Jak se zbavit chutí pro sladkosti - rady od psychologa

• Prevence

Předpokládá se, že pouze dívky jsou sladké zuby. Ve skutečnosti touha po sladkém nebo kyselém, pikantním nebo specifickém produktu (maso, koláče) nezávisí na podlaze. Závisí na chemickém a psychickém stavu těla. Chcete-li se zbavit chutí pro sladkosti, musíte pochopit dopad sladkých potravin na tělo.

Sladké z hlediska vnitřních procesů

Sladká je cukr. Cukr - rychlé sacharidy. Rychlé sacharidy okamžitě nabíjí tělu energii, ale nedostatečně nabitou energii. A pokles, který se stane, přesahuje úroveň primárního nabití. Z tohoto důvodu tělo požádá o novou a velkou dávku.

Trakce na sladkosti - varianta psychologické a chemické závislosti. Co se stane po jídle dezert:

• ostrý skok v energii, výbuch energie (kvůli tomu se sportovcům doporučuje jíst banány před a po tréninku);
• zvýšená mozková aktivita (sladké občerstvení pomáhá mnozí pracovníci mysli);
• zlepšení nálady.

Tyto změny se objevují na pozadí hormonálních procesů - produkce dopaminu a serotoninu (hormony štěstí, potěšení, radosti).

Mimochodem, z hlediska chemických procesů jsou všechny sladkosti stejné: umělé i přirozené. Takže nahrazení sladkostí medem je výhodnější, ale pokud jde o energii a hormony, je to stejné.

Psychologické příčiny trakce

Sweet opravdu pomáhá cítí stres. Díky rychlé produkci energie v těle dochází k nárůstu energie a dopaminu se zvyšuje nálada. Osoba se stane psychologicky, intelektuálně a fyzicky silnější. Účinok rychlých sacharidů však končí v průměru za půl hodiny. Vyžaduje nový makeup.

Všechno, ale rychlé uhlohydráty mají velmi vysoký obsah kalorií. Tak říkají odborníci na výživu. Psycholog však bude říkat, že rušení stresu není řešením. Jakmile zjistíte, že se s pomocí sladkostí potýkáte s stresem, prosím, laskavě najděte racionálnější metodu, odstranění a neuklidnění problému.

Jiné psychologické příčiny tahu:

• osamělost v osobním životě, nedostatek komunikace s rodinou;
• interní problémy, komplexy, emoce;
• bezbožnost života;
• prázdnota v každé kouli plněné sladkou.

Jak se zbavit

Jako jednorázová a nouzová pomoc sladká je velmi dobrý zdroj. Například před složením zkoušky nebo po tvrdém výkonu se zprávou. Trakce sladkostí v tomto případě je přirozeným signálem vyčerpaného organismu, žádostí o podporu a obnovení rovnováhy. Pokud je však trakce systematické, pak stojí za zvážení.

Nejprve vyloučte nebo potvrďte lékařské příčiny sladkostí pro sladkosti. Potřeba zvýšení glukózy nastává při osteochondróze a dalších onemocněních, která zhoršují krevní oběh. V takovém případě potřebujete pomoc terapeuta nebo neurologa.

Zkontrolujte hladinu chrómu a hořčíku. Nedostatek těchto stopových prvků způsobuje chuť na sladkosti. Chrom se nachází v rybách a vejcích. Hořčice - fazole, zelené jablka. Poraďte se s lékařem na jmenování zvláštního komplexu vitamínů.

Vylučte hormonální poruchy: problémy s pankreasou a štítnou žlázou. Potřebujete pomoc endokrinologa.

Pokud je fyzické zdraví v pořádku, pak musíte myslet na psychologické. Pojďme se bavit o tomto:

1. Určete účel zbavit se trakce. To je motivace, bez níž úspěch nepřijde. Připomeňte si na cíl.
2. Pokud mluvíme o zvyku, například pití čaje s dortem v rodinném kruhu nebo hýčkat se dortem pro úspěšný projekt v práci (učíme se o tom už od dětství), pak stojí za to bojovat špatným zvykem. Nahraďte s užitečným rituálem. Přemýšlejte o tom, jak můžete stále komunikovat s rodinou nebo jak se chválit. Je možné, že sladká není cíl, ale prostředek. Určete, co chcete, jíst cookies.
3. Určete, na co se držíte: osamělost, nedostatek sebevědomí, nesoudržnost, úzkost nebo nejistota, nedostatek osobního života. Jaké oblasti prázdnoty naplníte sladkou?
4. Cheat mozku. Čokoládovou tyčinku lze rozdělit na proužky a může být do kostek. V posledním případě mozku řekne: "Nejedli jsme jen jeden pás, ale už tři celé kostky." Můžete také stříhat bonbóny, atd. Naučte se vychutnávat kusy, žvýkat, cítit.
5. Čím víc sladké jeme, tím silnější toužení. Bludný kruh. Přinuť se vydržet "lámání" období. Obnovení zůstatku vyžaduje čas a vůli. Snížit množství sladké a snášet.
6. Podívejte se na endorfiny jinde. Co je pro vás? Rozhodněte se sami. Někdo rád chodí s psem, někdo hraje na kytaru, někdo chodí s dítětem atd.
7. Zahrajte si sport. Nordic walking, cykloturistika, step, pilates, plavání, tanec, jednoduchá každodenní procházka - v moderním druhu sportu každý najde něco, co jim vyhovuje. Když hrajete sport, vyrábí se také endorfin, a pokud máte rádi sport, je zde ještě více hormonů.
8. Normalizujte odpočinek a režim spánku. Nezapomeňte, že touha po sladkosti je potřeba energie.
9. Vyhněte se stresu, nelibosti a pocitů. Neshromažďujte emoci v sobě, abyste je nezachytili.
10. Dávejte pozor na emocionální rozmanitost života. Je užitečné, když zdroj radosti není jeden.
11. Zvyšte odolnost proti namáhání. Problémy s potížím jsou jednoduché a známé, ale samoregulace je přínosnější. Mimochodem, stres snižuje hovězí maso, tvaroh a další produkty, které obsahují tryptofan (antistresový hormon). Zkontrolujte informace a vyberte "lék".
12. Naučte se uvolňovat emoce. Pohlcuje pozitivní, nezapomeňte racionálně vyvrátit negativní: bít polštáře, křičet do prázdna, rozbíjet pokrmy v atrakci, atd. Kombinovat obchod s potěšením. Pokud rádi zpíváte - karaoke (a křičeli, emoce se uvolňovaly a dostávaly endorfiny, emoce se nechaly proniknout).
13. Pomysli méně a promluvte o sladkosti. Psal jsem článek, chtěl jsem jíst cukroví. Takže nezabíjejte na myšlenku osvobození, naplňte svůj život zajímavými a užitečnými činnostmi.
14. Nepoužívejte hlad. Sweet rychle eliminuje pocit hladu. Ale za půl hodiny přichází s novou silou. Nemějte hlad, nejezte sladce jako kompletní občerstvení a nezaměňujte hladem s žízní. Udělat pravidlo pít a teprve potom sledovat pocity. Pokud pocítil hlad, pak to byla žízeň.
15. Navštivte odborníka na výživu a zjistěte jeho názor na složitost sladkostí pro sladkosti. Společně připravte dietu.

Po slovu

Odborníci na výživu doporučují kombinovat složité a rychlé sacharidy, tj. Používat dezerty, ale vždy po hlavním jídle, a ne místo toho. Takový režim neumožní, aby cukr prudce klesl, ale energie bude také vyráběna postupně. Ale to bude stačit po dlouhou dobu, a pak nebude prudký pokles síly.

