Kalorický stůl - stahování.

• Analýzy

Tabulka kalorií je nezbytným nástrojem pro hubnutí, zvláště pokud sledujete svou dietu

Počítání kalorií je strašidelná záležitost, ale nemůžete se z toho dostat. Určitě můžete doufat, že "možná", oko, přibližně, ale bohužel takový systém počítání kalorického příjmu jídla neodůvodnil sám.

Předkládám vaší pozornosti nejkomplexnější tabulku kalorií.

V této tabulce jsou všechny nezbytné produkty, které nejčastěji konzumujeme.

Jak počítat kalorie v tabulce?

Doufám, že máte kuchyňskou váhu pro vážení potravin.

Pokud máte váhy, pak vážíte konkrétní produkt, zjistíte, kolik gramů a podívejte se na tabulku, kolik kalorií.

Všechny kalorie jsou uvedeny na 100 gramů. jednoho nebo jiného produktu.

Počítání kalorií - klady a zápory. Kalorická kalkulačka a produkty kalorického stolu

Dříve nebo později, ale přijde chvíle v životě každé ženy, když odraz v zrcadle přestane potěšit svým tvarem a vzhledem. Bez ohledu na to, kolik - 400 g nebo 15 kg, ale přišel - nenáviděná extra váha.

Mnoho diet, navržených na 10 dní, nebo 1 měsíc nebo jiné období, samozřejmě dává očekávaný účinek... ale za cenu neuvěřitelného úsilí, poloviční hlad a psychologický stav, blížící se "co chytím, budu jíst".

V této situaci se systematický přechod na nový systém napájení zdá být rozumnější. Odstraní nejen tukovou stranu, ale nedá jí zpět.

Jedním z těchto systémů je systém založený na počítání kalorií spotřebovaných během dne.

Pros

Nepochybnými výhodami by mělo být povolení pro všechny produkty. Můžete se rozmazlovat s kusem čokolády a oblíbeným dortem. Hlavní věc - všechno v určitém množství kalorií. Nezbytnou možností stravování pro ty, kteří nepovažují život bez sladkostí a za život.

Další výhodou je neomezená doba. Můžete jíst nejméně ve 3 ráno. Opět platí, že je to velmi dobré pro ty, kteří jsou z povahy "sovy" a nemohou prakticky dělat žádné jídlo během dne, ale v noci můžete konečně hýčkat s jídlem, ale pouze ne více než předepsaná norma.

Není třeba, abyste svůj život komplikovali přípravou některých speciálních dietních jídel. Koneckonců, jídlo bude stejné - hlavní je jeho množství. A nemusíte se dívat s hladovými očima na vaši rodinu, pohlcovat kuřecí brambory a žvýkat žaludek za listu salátu. Koneckonců, s touto dietou je kuřecí kuřata oprávněně možné a ztrácí váhu. Jen malý...

Zdá se, že to není strava, ale pohádka. Ale, bohužel, tento příběh má své nevýhody.

Nevýhody kalorického počítání

Existují v podstatě dvě minuty - ale velké.

• První je přímo souvisí s výpočtem samotným. Je to jen to, že nic nejete, je třeba vážit všechno, vypočítat to, případně je odstranit. A tak pokaždé. Ráno, odpoledne a večer, nebo odpoledne, večer a v noci to na tom nezáleží. VŽDY! Časem se to ukáže mnohem rychleji a jednodušeji. Někteří pak mají své oči tak "podvedené", že posuzují počet kalorií oka a téměř nikdy nedělají chyby.
• Druhým mínusem je lidská přirozenost, která pomalu zašeptá do ucha: "No, proč jste, je to tak chutné! Ještě jeden kus, ale zítra odmítnete snídani a průměrný počet kalorií na 2 dny bude to, co by mělo být! "ALE! Nikdo se zítra nikdy nevzdává příjmu potravy, kromě toho, že "průměrná hodnota" také nefunguje, musíte vždy dodržovat denní normu, ne více a ne méně. A v potravinovém systému bude mnoho takových nedostatků, protože chytrý organismus se nechce zbavit toho, co považuje za svůj vlastní. To pomalu povede k obvyklému způsobu stravování, respektive ke snížení šance na harmonii na nulu.

Nicméně, pokud je pevně rozhodnuto dodržovat tento systém úbytku tělesné hmotnosti, pak je poměrně snadné obrátit minus na malé, ale pozitivní výhody. Musíte spočítat hodně - Výborně! Zapamatujte si aritmetické skóre! A pokud nepoužíváte kalkulačku, můžete také trénovat mozek.

Ideální systém hubnutí existuje - je to počítání kalorií. Ale bude to ideální jen tehdy, když člověk ztratí sílu vůle (aby odmítl myšlenky na další kus) a trpělivost (k výpočtu kalorického obsahu každého jídla). Pak se váha normalizuje a psychika netrpí a nebudete muset chodit hladově.

Jak vypočítat počet kalorií pro ženy?

Začneme tím, že všechny procesy v našem těle, přestože jsou schopné přesného matematického výpočtu, je však pro ně nemožné sjednotit, například tok a příchod kalorií.

• Za prvé, my všichni máme své vlastní stravovací návyky, které závisí na oblasti bydliště, kulinářské tradice, prostě chuťové preference.
• Za druhé, každá osoba je jedinečná a individuální, s odlišnou úrovní metabolismu, hmotnosti, svalové hmoty.

Stále však existují průměry. Pokud začnete od nich, můžete jasně vypočítat kalorie vzhledem k vaší stravě a stravovací návyky.

Takže v průměru naše tělo potřebuje zhruba 2000 tisíc kalorií denně. Odkud pochází tento údaj?

1. Začněme se snem. Člověk by měl spát asi 8 hodin denně, zhruba 60-70 kalorií strávených na každou hodinu spánku, což je zhruba řečeno, trávíme asi 500 kalorií za noc.
2. Dále pracujte. Samozřejmě, vše závisí na stupni závažnosti. V našem konkrétním příkladu se podíváme na osm hodinovou duševní aktivitu. Trvá asi 800 kalorií.
3. Existuje ještě 8 volných hodin, během nichž je člověk zapojen do každodenní rutinní práce, věnuje čas koníčkům, školení. Pokud vezmeme v úvahu provádění nedůležitých fyzických úkolů, pak v průměru za těchto osm hodin strávíme asi 700-800 kalorií.

Abychom shrnuli všechny ukazatele, máme jen 2 000 kalorií.

ALE!

Ne každý, kdo začne přemýšlet o své stravě a rozhodne se začít počítat kalorie, používá tuto normu. Lidé zpravidla zjišťují, že jedí příliš mnoho, nebo neposkytují tělu potřebnou energii pro život.

Kromě toho není důležité množství kalorií, ale výživová hodnota konzumovaných potravin. Koneckonců, pro 100 kalorií můžete jíst 2 sladkosti, vážící ne více než 20 gramů, a můžete konzumovat 100 gramů užitečné pohanky, což nám umožní zůstat plné déle a kontrolovat naše chuť k jídlu, na rozdíl od sladkostí.

Jak začít počítat své kalorie?

Ano, jen začít!

Chcete-li pochopit své stravovací návyky, měli byste je začít sledovat. Chcete-li to udělat, zapište si, co budete jíst po celý den. Nejpohodlnějším způsobem je použití speciálních programů, například aplikace na našich webových stránkách, které vám pomohou určit denní kalorickou potřebu hubnutí. K výpočtu kalorií můžete použít tabulku kalorií, která je pohodlně strukturovaná a obsahuje podrobné informace o všech nejčastějších potravinách z naší každodenní stravy.

