ženský online magazín

Samozřejmě bychom raději používali první úložiště než poslední, ale skutečnost je, že inzulín je lhostejný. Prostě dělá to, co programoval.

Pozitivní inzulínové vlastnosti pro obrázek

1. Inzulin buduje sval. Inzulin stimuluje syntézu bílkovin aktivací jeho produkce ribosomy.
Svaly jsou tvořeny bílkovinami (aminokyselinami). Protein je produkován ribozomy. Ribosomy jsou aktivovány inzulínem. Inak nevysvětlitelným způsobem inzulín "zahrnuje" mechanismy ribozomu. Při absenci inzulínu ribozomy jednoduše přestanou pracovat. Znamená to, že inzulin pomáhá budovat svalovou hmotu? Ne, to znamená prostě fakt, že inzulín je zapotřebí ke zvýšení svalové hmoty.

2. Inzulin zabraňuje katabolismu bílkovin. Inzulin zabraňuje poškození svalů. I když to nemusí znít velmi vzrušující, antikatabolická povaha inzulínu je stejně důležitá jako jeho anabolické vlastnosti.
Každý, kdo chápe finance, vám řekne, že to není jen to, kolik peněz uděláte. Důležité je také, kolik peněz utratíte. Totéž platí pro svaly.
Každý den naše tělo syntetizuje určité množství bílkovin a současně ničí staré. Zda se vám podaří získat svalovou hmotu v průběhu času nebo ne, závisí na "fyziologické aritmetice". Chcete-li zvýšit svaly, musíte syntetizovat více bílkovin, než je zničit během katabolismu.

3. Inzulín transportuje aminokyseliny do svalových buněk. Inzulin aktivně transportuje určité aminokyseliny do svalových buněk. Jedná se o BCAA. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou "osobně" dodávány inzulínem do svalových buněk. A to je velmi dobré, pokud hodláte budovat svalovou hmotu.

4. Inzulín aktivuje syntézu glykogenu. Inzulin zvyšuje aktivitu enzymů (například glykogen syntázy), které stimulují tvorbu glykogenu. To je velmi důležité, protože pomáhá zajistit dodávku glukózy do svalových buněk, čímž se zlepšuje jejich výkonnost a zotavení.

Dost dobré, je čas podívat se na druhou stranu mince.

Negativní vlastnosti inzulínu pro obrázek

1. Inzulín blokuje receptor lipázy hormonu. Inzulin blokuje enzym nazvaný hormon monorecepton lipáza, který je zodpovědný za rozklad tukové tkáně. Je zřejmé, že je to špatné, protože pokud tělo nedokáže rozložit uložený tuk (triglyceridy) a přeměnit ho na formu, která může být spálená (volné mastné kyseliny), nebudete hubat.

2. Inzulin snižuje užívání tuku. Inzulin snižuje používání tuku pro energii. Místo toho pomáhá spalovat sacharidy. Jednoduše řečeno, inzulin "šetří tuky".
Přestože to má negativní vliv na vzhled našeho těla, má takový účinek smysl, pokud si připomeneme, že hlavní funkcí inzulínu je zbavit nadměrné hladiny glukózy v krvi.

3. Inzulin zvyšuje syntézu mastných kyselin. Inzulin zvyšuje syntézu mastných kyselin v játrech, což je první krok v procesu akumulace tuku. Ale také závisí na dostupnosti přebytečných sacharidů - jestliže jejich objem přesáhne určitou úroveň, jsou buď okamžitě spáleni nebo uloženi jako glykogen.

4. Inzulin aktivuje lipoproteinovou lipázu. Inzulin aktivuje enzym nazývaný lipoproteinová lipáza. Pokud jste obeznámeni s lékařskou terminologií, může to být zpočátku vnímáno jako pozitivní charakteristika inzulínu. Koneckonců, lipáza je enzym, který rozkládá tuk, tak proč nezvyšovat jeho objem?

Připomeňme, že jsme právě diskutovali o tom, jak inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselin v játrech. Jakmile jsou tyto extra mastné kyseliny převedeny na triglyceridy, jsou zachyceny lipoproteiny (například VLDL proteiny - lipoproteiny s velmi nízkou hustotou), uvolňovány do krevního oběhu a hledají místo k ukládání.

Zatím, tak dobře, protože triglyceridy nemohou být absorbovány tuky. Takže i když máte dostatek triglyceridů ve vaší krvi, opravdu nebudete hromadit tuky. dokud není zahrnuta lipoproteinová lipáza.
Jakmile je aktivována inzulínem, lipoproteinová lipáza rozkládá tyto triglyceridy na absorbovatelné mastné kyseliny, které se rychle a snadno absorbují v tukových buňkách, znovu se přeměňují na triglyceridy a zůstávají v tukových buňkách.

5. Inzulin podporuje přenos glukózy do tukových buněk. Inzulin podporuje průnik glukózy do tukových buněk přes membrány tukových buněk. Jak si můžete představit, uchovávání přebytečné glukózy v tukových buňkách nevede k ničemu dobrému.

Inzulinové puzzle řešení

Inzulin je jen anabolický transportní hormon, který dělá svou práci. On není dobrý a není špatný. Je mu jedno, jestli hromadíte tuky nebo budujete svaly. Všeho, o co mu záleží, je udržení hladiny glukózy v krvi v normálním rozmezí. Když se tato hladina stane vysoká, produkuje se inzulín, který rychle zajistí obnovení normálních hladin glukózy.

Inzulín sám o sobě nemusí být vyráběn podle plánu v určitou denní dobu. Sami stimulujete uvolnění inzulínu ve správnou dobu a v správných množstvích. Existují způsoby, jak tento proces ovládat.

