Kalorie kalkulačka

• Důvody

Pro lidi, kteří jsou obeznámeni s různými dietami a metodami, jak se zbavit extra kilo, kalorická kalkulačka bude užitečnou pomůckou při snižování hmotnosti. Každé jídlo má svou vlastní nutriční hodnotu a dává tělu určité množství energie. Existuje však jeden problém: pokud tyto kalorické potraviny zůstávají nevyužité, okamžitě se změní na tukové buňky, které jsou uloženy na těle.

Je to velmi nepříjemný okamžik, ale řešení tohoto problému je poměrně jednoduché - vyvážená strava. Díky tomu budete schopni plně řídit příchod a spotřebu energie, stejně jako udržet se v dobré kondici. Správný výpočet energetické hodnoty potraviny a její spotřeby je nezbytný pro ztrátu hmotnosti, pro získání svalové hmoty nebo pro udržení fyzické kondice.

Nejlepší je svěřit počítač pro počítání kalorií: přečtěte si ho online pomocí počítadla diety nebo podle vzorce pro počítání. Pomůže vám zabránit chybám a nepřesnostem, ušetříte čas a řeknete, jaké produkty by měly být více ve stravě a co je obsahem tuků a bílkovin.

Dietní kalkulačka online kalorií

Použití je velmi jednoduché:

• v řádku "Produkt" začněte zadávat název produktu, který vás zajímá, jehož obsah kalorií byste chtěli vědět
• objeví se náznaky;
• vyberte ten, který potřebujete;
• zadejte hmotnost;
• výsledek se vypočítá automaticky.

Můžete tedy zjistit, kolik BJU je obsaženo v tomto produktu a jaká je jeho nutriční hodnota. Pomocí elektronického pultu můžete snadno kontrolovat denní příjem kalorií. To je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Ale vědět, že tato data nestačí. Je důležité pochopit, co a kolik jíst, aby se nezlepšilo.

Kolik kalorií jíst denně

Takže konzumované potraviny, které se denně konzumují, tvoří sacharidy o 40%, bílkoviny - 40% a tuky - 20%. Denní obsah výživových jednotek závisí na věku, pohlaví a úrovni cvičení.

Kalorický stůl - stahování.

Tabulka kalorií je nezbytným nástrojem pro hubnutí, zvláště pokud sledujete svou dietu

Počítání kalorií je strašidelná záležitost, ale nemůžete se z toho dostat. Určitě můžete doufat, že "možná", oko, přibližně, ale bohužel takový systém počítání kalorického příjmu jídla neodůvodnil sám.

Předkládám vaší pozornosti nejkomplexnější tabulku kalorií.

V této tabulce jsou všechny nezbytné produkty, které nejčastěji konzumujeme.

Jak počítat kalorie v tabulce?

Doufám, že máte kuchyňskou váhu pro vážení potravin.

Pokud máte váhy, pak vážíte konkrétní produkt, zjistíte, kolik gramů a podívejte se na tabulku, kolik kalorií.

Všechny kalorie jsou uvedeny na 100 gramů. jednoho nebo jiného produktu.

Kalorie stolní jídla

Kalorie a kalorie

V běžném smyslu je kalorie jednotkou energie, která je přítomná v každém produktu. Když hovoříme o kaloriích, znamená to energetickou hodnotu potravy, jmenovitě množství energie, které tělo přijímá s úplnou absorpcí.

Je třeba poznamenat, že měrná jednotka tepelné energie je kilojoule, ale pro jednodušší vnímání se používá pojem "kalorie", 1 (jeden) joule obsahuje 4,186 kalorií.

Hlavními zdroji energie jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty, jejichž použití je nezbytné k podpoře životních funkcí těla. Všechny bílkoviny, tuky a sacharidy jsou vyjádřeny v kaloriích: 1 gram tuku obsahuje asi 9 kalorií. 1 gram karbohydrátů a proteinů obsahuje přibližně 4 kalorie.

