Vitamin D (kalciferol)

• Hypoglykemie

Vitamín D (kalciferol) je jak hormon, tak vitamín rozpustný v tucích, "vitamin slunce". V roce 1936 byla izolována z rybího oleje.

Obsah:

Vitamíny skupiny D

Existují dvě aktivní formy, které jsou v současné době nazývány vitamínem D:

• Vitamin D 2 (ergocalciferol) je syntetický vitamin rostlinného původu, který vzniká působením ultrafialového záření na některé kvasinky, jeho provitaminem je ergosterol. Vitamin D 2 obohacuje potravu, přidává se do doplňků.
• Vitamín D 3 (cholekalciferol) se také nazývá "přirozený" vitamin D, který se nachází ve formě potravin živočišného původu. To je považováno za optimální pro lidské tělo.

Tyto formy živin v ledvinách a játrech se přeměňují na hormon kalcitriol, což je fyziologicky aktivní forma vitaminu D - 1,25-deoxycholekaciferolu. Ovlivňuje buňky svalů, ledvin, střev. Ve střevě podporuje syntézu transportního proteinu pro transport vápníku a ve svalech a ledvinách zesiluje reabsorpci volné vápníku.

Kromě výše uvedených forem vitaminů skupiny D obsahují následující sloučeniny:

• Vitamin D 1 (komplexní ergocalciferol s lumisterolem).
• Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4 (dihydrotachysterol)
• Vitamin D 5 - (sitocalciferol).
• Vitamín D 6 - (stigma-kalciferol).

Vitamín D vstupuje do těla potravinami nebo dietními doplňky, syntetizuje se z sterolů (provitaminů) v kůži pod vlivem slunečního záření.

Tato výživa je při vaření a skladování potravin poměrně stabilní.

Proč potřebujete vitamín D: funkce v těle, co ovlivňuje

Hlavní funkcí živin je vstřebávání hořčíku a vápníku, které jsou nezbytné pro tvorbu a vývoj zubů a kostí. Také stimuluje vstřebávání vápníku v ledvinách a střevech. Řízením obsahu fosforu a vápníku v krvi je vitamin D hlavním článkem v hormonální regulaci metabolismu fosforu a vápníku. Navíc zvyšuje tok vápníku do kostí a zubů a pomáhá je posílit.

Vitamín D se podílí na procesu buněčného růstu a vývoje. Podle studií hormon kalcitriol chrání tělo před maligními nemocemi, zpomaluje růst rakovinných buněk v hrudníku, střevě a kůži. Je účinný při léčbě a prevenci leukémie, rakoviny prsu, vaječníků, prostaty, mozku. Vitamín D 3 se používá k vnějšímu použití při léčbě psoriázy, protože snižuje charakteristickou vločku onemocnění pokožky.

Množství vitaminu D v těle ovlivňuje oblast kostní dřeně, která je odpovědná za syntézu imunitních buněk - monocytů, tj. zvyšuje imunitu.

Vitamin D koordinuje produkci inzulínu pankreasou, což má vliv na hladinu glukózy v krvi.

Calciferol udržuje optimální hladinu vápníku v krvi, což zajišťuje plný přenos nervových impulzů a proces svalové kontrakce, tj. Normální fungování nervů a svalů. Podle některých zpráv, které zvyšují absorpci hořčíku a vápníku, pomáhá vitamín D obnovit ochranné membrány obklopující nerv, a proto je součástí integrované léčby roztroušené sklerózy.

Další informace o účinku kalciferolu na zdraví může být v článku - "Proč je vitamin D užitečný pro člověka?".

Míra vitamínu D

Průměrný denní příjem vitaminu D a jeho aktivních forem je 10 - 15 μg nebo 400 - 600 IU, maximální přípustné množství je 100 μg.

Tento článek je založen na doporučené míře spotřeby amerického institutu lékařství (US Institute of Medicine (IOM)), který byl financován a veden vládami Spojených států a Kanady.

Míra vitamínu D podle věku

Věková skupina

Denní dávka vitamínu D (RDA)

Přípustná maximální spotřeba

Děti (0-6 měsíců)

1000 IU (25 μg)

Děti (7-12 měsíců)

1 500 IU (38 mcg)

2 500 IU (63 μg)

3 000 IU (75 μg)

Děti a dospělí (od 9 do 70 let)

4 000 IU (100 μg)

Dospělí nad 70 let

4 000 IU (100 μg)

Těhotné a kojící ženy

4 000 IU (100 μg)

Americká Endokrinní společnost také vyslovuje 600 IU denně pro dospělé, ale poznamenává, že může trvat více, než se zvýší hladina vitaminu D v krvi nad určitou míru.

Mezitím jiné nezávislé organizace specifikují ještě více živin. Například vědecká konzultace Rady Vitamin D nazývá denně 5 000 IU vitaminu D3.

Bez ohledu na diskusi je kalciferol nezbytný, ale určité faktory mohou ovlivnit denní doporučenou dávku.

Denní příjem pro kojence

Doporučený dostatečný příjem živin je 400 IU (10 μg) denně. Vzhledem k tomu, že mateřské mléko obsahuje 25 IU nebo méně na litr, je důležité, aby byl ve stravě vystaven slunečnímu záření nebo doplňkovému příjmu vitamínu D. Nedostatek živin může vést k rozvoji rachit, způsobit zpomalení růstu.

Denní příjem vitaminu D pro děti a dospívající

Přestože doporučená dávka živiny je 600 IU (15 μg), pozorovací studie naznačují, že vyšší hladiny vitamínů mohou pomoci předejít rozvoji diabetu typu 1 u dětí. Je důležité poradit se s lékařem, pokud je u dítěte potřeba dodatečné množství kalciferolu.

Denní příjem vitaminu D pro dospělé

Přestože dávka živin (RDA) je 600 IU denně, může ovlivnit doporučený příjem množství faktorů. Pokud máte v těle dostatečnou hladinu kalciferolu, poraďte se s lékařem.

Denní dávka vitaminu D pro starší lidi

Doporučený příjem živin pro osoby starší 70 let je 800 IU. Jak stárneme, lidské tělo účinně neabsorbuje a neabsorbuje vitamin D. To může vést ke zvýšenému riziku osteoporózy, mezi dalšími potenciálními zdravotními problémy.

