se zbavit těchto potíží.

L-carnitin v kombinaci s L-argininem se používá ke zvýšení reliéfu a žilní kresby. Sportovní výživa s obsahem kreatinu zvýší svalovou sílu, což umožní intenzivnější a trvalejší trénink.

Závěr: pravidelné užívání L-karnitinu:

Jak užívat L-karnitinové video

Video s dostupným příběhem o tom, proč užívat Carnitine a jak to udělat správně, abyste zhubla.

Související a doporučené články

3 komentáře

Souhlasím, účinnost tréninku se významně zvyšuje při užívání l-karnitinu. A všiml jsem si, že neexistuje žádný rozdíl v účinku drahého víceúčelového nebo sportovního experta z Evalar Line

Dlouho známý s L-karnitinem. Poprvé jsem o něm zjistil jako aminokyselinu, která je velmi užitečná pro práci srdce. Pak jsem četl, že je používán pro fitness pro spalování tuků. Dávám přednost kapalnému karnitinu, používám ho před tréninkem a nezáleží na tom, jestli je to síla nebo kardio, karnitin stále funguje, pokud je aktivita více než hodinu. Někdy zředím denní dávku (15 ml) vodou, piju část před tréninkem, zbytek - během. Ano, jsem s ním méně unavený, trénuji déle, moje srdce je silnější a hojněji se pojí, a tudíž se tuk rychleji taví, zvláště v problémových oblastech. A mimochodem, jak je uvedeno v článku, L-karnitin dobře vyvažuje, a já s ním rychleji usneme a obávám se méně o drobnosti.

Líbí se mi, jak L-karnitin funguje. Používám před silovým tréninkem v množství 0,75 gramů denně. Zvýšený výkon ve výcviku zlepšuje výsledky. Tukové usazeniny v problémových oblastech jsou mnohem rychlejší. Zdálo se mi dokonce, že se zlepšují rychlostní charakter, zabývám se bojovými uměními. Můj syn měl nadváhu, začal užívat karnitin před cvičením, jeho hmotnost se rychle vrátila do normálu, jeho zdraví bylo vynikající.

Nechte svou zprávu Zrušit

Tato stránka používá společnost Akismet k boji proti spamu. Zjistěte, jak jsou zpracovávány vaše komentáře.

L-karnitin: akce, výhody, jak, co a jak moc lépe vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme mluvit o účinku L-carnitinu, jeho přínosech, které je lepší vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik má užívat přípravek.

Nyní L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportovních jednotek říkají, že je to silná a všestranná součást, která má vlastnosti tuku, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Současně mnoho lidí tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jak je pravda, pravda leží někde uprostřed. Ve skutečnosti L-karnitin není zázračná droga, ale věda ukazuje, že může být účinná pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, jaký je L-karnitin, jaký je jeho použití, jaký typ se má vybrat, jak moc si vzít a kolik se má užít a zda se máte bát nežádoucí účinky.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je to podmíněně nepostradatelné, což znamená, že naše tělo může produkovat tak dlouho, jak jsme konzumovali dostatek lysinu a methioninu (esenciální aminokyseliny).

L-karnitin provádí v těle několik životně důležitých funkcí, které se týkají hlavně výroby buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč má název "L-karnitin" písmeno L? Jedná se jednoduše odlišuje od jiné formy látky, D-karnitin, který nejenže nemá žádné příznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do sportovních výživových produktů. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

  • L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se produkuje v těle.
  • Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu podstoupila chemický proces, známý jako acetylace, který umožňuje látce překročit hematoencefalickou bariéru.
  • L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšit absorpci.
  • Glycin propionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je spojena s glycinem aminokyseliny. Studie ukazují, že GPLK má v těle antioxidační účinek a může během cvičení zvýšit průtok krve.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: berou přísadu ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To naopak vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení svalové bolesti, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Nicméně žádná jednotlivá forma karnitinu, která je brána samostatně, poskytuje celý seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle dostává člověk dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale studie ukazují, že nedostatek karnitinu se může objevit u starších lidí a těch, kteří konzumují maso.

Proto většina lidí zapojených do tělocvičny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby zlepšila své zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle za účelem zlepšení atletického výkonu.

Účinek L-karnitinu na poškození a bolesti svalů

Studie ukazují, že látka snižuje poškození svalů během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje zotavení a snižuje bolesti svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce osvědčených. Vědci stále zkoumají svůj mechanismus. Nyní je nejpravděpodobnější hypotéza, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení napětí ve svalech a ke zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se zotavením svalů.

Používá L-karnitin jako tukový hořák?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tedy pro jejich spalování), takže výrobci sportovních potřeb často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro snížení hmotnosti. Bohužel tato tvrzení neodpovídají skutečnosti.

Deficience karnitinu může skutečně komplikovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normou nevede ke zlepšení spalování tuků.

Používání jakékoli formy L-karnitinu je tedy nepravděpodobné, že by vám pomohlo při "sušení" nebo při ztrátě hmotnosti, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a zesílení svalové hmoty

Někteří výrobci sportpitu tvrdí, že L-karnitin může přímo zlepšit svalový zisk a sílu (jako kreatin)

Tento účinek se však objevil pouze v jednom případě, kdy starší pacienti užívali přípravek, aby odstranili nedostatek L-karnitinu. Proto je bezpečné předpokládat, že přípravek nepomůže lidem s normálními hladinami karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět k zesílení svalů ak zvýšení síly kvůli pozitivnímu účinku přísady na svalovou bolestivost a zotavení.

Faktem je, že čím méně svalů poškozujeme poté, co jsme jeli do tělocvičny a čím rychleji se zotavujeme, tím intenzivněji dokážeme trénovat a postupovat rychleji. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzická výkonnost

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezlepšuje výkon při delších cvičeních s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivním krátkodobém tréninku.

