Top 20 produkty na regulaci tuků a metabolismu

  • Důvody

Jak víte, vyzkoušejte to nejlepší, nejprve se musíte rozloučit s dalšími kilo. Obrovské množství různých diet nás nabídnout způsoby, jak bojovat proti obezitě, které vyžadují méně časté vůli a hrozí devastace kreditních karet a kabelky. Existuje všelijaký všelék pro milost bez vážné oběti? Bohužel, slavný výrok „krása vyžaduje oběť“ ještě nebyl zrušen, a bezpečně a účinně nebude moci zhubnout bez dostatečného výkonu.

Věda však nezastaví a vědci objevují stále více nových metod řešení obezity. Jedním z těchto způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny - tukové hořáky.

1. Mléčné výrobky.

Mléčné výrobky (kromě mléka) zvyšují množství hormonu kalcitriolu v těle, což způsobuje, že buňky spalují tuky. Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, kyselé mléko - podle odborníků pomůže zhubnout a snížit množství nově trávených tuků. Srvátka obsahuje vysoce kvalitní mléčné bílkoviny, které zrychlují metabolismus tuků. Přispívá ke spotřebě podkožního tuku, aby kompenzoval spotřebu energie v těle.

2. Zázvor.

Ginger odkazuje na tzv. "Horké" produkty. Poskytuje vynikající sekreci a přívod krve do žaludku, čímž urychluje metabolismus těla. Vzhledem k vysokému obsahu esenciálních olejů zvyšuje zázvor metabolismus, což přispívá k rychlému spalování tukových buněk. Kromě toho zázvor zlepšuje stav pleti, takže je mladý a krásný.

3. Zelí.

Bílé zelí, karfiol, brokolice jsou neustálými pomocníky v boji proti obezitě. Bílé zelí funguje jako kousek v těle, čímž je očistí od toxinů. Brokolice - sklad vitaminů a stopových prvků. Hlavní z nich je indol-3-karbinol, který normalizuje výměnu estrogen - ženských pohlavních hormonů. Květák je na druhém místě po brokolici na obsah vitamínů. Zelí je nízkokalorický výrobek, takže se může jíst s téměř žádnými omezeními.

4. Okurky.

Okurek - efektivní nástroj pro hubnutí je však, stejně jako většina dalších produktech rostlinného původu, mají sezónní charakter a přinést maximální užitek, je ve svém přirozeném doby zrání. Doporučuje se jíst v této fázi zralosti, kdy je ovoce stále malé, pevné, chrumkavé a semena se nevyvinuly zcela. Pokud je to možné, neodstraňují kůži z okurek, neboť v ní je většina vitamínů a minerálů koncentrovaná. Uzenky mají diuretický účinek na lidské tělo, což v kombinaci s nízkým obsahem kalorií činí z nich nepostradatelný produkt pro výživu lidí, kteří se potýkají s nadváhou.

5. Skořice.

Tento koření je používán v boji proti obezitě poměrně nedávno, ale již se mu podařilo doporučit jako vynikající činidlo pro spalování tuků. Skořice snižuje hladinu cukru v krvi, čímž zpomaluje hromadění tuku. Můžete přidat skořici na čaj, kávu, kefír a pokud pijete nápoj ze směsi ½ čajové lžičky skořice, vařené vroucí vodou s 1 čajovou lžičkou medu, tuk se jen roztaví.

6. Grapefruit.

Grapefruitová strava není mýtus. Výzkumníci z klinických pracovišť Scripps zjistili, že ti, kteří jedli půl grapefruitu po dobu 12 týdnů, ztratili v průměru 1,5 kg. Díky svým chemickým vlastnostem tento citrus, doslova naplněný vitamínem C, snižuje hladinu inzulínu, což přispívá ke snížení hmotnosti.

Toto úžasné ovoce je nejaktivnějším zabijákem tuku v těle. Vzhledem k vysokému obsahu flavonoidů naringinu, že má silný choleretic efekt a přispívá k odbourávání tuků, které přicházejí do našeho těla s potravinami. Ale je třeba mít na paměti, že musíte jíst grapefruit, bez vymazání hořkou vnitřní ucho, protože je v nich a obsahuje látku, která spaluje tuk. Viz též: Top 10 citrusů, které jste pravděpodobně ještě nevyzkoušeli.

7. Zelený čaj.

Nejsilnějším zabijákem tuků je zelený čaj. Studie ukazují, že extrakt ze zeleného čaje zrychluje metabolismus a může pomoci při hubnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a pravděpodobně má antikarcinogenní vlastnosti a také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Jedná se o velmi módní nápoj mezi hvězdami. Obsahuje velké množství přírodního kofeinu, což urychluje metabolismus těla o 15-20%. Zelený čaj snadno vypláchne nejen podkožní tuk, ale i nejnebezpečnější tzv. Viscerální tuk - vnitřní tuk. Při konzumaci tří šálků zeleného čaje denně, dokonce i tučnější osoba ztratí váhu.

8. Voda.

Nová studie ukazuje, že voda urychluje úbytek hmotnosti. Němečtí vědci zjistili, že pijí asi 500 ml vody denně, účastníci studie zvýšili míru hoření o 30%. Voda je také přirozená potlačující chuť k jídlu, vymývání soli a toxinů z těla. Při pití velkého množství vody se můžete také vyhnout chybě, že jste se cítili hladem. Viz také: 8 užitečných tipů, které vám pomohou naučit se pít víc vody.

9. Malina.

Maliny obsahují ovocné enzymy, které podporují rozklad tuků. Polovina šálku maliny, konzumované půl hodiny před jídlem, pomůže žaludku vyrovnat se s bohatým svátkem. Toto bobule urychluje metabolismus. Kromě toho obsahuje 100 gramů maliny pouze 44 kalorií.

10. Hořčice.

Hořčice stimuluje sekreci žaludeční šťávy a zlepšuje funkci gastrointestinálního traktu.

11. Pomeranče.

Kdo říkal, že potraviny na spalování tuků jsou nezbytně něco smutného a nezdravého? Jedna oranžová "váží" pouze 70-90 kalorií. A co je nejdůležitější, po tomto ovoci pocit sýtosti přetrvává asi 4 hodiny.

12. Mandle.

Pouze 40% tuků obsažených v mandlích je tráveno. Zbývajících 60% z těla nemá čas projít fází štěpení a absorpce. To znamená, že mandle nasytí a zároveň nezanechává zbytečné kalorie.

13. Křen.

Enzymy, které se nacházejí v kořeně křenu, přispívají k spálení tuku. Dejte křenové ryby a masové pokrmy.

14. Fazole.

Luštěniny - zdroj rostlinných bílkovin, které jsou pro naše tělo nezbytné. Protein sám je metabolický, což mu dává schopnost snadno spalovat tukové buňky. Jinými slovy, pro asimilaci bílkovinných potravin tělo tráví spoustu energie, kterou získá z vlastních tukových rezerv. Odborníci na výživu doporučují konzumovat fazole namísto přílohy nebo přidávat do salátu.

15. Kokosové mléko.

Kokosové mléko obsahuje tuky, které urychlují metabolismus.

16. Ananas.

Ananas obsahuje bromelain enzym, který až do nedávné doby byl považován za aktivní spalovač tuků a byl široce publikovány ve výrobku napomáhá v boji proti obezitě. Bohužel vědci zjistili, že pod vlivem žaludeční šťávy ztrácejí enzymatické vlastnosti. Ale ananas pomáhá zlepšit trávení a úspěšně snižuje pocit hladu.

17. Papayas.

Papája obsahuje enzymy, které působí na lipidy a rozkládají bílkoviny. Nicméně nemá smysl jít na papajskou stravu, protože enzymy ztrácejí svou aktivitu 2-3 hodiny po požití. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musí se papaya konzumovat bezprostředně před jídlem, během jídla nebo ihned po něm.

18. Červené víno.

Červené víno obsahuje aktivní složku resveratrol, která stimuluje produkci bílkovin, které blokují receptory v tukových buňkách. Resveratrol přispívá k rozkladu tuků a zpomaluje tvorbu nových ložisek tuku. Tato nádherná přísada se nachází v kůži hroznů a bílého vína, ale v těchto produktech se rychle oxiduje a stává se méně efektivní. Červené víno je jedinečným zdrojem účinného tuku, ale stejně jako všechny alkoholové nápoje by měl být spotřebován v omezeném množství. Polovina šálku červeného vína denně vám poskytne příznivé účinky na tělo.

