Co je metabolismus v jednoduchém jazyce: definice a popis

Analýzy

Metabolismus je proces, který se vyskytuje v lidském těle každou vteřinu. Pod tímto pojmem se rozumí souhrn všech reakcí těla. Metabolismus je celistvost absolutně jakékoliv energie a chemických reakcí, které jsou zodpovědné za zajištění normální funkce a samo-reprodukce. Vyskytuje se mezi extracelulární tekutinou a samotnými buňkami.

Život je prostě nemožný bez metabolismu. Díky metabolismu se každý živý organismus přizpůsobuje vnějším faktorům.

Je pozoruhodné, že příroda tak kompetentně uspořádala člověka, že jeho metabolismus nastane automaticky. To je to, co umožňuje bunkám, orgánům a tkáním obnovit se nezávisle po vlivu některých vnějších faktorů nebo interních poruch.

Vzhledem k metabolismu dochází k regeneračnímu procesu, aniž by došlo k interferenci s ním.

Kromě toho je lidské tělo komplexním a vysoce organizovaným systémem schopným sebepozorování a samoregulace.

Jaká je podstata metabolismu?

Bylo by správné říci, že metabolismus je změnou, transformací, zpracováním chemikálií a také energií. Tento proces se skládá ze dvou hlavních propojených etap:

destrukce (katabolismus). Zabezpečuje rozklad složek organických látek, které vstupují do těla, čímž je jednodušší. Jedná se o speciální energetický metabolismus, který se vyskytuje během oxidace nebo rozkladu určité chemické nebo organické látky. V důsledku toho se uvolňuje energie v těle;
zvedání (anabolismus). Ve své tvorbě tvoří důležité látky pro tělo - kyseliny, cukr a bílkoviny. Tato výměna plastů probíhá s povinným výdajem energie, což dává tělu příležitost k růstu nových tkání a buněk.

Katabolismus a anabolismus jsou dva stejné procesy metabolismu. Jsou mimořádně úzce svázané a objevují se cyklicky a důsledně. Jednoduše řečeno, oba procesy jsou pro člověka nesmírně důležité, protože dávají mu příležitost udržet si odpovídající úroveň životně důležité činnosti.

Pokud dojde k narušení anabolismu, pak je v tomto případě zřejmá potřeba dalšího užívání anabolických steroidů (těch látek, které mohou zvýšit obnovu buněk).

Během života existuje několik důležitých etap metabolismu:

získání potřebných živin, které vstupují do těla potravou;
absorpce životně důležitých látek v lymfy a krevním oběhu, kde rozklad enzymů;
distribuce látek v těle, uvolňování energie a její absorpce;
vylučování metabolických produktů močením, defekací a potu.

Příčiny a důsledky metabolických poruch a metabolismu

Pokud dojde k selhání jakéhokoli stupně katabolismu nebo anabolismu, pak se tento proces stává příčinou narušení celého metabolismu. Takové změny jsou natolik patologické, že brání normálnímu fungování lidského těla a provádí proces samoregulace.

Nerovnováha metabolických procesů může nastat v každém segmentu života člověka. To je zvláště nebezpečné v dětství, kdy jsou všechny orgány a struktury ve fázi formace. U dětí dochází k narušení metabolismu závažnými onemocněními:

Pro tento proces existují hlavní rizikové faktory:

dědičnost (mutace na úrovni genu, dědičná onemocnění);
špatná cesta lidského života (závislost, stres, špatná výživa, sedavá neaktivní práce, nedostatek denního režimu);
žijící v prostředí znečištěném prostředí (kouř, prašný vzduch, špinavá pitná voda).

Důvody selhání metabolických procesů mohou být několik. Mohou to být patologické změny v práci důležitých žláz: nadledviny, hypofýza a štítná žláza.

Kromě toho patří mezi důvody selhání nesoulad s dietou (suchá strava, časté přejídání, bolestivé nadšení pro tvrdou stravu) a špatná dědičnost.

Existuje celá řada vnějších příznaků, kterými se můžete nezávisle naučit rozpoznat problémy katabolismu a anabolismu:

nedostatečná nebo nadměrná tělesná hmotnost;
somatickou únavu a otok horních a dolních končetin;
oslabené nehtové destičky a zlomení vlasů;
kožní vyrážky, akné, olupování, bledost nebo zarudnutí krytu.

Jak vyměnit potraviny?

Jaký je metabolismus v těle, již na to přišel. Nyní je nutné pochopit jeho vlastnosti a způsoby obnovy.

Primární metabolismus v těle a jeho první fáze. Během kurzu proudí potraviny a živiny. Existuje mnoho potravin, které mohou mít příznivý vliv na metabolismus a metabolismus, například:

produkty bohaté na hrubé rostlinné vlákno (řepa, celer, zelí, mrkev);
libové maso (kuřecí filé bez kůže, telecí);
zelený čaj, citrusové plody, zázvor;
ryby bohaté na fosfor (zejména slané vody);
exotické ovoce (avokádo, kokosové ořechy, banány);
zelené (kopr, petržel, bazalka).

Pokud je metabolismus vynikající, pak bude tělo štíhlé, vlasy a nehty silné, kůže bez kosmetických vad a pohoda je vždy dobrá.

V některých případech potraviny, které zlepšují metabolické procesy, nemusí být chutné a neochutné. Navzdory tomu je obtížné bez nich učinit v otázce úpravy metabolismu.

Nejen díky potravinářským produktům rostlinného původu, ale také se správným přístupem ke své rutině, můžete obnovit tělo a metabolismus. Je však důležité vědět, že k tomu v krátké době nebude fungovat.

Obnova metabolismu - dlouhý a postupný proces, který nevyžaduje odchylky od kurzu.

Při řešení tohoto problému byste se měli vždy zaměřit na následující postuláty:

povinná vydatná snídaně;
přísná strava;
maximální přívod kapaliny.

K udržení metabolismu musíte často a částečně jíst. Je důležité si uvědomit, že snídaně - to je nejdůležitější jídlo, které začíná metabolismus. Mělo by obsahovat obiloviny s vysokým obsahem karbohydrátů, ale večer, naopak, je lepší je odmítat a upřednostňovat nízkokalorické produkty bílkovin, jako je kefír a tvaroh.

Kvalitativní zrychlení metabolismu pomůže při použití velkého množství minerální nebo čištěné vody bez plynu. Musíme také pamatovat na občerstvení, které by mělo zahrnovat hrubé vlákno. Pomůže extrahovat z těla maximální množství toxinů a cholesterolu, a to tak, že nebudou potřebné žádné léky snižující cholesterol, metabolismus udělá vše.

METABOLISM: Co to je a jak to zlepšit

Metabolismus je proces chemických transformací živin, které vstupují do našeho těla. Metabolismus v jednoduchých slovech je, když tělo rozbíjí potraviny, které jsme konzumovali na malé součásti a staví z nich nové molekuly našeho těla.

