Carbo-free diet - menu pro týden: recepty na hubnutí

• Diagnostika

Dnes existuje mnoho různých diet, které se liší výživou, trváním a výkonem. Systém na snížení hmotnosti bez cukrů je založen na snížení používání potravin obsahujících velké množství sacharidů ve prospěch proteinových potravin. Tato metoda úbytku hmotnosti je populární mezi sportovci, ale může být pozorována i lidmi, kteří jsou daleko od sportu av ojedinělých případech i těhotnými ženami. Zavolat systém zcela a zcela užitečné je nemožné, má řadu kontraindikací. Naučte se jeho pravidla, nabídka pro týden.

Co je bezcharátová strava?

Jedná se o systém hubnutí, ve kterém se množství uhlohydrátů sníží na 30-40 g a v některých případech až na 20 g (potraviny s nízkým obsahem sacharidů) denně. Hlavní část stravy tvoří maso (krůtí, kuřecí, telecí, králík, kachna, hovězí, jehněčí), vejce a mléko, zřídka - obiloviny, zelenina. Tyto produkty lze konzumovat v neomezených množstvích a ve všech množstvích. Nedostatek sacharidů v těle vyvolává proces nazvaný ketóza. Spočívá v tvorbě ketonových těl během rozpadu tuků na energii.

Přinejmenším na takovou dietu můžete sedět po dobu jednoho týdne, během kterého skutečně zhubnete o 3-4 kg nebo více (v závislosti na počáteční hmotnosti). Dlouhodobé dodržování takového systému úbytku hmotnosti může vést ke zhoršení zdravotního stavu, paměť, snížení koncentrace, účinnosti mozku, takže výživu nedoporučuje, aby se snížila váha stravy bez cukru po dobu delší než 2 týdny. Profesionální sportovci před zodpovědnými soutěžími sedí na ně po celé měsíce. Pro začátečníky je lepší držet dietu s vysokým obsahem karbamidů (40 až 125 gramů sacharidů denně).

Pravidla a principy výživy

Bez stravy je velmi účinná strava, ale s cílem zhubnout týden v týdnu bez následků na zdraví a zhoršení zdraví je třeba správně sestavit menu a dodržovat některá pravidla:

1. Je nutné jíst nejméně 5krát denně, což neumožňuje vzhled hladovění.
2. Podáváme 3 hodiny před spaním, nejpozději však ve 20 hodin.
3. Vytvořte si sám týden nabídku s přidáním povolených a vyloučených zakázaných produktů.
4. Nepijte jídlo, nepijte alespoň půl hodiny po jídle.
5. Zvolte takové metody tepelného zpracování: vaření, pečení v troubě, na grilu, stewing, páření. Pokud však nemůžete bez smažení, použijte pro tento proces lněný olej nebo olivový olej.
6. Nevylučujte ze stravy uhlohydráty zcela - to může vést k narušení všech orgánů.
7. Pijte 1,5-2 litrů vody denně.
8. Zvyšte fyzickou námahu nebo začněte hrát sport - utahujte kůži a posilujte svaly.

Stravovací etapy

Díky toku ketózy v těle se metoda ztráta hmotnosti sacharidů nazývá také keto-dieta. Aby proces mohl začít úplně a aktivní spalování tuku začíná, musí projít 4 stupně:

Sacharidy vstupují do těla teprve ráno v množství 20 g a ve zbývající době k zajištění energie absorbují glukózu z vlastních rezerv.

Tělo již není doplněno glukózou a začne konzumovat glykogen obsažený ve svalech, játra. 2-3 dny po začátku fáze se proces spalování tuku urychlí, protože nedostatek sacharidů bude stále více a více a tělo bude aktivněji spotřebovávat alternativní zásoby energie.

Tato fáze začíná za 3-4 dny, kdy se uhlohydráty téměř vyčerpají. Během tohoto období se energie vytváří nejprve spalováním tuku a poté bílkovinami. V tomto ohledu by měl v prvním týdnu stravy obsahovat velké množství proteinových potravin (až 3-4 g na 1 kg lidské hmotnosti).

Začíná se po týdnu od zahájení režimu bez sacharidů, jeho cílem je konsolidace získaných výsledků. Tělo je zvyklé na nedostatek sacharidů a poskytuje energii díky zvýšenému spalování tuků. Proces ketózy je plně zahájen teprve počátkem 4. etapy.