Musíte se rozhodnout, co vás více zajímá - budování svalů nebo odstranění tuku.

"Chci jen stavět sval!"
Pokud je vaším hlavním cílem vybudovat svaly, musíte se postarat o vysokou hladinu inzulínu po celý den.

Zvláště důležité je zajistit vysokou hladinu inzulínu ihned po cvičení, protože V této době jsou membrány svalových buněk zvláště propustné pro inzulín a vše, co s ním nese (například glukóza, BCAA).

"Chci se zbavit tuku!"
Pokud je vaším cílem pouze ztráta tuku, musíte mít v průměru za celý den nízkou hladinu inzulínu.

První myšlenka, kterou někteří lidé mají, je, že způsob, jak se zbavit tuku, je udržet denní hladinu inzulinu po celý den. Ano, ale pouze pokud vaše představy o školení jsou omezeny na procházky podél ulice.

Dokonce i když nemáte zájem budovat svaly, je stále velmi důležité zahájit alespoň nějakou výrobu inzulínu po silovém tréninku. Tím se zastaví výcvik indukovaný katabolismus a také přímá glukóza a aminokyseliny do svalových buněk. Jinak zjistíte, že ztrácíte cennou svalovou tkáň, a proto narušujete práci metabolického mechanismu, který spaluje tuky.

Nechcete být jako kostra s kůží po ztrátě hmotnosti, že? Konkrétně se na to změníte, pokud nedáváte svalům karbohydráty a aminokyseliny, které potřebují tak špatně.

"Chci budovat svaly a zbavit se tuku."
Je smutné, že mnozí nevěří, že je nemožné budovat svaly při ztrátě tuku.

Když je hladina glukózy v krvi vysoká, začne se produkovat inzulin a glukóza se ukládá ve svalovém glykogenu nebo v jaterním glykogenu. Když je hladina glukózy v krvi nízká, produkce inzulínu klesá a tuk se stává hlavním zdrojem energie pro tělo.

Inzulin je jako přepínač, který řídí, které a do jaké míry spalujeme tuky nebo budeme svaly. K tomu, aby k takové změně došlo, netrvá celý den. Ve skutečnosti trvá pár minut!

To znamená, že můžete svůj den naplánovat tak, aby měl časové období zaměřené na udržení svalů a časové období zaměřené na spalování tuku. A můžete manipulovat s délkou těchto období, čímž změníte míru, ve které získáváte svalovou hmotu a ztrácíte tuk.

Chcete rychleji budovat svaly? Zvyšte množství produkovaného inzulínu. A udělejte to lépe ihned po silovém tréninku. Existuje mnoho důvodů, a jeden z nich je, že inzulín nebude konvertovat glukózu na tuk, pokud ji může okamžitě uložit ve formě glykogenu. Po intenzivním tréninku s váhami je glykogen ve svalech a játrech vyčerpán a jsou připraveni užít velké množství glukózy. Proto se v této době nemůžete stydět se sacharidy.

Pro ještě spolehlivější zadržování svalů byste měli drasticky zvýšit hladinu inzulinu jednou nebo dvakrát denně. Toho lze snadno dosáhnout tím, že do jídla začleníte mnoho sacharidů. Jeden pokrm můžete jíst před tréninkem a druhý po nebo po cvičení (a po uhasení žíly v důsledku cvičení).

Poté, abyste zajistili, že část rovnice, která je zodpovědná za ztrátu tuku, udržujte zbytek dne na nízké hladině inzulínu.

Chcete-li pochopit, jaké potraviny způsobují více nebo méně inzulínu, měli byste si přečíst článek o glykemickém indexu jídla.

Přepněte inzulín

Bez ohledu na to, zda se snažíte budovat svaly nebo maximalizovat ztrátu tuku, inzulín je přepínač, který musíte naučit používat: "on" pro budování svalů, "vypnuto" pro snížení tuku.

Bez ohledu na to, co si vyberete, nezapomeňte, že tento přepínač by neměl zůstat v jedné poloze celé měsíce. Manipulujte s inzulínem během dne a získáte zisk, vyhýbejte se nevýhodám.

Doktor Ph.D. Andrey Beloveshkin

Škola zdravotnických zdrojů: kurzy, poradenství, výzkum.

• Získejte odkaz
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• E-mail
• Jiné aplikace

Inzulin: jednota a boj protikladů.

Takže víme, že inzulín je hormon pankreatu, který reguluje hladinu glukózy v krvi. Poté, co jste něco jedli, uhlohydráty z potraviny jsou rozloženy na glukózu (cukr, který je používán buňkami jako palivo). Inzulin pomáhá zajistit, aby se glukóza dostala do jater, svalů a tukových buněk. Když koncentrace glukózy klesá, hladina inzulínu klesá. Zpravidla se sníží hladina inzulínu ráno, protože uplynulo zhruba osm hodin od posledního jídla.

Inzulin je horlivý majitel ("všechno v domě" - bez ohledu na to, kde a kde). Pokud tedy nemáte prostor pro kalorií, přidává je k cokoli. Proto je velmi důležitá chronobiologie výživy a fyzické aktivity.

Inzulín stimuluje a potlačuje současně.

Je důležité si uvědomit, že inzulín má dva typy účinků a jeho schopnost inhibovat určité procesy je stejně důležitá jako jeho stimulační účinek. Inhibiční funkce inzulínu je často mnohem důležitější než jeho aktivační nebo stimulační funkce. Inzulín je tedy spíše jako dopravní kontrolor nebo semafor na křižovatce. Pomáhá zpomalovat a zefektivnit pohyb. Bez semaforu nebo dopravního regulátoru by došlo k úplnému nepořádek a spoustě nehod. To znamená, že glukoneogeneze, glykolýza, proteolýza, syntéza ketonových tělísek a lipolýza v nepřítomnosti inzulínu by probíhala při vysokých rychlostech bez jakékoliv kontroly. A všechno by skončilo s hyperglykemií, ketoacidózou a smrtí.

