a p pe t a t
- Analýzy
Touha jíst
• chuť jíst
• touha po jídle
• přichází s jídlem
• pocit potřeby jídla
• vstupní hala při jídle
• že, jak vědci zřídili, probouzí komunikaci s televizí v osobě
• vlka "touha" hladovět
• přeloženo z latiny znamená toto slovo "touhu, touhu" a zde je spojeno s dobře definovaným vkusem
• Co je třeba mít aperitiv?
• host během jídla
• přichází s jídlem
• touha uspokojit hlad
• Jaký je dobrý smích?
• aby ho zabili, hladili hlad
• nemůžete uhasit, ale můžete se zastavit
• přichází s jídlem
• opuštění bezprostředně po jídle
• pokud to neuspokojí - přijde hlad
• zvýšit nápojový aperitif
• přejeme příjemné jídlo
• pocit chuti k jídlu
• Co může být uhaseno s jídlem
• Pocit u stolu
• pocit způsobený aperitivem
• přichází s jídlem, po něm odchází
• přichází s jídlem a po něm odchází
• Potřeba jídla
• Pocit potřeby jídla.
• "host", který při jídle přichází s nehosticím hostem
• přeloženo z latiny znamená toto slovo "touhu, touhu" a zde je spojeno s dobře definovaným vkusem
• vlka "touha" hladovět
• pokud to neuspokojí - přijde hlad
• m. nutkání na jídlo, na jídlo; hlad, hlad, hubený, alcota, výkřik (ve smyslu pocitu). Lidé říkají: ne, žádné jídlo; nejezdí, nejí, nepřechází, má jídlo k jídlu, není chuť k jídlu. Ruská chuť nikdy neodolala. Naše chuť nikomu neškodí. Chutná, pozvání, volání po jídle; lahodné, lahodné, lahodné, lákavé; šálek, větší, obyčejnější čajovna; mistr
Touha jíst, co je za tím?
Odborníci na výživu říkají, že pokud je člověk přijat touhou po jídle a chcete něco konkrétního, pak musíte revidovat dietu. A věc je, že to není jediný problém produktu, ale celé menu, které postrádá některé vitamíny a mikroelementy. Proto i když budete jíst požadovaný produkt, nevyřeší problém s jejich nedostatkem.
Pokud táhne na sladké
Velmi často někdo chce něco sladkého. Chcete-li uspokojit touhu, používají se čokolády, sladkosti, koláče. Tělo však to nepotřebuje. Potřeba sladkostí naznačuje, že nervy začaly procházet, a proto je nutné snížit pracovní zatížení, aby nedocházelo ke stresu.
Vysvětluje se jednoduše. Glukóza se aktivně podílí na produkci stresového hormonu. Rychle se spotřebuje a tělo potřebuje doplnit. Tedy touha po sladkosti. Je zcela přirozené, že tělo musí být podporováno a podáno pilulku, ale ne jako velký kus dortu, protože obsahuje mnoho těžkých sacharidů.
Na čokoláde se také neopírejte. Obsahuje velké množství tuku. Proto přebytek čokolády představuje nebezpečí pro plavidla. Musíte také vzít na vědomí, že pokud existuje touha po čokoládě, znamená to, že tělo nemá dostatek hořčíku. A abyste je mohli doplnit, můžete se omezit na několik semen nebo ořechů.
Ale nevyčerpatelná láska ke zmrzlině naznačuje narušení metabolismu uhlohydrátů. Pacienti s cukrovkou také chtějí jíst tento chutný produkt. K pokrytí nedostatku sacharidů můžete jíst zeleninu a obiloviny. Sušené ovoce, med a ořechy jsou vhodné pro dezert.
Jste neustále přitahován k čaji nebo kávu? Zjevně tělo postrádá síru. Je bohatá na brusinky, křen, bílé zelí, brokolice. Ale pokud se objevila nesnesitelná touha vypít sklenici limonády nebo jiné sody, znamená to nedostatek vápníku. Je to v mléku, sýru, brokolici, luštěniny, sezam, chilli. Věrně dodávají tělu vápník bez jakéhokoli poškození zdraví.
Pokud se táhne na slané a kysané
Chcete kyslé, například kysané zelí nebo kefír? Zde můžeme mluvit o nedostatku vitamínu C a hořčíku. Naplnit tělo těmito přísadami, jíst luštěniny, loupat semena a přitlačit matice.
Je také pravděpodobné, že máte příliš jemnou a neutrální dietu, která se skládá z mléka, ryb, brambor a vařeného masa. Pokud je kyselost nízká, pak takové jídlo vždy vyvolává něco ostrého nebo kyselého.
Silná touha k jídlu znamená, že se jedná o problém s játry nebo žlučníkem. Pokud jde o játra, doporučujeme konzultovat s gastroenterologem.
Existuje silný názor, že pokud je žena přivedena k slanému, pak je to doplnit rodinu. Nicméně, potřeba jíst sleď nebo ryba může také způsobit dehydratace.
Může také naznačovat nedostatek chloridů. A jsou obsaženy v rybách, mořských plodech, kozí mléce, mořské soli. Je také možné, že tělo má zaměření na infekci v urogenitální oblasti. Zde můžete volat cystitidu, prostatitidu, zánět příšer.
Touha po akutním nebo hořkém nastává při intoxikaci, porušení sekrečních a evakuačních funkcí žaludku. Ale po přejídání tučných potravin je potřeba přidávat česnek nebo pepř, aby se stimulovalo trávení. Zde stačí pár pár dní.