Někteří vědci se domnívají, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této problematice nejsou dosud rozhodující.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Vědecké poznatky nyní naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existují také některé důkazy o tom, že přípravek ALCAR lze použít k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumu k potvrzení nebo popření takových obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvyšovat citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má u zdravých lidí stejné účinky.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zvláště těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užít - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinné dávkování L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

• L-karnitin L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denně;

• glycin propionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas, který je třeba udělat po cvičení. Oba mají pravdu svým způsobem. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí být užíván s jídlem (je horší absorbován). Proto může být před tréninkem opilý, spolu s přísadami ke zvýšení energetické hladiny.

Ale pro optimální vstřebávání jiných forem karnitinových sacharidů je zapotřebí. Vzhledem k tomu, že jídlo před cvičením je nežádoucí, je lepší používat doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou dávek ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedna dávka normální formy nebo L-karnitinu za použití L-tartrátu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na charakteristikách vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně jedíte správně, hlavní výhodou, kterou můžete očekávat od levého karnitinu, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Výrobek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou poměrně slabé. U dospělých ve středním a starším věku může L-karnitin mírně zrychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu během cvičení. Kromě toho, jestliže nejíte maso, může použití přípravku přinést stejné výhody jako starší osoby.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů, protože jejich výživa obsahuje mnohem nižší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro výrobu karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují nežádoucí účinky. Tato otázka je ovšem kontroverzní. Důvodem je článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se nemusíte bát: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobilo dočasné zvýšení látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), který byl spojen se srdečním onemocněním, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že spotřeba masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za žádných okolností, pravděpodobně není pravdivá.

To potvrzuje skutečnost, že výzkum nenalezl žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečních onemocnění, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salámy a hot dog s uzeninami, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o spotřebu červeného masa jako takového nebo obecně s nezdravým životním stylem.

Závěr

L-karnitin je důstojným produktem sportovní výživy. To může přinést ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Produkt vám může pomoci při spalování tuku, získání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu se opravdu dokážete vycvičit a lépe se zotavit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže pokud chcete snížit bolesti svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým přírůstkem ve vaší stravě.

L-karnitin

Obsah

L-karnitin (anglický L-karnitin, také zanechaný karnitin.) Chybně [1] nazývaný vitamín Bt, vitamin B11) je přirozená látka související s vitamíny skupiny B, plní řadu důležitých funkcí v těle, není tukovým hořákem svalové mitochondrie, kde se aerobní cvičení přemění na tukovou tkáň na energii.

L-karnitin se často nazývá látkou podobnou vitaminu, ale není to vitamin, protože tělo ji může syntetizovat samostatně. Úroveň L-karnitinu je homeostatická, všechny její přebytky jsou účinně odstraněny z těla, nehromadí se nad rámec míry.

L-karnitin byl nejprve izolován V.S. Gulevichem a R.Z. Krimbergem v roce 1905. V roce 1962 byla identifikována fyziologická role karnitinu - transportuje mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrie přes vnitřní membránu.

Podle svých fyzikálních vlastností je L-karnitin bílý krystalický prášek, hygroskopický, dobře rozpustný ve vodě. Existují dvě stereoizomerní formy: L-karnitin a D-karnitin. Pouze forma L má biologickou aktivitu. D-karnitin je škodlivý pro tělo, protože je konkurenčním antagonistou L-karnitinu.

U lidí je přítomen ve svalech a játrech.

Změna biosyntézy levého karcinomu

L-karnitin se syntetizuje v játrech a ledvinách, ze kterých je transportován do jiných tkání a orgánů. Syntéza levokarnitinu probíhá za účasti vitaminů C, B3, B6, B9, B12, železa, lysinu, methioninu a některých enzymů. Při deficitu alespoň jedné ze složek se nedostatek L-karnitinu může vyvinout se sníženými tělesnými funkcemi. To je však zřídka pozorováno, často s genetickou vadou enzymů odpovědných za syntézu L-karnitinu.

L-karnitin přenáší mastné kyseliny (strukturní prvky tuku) v mitochondriální matrici, kde jsou zničeny uvolněním energie. Další přísun L-karnitinu se provádí v naději na zintenzivnění zničení tuku.

Zvyšte duševní a fyzickou energii

Jak ukazují výsledky dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie provedené v roce 2007 v Itálii, podávání L-karnitinu v denní dávce 2 g po dobu 6 měsíců vedlo ke zvýšení psychické a fyzické aktivity. Subjekty zaznamenaly zlepšení nálady, zvýšené vytrvalosti a zvýšený celkový tón. [2] Abychom byli spravedliví, je třeba poznamenat, že pro většinu sportovců nejsou výsledky této studie téměř orientační vzhledem k tomu, že 66 osob starších 100 až 106 let!

Odolnost proti stresu

Výzkum prokázal účinnost karnitinu při zvyšování tolerance stresu a zvýšení adaptační schopnosti lidského těla. [3]

L-karnitin udržuje hladinu volného CoASH, který se podílí na neutralizaci organických kyselin a xenobiotik, nezbytných pro fungování některých enzymů a pro normální činnost Krebsova cyklu. [4]

Anabolický účinek L-karnitinu byl založen experimentálně, během experimentů s použitím tohoto doplňku vědci zjistili, že subjekty nejenom ztratili tuk, ale zároveň zvýšili svou svalovou hmotu. Mechanismus této akce ještě nebyl plně studován, existuje však řada teorií, které vysvětlují anabolický účinek karnitinu při jeho účasti na výměně fosfolipidů, optimalizaci rovnováhy acetyl-CoA / CoASH, velké využití tuku jako zdroje energie a zlepšení neurotransmience. [5]

L-karnitin snižuje škodlivý cholesterol, čímž zabraňuje konstrikci srdce a mozkových cév a zabraňuje infarktu a mrtvici. [6]