Norma pro těhotné a kojící

Denní dávka pro tyto skupiny je 600 IU. Těhotné ženy potřebují vitamín D pro zdraví kostí, imunitu, buněčné dělení, mohou zabránit takovým nebezpečným komplikacím těhotenství jako preeklampsie. Calciferol u ošetřovatelských matek přispívá ke zdravému vývoji kostí dítěte.

Faktory ovlivňující rychlost vitaminu D za den

Ovlivňuje podlaha? A ano a ne. Velikost těla je závažnější okolností, i když průměrně muži váží více než ženy.

Studie zaměřené na studium tohoto faktoru naznačují, že lidé s obezitou potřebují 2-3 krát více vitamínu D.

Ovšem jak muži, tak ženy mají různé chronické onemocnění nebo rizika jejich vývoje, přizpůsobení normy této živiny může být užitečné pro kontrolu symptomů onemocnění nebo pro zpomalení jejich progrese.

Studie například ukazují, že u žen je pravděpodobnější výskyt onemocnění štítné žlázy a osteoporózy a pravděpodobnost deficitu vitaminu D je spojena s oběma. Pokud tedy osoba má onemocnění spojené s pohlavím, může lékař určit poměr příjmu živin.

Lidé obvykle potřebují více vitamínu D:

• žijící v chladnějších klimatech;
• tmavší tóny pleti.

Kombinace těchto dvou faktorů dále zvyšuje riziko nedostatku živin.

Lidé v Africe a na Středním východě potřebují více vitaminu D, aby dosáhli optimální úrovně.

Navzdory skutečnosti, že proti slunečnímu záření a proti rakovině kůže se používá opalovací krém, tento zdravý zvyk ovlivňuje, jak moc naše kůže syntetizuje vitamín D na slunci. Chcete-li získat správné množství živin, je důležité strávit 10-15 minut na volném prostranství bez této kosmetiky. Pokud je čas podstatně zvýšený, stojí za použití krému, aby se nezvýšilo riziko vývoje onkologie.

Zdroje vitaminu D: jak zvýšit v těle a získat správné množství?

Vzhledem k významu této živiny, jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit její spotřebu?

Expozice na slunci

Byli pod vlivem slunečního světla - nejsnazší způsob, jak získat vitamín D. Ale stojí za to zvážit několik nuancí. Během pobytu pod sluncem může ovlivnit:

• věk;
• barva kůže;
• období roku;
• zeměpisná poloha.

Chcete-li dosáhnout výsledku, potřebujete přímé paprsky slunce, v létě je to dostačující - 10-15 minut.

Tmavoví lidé budou potřebovat více času. Když žijete v chladných oblastech, kde v zimě není dostatek přirozeného světla, měli byste se poradit s lékařem o užívání doplňků stravy, protože dieta nebude poskytovat správné množství kalciferolu.

Produkty

Ačkoli jídlo není nejúčinnější způsob, jak získat živiny, může přispět ke zvýšení spotřeby v kombinaci se slunečním světlem.

Produkty bohaté na vitamín D zahrnují:

• máslo;
• sýr;
• mléko;
• jogurt;
• jater;
• vaječný žloutek;
• tučné ryby: sleď, makrela, losos, sardinky v oleji, tuňák;
• rybí olej;
• obohacený pomerančový džus.

Doplňky

Lékaři doporučují užívat 400 až 800 IU vitaminu D3 (cholekalciferol) denně. Doplňky - dobrý způsob, jak získat správné množství živin, pokud existuje riziko nedostatku nebo na základě krevní testy, lékař stanovil nízkou hladinu vitaminu D - méně než 20 ng / ml (nanogram na mililitr).

Lékárny prodávají 2 verze vitaminu D2 a D3:

• D3 - přirozená forma, kterou naše tělo produkuje při působení slunce. Je již uložen v těle a podle výsledků některých studií je účinnější.
• D2 je rostlinného původu, není syntetizován uvnitř lidského těla.

Ačkoli vědci a lékaři i nadále diskutují o své produktivitě.

Kromě toho je nutné užívat vitamín D se zdravými tuky, například nakrájeným avokádem, protože Vitamín - tuk rozpustný, pro jeho asimilaci nutných tuků.

Vzhledem k tomu, že vitamín D3 pochází z živočišných zdrojů, veganci by měli volit doplňky s vitamínem D2 nebo D3 se speciálním označením - pro vegany.

Výrobky péče o pleť

Kromě tradičních dietních doplňků můžete vzít v úvahu produkty péče o pleť, které obsahují vitamín D. Výzkum naznačuje, že mohou být užitečné pro lidi, kteří mají problémy s vstřebáváním živin prostřednictvím produktů a v důsledku vystavení slunečnímu záření. Podobné obtíže jsou pozorovány u následujících patologií:

• Crohnova choroba;
• celiakie;
• cystická fibróza;
• pankreatitida.

V současné době existuje jen málo výzkumu, tento produkt je relativně nový. Navíc, ačkoli označení označuje přítomnost vitaminu D, obvykle není uvedena přesná částka.

Vzhledem k tomu, že toto odvětví je špatně regulováno státem, není možné přesně určit, s kým skončí. Proto jídlo, slunce a doplňky - hlavní zdroje vitaminu D pro lidi, kteří jsou schopni to takto absorbovat.

Pokud lékař diagnostikuje nedostatek vápníku, stojí za to hledat léky, které obsahují také vápník. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník a vytváří silné kosti.

Nedostatek vitaminu D

Nedostatek živin, pokud je člověk pod sluncem po dlouhou dobu, se zřídka vyskytuje.

U dospělých se projevuje:

• zvýšená únava;
• pocit nevolnosti;
• těžké hojení zlomenin.

Také se u dospělých objevuje osteomalacia (rachita u dětí), demineralizace kostí a zlomeniny.

Ve většině případů se nedostavuje u starších lidí, kteří jsou ve skutečnosti doma a nejsou na slunci. Proto se nevytváří vitamin D 3, který představuje až 80% množství živin, které je optimální pro tělo. Téměř čtvrtina starších pacientů v nemocnicích v různém stupni trpí osteomalací a osteoporózou.

Navíc těhotné a kojící ženy, obyvatelé severních oblastí, jsou vystaveni riziku hypovitaminózy D.