Pokud vytáhnete exotické pokrmy
Co když chcete například křídou? Překvapení, ale odborníci na výživu nejsou příliš. V tomto případě tělo trpí akutním nedostatkem draslíku. Proto jíst sýr, sýr, pít mléko, jíst kuřecí vejce. Nepotřebujete však používat křídu. Nepovede to k ničemu dobrému.
Chceš žvýkat na ledě? Potřebujete železo. Proto jíst část masa, ryb, drůbeže, vázat to všechno s kale, zelené, a nakonec nezapomeňte na sladké třešně.
Trakce na převařené a vždy s křupavou kůrou naznačuje nedostatek uhlíku. Proto musíte co nejvíce jíst čerstvé ovoce. Touha po tahu na cigaretu však naznačuje nedostatek křemíku nebo aminokyselinového tyrosinu. Křemík je naplněn ořechy a semena a tyrosin je v ovoci a zelenině.
Opravdu jste chtěli pít. Nebojte se, nejste alkoholik. Jen tělo signalizuje nedostatek bílkovin. Proto obohacujte své menu o zelí, červenou papriku, rajčata, ořechy, fazole, dýně, mrkev, cibuli. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny. Ale pití alkoholu není nutné.
Ztratili jste chuť k jídlu? Nedostatek vitamínu B1 nebo B2. Jezte výrobky pohanky, ovesné vločky a celozrnné žitné mouky. Ale nenasytná chuť naznačuje nedostatek křemíku. Ořechy a semena zde pomohou. Možná je to nedostatek aminokyselin. Jedná se o tryptofan a tyrosin. Nacházejí se v ovoci a zelenině.
Takže touha po jídle signalizuje možné problémy s některými složkami těla. Poslouchejte pozorně sebe a jíst něco, co bude prospěšné pro vás a zdraví.
Co je za touhou po jídle?
"Když se o něco obávám nebo se obávám, obvykle jsem jíst více." Tento názor vás jistě pozná, často slyšíte to od svých přátel, nebo si to sám všimnete. A obvykle se změní v "začarovaný kruh".
Když zažíváme úzkost, začneme se chopit a spotřebovávat mnohem více kalorií, než tělo potřebuje, a když se navíc objeví další kilogramy, vidíme změny v naší osobě, cítíme se ještě horší než předtím.
Tento společný problém nás nutí položit otázku: "Opravdu cítím hlad? Chystám se jí jíst, protože to vyžaduje mé tělo nebo jen potěšit? Nebo snad prostě chceš zaplnit nevysvětlitelnou prázdnotu? "
Takže nejprve musíme okamžitě poznamenat, že pokud jste již tuto otázku položili, pak není všechno tak špatné. To znamená, že máte jasný záměr přesně zjistit, co způsobuje toto chování. Koneckonců, někteří lidé jsou rozrušeni, ale nesnažte se nic analyzovat, ale jednoduše pokračujte ve velkém jídle, a tím způsobujete významné poškození zdraví.
Podívejme se, co leží za naší neodolatelnou touhou po jídle:
- Vždy je možné s jistotou říci, že za touhou jíst je emocionální faktor. Takže jídlo se stává jedním z nejrychlejších způsobů, jak uspokojit vaše potřeby, jíst něco sladkého nebo naopak slané, jíst něco velmi tučného, ale chutné. To všechno nás naplňuje, ale "zakázané ovoce je sladké", což znamená, že upřímně užíváme naše jídlo, i když na krátkou dobu. Sladká, například, v zásadě zvyšuje množství endorfinů v těle, což nám dává pocit potěšení a zapomíná na negativní body, problémy atd.
- Velmi často se problémy s partnerem (v rodině) stávají zdrojem tohoto jevu, a pak naše touha po jídle také nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. Jsou věci, které bychom chtěli říci našemu blízkému, ale stále se nemůžeme rozhodnout, zatímco se cítíme opravdu nešťastní a nevíme, jak s ním jednat... a místo toho, abychom našli cestu, hledáme útěchu v jídle.
- Mohlo by to být také to, že nejsme sebevědomí, díváme se do zrcadla, ale vůbec se nám to nelíbí. Tato nespokojenost s sebou se rozvíjí v podrážděnost a úzkost a dokonce aniž si to neuvědomujeme, začínáme "chrlit". Koneckonců, sáček s křupavými čipy nám pomůže, abychom na nějakou dobu nemuseli přemýšlet o svých problémech a cukroví bude velmi užitečné, a pokud nebudete dlouho spát, pak můžete navštívit lednici.
- A jsou obtížné dny, kdy se vrátíme domů unavený a rozzlobený. Vezmeme si sprchu nebo vanu a najednou cítíme strašlivou prázdnotu v žaludku, která může být naplněna jen dortem, džemem nebo džemem nebo nějakým občerstvením... Koneckonců úzkost často přichází do našich životů v bezvědomí, to znamená, že nemůžeme (a ani se nemůžeme pokusit) určit jeho příčinu a jídlo se změní v úsporný postup, který vám pomůže uvolnit se. Je to velmi jednoduché. Když žaludek dostane to, co chce, máme také pocit uspokojení a uklidnění.
Jak řídit vaše toužení po jídle?
1. Je logické, že první věcí, kterou musíme udělat, je identifikovat zdroj úzkosti (úzkost). Práce? Problémy s partnerem? Nespokojenost s vámi? Možná přišel čas, aby se vyhnul, vzal si odvahu a riskoval, nalézt dar, žít štěstí a užívat si každý den. Zkuste to zkusit!
2. Poslouchejte své tělo. Máte opravdu hlad? Zeptejte se sami se na to pokaždé, když chcete jíst mezi jídlem něco škodného. Protože tělo v tomto případě tě žádá, aby nejela jako taková, ale abych řešila určité problémy, a ty ji podvádíš se sladkostmi a občerstvením. Takový hlad není skutečný, je to klam, nedávej mu to.