19. Jablka a hrušky.

Ženy s nadváhou, které jedly tři malé jablka nebo hrušky denně, ztratily více váhy na stravu s nízkým obsahem kalorií než ti, kteří do své stravy nepřidávali ovoce. Tento závěr provedli badatelé z Státní univerzity v Rio de Janeiro. Ti, kteří konzumovali zeleninu, obvykle konzumovali méně kalorií. Proto, příště budete chtít sladké, vezměte tento nízkokalorický svačink, který obsahuje hodně vlákniny. Budete se cítit užší a užijete méně.

20. Ovesné vločky.

Vynikající zdroj rozpustné vlákniny (7 g na porci ve 2 šálcích). Poskytuje pocit sýtosti a energie potřebné pro cvičení.

Výrobky - tukové hořáky - naši věrní pomocníci v boji proti obezitě, ale nesmíme zapomínat, že žádný potravinový výrobek nezbaví usazeniny tuku bez vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity.

Jaké potraviny spalují tuky?

Od starověku lidé vědí, že váha osoby je přímo závislá na stravovacích návycích.

Aby byla hmotnost normální, musíte denně konzumovat vyvážený komplex proteinů, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů obsažených v některých potravinách.

Správná výživa pro úbytek hmotnosti

Existuje osvědčená teorie, že pokud denní dávka kalorií je nižší nebo rovna denní potřebě energie, váha se sníží nebo zůstane na stejné úrovni.

Denní energetická náročnost je potřebné množství energie na podporu životně důležité činnosti těla, lidské fyzické aktivity a absorpce potravin. Zdrojem energie jsou živiny, které vstupují do těla prostřednictvím jídla.

Pro výpočet denních energetických potřeb existuje mnoho vzorců. Můžete vypočítat vlastní pomocí následujícího vzorce.

Pro ženy:

od 18 do 30 let - (0,0621 x hmotnost, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 let - (0,0342 x hmotnost, kg + 3,5377) x 240,
od 61 let - (0,0377 x hmotnost, kg + 2,7554) x 240.

Pro muže:

od 18 do 30 let - (0,0630 x hmotnost, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 let - (0,0484 x hmotnost, kg + 3,6534) x 240,
od 61 let - (0.0491 x hmotnost, kg + 2.45587) x 240.

Výsledné číslo musí být vynásobeno koeficientem fyzické aktivity:

K = 1,1 - se sedavým životním stylem,
K = 1,3 - s průměrnou fyzickou aktivitou,
K = 1,5 - s vysokou fyzickou námahou.

Při konzumaci množství kilokalorií denně, bude váha konstantní. Chcete-li však zhubnout, musíte snížit denní počet kalorií o 20%.

Správná výživa je především vyvážená strava. Abyste se vždy cítili dobře, musíte jíst bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky. Denní obsah kalorií tvoří všechny tyto složky v následujících poměrech:

Bílkoviny - 15-20% denních kalorií;
Tuky - 25-30%;
Sacharidy - 50-60%.

Kromě toho je nutné dodržet podíl stravy, tzn. Uspořádat 5-6 jídel denně současně. V tomto případě by měl být kalorický obsah každého příjmu následující:

Snídaně - 25% denních kalorií;
Svačina - 10%;
Oběd - 30%;
Bezpečné, - 10%;
Večeře - 15%;
Sleva - 10%.

Je velmi důležité pít až 2-2,5 litrů vody denně. Voda se podílí na všech metabolických procesech a odstraňuje toxiny z těla.

Ze stravy je nutné úplně vyloučit smažené potraviny, potraviny, klobásy a pečivo a nahradit živočišné tuky rostlinným olejem. Vitamíny a stopové prvky vstupují do těla čerstvou zeleninou a ovocem, takže jejich množství by mělo být zvýšeno ve vaší stravě.

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, která bobtnává v žaludku a dává pocit plnosti. Je také nutná pro regulaci střev a eliminaci toxinů. Denní sazba - až 30 gramů vlákniny. Velmi užitečné u obilovin, luštěnin, ořechů a nízkotučných mléčných výrobků.

Výrobky, které spalují tělesný tuk

Abychom rozložili a asimilovali živiny nezbytné pro normální život, naše tělo potřebuje energii, některé hormony a tajemství. Většina energie se vynakládá na absorpci vláken a bílkovin.

Ukazuje se, že jíst potraviny, které obsahují velké množství vlákniny a bílkovin, nejenže nepřináší nadměrnou hmotnost, ale také "násilím" naše tělo ztrácí energii při trávení.

A veškeré plýtvání energií přispívá k rozpadu tuku. Mnoho vlákniny obsahuje zeleninu, ovoce, celozrnné a luštěniny.

Jaké produkty se doporučují, aby zahrnovaly ve vaší stravě spalování tuku?

1. Za prvé jde o zeleninu:

- cibule,
- česnek,
- salát
- okurky,
- květák,
- cuketa,
- celer,
- zelená paprika,
- mrkev,
- houby,
- bílá kapusta.

Tyto produkty obsahují velké množství vlákniny, trávení těla tráví mnoho kilokalorií.

2. Ovoce a bobuloviny:

- grapefruit,
- citron,
- Mandarin.

Tyto ovoce obsahují látky, které zlepšují funkce jater a pomáhají rozpadu tuku. Ale musíte tyto ovoce používat se všemi oddíly.

- Ananas obsahuje látku bromelain, která se také považuje za tukový hořák. Bromelain se aktivně podílí na rozpadu bílkovin a tuků, a tím pomáhá vstřebávání živin.

Jíst papáje, jako ananas, podporuje vstřebávání bílkovin a tuků. Ale za tímto účelem doporučují odborníci na výživu okamžitě po jídle, a ne jako samostatnou stravu.

Obsahuje enzymy, které podporují rozložení tuku. Neutralizovat tuky pocházející z jídla pomůže jíst půl poháru bobulí před hlavním jídlem.

3. Komplexní sacharidy:

- celozrnné a luštěniny: pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky, fazole, čočka;
- celozrnný chléb nebo chléb.

Používání těchto přípravků ke zmírnění v důsledku prodlouženého trávení pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť k jídlu. Obsahují stopové prvky, které se podílejí na mnoha metabolických procesech a podílejí se na metabolismu.

4. Mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1,5%:

- jogurt,
- kefír,
- tvaroh.

Nízkotučné mléčné výrobky zvyšují množství hormonu v těle, které se aktivně podílí na procesech spalování tuku.

5. Proteiny

- bílé drůbeží maso,
- telecí,
- nízkotučné hovězí maso,
- ryby.

Protein tvoří svalovou hmotu našeho těla. Svaly se aktivně podílejí na spalování tuku během cvičení. Kromě toho jsou proteiny tráveny po dobu 4 hodin nebo více, čímž se sníží pocit hladu. A jejich tělo vyžaduje velké množství kilokalorií, které je třeba vynaložit na jejich rozdělení, což také přispívá ke snížení tukové hmotnosti.

6. Koření:

- skořice,
- zázvor
- čekanka.

Přispívají k normalizaci hladiny cukru v krvi a jejímu vstřebávání, k odstranění cholesterolu a ke zvýšení metabolismu.

Pro náš den připravujeme vlastní menu

Nyní dělejte dietu za den, s přihlédnutím ke všem výše uvedeným pravidlům a produktům:

  1. Vypočítejte denní kalorie potřebné ke snížení hmotnosti.
  2. Vypočtejte obsah kalorií každého jídla na základě denní potřeby.
  3. Pomocí tabulky kalorií vypočtete požadovaný počet vybraných jídel v každé jídle.
  4. Vytvořte nabídku schválených a doporučených produktů pro hubení a rozdělte je takto:

Snídaně (možnosti):

  • Půl hodiny před snídaní můžete jíst polovinu šálku malin.
  • Kaše s ovocem a bobulí nebo zeleninou (například květák).
  • Celozrnný chléb, surová zelenina nebo ovoce a bobule, plátek sýra.
  • Vaječné bílé nebo tvrdé vajíčka se zeleninou, malý bochník.
  • Zeleninové placky s jogurtem místo zakysané smetany.
  • Tvaroh, jogurt, bobule.