Termín samotný metabolismus byl vytvořen z řeckého slova "Metabole", který se převádí jako "změna" nebo "transformace". Příliš mnoho tohoto slova samo o sobě zahrnuje - a hormonální rysy a vlastnosti těla a přímou závislost těla na množství kalorií, které konzumujete. Proto abychom objasnili, pojďme se vypořádat se všemi v pořádku.

Co je to metabolismus a jak to udělat lépe

Za prvé, ti, kteří se zabývají "kompetentním" hubnutím, by měli myslet na metabolismus. Hovořit zhruba, ale pochopitelně, metabolismus je druh pece, jehož síla určuje rychlost spalování našich kalorií. Vysoká hladina metabolismu působí obecně - to snižuje množství nenávistných kalorií na takový stav, že tělo začne krmit vlastními rezervami. Tak jde tuk.

Jaký je metabolismus?

RMR (Resting Metabolic Rate) - počet kalorií, který stačí na podporu vitálních funkcí těla. Pro každého jednotlivce je tento ukazatel individuální - jedná se o čistě genetickou realitu.

Další podstatnou součástí metabolismu je tělesná hmotnost a svalová hmota. Zde existuje přímá závislost jednoho na druhého - vyšší svalovou hmotu - vyšší metabolismus a naopak. Proč by to bylo? Ano, jen půl kilogramu svalů "zničí" 35-50 kalorií denně. Stejné množství tuku šetří pouze 5-10 kalorií.

Složka číslo 3 - štítná žláza. Proto je cenná rada pro ty, kteří jsou starší 30 let, má smysl jít k lékaři a předat všechny testy hormonů + ultrazvuk štítné žlázy. To, že má přímou fúzi v oblasti metabolismu a spalování tuků.

Anabolismus a katabolismus

Dvě stejně důležité koncepty přímo související se zdravým metabolizmem.

Anabolismus - soubor chemických procesů zodpovědných za tkáně, buňky vašeho těla, jejich vývoj a syntézu aminokyselin.

Katabolismus - rozdělení molekul potravy pro jejich následnou transformaci do energie vašeho těla.

Je to energie získaná z katabolismu, která je nezbytná pro celou dobu života organismu.

Takže, jak skutečně používáte vestavěný tukový hořák správným směrem? Ano, vše není obecně obtížné.

Počáteční fáze - postavte se před zrcátko, objektivně se ohodnoťte a určete typ těla, který je vybudován - to je to, s čím je metabolismus přímo spojen, a ve skutečnosti je prvním krokem ke spuštění ovládání vlastního stroje na spalování tuků.

Jsme všichni jiní, ale většina vědců se shoduje na třech typech struktur lidských těl:

Ectomorph

Má malé tělo;

Tvar hrudníku je plochý;

Svalová hmota je těžké získat;

Velmi rychlý metabolismus.

Pokud jste "hubený" ektomorf, pak je potřeba konzumovat velké množství kalorií. A zde je malá nesporná radost - ectomorph je třeba jíst před spaním, aby se deaktivovaly procesy katabolismu. Téměř veškerá fyzická námaha v ektomorfách by měla být zaměřena na specifické svalové skupiny. Bylo by hezké používat sportovní doplňky stravy.

Mesomorph

Stavba je atletická, atletická;

Tvar těla je obdélníkový;

Mesomorfy jsou obvykle velmi silné;

Nepokoušejte se vytvářet svaly;

Může trpět problémy s nadváhou.

Nemáte problémy s budováním svalů, stejně jako vytváření přebytečného tuku. To není dobré - vždy se musíte ujistit, že jíte a v jakém množství. To znamená, že pro mesomorfy je správně zvolená strava zásadní. Tam také nemůže bez pravidelného kardio.

Endomorph

Kulatý tvar postavy;

A svalová a tuková masa rostou, jak říkají, "s třeskem";

Máte problémy se ztrátou hmotnosti;

Nejdůležitější věcí endomorfů je proteinová strava vypočítaná z kalorií + pravidelné kardio trénink - běh, cyklistika a pěší turistika.

Další etapou je vypořádat se s pojmy, které vyplývají z výše uvedeného - rychlého a pomalého metabolismu.

Pomalý metabolismus - vyjádřený vysokou chutí a nedostatkem touhy po pohybu a zapojení do aktivního sportu. Zde je v první řadě důležité změnit stravu a stravovací návyky obecně. Po výsledku bude snazší udržovat fyzickou aktivitu.

Rychlý metabolismus - naopak, je vyjádřen v přání jíst méně a pohybovat se více. Tito lidé jsou často zarmouceni tím, že je katastrofálně obtížné získat svalovou hmotu i přes veškeré úsilí. Lidé s rychlým metabolizmem potřebují správnou, vysoce kalorickou stravu a propracovaný systém výcviku, který přeměňuje přijatou energii správným směrem.

Konečná fáze. Chudnutí a používání metabolických procesů ve vašem těle.

Na čem závisí metabolismus?

1. věk, váha, výška, pohlaví, tělo (přečtěte si o typech těla, viz výše);

2. Výživa, cvičení (a jejich správná kombinace v závislosti na typu karoserie);

3. zdravotní stav (stabilní hormonální pozadí, které kontroluje lékař-endokrinolog);

4. Duševní zdraví (nedostatek stresu a jiné psychotické faktory).

Metabolické procesy v tukové tkáni jsou neuvěřitelně pomalé ve srovnání s metabolismem ve svalové tkáni. Ti, kteří skutečně mají problémy s nadváhou, potřebují méně energie, ale stále jíst více než je nutné. Tato dodatečná "konzumovaná" energie není spotřebována, ale rychle jde do tukových "rezerv" našeho těla - a kde jinde to můžeme dát? Samozřejmě, že takový metabolismus, jak zhubnout, není možný.

Nadbytečný tuk, který postupně proniká do vnitřních orgánů, ovlivňuje stabilitu endokrinního systému a otřese naše hormony. U žen, například nadměrný tělesný tuk způsobuje zpoždění nebo trvalé selhání cyklu. Existuje pravděpodobnost vývoje metabolického syndromu.

Co je to metabolický syndrom?

Jedná se o stav, kdy podkožní tuk vede k vážným porušením vnitřních metabolických procesů - lipidů a uhlohydrátů. To je případ, kdy člověk začíná "bobtnat" doslova ze všeho. Existují problémy se srdcem a arteriální hypertenzí. Tlak a množství cukru v krvi prudce stoupají.

Je však třeba poznamenat, že všechny tyto příznaky se netýkají metabolického syndromu, jestliže ukazatele tělesné hmotnosti (velikost pasu a hmotnost) jsou normální. Přesto je třeba, i v tomto případě, návštěva lékaře.

Jak urychlit svůj metabolismus, jak zhubnout?

Přestaňte se bláznit!

Odstraňte z jídelníčku tuky a jednoduché uhlohydráty (čokoládu, chléb, koláče, máslo atd.)

Omezte nízkotučné bílkoviny (kuřecí prsa, mléko, vejce) a vlákninu (ovoce, zeleninu). Takže konečně zlepšíte svůj metabolismus a urychlíte váš metabolismus.