3. Dýchat. Pokaždé, když se cítíte prázdné v žaludku, zkuste nějaké relaxační cvičení. Pomalu vdechujte, zvedněte ruku, položte ji na žaludek a vydechněte. Opakujte 5krát a snažte se relaxovat.
4. Jíst správné potraviny, které pomáhají vypořádat se s úzkostí. Koneckonců, tyto skutečně existují a v tomto případě mohou být velmi užitečné, nemluvě o přínosu pro zdraví, který přinášejí. Zde jsou některé z nich:
- Ovesné vločky
- Jablka
- Chřest
- Turecká prsa
- Gumový cukr bez cukru
- Špenát
- Pampeliška Infúze
- Infúze passionflower
- Mandle
5. Jděte na procházku. Několik věcí může mít tak silný terapeutický účinek jako hodinová procházka na čerstvém vzduchu. To opravdu pomáhá přemýšlet o stávajících problémech (bez nich), snižovat úzkost, uvolňovat mysl ze všech "odpadků", relaxovat a pomáhat vašemu srdci bít klidně a rytmicky. Ihned po procházce se budete cítit velmi odlišně. Zkuste to zkusit!
Jak ovládat touhu po jídle?
Důvody pro takové touhy.
Existuje mnoho vědeckých vysvětlení pro vznik tak silných touh po jídle. V moderní medicíně se věří, že pokud chceme výrobek, znamená to, že potřebujeme určitou živinu. Takový nedostatek může být způsoben nedostatečnou výživou, nadměrnou konzumací pouze jednoho druhu potravy (například sendviče) nebo konzumací potravin a nápojů, které neobsahují velké množství užitečných živin, jako je soda, mouka, krupice, kukuřičná mouka, sušenky a atd. Přidejte do tohoto seznamu denní stresové faktory, které způsobují spouštění adrenalinu a způsobují minerální a elektrolytové nerovnováhy, které nás nutí cítit silnou touhu něco jíst.
Ayurveda a čínská medicína, podle pořadí, vysvětlují tyto touhy jinak, se zaměřením na osobnostní rysy a stravovací návyky. Podle starých lékařských textů je mnoho emocí přímo spojeno s jídlem, o kterém člověk sní. Například úzkost, stres, vyčerpání a pocit opuštění a nedostatek času pro sebe obvykle nás nutí být sladká. Na druhé straně, pocit strachu a tmavé předtuchy nás nutí jíst něco slaného a být v rozrušeném a nervózním stavu, přemýšlíme o kyselém jídle.
Tyto texty rovněž uvádějí, že různé typy lidí preferují různé potraviny. Praktičtí a jemní lidé milují sladkosti, zatímco energičtí a agresivní lidé preferují slané jídlo. Temperamentní a kreativní lidé říkají, že milují sladké a kyselé pokrmy. Samozřejmě, že to nejsou obecná pravidla pro všechny, ale pouze pozorování učitelů východních lékařů v minulosti.
Nejškodlivější potraviny.
Hádáte to! Candy a sladkosti - o nich víme vše! Kromě toho víme vše o nebezpečích cukrovinek. Slyšeli jste někdy lidi, kteří milují alkohol, že jsou lhostejní k sladkosti? Je to proto, že po úplném vstřebávání alkoholu má na tělo stejný účinek jako cukr. Jak alkohol, tak cukr jsou odvozeny od sacharidů.
Studie provedená u lidí, kteří se vzdali alkoholu, ukázala, že když pijí, nepotřebují další sladkosti. Ale když přestali pít, vrátila se jejich přirozená chuť na sladkosti. Je známo, že lidé, kteří pijí a sladkosti, mají stejnou reakci na stres, zachycují ji sladkostmi nebo pijí alkohol.
Řešení problému.
Když chcete jíst něco sladkého, zkuste si vybrat zdravý produkt, jako je banán nebo pečené jablko se skořicí. Milujte jemnou a sladkou chuť jogurtu.
Stejná věc se slaným jídlem: jíst pečené ořechy nebo sendvič s černým chlebem a snažit se vyhnout smažené potraviny. A jestliže jíte, když máte pocit stresu, zkuste ji odstranit pomocí jógy, chůze, meditace, nového koníčka. Pokud "cítíte" stres, nikdy nemůžete zhubnout.
Po přečtení těchto tipů budete schopni bojovat s touhou jíst něco škodlivého. Jíte správně a určitě rychle ztratíte váhu.
Stránka 1 z 1
Článek je chyba nebo překlep? Napište nám o tom.
Touha jíst určité potraviny - signál tělu o nedostatku živin
Mnozí z nás se potýkají s situací, kdy převážně chtějí jíst určitý produkt. Někdy může být touha hostovat na mouce nebo sladké, a někdy "prolétá" na slané ryby nebo maso s krví. Správní odborníci na výživu, tvrdí, že je nemožné neustále se omezovat na všechno. A naše moudré tělo prostě signalizuje nedostatek konkrétních živin.
Rozlušte signály dané mozkem.
- Touha jíst sleď nám říká, že je třeba naléhavě doplnit dodávky esenciálních mastných kyselin. Lean na potravinách bohatých na omega (3 a 6) - losos a jiné odrůdy mastných ryb, avokád, mořská kale, mandle, olivový olej.
- Touha požírat celý bochník mluví o nedostatku tuku a dusíku. Dávejte pozor na máslo a rostlinný olej (obzvláště kukuřičný, tekvicový, lněný olej, olej z vlašských ořechů) a potraviny s vysokým obsahem bílkovin (maso, vejce, ryby, fazole, med, pohánka, ořechy).