Jako horký nápoj jsou žádoucí zázvorový čaj, čekanka nebo káva se skořicí.

Svačina:

Ovoce nebo bobule, čerstvá zelenina (bulharský pepř, okurky, mrkev, celer atd.).

Oběd (možnosti):
Čerstvý zeleninový salát, obloha z luštěnin nebo obilovin, bílkoviny (maso, ryby, drůbež).
Čerstvý zeleninový salát, zeleninová polévka nebo krémová polévka, bílkovina, plátek celozrnného chleba nebo bochník.

Jako dezert malé množství ananasu nebo papáje.

Svačina:

Ořechy, jogurt nebo zeleninová šťáva.

Večeře (volitelně):
1. Zeleninová mísa nebo čerstvý zeleninový salát, bílkoviny (maso, drůbež, ryby, vejce).
2. Brusinky, ovoce, jogurt.

Doba noci:

Kefír nebo grapefruit.

Vyzbrojení znalostmi, kuchyňskými váhy a kalorickými tabulkami produktů, které obdržíte, můžete snadno a se zárukou dosáhnout požadované hmotnosti.

Můžete si vytvořit vlastní menu po dobu jednoho týdne nebo měsíce a strávit jen jeden večer. A pak se podívejte do poznámek. Bude to mnohem pohodlnější, pokud půjdete do obchodu s předem připraveným seznamem a nebudete muset denně počítat kalorie - koneckonců, vše se vypočítá, stačí vážit požadovaný výrobek nebo jídlo.

Přidejte k nízkokalorickým potravinám, které spalují tuky, denní cvičení a úspěch při hubnutí.

Produkty rychle spalující tuky pro hubnutí. Seznam a tabulka

Výrobky, které spalují tuky pro rychlou úbytek hmotnosti, ovlivňují metabolické procesy v těle díky složkám organického složení.

Jak fungují potraviny spalující tuky?

V tomto případě hovoříme o metabolismu tuků, inzulínu, rychlosti štěpení tuku, metabolismu a podílu strávitelných tuků.

Produkty s vlastnostmi spalování tuku umožňují tělu snadno přijímat a strávit potraviny a přeměnit je na energii, aniž by se dostaly do tuku. Navíc sada vitamínů přispívá k aktivnímu rozdělení buněk a celkovému zdraví těla.

Mohu jíst pouze potraviny na spalování tuků?

Odpověď je jednoduchá - můžete! Dieta založená na produktech spalování tuků pomáhá nejen zhubnout, ale také vitaminizovat tělo. A je to celkem rozumné, protože výrobky na spalování tuků jsou nejjednodušší a cenově dostupné ovoce, zelenina, koření, mléčné výrobky a mléčné výrobky, obiloviny, ořechy, voda.

Výrobky pro urychlení metabolismu

Byl oficiálně prokázán, že bez dostatečné tekutiny zpomalují všechny metabolické procesy v těle. Proto musí být voda nutně spotřebována a v správném množství (asi 2n za den v malých porcích).

Důležitým aktiverem zrychlení výměnného procesu. Šálek přírodní vařené kávy urychlí metabolismus o přibližně 5%.

Obiloviny

Tyto produkty mají vysoký obsah vlákniny, jehož trávení musí tráví spoustu energie. Tato skutečnost je akcelerátor metabolických procesů v těle.

Chudé maso

Ideální je v tomto ohledu bílé maso kuřecích prsou. Protein je dlouho tráven v trávicím traktu a tento proces je poměrně energeticky náročný. Výsledkem je, že metabolismus je zrychlen téměř o polovinu normálu.

Mořské plody

Element zodpovědný za proces směnného kurzu je leptin. Velkým dodavatelem leptinu jsou ryby. To je důvod, proč nutritionists s velkým respektem k tomuto užitečnému produktu.

Citrus

Grapefruity a pomeranče jsou zcela zbaveny tuku a bílkovin, ale obsahují hodně vlhkosti a ještě více vitamínů. Vitaminy, fruktóza a vláknina aktivně stimulují metabolický proces a zlepšují trávení.

Fazole (červená)

Obsahuje ve svém složení škrob-odolný. Stejně jako všechny bílkovinné produkty, včetně rostlinného původu, vyžaduje dlouhé trávení a zlepšuje metabolický proces. Díky tomu má fazole dlouhý pocit sytosti, bojuje s cizí flórou a dokonale čistí střeva.

Špenát

Přítomnost velkého množství manganu v tomto produktu zlepšuje metabolické procesy v těle. Navíc špenát zlepšuje fungování sexuální sféry, aktivuje činnost mozku, má příznivý účinek na štítnou žlázu a přispívá k rozvoji "hormonu štěstí".

Mléčné výrobky

Zrychlujte proces metabolismu, protože jsou silným stimulačním prvkem výživy. Je však třeba poznamenat, že pouze dietní sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt, kefír, mléčné koktejly a zmrzlina jsou upřednostňovány před dietou.

Koření a koření

Tato kategorie produktů může "urychlit" metabolickou výměnu až o 15%. Navíc díky těmto aromatickým přísadám se dieta rozrůstá.

Užitečné vlastnosti vody a nápojů při spalování tuků

Velkou roli ve stravě pro spalování tuků je voda a nápoje. Pomáhají nejen vypláchnout a vyčistit tělo nezdravých toxinů a toxinů, ale také jako samostatný produkt přispívají k aktivní ztrátě hmotnosti.

Voda je katalyzátorem spouštění metabolických procesů obecně. Kromě toho, čištění těla, voda umožňuje normalizovat práci všech vnitřních orgánů, včetně práce na redistribuci tuků.

Dávejte pozor! Ledová voda (nebo ledová voda) podporuje rychlejší spalování tuků než voda v místnosti.

Pro rychlou hubnutí můžete používat nápoje obsahující potraviny, které spalují tuky:

  • Voda s brusinkami (brusinkový džus). Přírodní brusinková šťáva, smíchaná s vodou, se používá k úbytku hmotnosti jako diuretika. Rychle odstraňuje kapalinu a má efekt spalování tuků. Příprava: 250 g přírodní a nejlépe čerstvě vymačkané brusinkové šťávy smíchané se 150 g vody. Pít čerstvé a chlazené.
  • Tekutý nápoj s grapefruitem a mátou. Příprava: Šťáva 1 grapefruity a pár pomerančů, nakrájené hlávky šalátu a několik nasekaných listů máty s třepačkou. Pít ochlazený.
  • Nejúčinnější nápoj na vypalování tuků "Největší ztráta", vytvořený oblíbeným fitness trenérem Kim Lyons. Příprava: voda (2 litry), napůl drcená čerstvá okurka, několik plátků grapefruitového ovoce, mandarinka a několik listů nasekané mátové směsi a infuze. Přidejte několik kostek ledu, pijte chlazené v malých džbáních.

Tuková schopnost obilí

Obilniny a obiloviny jsou vynikající způsob, jak zbavit ty extra kilo a vyčistit tělo toxinů. Obiloviny dokonale uspokojují hlad a poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu, protože obsahují organické živiny a vláknité látky. Bez poškození pasu, nasycení těla a zlepšení peristaltiky.

Díky obilovinám může být jedno hlavní jídlo čas od času nahrazeno produkty této kategorie. Například na snídani nebo večeři můžete vařit ovesné vločky na vodu s přídavkem čerstvých bobulí, nakrájeného ovoce nebo ořechů.

Důležité vědět! Se všemi zřejmými užitečnostmi obilovin nelze stravu omezit na obilniny a nahradit je hlavními jídly. Tělo by mělo dostávat všechny potřebné látky - bílkoviny, bílkoviny, minerály a vitamíny.

Maso a mořské plody pro rychlou hubnutí

Masné výrobky jsou hlavním dodavatelem bílkovin, které tělo potřebuje jako stavební materiál. Proteinová strava je založena na tomto stopovém prvku, ale principy takové stravy jsou zcela odlišné.

Pro rychlou hubnutí s dieta pro spalování tuků můžete zahrnout do stravy všechny druhy chudého masa. Zvláštní výhodou je bílý kuřecí maso (prsa). Vařené vařené, dušené, dušené nebo grilované maso je povoleno.