Počítání kalorií: kde začít? Nejpodrobnější průvodce počítání kalorií!

Jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších způsobů, jak zhubnout, je počítání kalorií. Mnoho lidí tuto techniku ​​odmítá kvůli své složitosti, ale právě přes přiměřené omezení kalorického obsahu vaší stravy vylepšíte vaši stravu a zlepšíte svou postavu.

Proč je počítání kalorií účinné pro snížení hmotnosti?

Princip ztráty hmotnosti je velmi jednoduchý: musíte jíst méně, než má tělo čas na zpracování, takže začal používat tuky pro energii. Zdálo by se, že to, co je snadnější - sedíte na tučnou stravu po dobu jednoho týdne, ztrácíte váhu a pak znovu užíváte svobody z hlediska jídla. Tato zásada však dává krátkodobý účinek, všechny ztracené kilogramy se velmi rychle vrátí. Lepší způsob, jak zhubnout, je počítání kalorií. Proč

• Nepoškodíte tělo a nenechávejte ho tuhou stravu. Metoda počítání kalorií naznačuje rozumný přístup bez stresu a vážných omezení.
• Můžete jíst své oblíbené jídlo, nejdůležitější je, že se vejde do kalorického chodu.
• Tento způsob ztráty hmotnosti nepoškozuje tělo.
• Jen počítání kalorií je prvním krokem k zdravé a vyvážené stravě.
• Ztracené kilos nejsou vráceny.
• Spotřebujete dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, což znamená, že ztráta hmotnosti se provádí zdravým a neškodným způsobem.

Abyste mohli začít řídit svou stravu, musíte provést následující:

1. Zjistěte počet kalorií ve své každodenní stravě.

2. Začněte udržovat denní záznamy o jedení.

3. Sledujte v zrcadle pravidelné vylepšení vašeho obrázku.

Kalorie algoritmus chudnutí

Každý z nás, v závislosti na hmotnosti, aktivitě a věku, vyžaduje jiné množství jídla. Chcete-li zjistit přesné číslo, musíte použít vzor Harris-Benedict:

Ženy: BMR = 9,99 * hmotnost (v kg) + 6,25 * výška (v cm) - 4,92 * věk (počet let) - 161

Muži: BMR = 9,99 * hmotnost (v kg) + 6,25 * výška (v cm) - 4,92 * věk (počet let) + 5

kde BMR je základní metabolická rychlost (bazální metabolická rychlost)

Dále musí být číslo BMR vynásobeno koeficientem fyzické aktivity:

• 1.2 - minimální aktivita (nedostatek fyzické aktivity, sedavá práce, minimální pohyb)
• 1,375 - nízká aktivita (lehké tréninky nebo procházky, nízká denní aktivita během dne)
• 1,46 - průměrná aktivita (cvičení 4-5 krát týdně, dobrá aktivita během dne)
• 1.55 - aktivita je nadprůměrná (intenzivní trénink 5-6krát týdně, dobrá aktivita během dne)
• 1,64 - zvýšená aktivita (denní cvičení, vysoká denní aktivita)
• 1.72 - vysoká aktivita (denní ultra-intenzivní cvičení a vysoká denní aktivita)
• 1.9 - velmi vysoká aktivita (obvykle se jedná o sportovce v období konkurenční aktivity)

Pokud chcete zhubnout, pak byste měli odečíst 10-20% (deficit) od výsledného produktu, pokud pracujete na svalovém růstu, pak musíte přidat 10-20% (přebytek). Pokud jste ve stádiu "udržování váhy", ponechte výsledný údaj nezměněn. Při malé hmotnosti doporučujeme počítat denní kalorický obsah s deficitem 10-15%. S velkou hmotností, když se potřebujete zbavit 30 kg nebo více, doporučujeme počítat s deficitem 20%. Nedostatek více než 20% se nedoporučuje.

Příklad:

Žena, 30 let, váha 65 kg, výška 165 cm, fyzická aktivita 3 x týdně:

BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372

Norm = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal

Odečtěte od výsledného čísla 15% a získáte 1603 kcal. Celkem 1550-1650 kcal - toto je naše denní norma. Soustředíte-li se na tento obrázek, musíte si ve svém menu udržet denní počet kalorií.

Proč není možné spadnout pod zavedenou chodbu: tělo si zvykne na malé množství jídla, zpomalí metabolismus a pokud začnete jíst trochu víc, okamžitě získáte váhu. Doporučujeme vám přečíst si celou pravdu o výživě pro 1200 kalorií.

Proč není možné překročit stanovenou chodbu: nebudete hubnout, protože tělo nebude mít čas na plýtvání přijatou energií.

12 tipů, jak počítat kalorie, aby zhubla

1. Uchovejte si deník jídla, čísla musí být zaznamenána písemně. Nespoléhejte na svou paměť a nepočítejte s přibližným výpočtem, jinak hrozí přílišné nebo horší potíže, aby selhaly.

2. Technologické pokroky nám usnadnily řízení stravy. Stáhněte mobilní aplikace pro počítání kalorického příjmu a značně zjednodušíte svůj úkol. Stojí za čtení: Nejlepší nejlepší aplikace pro počítání bez kalorií.

3. Nedůvěřujte měření hmotnosti výrobků "oko", nezapomeňte si koupit kuchyňskou váhu. Bez kuchyňských váhy bude váš počet kalorií nepřesný, což znamená, že bude těžší dosáhnout požadovaného výsledku. Mimochodem, velmi často v programech počítání kalorií, energetická hodnota je již vypočtena pro celý produkt, například pro jednu oranžovou. O kolik vážil tento podmíněný pomeranč, pro který byl vypočten obsah kalorií, není známo. Možná, že váš oranžový je výrazně větší nebo menší. Samozřejmě, chyba je malá, ale pokud během dne budou všechny produkty přineseny zhruba "pohledem", pak objektivní obrázek nebude fungovat.

4. Zvažte výrobky pouze nepřipravené! Pokud jste náhle zapomněli udělat to v procesu vaření, nezapomeňte zkontrolovat obsah kalorií v hotové misce. Například energetická hodnota 100 gramů surové rýže a 100 gramů vařené rýže není stejná. Ale je lepší vždy vážit výrobky v suché nebo surové formě a ne vařit. Takže data budou přesnější.

5. Zvažte produkt, který je již připraven k konzumaci nebo vaření: vykostěné maso, ovoce a zelenina bez kůry a jádra, tepelně neupravený tvaroh, kůže bez kůže atd.

6. Naplánujte si ukázkové menu předem pro zítřek. Proveďte očekávaný seznam pokrmů, aby nedošlo k překvapení v důsledku absence určitých produktů.

7. Při plánování nabídky pro aktuální nebo zítřek vždy nechte malou chodbu (150-200 kcal), abyste měli prostor pro manévrování. Najednou budete mít neplánované občerstvení nebo se rozhodnete nahradit jeden produkt jiným.

8. Pokud vaříte složitou misku složenou z několika ingrediencí (polévka, dort, kastról, pizza), je lepší nehledat její obsah kalorií na internetu. Před přípravou zvážte každou složku, započítáme její energetickou hodnotu a přidáme čísla. Tak bude výsledek mnohem přesnější.

9. Vyhněte se restauracím a veřejnému stravování. V dnešním světě se to zdá neuvěřitelně obtížné, ale pokud se dostanete do zvyku přenášet jídlo s sebou do práce, studovat nebo dokonce jít na procházku, dosáhnete vašich cílů při ztrátě hmotnosti mnohem rychleji. I když nabídka restaurací ukazuje počet kalorií v misce, nezapomeňte, že tyto údaje jsou pouze přibližné.