Přemýšlejte o tom, zda se chcete úplně zbavit sladkostí. Pokud se jen obáváte tvaru, zjistěte, jak sledovat spotřebu a vůbec ji vyloučit. S aktivní svalovou a duševní činností, ve stresových situacích, sladká je asistentka, ne nepřítel. Na víkend naopak můžete jíst menší dezerty. Nezapomeňte, že mnoho látek - lék v malých dávkách a velké jedy. Obecně bych doporučil soustředit se na situaci, zbavit se trakce, ale nezbavovat se sladkostí.

Smála po sladkosti - způsobuje, jak vyřešit problém

Neexistuje žádná taková osoba, která by pravidelně neměla chuť na sladkosti. Ale někdy se taková trakce stává prostě patologickou! Co dělá a co se s tím vyrovnává, je tématem dnešního rozhovoru.

Vědci odhadují, že každý člověk jedí asi 70 kg cukru ročně a každý den ho obdržíme jako součást různých produktů, jeden a půl kilogramu! Potřebujeme jasné pochopení důvodů, proč tělo většiny lidí znovu a znovu vyžaduje sladké. A samozřejmě realizace akcí, které pomohou vyhnout se takovým situacím. Pomozte nám při řešení problému odborníků na výživu.

Co dělá cukroví sladké

Většina moderních lidí používá přebytek cukru, což je opravdu destruktivní látka. Každý den se na toto téma objevují nové studie a všichni dokazují souvislost mezi vznikem různých onemocnění a nadměrnou konzumací cukru v potravinách. Malé množství, samozřejmě, tělo potřebuje, ale stačí jíst ovoce nebo hrst bobulí, a někdy ještě méně.

Po nedávném výzkumu se rozhodnete vzít cukr - dobrý pro zdraví a pro snížení hmotnosti. Za tímto účelem se obsah vaší chladničky dramaticky změnil, všechny rafinované a sladké produkty opustily váš domov, dávajíc přednost zelenině a ovoci, kořením a bylinkám, stejně jako celozrnným výrobkům a kefírům. Ale z nějakého důvodu to nepomůže vyřešit problém. Zjistíme to.

Příčiny sladkostí pro sladkosti

Bude mnohem jednodušší vzdát přebytečného cukru a sladkých potravin, pokud zjistíte důvod, nebo několik důvodů, proč se cukr stává tak žádoucím, a snažte se je neutralizovat. Navrhuji zvážit 7 důvodů.

Z nepravidelné výživy

To je první příčina všech nemocí. Samozřejmě, že v našem století nekonečné marnosti a zaměstnání není vždy možné jíst včas a často kvůli nějakým obchodům obecně přeskočíme. Taková nepředvídatelná strava vytváří nerovnováhu hormonů v lidském těle, čímž vás zbavuje energie. Výsledkem je, že začnete hýbat sladké potraviny, ze kterých můžete rychle získat a doplňovat zásoby energie těla.

Chcete-li vyřešit tento problém, potřebujete jasné pochopení toho, že zdraví je mnohem cennější než celý životní cyklus. Když je zdraví ohroženo, už se už nebudete bát! Proto pravidelně jíst pravidelně, přibližně ve stejnou dobu. Pokud budete jíst část výživného jídla každých 4-5 hodin, pak se vaše energetická hladina stabilizuje, čímž se zabrání nekonečnému snackingu a přejídání. To znamená, že musíte jíst předtím, než vyčerpá energii, a pak nebudete potřebovat sladkosti.

Z rafinované výživy sacharidů

Je obtížné získat dost rafinovaných produktů, protože neobsahují vlákninu a živiny, kromě toho stimulují chuť k jídlu. Proto je třeba najít užitečnou alternativu k rafinovaným a sladkým výrobkům.

Není to tak obtížné, jak se zdá na první pohled. Každé jídlo jíst jednu sladkou zeleninu (mrkev, řepu, dýně) nebo ne velmi sladké ovoce. Můžete si vyrobit ovocné smoothies, pečeme jablka nebo vařit kompot. Proto nebude potřeba dezertů a sladkostí.

Trakce na sladkosti z nedostatku sacharidů ve stravě

Vedoucí odborníci na výživu říkají, že touha po cukrovarnicích a potravinách obsahujících škrob je zpravidla způsobena všemi dietami s nízkým obsahem uhlovodíků a potravinami bez obilovin, těstovin a zeleniny. Faktem je, že mozku je mnohem jednodušší pracovat na glukóze, kterou dodávají sacharidy, než je extrahovat někde jinde. Proto, aniž by byl sladký zub, člověk, který radikálně odmítá sacharidy, začne snít o čokoládách a koláčích.

Potraviny bohaté na sacharidy nejsou vždy škodlivé. Existuje mnoho zdravých a zdravých potravin, které v žádném případě neškodí vaší stravě, nasycení těla se všemi nezbytnými. Dávejte pozor na kořeny (řepa, mrkev, pastevec) a čerstvé ovoce. Přidejte obiloviny do vaší stravy - hnědá rýže, quinoa, pohanka, proso, zelenina, zdravé tuky a některé bílkoviny - a to je vzorec dokonalé stravy! O každém cukru, které vaše tělo vůbec nezapamatuje.

Zachytila ​​jsem pro vás neocenitelné video, které vědecky odhaluje všechny důvody, proč je chuť na sladkosti a rady známého dietetiana Alexeyho Kovalkova. Ujistěte se, že posloucháte, aplikujte a můžete snadno vyřešit problém a dokonce se zbavit nadměrné hmotnosti!

Z nedostatku tuku a bílkovin

Dalším důvodem, plynoucím plynoucím od předchozího, a jenom že tělo potřebuje rovnováhu všech živin. Tuky a bílkoviny poskytují dlouhý pocit sytosti, zpomalují tok sacharidů do krve a dokonce zvyšují imunitu.

Nejlépe udržuje chuť na sladkosti a stabilizuje energetickou hladinu nejrůznějších potravin, které obsahují směs tuků a bílkovin. V přítomnosti malého množství bílkovin a zdravých tuků v každém jídle je poskytován dlouhodobý pocit sýtosti. Ale proteiny podle zákonů správné výživy, je lepší jíst se zeleninou a bylinami, než se sacharidy současně. Proto se snažte jíst potraviny s obsahem bílkovin a uhlohydrátů v různých pokrmech, například: na snídani - obiloviny s ovocem a bobulemi, na oběd - maso s čerstvým salátem se zeleninou.

Z nadměrného příjmu soli

Restaurace, snack bary a dokonce i potravinářské společnosti těží z toho, jak vás najíst co nejvíce. Z tohoto důvodu je všechno rychlé občerstvení tak bohato ochucené se solí - chuťové pohárky se aktivují a žádají o doplňky. Krekry, sýry, štěpky, omáčky, obvazy mohou zvýšit množství soli ve vaší stravě, zvýšit chuť k jídlu a chuť na sladké potraviny.

Řešení tohoto problému je: musíte vážně snížit příjem soli. Chcete-li normalizovat chuť k jídlu a lépe pochopit své tělo, budete muset snížit příjem soli nejméně dvakrát. Toho lze dosáhnout použitím citronové šťávy jako koření, namísto soli, posypeme potravinami červeným práškem z řasy nebo mořskou kelou. Můžete jednoduše přidat do misky polovinu soli uvedené v receptu. Postupně se na ně zvyknou chuťové pohárky a už nebudete potřebovat stejné množství soli.

Trakce na sladkosti z infekce parazity

Patologické sladkosti se mohou objevit, pokud je člověk infikován parazity - plísněmi, bakteriemi, červy. Koneckonců, uhlohydráty jsou jejich potravou a začínají ukládat svým lidem chuťové preference.

Chcete-li se zbavit parazitů, stačí provést léčbu farmaceutickými přípravky. Je však vhodnější použít k tomuto účelu přírodní produkty - rostliny a bylinky, zakoupené v lékárně nebo samostatně sklizené. Jedná se pomalu, ale bez vedlejších účinků a má nejen antiparazitární účinek na tělo, ale dokonce jej dokonale posiluje a odstraňuje mnoho onemocnění.