Například vysoký inzulín:

- stimuluje syntézu bílkovin
- brání rozdělení tuku
- stimuluje akumulaci tuku
- inhibuje rozklad glykogenu

1. Inzulin pomáhá růstu svalů. Inzulin stimuluje syntézu bílkovin aktivací jeho produkce ribosomy. Navíc inzulín pomáhá přenášet aminokyseliny na svalová vlákna. Inzulin aktivně transportuje určité aminokyseliny do svalových buněk. Jedná se o BCAA. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou "osobně" dodávány inzulínem do svalových buněk. A to je velmi dobré, pokud hodláte budovat svalovou hmotu.

2. Inzulin zabraňuje katabolismu bílkovin. Inzulin zabraňuje poškození svalů. I když to nemusí znít velmi vzrušující, antikatabolická povaha inzulínu je stejně důležitá jako jeho anabolické vlastnosti.

Každý, kdo chápe finance, vám řekne, že to není jen to, kolik peněz uděláte. Důležité je také, kolik peněz utratíte. Totéž platí pro svaly. Každý den naše tělo syntetizuje určité množství bílkovin a současně ničí staré. Zda se vám podaří získat svalovou hmotu v průběhu času nebo ne, závisí na "fyziologické aritmetice". Chcete-li zvýšit svaly, musíte syntetizovat více bílkovin, než je zničit během katabolismu.

3. Inzulín aktivuje syntézu glykogenu. Inzulin zvyšuje aktivitu enzymů (například glykogen syntázy), které stimulují tvorbu glykogenu. To je velmi důležité, protože pomáhá zajistit dodávku glukózy do svalových buněk, čímž se zlepšuje jejich výkonnost a zotavení.

4. Zvedání inzulinu napomáhá pocitu sytosti a potlačuje hlad. Inzulin je jedním z mnoha hormonů, které hrají roli ve vzhledu pocitu sytosti. Například protein stimulující inzulín přispěl ke snížení chuti k jídlu. Mnoho studií ukázalo, že inzulín skutečně potlačuje chuť k jídlu.

Inzulinová černá strana (metabolismus)

Číst dále: Vícenásobná hydra: metabolický syndrom a nemoci civilizace, část 9

1. Inzulín blokuje receptor lipázy hormonu. Inzulin blokuje enzym nazývaný lipáza hormon-receptor, který je zodpovědný za rozklad tukové tkáně. Je zřejmé, že je to špatné, protože pokud tělo nedokáže rozložit uložený tuk (triglyceridy) a přeměnit ho na formu, která může být spálená (volné mastné kyseliny), nebudete hubat.

2. Inzulin snižuje užívání tuku. Inzulin (vysoký inzulin) snižuje spotřebu tuku na energii. Místo toho pomáhá spalovat sacharidy. Jednoduše řečeno, inzulin "šetří tuky". Přestože to má negativní vliv na vzhled našeho těla, má takový účinek smysl, pokud si připomeneme, že hlavní funkcí inzulínu je zbavit nadměrné hladiny glukózy v krvi.

3. Inzulin zvyšuje syntézu mastných kyselin.

FFA (volné mastné kyseliny) je hlavní příčinou inzulínové rezistence! Inzulin zvyšuje syntézu mastných kyselin v játrech, což je první krok v procesu akumulace tuku. Ale také závisí na dostupnosti přebytečných sacharidů - jestliže jejich objem přesáhne určitou úroveň, jsou buď okamžitě spáleni nebo uloženi jako glykogen. Bezpochyby je nadbytek inzulínu prvním důvodem zvýšené hladiny triglyceridů v těle, tuků, které byly dříve považovány za relativně bezpečné.

Akné, lupy a seborrhea. Nečekal? Čím vyšší je hladina inzulínu - čím intenzivnější je lipogeneze, tím intenzivnější je lipogeneze - čím vyšší je hladina triglyceridů v krvi, tím vyšší je hladina triglyceridů v krvi - tím více "tuku" se vylučuje prostřednictvím mazových žláz umístěných po celém těle, zejména na pokožce hlavy a tváře. Mluvíme o hyperfunkci a hypertrofii mazových žláz při působení inzulínu. Lidé s velmi přirozeně hladkou kůží, kteří nikdy neměli akné nebo akné, tento vedlejší účinek inzulínu může zcela chybět. U osob s více či méně mastnou kůží, se schopností tvořit akné, inzulín může způsobit výrazné akné, hypertrofii mazových žláz a expanzi kožních pórů. Akné u žen je často jedním z příznaků hyperandrogenismu, který může být doprovázen hyperinzulinemií a dyslipidemií.

4. Inzulin aktivuje lipoproteinovou lipázu.

Inzulin aktivuje enzym nazývaný lipoproteinová lipáza. Pokud jste obeznámeni s lékařskou terminologií, může to být zpočátku vnímáno jako pozitivní charakteristika inzulínu. Koneckonců, lipáza je enzym, který rozkládá tuk, tak proč nezvyšovat jeho objem?

Připomeňme, že jsme právě diskutovali o tom, jak inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselin v játrech. Jakmile jsou tyto extra mastné kyseliny převedeny na triglyceridy, jsou zachyceny lipoproteiny (například VLDL proteiny - lipoproteiny s velmi nízkou hustotou), uvolňovány do krevního oběhu a hledají místo k ukládání.