Děti s deficitem vitamínů rozvíjejí rachity. Avitaminóza D snižuje proces absorpce vápníku a jeho uvolňování z kostí, což způsobuje stimulaci syntézy parathormonu pomocí příštítných tělísek. Vyskytuje se a rozvíjí sekundární hyperparatyreózu, která podporuje vyluhování vápníku z kostí a vylučování fosfátu v moči.

Výskyty rachity u dětí:

• Tam je pomalý proces zubů, uzavření fontanel.
• Ploché kosti lebky se zploštělou špičkou jsou změkčené; v oblasti parietálních a čelních hrotů se tvoří překryvy ("čtvercová hlava", "čelo Sokrates").
• Deformovaná tvářová lebka (nos sedla, vysoká gotická obloha).
• Dolní končetiny jsou ohnuté, panva může být deformována ("plochá mísa").
• Tvar hrudníku se mění ("kuřecí prsa").
• Pozorované poruchy spánku, pocení, podrážděnost.

Spolehlivá prevence (s přihlédnutím k různým faktorům - nutriční hodnotě, fyzické aktivitě, geografické oblasti) užívá 600 IU vitaminu D denně během těhotenství, podle RDA, 400 IU zdravým dospělým.

Podrobné informace o nedostatku živin v těle: příznaky, příčiny, diagnóza, léčba a prevence naleznete v článku "Nedostatek vitaminu D".

Musím užívat doplňky vitaminu D?

Dospělí potřebují denně 600 IU této živiny. Podle statistik, které se spoléhají pouze na stravu, můžete v průměru získat maximálně 288 IU. Doplňky pomáhají přiblížit se k uctívané osobě. Ženy ve věku 51 až 70 let, které dostávaly v průměru 156 IU s výživou, dosáhly prostřednictvím doplňků stravy 400 IU.

Pokud má člověk podezření na nedostatek, měli byste se poradit s lékařem, protože existuje mnoho faktorů ovlivňujících vitamin D. Na základě krevní testu zjistíte, zda zvýšit příjem potravin bohatých na živiny. Nebo byste měli užívat doplňky. Pokud osoba žije v oblastech, kde jsou zimy chladné a tmavé, můžete použít doplňky stravy.

Konzultace s lékařem je důležitá, zejména v případě chronických onemocnění. Výhody vitaminu D pro určité nemoci nejsou dostatečně jasné a existuje šance, že doplněk bude více škodit, pokud budou užívány jiné léky.

Navíc doplňky stravy nejsou pod stejnou státní kontrolou jako drogy. Proto je nutné konzultovat o značce a dávkování pro udržení nebo zlepšení zdraví.

Proč někteří lidé mohou potřebovat doplněk vitaminu D?

Některé skupiny jsou vystaveny většímu riziku nízké úrovně živin. Ve většině případů důvod spočívá v stravě nebo životním stylu.

Například vegans se vyhýbají konzumaci potravin bohatých na vitamín D:

• maso;
• ryby;
• vaječné žloutky;
• obohacených mléčných výrobků.

Výsledky jedné studie ukázaly, že sérová koncentrace vitaminu D byla o 34% nižší u těch, kteří sledovali veganskou dietu.

Obézní lidé možná potřebují užívat doplňky stravy. Podle výsledků vědeckého výzkumu jsou možné příčiny nedostatku vitaminu D:

• menší část povrchu těla je vystavena slunečnímu záření;
• po bariatrických postupech se sníží absorpce kalciferolu.

Pokud jde o seniory:

• často stráví čas v domě;
• Syntéza vitaminu D z potravy nebo slunečního světla se stává méně efektivní, jak se stává starším.

Lidé s rizikem vzniku cukrovky typu 2 by měli rovněž zvážit přijetí doplňků stravy. Nedostatek vitaminu D je spojen s vývojem cukrovky, protože:

• živina snižuje zánět;
• pomáhá regulovat sekreci inzulínu lidskými pankreatickými buňkami.

Nedávné studie o doplňcích stravy s vitamínem D

Podle výsledků několika výzkumných projektů doplňky Calciferolu nepřispívají k ochraně kostí a nebrání vzniku zlomenin. Další studie ukázala, že lidé, kteří užívali doplňky stravy asi 2 roky, neměli větší kostní hustotu nebo nižší riziko vývoje osteoporózy než ti, kteří vůbec neužívali.

Neměli bychom však zapomínat na to, že řada faktorů ovlivňuje míru vitamínu D - od věku a pohlaví až po etnické a geografické umístění. Doplňky mohou být užitečné pro osoby s vysokým rizikem nedostatku:

• stáří;
• s tmavou kůží;
• obézní;
• s omezenou expozicí slunci.

Nadbytek vitaminu D

Protože je vitamin D rozpustný v tucích, je uložen v těle a může být škodlivý, pokud je hladina velmi vysoká.

Neměli byste se obávat předávkování, pokud člověk dostane z produktů kalciferol a pod slunečním světlem. Při přípravě doplňků jsou možné problémy. Nejčastěji jsou způsobeny prodlouženým příjmem doplňků stravy nad 10 000 IU denně.

Situace se stává závažnější, když se vstřebává vápník v těle. Přebytek vitaminu D může způsobit zvýšení hladiny vápníku v krvi, vápník je přenášen z kostního tkáně na jiné orgány a tkáně a poškozuje jejich funkce. Zaznamenává se ložiska v tepnách, srdci, játrech, ledvinách a plicích - to není nic jiného než proces osifikace, kalcifikace. Výměna je zlomená, křehkost kostry se zvětšuje.

Přebytek vitaminu D je často pozorován u dětí, kdy matky náhodně zvyšují dávku léku, obvykle po užití 3 000 ME. Malé děti mohou vyvinout syndrom, který lékaři označují za "selhání prosperity". Zobrazují se následující znaky:

• špatný rozvoj;
• špatný růst;
• mírné zvýšení tělesné hmotnosti;
• ztráta chuti k jídlu;
• podrážděnost.

Nejnebezpečnější kombinací je užívání ergokalciferolu a aktivního křemenného nebo slunečního záření. Vývoj závažného a akutního stavu je možný i po podání velmi velkých dávek rybího oleje.

