Metabolický syndrom. Příčiny, příznaky a příznaky, diagnostika a léčba patologie.

• Analýzy

Místo poskytuje základní informace. Adekvátní diagnóza a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře.

Metabolický syndrom je komplex změn spojených s metabolickými poruchami. Hormonový inzulín přestává být buňkami vnímán a nevykonává jeho funkce. V tomto případě dochází k rozvoji inzulínové rezistence nebo necitlivosti na inzulín, což vede k narušení příjmu glukózy buňkami ak patologickým změnám ve všech systémech a tkáních.

Dnes podle 10. mezinárodní klasifikace onemocnění se metabolický syndrom nepovažuje za samostatnou chorobu. Toto je stav, kdy tělo současně trpí čtyřmi chorobami:

• hypertenze;
• obezita;
• koronární onemocnění srdce;
• diabetes typu 2.

Tento komplex onemocnění je tak nebezpečný, že ho lékaři označují za "kvartet smrti". Vedlo k velmi vážným následkům: vaskulární ateroskleróza, snížená potence a polycystické vaječníky, mrtvice a srdeční záchvat.

Statistiky metabolického syndromu.

Ve vyspělých zemích, kde většina obyvatelstva vede sedavý životní styl, trpí tyto poruchy 10-25% lidí starších 30 let. Ve starší věkové skupině se sazby zvyšují na 40%. Takže v Evropě počet pacientů přesáhl 50 milionů lidí. Během příštího čtvrtletí se výskyt zvýší o 50%.

Během posledních dvou desetiletí vzrostl počet pacientů mezi dětmi a dospívajícími na 6,5%. Tato alarmující statistika je spojena s touhou po stravování sacharidů.

Metabolický syndrom postihuje hlavně muže. Ženy čelí této nemoci během menopauzy a po ní. U žen slabšího pohlaví po 50 letech narůstá riziko vzniku metabolického syndromu pětkrát.

Bohužel, moderní medicína není schopna léčit metabolický syndrom. Existují však dobré zprávy. Většina změn vyplývajících z metabolického syndromu je reverzibilní. Správná léčba, správná výživa a zdravý životní styl pomáhají stabilizovat stav po dlouhou dobu.

Příčiny metabolického syndromu.

Insulin v těle má mnoho funkcí. Jeho hlavním úkolem je však spojit se s receptory citlivými na inzulín, které jsou v membráně každé buňky. Potom se spustí mechanismus transportu glukózy z mezilehlého prostoru do buňky. Inzulín tak "otvírá dveře" do buňky pro glukózu. Pokud receptory nereagují na inzulín, pak se v krvi hromadí jak hormon, tak glukóza.

Základem vývoje metabolického syndromu je insulinová citlivost - inzulínová rezistence. Tento jev může být způsoben mnoha důvody.

1. Genetická predispozice. U některých lidí je inzulínová necitlivost stanovena na genetické úrovni. Gén, který je zodpovědný za vývoj metabolického syndromu, je umístěn na chromozomu 19. Jeho mutace mohou vést k
   • buňky nemají receptory odpovědné za vazbu na inzulín;
   • receptory nejsou citlivé na inzulin;
   • imunitní systém produkuje protilátky, které blokují receptory citlivé na inzulín;
   • pankreas produkuje abnormální inzulín.
   
   Existuje teorie, že snížená citlivost na inzulín je výsledkem evoluce. Tato vlastnost pomáhá tělu bezpečně přežít hlad. Moderní lidé s konzumací vysoce kalorií a mastných potravin u těchto lidí však vyvíjejí obezitu a metabolický syndrom.
   
2. Dieta s vysokým obsahem tuku a uhlohydrátů je nejdůležitějším faktorem vývoje metabolického syndromu. Nasycené mastné kyseliny dodávané se živočišnými tuky ve velkém množství přispívají k rozvoji obezity. Mastné kyseliny navíc způsobují změny v buněčných membránách a činí je necitlivé na působení inzulínu. Nadměrně vysokokalorická strava vede k tomu, že do krve vstupuje mnoho glukózy a mastných kyselin. Jejich přebytek je uložen v tukových buňkách v subkutánním tukovém tkáni, stejně jako v jiných tkáních. To vede ke snížení citlivosti na inzulín.
   
3. Sedavý životní styl. Pokles fyzické aktivity znamená snížení rychlosti všech metabolických procesů, včetně rozpadu a absorpce tuků. Mastné kyseliny blokují transport glukózy do buňky a snižují citlivost na inzulín.
   
4. Prodloužená neléčená arteriální hypertenze. Příčinou porušení periferní cirkulace, která je doprovázena poklesem citlivosti na tkáně u inzulínu.
   
5. Závislost na nízkokalorických výživách. Pokud je kalorický přísun denní dávky nižší než 300 kcal, vede to k nevratným metabolickým poruchám. Tělo "šetří" a vytváří rezervy, což vede k většímu ukládání tuků.
   
6. Stres. Dlouhodobá psychická zátěž porušuje nervovou regulaci orgánů a tkání. Výsledkem je narušení produkce hormonů, včetně inzulínu, a reakce buněk na ně.
   
7. Inhibitory inzulínu:
   • glukagon
   • kortikosteroidy
   • perorální antikoncepce
   • thyroidní hormony
   
   Tyto léky snižují absorpci glukózy v tkáních, což je doprovázeno snížením citlivosti na inzulín.
   
8. Předávkování inzulínem při léčbě diabetu. Nesprávně zvolená léčba vede k tomu, že v krvi je velké množství inzulinu. To je návykový receptor. Inzulinová rezistence je v tomto případě druhovou ochrannou reakcí těla z vysoké koncentrace inzulínu.
   
9. Hormonální poruchy. Tuková tkáň je endokrinní orgán a vylučuje hormony, které snižují citlivost na inzulín. Navíc, výraznější obezita, tím nižší citlivost. U žen, které mají zvýšenou produkci testosteronu a sníženou hladinu estrogenu, dochází k akumulaci tuků v "mužském" typu, k poruše činnosti cév a vzniku arteriální hypertenze. Pokles hladiny hormonů štítné žlázy při hypotyreóze může také způsobit zvýšení hladiny lipidů (tuků) v krvi a vývoj inzulínové rezistence.
   