Po jednoduchém výpočtu zjistíte, kolik kalorií je v konkrétním potravinářském produktu, a zjistěte, kolik kalorií jíte při každém jídle.

Rovněž je třeba si uvědomit, že obsah kalorií v produktech, a tudíž obsah bílkovin, sacharidů a tuků, závisí na řadě faktorů, a to: typu produktu, konkrétní technologii procesu od různých výrobců, receptury a způsobu přípravy výrobků, povětrnostní podmínky, mluvíme o produktech rostlinného původu. Proto s nezávislými výpočty je někdy možné získat několik průměrových výsledků.

Abychom snížili čas strávený na počítání kalorií, nabízíme připravenou standardní tabulku (v době publikace) pro výpočet kalorií základních potravin. Kalorická tabulka potravin obsahuje údaje o množství bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako množství vody v nejčastěji používaných potravinách.

Potravinový kalorický stůl

(obsah 100 gramů produktu)

Tabulka kalorií pro hubnutí a diety

Přesvědčte své příbuzné a přátele, že počítání množství a kalorického obsahu konzumovaných potravin je pro tělo dobrou věcí, je třeba upravit denní jídla a tabulka kalorií pro ztrátu váhy zjednoduší proces. Podívejte se na funkce systému, zjistěte, jak správně vypočítat denní sazbu, s přihlédnutím k životnímu stylu a rychlosti metabolismu.

Kalorie hubnutí

Kalorie jsou energií, kterou tělo dostává od jídla, a pak utratí za jakoukoli akci. Člověk jí jídlo a tělo je používá k výrobě energie, která pak poskytuje orgány životně důležité činnosti. Energie je nezbytná pro práci všech důležitých procesů: duševní práce, dýchání, výměna tepla, srdeční tep a dokonce i pro pohyb. Každý produkt má zvláštní chemické složení, ale všechny se skládají ze stejných látek, avšak v různých poměrech. Komponenty jsou tedy:

Proč potřebuji počítat kalorie

Při nedodržování stravy je člověk nakloněn překročení denní hladiny kalorií, a to i v případě, že jí a ne příliš, protože kalorický obsah všech produktů je jiný. Občerstvení, které nejsou považovány za plné jídlo, pohltí a zapomíná. Kromě toho jsou kalorie rozděleny na "škodlivé" a "zdravé". Jíst je neomezený počet žen mají touhu zhubnout pomocí diety, jejichž podstatou je stejný - snížení denní kalorie.

Všechny diety mají společnou nevýhodu - omezený seznam produktů. Dokonce i když jste dodrželi přísnou dietu pro snížení tělesné hmotnosti a dosáhli požadovaného výsledku, pak jste se stále nevzdali vašich předchozích stravovacích návyků, takže rychle zkazí váš štíhlost. Počítání energetické hodnoty jídla a množství spotřebovaného jídla by nemělo být pro vás dočasnou stravou, ale způsob života - pouze stálé sledování a stůl vám pomohou mít vždy krásnou postavu a být zdravý.

Jak počítat

Když se rozhodnete jít na PP a v každodenním životě, abyste použili tabulku kalorického počítání pro hubnutí, získejte deník, ve kterém zadáte své úspěchy. Pokud sledujete denní kalorie, zaznamenejte každý den, který jste jedli denně, a také se ujistěte, kde budete mít záznamy o fyzické aktivitě. Ve třetím sloupci tabulky se zobrazí změny vaší hmotnosti - v časopise pro hubnutí je třeba zaznamenat ranní váhu.

Porovnáním výsledků snižování hmotnosti můžete upravit stravu. Současně se musíte řídit minimem nezbytným pro tělo a pamatujte na to, že pokud chcete zhubnout, měl by spálit více kalorií, než obdržel. Požadovaná částka se vypočte individuálně pro každou z nich, protože bere v úvahu stav těla, věk ztráty hmotnosti a jeho fyzickou aktivitu. Například žena, která se trochu pohybuje, může jíst 2 200 kcal denně, u mužů, jejichž činnost nesouvisí s fyzickou námahou, se počet zvýšil na 2800 kcal / den.