Chrání srdce a krevní cévy

Především je tento účinek dosažen snížením hladiny cholesterolu, které postihuje malé koronární cévy. Kromě toho L-karnitin zlepšuje metabolismus myokardu, má antioxidační účinek. Klinické studie prokázaly, že lidé po onemocnění karnitinu se střetli méně často a myokardiální funkce se zlepšila. [7]

L-karnitin má neuroprotektivní, antihypoxické, antioxidační a antithyroidní účinky, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a také stimuluje regeneraci tkání. [8]

L-karnitin: Úprava škod a vedlejších účinků

Účinnost použití dodatečných dávek L-karnitinu byla zpochybněna řadou výzkumníků. Takže podle metaanalýzy byla prokázána nízká účinnost L-karnitinu u sportovců. [9] U žen s nadváhou byla prokázána neúčinnost karnitinu (4 g / den) v kombinaci s běžnými kardio zátěžemi (4x30 min / týden) [10]

Hlavními zdroji L-carnitinu jsou maso, ryby a mléčné výrobky. Denní dávka této látky (300 mg) je obsažena v přibližně 300 až 400 g surového hovězího masa a při tepelném zpracování masa dochází ke ztrátě významné části levé karnitiny, což dává potřebu karnitinu ve formě dalších přísad.

Karnitin je důležitý v případech, kdy je nutné zvýšit celkovou a speciální vytrvalost v aerobních sportech (běh, plavání, veslování apod.) (Vyvrácené: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrzený: Ayer, díl 2, 2015 [11]). Pokud se sportovec netýká ztráty hmotnosti, maximální energetický zisk lze dosáhnout kombinací levého karnitinu se zvýšeným množstvím tuku ve stravě. K dispozici je speciální strava s vysokým obsahem tuku, která je určena současně s velkými dávkami karnitinu. Tento způsob zvyšování bioenergie je obzvláště výhodný, když je nutné vyhnout se poklesu tělesné hmotnosti během tréninku.

Levočarnitin přispívá k vytrvalosti jak v aerobním, tak v anaerobním (posilování, kulturistice atd.). Je třeba poznamenat, že anabolický účinek levokarnitinu může být maskován celkovým poklesem tělesné hmotnosti v důsledku vymizení podkožního tuku a vnitřního tukové tkáně. Proto při hodnocení anabolického účinku karnitinu je třeba řídit kritéria, která se liší od takových indikátorů jako je tělesná hmotnost a objem končetin. V tomto případě je to procento hmotnosti tuku a celkové tělesné hmotnosti.

Pro dosažení maximálního účinku by měl být levokarnitin použit spolu s vyváženou stravou a cvičebním programem. Levokarnitin není drogy a může být použit bez výhrad pro sportovní výživu.

Při absenci počátečních poruch syntézy v těle se doporučuje používat krátké kúry, protože při dlouhodobém užívání je abstinenční syndrom - produkce vlastního levého karnitinu je snížena a je zapotřebí neustále provádět exopreparation.

L-karnitin chrání svaly Editovat

Překlad z angličtiny a adaptace textu: Andrey Zavyalov

Denní dávka 2 gramů L-karnitinu chrání svaly sportovců před ničením, podle studie sportovců z islámské univerzity Azad v Íránu, zveřejněné ve Journal of Sports Medicine v Asii.

Vědci rozdělili 22 fyzicky aktivních mladých lidí do dvou skupin. Jedna skupina užívala placebo po dobu dvou týdnů. Další skupina užívala přípravek obsahující 2 g L-karnitinu. O dva týdny později vědci provedli testovací 15minutový závod. Vědci také analyzovali krevní skupinu: před podáním doplňku (Base), bezprostředně před závodem (Pre), bezprostředně po závodě (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Během závodu se koncentrace markerů poškození svalů - enzymů laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a kreatinkinázy (CK) - zvýšila v krvi subjektů, ale tento nárůst byl výrazně nižší u sportovců, kteří užívali karnitin. Ukázalo se, že L-karnitin snižuje stupeň poškození svalových buněk.

TBARS (reaktivní sloučenina thiobarbiturové kyseliny - TBRV) je marker aktivity volných radikálů. Tyto agresivní molekuly uvolněné během intenzivní fyzické námahy mohou poškodit buněčnou strukturu. Během závodu se koncentrace TBARS v krvi subjektů zvýšila, ale růst byl výrazně nižší u sportovců, kteří užívali L-karnitin.

Dvojtýdenní perorální podávání L-karnitinových doplňků má změkčující účinek na peroxidaci lipidů, poškození svalových buněk a zvyšuje antioxidační aktivitu. Přesný mechanismus oslabení markerů oxidativního stresu pomocí L-karnitinu však nebyl stanoven a vyžaduje další studium.

  • Multipower L-karnitinový koncentrát
  • L-karnitin z energetického systému
  • LOW Carnitine od NOW
  • L-Sarnitin 500 od Optimum Nutrition
  • GEON NitroPump

Data byla získána během analýzy četných recenzí nalezených na fórech sportovní výživy, stejně jako poměru cena / kvalita.

Kombinace s dalšími přísadami Upravit

L-karnitin je dokonale kombinován se všemi typy tukových hořáků, potencuje jejich působení a snižuje frekvenci nežádoucích účinků. L-karnitin se také může užívat během cyklu přírůstku hmotnosti, aby se zabránilo tvorbě tuku, užívání s bílkovinami, přírůstek hmotnosti a dalšími komplexy.