10. Změny věku u mužů. S věkem se produkce testosteronu snižuje, což vede k inzulínové rezistenci, obezitě a hypertenzi.
    
11. Apnoe ve snu. Zachování dýchání během spánku způsobuje zmrznutí kyslíku mozkem a zvýšenou produkci somatotropního hormonu. Tato látka přispívá k rozvoji inzulínové citlivosti.

Symptomy metabolického syndromu

Mechanismus vývoje metabolického syndromu

1. Nízká fyzická aktivita a špatná výživa vedou k narušení citlivosti receptorů, které interagují s inzulínem.
2. Pancreas produkuje více inzulínu, aby překonal necitlivost buněk a poskytl jim glukózu.
3. Hyperinzulinémie se vyvine (nadbytek inzulínu v krvi), což vede k obezitě, metabolismu lipidů a vaskulárním funkcím, stoupá krevní tlak.
4. Nehybná glukóza zůstává v krvi - vyvine se hyperglykemie. Vysoké koncentrace glukózy mimo buňku a dolní část způsobují zničení bílkovin a výskyt volných radikálů, které poškozují buněčnou stěnu a způsobují její předčasné stárnutí.

Nemoc začíná bez povšimnutí. Nevyvolá bolest, ale to neznamená, že by to nebylo méně nebezpečné.

Subjektivní pocity v metabolickém syndromu

• Útoky špatné nálady v hladovém stavu. Špatná absorpce glukózy v mozkových buňkách způsobuje podrážděnost, záchvaty agrese a špatnou náladu.
• Zvýšená únava. Rozklad je způsoben skutečností, že navzdory vysokým hladinám cukru v krvi nejsou buňky přijímány glukózou, zůstávají bez jídla a zdrojem energie. Důvodem "hladování" buněk je to, že mechanismus, který transportuje glukózu skrze buněčnou stěnu, nefunguje.
• Selektivita v potravinách. Maso a zelenina nezpůsobují chuť k jídlu, chci sladce. To je způsobeno skutečností, že mozkové buňky potřebují glukózu. Po konzumaci sacharidů se nálada krátce zlepšuje. Zelenina a bílkovinné potraviny (tvaroh, vejce, maso) způsobují ospalost.
• Útoky na palpitace. Zvýšený inzulín zvyšuje srdeční tep a zvyšuje průtok krve srdce během každé kontrakce. Toto zpočátku vede ke zhrubnutí stěn levé poloviny srdce a pak k opotřebení svalové stěny.
• Bolest v srdci. Vklady cholesterolu v koronárních cévách způsobují podvýživu srdce a bolesti.
• Bolesti hlavy jsou spojeny se zúžením krevních cév mozku. Kapilární spazmus nastává, když stoupá krevní tlak nebo v důsledku vazokonstrikce aterosklerotickými plaky.
• Nevolnost a nedostatečná koordinace jsou způsobeny zvýšeným intrakraniálním tlakem v důsledku narušení průtoku krve z mozku.
• Žízeň a sucho v ústech. Je to důsledek deprese sympatických nervů slinných žláz při vysokých koncentracích inzulinu v krvi.
• Tendence na zácpu. Obezita vnitřních orgánů a vysoké hladiny inzulínu zpomalují střevní funkci a zhoršují sekreci trávicích šťáv. Proto se potraviny dlouhodobě drží v zažívacím traktu.
• Zvýšené pocení, zejména v noci, je výsledkem inzulínové stimulace sympatického nervového systému.

Externí projevy metabolického syndromu

• Abdominální obezita, usazování tuku v břiše a ramene. Objeví se "pivo" břicho. Tuková tkáň se hromadí nejen pod kůží, ale také kolem vnitřních orgánů. Ona nejen je stlačuje, dělá je obtížné pracovat, ale také hraje roli endokrinního orgánu. Tuky vylučují látky, které přispívají k vzniku zánětu, zvýšené hladiny fibrinu v krvi, což zvyšuje riziko tvorby krevních sraženin. Abdominální obezita je diagnostikována, pokud obvod pasu překročí:
  • u mužů více než 102 cm;
  • u žen nad 88 cm.
• Červené skvrny na hrudi a krku. Jedná se o příznaky zvýšení krevního tlaku spojené s vazospazmem, což je způsobeno přebytkem inzulínu.

  Ukazatele krevního tlaku (bez použití antihypertenziv)

  • systolický (horní) krevní tlak přesahuje 130 mm Hg. Art.
  • diastolický (nižší) tlak přesahuje 85 mm Hg. Art.

Laboratorní příznaky metabolického syndromu

Biochemické krevní testy u lidí s metabolickým syndromem vykazují významné abnormality.

1. Triglyceridy - tuky bez cholesterolu. U pacientů s metabolickým syndromem je jejich počet vyšší než 1,7 mmol / l. Úroveň triglyceridů se zvyšuje v krvi vzhledem k tomu, že s vnitřní obezitou se uvolňují tuky do portální žíly.
   
2. Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) nebo "dobrý" cholesterol. Koncentrace se snižuje kvůli nedostatečné spotřebě rostlinných olejů a sedavému životnímu stylu.
   • ženy - méně než 1,3 mmol / l
   • muži - méně než 1,0 mmol / l
3. Cholesterol, lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) nebo "špatný" cholesterol zvyšují hladiny nad 3,0 mmol / l. Velké množství mastných kyselin z tukové tkáně obklopující vnitřní orgány se dostane do portální žíly. Tyto mastné kyseliny stimulují játra k syntéze cholesterolu.
   
4. Hladina glukózy v krvi je vyšší než 5,6-6,1 mmol / l. Tělesné buňky neztrácejí dobře glukózu, takže její koncentrace v krvi jsou vysoké i po přespání.
   
5. Glukózová tolerance. 75 g glukózy se podává perorálně a po 2 hodinách se stanoví hladina glukózy v krvi. U zdravé osoby se během této doby absorbuje glukóza a její hladina se vrátí do normálu, nepřesahuje 6,6 mmol / l. Při metabolickém syndromu je koncentrace glukózy 7,8-11,1 mmol / l. To naznačuje, že glukóza není buňkami absorbována a zůstává v krvi.
   
6. Kyselina močová je vyšší než 415 μmol / l. Jeho hladina stoupá v důsledku narušení purinového metabolismu. Při metabolickém syndromu vzniká během buněčné smrti kyselinu močovou a špatně se vylučuje ledvinami. Indikuje obezitu a vysoké riziko vzniku dny.
   