Snižte sacharidy - naopak zpomalují metabolismus.

Metabolismus: Pravdy a metabolismus mylné představy

Text: Olga Lukinská

Slovo "METABOLISM" ČASTÁ POUŽÍVÁ NA MÍSTO A NE MÍSTO, ale ne každý plně rozumí, co je metabolismus a podle jakých zákonů to funguje. Abychom to pochopili, požádali jsme Leonida Ostapenka, sportovní výživu, člena Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA) a Anny Nazarenko, klinického psychologa, zakladatele klinice pro poruchy příjmu potravy, co potřebujete vědět o metabolismu a jak neškodit tělu při pokusu o jeho změnu.

Co je metabolismus

Metabolismus nebo metabolismus spojuje všechny chemické reakce v těle. Vyskytují se nepřetržitě a zahrnují katabolismus - destrukci bílkovin, tuků a uhlohydrátů pro energii a "stavební materiály" - a anabolismus, tzn. Tvorbu buněk nebo syntézu hormonů a enzymů. Naše kůže, nehtů a vlasů a všechny ostatní tkáně jsou pravidelně aktualizovány, neboť jejich konstrukce a rehabilitaci po úrazech (např hojení ran) jsou nezbytné „stavební kameny“ - především bílkoviny a tuky - a „pracovní síly“ - energie. To vše se nazývá metabolismus.

Metabolismus znamená obrat energie nezbytnou pro takové procesy. Jeho náklady na hlavní výměnu jsou kalorie, které slouží k udržení tělesné teploty, srdce, ledvin, plic, nervového systému. Mimochodem, s hlavní výměnou 1300 kilokalorií, 220 z nich tvoří práci mozku. Metabolismus lze rozdělit na hlavní (nebo bazální), která se vyskytuje neustále, včetně ve snu, a další, spojená s jinou aktivitou než odpočinek. Metabolismus je ve všech živých organizmech, včetně rostlin: předpokládá se, že nejrychlejší metabolismus v kolibřích a nejpomalejší - v lenoch.

Co ovlivňuje rychlost metabolismu

Často slyšíme výrazy "pomalý metabolismus" nebo "rychlý metabolismus": často znamenají schopnost udržet štíhlost bez omezení ve stravování a fyzické námaze, nebo naopak tendence lehce přibývat. Ale rychlost metabolismu se odráží nejen ve vzhledu. Lidé s rychlým metabolismem mají více energie vynaložených na životně důležité funkce, jako je práce srdce a mozku, současně s těmi, kteří mají pomalý metabolismus. Při stejném zatížení může jedna osoba mít snídani a večeři s croissanty, okamžitě vypalovat všechny přijaté kalorie a druhá rychle urychlí - to znamená, že mají různé bazální směnné kurzy. Závisí to na mnoha faktorech, z nichž mnohé nemohou být ovlivněny.

Metabolické faktory, které se nedají opravit, se nazývají statické: jde o dědičnost, pohlaví, typ těla, věk. Existují však podmínky, které mohou být ovlivněny. Tyto dynamické parametry zahrnují tělesnou hmotnost, psycho-emoční stav, organizaci stravy, hladinu produkci hormonů, cvičení. Z interakce všech výše uvedených a závisí na směnném kurzu. Pokud opravíte faktory druhé skupiny, můžete do jisté míry zrychlit nebo zpomalit svůj metabolismus. Výsledek bude záviset na charakteristikách genetiky a stabilitě celého výměnného systému.

Internet je plný kalkulaček, což vám umožní vypočítat rychlost vaší bazální výměny na základě pouze pohlaví, věku a indexu tělesné hmotnosti, ale to, co ve skutečnosti je, není tak snadné se učit. Normální metabolismus se považuje za takový, který zajišťuje veškeré tělesné potřeby energie a živin bez příznaků špatného zdraví; Při správné výměně jsou všechny tkaniny aktualizovány při normální rychlosti. Na pozadí škodlivých standardů krásy, které zdůrazňují harmonii, bylo zjištěno, že pomalý metabolismus je špatný a rychlý je dobrý. Nicméně příliš rychlá výměna může být také škodlivá.

← Jak funkce štítné žlázy ovlivňuje metabolismus

Někdy se urychluje metabolismus při poruchách hormonální stav a může vést k problémům s tvorbou kostí a svalů u dětí a dospívajících, oslabená imunita, pozastavení růstu, menstruační poruchy, tachykardie a anémie. Některá onemocnění, jako je ichtyóza, jsou také doprovázena zrychleným metabolizmem: naše hrdinka mluvila o potížích spojených s tímto. Naopak, příliš pomalý metabolismus vede k nadměrné akumulaci tělesného tuku a obezitě, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky.

Metabolismus se s věkem zpomaluje: podle Leonida Ostapenka, v průměru 5% za desetiletí, žil po 30-40 (to jsou však velmi přibližné, průměrné odhady). Hlavními důvody jsou změny v hormonálním stavu, snížení pohyblivosti a snížení svalové hmoty. Taková stresující situace, jako je těhotenství a porod, může také vést ke změnám v bazální výměně. Lékaři nazývají počáteční období těhotenství anabolický stav: mateřský organismus odkládá rezervy živin pro další potřeby, jak vlastní, tak i plod. A v pozdějších fázích se katabolický stav zapne: tak, aby se plod vyvinul normálně, hladina glukózy a mastných kyselin v krvi stoupá.

Po porodu někteří nemohou ztratit pár liber stejně snadno, jako obvykle, zatímco jiní, naopak, se stávají tenkými. V ideálním případě dokonale zdravá osoba žijící v příznivém prostředí, po těhotenství by se tělo mělo vrátit k předchozí rovnováze. Ve skutečnosti to není vždycky - endokrinní systém často zažívá stres, jako kladivo na čase: zdá se, že všechna zařízení jsou na místě, ale hodiny jsou spěchá nebo zaostávají. Hormonální změny po porodu může mít podobu thyroiditis (zánět štítné žlázy), estrogen dominance syndrom, kdy příliš mnoho z nich v těle, nebo únavový syndrom nadledvin, ve kterém nadledvinky produkují příliš mnoho adrenalinu a kortizolu málo. To vše se odráží v náladě a tendenci snadno se zotavit nebo zhubnout. Bohužel není možné s přesností předpovědět, jak se po dodávce změní hormonální rovnováha a metabolismus.

Je možné nezávisle měnit rychlost metabolismu

Ovlivňování metabolismu je pouze s jeho porušením. Například při porušení funkce štítné žlázy, která produkuje tyroxin, a tzv. Hormonální metabolismus. Když je hypofunkce štítné žlázy ve stavu, kdy se produkuje nedostatečné množství jejích hormonů, metabolismus se zpomaluje a tablety jsou předepsány pro léčbu thyroxinu. Lékaři - endokrinologové, kteří diagnózu provádějí, jsou v něm zainteresováni. Bohužel není vždy zřejmé ani s přístupem k nejlepším klinikám: slavný televizní moderátor Oprah Winfrey byl diagnostikován hypotyreózou pouze pátým lékařem, kterému se obrátila.