10. Nikdy se nesmějte řídit množstvím kalorií, které jsou uvedeny pro recepty na různých místech nebo ve skupinách pro recepty v sociálních sítích. Za prvé, není známo, jak svědomitě spočítali všechny překladače dat v receptech. Za druhé, můžete měnit váhu jednotlivých složek, což změní celkový obsah kalorií v misce.

11. Pokud jednoho dne vážně překročíte stanovenou hodnotu kalorií, neměl byste v žádném případě zajistit den půstu. Takže jen zlomíte metabolismus. Pokračujte v sledování chodu kalorií a pokud je vaše svědomí velmi trýzněné na včerejší "zazhor", je lepší užít si jednu hodinu tréninku, procházku nebo jakoukoli jinou fyzickou aktivitu.

12. Vycvičte se, abyste spočítali kalorie, nejprve potřebujete vážnou sebe-disciplínu. Ale po pár týdnech si zvyknete před každým jídlem, abyste si ve svém deníku vyrobili použité výrobky. Obvykle trvá 2-3 měsíce, než vytvoříte denní menu a dozvíte se, jak zjistit, jaká je vaše výživa bez kalkulaček.

Jak číst produkty KBLM: podrobná recenze

Abyste nakonec porozuměli otázce počítání kalorií, musíte pochopit, jak počítat hodnoty KBRL produktů (kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy) a kde získat všechny informace o číslech těchto produktů. Podstoupme krok za krokem, jak správně vypočítat kalorie, stejně jako bílkoviny, sacharidy a tuky v potravinách. Pro více informací o tom, kolik proteinů, sacharidů a tuků potřebuje každá osoba, přečtěte si zde: Jak vypočítat BJU (bílkoviny, tuky, uhlohydráty) a na co je to?

Kde hledat produkty kalorií a BZHU?

• Veškeré informace o kaloriích, bílkovinách, sacharidech a tucích naleznete na obalu výrobků. Poskytuje nejpřesnější informace.

• Pokud je výrobek prodáván bez obalu nebo na obalu není uvedena energetická hodnota, uvidíte obsah kalorií a obsah živin na internetu. Stačí například zadat KBANU do vyhledávače a najít všechna potřebná data. Doporučujeme se podívat na několik zdrojů, abyste ověřili přesnost dat.

• Pokud používáte webové stránky nebo mobilní aplikaci pro počítání kalorií, obvykle obsahují hotovou základnu produktů s údaji KBLS. Proto, kromě vyhledání informací není nutné.

• Pokud máte složitou misku, která se skládá z několika složek, zvážíte každou jednotlivou složku, počítat KBMU pro každou složku jednotlivě a přidávat čísla. Více o tomto níže.

Jak správně počítat KBDU: příklady

Podíváme se na konkrétní příklady správného výpočtu kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů v jednotlivých produktech a hotových jídlech.

1. Tvarohový sýr 5%. Podíváme se na obsah kalorií produktu na obalu. Pokud není uvedeno, pak se podíváme na internet.

KBMU tvaroh 5% - 100 g:

• Kalorie: 121 kcal
• Protein: 17 g
• Tuk: 5 g
• Sacharid: 1,8 g

a) Například se rozhodnete jíst 80 g tvarohu. Pro výpočet KBSTU 80 g tvarohu jednoduše násobte každý ukazatel o 0,8:

KBSTU tvaroh 5% - 80 g:

• Kalorie: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Proteiny: 17 x 0,8 = 13,6 g
• Tuk: 5 x 0,8 = 4 g
• Sacharidy: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Pokud se rozhodnete jíst 225 g tvarohu, vynásobte každý ukazatel o 2,25:

KBMU tvaroh 5% - 225 g:

• Kalorie: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Proteiny: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Tuky: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Sacharidy: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Získáme tak specifickou formu KBSTU v závislosti na hmotnosti.

2. Ovesná mouka. Jedná se o nejoblíbenější snídani pro ty, kteří se snaží dodržet správnou dietu. Počítání kalorií pro ovesné vločky je také velmi jednoduché. Analogicky s níže uvedeným plánem očekáváme KBRL pro všechny ostatní obiloviny a těstoviny.

a) Ovesné vločky se váží v suché formě (v suché formě je to důležité!). Například jste otočili 70 g. Podíváme se na údaje KBRU na balíčku nebo na internetu na 100 g:

KBMU ovesné kaše - 100 g:

• Kalorie: 342 kcal
• Protein: 12 g
• Tuk: 6 g
• Sacharid: 60 g

Vzhledem k tomu, že neplánujeme jíst 100 g, počítáme s částmi 70 g, přičemž všechny ukazatele vynásobíme hodnotou 0,7:

KBMU ovesné kaše - 70 g:

• Kalorie: 342 * 0.7 = 240 kcal
• Proteiny: 12 x 0,7 = 8,4 g
• Tuky: 6 x 0,7 = 4,2 g
• Sacharidy: 60 * 0.7 = 42 g

Toto je poslední KBSTU prázdné ovesné kaše 70 g: K-240; B-8,4; G-4,2; Y-42. Nezáleží na tom, kolik vody přidáte, kolik vařené kaše jste vařili měkkou a jak moc to váží po vaření, zadáte údaje do vašeho jídelního deníku pro sušinu. Podobně jednáme s jinými obilovinami, těstovinami, brambory.

Na internetu najdete kalorie pro ovesné vločky v již připravené podobě. Ale je lepší nechat se zaměřit na tato čísla. Krupice absorbuje vodu a bobtná a její konečná hmotnost se může lišit v závislosti na tom, kolik vody jste přidali a kolik času se vařil vařič. Proto vážení pouze suché.

b) Předpokládejme, že vaříme kaši na mléko s přidaným máslem, medem a mlékem. V takovém případě vážíme každou jednotlivou složku před vařením (obiloviny, máslo, med, mléko), zvažte CBMD pro každou jednotlivou složku, shrňte a získáte KBMU hotové nádoby. To vše se počítá před vařením! Více informací o konkrétním výpočtu hotových jídel je o něco nižší.

3. Kuřecí prsa. Dalším oblíbeným produktem pro snížení hmotnosti, tak se na to podívejme.

Kuřecí prsa vážíme v surové formě, nejlépe po rozmrazení a sušení, aby se nadbytečná vlhkost nedostala do výpočtů (dobře, pokud zůstanete přesná až do konce). Například, počítáme KBRU kuřecích prsou na 120g:

Kuřecí prsa KBL - 100 g:

• Kalorie: 113 kcal
• Protein: 24 g
• Tuk: 2 g
• Sacharid: 0,4 g

Kuřecí prsíčka KBL - 120 g:

• Kalorie: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Proteiny: 24 x 1,2 = 28,8 g
• Tuk: 2 x 1,2 = 2,4 g
• Sacharidy: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Poté, co vaříme kuřecí prsíčko, nevážíme to a kalorií nezapočítáme. Vezmeme v úvahu pouze nezpracované údaje. Koření a sůl na kaloriích neovlivňují, ale pokud vaříte v másle, nezapomeňte ji přidat.

Jak počítat hotové recepty

Jak již bylo řečeno, při vaření složitých pokrmů počítáme kalorie takto:

• Odvažte každou složku syrovou / suchou
• Za každou složku považujeme KBMU podle výše uvedeného schématu
• Shrneme údaje a získáme celkový obsah kalorií.

Ukažme příklad složitým pokrmem, který jsme zmínili výše: ovesné vločky s mlékem, medem a máslem.

Složení pro kaše:

• 130 g ovesných vloček
• 50 ml mléka 3,2%
• 30 g medu
• 10 g másla

Vypočítáme analogicky s výše uvedenými příklady vynásobením dat hmotností výrobku. Pak přidáváme kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky.