7. Mikroalbuminurie. Vzhled proteinových molekul v moči indikuje změny ledvin způsobených diabetes mellitus nebo hypertenzí. Ledviny dostatečně nefilují moč, což vede k tomu, že do nich vstupují molekuly bílkovin.

Diagnostika metabolického syndromu

Který lékař se má kontaktovat v případě problémů s nadváhou?

Léčba metabolického syndromu se praktikují endokrinologové. Vzhledem k tomu, že se v těle pacienta objevuje řada patologických změn, může být nutná konzultace: terapeut, kardiolog, výživový lékař.

Na recepci u doktora (endokrinologa)

Anketa

Na recepci sbírá lékař anamnézu a sestaví historii onemocnění. Průzkum pomáhá určit, které příčiny vedly k obezitě a vývoji metabolického syndromu:

• životní podmínky;
• stravovací návyky, závislost na sladkých a mastných potravinách;
• kolik let se objevila nadváha;
• zda příbuzní trpí obezitou;
• kardiovaskulární nemoci;
• hladina krevního tlaku.

Vyšetření pacienta

• Určení typu obezity. Při metabolickém syndromu je tuk koncentrován na přední břišní stěnu, trup, krk a obličej. Jedná se o břišní nebo mužskou obezitu. V případě ginoidního nebo ženského typu obezity se tuk v dolní polovině těla ukládá: boky a hýždě.
  
• Měření obvodu pasu. Vývoj metabolického syndromu je indikován následujícími ukazateli:
  • u mužů více než 102 cm;
  • u žen nad 88 cm.
  
  Pokud existuje genetická predispozice, diagnostika "obezity" se provádí v poměru 94 cm a 80 cm.
  
• Změřte poměr obvodu pasu a obvodu boků (OT / OB). Jejich poměr by neměl překročit
  • pro muže více než 1,0;
  • u žen více než 0,8.
  
  Například žena má obvod kolem pasu o 85 cm a obvod lýtka 100 cm. 85/100 = 0,85 - toto číslo znamená obezitu a vývoj metabolického syndromu.
  
• Vážení a měření růstu. Chcete-li to provést, použijte lékařské měřítko a měřič výšky.
  
• Vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI). Určit index pomocí vzorce:

BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2

Je-li index v rozmezí 25-30, znamená to nadměrnou hmotnost. Indexové hodnoty nad 30 indikují obezitu.

Například žena má hmotnost 90 kg, výška 160 cm, 90/160 = 35,16, což znamená obezitu.

Přítomnost strií (strihů) na kůži. S ostrým přírůstkem hmotnosti je síťová vrstva kůže rozbitá a malé krevní kapiláry. Epiderm zůstává neporušená. Výsledkem je, že na kůži se objevují červené pruhy o šířce 2-5 mm, které se časem plní spojovacími vlákny a zesvětlí.

Laboratorní diagnostika metabolického syndromu

Celkový cholesterol vzrostl ≤ 5,0 mmol / l. To je způsobeno porušení metabolismu lipidů a neschopnosti těla řádně trávit tuky. Vysoká hladina cholesterolu je spojena s přejíráním a vysokou hladinou inzulínu.

Lipoproteiny s vysokou molekulovou hmotností (HDL nebo cholesterol s vysokou hustotou) jsou u žen sníženy na méně než 1 mmol / l u mužů a méně než 1,3 mmol / l. HDL je "dobrý" cholesterol. Je dobře rozpustný, takže se nenachází na stěnách krevních cév a nevyvolává aterosklerózu. Vysoká koncentrace glukózy a methylglyoxalu (produkt rozkladu monosacharidů) vede k destrukci HDL.

Koncentrace lipoproteinů s nízkou molekulovou hmotností (LDL nebo nízkomolekulární cholesterol) vzrostla ≤ 3,0 mmol / l. "Špatný cholesterol" se vytváří v podmínkách přebytku inzulínu. Je špatně rozpustný, proto se nanáší na stěny cév a tvoří aterosklerotické pláty.

Triglyceridy jsou zvýšeny> 1,7 mmol / l. Estery mastných kyselin, které tělo používá k transportu tuků. Přicházejí do žilního systému z tukové tkáně, proto s obezitou se jejich koncentrace zvyšuje.

Rychlost glukózy v krvi je zvýšena> 6,1 mmol / l. Tělo není schopno absorbovat glukózu a její hladina zůstává vysoká i po přespání.

Inzulin je zvýšený> 6,5 mmol / l. Vysoká hladina tohoto hormonu pankreatu je způsobena necitlivostí tkání na inzulín. Zvýšením produkce hormonu se organismus snaží působit na buněčné receptory citlivé na inzulín a zajišťuje absorpci glukózy.

Leptin je zvýšený> 15-20 ng / ml. Hormon produkovaný tukovou tkání, která způsobuje inzulínovou rezistenci. Čím více tukových tkání, tím vyšší je koncentrace tohoto hormonu.

Léčba

Léčba metabolického syndromu

Léčba metabolického syndromu je zaměřena na zlepšení absorpce inzulínu, stabilizace hladin glukózy a normalizace metabolismu tuků.

Dieta s menu metabolického syndromu na týden

Metabolická výživa umožňuje změnu hormonální rovnováhy těla. Metoda diety je zaměřena na potlačení tvorby hormonů, které přispívají ke zvýšení zásob tuků a aktivaci hormonů, které zvyšují rozklad tuků.
Obsahuje všechny živiny, takže je kompletní a bezpečné. Všimněte si, že pokud chcete, můžete na neurčito.

Hlavní věc - distribuce produktů během dne. Snídaně se může skládat z uhlohydrátových potravin (komplexních sacharidů) a je vyšší v kaloriích (v tomto případě o body). Poté se postupně snižuje obsah kalorií v potravinách a veškeré sacharidy jsou vyloučeny z večeře a doporučují se pouze nízkokalorické proteiny a zelenina.

Tuto dietní techniku ​​mohou používat zdraví jedinci, kteří chtějí zhubnout, stejně jako metabolický syndrom. Jedná se o komplex symptomů, který kombinuje metabolické poruchy, které se vyskytovaly během obezity, a jsou způsobeny narušením metabolismu uhlohydrátů. Pacient může mít inzulinovou rezistenci (sníženou citlivost tkání na působení inzulínu) a zvýšenou hladinu inzulínu v krvi. Kromě poruch metabolismu lipidů a uhlohydrátů je také vysoký krevní tlak. Lze říci, že metabolický syndrom je kombinací metabolických a hormonálních poruch a tato dieta pomáhá v různé míře normalizovat je.