Zatím, tak dobře, protože triglyceridy nemohou být absorbovány tuky. Takže i když máte dostatek triglyceridů ve vaší krvi, opravdu nebudete hromadit tuky. dokud lipoproteinová lipáza nevstoupí do hry.Jakmile je aktivována inzulínem, lipoproteinová lipáza rozkládá tyto triglyceridy na vstřebatelné mastné kyseliny, které jsou rychle a snadno absorbovány v tukových buňkách, znovu konvertovány na triglyceridy a zůstávají v tukových buňkách.

5. Inzulín blokuje užívání glykogenu.

Inzulínová černá strana (jako růstový hormon)

Nadbytečný inzulin způsobuje ucpané tepny, protože stimuluje růst hladké svalové tkáně kolem cév. Takové rozmnožování buněk hraje velkou roli ve vývoji aterosklerózy, kdy dochází k akumulaci plaků cholesterolu, zúžení tepen a snížení průtoku krve. Navíc inzulín narušuje práci systému rozpouštění trombů zvyšujícím hladinu inhibitoru-1 aktivátoru plazminogenu. Tudíž se stimuluje tvorba krevních sraženin, které ucpávají tepny.

2 Inzulin zvyšuje krevní tlak.

Pokud máte vysoký krevní tlak, máte 50% šanci, že trpíte rezistencí na inzulín a příliš mnoho z ní ve vašem krevním řečišti. Přesně to, jak inzulín působí na krevní tlak, dosud není známo. Samotný inzulín má přímý vazodilatační účinek. U normálních lidí způsobuje podávání fyziologických dávek inzulínu v nepřítomnosti hypoglykemie spíše vazodilataci než zvýšení krevního tlaku. V podmínkách inzulínové rezistence však hyperaktivace sympatického nervového systému vede k vzniku arteriální hypertenze způsobené sympatickou stimulací srdce, cév a ledvin.

3. Inzulin stimuluje růst nádorových nádorů.

Inzulin je růstový hormon a jeho přebytek může vést ke zvýšené proliferaci buněk ak nádorům. U lidí s nadváhou se produkuje více inzulínu, protože jde o přebytek inzulínu, který způsobuje obezitu, takže je mnohem pravděpodobnější, že rozvinou rakovinové nádory než lidé s normální hmotností. Lidé s vysokým růstem také zvýšili produkci inzulínu (čím vyšší je růst, tím více inzulínu), takže riziko vzniku rakoviny je vyšší. Jedná se o statistiky a známé skutečnosti.

Inzulin je růstový hormon a jeho přebytek může vést ke zvýšené proliferaci buněk ak nádorům. U lidí s nadváhou se produkuje více inzulínu, protože jde o přebytek inzulínu, který způsobuje obezitu, takže je mnohem pravděpodobnější, že rozvinou rakovinové nádory než lidé s normální hmotností. Lidé s vysokým růstem také zvýšili produkci inzulínu (čím vyšší je růst, tím více inzulínu), takže riziko vzniku rakoviny je vyšší. Jedná se o statistiky a známé skutečnosti.

Na druhou stranu, pokud snížíte produkci inzulínu v těle, riziko vzniku nádorových nádorů se také sníží. Při pokusech na zvířatech bylo zjištěno, že prodloužené pravidelné přestávky v potravinách také snižují riziko vývoje rakoviny, a to i v případě, že se celková hladina kalorií ve stravě zvířat nezmenšuje, jinými slovy po těchto přestávkách dostává dostatek jídla. V těchto pokusech bylo zjištěno, že vzácná jídla vedou k trvalému a trvalému poklesu hladiny inzulínu v krvi.

4. Hyperinzulinémie stimuluje chronický zánět.

Hyperinzulinémie stimuluje tvorbu kyseliny arachidonové, která se pak stává stimulujícím zánětem PG-E2 a množství zánětu v těle se dramaticky zvyšuje. Chronicky vysoké hladiny inzulínu nebo hyperinzulinémie také způsobují nízké hladiny adiponektinu, a to je problém, protože zvyšuje inzulínovou rezistenci a zánět.

Adiponektin je hormon mastného tkáně, který podporuje normální citlivost na inzulín, zabraňuje vzniku diabetu a riziko kardiovaskulárních onemocnění je sníženo. Adiponektin hraje důležitou roli v regulaci energie, jakož i v metabolismu lipidů a sacharidů, snižuje hladinu glukózy a lipidů, zvyšuje citlivost na inzulín a má protizánětlivý účinek. U obézních lidí (zejména s abdominální obezitou) byla denní sekrece adiponektinu během dne snížena.

Chronobiologie inzulínu.

Chcete-li pochopit správnou funkci inzulínu, musíte zvážit:

1. Basální hladina inzulínu (v závislosti na citlivosti na inzulín)

2. Potravinový inzulín (množství potravy a index inzulínu).
3. Počet jídel a intervaly mezi nimi.

Pokud jíte například třikrát denně a udržujete intervaly mezi jídly, pak se lipogeneze a lipolýza navzájem vyvažují. Jedná se o velmi hrubý graf, kde zelená plocha představuje lipogenezi vyvolanou jídlem. A modrá oblast ukazuje lipolýzu, která se vyskytuje mezi jídly a během spánku.

Vysoká hladina inzulínu s jídlem je dobrá. To je dobré, protože vám umožňuje účinně regulovat hladinu cukru v krvi. Inzulinové vrcholy zajišťují normální tok důležitých fyziologických procesů.

