Sacharidová strava je nejlepší způsob, jak efektivně zhubnout!

• Hypoglykemie

Mezi mnoha dobře známými způsoby stravování na celém světě pro obrovskou ztrátu hmotnosti nebo jen zbavení se několika extra kilogramů, sacharidová strava je velmi módní a populární. Důvodem je zrychlení metabolismu v lidském těle a jeho nasycení potřebnou energií díky působení sacharidů. Navíc určuje produkci serotoninu - hormonu dobré nálady, která uvolňuje člověka z deprese a zlepšuje jeho odolnost proti stresu.

Vlastnosti sacharidové stravy

Existuje několik metod ztráty hmotnosti při zachování sacharidové stravy a závisí na tom, kolik hmotnosti musíte ztratit. Jediná věc, která je spojuje, je použití potravin bohatých na sacharidy, které jsou dobře absorbovány tělem.

Na rozdíl od této stravy, jiné nízkokalorické možnosti naznačují úplné vyloučení sacharidů ze stravy. To zase vede ke stálé únavě a letargii, ke snížení výkonu a chuti k jídlu, ke vzniku silných bolestí hlavy. Úbytek hmotnosti se projevuje spálením svalové hmoty a nikoliv tukem.

Sacharidová strava pro hubnutí vychází z následujících doporučení:

• Počet jídel se pohybuje od 5krát denně;
• Optimální množství masa - 100 gramů a nápoje - 150 mililitrů;
• Poslední večeře by neměla být později než sedm večer;
• Používaná kapalina by měla být pouze ve formě ne-uhličité vody a lehkého černého čaje.

Základem stravovacích sacharidů jsou jednak jednoduché, jednak složité uhlohydráty. Kompozice dietních produktů je však užitečná a dobře absorbovaná tělem. Sacharidová strava je známá svou rovnováhou: během svého dodržování neexistuje nedostatek sacharidů, které narušují metabolismus bílkovin a tuků, a jejich nadbytečné množství naopak navíc hromadí tukové ložiska.

Funkce napájení

Sacharidová strava má menu, které obsahuje následující potraviny:

• obiloviny;
• plody: pomeranče, banány, ananas, jablka;
• zelenina: zelí mnoha druhů, celer, mrkev, špenát, chřest;
• luštěniny: hrách, fazole, čočka;
• mléko a výrobky z něj.

Je zcela zakázáno používat brambory, sůl, pekařské a cukrářské výrobky, cukr, alkohol a nápoje sýtené oxidem uhličitým. Odmítnutí těchto výrobků a přechod na správnou výživu poskytuje nejen úbytek hmotnosti, ale také čistí tělo toxinů a toxických látek. Také sacharidová strava nemá velmi tvrdé kontraindikace, ale je žádoucí zdržet se u lidí trpících gastrointestinálními problémy a cholelitiázou.

Dvě možnosti stravování sacharidů - lehké a tvrdé

Snadná sacharidová strava. Tato volba nemá žádné velké omezení, protože pro dosažení požadovaného výsledku je to poměrně dlouhá doba. Základem denní stravy jsou surové obiloviny, semena, většina ovoce a zeleniny, nesladká tekutina bez plynů. Zakázané produkty obsahující cukr a mouku. V těle se metabolismus bílkovin a tuků postupně normalizuje, aktivuje se metabolismus, nastane nezbytná nasycení vitamíny a stopovými prvky. Dieta není považována za vegetariánskou, protože je povoleno přidávat chudé maso, ryby a produkty mléčné kyseliny s nízkým obsahem tuku.

Tučná dieta sacharidů. Pro lidi, kteří užívají takovou stravu, je během několika prvních dnů velmi obtížné zadržet, protože se jedná o akutní nedostatek živin. Taková strava je určena pouze 7 dní, pak se vrátí do normální stravy, s výjimkou sladkých, mastných a moučných výrobků. Pokud potřebujete ztratit více kilogramů navíc, po týdenním odpočinku se opět můžete vrátit do stravy.

Menu pro tento týden

Přísná sacharidová strava obsahuje následující menu pro týden, například od pondělí:

• Pondělí je půl litru nízkotučného kefíru se 400 gramy nespaných pečených brambor.
• Úterý - půl litru nízkotučného kefíru a asi půl kilogramu nízkotučného tvarohu.
• Středa - půl litru beztučného kefíru a 400 gramů ovoce, s výjimkou hroznů a banánů.
• Čtvrtek - stejný kefír jako v předchozích dnech, vařené kuřecí filety - 400 gramů.
• Pátek - opakuje nabídku prostředí.
• Sobota - den vykládky z potravin v minerální vodě, asi jeden a půl litru.
• Neděle - opakujte dávku stravy.

Sacharidová strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

Překvapivě, diety nejsou vždy navrženy tak, aby snížily váhu, ale samozřejmě je nastavily i v rozumu. Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti se také nazývá dieta střídání sacharidů. To není příliš přísné, ale nedoporučuje se pro osoby s hormonálními poruchami a problémy s gastrointestinálním traktem.

Taková sacharidová strava a konkrétně dieta obsahující bílkoviny a sacharidy zahrnuje potraviny s obsahem tuku, bílkovin a sacharidů v 15:30:55. Základní pravidla, která by měla být dodržena pro získání potřebné hmotnosti, jsou následující:

• rozdělit jídla alespoň 6krát týdně;
• pitný režim;
• uhlohydrát ráno a bílkoviny ve druhém.

Doba trvání stravovací náhrady uhlohydrátů je tři až čtyři týdny, během kterých musíte pečlivě dodržovat plánovaný plán. Pro každý případ si můžete vytvořit svůj vlastní systém střídání. Nejlepším přístupem je, že se jedná o stejné množství proteinů a sacharidů v první den, poté se střídají dva proteiny a jeden den sacharidů před koncem stravy.

Dieta recepty

Sacharidová strava v této souvislosti umožňuje používat recepty s produkty:

• na bílkovinové dny - na víno, na čaj a kávu s mlékem ne více než dvě vařená vejce, vařené bílé maso z krůt nebo kuřecího masa, chudé ryby a tvrdé sýry, čerstvé okurky se zeleninou, hrstka ořechů, s výhodou nízkotučné mléčné výrobky.
• na sacharidové dny - obiloviny z pohánky, rýže nebo perlového ječmene, müsli, zeleninové saláty, ochucené rostlinným olejem, několik plátků chleba z obilí, zelené jablka.

Povoleno používat dvě malé kousky horké čokolády, lžíce medu, sklenici suchého vína a bez omezení vody, čaje a kávy, ale bez mléka.

Každý den, bez ohledu na prioritu bílkovin nebo sacharidů, musíte upustit od sladkých potravin a minimalizovat sůl v potravinách.

Tato metoda stravy sacharidů rychle získává pozitivní recenze v sociálních sítích, což naznačuje její účinnost. Například mladá maminka z Moskvy se pokusila střídat sacharidy na radu svého manžela, který pracuje jako kulturní trenér v jednom z fitness center hlavního města. Profesionální sportovci následují střídání na odpovědné soutěže, aby rychle ztratili tuk a zvětšili svaly. Podle komentářů dívky se její první výsledky objevily již ve druhém týdnu stravy.

Během střídání se nemůžete omezit na fyzickou námahu a nejsilnější trénink by měl být proveden čtvrtý den po začátku správné výživy. Můžete si jen procvičovat speciální program na vybudování svalstva na správných místech, například v ramenou.

Sacharidová strava pro ženy v pozici

Vyrovnávání stravy sacharidové stravy je skvělé jak pro budoucí matku, tak pro vyvíjející se dítě v děloze. Gynekologové doporučují dodržovat přibližný harmonogram takové výživy:

• na snídani - mléčná kaše s rýží, pohankou nebo proso, můžete také tradiční ovesné vločky, vařené vejce, malý plátek chleba, tvrdý sýr, ryazhenku;
• první svačina - ovoce: jablka, hrušky nebo broskve ve středně velkém množství;
• na oběd - dušené zelí na základě masného vývaru, zeleninový salát se zakysanou smetanou, čerstvě vymačkaná mrkev a jablečný džus;
• druhá svačina - několik bobulí angreštu nebo třešní;
• na večeři - vařené ryby, tvaroh a jahodový salát, jablečný nebo sušený ovoce.