Tabulka kalorií pro hubnutí a diety

Přesvědčte své příbuzné a přátele, že počítání množství a kalorického obsahu konzumovaných potravin je pro tělo dobrou věcí, je třeba upravit denní jídla a tabulka kalorií pro ztrátu váhy zjednoduší proces. Podívejte se na funkce systému, zjistěte, jak správně vypočítat denní sazbu, s přihlédnutím k životnímu stylu a rychlosti metabolismu.

Kalorie hubnutí

Kalorie jsou energií, kterou tělo dostává od jídla, a pak utratí za jakoukoli akci. Člověk jí jídlo a tělo je používá k výrobě energie, která pak poskytuje orgány životně důležité činnosti. Energie je nezbytná pro práci všech důležitých procesů: duševní práce, dýchání, výměna tepla, srdeční tep a dokonce i pro pohyb. Každý produkt má zvláštní chemické složení, ale všechny se skládají ze stejných látek, avšak v různých poměrech. Komponenty jsou tedy:

Proč potřebuji počítat kalorie

Při nedodržování stravy je člověk nakloněn překročení denní hladiny kalorií, a to i v případě, že jí a ne příliš, protože kalorický obsah všech produktů je jiný. Občerstvení, které nejsou považovány za plné jídlo, pohltí a zapomíná. Kromě toho jsou kalorie rozděleny na "škodlivé" a "zdravé". Jíst je neomezený počet žen mají touhu zhubnout pomocí diety, jejichž podstatou je stejný - snížení denní kalorie.

Všechny diety mají společnou nevýhodu - omezený seznam produktů. Dokonce i když jste dodrželi přísnou dietu pro snížení tělesné hmotnosti a dosáhli požadovaného výsledku, pak jste se stále nevzdali vašich předchozích stravovacích návyků, takže rychle zkazí váš štíhlost. Počítání energetické hodnoty jídla a množství spotřebovaného jídla by nemělo být pro vás dočasnou stravou, ale způsob života - pouze stálé sledování a stůl vám pomohou mít vždy krásnou postavu a být zdravý.

Jak počítat

Když se rozhodnete jít na PP a v každodenním životě, abyste použili tabulku kalorického počítání pro hubnutí, získejte deník, ve kterém zadáte své úspěchy. Pokud sledujete denní kalorie, zaznamenejte každý den, který jste jedli denně, a také se ujistěte, kde budete mít záznamy o fyzické aktivitě. Ve třetím sloupci tabulky se zobrazí změny vaší hmotnosti - v časopise pro hubnutí je třeba zaznamenat ranní váhu.

Porovnáním výsledků snižování hmotnosti můžete upravit stravu. Současně se musíte řídit minimem nezbytným pro tělo a pamatujte na to, že pokud chcete zhubnout, měl by spálit více kalorií, než obdržel. Požadovaná částka se vypočte individuálně pro každou z nich, protože bere v úvahu stav těla, věk ztráty hmotnosti a jeho fyzickou aktivitu. Například žena, která se trochu pohybuje, může jíst 2 200 kcal denně, u mužů, jejichž činnost nesouvisí s fyzickou námahou, se počet zvýšil na 2800 kcal / den.

Pro snížení tělesné hmotnosti by měl být výpočet proveden trochu jinak a snížit povolenou denní hodnotu kalorií:

• ženy, které se nepodívají na sportu, vyžadují hmotnostní ztrátu 1000-1200 kcal / den, muži 500-600 kcal více;
• ženy zapojené do tréninku by měly spotřebovat 2000-2200 kcal denně, muži potřebují k tomuto číslu přidat 500 kcal.

Jak počítat kalorie ke zhubnutí - stůl

Rozhodnete-li se snížit tělesnou hmotnost, musíte řídit příjem vysoko kalorických jídel. Tabákové kalorické produkty pro hubnutí budou vaším věrným asistentem při přípravě menu, ale je třeba vzít v úvahu další body:

1. Obsah kalorií vody, čaje a kávy je nulový, ale bez ohledu na cukr, med, mléko nebo další přísady, které se rozhodnete přidat do nápoje.
2. Při přípravě složitého pokrmu zvažte, že pro výpočet jeho energetické hodnoty potřebujete energetickou hodnotu produktů, které tvoří kompozici.
3. Když smažíte obsah kalorií produktu, přidejte obsah kalorií oleje, na němž se smaží.

Potravinový kalorický stůl

Zjistíte-li vaše denní povolené kalorie pro hubnutí, budete moci upravit své menu a správně učinit dietu. K tomu, aby vám pomohla v této tabulce, budou počítány kalorie pro ztrátu hmotnosti - díky ní se naučíte složení BJU a kalorií, které jsou považovány za nejoblíbenější a dostupné všem. V tabulce jsou údaje o kalorickém složení a složení uvedeny na 100 g výrobku.

Sýry, mléčné výrobky

Obiloviny, fazole, mouka

Zelený hrášek (konzervovaný)

Zelený hrášek (čerstvý)

Zelený hrášek sušený

Konzervovaná ryba ve vlastní šťávě

Rybí konzervy v oleji

Pečení margarínu

Kalkulačka

Kalorický stůl pomáhá, ale používání může být zdaleka zdlouhavé pro mnohé. Z tohoto důvodu by ti, kteří ztrácejí váhu, měli zvážit podrobnější referenční příručku s uvedením kalorického obsahu hotových jídel nebo populárních online kalkulaček. Elektronické čítače mohou být použity nejen k počítání kalorií, ale také k BJU, vitamínům a minerálním látkám v určitém pokrmu. Online program pomáhá počítat, kolik užitečných složek ztratilo maso, zelenina, ryby nebo ovoce při tepelném ošetření.

Výpočet denních kalorií pro hubnutí

Kolik můžete denně konzumovat kalorie, lze jednoduše vypočítat. Potřebujete pouze vynásobit hodnotu vaší hmotnosti v kg o 24 - výsledným číslem bude míra spotřeby kalorií pro organismus v klidu (díky tomuto množství energie zajistí práci nezbytnou pro lidský život). I při výpočtu denního kalorického obsahu pro snížení tělesné hmotnosti je třeba vzít v úvahu doporučenou dávku BJU: menu pro den by mělo obsahovat 20% tuku, 40% sacharidů a 40% bílkovin.

Koeficient fyzické aktivity

Počet denních kalorií závisí na tom, jak je aktivní osoba. V tomto případě musí být počet přípustných norem vynásoben faktorem vyjadřujícím fyzickou fyzickou aktivitu. Tento indikátor má průměrnou hodnotu:

• 1.2 - pro lidi s velkou nadváhou nebo vedoucím zcela neaktivního životního stylu;
• 1.4 - pro ty, kteří sportují nejméně 3krát týdně;
• 1.6 - pro lidi pracující v kanceláři a pro ty, kteří se zřídka zatíží fyzickou pracovní silou;
• 1.5 - pro ty, kteří denně trénují a provádějí manuální práci.

Základní metabolismus

Tabulka počítání kalorií vám pomůže zhubnout, ale pro výpočet denní kalorie je třeba vzít v úvahu další hodnoty. Abyste udrželi váhu, musí být základní metabolická rychlost vynásobena poměrem aktivity. Pro snížení tělesné hmotnosti by měla být denní dávka snížena: ženy do 1200 kcal, muži - až 1800 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií tím, že snížíte množství jídla nebo zvýšíte tělesnou aktivitu. Stojí za zmínku, že před zvýšením zatížení při ztrátě hmotnosti musíte vypočítat, kolik kalorií můžete jíst před tréninkem.