U indikací pro přípravu vitaminu D je zapotřebí přísné dodržení předepsané dávky.

Včasné příznaky předávkování:

• nevolnost;
• ztráta chuti k jídlu a ztráta hmotnosti;
• polydipsie (nepřirozené silné žízeň);
• polyurie (zvýšená tvorba moči);
• hypertenze (trvalé zvýšení krevního tlaku);
• zácpa;
• svalová tuhost.

Příčiny úmrtí jsou:

• selhání ledvin;
• komprese mozku;
• acidóza (posun acidobazické rovnováhy k aciditě);
• hyperkalcemické arytmie.

Prodloužené předávkování vitaminu D vede k hyperkalcémii - vysokému obsahu vápníku v séru. Známky onemocnění jsou způsobeny stupněm vývoje procesu: od podrážděnosti k svalovým křečím, silné záchvatové činnosti a kalcifikaci tkáně (usazeniny vápníku).

Výborné doplňkové video o vitamínu D:

Úloha vitaminu D v lidském životě

Vitamín D. Je pro nás nezbytné? Co hrozí jeho nedostatkem v těle? Vědci se snaží tyto otázky odpovědět více než deset let a poté, co provedli řadu studií, dospěli k závěru, že nedostatek tohoto prvku v lidském těle:

• Vyvolává poruchy minerálního i kostního metabolismu.
• Zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny.
• Výrazně snižuje schopnost odolávat infekcím a vede ke vzniku chronických onemocnění.
• Negativně ovlivňuje celkový zdravotní stav.

Bohužel v moderních podmínkách je prakticky nemožné zachovat normální úroveň v těle tohoto důležitého prvku přirozeným způsobem. Proto musíte věnovat zvláštní pozornost vaší stravě a nezapomínejte na výživové doplňky.

Vitamin D. Hlavní funkce

Vitamin D ve skutečnosti nereprezentuje žádný prvek, ale skupinu skládající se z pěti prvků, které jsou spojeny jedním společným názvem "kalciferoly":

• D1.
• D2 nebo ergokalciferolu. Pro syntézu ega se používá ergosterol. Velmi důležité pro prvek lidského těla. Používá se k obohacení mnoha základních potravin. Často se přidává do kojenecké výživy a do mléka.
• D3 nebo cholekalciferol. Přírodní vitamín. Obohatení těla nastává v procesu konzumace bohatých potravin. Je schopen syntetizovat v kůži pod vlivem slunce.
• D4.
• D5.

Hlavní funkce tohoto důležitého vitamínu:

• Podporuje váhu vápníku a fosforu. Přispívá k normální absorpci těchto částic ve střevech a jejich dalšímu rozdělení.
• Odpovídá za vývoj buněk a jejich reprodukci.
• normalizuje hladinu cukru v krvi.
• Poskytuje normální přenos nervových impulzů.
• Příznivý účinek na lidské metabolické procesy a syntézu hormonů.

Potřeby pro dospělé Vitamin D: 600ME denně, což je 15 mg účinné látky.

Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který má schopnost akumulovat se v těle a postupně užívat. Může dlouho trvat v produktech, odolává vysokým teplotám.

Dopad na tělo dospělého

Není možné přeceňovat výhody vitaminu D pro člověka. Po tom všem:

• Zvyšte imunitu.
• Posílení schopnosti srážení krve. Zlepšení jeho složení.
• Korekce funkce štítné žlázy.
• Prevence myasthenie.
• Obnova průchodnosti nervových impulzů.
• Zrychlení výměnných procesů.
• Boj proti suchým vlasům a pokožce.
• Normalizace krevního tlaku.
• Regulace srdce.
• Překážka vzniku novotvarů.
• Úspěšně bojuje proti leukémii.
• Opozice vůči rozvoji mnoha chronických onemocnění.
• Úspěšný boj s roztroušenou sklerózou kvůli schopnosti vitaminu D obnovit myelinový plášť nervových vláken.
• Boj proti kožním chorobám, včetně psoriázy. Zpravidla se používá komplexní terapie: uvnitř (potravinové doplňky) a externě (krémy a masti).
• Ochrana proti zubnímu kazu a dalším onemocněním zubů v důsledku jejich zpevnění díky normalizaci absorpce vápníku.

Úloha cholekalciferolu v životě žen

Ženské tělo, kvůli zvláštnostem fyziologie, potřebuje vysoký obsah cholekalciferolu. Nedostatek vitaminu se vyvíjí díky:

• Významná pracovní zátěž spojená se současným hospodařením a prací.
• Pojednání.
• Kojení.
• Ztráta krve během menstruace.

Po 45 letech a zejména při hormonální úpravě s menopauzou se potřeba D3 u žen mnohonásobně zvyšuje. Nedostatek v této době může vést k rozvoji:

• Hypertenzní srdeční onemocnění.
• Obezita.
• Onkologické onemocnění.
• Deprese.
• Diabetes mellitus. Koneckonců, D3 pomáhá normalizovat hladinu cukru.
• Osteoporóza.
• Časté poranění (trhliny, zlomeniny) způsobené vyluhováním vápníku z kostí.
• Pravidelné bolesti hlavy.

Normální úroveň D3 umožňuje:

• Zlepšete práci srdce.
• Normalizujte psychologický stav.
• Minimalizovat změny spojené s poklesem počtu pohlavních hormonů (suchá kůže, vrásky).

Nicméně, nemůžete zneužít příjem D3. Jeho předávkování může způsobit mnoho negativních důsledků.

Můžete vyplnit nedostatek D3:

• Změna stravy a saturace jídlem bohatým na cholekalciferol.
• Zvýšení času stráveného na slunci. Je pravda, že je to možné jen na jaře a v létě. V zatažených zimních dnech procházky nejsou účinné.
• Zvláštní minerální a vitamínové doplňky. Doporučuje se vybrat ty, které obsahují vápník spolu s D3.

Úloha cholekalciferolu v životě mužů

Vitamin D je pro muže nezbytný. Koneckonců, on:

• Zabraňuje neplodnosti, zlepšuje kvalitu spermií a jeho schopnost oplodnit.
• Zvyšuje účinnost.
• Zvyšuje sexuální touhu.
• Zrychluje proces spalování tuku.
• Podporuje rychlé budování svalů.