Lidé, kteří často trpí depresí, nezasahují do stravování sacharidů.

Díky příjmu pomalých a rychlých sacharidů v lidském těle se nálada zlepšuje a nemoc zmizí. Přibližná nabídka pro takové případy:

• v dopoledních hodinách - kuřecí salát s fazolemi a rajčaty, zeleninou, kefír;
• v poledne - vařená rýže s rybami, mrkvová šťáva;
• večer - kaše s čočkou, zelný salát, čerstvá pomerančová šťáva;
• pro občerstvení - 50 gramů tmavé hořké čokolády s kávou nebo jablkem.

Odborníci na výživu pracující na lidem s nadváhou, s jedním hlasem tvrdí, že sacharidová strava je velmi účinná a umožňuje vám ztratit ze 4 kg za dva týdny, a to není limit. Odchod z takové stravy je bezbolestný a jen zřídka je doprovázen návratem vyřazené hmoty. Ale přesto je třeba si uvědomit, že sladké a mastné potraviny jsou hlavními nepřáteli, kteří ztrácejí váhu.

Hodnocení dietních sacharidů

To, co lidé, kteří praktikují sacharidové diety, píšou:

Vitalina, 34 let.

"Je úžasné, že za sedm dní je docela možné ztratit až 8 kg nadváhy, aniž by cítil pocit hladů vůbec! Tato strava vám dovolí, abyste se nenačkali něčeho, naopak, abyste jedli jako normální lidé. "

Margarita, 27 let.

"Tato strava se mi opravdu líbila. Je to nejjednodušší, ale přesto velmi efektivní!
Miluji zeleninu a rostlinné produkty. Tato strava je pro mě velmi vhodná a dietetik, který ji radil, skutečný odborník ve svém oboru! "

Victor, 40 let.

"Zkoušel jsem různé druhy zeleniny. Ztráta třetího dne. Nebylo to snadné. Ale ne se stravou sacharidů. Ztratil jsem deset kilogramů navíc a uvědomil jsem si, že je to základ
správná výživa je tato strava může dosáhnout skvělých výsledků! "

Jezte potěšení a buďte v dobré náladě! Ve zdravém těle - zdravá mysl!

Sacharidová strava

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.

Obvykle ztrácejí váhu, jsou nuceni výrazně omezit stravu bohatou na sacharidy. Protože je to ona, která je zdrojem velmi extra hmotnosti, kterou se chcete zbavit. Nicméně to neznamená, že absolutně všechny sacharidové potraviny jsou absolutně zakázány. Zde musíte pochopit. Skutečnost je, že sacharidy jsou rozděleny do dvou velkých skupin - jednoduché a složité. První z nich slouží jako zdroj rychlé energie - jsou snadno stravitelné a poskytují síle těla. Problémem je, že se stejnou lehkostí usazují po stranách a kvůli rychlému rozdělení takového jídla po několika hodinách se člověk opět cítil hladem. Komplexní sacharidy nejsou tak rychlé - postupně se rozpadají, takže člověk se po určitou dobu cítí plný. Jsou považovány za užitečnější a preferované. Sacharidová strava je založena na užívání převážně komplexních sacharidů, ale v některých potravinách jsou jednoduché - závisí to na cílech, které jste před vámi stanovili.

Zvláštní funkce

Existuje velké množství dietních sacharidů, které se používají ke ztrátě hmotnosti nebo k získání svalové hmoty nebo hmotnosti. Pro všechny z nich existují obecná pravidla:

1. Potřebujete jíst 4-6krát denně.
2. Večeře nejpozději do 19:00.
3. Pít pouze vodu nebo čaj.
4. Najednou jíst více než 100-150 g sacharidů.
5. Množství cukru v potravinách by mělo být minimální.
6. Mezi jídly se nedá svačinit.

Ačkoli převážně ve stravě jsou složité sacharidy, tam je místo pro jednoduché cukry. Samozřejmě, jídlo se neděje bez bílkovin a tuků. Nabídka je různorodá, vyvážená.

Pros

1. Neexistuje konstantní pocit slabosti, závratě, ospalosti.
2. Kvůli odmítnutí tuků a příjmu velkého množství zeleniny a ovoce s vysokým obsahem sacharidů je práce kardiovaskulárního systému optimalizována.
3. Hladiny cukru v krvi klesají.
4. Dochází ke zrychlení výměnných procesů.
5. Dieta je dobře snášena a nevede k rozrušenému zažívacímu traktu.

Nevýhody

Vzhledem k omezenému množství spotřebovaného jídla se člověk okamžitě necítí uspokojený. A proto se často vyskytují poruchy. Namísto 100-150 gramů jídla jí mnohem víc, což činí jeho pokusy zhubnout bezvadné.

Seznam povolených produktů

• Luštěniny: fazole, hrach - v jakékoli formě, včetně konzerv;
• obiloviny;
• kaší vařené ve vodě bez soli, s výhodou pohanky a ovesné vločky;
• zelenina s nízkým obsahem škrobu: chřest, jakákoli kapusta, mrkev, celer atd.;
• ovoce;
• ovocné a zeleninové šťávy;
• mléko a mléčné výrobky;
• libové maso;
• celozrnný chléb.

zakázané produkty

• Pečivo a cukr;
• pečení;
• údené potraviny a mastné potraviny;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Pokud potřebujete ztratit tyto extra kilo, pak musíte investovat hodně energie do přípravy stravy. Vysokokalorické potraviny jsou vyloučeny ze stravy, zatímco příjem jídla je poměrně malý. Dieta je navržena na dva týdny, z nichž každá byla vyvinuta speciální nabídka. Pro den je nabízen jeden konkrétní produkt, který potřebujete jíst na několik jídel. Celkové množství jídla za den není větší než 400-500 g.

Pravidla

Připravte se předem, abyste nepřekročili tělo s náhlým přechodem do skromného menu. Několik dní před událostí se zřekněte potravin s vysokým obsahem kalorií a snížte množství jedlých potravin v čase o 30-50%. Den před zahájením stravy se doporučuje provést vykládku - namísto jíst, vypít nízkotučný kefír.

Přísná dieta sacharidů je založena na následujících zásadách:

1. Jeme 6krát denně ve stejných částech.
2. Máme večeři nejpozději do 19 hodin.
3. Mezi jídly nemáme občerstvení.
4. Pít vodu - nejméně 1,5 litru.
5. Povoleno 2 šálky kávy denně.

Tento program pro snížení hmotnosti je opravdu velmi obtížný a může být doprovázen záchvaty hladu a závratě. Proto je doporučeno, abyste si je nevybrali příliš zaneprázdněnými dny a dočasně opustili sporty.

Po dobu 5 dnů

Taková strava uvrhne až 5 kg. Ztráta 1 kg denně, ztrácí váhu pocit slabosti a závratě. Proto, žádné intenzivní fyzické námahy, jen chůzi na čerstvém vzduchu.

• Muesli, nízkotučný kefír.
• Rýhovaná ryba, zeleninová guláš.
• Jogurt

• 2 vejce, sýr, čaj.
• Ryby se zeleninou, houbami.
• Maso a čočka.

• Tvarohový sýr s kyselou smetanou.
• Fazole dušené se zeleninou, kusem chleba, jogurtem.
• Kysané mléko

• Káva s mlékem s buchty, banánem.
• Borsch s kusem chleba, čajem, čokoládou.
• Zeleninový salát, část rýže, kotlety a džus.