Zdraví lidé často chtějí zrychlit metabolismus bezpečně jíst, co se vám líbí bez obav o nadměrné hmotnosti a bez tráví dny a noci v posilovně, jak víme, se rychlému metabolismu spálit více kalorií v klidu. Může být urychlen, ale metody nejsou vždy bezpečné nebo dokonce legální. Přípravky steroidních hormonů a některé omamné látky poskytují rychlý účinek, ale jejich použití je spojeno s vysokými zdravotními riziky a porušením zákona. Jak urychlit metabolismus, aniž by to poškodilo zdraví? Na prvním místě - zvýšení celkové denní aktivity a zvýšení svalové hmoty. Čím více energie je spotřebováno během dne, tím více kalorií bude tělo spálit ve snu, aby obnovilo své rezervy; čím větší je množství svalů, tím více energie je potřebné k udržení jejich životně důležité činnosti.

Světová zdravotnická organizace doporučuje 75-150 minut intenzivního (nebo 150-300 minut středního) aerobního cvičení týdně, což odpovídá 7-8 tisíc krocích za den. Mezi doporučení a provádění cvičení síly dvakrát týdně nebo více. Leonid Ostapenko také obsahuje v seznamu a tuto metodu urychlující metabolismus, jako kontrolu denní normy kalorií. Samozřejmě, abychom dosáhli nové rovnováhy v metabolismu a opravili je, musí být fyzická aktivita pravidelná a nová strava - stabilní.

Jak neškodit metabolismu

Aby nedošlo k poškození metabolismu, vyžadují se pouze dvě věci: vyvážená strava a optimální fyzická námaha. Extrémy jako vyčerpávající cvičení, extrémní strava nebo půst mohou vést k opaku toho, co chcete. Tělo zahrnuje "reakci na přežití" a začíná zpomalovat rychlost výměny, protože postrádá příchozí energii. Podle Anny Nazarenko, po delším hladovění člověk začne přejídat se v první řadě z psychologických důvodů: podvědomé „nároky“ back desetinásobných co byla tak dlouho nedostatkovým zbožím. Přidáme-li k tomu zpomalení metabolismu (a během půstu téměř všechny metabolické procesy zpomalí), je jasné, proč po radikální dietě se hmotnost vrací tak snadno a dokonce se stane více než dříve.

Házení z jednoho extrému do druhého - nejnepříznivější možností je buď podvýživa nebo přejídání. Může narušit vyvážené fungování pankreatických ostrůvků, které produkují inzulín. Vzhledem k tomu, že endokrinní procesy jsou komplexně vzájemně propojeny a zvýšení hladiny některých hormonů vede ke zvýšení nebo poklesu v jiných, celý endokrinní systém je zasažen. To nakonec narušuje směnný kurz, často v nepředvídatelném směru. Faktem je, že metabolismus je ovlivňován hormony téměř všech žláz, včetně hypofýzy, nadledvinek a pohlavních žláz; ovlivňují se také navzájem, takže samo-předepisující anabolické steroidy nebo inzulín mohou vést k nepředvídatelným účinkům.

Takže je nutné zasahovat do metabolismu pouze tehdy, když endokrinolog diagnostikoval jeho poruchy a předepsal léčebný režim, který budete pečlivě sledovat. Dokonce i u zdravých lidí je metabolismus jiný a každý z nás si může udržet individuální sazbu pomocí našeho oblíbeného sportu a vyvážené stravy. Jděte pěšky více, jíst zeleninu a zeleninu, nekuřte a nezneužívejte alkohol - to jsou standardní doporučení pro prevenci různých, včetně vyměnitelných, poruch. Stojí za zmínku, že krása a konvenční "ideální postava" nejsou synonymem a závod na zavedené standardy může poškodit zdraví.

Metabolismus: jeho úloha při úbytku hmotnosti a významu pro celkové zdraví

Lidské zdraví závisí na mnoha faktorech. Ne poslední roli hraje metabolismus, v rozporu s nímž se začínají rozvíjet různé patologie a kvalita života se podstatně zhoršuje. Nejčastěji se zpomaluje a vede k obezitě. Mnohem častěji - to urychluje, a to je také plné následků. Dobře fungující, plynulé metabolické procesy - záruka dobrého zdraví a štíhlé postavy. Proto je důležité vědět, co jim ovlivňuje a jak je normalizovat.

Co se nazývá metabolismus?

V myslích mnoha je spojeno pouze s hmotností. Metabolismus zpomalil - čekal na set, urychlil - pokles. Tento koncept však není omezen na toto.

Metabolismus je proces nepřetržitého příjmu živin v těle, jejich rozpad na složky, částečná absorpce a následné vylučování rozkladných produktů. Jeho aktivními členy jsou:

aminokyseliny;
veverky;
bilirubin;
vitamíny;
glykany;
glykoproteiny;
glukosaminoglykany;
hormony;
tuky;
kofaktory;
koenzymy;
xenobiotika;
lipidy;
lipoproteiny;
minerály;
nukleotidy;
pigmenty;
porfyriny;
puriny;
pyrimidiny;
sphingolipidy;
sacharidy atd.

Konečné produkty, které se uvolňují do vnějšího prostředí, jsou železo, oxid uhličitý, kyselina mléčná, voda, soli, těžké kovy.

Etapy

Metabolismus je postupný proces, ve kterém jsou rozlišovány následující kroky:

První. Trávení - je mechanické a chemické zpracování potravin v zažívacím traktu. V této fázi, rozklad sacharidů (monosacharidů převede na) proteinové sloučeniny (syntetizován v aminokyselinách), lipidy (rozdělen na mastné kyseliny) a jejich následné absorpce.

Druhý. Na úrovni tkáně dochází k přechodnému metabolismu, který zahrnuje rozpad živin na konečné produkty.

Třetí Zahrnuje absorpci a uvolňování výsledných konečných produktů.

Procesy

Lidský metabolismus se objevuje ve dvou procesech:

Asimilace (anabolismus), kdy dochází k absorpci látek a nákladů na energii.
Dissimilace (katabolismus) při rozpadu organických sloučenin při výrobě energie.

Schéma

Obecná schéma vypadá takto:

Jídlo → gastrointestinální (rozklad) → → živin vstřebávání transport živin do krve, lymfu, buňky, intersticiální tekutina (štěpná činidla, tvorba nových organických látek) odstraněním → rozkladné produkty, kůží a ledvin.

Funkce

Jaké jsou funkce metabolismu?

genetická funkce: proteiny jsou strukturní součástí DNA;
ochranný: syntetizovat imunitní těla během intoxikace;
katalytické: aktivovat všechny biochemické reakce;
regulační: udržovat biologickou rovnováhu;
strukturní: jsou součástí buněk;
doprava: přispívají k plnému vstřebávání živin, zajišťují jejich dodávání správným orgánům;
energie: poskytují energii.

ochranná funkce: lipidy uchovávají teplo, zabraňují úrazům vnitřních orgánů;
regulační: forma žlučových kyselin, pohlavní hormony;
strukturální: forma nervové tkáně;
energie: nasycení energií.

ochranná funkce: uhlohydráty vylučují viskózní tajemství, které chrání trávicí trakt před patogenními mikroorganismy.
strukturní: formují buněčné struktury, nukleové kyseliny, enzymy, aminokyseliny;
energie: hlavní zdroj energie.