Je přísně zakázáno pečené maso v tuku, pečené, v tučných marinádách a omáčky. Je také zakázáno používat sacharidy, chléb a všechny druhy moučných výrobků současně s masem. Nejlepším řešením pro kombinaci produktů pro maso je zeleninová obloha produktů s nízkým nebo negativním obsahem kalorií.

Ryby a mořské plody jsou také užitečné při snižování hmotnosti, protože jsou bohaté na cenné živiny, které tělo potřebuje.

Ryby a mořské plody se navzájem liší ve struktuře a stupni stravitelnosti. Například mořské plody mají vláknitou strukturu a tudíž se tráví mnohem déle než řeky nebo mořské ryby. Proto krabové maso, krevety nebo humry rychle saturují tělo, nevyžadují velké části a nesnižují nadbytek tuku.

Velmi užitečné při ztrátě hmotnosti mořských nebo říčních ryb. Nicméně, přednost v dietě spalování tuků je také dávána nízkotučným rybám. Tento produkt je extrémně bohatý na vitamín D, který pomáhá tělu absorbovat vápník bez mnoha ztrát a obsah fosforu je prostě obrovský.

Proto odborníci na výživu důrazně doporučují konzumovat ryby téměř ve všech typech stravy, neboť poskytují mnoho zdravých bílkovin a minimální množství tuku, což je dokonce i hojení v malých dávkách.

Užitečné vlastnosti zeleniny a ovoce

Hlavní prospěšná vlastnost zeleniny a ovoce v procesu snižování hmotnosti je jejich minimální obsah kalorií (nebo negativní kalorický obsah). Všechny druhy ovoce a zeleniny jsou vhodné pro stravu, s výjimkou brambor. Jeho kalorická hodnota činí asi 80 jednotek na 100 g výrobku, což je nepřijatelné při dietě s vypalováním tuků.

Celer a jakýkoli druh zelí jsou vynikajícím produktem pro hubnutí. Při jejich zpracování stráví tělo více kalorií, než přijímá. Ve výživě se to nazývá negativní kalorie.

Ovoce jsou také velmi užitečné při ztrátě hmotnosti, jako aktivní hořké tuky a čisticí prostředky na toxiny. Obsah fruktózy, celý komplex vitamínů, minerálů a vláken dodává tělu silný náboj energie v úplné nepřítomnosti proteinových složek.

Některé druhy ovoce mají také léčebné vlastnosti z mnoha nemocí. Například, borůvka ošetřuje nemocné cévy pro křečové žíly, zlepšuje vidění, aktivuje mozek a může zastavit Alzheimerovu chorobu a rakovinu.

Role mléka a mléčných výrobků při spalování tuků

Výživáři říkají, že mléčné výrobky jsou povinné a samozřejmě velmi užitečné v procesu spalování tuku. K dispozici je pouze jedna rezervace! Mléčné výrobky by neměly obsahovat více než 5% tuku, přítomnost cukru a vysokokalorické přísady je také nežádoucí.

Pokud nedojde k laktózové intoleranci, musí být mléko přítomno v dietním menu, což je důležitá složka pro aktivaci metabolismu, cenný dodavatel vápníku a růstových vitaminů. Mléčné výrobky jsou přirozené potraviny těla v jakémkoli věku a kasein (mléčné bílkoviny) obsahuje aminokyseliny, které jsou pro tělo důležité, které jsou nezbytné pro posílení svalové hmoty.

Zajímavý fakt! Jeden šálek kefíru denně představuje rychlost příjmu bílkovin pro osobu. Kromě toho sklenice kefíru dodává tělu vitamíny B a D, fosfor, hořčík, vápník.

Role koření pro rychlou hubnutí

Úloha koření v procesu snižování hmotnosti je obtížné přeceňovat. Koření nejenže urychluje metabolické procesy mnohokrát, ale také jsou bohaté na užitečné prvky, které zase léčí mnoho nemocí.

Pomocí koření můžete snadno ztratit tyto extra libry, a to i bez přísných dietních omezení, a zároveň zvýšit rozmanitost menu.

Zde jsou některé koření, které podporují hubnutí:

  • Zázvor Tento produkt dobře snižuje chuť k jídlu, normalizuje trávení, vede gastrointestinální trakt.
  • Hotová paprika (kajen). Hot kajenský pepř je schopen aktivně zrychlit proces metabolismu, protože obsahuje ve svém složení kapsiacin. Tato látka působí jako proudové palivo a přispívá k významnému snížení zásob tuku.
  • Indická kurkuma. Kurkuma se stará o játra a kontroluje vstřebávání tuku tělem. Koření nejen dělá nádobí chutnější, ale má ve svém složení antioxidanty, dělá jídlo užitečné pro zdraví a tvar těla.
  • Tabletová hořčice. Nejlevnější produkt stravy pro hubnutí. Používání tohoto koření aktivuje metabolické procesy. Příjem kalorií při jídle s hořčicí se spálí dokonce i v klidném stavu.
  • Kmín. Tento koření dobře snižuje chuť k jídlu a reguluje hladinu cukru v krvi. Je také známo, že kmín má sedativní vlastnosti a pomáhá zmírnit stres, který je často příčinou zvýšení hmotnosti a přejídání.
  • Černá novinka. Černá novinka způsobuje, že diety jsou chutnější a aromatické, a díky svému složenému piperinu rozhodně bojuje proti nadbytečným tukům a udržuje cholesterol pod zvláštní kontrolou.
  • Koriandr Koriandr je znám jako diuretikum. Pomáhá očistit tělo škodlivých toxinů a strusků a také dobře potlačuje nadměrnou chuť k jídlu.
  • Skořice Skořice kontroluje "špatný" krevní cukr, který je příčinou přírůstku hmotnosti. Kromě toho je schopen zcela nahradit kulinární cukr v denní stravě a významně snižuje zvýšenou chuť k jídlu.
  • Kardamom Sweet Oriental koření je velmi užitečné v bílkovinné stravě, protože dokonale čistí tělo z produktů zpracování bílkovinných potravin a řídí procesy metabolismu tukové tkáně.
  • Česnek Koření, které pomáhá zhubnout a posilovat tělo před viry a nachlazeními. Tento přírodní produkt má příznivý účinek na proces štěpení sacharidů, spaluje přebytečné tukové tkáně a zabraňuje tělu nahromadit nový.

Seznam nejužitečnějších produktů, které spalují tuky

Produkty pro spalování tuků pro rychlou hubnutí jsou přírodní produkty. Dieta na spalování tuků, která je na nich založená, je bezpečná a dokonce užitečná, protože tyto produkty přirozeně zničí přebytečný balast a dodávají tělu spoustu užitečnosti.

Jaké produkty účinně spálí podkožní tuky

Jaro je již na prahu a pro mnoho časů mučení, úzkosti a pozdního pokání začíná - přišel čas vyzkoušet si v letním šatníku.

Ale ještě léta jsou ještě měsíce, takže zoufalství nestojí za to. Pokud nechcete okamžitě změnit oblečení, je na čase znovu zvážit a změnit stravu.

Níže je seznam produktů, které vám mohou pomoci trpět hladem a nikoliv kouzelným způsobem, ale zaručeně snížíte hmotnost a objem.


Musíme však okamžitě přijmout jako pravdu, že jedna správná strava nestačí, aby bylo dosaženo udržitelného výsledku, je nezbytné vytvořit rovnováhu mezi příjmem kalorií a jejich přiměřeným množstvím odpadu.

Jaký druh produktů, jako je jejich kalorie

Okamžitě musíte pochopit, že vyloučení jednoho nebo dvou výrobků z výživy problém nevyřeší, stejně jako přidání jednoho nebo více produktů, které spalují tuky. Je nutné radikálně zničit již vytvořenou rovnováhu, přispívat k ukládání strategických rezerv potravin na boky, pas a břicho.

Jak přesně to děláte?

Snížení příjmu kalorického jídla může snížit množství tělesného tuku, a to i na úkor normální fyzické aktivity, avšak trvalé selhání v kalorické dietě je také škodlivé. Tak či onak je potřeba konzumovat potraviny obsahující kalorie a pak pomocí fyzické aktivity vyrovnat rovnováhu ve směru nákladů na energii.