Kombinované použití karnitinu a koenzymu Q10 je považováno za účinné, protože jejich působení je zaměřeno na 2 hlavní body použití: reaktivitu (L-karnitin) a zdroje psychologického systému (koenzym Q10). [12]

Optimální dávka karnitinu je od 500 mg do 2 g denně (obvykle jedna dávka 500 nebo 750 mg ve 3 dávkách nebo 1000 mg ve 2 dávkách). Překročení 2 g nemá žádný smysl, neboť studie neukázaly žádné výhody vyšších dávek. Vezměte L-karnitin 30 minut před cvičením a ráno na prázdný žaludek. Na dny bez tréninku také ráno a odpoledne - mezi jídly a na prázdný žaludek. Je to ráno a během cvičení má L-karnitin největší aktivitu.

Co je L-karnitin a jak ho užívat?

Sportovní doplněk se dodává v různých formách: tablety, kapsle, kapalina

Popis látky

L-karnitin (levý karnitin) je aminokyselina, která se nachází v lidském těle a přirozeně zrychluje a zlepšuje metabolismus.

Aktivně se podílí na procesech výroby energie z tuků. S nedostatkem těla ztrácí schopnost zpracovávat lipidy, což vede k obezitě, srdečním problémům.

L-karnitin zvyšuje vytrvalost a snižuje únavu těla. Také urychluje regeneraci svalové tkáně po těžkém fyzickém namáhání a chrání vlákna před poškozením během tréninku.

Příjem látky v podobě doplňku stravy se doporučuje při praktickém sportu, ale především je třeba věnovat pozornost těm, kteří se zabývají kulturistikou, fitness a aerobikem.

Dvě hlavní použití jsou běžné:

  1. Jako tukový hořák pro ty, kteří chtějí ztratit tyto extra libry (ale pouze v kombinaci s fyzickou námahou).
  2. Zvýšení síly imunity a aktivity mozku.

Historie objevu hmoty

Ruský biochemik Gulevich VS společně s Krimbergem R.P. nejprve tuto aminokyselinu dostala ze svalové tkáně a mylně ji připisovala skupině vitamínů B. Nicméně bylo jasné, že tělo je schopno nezávisle vyrábět tuto látku v ledvinách a játrech.

V procesu dalších studií karnitinu se začalo připisovat látkám nezbytným pro práci s enzymy (koenzymy). Toto stanovisko stále vede vědci.

Které produkty to mají nejvíce?

Většina této aminokyseliny obsahuje následující produkty (na 100 g):

  • hovězí maso (95 mg);
  • hovězí steak (94,5 mg)
  • vepřové maso (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • kachna (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mléko (3,3 mg).

Používá se ke ztrátě hmotnosti

Použití L-karnitinu pro úbytek hmotnosti je vhodné pouze v případě kombinace užívání drogy a neustálé fyzické námahy (aerobik, rychlá chůze, běh, tanec, trénink na kardiovaskulárních strojích). V opačném případě bude účinek naopak: vyvoláte silné a zbytečné zvýšení chuti k jídlu. Doba výcviku by měla být nastavena na nejméně 25-30 minut, aby se aktivoval proces spalování přirozených lipidů. Užívání tohoto sportovního doplňku pomůže tělu přepnout na extrakci energie z tukových zásob.

Můžete uvést některé omezení týkající se spotřeby sacharidů, například snížit jejich celkové množství v potravinách o 10%. Kvůli tomu budete schopni utratit je v tréninku rychleji, a proto mechanismus výroby energie z lipidů brzy začne.

Pro sportovce

Jak bylo uvedeno výše, levokarnitin pomáhá sportovcům chránit svaly před úrazy, které se často vyskytují během cvičení. Také přísun látek zvyšuje vytrvalost těla díky energii uvolněné v procesu spalování tuku.

Chcete účinnou aerobní metodu pro spalování tuku? Naučte se - jak skočit lano ke zhubnutí.

Zde je pracovní program pro čerpání křídel.

Příjem výživových doplňků s L-karnitinem ve sportovní výživě je podobný jejich příjmu na snížení tělesné hmotnosti, s výjimkou dávkování a frekvence podávání, ale o to později.

Také mezi "výhodami" doplňku stravy pro ty, kteří mají rádi sport, jsou následující:

  • látka vám umožňuje ukládat glykogenové zásoby v těle;
  • snižuje pocit hladu, což je zvláště výrazné po cvičení;
  • pozitivní vliv na stav srdečního svalu;
  • s pravidelným používáním snižuje zranění;
  • zásoby BCAA a dalších aminokyselin.

V tomto případě je přijatelné, aby levý karnitin užíval jiné sportovní doplňky. V současné době vědci nezjistili omezení používání jiných tukových hořáků, anabolických steroidů a doplňků.

Odrůdy

Následující typy sportovních doplňků najdete v regálech obchodů:

  1. Acetylkarnitin.
  2. L-karnitin-fumarát.
  3. Levotarnitin tartrát.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Čistý karnitin.

První typ se doporučuje pro aktivní mozkovou aktivitu, aby se zlepšilo myšlení, protože snadno proniká do mozku. Druhý druh bude velmi prospěšný pro kardiovaskulární systém.

Třetí typ se snadno rozpustí v těle, rozpadá se na kyselinu vinnou a čistou přísadu. Nejčastěji je to pro hubnutí. Propionová verze aditiva je zaměřena především na zlepšení práce nádob, pomáhá s kardiovaskulárními chorobami. V čisté formě je přísada podobná působení s levým karnitin tartarátem.

Jak na to?

Pokud intenzivní dávky levarnitinu získané z jídla nemusí být pro tělo dostatečné

Za prvé, zjistíme, kolik L-karnitinu organismus potřebuje v zásadě přijmout. V tkáních pruhovaných svalů a lidských jater je obsaženo celkem asi 25 g této látky. Denní potřeba těla je 0,2-0,5 g, se zvýšeným zatížením se potřeba zvyšuje na 1,5-2 g.