• Chléb se šafránem.
• Ryby pečené se zeleninou.
• Malý tvaroh, jogurt.

Na týden

Týdenní nabídka znamená tři jídla denně. Pokud je obtížné vydržet dlouhé přestávky mezi jídly, můžete rozdělit snídani a oběd na dvě části a nechat saláty nebo ovoce na občerstvení.

• 1. den: vejce a salát se špenátem a rajčaty; dušená zelenina, nakrájená ze zelené zeleniny s máslem; grilované kuřecí maso a salát se zeleninou.
• 2. míchaná vejce, grapefruit; maso z trouby se zelenými fazolemi; dušené zelí.
• 3. jogurt s celozrnným chlebem; šošovicová polévka; dušené maso se žampiony, zelené listy.
• Čtvrtý: sendvič z žitného chleba a sýra; kus pečených otroků, část hnědé rýže; chobotnice.
• 5.: tvaroh se sušenými ovocemi nebo ořechy; pollock a rajčatová šťáva; dušené česnekové cukety.
• 6.: rajčata, 2 vejce; hrachová polévka s krekry; dušené maso, zeleninová směs.
• 7.: tvaroh a jablko; zelný salát, vařené brambory; rybí guláš se zeleninou.

Po dobu 2 týdnů

Jedná se o tvrdou dietu, která není určena těm, kteří chtějí co nejdříve zhubnout. Plumb může být až 5 kg týdně. Nejtěžší den je na vodě, která po pěti dnech mírného krmení není transportována tak tvrdě, jak se očekávalo. Ale pokud jste úplně nesnesitelní, v tomto hladovém dni můžete vypít sklenici kefírů místo každého jídla.

Za měsíc

Neexistuje žádné přísné menu pro měsíční hubnutí. Doporučuje se jednoduše dodržovat obecné zásady správné výživy a vyloučit ze stravy všechny potraviny zakázané pravidly sacharidové stravy. Je velmi důležité vypočítat množství sacharidů spotřebovaných za den a nepřekračovat osobní normu, kterou lze vypočítat na základě speciální kalkulačky podle věku a hmotnosti. Ztráta hmotnosti za měsíc je lepší odmítnout snacking. Ale jednou týdně jsou povoleny malé odpustky - můžete si dopřát dezert: zmrzlinu, sladké jogurty nebo ovocné smoothie.

1. Míchaná vejce, pečený losos.
2. Ovesné vločky na vodě, toastový chleba.
3. Směs 3 ovoce.
4. Banán a domácí jogurt.
5. Slaninový sendvič
6. Vaječné a 2 máslé toasty.

1. Zeleninový salát (rajčata, řepa, paprika, mrkev, cibule, kukuřice).
2. Kuřecí sendvič se šunkou, sýrem, zeleninou.
3. Brambory se sýrem, tvarohem, šunkou a zeleným salátem.
4. Rýže z masa a malý vařený brambor.
5. Polévka, malá kukuřice.
6. Zeleninové plátky, střední plátek pizzy.

1. Mušle
2. Chřestová polévka, zelenina.
3. Bramborové kastroly s mletým masem.
4. Kousek libového masa, salátu.
5. Kuře pečené se zeleninou se sójovou omáčkou.
6. Část lasagny.
7. Makarony s uzeným lososem.

Pro zvýšení hmotnosti

Sacharidové diety jsou nejlepší pro zvýšení hmotnosti. Někteří se ptají: jak? Proč se zlepší, pokud existuje tolik síly, jde o snížení hmotnosti? Nicméně, někteří jsou nespokojeni s jejich příliš hubená postava a chtějí, aby siluetu více svůdné. V takovém případě je připravena speciální strava, která vám umožní snadno a bez stresu pro tělo. Tato strava se nedoporučuje osobám s gastrointestinálními onemocněními a hormonálními poruchami.

Pravidla

Dieta patří do kategorie bílkovin a zahrnuje užívání BJU v následujících poměrech: 30:15:55 (v procentech). Jednoduše řečeno, více než polovina množství potravin je uhlohydráty. Tuk je nejmenší a bílkoviny - asi třetina. Kromě toho musíte dodržovat jednoduché podmínky:

1. Je 6krát denně.
2. Pít spoustu čisté vody.
3. Jedzte sacharidy ráno a proteiny nechte v druhém.

Tento maraton trvá 3-4 týdny. Během tohoto období je možné získat přibližně 5-6 kg. Vzhledem k tomu, že hlavním cílem není jen přírůstek hmotnosti, ale také dávat postavení svůdných linií, při takovém stravování se doporučuje sportovat.

Menu pro každý den

• Dvě vejce, pohanka nebo ovesné vločky.
• Mléko s kukuřičnými tortilly.
• Pohanka s houbami, mrkvová šťáva.
• Banány.
• Vařené ryby nebo hovězí kotletky, salát z mořských plodů.
• Nízkotučný tvaroh se sušenými meruňkami.

Při plánování zvýšení hmotnosti je velmi důležité chránit se před přejídáváním. Takže se můžete rychle "dostat do chuti" a nemilosrdně si natáhnete žaludek, protože to, co snadno vážíte a nemůžete přestat: budete se zotavit na kritická čísla na váhy. Výše uvedený poměr pomůže vyhnout se takovým excesům a klidně zvýšit váhu požadovaných ukazatelů.

Získejte svalovou hmotu

Takové diety se obvykle nazývají muži, protože zástupci silnějšího pohlaví mají tendenci nejen získat hmotnost, ale soustředit svůj objem do svalů. Poměr je připraven tak, aby poměr BJU v procentech byl 24:13:63. Aby bylo možné zvýšit množství sacharidů, je jedno jídlo nahrazeno energetickým koktejlem. Všechny potraviny, které vyžadují tepelné ošetření, jsou vařené, pečené nebo párované. Smažené, uzené a slané jídlo, stejně jako u jakékoli jiné stravy, je zakázáno.

Pravidla

Získejte hodně s myslí, aniž byste poškodili zdraví. Nezapomínejte na potraviny s vysokým obsahem kalorií a snažte se co nejrychleji zotavit. Tímto přístupem poškozujete pouze tělo s množstvím jednoduchých sacharidů. V rámci tohoto programu musíte:

1. Existuje 4krát denně (1 způsob - koktejl a mléko).
2. Spotřejte z sacharidů polovinu kalorií. Jsou distribuovány po celý den, ne koncentrované v první polovině.
3. Protein je také docela dost, což umožní bez problémů budování svalové hmoty.
4. Jídla jsou jednoduché, protože jsou určeny pro muže - není třeba být kulinářským géniusem, aby vyhověli všem stravovacím návykům této stravy.
5. Většina jídla by měla být konzumována před 16:00. To platí zejména u produktů s vysokým obsahem monosacharidů.
6. Kvůli zrychlení metabolismu na takovém jídle musíte pít spoustu tekutin. Každý, kdo se snaží vybudovat svaly, by měl denně vypít alespoň 3 litry tekutiny.

Dodržování takové stravy může být poměrně dlouhé (během 1-2 měsíců), ale podléhá aktivnímu fyzickému cvičení. Jinak se všechny sacharidy rychle usadí na boky a břicho ve formě tuku.

Menu pro den

• Snídaně: klobása, brambory (rozmačkané nebo vařené), část tvarohu, čaj s cukrem.
• Druhá snídaně: zisk (energetický koktejl) a sklenice mléka.
• Oběd - fazole, hrach, rýžová nebo čočková polévka, plátek otrubového chleba, marshmallow, čaj s mlékem.
• Večeře - pohanková kaše se sušeným ovocem, máslem nebo medem, kus tučných ryb bez oleje, vařený, část hnědé rýže.

Jedná se o orientační menu, na základě kterého můžete nezávisle určit stravu. Nejdůležitější je dodržet poměr BJU a nikoliv přejídat.