Jedná se pouze o hlavní funkce, které provádějí BZHU v těle. A kromě nich je do metabolismu zapojeno více než 20 látek a každá hraje určitou roli.

Nařízení

Hormony hrají důležitou roli v metabolismu - jsou to její regulátory. To je důvod, proč selhání v jednom systému vede k závažnému porušení v jiném. To je důvod, proč se metabolismus nejčastěji zpomaluje během těhotenství, poporodního období, v době menopauzy - vážné hormonální změny se vyskytují u ženského těla.

Regulace metabolismu bílkovin se provádí pomocí následujících hormonů:

růstový hormon hypofýza;
tyroidní hormony thyroxin a trijodthyronin;
adrenální hormony - glukokortikoidy (hydrokortizon a kortikosteron).

Regulace metabolismu tuků probíhá:

hormony adrenálních medulů - adrenalin a noradrenalin;
růstový hormon hypofýza;
thyroxin;
glukokortikoid.

Metabolismus sacharidů je regulován pouze inzulínem.

Hormonální regulace metabolismu používá endokrinologové k léčbě onemocnění spojených s jejich poruchami.

Věkové funkce

Abychom obnovili narušený metabolismus, je velmi důležité vzít v úvahu věkové zvláštnosti jeho průběhu.

U dětí

Rychlost metabolismu je několikanásobně vyšší než u dospělých. A to znamená, že potřebují mnohem více živin pro plný vývoj a růst. Například pro stavbu svalového korzetu potřebuje dítě ve věku 7 let 3x více bílkovin než sportovci s pravidelným intenzivním tréninkem.

Současně se tuky prakticky nehromadí, ale jsou spotřebovány ve formě užitečné energie, proto by měly být také hodně z nich. Posilují imunitní systém tím, že provádějí ochrannou funkci těla dítěte. Pro srovnání, jeden zajímavý fakt: strava novorozence je 90% tuku. Takové zatížení gastrointestinálního traktu dospělého prostě nebude vydržet.

V žádném případě není možné omezit výživu dětských sacharidů, které ho ochrání před cukrovkou.

U dospělých

Po pubertě se metabolismus stabilizuje po určitou dobu, ale postupně se zpomaluje. Často je to způsobeno hormonálními poruchami. Ženy jsou zvláště postiženy. Pro normalizaci by se dospělí měli opřít o složité sacharidy a bílkoviny, ale současně sledovat obsah tuku. Ovládání hmotnosti je nutností.

U starších lidí

Při absenci správné výživy a motorické aktivity je metabolismus u starších lidí velmi pomalý. Už nemohou jíst mnoho bílkovin, aby se zabránilo poruchám stravování. Pravidelný lékařský dohled a mírné cvičení snižují riziko komplikací.

Metabolismus je klasifikován následovně.

V závislosti na účastnících:

protein;
sacharid;
tukové (lipolýza);
minerální;
vodně alkalické a jiné typy.

V závislosti na porušení:

V závislosti na procesech:

plast - absorpce živin, syntéza, anabolismus;
energie - rozdělení sloučenin, jejich vylučování, katabolismus.

Je velmi obtížné určit, zda je váš metabolismus intenzivní, pomalý nebo normální. S touto otázkou je lepší se obrátit na endokrinologa.

Nemoci

Metabolické onemocnění jsou kódovány jako E70-E90 (v souladu s ICD-10). Tento seznam obsahuje více než 50 patologií. Nejčastější:

albinismus - absence melaninu;
amyloidóza - akumulace nadbytečných proteinových depozit v tkáních;
acidóza - zvýšená acidita;
Hartnapova choroba - neschopnost buněk asimilovat jednotlivé aminokyseliny;
galaktosemie - špatná konverze galaktózy na glukózu;
hypercholesterolemie - zvýšené hladiny lipidů;
cystická fibróza - mutace genu proteinu;
leukinóza - poruchy při tvorbě enzymů;
mukolipidóza - nečinnost hydrolázy;
mukopolysacharidóza - metabolické poruchy vyskytující se v pojivových tkáních;
nesnášenlivost laktózy;
dehydratace;
oxaluria - akumulace solí kyseliny šťavelové;
ochronose - problémy s syntézou tyrosinu;
sarkosinemie - zvýšené hladiny sarkosinu;
Gilbertův syndrom - hepatóza spojená s produkcí pigmentů;
Farberův syndrom - akumulace pod kůží lipogranulem;
Fenylketonurie - špatná absorpce určitých aminokyselin;
cystinóza - patologicky zvýšené hladiny cystinu.

Příčiny zrychlení a zpomalení

Vědci stále studují, na čem závisí rychlost metabolismu. Řada důvodů byla vědecky potvrzena, avšak v některých případech jsou velmi obtížně identifikovatelné faktory.

Příčiny zpožděného metabolismu:

intrauterinní hypoxie;
věk po 35 let;
genderové rozdíly: u žen je pomalejší;
genetika;
nedostatek minerálů a vitaminů;
strava, nedostatek kalorií;
choroba štítné žlázy;
ztroskotání těla;
menopauza;
abnormální funkce nadledvin, hypofýzy;
nesprávné stravovací návyky: nedostatek stravy, snacking na cestách, zneužívání škodlivých potravin;
dehydratace;
stálý stres, prodloužená deprese, časté nervové poruchy;
porodní poranění;
porod;
sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity.

Příčiny akcelerovaného metabolismu:

alkoholismus;
genetika;
dlouhý a velmi silný stres;
dlouhodobé užívání silných drog;
vyčerpávající cvičení;
závislost;
dědičnost;
nedostatek spánku, nespavost;
nadměrná fyzická námaha (v práci nebo v tělocvičně);
rozsáhlé zánětlivé procesy;
nadměrná svalová hmota;
žijící nebo pracující při nízkých teplotách;
závažné, komplikované infekce;
traumatické poranění mozku, pokud byl postižen hypotalamus;
endokrinní patologie: akromegalie, hyperkortisolismus, hypertyreóza, tyreoiditida, hyperaldosteronismus, goiter, tyreotoxikóza, hyperprolaktinémie, Stein-Leventhalův syndrom atd.

Hlavní příčinou metabolických poruch, většina odborníků se domnívá, že hormonální selhání, protože hormony jsou jejich regulátory.