Někdy se tyto potraviny označují jako potraviny s negativním obsahem kalorií, i když to není příliš přesná definice. V nich jsou kalorie, ale při trávení těchto produktů je spotřeba energie v těle výrazně vyšší.

Druhý typ produktů, které snižují obsah tuku na nulu, jsou tzv. Urychlovače metabolismu tukové energie.

Jak a proč dochází k tvorbě tuků u výrobků?

Obsah kalorií těchto produktů není tak důležitý, ale jejich schopnost "spalovat" tuky je důležitá a aktivuje tělo (hormony štítné žlázy, hypofýzy, mozku), které podporují přeměnu tukových záhybů na energii.

Jedná se především o růstový hormon. Vitamín C, hořčík, aminokyseliny, taurin, jod jsou nezbytné pro jeho výrobu. Tento hormon přeměňuje tukové zásoby na energii dostupnou pro odpad.

Mastné kyseliny z polynenasyceného výboje poskytují dostatečné množství leptinu. Interakce leptinu a inzulínu není tak jednoduchá, jak se zdá na první pohled.

Stručně řečeno, jeho snahou je potlačit pocit hladu, to znamená, že určitá koncentrace je signálem, jak zastavit dodávku nových živin. Ale, bohužel, příčinou obezity není často nedostatek tohoto hormonu, ale necitlivost (odpor) mozku na signál saturace.

Ve většině případů jsou blokátory signálů leptinu cukrem a inzulínem.


Pokud přeskočíte veškeré vědecké vysvětlení, doporučení bude vypadat takto: musíte jíst méně cukru, fruktóza by měla být na seznamu zakázaných potravin. Existuje více ryb a užívá se například rybího oleje, bylo by hezké odradit chuť k jídlu jako takovou (zvláště pokud si ji vychutnáte).

Je třeba také poznamenat, že nedostatek spánku také přispívá ke zvýšení pocitu hladu - to je způsob, jak se tělo snaží kompenzovat ztracené síly během spánku.

Nedostatek jódu může nejen zvýšit únavu a způsobit zhoršení paměti, ale také vyvolat hromadění přebytečného tuku.

Kofein urychluje metabolismus, ale názory se zde liší. Někteří věří, že přírodní čerstvě mletá káva bez cukru pomáhá urychlit metabolismus, jiní říkají, že pouze kofein v zeleném čaji má takový léčebný účinek.

Tam je třetí skupina - ti, kteří jsou si jisti: pouze kofein v zelené nepečené kávy je užitečné pro ztrátu hmotnosti.

S největší pravděpodobností je výběr jednoho nebo jiného druhu kofeinu individuální záležitostí a závisí na vlastnostech organismu.

O tom, jaké potraviny spalují tuky, dodatečně řekněte video.

Seznam a vlastnosti produktů, které spálí podkožní tuk v těle

Takže přesně, jaká by měla být úprava stravy provedena?

Pokud vynecháte všechna vědecká vysvětlení, vypadá to takto:

  1. Především je to zelenina. Většina z nich patří do skupiny produktů s negativním obsahem kalorií.
    Co to je, zdá se být jasné, ale pokud je to snadněji vyjádřit, spotřeba energie při jejich trávení je způsobena přítomností velkého množství rostlinných vláken.
    Jejich vlákna hrají roli plniva, tj. Žaludek se zdá být plný, proces trávení je v plném proudu, ale většina konzumované hmoty se prostě vylučuje z těla (současně odstraňuje střeva).
    Zelí, mrkev, řepa, zelenina, okurky, ředkvičky, ředkvičky, rajčata, dýně, řepka, salát různých odrůd - to jsou záhadní přátelé štíhlé postavy.
    Je třeba udělat saláty, nahradit těstoviny a brambory.
    Kapusta je dobrá a užitečná v jakékoli formě, existuje mnoho způsobů, jak ji vařit, takže se brzy nebudou unavit.
  2. Když chcete sladké, měli byste okamžitě popadnout jablko nebo hrušku.
    Švestky, melouny, vodní melouny, citrusové plody (zejména grapefruit, ale musíte jíst hořkými membránami), jakékoliv ovoce, ale s přiměřeností jsou také vhodné.
    Pět kilogramů vašich oblíbených broskví jen zhoršuje obraz nadváhy.
  3. Také v moderování si můžete vychutnat bobule: maliny, ostružiny, borůvky, brusinky, jahody.
  4. Třikrát denně potřebujete vypít šálek kvalitního zeleného čaje.
    Při asimilaci tohoto nápoje tělo stráví 60 kalorií.
    Kromě toho je třeba pít častěji, protože často se nedostává tekutiny k hladovění.
  5. Mléčné výrobky, zejména produkty s nízkým obsahem tuku, by měly být konzumovány pravidelně.
    Obsahují mléčné bílkoviny, které tělu pomáhají urychleně se zbavit nadměrné hmotnosti.
  6. Každý ví o výhodách ořechů, ale mandle zaujímají zvláštní místo.
    Pouze 40% tuků absorbuje tělo a vše ostatní se jednoduše vylučuje, zatímco velmi rychle dochází k pocitu sytosti.
  7. Fazole (bílá a červená) poskytují rostlinné bílkoviny, zatímco na jejich vstřebávání se vynakládá mnoho energie.
    Není tam žádný rozdíl, konzervovaná fazole nebo vařená, může být použita jako samostatná jídlo nebo složka v salátech a přílohách.
  8. Ovesné vločky utopí pocit hladu, je zdrojem energie.
    Je velmi efektivní pít oloupanou infuzi - lžíci páry 400 g vody.

Samozřejmě, že to nejsou všechny potraviny, které diety budou chutné a zdravé.

Do tohoto seznamu můžete přidat dýně, banány, rajčata, avokádo, jinou zeleninu, ovoce a bobule a pro ty, kteří se mohou stěžovat na nedostatek masných výrobků v seznamu, bude seznam pokračovat:

  • hubené hovězí, vyživující, dává tělu hodně bílkovin, železo;
  • kuřecí maso, světlé bílé maso s množstvím vitaminu B;
  • hovězí játra;
  • krevety;
  • jehněčí, nebo spíše mladé jehněčí - perfektní dietní jídlo.

Jak zhubnout za měsíc, učit se na našich webových stránkách.

O produktech pro hubnutí v článku. Rozsáhlý seznam dietních produktů pro hubnutí.

Podívejte se na recenze andělské stravy zde.

Výrobky, které spalují břišní tuk: stůl

Tato kapitola pokračuje v tématu, které se začalo o něco výš. Mastné záhyby na břiše, neestetické, doslova brzdí chvályhodnou iniciativu na pláži, oblečení na postavu - je třeba je brzy zbavit!

Tukové hořáky vyžadují zvláštní pozornost, kterou lze ochutnat jinými pokrmy, tj. Zdravými a chutnými kořeními a kořením, stejně jako pěkné doplnění přísné stravy.

Jaké potraviny spalují tuky v těle?

Hlavní otázkou je 90% lidí, kteří mají nadbytečnou tukovou hmotu - která potraviny spalují tuky? Osoba, která trpí obezitou, naznačuje, že pokud zahrnout jednu z tuku-hořící potraviny ve vaší stravě, pozitivní efekt je jednoduše poskytnut. Na jedné straně je prostě ne logické, a bez této plné osoby, hledat další zdroje kalorií. Zdá se logické opustit jakýkoli zdroj kalorií, ale to v zásadě není pravda.

Dnes, na každé webové stránce, která se zabývá krásou a zdravím, najdete špičkové produkty, které podporují spalování tuků. Aby tyto produkty opravdu pomohly spalovat nadbytečný tělesný tuk, potřebujete kompetentní přístup.

Mělo by být okamžitě poznamenáno, že neexistují žádné produkty, ať už ovoce nebo zeleninu, které lze jednoduše přidat do hlavní stravy, aby se mohlo začít spalovat subkutánní nebo viscerální (vnitřní) tuk. Nemyslete si, že polovina grapefruitu, která byla konzumována před spaním, může zcela uvolnit podkožní tuk. Abychom normalizovali tělesnou hmotnost, je zapotřebí zjistit, jaké podmínky je třeba pro organismus vytvořit, aby začal používat konzervovanou energii ve formě tuku. A pak používejte produkty, které spalují tuky.

Co způsobuje, že tělo spálí podkožní tuk?