Částečně zásoby L-karnitinu jsou doplněny jídlem bohatým na bílkoviny. Může se jednat o bílé kuřecí maso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky atd. Množství látky přicházející "mimo" je však často nedostatečné (zejména pro sportovce). Jeho nevýhodou je přesně to, co umožňuje vyplnit různé doplňky stravy.

Dávky se vybírají pro každý jednotlivý případ v závislosti na stavu těla, úrovni stresu a vybrané drogy. Výrobci často uvádějí pokyny pro přijímání balíčků přísad do potravin, neměly by se zanedbávat.

Obecná doporučení pro použití

Doba trvání užívání kapalného L-karnitinu může být 1-1,5 měsíce s možností opětovného absolvování kurzu za 2-3 týdny. Doba používání doplňku stravy v tabletách je 2 až 6 měsíců.

Povoleno opakovat až 4-6 kurzů za rok. Déle než 6 měsíců užívání drogy se nedoporučuje. Také doplňky s levým karnitinem se nedoporučují užívat během kojení a těhotenství z důvodu nedostatečných údajů o účinku léku na kojence.

Jak se má látka užívat v tekuté formě?

L-karnitin je dostupný v kapalinách (roztoky, sirupy, speciální nápoje, ampule) a pevné látky (tablety, kapsle). Přídavek je prezentován jak na trhu s potravinovými doplňky, tak na trhu s drogami (Elkar a další).

Existuje vynikající způsob sušení těla pro dívky.

Kvapalný levokarnitin (obvykle acetyl-levokarnitin) doporučují lékaři a odborníci na výživu, aby užívali vitamínové koktejly mezi "hlavními" jídly nebo 20 minut před jídlem. Neměli byste ji používat na úplně "prázdném" žaludku, abyste předešli negativním důsledkům pro mikroflóru GIT. Droga se doporučuje konzumovat v první polovině dne (ideálně mezi snídaní a odpoledním svačinkem), protože výroba velkého množství energie během příjmu může způsobit problémy se spánkem.

Zvláště výhodné je před příprava dávkovat přísadu v tekuté formě (pohodlí dávkování, příjemná chuť, není třeba hledat něco, co by nápoj přidal).

V jiných případech jsou výhodné kapsle nebo tablety. Výrobci zpravidla vyrábějí zřídka čistý elkarnitin v kapalné formě: v takových přípravcích se často vyskytují sladidla a příchutě. Tato forma propuštění je dražší než ostatní.

Jak užívat přípravek v pilulkách nebo prášku?

Pravidla pro užívání L-karnitinu v pilulkách nebo prášku se obecně neodchylují od doporučení pro užívání léku v tekuté formě. Není-li třeba věnovat pozornost obsahu látky v jedné tabletě nebo kapsli. Odborníci na výživu doporučují konzumovat látku se šťávou nebo minerální vodou bez obsahu uhličitanu.

Ve formě tablet je léčivo absorbováno tělem o něco delší než u kapalné varianty.

Tablety jsou vhodnější pro příjem, aby se normalizovala činnost srdce. V boji proti "extra" kilogramu a při sportovním tréninku se doporučuje používat přísadu v tekuté formě.

Pamatujte na to, že užívání přípravku levarnitin v jakékoli formě uvolňování by mělo omezit užívání přípravků obsahujících kofein, aby nedošlo k přetížení nervové soustavy.

Hlavní chyby

Každý výživový doplněk vyžaduje pečlivou pozornost, pokud jde o správné použití. Výhody karnitinu budou minimální, pokud:

  1. Přerušit optimální čas příjmu. Maximální účinek léku nastává 20-30 minut po jeho použití. Efekt trvá až 2 hodiny. Zkuste použít sportovní doplněk nejméně 15-20 minut před tréninkem.
  2. Příliš malá dávka. V tomto případě je více než lepší. Předávkování drogy může způsobit průjem, ale to jsou poměrně vzácné případy.
  3. Karnitin sama o sobě nepomáhá zhubnout ani udržet tvar. Proto nezapomeňte na trénink, správnou a vyváženou výživu.

Recenze sportovců o užívání doplňků

Na internetu i v nejbližší tělocvičně se můžete setkat s lidmi, kteří ve svých cvičeních užívají levý karnitin. Ve většině případů mluví pozitivně o tomto sportovním doplňku, přičemž poznamenává, že nebude jednat, pokud sedíte na gauči se složenými rameny.

Ve skutečnosti je na světě mnoho kritiků, kteří se odvolávají na pochybné studie účinku "nad" dávek sportovního doplňku na tělo sportovce. Věří, že nemá smysl mít karnitin z přírodních potravin a všechny argumenty o jeho výhodách jsou prostě reklamní objednávka a marketing od výrobců sportovní výživy.

K dnešnímu dni neexistuje skutečný konsensus. Současně existuje řada příkladů, které ukazují, že od přijetí dodatečných dávek populárního koenzýmu u lidí se pokrok ve výcviku z hlediska spalování tuku a zvyšování vytrvalosti výrazně zlepšil. Jaké jsou vaše zkušenosti s karnitinem? Vezmete názory kritiků nebo výrobců sportovní výživy?

L-karnitin je přirozený a neškodný způsob, jak zhubnout a zvýšit účinnost tréninku.

V úsilí o štíhlou postavu a snížení hmotnosti mnoho lidí sedí na sporných doplňcích stravy se špatně studovaným složením. Možná mohou dosáhnout rychlého účinku, ale zpravidla za cenu jejich vlastního zdraví.

Skutečně nalézt užitečné a bezpečné drogy dnes není snadné, ale je to úkol, který lze uskutečnit. Konkrétně, sportovci rádi používají L-karnitin pro hubnutí a budování svalů. Je to látka podobná vitamínu, která je zcela neškodná a zcela přirozená.

Popis

L-karnitin - látka související s vitaminem B, syntetizovaná v lidském těle. Prezentujte v tkáních určitých svalů a jater. Zrychluje metabolické procesy, podporuje aktivitu koenzýmu A (oxiduje mastné kyseliny). Používá se k léčbě onemocnění ledvin.

