L-karnitin

• Diagnostika

Levokarnitin nebo L-karnitin je přirozená látka, která souvisí s vitamíny B, ale není to B11 nebo Bt, jak se často nazývá. Jedná se o tukový hořák a provádí několik dalších důležitých funkcí. Často můžete slyšet, že se nazývá vitamin, ale není, protože může být produkován v těle. Úroveň L-karnitinu v těle je homeostatická, pokud je nadbytek, pak tělo odstraní samotné, jeho nadbytečné množství se nehromadí.

Co je L-karnitin a jeho biosyntéza

Když mluvíme o fyzikálních vlastnostech L-karnitinu jako sportovce, pak je to bílý krystalický prášek, rozpustný ve vodě, hygroskopický. Existují dvě formy - L a D, ale pouze L-karnitin je biologicky aktivní. D-karnitin je pro tělo škodlivý: je to antagonista formy L.

V lidském těle je L-karnitin přítomen v játrech a ve svalech. Jeho syntéza se vyskytuje také v játrech a ledvinách, je to z těchto orgánů, které se pohybuje po celém těle (do tkání a orgánů). Jeho syntéza probíhá za účasti takových vitaminů: B3, B6, B9, B12, C. Aktivně se podílí železo, methionin a některé enzymy. Je důležité, že pokud je nedostatek alespoň jednoho z vitamínů, bude pozorován nedostatek karnitinu v levé a funkce těla bude narušena. Tyto procesy se však vyskytují extrémně vzácně a jsou výsledkem genetického selhání.

Výhody L-karnitinu

Přítomnost této látky je velmi důležitá jak ve sportu, tak v každodenním životě. Například pomáhá spalovat tuky, doprovází transport strukturních prvků tuků (mastných kyselin) do mitochondriální matrice, dochází tam k jejich destrukci, což vede k uvolnění energie. Přijetí jako sportpita pomáhá zintenzívnit destruktivní procesy v tukové tkáni.

Má pozitivní vliv na zvýšení duševní a fyzické energie. Podle údajů z výzkumu, které byly provedeny v roce 2007, byla při konzumaci po dobu 6 měsíců denní dávka látky 2 g dána hmatatelné výsledky. Subjekty potvrdily nárůst nálady a vytrvalosti, zvýšil se celkový tón těla.

L-karnitin pomáhá odolávat stresu, adaptace těla se zvyšuje. Rovněž se účastní detoxikace, pomáhá neutralizovat organické kyseliny a xenobiotika.

Má výrazný anabolický účinek, který byl založen experimentálně. Vědci si v tomto procesu všimli, že skupina subjektů nejen ztratila váhu, ale také zvýšila suchou svalovou hmotu. Na konec se tento efekt ještě nezajímá.

L-karnitin je navíc schopen snížit hladinu cholesterolu a tím zabránit vazokonstrikci, která zabraňuje infarktu a mrtvici. Kromě výše uvedených je schopen mít neuroprotektivní, antioxidační, antihypoxický a antithyroidní účinek, a tak začíná regenerace tkání.

L-karnitin ve sportu

Karnitin je potřebný, je-li potřeba zvýšit celkovou a speciální vytrvalost. Je to nezbytné pro běh, veslování, plavání a další aerobní sporty. Pokud sportovec nepotřebuje snížit tělesnou hmotnost, ale je důležitá zvýšená energie, L-karnitin může být kombinován s tuky. Pokud je nutné vyhnout se hubnutí během tréninku, je předepsáno v kombinaci s dieta s vysokým obsahem tuku. Levokarnitin je také předepsán ve velkých dávkách.

Schopnost zvyšovat vytrvalost, která je nezbytná u všech sportů, je velmi důležitá pro sportovce. Anabolický účinek může být pozorován v kombinaci se snížením tukových vrstev. Proto by se účinek užívání neměl hodnotit pomocí standardních kroužků končetin a vážení, ale stanovením procentního poměru tuku a celkové tělesné hmotnosti.

Výborný účinek bude dosažen v případě použití L-carnitinu v kombinaci s vyváženou stravou a cvičebním programem. Tato sportovní jámka není drogy, její použití ve sportovní výživě nemá žádná omezení.

Pokud nedojde k genetickému selhání, měla by být míra jeho aplikace krátká, v případě použití může být dlouhodobý účinek pozorován. To znamená, že biosyntéza jeho vlastního L-karnitinu je snížena a trvalé používání je nezbytné pro exopreparation.

Nežádoucí účinky L-karnitinu

Žádná studie neukázala žádnou škodu na zdraví při užívání L-karnitinu, nicméně s vedlejšími účinky, všechno není tak hladké, je mezi nimi nejčastější:

• Vývoj nespavosti. Vzhledem k tomu, že po požití je uvolněna energie, je tento účinek pravděpodobný, ačkoli je velmi vzácný. Abyste tomu zabránili, musíte užít drogu ráno a během tohoto období má nejvýznamnější účinek.
• Individuální nesnášenlivost, která je doprovázena bolestem hlavy, nevolností, zhoršenou stolicí.
• Je zakázáno užívat přípravek, pokud podstupujete hemodialýzu, je pravděpodobné, že dojde k rozvoji myasthenie.

Přírodní L-karnitin

Ve své přirozené podobě se nachází v mase a rybách, stejně jako v mléčných výrobcích. Pokud je potřeba zvýšit hladinu L-karnitinu, jíst játra, hovězí maso, vepřové maso, telecí maso. Turecké, kachní a husí maso také obsahuje tuto přísadu, stejně jako zakysanou smetanou, smetanou a tvarohem.

Ale ne všechno je tak jednoduché, protože v procesu tepelného ošetření se ztratilo značné množství levé karnitiny, což vede k tomu, že je třeba jej obdržet ve formě sportovce.

Dávkování L-karnitinu a kombinace s dalšími doplňky

Optimální dávka je od 500 mg do 2 g denně (přibližně 2 nebo 3 krát se dělí v závislosti na objemu). Přijímat více než 2 gramy je bezvýznamné, protože nebyl nalezen žádný další účinek studie. Pravidla vstupu:

• 30 minut před tréninkem.
• Vždy na prázdném žaludku.
• Pokud není trénink, měl by se příjem uskutečnit ráno a na oběd mezi jídly na prázdném žaludku.

Byla zaznamenána vynikající kompatibilita L-karnitinu s jakýmkoliv druhem tuku. Ty jsou spojeny se sníženými vedlejšími účinky. V procesu přírůstku hmotnosti mohou být použity v kombinaci se ziskem a proteinem nebo jinými komplexními přípravky sportpitu.

L-karnitin v sportovní výživě - vše, co o tom musíte vědět

Autor: Ivan Ustinov

Ahoj, sportovec! V kontaktu znovu, Ivan Ustinov. Jsem si jistý, že jste slyšeli o takové věci, jako je L-karnitin. A je velmi pravděpodobné, že jste si vědom hlavní funkce této látky, což je pro sportovce pozoruhodné, jmenovitě spalování tuků. V tomto článku chci diskutovat o nejdůležitějších informacích týkajících se této látky pro kulturisty. Dozvíte se, co je L-karnitin, jak důležité je pro člověka, jak to funguje v našem těle, a proto L-karnitin a sportovní výživy jsou neoddělitelně spojeny.

Co je L-karnitin?