Sušení

Tradičně sušení zahrnuje téměř úplné odmítnutí sacharidů. Nicméně existují systémy, pomocí kterých se můžete zbavit nadbytečného tuku jedením potravin s nízkým obsahem karbidu. V takovém případě je důležité přesně sledovat seznam povolených produktů a nepřekračovat. Vzhledem k tomu, že hladina cukru v krvi prudce klesá, záchvaty závratí a slabosti jsou možné v prvním týdnu tohoto maratonu.

Takže při sušení na sacharidy je povoleno:

• obiloviny - pohanka a rýže;
• fazole;
• zelenina;
• libové maso;
• ovoce;
• mléko;
• tvaroh.

Pod zákazem jsou všechny potraviny obsahující rychlé sacharidy. Tradičně jsou to sladkosti, mouka, brambory, soda, cukr a instantní strava. Vše je nahrazeno produkty s pomalými sacharidy. Díky této dietě se budete cítit vesele, zbavíte se záchvatu nepotlačitelné chuti k jídlu a budete moci ztrácet tukovou zátěž bez zbytečného stresu.

Vlastnosti sušení na sacharidů

1. Všechny sacharidy musí být konzumovány ráno.
2. Doba trvání této stravy by neměla přesáhnout 5 týdnů.
3. Musíte jíst 2 hodiny před cvičením a 2 hodiny po něm.
4. Týdenní spotřeba sacharidů se sníží o 10-20%. Na konci stravy je procento takové stravy ve stravě téměř nulové.
5. Kolik přesně potřebujete jíst sacharidy denně, vypočtené podle vzorce: pro 1 kg hmotnosti odpovídá 2 g sacharidů denně.
6. Během sušení je třeba udržovat diář kalorického příjmu, v němž je třeba zaznamenat veškerou stravu a stanovit procentní poměr BJU v ní.
7. Je lepší odstranit ze stravy sůl, olej a koření - vyvolávají chuť k jídlu a člověka jedí víc než je potřeba.
8. Povinnou podmínkou sušení je intenzivní trénink, který by měl být bohatší, čím více bílkovin se stává ve stravě.
9. Pít velkou vodu. Každé jídlo končí šálkem nesladeného čaje nebo sklenice vody.
10. Chcete-li zvýšit obsah bílkovin ve stravě před cvičením, můžete vypít proteinový třes, který zvýší rychlost růstu svalové hmoty.

Týdenní stravovací stůl

Nejtěžší týden je třetí. Množství sacharidů v této fázi je extrémně nízké a cvičení by měly být nejintenzivnější. 5. týden je nejpohodlnější, protože je považován za "volný den". Pak se můžete bez problémů vrátit k bývalé stravě. Přestože je jídlo poměrně vyvážené, je nutné užívat vitamínové komplexy.

Jiné možnosti stravování sacharidů

Existuje mnoho možností stravovacích sacharidů, které jsou zaměřeny na efektivní ztrátu tuku. Jsou určeny pro různé kategorie snižování hmotnosti, proto jsou vybrány s ohledem na mnoho faktorů a závisí na:

• zdravotní podmínky;
• počet dalších kilogramů;
• věk;
• lidská tělesná aktivita;
• přítomnost různých kontraindikací.

Výběr dietu pro sebe, je lepší se obrátit na odborníka, který vám poradí nejúčinnější pro vás hubnutí možnost.

Změna sacharidů

Podstata střídání bílkovin-sacharidů (BOOCH) je snížena ve střídavé spotřebě bílkovin a sacharidů. Smíšené dny jsou také poskytovány pomoci tělu přizpůsobit se neobvyklé stravě. Úbytek hmotnosti je zvláště rychlý v den proteinu a zpomaluje sacharidy. Ale to je normální a nemělo by vyvolávat obavy. Hlavní výhodou tohoto způsobu je rychlá likvidace extra kilogramů, která není doprovázena propíchnutou kůží a vzhledem strií. Po dobu 2 týdnů takové výživy můžete ztratit asi 8 kg, pokud nebudete líní a aktivně se sportujete.

Výkon je stavěn podle následujícího schématu:

• 1 den - jíst smíšené jídlo.
• 2 a 3 dny - bílkoviny. Množství uhlohydrátových potravin by mělo být výrazně sníženo.
• 4 denní sacharidy.

Tyto čtyřdenní cykly opakují celou délku stravy, která může trvat 8 až 40 dní.

Nabídka

Tato strava se nedoporučuje sledovat déle než 3 měsíce. Optimální doba trvání je několik týdnů. Lidé s onemocněním ledvin se musí vzdát BUCH a najít více univerzální způsoby, jak zhubnout.

Sacharidové tuky

V srdci stravy, jak název napovídá, jsou sacharidy a tuky. Kromě toho se používají pouze určité prvky potravinového řetězce. "Dlouhé" cukry, které jsou dlouhou dobu rozděleny tělem, poskytují dlouhodobou nasycení člověka po mnoho hodin a dobré tuky, známé také jako nenasycené mastné kyseliny. Taková symbióza prvků je atraktivní, protože zabraňuje tomu, aby člověk trpěl záchvaty hladu. Současně je strava poměrně vyvážená, člověk se cítí energicky a nestane se zklamaný, jak se to děje s různými hladovými metodami.

Dieta je klasifikována jako dlouhodobá, proto se doporučuje pozorovat ji několik měsíců. Během této doby můžete zhubnout a ztratit až 20 kg nadměrné hmotnosti a nadále udržet se v dobrém stavu a nezlepšit se. Dávka je založeno na pravidelné konzumaci masa a tuku, vajec, mléčných tukových výrobků, moučných výrobků, těstovin, brambor a zeleniny. Současně je třeba z nabídky vyloučit výrobky s vysokým obsahem vlákniny. Aby se sytost dostala co nejrychleji, doporučuje se pomalu jíst a každý kus stravy důkladně žvýkat.

Nabídka

Dieta je přibližná a je přizpůsobena ztrátou hmotnosti. Denní jídla vypadají takto:

• Snídaně - ovesná kaše a čaj.
• Oběd - masová polévka a zeleninový salát.
• Večeře - maso a čerstvá zelenina.

Malysheva

Slavná výživová a lékařka Elena Malysheva navrhla vlastní verzi stravy s bílkovinami a sacharidy, která je také založena na střídavém systému. Navíc poměr proteinových dnů vzhledem k sacharidům může být různý: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Která možnost je pro vás nejvhodnější, je lépe rozhodnout u svého lékaře. Napájecí systém není příliš snadno transportován a doporučuje se pouze ve zvláštních případech, kdy potřebujete rychle ztratit 5-7 kg během 10 dnů (to je maximální dovolená doba pro takovou dietu).

Hlavní pravidlo této stravy - odmítnutí soli, koření a všech druhů koření. Je to proto, že člověk jedí mnohem víc, než je nutné.

Den sacharidů

Sacharidové menu dne je velmi jednoduché - v salátku "Brush" se podává 5-8 recepcí. Ve stejném poměru jsou drcené surové zelí, řepa a mrkev, ochuceny olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Pro odrůdu můžete přidat malou cibuli a jablko. "Brush" dokonale čistí trávicí trakt z toxinů, zlepšuje peristaltiku a podporuje rychlou hubnutí. Za pouhý den na podobné stravě můžete ztratit až 2 kg, což velmi usnadňuje úlohu zbavit se nadváhy. Tento den však bude poměrně obtížný, protože se nedoporučuje vyplňovat výplň.

Proteinový den

• Ráno na prázdném žaludku - sklenici teplé vody. Snižuje chuť k jídlu a spouští metabolické procesy, zlepšuje peristaltiku.
• Máme snídani se zeleninovým salátem se zeleninou a vařeným vejcem.
• Jsme ryby pro pár a jíst okurku.
• Při obědě pijeme sklenici 1% kefír.
• Večeře s kuřecím filé, párou.
• Při spánku pijeme 150 gramů nízkotučného ryazenka.