Symptomy poruch

Zvýšený metabolismus v lidském těle je často doprovázen ztrátou hmotnosti a nezdravou slabostí. Zpomalil, naopak zpočátku plnost a pak obezitu. Ale příznaky metabolických poruch nejsou těmito příznaky vyčerpány.

alopecie;
artritida;
degenerace tuků v játrech;
svalová dystrofie;
poruchy stolice: jak průjem, tak zácpa;
nervové poruchy;
osteoporóza;
ložiska soli;
nechutenství;
selhání ledvin;
předčasné stárnutí kůže;
slabá imunita;
ztráta hmotnosti;
ospalost, letargický a apatický stav;
snížení intelektuálních schopností.

nekontrolovaný třes rukou a nohou;
hyperaktivita;
obezita nebo naopak ztráta hmotnosti;
zvýšený cholesterol;
selhání srdce;
tlakové skoky - arteriální, oční a intrakraniální;
tachykardie;
zhoršení diabetes mellitus.

alopecie;
ateroskleróza;
vysoký cholesterol;
hypertenze;
hormonální poruchy;
nedostatek vitamínů a minerálů;
kameny;
obezita nebo ztráta hmotnosti;
problémy s ledvinami;
snížení odolnosti;
časté záněty.

alergie;
alopecie;
četné akné na obličeji a na zádech;
poškozená stolice;
nedostatek sexuální přitažlivosti;
zlý sen;
snížené vidění;
časté infekční onemocnění na pozadí snížené imunity.

Specifické příznaky u žen:

neplodnost;
hormonální poruchy;
slzotvornost, podrážděnost, nadměrná emocionita;
polycystické vaječníky;
menstruační problémy;
vlasy na obličeji;
endokrinní patologie.

Specifické příznaky u mužů:

svalová degenerace;
onemocnění související s prostatou;
impotence;
nedostatek sexuální touhy;
rozšířené mléčné žlázy a hýždě.

Tyto příznaky mohou mít podezření na špatný metabolismus. Jakmile se objeví, doporučuje se okamžitě vyhledat lékařskou pomoc a nepokoušet se o nápravu situace sama o sobě, aby to nebylo ještě horší.

Diagnóza patologie

Pro diagnostiku metabolických patologií mohou být zapotřebí následující diagnostická opatření:

studium dějin onemocnění;
měření antropometrických dat: výška, hmotnost;
na základě získaných údajů se vypočítá BMI, určí se objem viscerálního tuku;
celkové zhodnocení fyzického vývoje;
multilaterální krevní test (biochemie) pro hormony a cholesterol;
analýza moči;
dopplerovská sonografie;
pozitronová emisní tomografie;
Ultrazvuk vnitřních orgánů (jmenovaný lékařem, založený na celkovém stavu pacienta);
v případě potřeby - EKG.

Tyto laboratorní testy provádějí přesnou diagnózu a určují terapeutický průběh.

Metody obnovy

Začněte nebo naopak zpomalte metabolismus různými způsoby.

Léky

Není možné pít léky sami, protože můžete dosáhnout opačného výsledku. Nejprve musíte pochopit, co je třeba udělat s vaším metabolismem - urychlit, urychlit nebo opravit trochu. To může provést pouze endokrinolog s ostatními úzkými specialisty. A jen on může předepsat správnou léčbu.

Zrychlení:

L-thyroxin;
Glukophage;
Lecitin;
anabolika: metandienon, retabolil, riboxin, methyluracil, orotát draselný.

Zpomalit:

kvasnice (ve formě dietních doplňků);
bílkovinné doplňky (jako sportovní výživa);
léky na zvýšení tělesné hmotnosti: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
přípravky ze železa (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
antimetabolity azathioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, decitabin, Zeksat, kladribin, Klofarabin, thioguanin, methotrexát, Movektro, nelarabin, tegafur, thioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

Pro normalizaci - výtažky rostlin - biostimulanty (nazývají se také "sedm zlatých bylin"):

aralia vysoká;
divoký pepř;
zamaniha vysoká;
zlatý kořen;
kořenem života je ženšen;
Lemongrass čínský;
maral kořen.

Pro obnovu metabolismu jsou také předepsány samostatné vitamíny (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerály (jod, vápník, chrom, zinek, železo) a komplexy multivitaminů.

Alfa Vita (Japonsko):

Mono Oxi pomáhá obnovit tělo po operaci a nemoci;
Min je určen pro snížení tělesné hmotnosti, kteří jedou;
Minerály se doporučují pro sportovce;
O2 - inovativní japonský vývoj, působí na molekulární úrovni;
Zeolit může být používán s pravidelnými půstmi nalačno, protože komplex dokonale vyčistí trávicí trakt, játra a ledviny.

chróm, kyselina askorbová;
chitosan;
jod, hořčík, thiamin, kobalamin, pyridoxin;
jod, chrom, kyselina askorbová.

Další značkové vitamínové komplexy:

Zym-komplex. Astrum (USA);
B-50 Complex 100 tablet. Život přírody (Rusko);
Selenium-DS. Dr. Skalny (Rusko);
Turboslim. Kyselina alfa-lipoová s L-karnití. Evalar (Rusko).

Podrobnější doporučení ohledně užívání tablet, které urychlují metabolismus, naleznete na tomto odkazu.

Pro léčení onemocnění způsobených metabolickými poruchami jsou předepsány konkrétní léky.

Pokud jsou problémy spojené s hormonálními poruchami, jsou eliminovány hormonálními léky. Například s menopauzou, dobrá pomoc:

Angélique;
Atarax;
Divina;
Klimara;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
Magnephar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
estrogeny (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Když hormonální selhání po porodu, kdy se metabolismus ženy nemůže vrátit k normálu, lze předepsat:

anti-lipidový čaj;
Dexamethason;
Cordyceps;
Cyklodinon;
Esstrinol;
Eutirox.

Přijetí hormonálních léků v poporodním období by mělo probíhat pod neustálým lékařským dozorem. Pokud má matka laktaci, trvání léčby by nemělo trvat déle než 10 dní, protože silné léky mohou nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte prostřednictvím mateřského mléka.

Léčebné postupy

Aromaterapie;
bazén;
vířivky;
sprcha;
masáže;
zábaly;
speciální cvičební terapie;
fytoterapie.

Behaviorální terapie

Jděte správně podle režimu. Přijměte opatření k posílení imunitního systému: musíte temperovat, trávit více času na čerstvém vzduchu, ventilaci místnosti.

Zvyšte fyzickou aktivitu: cvičení, pěšky, zajištění každodenního běhání, jít do bazénu, posilovny nebo tanec, jízdu na kole - existuje mnoho způsobů. Sportovní aktivity by měly být konzistentní a systematické. To znamená, že musíte začít malé a velmi jednoduché a postupně komplikovat vybraný tréninkový program. Vyčerpávejte každodenní boom výtahy na nic: stačí 3x týdně.

Nebojte se z jakéhokoli důvodu, neklaďte se - potřebujete posílit nejen imunitní systém, ale i nervový systém. Chcete-li vzdát špatných zvyků, postupně snižujte denní příjem nikotinu, alkoholu. Pokud existuje závislost na drogách, je nutné podstoupit léčbu.

Monitorujte hygienu těla, která vylučuje infekční léze. A často vedou k různým poruchám metabolismu.