L-karnitin je speciální látka zodpovědná za spalování tuku v našem těle a výrobu energie z tohoto tuku. To se děje následovně: L-karnitin spojuje částice tukového tkáně a transportuje je uvnitř buňky do mitochondrií. Tam se oxidují tuky a produkuje se energie. Ve dvou slovech to nemůžete vysvětlit, protože se odehrává neuvěřitelně složitý chemický proces, ale hlavním důvodem je to, že díky L-karnitinu se hladina tuku v našem těle sníží kvůli jeho zpracování uvnitř našich buněk.

Tato látka byla objevena před více než 100 lety. To se také nazývá jednoduše "karnitinem" nebo "levým karnitinem". Vypadá to jako běžný bílý prášek. Četl jsem, že tato látka má v našem těle spoustu funkcí. Nejzákladnější je odbourávání tuků, aktivaci mozkové činnosti, zvýšení energie v těle, vysoce kvalitní přírůstku hmotnosti svalu, zvýšení odolnosti vůči stresu, srdce a vaskulární ochranou, zlepšuje metabolismus.

Proč L-karnitin podporuje růst svalů a udržuje jejich hmotnost? Protože během cvičení je to tuk, který se používá jako energie, ne bílkovin ze svalů. Pokud by karnitin neexistoval, proteiny ze svalů by během válcování jednoduše "vyhořely" a svaly by ztratily váhu. Ale díky karnitinu zůstávají bílkoviny neporušené a tuky vyhoří. Tak tady! A zde je krátké video o tomto tématu, kde je tento případ velmi dobře a jasně ukázáno:

Obecně platí, že důležitou věcí je posuzování podle plusů. Nenašla jsem žádné informace o nevýdělecích.

Kde je to obsaženo a kolik je zapotřebí?

Pouze 25% denního příjmu karnitinu je produkováno naší játrou. Zbývajících 75% musíme "vyplnit". Je to buď konvenční potraviny, kde malé množství obsahuje karnitin (mléko, maso, drůbež, ryby), nebo specializovaný přijímací L-karnitin jako samostatný sportovní doplňky stravy. Vzhledem k tomu, že obsah této látky v potravinách se sníží tepelným zpracováním, a karnitin sám o sobě snadno a rychle vylučuje z těla - je třeba neustále doplňovat své zásoby.

Množství L-karnitinu, které potřebuje člověk, je zcela jiné. Závisí to od věku, cílů a fyzické aktivity člověka. Například dítě ve věku 7-18 let potřebuje 100-300 mg. Obvyklá dospělá osoba 200-500 mg. Pro tvrdé dělníky, kteří skutečně "orbují" svou práci fyzicky, 500-2000 mg. Pro kulturisty, pro ty, kteří jsou těžké na nějakém sportu - 1500-3000 mg. Karnitin se prodává v tabletách, koncentrátech, kapslích, v barech, dokonce i v marmeládě.

Kapalné formy karnitinu jsou velmi oblíbené a absorbovány nejrychleji, ale obsahují také sladidla, příchutě a další chemické odpadky. Kromě toho jsou tekuté formy dražší. Z těchto důležitých důvodů doporučuje mnoho zkušených trenérů, aby používali čistý L-karnitin v běžných tabletách bez jakýchkoli nečistot.

Jak užívat L-karnitin?

Odpověď na tuto otázku si můžete přečíst na obalu doplňku, ať už v tekuté formě nebo v tabletách. Existují však obecná pravidla pro užívání karnitinu:

• Vezměte L-carnitin nejlépe každý den.
• Recepce je lépe rozdělena dvakrát - ráno a večer

Když tato látka vstoupí do těla, hromadí se ve svalech. Karnitin trvá asi 2-3 hodiny, než se začne trávit ve svalové tkáni.

L-karnitin pro kulturistiku

Aby mohl karnitin vykonávat svou funkci v dobré víře, musí být konzumován s bílkovinami a sacharidy. S touto dietou karnitin okamžitě produkuje energii z potravy a nadbytečný tuk se v těle nezhromadí. A protože kulturista má vždy vzorek jídla sacharidů a bílkovin, může se L-karnitin vždy jíst. L-karnitin a sportovní výživa jsou obecně super-relevantní odbor pro kulturisty.

Ale nedá se říci, že pokud kulturista nevyužívá karnitinu, bude to pro něj špatné. Ne Použití této látky je dobrovolné, ale žádoucí. Proto vám to řeknu: při správné výživě, ve které jsou také živočišné bílkoviny, bude množství karnitinu stačit pro normální metabolismus tuků. Játra to zvládnou stejně, jako potřebujeme.

Dodatečný příjem L-karnitinu je však schopen obnovit tělo pro aktivnější spalování tuků a poskytnout dodatečnou energii pro trénink. Tuková vrstva se bude aktivně tavit s přídavným příjmem karnitinu, ale nejúčinnější způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku, bude i nadále dobrá výživa s pravidelnými jídly a správným cvičením. Karnitin je pouze doplněk. Ale nepřehánějte omezení tuků ve vaší stravě. O tom důrazně doporučuji, abyste si přečetli tento článek - to jsou velmi důležité informace!

Měli byste také věnovat pozornost významu fyzické aktivity při příjmu L-karnitinu jako sportovní výživa. Vzhledem k tomu, že tato látka spaluje tuky a přeměňuje je na další energii, musíte je strávit a energicky se houpat v tělocvičně. Kromě toho se karnitin nahromaděný ve svalech bude ležet tam jako "mrtvá váha", pokud neaktivujete jeho činnost "svalovým bombardováním". Koneckonců, dokonce i po cvičení, karnitin spálí tuky na dlouhou dobu, aby získali energii již pro obnovu svalové hmoty.

To je vše, co jsem o L-karnitinu dozvěděl sám a co jsem vám chtěla oznámit. Koupit nebo ne, je to vaše podnikání, ale není to tak povinná složka ve sportovní výživě, jako je protein nebo BCAA. Je to mimochodem drahé. Nesnažte se inzerovat žádnou drogu. Možná to vůbec nepotřebujete. Mysli na všechno dobře.

P.S. Přihlaste se k aktualizaci blogu, abyste nic nezmeškali! Pokud chcete koupit sportovní zboží, sportovní výživu nebo doplňky - můžete tuto speciální stránku využít!

L-karnitin: vědecký přehled

Obsah

Karnitin byl poprvé nalezen v extraktech svalové tkáně a izolován v roce 1905. Její chemická struktura (kyselina 3-hydroxy-4-N-trimethyl-aminomáselná - kyselina 3-hydroxy-4-N-trimethyl-aminomáselná) byla založena v roce 1927 a název "carnitin". L-karnitin a jeho modifikace jsou jednou z nejčastěji používaných potravinářských přídatných látek (sportovních doplňků) ve sportu, které zlepšují fyzickou kondici a snižují negativní účinky oxidativního stresu (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Současně je důkazová základna v řadě oblastí (ergogenní akce s aerobními a anaerobními zatíženími, u neškolených a vyškolených sportovců, v programech o hubnutí a při korekci tělesné kompozice atd.) Velmi heterogenní a protichůdné.