Přemýšlejte o ztrátě hmotnosti na takovém systému, ujistěte se, že potřebujete čas, abyste se dostali ven z jídelníčku. Během tohoto období je nutné jíst stejnou potravu jako ve stravě, postupně přidávat potraviny vyloučené z stravy. Takže vylepšíte výsledek a nepoškozujte tělo náhlým přechodům mezi stravou.

Specifické (SCD)

Dieta byla vyvinutá americkým lékařem Sydney Haasem pro léčbu pacientů s celiakií a zánětlivým onemocněním střev. Podle jejích jídel je vyrobena tak, aby se vyloučilo použití polysacharidů, které je nahrazují monosacharidy. Pomáhá zlepšit práci trávicího traktu a zahájit obnovu trávení. Dieta není zaměřena na snížení hmotnosti - úkolem je obnovit střeva, zbavit se škodlivých bakterií a tím obnovit metabolické procesy těla.

Stravování je založeno na seznamu zakázaných a povolených produktů, které musí být přísně dodržovány, aniž byste si udělali ústupky.

Povolené produkty

• Ryby, maso, sýry (tvrdé, dobře stárnuté), některé mléčné výrobky (jogurt, nízkotučný tvaroh, máslo);
• zelenina, houby, některé luštěniny;
• zralé plody a bobule;
• ořechy;
• slabá káva a čaj, šťáva bez cukru;
• rostlinné oleje.

zakázané produkty

• Mléko, cukr, javorový sirup;
• všechny obiloviny a jejich produkty;
• brambory, mořské řasy, sója.

Zásady výživy

Výhodou jsou potraviny vařené doma. Pokud se používají hotové výrobky, je důležité pečlivě prozkoumat složení, aby se vyloučilo i malé množství zakázaných složek. Zvláště přísně je třeba zacházet se všemi druhy konzervačních látek, mezi které patří použití kyseliny citronové pouze zakázané.

Je důležité diverzifikovat stravu a vařit různé pokrmy. Velký seznam autorizovaných produktů to umožňuje. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, dieta bude vyvážená a naplněna prvky nezbytnými pro životně důležité činnosti. Je nutné dodržet tuto stravu dostatečně dlouho, ne-li celý život. Lidé, kteří přešli na SOUD (SCD), poznamenávají, že trávení se zlepšilo a začalo plynout bez velkých obtíží.

Nízká hladina kalorií

Hlavním úkolem této stravy je snížit počet spotřebovaných kalorií na povolené minimum - v průměru o 25%. Zvláštní pozornost je věnována snížení spotřeby tuku a rychlým sacharidům. Dieta je založena na použití proteinových potravin a produktů obsahujících polysacharidy. Pravidla dodržování této stravy jsou zcela jednoduchá: ztrácíme váhu, musíte se vzdát všech potravin obsahujících jednoduché sacharidy, alkohol, sůl a koření. V seznamu povolených výrobků - zeleniny v jakékoli formě (kromě smažené), nízkotučné mléko a mléčné výrobky, vejce, dietní maso a ryby, mořské plody, ovoce, bobule a houby. Z ovoce jsou vybrány ty, které obsahují minimální obsah cukru a uhlohydrátů. Jedná se o jablka, hrušky, pomeranče, rajčata. Pod zákazem spadá: meloun, hrozny, banány.

Seznam zakázaných výrobků je také poměrně objemný. Budeme muset opustit těstoviny, brambory, pečivo, luštěniny, klobásy, okurky a konzervy, tučné maso a sádlo.

Zásady výživy

Aby bylo dosaženo výsledků se ztrátou hmotnosti, je nutné zvýšit počet jídel, ale současně snížit samotné porce. To pomůže snížit velikost žaludku a propasti na malých jídlech. Během dne je k dispozici 5-6 jídel. Kromě toho je každá část přibližně polovina obvyklé. Celková hmotnost jídla na desce by neměla být vyšší než 350 g. Důraz je kladen na pitný režim - během dne musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Po 18:00 nejsou žádné potraviny zakázány - hladové údery značně ovlivňují metabolismus a celkový výsledek ztráty hmotnosti. Přesto se nedoporučuje jíst 2 hodiny před spaním. V tomto období je povoleno lehké občerstvení.

Zrychlení úbytku hmotnosti může být způsobeno různými fyzickými cvičeními. Můžete udělat domácí úkoly v posilovně nebo pravidelné běhání na čerstvém vzduchu.

Menu pro tento týden

Existují tři možnosti stravy s nízkým obsahem kalorií. Výběr závisí na očekávaných výsledcích a počátečních indikátorech hmotnosti. Hlavní strava je určena pro lidi s velkým přebytkem nadváhy, kteří chtějí jemně začít zhubnout a zbavit se několika kilo v krátkém čase. Kalorický příjem je 1500-1800 kcal denně. Mírný režim znamená potravu v rozmezí 1100-1200 a tvrdou volbu - až 800 kcal denně.

Sacharidová strava pro hubnutí: menu pro každý den

Mnoho lidí se mýlí se sacharidy a vyloučí je z stravy během stravy. Použijte sacharidovou dietu pro hubnutí, naše menu pro každý den vám pomůže ztratit až 10 kg!

V současnosti je dieta sacharidů poměrně populární. To je způsobeno skutečností, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie nezbytným pro normální fungování těla.

Jsou rozděleny do dvou typů:

• rychle asimilován;
• pomalu stravitelné.

Sacharidy patřící do prvního typu jsou ve většině případů zpracovány na tuk. V důsledku toho nejsou pro tělo příliš užitečné. Použití rychle stravitelných sacharidů může vyvolat nadměrné uvolňování inzulínu, což často vede k ostrému souboru extra kilo. Naproti tomu uhlohydráty, které jsou tělem pomalu absorbovány, poskytují pocit sytosti. Proto potraviny, které tyto látky obsahují, neaktivují proces hromadění tukových ložisek.

Základní principy sacharidové stravy

Ve stravě spravedlivého pohlaví musí být přítomny potraviny obsahující pomalu stravitelné sacharidy.

Kromě toho je třeba pečlivě kontrolovat objemové a kalorické dávky. Toto jednoduché opatření vám umožňuje zvýšit účinnost stravy. V den by měl vypít víc než 1,5 litru vody. V něm můžete dát malý kousek citronu.

Průměrná doba trvání stravy sacharidů je dva týdny. Prvním z nich je aktivní ztráta hmotnosti. Během druhého týdne stravy je získaný výsledek konsolidován. Ve druhém týdnu se proces hubnutí zpomalí ve srovnání s prvním.

Je třeba poznamenat základní pravidla stravování:

• uhlohydrátová strava je založena na zásadách frakční výživy, takže by mělo být šest jídel denně;
• večeře se nedoporučuje konat později než sedm večer;
• Optimální množství porcí v prvním týdnu stravy by nemělo přesáhnout 100 gramů. V budoucnu je povoleno zvýšit o 100 gramů;
• potraviny by měly být pečené v troubě, napeřené nebo dusené v pánvi.

Je to důležité! Je-li spravedlivému pohlaví obtížné sledovat sacharidovou dietu, můžete provést malé úpravy nabídky. Zřídka je možné jíst malé množství přírodní horké čokolády, lžíce medu nebo vypít sklenici vysoce kvalitního suchého vína.

Vyčerpání stravy je také nutné správně. V prvních několika týdnech ztráty hmotnosti byste měli jíst nízkokalorické potraviny. Ze stravy je zároveň nutné vyloučit tučné pokrmy a sladkosti. Všechny nové produkty musí být zavedeny postupně, v minimálním množství. V takovém případě zůstane výsledek stravy nezměněn dlouho.