Kalorie dieta

Pro ty, kteří mají problémy s váhou, odborníci na výživu vyvinuli speciální systém - výpočet kalorického příjmu spotřebovaných výrobků na stole. Na této dietě se nemusíte vzdát vašich oblíbených lahodných pokrmů, protože systém je co nejjednodušší - stačí snížit počet porcí a jejich objem. Přehledy této stravy naznačují, že za měsíc můžete snadno ztratit 4 kg nadváhy (v závislosti na počáteční hmotnosti). Strava je naprosto bezpečné pro zdraví, pokud nebudete snižovat denní kaloricitu pod minimální hranici 1200 kcal.

Dieta založená na počítání kalorií vás nebude hladovět. Můžete to vidět tím, že se podíváte na její ukázkové menu:

• snídaně - 200 g hlávkového salátu (čerstvé zelí a mrkev), kořeněný 0,5 lžičkou. rostlinný olej, kus vařené klobásy (50 g) nebo kuřecí řízek, chléb a nesladený čaj;
• svačinu - 100 g citrusové želé, sklenici želé z citronu;
• oběd - 150 g polévky s fazolemi, 150 g zeleninové pečeně s vepřovým masem, šálek rowanového čaje, 100 g bramborových sušenek;
• Odpolední občerstvení - sklenice kvasu z extraktu, 2 malé chleby pokryté tenkou vrstvou meruňkového džemu;
• večeře - 100 g pohanky, 100 g vařeného kuřecího filé, šálku čaje s jablkem;
• pro noc - sklenku beztučného kefíru.

Jak si vybrat dietní recepty s kalorií

Chybná tabulka vám nemusí pomáhat, pokud systematicky porušujete pravidla. Takže shromažďování, abyste počítali kalorie, byste měli:

1. Omezte příjem tuku. Živočišný tuk je dvakrát kalorický než sacharidy. Pokud nabídka tuku není vyšší než 30%, pak tělo nevyžaduje zvýšení dávky uhlohydrátů a bílkovin, v důsledku toho se kalorický obsah stravy stává méně o 10%.
2. Minimalizujte příjem cukru. Jakýkoli typ cukru nebo jeho náhražky zvyšuje chuť k jídlu, což je důvod, proč lidé přejídávají, což je nepřijatelné pro snížení tělesné hmotnosti. Zdravé menu by nemělo obsahovat více než 20 gramů cukru denně.
3. Zvyšte příjem vlákniny (nachází se v obilovinách, ovoci, zelenině) a pektinů. Tento druh jídla je nejlepší pro ztrátu hmotnosti - absorbuje se pomaleji a rychleji nasytí.

Kalorické potraviny a hotová jídla: tabulky kalorií

Které kalorie jsou, pro co jsou, a zda je třeba je počítat - otázky, které se skoro či později ptají téměř každý člověk.

Kalorie je jednotka živé energie, kterou člověk bere z jakéhokoli jídla. Teoreticky je jednotka, která je potřebná k ohřevu vody.

A muž je 80% vody. To znamená, že dostáváme kalorie a měníme je do pohybu. Celý lidský život je hnutí.

Co potřebujete k počítání kalorií

Každý produkt má svůj kalorický obsah. Ale každý si zaslouží zvláštní pozornost. Například tučné potraviny mají více kalorií.

Mají velkou energetickou hodnotu. Ale zelenina je nejméně kalorií. Osoba na stravě by je měla používat více.

Kalorie jsou obvykle považovány za osoby, které se zabývají ztrátou hmotnosti, nebo ty, které udržují svou váhu na jedné stabilní úrovni. Často se sportovci udržují v pořádku počítá kalorie.

Jedná se o individuální číslo pro každé. To může být určeno počítáním pomocí zvláštního vzorce.

Zde je: váha, na kterou se snažíte, musíte se rozdělit o 0,453 a potom vynásobit 14. Výsledkem je, že získáte správný počet kalorií, které musíte denně konzumovat.

Také v závislosti na fyzické aktivitě musí být výsledné číslo vynásobeno 1,2 (se sedavým životním stylem), 1,375 (je to pro střední aktivitu), 1,5 (vysoká aktivita) nebo 1,7 (velmi vysoká aktivita).

Poslední koeficient se nachází pouze u sportovců. Obvyklý člověk má téměř vždy průměrnou aktivitu.

Pro snížení tělesné hmotnosti je lepší kombinovat cvičení s počítáním kalorií. Poté bude požadovaný výsledek mnohem rychlejší.

Pokud je denně více kalorií, pak nadváha přichází rychle, protože zbytečné kalorie nejsou spotřebovány a jsou odloženy na možné příští těžké časy. Tak funguje lidské tělo.

Při výpočtu denní stravy je třeba mít na paměti, že při tepelné úpravě obvykle produkty ztrácejí až 15% svých kalorií.

Uvádíme příklad: pro dívku s ideální hmotností 55 kg a vysokou fyzickou aktivitou potřebujete 2000 kilokalor denně.

Pro úspěšnou úbytek váhy musíte rozdělit jídla 5 nebo 6 krát denně v malých porcích. Pokud opravdu chcete zhubnout a člověk snižuje počet potřebných kalorií pro urychlení procesu, pak je lepší nechat to udělat. Může to být nebezpečné.

Když tělo postrádá obvyklé, začne se hněvat v doslovném smyslu. Akumuluje únavu a v důsledku toho se rozpadá.

Energetická hodnota produktů naleznete ve videu.

Můžete snížit stravu o 500 kalorií, ale ne více. Bez jídla jsou všechny metabolické procesy narušeny a místo toho, aby se snížila váha, člověk získává přírůstek hmotnosti i z lehkých potravin.

Abyste necítili nepohodlí, musíte si vybrat libové maso, lehké mléčné pokrmy, stejně jako jíst zeleninu a ovoce.

Klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti:

• na snídani musí být kaše;
• potřebovat více vody;
• upřednostňovat potraviny s bílkovinami;
• Nezapomeňte na své oblíbené jídlo. Je-li vysoce kalorický, tj. V nejmenším množství;
• motivace má spoustu věcí. Musíte mít cíl.

Tabulka kalorií hotová jídla

Pravděpodobně jste si všimli, že každý produkt zakoupený v supermarketu vykazuje svou kalorickou hodnotu. Ale jak se vypořádat s hotovými pokrmy, které již neobsahují jednu nebo dvě, ale mnoho produktů najednou. A pokud se domníváme, že v procesu vaření používáme máslo a různé omáčky, je obtížné si dokonce představit, kolik kalorií zapadá na náš talíř. Aby nedocházelo k dlouhému sledování balení potravin a aby nedošlo k výpočtu, použijte úplnou tabulku obsahu kalorií hotových jídel.

Proč potřebuji vědět denní příjem kalorií?

Samozřejmě, pokud jste ve skvělé kondici a správně jíte, pak o tom vědět není nutné. Pokud se nemůžete zbavit několika kilogramů navíc, a to navzdory skutečnosti, že jste na dietě, je třeba vědět, kolik kalorií je denně spotřebováno. Koneckonců, ani s nedostatečným množstvím, tělo nebude schopno strávit nahromaděné kilogramy, protože se obává, že brzy přijdou "hladové" dny.

Na stole si můžete vybrat své oblíbené pokrmy, které budou vynikající a poskytnou dobrou sytost. Tabulka ukazuje nejen obsah kalorií v hotové misce, ale i obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Všechna data jsou na 100 gramů produktu.