Postoje k výživovým doplňkům L-karnitinu ve sportovní výživě byly v roce 2010 formulovány Mezinárodní společností pro výživu sportu (ISSN) v odborném článku programu R.B. Kreider a spoluautory. Carnitin je tradičně součástí skupiny látek používaných k regulaci hmotnosti. Četné studie v posledních letech ukázaly, že doplňky stravy L-karnitinu nezvyšují obsah karnitinu ve svalech, normalizují obsah tuku a nezvyšují aerobní a anaerobní kondici u lidí s nadváhou ani v kombinaci s tréninkovými programy. Karnitin má mírný účinek na markery oxidativního stresu během cvičení. Některé studie však ukázaly, že karnitin může pomáhat v situacích prodlouženého intenzivního cvičení pro vyškolené sportovce (profesionály a amatéry) při přechodu na vyšší úroveň fitness. Stejná pozice byla potvrzena americkou College of Sports Nutrition v roce 2013. Pro období 2014-2016 byly provedeny studie, které poněkud změnily tuto pozici. Takže karnitin odkládá okamžik fyzické únavy a snižuje akumulaci laktátu ve svalech. V roce 2015 bylo prokázáno, že s 2-týdenním příjmem karnitinu v dávce 2 g / den se antioxidační kapacita těla zvýší před a po cvičení a ukazatele markerů poškození svalstva se sníží. Pokud se tedy karnitin nepoužívá k regulaci hmotnosti, ale zvyšuje odolnost vůči vysokému fyzickému namáhání u vyškolených sportovců, je aktivní. Níže budou podrobně zváženy jednotlivé fyziologické vlastnosti karnitinu v těle sportovců a lidi, kteří vedou aktivní životní styl.

Podrobná studie farmakokinetiky L-karnitinu při perorálním podání A.M. Evansem a spoluautory (2003). Jak je známo, u lidí je vytvořena a udržována skupina endogenního karnitinu, včetně volného L-karnitinu a řady esterů krátkého, středního a dlouhého řetězce, a zachována absorpcí L-karnitinu z potravy (pravidelná strava poskytuje 2 až 12 μmol / kg / den - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), v biosyntéze těla esenciálních aminokyselin lyzin a methionin (poskytuje další 1,2 μmol / kg / den L-karnitinu) a rozsáhlou tubulární reabsorpci této látky v ledvinách. V těchto postupech je kritický gradient tkáňových koncentrací / plazmy kritický, což je kriticky závislé na oxidaci mastných kyselin. Absorpce L-karnitinu po perorálním podání je částečně způsobena transmembránovým transportem (přenosem) a zejména díky pasivní difuzi. Po požití dávky 1 až 6 g je absolutní biologická dostupnost dávky 5 až 18%. Naproti tomu biologická dostupnost karnitinu z potravin dosahuje 75%. Farmakologické a výživové doplňky L-karnitinu jsou tedy absorbovány méně efektivně než odpovídající malé množství, které jsou uvedeny v normální stravě. L-karnitin a jeho estery s krátkým řetězcem se neváže na plazmatické proteiny a ačkoli erytrocyty obsahují L-karnitin, jeho distribuce mezi erytrocyty a plazmatem se vyskytuje extrémně pomalu. Po intravenózním podání je počáteční distribuční objem 0,2-0,3 l / kg, což odpovídá objemu extracelulární tekutiny. Existují nejméně tři odlišné farmakokinetické oddělení pro L-karnitin, přičemž karnitinový pool v myokardu a nejvíce pomalu se vyvažují kosterní svaly. L-karnitin se vylučuje především ledvinami. V počátečním stavu je renální clearance L-karnitinu 1-3 ml / min, což je méně než rychlost glomerulární filtrace. To dokazuje přítomnost rozsáhlé tubulární reabsorpce této látky (98-99%). Prahová koncentrace pro tubulární reabsorpci (na úrovni, která začíná klesat frakční reabsorpcí) je asi 40-60 μmol / l, což je podobné hladině endogenního plazmatického L-karnitinu. Proto se renální clearance L-karnitinu po jeho exogenním podávání zvyšuje, což se blíží rychlosti glomerulární filtrace po intravenózním podání ve vysokých dávkách. Pacienti s primárním deficitem karnitinu (velmi vzácné stavy) mají zhoršený metabolismus karnitinu v ledvinách a / nebo je transportují do svalové tkáně. Podobně, v mnoha formách sekundárního deficitu karnitinu (příkladem je dlouhý, více než 2-3 týdnů použití meldonia - mildronátu nebo CKD) dochází k porušení renální tubulární reabsorpce. Pacienti s CKD v závěrečné fázi na dialýze mají sekundární nedostatek L-karnitinu kvůli neomezenému úbytku karnitinu dialyzátem a samotná karnitin se v této situaci používá k léčbě.

Jak víte, v těle se L-karnitin přeměňuje na acetyl-L-karnitin a propionyl-L-karnitin. Kromě toho se tyto deriváty samotné používají jako nezávislé potravinářské přídatné látky. Proto práce Y.Cao et al. (2009) zkoumala farmakokinetiku L-karnitinu v jedné dávce v dávce 2 gramy (průměrná standardní dávka) se sledováním změn koncentrací L-karnitinu a jeho dvou metabolitů (acetyl-L-karnitin a propionyl-L -karnitin) v krevní plazmě. 12 mladých zdravých účastníků (6 mužů a 6 žen, průměrný věk 27,7 let, hmotnost 62,9 kg, výška 167 cm) vzala L-karnitin v jednorázové dávce 2 gramů ve formě vodného roztoku. Vzorky krve byly odebrány před podáním karnitinu, stejně jako každých 30 minut po užití (až 24 hodin). Základní koncentrace L-karnitinu a acetyl-L-karnitinu a propionyl-L-karnitinu vytvořené v těle během metabolismu jsou uvedeny v tabulce 1. Vzorky moči byly odebírány v následujících časových intervalech: 0

Tabulka 1. Výchozí hodnoty koncentrace L-karnitinu, acetyl-L-karnitinu a propionyl-L-karnitinu v krevní plazmě účastníků farmakokinetických studií Y. Cao a spoluautorů (2009).

Koncentrace látky v krevní plazmě μmol / l

Tabulka 2. Hlavní farmakokinetické parametry po jednorázové dávce L-karnitinu v dávce 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Poznámky: Т1 / 2α (hodina) - doba distribuce ½ vstřikované látky; T1 / 2 (h) - biologický poločas rozpadu; V1 / F (l) - distribuční objem ústní v centrálním oddělení; CL / F (l · h-1) - perorální vůle z centrálního oddělení; AUC (0-t) (μmol / l / h) - plocha pod časovou křivkou koncentrace; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka je konstanta absorpční rychlosti; T1 / 2Ka (hodina) - poločas absorpce; Tmax (hodina) - doba dosažení maximální koncentrace; Cmax (μmol / l) - maximální koncentrace.

Jak lze vidět z tabulky 1, neexistují žádné rozdíly mezi muži a ženami ve výchozích koncentracích karnitinu a jeho metabolitů. Grafy na obr. 2 a 3 rovněž ukazují, že v krevní plazmě po odebrání 2 g L-karnitinu během celé studie nedošlo k rozdílu pohlaví v dynamice koncentrace karnitinu, acetylkarnitinu a propionylkarnitinu. Korelační analýza ukázala významný vztah mezi změnami koncentrací L-karnitinu a acetyl-L-karnitinu, L-karnitinu a propionyl-L-karnitinu, stejně jako acetyl-L-karnitinu a propionyl-L-karnitinu. 24-hodinová akumulace vylučování L-karnitinu v moči (613,5 ± 161,7 μmol) byla vyšší než u acetyl-L-karnitinu (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Poznámky: VO2 (80% MHR) - spotřeba kyslíku při 80% MHR (ml / kg / min); VT - prah ventilace (min); RT - doba chodu (min); F (80% MHR) - únava se zátěží 80% MHR (maximální srdeční frekvence). * - významné změny oproti ostatním skupinám; ** - významné změny ve srovnání s kontrolou a placebo ve skupině.