V první den sacharidové stravy se doporučuje jíst takové produkty:

• kuřecí salát s fazolemi a rajčaty;
• zeleninová guláš;
• kefír nebo jiný fermentovaný mléčný nápoj;
• část vařené rýže s plátkem ryb;
• šťáva z mrkve;
• čerstvá šťáva získaná z pomeranče;
• kaše, kterou doporučujeme přidat trochu čočky;
• čerstvý zelný salát;
• bramborová kaše z čerstvých jablek;
• 50 gramů přírodní čokolády.

Toto menu pomáhá zlepšit náladu spravedlivého pohlaví, poplatky s pozitivní energií.

Výhody a nevýhody metody popularity hubnutí

S pomocí sacharidové stravy můžete ztratit z pěti až deseti kilogramů. V tomto případě se spravedlivý sex zpravidla cítí skvěle. Její výkon se nezmenšuje.

Dieta může být nazvána vyvážená, v důsledku toho tradiční sacharidová strava nemá nepříznivý vliv na zdravotní stav slušného pohlaví.

Tato metoda hubnutí má malou nevýhodu. Jedná se o konzumaci nízkých kalorií. Často uchýlit se k této metodě ztráty hmotnosti by neměla být. Ženy s chronickými nemocemi se doporučují, aby se poradily s lékařem před tím, než přijdou do stravy.

Povolené a zakázané výrobky

Během prvního týdne stravování ve stravě fair sex by měly být následující produkty:

• vepřové vařené ve vodě;
• fermentované mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku;
• zeleniny, které obsahují malé množství škrobu;
• plody: pomeranče, jablka, banány, ananas;
• rostlinný olej, který je nezbytný pro oblékání salátu;
• zelený a černý čaj;
• ne-uhličitá minerální voda.

Ve druhém týdnu se dodatečně podávají stravy:

• ryby;
• malé množství žitného chleba;
• nízkotučné drůbeží maso.

Mezi zakázané výrobky patří:

• cukr;
• cukrovinky;
• sůl;
• uzené maso;
• tučné potraviny;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Možnosti stravy sacharidů

Optimální schéma je použití sacharidů a bílkovin ve stejných poměrech v první den úbytku hmotnosti. Poté následují obvykle dva proteiny a jeden den sacharidů. Tento výživový program se doporučuje dodržovat až do konce stravy.

V bílkovinných dnech by měly jíst takové potraviny:

• Vařené vajíčka;
• nízkotučné ryby;
• vařené kuřecí maso;
• tvrdý sýr;
• čerstvé okurky;
• zelené;
• malé množství ořechů;
• voda;
• slabý čaj;
• káva zředěná dostatečným množstvím mléka.

Dieta sacharidových dnů je obvykle představována následujícími produkty:

• pohanka;
• müsli;
• zeleninové saláty, oblečené v olivovém oleji;
• zelené jablka;
• několik kusů obilí.

Existuje tužší druh sacharidové stravy. Je navržen na pouhý týden. Po stanoveném čase se žena vrátí do běžného výživového plánu. V tomto případě se doporučuje vyloučit ze stravy sladkosti, mouka a tučné potraviny.

Dieta je poměrně přísná, takže žena může mít akutní nedostatek živin.

Strava ženy, která si pro sebe sama zvolila "tvrdou verzi" sacharidové stravy, by měla zahrnovat následující produkty:

• nízkotučný kefír;
• část pečených brambor;
• malé množství nízkotučného tvarohu;
• čerstvé ovoce (kromě banánů a hroznů);
• trochu vařené kuřecí filé;
• minerální vody pro den vyprazdňování.

Tento typ stravy není vhodný pro ženy s hormonální nerovnováhou v těle nebo chronickými nemocemi zažívacího traktu.

"Lehká" verze sacharidové stravy pro budoucí matky

Sacharidová strava je vhodná pro ženy, které čekají na dítě. V tabulce je uvedeno ukázkové menu jednoho dne pro tuto kategorii férového pohlaví.

Sacharidová strava pro hubnutí: příkladné menu pro každý den

Většina odborníků na výživu se domnívá, že ztráta hmotnosti vyžaduje zvýšení příjmu bílkovin a omezení sacharidů. Existuje však jiný přístup, podle něhož můžete zhubnout komplexní sacharidy. Taková strava je vhodná pro ty lidi, kteří nemohou konzumovat velké množství bílkovin kvůli zdravotním problémům (například onemocnění ledvin).

Sacharidová strava pro hubnutí je považována za jednu z nejjednodušších. Její podstatou je skutečnost, že potřebujete konzumovat složité sacharidy a kromě nich i malé množství tuku a bílkovin. Na takových principech je vybudován systém zdravé výživy.

Jednoduché sacharidy zahrnují cukr, med, sladké ovoce, různé pečivo, bílý chléb a pečivo. Rychle se vstřebávají a způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi. Ve většině případů u neaktivních lidí to vede k vzhledu tukových ložisek. Pocit plnosti při používání takových výrobků přichází rychle, stejně jako listy. Takové sacharidy jsou nutné k omezení stravy.

Polysacharidy obsažené v komplexních sacharidech - obilovinách, obilovinách, celozrnném chlebu, těstovinách z tvrdé pšenice, některých ovocech a zelenině - jsou dlouhodobě absorbovány a proto nevedou k přeměně nadbytečných sacharidů na tuky. Tyto produkty musí být zahrnuty do stravy. Sacharidová strava je založena na takovém jídle.

Základní pravidla jsou následující:

1. 1. Sledujte individuální příjem sacharidů denně. K tomu je třeba vynásobit 3 g na kilogram lidské hmotnosti. Množství tuku za den - až 80 g, a bílkoviny nejsou omezené.
2. 2. Denní obsah kalorií - až 1800 kcal.
3. 3. Zhotovte 5-6 jídel, ale porce by měly být malé.
4. 4. Většina sacharidů by měla být konzumována ráno. Zbytek času musíte kombinovat s bílkovinami. Ale při večeři sacharidů je lepší se vzdát.
5. 5. Dodržujte režim pití - použijte nejméně 1,5 litru vody denně.
6. 6. Omezte použité množství soli.

Sacharidová strava není pro každého. Je zakázáno uchýlit se k této metodě ztráty hmotnosti u diabetes. Kontraindikace zahrnují také patologii trávicího traktu, srdeční a krevní cévy, nemoci infekčního původu.

Během těhotenství a kojení je lepší opustit myšlenku nízké sacharidové stravy. Totéž platí pro děti a starší lidi.

Sacharidová strava - ztrácí váhu s úsměvem

Předpokládá se, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst více bílkovin a omezit příjem sacharidů. Někteří odborníci na výživu však věří, že jde o uhlík a vodní deriváty, které jsou potřebné pro snížení hmotnosti. Sacharidová strava založená na tomto principu je elementární: člověk by měl udržovat v těle takové množství cukrů, které bude stačit pro plnou a aktivní životní aktivitu, ale nestačí pro změnu tělesného tuku.

Podstata sacharidové stravy

Na rozdíl od systému s nízkým obsahem sacharidů v potravě je tato strava založena na používání zdravých a snadno stravitelných sacharidů. Organické látky, které jsou v nich přítomné, jsou pro tělo přínosné tím, že:

• urychlit metabolické procesy;
• poskytnout tělu energii;
• stimulovat produkci serotoninu (hormonu štěstí).

Proces ztráty hmotnosti je založen na použití komplexních (pomalých) sacharidů. Proces jejich zvládnutí trvá déle, což znamená, že zažijete méně hladů. Snížení příjmu kalorií a zachování principu frakční výživy také přispívá k účinku. Po dobu dvou týdnů můžete ztratit až 6 kg nadváhy, aniž by došlo ke ztrátě svalové hmoty.

Sacharidová strava vám neumožňuje zhubnout lokálně (žaludek, stehna atd.) - nadbytečná váha opouští celé tělo.

Existuje několik metod, které vám pomohou zhubnout s produkty obsahujícími sacharidy, stejně jako metody pro budování hmotnosti.