Jeho nedostatek vede k:

• Snížená fyzická aktivita.
• Abdominální obezita.
• Zhoršení vaskulární vodivosti.
• Snížil výkon.
• Vývoj onemocnění prostaty:
• Zánětlivé procesy.
• Nádory, včetně rakoviny.
• Adenomy.

Pro zdravé a krásné vlasy

Zdravé a krásné vlasy - sen každého, ať už muže nebo ženy. Jak přinést sen do reality? Vitamin D, stejně jako vitamin Biotin, hraje obrovskou roli při dosahování tohoto cíle. Koneckonců, vitamín D přispívá k:

• Chraňte před vyčerpáním vlasových kořenů.
• Stimulujte vývoj folikulů.
• Zabraňte nadměrnému vysychání, posilujte vlasy.
• Zrychlit jejich růst.
• Normalizace jizvy pokožky hlavy. Výsledek - zbavit se podráždění a úplné absence lupů.

Recepce D3 pro zlepšení vlasů je připravena jak uvnitř (s jídlem nebo ve formě vitamin-minerálních doplňků), tak zvenčí (masky nebo přísady do kondicionérů a balzámů).

Maska pro zabránění vypadávání vlasů:

• Směs vaječného žloutku, tinktury z pepřového pepře, ricinového oleje a vitaminu D.
• Použijte teplou směs na hlavu.
• Po půl hodině opláchněte.

Výsledek - silné, silné, lesklé vlasy.

Maska, která přispívá ke zvýšení rychlosti růstu vlasů a eliminaci jejich průřezu:

• Směs medu, žloutku, lopuchového oleje.
• Přidejte lahvičku s roztokem kalciferolového oleje.
• Aplikujte na hlavu.
• Po 30 minutách opláchněte.

Pro zvýšení imunity

Normální průběh reakcí imunitního systému s nedostatkem vitaminu D je nemožný. Proto profylaktické podání tohoto prvku:

• Výrazně snižuje náchylnost lidského těla k všem druhům infekcí. Významný pozitivní účinek je pozorován při užívání vitamínu během epidemie virových infekcí.
• Podporuje rychlé vyléčení onemocnění dýchacích cest. Zabraňuje vzniku zánětlivých procesů, které mají příznivý účinek na průběh onemocnění a celkovou pohodu pacienta.
• Minimalizuje možnost vzniku alergií.
• Zabraňuje rozvoj bronchiálního astmatu.

Recepce v období kulturistiky

Nepochybně výhody vitaminu D při zaměstnávání jakéhokoliv druhu sportu. Koneckonců přispívá k:

• Zvyšte svalovou výkonnost.
• Zvyšte sílu a vytrvalost.
• Posilování kostry, což významně snižuje riziko zranění.

Nicméně, když děláte kulturbuilding příjem vitamínu je prostě nutné. Díky své schopnosti regulovat syntézu testosteronu se účinnost tréninku mnohonásobně zvyšuje. To eliminuje všechna nebezpečí spojená s užíváním syntetických léků pro budování svalů. Denní potřeba sportovců pro Calciferol je mnohem vyšší než u obyčejné osoby. Léčba by však měla být pečlivě podána, přičemž maximální denní dávka by neměla překročit 50 mg. Předávkování může vést k:

• Obtížné dýchání.
• Kožní vyrážky.
• Edém.

V takovém případě musíte přestat užívat drogu a okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Vynikající zdraví a vynikající výsledky školení zajistí dodržování několika pravidel:

• Drogy jsou užívány pravidelně, ale ne čas od času.
• Účel léčiva, definice dávkování, způsobu a trvání podávání provádí pouze odborník. Zvláště pečlivě věnujte pozornost tomu, abyste dostali léky, musíte zacházet s těmi, kteří již trpí chronickými onemocněními trávicího traktu. Může být nutné opravit celou stravu.
• Během doby užívání drogy je třeba pravidelně sledovat hladiny vitaminu D v krvi.

Používá se ke ztrátě hmotnosti

Bohužel přesné informace o tom, proč užívání vitamínu D3 přispívá ke ztrátě extra libry, neexistuje. Vědci to nemohli dokázat. Ale díky zkušenostem zjistili, že lidé, kteří používají dostatečné množství D3, rychleji ztrácejí váhu a získávají mnohem pomaleji.

Akumulace cholekalciferolu u obézních lidí se vyskytuje v tukových buňkách břicha. Tím, že vezmete D3 spolu s cvičením, dosáhnete vynikajících výsledků. Ve skutečnosti se v procesu spalování tuku uvolní další část cholekalciferolu, což urychlí proces snižování hmotnosti.

Ti, kteří chtějí rychle zhubnout, doporučují denně užívat 1000 IU vitaminu D3.

Proč lidé potřebují vitamíny

Lidé ve věku vitamínu D jsou nutností. Koneckonců v průběhu času člověk ztrácí schopnost své přirozené syntézy pod vlivem slunce. Proto se dávka léku pro lidi po 60 letech zvyšuje o 25%.

Dostatečné množství kalciferolu v těle umožňuje starším lidem vyhnout se takovým potížím a nemocem, jako jsou:

• Časté zlomeniny.
• Parkinsonova choroba.
• Senilní demence.
• Ateroskleróza.
• Retinopatie, glaukom a další oční choroby.
• Svalové bolesti.
• Slabost, ospalost.

Základní pravidla pro užívání vitamínu

Úspěch a bezpečnost užívání kalciferolu zajistí dodržování následujících pravidel:

• Proveďte společný příjem vitaminu D s vitaminem skupiny B, tokoferolem, retinolem a vitamínem C. Tyto prvky jsou ideální pro společný příjem, posilují vzájemné působení, zlepšují vstřebávání.
• Recepce se nejlépe provádí ráno. Není žádoucí užívat vitamíny spolu s jinými léky. Ujistěte se, že máte desetminutovou přestávku.
• Povoleno přijímat jak před jídlem, tak po jídle. Při výskytu onemocnění trávicího traktu se doporučuje užívat během snídaně nebo po něm. Lék je zředěn vodou nebo kapal na kus chleba.
• Vitamin D je dobře absorbován v kombinaci s tuky. Proto se připravte na ranní menu a dbejte na přítomnost másla (sendvič, dresinková kaše nebo zeleninový salát).
• Doporučuje se vypít sklenici čisté vody nebo mléka po podání drogy.

Optimální dávka vitaminu D za den

Pro prevenci příjmu léku jsou následující:

• Muži by měli omezit na 700 ME za den. Je možné zvýšit až 1000 IU s cílem zlepšit kvalitu spermií.
• Během těhotenství a kojení je pro ženy dostačující 700 IU denně. Během menopauzy pro zlepšení pohody je možné zvýšit dávku až na 1000 IU.
• Starší lidé musí užívat 800 IU denně.

Recepce se provádí podle kurzů: měsíc, kdy se lék střídá s měsícem odpočinku.

Při užívání vitamínu pro terapeutické účely dávku určuje ošetřující lékař. Zároveň je maximální přípustná dávka 5000 IU.

Maximální trvání léku v této dávce je 4 týdny s povinnou 2měsíční přestávkou mezi jednotlivými kursy.

Symptomy, které se vyskytují, když v lidském těle není dostatek vitamínu D

V těle je nedostatek kalciferolu:

• Pocit horkosti v krku a ústech.
• Významná ztráta výkonu.
• Únava.
• Pravidelná zranění (zlomeniny, praskliny). V tomto případě je hojení extrémně pomalé.
• Vývoj osteomalacie.
• Úplná nebo částečná ztráta chuti k jídlu.
• Trvalé deprese.
• Insomniac

V tomto případě se příznaky, které se vyskytují u mužů a žen, se často liší.

Pro ženy jsou charakteristické:

• Zhoršení nálady.
• Ztráta zájmu ve světě.
• Žádná touha dělat nic.
• Výskyt duševních poruch.
• Problémy se zraky.
• Zhoršení srsti a kůže.
• Neplodnost
• Vzhled záchvatů.
• Zhoršení zubů, jejich rychlé zničení.

Pro muže však častější příznaky jako:

• Abdominální obezita.
• Svalová slabost.
• Pravidelné noční křeče.
• Snížené sexuální potřeby a neplodnost.
• Nekončí únavou, ztrátou výkonu.
• Krevní tlakové skoky.
• Poruchy kardiovaskulárního systému.
• Zvýšená hladina cukru v krvi.

Důsledky nedostatečné hladiny vitaminu D

Nedostatek tohoto vitaminu po dlouhou dobu vede k postupnému rozvoji řady závažných onemocnění:

• Pokles imunity a v důsledku toho pravidelné nachlazení a virové infekce.
• Vývoj krátkozrakosti.
• Porušení držení těla a zakřivení páteře.
• Porušení cévní průchodnosti s následným rozvojem hypertenze a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému.
• Artritida, artróza, osteoporóza, kostní křehkost.
• Kotsigodinia.
• Roztroušená skleróza.
• Astma
• Spondylolistéza.
• Tuberkulóza.
• Porážka příštítné žlázy.

Jak je vidět, vitamin D je základním prvkem pro normální fungování lidského těla, jehož nedostatek vede k řadě negativních důsledků.

Vitamin D

Vitamin D nebo ergokalciferol patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích, které se tvoří pod vlivem ultrafialového záření v tkáních rostlin a zvířat ze sterolů. Vitamin je rozpustný v organických sloučeninách a tucích, ale nemá schopnost rozpustit ve vodě.

Vitamíny skupiny D zahrnují:

• Vitamin D2 - ergokalciferol, získaný z kvasinek; jeho provitaminem je ergosterol;
• Vitamín D3 - cholekalciferol izolovaný z živočišných tkání; 7-dehydrocholesterol je považován za jeho provitamin;
• Vitamin D4 - 22,23-dihydroergokalciferol;
• Vitamín D5, izolovaný z pšeničných olejů; sitokalciferol (24-ethylcholekalciferol);
• Vitamin D6 - stigma-kalciferol (22-dihydroethylcalciferol).

Dnes vitamínu D jsou považovány za dvě sloučeniny - cholekalciferol, ergokalciferol a (D2 a D3). Aktivní přípravky na bázi vitaminu se vyjadřuje v IU - mezinárodních jednotek.

1 IU obsahuje 0, 025 mkg vitaminu D v chemicky čisté formě.

Zdroje vitaminu D

Produkce vitaminu D v těle se provádí z provitaminů, které se dostávají do těla jako konečný produkt z produktů nebo se tvoří z cholesterolu pod vlivem ultrafialového záření.

Pokud lidská kůže získá dostatek UV záření, je potřeba vitaminu D více než kompenzovaná. Vitamin D se však nachází také v potravinách: žloutek, rybí tuk, mléčné výrobky, avšak konzumace některých potravinových zdrojů nemůže zaručit plné pokrytí potřeb vitamínu D našeho těla.

Vitamin D v potravinách:

• Sleď (400-1500 IU / 100 g);
• Vepřová játra (40-50 IU / 100 g);
• Hovězí játra (40-50 IU / 100 g);
• Máslo (10-150 IU / 100 g);
• Žloutek (50-400 IU / 100 g).

Aktivita vitaminu d

Hlavní funkcí vitamínu je zajistit úplnou absorpci fosforu, vápníku a hořčíku, nezbytného pro normální vývoj kosterního systému. Tato látka přispívá k dostatečnému ukládání vápníku v dentinu a kostech, což vede k prevenci vzniku osteoporózy a rachitů, což zabraňuje změkčení (osteomalacie) kostí.

Úloha vitaminu D není omezena na ochranu kostí: zvyšuje imunitu, zabraňuje svalové slabosti, zajišťuje normální srážení krve a fungování štítné žlázy. Zlepšení metabolismu minerálů, vitamin D se podílí na obnově ochranných membrán obklopujících nervy, čímž se stává součástí komplexní terapie a prevence roztroušené sklerózy.

Navíc vitamín D účinně reguluje srdeční tep a krevní tlak, včetně těhotných žen, zabraňuje růstu rakovinných buněk. Při externím použití vitaminu D3 je možné snížit výrazné odlupování kůže charakteristické pro psoriázu.

Potřeba vitaminu D

Hlavním zdrojem vitaminu D je slunce. Chcete-li plně uspokojit potřebu vitaminu D, stačí, abyste byli pod vlivem slunečního ultrafialového záření po dobu 15-20 minut denně - zejména v době ráno a západu slunce. Nicméně zimní období, kouř atmosféry a výrazné opálení mohou snížit produkci vitamínu v těle. Totéž lze říci o starších osobách, jejichž tělo ztrácí schopnost syntetizovat vitamín D z provitaminů dvakrát a o těch, kteří dávají přednost tomu, aby se drželi různých diet a jíst zanedbatelné množství tuku.

Potřeba vitaminu D je:

• U novorozenců s plným účinkem - 500-700 IU / den;
• U novorozenců s hmotností nižší než 2500 g - 1000-1400 IU / den;
• U dětí od 5-12 let - 400-500 IU / den;
• U dospívajících - 500-600 IU / den;
• U dospělých od 20 do 50 let - 300-400 IU / den;
• U těhotných a kojících žen - 600-800 IU / den;
• Starší lidé - 600-800 IU / den.

Symptomy hypovitaminózy

Nedostatek vitaminu D způsobuje křivici osteomalacie a vzhled - kostních onemocnění charakterizovaných poruchou tvorby kosti. V mírnějších formách jsou příznaky nedostatku vitaminu D následující:

• Pocit pálení v krku a v ústech;
• Ztráta chuti, ztráta chuti k jídlu;
• Rozmazané vidění;
• Nespavost.
• Nedostatek vitamínu D (nedostatek vitamínu);
• Osteoporóza;
• Osteomyelitida;
• Osteomalacia;
• Kosti zlomeniny;
• Hypofosfatémie, hypokalcemie;
• Osteodystrofie vzniku ledvin;
• Hypoparatyreóza, včetně komplikací osteomalacie;
• Lupus erythematosus;
• Chronický zánět žaludku;
• Chronická enteritida;
• Chronická pankreatitida;
• Enterokolitida složitá osteoporózou;
• Tuberkulóza.

Indikace pro vitamin D

V případě kazu a zhoršení vývoje zubů, psoriázy, spasmofilie, polinózy, hemoragické diatézy, postmenopauzy, stejně jako ke zlepšení imunitních vlastností těla se doporučuje doplnění vitamínu D. Vitamin D je vhodný pro těhotenství, které se vyskytuje v podzimně-zimním období a při léčbě glukokortikoidy.

Kromě toho může být nutné profylaktické podávání vitaminu pro lidi, kteří žijí a pracují v polárním kruhem, zaměstnanců v podzemí, horníci.

Symptomy hypervitaminózy

Použití nevhodných dávek vitamínu D může vést k následujícím podmínkám:

• Ostré bolesti hlavy, bolesti svalů, bolesti kloubů;
• Zvýšený krevní tlak;
• Ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, slabost, narušená stolice;
• Horečka, dušnost, zvýšený puls.

Chronické otravy vitamínem D mohou způsobit příznaky, jako jsou:

• Výskyt osteoporózy, demineralizace kostí, resorpce stromy;
• Kalcifikace nádob a ventilů srdce;
• Depilace vápenatých solí ve střevech, plicích a ledvinách vede k poruchám v práci těchto orgánů.

Interakce

Doporučuje se přerušit užívání vitamínu D spolu s hyperlipidemickými látkami, protože léky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi, mohou narušit jeho vstřebávání.

Vitamín D a minerální laxativa, steroidní hormony, antacidy, difenin a barbituráty jsou blokovány.

Příjem vitamínu D snižuje činnost srdečních glykosidů a významné dávky vitaminu A mohou vést k nedostatku železa v těle.

Kompletní metabolismus vitaminu D v játrech není možný s nedostatkem vitamínu E.

Vitamin D (kalciferol). Popis, zdroje a funkce vitaminu D

Obsah:

Dobrý den, milí návštěvníci projektu "Dobrý IS!", Sekce "Medicína"!

Ráda vám představím informace o vitamínu D.

Hlavní funkce vitaminu D u člověka jsou: zajištění absorpce vápníku z potravy v tenkém střevě (hlavně v dvanáctníku), stimulace syntézy řady hormonů a účast na regulaci buněčné reprodukce a metabolických procesů.

Vitamin D, také známý jako kalciferol (lat. Vitamín D, kalciferol), je skupina biologicky aktivních látek, které regulují výměnu vápníku fosforem.

Také vitamín D se nazývá "sluneční svit".

Vitamíny skupiny D zahrnují:

- Vitamin D1 - kombinace ergokalciferolu a lumisterolu, 1: 1;

- Vitamin D2 (ergocalciferol) (Ergocalciferol) - Izolovaný z kvasinek. Jeho provitamin je ergosterol;
Systematický název: (3β, 5Z, 7E, 22E) -9,10-secoergost-5,7,10 (19), 22-tetraen-3-ol.
Chemický vzorec: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Vitamin D2 je velmi toxický, dávka 25 mg je již nebezpečná (20 ml v oleji). Špatně vyloučené z těla, což vede k kumulativnímu účinku.
Mezi hlavní příznaky otravy patří nevolnost, dehydratace, hypotrofie, letargie, horečka, svalová hypotenze, ospalost, následuje ostrý úzkost, křeče.
Od roku 2012 je Ergocalciferol vyloučen ze seznamu vitálních a základních léků.

- Vitamín D3 (cholekalciferol) (cholekalciferol) - izolovaný z živočišných tkání. Jeho provitamin je 7-dehydrocholesterol;
Systematický název: (3beta, 5Z, 7E) -9,10-sekoholesta-5,7,10 (19) -trien-3-ol.
Chemický vzorec: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Omezení použití: Organické léze srdce, akutní a chronické onemocnění jater a ledvin, onemocnění trávicího traktu, žaludeční vředy a dvanáctníkové vředy, těhotenství, hypotyreóza, stáří.
Kontraindikace: Hypersenzitivita, hyperkalcémie, hyperkalciurie, nefrourolitiáza vápníku, prodloužená imobilizace (velké dávky), aktivní formy plicní tuberkulózy.

- Vitamin D4 (22,23-dihydroergokalciferol).
Systematické označení: (3β, 5E, 7E, 10a, 22E) -9,10-sekoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Chemický vzorec: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

- Vitamín D5 (24-ethylcholekalciferol, citokalciferol). Izolováno z pšeničných olejů.

- Vitamin D6 (22-dihydroethylcalciferol, stigma-kalciferol).

Je to důležité! Vitamin D obvykle znamená dva vitamíny - D2 a D3 - ergokalciferol a cholekalciferol, ale více z nich - D3 (cholekalciferol), proto často v síti a jiných zdrojích, vitamín D a tak znamenat - cholekalciferol.

Vitamín D (cholekalciferol a ergokalciferol) jsou bezbarvé a bez zápachu krystalů, které jsou odolné vysokým teplotám. Tyto vitamíny jsou rozpustné v tucích, tj. rozpustný v tucích a organických sloučeninách a nerozpustný ve vodě.

Jednotky vitaminu D

Množství vitaminu D, stejně jako jiné vitamíny, se obvykle měří v mezinárodních jednotkách (IU).

Aktivita preparátů vitaminu D je vyjádřena v mezinárodních jednotkách (ME): 1 ME obsahuje 0.000025 mg (0.025 mg) chemicky čistého vitaminu D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 μg cholekalciferolu;
40 IU = 1 μg cholekalciferolu.

Vitamin D v historii

První zmínka o nemoci způsobené nedostatečností vitaminu D - rachitu se také nachází v spisech Sorana Efesa (98-138 nl) a dávného lékaře Galena (131-211 nl).

Rachit byl poprvé stručně popsán teprve v roce 1645 Whistlerem (Anglie) a detailně anglickým ortopedem Gleason v roce 1650.

V roce 1918 ukázal Edward Melanbay v experimentu na psech, že tuk z tresky působí jako antirachitická látka v důsledku obsahu speciálního vitamínu v něm. Po určitou dobu se věřilo, že antirachitická aktivita tresky tresky závisí na vitamínu A, který byl v té době již znám.

Později v roce 1921 zjistil, že MacCollum, který prochází proudem kyslíku přes tuk z tresky a inaktivuje vitamín A, zjistil, že antirathitický efekt tuku přetrvává po tomto. Při dalším hledání se v neupravené části tuku tresky zjistil další vitamin se silným antirachitickým účinkem, vitamin D. Proto bylo konečně zjištěno, že nutriční látky mají schopnost prevence a léčení rachity především v závislosti na jejich vyšším nebo nižším obsahu vitaminu. D.

V roce 1919 Guldčinský objevil efektivní působení rtuťově-křemenné lampy (umělé "horské slunce") při léčbě dětí s rachotem. Od tohoto období se hlavní etiologický faktor rachit začal zvažovat nedostatečné vystavení dětí slunečnímu záření v ultrafialové oblasti.

A až v roce 1924 přijali A. Hess a M. Weinstock první vitamin D1 - ergosterol z rostlinných olejů po vystavení ultrafialovým paprskům o vlnové délce 280-310 nm.

V roce 1928 dostal Adolf Vindaus Nobelovu cenu za chemii za objev 7-dehydrocholesterolu, prekurzoru vitaminu D.

Později v roce 1937 A. Vindaus izoloval 7-dehydrocholesterol z povrchových vrstev prasečí kůže, který se během UV záření změnil na aktivní vitamin D3.

Funkce vitaminu D

Hlavní funkcí vitaminu D je zajistit normální růst a vývoj kostí, prevenci rachitis a osteoporózy. Reguluje minerální metabolismus a přispívá k ukládání vápníku do kostní tkáně a dentinu, čímž zabraňuje osteomalacie (změkčení) kostí.

Při vstupu do těla se vitamin D absorbuje v proximálním tenkém střevě a nutně v přítomnosti žluči. Část je absorbována ve středních částech tenkého střeva, malá část - v ileu. Po absorpci se kalciferol nachází v kompozici chylomikronů ve volné formě a jen částečně ve formě etheru. Biologická dostupnost je 60-90%.

Vitamin D ovlivňuje metabolismus Ca2 + a fosfátu (NPO2-4). Především stimuluje vstřebávání vápníku, fosfátu a hořčíku ze střeva. Důležitým účinkem vitaminu v tomto procesu je zvýšení permeability střevního epitelu pro Ca2 + a P.

Vitamin D je jedinečný - je to jediný vitamin, který působí jak jako vitamin, tak jako hormon. Jako vitamin udržuje hladinu anorganického P a Ca v krevní plazmě nad prahovou hodnotou a zvyšuje absorpci Ca v tenkém střevě.

Jako hormon je aktivním metabolitem vitaminu D 1,25-deoxycholekaciferol, který se tvoří v ledvinách. Ovlivňuje buňky střev, ledvin a svalů: ve střevech stimuluje tvorbu transportního proteinu nezbytného pro transport vápníku a v ledvinách a svalech zvyšuje reabsorpci Ca ++.

Vitamin D3 ovlivňuje jádra cílových buněk a stimuluje transkripci DNA a RNA, což je doprovázeno zvýšenou syntézou specifických proteidů.

Úloha vitaminu D však není omezena na ochranu kostí, závisí to na citlivosti těla na kožní onemocnění, onemocnění srdce a rakovinu. V zeměpisných oblastech, kde jsou potraviny s nedostatkem vitamínu D, se zvyšuje výskyt aterosklerózy, artritidy a diabetu, zejména u mladých lidí.

Zabraňuje svalové slabosti, zvyšuje imunitu (úroveň vitamínu D v krvi slouží jako jedno z kritérií pro hodnocení očekávané dlouhé životnosti pacientů s AIDS), je nezbytná pro fungování štítné žlázy a normální srážení krve.

Takže při vnějším podání vitaminu D3 se sníží šupinovitá kůže charakteristická pro psoriázu.

Existuje důkaz, že zlepšením absorpce vápníku a hořčíku pomáhá vitamín D obnovit ochranné membrány obklopující nervy, a proto je součástí komplexní léčby roztroušené sklerózy.

Vitamín D3 se podílí na regulaci krevního tlaku (zejména u hypertenze u těhotných žen) a srdečního tepu.

Vitamin D inhibuje růst rakoviny a buněk, což činí účinné při prevenci a léčbě rakoviny prsu, vaječníků, prostaty, mozku a leukémie.

Denní potřeba vitaminu D

Doporučený denní požadavek na vitamin D v závislosti na věku v Rusku, Velké Británii a USA (μg):