Studie se týkala 30 lidí, z nichž polovina reprezentovala hráče ve fotbale, basketbalu a specialisty na střelbu do pasti. Jejich výkon byl srovnáván s méně vyškolenými muži (méně než 3krát týdně a trénink s nízkou intenzitou). L-karnitin byl orálně podáván v kapslích s dávkou 500 mg v celkové dávce 2 g / den po dobu jedné hodiny před testováním na běžeckém pásu. Tabulka 4 uvádí údaje odrážející změny využití energie. U pacientů s PFA s L-karnitinem došlo k významnému zvýšení VO2 u 80% MHR ve srovnání s placebem (+ 11,6%). Podobné, ale výraznější změny byly zaznamenány u sportovců s příjmem karnitinu (+ 32,8%). Sportovci také prokázali významné zvýšení prahové hodnoty ventilace (+ 51,4%), čas běhu na únavu na běžeckém pásu (+ 18%) a snížení subjektivního pocitu únavy po cvičení na vizuální analogové stupnici (-17%), což nebylo pozorováno ve skupině osobám s NFA. U skupiny NFA nebyly pozorovány změny v profilu plazmatických lipidů (cholesterol, triglyceridy, HDL a VLDL). Sportovci zaznamenali pokles hladiny triglyceridů (-11,8%), aniž by změnili další ukazatele metabolismu lipidů. Získané údaje ukazují, že L-karnitin zvyšuje spotřebu kyslíku v reakci na cvičení a ve větší míře u dobře vyškolených jedinců. Autoři to považují za projev mechanismu působení L-karnitinu - beta-oxidace tuků v mitochondriích kostních svalů (A.M.Johri a kol., 2014). Přídavný příjem karnitinu zvyšuje tvorbu energie, chrání tkáně před oxidačním stresem a zánětem během tréninku. Důležitým výsledkem této studie je zvýšení doby trvání únavy, zvýšení prahu ventilace a snížení subjektivního pocitu únavy u sportovců, což společně znamená zvýšení odolnosti. Tento jev chybí u osob, které nejsou zvyklé na neustálé zvyšování fyzické námahy. Proto u atletů (vyškolených jedinců) může dokonce užít jednu dávku L-karnitinu 2 g / den 60 minut před cvičením, což může zvýšit vytrvalost. Na druhé straně u neléčených jedinců je L-karnitin v jedné dávce neúčinný před cvičením.

Možná s věkem se redukuje adaptivní kapacita metabolického cyklu karnitinu a zavedení exogenního karnitinu se stává účinným i při nízkém nebo bez cvičení a projevuje se synergie karnitinu s jinými živinami (nutrabolíky) (leucinem, kreatinem). V práci M. Evanse a spoluautorů (2017) 8-ti týdenní příjem karnitinu podporuje svalovou hmotu a sílu (zabraňuje jejímu poklesu) u starších lidí a jeho kombinace s kreatinem a leucinem zvyšuje tyto ukazatele oproti výchozím hodnotám podle množství. Je možné, že v této situaci, stejně jako ve sportu s vyššími výkony při kritickém a kontinuálním zatížení, dochází k výraznému deficitu karnitinu. Takový ostrý deficit může být předpokladem pro projev ergogenního účinku L-karnitinu.

Účinek L-karnitinu na příjem potravy a tělesné složení sportovců

M.Hozoori a jeho kolegové provedli hodnocení vlivu doplňků stravy L-karnitinu individuálně a v kombinaci s L-glutaminem na složení těla a spotřebu potravin mezi profesionálními fotbalisty v roce 2016.

Tabulka 5. Charakteristika účastníků výzkumu M. Hozoori a kol. (2016)

Tabulka 6. Porovnání tělesného složení ve 4 skupinách účastníků před a po potravinových intervencích (M. Hozoori a kol., 2016)

Před podáním doplňků

Po převzetí doplňků

Celková voda v těle (kg)

Celkové tělesné bílkoviny (kg)

Celková hmotnost svalové hmoty (kg)

Index tělesné hmotnosti (BMI, kg / m2)

Celkový tělesný tuk (kg)

Procento tělesného tuku (%)

Tabulka 7. Porovnání ukazatelů fyzické připravenosti u 4 skupin účastníků před a po potravinových intervencích (M. Hozoori et al., 2016)

Únava (VAS, mm) do

Poznámky: VAS je vizuální analogová stupnice pro subjektivní hodnocení únavy v mm.

V randomizované dvojitě zaslepené, placebem kontrolované (RDSPK) studie bylo zahrnuto 28 mužských profesionálních sportovců, antropometrické dat a některé další parametry jsou uvedeny v tabulce 5. byly rozděleny do 4 skupin: 1), kterým je 2 g L-glutaminu; 2) 2 g L-karnitinu; 3) 2 g L-karnitinu + 2 g L-glutaminu a 4) placeba po dobu 21 dnů. Vyhodnocení fyzického stavu bylo provedeno před a po ukončení podávání. Výsledky nezaznamenaly žádné změny v složení těla (hmotnost, TMT,% tuku,% svalové hmoty) a spotřebu potravin na pozadí jakýchkoli možností pro potravinářské přídatné látky (tabulka 6). Rozdíly mezi skupinami pro tyto indikátory také nejsou nalezeny. Současně ve skupině, která užívala L-karnitin 3 týdny v dávce 2 g / den, bylo zjištěno významné snížení subjektivního pocitu únavy (tabulka 7). Nejsou zjištěny synergické působení karnitinu a glutamin, což vyvolává pochybnosti o užitečnosti takových kombinací pro hráče NMP (případně v kolektivních sportech obecně), a výhodnější je použít pouze L-karnitin.

L-karnitin jako potenciální nepřímý donor oxidu dusnatého ve sportu Edit

N.A. Guzel a kol. (2015) zkoumali účinek jediné dávky potravinových doplňků dvou různých dávek L-karnitinu na produkci oxidu dusnatého a projevy oxidativního stresu po vyčerpávajícím tréninku u mladých fotbalových hráčů. V randomizované křížové studii se zúčastnilo 26 mladých zdravých mužů ve věku 17-19 let, kteří byli rozděleni do dvou skupin podle dávky L-karnitinu - 3 (n = 13) a 4 (n = 13) g / den ml ovocné šťávy. Po 1 hodině po suplementace test byl proveden na běžeckém pásu s počáteční rychlosti 8 km / h, a následné zvýšení rychlosti jízdy 1 km / hod každé 3 minuty s 1 minutu odpočinku před každou fázi pro zvýšení rychlosti běhu úplného vyčerpání sportovce. Vzorky krve byly odebrány před provedením testu a do 5 minut od jeho dokončení. Po týdnu období "praní" byl celý postup opakován, ale již s placebem. V krevní plazmě byla stanovena: obsah dusičnan-dusitý (NOx), který, jak víte, jsou konečné stabilní produkty oxidu dusnatého; TBAR - jako indikátor lipidové peroxidace; glutathionových antioxidantů (GSH). Výsledky ukázaly, že L-karnitin v dávce 3 gramy má zřetelný antioxidační účinek, projevující se výrazným zvýšením hladin GSH a NOx a snížením hladiny TBAR. To ukazuje na přítomnost mechanismu účinku L-karnitinu stimulační účinek na tvorbu oxidů dusíku, které mají společné, je látka se známými látkami, jako je arginin a citrulin (viz. Přezkoumání „donor oxidu dusnatého“). Nicméně, stejně jako v případě jiných nepřímých stimulátorů tvorby oxidu dusnatého, není role tohoto mechanismu při zvyšování vytrvalosti ve sportu při užívání doplňků L-karnitinu nejasná.