Tabulka kalorií salátu

Obsah kalorií v jakémkoli salátu závisí na složkách. Věnujte pozornost pokrmům, které obsahují zdravé potraviny - zeleninu, libové maso, vejce, sýry s nízkým obsahem tuku. Kromě toho, že část takového salátu obsahuje malý počet kalorií, vaše tělo obdrží mnoho vitaminů a živin.

Z tabulky je patrné, že nejnižší obsah kalorií je v salátech připravených z čerstvé zeleniny a zelí, a nejvyšší v salátových slancích s majonézou. Dokonce i salát Caesar, který se mylně považuje za dietní, obsahuje asi 300 kalorií!

Nezapomeňte, že tabulka neuvádí přesný počet kalorií, protože tato hodnota závisí na tom, jak zaplníte salát a v jakém množství. Například majonéza a omáčky, obzvláště s vysokým obsahem tuku, mohou přeměnit užitečný lehký salát na velmi tučné a vysoce kalorické.

Majonéza je nejlépe nahrazena nesladeným jogurtem, ve kterém lžíce představuje pouze 15 kalorií a méně než jeden gram tuku. Pokud jde o užitečnost příchozích složek, například vejce a maso jsou dobrým zdrojem bílkovin, zelenina obsahuje vitamíny a vlákninu. Zatímco pokrmy s různými odrůdami uzenin a uzeniny obsahují sůl, konzervační látky a hodně tuku.

Kalorický stůl polévek

Totéž lze říci o kalorické polévce. Jakékoliv jídlo přímo závisí na produktech, které jsou v něm obsaženy. Důležité je také, na jaké vývaru je připravena polévka - z hovězího masa, tučného vepřového masa nebo z kuřecího masa. Tabulka ukazuje, že výživa obsahuje minimální počet kalorií, ale při přidávání obilovin, těstovin, zazharki na olej se obsah kalorií výrazně zvyšuje.

Tabulky BZHU a kalorie

Tabulky produktů se složením: bílkoviny, tuky, sacharidy, obsah vody a kalorie na 100g.

Energie, kterou člověk dostává od jídla, je obvykle měřena v kaloriích (kilokalory - kcal) - to je množství energie, které je zapotřebí k ohřevu 1 litru vody na 1 stupeň Celsia ° C.

Optimální poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů v lidské stravě pro zdravou výživu je: 25% bílkovin, 60% sacharidů, 15% tuků. Jedná se o přibližný poměr, který si každá osoba vybírá individuálně pro sebe. Odchylka od těchto čísel je možná, ale zpravidla ne více než 10% každé složky (nyní mluvíme o obvyklé existenci osoby bez stresových situací pro tělo, tj. Ne o zvýšení tělesné hmotnosti nebo o sušení / ztrátě hmotnosti)

Obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů a množství vody v tabulkách jsou uvedeny v gramech.

Kalorie:

1g sacharidu - 4kkal
1gr bílkovin - 3,8kkal
1gr tuku - 9,5kkal

Pro usnadnění vyhledání požadovaného produktu můžete v prohlížeči použít vyhledávací formulář (například v prohlížeči Mozilla Firefox: v levém horním rohu klikněte na "editovat" - "find" nebo stiskněte klávesy Ctrl + F)

Mléko a mléčné výrobky:

Kompletní tabulka kalorií a hotových jídel

Ztrácejte váhu bez stresu a poškození zdraví - tabulku kalorií a hotových jídel. Účinná technika s trvanlivým výsledkem!

Počítání kalorií je velmi účinný způsob, jak zhubnout. Hlavní výhodou této metody je stabilita a dosažené dlouhodobé výsledky - dodržování doporučené průměrné denní dávky osobních kalorií, nebudete opět vážit.
Výhodou je také schopnost jíst své oblíbené jídlo, omezovat se pouze v množství, čímž dieta dieta co nejvíce, aniž by se dostal do stresu.

Určete svou sazbu a jíst podle tohoto obrázku pomocí tabulky kalorií a hotových jídel.

Vzorec pro výpočet průměrných denních osobních norem.

Výsledek je vynásoben individuálním ukazatelem motorické aktivity.

• 1.2 - minimální pohyby, sedící práce, pohyb na vozidle, absence další fyzické aktivity;
• 1.3 - malé zatížení motoru, nutnost chodit hodně každý den nebo 1-2krát týdně jogging, jízda na kole, týmové sporty, lehká fyzická práce;
• 1.5 - návštěva fitness klubu 3-5x týdně, aktivní fyzická práce;
• 1.7 - vysoká tělesná aktivita, pravidelná tvrdá fyzická práce nebo denní cvičení;
• 1.9 - velmi vysoká úroveň fyzické aktivity. Obvykle v tomto režimu žijí sportovci před soutěží.

Snažte se zhubnout - snižte 20% z celkové hmotnosti, chtějte svalovou hmotu - přidat 20%, vaším cílem je udržet váhu - ponechte číslo nezměněné, bude to vaše denní sazba.

Při plánování nabídky si během oběda rozdělte hlavní objem jídla mezi jídly, nezapomeňte na 1-2 občerstvení.

Pro výpočet počtu kalorií pro hotové pokrmy je nutné: zvážit všechny složky pokrmu a vypočítat nutriční hodnotu každého podle vzorce (počet kcal na 100 g vidíme v tabulce).

Přidáme, zapisujeme, ukládáme informace. Všichni se počítáme jednou, pamatujeme si a pak na večírku nebo restauraci strávíme příjemný čas a neumíráme je na matematických výpočtech. Určitě budete potřebovat kuchyňskou váhu, pokud jsou výpočty nepřesné, existuje riziko přejídání a pak tělo nebude mít čas věnovat přijatou energii, pokračovat v akumulaci rezerv, nebo podvyživení, což je ještě horší, protože při zvykání na malé množství jídla bude tělo zpomalovat metabolismus rekrutovat ještě rychleji.

Je důležité zvážit některé nuance.

1. Počet kcal v zmrazených potravinách se výrazně nezmění.

2. Při výpočtu prvních jídel na maso se uvažuje o celkovém množství všech složek s ohledem na vývar. Pokud je maso odebráno - pouze 20% se vezme v úvahu a přechází do vývaru.

3. Považujeme varené maso, drůbež, ryby a zeleninu za surové, minus 20% ztráty na bujónu. Při smažení absorbuje přibližně 20% tuku.

4. Obsah hotových těstovin, obilovin a luštěnin je stejný v suché formě. Oni bobtna ve vodě, ve kterém nejsou kalorií a zvýšení hmotnosti a objemu kvůli jeho absorpci.

100 g suchých těstovin 338 kcal. Po varu se hmotnost těstovin zvýšila na 200 g, ale nutriční hodnota se snížila o 2 krát. Tak, ve 200 g hotových těstovin stejné kcal.

100 gr. obiloviny mají 300 kcal, což znamená, že v hotové kaši o hmotnosti 300 g je podobné množství.

Čísla jsou přibližné, každý miluje obiloviny svým vlastním způsobem: některé jsou drobivé, jiné dávají přednost viskózní.

Přidané mléko, máslo a různé omáčky zvyšují nutriční hodnotu pokrmu.

5. Slaná, nakládaná ryba obsahuje 2krát více kalorií než syrový. Ovoce a zelenina neztrácejí slanost po slaní.

6. Počítáme kalorie v uzeném masa, drůbeži a rybí vařené doma podle tabulky syrové. V továrně se používá koncentrát "kapalného kouře", takže tento produkt je o 40% více výživný než domácí potraviny.

7. Nejezte ovoce a bobule v kompotu - zvažte pouze 30% jejich kalorického obsahu. Cukr ze sušeného ovoce obsahuje 0 kcal. Vypočtená konečná nutriční hodnota ovocného kompotu spolu s ovocem, bobulemi se rozdělí podle hmotnosti celé kapaliny.