Postupujte podle jasného režimu dne, ve kterém je místo, práce a odpočinek. Spijte nejméně 7 hodin, jděte do postele nejpozději do 23:00. Ti, kteří potřebují zpomalit metabolismus, můžete omezit spánek o 6 hodin.

Napájení

Obecná doporučení

Strava by měla být zlomková - asi 5krát denně, kromě sklenice kefíru na noc. Interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny. Kromě toho musí režim dodržovat striktně. V okamžicích vyšší moci je povolena odchylka půl hodiny (+/-), ale to by mělo být výjimečnou výjimkou.

Části by měly být malé. Slabý hlad - a to stačí. Pokud je metabolismus regulován přímo pro úbytek hmotnosti, nemůžete jíst více než 200 g najednou. Jedinou výjimkou může být oběd. Pokud je tento důvod jiný, odborníci doporučují, aby se jednou používaly asi 300 g pro ženy a 450 g pro muže.

Při snídani je třeba konzumovat až 25% celkového denního příjmu kalorií, na oběd - 35%, na večeři - 20%. Zbytek je rozdělen mezi občerstvení. Ranní jídla by měly obsahovat co nejvíce složitých sacharidů, v denní době by měl být poměr BJU vyvážen, ve večerních dobách jsou upřednostňovány bílkovinné potraviny.

Musíte mít snídani, večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Tento ukazatel je individuální a je vypočítáván pomocí zvláštních vzorců. V průměru je ideální poměr 3: 2: 5 pro muže a 2: 2: 4 pro ženy. Tyto parametry závisí na stupni motorické aktivity a počáteční hmotnosti. Pokud provedete správný výpočet a použijete ho, pomůže hodně obnovit narušený metabolismus a následně ho udržet normální. Pokud je nutno urychlit, zvyšuje se obsah bílkovin ve stravě; zpomalit - tučný.

Bílkoviny jsou v jídle rovnoměrně rozděleny, ale večeře musí nezbytně sestávat především z nich. Tuk je lepší absorbovat na oběd. Nejvýhodnější jsou nenasycené omega-3, -6 a -9. Komplexní sacharidy vám pomohou získat dostatek ráno, ale večer budou nevhodné.

Je třeba si vypočítat poměr BJU plus denní příjem kalorií a dodržet získané výsledky.

K normalizaci metabolismu je nutné upustit od nízkokalorických diet. Pro snížení tělesné hmotnosti nelze snížit bar pod 1200 kcal denně. K udržení normální hmotnosti je třeba zvýšit na 1500 kcal. Pro muže jsou tato čísla 1500 a 1800, resp.

Jednou týdně můžete uspořádat tzv. "Swing" kalorie. Pokud je norma obvykle 1200, v neděli (nebo v sobotu) ji zvětšete na 1500. Pokud je norma 1500, redukujte na 1200. To varuje tělo před zvykem na stejnou stravu, což má pozitivní vliv na rychlost metabolických procesů.

Vypočítat obsah kalorií potravin pomůže našemu stolu.

Není-li pitný režim řádně organizován, bez ohledu na to, co člověk dělá, aby obnovil metabolismus, bude to zbytečné. Voda je hlavním katalyzátorem tohoto procesu, je to ona, která ho spouští, urychluje a normalizuje. Proto se musíte postarat o to, že v potravě stačí.

Jedna ze zlatých pravidel říká, že musíte začít ráno sklenkou čisté vody bez plynu (s citronem nebo medem). Pít to okamžitě po probuzení vás zvedne po noci. Během dne by měla pokračovat práce: 200 ml mezi jídly. Denní objem se vypočítá podle vzorce: pro každý kg hmotnosti - 30 ml. V průměru se jedná o jeden a půl na 3 litry. Někdo pije 4 brýle před obědem a 4 vteřiny.

Hlavní věc není přehánět. Například po 18:00 hod. Se již nedoporučuje pít vodu, aby se příští ráno probudit s edémem. Po večeři chtěli pít - je lepší uspořádat si šálek uklidňujícího bylinného čaje nebo kefír.

Pokud chcete, aby byl metabolismus v pořádku, musíte učinit nějaké oběti, pokud jde o výživu. Například odmítnout smažené potraviny jako zdroj cholesterolu a nezdravých tuků, které struskou tělo a potlačují metabolismus. Šumivá voda a rychlé občerstvení jsou zasílány do seznamu zakázaných potravin. Sladkosti, uzené maso, sladké pečivo nejsou vyloučeny, ale mají omezené objemy. Zpočátku se zdá být velmi obtížné vzdát sladkostí a vašeho oblíbeného dortu, nicméně pokud trpíte po dobu 3 týdnů, budou se vytvářet správné stravovací návyky a tělo přestane požadovat zakázané od vás.

Seznam doporučených produktů

Výživa pro normalizaci metabolismu je jako dieta, ale tady vše není tak přísné a kategorické. Například níže uvedený seznam není povolen, ale pouze doporučené produkty, které jsou známé jako posilovače metabolismu. A vy můžete jen upravit podle vašich přání a vkusu.

Produkty ke zlepšení metabolismu

Obohatením stravy by měly být následující produkty:

Ananas a grapefruit - šampióny v overclockingu, papáje, tvrdé hrušky, kiwi, vodní melouny, granátové jablko, citrony, melouny, zelené hrozny, broskve, avokádo, banány, pomeranče, švestky, zelené jablka, mango.
Kostnatá kyčelka, hřebíček, křen, rohatý kořen, ženšen, hořčice, hnědá cibulka, kardamom, kari, vanilka, sušená bazalka, kurkuma, mletá paprika a hrášek.
Hnědá rýže, oves, pohanka.
Horká čokoláda.
Kefír (potřebný pro každodenní použití), jogurt, přírodní jogurt, syrovátka, ryazhenka. Pokud chcete zhubnout, jejich obsah tuku by měl být minimální. Pokud takový úkol nestojí za to, neomezujte tento ukazatel.
Salát, kmín jako zelenina, zelené cibulové peří, kopr, petržel, bazalka.
Zlato
Mořské plody.
Nerafinované rostlinné oleje, zejména olivové.
Zeleninový vývar.
Ořechy
Rýže, maliny, třešně, vápno, angrešt, jahody a jahody, brusinky, chobotnice, rybíz, langustin, horský popel, rakytník, ostružiny, acai, borůvky, goji.
Ryby
Fazole, paprika, zelí, fazole, česnek, rajčata, chard, cibule, řepa, cizrna, mrkev, hrach.
Černá káva, nápoje se zázvorem, citronem a skořicí, vodu Sassi, bobule, zelený čaj, čerstvě vymačkané čerstvé džusy, Cahors, červené suché víno.
Jablečný ocetový ocot
Vejce

Podrobnější seznam produktů ke zrychlení metabolismu naleznete v samostatném článku.