- Touha požívat celé odvětví banánů okamžitě signalizuje nedostatek draslíku. Nedostatek tohoto stopového prvku může být způsoben použitím velkého množství černé kávy. Dočasně vypusťte tento nápoj jeho změnou na infuzi zeleného čaje a šípu. Zahrajte ve své dietě pomeranče, pečené brambory, luštěniny, melouny, meloun, pastevec, řepné řepy a dýně, které jsou bohaté na draslík.
- Touha jíst sušené meruňky naznačuje nedostatek retinolu (vitaminu A). Kromě sušených meruněk byste měli jíst denní dýně, bulharský pepř, celer, listovou zeleninu, mrkev, avokádo, rakytník, rajčata, máslo, mléčné výrobky, vaječný žloutek, játra a kaviár.
- Touha požívat čokoládovou tyčinku je způsobena nedostatkem hořčíku. Čokoláda více než 20 gramů denně se nedoporučuje, ale můžete dietu diverzifikovat se semeny, pečenými oříšky, plody, ovocem, pokrmy z fazolí, špenát a chřest.
- Touha po večerech a nocích vypít sladký čaj s koláčky - během dne nedostanete správné sacharidy a vitamíny skupiny B. Věnujte pozornost medu, ovesné vločky, pohanky, luštěnin, celozrnného chleba, otrub a ovoce.
- Touha hýbat rampouchy a led je nedostatek železa. Obsahuje granátové jablko, med, pohankový med, červené víno, rozinky, sušené meruňky, vepřová játra, mango, špenát, ústřice, kel.
- Touha jíst sladkosti hovoří o nedostatku několika prvků najednou - chróm (naplňte zelím, zejména brokolicí, hrozny, rozinkami, sýrem, kuřecím masem, játry); uhlík (jíst čerstvé ovoce); fosforu (přítomný v rybách, kaviáru, hovězí maso, krůty, vejce, ořechy, luštěniny a slunečnicová semínka nebo v slunečnicové halvě) a síře (zdrojem tohoto prvku jsou všechny druhy zelí, křenu, brusinek).
- Touha pít silný čaj nebo kávu signalizuje nedostatek fosforu, železa, síry a sodíku (stolní sůl).
- Touha jíst slané a více - nedostatek chloridů. Zdrojem je mořská sůl (neupravená), kozí mléko, ryby.
- Touha pít nebo jíst kyselé - tělo potřebuje hořčík.
- Touha pít ledový nápoj je nedostatek manganu. Obsahuje borůvky a pečené ořechy (mandle, vlašské ořechy, brazilci, lískové ořechy).
Posloucháte-li sebe, můžete se vyhnout mnoha zdravotním problémům, pokud dodáte potřebné vitamíny, minerály a stopové prvky do těla včas.
Mila Nabogova speciálně pro ekologické stránky.
Co je za touhou po jídle?
"Když se o něco obávám nebo se obávám, obvykle jsem jíst více." Tento názor vás jistě pozná, často slyšíte to od svých přátel, nebo si to sám všimnete. A obvykle se změní v "začarovaný kruh".
Když zažíváme úzkost, začneme se chopit a spotřebovávat mnohem více kalorií, než tělo potřebuje, a když se navíc objeví další kilogramy, vidíme změny v naší osobě, cítíme se ještě horší než předtím.
Tento společný problém nás nutí položit otázku: "Opravdu cítím hlad? Chystám se jí jíst, protože to vyžaduje mé tělo nebo jen potěšit? Nebo snad prostě chceš zaplnit nevysvětlitelnou prázdnotu? "
Takže nejprve musíme okamžitě poznamenat, že pokud jste již tuto otázku položili, pak není všechno tak špatné. To znamená, že máte jasný záměr přesně zjistit, co způsobuje toto chování. Koneckonců, někteří lidé jsou rozrušeni, ale nesnažte se nic analyzovat, ale jednoduše pokračujte ve velkém jídle, a tím způsobujete významné poškození zdraví.
Podívejme se, co leží za naší neodolatelnou touhou po jídle:
- Vždy je možné s jistotou říci, že za touhou jíst je emocionální faktor. Takže jídlo se stává jedním z nejrychlejších způsobů, jak uspokojit vaše potřeby, jíst něco sladkého nebo naopak slané, jíst něco velmi tučného, ale chutné. To všechno nás naplňuje, ale "zakázané ovoce je sladké", což znamená, že upřímně užíváme naše jídlo, i když na krátkou dobu. Sladká, například, v zásadě zvyšuje množství endorfinů v těle, což nám dává pocit potěšení a zapomíná na negativní body, problémy atd.
- Velmi často se problémy s partnerem (v rodině) stávají zdrojem tohoto jevu, a pak naše touha po jídle také nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. Jsou věci, které bychom chtěli říci našemu blízkému, ale stále se nemůžeme rozhodnout, zatímco se cítíme opravdu nešťastní a nevíme, jak s ním jednat... a místo toho, abychom našli cestu, hledáme útěchu v jídle.
- Mohlo by to být také to, že nejsme sebevědomí, díváme se do zrcadla, ale vůbec se nám to nelíbí. Tato nespokojenost s sebou se rozvíjí v podrážděnost a úzkost a dokonce aniž si to neuvědomujeme, začínáme "chrlit". Koneckonců, sáček s křupavými čipy nám pomůže, abychom na nějakou dobu nemuseli přemýšlet o svých problémech a cukroví bude velmi užitečné, a pokud nebudete dlouho spát, pak můžete navštívit lednici.