Základní principy stravování:

• Všechny potraviny jsou rozděleny do skupin podle kalorické hodnoty v bodovém systému (viz tabulka níže). Čím nižší je skóre, tím méně kalorií a schopnost produktu být uložena jako tuk. Pro přípravu stravy jsou výrobky shrnuty do množství povolených bodů v jednom nebo ve druhém jídle.
• Můžete jíst potraviny na menší počet bodů, ale nepřekračujte.
• Body nejsou nadbytečné při přeskakování například druhé snídaně nebo odpolední občerstvení, nemohou být přidány na oběd nebo večeři.
• Mezi jídly, přestávka nepřesahuje 3 hodiny.
• Celkové množství jídla je 250 ml.
• Na prázdný žaludek je třeba vypít 1 sklenici vody.
• Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
• Denní použití 2-2,5 litru tekutiny.
• Vezměte komplex multivitaminů. Obecná pravidla výživy jsou:
• Vyřazení smaženého jídla (povoleno vaření a pečení).
• Omezené používání slané a pohodlné potraviny.
• Převládají se ve stravě zeleniny a ovoce, obiloviny, tvaroh a mléčné výrobky.
• Miska z libového masa by měla být konzumována jednou denně, zbývající techniky by měly být nahrazeny rybími pokrmy a vejci.
• Zahrnutí do krmné dávky chleba z celozrnné mouky a bochníku s otrubami.

Během celé doby pobytu na dietní stravě je třeba sledovat vaše zdraví a v případě silné slabosti, ztmavnutí očí, silného pocení, měli byste pít sladký čaj nebo jíst lžíci medu.
Program sestává ze tří postupně probíhajících období (nebo fází):

• První je spalování tuku.
• Druhá se stabilizuje.
• Třetí je fixační výsledek (udržení dosažené hmotnosti).

Rychle ztratil váhu. Stupněte tvrdě, protože jídlo neobsahuje jednoduché sacharidy a je povoleno pouze 1 polévková lžíce tuku. olivový olej ve všech pokrmech. Jeho doba trvání není delší než 10-14 dní, ale se špatnou tolerancí se snižuje (díky blahu, v každém případě různými způsoby).

Během tohoto období povolené produkty obsahují 0 bodů a další 1 polévková lžíce. rostlinný olej. Základem stravy jsou bílkovinné potraviny (chudé a mléčné výrobky) a vláknina (v důsledku použití čerstvé zeleniny).

Jedná se o hlavní a dlouhé období, jehož trvání je určeno snížením hmotnosti a dosažením požadované hmotnosti, můžete pokračovat do třetí fáze. Během této doby nedochází k rychlému, ale stabilnímu úbytku hmotnosti bez poškození zdraví.

Výživová hodnota produktů se rozděluje následovně:

• Snídaně (8.00 - 10.00 hod.) - povoleno 4 body.
• Druhá snídaně (11.00 - 12.00) je 2 body.
• Oběd (14.00 - 15.00) - také 2 body.
• Oběd (16.00 - 18.00) - pouze 1 bod.
• Večeře (18.00 - 20.00) - 0 bodů.

Například pro příjem jídla se používají 4 body, pak můžete získat správné množství různými způsoby:

• Produkt ze čtyř částí je doplněn o 0 bodů.
• Můžete mít tříbodový produkt a jeden bod, stejně jako volitelně přidat "nula".
• Dva produkty ze seznamu 2 bodů.
• Současně bere v úvahu, že celkové množství potravin by nemělo přesáhnout 250 ml (jedno sklo).
• Doporučuje se vybrat výrobky s nižším skóre a kombinovat je.

Ve skutečnosti je to styl zdravého stravování, který musí být neustále dodržován. Během tohoto období se výrobky postupně přidávají do produktů druhé fáze. Nejprve můžete ke každému jídlu přidat jeden bod, ale ne na večeři. Je důležité sledovat změny hmotnosti v týdnu. Pokud nadále ztrácíte váhu, pak příští týden můžete přidat další skóre na všechny pokrmy, znovu, kromě večeře. Když se ztráta hmotnosti zastaví, můžete takový napájecí systém opustit. Všimli jste si, že váha je zpět - odstraňte zpět 1 bod, až váha splňuje vaše požadavky.

Hlavní výhodou stravy je, že je určena k zahájení metabolismu:

• Pro rozdělení metabolismu se provádí první fáze stravy, což je jakousi formu třepení těla a rychle se spalují tukové usazeniny.
• Správná distribuce potravin (nedostatek sacharidů na večeři) stimuluje uvolňování somatotropinu, hormonu, který stimuluje syntézu bílkovin a zvyšuje lipolýzu (použití mastných kyselin z tukových zásob jako zdroje energie).
• Nedostatek sacharidů v odpoledních hodinách, stejně jako jídlo po 18:00, zásoby glykogenu v játrech jsou vyčerpány a tělo se přepne na použití tuku jako zdroje energie. Proto se během spánku spálí maximální množství tuku.
• Omezení sacharidů během dne také má pozitivní vliv na metabolismus. Pokud je jejich množství přebytečné, glykogen není spotřebován z rezerv. Přebytečná glukosa se přemění na tuky, i když ve stravě chybí dietní tuky.
• Zelenina a ovoce obsahující vlákninu jsou potřebné pro zlepšení funkce gastrointestinálního traktu, eliminují toxiny a nadměrný cholesterol.
• Používání bílkovinných výrobků s nízkým obsahem tuku je nezbytné pro budování svalové tkáně, obnovení tkáně, fungování imunitních a hormonálních systémů a ne pro doplňování tukových zásob.
• Dieta může být použita k porušení metabolismu lipidů, protože obsahuje nízkotučné potraviny, nízký cholesterol, hodně zeleniny.
• Příjem velkého množství vody má pozitivní vliv na metabolismus a eliminaci toxinů z těla.

Tento program stravy vám umožňuje zbavit se tuků, protože jsou vzaty v úvahu všechny faktory nezbytné pro obnovu metabolismu.

Chcete-li urychlit metabolismus, musíte zvýšit tělesnou aktivitu. Během tréninku se spálí více kalorií a dokonce i několik hodin po sportu se zvyšuje metabolismus. Čím intenzivnější je trénink, tím vyšší je hladina metabolických procesů, tím rychlejší bude proces normalizace hmotnosti.