Pro snížení tělesné hmotnosti by měl být výpočet proveden trochu jinak a snížit povolenou denní hodnotu kalorií:

• ženy, které se nepodívají na sportu, vyžadují hmotnostní ztrátu 1000-1200 kcal / den, muži 500-600 kcal více;
• ženy zapojené do tréninku by měly spotřebovat 2000-2200 kcal denně, muži potřebují k tomuto číslu přidat 500 kcal.

Jak počítat kalorie ke zhubnutí - stůl

Rozhodnete-li se snížit tělesnou hmotnost, musíte řídit příjem vysoko kalorických jídel. Tabákové kalorické produkty pro hubnutí budou vaším věrným asistentem při přípravě menu, ale je třeba vzít v úvahu další body:

1. Obsah kalorií vody, čaje a kávy je nulový, ale bez ohledu na cukr, med, mléko nebo další přísady, které se rozhodnete přidat do nápoje.
2. Při přípravě složitého pokrmu zvažte, že pro výpočet jeho energetické hodnoty potřebujete energetickou hodnotu produktů, které tvoří kompozici.
3. Když smažíte obsah kalorií produktu, přidejte obsah kalorií oleje, na němž se smaží.

Potravinový kalorický stůl

Zjistíte-li vaše denní povolené kalorie pro hubnutí, budete moci upravit své menu a správně učinit dietu. K tomu, aby vám pomohla v této tabulce, budou počítány kalorie pro ztrátu hmotnosti - díky ní se naučíte složení BJU a kalorií, které jsou považovány za nejoblíbenější a dostupné všem. V tabulce jsou údaje o kalorickém složení a složení uvedeny na 100 g výrobku.

Sýry, mléčné výrobky

Obiloviny, fazole, mouka

Zelený hrášek (konzervovaný)

Zelený hrášek (čerstvý)

Zelený hrášek sušený

Konzervovaná ryba ve vlastní šťávě

Rybí konzervy v oleji

Pečení margarínu

Kalkulačka

Kalorický stůl pomáhá, ale používání může být zdaleka zdlouhavé pro mnohé. Z tohoto důvodu by ti, kteří ztrácejí váhu, měli zvážit podrobnější referenční příručku s uvedením kalorického obsahu hotových jídel nebo populárních online kalkulaček. Elektronické čítače mohou být použity nejen k počítání kalorií, ale také k BJU, vitamínům a minerálním látkám v určitém pokrmu. Online program pomáhá počítat, kolik užitečných složek ztratilo maso, zelenina, ryby nebo ovoce při tepelném ošetření.

Výpočet denních kalorií pro hubnutí

Kolik můžete denně konzumovat kalorie, lze jednoduše vypočítat. Potřebujete pouze vynásobit hodnotu vaší hmotnosti v kg o 24 - výsledným číslem bude míra spotřeby kalorií pro organismus v klidu (díky tomuto množství energie zajistí práci nezbytnou pro lidský život). I při výpočtu denního kalorického obsahu pro snížení tělesné hmotnosti je třeba vzít v úvahu doporučenou dávku BJU: menu pro den by mělo obsahovat 20% tuku, 40% sacharidů a 40% bílkovin.

Koeficient fyzické aktivity

Počet denních kalorií závisí na tom, jak je aktivní osoba. V tomto případě musí být počet přípustných norem vynásoben faktorem vyjadřujícím fyzickou fyzickou aktivitu. Tento indikátor má průměrnou hodnotu:

• 1.2 - pro lidi s velkou nadváhou nebo vedoucím zcela neaktivního životního stylu;
• 1.4 - pro ty, kteří sportují nejméně 3krát týdně;
• 1.6 - pro lidi pracující v kanceláři a pro ty, kteří se zřídka zatíží fyzickou pracovní silou;
• 1.5 - pro ty, kteří denně trénují a provádějí manuální práci.