Co můžete jíst na dietu bez sacharidů

Denní kalorický obsah jídel na systému úbytku hmotnosti bez sacharidů by měl být 1200 kcal - pro ženy a nejvýše 2100 kcal - pro muže. Je nezbytné zavést do stravy maso, ryby, mořské plody, mléko, kyselé mléko, sýry, ořechy a obiloviny. Pro vyvážení sacharidů je třeba přidat malé množství zeleniny, fazole, citrusů a dalších druhů ovoce, čaje bez cukru. Nabídka pro tento týden může být provedena na základě takové tabulky povolených produktů:

Dieta bez sacharidů pro ženy. Pravidla, seznam produktů, menu pro týden

Obvykle dívky pečlivě sledují svou postavu a jakýmkoli způsobem se snaží udržet se ve tvaru. Zvláště naléhavý úkol se stane během pláží.

Existuje mnoho metod, z nichž jeden neznamená odmítnutí jíst chutné pokrmy z masa nebo jiné významné změny ve stravě - jedná se o dietu bez sacharidů.

Bez diety bez cukru: jeho přínosy

Přes název stravy to neznamená úplné odmítnutí sacharidů. To by vedlo k vážným problémům v metabolismu. Úplné odstranění užívání sacharidů je nesmyslným cílem.

Hlavní výhody této stravy zahrnují:

• snížení množství cukru v krvi a spalování tuku, aby se přeměnil na energii;
• bezcharinová strava je ideální nejen pro ženy, ale platí také pro muže, protože neomezuje spotřebu masných a rybích pokrmů;
• související sporty nebo fitness způsobují, že tělo je prominentnější a štíhlejší a ničí veškerý nadbytečný podkožní tuk;
• Dieta neobsahuje radikální gastronomická omezení.

Účinnost stravy je určena skutečnými fyziologickými ukazateli těla. S ohledem na jeho pravidla není nutné snížit počet spotřebovaných kalorií.

Tato strava je ideální jak pro zrychlené, tak i pro menší úbytek hmotnosti, a pro dlouhodobé užívání, aby se vaše tělo mohlo vážně změnit.

Při jiných dietách je tělo pod tlakem. Bez jídla bez cukru nevede ke ztrátě svalové hmoty, protože neomezuje příjem bílkovin s jídlem. Bílkoviny se podílejí na rozpadu tuku a pomáhají vydržet fyzickou námahu.

Zajímavý fakt! Podle klinických studií je omezeným příjmem sacharidů, které zvyšují koncentraci látek v těle, které snižují chuť k jídlu, slouží jako antidepresiva a saturají mozek energií.

Základní pravidla stravy bez sacharidů

Dieta pro ženy bez sacharidů znamená řízení zdrojů energie vstupujících do těla. Zároveň se hlavními potravinami stávají bílkoviny. Tyto látky se pomalu rozpadají a poskytují dlouhý stav sytosti.

Protein se stává hlavním jídlem stravy bez cukru.

Základním pravidlem stravy bez cukru nesmí překročit maximální 250 kalorií, které požívají sacharidy denně.

Při sestavování nabídky musíte spoléhat na zdravý rozum. Nezneužívejte mastný steak s bramborami jako přílohu. Je užitečné sledovat harmonii mezi potravinami bohatými na bílkoviny a zeleninu, které neobsahují škrob.

Výše uvedené kalorie se nejlépe získávají nikoliv použitím čokolády a pečení, ale přidáním do stravy různé druhy obilovin a celých zrn.

Doba sledování stravy bez sacharidů není nic regulována. Osoba se musí spoléhat na své vnitřní pocity a blahobyt. Zvýšená hladina bílkovin a bílkovin naznačuje aktivní životní styl.

Není nutné jít profesionálně pro sport, ale tělo by mělo pravidelně zažívat fyzickou námahu a nemělo by zůstat ve službě na jednom místě v klidu.

Po aktivní fázi úbytku hmotnosti je povoleno mírné zvýšení podílu uhlohydrátů produkovaných tělem.

Povolené produkty bez stravy s obsahem karbidu

V neomezených množstvích je dovoleno jíst mořské plody, ryby a maso. Dieta může obsahovat klobásy, klobásy, sýry, čerstvé a solené ryby (makrela, sleď, losos), sádlo. Jeden musí pouze sledovat maximální povolenou rychlost tuků, které přicházejí s těmito produkty.

Můžete jíst vejce, jakýkoli druh sýra, nízkotučný tvaroh, kysanou smetanu, jogurt, rostlinné oleje. Nejoptimálnějšími zdroji sacharidů jsou citrusové plody, čerstvá zelenina a listový salát.