Zeleninové bylinky, pelyněk, řebříček, nemorál, třezalka, semena feniklu, dýně a její semena, deviasil, cibule s česnekem, kořen zázvoru, horké pepře, hřebíček vám pomůže. Podle mého názoru jsou k dispozici všem, stačí je zahrnout do jídelníčku a připravit bylinky na lžíci ve sklenici vroucí vody, nechte hodinu a vezměte čtvrtinu šálku třikrát denně v týdnu 2. Můžete užívat bylinky individuálně nebo je smíchat ve stejném množství poplatky.

A od té doby, kdy je většina lidí infikována parazity, měli byste mít vždy tyto nástroje po ruce a čistit tělo dvakrát ročně - přečtěte si, jak to udělat pomocí sódy na pečení.

Od stresu

To je další běžný důvod. Ale žádné množství chutí nemůže ušetřit před problémy. Zvyk zabírat nudu, vztek, stres, osamělost vede k dalším problémům ve formě nadváhy a poruch zažívacího traktu. Ukazuje se to jen horší.

Ve skutečnosti je spousta bezpečných způsobů, jak se vyrovnat se stresem a zlepšit náladu. Můžete začít s banální procházkou, voňavou vanou nebo nakupováním a končit jogou, malbou, meditací nebo terapeutickou masáží. Aktivní sporty jsou vynikající pomůckou pro vyloučení negativních emocí: běh, cyklistika, bojové umění nezanechá stopu z vašich bluesů. Všechny tyto metody skutečně fungují, pokud se nedostanete k dalšímu cukru, ale například se oblékáte a jdete na procházku z domova.

Ze všech výše uvedených a slyšených, můžeme dospět k závěru: z jakéhokoli důvodu vaše touha po sladkosti nevyplývá, vždy existuje alternativní řešení. Ale abychom si vybrali ten správný, je třeba nejprve nalézt hlavní příčinu svého stavu, aby se pak uzdravil a obnovil. Buďte vždy pánem svého života a pánem nevěrných přání!

Jak zabít chuť na sladkosti: 7 nečekaných pokrmů

"Potřebujete sladkosti, aby fungoval mozek." Toto tvrzení je pevně zakotveno v myslích sladkého zubu, ačkoli vědci jsou již dlouho vyvráceni. Mozák však potřebuje glukózu, což je nejsnadněji dostat z cukroví nebo koláče. Ale glukóza není jen sladkosti, je to téměř ve všem, co jíme. Téměř všechny sacharidy jsou přeměněny na glukózu: obiloviny, celer, ryby, steak a další. Faktem je, že naše tělo miluje úsporu energie, takže je snazší, aby dostal glukózu z rychlých sacharidů a neplýtval energií při zpracování komplexních.

Problém stálé touhy jíst dezert je ohrožení zdraví. Je třeba ji překonat nejen v jménu postavy, ale také při normálním fungování stejného mozku. Vědci z univerzity v Kalifornii prokázali, že sladkosti narušují spojení mezi mozkovými buňkami a zpomalují přenos impulzů mezi nimi. Pokud nebudete bojovat s pirozhenkamem, zvyšuje se riziko včasného vývoje Alzheimerovy choroby. Proto je čas se zbavit této závislosti. Naštěstí nám příroda udělila mnoho užitečných produktů, které nám v tom pomohou.

Proč chcete sladkou a jak se jí zbavit

Chcete-li pochopit, jak s touto pohromou řešit, musíte vědět, proč někdy chcete jíst cukroví, dort nebo čokoládu. Silná touha po dezertech pochází ze snížení hladiny glukózy v krvi. Jak jsme již pochopili, můžeme je získat z čehokoliv. A také víme, že tělo má tendenci se dostat co nejrychleji. Pro zanícené zuby se to podobá závislosti na drogách: když si mozku pamatuje, že přijímá rychlé sacharidy na vyžádání, vyžaduje je. V případě odmítnutí přípravků obsahujících cukr může tělo "sabotovat" až na nevolnost a únavu. Ale to může být opraveno.

Chceme-li sladké, pak potřebujeme energii. Abyste se nestali závislí na jídle, musíte se zvyknout na skutečnost, že ve správných potravinách je energie. Postupně, nahrazující koláč s cereální lištou nebo dokonce s steakem, vyučujeme mozek, aby "extrahoval" glukózu z komplexních sacharidů. Další tělo může sám syntetizovat glukózu, nazývá se to glukoneogeneze. Ale proč by ho měl syntetizovat, kdybyste mohl jen porazit Snickerse? U lidí s nadváhou je obzvláště užitečné získat tělo k výrobě energie.

S obezitou jsou tukové zásoby uloženy v játrech a když množství uhlohydrátů klesá, tělo přemění tento přívod na energii. Obecně platí, že zabít chuť na sladkosti je nezbytné pro zdraví a vzhled. Nyní se dozvíte více o produktech, které vám to pomohou.

Fazole

Fazole, stejně jako mnoho fazolí, jsou bohaté na snadno stravitelné bílkoviny. Jednou v těle, bílkoviny rychle tráví a dodává energii. Navíc fazole obsahují dietní vlákninu, která prodlužuje pocit sytosti. Díky užitečným minerálům a vitamínům je tento produkt považován za hodnou náhražku za dezerty.

Nemám rád fazole

Můžete ho nahradit jakýmikoli fazolemi, zejména kukuřice, hrach a čočka jsou považovány za zvláště užitečné. Z nich můžete vařit polévky, chutné humus nebo jiné pasty, použijte vařený na saláty.

Bylinný čaj

Dokonce rychleji se zbavit chutí pro dezerty může být, když pijete fazole s bylinkovým čajem. Doporučuje se pít místo kávy, sody, balených šťáv. Mluvíme pouze o bylinném čaji, protože je tam kofein v černé a obzvláště zelené. Přírodní nápoj povzbudí nebo uvolní, v závislosti na složení. Také kompenzuje nedostatek vlhkosti v těle a nasycuje ho pomocí užitečných prvků. Klíčovým faktorem, proč v tomto boji pomáhá, je psychologický příjem. Za prvé, musíte se rychle rozptýlit a za druhé zaplnit žaludek.

Nepiju bylinný čaj

Můžete jej nahradit vodou okurkou a mátou, ovocným a ovocným kompotem bez cukru, uzvar, přírodním džusem z hroznů.

V roce 2012 provedla klinická klinika Mayo studii, která potvrdila domněnku o výhodách tučných potravin. Na pokusech se ukázalo, že tučná výživa snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému a je prevencí senilní demence. Taková strava také má pozitivní účinek na mozek. Malý toast s kusem slaniny eliminuje touhu požírat čokoládový dort, i když se nejprve nebudete cítit jako slanina.

Nejíst tuku

Řeč ve výsledcích výzkumu není jen o tuku, může to být maso, ryby, máslo. To je všechen živočišný tuk. Vegetariáni budou muset najít alternativu mezi fazolemi a rostlinnými potravinami. Chcete-li "odrazit hranu", stačí jíst jeden kotlet, sendvič nebo lépe, salát s masem a zeleninou.

Sleď

Stejný výrobek je mimořádně nečekaný v boji proti sladké závislosti. Ale sleď má několik výhod: je mastný, obsahuje bílkoviny, je bohatý na Omega-3.

To je velmi užitečný přípravek pro tělo, kromě toho rychle vyživuje a udržuje pocit sytosti po dlouhou dobu. Když chcete dort, můžete jíst trochu sleďů nebo jiných ryb.

Nemám rád sleď

Zde si můžete vybrat libovolnou rybu nebo mořské plody, téměř všechny jsou bohaté na živiny a kompenzují nedostatek energie. Lidé, kteří mají dietu, mohou věnovat pozornost chudým druhům.