Pro přesnější dodržování a usnadnění implementace stravy je k dispozici tabulka produktů, na základě které můžete vytvořit různorodé menu podle vašich představ.

• vajec;
• maso - kuřecí prsa, krůtí, králík;
• mořské plody a ryby;
• mléčné výrobky (2% tuku a méně);
• zelenina a zelenina (čerstvá nebo párová);
• citrón a vápno;
• řasy;
• zelený hrách;
• cibule a česnek;
• vlákno (hotové výrobky);
• houby;
• ovoce z hroznů a jablek;
• koření, hořčice.

• fazole;
• bobule;
• zeleninové šťávy (čerstvě stlačené).

• rostlinné oleje;
• vařená zelenina (mrkev, řepa);
• otruby chleba;
• olivy;
• kozí sýr;
• plody (kyselé, sladké a kyselé);
• obiloviny - hnědá rýže, pohanka, oves;
• semena a ořechy, müsli;
• mléčné výrobky (2-4% tuku);
• hovězí, telecí, kuřecí, jehněčí;
• vedlejší produkty z masa (játra, ledviny, srdce).

• čokoláda černá;
• sýr (tvrdý a roztavený);
• čerstvé ovocné šťávy;
• proso;
• kukuřice;
• jogurty s přísadami;
• celozrnné müsli.

• mléčné výrobky (od 4% tuku);
• alkoholické nápoje;
• sladké nápoje s plynem;
• majonéza;
• konzervy;
• brambory;
• krupice;
• mouka;
• pekárenské výrobky;
• vepřové, kachní, husí;
• mléčná čokoláda;
• zmrzlina;
• cukrovinky;
• cukr, džem;
• kondenzované mléko.

Nejnižší kalorie a zdravé potraviny jsou:

• Vejce, které lze jíst vařené a ve formě omeletu se zeleninou.
• Kuřecí prsíčka, králík, krůty jsou vařené nebo pečené (bez oleje) se zeleninou. Při přidávání oleje se počet bodů zvyšuje.
• Z mořských plodů můžete jíst krevety, mušle, chobotnice, chobotnice ve tvaru vařených a pečených.
• Chudé ryby.
• Zelený hrášek, čerstvá zelenina, houby, cibule, česnek, listové saláty, zelení a různé druhy řas.
• Koření, hořčice, křen, přírodní ocot (hroznové a jablečné).
• Celulóza v baleních.
• Lemon, vápno - jsou plné salátů, přidávají se do zeleninových šťáv a přidávají chuť a amatéři - do čaje.
• Mléčné výrobky do 2% tuku.

Na druhém místě jsou bobule, vařené fazole, zeleninové šťávy (přírodní). Bobule se konzumují v množství 100 g, pokud se používají jako přísady do tvarohu. Fazole mohou být použity jako samostatná miska nebo přidány do salátů a zeleninových jater.

Vařené mrkve a řepa mají vysoký glykemický index a jsou používány pomalu.

Rostlinné oleje se mohou střídat (slunečnice, lněné semínko, olivy, vlašské ořechy, hroznové semeno) a používají se na salátové dresingy av hotových pokrmech nejvýše 1 polévkovou lžíci denně. Mohou být také použity při pečení.

Kuřecí prsa na krmení

Ořechy a semena mohou být použity v salátech. Olivy a olivy také přicházejí jako přílohy k pokrmům.
Můžete si vařit pokrmy z kuřecího masa (jiné části, ale berte v úvahu, že obsah kalorií je vyšší než obsah prsou), telecí a hovězí, stejně jako štíhlé skopové.

Pokud jde o vedlejší produkty, měly by být kvůli vysokému obsahu cholesterolu používány šetrně (jako přísady do salátů).

Sýr feta a sýr feta by měly být upřednostňovány před tvrdými sýry, ačkoli jsou také povoleny.

Z obilovin jsou preferovány pohanka, divoká rýže a ovesné vločky (krupice a proso jsou o něco vyšší v seznamu).

Mléčné výrobky (4% a vyšší), sladké jogurty s přísadami jsou také povoleny, ale je třeba vzít v úvahu jejich vysoký kulový systém.

Zelenina a zelenina

cuketa 0,60, 34,624 zelí 1,80, 14,727 zelí fermentovaných 1,80, 14,419 zelí barevná 2,50.35.430 okurky 0,80, 12,815 bakterie 1,20,13,419 rajčata 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

ovocný

Bobule

Obiloviny a obiloviny

pohánka (bez pohankové hmoty) 12,63,362,1313 celá ovesná kaše 12,36,159,5342 obilovina 11,53,369,3348

Pekařské výrobky

žitný chléb6,61,234,2165hleb s otrubami7,51,345,2227 chléb doktor8,22,646,3242brittle wholegrain10,12,357,1295

Mléčné výrobky

Sýry a tvaroh

tvaroh 0,6% (nízkotučný) 18,00,61,888 tvaroh 1,8% (bez tuku) 18,01,83,3101 tvaroh 5% 17,25,01,8,81

Masné výrobky

Pták

Oleje a tuky

kukuřičný olej0,099,90,0899 oleje olivového oleje0,099,80,0898 oleje slunečnice0,099,90,0899

Nealkoholické nápoje

minerální voda 0,00,00,0-černý čaj bez cukru 0,10,00,0-

Šťávy a kompoty

mrkvová šťáva1,10,16,428smálový džus0,80,09,639tomatový džus1,10,23,821čerpaný šťáva0,00,09,038 nosný pes šťávy0,10,017,670 jablečný džus 0,40,49,842

* údaje jsou na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené produkty

Neexistují žádné zakázané produkty jako takové. Ale pokud budete neustále jíst potraviny ohodnocené na 4 body, pak se vrátíte ke své obvyklé stravě a nedojde k žádné ztrátě hmotnosti. Samozřejmě, co by mělo být vyloučeno z výživy (pokud je požadován rychlý výsledek) nebo ostře omezovat a zřídka používat následující produkty:

• rychlé sacharidy: pečivo, kondenzované mléko, sladké dezerty, cukr, sladkosti, čokoláda, zmrzlina;
• brambory, bílý chléb;
• není vhodné často používat sladké šťávy a balené, sušené ovoce (pouze omezené);
• tučné maso, ryby a mléčné výrobky;
• klobása, sádlo, konzervované v oleji, salámy a jiné výrobky s konzervačními látkami;
• krupice a těstoviny;
• opustit smažené potraviny a použití teplých omáček, majonézy, stimulující chuť k jídlu.