Sacharidová strava pro hubnutí - video

Kontraindikace

Sacharidová strava nemá prakticky žádné kontraindikace. Dokonce i těhotné ženy se mohou držet. Menu je perfektně vyvážené, taková strava bude užitečná nejen pro ztrátu hmotnosti, ale i pro očištění těla toxiny a toxiny. Lidé, kteří trpí, by tuto techniku ​​neměli používat:

• onemocnění žlučníku;
• chronické nemoci trávicího traktu.

Zásady a pravidla stravování

Existuje několik druhů sacharidů:

• pro hubnutí (snadná volba a přísné);
• pro budování svalů;
• pro těhotné ženy.

Tam je dokonce speciální sacharidové menu pro skvělou náladu. Ale jakýkoli typ stravy, který se rozhodnete použít, byste měli dodržovat následující zásady:

• přerušujte denní dávku na 5-7 jídel;
• jíst najednou množství potravy s objemem maximálně jednoho skla;
• mít večeři nejpozději do 19:00;
• během dne pijte alespoň jeden a půl litru pitné vody (můžete s citronem);
• minimalizovat příjem soli;
• odstraňte výrobky, které jsou touto technikou zakázány.

A také zkuste vařit všechny pokrmy dietními metodami:

Povolené produkty

Dieta zkazí různé přijatelné potraviny. Můžete použít:

• ovoce a bobule;
• všechny neomezené zeleniny;
• obiloviny (vyberte celá zrna);
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• luštěnin (fazole, hrach, čočka).

Sacharidová výživa není vegetariánská, můžete ji zahrnout do stravy:

• libové maso;
• ryby;
• pták;
• ořechy;
• rostlinné oleje;
• mléčné výrobky.

Fotogalerie: jak se hýčkat dietou sacharidů

Tabulka: některé povolené potraviny, jejich kalorie a BJU

Banány a hrozny nejsou metodou zakázány, ale jejich množství by mělo být pečlivě kontrolováno. Preferujte produkty, které obsahují přírodní cukr (ovoce, zeleninu, mléko, škrob).

Zakázané produkty

Následující produkty jsou zakázány:

• alkohol (kromě suchého červeného vína);
• sýtené nápoje;
• smažené potraviny;
• tučné a kořenité pokrmy;
• uzené maso;
• rychlé občerstvení;
• polotovary;
• cukrovinky a cukrovinky;
• pečení;
• cukr;
• kečup a majonéza;
• mléčné výrobky a mléčné výrobky s vysokým podílem tuku.

Sacharidová strava pro hubnutí

Existuje několik druhů dietních sacharidů.

Klasické verze

Nabídka v této verzi je navržena na dva týdny. V první polovině stravy dochází ke ztrátě hmotnosti, ve druhé - výsledek je fixní. Snížení hmotnosti je 6-8 kg.

Tabulka: podrobné menu pro týden

* Všechny kaše jsou vařené ve vodě s minimálním přidáním soli.

Druhý týden stravy opakujte toto menu v opačném pořadí, ale můžete si vytvořit svůj vlastní. Nezapomeňte, že povolený počet karbogramů za den je 120-150.

Můžete zjistit počet karbogramů z výše uvedených tabulek nebo se podívat na balení produktu. Počet sacharidů se rovná počtu karbohydrátů.

Jednoduchá volba

Navrženo na poměrně dlouhou dobu. Během doby stravování ve vašem těle se normalizuje metabolismus proteinů a tuků, dostanete dostatečné množství užitečných stopových prvků a vitamínů z konzumovaných potravin. Výsledkem bude snížení hmotnosti. Za týden můžete ztratit až 2 kg. Obrázek není příliš působivý, ale je jisté, že tato váha se nevrátí.

V lehké verzi je nutné opustit cukr a bílou mouku. Je povoleno jíst maso, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Přísná možnost

Tato možnost zahrnuje přísná omezení na jeden týden a poté se vrátí do obvyklé stravy. Omezení po vydání přísné verze stravy uložené na mouku, tuku a sladké. Přísná sacharidová strava nabízí vlastní verzi týdenního menu. Opakování takového vypouštění se doporučuje maximálně jednou za měsíc, ale podle lékařských údajů je povoleno opakovat v týdnu. Úbytek hmotnosti je až 7-8 kg.

Tabulka: přísná sacharidová strava (po dobu 7 dnů)

• Pečené brambory (bez soli) - 400 g;
• greeny - 10 g;
• kefír s minimálním obsahem tuku - 500 ml.

• Beztučný tvaroh - 400 g;
• kefír s minimálním obsahem tuku - 500 ml.

• Ovoce (kromě hroznů a banánů) - 400 g;
• brusinkový kefír - 500 ml.

• Vařené kuřecí filety - 400 g;
• kefír s minimálním obsahem tuku - 500 ml.

• Ovoce (kromě hroznů a banánů) - 400 g;
• brusinkový kefír - 500 ml.

• Minerální voda bez plynu - nejméně 1,5 litru.

• Ovoce (kromě hroznů a banánů) - 400 g;
• brusinkový kefír - 500 ml.

Sacharidová strava pro budování svalů

Pro nárůst tělesné hmotnosti byste měli sledovat tyto poměry stravy:

• tuk - 15%,
• bílkoviny - 30%,
• sacharidy - 55%.

V první polovině dne by měly být konzumovány sacharidové potraviny a ve druhé - bílkoviny. Princip výživy je také zlomový: 6-7 krát denně. Nezapomeňte, že množství pitné vody by nemělo být menší než jeden a půl litru denně. Použití stravy na zvětšení hmotnosti se nedoporučuje u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu a hormonálními poruchami. Doba trvání kurzu je přibližně jeden měsíc.

Výživový vzorec s vysokým obsahem karbidu pro výcvik - video

Tabulka: ukázkové menu pro sadu svalové hmoty

Existuje také řada dietních sacharidů pro získání svalové hmoty pro osoby s tělem typu ectomorphs.

Pro tělo typu ectomorphs jsou charakterizovány: úzké ramena a hrudník, tenké a dlouhé končetiny

Tento typ lidí doporučuje jíst co nejvíce pomalých sacharidů, které jsou obsaženy v:

Tabulka: přibližná nabídka pro ectomorph

Nutriční výživa pro Ectomorph - Video

Sacharidová strava pro nastávající matky

Vyvážená nabídka sacharidových metod příznivě ovlivňuje tělo a blaho těhotných žen, stejně jako plod rozvíjející se v jejich lůně. Doporučuje se dodržovat poměr:

Tabulka: přibližná nabídka těhotných žen

• Kaše (můžete si vybrat pohanku, rýži, ovesné vločky nebo pšenici), vařená kaše by měla být v mléce a ve vodě v poměru 50/50 s minimálním přídavkem soli;
• jedno tvrdé vařené vejce;
• malý kousek chleba, můžete jej přidat s máslem a plátkem tvrdého sýra;
• jedna sklenice ryaženky.

• Dušené zelí doporučujeme vařit v moučném vývaru;
• zeleninový salát, je možné ho naplnit zakysanou smetanou;
• sklenici čerstvě vymačkané šťávy (nikoliv citrusové).

• Kousek vařené nebo dušené ryby;
• tvaroh;
• hrst jahod (můžete přidat do tvarohu - dostanete skvělý dezert);
• jedna sklenka kompoty.

Nezapomeňte, že musíte vypít požadované množství vody denně. Optimální objem obvykle doporučuje gynekolog. Snažte se minimalizovat použití soli a cukru.

Sacharidová strava - klíč k dobré náladě

Lidé, kteří jsou často depresivní nebo trpí depresí, budou mít prospěch z toho, že se na tento typ sacharidové stravy budou držet. Vzhledem k tomu, že pomalé a rychlé sacharidy začnou vstoupit do těla v správném poměru, bude se produkovat hormon serotonin, který je zodpovědný za náladu a štěstí.

Tabulka: Nabídka výživných vzorků pro zvedání nálady

• Salát s kuřecím masem, fazolemi a rajčaty;
• zeleninová guláš;
• sklenice kefír.