Celer

Zelení s charakteristickou chutí a vůní nejsou pro každého. Ale ti, kteří milují celer, se stanou skvělým pomocníkem v boji proti nadváze a závislosti na sladkosti. Má negativní obsah kalorií, což znamená, že pro trávení je zapotřebí více energie než dává zeler. Rychle saturuje díky vláknům, protože přeruší hlad. A po jídle se nemusíte starat o vaši postavu.

Nejijím celer

Můžete jej nahradit rukolou, špenátem a bazalkovým salátem. Šťavnatá zelenina (zelí, mrkev, řepa, okurky) bude také nasycovat a "sdílet" s vitamíny.

Kefír

Existuje podezření, že někteří lidé rozvíjejí přednost pro sladkosti z reprodukce škodlivých bakterií v zažívacím traktu. Tyto mikroorganismy velmi "milují" cukr a vše, co vypadá, protože se krmí a množí se v něm. Pro prevenci se doporučuje užívat probiotika každý den, kefír je považován za nejlepší volbu. Normalizuje rovnováhu mikroflóry a nasycených mastných kyselin s prospěšnými bakteriemi. Výsledkem je, že se neustále touží rozmazlovat dezerty a mléčné výrobky také slouží jako profylaxe proti gastrointestinálním onemocněním a kandidóze.

Nepíji kefír

Nejlepší analog je přírodní jogurt bez přísad. Můžete přidat čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo kousky čerstvého ovoce. A někteří dávají přednost kysanému mléku, mohou být také nahrazeni kefírem.

Brokolice

Doporučuje se nahradit čokoládu brokolicí ze dvou důvodů. První je vlákno v kompozici, pomůže ušetřit energii po dlouhou dobu. Druhým je obsah chrómu v brokolici. Chrom stabilizuje hladinu cukru v krvi, a tak pomáhá sladkému zubovi přehodnotit své zvyky. Můžete jíst v jakékoli formě, a to i jako součást čerstvých šťáv.

Nemám rád brokolici

Chrom lze nalézt v houbách, přírodní hroznové šťávě, chřestu, obilovinách a obilovinách.

Další pravidla

Pokud se závislost na sladkosti vyvine do problému, je lepší se s ní vyrovnat v komplexu. Zpravidla věnujeme pozornost závislosti pouze tehdy, když přibrali váhu. Sport je v tomto případě ideálním pomocníkem, tělesné cvičení zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu a zrychluje mozek. Ještě lepší, pokud sportujete na čerstvém vzduchu, můžete zvýšit hladinu kyslíku v krvi. Cvičení disciplíny dobře a nezdravé jídlo v průběhu času se stává méně atraktivní.

Další doporučení od stoupenců správné výživy přijde na záchranu: je nutné jíst zvlášť. Když vezmeme dlouhé přestávky mezi jídly, během této přestávky může být energie výrazně snížena. Výsledkem toho je, že v nejnepříznivějších okamžicích potřebujeme naléhavou koblihu. Pokud dochází k malým a častým přerušením, energie přetrvává a hladina glukózy se nezhoršuje.

Další způsob, jak zapomenout na sladkosti jednou provždy, je překonat sebe. To není kurz silného ducha, absolutně každý to dokáže. Chcete-li rozvíjet nový zvyk, stačí 21 dní, aby se vzdal cukru ve své čisté formě a složení výrobků. Nejdříve bychom měli očekávat rozložení síly a nálady, během tohoto období můžete využít přezkoumané produkty. V průběhu času bude chuť na koláče a sladkosti stále více klesat.

Jak můžete vidět, vášeň pro dezerty není neškodná slabost, ale vážná hrozba pro zdraví. Musíme se s ní bojovat a teď víme, jak to udělat.

SWEET TO SWEET: 4 druhy závislosti na cukru

Terapeut s 30 lety zkušeností Jacob Teitelbaum hovoří o 4 základních typech závislostí na cukru

4 druhy závislosti na cukru

V knize "Bez cukru. Vědecky zdravý a osvědčený program, jak se zbavit cukrovinek ve stravě "Terapeut s 30 lety zkušeností Jacobem Teitelbaumem hovoří o čtyřech základních typech závislostí na cukru a poskytuje jednoduché, srozumitelné rady o oživení. Mnoho věcí se pro mě stalo objevem.

Například přetížení nosní kongesce (chronická sinusitida) a kandidóza, stejně jako plyn, nadýmání a zácpa mohou být způsobeny zneužíváním sladkostí. Cukr vyvolává nadměrný růst kvasinek.

"Kvasinky, které žijí v našem těle, se množí kvůli fermentaci cukrů," vysvětluje Dr. Teitelbaum. "A nutí lidi, aby je krmenili tím, co potřebují." Bez toho, abyste to věděli, krmíte kvasnice s cukrovinkami. Pokud jsou kvasnice odstraněny z těla, chuť na sladkosti se prudce snižuje. "

Autor podrobně popisuje dostupné způsoby řešení škodlivých kvasinek a nevyžaduje si sbohem, aby jíst dezerty navždy - tak nezoufejte, milovníci koláčů.

Neméně zajímavé je přečíst si o druhém druhu závislostí na cukru - často napadá perfekcionisty, kteří nemohou žít bez souhlasu druhých a zbláznit se dokonce i od drobných chyb.

Život pro takové lidi je věčná krize. "Žiješ, ale reaguj," připomíná autor přívětivě. - A to vytváří řetězec událostí, které nevyhnutelně způsobují stres. Samozřejmě, že jste konfrontováni se skutečnými problémy, ale mistr je, aby z nějaké mušky vyvedl slona. Jste schopni nafouknout každou malou věc do neuvěřitelných velikostí.

A pod vámi stresu, touhou po cukru. " Kvůli stálému stresu a úzkosti trpí nadledviny - svaly, které se mohou zvětšit dvakrát rychleji a opotřebovávat se rychleji. Zánět, podrážděnost, zduření žláz, migrény jsou příznaky této závislosti.

Ve třetím druhu závislosti na cukru je hlavní příčinou toužení po sladkosti touha překonat chronickou únavu.

Cukr ukrývá energii od takových lidí, snažíte se posílit kofeinem, energetickými nápoji a čokoládami, ale dávají jen dočasný účinek.

Čtvrtý typ závislostí na cukru je způsoben hormonální nerovnováhou.

Pokud se touha po sladkosti zvyšuje před menstruací, během menopauzy, deprese, je nutné hladiny hormonů vyrovnat. Mimochodem, v psychoterapii se deprese považuje za hněv potlačený nebo obrácený směrem dovnitř - je tu důvod myslet, že?

Lékař uvádí základní kroky, jak se dostat z každého typu závislosti.

Obecná doporučení jsou následující.

1. Snižte příjem cukru. Není to snadné. Ale je to možné. Začněte číst etikety - nekupujte výrobky, na kterých jsou v prvních třech složkách uvedeny cukry v jakékoli formě (sacharóza, fruktóza, glukóza, kukuřičný sirup).

2. Neexistuje žádná bílá mouka a těstoviny vyrobené z toho - oni se změní na cukr a vyvolat nadměrný růst kvasinek v těle.

3. Použijte užitečné sladidlo, jako stevia.

4. Žádný kofein - snížit spotřebu kávy na 1 šálek denně.

5. Napijte více vody. "Kolik byste denně pít vodu? Zkontrolujte často ústa a rty. Pokud jsou suché, musíte vypít vodu. Je to velmi jednoduché. "

6. Jezte pouze potraviny s nízkým glykemickým indexem (ne vyšší než 42). V podstatě - zelenina, maso a ryby, ořechy, luštěniny, obiloviny, ovoce, bobule, zelenina.