Důležité vědět! Volitelné odrůdy majonézy by neměly obsahovat uhlohydráty. Dieta pro ženy umožňuje použití přírodních koření v procesu vaření: ocet, sůl, kurkuma, pepř.

Důležitým aspektem stravy bez cukru je adekvátní příjem tekutin. Denně se doporučuje používat nejméně 2 litry pitné vody (bez plynů). Takový objem tekutiny pomáhá vylučovat z těla nezdravé potraviny.

Během stravy bez sacharidů se doporučuje, aby žena vypila alespoň 2 litry pitné vody.

Také začne mechanismus přirozené obnovy buněk, který je tak nezbytný pro organismus, který byl v aktivní fázi úbytku hmotnosti. Je povoleno konzumovat až 4 šálky denně zeleného čaje. Někdy si můžete dopřát šálek kávy bez cukru.

Zakázané potraviny s dietou bez karbidu

Zvláště pozoruhodné jsou výrobky, jejichž použití by mělo být vyloučeno nebo výrazně omezeno. Nejpřirozenější položkou je pečivo a cukr. Také v tomto seznamu jsou všechny náhradky cukru a sladidla (fruktóza, sorbitol).

Je třeba se vyvarovat takzvaných dietních výrobků a nápojů. Často používají zesilovače na bázi škrobu.

Vzhledem k vysokému obsahu řepy, mrkve, brambor a kukuřice by tato zelenina měla být také vyloučena z výživy. Pod zákazem jsou sladké odrůdy ovoce a bobuloviny.

Bezcharátová strava, jako každá jiná, vyžaduje vzdát se pečení.

Obecným doporučením může být pečlivá studie o složení a balení zakoupených výrobků.

Aby se prodloužila doba trvanlivosti a snížila se cena hotových výrobků, mnoho výrobců přidává k jeho složení chemické složky, které nejen poškozují postavu, ale mohou také vážně poškodit lidské zdraví.

Rozhodně nestojí za to koupit zmrazené zboží a mražené potraviny připravené k jídlu.

Alkohol, pasterizované a přírodní šťávy, nápoje sycené oxidem uhličitým, sirupy a mléčné koktejly by měly být z nápojů vyloučeny.

Bez stravy: týdenní menu

Bez stravy dietní menu je sbírka nejrůznějších a chutných pokrmů. Množství takového jídla lze vidět na příkladu týdenní stravy:

Den v týdnu

• Snídaně se skládá ze sklenice kefír s dietním chlebem. Můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru.
• Na oběd: rýžová kaše s vařenými kuřecími prsíčky.
• Před večeří můžete udělat část (až 300 g) rajčat, červené papriky, cibule a okurky. Naplňte ho rostlinným olejem bez uhlohydrátů.
• Při večeři zahrnuje strava pro ženy konzumaci zeleniny a ovoce. Můžete začít s jablky a nízkotučným tvarohem

• Snídaně se může skládat z různých druhů ořechů a pitného jogurtu.
• Na oběd, zeleninová polévka s bramborami v kuřecím vývaru. Vařené maso (jehněčí, hovězí).
• Večeře se skládá z pečené cukety s rajčaty a kořením, vařenými vejci (2 ks) a šálkem čaje.

• Část ovesných vloček je připravena ke snídani a jablko je nakrájeno na plátky. Čaj bez cukru.
• Oběd. Prvním obědovým kurzem je polévka (můžete přidat některé fazole). Můžete jíst nízkotučné jogurt.
• Na večeři - pohanková kaše s částí pečeného vepřového masa, plátky čerstvých rajčat.

• Snídaně Nejlepší je mít omeletu na snídani s mlékem a slaninou a vypít kávu bez cukru.
• Na oběd připravte pečené ryby se zeleninou a sklenici mrkvové šťávy.
• Na večeři v pečené pečené dýně.

• Snídaně se skládá ze sklenky s nízkotučným jogurtem a otrubovými sušenkami.
• Na oběd můžete podávat kuřecí vývar nebo polévku s krůtím masem, část vinaigrette.
• Na večeři, dušená zelenina: zelí, cibule, lilek a cuketa.

• Na snídani vařte ovesné vločky a pijte šálek čaje.
• Oběd se skládá z zeleninové polévky bez brambor, části vařeného hovězího nebo vepřového masa.
• Na večeři, zapečená zelenina, čerstvé jablko, neslazený čaj.

• Snídaně se může skládat z míchaných vajec, čerstvých rajčat a malého množství vařené klobásy.
• Na oběd si můžete dopřát pečené kuře nebo krůty a čerstvý zeleninový salát.
• Večeře: vařená rýže s cukety a květákem

Lahodné a zdravé recepty na dietu bez sacharidů.