Při požití je sekrece inzulínu dvojfázová. První fáze je velmi rychlá; v reakci na zvýšení koncentrace glukózy po dobu 1-2 minut, pankreas uvolňuje inzulín. Tato rychlá fáze uvolňování inzulinu obvykle končí přibližně za 10 minut. Bylo zjištěno, že tato první fáze je postižena u lidí s poruchou glukózové tolerance (lidé, jejichž hladina cukru v krvi stoupá po jídle vyšší než normální a hladina cukru v krvi je vyšší, ale není diabetes). Například inzulínová odpověď koreluje s obsahem aminokyselin s rozvětveným řetězcem, jako je leucin, valin a isoleucin. Například leucin stimuluje pankreas k produkci inzulínu.

První, rychlá fáze obecně chybí u diabetu typu 2.

A druhá fáze pokračuje, zatímco v krvi dochází k stimulaci glukózy. To znamená, že se nejprve uvolní inzulín, který již je k dispozici, a vzniká další (inzulín se vylučuje b-buňkou z prekurzoru (prekurzoru) - proinzulinu). Obnova rychlé fáze inzulínové odezvy zlepšuje regulaci hladiny cukru v krvi u diabetiků: rychlé zvýšení hladiny inzulínu není samo o sobě špatnou věcí.

Snacking a chunking mají velmi negativní vliv na regulaci inzulínu. V reakci na lehké občerstvení inzulín vylétá za 2-3 minuty a vrátí se k normálu za 30 až 40 minut.

Při pokusech na myších bylo zjištěno, že jestliže byli krmeni každý druhý den, žijí déle a neublíží. Když myši nebudou krmit 24 hodin po sobě po celý zbytek svého života a v příštích 24 hodinách dávají potravu skládce, ve srovnání s myší, které jsou denně podávány 3x denně, nejdřív neztrácejí váhu, jedí samy kdy se jedná o jídlo, za druhé, nikdy se neublíží, a za třetí, žijí jeden a půlkrát déle než ty myši, které pravidelně 3krát denně denně jedí. Tento fakt je prostě vysvětlen - myši, které jíst méně často, emitují méně inzulínu než ty, které často jedí. Vezměte prosím na vědomí, že je méně - to neznamená méně, protože v počtu kalorií není žádný rozdíl, váha těchto a jiných myší je stejná.

Inzulín a stres.

Pokud existují látky, které stimulují uvolňování inzulinu, existují látky, které toto uvolnění brání. Tyto látky zahrnují kontinentální hormony. Jedním z nejsilnějších jsou hormony adrenálních medul, které jsou mediátory sympatického nervového systému - adrenalin a norepinefrin.

Víte, proč jsou tyto hormony určeny? To jsou hormony, které nám zachrání život. Vystupují pod akutním stresem a mobilizují celé tělo. Jednou z jejich vlastností je zvýšení hladiny cukru v krvi, což je důležitá podmínka pro přežití organismu během stresu. To vysvětluje hyperglykemii stresu, která prochází po zmizení ohrožení života. Při onemocnění, jako je feochromocytom, je syntetizován nadbytek těchto hormonů, které mají podobný účinek. Proto se u této nemoci velmi často vyskytuje diabetes mellitus. Stresové hormony také zahrnují glukokortikoidy - hormony kůry nadledvinek, z nichž nejslavnějším představitelem je kortizol.

Inzulín a stárnutí.

Nízká hladina inzulínu je spojena s dobrým zdravotním stavem a nízká citlivost na inzulín je spojena se špatnými.

Jak bylo nedávno uvedeno: zdá se být paradoxní, že oslabení signálů inzulínu / IGF-1 prodlužuje životnost (nízké hladiny inzulínu v krvi), ale rezistence na inzulín (rezistence) vede k diabetes typu 2. Skutečným paradoxem je, že u savců je nízká hladina inzulínu spojena s dobrým zdravotním stavem a slabší reakce na inzulín je špatná. Teorie kvaziprogramu zahájená TOR dává odpověď. Inzulin a IGF - 1 aktivují TOR. Ztlumení signálů inzulínu / IGF - 1 snižuje aktivitu TOR a tím zpomaluje stárnutí.

Inzulinová rezistence je projevem zvýšené aktivity TOR, protože nadměrně aktivní TOR způsobuje inzulinovou rezistenci. Takže v obou případech je zvýšená aktivita TOR viny za všechno: je způsobena inzulínem nebo se projevuje ve formě inzulínové rezistence.

Citlivost na inzulín.

Čím vyšší je množství inzulinu v krvi (průměr), tím častěji se uvolňuje a trvá déle, tím horší je citlivost na inzulín. Koncentrace receptorů na povrchu buněk (a ty zahrnují receptory inzulínu) závisí mimo jiné na hladině hormonů v krvi. Pokud se tato hladina významně zvýší a po dlouhou dobu se sníží počet receptorů odpovídajícího hormonu, tj. ve skutečnosti dochází ke snížení citlivosti buňky na hormon v krvi v přebytku. A naopak.

Bylo potvrzeno, že citlivost tkání na inzulín je snížena o 40%, pokud je tělesná hmotnost překročena o 35-40% normy. Citlivost na inzulín je na druhé straně velmi dobrá. V tomto případě vaše buňky - zejména svalové buňky - dobře reagují i ​​na malé množství inzulínu.

A proto potřebujete poměrně trochu inzulinu, abyste je přeložili do anabolického stavu. Tak vysoká citlivost na inzulín je to, co hledáme. Citlivost na inzulín určuje poměr tuku a svalů ve vašem těle, zejména v časech, kdy se snažíte získat nebo zhubnout. Pokud jste citlivější na inzulín v době, kdy získáte váhu, získáte více svalů než tuku. Například s obvyklou citlivostí inzulinu získáte 0,5 kg svalů na kilogram tuku, to znamená poměr 1: 2. Se zvýšenou citlivostí získáte 1 kg svalů na každý kilogram tuku. Nebo ještě lepší.