7. Potřebujeme často a postupně - nepřijděte do hladového stavu, když uchopíte vše.

8. Nepijte ovocné šťávy - jeden oranžový je lepší než jedna sklenice pomerančového džusu.

9. Organické sójové boby a jejich sazenice jsou velmi užitečné - jíst hrstky denně a hormonální bouře vás obejdou.

Kromě toho kniha poskytuje podrobný a pohodlný plán - jak zjistit, za 10 dní, zda vaše tělo trpí skrytými potravinovými alergiemi. Vyvinula ji pediatr, alergik a specialistka na ekologické medicíny Doris Rapp.

Některé důležité citáty z knihy.

Jak odstranit nosní kongesce

"Studie ukázaly, že více než 95% pacientů s chronickými sinusovými infekcemi skutečně trpí zánětem způsobeným proliferací kvasinek. S infekcí dutin může přinést investice do nosní dutiny. Rozpusťte v 1 polévce. teplou vodu polovinu lžičky soli. K roztoku byl měkčí a nedráždil sliznici, můžete přidat špetku sody.

Můžete vypláchnout nos i teplou vodovodní vodou bez soli, pokud je pro vás snadnější. Do nozdry napište trochu roztok, můžete použít pipetu nebo zadejte roztok z dlaně, skláněný nad dřezem. Jakmile získáte řešení na nosu, jemně nasypte nos. Opakujte s druhou nosní dírkou. Pokračujte v jejich opláchnutí jeden po druhém, až budete důkladně vyčistit nosní dutinu. K odstranění infekce by měl být postup prováděn nejméně dvakrát denně. Pokaždé, když budete opláchnout, odstraníte asi 90% bakterií a vaše tělo bude mnohem jednodušší. "

O oblíbeném jídle

"Nauč se soustředit na dobro. Někteří lidé si myslí, že přemýšlet o problémech bez konce je být realistou.

Život je jako obrovská kytice s tisíci občerstvení. Můžete si vybrat vždy, co se vám líbí. Pokud problém skutečně vyžaduje pozornost, pak bude pracovat na jeho řešení již potěšením. Ale ukázalo se, že jste si na talíř v podstatě položil jen nepoužité pokrmy. "

O sódě upíra

"Pokud je kvůli chronickému zneužívání cukru v těle méně energie, imunitní systém oslabuje a zvyšuje se pravděpodobnost výskytu jakékoliv infekce, včetně běžného nachlazení a chřipky.

Cukr závislý zvláště zranitelný, protože cukr v jedné sóji je dost potlačit obranu těla o téměř třetinu po dobu tří hodin! Proto proto, abyste zabránili infekcím, které od vás vypouštějí energii, je velmi důležité vyhnout se cukru. "

O významu spánku

"Dobře si odpočiňte. Možná jste si všimli, že při infekčních onemocněních během spánku vzrůstá tělesná teplota (to je zvláště u dětí). Faktem je, že v noci, ve snu, se objevuje mnoho obranných reakcí. " publikované společností econet.ru

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se je zde.

Žízní po sladkosti: jak se zbavit?

Každý z nás zažil období neodolatelné touhy po sladkosti alespoň jednou v našich životech. Co dělat, když se neustále toužila jíst něco sladkého, bylo zpožděno, a to nejen změny v čísle, ale také zdravotní problémy jsou viditelné?

Především je třeba pochopit, co je "sladká" a proč je potřeba.

V Ozhegov Dictionary, "sweet" - s příjemnou chutí typickou pro cukr nebo med. Další hodnota - příjemná, příjemná. Pokud jíte cukroví nebo koláč, nálada okamžitě stoupá, život začíná hrát jasnými barvami, dochází k nárůstu síly a energie. Bohužel tento efekt je velmi krátkodobý a chuť na sladkosti roste.

Vědecký jazyk celý soubor dortů, čokolád, čokolád, atd. nazývaných "snadno stravitelné (rychlé) sacharidy." Sacharidy v lidském těle plní různé funkce. První z nich je energie. Při oxidaci 1 g. uhlohydrátu uvolní 4,1 kcal energie. Hlavním zdrojem je volná glukóza, která se snadno uvolňuje z rychlých sacharidů a glykogenu - sacharidů uložených v těle. Vlastnost snadno stravitelných sacharidů se rychle rozdělí na glukózu je nezbytná pro osobu ve stresové situaci pro naléhavou nasycení energie. Proto bez následků můžete jíst sladkou po bezesné noci nebo při přípravě na zkoušku. V tomto případě jsou rychlé sacharidy nouzovou pomůckou pro tělo a touha po sladkosti je snadno vysvětlitelná.

Stresující situace prošla a chuť na sladkosti zůstala. Co dělat

Především musíte věnovat pozornost zdravotnímu stavu. Zvláštní, jak to může znít, touha po sladkosti může být důsledkem otřesů, osteochondrózy a dokonce i hypotenze. Ve všech třech případech je podstata stejná - v mozku chybí glukóza kvůli oběhovým poruchám. Proto ji začne požadovat, což se projevuje formou bolesti hlavy, když jíte, například, cukroví.

Tyto problémy jsou řešeny konzultací s terapeutem a neurológem. Odborníci pomohou odstranit příčinu a chuť na sladkosti bude oslabovat.

Další příčinou sladkosti je nedostatek chrómu v těle.

Hlavní funkcí chrómu je udržení normální hladiny glukózy v krvi. Je zapojen do metabolismu sacharidů, čímž zvyšuje propustnost buněčných stěn pro glukózu. Tento stopový prvek také zvyšuje citlivost buněčných receptorů na inzulín, pankreatický hormon zodpovědný za metabolismus sacharidů. Proto dostatečné množství chrómu v těle pomáhá snížit chuť na sladkosti, urychlit metabolismus.

Nedostatek chrómu často vede k zneužívání sladkostí a cukru. Čím víc sladké, tím více chrómu se vylučuje z těla a uzavřením začarovaného kruhu chci chutnější.

Kromě silných chutí pro sladkosti jsou příznaky nedostatku chrómu:

• Neustálý pocit hladu,
• Nadměrné pocení,
• Cítil jsem se unavený po nočním odpočinku,
• Závratě.

Nepochybně je chrom nejlépe absorbován z jídla. Nejvyšší obsah stopových prvků v tuňáku (90 μg na 100 g). Různé typy ryb (kapr, pollock, křížový kapr, sumec, kapucín, treska apod.) Obsahují menší množství - 55 mcg na 100 g. Další z hlediska chrómu jsou játra (32 mcg na 100 g), kuřecí maso (10 mikrogramů). Některá zelenina je také docela bohatá na chróm. Takže brokolice obsahuje 22 mikrogramů mikroelementů na 100 g a řepu 20 mikrogramů.

Dalším zdrojem chrómu je pivovarské kvasnice. Používají se jako přísady do jídla.

Mimo jiné můžete použít drogy pro normalizaci chrómu. Může se jednat jak o různé vitamínové a minerální komplexy, tak o doplňky stravy. Nezapomeňte však, že všechny léky lze užívat až po konzultaci s lékařem, protože nejen škodlivý, ale i nadbytek chromu je škodlivý.

Denní potřeba závisí na věku a pohlaví:

• 1-3 roky - 11 mcg
• 3-11 let - 15 mg
• 11-14 let - 25 mcg
• 14-18 let - 35 mcg

• Více než 18 let - 50 mcg
• Těhotné ženy - 100-120 mcg

• Více než 18 let - 60-70 mcg
• Sportovci - 120-200 mcg

Dalším důvodem toužení po sladkosti jsou hormonální poruchy.

Prvním hormonem, který vám při zmínce o sladkosti přichází na mysli, je inzulín. Inzulin je hormon produkovaný pankreasem a je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud se hladina glukózy v krvi stane příliš vysokým, začne se produkovat inzulin, který pomáhá rozdělit to do buněk tkáně. Tělo pracuje a spotřebuje glukózu z buněk. Ale to je ideální. Porušení, při kterém dochází k nadměrné touze po sladkosti, je inzulínová rezistence. To je inzulinová rezistence buněk. To znamená, že když hladina cukru v krvi stoupá, produkuje hormon, ale glukóza nemůže proniknout do tkání. V odpovědi pankreas vylučuje ještě více hormonů, aby vyrovnal hladinu cukru v krvi. A tělo začne zažívat energický hlad. Toto se projevuje ve formě silného, ​​dokonce "vlčího" pocitu hladu. A je tu touha jíst něco, co může rychle poskytnout potřebné energie - rychlé sacharidy, sladké.