Základní metabolismus

Tabulka počítání kalorií vám pomůže zhubnout, ale pro výpočet denní kalorie je třeba vzít v úvahu další hodnoty. Abyste udrželi váhu, musí být základní metabolická rychlost vynásobena poměrem aktivity. Pro snížení tělesné hmotnosti by měla být denní dávka snížena: ženy do 1200 kcal, muži - až 1800 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií tím, že snížíte množství jídla nebo zvýšíte tělesnou aktivitu. Stojí za zmínku, že před zvýšením zatížení při ztrátě hmotnosti musíte vypočítat, kolik kalorií můžete jíst před tréninkem.

Kalorie dieta

Pro ty, kteří mají problémy s váhou, odborníci na výživu vyvinuli speciální systém - výpočet kalorického příjmu spotřebovaných výrobků na stole. Na této dietě se nemusíte vzdát vašich oblíbených lahodných pokrmů, protože systém je co nejjednodušší - stačí snížit počet porcí a jejich objem. Přehledy této stravy naznačují, že za měsíc můžete snadno ztratit 4 kg nadváhy (v závislosti na počáteční hmotnosti). Strava je naprosto bezpečné pro zdraví, pokud nebudete snižovat denní kaloricitu pod minimální hranici 1200 kcal.

Dieta založená na počítání kalorií vás nebude hladovět. Můžete to vidět tím, že se podíváte na její ukázkové menu:

• snídaně - 200 g hlávkového salátu (čerstvé zelí a mrkev), kořeněný 0,5 lžičkou. rostlinný olej, kus vařené klobásy (50 g) nebo kuřecí řízek, chléb a nesladený čaj;
• svačinu - 100 g citrusové želé, sklenici želé z citronu;
• oběd - 150 g polévky s fazolemi, 150 g zeleninové pečeně s vepřovým masem, šálek rowanového čaje, 100 g bramborových sušenek;
• Odpolední občerstvení - sklenice kvasu z extraktu, 2 malé chleby pokryté tenkou vrstvou meruňkového džemu;
• večeře - 100 g pohanky, 100 g vařeného kuřecího filé, šálku čaje s jablkem;
• pro noc - sklenku beztučného kefíru.

Jak si vybrat dietní recepty s kalorií

Chybná tabulka vám nemusí pomáhat, pokud systematicky porušujete pravidla. Takže shromažďování, abyste počítali kalorie, byste měli:

1. Omezte příjem tuku. Živočišný tuk je dvakrát kalorický než sacharidy. Pokud nabídka tuku není vyšší než 30%, pak tělo nevyžaduje zvýšení dávky uhlohydrátů a bílkovin, v důsledku toho se kalorický obsah stravy stává méně o 10%.
2. Minimalizujte příjem cukru. Jakýkoli typ cukru nebo jeho náhražky zvyšuje chuť k jídlu, což je důvod, proč lidé přejídávají, což je nepřijatelné pro snížení tělesné hmotnosti. Zdravé menu by nemělo obsahovat více než 20 gramů cukru denně.
3. Zvyšte příjem vlákniny (nachází se v obilovinách, ovoci, zelenině) a pektinů. Tento druh jídla je nejlepší pro ztrátu hmotnosti - absorbuje se pomaleji a rychleji nasytí.

Kalorie kalorií

Kalorické kalorie vám pomohou zjistit energetickou hodnotu (počet kalorií) výrobků, které vás zajímají. S touto kalkulačkou si můžete také vybrat vlastní stravu.

Chcete-li začít pracovat s kalkulačkou, začněte psát název produktu, který vás zajímá, v textovém poli pod tabulkou s názvem vybraných produktů. Po zadání několika písmen se objeví okno, ve kterém budou nabídnuty názvy produktů. Vyberte název produktu, který vás zajímá, a klikněte na něj, poté se v textovém poli zobrazí celé jméno produktu. Poté klikněte na tlačítko "Přidat" a vybraný název produktu bude přidán do tabulky kalkulačky. Potom ve sloupci "Hmotnost" nastavte množství produktu, který vás zajímá (v gramech) a kalkulačka automaticky vypočítá energetickou hodnotu produktu, který vás zajímá, a také ukažte obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů v tomto produktu.