• Kaše z čočky;
• zelný salát;
• čerstvá mrkvová šťáva.

• Vařené ryby s rýží;
• čerstvý pomerančový džus.

Dodržujte tuto dietu 3-5 dní.

Co je užitečné kombinovat dietu

Péče o tělo v kombinaci se stravou sacharidů přinese ještě výraznější výsledky. Do různých masážích na obličej a tělo, anticelulitidové zábaly, navštěvujte několik masáží. A samozřejmě nezapomeňte na cvičení. Mohou to být:

Pro ty, kteří používají dietu s vysokým obsahem sacharidů, aby získali svalovou hmotu, je třeba cvičit podle zvláštních programů pro budování svalů na určitých místech.

Program maximálního zisku svalové hmoty u ektomorfů a začátečníků - video

Recepty

Existuje mnoho lahodných a zdravých jídel, které se mohou konzumovat na sacharidové stravě.

Kuřecí polévka

Pro výrobu vonné polévky budete potřebovat následující produkty:

• rozdělený hrášek - 1,5 st;
• kuře - 300 g;
• brambory - 2 ks;
• mrkev - 1 ks;
• cibule - 1 ks;
• kurkuma - 0,5 lžíce;
• sůl, pepř, rostlinný olej - podle chuti.

1. Namočte hrášek do studené vody a nechte se nabobtnat asi hodinu.
2. Opláchněte kuřecí maso, odstraňte kůži, pokud ano.
3. Vaříme spolu s infuzovaným hráškem po dobu jedné hodiny, neustále odstraňujeme pěnu.
4. Když je hrach připraven, přidejte nakrájené brambory do pánve.
5. Třeštit mrkev a nakrájenou cibuli smažte v másle s přidáním kurkuma.
6. Fry přidat do polévky, když je brambor téměř připraven.
7. Pak vaříme až do vaření.
8. Uzavřenou polévku uzavřete víčkem a nechte stát 15-20 minut.
9. Přidejte zeleninu před podáním.

Nutriční hodnota hotové nádoby (na 100 g výrobku):

• bílkoviny - 2,3 g;
• tuk - 0,8 g;
• sacharidy - 4,5 g;
• kalorie - 33,1.

Dusíme s fazolemi, kuřecím masem a rajčaty

• kuřecí filé - 500 g;
• suché fazole - 150 g;
• cibule a kořeny mrkvy - 3 ks;
• rajčata a sladká paprika - 2 ks;
• česnek - 1-2 keřů;
• rostlinný olej - 2-3 lžíce. l;
• bobkový list, kopr, sůl - podle chuti.

1. Namočte fazole do studené vody po dobu jedné hodiny. Pak vařte, aniž byste změnili vodu, až do vaření.
2. Plátky opláchněte a nakrájíme na kostky.
3. Smažte ho trochu v másle a pak ho přeneste do nádob, ve kterých vaříte guláš.
4. Pro maso přidejte nakrájenou mrkvu, papriku a cibuli.
5. Nasytíme 15 minut.
6. Pak přidejte fazole, plátky rajčat, nakrájený česnek, bobkový list a kopr. Sůl (množství soli by mělo být minimální).
7. Dusíme, dokud ne.

Nutriční hodnota hotové nádoby (na 100 g výrobku):

• proteiny - 5,3 g;
• tuky 3,2 g;
• sacharidy - 4 g;
• kalorie - 64,9.

Rýže dušená houbami

Pro vaření byste si měli vybrat rýži jako pilaf. Budete potřebovat:

• rýže - 200 g;
• čerstvé žampiony (nebo jiné houby) - 400 g;
• Cibule - 1 ks;
• slunečnicový olej na pražení;
• sůl, koření, byliny - chuť.

1. Namočte rýži do studené vody.
2. Houby důkladně opláchněte a nakrájejte na kostky.
3. Mícháme s nakrájenou cibulí a smažíme na středním ohni.
4. Vypusťte přebytečnou vodu z rýže.
5. Přidejte rýži na houby a promíchejte.
6. Když se směs vaří, pomalu přidejte vodu, aby rýže zmizela.
7. Sůl (množství soli je minimální), snižte teplotu na minimum a zavřete víkem.
8. Zasychte po dobu 20-25 minut.
9. Dvě minuty před koncem vaření přidáme koření.
10. Miska míchat pouze po připravenosti.

Nutriční hodnota hotové nádoby (ve 100 gramech produktu):

• bílkoviny - 2,4 gramů,
• tuky - 1,7 g,
• sacharidy - 16,9,
• kalorií - 90.

Z jídelníčku

Výstup ze stravy se snadno přenáší psychologicky a nemá prakticky žádný vliv na výkon. Mělo by se postupně vrátit do obvyklé stravy, ale nezavádět víc než jedno jídlo denně. Velmi nízká pravděpodobnost, že se ztracené kilogramy vrátí. Snížit na minimum spotřebu sladké, moučné a cukrářské výrobky, pražené a uzené. V době uvolnění z těchto produktů by měla být opuštěna.

Nežádoucí účinky

Dieta je dokonale vyvážená, tělo dostává v dostatečném množství všechny vitamíny a mikroelementy, které potřebuje - proto jsou vedlejší účinky stravy s vysokým obsahem karbamidu prakticky chybějící. Ale stále existuje několik nevýhod:

• strava má zlomený princip výživy - někteří lidé se obtížně psychologicky přizpůsobí tomuto režimu;
• poslední jídlo nejpozději sedm hodin večer - v prvních dnech stravování je obtížné usnout kvůli pocitu hladu;
• nízké denní kalorie mohou způsobit zvýšenou únavu.

Názor lékařů a odborníků na výživu

Lékaři a odborníci na výživu zaznamenávají rovnováhu sacharidové stravy. Pokud je dodržována, neohrozí žádné vážné zdravotní problémy. A díky kombinaci uhlohydrátové výživy a fyzické námahy bude dosaženo vynikajícího výsledku.

Jen nezapomeňte na skutečnost, že pokud je vaším cílem pouze hubnutí a ne vítězství v soutěži kulturistů, budete muset přejít z stravy na vyváženou a vyváženou stravu, abyste udrželi dosažený výsledek.

Dietitiana Anna Belousová

Výživář Kovalkov o stravě sacharidů - video

Výsledky a recenze ztrácejí váhu

Existuje poměrně málo různých metod hubnutí na internetu - 7 dní na kefír, 5 dní na pohanky atd. (Dokonce jsem viděl někde pivo). Samozřejmě dávají výsledek, ale je tu nuance - ztrácí váhu se zhroutí: tělo se začíná jíst náhodně samo, intenzivně se zbavuje jak tuku, tak vody a svalové hmoty. Pokud děláte s břemeny, tato možnost po masovém set-up cyklu je nepravděpodobné, že vám vyhovuje, protože spolu s nevyhnutelným tukem to spálí a s tak obtížemi získané svaly.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Již po prvním týdnu tak chutného jídla jsem měl první vítězství na váze - minus 1,5 kg! A to je po 3 měsících duševní úzkosti. Obecně platí, že za měsíc jsem ztratil 4,5 kg. A opět jsem se vrátil ke své obvyklé zdravé stravě. Teď je váha postupně odjížděna, což mě velmi dělá. Později jsem zjistil, že tento typ výživy doporučuje trenér ve fitness centrech pro přetaktování metabolismu.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Dívky, tohle není ani strava, je to jen můj životní styl. Na jaře jsem ztratil 5 kg, z 68 na 63, s růstem - 155 to je tak viditelné. Nepřidával jsem jediný gram, i když jsem se neustále uvolňoval.

Pussy karamel

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalerie: před a po

Pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví - věnujte pozornost sacharidové stravě. Vedle bezpečnosti je další výhodou techniky skutečnost, že vyloučené kilogramy nejsou vráceny.