Fyzická aktivita je nejdůležitějším faktorem při zachování normální citlivosti na inzulín. Sedavý životní styl a nepřítomnost energetické aktivity způsobují silnou ránu. Ale toto je samostatné téma konverzace, viz zde:

Závěr

1. Náš cíl: nízká bazální hladina inzulínu a dobrá citlivost na něj.

2. To je dosaženo: 2-3 jídla denně. V ideálním případě - dva. Nedostatek všech snacků a plátek

3. Normalizace hladin stresu (odstranění nepotravinářských inzulínových spouštěčů).

4. Nejíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů bez řádné fyzické aktivity.

5. Soulad s minimem fyzické aktivity, snížení sedavého životního stylu na 4-5 hodin denně (ne více).

Jak snížit hmotnost inzulínu: 13 super efektivních způsobů

Inzulin je velmi důležitý hormon, který produkuje váš pankreas.

Má mnoho funkcí, například umožňuje, aby vaše buňky absorbovaly cukr z krve za energii. Příliš mnoho inzulinu však může vést k vážným zdravotním problémům.

Zvýšená hladina inzulínu je také známá jako hyperinzulinémie, která vede k obezitě, kardiovaskulárním onemocněním a dokonce k rakovině. Může také způsobit, že se vaše buňky stanou odolnými vůči účinkům hormonálního inzulínu.

Když se stávají rezistentními vůči inzulínu, slinivka břišní produkuje více inzulinu, což vytváří bludný kruh, což vede k nejvíce katastrofální zdravotní problémy.

Ale jak snížit hladinu inzulínu při ztrátě tělesné hmotnosti a jak se stát zdravějším?

Jak snížit hladinu inzulínu, abyste zhublila doma

Pokud jste trpí tím, že budete mít extra váhu a zároveň dělá vše pro to, aby se jich zbavit, ale to nefunguje, pokuste se najít více informací o vaší úrovně inzulínu.

Dále následujte doporučení, o kterých budeme hovořit níže. Mezitím se podíváme, jak inzulín ovlivňuje váhu.

Jak inzulín ovlivňuje váhu

Zde je přímý odkaz. Pokud konzumujete mnoho potravin, které způsobují zvýšení hladiny glukózy v krvi a inzulínu, získáte váhu. A navíc se to stane velmi rychle.

Když jíte takové potraviny (nebo užíváte hormon inzulín), zvyšuje se množství glukózy v krvi. A pokud budete jíst více kalorií, než potřebujete k udržení zdravé hmotnosti, vzhledem k úrovni aktivity vaše buňky získávají ještě větší množství glukózy. Ten, který nepotřebují.

Nu, glukóza, naopak, není plně použita, hromadí se ve formě tuku.

Ale jak můžete pochopit, že jste zvýšil inzulin? - ptáte se.

Zde jsou některé příznaky...

Zvýšený inzulin: příznaky

Zvýšený inzulín a jeho odolnost často nezpůsobují žádné zřetelné příznaky, zvláště v raných fázích. Můžete být odolní vůči inzulínu již léta, aniž byste věděli o hladině glukózy v krvi.

Někteří lidé s inzulínovou rezistencí mohou mít tmavé skvrny na zadní straně krku, ve slabinách a podpaží. Pak se můžeš jen dostat cukrovka.

Klasické příznaky diabetu zahrnují:

• silná žízeň nebo hlad
• pocit hladu i po jídle
• časté močení
• pocit brnění v pažích nebo nohou
• neustálý pocit únavy, o něco víc než obvykle

A teď, více o tom, jak snížit hladinu inzulínu, aby se zhubla doma a byl zdravější...

1. Sledujte dietu s nízkým obsahem karbidu.

Ze tří sacharidů, bílkovin a tuků - sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi a nejvyšší hladinu inzulínu.

Z tohoto i jiných důvodů může být nízkokarbohydrátová strava velmi účinným způsobem, jak snížit váhu a dokonce i bojovat proti cukrovce. Mnoho studií potvrdilo schopnost této stravy snížit hladinu inzulínu a zvýšit jeho citlivost.

Jedna ze studií provedených u 331 obézních účastníků ukázala účinnost takového plánu výživy. Všichni pacienti byli rozděleni do dvou skupin a po dobu 9 měsíců jim byly nabídnuty 2 dietní plány. Jeden z nich se skládala z 33% sacharidů za den, a mnoho proteinů, a další plán - 53% sacharidů a méně proteinu.

Výsledkem experimentu bylo zjištěno, že celková tělesná hmotnost, hmotnost tuku, obvod pasu, krevní tlak, hladinu cholesterolu a inzulínu byly normální v této skupině, které se používají méně sacharidů.

To opět dokazuje účinnost stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů.

2. Přidejte jablečný jablečný ocet do vaší stravy.

Jablečný ocet je skvělý doplněk ke zdravé výživě, zvláště pokud jde o čištění těla a správnou hubnutí. A podle některých nedávných údajů je také účinným prostředkem, jak zabránit skokům inzulínu a cukru v krvi po jídle.

Tato malá studie byla provedena na 12 zdravých dobrovolnících na Lundské univerzitě pro výživu a potravinářskou chemii ve Švédsku. Byl jim podán kus bílého pšeničného chleba obsahujícího 50 gramů sacharidů na snídani s jablečným jablečným octem.

