Jak užívat karnitin před cvičením

Prevence

Většina sportovců a fitness nadšenci začala hodnotit účinnost doplňků výživy a porovnávat je s kreatinem. Pokud se po několika týdnech užívání nepozoruje zřetelný výsledek, je lék diskontován z důvodu "neúčinnosti". Existují však také takové přísady, které byste měli objevit a zhodnotit objektivně, například karnitin. Je škoda, že ho mnozí lidé odmítají, ale předložíme řadu argumentů ve prospěch zavedení drogy do stravy.

Karnitin a jeho přínosy

Mnoho lidí dnes nemá ani tu nejmenší představu o pozitivních aspektech a výhodách příjmu karnitinu. Dokonce i přes rozšířené pokrytí tohoto doplňku v médiích, mnozí sportovci a fitness nadšenci nevědí, v jakých množstvích a proč potřebujete lék užívat.

Karnitin je metabolismus přírodní látky, tj. Produkt metabolismu. Je přítomen v jakékoli živé buňce. Karnitin je tvořen tělem, takže nemůže být přičítán počtu živin nebo klasifikován jako vitamin. V některých literaturách je názor, že karnitin je aminokyselina, což není skutečně pravda.

Studie ukazují, že metabolity (včetně karnitinu) mají pozitivní vliv na lidské tělo. Taková látka je nezbytná pro růst kojenců a podle vlastností odkazuje na látky, jako jsou vitamíny. Karnitin má příznivý účinek na tělo dospělého. Droga hraje významnou roli při udržování dobrého zdraví a dobrého zdraví, ale současně se nepovažuje za zásadní prvek.

V důsledku biochemických reakcí se karnitin vyrábí v ledvinách, mozku a játrech. Následující komponenty jsou nezbytné pro správnou syntézu:

Každý živý článek obsahuje speciální struktury - mitochondrie. Jsou jim přidělena velmi důležitá role - zajištění výroby dostatečného množství energie. V mitochondriích dochází k procesu štěpení mastných kyselin, po kterém se uvolní energie. Karnitin je přímo zapojen do transportu mastných kyselin do každé buňky z krve. Ukázalo se, že s tímto doplňkem stravy můžete spalovat tuky: karnitin dodá více štěpení mastné kyseliny, což snižuje pravděpodobnost jejich ukládání v tukové vrstvě.

Další velmi důležitou funkcí karnitinu v lidském těle je odstranění toxinů z mitochondrií. Po tom, co molekuly karnitinu dodávají štěpení mastné kyseliny, zachycují škodlivé produkty rozkladu a odstraňují je z mitochondrií. Díky tomu mohou mitochondrie nejúčinněji rozbít tuky a produkovat energii.

Jaký je přínos karnitinu pro Vás?

V důsledku lékařského výzkumu bylo prokázáno, že s věkem se produkce karnitinu v lidském těle zpomaluje. To vede k tomu, že srdeční sval začíná pracovat ne zcela v pořádku a množství produkované energie je sníženo. Důležité je také to, že tkáň, kde by většina karnitinu (srdeční sval) měla pravidelně dostávat tuto látku z krve. Proto je důležité udržovat v těle potřebnou hladinu karnitinu a přispívat k jeho rozvoji.

Můžete získat požadovanou dávku karnitinu pomocí správné výživy, stejně jako speciální přísady. Nejvíce prospěšná látka v živočišných produktech:

Nejvyšší obsah karnitinu je pozorován ve svalech, ledvinách a játrech těchto zvířat. V rostlinách je karnitin obsažen v minimálních množstvích:

Rastliny karnitinu obsahují méně než 2 mg na 100 gramů.

Nutričníci říkají, že denní část karnitinu vstupující do lidského těla je asi 100-300 mg, u vegetariánů je tato část několikrát redukována. Pokud užíváte karnitin jako výživový doplněk, pak maximální přípustné dávky se pohybují od 50 mg do 2 g denně. Podle studií 500 mg karnitinu denně výrazně zvyšuje koncentraci látky v krvi. Zvýšené dávky léku se používají výhradně pro terapeutické účely.