Počet řádků v kalkulaci je neomezený, takže můžete do tabulky přidat libovolný počet produktů, které vás zajímají. Kalkulačka vypočítá celkové množství kalorií, množství bílkovin, sacharidů a tuků ve všech produktech, které určíte, stejně jako jejich průměrný obsah na 100 gramů.

Databáze kalkulačky obsahuje více než 3000 různých názvů produktů.

Kalorie stolní jídla

Kalorické jídlo, kalorický stůl

Potřeba energie člověka je měřena v kilokalorech (kcal). Slovo "kalorie" pochází z latinského jazyka a znamená "teplo". Ve fyzice se energie měří kalorií. Jedním kilokalorím je množství energie, které je zapotřebí k ohřevu 1 litru vody na 1 ° C.

Všechny potraviny mají specifickou energetickou hodnotu. V této tabulce je kalorický obsah všech dat uveden v kcal, stejně jako na štítcích většiny potravin, které kupujeme, jejich energetická hodnota je v těchto jednotkách uvedena.

Všichni víme, že energetická hodnota různých potravin není stejná. Od jednoho získáváme více než od ostatních. Například je známo, že máslo nebo sádlo mají více kalorií než rajčata. V následující tabulce kalorií se seznámíte s energetickou hodnotou a složením základních potravin.

Kompletní tabulka kalorií a hotových jídel

Ztrácejte váhu bez stresu a poškození zdraví - tabulku kalorií a hotových jídel. Účinná technika s trvanlivým výsledkem!

Počítání kalorií je velmi účinný způsob, jak zhubnout. Hlavní výhodou této metody je stabilita a dosažené dlouhodobé výsledky - dodržování doporučené průměrné denní dávky osobních kalorií, nebudete opět vážit.
Výhodou je také schopnost jíst své oblíbené jídlo, omezovat se pouze v množství, čímž dieta dieta co nejvíce, aniž by se dostal do stresu.

Určete svou sazbu a jíst podle tohoto obrázku pomocí tabulky kalorií a hotových jídel.

Vzorec pro výpočet průměrných denních osobních norem.

Výsledek je vynásoben individuálním ukazatelem motorické aktivity.

• 1.2 - minimální pohyby, sedící práce, pohyb na vozidle, absence další fyzické aktivity;
• 1.3 - malé zatížení motoru, nutnost chodit hodně každý den nebo 1-2krát týdně jogging, jízda na kole, týmové sporty, lehká fyzická práce;
• 1.5 - návštěva fitness klubu 3-5x týdně, aktivní fyzická práce;
• 1.7 - vysoká tělesná aktivita, pravidelná tvrdá fyzická práce nebo denní cvičení;
• 1.9 - velmi vysoká úroveň fyzické aktivity. Obvykle v tomto režimu žijí sportovci před soutěží.

Snažte se zhubnout - snižte 20% z celkové hmotnosti, chtějte svalovou hmotu - přidat 20%, vaším cílem je udržet váhu - ponechte číslo nezměněné, bude to vaše denní sazba.

Při plánování nabídky si během oběda rozdělte hlavní objem jídla mezi jídly, nezapomeňte na 1-2 občerstvení.

Pro výpočet počtu kalorií pro hotové pokrmy je nutné: zvážit všechny složky pokrmu a vypočítat nutriční hodnotu každého podle vzorce (počet kcal na 100 g vidíme v tabulce).

Přidáme, zapisujeme, ukládáme informace. Všichni se počítáme jednou, pamatujeme si a pak na večírku nebo restauraci strávíme příjemný čas a neumíráme je na matematických výpočtech. Určitě budete potřebovat kuchyňskou váhu, pokud jsou výpočty nepřesné, existuje riziko přejídání a pak tělo nebude mít čas věnovat přijatou energii, pokračovat v akumulaci rezerv, nebo podvyživení, což je ještě horší, protože při zvykání na malé množství jídla bude tělo zpomalovat metabolismus rekrutovat ještě rychleji.