Získané výsledky sloužily jako základ pro vytvoření kombinované verze - kombinace L-karnitinu a aminokyseliny argininu. Patentovaný vzorec se nazývá dihydrochlorid acetyl L-karnitin arginátu s molekulárně vázaným aminokyselinovým argininem (obchodní název ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) ukázal, že kombinace karnitinu a argininu významně zvyšuje koncentraci oxidu dusnatého v krevní plazmě ve stavu ale nezmění se s ostatními metabolickými parametry. Bohužel účinnost této kombinace ve sportu zůstává nejasná.

Další sérii výzkumných laboratoří RJBloomer (RJBloomer et al., 2007, R. Jacobs, 2012) se zabývá novým derivátem - hydrochloridem glycinpropionyl-L-karnitinu (obchodní název GlycoCarn - glycin propionyl-L-karnitin HCl, GlycoCarn® - zkratka GPLC ), který byl v roce 2005 poprvé schválen pro rozšířené použití v USA jako potravinářské přídatné látky. Vzorec se skládá z karnitinu propionyletheru a glycinu. R. J.Bloomer a jeho kolegové dokončili dvě různé kontrolované studie. V prvním (WASmith et al., 2008) byl studován vliv 8-týdenního příjmu GPLC v dávkách 1,5 g a 4,5 g denně (třetí skupina - placebo) za podmínek tréninkového cyklického tréninku u 42 nezemědělých mužů a žen.. Před a po tréninku účastníci zaznamenali hlavní parametry svých fyzických funkcí (křídlový test), ukazatele oxidativního stresu a kardiovaskulární výkonnosti. Ve skupinách s přijímacím GPLC, na rozdíl od placeba, významně snížila hladinu oxidačního stresu markerů při zachování stejné zesílení v ukazatelích připravenost fyzické WinGate-testu ve všech třech skupinách, žádný rozdíl v dynamice maximální spotřeby kyslíku před a po cvičení. Současně došlo k nárůstu anaerobního prahu u skupin užívajících GPLC (9-10% ve srovnání s 3% ve skupině s placebem). Jedním z věrohodných vysvětlení těchto změn je paralelní zvýšení koncentrace oxidu dusnatého v krvi, které závisí na dávce: ve skupině, která užívala 4,5 g GPLC denně, bylo zvýšení + 55%; ve skupině s 1,5 g GPLC - + 13%; ve skupině s placebem - + 8%.

Druhá studie byla logickým pokračováním a expanzí prvního. A pokud v první práci byli účastníci netrénovaní, pak v druhém - 15 neustále vyškolených mužů. GPLC v dávce 4,5 g / den užívali účastníci po dobu jednoho měsíce ve srovnání s placebem. Randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie byla průřezová. Stejné parametry byly testovány jako v předchozím díle. Všichni účastníci nejprve absolvovali 4 týdny testu GPLC (testování zátěží před a po), poté následovali 2-týdenní vyprazdňování a stejnou dávku 4-týdenního placeba s testováním před a po. Vzorky krve byly odebrány před a po celou dobu po cvičení. Byl stanoven obsah dusičnanů / dusitanů v krevní plazmě. Významné a velmi významné (v průměru + 30%, P = 0,0008) zvýšení plazmatických hladin dusičnanů / dusitanů bylo zjištěno ve všech fázích testování pod vlivem GPLC ve srovnání s placebem. Během odpočinku se tento ukazatel také zvýšil o 16-17% (placebo 4-6%). Tyto nálezy byly prvním důkazem účinnosti perorálního GPLC při zvyšování tvorby oxidu dusnatého tělem. To může vést k významnému zvýšení průtoku krve v pracovních kosterních svalech. Takový mechanismus může sám o sobě již vyvolat ergogenní účinek GPLC i bez změny intracelulárních procesů ve svalových vláknech. Dosavadní literární data nám umožňují považovat glycin propionyl-L-karnitin za nejslibnější vzorec pro praktické použití ve sportovní medicíně. Současně jsou pro akutní a chronické použití v širokém rozmezí dávek vyžadovány další rozsáhlé studie profilu GPLC u osob s různou mírou vhodnosti a charakteru cvičení atd.

Z pohledu sportovní výživy je účinek látky na vývoj svalového poškození během tréninku stejně jako zpožděná svalová bolest po tréninku, přestože se nepovažuje za ukazatel ergogenního účinku, je nicméně zahrnut do celkového spektra farmakologické aktivity doplňků stravy ve sportu jako důležitého hodnotícího kritéria účinnosti. Z tohoto pohledu se L-karnitin a jeho deriváty považují za antioxidanty (viz výše), které mohou potenciálně chránit kosterní svaly před poškozujícími účinky volných kyslíkových radikálů vzniklých při intenzivním fyzickém namáhání. Pilotní jednoležková průřezová studie v tomto směru byla poprvé provedena MA Giamberardino a spoluautory v roce 1996. Jak je známo, excentrické svalové síly jsou jedním z častých zdrojů pozdní svalové bolesti po zdržení (DOMS) kvůli poškození svalových vláken, které jsou odolné vůči většině schválených a doporučených analgetik. V práci M.A. Giamberardina a spoluautorů byl účinek užívání doplňků L-karnitinu na závažnost bolesti (vizuální analogová váha - VAS), prah bolesti a uvolnění kreatinkinázy (CK) s excentrickými cviky u čtyřhlavého stehenního svalu ( hlavní rovnátka / extenztor kolenního kloubu). Do studie bylo zařazeno šest nevycvičené jedinců (střední věk 26 let, výška 173 cm, hmotnost 68 kg), kteří se 3 g / den L-karnitinu po dobu 3 týdnů, a po přestávce jednoho týdne, jsou stejné - 3 g / denní placebo. L-karnitin významně snížil spontánní bolest, svalovou bolest během pohybu a hladinu uvolňování SC, což svědčí o schopnosti karnitinu zabránit vzniku svalové bolesti po cvičení s preventivním užíváním. Autoři se domnívají, že takový pozitivní účinek L-karnitinu je způsoben jeho vazodilatačními vlastnostmi (snad díky tvorbě oxidu dusnatého?). Zvýšený průtok krve skrze svalové rozšířených cév zlepšuje energetický metabolismus ve svalech a dodávají potřebné živiny, a snižuje hypoxia stupeň algogenov metabolitů (kininy a prostaglandiny).

Vývoj vědeckého výzkumu o myoprotektivních vlastnostech L-karnitinu pokračoval v laboratoři W. Kraemera (W. Kraemer et al., 2008). Byly provedeny studie účinku preventivního příjmu L-karnitinu (n = 10, 2 g / den 3 týdny) na bolestivost svalů, ke které dochází ve skupině tzv. "Víkendových stíhačů", tj. osoby, které navštěvují tělocvičnu pouze o víkendech a současně poskytují maximální zatížení. Získal se spolehlivý pozitivní výsledek, který se projevil snížením subjektivních pocitů bolesti svalů a zkrácení doby zotavení (do konce týdne). V roce 2014 byly publikovány výsledky studie K. Parandak a spoluautoři o vlivu dvoutýdenního preventivního příjmu L-karnitinu v dávce 2 g / den po dobu 2 týdnů na peroxidaci lipidů a markery poškození svalů u mladých zdravých mužů. Významná pozitivní změna zaznamenaných parametrů byla zjištěna pod vlivem L-karnitinu při provádění série intenzivních cvičení.