Karnitin a úbytek hmotnosti

Výživáři a trenéři jednomyslně tvrdí, že optimalizaci hmotnosti lze dosáhnout pouze při spálení více tuku. Vzhledem ke zvláštní úloze karnitinu v tomto procesu je takový výživový doplněk považován za jeden z hlavních v boji za krásnou postavu a normální hmotnost. Ale jeden příjem doplňků výživy nestačí k potlačení nadváhy. Lidé trpící nadváhou potřebují hrát sporty (jako volbu, vycvičit v tělocvičně) a naučit se správně jíst. Pouze v tomto případě karnitin poskytne významnou podporu v boji proti nadměrnému centimetru v pase.

Použití karnitinu přispívá k úbytku hmotnosti vzhledem k jeho významné roli v transportu mastných kyselin pro štěpení. Výsledkem je, že více tuku je rozloženo a přeměněno na energii místo toho, aby bylo uloženo v tukových vrstvách. Také karnitin zrychluje metabolismus, takže jeho denní příjem přispívá k tomu, že se spálí více kalorií.

V roce 1997 byly publikovány studie, které demonstrovaly účinnost karnitinu v procesu ztráty hmotnosti. Lidé, kteří jsou obézní, byli rozděleni do dvou skupin:

V první skupině účastníci užívali karnitin
Ve druhé skupině byly účastníkům podávány placebo.

Také všichni studenti byli vyškoleni o základy správné výživy a byli pravidelně vyškoleni. Účastníci navíc udržovali přísnou dietu. V důsledku všech těchto akcí se po třech měsících výzkumu a pozorování v každé skupině objevila tendence k úbytku hmotnosti. To znamená, že bylo experimentálně prokázáno, že cvičení a dieta přispívají k úbytku hmotnosti. Ale pozoruhodnější bylo jiné.

V první skupině, kde účastníci užívali karnitin, byl průměrný pokles kilogramů 4,9 kg. A ve druhém případě, kdy byli jedinci podstoupeni placebem, tato hodnota sotva dosáhla známky 0,68 kg. Tento experiment jasně ukázal účinnost L-karnitinu v boji proti extra kilo. Je také důležité, aby všichni účastníci léčbu velmi dobře tolerovali a nežádoucí účinky nebyly nikdy pozorovány.

Vigor, vytrvalost a síla s karnitinem

Četné studie dokazují význam příjmu karnitinu u lidí, kteří cvičí pravidelně. Lék pomáhá zásobovat tělo potřebnou energií, zlepšuje tón a snižuje svalovou bolest, která se objeví po cvičení.

Vědci provedli studie vlivu karnitinu na fyzickou vytrvalost těla a na efektivitu výcviku. Praktické experimenty ukázaly, že tělo používá mastné kyseliny, aby získalo energii. V menší míře potřebuje glukózu nebo cukr. To znamená, že nejvíce ztráta váhy bude pozorována, pokud budete dodržovat správnou stravu a kombinovat ji s tréninkem. Přijetí karnitinu sportovci dokazuje, že jejich vytrvalostní výkon se zvýší, stejně jako trvání tréninku až do nástupu únavy.

Další důležitou vlastností karnitinu pro cvičení je to, že lék snižuje koncentraci kyseliny mléčné ve svalech. Výsledkem je menší únava a minimální bolest po intenzivním tréninku. U sportovců je toto číslo velmi důležité. Například poskytne sportovcům příležitost ukázat lepší výsledky v kratších časových intervalech a bezpečnostní úředníci zvedají větší váhu s vyšším počtem opakování.

V roce 1990 byly publikovány výsledky studií, které zkoumaly vliv L-karnitinu na vytrvalost s maximální fyzickou námahou. Experiment zahrnoval muže ve věku 22 až 30 let, kteří měli podobný životní styl a fyzickou zdatnost. Každý účastník vzal lék (2 gramy karnitinu) 1,5 hodiny před tréninkem. Během experimentu byly vytvořeny:

Účinnost cvičení;
Množství kyslíku absorbované účastníky studie.

Dokonce i na začátku experimentů byla prokázána účinnost i jediného příjmu karnitinu. Posílená síla, stejně jako celkový počet cvičení, které prováděly účastníci studie. Také pro ty, kteří užívali karnitin před cvičením, se množství kyseliny mléčné ve svalech výrazně snížilo. Všichni muži, kteří užívali drogu, mluvili pozitivně o svém zdraví a účinnosti tréninku.

Během cvičení, kdy se trvání a intenzita postupně zvyšují, může dojít k silné bolesti a celkové bolesti. Fyziologové dali tomuto stavu název - syndrom zpožděné svalové bolesti. Vědci prokázali, že užívání karnitinu může chránit svalovou tkáň před vážným poškozením během intenzivních cvičení. Důvodem je zvýšený krevní oběh a průtok krve do svalů, stejně jako rychlé vylučování metabolických produktů a toxinů ze svalové tkáně.