Je důležité zvážit některé nuance.

1. Počet kcal v zmrazených potravinách se výrazně nezmění.

2. Při výpočtu prvních jídel na maso se uvažuje o celkovém množství všech složek s ohledem na vývar. Pokud je maso odebráno - pouze 20% se vezme v úvahu a přechází do vývaru.

3. Považujeme varené maso, drůbež, ryby a zeleninu za surové, minus 20% ztráty na bujónu. Při smažení absorbuje přibližně 20% tuku.

4. Obsah hotových těstovin, obilovin a luštěnin je stejný v suché formě. Oni bobtna ve vodě, ve kterém nejsou kalorií a zvýšení hmotnosti a objemu kvůli jeho absorpci.

100 g suchých těstovin 338 kcal. Po varu se hmotnost těstovin zvýšila na 200 g, ale nutriční hodnota se snížila o 2 krát. Tak, ve 200 g hotových těstovin stejné kcal.

100 gr. obiloviny mají 300 kcal, což znamená, že v hotové kaši o hmotnosti 300 g je podobné množství.

Čísla jsou přibližné, každý miluje obiloviny svým vlastním způsobem: některé jsou drobivé, jiné dávají přednost viskózní.

Přidané mléko, máslo a různé omáčky zvyšují nutriční hodnotu pokrmu.

5. Slaná, nakládaná ryba obsahuje 2krát více kalorií než syrový. Ovoce a zelenina neztrácejí slanost po slaní.

6. Počítáme kalorie v uzeném masa, drůbeži a rybí vařené doma podle tabulky syrové. V továrně se používá koncentrát "kapalného kouře", takže tento produkt je o 40% více výživný než domácí potraviny.

7. Nejezte ovoce a bobule v kompotu - zvažte pouze 30% jejich kalorického obsahu. Cukr ze sušeného ovoce obsahuje 0 kcal. Vypočtená konečná nutriční hodnota ovocného kompotu spolu s ovocem, bobulemi se rozdělí podle hmotnosti celé kapaliny.

Kalorické výrobky na stůl 100 gramů.

Obsah kalorií produktů v tabulce na 100 gramů je převzat z veřejně ověřených zdrojů.

Počítání kalorií není jen další stravou, ale také životní styl. To neznamená, že můžete zhubnout, pravidelně jíst rychlé občerstvení a ležet na gauči. Vyberte si přirozené, zdravé jídlo, vaše menu by mělo být co nejrozmanitější a obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu ve správném množství. Racionálně rozdělte denní množství jídla během dne, jíst v malých porcích každé 2-3 hodiny, nejíst v noci! Přesuňte se víc, jděte na čerstvý vzduch.

Doufám, že úplná přibližná tabulka kalorického obsahu jídla a hotových jídel vám bude užitečná, ulehčí výpočty a pomůže vám být vždy ve tvaru!

Stejně jako recept? Řekněte svým přátelům!

Tabulky BZHU a kalorie

Tabulky produktů se složením: bílkoviny, tuky, sacharidy, obsah vody a kalorie na 100g.

Energie, kterou člověk dostává od jídla, je obvykle měřena v kaloriích (kilokalory - kcal) - to je množství energie, které je zapotřebí k ohřevu 1 litru vody na 1 stupeň Celsia ° C.

Optimální poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů v lidské stravě pro zdravou výživu je: 25% bílkovin, 60% sacharidů, 15% tuků. Jedná se o přibližný poměr, který si každá osoba vybírá individuálně pro sebe. Odchylka od těchto čísel je možná, ale zpravidla ne více než 10% každé složky (nyní mluvíme o obvyklé existenci osoby bez stresových situací pro tělo, tj. Ne o zvýšení tělesné hmotnosti nebo o sušení / ztrátě hmotnosti)

Obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů a množství vody v tabulkách jsou uvedeny v gramech.