Kalorické výrobky na stůl 100 gramů.

Obsah kalorií produktů v tabulce na 100 gramů je převzat z veřejně ověřených zdrojů.

Počítání kalorií není jen další stravou, ale také životní styl. To neznamená, že můžete zhubnout, pravidelně jíst rychlé občerstvení a ležet na gauči. Vyberte si přirozené, zdravé jídlo, vaše menu by mělo být co nejrozmanitější a obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu ve správném množství. Racionálně rozdělte denní množství jídla během dne, jíst v malých porcích každé 2-3 hodiny, nejíst v noci! Přesuňte se víc, jděte na čerstvý vzduch.

Doufám, že úplná přibližná tabulka kalorického obsahu jídla a hotových jídel vám bude užitečná, ulehčí výpočty a pomůže vám být vždy ve tvaru!

Stejně jako recept? Řekněte svým přátelům!

Bezplatná online kalkulačka

okamžitý výpočet všech potřebných parametrů

Hmotnostní kalkulačka

Scénáře úbytku hmotnosti

Užitečné služby

Doporučená hmotnostní ztráta

• Na předepsanou hmotnost 83 kg
• Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Hmotnostní ztráta podle vašeho výběru

• Na předepsanou hmotnost 83 kg
• Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Mimořádná hmotnostní ztráta

• Na předepsanou hmotnost 83 kg
• Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Měkká intenzita hubnutí

• Na předepsanou hmotnost 83 kg
• Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Základní metabolismus

Toto je minimální množství energie potřebné pro implementaci životně důležitých procesů.
To znamená, že náklady na energii pro fungování těla ve stavu teplotního komfortu (teplota vzduchu 20 stupňů Celsia), plné fyzického a duševního odpočinku, na prázdný žaludek

Náš kalkulačka je určena pro ty, kteří dodržují flexibilní dietu nebo se chtějí obrátit na tento energetický systém.

• musíte dodržovat individuální úroveň denního příjmu kalorií;
• je pozorován správný poměr bílkovin tuků uhlohydrátů.

To znamená, že musíte poskytnout vašemu tělu stabilní příjem správného množství kalorií a potřebného poměru bílkovin, tuku, sacharidů (BJU), ale zdroje těchto prvků a energie mohou být reprezentovány nekonečným množstvím výrobků a pokrmů.

Pokud používáte flexibilní dietu, nezohledňujete pouze celkové množství spotřebovaných kalorií, ale musíte také řídit poměr BJU.

Můžete například strávit celý rozpočet kalorií na snídani s palačinkami, ale nezapomeňte, že potřebujete zajistit správné množství tuku a bílkovin. A nenechte se překvapit, že až do oběda se budete cítit unaveni - konzumovali jste všechny sacharidy a teď už nemáte žádnou energii.

Chcete-li vypočítat požadované množství kalorií spotřebovaných za den a optimální poměr makroekonomických prvků, v závislosti na věku, výšce, hmotnosti, pohlaví a fyzické aktivitě, použijte tuto kalkulačku. Tyto výsledky používejte k udržení pružné stravy, ke ztrátě hmotnosti, k jejímu udržování nebo k budování svalů.

Úroveň fyzické aktivity

Vysoká fyzická aktivita je doprovázena vyšší spotřebou kalorií. Pro přesné řízení spotřeby kalorií (a tím i výpočet denní kalorie potřebné pro spotřebu) je nutné určit, kolik kalorií spalujete ve sportovních aktivitách: pro tento účel použijte kalkulačku spotřeby kalorií podle typu aktivity.

Příliš intenzivní fyzická aktivita v kombinaci s nízkým příjmem kalorií může vést ke svalové katabolismu (destrukci svalové tkáně), což zpomaluje metabolismus a ztrátu nadváhy. Obvykle se metabolismus začne zpomalovat po 3 dnech při sníženém množství kalorií.

Ztráta hmotnosti a ztráta tukové hmotnosti neznamená vždy totéž: hmotnost může zmizet kvůli ztrátě svalové hmoty, zatímco množství tukové tkáně zůstává stejné. Abychom tomu zabránili, je důležité vypočítat optimální poměr makroekonomických prvků - BJU.

Zahrnutí pravidelného cvičení do nového životního stylu pomáhá udržovat svalovou hmotu, dokonce i s nedostatkem kalorií.

Ale nezapomeňte:

• 5-25% celkové energetické spotřeby těla tráví na fyzickou aktivitu, a to není jen speciální třída fitness, to zahrnuje chůzi, naše každodenní činnosti atd.;
• přibližně 10% energie se vynakládá na trávení potravin;
• zhruba 60-80% energie se vynakládá na základní činnost těla.

Proto fyzická aktivita jistě pomůže v procesu snižování hmotnosti, ale nejdůležitější je omezit příjem kalorií.

Navíc je třeba mít na paměti, že tělo může utrácet omezený počet kalorií denně, nemůže pracovat nekonečně, i když neustále přidáváme novou energii. Pokud tedy dnes ve sportu vynaložíte spoustu kalorií, tělo optimalizuje každodenní výdaje na kalorie a utratí méně kalorií v jiných procesech. Výsledkem je, že celková denní ztráta kalorií tohoto dne nebude mnohem víc než včera.

Co se stane, když jsou kalorie příliš nízké? A je možné zhubnout pouze dietou?

S extrémně nízkým příjmem kalorií začíná svalový katabolismus, svaly se taví a telo začne trávit méně energie na základních životech. To znamená, že váš základní metabolismus klesá. A to znamená, že jakmile se vrátíte do normální stravy, nejen získáte vaši váhu, ale také získáte více. Proto je velmi důležité:

při snižování tělesné hmotnosti je nezbytné zavést fyzickou aktivitu, pomáhá neztrácet svalovou hmotu a současně snižovat příjem kalorií nebo dokonce jej zvyšovat a tím zvyšovat základní metabolismus. To vám pomůže zhubnout mnohem efektivněji a neumožní vám získat váhu při návratu k normální stravě.

Macronutrienty: bílkoviny, tuky a sacharidy

Squirrels

Proteiny jsou důležité pro růst nových tkání, stejně jako pro obnovu poškozených - to se děje při cvičení.

Proteiny by měly být nejlepšími přáteli, pokud chcete získat nebo udržet svalovou hmotu.

Ale bílkoviny nejsou jen svaly, ale také pocit sytosti, který vám pomůže sledovat stravu.

Zdroje bílkovin: vejce, mléko, sýr, jogurt, tvaroh, maso, ryby, ořechy, fazole, hrach, čočka, sójové boby a ostatní luštěniny.

Tuk je často mylně démonizován.

Tuky mohou být velmi užitečné pro dosažení vašeho cíle tvoření těla, ale také ovlivňují hormony - příliš málo tuku může poškodit tělo.

25% všech kalorií, které poskytuje flexibilní strava, je přiděleno tukům. To může být později upraveno, ale tak vypadá počáteční poměr.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, přírodní arašídové máslo a jiné ořechové máslo, avokádo, mandle, vlašské ořechy, kešu, červená ryba, makrela, žloutky.

Sacharidy

Vaše tělo používá sacharidy k produkci glukózy, což je preferovaný typ paliva nebo energie pro naše tělo. Dávají nám příležitost zůstat aktivní.

Vlákna, jejíž spotřeba je důležitá, pokud chcete zůstat zdravý, je také zdrojem sacharidů, ale neobsahuje kalorie.