Vlastnosti kombinace s dalšími přísadami

L-karnitin se snadno kombinuje s různými typy léků zaměřených na spalování tuku. Zvyšuje jejich účinnost a snižuje pravděpodobnost nežádoucích účinků. Karnitin neinterferuje během cyklu, kdy je aktivní svalová hmota. Pokud užíváte L-karnitin se ziskem nebo bílkovinou, riziko výskytu extra kilo tukové hmoty se výrazně sníží. Neméně účinná je kombinace karnitinu s koenzymem Q10, který uvolňuje zdroje psychologického systému.

Funkce příjmu a dávkování

V důsledku velkého počtu studií byla zjištěna optimální dávka karnitinu. Množství se pohybuje od 500 mg do 2 gramů denně. Fyziologové doporučují užít léčivo ve dvou dávkách (1000 ml každé) nebo tři (500 až 750 ml každé). Nemá smysl překročit doporučenou dávku 2 gramy, protože účinnost těchto opatření nebyla prokázána. Nejlepší je užít L-karnitin ráno před jídlem a bezprostředně před cvičením. V těch dnech, kdy není trénink naplánován, musí být lék užíván ráno a na prázdný žaludek odpoledne mezi jídly. Takové vlastnosti příjmu karnitinu jsou způsobeny tím, že na prázdném žaludku a během tréninku je účinnost látky nejvyšší.

Možná poškození a vedlejší účinky karnitinu

Vědci provedli obrovské množství výzkumu, v důsledku čehož nedošlo k jedinému případu poškození těla při užívání L-karnitinu. Dokonce i zvýšení dávky stokrát vyšší než bylo doporučeno, nevedlo k nežádoucím účinkům a nepoškodilo tělo. Dalším faktorem, který potvrzuje bezpečnost užívání tohoto léku, je jeho použití ve stravě kojenců. Také L-karnitin bude užitečný pro lidi, kteří trpí:

Diabetes;
Hypertenze;
Hyperthyroidismus;
Ateroskleróza;
Nemoci kardiovaskulárního systému.

Výsledkem je, že L-karnitin nepředstavuje žádné nebezpečí pro lidské zdraví, ale naopak - má pozitivní vliv na celé tělo. Jediným negativním účinkem, který může mít L-karnitin, je rozvoj nespavosti, protože se uvolní velké množství energie. Tento účinek je extrémně vzácný a může být vyloučen, pokud užíváte lék v první polovině dne (plus jeho účinnost přes den).

L-karnitin je považován za jeden z nejvíce neškodných doplňků. Možnost poškození a vedlejších účinků, droga je minimální. Současně je obtížné nadhodnotit pozitivní účinky na tělo: podpora zdraví, energie, schopnost prodloužit život.

Jak elkarnitin před tréninkem

Výživa pro sportovce je nesmírně důležitá věc, protože některé cviky k dosažení pálení extra kilo nebudou fungovat. Z potravy člověk čerpá energii, bílkoviny, živiny, bez kterých by růst svalové tkáně nebyl možný. To je důvod, proč je důležité správnou výživu a případně ji doplnit speciálními látkami, například L-karnitinové tablety (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Tato látka je kombinací lysinu a methioninu. Díky těmto aminokyselinám lék pomáhá eliminovat tukovou vrstvu a zrychluje metabolické procesy v těle.

Zvláštní funkce

Podle informací poskytnutých webovou stránkou sportovního klubu je L-karnitin extrémně užitečný pro sportovce, pokud je pijete před tréninkem. Koneckonců kombinace lysinu a methioninu napomáhá produkci energie z tuku. Pokud je v těle příliš malá, může mít osoba problémy s kardiovaskulárním systémem a nadměrnou tělesnou hmotností.

Čistý L-karnitin pro sportovce pomáhá tělu vydržet těžší zátěže a snižovat únavu. To je zvláště důležité před konkurencí nebo během intenzivního tréninku. Obyčejní lidé, kteří jen chtějí zhubnout, takový nuanec není méně relevantní. Jejich tělo ještě není připraveno na požadované zatížení, takže přijatelné jsou i dívky a chlapci, kteří užívají l-karnitin, aby udrželi tělo ve tvaru. Vzhledem k tomu, že tato chemická sloučenina může snížit pravděpodobnost zranění, zvláště pokud jde o kulturisty a milovníky intenzivního aerobního cvičení.