Porucha funkce štítné žlázy může být také viníkem v přání jíst něco, co není užitečné. Hormony, které produkuje, jsou zodpovědné za regulaci metabolismu. V rozporu s jejich produkcí se vyskytuje silný hlad, který spouští čokoládové čokolády, koláče a tak dále.

Tyto problémy jsou řešeny po konzultaci s endokrinologem.

Psychologická závislost na sladkosti

Všechny výše uvedené jsou fyziologické důvody pro chuť na sladkosti způsobené na úrovni těla. Ale nezapomeňte na psychologický faktor, stejně jako na nás působení vášeň žaludku. V tomto případě mluvíme o závislosti na sladkosti.

Jako každá závislost, touha po sladkosti začíná zvykem. Zvyk pít čaj s cukroví nebo dvěma, zvyk po pracovní den jíst kus dortu, zvyk povzbudit sebe být chutné. Je to poslední zvyk, který se v nás vkrádá od raného dětství, kdy rodiče kupují sladkosti pro dobré chování nebo vynikající známky. Je to druh tradice, s nímž je někdy obtížné hádat. Ano, a moderní rytmus života je tak bohatý na stres, že není překvapující, když jim jamkují sladké. Koneckonců, sladká - to přináší potěšení. Čas od času se zvyk roste stále více a více. A v jednom "krásném" okamžiku se stává závislost. Už je těžké si představit jídlo bez dezertu a ne jen dezert, ale víc. Mezi jídly se objeví sladké občerstvení. Nyní musíte koupit šaty další velikosti... Co dělat?

Nejprve musíte vědět, jaké přesně se přebytečné sacharidy v lidském těle mění na tuky. Navíc 90% tukové tkáně je tvořeno ze sacharidů, které nejsou vynakládány na energetické potřeby. Jak se to stalo?

Glukóza uvolněná ze sacharidů vstupuje do jater. Pak má 3 způsoby:

• aby byly spotřebovány jako zdroj energie
• aby byly uchovávány jako glykogen pro práci svalů,
• aby byly uloženy jako tuky.

Pokud se nevyžaduje ani výdaj energie na duševní práci, ani intenzivní svalová práce, získá se nadbytek glukózy. Proto ho játra nasměruje podél třetí cesty.

Za druhé, neomezená konzumace potravin s vysokým obsahem cukru negativně ovlivňuje imunitní systém, střevní mikroflóru. Sladké prostředí podporuje růst patogenních mikroorganismů, kvasinkových hub. Také kvůli množství sladké kůže trpí.

Zatřetí je důležité pamatovat na kvalitu moderních cukrářských výrobků. Většina z nich je nasycena nebezpečnými trans tuky (palmový olej, rostlinný tuk, cukrářský tuk, margarín atd.). Byly zjištěny vlivy trans-tuků na vývoj nádorových procesů v těle.

Způsoby, jak se zbavit chutí pro sladkosti

Poznání "nepřítele" je prvním krokem na cestě ke zdraví, lehkost a osvobození od sladkostí.

1. Za přítomnosti závislosti byste neměli okamžitě a radikálně zakázat jíst sladkosti. Taková cesta je plná poruch a není ovocem. Nicméně, díky zkušenosti s bojem se sladkostmi, můžete poradit, abyste zcela opustili ty sladkosti, které ztratíte vaši mysl a sebeovládání. Pokud například na vás působí plátek mléčné čokolády, abyste "ztratili hlavu" a dospěli jste k vašim smyslům až po dokončení úplného jídla nešťastné dlaždice, měli byste se pokusit vůbec vyhnout čokoládě.

2. Vyměňte čokoládu, koláče a pečivo za méně škodlivé a dokonce i zdravé sladkosti: chléb s džemem nebo medem, tvaroh s sladkým ovocem atd.

3. Aniž byste se dostali k extrémům, mimo stanovená místa si s umiňováním dovolte jíst sladkosti, dokud to nepoškodí duchovní život. Uvědomení, že si dovolíte dezert, ale ráno trochu, velmi usnadní cestu k osvobození od závislosti v počáteční fázi.

4. Zajímavým principem je sdílet všechno. Dalším trikem psychiky je to, že mozek nezahrnuje jedenáct gramů, ale jedno množství. To je důvod, proč je čokoládová tyčinka rozdělena na plátky. Celý proužek můžete odtrhnout. A můžete jíst 5 malých plátků. Koláž bude stejná, ale spokojenost je větší. Tento princip platí pro všechny sladkosti: nakrájené bonbóny, perníky a dokonce i sušenky na malé kousky. Pak, stejně jako v boji proti jakékoli jiné závislosti, postupně snižte množství sladké.

5. Důležitým psychologickým prostředkem v boji proti sladkosti je odvrátit a zvýšit hladinu endorfinu způsobem, který nezpůsobuje závislost. Přemýšlejte, co jiného vás může osobně odvrátit od zvyku jíst sladkosti a učinit vás šťastným? Možná je to procházka nebo hra s dětmi, nebo možná zpíváte své oblíbené skladby s kytarou atd. Pro každý z nich bude tento seznam individuální. Podstatou je však totéž - výroba endorfinů - hormon radosti, stejně jako rozptýlení sebe sama, aby si nemyslel na sladkosti. Radost bude co nejúplnější, když se budeme zabývat užitečnou věcí.

6. Zvyšte počet šťastných hormonů, které přispívají k fyzické aktivitě. Vyberte si typ fyzické aktivity, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Může jen chodit rychle, jogging a možná i fyzická práce v zemi. Hlavní věc, která bude méně chtít vzbudit sladké.

7. Důležitým pravidlem je dostat spát. Nedostatek spánku vede k neustálé únavě, kterou někteří lidé mýlí s hladem. Jak bylo uvedeno výše, nejsnazší způsob, jak ho utopit sladkou. Mezi jinými v důsledku nedostatku spánku se objevují hormonální poruchy, což vede ke zvýšené chuti k jídlu. Ano, a dostatečné množství plného spánku snižuje stres v těle a nechce se uvíznout.

Duchovní aspekty sladkého stravování jako formy žaludku

Je třeba si uvědomit, že žaludek je hřích, porušení druhého přikázání, druh modlářství.

"Ale viděti, aby vaše srdce nebylo těžké až k smrti a opilosti" (Lukáš 21:34)

"Potřebujeme jídlo, jídlo a pití. Kdo pracuje, podléhá mnohým věcem, sladké věci, svátky, opilství a podobně. Abychom pravdu zlákali, musíme milovat abstinenci, abychom jedli a pili s mírou - a podle pravidel církve. "(Svatý Teofán Zástup)

Je velmi vhodné, abyste se začali oddávat od chuti na vaše oblíbené sladkosti během období půstu. V chudých dnech se můžete posílit medem nebo džemem, ale nezapomeňte na opatření a nezneužívejte formální řešení těchto produktů.

"... jíte chléb, sladkosti, přemýšlejte o pravém chlebu, který dává věčnému životu duším - o Kristově těle a krvi a o nápoju tohoto chleba, tj. O touze komunikovat častěji; piješ vodu nebo čaj, med, sladkosti nebo jiný nápoj, přemýšlejte o pravém nápoji, který uklidňuje duši, spaluje vášní, o nejčistší a životodarné krvi Spasitele... "svatý spravedlivý John Kronstadt" Jak dosáhnout svatosti "

Je třeba si uvědomit, že boj s vášňmi (v tomto případě s vášní žaludku) je vždy doprovázen opozicí nepřítele. Proto je důležité posílit svou duchovní sílu horkou modlitbou, vyznáním tohoto hříchu, častým společenstvím a přijetím svaté vody.