Bylo zjištěno, že čím vyšší je hladina kyseliny octové, tím nižší jsou metabolické reakce. Navíc bylo prokázáno, že sytost je přímo spojena s hladinou kyseliny octové. Výsledky ukazují, že fermentované a nakládané potraviny obsahující kyselinu octovou jsou skvělé pro zdravou výživu.

To také dokazuje přínos jablečného octa při účinné ztrátě hmotnosti.

3. Jezte více a méně

Pancreas produkuje jiné množství inzulínu, a to nejen v závislosti na typu jídla, které jíte, ale také na tom, jak často jíte.

Bylo prokázáno, že tím, že spotřebujete méně kalorií a častěji, můžete zvýšit citlivost na inzulín a snížit její hladinu. A to je možné, pokud máte nadváhu, a to i bez ohledu na typ stravy, kterou sledujete.

Studie zahrnovala 157 lidí s obezitou a metabolickým syndromem. V průběhu tohoto experimentu bylo zjištěno, že hladina inzulínu je vysoce závislá na spotřebě kalorií a může být snížena až o 16%.

4. Vyhněte se všem formám cukru.

Cukr je nejnebezpečnějším jídlem, které byste se měli vyhnout, pokud chcete snížit hladinu inzulínu a zhubnout správně a rychle.

V jedné studii, ve které experimentální lidé jedli velké množství cukrovinek nebo ořechů v cukrovarnici, dostávali zvýšení hladin inzulínu o 31%.

V jiné studii, ve které subjekty jedli hodně sladkého džemu, který obsahuje hodně cukru, cítili zvýšení hladiny inzulínu. Toto zvýšení bylo podstatně vyšší než u osob, které jedli s nízkým obsahem cukru.

Fruktóza obsažená v cukru, medu, kukuřičném sirupu a jiných sladkých potravinách přispívá ke zvýšení inzulínu v krvi. To dokládá další studie, během které lidé spotřebovali 50 gramů cukru z výše uvedených produktů po dobu 14 dnů.

To opět dokazuje destruktivní sílu cukru.

5. Pravidelně provádějte aerobní cvičení.

Pravidelné cvičení a aktivita mohou snížit hladinu inzulínu pro rychlejší ztrátu hmotnosti.

Aerobní cvičení, jak se ukázalo, je velmi účinný způsob, jak zvýšit citlivost na inzulín, zvláště u lidí, kteří jsou obézní nebo mají diabetes 2. typu.

V jedné studii byly porovnány dvě skupiny. Jedna skupina se zabývala aerobním cvičením a druhá vykonala silnější cvičení. Studie ukázala, že některá z aktivit pomohla snížit hladinu inzulínu.

Skupina, která vykonávala aerobní cvičení, však měla nižší hladinu inzulínu.

Můžete kombinovat aerobní a silové cvičení, procházky nebo jiné zátěže, abyste rychle snížili hladinu inzulínu. To je uvedeno v jiné studii, ve které předměty prováděly cvičení po dobu 16 týdnů. V důsledku toho snížily inzulín o 27%.

6. Přidejte skořici do jídla a pití.

Skořice je chutná koření. Je nabitá mnoha antioxidanty, které posilují vaše zdraví a chrání před rizikem rakoviny.

V jedné malé studii mladí lidé, kteří pil nápoj s vysokým obsahem cukru. Poté jedli nápoj se skořicí. A tak za 14 dní. Během experimentu se ukázalo, že mají nízkou hladinu inzulínu.

Je důležité si uvědomit, že některé studie ukázaly, že skořice nemusí pomáhat při snižování hladiny inzulínu v krvi a nezvyšuje citlivost k ní. Ale to neznamená některé špatné fakty. To všechno záleží na těle, ne každý z vás uspěje se skořicí.

Nicméně tato skutečnost neříká, že skořice může být odložena. Je to stále super koření naplněné antioxidanty. A jedna čajová lžička (2 g) nebo méně za den může poskytnout další přínosy pro zdraví.

7. Zůstaňte od rychlých sacharidů.

Rafinované nebo rychlé sacharidy jsou hlavní součástí výživy mnoha lidí v naší moderní společnosti. A musíte to ukončit.

Studie na zvířatech ukázala, že konzumace velkého množství škodlivých sacharidů vede k řadě zdravotních problémů. Mezi ně patří necitlivost na inzulín a přírůstek hmotnosti.

Rafinované uhlohydráty mají navíc vysoký glykemický index.

Glykemický index (GI) je měřítko, které měří schopnost každé potraviny ovlivňovat hladinu cukru v krvi.

Řada studií porovnávala potraviny s jiným glykemickým indexem a pozorovala, jak ovlivňují citlivost na inzulín. Bylo zjištěno, že konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu. A to i přes skutečnost, že množství sacharidů v nich může být nízké.

Snažte se chránit před všemi druhy sladkostí a domácími recepty. Zkuste například vyměnit takové potraviny za chutné ovoce.

8. Vyhněte se sedavému životnímu stylu.

Aby se snížila hladina inzulínu, je důležité udržovat aktivní životní styl. Již jsme to dokázali u vás.

Pokud však nejste jen aktivní, ale máte sedavou práci a životní styl, riskujete ztrátu kontroly nad hladinou inzulínu ještě více. Jedna studie, ve které se zúčastnilo více než 1600 lidí, ukázalo, že ti, kteří byli zcela neaktivní, měli metabolický syndrom. A toto číslo bylo 2 krát vyšší než u těch, kteří byli aktivní.

Další studie byla provedena u 13 mužů s nadváhou, u kterých existuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Takže první skupina, která šla během dne, snížila hladinu inzulínu a spálila tuk na břiše. A ti, kteří to neudělali, byli ještě nemocní a tlustí.