Kalorie:

1g sacharidu - 4kkal
1gr bílkovin - 3,8kkal
1gr tuku - 9,5kkal

Pro usnadnění vyhledání požadovaného produktu můžete v prohlížeči použít vyhledávací formulář (například v prohlížeči Mozilla Firefox: v levém horním rohu klikněte na "editovat" - "find" nebo stiskněte klávesy Ctrl + F)

Mléko a mléčné výrobky:

Jak vypočítat kalorie a kalorie: kalkulace a kalorie

Dnes bude článek diskutovat o tom, jak vypočítat obsah kalorií v produktech, proč by se mělo dělat, jak určit kalorický obsah online a řekneme vám o výpočtu a mnoha dalších věcech.

Uchovávám z tohoto tématu, rád bych doporučil pro čtení článku o tom, jaké produkty pomáhají zhubnout.

Proč počítat kalorie?

Počítání kalorií je důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo naopak, aby získali váhu a udržovali ji na dosažené úrovni. Když se naučíte správně počítat, můžete snadno vytvořit nabídku, která uspokojí každodenní potřebu energie.

Obecné pravidlo pro kalkulaci kalorií je následující: je nezbytné poskytnout tělu dostatek energie za den.

Pokud chcete zhubnout, musíte nejdříve vypočítat vaši potřebu energie. Měly by se vzít v úvahu faktory jako je vaše pohlaví, váha, věk.

Vaším cílem je tedy hubnutí. Chcete-li to dosáhnout, musíte snížit příjem kalorií. Abyste ztratili 1 kg týdně (doporučená hmotnostní ztráta), měli byste konzumovat 7000 kcal méně za týden než obvykle nebo 1000 kcal méně za den.

Příklad: Naše denní potřeba je 2600 kcal.

Vzorec pro výpočet:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - musíte denně konzumovat takové množství kalorií, abyste ztratili 1 kg hmotnosti za týden.

Kalorie stolní jídla

Ale neměli byste konzumovat méně než 1000 kcal denně, protože to může vést k nedostatku živin a hladovění těla. Pokud po výpočtu vzorce je váš výsledek menší než 1000 kcal denně, měli byste znovu zvážit potřebu stravy. Potřebuješ ji?

Pokud stále chcete ztratit několik liber, nejbezpečnější je konzumovat 1000 kcal denně. Není však nutné tuto stravu dlouho držet, 1000 kcal je pro naše tělo velmi málo.

Jak vypočítat kalorie v potravinách

Počítání energie v potravinách tradičním způsobem se může na první pohled zdát časově náročné, ale v průběhu času přichází zvyk a stává se nedílnou součástí každodenní stravy.

Pro tento výpočet potřebujete tabulku kalorií a kuchyňských vah. Můžete snadno najít tabulku na našich webových stránkách nebo v knihkupectvích. Upozorňujeme však, že prostě znalost kalorického obsahu jednotlivých potravin nestačí k dosažení požadovaného výsledku.

Stejně důležité je složení jídla, které jíme. Každý ví, že energie, kterou tělo přijímá například ze sladkostí, není užitečné a správné. Proto musíte poskytnout denní množství kalorií a správně je vyvážit, pokud jde o obsah bílkovin, sacharidů a tuků.

Jak efektivně vypočítat kalorie?

Počítání dá výsledky, pokud přesně víte, kolik gramů jatečného produktu. Nejjednodušší způsob, jak zjistit, je měření porce s elektronickou kuchyňskou stupnicí. Počet kalorií se obvykle udává na 100 g výrobku. Informace o tom, kolik váží produkt, jsou uvedeny také na obalu.

Někdy je obtížné určit kalorický obsah některých pokrmů na základě hmotnosti, například plátek chleba s máslem a plátek sýra. V tomto případě se chléb a sýr odváží odděleně. Je třeba mít na paměti, že suché potraviny váží méně než například kus koláče nebo kuřecí prsa.