"Nemůžeme nucit osobu, která právě přišla do kostela, žít na chleba a vodě. Oddaní sotva začali jíst dort. Každý - jeho vlastní. Jako jeho duchovní růst. " prot. Dimitri Moiseev, učitel teologického semináře Kalugy

Jak úžasné je, když se cítíte osvobozené od touhy po sladkosti, když vzhled dortu nevyvolává touhu jíst bez zbytečného odchodu. Když se ze strachu z poškození nejžádanějšího vztahu s Kristem opustíme vášnivé chuti jíst všechno sladší a více. Pokud jsou tyto okamžiky motivovány k tomu, aby stál na vlastní oči s pomocí Boha v úsilí o vymýcení zhoubného vztahu, pak všechno určitě vyřeší. Ujistěte se.

Před třemi lety jsem měl nehodu. Po té nešťastné události jsem nikdy nevykazovala znechucení sladkostí. Teď celou cestu neuvěřitelnou touhou pohltit sladké kouzlo. Scary jako čokoládová pasta, zmrzlina, dorty, buchty, džemy. Kolik by to nevěřilo, láska k cukrárnám ještě víc než dost! Nikdy se nedokážu vzdát milování, nikdy!

Měli byste vědět, že sladkosti jsou užitečné a škodlivé. Škodlivé je všechno vyrobené z rafinovaného cukru nebo ještě horší z chemických náhrad - aspartam, cyklamát, sacharinát atd. A užitečné sladkosti jsou všechny práce přírody - ovoce, bobule, med, travní kořeny. Například bobuloviny z vodního melounu, sladké trávy ze stevie, kořene sladovkové, dodávají tělu chróm, zinek a hořčík, které jsou nezbytné pro vstřebání jejich sladkých látek, pak není pankreas přetížen a buňky těla se dostávají do vnitřku cukru. Rafinovaný cukr, vždycky konzumovaný bez kombinace chrómu, zinku a hořčíku, nezbytný pro jeho vstřebání, je vždy škodlivý. A všechny produkty vyrobené z čistého cukru jsou škodlivé!

Taky já strašně sladký zub! Pro sebe jsem našla cestu - užitečné místo škodlivých sladkostí - například ovoce, tyrkysové tyčinky, domácí bonbóny ze sušeného ovoce. Vspusno všechno, je užitečné a bez poškození tvaru a pokožky: str

Jak se zbavit chutí pro sladkosti

Pro mnoho lidí, neustálé toužení po sladkosti přináší řadu problémů: kvůli tomu nemůžete zhubnout a na kůži se objeví kožní vyrážky.

Situace je mnohem komplikovanější, pokud jsou cukrovinky kontraindikovány kvůli nemoci, ale můžete je snadno zbavit.

Proč existuje silná touha po sladkosti: příčiny a příznaky

Každý ví o poškození sladké postavy: výrobky obsahující cukr se nejen ukládají na břiše a stehnech, ale také způsobují výrazné poškození těla. Ale pokud sladkosti mají takový negativní vliv na tělo, proč jsou tak populární?

Cukroviny jsou rychlé sacharidy.

Okamžitě se vstřebávají do krve a dodávají energii. To platí zejména v moderním rytmu života, kdy není vždy dostatek času na plné jídlo.

• Tělo "miluje" cukr, protože nemusí být zpracováno po dlouhou dobu a energie z něj je dostupná téměř okamžitě!
• Proto není překvapující, že když jsme vážně hladní, první myšlenkou je něco sladkého.

Cukr je stimulant

Cukr je skutečný stimulant ve svých vlastnostech. Když dochází k nárůstu hladiny cukru v krvi, člověk cítí prudký nárůst aktivity, rozvíjí mírné vzrušení, aktivuje aktivitu sympatického nervového systému.

• Z tohoto důvodu, poté, co jsme udělali čokoládu, zjistili jsme, že srdce začne bít častěji, stane se horko (to znamená mírné zvýšení krevního tlaku), dýchání se zrychlí a v důsledku toho se zvyšuje tón autonomního nervového systému jako celku.
• Výsledná energie se po dlouhou dobu nerozptýlí. Člověk má pocit napětí uvnitř. To je důvod, proč se cukr často nazývá "stresové jídlo".

Průměrný obyvatel v Rusku jedl asi 100-140 gramů cukru za jeden den. Jedná se o asi 1 kg cukru týdně. Je třeba poznamenat, že v lidském těle potřebují rafinovaný cukr NO. To znamená, že jsme všichni závislí na cukru. Použití tohoto produktu v lidském mozku probíhá ve stejných změnách jako při působení morfinu, kokainu a nikotinu.

Sladkosti jsou přínosné pro výrobce

Sladkosti jsou návykové, takže jsou velmi prospěšné pro výrobu.

• Člověk snadno sedí na čokoládech, bonbónech, sušenkách, koláčích a cukrárnách a stále častěji je nakupuje. Vzhledem k této závislosti je nerealisticky těžké odmítnout sladkosti.
• Vzhledem k nestabilní hladině cukru v krvi se objevují únava a časté bolesti hlavy. Z toho je neustálá touha jíst sladce.
• Část sladké vede k dočasné úlevě, ale po chvíli se pocit hladu a potřeba sladké zhoršují.

Příčiny sladkostí pro sladkosti

Hlavním důvodem je snížení hladiny glukózy v krvi. K tomu dochází, když člověk chybí jídlo: po nějaké době je touha jíst čokoládu nebo cukroví.

Závislost na sladkostí často spočívá v nevyvážené výživě:

• Je obzvláště nebezpečné nahradit plnou snídani, například croissant. Tím nedojde k dlouhodobé saturaci, ani k optimální rychlosti výživy. Navíc máte zaručeno, že budete jíst víc než normálně sladkou.
• Pokud během dne velmi podhodnotíte kalorie nebo sacharidy, pak tělo vyžaduje, abyste rychle vypalili energii. A sladkosti jsou pro to nejvhodnější. Proto se při odmítání sladkostí vyhýbejí nízkokalorickým a nízkým obsahem uhlohydrátů.

Stojí za zmínku, že sladkosti pouze dočasně "zabíjejí" pocit hladu a nepřinášejí žádný užitek organismu. Pokud takovéto svačiny cvičíte příliš často, můžete zvážit nebo dělat cukrovku.

Navíc touha po jídle dortu nebo čokolády nastane v následujících případech:

• Kvůli častému stresu, napětí, úzkosti;
• Během premenstruačního syndromu;
• Se sedavým životním stylem;
• S nervovými poruchami;
• S nedostatkem chrómu v těle nebo nevyváženou stravou.

Symptomy "sladké" závislosti

Než se zbavíte chuti na sladkosti, musíte se seznámit s jejími hlavními příznaky, abyste nezaměňovali letmou touhu jíst cukroví s neustálou potřebou sladkostí:

• Chci jíst sladkosti, koláče atd. denně;
• Touha se objevuje kdykoliv během dne, ale častěji večer;
• Přitahování sladkostí s cukrovinkami se zdá být jediným způsobem, jak zlepšit náladu;
• Úložiště nemůže dostat přes police s čokoládou, koláčem atd.

Samostatným případem je touha po sladkosti během těhotenství. Tento jev je považován za zcela normální, protože tělo potřebuje spoustu energie a pozitivní emoce a čokoláda, jak je známo, zvyšuje hladinu serotoninu - hormonu štěstí. Aby nedošlo k příliš velké hmotnosti, doporučujeme vyměnit cukrovinky za ovoce, které snižuje chuť na sladkosti:

Podle jejich chuti nejsou nižší než čokoláda, přinášejí tělu tělo. Kromě výše uvedeného musíte zahrnout do své stravy produkty obsahující chróm.