L-karnitin pro sportovce, podle pokynů pro použití, by měl provádět následující úkoly:

Snížení tukové vrstvy v důsledku použití l-karnitinu před cvičením;
Doplňte sportovní stravu.

S řádným používáním L-karnitinu pracuje téměř okamžitě a po měsíci jako pokles tuku a zvětšení celkové vytrvalosti je patrné. Pokud máte nějaké pochybnosti ohledně užívání drogy, měli byste předem konzultovat s odborníkem.

Použití drogy na spalování tuku

Pro ty, kteří nevědí, jak L-karnitin funguje, proč ženy potřebují a zda je možné ho vypít bez tréninku, jsou pokyny obvykle obsaženy v balení. Podrobně popisuje dávkování, účinky na tělo a mnoho dalších nuancí. Doporučuje se však užívat pouze po konzultaci s lékařem. Pokud neexistují žádné kontraindikace k podání, může být droga použita v kombinaci s tréninkovým procesem. Při absenci zatížení způsobí pouze silnou chuť k jídlu a nebude fungovat žádným způsobem.

Potřebujete trénovat nejméně půl hodiny, než začnete proces spalování tukových buněk, protože L-karnitin funguje pouze v tomto případě.

Při užívání léku byste měli opustit přísné nízkokalorické diety a přizpůsobit stravu. Měl by mít více bílkovin, aby měli možnost vynaložit energii z tukových ložisek během tříd. Je lepší jíst jídlo v malých porcích, ale 5-6krát denně. U žen neexistují žádné výjimky. Oni užívají elkarnitin v téže dávce a dosahují stejných cílů jako muži.

Použití drogy profesionálními sportovci

Sportovci užívají tablety elkarnitinu primárně k ochraně jejich svalové tkáně před zraněním během tvrdého tréninku. Stejně důležitým cílem je zvýšit vytrvalost v důsledku zničení ložisek tělesného tuku. Výsledná energie může být použita k pumpování svalů a zlepšení jejich osobních výsledků.

Z přínosu užívání l-karnitinu identifikovali profesionální sportovci následující:

L-karnitin pomáhá uchovat množství glykogenu, což vede k tomu, že svalové tkáně budou aktivně růst na pozadí redukce tukové vrstvy. Glukóza se stává glykogenem a při cvičení se ukládá ve svalech a játrech a tělo je aktivně používá jako energii. Je-li tato látka spotřebována, vstupuje se do proteinových molekul a svaly se zmenší;
Pomocí L-karnitinu můžete vidět, jak se sníží pocit hladu, zejména po sportu, ale taková nuance by neměla zasahovat do správné výživy;
Dlouhodobé užívání léku má příznivý účinek na kardiovaskulární systém;
Trvalé užívání l-karnitinu pomáhá snížit riziko úrazu;
Použití této sloučeniny pomáhá předcházet nedostatkům aminokyselin.

Elkarnitin lze použít s jinými přírodními doplňky používanými ve sportovní výživě. Kontraindikace spojené s kombinací této sloučeniny s dalšími nástroji používanými v kulturistikách, například s anabolickými a jinými tukovými hořáky, byly identifikovány.

Návod k použití

Po vyvinutí, proč je elkarnitin zapotřebí, je možné postupovat k jeho zvláštnostem při aplikaci. Asi 25 g této sloučeniny se nachází ve svalové a jaterní tkáni dospělého. Některé z těchto množství vstoupí do těla s bílkovinnými potravinami, ale s nesprávnou stravou může být nedostatek L-karnitinu. Koneckonců je asi 0,5 g spáleno denně a za přítomnosti těžké fyzické námahy asi 2 g. Na základě těchto údajů se vypočítává dávka, zaměřená na jednotlivé charakteristiky těla, tréninkový proces a stravu. Někteří lidé kompenzují tuto látku pomocí jednoduchých výživových doplňků spíše než specifických léků, ale to není vždy dostatečné a dávka v tomto případě bude stále vybrána stejným způsobem.