Vzorec pro výpočet kalorií

Uvádíme příklad 40 g uzeného lososa. V tabulce kalorií si můžete přečíst, že 100 g uzeného lososa má 158 kcal. Výpočty budou následující:

100 g - 158 kcal

Tak 40 g uzeného lososa obsahuje 63,2 kcal.

Pokud stále nemáte čas k výpočtu kalorické hodnoty každého produktu, nebo prostě nechcete dělat to pokaždé, když budete jíst jídlo, pak na našich webových stránkách můžete udělat on-line.

Kalorické potraviny a hotová jídla: tabulky kalorií

Které kalorie jsou, pro co jsou, a zda je třeba je počítat - otázky, které se skoro či později ptají téměř každý člověk.

Kalorie je jednotka živé energie, kterou člověk bere z jakéhokoli jídla. Teoreticky je jednotka, která je potřebná k ohřevu vody.

A muž je 80% vody. To znamená, že dostáváme kalorie a měníme je do pohybu. Celý lidský život je hnutí.

Co potřebujete k počítání kalorií

Každý produkt má svůj kalorický obsah. Ale každý si zaslouží zvláštní pozornost. Například tučné potraviny mají více kalorií.

Mají velkou energetickou hodnotu. Ale zelenina je nejméně kalorií. Osoba na stravě by je měla používat více.

Kalorie jsou obvykle považovány za osoby, které se zabývají ztrátou hmotnosti, nebo ty, které udržují svou váhu na jedné stabilní úrovni. Často se sportovci udržují v pořádku počítá kalorie.

Jedná se o individuální číslo pro každé. To může být určeno počítáním pomocí zvláštního vzorce.

Zde je: váha, na kterou se snažíte, musíte se rozdělit o 0,453 a potom vynásobit 14. Výsledkem je, že získáte správný počet kalorií, které musíte denně konzumovat.

Také v závislosti na fyzické aktivitě musí být výsledné číslo vynásobeno 1,2 (se sedavým životním stylem), 1,375 (je to pro střední aktivitu), 1,5 (vysoká aktivita) nebo 1,7 (velmi vysoká aktivita).

Poslední koeficient se nachází pouze u sportovců. Obvyklý člověk má téměř vždy průměrnou aktivitu.

Pro snížení tělesné hmotnosti je lepší kombinovat cvičení s počítáním kalorií. Poté bude požadovaný výsledek mnohem rychlejší.

Pokud je denně více kalorií, pak nadváha přichází rychle, protože zbytečné kalorie nejsou spotřebovány a jsou odloženy na možné příští těžké časy. Tak funguje lidské tělo.

Při výpočtu denní stravy je třeba mít na paměti, že při tepelné úpravě obvykle produkty ztrácejí až 15% svých kalorií.

Uvádíme příklad: pro dívku s ideální hmotností 55 kg a vysokou fyzickou aktivitou potřebujete 2000 kilokalor denně.

Pro úspěšnou úbytek váhy musíte rozdělit jídla 5 nebo 6 krát denně v malých porcích. Pokud opravdu chcete zhubnout a člověk snižuje počet potřebných kalorií pro urychlení procesu, pak je lepší nechat to udělat. Může to být nebezpečné.

Když tělo postrádá obvyklé, začne se hněvat v doslovném smyslu. Akumuluje únavu a v důsledku toho se rozpadá.

Energetická hodnota produktů naleznete ve videu.

Můžete snížit stravu o 500 kalorií, ale ne více. Bez jídla jsou všechny metabolické procesy narušeny a místo toho, aby se snížila váha, člověk získává přírůstek hmotnosti i z lehkých potravin.

Abyste necítili nepohodlí, musíte si vybrat libové maso, lehké mléčné pokrmy, stejně jako jíst zeleninu a ovoce.

Klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti:

• na snídani musí být kaše;
• potřebovat více vody;
• upřednostňovat potraviny s bílkovinami;
• Nezapomeňte na své oblíbené jídlo. Je-li vysoce kalorický, tj. V nejmenším množství;
• motivace má spoustu věcí. Musíte mít cíl.