Když je to nedostatečné, tělo nemůže zpracovat tuky, které pocházejí z jídla, což vede nejen k obezitě, ale ik srdečním problémům.

Přípravky založené na této látce se aktivně používají v oficiální medicíně.

Pros

Ztráta hmotnosti s L-karnitinem je jeden solid plus s téměř žádnými vadami:

  • aktivace procesů spalování tuků;
  • schopnost používat jiné přísady;
  • zpomalení procesu stárnutí;
  • ochrana srdce a cév před cholesterolem;
  • usnadňují kardio a silový trénink;
  • tonické a imunostimulační působení;
  • bez bolesti svalů po cvičení;
  • zvýšení svalové hmoty;
  • snížení únavy - duševní a fyzické.

Při konzumaci potravinových doplňků s ním zjistíte, že vaše cvičení jsou mnohem úspěšnější a efektivnější. Vytrvalost se zvyšuje a díky tomu dosáhnete nových výšek - v tomto případě ztratíte mnohem více kalorií.

Jména V různých zdrojích lze L-karnitin nalézt pod různými názvy: levokarnitin, l-karnitin, vitamín Bt, levý karnitin, vitamín B11.

Mechanismus úbytku hmotnosti

L-karnitin může být bezpečně použit pro úbytek hmotnosti, protože jeho vlastnosti zaručují nejen lepší pohodu a účinnost tréninku, ale také ohromující vnější změny v obrázku.

Vykonává následující funkce:

  • chrání svalovou tkáň před rozštěpením;
  • Má pozitivní vliv na nervový systém, což je velmi důležité pro ztrátu hmotnosti (není podrážděnost) a intenzivní cvičení (nálada je zvýšená, díky čemuž trénink probíhá pravidelně, bez přerušení);
  • přeměňuje tuky na energii, zabraňuje jejich ukládání do různých částí těla;
  • zabraňuje akumulaci kyseliny mléčné ve svalech;
  • zabraňuje rozvoj syndromu přetrénování;
  • snižuje hladinu cholesterolu;
  • snižuje dobu zotavení po sportu;
  • udržuje stabilní hladinu koenzýmu A v těle, což je velmi důležité pro optimalizaci energetického metabolismu;
  • podporuje detoxikaci z cytotoxických organických kyselin a xenobiotik;
  • zvyšuje vytrvalostní výkon;
  • urychluje metabolismus bílkovin;
  • je anabolický, to znamená, že podporuje růst svalové hmoty.

Může se tedy používat ve dvou směrech: zvýšit účinnost silového tréninku, jako anaboliku a pro snížení tělesné hmotnosti jako tukové hořáky. Ale tento způsob řešení extra kilo není pro líné - bez výcviku, nebude mít žádný výsledek.

Původ názvu. Termín "L-karnitin" se vrací k latinskému "caris", který se označuje jako "maso", protože v tomto produktu je spousta.

Indikace a kontraindikace

Přípravky L-karnitinu mohou oficiálně používat sportovci. Anti-dopingové komisi, nejsou zakázané, tolik ji nepřestávají používat ani během soutěží.

Terapeutické indikace:

  • mužská neplodnost;
  • hypoperfúze;
  • dyscirkulační encefalopatie;
  • kožní onemocnění: seboroická dermatitida, psoriáza, fokální sklerodermie, ekzém, lupus erythematosus;
  • retardace růstu;
  • intenzivní cvičení - snížit únavu, zvýšit účinnost a vytrvalost, jako je anabolika a adaptogen;
  • infarkt myokardu;
  • ischemická kardiopatie, mrtvice;
  • poruchy cerebrálního oběhu;
  • Cygnus-Pearsonova neuropatie;
  • obezita;
  • Patologie nedostatku karnitinu: Marfan, Ehlers-Danlos a Beals syndromy, tuberózní skleróza, progresivní svalová dystrofie;
  • poškození mozku;
  • post-infarktové podmínky;
  • rehabilitace po operaci a vážných onemocněních;
  • syndromy MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
  • angina pectoris;
  • tyreotoxikóza.

Indikace pro hubnutí:

  • únavu během fyzické námahy;
  • bolest, křeče po cvičení;
  • třes končetin, silně napjaté svaly;
  • nedostatek výsledků ve sportu, navzdory jejich intenzitě;
  • viscerální břišní tuk;
  • dýchavičnost, slabost, závratě, rychlý srdeční tep v době tréninku.

Kontraindikace:

  • alergie;
  • těhotenství;
  • nespavost;
  • epigastrická bolest;
  • HIV;
  • hypertenze;
  • hypersenzitivita;
  • dyspepsie;
  • choroba štítné žlázy;
  • laktace;
  • onkologie;
  • onemocnění ledvin;
  • diabetes;
  • srdeční selhání;
  • trimethylaminuria;
  • epilepsie.

Tato látka nemůže negativně ovlivnit funkci orgánů. Spouští však procesy, které způsobují, že systémy těla pracují v rozšířeném režimu. A pokud nejprve zdraví není v pořádku, může se prostě nerozsvítit. Nezapomeňte proto tento seznam vzít na vědomí.

Z příběhu. V SSSR byl chlorid DL-karnitinu použit k léčbě onemocnění nervového systému, i když nebyly provedeny žádné údaje o přínosu tohoto produktu pro centrální nervový systém.

Pravidla použití

Je velmi důležité vědět, jak užívat L-karnitin, abyste získali maximální užitek z ní. Metody a dávky jsou určovány různými faktory. Vedoucí úloha vybrané drogy a individuálních vlastností.