- A jsou obtížné dny, kdy se vrátíme domů unavený a rozzlobený. Vezmeme si sprchu nebo vanu a najednou cítíme strašlivou prázdnotu v žaludku, která může být naplněna jen dortem, džemem nebo džemem nebo nějakým občerstvením... Koneckonců úzkost často přichází do našich životů v bezvědomí, to znamená, že nemůžeme (a ani se nemůžeme pokusit) určit jeho příčinu a jídlo se změní v úsporný postup, který vám pomůže uvolnit se. Je to velmi jednoduché. Když žaludek dostane to, co chce, máme také pocit uspokojení a uklidnění.
Jak řídit vaše toužení po jídle?
1. Je logické, že první věcí, kterou musíme udělat, je identifikovat zdroj úzkosti (úzkost). Práce? Problémy s partnerem? Nespokojenost s vámi? Možná přišel čas, aby se vyhnul, vzal si odvahu a riskoval, nalézt dar, žít štěstí a užívat si každý den. Zkuste to zkusit!
2. Poslouchejte své tělo. Máte opravdu hlad? Zeptejte se sami se na to pokaždé, když chcete jíst mezi jídlem něco škodného. Protože tělo v tomto případě tě žádá, aby nejela jako taková, ale abych řešila určité problémy, a ty ji podvádíš se sladkostmi a občerstvením. Takový hlad není skutečný, je to klam, nedávej mu to.
3. Dýchat. Pokaždé, když se cítíte prázdné v žaludku, zkuste nějaké relaxační cvičení. Pomalu vdechujte, zvedněte ruku, položte ji na žaludek a vydechněte. Opakujte 5krát a snažte se relaxovat.
4. Jíst správné potraviny, které pomáhají vypořádat se s úzkostí. Koneckonců, tyto skutečně existují a v tomto případě mohou být velmi užitečné, nemluvě o přínosu pro zdraví, který přinášejí. Zde jsou některé z nich:
- Ovesné vločky
- Jablka
- Chřest
- Turecká prsa
- Gumový cukr bez cukru
- Špenát
- Pampeliška Infúze
- Infúze passionflower
- Mandle
5. Jděte na procházku. Několik věcí může mít tak silný terapeutický účinek jako hodinová procházka na čerstvém vzduchu. To opravdu pomáhá přemýšlet o stávajících problémech (bez nich), snižovat úzkost, uvolňovat mysl ze všech "odpadků", relaxovat a pomáhat vašemu srdci bít klidně a rytmicky. Ihned po procházce se budete cítit velmi odlišně. Zkuste to zkusit!
Touha jíst toto
Náladající nálada
Jakmile se naučíte nějaké dobré zprávy, máte okamžitě touhu požít něco chutného. Nebo pokud jste smutní, máte spěch, abyste tuto náladu vybrali.
1. Už někdy jíte a nemůžete přestat?
2. Když jste naštvaný, chcete něco sníst?
3. Existují nějaké pokrmy, které vám dávají pocit dobře, i když je vše v pořádku?
4. Když jste naštvaný, něco chutného vás uklidní?
5. Často jíte, když se nudíte?
6. Když na něco čekáte, pomůže vám jídlo předat čas?
7. Když jste sám a / nebo osamělý, máte zvýšenou chuť k jídlu?
8. Ješ se stydět, jestli jsi příliš mnoho jedla?
Váš klíč ke ztrátě váhy:
Potraviny ovlivňují váš mozek prostřednictvím "odměňování centra" - to vás dělá šťastnější. Proto jste ve spěchu jíst něco, když jste s něčím smutní nebo nešťastní. Ale centrum odměn může reagovat i na jiné pěkné věci: teplou bublinkovou koupel nebo pěknou procházku. Vaším úkolem je zvyknout si na nepotravinářské odměny.
Myslete na to, že kromě jídla vám přináší potěšení a napište seznam vašich malých přání (sledujte svůj oblíbený film a zavolejte svému nejlepšímu příteli). Takže budete vyzbrojeni dalším útokem vlčí chuti. Snažte se stimulovat "centrum odměn" novými příjemnými věcmi - přihlaste se na taneční kurzy nebo začněte kreslit.
Tip: někdy si stále nechte něco chutného - odložte každý týden na 100 rublů za bonbóny. Jakmile útočí na sladkosti, zaútočí na NZ.
"Jím jen mezi dobami, takže se to nepočítá." I když je to považováno! Ve večerních hodinách si zapamatujte, kolik sušenek, čokoládových tyčinek a chlévků jste jedli celý den.
1. Často jedíte na cestách?
2. Večer si nepamatujete, kolik jste jedli denně.
3. Máte zřídkakdy jíst u stolu?
4. Jíte 5-6krát denně?
5. Často jíte s chutí a hladem?
6. Máte zřídka pocit, že jste po jedení?
7. Máte cukroví všude?
8. Často hledáte v kuchyni něco chutného?
Váš klíč ke ztrátě váhy
Prvním krokem k číslu je realizace toho, kolik a co jíte. Nejjednodušší způsob, jak zaznamenat všechny jedlé. Pak můžete začít pracovat na tom. Ale nejdřív se naučte jíst vždycky u stolu. Když pohltíte něco na útěku, mozek nedostává signál o plném jídle a opět hlásí, že je hladný. Posaďte se u stolu a vychutnejte si každý kus - takže mozog rozpoznává proces nasycení a bude dlouho spokojen.
Tip: nechcete se vzdát vašim oblíbeným zážitkům, ale zároveň máte skvělou postavu? Vyměňte sladkosti s ovocem a sušeným ovocem. Někdy si nechte něco neškodného jako ovoce marmelády.