Vzhledem k tomu, že druhá fáze stravy je nejdelší (pokud je to nutné, můžete ji pozorovat po celou dobu), tak se zobrazí týdenní menu pro fázi "Stabilní spalování tuků". Pouze poprvé se bude zdát obtížné počítat body, a pak se budete snadno pohybovat v produktech av několika dnech najdete přijatelnou a snadno dosažitelnou dietu. Nabídka může být plná a rozmanitá.

Úterý

• bramborový hrnec s houbami;
• čaj

• zeleninový salát se sýrem.

• Okroshka na syrovátku (okurky, zelenina, vejce, vařené kuřecí prsa).

• tvaroh s bobulemi.

• mořské plody koktejl.

Středa

• sýr sýra;
• zelený čaj.

• 2 hrušky.

• dušená kuřecí játra;
• zeleninový salát.

• tvaroh s bobulemi.

• salát z mořských řas s přídavkem zeleného hrášku.
• vařené ryby.

Čtvrtek

• ovesné vločky s plody;
• kefír.

• Avokádový salát se zeleninou.

• zeleninová guláš s fazolemi.

• dušené lilky s rajčaty a bylinkami.

• vařené kuřecí prsa;
• zeleniny.

Pátek

• tvarohové koláče;
• mléko

• zeleninová guláš s fazolemi.

• zeleninový salát s olivami a sýrem feta.

• fazolový salát s rajčaty a bylinkami.

• pečená krůta;
• zelený hrášek.

Sobota

• celozrnné müsli;
• plátek sýra;
• čaj

• ovocný salát.

• Řecký salát se sýrem.

• milkshake s přídavkem bobulí.

• pečené králičí maso;
• mořské kale

Neděle

• vařené zelené fazole se zrní a kukuřicí;
• čaj

• mrkvový salát (vařený) s hráškem.

• fazolové kastroly s přidáním vajec a bylin.

• nízkotučný tvaroh s bobulemi.

• pečený tuňák;
• zeleniny.

Jednorázové nádobí

Salát s fazolemi a kuřecími prsíčky

Rajčata, vařené prsy, červené fazole, salát, koření, citrónová šťáva, cibule.

Salát s fazolemi a kuřecími prsíčky

Rajčata, nakrájíme kuřecí prsa, přidáme vařené fazole, koření, cibuli. Sezona s citrónovou šťávou nebo vinným octem.

Lilek, rajčata, zelené fazole, kopr, česnek, sůl, pepř.

Lilek nakrájíme, sůl a po chvíli vytlačujeme hořkost. Pečeme rajčata a nakrájíme jemně. V pánvi s trochou vody položte lilky a fazole. Zakryjte a vaříme. Několik minut předtím, než budete připraveni přidat rajčata, česnek, sůl, kopr, pepř. Chcete-li zvýšit chuť, můžete přidat citronovou šťávu nebo jablečný jablečný ocet.

Řecký salát

Rajčata, okurka, červená cibule, sýr feta, olivy, olivový olej, citrónová šťáva, bazalka, pepř.

Připravte oblékání koření, citronové šťávy, na bázi oleje. Náhodně řezané rajčata, okurka, cibule, sýr na kostky. Míchat, nalít obvaz, ozdobit olivami a bazalkou.

Zelená fazole, vejce, rostlinný olej, koření, špenát, zelená cibule, petržel (kopr), sůl.

Vařte fazole, přidejte nakrájenou zelenou cibuli, petržel, špenát, koření, rostlinný olej a sůl. Vložte do malého tvaru, nalijte vejce a pečte.

Pečené hamburgery se sýrem

Filet z Turecka, sůl, koření, kopr, tvrdý sýr.

Pečené hamburgery se sýrem

Přidejte mleté ​​maso z filé, přidejte koření na ochutnávku, oblíbené zeleniny, trochu sůl, s přihlédnutím k tomu, že sýr se vloží do kosti. Tvrdý sýr nakrájíme na kostky a přidáváme do nádivky. Vše dobře promíchejte, připravte kotlety a pečte je v troubě. Případně může být sýr umístěn ve formě klínu ve středu hrudní hmoty a vyrobit kotleta.

Krabové maso (krabové tyčinky), mražená nebo konzervovaná kukuřice, okurka, zelená cibule, zelená, nízkotučná kysaná smetana, sůl.

Krabové maso a okurky nakrájené, přidejte hotovou kukuřici, zeleninu a nízkotučnou kysanou smetanu, sůl.

Bramborový hrnec s houbami

Brambory, žampiony, rostlinný olej, cibule, sůl, pepř, kopr, sýr.

Bramborový hrnec s houbami

Vařte brambory v "uniformě", oloupeme a nakrájíme na plátky. Smažte cibuli v rostlinném oleji, přidejte do ní nasekané houby, sůl a pepř a přineste připravenost. Položte brambory, sůl a pepř, posypeme zeleninou. Na vrchní straně položíme vrstvu hub, pak znovu vrstvu brambor. Pečeme v troubě několik minut před tím, než se připravíme posypat strouhaným sýrem.

Ovesné vločky se vaří obvyklým způsobem, přidá se trochu soli. Před podáním položte všechny sezónní bobule.

Metabolická strava, recenze a výsledky

Tato strava zahrnuje pestrou stravu, která je založena na jídlech s nízkým glykemickým indexem. Zpětná vazba na metabolickou dietu je většinou pozitivní. Mnoho ocenilo účinnost stravy, je snadno tolerováno, není pocit hladu, zatímco hmotnost se pomalu snižuje.

Pozitivní jsou recenze lékařů. Zde je několik tipů a rad:

• Dieta, která má urychlit metabolismus, je vyvážená a může se provádět po dlouhou dobu, aby se změnilo chování jedince. Poskytuje optimální úbytek hmotnosti, v průměru 3-4 kg za měsíc.
• Je žádoucí vést si denní přehled potravin, který pomáhá odhadnout množství konzumovaných potravin. Použití nalačno a nízkokalorických diet je jistě mnohem efektivnější, pokud jde o ztrátu hmotnosti, ale později způsobí její vylepšenou množinu.
• Během těhotenství a laktace je stupeň I zakázán. Není vhodné vyhovět těm osobám, které trpí nadměrným fyzickým a psychickým stresem. U diabetiků a jiných endokrinních onemocnění by měla být užívána s opatrností.
• V prvních týdnech může dojít k nepohodlí v podobě nadýmání.
• Zvýšení fyzické aktivity je nejjednodušším a nejúčinnějším prostředkem ke snížení hmotnosti, zejména za přítomnosti inzulínové rezistence. Pravidelné cvičení snižuje zvýšení absorpce glukózy svaly. Pravidelné cvičení (plavání, práce na zahradě) vede ke zlepšení všech laboratorních parametrů metabolického syndromu a je doprovázeno úbytkem hmotnosti.
• Nejbezpečnější a nejúčinnější v první fázi stravy s nízkou intenzitou zátěže: chůze, pilates nebo jóga.
• Hlavní věc spočívá v tom, že osoba by měla vytvořit stabilní motivaci pro dlouhodobou implementaci doporučení týkající se dietních a tělesných cvičení, pak bude tento účinek lepší.