Na trhu najdete různé doplňky stravy s levokarnitinem: v kapslích a tabletách v tekuté formě v prášku. Každá instrukce je připojena, která musí být dodržena. Pokud doporučené dávkování nebo režim z nějakého důvodu nevyhovuje vám, můžete tyto parametry vždy přizpůsobit trenérovi.

Tato možnost je ještě výhodnější, protože instruktor bude schopen profesionálně vyhodnotit vaše osobní údaje a již na základě těchto informací doporučit, jak byste měli nakoupit získanou drogu. Záleží na vaší počáteční hmotnosti, na zdraví a intenzitě zamýšleného tréninku.

Kapsle a tablety

Jedná se o nejvhodnější a vyhledávanou formu. Správné podávání L-karnitinu v kapslích a tabletách se stanoví podle pokynů pro každé jednotlivé léčivo, protože koncentrace účinné látky v nich může být odlišná.

Doporučený denní příjem není vyšší než 3 000 mg. Musí být rozdělena na části.

Pokud existuje možnost volby mezi tabletami a kapslemi, upřednostněte ji. Jsou absorbovány rychleji v krvi.

V tekuté formě

Koncentrovaný sirup nebo lehký roztok L-karnitinu se užívá bez ohledu na jídlo. Pije neředěné. Sportovci se doporučují používat 15 ml před tréninkem jednou denně. Délka trvání kurzu je 6 týdnů, pak přestávka 2 týdny a předchozí vzorek se opakuje znovu.

prášek

Prášek levokarnitinu je bílý krystalický koncentrát bez chuti nebo zápachu. Snadno rozpustný ve vodě, můžete pít i šťávu. Ekonomický z hlediska dávkování. Jediná nevýhoda - to potřebuje čas vařit. Pro pohodlí výrobce dokončí nástroj měrkou.

Najdete v ní karnitin, což je velmi výhodné: 1 hůl = 1 porce. Každá léčiva je doprovázena pokyny pro použití od výrobce, která udává doporučené dávkování.

  1. První část prášku je ráno před jídlem, druhá je 30 minut před cvičením.
  2. Pokud je fyzická aktivita velká, můžete pít 3x denně.
  3. Předmět: 2 měsíce ztráty hmotnosti / 2 týdny odpočinku. Tento vzorec můžete opakovat půl roku.

Maximální denní dávka zůstává stejná, jako při spotřebě kapslí - 3 000 mg, není však nutné dojít k tomu. V závislosti na účelu užívání levého karnitinu v prášku mohou být denní dávky odlišné:

  • pro komplexní terapii: 1 200 mg;
  • s výraznou fyzickou námahou: 1 600 mg;
  • pro sportovce: 2 000 mg;
  • ztráta hmotnosti: 1500 mg.

Věnujte pozornost následujícím přípravkům v prášku:

  • 300 gramů čistého karnitinu z RPS Nutrition (USA);
  • úbytek hmotnosti + zlepšený krevní oběh, mozková a srdeční aktivita od společnosti Scitec Nutrition (USA);
  • koncentrát karnitinu, taurinu a vitamínů B z Ostrovitu (Polsko);
  • lipotropní komplex s minerálními doplňky, kofein anabolického a neurostimulačního účinku od firmy PowerPro (USA);
  • komplex s trojmocným chromem a rostlinnými extrakty z BioTech (USA);
  • 4 formy (čisté, odpadní, acetylové, fumarátové) s příchutí z Carnibolic Nutrabolics (USA);
  • 300 gramů tartrátu z levé karnitiny bez přísad z anabolických inovací (USA);
  • 700 ml acetyl L-karnitinu s kyselinou stearovou ze SAN (USA).

Jedná se o nejefektivnější práškové přípravky, které se osvědčily na trhu s potravinovými doplňky.

Injekce

Existuje další způsob, jak využít L-karnitin - zavedení 10% roztoku do svalu nebo žíly. Přiřazeno, pokud není možné perorální podání (při poranění úst, trávicího ústrojí). Dávkování se stanoví individuálně.

  1. 100 mg látky se zředí v 50 ml roztoku chloridu sodného (0,9%).
  2. Pomalu se injikuje do žíly: tryskem (asi 3 min.) Nebo kapa (asi 60 kapek / min).

Mějte na paměti, že injekce L-karnitinu jsou často doprovázeny nepříjemnými pocity. Mezi vedlejší účinky - poškození cév, měkké tkáně.

Ze všech způsobů, jak užívat léky injekcí levarnitinu - je nejefektivnější, ale zároveň ne zcela úspěšný. Za prvé, ne každý může dát záběr v jeho vlastní. Za druhé, bolest poté, zasahovat do tréninku.

Buďte pozorní. L-karnitin má dvojčata, syntetický analog je D-karnitin, který má daleko od pozitivního účinku na tělo. Studie ukazují, že někteří bezohlední výrobci sportovní výživy mohou zahrnovat to v doplňcích stravy. Přečtěte si pozorně složení léků zakoupených tak, aby se tam nezobrazovaly.

Další doporučení

Zpočátku stojí za to rozhodnout, kde si koupíte léky s L-karnitinem:

  • k dosažení léčebného účinku, je lepší koupit léky v lékárně;
  • Pro snížení tělesné hmotnosti dáváte přednost doplňkům stravy, které lze objednat na mnoha online zdrojích;
  • Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku, použijte sportovní výživu, která se prodává ve specializovaných prodejnách.

A snažte se dodržovat následující doporučení:

  1. L-karnitin může být užíván nejen ve formě léků a doplňků stravy. Tato látka je obsažena v přebytku v potravinách (seznam je uveden níže).
  2. Anabolika a kyselina lipoová zvyšují účinek L-karnitinu.
  3. Podporuje úbytek hmotnosti pouze tehdy, když je aerobní cvičení. Pokud je vhodné, aby muži pracovali v posilovně, bude pro ženy vhodná gymnastika, tanec, pilates, fitness, jogging a cyklistika.
  4. Nepoužívejte hlad. Dodržujte zásady částečné výživy: jídla by měly být časté a porce - malé.
  5. Ve stravě by měly být ovládány produkty s omezeným obsahem tuku.
  6. Doporučuje se opřít se o bílkoviny a omezit příjem sacharidů.
  7. Alkohol je přísně zakázán.
  8. Mono diety se nedoporučují.
  9. Školení by mělo trvat nejméně 30 minut.