Zapamatujte si jednu jednoduchou axiom: "Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než jste vytratili." Nemusíte dělat hlavní chybu u lidí a myslíte si, že můžete pomocí aktivních aktivit využít příchozí kalorie. Jedná se o naprosto špatný závěr: abychom to ujasnili, dáme jednoduchý příklad. Jeden jedlý snickers obsahuje 500 kalorií. Chcete-li tuto energii utratit, je nutné provést kardio trénink na 45 minut aktivního zatížení s pulsem 140 úderů za minutu. Člověk spotřebovává průměrně 3 000 kalorií denně, dokážete si představit, kolik musíte být aktivní. Je lepší použít první metodu.

Hormonový inzulín. Je to on, kdo je zodpovědný za přepravu přebytečné glukózy do podkožního tuku. Proto musíte jíst potravu, která nemůže způsobit uvolnění inzulínu. K tomu musíte odstranit sladké potraviny. Pokud budete jíst buchty, koláče a před spaním, použijte zázvorový čaj, který nepochybně obsahuje množství příznivých látek, podkožní tuk se nevyužívá: není to žádný důvod. Výrobky, které spalují tuky v těle, vám pomohou pouze tehdy, pokud zajistíte normální stravu.

Například výrobek na spalování tuků může být také vyroben z dortu. Jak? Velmi jednoduché: vezměte malý kus, rozdělte ho na 10 menších částí a rovnoměrně ho používejte po celý den. Po 10 dnech zůstanete na podobné stravě, vyhrajete stejnou váhu jako na populární diety z pomeranče, řepy a grapefruitu. Samozřejmě, takové jídlo není užitečné, ale je dobrým příkladem toho, jak fungují potraviny na spalování tuků.

Za jakých podmínek fungují produkty, které spalují tuky?

  • Základem jakékoli správné stravy: bílkoviny, nízký obsah karbohydrátů nebo sacharidy - zahrnuje potraviny vybavené schopnostmi spalovat tuky. Jedná se o živočišné bílkoviny, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a složité uhlohydráty z celých zrn. Zde máte připravené menu, které zajistí správnou výživu a správný efekt spalování tuků. Pečlivě si přečtěte všechny diety a uvidíte hlavní body následujícího charakteru: Je nutné zcela vyloučit mastné, smažené, sladké, pohodlné pokrmy a výlety do společnosti McDonald's.
  • Dieta by měla obsahovat komplexní sacharidy ráno, následující techniky jsou striktně bílkovinné. V těle je nutné zajistit pozitivní energetickou bilanci. Pouze mírný příjem nebo úplná nepřítomnost sacharidů může způsobit, že tělo začne konzumovat tuk, aby doplnil své zásoby glykogenu a energetickou práci všech tělesných funkcí.
  • Mezi jídly se doporučuje používat pouze citrusové plody: neobsahují velké množství fruktózy, které mohou aktivovat inzulinový špiček. Proto je naprosto špatné, dodržování výživy bílkovin, tvrdit, že je to všechno kvůli pomeranci, citrónu a grapefruitu.
  • Veškeré jídlo by mělo být sklizeno ráno a rovnoměrně rozloženo na 10 recepcí, interval mezi jídlem by měl být asi 2 nebo 3 hodiny. To je nezbytné pro maximalizaci rychlosti metabolických procesů, aby se zajistil rychlý tok biochemických procesů, v důsledku čehož jsou všechny spotřebované potraviny spotřebovány ve formě energie.

Je to tento faktor s metabolismem, který nezohledňuje 90% lidí, kteří ztrácejí váhu, každý začne prudce snížit obsah kalorií, což je také špatné. Prudké snížení kalorií vnímá tělo jako přístup k hladovění a co nejvíce zpomaluje metabolismus a shromažďuje veškeré potraviny v podkožním tuku. Pouze všechny výše uvedené faktory, pokud jsou správně používány, mohou člověka ušetřit od tuku, a nikoliv produkty, které podporují úbytek hmotnosti.

Proteinové produkty, složité sacharidy a množství ovoce a zeleniny, které se přičítají při spalování tuků, mohou tělu poskytnout nezbytné živiny, vitamíny a minerály. Když vstoupí do trávicího systému, tělo tráví na trávení velkým množstvím energie, zatímco hladina glukózy v krvi se nezvyšuje. Přesto tyto produkty nezpůsobují nárůst inzulínu, takže se používají k dietě a poskytují jim vlastnosti při spalování tuků.

Produkty pro spalování tuků: doporučený seznam

Jak jste již pochopili, abyste ztratili váhu v důsledku spalování tuků, je nutné vytvořit pro to vhodné podmínky. A k urychlení tohoto procesu můžete použít poměrně řečeno produkty na spalování tuků.

Jaké potraviny spalují tuky?

Existuje mnoho produktů, které můžete použít na dietu spálit kalorie a zhubnout. Hlavní věc je, že tyto produkty jsou velmi chutné a zdravé. Můžete si udělat dietu pro hubnutí užitečné a chutné, což je nesmírně důležité. Zkuste přidat některé z těchto potravin do své každodenní stravy. Společně s pravidelnou fyzickou námahou poskytnou vynikající výsledek. Takto spálíte kalorie a zlepšíte své zdraví. Zjistěte, které potraviny spalují tuky v těle a pomáhají spotřebovávat méně kalorií.

Grapefruit pomůže urychlit váš metabolismus a spálit více kalorií. Když budete jíst toto ovoce, rychle uklidíte pocit hladu a budete se cítit plnější tím, že nebudete konzumovat mnoho kalorií. Navíc je grapefruit bohatý na vlákninu, která může pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Můžete přidat grapefruit na svůj ovocný salát, smoothies nebo pít grapefruitovou šťávu.

Toto sladce ovocné ovoce prakticky sestává z vody s malým množstvím vlákniny. Obsahuje asi 60% nebo více vody a zbytek je zdravé vlákno, které zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti.

Speciální typ vlákniny, který je v grapefruitu, se nazývá pektin, a není to jen vlákno; Snižuje vaskulární kontaminaci a pomáhá chránit tělo před kardiovaskulárními chorobami.

Spotřeba velkého množství grapefruitu může také pomoci urychlit váš metabolismus, což pomůže tělu spálit více kalorií rychleji. Nakrájený grapefruit nebo grapefruitový džus vám může poskytnout energii ráno nebo když pocítíte propad během pracovního dne.

Může se jíst ráno jako občerstvení, stejně jako kdykoli během dne, pokud chcete jíst něco sladkého bez poškození zdraví. Například toto ovoce obsahuje fytonutrienty, tzv. Limonoidy, které mohou pomoci snížit pravděpodobnost vývoje nádorů v žaludku, tlustém střevě a plicích.

Lidé, kteří jedí velké množství červeného grapefruitu, mají navíc až 16% nižší hladinu cholesterolu.

Tajemství celeru je velmi jednoduché: obsahuje méně kalorií a pomáhá hořet víc, než jíte. Celer se skládá převážně z vody, takže je vhodné používat ji pro vyváženou stravu. Nicméně, nemůžete stravu, skládající se pouze z celeru, protože tělo neobdrží potřebné minerály a živiny. Je to nejlepší kombinovat s jinými produkty.

Asi 75% celeru je voda; Zbývajících 25% je vlákno.
V důsledku toho, že tato lahodná zelenina je tak plná vody, dá vám s mnohem méně kalorií, než tělo potřebuje prohlubovat.

Celer je vynikajícím zdrojem vlákniny, který pomůže prodloužit pocit plnosti, snížit touhu po občerstvení.

Zdravotní přínos celeru nekončí se ztrátou hmotnosti. Celer je plný živin, jako je vitamin C, vitamín A a vitamín K.

Kromě toho má celer antioxidační vlastnosti, které pomáhají zlepšovat zdraví kardiovaskulárního systému a snižují riziko vzniku kalených tepen.

Pokud jste nepoužili čaj jako urychlovač vašeho metabolismu, pak je čas na to! Tento exotický asijský teplý nápoj se v našem životě stal známým nápojem, neměli bychom však zapomínat na jeho přínosné vlastnosti. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, stimuluje metabolismus a pomáhá zhubnout. Je tak snadné vypít šálek horkého ochuceného zeleného čaje a přinášet těm velkým výhodám.

Produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny

Bylo vědecky dokázáno, že omega-3 působí jako metabolický regulátor. Omega-3 mastné kyseliny zvyšují hladinu hormonu leptinu, který řídí míru rozpadu tuku v těle. Omega-3 naše tělo nevyrábí, můžeme je získat pouze s konzumovaným jídlem. Například z ryb (tuňák, sleď, losos, nejprve), lněný olej nebo koupit speciální doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny.

Každý, kdo rád začíná ráno s šálkem kávy, ví, jak posiluje a pomáhá probudit. To vše je způsobeno kofeinem, který zvyšuje srdeční frekvenci, která nasycuje krev kyslíkem a pomáhá spálit více kalorií. Ale přidání krému a cukru zvyšuje obsah kalorií a snižuje účinnost kávy při spalování tuku. Podávání čisté kávy dá tělu nulové kalorie a může snížit pocit hladu, který ovlivňuje některé hormony.

Jak pravděpodobně víte, kofein může také zvýšit rychlost metabolismu, což pomůže tělu spálit více kalorií i v klidu.

Výhody kávy zde nekončí. Káva je spojena se sníženým rizikem některých onemocnění, včetně rakoviny jater, Parkinsonovy choroby a diabetu typu 2, takže máte spoustu motivací začít šálkem kávy.

Trojitý hořák z avokáda. Obsahuje mononenasycené tuky, které urychlují metabolismus a chrání částice buňky produkující energii před volnými radikály. Avokádo snižuje hladinu cholesterolu v krvi, léčí rany, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cévní mozkové příhody a je také dobré pro oči a vlasy. Můžete jíst poloviční avokádo s rajčaty a mořskou solí na snídani, přidat nakrájené avokády na zelené fazolky a špenátový salát nebo si připravit lahodný avokádový koktejl se skořicí a kokosovým mlékem.

Každé koření patří do skupiny produktů, které pomáhají spalovat kalorie rychleji. Nejsou bohaté na kalorie a mohou být skvělým doplňkem k jídlu. Mohou to být chilli papričky nebo některé horké omáčky, jen se ujistěte, že nejsou žádné škodlivé konzervační látky a přísady do obsahu před uvedením do talíře.

Chia semena jsou bohatá na bílkoviny, vlákniny a omega-3 mastné kyseliny a pomáhají zvyšovat metabolismus, potlačují chuť k jídlu a aktivují glukagon, hormon pro zvýšení spalování tuků. Stačí namočit chia semena asi 15 minut, aby se nabobtnal. Semena Chia vás udrží déle a ušetří vás před přejímaním. Můžete je přidat do koktejlu, salátu, jogurtu nebo ovesné kaše.

Používá se po celá staletí ke zmírnění poruch zažívacího traktu, zázvor také pomáhá snižovat zánět, zvyšuje průtok krve do svalů a pomáhá regeneraci svalů. Zázvor může zvýšit metabolismus, což urychlí spalování tuků. Přečtěte si více o příznivých vlastnostech zázvoru.

Ovesné vločky se týkají produktů obsahujících komplexní sacharidy. Které jsou pomalu tráveny a postupně absorbovány tělem. Pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a nízkou hladinu inzulínu. Proto míra spalování tuku může zůstat vysoká. Studie ukázaly, že sportovci, kteří konzumují pomalé uhlohydráty ráno, vypalují více tuků v průběhu dne a během tréninku než ti, kteří konzumují rychle se rozkládající uhlohydráty.

Sójové boby jsou přímým zdrojem sójových bílkovin, což je stavební materiál pro svaly, který je stejně účinný jako ostatní zdroje bílkovin, jako je hovězí nebo syrovátka. Sójový protein, stejně jako kterýkoli jiný, pomáhá uspokojit hlad, ale je velmi špatným zdrojem energie pro tělo. To znamená, že je pro naše tělo obtížné přeměnit protein na aminokyseliny a pak používat aminokyseliny jako zdroj energie. Díky tomu je sója vynikajícím produktem pro urychlení spalování tuků.

Voda je váš nejlepší spojenec v boji proti tuku. Studie ukázaly, že pití dvou šálků studené vody může zvýšit rychlost metabolismu o 30 procent. Bylo odhadnuto, že pití asi dvou šálků studené vody před snídaní, obědem a večeří každý den v průběhu roku může spálit dalších 17,400 kalorií, což je o něco méně než 2,5 kg podkožního tuku! Také je velmi důležité pít vodu během úbytku hmotnosti, aby se po práci tuků rozpouštělo a odstraňovalo odpad z těla.

Hlavním důvodem, proč salát a byliny spálí více kalorií než obsahují, je, že jsou z velké části voda.

Poměr asi 50% vody k 50% vlákniny. Výsledkem je, že zelenina je vynikajícím zdrojem energie a určitě pomůže snížit touhu po jídle.

Pokud hledáte produkt, který pomůže zlepšit celkové zdraví a zhubnout, jsou zelené produkty vynikajícím produktem pro spalování tuku.

Například kapusta obsahuje antikarcinogenní látky nazvané glukosinoláty, které jsou velmi účinné při snižování rizika rakoviny tlustého střeva, stejně jako rakoviny prostaty, vaječníků, prsu a močového měchýře.

Zatím pouze jedna dávka Calais obsahuje 1327% doporučeného denního příjmu vitamínu K a 192% vašeho příjmu vitamínu A, což je přínosné pro zdravé kosti. A jeden gram špenátu obsahuje více bílkovin než jeden gram steaku. Při trávení špenátu spálíte více kalorií, než konzumujete.

Ano, vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin pro budování svalové hmoty. Ale jak vajíčka pomáhají spalovat tuky? Studie potvrzují, že ti, kteří začínají svůj den s vejci, nejenže spotřebovávají méně kalorií během dne, ale také spálí mnohem více tuku.

Vejce obsahují vitamín B12, který je nezbytný pro tělo k metabolismu tuku. Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že lidé, kteří jedli vejce na snídani každý den, ztratili větší váhu než ti, kteří jedli bagely.

Upozornění: Nejprve se poraďte s lékařem, pokud hladina cholesterolu není vysoká, pak můžete konzumovat velké množství vajíček. Jinak nezapomeňte oddělit žloutenky.

Červená paprika

Horké papriky obsahují účinnou látku kapsaicin, chemickou látku, která může zvýšit spálenost kalorií v klidu, snížit hlad a snížit příjem potravy.

Kapsaicin se vyskytuje ve velkém množství v chilli papričkách, zvyšuje rychlost výměny látek, což způsobuje, že vaše tělo spálí více kalorií po určitou dobu po konzumaci.

Ať už se vám líbí plátky chilli, pikantní chilli omáčka nebo vločky, neváhejte přidat chili produkty do jídla. Chilli je neuvěřitelně univerzální, takže je můžete snadno zahrnout do některých vašich oblíbených receptů.

Tento vláknitý produkt nedává tělu dostatek sacharidů nebo kalorií, ale může vám dát pocit, že je zcela plný - jeden z důvodů, proč je skvělé jídlo pro hubnutí.

Brokolice je jednou z nejlepších potravin, které můžete jíst, protože obsahuje asi 30 kalorií na porci a má několik různých vlastností, které z ní činí spojence těch, kteří se snaží zhubnout.

Obrovský obsah vlákniny, který pomáhá udržovat pocit plnosti po konzumaci brokolice.

Pokud máte zájem také o zlepšení schopnosti imunitního systému bojovat s infekcemi, brokolice může být skvělým doplňkem stravy.

Zejména je zdrojem beta-karotenu, zinku a selenu, z nichž všechny ukazují, že zvyšují ochranné funkce imunitního systému.

Vaše arterie vám také děkuji, pokud se rozhodnete konzumovat více brokolice. Luteinové karotenoidy v brokolici pomáhají bojovat s arteriálními plaky, čímž se snižuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.

Když budete jíst brokolici, je lepší pást nebo jíst syrové, pokud si přejete uchovat všechny živiny, které tuto zeleninu dodávají jako super potraviny.

Jako avokádo je olivový olej vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků. Pomáhají nejen snížit hladinu "špatného" cholesterolu a chránit před kardiovaskulárními chorobami, ale pomáhají při spalování velkého množství kalorií.