Carnitin má určité nuance spojené s příjmem, a to:

Pití L-karnitinu ve formě sirupu je povoleno 5 ml 2-3krát denně. Pokud jde o zkušené sportovní nadšence, mohou používat karnitin až 15 ml třikrát denně. Vezměte lék přednostně krátce před začátkem cvičení (půl hodiny). Doba trvání kurzu se obvykle pohybuje od 4 do 6 týdnů a v případě potřeby se může opakovat po 14 dnech;
Tabletovaná odrůda l-karnitinu může užívat až 500 ml třikrát denně a kulturistům až 1500 ml 1 před cvičením. Tuto nápravu můžete vypít až 4-5 měsíců za 3-4 kurzy za rok;
L-karnitinový prášek se zředí vodou a užívá se 1 g denně. Pokud se brzy objeví soutěže a na osobu čeká tvrdý trénink, může být karnitin použit až 15 g denně. Doba trvání kurzu je obvykle stejná jako u formy tablety.

Po celou dobu aplikace tohoto L-karnitinu nebyl zjištěn žádný jediný případ předávkování nebo výskyt nežádoucích reakcí těla.

Někdy se však vyskytují problémy s gastrointestinálním traktem, jelikož je sliznice podrážděna. To je důvod, proč, pokud budete muset drogu užívat ve velkém množství, doporučuje se s ním ještě předtím promluvit. Vyloučení L-karnitinu dívkami během těhotenství a laktace (kojení) a při absenci fyzické aktivity.

Vlastnosti příjmu sirupu

Tekutá forma ale karnitinu je široce zastoupena na trhu s potravinovými doplňky. Lékaři doporučují použití mezi hlavními jídly nebo krátce před jídlem, aby se zabránilo negativnímu účinku léčiva na žaludeční sliznici. Je žádoucí pít sirup na začátku dne (před obědem), aby bylo možné plně využít uvolněnou energii. Pokud vezmete nástroj blíž k večeři, může se stát, že máte problémy se spaním.

Nejlepší je pít L-karnitin ve formě sirupu bezprostředně před sportováním. Ve všech ostatních případech můžete použít prášek nebo tablety. K dispozici je kapalná verze této sloučeniny, která je nejdražší díky sladidlům, příchuti a snadnému použití.

Vlastnosti použití prášku a tablety

Neexistuje žádný zvláštní rozdíl mezi použitím tablet, prášku a sirupu, ale první dvě formy jsou mnohem levnější. Když na ně zastavíte, je třeba věnovat pozornost koncentraci účinné látky, aby nedošlo k jejímu přehánění při výpočtu dávky.

Při užívání tabletové formy L-karnitinu je třeba zvážit, že je delší dobu absorbován, ale je vhodnější pro osoby s problémy s kardiovaskulárním systémem. Přes takovou pozitivní nuanci, v boji proti obezitě je to sirup, který se nejlépe projevuje, a nikoliv prášek nebo tablety.

L-karnitin je kombinace aminokyselin, díky které se metabolismus urychluje. V této situaci se tuková vrstva rozpadá mnohem rychleji a zároveň dávkuje spoustu energie. V kombinaci s tréninkem můžete dosáhnout významných výsledků doslova 1-2 měsíce, ale bez nich by člověk jen zvýšil chuť k jídlu.

L-karnitin: akce, výhody, jak, co a jak moc lépe vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme mluvit o účinku L-carnitinu, jeho přínosech, které je lepší vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik má užívat přípravek.

Nyní L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportovních jednotek říkají, že je to silná a všestranná součást, která má vlastnosti tuku, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Současně mnoho lidí tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jak je pravda, pravda leží někde uprostřed. Ve skutečnosti L-karnitin není zázračná droga, ale věda ukazuje, že může být účinná pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, jaký je L-karnitin, jaký je jeho použití, jaký typ se má vybrat, jak moc si vzít a kolik se má užít a zda se máte bát nežádoucí účinky.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je to podmíněně nepostradatelné, což znamená, že naše tělo může produkovat tak dlouho, jak jsme konzumovali dostatek lysinu a methioninu (esenciální aminokyseliny).

L-karnitin provádí v těle několik životně důležitých funkcí, které se týkají hlavně výroby buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč má název "L-karnitin" písmeno L? Jedná se jednoduše odlišuje od jiné formy látky, D-karnitin, který nejenže nemá žádné příznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do sportovních výživových produktů. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se produkuje v těle.
Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu podstoupila chemický proces, známý jako acetylace, který umožňuje látce překročit hematoencefalickou bariéru.
L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšit absorpci.
Glycin propionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je spojena s glycinem aminokyseliny. Studie ukazují, že GPLK má v těle antioxidační účinek a může během cvičení zvýšit průtok krve.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: berou přísadu ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To naopak vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení svalové bolesti, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Nicméně žádná jednotlivá forma karnitinu, která je brána samostatně, poskytuje celý seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle dostává člověk dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale studie ukazují, že nedostatek karnitinu se může objevit u starších lidí a těch, kteří konzumují maso.