Recenze, která rostla, naznačují, že větší ztráta hmotnosti byla 4-5 kg ​​za měsíc. Někteří mají více, což závisí na počáteční hmotnosti a fyzické aktivitě během tohoto období. Nejrychleji snížená váha v první fázi stravy - až 7-10 kg během dvou týdnů.

• "... Dieta pro ty, kteří netolerují dietní omezení. Na jedné straně je to lehké a jednoduché, na druhé straně vám umožňuje rozdělit se na kilogramy. Nejprve přestala přidávat cukr do čaje. Napijem jablečný ocet (zředím 1 lžičku ve sklenici vody). Jám zeleninu, saláty, kuřecí maso a chudé ryby. Mám rád chobotnice z mořských plodů, ale teď to není moc chutné bez majonézy, tak se snažím přidat beztukovou smetanu, citrónovou šťávu a pepř ";
• "... věřím, že strava není obtížná - různorodá zdravá strava a žádný hlad. Již za 2 měsíce jsem klesl o 9 kg a já budu i nadále pracovat na sobě. Je pravda, že kuřecí prsa byla během této doby trochu unavená a trochu nafouknutá ze zeleniny. Vodní nápoj asi 2,5 litru. Cítím se dobře a mé klouby přestaly bolet (zřejmě kvůli tomu, že se snížila váha) ";
• "... Dieta opravdu funguje. S tím jsem se držel po dobu pěti měsíců, protože jako první jsem klesl o 7 kg. Pak se váha trochu zastavila, ale stále trvá 2,5-3 kg za měsíc. Velmi potěšila váha a skutečnost, že se začala cítit lépe. Zpočátku bylo obtížné počítat, kolik byste mohli jíst a připravit si nabídku. A po 2-3 týdnech se systém zobrazí a automaticky začnete vařit sám. "

Strava není příliš drahá, protože je ovládána zeleninovými pokrmy. K výpočtu nákladů bylo provedeno týdenní menu a náklady činily 1 300 až 1 400 rublů. za týden.

Co je rychlá metabolická dieta? To je jistý způsob, jak snížit váhu, který je založen na zrychleném metabolismu, stejně jako na tom, že po něm je výsledek uložen.

Význam této stravy je snížit výskyt inzulinového hormonu a estrogenu, na kterém závisí množství akumulace tukových depozit v těle, stejně jako hormony zodpovědné za spalování tuku (testosteron, adrenalin, somatotropin a samozřejmě,, norepinefrinu).

Mnoho lidí se domnívá, že abyste se zbavili dalších kilogramů, musíte neustále hladovat tělo a počítat kalorie, ale to není tak důležité, jak se ukázalo. Hlavní věcí je distribuovat produkty po celý den.

Metabolické dietní menu pro každý den

Tato strava, jako každá jiná, má své pozitivní aspekty:

1. Zapomeňte na počítání kalorií a zákaz vašich oblíbených jídel.
2. Vzhledem k principu správného přístupu k sestavenému menu tato metabolická strava, která obsahuje proteiny v menu, funguje i v noci.
3. Vyvážený systém netrvá dlouho a čeká na ovoce.
4. Není slabá.
5. Ideální pro lidi s trávicími problémy.

Samozřejmě, kromě všech těchto pozitivních vlastností, tato strava má své vlastní spíše velké minus. Věc je, že ženy jsou zvyklí rychle zhubnout, ale to nebude fungovat. Ale tady musíte u žen uvažovat o metabolickém syndromu, který není pro všechny stejný, takže tato dieta bude vyhovovat všem. Navíc hmotnost klesla o více než 1 kg za týden, což je špatné pro celkový zdravotní stav.

V této stravě je nutné rozdělit potraviny na 5 skupin, v závislosti na sacharidů. Ale nemusíte se omezovat na nic.

Metabolický syndrom v tomto stádiu výživy trvá 2 týdny, takže všechny tuky jsou páleny ostře. V tuto chvíli musíte jíst ty potraviny, které jsou bez tuků a sacharidů, nebo alespoň je tam nízký obsah. Každý den musíte vypít jednu lžíci olivového oleje.

Během tohoto období musíte jíst pouze produkty s nulovým obsahem tuku a uhlohydrátů.

Tato fáze je regulována v závislosti na tom, jaký je cíl. Hmotnost se postupně snižuje.

Jíst by mělo být podle schématu:

Přibližná nabídka vypadá takto:

Výsledný výsledek opravíme, takže trochu více potravin je přidáno k jídlu než předchozí, kromě večeře (1 bod na snídani a oběd). Také každé podávání jídla by nemělo být vyšší než 250-300 ml a interval mezi jídly by neměl být delší než tři hodiny.

Přibližná nabídka vypadá takto:

Hmotnost lidského těla závisí na rychlosti metabolismu. Koneckonců, pokud je pomalé, pak lidské tělo nebude schopno okamžitě zpracovat příchozí potraviny a odstranit je z těla. Přirozeně to přispívá k tomu, že škodlivé látky a tuky se hromadí ve velkých množstvích, kvůli nimž člověk začíná trpět nadměrnou hmotností.

Lidé s rychlým metabolizmem nikdy nemají problémy s tělesnou hmotností, protože tělo získává z jídla nejužitečnější věci a rychle odstraňuje zpracované potraviny. Kvůli tomu tuky a jiné látky, které nejsou příliš užitečné pro krásnou postavu, jednoduše nezůstanou, ale vstoupí do těla v menších množstvích.

V důsledku toho můžete zhubnout jen proto, že váš metabolismus bude urychlen.