Jak se zbavit chutí pro sladkosti: doporučení lékařů a odborníků na výživu ^

Jak porazit touhu po sladkosti

Je důležité pochopit, že trakce není stejná jako hlad.

• To není tělo, které žádá o energii, chce tento mozek užívat velkého množství uvolněného dopaminu.
• Ale řešit sladkosti, když máte hlad, je ještě těžší. Trakce spojená s hladem je obtížným testem, s nímž se málokdo dokáže vypořádat.
• Pokud máte pocit, že máte hlad, a máte chuť na sladkosti, okamžitě začněte vařit a jíst zdravé potraviny.
• Jíst zdravé potraviny nemusí být tak chutné, pokud chcete nyní zmrzlinu, ale musíte to udělat.

Pokud máte hlad, jíst pravidelné jídlo.

Několik způsobů, jak snížit sladkost:

• Chcete-li jíst více proteinových potravin - pomáhá překonat chuť na sladkosti, protože stabilizuje hladinu cukru v krvi;
• Vždy držte ovoce po ruce, musí být umyty, vyčištěny a snadno přístupné. Snažte se je vzít s sebou do práce, do školy nebo dokonce k pravidelné procházce, což vám pomůže projít obchody, aniž byste chtěli koupit čokoládový bar;
• Jedzte sladkosti pouze za dezert po večeři. Pokud místo plného jídla budete jíst kus dortu, pak se za půl hodiny objeví druhé přání;
• Kartáč zuby - to pomáhá snížit chuť na sladkosti, protože chuťové receptory se mění;
• Pít více vody a jíst správně: často je potřeba sladkostí vyvstávat kvůli nedostatku zdravých látek v těle, které pomáhají překonat chuť na sladkosti.

Existují léky, které snižují chuť k jídlu?

V lékárně si můžete koupit pilulky na chuťové sladkosti, ale většinou se doporučují těm, kteří chtějí zhubnout:

Droga s chrómem od touhy po sladkosti může být použita absolutně všichni, protože nedostatek této látky může ohrozit metabolické poruchy a chronické nemoci.

Co snižuje chuť na sladkosti: jídlo

Chcete-li překonat chuť na sladkosti, doporučujeme jíst potraviny obsahující chróm:

• Zlato;
• Bow;
• Hovězí maso;
• Jablka;
• Banány;
• Brambory;
• pomeranče;
• Rajčata;
• Mrkev;
• Borůvky, švestky, hrušky, třešně;
• Žitná mouka, otruby;
• Lesní ořechy.

Psychologické techniky, které pomáhají bojovat s touhou jíst sladce

Pokud jste se pevně rozhodli vyrazit na "besaharny" cestu (pokud ne, pak se rozhodněte, jak dlouho můžete čekat), tyto tipy vám pomohou:

• Hlavní rady - prostě přestat kupovat sladkosti. Neměli byste vyzkoušet vaši vůli a nechat doma sladkosti a čokolády v naději, že dnes budete určitě držet od jejich nadměrné konzumace.
• Z posledního kusu radu ještě jedna: nikdy jít nakupovat pro jídlo je hladové. Máte mnohem větší šanci dát se do sladkostí a projít kolem světlých "dezertních" polic, pokud jste plní.
• Neustále sledovat filmy / číst články a knihy o nebezpečích cukru. Prozkoumejte nepřítele a nakonec převezměte zodpovědnost za své zdraví. Jednoho dne, když zjistíte, jaký druh potíží vám může přinést čokoládovou tyčinku, můžete ji snadno vzdát.
• Pokud se cítíte negativní emoce a frustrace se sladkostmi, zkuste si vymyslet další "psychologickou kotvu" pro sebe. Mohlo by to být hudba, kniha, film, rozhovor s příjemným člověkem nebo školení. Zbavte své tělo z cukru jako lék na špatnou náladu.

• Pokud je obtížné, abyste se jeden den vzdali sladkostí, dejte si 2 týdny, aby postupně snižoval obsah cukru ve stravě. Snížit počet lžící cukru v čaji a kávě, snížit počet koláčů, nejednout nejsladší sušenky, nahradit bílou a mléčnou čokoládu tmavou atd.
• Pokud jste nekonečně léčen kandidáty příbuznými nebo kolegy, odkazujte na zákaz lékařů z jíst sladkosti. Obvykle se v takových situacích lidé snaží nabízet zakázané produkty.
• Použijte pravidlo 5. Pokud se opravdu chcete držet něčeho chutného a neuvěřitelně škodlivého, počkejte na 5. Velmi pomalu a pro každý účet se zhluboka nadechněte, vydechněte. Zeptat se: budu rád, že jsem se zhroutil za 5 minut? Je důležité být v 5 dnech? A co budu za 5 let, pokud mě nezastavím?

Závěry, připomínky a užitečné tipy ^

Mnozí tvrdí, že nemohou žít bez sladkosti, ale většina se ani nepokusila vzdát. Zvyk je tvořen po dlouhou dobu, takže je nemožné vzdát se sladkého zacházení a zbavit se závislosti na 1 den:

• Uveďte časový limit - například 30 dní bez cukrovinek. Jen se sami sebe hádej, že to dokážeš. Život bez sladké je možný.
• Poprvé bude těžké a dokonce se budete cítit trochu "lámavě" ve svých oblíbených barů. Je naprosto přirozené.
• Ale pokud je jejich absence kompenzována zdravými potravinami, bude pro vás mnohem jednodušší.
• Dokonce i za 1 měsíc bez průmyslových sladkostí změníte své chuťové návyky, zlepšíte svůj tvar a vytvoříte pevný základ pro dobré zdraví a dlouhověkost.

Aby nedošlo k nadměrné hmotnosti a nevznikla vážná onemocnění, je nezbytné včas odstranit patologické chutě pro sladkosti. Je to celkem snadné, pokud se budete řídit těmito pravidly:

1. Vyvažte svou dietu. Jezte 4-5krát denně, nevynechávejte jídla;
2. Udělejte si čas na fyzickou námahu a vést aktivní životní styl. Chcete-li dělat sport - cvičení přispívají k produkci hormonů štěstí, což znamená, že nemusíte hledat útěchu v sladkosti.
3. Jezte pouze zdravé potraviny. Naplnit nedostatek serotoninu při poruchách a stresu při použití bílkovinných produktů;
4. Chcete-li si dovolit sladkosti nejvýše třikrát týdně v malých množstvích, a je lepší je úplně odstranit;
5. Prodávejte peníze z chutí pro sladkosti, pokud se sami o sobě nemůžete dostat.

Zkušenosti našich čtenářů, jak se jim podařilo odstranit chuť na sladkosti

"Od dětství jsem nemohla odolat čokoládě - v důsledku toho byla nadváha. Vyřešil jsem problém velmi jednoduše: přestal jsem kupovat čokoládu a sladkosti, aby nedošlo k pokušení. "

"Neměl jsem jen chuť, ale celou mánii, abych něco sladká, a toto mě pořádalo po celý den. To, co jsem zkusil, jsem nahradila sladkosti s ovocem, jedla maso - bez úspěchu. Přítel navrhl, že taková touha může být odpuzována pomocí kmínového čaje: 1 lžička. kmín nalijte sklenici vroucí vody, po 10 minutách napněte a napijte. Mimochodem, tento špatný nápoj snižuje chuť k jídlu jako celek, a proto bude užitečné pro všechny, kteří snižují hmotnost. "

"Teď jsem na sladkosti absolutně lhostejná, ale předtím jsem nedokázala projít kolem koláčů a čokolád. Cesta ven byla velmi jednoduchá: začal jsem jíst více masa a teď mu dávám přednost, a ne na tyto škodlivé produkty obsahující rychlé sacharidy, které jsou na boky vždy uloženy jako tuk. "