Potraviny bohaté na L-karnitin:

  • pomerančová šťáva;
  • arašídové máslo;
  • slanina;
  • bílý chléb;
  • mleté ​​hovězí maso;
  • kuřecí prsa;
  • těstoviny;
  • zmrzlina;
  • rýže (vařená);
  • vepřové maso;
  • chřest;
  • hovězí steak;
  • treska;
  • plnotučné mléko;
  • vajíčka.

Zahrňte tyto potraviny do své každodenní stravy, abyste obohatili své tělo touto přirozenou látkou.

Poznámka: L-karnitin je zničen tepelným ošetřením. Proto, jestliže výrobky z výše uvedeného seznamu mohou být konzumovány syrové, jíst je bez vaření na sporáku.

Nežádoucí účinky

Levokarnitin má vedlejší účinky, ale jsou velmi vzácné. Předávkování je téměř nemožné, protože všechny excesy látky se aktivně vylučují močí.

Při porušování pokynů nebo kontraindikací se mohou vyskytnout následující nepříjemné příznaky:

  • alergické reakce;
  • nespavost;
  • bolestivé trávení (dyspepsie);
  • bolesti břicha (gastralgie);
  • dechová vůně;
  • nervozita;
  • nadměrné pocení;
  • zvýšená chuť k jídlu;
  • zvracení;
  • záchvaty;
  • nevolnost

Zpravidla se všechny vedlejší účinky po podání léku podávají do 2 až 3 dnů. Pokud se tak nestane, doporučujeme konzultovat s lékařem.

Poznámka: Pro muže je velmi užitečné, aby užívali L-karnitin nejen kvůli ztrátě hmotnosti a budování svalů, ale také ke zlepšení reprodukční funkce. Tato látka přispívá k aktivitě spermií a je dokonce předepsána pro léčbu neplodnosti.

Hodnocení

Který L-karnitin je lepší pro snížení hmotnosti? Volba není snadná, protože na ní je spousta drog.

Níže je hodnocení nejúčinnějších a nejvyhledávanějších doplňků stravy.

  1. Acetyl L-karnitin z Dymatize (USA). 24 dolarů za 90 tobolek.
  2. Acetyl L-karnitin od společnosti Maxler (Německo). 18 dolarů za 100 tablet.
  3. Acetyl L-karnitin od společnosti Twinlab (USA). 54 dolarů za 120 tobolek.
  4. Alcar od společnosti SAN (USA) - tablety. $ 44 za 100 ks.
  5. Carni X od společnosti Scitec Nutrition (Maďarsko). 16 dolarů za 60 kapslí.
  6. Carnipure z Gaspari Nutrition (USA) - v prášku. $ 35 za 100 gramů.
  7. Útok L-Carnitinu z Power System (Německo) - řešení s guaranou a kofeinem. $ 21 za 500 ml.
  8. L-karnitin z Power System (Německo) - řešení. 31 dolarů na 1000 ml.
  9. L-karnitin-3 000 od firmy Maxler (Německo) - koncentrát. 25 USD na 1 000 ml roztoku.
  10. L-Carnitin-750 firmy Maxler (Německo). 23 dolarů na 100 tobolek.
  11. Kapsule L-karnitinu od společnosti Weider (Německo). 19 dolarů na 100 tobolek.
  12. Tekutý L-karnitin extrémní vzorec od firmy Weider (Německo). 24 dolarů za 20 ampulí.
  13. L-karnitinová síla od SAN (USA) - v kapslích. $ 19 za 60 ks.
  14. Xtreme L-karnitin z Dymatize (USA). 18 dolarů za 60 kapslí.
  15. L-karnitin z firmy Myprotein (UK). 12 dolarů za 90 tablet.
  16. L-karnitin z Ultimate Nutrition (USA). 20 dolarů za 30 tablet.
  17. Koncentrace L-karnitinu z laboratoře VP (UK). 31 dolarů na 1 000 ml roztoku.
  18. L-karnitin z roztoku společnosti Maxler (Německo). 38 dolarů na 1 000 ml.
  19. Kapalný L-karnitin z Optimum Nutrition (USA). 10 dolarů za téměř 350 ml.
  20. L-karnitin od společnosti GlavAktiv (Rusko). $ 6.7 za 60 kapslí.

Chcete-li najít nejlepší lék pro sebe, zkuste různé možnosti.

Přes stránky historie. L-karnitin byl objeven v roce 1905 vědci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg. Oni ho izolovali od svalové tkáně.

Analogy

L-karnitin je hlavní účinnou látkou mnoha léčiv, která může být použita jak pro terapeutické účely, tak pro snížení tělesné hmotnosti. Nejoblíbenější analogy:

  • Alimba - italská droga;
  • Carnitene;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (lék na žaludeční onemocnění) je dostupný v prášku pro přípravu roztoku nebo injekční ampule (výroba - Řecko);
  • Elkar - prostředek ke zlepšení metabolických procesů, můžete koupit vodný roztok (kapátko a zkumavku) a ampule pro injekce.

Elastický hýždík, tenký pas, nafouknutý lis - to vše je docela možné, pokud zavedete L-karnitin do svého programu hubnutí. Muži budou mít velmi žádané kostky a ženy budou schopné potěšit ty kolem sebe s dokonalou postavou. Zároveň zůstane vaše zdraví v dokonalém pořadí a v některých situacích se dokonce zlepší.