Stres jedlík
Celý den jsi jako veverka na volantu, večer jsi úplně vyčerpaný, ale v noci nemůžeš usnout? A teď každý týden na stupnicích přidal jeden kilogram.
1. Myslíte si často, že se s touto situací nemůžete vyrovnat?
2. Přijmete propagaci jako odměnu?
3. Trpíte problémy ve svém osobním životě?
4. Cítíte, že nemáte dostatek přátel?
5. Myslíte si, že nejste dost milovaní?
6. Nemáte sílu pro nové počátky?
7. Jste tak naložený, že neexistuje žádná síla?
8. Jste uklidněn jídlem, když jste nervózní?
Váš klíč ke ztrátě váhy
Zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu mohou vést k nadváze. Stres musí být proto řešen jakýmkoli způsobem. Nejlepší ze všech to pomáhá sportovní vytrvalost (kolo, plavání, chůze). Pohyb snižuje hladiny kortizolu a zpomaluje hladovku. Různé orientální relaxační techniky, jako je jóga, také pomáhají vyrovnat se se stresem. Je také dobré, když se čas od času chcete dopřát masáží - při tělesném kontaktu vzniká hormon oxytocin, hlavní nepřítel stresového hormonu.
Tip: Stlačte pravý palec na jemnou dutinu mezi palcem a indexovými prsty levé ruky, držte jej 10 sekund a uvolněte ruce.
ŽÁDOST JÍT NOC
Existuje dobře zavedený mýtus, že pokud po 18:00 něco sníte, bude to nevyhnutelně vést k nadváze a špatnému zdraví. Již dávno se tento stereotyp rozpadá na kusy
- Pokud máte pocit, že máte hlad, jídlo nebo jídlo na lehkou večeři je životně důležité, protože jinak bude těžké usnout na prázdný žaludek a určitě otevřete chladničku v noci. To je způsobeno tím, že selhání v těle bílkovin, tuků a sacharidů je u konce a požádá, aby okamžitě jedl. Ale to neznamená, že večer musíte jíst půl libry steak, pít vše s vínem, a pak si objednat jiný dezert;
- V noci je třeba jíst bílkoviny ze slepičích vajec nebo 70 g chudých ryb: treska obecná, štikozubec, platýs, pollock, chobotnice, ale bez tuků a sacharidů;
- V opačném případě, pokud nechcete jíst ráno a zvážíte důležitost a nutnost plné snídaně, ale tělo nechce, znamená to, že se v něm stále děje uvolňování energie - není třeba jíst jídlo, dokud nebudete "nasávat lžíci"
Poznámka: Porušení fyziologických procesů kromě obrovského poškození těla nepřinese, obzvláště není tak obtížné sledovat váš metabolismus
Doporučujeme jednodenní preventivní menu, které znemožní touhu jíst v noci
Poznámka: Složení z receptu, aby se seznam dostal. Hmotnost 75 kg
Ráno:
- Voda, dlouhý list zelený čaj;
- ovocné bobule: pomeranč, malina, zelená angrešt 70 g;
- Koření: mletý hřebíček, pět pupenů, 5 celých černých pepřů, 1 anizen, horká červená paprika 20 g;
- Čerstvý zeleninový salát: mrkev, červená řepa, paprika, zeleň: bazalka, chard, kopr, petrželové listy z pampelišky, kopřivy, klíčící čočka (obsahuje více než 20 stopových prvků) 40 g, přidá se 10 g sádniny (karotenoidy potřebují tuky);
- jaterní játra 70 - 100 g;
- Bramborové zelí 150 g
Vaření
- Játra, namočte do mléka po dobu 6 - 8 hodin, čímž se zbavíte toxické látky bilirubinu;
- Pak rozdrtíme játra na kousky, rozšiřujeme ji na žhavicí misku bez oleje a nepřetržitě mícháme po dobu 5-7 minut, zabraňujeme přehřátí uvnitř masa nad 60 stupňů, živiny 50% páry 20% (železo, vitamíny B, B12) zůstávají Chcete-li našemu jídlu dát nějaké koření, přidejte zrnenou cibuli;
Použijte Snídaně začíná s ovocem, přidáváme koření a papriky;
- Pak jíst šalát, přidat klíčky čočky, otruby, doplňte 1 hodinu lžíce lněného oleje;
- Za 10-20 minut jíst játra s dušeným zelím, jednoduché greeny: petržel, kopr, kopřivu, salát, listy pampelišky a bílé odrůdy z každé zelí (surové), cibule, česnek a hořčice;
- po 60 - 90 minutách po jídle pití vody 100-200 ml teplota 70 stupňů;
- Po dalších 30 minutách 100-200 ml vavřínového listového odvaru se skořicí;
Vařící vývar. Ve vařící vodě 600 ml přidejte 10 bobkových listů, 1 skořicovou hůlku, 10 pupenek hřebíček, 1 hvězda anýzů, vaříme 3 minuty. Odvar je připraven;
Výživová hodnota snídaní: bílkoviny - 18 g, uhlohydráty - 25 g, tuky - 10 g; energetická hodnota - 255 K / kal. "Cena" v chlebových jednotkách 1,5 XE.