Nedávná randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie B. Nakhostin-Roohi a kol. (2015) vyhodnotila účinek 2 týdnů L-karnitinu na poškození kostních svalů po sérii intenzivních testů cvičení u mladých zdravých mužů. 20 Účastníci byli randomizováni do dvou skupin: L-karnitin (n = 10, 2 g / den) a placebo (n = 10, 2 g laktózy / den) s doplněním po dobu 2 týdnů před zkouškou - Spustit 14 km Vzorky krve byly odebrány před testováním bezprostředně po ní a po 2 a 24 hodinách. Byly měřeny kreatinkináza (CK), laktát dehydrogenázy (LDH) a celková antioxidační aktivita (TAC). V obou skupinách došlo k výraznému zvýšení CK a LDH po cvičení (str

L-karnitin

Obsah

L-karnitin (anglický L-karnitin, také zanechaný karnitin.) Chybně [1] nazývaný vitamín Bt, vitamin B11) je přirozená látka související s vitamíny skupiny B, plní řadu důležitých funkcí v těle, není tukovým hořákem svalové mitochondrie, kde se aerobní cvičení přemění na tukovou tkáň na energii.

L-karnitin se často nazývá látkou podobnou vitaminu, ale není to vitamin, protože tělo ji může syntetizovat samostatně. Úroveň L-karnitinu je homeostatická, všechny její přebytky jsou účinně odstraněny z těla, nehromadí se nad rámec míry.

L-karnitin byl nejprve izolován V.S. Gulevichem a R.Z. Krimbergem v roce 1905. V roce 1962 byla identifikována fyziologická role karnitinu - transportuje mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrie přes vnitřní membránu.

Podle svých fyzikálních vlastností je L-karnitin bílý krystalický prášek, hygroskopický, dobře rozpustný ve vodě. Existují dvě stereoizomerní formy: L-karnitin a D-karnitin. Pouze forma L má biologickou aktivitu. D-karnitin je škodlivý pro tělo, protože je konkurenčním antagonistou L-karnitinu.

U lidí je přítomen ve svalech a játrech.

Změna biosyntézy levého karcinomu

L-karnitin se syntetizuje v játrech a ledvinách, ze kterých je transportován do jiných tkání a orgánů. Syntéza levokarnitinu probíhá za účasti vitaminů C, B3, B6, B9, B12, železa, lysinu, methioninu a některých enzymů. Při deficitu alespoň jedné ze složek se nedostatek L-karnitinu může vyvinout se sníženými tělesnými funkcemi. To je však zřídka pozorováno, často s genetickou vadou enzymů odpovědných za syntézu L-karnitinu.

L-karnitin přenáší mastné kyseliny (strukturní prvky tuku) v mitochondriální matrici, kde jsou zničeny uvolněním energie. Další přísun L-karnitinu se provádí v naději na zintenzivnění zničení tuku.

Zvyšte duševní a fyzickou energii

Jak ukazují výsledky dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie provedené v roce 2007 v Itálii, podávání L-karnitinu v denní dávce 2 g po dobu 6 měsíců vedlo ke zvýšení psychické a fyzické aktivity. Subjekty zaznamenaly zlepšení nálady, zvýšené vytrvalosti a zvýšený celkový tón. [2] Abychom byli spravedliví, je třeba poznamenat, že pro většinu sportovců nejsou výsledky této studie téměř orientační vzhledem k tomu, že 66 osob starších 100 až 106 let!

Odolnost proti stresu

Výzkum prokázal účinnost karnitinu při zvyšování tolerance stresu a zvýšení adaptační schopnosti lidského těla. [3]

L-karnitin udržuje hladinu volného CoASH, který se podílí na neutralizaci organických kyselin a xenobiotik, nezbytných pro fungování některých enzymů a pro normální činnost Krebsova cyklu. [4]

Anabolický účinek L-karnitinu byl založen experimentálně, během experimentů s použitím tohoto doplňku vědci zjistili, že subjekty nejenom ztratili tuk, ale zároveň zvýšili svou svalovou hmotu. Mechanismus této akce ještě nebyl plně studován, existuje však řada teorií, které vysvětlují anabolický účinek karnitinu při jeho účasti na výměně fosfolipidů, optimalizaci rovnováhy acetyl-CoA / CoASH, velké využití tuku jako zdroje energie a zlepšení neurotransmience. [5]

L-karnitin snižuje škodlivý cholesterol, čímž zabraňuje konstrikci srdce a mozkových cév a zabraňuje infarktu a mrtvici. [6]

Chrání srdce a krevní cévy

Především je tento účinek dosažen snížením hladiny cholesterolu, které postihuje malé koronární cévy. Kromě toho L-karnitin zlepšuje metabolismus myokardu, má antioxidační účinek. Klinické studie prokázaly, že lidé po onemocnění karnitinu se střetli méně často a myokardiální funkce se zlepšila. [7]

L-karnitin má neuroprotektivní, antihypoxické, antioxidační a antithyroidní účinky, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a také stimuluje regeneraci tkání. [8]

L-karnitin: Úprava škod a vedlejších účinků

Účinnost použití dodatečných dávek L-karnitinu byla zpochybněna řadou výzkumníků. Takže podle metaanalýzy byla prokázána nízká účinnost L-karnitinu u sportovců. [9] U žen s nadváhou byla prokázána neúčinnost karnitinu (4 g / den) v kombinaci s běžnými kardio zátěžemi (4x30 min / týden) [10]

Hlavními zdroji L-carnitinu jsou maso, ryby a mléčné výrobky. Denní dávka této látky (300 mg) je obsažena v přibližně 300 až 400 g surového hovězího masa a při tepelném zpracování masa dochází ke ztrátě významné části levé karnitiny, což dává potřebu karnitinu ve formě dalších přísad.

Karnitin je důležitý v případech, kdy je nutné zvýšit celkovou a speciální vytrvalost v aerobních sportech (běh, plavání, veslování apod.) (Vyvrácené: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrzený: Ayer, díl 2, 2015 [11]). Pokud se sportovec netýká ztráty hmotnosti, maximální energetický zisk lze dosáhnout kombinací levého karnitinu se zvýšeným množstvím tuku ve stravě. K dispozici je speciální strava s vysokým obsahem tuku, která je určena současně s velkými dávkami karnitinu. Tento způsob zvyšování bioenergie je obzvláště výhodný, když je nutné vyhnout se poklesu tělesné hmotnosti během tréninku.

Levočarnitin přispívá k vytrvalosti jak v aerobním, tak v anaerobním (posilování, kulturistice atd.). Je třeba poznamenat, že anabolický účinek levokarnitinu může být maskován celkovým poklesem tělesné hmotnosti v důsledku vymizení podkožního tuku a vnitřního tukové tkáně. Proto při hodnocení anabolického účinku karnitinu je třeba řídit kritéria, která se liší od takových indikátorů jako je tělesná hmotnost a objem končetin. V tomto případě je to procento hmotnosti tuku a celkové tělesné hmotnosti.

Pro dosažení maximálního účinku by měl být levokarnitin použit spolu s vyváženou stravou a cvičebním programem. Levokarnitin není drogy a může být použit bez výhrad pro sportovní výživu.

Při absenci počátečních poruch syntézy v těle se doporučuje používat krátké kúry, protože při dlouhodobém užívání je abstinenční syndrom - produkce vlastního levého karnitinu je snížena a je zapotřebí neustále provádět exopreparation.