Zdroje sacharidů: obiloviny a obiloviny, chléb, obiloviny, těstoviny, brambory, ovoce, zelenina, moučné výrobky.

Sacharidy jsou jednoduché a složité.

Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy se absorbují pomaleji, což znamená, že energie uvolněná během jejich zpracování je rovnoměrně rozdělena na tělo, bez toho, aby se staly tukovými rezervami. A co je ještě důležitější, energie ze složitých sacharidů je rovnoměrně uvolněna během 3-4 hodin, což znamená, že po celou dobu tělo bude mít dostatek energie a nevyžaduje další jídlo.

Obvykle jsou výrobky obsahující složité sacharidy tmavší než ty jednoduché.

Příklady jsou oves, hnědá rýže, škrobová zelenina, celozrnný chléb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy se vstřebávají příliš rychle, tělo nemá čas je utrácet a jdou do tukových rezerv. Kromě toho tělo přijímá energii ve formě krátkého výbuchu, a pak se vyskytne porucha.

Příklady jsou bílá rýže, bílý chléb, pečivo a sladkosti.

Frekvence a velikost porce

Velká dávka pro jedno jídlo, i když je pozorován denní příjem kalorií, může způsobit ukládání tuku.

To se děje podle principu, který je podobný asimilaci jednoduchých sacharidů: do těla se okamžitě dostává mnoho kalorií, hodně energie, tělo nemusí mít čas na to, aby je využilo všechno, a pak může být část energie uložena ve formě tuku.

Pokud je denní dávka rozdělena na větší počet malých porcí, pak každé jídlo dostane méně kalorií, které se tělo učí s větší pravděpodobností. Také v tomto případě se sníží zatížení trávicích orgánů - žaludku, pankreatu atd.

Navíc se doporučuje podstoupit potravu před jakoukoli aktivitou (fyzická: například před chůzí nebo těsně před nástupem do práce nebo dokonce duševně - se zvýšenou duševní aktivitou, telo také utrácí více energie). Ale po jídle nebo spánku byste neměli ležet na pohovce.

Kalorie pro snížení tukové hmotnosti

To je věřil, že libra tuku se rovná 3500 kalorií, takže denní deficit 500 kalorií by měl pomoci zbavit libry tuku za týden.

Ve skutečnosti to není úplně pravda.

Obecně platí, že spotřeba energie těla postupně klesá, jakmile člověk začne zhubnout. To znamená, že se nevyhnutelně ocitnete na plošině náhorní plošiny - zastavíte úbytek hmotnosti. Množství jídla, které předtím vedlo ke ztrátě hmotnosti, jednoho dne vede k jeho údržbě. Jaké varování následuje:

Vždy se snažte usilovat o denní výdaj kalorií na "normální ztrátu hmotnosti".

Úroveň "extrémní rychlosti hubnutí" je nejvíce extrémní a nebezpečný pro zdraví. Nepokoušejte se k tomu okamžitě přenést v naději na rychlý efekt. Nakonec může být výsledek opakem toho, co je požadováno. Tato možnost poskytuje nejnižší úroveň příjmu kalorií, které lze obecně vzít v úvahu. Měla by být vnímána spíše jako výjimka než jako pravidlo. Je zdravější spálit tuk, než se ho zbavit hladovění.

Hmotnostní ztráta plošiny - Proč hmotnost snižuje při kalorickém příjmu

V průběhu času se tělo přizpůsobuje sníženému příjmu kalorií.

Tělo začíná efektivněji využívat energii - zpomaluje metabolismus, takže spaluje méně tuku. To je důvod, proč mnozí dosáhnou plateau (stop) hubnutí.

V této fázi je jedinou možností zrychlit metabolismus:

• zvýšení kardio zatížení, silový trénink,
• jíst "klamné" jídlo (to jest pravidelně přidávat potraviny s vysokým obsahem kalorií do stravy);
• periodické změny počtu kalorií (tzv. "zig-zag dieta" - použité v naší kalkulaci, v detailním výpočtu příjmu kalorií denně); Odkaz
• změny poměrů makronutrientů.

Je důležité:

Naučte se jíst pomalu - studie ukazují, že lidé, kteří jedí rychle, mají tendenci mít nadváhu.

Cigaretová strava

Pro účinnější ztrátu hmotnosti se doporučuje dodržovat dietu s cikcakem, to znamená, že musíte střídat dny, pokud jde o příjem kalorií - někdy nižší než norma, pak více než norma, ponechat průměrný vypočtený počet kalorií. To zabraňuje tělu přizpůsobit se sníženým příjmům kalorií a zpomalovat jeho metabolismus.

Komentáře (16)

Natalia, Doneck | 13. prosince 2016 14:04

Dobré odpoledne, nemůžete navrhnout použití 1205 kcal na gram: bílkoviny, tuky, sacharidy. Děkuji.
Odpovědět

Maxim | 23. prosince 2016 11:13

Natálii, nyní naše kalkulačka může počítat nezbytné množství bílkovin, tuků a sacharidů
Odpovědět

tata, zheleznovodsk | 22. května 2018 18:35

Dobré odpoledne, řekněte mi použití 1500kkap na gram proteinových bílkovin, tuků, sacharidů.
Odpovědět

Tabletka | 30. prosince 2016 07:08

V podrobných grafů hubnutí, March je vydáván dvakrát, ale únor není
Odpovědět

Maxim | 5. ledna 2017 21:30

To by mělo být v pořádku. Pokud chyba zůstane, napište zadané parametry
Odpovědět

Inna, Kamyshin | 19. dubna 2017 11:32

Děkuji moc, vše je jednoduché a cenově dostupné!
Odpovědět

Pavlovna | 31. března 2018 08:45

V podrobných grafech o hubnutí, May je nyní dvakrát publikován, ale duben není)
Odpovědět

Mari, Podolsk | 20. dubna 2018 00:10

Nelze nalézt seznam produktů žádným způsobem, jak mohu zobrazit v kalkulači?
Odpovědět

Anna Popová, Voronež | 20. dubna 2018 14:04

Tato služba je určena pro výpočet individuální požadované denní kalorie a poměru BJU. Chcete-li vypočítat obsah kalorií ve vaší stravě, použijte naši službu "Calorie Calorie products and ready meals"

Baku | 29. června 2018, 12:30

Dobrý den Máte v plánu vytvořit mobilní aplikaci?
Odpovědět

Natalia | 26. července 2018 17:52

Dobrý den! Moc se mi líbí kalkulačka, ale problém je v tom, že po určitou dobu nedokáže vypočítat kaloriku, jen to zmrzne! Snažil jsem se s různými zařízeními (
Odpovědět

Lissa, Orenburg | 24. srpna 2018 12:45

dobré odpoledne Nelze vůbec pochopit, zda je možné nějakým způsobem ušetřit, vypočítat kalorie, dny nebo pokaždé, abych vše představil novým způsobem?
Odpovědět

Svět-Lana | 12. října 2018 11:35

V 67 letech bych měl ideálně vážit 58,81 kg? Jste vážný Během svých mladých let příliš nevážila, i když nikdy nebyla tlustá a netrpěla nadváhou.
Odpovědět

vladimir22666, Petrohrad | 17. listopadu 2018 21:31

Přidejte graf zisku hmotnosti. Protože vaše kalkulačka hrdě prohlašuje, že za pouhé 2 roky budu moci dosáhnout 40 kg s 3000 kcal denně, i když požadovaná hmotnost byla 80 kg.
Odpovědět

Serge | 24. listopadu 2018 08:58

Ahoj Opravdu chci odstranit břicho
Odpovědět

Alina | 1. prosince 2018 14:14

Chci obnovit tvar po porodu
Odpovědět