Jogurt obsahuje o něco více kalorií než jiné potraviny, které můžete jíst, ale pomůže vám regulovat pohyb střev, pomáhá udržovat zdravé bakterie ve střevech a dokonce vám pomůže udržet vaše kosti silné.

Je však důležité při výběru jogurtu být opatrný.

Můžete si myslet, že jogurt s nízkým obsahem tuku je zdravou volbou, pokud chcete zhubnout. Ale většina výrobců přidává do jogurtu obrovské množství cukru, aby zlepšilo jejich chuť.

Při výběru jogurtu věnujte pozornost obsahu tuků a sacharidů.

Meloun se vyznačuje také extrémně nízkým obsahem kalorií.
Můžete jej smíchat s jinými druhy ovoce, abyste vytvořili osvěžující ovocný salát, nebo jej nakrájíme na kostky a jíst.

Jedním z důvodů, proč vám vodní meloun pomůže zhubnout, je to, že je to velmi bohatý zdroj vitamínů B, který vám dává energii, snižuje potřebu jíst další potraviny pro obnovení energetické bilance.

Meloun neobsahuje tuky a má velmi málo kalorií, takže není divu, že je to vynikající produkt pro ty, kteří mají nadváhu.

Pokud potřebujete dodatečnou motivaci k zařazení více vodního melounu do vaší stravy, mějte na paměti, že je to další vynikající zdroj lykopenu, což je antioxidant, který může chránit tělo před rakovinou dělohy, prsu, tlustého střeva a dýchacího systému.

Hrušky a jablka obsahují hodně vody. Jezte je s kůrou pro více vlákniny, což vám pomůže prodloužit pocit sytosti. Jezte celé ovoce, nikoli ovocný džus. Získáte více vlákniny a měli byste žvýkat ovoce. Bude to trvat déle, což vám umožní cítit pocit sytosti a při žvýkání spálíte kalorie.

Pro ty, kteří mají velmi rád sladké, jsou tyto ovoce skvělou volbou pro snacking.

Kromě toho existují určité důkazy, že kvercetin nacházející se v jablkách může snížit riziko Alzheimerovy choroby a ochránit vaše tělo před poškozením, které může být způsobeno nebezpečnými volnými radikály.

Mezitím pomeranče jsou přínosem pro zdraví srdce. Nejprve obsahují hořčík a draslík, které přirozeně regulují krevní tlak.

Všestranný potravinářský výrobek, rajčata, lze použít ve velkém množství různých receptů.

Stejně jako mnoho z produktů na tomto seznamu obsahuje hodně vlákniny, pomáhá rychle saturovat tělo a obsahuje málo kalorií. Existují také důvody, jak jíst rajčata, která jdou daleko za hranice svých přínosů pro snížení tělesné hmotnosti.

Na jedné straně rostou důkazy, že lykopen v rajčatech je schopen inhibovat růst rakovinných buněk. Muži mohou mít zvláštní zájem dozvědět se, že rajčata jsou zvláště spojena se sníženým rizikem rakoviny prostaty.

Mezitím, jestliže trpíte diabetem typu 2 nebo máte obavy z vývoje diabetu 2. typu v určitém okamžiku svého života, můžete také využít rajčat. Chróm, který obsahují, může pomoci tělu regulovat hladinu cukru v krvi, udržet ji v zdravých mezích a kontrolovat množství cukru, který je absorbován do krve.

Ukázalo se, že rukavina by měla být určitě spotřebována, pokud chcete spálit více kalorií a hubnout účinně a bezpečně.

Arugula má příjemnou, kořeněnou chuť a obsahuje pouze čtyři kalorie na porci (na pohár). Jedná se o vlákna, která pomáhají trávícímu systému fungovat správně a udržují chuť k jídlu pod kontrolou a obsahují vitální vitamíny K, C a A.

Ořechy jsou skvělé občerstvení, které potěší hlad mezi jídly. Ořechy obsahují mnoho bílkovin, vlákniny a tuku, které jsou přínosné pro kardiovaskulární systém. Studie ukazují, že ořechy mohou přispívat ke ztrátě tělesné hmotnosti a ke zlepšení cholesterolu, pokud jsou konzumovány s omezenou schopností. Jsou také bohaté na kalorie, takže omezujte své porce.

Stejně jako mnoho potravin, které vypalují více kalorií než obsahují, jsou okurky vyrobeny převážně z vody. Navíc uhorka pomůže zhubnout, aby mohla řídit hydrataci těla před nebo po dlouhých cvičeních v tělocvičně.

Vzhledem k vysokému obsahu vody se mnozí lidé mylně domnívají, že okurky neposkytují pro organismus jako celek nic užitečného. Nicméně, okurky-bohatá strava může pomoci zlepšit odolnost těla proti nemoci (pro to musíte jíst celé okurek s kůží).

Okurka je jednou z nejlepších zelenin obsahujících vitamín C a existuje mnoho důkazů, že vysoký příjem vitaminu C je spojen se zlepšenou schopností odolat bakteriím a virům.

Kromě toho obsahují okurky enzymy, které mají protizánětlivý účinek, podobný nesteroidním protizánětlivým lékům (jako je ibuprofen).


Vzduch popcorn má velké množství, ale nebude obsahovat mnoho kalorií. Hlavní věcí je jíst popcorn bez přidání tuku nebo cukru.

Odtučněné mléko dodává tělu bílkoviny, vápník a vitamin D a neobsahuje tuk, který je v plnotučném mléce. A ačkoli tento výrobek neobsahuje tuky, odstředěné mléko vám pomůže cítit se plné. Také váš žaludek tráví více času trávením bílkovin nalezených v mléce.

Chřest je skvělým pomocníkem při detoxikaci těla vzhledem k tomu, že obsahuje diuretické živiny, které pomáhají odstranit toxiny z těla, stojí za zmínku, že konzumace chřestu může také zvýšit metabolismus.

Kromě toho je chřest zvláště dobrý přírůstek stravy těhotných žen, neboť je bohatý na kyselinu listovou (což snižuje riziko vzniku nebezpečných vrozených vad, jako je spina bifida).

Chřest má nejen diuretický účinek, ale také snižuje nadýmání.

Lean (libové maso) Maso

Víte, že bílkovina může způsobit, že se cítíte úplně déle a spalíte více kalorií během trávení. Mějte na paměti, že pouze tučné maso bez tuku je užitečné pro spalování tuků. Kuřecí prsa bez kůže jsou skvělou volbou. Můžete také konzumovat libové hovězí a dokonce i vepřové maso, jen se ujistěte, že není žádná tuková vrstva

Na rozdíl od některých druhů ovoce a zeleniny, na které jsme se právě podívali, má nízkokalorické libové maso neobsahující nulové kalorie, ale je hoden toho, aby byl zařazen do seznamu jídel spalujících tuky, protože může pomoci udržet tělo plné hodiny.

Například štíhlé maso, jako je krůtí, kuřecí a vepřové s nízkým obsahem tuku, jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které nutí trávicí systém k práci.

V důsledku toho pomohou zlepšit váš metabolismus a zajistí, že spálíte více kalorií, i když jste v klidu.

Mezitím tyto druhy masa dodají tolik energie, že se stěží cítíte potřeba jíst několik hodin. Ačkoli chudé maso obsahuje více kalorií než zelenina, může udržet vysoký stupeň metabolismu po celý den. Vaše tělo zůstane plné na dlouhou dobu, nedojde ke snížení metabolické rychlosti, ale nedostane se k přídavným kaloriím pro akumulaci tuku.

Pokud se však snažíte zhubnout, musíte být velmi opatrní, jak vařit vaše maso. Zejména byste měli místo pečení v oleji pečlivě pečeme v troubě nebo na roštu a v žádném případě nepřidávejte omáčky nebo koření, které by mohly zvýšit obsah kalorií v misce.

Některé studie naznačují, že skořice může mít stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi. To může omezit vaši chuť k jídlu, zejména u lidí s diabetem typu 2. Téměř všichni mohou těžit ze skořice.

Pamatujte, že každá strava je pouze povrchní řešení problému, je snadné se zbavit tuku, je obtížné udržet dosažené výsledky. Pokud po úpravě hmotnosti přestanete po dietě a nebudete se aktivně zapojovat do sportu, ztratí se váha. A individuálně, bez výše uvedených činností, nepomůžete žádnému zázračnému produktu na spalování tuků.