L-karnitin chrání svaly Editovat

Překlad z angličtiny a adaptace textu: Andrey Zavyalov

Denní dávka 2 gramů L-karnitinu chrání svaly sportovců před ničením, podle studie sportovců z islámské univerzity Azad v Íránu, zveřejněné ve Journal of Sports Medicine v Asii.

Vědci rozdělili 22 fyzicky aktivních mladých lidí do dvou skupin. Jedna skupina užívala placebo po dobu dvou týdnů. Další skupina užívala přípravek obsahující 2 g L-karnitinu. O dva týdny později vědci provedli testovací 15minutový závod. Vědci také analyzovali krevní skupinu: před podáním doplňku (Base), bezprostředně před závodem (Pre), bezprostředně po závodě (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Během závodu se koncentrace markerů poškození svalů - enzymů laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a kreatinkinázy (CK) - zvýšila v krvi subjektů, ale tento nárůst byl výrazně nižší u sportovců, kteří užívali karnitin. Ukázalo se, že L-karnitin snižuje stupeň poškození svalových buněk.

TBARS (reaktivní sloučenina thiobarbiturové kyseliny - TBRV) je marker aktivity volných radikálů. Tyto agresivní molekuly uvolněné během intenzivní fyzické námahy mohou poškodit buněčnou strukturu. Během závodu se koncentrace TBARS v krvi subjektů zvýšila, ale růst byl výrazně nižší u sportovců, kteří užívali L-karnitin.

Dvojtýdenní perorální podávání L-karnitinových doplňků má změkčující účinek na peroxidaci lipidů, poškození svalových buněk a zvyšuje antioxidační aktivitu. Přesný mechanismus oslabení markerů oxidativního stresu pomocí L-karnitinu však nebyl stanoven a vyžaduje další studium.

• Multipower L-karnitinový koncentrát
• L-karnitin z energetického systému
• LOW Carnitine od NOW
• L-Sarnitin 500 od Optimum Nutrition
• GEON NitroPump

Data byla získána během analýzy četných recenzí nalezených na fórech sportovní výživy, stejně jako poměru cena / kvalita.

Kombinace s dalšími přísadami Upravit

L-karnitin je dokonale kombinován se všemi typy tukových hořáků, potencuje jejich působení a snižuje frekvenci nežádoucích účinků. L-karnitin se také může užívat během cyklu přírůstku hmotnosti, aby se zabránilo tvorbě tuku, užívání s bílkovinami, přírůstek hmotnosti a dalšími komplexy.

Kombinované použití karnitinu a koenzymu Q10 je považováno za účinné, protože jejich působení je zaměřeno na 2 hlavní body použití: reaktivitu (L-karnitin) a zdroje psychologického systému (koenzym Q10). [12]

Optimální dávka karnitinu je od 500 mg do 2 g denně (obvykle jedna dávka 500 nebo 750 mg ve 3 dávkách nebo 1000 mg ve 2 dávkách). Překročení 2 g nemá žádný smysl, neboť studie neukázaly žádné výhody vyšších dávek. Vezměte L-karnitin 30 minut před cvičením a ráno na prázdný žaludek. Na dny bez tréninku také ráno a odpoledne - mezi jídly a na prázdný žaludek. Je to ráno a během cvičení má L-karnitin největší aktivitu.

L karnitinu

Na světě není tolik farmakologických společností, které samy o sobě produkují L-karnitin. Většina výrobců sportovní výživy nakupuje od nich čistý L-karnitin a přidává k němu vitaminy, aromatické plniva a další pomocné přísady. Například Weider, laboratoř VP, Inkospor používají L-karnitin ze švýcarské společnosti Lonza Ltd, která vyrábí L-karnitin pod značkou Carnipure. Stejně jako ostatní věci se řídí konečnou cenou výrobku.

Možná jsou recenze na L-karnitin obzvláště nejisté. Účinnost doplňku je často zcela nezávislá na výrobci a produktové formě, například dva amatérští sportovci, spoluzakladatelé mohou používat stejný program a konzumují L-karnitin, jedna z nich bude mít velmi pozitivní zpětnou vazbu a druhá nebude mít žádný konkrétní výsledek. Není možné předem určit, zda vám karnitin přinese dobré výsledky nebo ne, protože závisí na složitých fyziologických vlastnostech osoby.

Recenze na ruské fóra jsou nejnepříznivější, protože mnoho lidí zneužívá L-karnitin. Mnoho lidí to bere, aniž by se cvičení a bez změny stravy. Nicméně z mechanismu působení L-karnitinu je zřejmé, že bez řádného stresu nebude fungovat kvůli nedostatku energie těla. L-karnitin zvyšuje spotřebu tuku se zvyšujícím se množstvím metabolismu, tj. Během tréninku a v ranních hodinách, a proto se užívá v těchto intervalech.

Lidé na Západě nechávají více pozitivních recenzí, neboť si cení L-karnitinu pro jeho pozitivní vliv na celkové zdraví. A protože mnoho lidí běží, L-karnitin pracuje mnohem intenzivněji.

Mnozí si stěžují, že L-karnitin vůbec "necítí", protože to považuje za jistý znak nefunkčnosti, ale je to chyba, protože účinek L-karnitinu je téměř nemožné cítit se subjektivně a je nutné vyhodnotit konečný výsledek. Například při běhu bez L-karnitinu můžete snížit váhu o 3 kg a s tímto číslem bude již 6 kg, zatímco se objeví otázka, jak by to bylo bez karnitinu?

L-karnitin má však dostatečnou vědeckou základnu, což potvrzuje její mírnou biologickou aktivitu. Zaměření na recenze je možné pouze při výběru optimálního výrobce, i když kvalita karnitinu je obvykle na stejné úrovni, takže se nesnažte kupovat dražší.

Mnoho lidí užívá L-karnitin nejen při hubnutí, ale také při získávání svalové hmoty. To je zcela opodstatněné, protože L-karnitin zvyšuje produkci energie a umožňuje intenzivnější cvičení při používání tukových zásob, to znamená, že se chráníte před nadměrným tvorbou tuku. Odpovědi na L-karnitin při nárůstu tělesné hmotnosti jsou také nejednoznačné a to je opět kvůli tomu, že člověk nemůže cítit rozdíl "s" a "bez".

Pokud jde o formy L-karnitinu, získává se tekutá forma nejpozitívnější recenze, i když podle odborných odhadů není suchá forma nižší než kapalina. Mnoho domácích produktů (Carniton, Elkar) je extrémně drahé a ekonomicky nerentabilní.

L-karnitin pro úbytek hmotnosti

Obsah

Navzdory vlivu na beta-oxidaci, příjem L-karnitinu neovlivňuje metabolismus tuků [1] [2]. Pouze v deficienčních stavech, které se vyskytují ve veganství a vegetariánství, u starších lidí nebo ve stravě s nízkým příjmem karnitinu (z masa) nebo narušení absorpce karnitinu, může karnitin těžit ze ztráty tuku [3].

Na buněčné úrovni může mít karnitin jako přísada enzymatické změny, které přispívají ke zvýšení beta-oxidace při párování s cvičením [4]. Během cvičení může L-karnitin (jako L-tartrát) mírně ovlivnit použití substrátu, ale neovlivňuje tuky a rychlost oxidace glukózy [5] [6] a míra deplece glykogenu také neovlivňuje [7].