9. Zkuste post

Holding sloupky někdy má velmi účinný účinek na zdravou ztrátu hmotnosti.

Podle některých informací je známo, že obézní ženy ztratily váhu a zlepšily své zdraví na nízkokalorické stravě. Ale musíte se z potu správně dostat, zvlášť pokud je to dlouhé.

Musíme si vždy pamatovat na to, že dlouhodobá potrava nebo nízkokalorická strava může značně podkopat vaše zdraví. Doporučuji, abyste vždy kontaktovali svého lékaře a podrobili se některým zkouškám, aby zjistili, jak účinná je tato metoda úbytku hmotnosti a snížení hladiny inzulínu.

10. Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě.

Fiber vám poskytuje řadu zdravotních přínosů, včetně pomáhá zhubnout zdravě, stejně jako snížení hladiny cukru v krvi.

Vlákno pohlcuje vodu a tvoří gel, který zpomaluje pohyb jídla gastrointestinálním traktem. To přispívá k pocitu sytosti a udržuje hladinu cukru a inzulinu v krvi, která po jídle často roste příliš rychle. Zvláště po uhlohydrátových potravinách, jak už víte.

Můžete zahrnout více zelené smoothies s různými ovoce a bobule ve vaší stravě. Jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny.

Dalším důvodem pro přidání dalších celých potravin je výzkum. Během této doby bylo zjištěno, že některé sloučeniny z borůvky pomáhají zlepšit citlivost na inzulín po 6 týdnech u obézních účastníků studie.

Můžete také jíst více celozrnných produktů místo loupaných a zemních. Přidejte také další zeleninu, luštěniny, ořechy a semena (lněný, sezamový).

Obecně lze říci, že potraviny bohaté na vlákninu jsou pro tělo obzvláště výhodné. Posilují zdraví krevních cév a srdce, gastrointestinálního traktu a dalších orgánů. Jezte více z nich.

11. Pijte více zeleného čaje.

Zelený čaj je neuvěřitelně užitečný nápoj pro mnohé.

Obsahuje velké množství antioxidantu známého jako katechin. Několik studií naznačuje, že to může pomoci v boji proti inzulínové rezistenci.

V jednom z nich lidé s vysokým obsahem inzulinu, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje, zaznamenali pokles hladiny inzulínu po dobu 12 měsíců, zatímco ti, kteří užívali placebo, ho zvýšili.

Nicméně, ne všechny studie to ukázaly, jak říkají vědci. Proto potřebujeme další experimenty a důkazy.

12. Jezte ryby a jiná zdravá tučná jídla.

Existuje mnoho důvodů konzumovat tučné ryby: losos, sardinky, makrela, sleď a sardele. To platí i pro některé jiné tučné potraviny: avokádo, ořechy, semena, řecký jogurt, nerafinovaný olivový olej.

To vše jsou zdrojem šťastného a zdravého života.

Poskytují vám vysoce kvalitní bílkoviny a jsou zdaleka nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin.

V jedné studii zaznamenaly ženy významný pokles (o 8,4%) hladiny inzulinu v krvi, která užívala rybí olej. A druhá skupina, která užívala přípravek placebo, nedosáhla tohoto cíle.

Podle některých informací obézní děti a dospívající mládež užívající doplňky rybího oleje výrazně snížily inzulínovou rezistenci a hladiny triglyceridů v krvi.

Mastné pokrmy jsou skvělé.

13. Jezte dostatek správného proteinu.

Jíst zdravou bílkovinu pomáhá nejen kontrolovat vaši tělesnou hmotnost, ale i hladinu inzulínu. A již znáte některé z těchto produktů z předchozího odstavce. Do tohoto seznamu můžete přidat kuřecí a krůtí prsa a hubené hovězí maso (toto je pro maso jedáka).

Výhoda bílkovinných produktů potvrzuje studii provedenou u starších žen s nadváhou. Po konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin měly nižší hladiny inzulínu. A jestliže snídali na snídani více bílkovin, jedli při obědě méně kalorií.

Tato studie rovněž dokazuje výhody snídaně. A také skutečnost, že nemusíte přeskočit některé z jídel, abyste mohli zhubnout skvěle.

Nicméně je třeba si uvědomit, že některé proteiny nejsou pro vás příliš zdravé. Ve velkém množství stimulují produkci inzulínu. Existuje tedy riziko zvýšené hladiny inzulínu.

Kromě toho některé typy proteinů také přispívají ke zlepšení inzulínu. Jedna studie zjistila, že syrovátka a kasein obsažená v mléčných výrobcích zvyšují hladinu inzulínu dokonce vyšší než u chleba a u zdravých lidí. To platí i pro velké množství hovězího masa.

Buďte opatrní s veverkami!

Závěr

Jak jste viděli, často se stává, že nejenže nevíme, proč máte nadváhu, ale také proč nemůžete schudnout, když jiní ztratí váhu. Původce všech může být zvýšený inzulín.

Proto používejte tyto studie a potraviny, které pomáhají snižovat ztrátu hmotnosti inzulínu doma. Ale také věnujte pozornost některým výrobkům, které mohou být pro vás užitečné i nebezpečné.

Upozornění: metody, strategie a návrhy vyjádřené v našem sdíleném zdroji jsou určeny pouze pro vzdělávací účely. Autor, Nikolaj Grinko a zdroj NGrinko.com neposkytují lékařskou péči. Nerozpoznáváme, předepisujeme ani neupravujeme žádnou chorobu, stav nebo zranění.

Je nezbytné, abyste před zahájením jakékoliv nutriční strategie nebo cvičebního programu dostali plné lékařské povolení od licencovaného lékaře.