Obědní jídlo
Skládá se z:
- plody ovoce - 100 g: cherry bobule, divoká růže 100 g (obsahují denní dávku vitamínu C), feijoa obsahuje denní poměr jódu, 5 pupeny zemních hřebíček, 1/4 skořice, 1 polévková lžíce. lžíce otrub;
- Následující pokrmový salát z čerstvé zeleniny 100 g: mrkev, řepa, ředkvičky, rajčata, okurky, cibule, česnek, nakrájená čočka 40 g, horká vařená červená paprika 20 g, 1 lžička libovolných otrub a purpurové zeleniny: přidá se 15 g nasycených tuků, sádla;
- Po 10 minutách si vezmeme hlavní pokrm trochu slaného sleďa 70-100 g s citronem a jednoduchou zeleninou, střídající se s pečenými bramborami 70 g;
Je zajímavé. Přidejte citron na losos, čímž vytvoříte askorbát železa v ústní dutině, který je absorbován vilky v tenkém střevě;
- Napijeme 100-200 ml vody za 60-90 minut, teplota je 70 stupňů;
Výživová hodnota oběda: bílkoviny - 15 g, uhlohydráty - 20 g, tuky - 13 g, energetická hodnota - 250 K / kcal, "cena" v chlebových jednotkách 2 ХЕ.
Odpolední čaj
Skládá se z:
- Zelený čaj 200 ml;
- ovoce, bobule: feijoa, černý rybíz, banán 100 g, mleté hřebíček, 5 pupenů, 5 celých černých pepřů, 1 polévková lžíce. lžíce všech otrub;
- čerstvý zeleninový salát: mrkev, řepa, rajčata, okurky 100 g nakrájené čočky 40 g, zelené: bazalka, chard, kopr, petrželové listy pampelišky, kopřivy, dresing s křepelčím žloutkem;
- po 15 minutách sněžíme 30 g, 30 g vlašských ořechů,
- Sklenici vody za 60 - 90 minut. teplota vody 70 stupňů;
Nutriční hodnota: bílkoviny 5 g, rostlinný protein 3 g, sacharidy 12 g, tuky 15 g, cena 225 K / kcal, 1 XE.
Večeře
Skládá se z:
- Ovocné bobule: meruňka, kiwi, rajčata rajčat 70 g (obsahuje denní dávku vitamínu C);
- Tvarohový sýr 70-100 g (domácí) s jakýmikoliv zeleninou, přidejte 40 g nakrájené čočky, 1 lyžičku libovolné otruby (obsahuje 1/4 denní dávky stopových prvků: hořčík, mangan, fosfor apod.;
- čerstvý zeleninový salát 100 g: rajčata, okurka, ředkvička, cibule, česnek, zelená 10 g, ochucená 1 hodinou lžičkou zakysané smetany (domácí);
- Po 60-90 minutách pijeme 100 - 200 g vody, teplota je 70 stupňů;
Výživná hodnota večeře: bílkoviny 15 g, tuky 8 g, uhlohydráty 10 g, cena 180 K / kal, 1 XE.
LiveInternetLiveInternet
-Nadpisy
- Knit háčkování (2314)
- Pletení (1883)
- Irská krajka (1016)
- Vaření občerstvení (739)
- Výšivka (465)
- Fotogalerie (462)
- Příběh velkých lidí (460)
- Malé triky (405)
- Vše pro registraci deníku (361)
- zdravé bydlení (357)
- Přísloví, příběhy, epigrafy))) (325)
- Dekorace (286)
- Pro duši (239)
- Humor (220)
- Léčba lidových léků (207)
- Některé texty (179)
- Make-up, účesy. (170)
- Šití (170)
- cestovat po světě (167)
- Krajinářský design (139)
- Vyšívání (136)
- Videa (111)
- Bruges Lace (99)
- psychologie (81)
- Melodie pro duši (79)
- umění (68)
- Volná forma (67)
- beadwork (64)
- Meditace (63)
- zjevný neuvěřitelný (50)
- Pletení na vidličce (41)
- Rumunská krajka (38)
- Zázraky přírody (38)
- Vintage) (32)
- Čipka (rumunština) (29)
- Bláznivá vlna (26)
- makra (21)
- Patchwork (13)
- hobby (12)
-Hudba
-Vyhledávání podle deníku
-Přihlaste se e-mailem
-Statistiky
Jak překonat touhu jíst sladce
Jak překonat touhu jíst sladce
Jak překonat touhu jíst sladce
Na začátku přechodu na takzvané wellness pokrmy můžete mít touhu po sladkosti. Co je wellness? Doslovný překlad říká, že wellness je:
- Skvělá pohoda.
- Pocit úplného štěstí a plnosti života.
- Zdravá vyvážená výživa.
- Péče o tělo.
- Boj proti vnitřním a vnějším známkám stárnutí. Oooh!
A teď několik užitečných doporučení, které vám pomohou vypořádat se sladkým zubem.
1. Pokud jste neodolatelně přitahováni k sladké, pak máte hlad. Než budete jíst něco sladkého, nezapomeňte jíst něco bílkovin.
2. Ujistěte se, že pijete vodu! Minimálně 4 sklenice 200 ml v první polovině dne - na prázdný žaludek, před snídaní, před svačinkem, před obědem.
Mimochodem, myslím. Nebo řekněme, snažím se to udělat. Je to efekt!
3. Ujistěte se, že budete jíst částečně. A při každém jídle jíst něco bílkovin:
- Vejce s Finkrispem a rajčaty
- Pečená šunka zabalená v pita listu s listovým salátem
- Granulované tvaroh se zeleninou
- Červené ryby s žitným chlebem a okurkou atd.
4. Jedzte sladkosti, ale pouze ráno. Určete hranice (nejpozději do 16 hodin), po kterém je přísně zakázáno jíst sladkosti.
Pokud sladkost "pozvedla mé oko" později - slibujte, že jistě jí budete jíst, ale zítra. Nepopíráte se, ale dovolte, ale jen s časovým zpožděním.