L-karnitin má mnoho mechanismů, kterými může teoreticky zvyšovat míru ztráty tuku, ale ve skutečnosti nezpůsobuje a nezvyšuje ztrátu tuku.

Poznámka: ++++ spolehlivé studie prováděné s opakovanými dvojitě zaslepenými klinickými studiemi, +++ několikčetné studie, kde byly provedeny alespoň dvě dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie + jedna dvojitě slepá studie nebo několik kohortních studií + pouze bez dozoru nebo pozorovací studie.

Bohužel, užíváte L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti, nic necítíte. Nebo naopak, naštěstí? Koneckonců, všechny "kouzelné" efekty Biologicky aktivního doplňku, které jsou v podstatě produkty pro sport, fitness a zdravý životní styl - nic víc než reklamní fraška, hrubě hrající na nejstarších lidských slabostech: věřit v zázraky (na rozdíl od hlasu rozumu), lenost, neklidné kvílení touží po všem najednou. Znamená to, že sportovní výživa je obecně zbytečná? Pro fanoušky Davida Copperfielda - ano. Pro všechny ostatní: inteligentní, progresivní, orientovaní na cíl, zdraví, vědomí, postava a blahobyt, tj. Jsme s vámi, některé úspěchy fitness průmyslu mohou být prostě nenahraditelné!

L-karnitin, objevený v roce 1905, patří do této kategorie. Karboxylová kyselina obsahující dusík s krátkým řetězcem není technicky aminokyselinou. Jedná se o ve vodě rozpustnou sloučeninu podobnou vitaminu, která je v těle syntetizována z lysinu a methioninu. Hlavní funkcí L-karnitinu v těle je přenášet tuky (mastné kyseliny) na místa štěpení v mitochondriích (organely buněk zodpovědných za rozklad organických látek: tuků, bílkovin a sacharidů).

Vzhledem k tomu, že tuky mají více než dvakrát vyšší obsah bílkovin a sacharidů, je logické předpokládat, že to je nejvíce přínosný zdroj energie pro tělo, ať už máte co dělat - od umývání podlah k tanci v nočním klubu. Problém je v tom, že tělo NEVLÁDÁ, aby spálilo tuky, zcela správně je zachránilo po stranách, tummy a tzv. Páté body v případě nepředvídatelného hladomoru. Bylo to tak zakořeněné evolučně: mamutové se dlouhou dobu neobtěžovali do našich zemí, jediné oštěp celého kmene se zlomilo, pak sběratelé nezblížili nic: špatná sklizeň, pane! To je místo, kde se nahromaděné tukové zásoby dostaly k záchraně.

Z dědictví předků, bohužel, nemůže uniknout. Proto s dostatečným množstvím bílkovin, tuků a zejména sacharidů tělo neochotně používá tuk jako zdroj energie. L-karnitin pro úbytek hmotnosti je silným faktorem, který zvyšuje oxidaci tuku v mitochondriích ("energetických stanic" buněk) pro výrobu energie. Toto, vedle tenké postavy, má řadu užitečných efektů. Některé z nich, bez nadsázky, mohou být považovány za životně důležité pro určité nemoci a podmínky.

A pokud pro jednu účinnou látku není příliš mnoho příznivých účinků, zeptáte se. Další "Kremlinová pilulka"? Daleko od toho! Žádné "okamžité přeměny". Neuvěřitelné přílivové síly "," okamžitou úlevu od únavy "a další věci. Jedinečnost L-karnitinu spočívá v tom, že jako látka podobná vitamínu má měkký, fyziologický a současně udržitelný restorativní účinek na celé tělo. Zvyšováním bioenergetiky organismu jako celku zvyšujeme jeho schopnost odolat jakýmkoli škodlivým faktorům, ať už jde o infekční onemocnění nebo nadměrné cvičení.

Stejně jako většina doplňků pro sport a fitness, L-karnitin maximalizuje své příznivé vlastnosti na pozadí vyvážené stravy a pravidelné fyzické námahy. Často se v různých internetových fórech objevují recenze zbytečnosti karnitinu, pravděpodobně z nedostatku pochopení mechanismu jeho působení a očekávání nějakého okamžitého "stimulačního" účinku. Souhlasím s tím, že aktivita tohoto doplňku při spalování tuků je mnohem nižší než u "tvrdých" termogenních "hořáků" a cena je poměrně vysoká, když se používá v účinné dávce. To je však kompenzováno téměř úplnou bezpečností karnitinu, což může být rozhodující pro lidi se sníženou srdeční aktivitou a vysokým krevním tlakem.

Nezapomeňte na důležitost odpovídajících dávek léku. Vzhledem k tomu, že tělo dospělé již obsahuje asi 20-30 gramů. L-karnitin, dávky menší než jeden gram na den, ve skutečnosti pravděpodobně nemají žádný významný účinek. Předpokládá se, že poskytnutá minimální dávka. Výrazný účinek na metabolismus tuků a zdraví dospělého zdravého člověka je v rozmezí 2-4 gramů denně, v profesionálních sportech v době špičky je doporučené množství L-karnitinu spotřebované jako doplňky při hubnutí 8-10 gramů denně. Současně se nezaznamenávají žádné (!) Vedlejší události! účinky. Avšak v ojedinělých případech mohou velké dávky L-karnitinu užívané na prázdný žaludek vyvolat dyspeptické poruchy, které vyžadují opatrnost u některých onemocnění gastrointestinálního traktu, jako je například gastritida.

Autor těchto linií byl schopen vzít 15 gramů L-karnitinu denně za několik týdnů před přípravou na přípravu soutěže. Tam bylo zřetelné zlepšení tolerance zátěží na pozadí stravy bez sacharidů, když nebyla žádná síla zbude dokonce i pro prostě se pohybuje ve vesmíru, nemluvě o tréninku.

Takže L-karnitin funguje! Ale funguje s vámi, a ne pro vás, jako prodávající magických "hubnutí pásů", miostimulantů, "silných, bylinných shromáždění z tajných oblastí Tibetu" a zázračné anti-ratting postupy, a posilování, pálení, omlazení a zvyšování, zároveň ujišťovat. Takže, kde jsou naše šest kostky?

Prevence a léčba myokardiální dystrofie a celkového srdečního selhání

Prevence a léčba zpoždění ve fyzickém a neuropsychickém vývoji dítěte, zvýšení svalové hmoty u oslabených dětí a zlepšení tolerance fyzického, intelektuálního a emočního stresu

Prevence a léčba neplodnosti, sexuální slabosti, impotence, kvantitativní a kvalitativní zlepšení spermatogeneze

Těhotenství a porod

Podporuje prenatální zrání plodu, zvyšuje tělesnou odolnost matky vůči fyzickému a psychickému stresu, urychluje regeneraci po poporodě

Snížení rizika infekce, trombóza, podpora tvorby červených krvinek, zrychlení

Posilování nespecifické tělesné odolnosti, podpory imunity

Mnoho závažných onemocnění (rakovina, AIDS, játra, ledviny, cukrovka, svalová atrofie atd.),

Rekonstrukční efekt, zlepšení funkčního stavu vnitřních orgánů, zvýšená vitalita a lepší blaho

Syndrom chronické únavy

Vzestup celkové energie těla, zlepšení zdraví a efektivity

Podpora srdce při maximálním zatížení, optimalizace všech metabolických procesů, zvyšování vytrvalosti, urychlení zotavení po fyzické námaze, zvýšení stravitelnosti bílkovin, tuků a sacharidů, snížení hmotnosti tělesného tuku a udržování výsledků dosažených po ukončení stravy.