Zvláště pro toto vyvinula dietu zvanou metabolická. Cílem je přesně zajistit, aby se vaše tělo co nejdříve zpracovalo jídlo, to znamená, že tuky a další látky v něm nezůstávají. To je velmi výhodné pro každého, kdo chce zhubnout a co nejúčinněji.

Nenechte svou chuť k jídlu

Charakteristickým rysem metabolické diety je mimořádná přísnost. Koneckonců, nejde jen o pravidla stravování, ale o podrobný průvodce o tom, co a kdy jíst. Snažíte se změnit hormonální režim vašeho těla, ale to není tak snadné. Proto se ujistěte, že se k této otázce přistupujete s veškerou přísností, protože i malé odchylky od režimu mohou snížit účinnost takové stravy.

Podstatou této metody úbytku hmotnosti není jen to, že strusky a škodlivé látky se nehromadí v těle, ale také snižují uvolňování hormonů inzulín a estrogen.

Koneckonců, přispívají k tomu, že se v lidském těle ukládá tuk a objeví se nadváha. A metabolická dieta stimuluje sekreci různých hormonů, které přispívají k rychlému zpracování tuků a úbytku hmotnosti.

Funkce této stravy spočívá v tom, že nemusíte znásilnit tělo: počítat kalorie, vyhladovět. Hlavní věc: pozorovat čas jídla a tam jsou přesně ty pokrmy, které jsou doporučovány. Koneckonců, záleží na tom, jakým způsobem distribuujete produkty ve vaší stravě za den, jak efektivně ztratíte váhu.

Vzhledem k tomu, že metabolická strava umožňuje stimulovat produkci hormonů, přispívá k tvorbě správných stravovacích návyků a také čistí tělo, efekt trvá na velmi dlouhou dobu.

Obyčejně lidé, kteří takovou váhu ztratili, už nikdy nebudou mít nadměrnou hmotnost. Mnoho dalších způsobů, jak ztratit váhu, neposkytuje tak dlouho-trvající účinek: po nějakou dobu člověk zůstává ve tvaru, po kterém znovu získá váhu.

Stejně jako každá jiná strava má metabolická kontraindikace. Ti lidé, kteří tvrdí, že takový výživový vzor je pro všechny absolutně neškodný, jsou mylní, protože v případě metabolického výživového systému dochází ke změnám v produkci hormonů, což za určitých podmínek může mít vážné důsledky pro tělo.

Nedoporučuje se provádět podobnou metodu ztráty hmotnosti v takových případech:

• během těhotenství;
• v případě onkologických onemocnění různého charakteru;
• jestliže máte cukrovku;
• s poruchami souvisejícími s endokrinním systémem.

V takových situacích bude metabolická strava pro tělo zcela nežádoucí stres, což může způsobit různé účinky. Proto není nuceno riskovat: před změnou stravy byste se měli rozhodně poradit se svým lékařem. Koneckonců důvěřovat recenzím jiných lidí může být relativně efektivní, ale ne z hlediska bezpečnosti.

Výhody a nevýhody této stravy

Mělo by se okamžitě říci, že metabolická strava má nejen pozitivní, ale i negativní stránky. Koneckonců by bylo nečestné slibovat neuvěřitelnou účinnost za 2 dny, pokud je pro efektivitu třeba několik týdnů. Proto budeme upřímně zvážit výhody a nevýhody metabolické diety, po které se sami rozhodnete, zda tuto metodu ztratíte, nebo pokud ve vaší situaci bude jakýkoli jiný způsob, jak zhubnout, účinnější.

Výhody metabolické diety zahrnují následující body:

1. Nemusíte opustit obvyklé jídlo a neustále sledovat kalorie, což značně usnadňuje proces hubnutí.
2. Vysoká účinnost přispívá k tomu, že tělesná hmotnost je snížena i v noci. Kvůli změnám na hormonální úrovni se produkují hormony ve spánku, které přispívají k úbytku hmotnosti.
3. Potravinářský systém je naprosto bezpečný, pokud nemáte žádné kontraindikace, protože všechny nezbytné látky vstupují do těla v obvyklém množství. Takže nemáte pocit, vitamín nebo minerální hladovění.
4. Ideální pro lidi, kteří mají problém s zažívacím traktem, protože nemusíte drasticky měnit obvyklé menu.
5. Ztráta hmotnosti nastává kvůli zrychlení metabolismu, ale bez jakýchkoli laxativních účinků.

Jak vidíte, existuje opravdu mnoho pozitivních aspektů takového energetického systému, což je důvod, proč je populární.

Negativní stranou metabolické diety je, že rychlý účinek s ním je téměř nemožný. Koneckonců, spustit program hubnutí, je třeba změnit zavedené procesy produkce hormonů, a to vyžaduje nějaký čas. Ale poté, co se hormony "vrátí zpět na cestu", ztratíte dostatečně rychle. To je důvod, proč ti lidé, kteří potřebují opravdu rychlé hubnutí, zřídka používají tuto metodu hubnutí.

Jak přesně spaluje tuku metabolickou dietu, která přispívá k účinné hubnutí?

První etapou této stravy je spalování tuků. Abyste pochopili, měli byste rozdělit obvyklé pro vás jídlo do 5 skupin, v závislosti na obsahu sacharidů. Aby se příjem jídla pro vás nestal hromadou hmoty, je nutné jíst jídlo od určité skupiny v určitém čase. Nemusíte se příliš omezovat v jídle, protože můžete jíst absolutně vše, co chcete, pokud to uděláte v době přidělené výrobku.

První fáze: V tuto chvíli tato strava není tak liberální, protože nejprve musíte spalovat tuky, a proto musíte přijmout opravdu radikální opatření. Proto budete muset jíst pouze ty potraviny, které mají index nulového obsahu tuku.

Každý den musíte vypít lžíci olivového oleje, stejně jako vitamíny, protože změna ve stravě může prostě v těle stačit.

Někdy se stává, že tato fáze neposkytuje očekávaný výsledek. V tomto případě budete muset opakovat. To lze provést asi po 2 týdnech.

Někdy se jako vedlejší účinky mohou objevit slabost, bolest hlavy a různé jiné negativní syndromy. V tomto případě se doporučuje jednoduše pít sladký čaj a pokračovat do další fáze metabolické diety.

Druhá fáze. Druhou etapou je převzít obvyklé produkty pro sebe, které jsou distribuovány podle obsahu tuku v několika skupinách v určitou dobu. Zde je příkladný plán stravování: