Rybí olej: zdraví a poškození zdraví. Jak je správně užívat?

  • Analýzy

Již více než deset let byl léčivý rybí olej považován za všelék mnoha onemocnění. Přínosy a škody na tomto produktu budou podrobněji diskutovány v dnešním článku. Je nepravděpodobné, že v dětství, kdy nás rodiče donutili tuto drogu pít, jsme věděli o její hodnotě. Potvrdíme stávající skutečnosti a rozptýlíme mýty spojené s výhodami a možným rybím olejem.

Rybí tuk: výhody a škodu, jak užívat

Když uslyšíme výraz "rybí olej", je okamžitě spojeno s nažloutlým mastným materiálem, který má nepříjemný, dokonce odpudivý zápach a nechutnou chuť.

Jak člověk zestárne, začíná přemýšlet o mnoha věcech. Takže je čas diskutovat o rybí tuk. Výhody a poškození zdraví nejsou tak zřejmé, takže se podívejme. A začneme rozhovor, jako obvykle, se studiem kompozičního složení nástroje.

Především byste měli dávat pozor na kyselinu omega-3. Většina z nás to sdružuje s rybí tuk. Tento prvek má pro lidské tělo velkou hodnotu.

Navíc je rybí olej obohacen o následující složky:

  • typ mastné kyseliny;
  • retinol;
  • vitamín D.

Prosperní vlastnosti retinolu, běžně známého jako vitamín A, jsou známy téměř všem. Tato složka je nezbytná pro naše tělo k udržení zdraví pokožky, kudrlinky. Často, nedostatek retinolu způsobuje akné.

Vitamin D - builder kostí. Vědci dospěli k závěru, že společně s potravinami tato složka nevstupuje do našeho těla. Ale je to velkoryse dáno slunečním paprskům. Ale není vždy možné užívat opalovací krémy, takže v chladném období je třeba tento vitamín čerpat z jiných zdrojů, zejména z rybího oleje.

Mnozí se zajímají o energetickou hodnotu rybího oleje. Je to obrovské: představte si, že na 100 g produktu je asi 903 kcal! Ale to není důvod k odmítnutí takového všeléka, kvůli strachu ze získání dalších kilogramů, protože ve velkém množství nikdo nepoužívá rybí tuk.

Hodnota rybího tuku

Výhody tohoto produktu přímo souvisejí s jeho složením. Nejcennější prvky Omega-3 a 6 obsažené v něm mají pozitivní vliv na lidské tělo, zejména:

  • přispívat k normalizaci fungování zažívacího traktu;
  • zlepšit stav kloubní tkáně;
  • zabránit výskytu nádorů a jejich průběhu;
  • posílit cévní stěny;
  • zlepšit práci srdečního svalu;
  • normalizovat koncentraci;
  • zlepšit paměť;
  • normalizovat hladiny krevního tlaku.

Pozor! Konzumace rybího tuku zvyšuje produkci serotoninu. Tento prvek je zodpovědný za dobrou náladu a vynikající pohodu.

Dbejte na děti

Zvláštní hodnota rybího oleje je určena dětem. Navzdory skutečnosti, že tento produkt má nepříjemnou chuť, je pro děti velmi užitečný. Navíc si dnes můžete koupit ne ve formě směsi, ale ve formě tobolek. Proto je tento problém vyřešen.

Mezi přínosné vlastnosti rybího oleje pro kojence patří následující:

  • dilatace krevních cév;
  • zlepšení krevního zásobování;
  • normalizace metabolických procesů;
  • zlepšení duševního vývoje.

K tomu, aby se dítě plně rozvinulo, lépe asimiloval informace, potřebuje pouze vypít rybí olej. Odborníci věří, že hyperaktivní děti, které užívají tento lék, jsou plodné a klidné.

Pozor! Rybí tuk má řadu kontraindikací, aby se zabránilo poškození zdraví drobků, měli byste před použitím tohoto všeléka konzultovat s vaším zdravotníkem.

Mezi užitečnými vlastnostmi popsaného produktu je třeba také zdůraznit:

  • normalizace funkce dýchacího systému;
  • úplná tvorba silného obratlového sloupce;
  • posilování kostní tkáně;
  • zvyšuje odolnost těla proti patogenům a virům;
  • prevence kriminality.

Jak ukazuje praxe, lékaři předepisují rybí olej dětem za léčbu následujících patologií a onemocnění:

  • konvulzivní stavy;
  • anémie;
  • zhoršení zraku;
  • akutní respirační onemocnění;
  • suchá kůže;
  • dlouhodobé nemoci různých etiologií;
  • poruchy růstu a plný vývoj, fyzické i duševní.

Zdroj zdravotních kapslí

Nejen, že dělají užitečný rybí olej. Tento přípravek by měl být konzumován dospělými oběma pohlavími. Věk lidé potřebují udržet své tělo a zabránit rozvoji různých onemocnění. Tento úkol se vyrovná s rybí tuk.

Pro dospělé jsou následující užitečné vlastnosti:

  • prevence Alzheimerovy choroby;
  • zlepšená funkce mozku;
  • snížení škodlivých hladin cholesterolu;
  • ochrana před vývojem patologických onemocnění zhoubného původu;
  • léčba vypadávání vlasů;
  • zrychlení regenerace pokožky;
  • léčba popálenin a jiných ran;
  • podpora ztráty hmotnosti;
  • normalizace metabolismu;
  • doplnění nedostatku vitaminu D;
  • léčba anémie;
  • posílení kostí a zubů.

Pozor! Obecně je popsaný produkt velmi užitečný. Zvláštní je rybí olej pro játra. Jeho přínosy a škody se nebudou lišit od obecných charakteristik přirozeného všeléka, doporučuje se, aby se tato složka nejenom obnovila fungování hlavního filtračního orgánu, ale i při léčbě hepatitidy. Rybí olej nemá přímý terapeutický účinek na jaterní buňky, nicméně má vlastnosti zvyšující tonikum a zdraví, což zvyšuje odolnost těla před onemocněním.

Muži se mohou hodně naučit z rybích lektvarů. Rybí olej je mezi sportovci velkou poptávkou. Za prvé, tento produkt pomáhá posílit tkáň kostí a kloubů a také vyživuje tělo tuky. Ale nebojte se, že kvůli používání rybího produktu se objeví nadváha, protože působí v opačném směru - pomáhá zhubnout. Za druhé, lékaři se domnívají, že rybí olej normalizuje produkci pohlavních hormonů.

A ženy by se tomuto přípravku neměly vyhýbat. Jesť rybí tuk, mnoho z poctivého sexu zaznamenalo zlepšení stavu pokožky a zesílení kadeřnictví.

Pozor! Není možné odebírat rybí tuk na ošetření nebo na prevenci rybího oleje nekontrolovatelně a v neomezeném množství. Toto rybí léčivo se užívá v kúrach a v dávce předepsané ošetřujícím specialistou.

Velmi užitečný rybí olej pro cukrovku. Během této choroby vzroste špatný cholesterol a rybí olej přispívá k jeho mírnému a bezpečnému snížení. S rozvojem lupénky se to dělá nejen uvnitř. Pro urychlení hojení ran na kůži může být rybí olej použit externě.

Možná škoda

Přijímání rybího oleje, a to navzdory jeho výhodám, je nezbytné pouze po koordinaci s příslušným lékařem as přihlédnutím k jeho fyziologickým vlastnostem a zdravotnímu stavu. Používání rybího oleje k lékařským účelům se nedoporučuje, pokud máte následující nemoci nebo patologické stavy:

  • přebytek jódu v těle;
  • nemoci trávicího traktu;
  • renální a jaterní patologie;
  • akutní cholecystitida;
  • zánět slinivky břišní;
  • vaskulární dystonie;
  • tuberkulóza.

Pozor! V některých zdrojích se diabetes považuje za přímou kontraindikaci. Jak již bylo zmíněno, s touto chorobou pomáhá rybí olej snižovat hladinu cholesterolu. Aby nedošlo k poškození zdraví, měli byste nejdříve konzultovat s lékařem.

V období těhotenství a kojení je užívání rybího tuku povoleno pouze se souhlasem lékaře. Společně s mateřským mlékem budou aktivní složky přenášeny na dítě, což může vyvolat alergickou reakci.

Používáte-li rybí tuk po dlouhou dobu, při nedodržení maximální dávky se mohou objevovat vedlejší účinky ve formě těchto stavů:

A lidé, kteří trpí pankreatitidou, se zhoršují symptomy onemocnění.

Viz též:

Dnes jste se dozvěděli, jak užitečný a cenný je rybí tuk. Navzdory skutečnosti, že lékaři nedoporučují léčbu sama a doporučují věnovat pozornost stávajícím kontraindikaci, její přínosy jsou mnohem větší. Pokud dodržujete pokyny lékaře, rybí olej nesmí ohrozit vaše zdraví. Díky jedinečné složené složce, úžasným léčebným vlastnostem je tento výrobek nepostradatelný. Požehnejte!

Rybí olej: výhody a poškození těla

Použitelnost tuku získaného z ryb je v jeho jedinečném složení. Je bohatý na užitečné polynenasycené mastné kyseliny, které působí na kardiovaskulární systém. Při pravidelném používání rybího oleje snižuje riziko vzniku inzulínové rezistence, tvorba krevních sraženin, lipoprotein s nízkou hustotou.

Biologická hodnota

Rybí olej obsahuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), kyseliny alfa-linolenové a eikosapentaenové jsou pro tělo nejdůležitější. Jsou zodpovědné za účinnost přenosu biogenních aminů do centrálního nervového systému, čímž se zlepšuje přívod krve do mozku. Tyto procesy přímo ovlivňují zlepšení kognitivního výkonu. EPA (kyselina eikosapentaenová) má protizánětlivé vlastnosti.

Příznivý účinek prekurzorů PUFA, neuroprotektinů, je chránit neurony před škodlivými účinky oxidativního stresu. Druhý je výsledkem nadměrné fyzické aktivity, včetně tréninku. To je důsledkem vysoké poptávky sportovců v konstantním toku těchto látek do těla.

Užitnost omega-3 PUFA není omezena na účinky na mozek. Výsledky studií provedených v sedmdesátých letech minulého století ukázaly, že lidé, kteří užívají omega-3-polynenasycené mastné kyseliny, jsou mnohem méně ochotni trpět takovými onemocněními, jako je koronární onemocnění srdce (CHD), ateroskleróza končetin a hypertenze.

Výhody těla

Tento živočišný tuk se aktivně používá při léčbě noční slepoty, anémie, rachity, tuberkulózy a dalších poruch. Vysoký obsah vitaminu A pomáhá udržovat vynikající vidění. Rybí olej umožňuje obnovit jasnost myšlení a zlepšit náladu během organických depresí, vyvíjejících se na pozadí degenerativních a vaskulárních procesů, epilepsie, neuroinfekce, chronické intoxikace a zranění.

Vysoký obsah vitaminu D v rybím oleji činí účinnou profylaktickou látku proti poruchám kostí. Vitaminy skupiny D se přímo podílejí na produkci serotoninu z aminokyseliny tryptofanu, která se také nazývá "hormonem radosti". Funkce serotoninu je regulovat chuť k jídlu, pohybovou aktivitu a náladu. To všechno má pozitivní vliv na celkový stav těla a blaho člověka.

Rybí olej spaluje nasycené tuky, pomáhá rychle dosáhnout významných výsledků při snižování hmotnosti. Nedávné studie ukázaly, že omega-3 může zabránit nástupu Alzheimerovy choroby. Tato skutečnost nalézá jak příznivce, tak oponenty. Diskuse o tomto tématu stále probíhají. Potlačení oxidativního stresu rybím olejem vede ke snížení citlivosti na hormony nadledvin.

Složení rybího oleje zahrnuje:

  • kyselina arachidonová, kyselina olejová, kyselina palmitová;
  • omega-3 a omega-6;
  • cholesterol;
  • fosfor a jod.

Denní spotřeba

Určeno individuálními vlastnostmi organismu. Přípustné množství rybího tuku, které nepoškozuje tělo, je od 1,0 do 1,5 gramu denně. Pro ty, kteří se podílejí na vzpírání, se toto číslo zdvojnásobí a činí 2-3 gramy. Při poklesu hmotnosti je nutné spotřebovat ještě více tuku, čímž jeho množství dosáhne 4 gramy denně.

Přerušení mezi recepcemi nemůže dělat. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že je obtížné získat omega-3 v čisté formě kvůli nesprávnému skladování. Pokud jsou porušena pravidla pro skladování, více metabolitů se přemění na volné radikály. Ty neprináší výhody, ale naopak způsobují velké poškození těla.

Návod k použití

Rybí olej je určen pro vitamin A a D hypovitaminózu (deprese), depresi, neurózy, poruchy nervového systému, jako je neurocirkulační dysfunkce - vaskulární dystonie (VVD), a také zlepšení vodivosti CNS (centrálního nervového systému). Pro sportovce je tento živočišný tuk nepostradatelný. Zrychluje metabolické procesy, které se vyskytují v tkáních, zlepšuje fyzickou výkonnost.

Uvolněte omega-3 tobolky. Přijměte je až po jídle. Pokud pijete kapsle na prázdný žaludek nebo před jídlem, je plný různých poruch gastrointestinálního traktu. Denní příjem kapslí lze vidět na zadní straně balení. Když jsou nenasycené mastné kyseliny ve formě tinktury, vypijí je třikrát denně s jídlem, ale ne více než 15 ml.

Můžete získat PUFA z čerstvých ryb. Hlavním důvodem je správné zachování produktu. V takovém případě stačí jíst 150 g ryby denně.

Kapsule - nejvhodnější forma přijetí.

Zákaz tohoto léku během sovětských časů byl kvůli jeho původu. Rybí olej získaný z oleje z tresčích jater nebo zbytků ryb obsahuje mnoho látek škodlivých pro tělo, včetně těžkých kovů. Dnes je droga z těchto zdrojů komerčně dostupná, ale nedoporučuje se ji používat.

Užitkové pro tělový rybí olej na obalu by měly být označeny jako "ryba" a ne "treska jater". Tuk "ryby" se získává z masa, nikoliv ze zbytků nebo jater. Čím dražší je množství použitých ryb, tím lépe tuk z ní vyrobený. To je způsobeno skutečností, že nákup příliš levných kapslí z rybího oleje by neměl být.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Gastrointestinální poruchy jsou hlavním vedlejším účinkem způsobeným nevhodným příjmem rybího oleje na prázdný žaludek. Omega-3 má řadu kontraindikací. Nemůže se používat s ledvinovými kameny, hypertyreózou - zvýšenou funkcí štítné žlázy, překračujícím normální hladinu vápníku v krvi.

Užívání mastných polynenasycených kyselin je kontraindikováno při poruchách souvisejících se systémem rozkladu, včetně febrilního syndromu, a také při exacerbaci peptického vředu. Když látka způsobuje alergické projevy, je plná vývoje anafylaktického šoku.

Rybí olej, stejně jako jakýkoliv lék nebo přípravek, má své kontraindikace. Při absenci individuální nesnášenlivosti, která se projevuje formou alergických reakcí, které zabraňují jeho onemocnění, přináší tělu neocenitelné a mnohostranné výhody tělu, umožňuje vám udržet se v dobrém stavu a udržovat si zdraví.

Rybí olej - užitečná paměť ze sovětského dětství

Rybí tuk nemusí být zaveden: téměř každý to ví a mnoho lidí nemá z dětství příliš příjemné vzpomínky. Před tvými očima se objeví lžíce s bezchutou mastnou tekutinou, kterou budete muset napít stejně, jinak se vaše rodiče budou rozrušeni. V dětství jsme neměli rybí olej, neměli jsme zájem o jeho výhody a škodu. A jak čas plynul, dospěli jsme a uvědomili jsme si, že tento výrobek je jednoduše nepostradatelný pro normální fungování těla.

Od alfa k omega

Chemické složení rybího tuku bylo dlouhodobě a důkladně studováno. Jeho hlavní součásti jsou:

  • vitamíny A, D, E;
  • estery nasycených mastných kyselin (hlavně olejové a palmitové);
  • polynenasycené omega-3 mastné kyseliny: docosahexaenoic (DHA), docosapentaenová, eikosapentaenová (EPA).

Kromě toho existuje malé množství bromu, jódu, fosforu.

Vitamínová složka rybího oleje je impozantní:

  • "A" má příznivý vliv na vidění a stav pokožky;
  • "E" zvyšuje imunitu a krmí kardiovaskulární systém;
  • a legendární "D" zlepšuje vstřebávání vápníku a posiluje kostní tkáň.

Ve skutečnosti to bylo hlavně kvůli tomu, že rodiče lžičky drogy, kterou jsme neměli, do nás nalévali. Ihned musím říci, že dnešní děti dostávají rybí tuk v kapslích, jejichž přínos je o nic méně, a je mnohem příjemnější, než to užívat než kapalina.

Kromě toho se v posledních desetiletích věnovala značná pozornost ostatním složkám tohoto produktu - polynenasycených mastných kyselin omega-3 skupiny. Jak se ukázalo, jsou nejen důležité pro normální fungování krevních cév, kloubů, ale také pomáhají budovat svalovou hmotu, bojují s nadbytečnými ložisky tuku. Mimochodem, rybí tuk je často nazýván "omega-3", i když to není příliš správné.

Ukazuje se, že ne všechny tuky jsou škodlivé.

Boj o štíhlou postavu, pevně zakotvený v našem každodenním životě, vždy vedl k nějakým "deformacím" v mysli. Tuk začal být někým vnímán jako čistě škodlivá složka výživy, která musí být naléhavě opuštěna. Jiní s fanatizmem se začali vyčerpávat dietou a fitnes, což zaručuje, že na jejich těle nebyl žádný gram tuku. To vše končí zpravidla smutné pro zdraví.

Ale vrstva podkožního tuku společně s pokožkou chrání naše tělo před vniknutím patogenních bakterií a virů zvenčí ze všech druhů mechanických vlivů (změkčí rány, pády). Kromě toho je třeba mít na paměti, že díky jedlým tukům dochází k absorpci vitamínů A, D, E. Protože pokud zapomínáme na tuky jednou provždy, může být "dobrá" avitaminóza, což vede ke zhoršení pokožky, vlasů, hřebíků a kloubů.

Nadměrné "ložiska", které se nám podaří hromadit doslova v několika dnech, však nejsou ani zdaleka užitečné a nebudou nás barvit. Tak jak je to možné? Ukazuje se, že tuky, nebo spíše mastné kyseliny mají na našem těle různé účinky. Nasycené, které jsou obsaženy například v másle, tučném masa, jsou škodlivé a polynenasycené (omega-3) jsou velmi užitečné. To však vůbec neznamená, že je nutné okamžitě absorbovat obrovské množství rybího oleje: pokyny pro použití jakéhokoliv léčiva stanovují určitou dávku (i zde je nutné rozumné ustálení).

Takže proč je příslovečná omega-3 dobrá? Tato skupina zahrnuje 11 polynenasycených mastných kyselin, z nichž nejdůležitější jsou dokosahexaenová (DHA) a eikosapentaenová (EPA), které se také vyskytují v rybí tuk. DHA hraje obrovskou roli při formování mozku a zraku dítěte, proto se doporučuje, aby těhotné ženy užívaly rybí olej, samozřejmě, jak je předepsáno a pod dohledem lékaře. EPA pomáhá tělu odolávat zánětu a kardiovaskulárním chorobám.

A kyseliny omega-3 zlepšují krevní oběh, mají významný vliv na snížení hladiny "špatného" cholesterolu. Vykazují se při komplexním léčení chorob, jako jsou křečové žíly, revmatoidní artritida.

Pro posílení imunitního systému a udržení celého těla v dobré kondici doporučují odborníci denní užívání 1,6 g omega-3 pro ženy a 2 g pro muže pro každého, ani nezapomínejte, že rybí olej je kontraindikován ve formě:

  • individuální nesnášenlivost;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • choroby štítné žlázy.

A nedoporučuje se užívat na prázdný žaludek, aby nedošlo k poruše trávicího systému.

Změňte přebytečný tuk na krásné svaly

Existuje další velmi důležitá vlastnost omega-3 polynenasycených kyselin: s jejich pomocí se můžete zbavit nadbytečných tuků. Jak se to děje, není skutečně studováno, ale některé experimenty provedené v této oblasti ukázaly, že DHA nedovoluje, aby byl tuk uložen "v rezervě". Omega-3 kyseliny inhibují zpracování "špatných" tuků a jsou vyloučeny z těla v nedotaženém stavu.

Neměli bychom však očekávat zázrak: není možné vrátit se do bývalé štíhlé polohy pouze tím, že užíváme rybí tuk. Pouze v přiměřené kombinaci s dietou mohou být dosaženy určité výsledky. A pokud máte stále výjimečně zdravý životní styl, nezapomeňte cvičit ráno, zkuste chodit víc, pak za měsíc "opustí" 4-5 kilogramů.

Nevyžadují nikoho, aby vyhladověl, hlavní věcí je udržet ve všednosti mírnění, nikoliv přejídání a likvidaci takového "volitelného" a nezdravého jídla jako cukr, moučné výrobky, konzervované potraviny, smažené, mastné, uzené pokrmy z jídelníčku. Nabídka může být následující:

  1. Snídaně: každá obilovina (kromě manny), čaj (můžete zeleně).
  2. Oběd: vegetariánský boršč, chudé ryby (vařené nebo pečené), příloha - zelenina, čerstvá šťáva.
  3. Svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku, ovocný nebo zeleninový salát.
  4. Večeře: míchaná vejce, mléčná kaše.
  5. Před spaním si pijte kefír.

Před každým jídlem musíte vzít 0,5 g rybího tuku.

Kosmetika s rybí tuk

Tento léčivý přípravek se také používá v domácí kosmetologii kvůli své extrémní užitečnosti. Recept masky, který zlepšuje barvu pokožky a vyhlazuje jemné linie:

  • 1 čajová lžička rybího oleje;
  • 1 čajová lžička medu;
  • 1 polévková lžíce vody.

Všechny složky jsou důkladně promíchány, výsledná směs je rovnoměrně aplikována na obličej. Po uplynutí 10 minut by měla být maska ​​nejdříve omyta teplou vodou a poté studenou vodou. Během týdne získá pokožka zdravou barvu a počet vrásek se výrazně sníží.

Pijte rybí tuk, pumpujte železo!

V poslední době se často diskutovalo o tom, zda je rybí olej účinný v kulturistikách, ať už jeho příjem ovlivňuje rychlost budování svalů. Tam je mnoho názorů, ale každý souhlasí s jednou věcí: tato droga je užitečná pro atlety stejně jako pro obyčejné lidi. Zlepšuje funkci oběhového systému, pomáhá srdci při těžké fyzické námaze, vyhýbá se problémům s klouby a přispívá k rychlé regeneraci po tréninku. Ale katalyzátor pro budování svalové hmoty rybího oleje nelze volat.

Chcete-li něco dosáhnout v kulturistikách, stejně jako v jakémkoli jiném povolání, potřebujete těžkou práci. Přestože, jak říkají znalí lidé, můžete přijít k určitým úspěchům a poměrně rychle, jíst různé "chemie". Svaly budou působivé, ale nebudou pro tělo bezbolestné, protože takové léky mohou podkopat zdraví, takže kulturistika se stává kontraindikací. A již bývalý sportovec bude rychle plavat tuk, zbavit se toho bude velmi problematické.

Pokud pravidelně chodíte do posilovny, provádíte celý program, jíte potraviny bohaté na bílkoviny a užíváte rybí tuk, výsledek se objeví po 4 měsících. Díky kombinaci fyzické námahy, převládání proteinových potravin a příjmu omega-3 polynenasycených kyselin přebytečná vrstva tuku zmizí a místo toho se objeví krásné svaly.

Dalším důležitým bodem, který je třeba zvážit, je množství rybího tuku, které je nutné konzumovat osoby zabývající se kulturistikou. Odborníci říkají, že stačí zavést do své každodenní stravy 3 gramy tohoto produktu. Tato část užitečných přírodních potravinových doplňků by měla být rozdělena do 3 částí a užívána s jídlem. Nejlepší je koupit rybí olej v obchodech se sportovní výživou: existují "hrdinské" kapsle - každý 1 gram.

Tak rybí olej nebo rybí tuk?

Jak jste pochopili (pokud jste sledovali video až do konce), tukem jsou ryby a ryby. Rybí olej je produkt nižší kvality získaný z rybích jater. Je třeba chápat, že v játrech během života ryb se hromadí škodlivé složky, takže přínosy a poškození rybího oleje jsou srovnatelné - v důsledku toho vzniká otázka, zda si tento přípravek užívat.

Rybí olej se získává z rybího masa, proto má stejné příznivé vlastnosti, ale neobsahuje škodlivé látky. Stojí to víc, ale najdete ji. Proto doporučujeme, aby byl pro terapeutické a profylaktické účely použitý rybí tuk vyrobený z masa, nikoliv rybího játra. No, pro ty, kteří pochybují, jsme připravili malý přehled recenzí lidí, kteří vzali rybí tuk.

Mimochodem, dobrý rybí olej lze zakoupit iherb - analyzovali jsme recenze zákazníků a doporučujeme rybí tuk od společnosti Carlson Labs. Jedná se o slavného norského výrobce, který je velmi vážný o kvalitě svého výrobku, provádí hodně inspekcí a pečlivě vybírá dodavatele. A cena je docela přijatelná. I když nemáte v úmyslu koupit rybí olej na internetu, přečtěte si recenze - je užitečné znát kritéria pro výběr produktu v lékárně.

Rybí tuk - výhody a ublížení ženám a mužům

Rybí olej nepotřebuje další reklamu, pro mnohé je spojen s dětmi. Užitečné vlastnosti produktu nezpůsobují pochybnosti, ale každý nemá rád chuť, vzhled a konzistenci rybího oleje. Dnes, místo olejové kapaliny na regálech obchodů, najdete přísadu do kapslí. Jsou bez chuti, ale nejsou bez užitečných vlastností. Chcete-li mít jasný nápad, zvažte pozitivní a negativní aspekty rybího oleje.

Složení, vlastnosti a použití rybího oleje

Kompozice obsahuje cenné omega-kyseliny 3 a 6, které se v lidském těle nezávisle vyrábějí. Tyto kyseliny potřebují srdce, krevní cesty, kosti a klouby, vlasy.

Rybí olej se může pochlubit přítomností vitaminu D, což zvyšuje vstřebávání fosforu a vápníku. Celkově má ​​vitamín D s uvedenými minerálními sloučeninami příznivý účinek na kostní tkáň, zuby a nehty.

Rybí olej obsahuje malý podíl vitamínů B, které jsou zodpovědné za správné fungování centrálního nervového systému. Je bezpečné říci, že přísada pomáhá člověku vyrovnat se se stresem a náladami.

Ne bez účasti retinolu (vitaminu A) a tokoferolu (vitamínu E). Tyto cenné přísady jsou považovány za přírodní antioxidanty, které brání přirozenému stárnutí tělních tkání. Tokoferol s retinolem potlačuje škodlivé účinky volných radikálů a chrání lidi před rakovinou.

Ve složení potravinového doplňku existuje mnoho kyselin. Mezi ně patří octová, stearová, oleanová, kaprinová a další. Kalorie 100 gr. rybí olej je 898 kcal.

Co se týče příjmu, může být přísada spotřebována několika způsoby: v kapalné formě, tobolky z lékárny, přírodní mořské plody s ukazatelem vysoké kvality.

Nikdy nejedli tuky před jídlem, aby nedošlo k rozrušení stolice, křeče a bolesti žaludku, další problémy trávicího systému. Rybí olej může být používán pouze osobami se stabilní aktivitou GIT.

Výhody rybího oleje

  • odráží příznivě stav kloubů;
  • zlepšuje zdraví pokožky a vlasů;
  • posiluje kosti, zuby, nehty;
  • podporuje svalový zisk;
  • Používá se ke ztrátě hmotnosti;
  • kompenzuje nedostatek omega-kyselin v těle;
  • normalizuje činnost gastrointestinálního traktu;
  • zabraňuje mrtvici a infarktu, užitečné pro "jádra";
  • uvolňuje krevní kanál z cholesterolu;
  • zlepšuje činnost mozku stimulací neuronů;
  • potíže se zrakovým postižením, které se projevují u lidí s očním onemocněním;
  • snižuje krevní tlak;
  • odstraňuje přebytečnou vodu z těla;
  • zvyšuje tok žluči, uvolňuje zátěž játra (obnovuje buňky);
  • dobře se odráží v psycho-emocionálním prostředí;
  • používá se pro rachitu a špatnou výživu;
  • produkuje serotonin (hormon radosti);
  • působí jako antioxidant, čistí tělo solí, jedů, strusky;
  • potřebné pro prevenci a léčbu rakoviny;
  • podporuje růst dítěte podle věku;
  • zlepšuje těhotenství, zvyšuje laktaci.

Tělo každé osoby je individuální, takže tyto vlastnosti jsou jen zlomek výhod, které má rybí olej skutečně.

Výhody rybího oleje pro srdce

  • Rybí olej je známý skutečností, že koncentruje hmotnost omega 3,6 mastných kyselin. Nejsou schopné produkovat lidské tělo jako takové, ale musí jít nezbytně s potravinami nebo v jakékoliv jiné formě (např. Farmaceutické přísady).
  • Omega-kyseliny jsou pro lidské tělo důležité, podporují správný výkon systémů a orgánů. Rybí olej je zdrojem energie, přímo ovlivňuje činnost srdečního svalu a oběhového systému.
  • Omega-kyseliny 3 a 6 zabraňují vzniku aterosklerózy, kvalitativně vyčistí krevní oběh, pomáhají se zotavit se z vážného onemocnění nebo operace. Rybí olej má příjemné vlastnosti, které zabraňují tomu, aby se plazma z cholesterolu objevila v krvních kanálech.
  • Lékaři v oboru kardiologie předepisují rybímu oleji svým pacientům prevenci infarktu myokardu, mrtvice, ischémie, bradykardie a dalších nemocí tohoto druhu. Doplněk snižuje krevní tlak.
  • Výhody rybího oleje pro děti

    1. Výše uvedené vlastnosti mají také pozitivní vliv na tělo dítěte. Tuk má tedy příznivý účinek na duševní aktivitu, zlepšuje paměť, koncentraci a vytrvalost. Doplňková látka musí vzít školáky pro rozvoj inteligence.
    2. Pokud vstoupíte do rybího oleje v dětském jídelním lístku již od útlého věku, zlepšují se jemné motorické dovednosti. Dítě rychle zvládne dopis a vykoná další důležité úkoly.
    3. Je užitečné vzít doplňkovou látku pro děti, které jsou nadměrně aktivní. Rybí olej v přírodní formě nebo ve formě tobolek dá klukovi vytrvalost.
    4. Když dítě zlepšilo příjem tuku, vyvíjí se podle věku a rychleji rodí muže. V takovém případě dítě dobírá a předbíhá stejný rok.
    5. Omega-mastné kyseliny tvoří nervový systém dítěte, nedovolí stresovým situacím ovlivňovat psycho-emocionální zázemí, uklidnit dítě. Dítě přestává být rozmarné, spánek se zlepšuje, noční můry jsou vyloučeny.
    6. V dospívání může člověk zaznamenat výrazné změny nálady. V tomto případě je nutné v každodenním menu zavést přísadu, aby se zvýšila produkce serotoninu.
    7. Pokud dítě často zneužívá nezdravé jídlo, prožívá poruchu GIT. Rybí olej neumožňuje zpoždění nadbytečných kilogramů, protože reguluje metabolismus.
    8. Mladé generace potřebují mastné kyseliny pro formování a posilování muskuloskeletálního systému. Tuk zlepšuje vstřebávání vápníku, zabraňuje křehnutí zubů a snižuje pravděpodobnost zlomenin.
    9. Rybí olej zlepšuje imunitu, což je zvláště důležité v období mezi sezónními obdobími, s výraznou změnou klimatu nebo místa pobytu, při šíření virových infekcí.
    10. Přídavek k obvyklé stravě zlepšuje vnímání barev, zabraňuje vzniku barevných slepot. Dítě ovládá barvy a odstíny rychleji. Vitamin E, který je obsažen v rybím oleji, zlepšuje stav během puberty.

    Výhody rybího oleje pro muže

    1. V mužském těle je testosteron zodpovědný za všechny důležité (mužské) funkce. Tento hormon pomáhá člověku dát hlas, zvyšuje množství vegetace na těle, zlepšuje sexuální aktivitu, tvoří čistě mužskou siluetu. Rybí olej přispívá ke zlepšení produkce testosteronu.
    2. Je užitečné konzumovat přísadu k těm zástupcům silné poloviny, kteří pravidelně navštěvují tělocvičnu, houpají se, vedou aktivní životní styl. Přípravek zlepšuje růst svalů, odstraňuje přebytečný tuk, posiluje kosti a tvoří úlevu těla.
    3. Pokud má pár plánovat otehotnění dítěte, člověk musí začít s užíváním rybí tuk předem (v jaké formě, na tom nezáleží). Tento produkt zvyšuje produkci spermií, zlepšuje spalování spermií.
    4. Rybí olej je nezbytný pro muže 40 let, kteří jsou vystaveni riziku vzniku srdečních chorob. Přípravek odstraňuje plaky cholesterolu z cév, zlepšuje krevní oběh a jeho složení.
    5. Pokud má člověk zhoubné závislost na alkoholických nápojích, tučných pokrmech nebo rychlých jídlech, tabáku, je játra naložena. Rybí olej zvyšuje tok žluči, usnadňuje práci vnitřního orgánu a opravuje poškozené buňky.
    6. Kromě výše uvedených vlastností jsou přínosné vlastnosti doplňku schopnost nabíjet energii a potlačovat chronickou únavu, normalizovat duševní činnost, posílit imunitní systém a posílit mozkovou činnost.

    Výhody rybího oleje pro ženy

    1. Jsou to ženy, které nejčastěji užívají tobolky z rybího tuku, protože se o jejich zdraví starají. Hodnota přísady se obtížně zveličuje, příznivě ovlivňuje vlasy, nehty, kůži, tělní tkáně.
    2. Rybí olej se používá k prevenci rakoviny prsu a ženského reprodukčního systému. Kompozice je účinná pro nervové poruchy, nespavost, narušené hormonální prostředí.
    3. Tuk zabraňuje předčasnému stárnutí, protože obsahuje přírodní antioxidanty. Také uvolňují tělo z toxinů, radikálů a solí těžkých kovů.
    4. Přísada má příjemnou schopnost zvyšovat absolutně všechny metabolické procesy, včetně absorpce potravy. Odtud pochází přirozená ztráta hmotnosti bez diety a poruch.
    5. Co jiného je výhoda? V raných stádiích těhotenství žena trpí závažnou toxikózou, rybí olej snižuje frekvenci žvýkání a nevolnost. Zabraňuje také vzniku anémie, protože zvyšuje hemoglobin.

    Poškození rybího oleje

    Rybí tuk má jisté zákazy přijímat, které je třeba věnovat pozornost dříve, než se seznámíte s přísadou.

    1. Proto je přípravek kontraindikován v přítomnosti alergie na ryby a delikatesy z mořských plodů, stejně jako individuální nesnášenlivost.
    2. Tuk by neměli užívat lidé s diagnózou cukrovky. Pokud se rozhodnete tuto položku zanedbat, nejprve se poraďte s lékařem.

    Je to důležité!
    Všechno nejlepší by mělo být v moderování, každý člověk to ví. V případě předávkování (zneužití) jsou pozorovány následující příznaky: nepříjemný zápach z ústní dutiny a hořká chuť, nutkání, průjem, exacerbace pankreatitidy.

    Bezpochyby výhody rybího oleje převažují nad potenciální škodou způsobenou jeho použitím. Hodnota platí pro děti, starší, ženy a muže. Užitečný přípravek a během těhotenství. Nicméně, před prvním známým s přísadou, studovat škodu a vyloučit kontraindikace.

    Rybí olej: výhody a škody

    Tento chutný, ale velmi užitečný výrobek považují mnozí za všelijaké všelijaké nemoci. A vědci s tím zcela souhlasí - používání rybího oleje je potvrzeno více než jednou generací.

    Mnoho lidí si pamatuje, jak matky v dětském věku přiměly k pití rybího oleje, ujištění, že jen dobré bylo získáno z těla a nebyla žádná ublíž. A ještě rodiče nadále své děti rozdávají s tímto "lékem". Ale je to všechno jasné, pokuste se to zjistit.

    Složení rybího oleje

    Obsahuje hmotnost živin:

    • polynenasycené kyseliny Omega-3 (dokosahexaenová, docosapentaenová a eikosapentaenová) a omega-6;
    • estery nasycených kyselin (olejové a palmitové);
    • vitamíny A, D, E;
    • draslík;
    • vápník;
    • brom;
    • fosfor;
    • hořčík;
    • zinek;
    • sodného;
    • jod;
    • železa

    Tato přírodní látka reguluje metabolické procesy.

    Většina rybího oleje (více než 70%) je kyselina olejová, asi 25% kyseliny palmitové (hexadecanové) a asi 5% polynenasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6 (nejsou těmito látkami syntetizovány a jsou hlavní hodnotou této látky). Tyto kyseliny snižují riziko tvorby krevních sraženin a aktivují proces výroby prostaglandinu.

    Vitamin A zlepšuje růst a regeneraci kožních buněk, má výborný účinek na zrak. Vitamin E posiluje imunitní systém, vyživuje kardiovaskulární systém. Vitamin D pomáhá tělu vnímat fosfor, vápník a draslík, stabilizuje stav zubů a posiluje kosti.

    Rybí olej má poměrně vysoký obsah kalorií - 900 kcal na 100 g.

    Co je užitečný produkt

    Díky své bohaté kompozici má tento lék vynikající antikarcinogenní účinek a nejenže snižuje riziko vzniku rakoviny, ale také pomáhá předcházet kritickému poklesu tělesné hmotnosti u pacientů s rakovinou.

    Rybí olej pomáhá minimalizovat riziko onemocnění kardiovaskulárního systému a je profylaktickým činidlem pro arytmie. Každodenní užívání léku snižuje krevní tlak a dokonale působí na kůži (dokonce přináší úlevu od psoriázy).

    Oblíbenost rybího oleje přinesla norskému lékárníkovi P. Mollerovi, který ho použil jako další přísadu k obnovení těla.

    Tento produkt je nezbytný pro osoby s artritidou. Zvyšuje pohyblivost kloubů, snižuje bolest a pomáhá zastavit zánět. Navíc je tento přípravek předepsán, když je nutné odstranit úroveň agrese a úzkosti. A Omega-3 zpomaluje proces odumírání mozkových buněk, chrání je před marasmem a senilní demencí.

    Sport

    Otázka, zda rybí tuk ovlivňuje rychlost budování svalů, byla v poslední době diskutována poměrně často. Názory jsou nejrozmanitější, ale shodují se na jedné věci: pro sportovce to přináší méně výhod než obyčejní lidé.

    Tento přípravek, ať už v kapslích nebo v kapalné formě, normalizuje práci oběhového systému při fyzickém namáhání a slouží jako vynikající prevence různých problémů s klouby. Navíc tato Omega-3 pomáhá obnovit se rychleji po tréninku.

    Napájení

    Díky vitaminu A je rybí olej považován za nepostradatelný produkt pro ty, kteří chtějí zhubnout. Koneckonců, tento vitamin urychluje proces trávení a normalizuje metabolismus.

    Kosmetologie

    Podle instrukcí se doporučuje, aby rybí tuk byl užíván na problémy s vlasy, kůží a nehty. Podporuje regeneraci buněk, obnovuje hormonální rovnováhu a tudíž omlazuje organismus jako celek.

    Doma můžete vytvořit masku, která zlepší pleť a vyhladí jemné linie. Chcete-li to udělat, promíchejte do čajové lžičky drogy, medu a vody. Výsledná suspenze se nanáší na obličej po dobu 10 minut a promyje studenou vodou. Týdenní kurz poskytne obličeji zdravý vzhled a počet vrásek se sníží.

    Úspěšně užívejte tento lék a zlepšujte stav vlasů. Ve formě teplých zábalek v kombinaci s ricinovým nebo lopursovým olejem se můžete zbavit dělených konců.

    Pro stimulaci růstu vlasů a prevenci ztráty vlasů se doporučuje vytvořit masku z rybího tuku a vaječného bílku. Chcete-li se zbavit vůně výrobku, vlasy se opláchnou vodou s octovým jablečným jablem nebo citronovou šťávou.

    Podmínky použití a dávkování rybího oleje

    Při použití tohoto přípravku je vhodné, aby kompetentně přistupoval k dávce, která závisí na věku, na přítomnosti chronických onemocnění a na období jejich exacerbace, a také na to, aby se zohlednil celkový stav těla.

    Absolutně zdraví lidé mohou konzumovat přípravek, který není vyšší než 1 gram denně (1 lžička = 5 g), v kapslích a těsně před jídlem.

    Dávkování rybího oleje však závisí na indikacích pro použití:

    • Osteoporóza je počáteční fáze. 3x denně pro čajovou lžičku. Kromě toho, jestliže existují onemocnění srdce, užívají pouze 2 gramy denně 2 dávky, vícečetné (roztroušené) sklerózy - až 3 g na 3 dávky, pro depresi - 0,5 lžíce. lžíce denně.
    • Posílení imunity. Denní dávka pro ženy - 1,6 g, u mužů - 2 g.
    • Třídy sporty. Denní sazba - 3 gramy. Vezměte si ho s jídlem.

    Chcete-li tento stav zlepšit, stačí použít látku třikrát ročně s kurzem 1 měsíc.

    Kromě toho se doporučuje rybí tuk, aby:

    • nedostatek vitamínů A a D;
    • oční choroby;
    • suchá kůže a sliznice;
    • špatný stav nehtů a vlasů;
    • deprese a poruchy paměti;
    • ran a popálenin.

    Obecná doporučení pro příjem produktu:

    1. Denní dávka pro dospělé je 15 ml (1000-2000 mg). Recepce - 2-3x denně.
    2. Denní dávka pro děti: do jednoho roku - 0,5-1 lžičky 2 x denně, 1-2 roky - 2 lžičky, 3-6 let - lžička dezert 2-3x denně, po 7 letech - 2 -3 krát lžíce.
    3. Po 3 až 4 týdnech kurzu se provede přestávka.
    4. Nejlépe od září do května.
    5. Výrobek uchovávejte pouze v chladničce.

    Kontraindikace

    Vzhledem k obtížnému chemickému složení tohoto přípravku nelze připisovat prostředkům tradiční medicíny. Proto před použitím rybího oleje jako léčivého přípravku je nutné konzultovat s lékařem, který vám povědí o jeho přínosech a škodách, a také vám poradí, jak se má léčit.

    Kdo by měl omezit spotřebu

    Každý organismus je individuální a reaguje odlišně na složky produktu. Některé z těchto složek mohou způsobit alergické reakce.

    Opatrně užívejte rybí tuk při užívání jiných léků. V nejlepším případě neutralizuje vlastnosti léčiva, v nejhorším případě bude mít negativní vliv na celkový stav.

    Opatrně si výrobek doporučujeme pro:

    • problémy s prací srdce;
    • hypotyreóza;
    • snížený tlak;
    • duodenální vřed;
    • diabetes;
    • starší lidé;
    • těhotenství a kojení.

    Na koho je léčivo kontraindikováno

    Nezáleží na tom, jak se může zdát rybí olej v kapslích, je prospěšné pro jedno a výrazné zlepšení celkového stavu, zatímco u jiných může být škodlivé. Například jak v čisté formě, tak ve formě přísad se nedoporučuje učinit v případě:

    • alergie na ryby a samotný produkt;
    • choroba štítné žlázy;
    • vysoké hladiny cholesterolu v krvi;
    • před operací nebo v případě, že na těle jsou nezhojené rány, vředy (výrobek krvácí);
    • žlučového kamene nebo urolitiázy;
    • aktivní tuberkulóza;
    • zvýšené hladiny vápníku v krvi;
    • Gastrointestinální choroby.

    Tipy pro výběr rybího oleje

    Dobrý produkt se sklízí z polárního lososa. V poslední době však mohou existovat léky s dostatečným obsahem omega-3. Proto při výběru rybího oleje by měly dodržovat tato pravidla:

    1. Přísada musí být připravena pomocí molekulární diferenciace. Tato metoda se používá pouze při výrobě nejlepších léků. Zároveň se nejužitečnější vlastnosti zlepšují.
    2. Pokuste se získat co nejvíce informací o výrobci produktu. V takovém případě můžete použít internet.
    3. Snažte se vybrat rybí olej připravený ze svalů ryb různých druhů. Tento produkt obsahuje minimální množství vitamínů a více tuku. Množství polynenasycených kyselin je navíc dostačující.

    Asi 50% rybího tuku je vyrobeno z lososa. Tento produkt obsahuje alespoň 25% omega-3.

    Jak můžete vidět, rybí olej, stejně jako nějaká droga, může nejen pomoci člověku zvládnout některé zdravotní problémy, ale také poškodit tělo. Proto před použitím nezapomeňte navštívit lékaře.

    Lněný olej nebo rybí olej, který je lepší? Celá pravda o Omega-3

    Někdy se divíte, kolik podivných a málo pravdivých informací může být kolem zdánlivě neškodného doplňku. Možná je to kvůli tomu, že rybí olej byl jen v tekuté formě a zábavné příběhy složené z jeho páchnoucího zápachu. Dokonce i můj otec nikdy donedávna nespotřeboval rybí tuk z dodatečných pramenů od doby, kdy šel do mateřské školy, kde byl rybí tuk, který byl krmen silou, a zředil ho polévkou.

    Ahoj přátelé! Rybí olej: výhody nebo škody na tomto doplňku? Dnes budeme hovořit nejen o rybím oleji, ale také o lněném oleji, který obsahuje také Omega-3. Mnozí mají otázku: lněný olej nebo rybí tuk, který je lepší? Dnes se budu snažit odpovědět na všechny tyto otázky z praktického hlediska.

    Nejprve navrhuji, aby se zvlášť vyřešil, co je rybí olej a lněný olej, a teprve pak zjistěte, co je z tohoto užitečnější.

    Rybí olej: výhody a škody

    Rybí olej je tuk, který pochází z mastných ryb nebo oleje z tresčích jater.

    • RybyOlej - Uvidíte takový nápis, pokud je tuk získán z tučných ryb.
    • CodJátraOlej - a tak, pokud pochází z tresčích jater.

    Používá se jako doplňková výživa, ve které má omega-3 mastné kyseliny významný účinek (o nich budeme mluvit o něco později).

    Rybí tuk se zpravidla vyrábí ve formě kapslí, které jsou na dotyk měkké. V žádném případě jsem ji dlouho neviděl v tekuté formě.

    Rozdíl mezi rybími oleji a treskovým jaterním olejem je, že olej z tresčích jater (tuk z jater tresčí) obsahuje vedle tukových vitaminů A a D a tuku z rybích odrůd ryb (rybí tuk) obsahuje pouze tuky.

    Tedy v případě rybího tuku neexistuje prakticky žádné riziko hypervitaminózy vitamínu A, jestliže se užívá dlouhou dobu.

    Výhody rybího oleje

    Existuje řada vědecky prokázaných příznivých účinků z použití rybího oleje:

    1. Spalování tuků + Růst suché svalové hmoty.
    2. Nižší cholesterol.
    3. Posilování kardiovaskulárního systému.
    4. Potlačení různých zánětlivých procesů.
    5. Aktivně bojuje proti rakovině.
    6. Snižuje riziko tvorby krevních sraženin.

    S ohledem na škody způsobené používáním rybího oleje je problém, že při konzumaci mořských ryb existuje možnost získat část rtuti.

    Řešení tohoto problému dosud selhalo. Nechť pravděpodobnost je naprosto zanedbatelná, ale je to.

    Odstraňování rybího oleje

    Předvídám, že nejzajímavějším efektem pro vás bude použití rybího oleje pro úbytek hmotnosti (ztráta tuku).

    Opravdu, protože tento tuk (i když pochází z ryb) pomůže snížit množství tuku v těle.

    Mechanismus spalování tuků je velmi jednoduchý.

    V roce 2015 vědci na Kjótské univerzitě v Japonsku zjistili, že konzumace rybího oleje způsobuje přechod "ukládání" bílých tukových buněk do těla na "spalování" buněk CELL FAT.

    V našem těle existují různé typy tukových buněk:

    Každý z těchto druhů má různé funkce.

    • WHITE buňky akumulují tuky, aby mohly tělo pohánět.
    • BROWN buňky spalují tuky, aby udržely správnou tělesnou teplotu.
    • BEIGE buňky byly nedávno zjištěny, ale jsou zodpovědné za stejné funkce jako ČERVENÁ.

    Počet béžových a hnědých buněk se s věkem zmenší, což vysvětluje, že dospělí a starší lidé mají tendenci mít nadváhu.

    Pokus byl prováděn na myších.

    1. První skupina myší krmila tučná jídla.
    2. Druhá skupina myší byla podávána mastné potraviny s přidaným rybí tuk.

    V důsledku toho druhá skupina, která spotřebovala rybí tuk, vážila o 5-10% méně a měla o 15-25% méně tuku než první skupina zvířat.

    Bylo zjištěno, že bílé buňky myší z druhé skupiny byly přeměněny na béžové a získaly schopnost spalovat tukové usazeniny.

    Další velmi zajímavá studie:

    Vědci z univerzity Inserm ve Francii zjistili, že denní konzumace 3 gramů rybího oleje pomáhá snižovat tělesný tuk na stranách žen.

    Během dvouměsíčního experimentu se zúčastnilo 30 francouzských žen, kterým byla diagnostikována diabetes typu 2.

    Cílem studie bylo zjistit, jak efektivně lze aplikovat 3 g rybího tuku denně.

    Jedna kapsle rybího oleje obsahuje: 1,8 g omega-3 mastných kyselin (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

    Nebojte se, budeme mluvit o EPA a DHA níže. Všechno není tak obtížné.

    Účastníci byli rozděleni do dvou skupin:

    1. 15 žen užívalo placebo.
    2. 15 žen užívalo rybí tuk ve výše uvedené dávce.
    1. Ženy, které užívaly rybí olej, snížily obsah tuku v těle o 2%.
    2. Účastníci skupiny, kteří užívali placebo, neukázali změny tělesné hmotnosti.
    3. Navíc rybí olej snížil obsah bílkovin v PAI-1, který je viníkem infarktu.

    Jak užívat rybí olej

    Níže vám dám několik doporučení pro užívání rybího oleje.

    • Obvyklá dávka rybího oleje je 1000-2000 mg denně.
    • V jedné tobolce zpravidla obsahuje 500-750 mg rybího tuku.
    • Je třeba užívat během jídla 2-3x denně (pokud pijete na lačno, může to způsobit problémy s trávením).
    • Předmět NEMĚL být trvalý. Kurz by měl být opakován 2-3krát ročně po dobu 1-1,5 měsíců s přerušeními.
    • Skladujte nejlépe v chladničce.
    • Vzhledem k tomu, že uplynula doba vypršení platnosti, vypršela rybí tuk by měl být hoden do odpadkového koše ztrácí své prospěšné vlastnosti a stává se nezdravým.

    Olej z lněného oleje, jak to udělat

    Ale než řeknu, jak vzít lněný olej, uvidíme, co to je.

    Lněný olej je mastný rostlinný olej získaný z lněných semen.

    První, kdo přinesl tuto kulturu, Egypt a Gruzie. Překvapivě lidé s těmito zeměmi, kteří se špatnou dietou prakticky nevěděli, co je ateroskleróza a nemoci kardiovaskulárního systému.

    Také v Rusku začali tento olej platit velmi dlouho. V mnoha novinách na západě najdete výraz "ruská ropa".

    A teď, po krátkém pohledu na historii, uvidíme, co je součástí jejího složení.

    Složení lněného oleje obsahuje následující mastné kyseliny (v procentech shora dolů):

    1. Kyselina alfa-linolenová (ALA) - omega-3 = 60%.
    2. Kyselina linolová (omega-6) = 20%.
    3. Kyselina olejová (Omega-9) = 10%.
    4. Další nasycené mastné kyseliny = 10%.

    Nenechte se zastrašit neznámými pojmy. Budeme mluvit o mastných kyselinách níže, když porovnám pro vás příznivé vlastnosti rybího oleje a lněného oleje. Poté zjistíme, co je užitečnější a vhodnější.

    Vezměte lněný olej následujícím způsobem:

    1. První možnost: NA NOC jedna polévková lžíce, protože polynenasycené tuky v lněném oleji urychlují spalování tuků, takže tuky přes noc nemají čas se usadit na stehnech a břichu (místo, kde jsou alfa-2 adrenoreceptory nejvíce).
    2. Druhá možnost: SE ZASTAVÍ NATO NAPLNĚTE jednu lžíci, 20 minut před jídlem. Schopnost těla rychle absorbovat živiny pro nás bude jen tak.
    3. Třetí možnost: REDUJTE PŘED POTRAVÍM + PO VEČE. Jedna polévková lžíce.
    4. Čtvrtá možnost: Přidejte do salátů (ze zeleniny). Pokud vůně nebo chuť lněného oleje způsobuje, že se cítíte špatně, pak pro vás to bude nejlepší cesta.

    Důležité: pro každodenní spotřebu (ne pro smažení) koupit přesně LINZEOVÝ OLEJ ZLATÉHO MECHANICKÉHO OTZHIMU! To je jediný způsob, jak zachovat užitečné vlastnosti v lněném oleji. Olej na smažení není vhodný.

    Lněný olej. Užitečné vlastnosti

    Vzhledem k obsahu v lněném oleji Omega-3 a Omega-6 (budeme je analyzovat) s mastnými kyselinami, má následující užitečné vlastnosti:

    • Snižuje hladinu špatného (LDL) cholesterolu + viskozitu krve.
    • Zlepšuje elasticitu cév.
    • Podporuje lepší zotavení svalů po cvičení v posilovně.
    • Zlepšuje trávicí systém a játra.
    • Posiluje imunitní systém.
    • Ovlivňuje správný vývoj mozku u dítěte v děloze.
    • Obnovení vazů po vyvrtání.
    • Účinky hoření tukem.
    • Překvapivě, lněný olej - zdroj vápníku (zvyšuje obsah vápníku v těle až třikrát!).

    Lněný olej nebo rybí tuk, který je lepší

    Tato otázka se stává velmi častým předmětem diskuse mezi mnoha lidmi, kteří se starají o své zdraví a sporty.

    Abychom zjistili, co je lepší, lněný olej nebo rybí tuk, musíme nejdříve pochopit, jaké jsou omega-3 mastné kyseliny.

    Omega-3 mastné kyseliny

    Začněme tím, že jde o polynenasycenou mastnou kyselinu.

    Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) jsou esenciální tuky (nemohou být syntetizovány samy v lidském těle).

    PUFA se dělí na rodiny:

    Omega-6 jsou dále rozděleny na:

    1. Linolejová mastná kyselina.
    2. Gama linoleová mastná kyselina.
    3. Arachidonová mastná kyselina.

    Ale my, přátelé, máme nejvíce zájem o OMEGA-3!

    1. Alfa-linolenová mastná kyselina (ALA = ALA).
    2. Ecosapentaenová mastná kyselina (EPA = EPA).
    3. Docosahexaenová mastná kyselina (DHA = DHA).

    Je třeba si uvědomit!

    Na balení rybího oleje budete s největší pravděpodobností najít poměr EPA a DHA.

    A na obalu lněného oleje ALA.

    Rozdíl je v tom, že ALA (alfa-linolenová kyselina) MUSÍ BÝT TRANSFORMOVANÝ tělem v EPA + DHA.

    Dříve se po dlouhou dobu myslelo, že to je totéž, která z těchto tří Omega-3 mastných kyselin tělo přijímá, protože sám přeměňuje potřebné od ostatních.

    Ale v průběhu času se ukázalo, že syntéza má poměr poklesu konverzie.

    Podle výzkumu provedeného v letech 1998 a 2006 bylo zjištěno, že:

    • Syntéza EPA a DHA z lnu a dalších rostlinných olejů je možná, ale jsou syntetizovány u žen s redukčním faktorem 3,8-9%. A muži i nižší.
    • Nasycené tuky ve stravě mohou zlepšit syntézu EPA a DHA ve stravě a syntéza omega-6 oslabuje.
    • Výsledná syntéza EPA a DHA působí v těle jinak než v hotové formě.

    A skutečnost, že z ALA dostáváme EPA + DHA, ale koncentrace bude nízká!

    Předpokládejme, že jsme pil 100 g lněného oleje (nejlepší zdroj Omega-3 rostlinného původu) a 100 g rybího oleje (nejlepší zdroj Omega-3 zvířecího původu).

    • 100 g rybího oleje obsahuje (EPA / DHA) = 15-30 g, tj. asi 25 g
    • 100 g lněného oleje obsahuje ALA - 45-70 g, v průměru 57 g.
    • Přepočítací faktor z ALA na EPA / DHA = 3,8-9%, tj. asi 5%.

    Vypracujte jednoduché výpočetní manipulace:

    57 x 5% = 2,85 g, což je asi 8,77 krát méně než 100 g rybího tuku (25 / 2,85 = 8,77).

    Závěr: Pokud pijete stejné množství rybího oleje a lněného oleje, pak tělo získá téměř 9-krát více stravitelných omega-3 ve formě EPA / DHA z FISH FAT.

    Teď v příštím okamžiku.

    Lněný olej obsahuje nejen Omega-3, ale také Omega-6.

    Omega-6 má také důležitý účinek na tělo, ale musí být ve správné rovnováze s Omega-3.

    Například pokud máte Omega-3 a Omega-6 nevyváženost v rozmezí od 15: 1 do 30: 1 a více, ve prospěch Omega-6, pak začíná produkovat velké množství cytokinů, které způsobují zánětlivé reakce.

    Poměrný poměr je 3: 1.

    Velké množství omega-6 se vyskytuje u sportovců, kteří konzumují velké množství bílkovin. V tomto případě je lepší vyměnit lněný olej za vysoce kvalitní rybí olej.

    Co mám poradit a jaké závěry

    1. Olejové ryby (a rybí tuk v něm obsažené) jsou POŽADOVANÉ, ale nezapomeňte na rtuť.
    2. Vegetariáni bez kapslí s rybími oleji jsou obtížně zvládáni (zejména na pozadí běžné špatné stravy).
    3. Lněný olej může částečně převzít funkce rybího oleje Omega-3, ale jen částečně! Tyto funkce nemusí být k dispozici pro muže z lněného oleje.
    4. V oleji z lněného semínka DALŠÍ ALA, než EPA / DHA v rybím oleji, ale lněný olej je nutný JINÝ VÍCE, protože Existuje redukční faktor.
    5. Syntéza EPA / DHA posiluje nasycené tuky a Omega-6 oslabuje.
    6. Lněný olej má řadu základních funkcí, které se nenacházejí v rybí tuk a naopak.

    Lněný olej může zvýšit stravu s omega-3 tuky ve formě ALA, ale to nemůže být úplnou náhražkou omega-3 z rybího tuku, protože existuje snížení COEFFICIENT asi o 5%.

    Nejlepší možností je podle mého názoru použití rybího oleje v kapslích s vysokým stupněm čištění (v každé normální společnosti), 1000-2000 mg denně (2-3 kapsle, 500-750 mg) se současnou konzumací lněného oleje (1 lžíce lžíci v noci nebo ráno na prázdný žaludek 20 minut před jídlem).

    1. Rybí olej: 1000-2000 mg denně (2-3 kapsle 500-750 mg) V průběhu jídla.
    2. Lněný olej: 1 polévková lžíce, buď ráno, 20 minut před jídlem nebo před spaním.

    Takže eliminujeme škodlivé účinky rtuti na tělo a mají všechny výhody lněného oleje.

    Pokud máte možnost vybrat jednu věc, pak jsem pro rybí olej.

    Nedávno jsem například vypil takový rybí olej od společnosti BSN.

    Skvělý rybí olej! Mimochodem, můžete si ho koupit za nejlepší cenu na mém oblíbeném webu Eicherb: BSN: Fish Oil.

    Teď pijem studený rybí olej od společnosti Now Foods. Neobsahuje cholesterol ("špatný") a funguje skvěle! Moc se mi to líbilo.

    Koupil jsem ji z tohoto odkazu. Myslím, že tohle je nejchladnější rybí olej, který jsem pil.

    Pít jsem rybí olej z MyProtein.

    Mimochodem, měl jsem podrobnou recenzi s videem pro tuto společnost. tady. Čtěte přátele.

    Všechno nejlepší pro vás. Doufám, že jste našli tento materiál užitečný.

    P.S. Přihlaste se k aktualizacím blogu. Bude to jen prudší.

    S pozdravem Nikita Volkov!