5. Nechte si jíst sladkosti, ale pouze zdravé: horkou čokoládu, celozrnné domácí pečivo, jablkový a skořicový závin, domácí marshmallow, pektinový džem, želé na agaru, pektinový želé, lanýže s rohovníkem, celozrnné obilné palačinky atd.
11 dní. 17. května Naučte se různým hladem, snahou o vypouštění a nabíjení.
Klubový diskusní klub po dobu 6 týdnů od Judith Beck. Myslíme a stavíme!
Mnoho lidí považuje za obtížné najít rozdíl mezi skutečným hladem (když jsme nejedli několik hodin a náš žaludek je prázdný), touhou jíst (když nejsme zvlášť hladní, ale jíst, protože máme jídlo) a silné břemeno, abychom mohli jíst něco určitého například, že jsme obzvlášť rádi). Ale mnozí lidé si myslí, že mohou rozlišit jeden od druhého. A ty?
Přemýšleme o těch okamžicích, kdy jsme během nějaké oslavy skončili s bohatým jídlem v restauraci. Měli jsme takové myšlenky, když jsme stále seděli u stolu: "Já jsem už nejedl dost... Jsem stále hladový... Nebo možná přijmout doplňky... Brzy bude dezert. "
Pokud ano, pak zmateme hlad s touhou jíst a touhou jíst něco konkrétního. Dnešní úkol nám pomůže zjistit sami sebe, když budeme opravdu hladní, a tak příště v podobné situaci bychom mohli říci sami sebe: "Myslím, že jsem jedl vše, co bylo plánováno a je stále hladové? V jiném čase, na jiném místě, to pro mě stačilo. Je to v pořádku, můj mozek bude potřebovat 20 minut, aby poslal signál tělu o sýtosti. Budu čekat a uvidím, jak se cítím za 20 minut "nebo" Ok, mám hlad, ale budu zpívat znovu za 2-3 hodiny. Je to šance, že pro mě posiluju sval, který je pro mne velmi důležitý (pamatujme si, že jsme o tom mluvili dříve) "nebo" nemám hlad, chci jíst víc, ale ne, protože nechci zesílit zbytečný sval "
Sledujte svůj hlad
Jak víme, že máme opravdu hlad?
- pokud jsme nejedli několik hodin a cítili jsme prázdnotu v žaludku, doprovázený chvěním - to je opravdu hlad
- pokud jsme jíst dostatečně na jídlo, ale přesto chtějí jíst, toužili jíst
- pokud máme silné nutkání jíst určitý produkt, přirozeně je to touha jíst něco určitého. Může být velmi silná, někdy neodolatelná, může být doprovázena napětím a nepříjemným vnímáním v ústech, krku nebo v celém těle.
Abychom se naučili rozlišovat je v praxi, zvolíme si jeden den a sledujeme si, jaké pocity pociťujeme před, po jídle a během jídla.
Pro mnohé to vypadá takto:
Před obědem - silný pocit prázdnoty, trochu bzučení v žaludku
Ve středu večeře - malá náplň
Ihned po obědě - střední plnění, ale chci jíst doplňky
20 minut po obědě - plnost, pocit uspokojení, je dobré, že už nejednu.
Jakmile budete sledovat vaše pocity, bude pro vás snadnější rozlišit. Když máte pocit skutečného hladu. A když jen touží po jídle. Pokud ovšem stále nemáme dostatečné důvěry v naše pocity, můžeme tento úkol zopakovat, můžeme také zapsat naše pocity do notebooku ve všech fázích stravování, srovnat je a analyzovat. Ve všech případech, kdy žaludek není prázdný a my stále chceme jíst, určíme takový stav jako touhu jíst nebo neodolatelnou touhu jíst něco určitého, ale ne hlad. Dále se naučíme s takovými státy vyrovnat.
Jen nenechte sabotážní myšlenky jako ty, které vás převezmou:
Pestní mysl: Nemusím to dělat. Už vím, že rozdíl mezi hladem a neodolatelnou touhou jíst něco určitého.
Užitečná odpověď: Já to možná znám na intelektuální úrovni, ale je stále důležité, abych cítil rozdíl na fyzické úrovni. Je možné, že někdy převládá hlad pro neodolatelnou touhu jíst něco určitého. Pro mne je velmi důležité, abych cvičil, abych přesně pochopil, jestli jsem příliš často hladový (to je problém, se kterým se musím vyrovnat), nebo prostě potřebuji neodolatelnou touhu po něčem (a tento pocit musím naučit trpět)
Pěstitelský poplach: Tento úkol je příliš zatěžující. Nechci to provést.
Užitečná odpověď: Nebude to trvat příliš mnoho času nebo energie. Proč to nezkusit a uvidíte, co se stane?
Pest si myslela: Proč potřebuji vědět, jak se liší? V každém případě budu jednoduše následovat svůj plán stravování.
Užitečná odpověď: Když se přestěhuji, abych udržel svou novou váhu, budu mít více volnosti k jídlu, ale pouze pokud se cítím opravdový hlad. A dokud se nenaučí rozlišovat hlad od neodolatelné touhy jíst něco určitého, nebudeme schopni uspět v tomto záměru a začnu znovu vážit.
Úkoly pro den:
Přečtěte KP nejméně 2 krát
Sedí pomalu a opatrně
Nezapomeňte se povzbudit
Proveďte spontánní cvičení
Provádějte plánované cvičení
Sledujte své pocity v různých fázích jídla, v případě potřeby napište výsledky do notebooku
Formulář sestavy:
Sledoval jsem své pocity během jídla, na různých stupních, a to jsem udělal...