Nutriční vlastnosti s akcelerovaným metabolizmem

Pokud potřebujete zpomalit metabolismus, několik dalších principů organizace výživy:

Tři jídla denně.
Velikost porcí není omezena.
Ve stravě by měly být co nejvíce tučné a jednoduché uhlohydráty. A ty by měly být použity na večeři. Ale vlákna a bílkoviny by neměly být unášeny.
Z produktů je třeba upřednostňovat pečení, tučné maso a ryby, sladkosti, těstoviny, rostlinné oleje, ořechy.

Podrobný průvodce ke zpomalení metabolismu naleznete v článku dříve.

Diety

K obnovení narušeného metabolismu existuje speciální terapeutická strava - podle tabulky č. 8 podle Pevsnera. Doporučuje se u vážných patologií: obezita, diabetes, bulimie, nutkavé přejídání. Předtím, než se cvičíte, musíte se poradit s endokrinologem a odborníkem na výživu. Někdy se objevují i při malém nadváhu a nezdravých stravovacích návycích. Doba trvání - asi měsíc. Výsledky - normalizace metabolismu, snížení cukru a cholesterolu, začátek lipolýzy a úbytek hmotnosti.

Detailní menu pro každý den, seznam povolených a zakázaných jídel a další stravovací návyky na Pevznerovu dietu č. 8 najdete zde.

Pro rozdělení metabolismu existuje samostatná strava vyvinutá americkým odborníkem v oblasti výživy Haley Pomeroy. Ona se stala slavnou poté, co na ní ztratila váhu a vrátila se zpátky do normálu Robert Downey (junior) a Jennifer Lopez. Přítomnost tří fází ji odlišuje od jiných metod, z nichž každá bere v úvahu biorytmy lidského těla, což má velmi pozitivní vliv na metabolismus. Díky této hvězdné stravě můžete zhubnout a zlepšit své zdraví.

Tři fáze: první (pondělí - úterý) - uklidňující, druhá (středa - čtvrtek) - přípravné, třetí (pátek - sobota - neděle) - lipolytické.

Haley Pomroy také doporučuje, jak provádět různé cvičení v různých fázích, což ji příznivě odlišuje od ostatních.

Menu, namalované ve fázích a další funkce tohoto systému, naleznete v odkazu.

Metabolická strava, která zahrnuje i několik fází, ale delší, pomůže zlepšit metabolismus a zhubnout. Jeho složitost spočívá v tom, že je nutné vypočítat body spotřebovaných výrobků.

Fáze: první (2 týdny) - aktivní spalování tuků, druhá (asi 2 měsíce) - stabilní spalování tuků, třetí (nekonečná) normalizace hmotnosti.

Tabulka rozdělení bodů podle produktů a detailní menu pro týden za každý den lze přečíst v našem článku.

Lidové prostředky

Léčivé byliny mají také vlastnosti, které normalizují metabolismus a v případě potřeby ho urychlují. Některé z nich jsou dokonce uznávány jako oficiální medicína. Suroviny jsou buď zakoupeny v lékárně formou poplatků a fytopacků, nebo jsou sestaveny ručně (ale musíte to udělat správně). Jaké bylinky byste měli v tomto případě věnovat pozornost:

aloe;
divoký rozmarýn;
břízy;
věčný;
Highlander;
strut;
staré kolo;
Třezalka tečkovaná;
kopřivy;
rajčat;
lípa;
lopucha;
podrážka;
mátou;
měsíčky;
oregano;
pelyněk;
motherwort;
sedmikráska;
rybíz;
bearberry;
řezník;
tymián;
pes vzrostl

Musíte být schopni je řádně připravit na stabilizaci metabolických procesů. Pro infuzi užívejte 30 g suchých nebo čerstvě mletých surovin a nalijte vroucí vodu (200 ml). Udržuje pod víkem nebo v termosku asi hodinu. Pro vývar dostatečně 15 g listů a květin na stejném objemu vody. Zchladí se na nízké teplotě po dobu 15 minut. Oba nápoje jsou filtrovány. Po každém jídle pijte 100-200 ml.

V receptu je povoleno používat několik přísad najednou (např. Listy rybízu, boky a kořene lopuchu). Ale v tomto případě potřebujete přesný recept, abyste zjistili poměr součástí. Nemohou být libovolně kombinovány, jelikož některé rostliny nemohou být navzájem kombinovány, a pokud jsou nesprávně připraveny, mohou být zdraví škodlivé.

Použití lidových léků musí být koordinováno s lékařem. Přírodní léky a drogy mají své vlastní seznamy kontraindikací, které je třeba dodržovat. Kromě toho nelze vždy kombinovat s užíváním jiných léků.

Normalizační výsledky

Jakmile se obnoví normální metabolismus, ovlivní vaše zdraví a pohodu:

normalizace trávení, funkce jater a ledvin, tlak;
celkové zlepšení dobrých životních podmínek;
zvýšená koncentrace, výkonnost;
úbytek hmotnosti nebo naopak zvýšení hmotnosti;
snížení rizika exacerbací chronických onemocnění;
hormonální stabilizace;
u žen normalizace menstruačního cyklu;
zlepšení vzhledu: kůže se stává hladká, vlasy silné, začínají růst, nehty - silné, bez svazků;
eliminace chronické únavy, energie, energie, vysokého ducha, absence depresivních myšlenek.

komplikace

Špatný metabolismus může vyvolat vývoj onemocnění:

anémie;
ateroskleróza;
neplodnost;
bolestivé svalové kontrakce;
hepatóza;
hyper nebo hypoglykemie;
glykogenóza;
dystrofie;
dna;
problémy s hmotností;
duševní poruchy;
křivice;
diabetes.

A to není celý seznam smutných předpovědí pro ty, kdo se vydali a nebudou kontrolovat výměnné procesy.

Prevence

Nikdy nesnášíme problém pomalého nebo zrychleného metabolismu, stačí, abychom vedli zdravý a aktivní životní styl. Obsahuje:

Aktivní odpočinek.
Příznivá psychologická atmosféra.
Vysoká aktivita motoru.
Lázeňská léčba a odpočinek.
Limitujte alkohol (nejvýše 1 sklenici suchého červeného vína denně).
Omezení škodlivých produktů.
Odvykání kouření.
Lékařské vyšetření alespoň jednou za rok.
Vykládat dny 2-4krát za měsíc.
Rozmanité menu.
Výpočet individuálního poměru BZHU, který je používá pro přípravu stravy.
Pravidelná kontrola hmotnosti.
Denní režim je o hodinu.
Včasný přístup k lékařům, pokud máte zdravotní potíže.
Posílení imunity.
Použití multivitaminu 2krát ročně.

Je obtížné přeceňovat roli metabolismu v těle. Pokud bude pokračovat bez selhání, znamená to, že zdraví je dobré, a nálada je výborná a člověk vypadá úžasně. Ale jakmile se biochemické reakce zpomalí (nebo se zrychlují), okamžitě se projevují ve formě nejrůznějších nepořádků, hormonálních rázů a zhoršení externích dat. To je důvod, proč je tak důležité udržet metabolismus pod kontrolou av případě nejmenších odchylek jít na recepci endokrinologovi.