Proto většina lidí zapojených do tělocvičny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby zlepšila své zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle za účelem zlepšení atletického výkonu.

Účinek L-karnitinu na poškození a bolesti svalů

Studie ukazují, že látka snižuje poškození svalů během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje zotavení a snižuje bolesti svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce osvědčených. Vědci stále zkoumají svůj mechanismus. Nyní je nejpravděpodobnější hypotéza, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení napětí ve svalech a ke zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se zotavením svalů.

Používá L-karnitin jako tukový hořák?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tedy pro jejich spalování), takže výrobci sportovních potřeb často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro snížení hmotnosti. Bohužel tato tvrzení neodpovídají skutečnosti.

Deficience karnitinu může skutečně komplikovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normou nevede ke zlepšení spalování tuků.

Používání jakékoli formy L-karnitinu je tedy nepravděpodobné, že by vám pomohlo při "sušení" nebo při ztrátě hmotnosti, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a zesílení svalové hmoty

Někteří výrobci sportpitu tvrdí, že L-karnitin může přímo zlepšit svalový zisk a sílu (jako kreatin)

Tento účinek se však objevil pouze v jednom případě, kdy starší pacienti užívali přípravek, aby odstranili nedostatek L-karnitinu. Proto je bezpečné předpokládat, že přípravek nepomůže lidem s normálními hladinami karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět k zesílení svalů ak zvýšení síly kvůli pozitivnímu účinku přísady na svalovou bolestivost a zotavení.

Faktem je, že čím méně svalů poškozujeme poté, co jsme jeli do tělocvičny a čím rychleji se zotavujeme, tím intenzivněji dokážeme trénovat a postupovat rychleji. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzická výkonnost

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezlepšuje výkon při delších cvičeních s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivním krátkodobém tréninku.

Někteří vědci se domnívají, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této problematice nejsou dosud rozhodující.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Vědecké poznatky nyní naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existují také některé důkazy o tom, že přípravek ALCAR lze použít k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumu k potvrzení nebo popření takových obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvyšovat citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má u zdravých lidí stejné účinky.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zvláště těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užít - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinné dávkování L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

• L-karnitin L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denně;

• glycin propionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas, který je třeba udělat po cvičení. Oba mají pravdu svým způsobem. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí být užíván s jídlem (je horší absorbován). Proto může být před tréninkem opilý, spolu s přísadami ke zvýšení energetické hladiny.

Ale pro optimální vstřebávání jiných forem karnitinových sacharidů je zapotřebí. Vzhledem k tomu, že jídlo před cvičením je nežádoucí, je lepší používat doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou dávek ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedna dávka normální formy nebo L-karnitinu za použití L-tartrátu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na charakteristikách vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně jedíte správně, hlavní výhodou, kterou můžete očekávat od levého karnitinu, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Výrobek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou poměrně slabé. U dospělých ve středním a starším věku může L-karnitin mírně zrychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu během cvičení. Kromě toho, jestliže nejíte maso, může použití přípravku přinést stejné výhody jako starší osoby.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů, protože jejich výživa obsahuje mnohem nižší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro výrobu karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují nežádoucí účinky. Tato otázka je ovšem kontroverzní. Důvodem je článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se nemusíte bát: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobilo dočasné zvýšení látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), který byl spojen se srdečním onemocněním, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že spotřeba masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za žádných okolností, pravděpodobně není pravdivá.

To potvrzuje skutečnost, že výzkum nenalezl žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečních onemocnění, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salámy a hot dog s uzeninami, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o spotřebu červeného masa jako takového nebo obecně s nezdravým životním stylem.

Závěr

L-karnitin je důstojným produktem sportovní výživy. To může přinést ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Produkt vám může pomoci při spalování tuku, získání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu se opravdu dokážete vycvičit a lépe se zotavit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže pokud chcete snížit bolesti svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým přírůstkem ve vaší stravě.