Kuřecí salát

1. Nakrájejte kuřecí prsa jemně.
2. Přidáme nakrájené sladké papriky, rajčata, zelený salát.
3. Suluguni sýr na kostky.
4. Olivy jsou přidány podle chuti.
5. Salát oblečený v lisovaném olivovém oleji s citrónovou šťávou.

Pečené ryby

Pečená ryba se snadno vaří z horkých pokrmů. K tomu je vhodná treska, pollack nebo platýs.

1. V žáruvzdorných nádobách umístěných na dně umístěte nakrájenou cibuli a mrkev.
2. Ryba je čistá, mírně slaná a posypána citrónovou šťávou. Uložené v pokrmy pro vaření na nakrájené zelenině.
3. Z strouhaného sýra, 2 vejce a vodu připravující omáčku na pečení.
4. Vařič můžete vařit přímo v mikrovlnné troubě (po dobu 30 minut při výkonu 800 W).

Maso se zeleninou

V troubě můžete vařit maso se zeleninou:

1. Housky hovězího masa se mírně zlehčily a marinovaly asi hodinu v kefíru.
2. Na dně keramické formy musí dát nakrájenou cibuli. Nakládané maso nahoře. Další vrstvou je strouhaná mrkev. Papriky a rajčata jsou nakrájeny na malé kousky.
3. Ze shora je nádoba naplněna kefír používaným jako marináda.
4. V troubě je maso vařeno nejdéle 50 minut.

Pro koho není vhodná strava bez sacharidů: kontraindikace

Taková strava ovlivňuje proces metabolismu a mění ji poměrně silně. V podmínkách zvýšeného stresu budou muset ledviny fungovat, protože vylučují látky vzniklé během rozpadu bílkovin.

Lidé s chronickým a akutním onemocněním ledvin, diety bez sacharidů není vhodný (v takových případech, strava pro ženy by měly zahrnovat použití lněného semínka).

Také dieta bez sacharidů vám neumožňuje proniknout do dostatečného množství vlákniny, což je nezbytné pro zlepšení trávení. Tato látka se potýká s přebytkem cholesterolu v těle, proto je při jeho vysoké rychlosti taková strava kontraindikována.

Bílkoviny bohatá strava může zvýšit koncentraci látky v těle, které spouštějí vzhled kameny v játrech. Stejně tak je dieta bez sacharidů kontraindikována u lidí trpících chorobami kostí (osteoporóza, koaxartróza, osteoartróza).

Nedoporučuje se užívat dietu pro ženy během menopauzy. Kvůli snížené tvorbě hormonů je vápník v obličkách deponován ve velkém množství. Pravidelná konzumace masa může vyvolat vývoj dny.

Kontraindikace této stravy je způsobena přítomností jednoho z následujících faktorů:

• pokročilý věk;
• těhotenství a kojení;
• přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.

Přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému - kontraindikace pro užívání bezcharidové diety

Dieta bez sacharidů: jaký výsledek očekáváte

U ženské tělo není normální fungování bez sacharidů, takže tato strava neznamená úplné odmítnutí jejich užívání.

Pokud dodržujete pravidla bezcharidové diety, tělesná hmotnost se nepochybně sníží.

A tento výsledek nezávisí na době jeho dodržování. Osoba potřebuje pouze nastavit cíl a získat trochu trpělivosti. Dokonce ani při velmi přísném dodržování dietních pravidel za měsíc v průměru můžete zhubnout o 3 kg.

Dávejte pozor! V závislosti na výsledcích a vnitřních pocitích můžete v průběhu času trochu změnit stravu v této stravě přidáním sacharidových potravin.

Bez stravy dieta snižuje množství spotřebovaných sacharidů, než je vyloučit ze stravy. Takovou výživu by měl předepisovat kvalifikovaný výživový odborník na individuálním základě. Nepoužívejte ho u lidí s onemocněním ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.

Buďte zdraví a krásní!

Užitečné videa o stravování bez cukru pro ženy

Nabídka variant bez dietních sacharidů:

Menus, muži a ženy, recenze na proteinovou stravu:

Přehled diet bez sacharidů. Diskuse ve studiu s Malyshevou:

Efektivní dietní sacharidy: menu a tabulka produktů

Pokud jste vášnivý fanoušek masných výrobků a snadno darovat sušenky a těstoviny, pak stačí, aby se seznámili s principy, menu a stolní sacharidů bez dietních potravin, a vyrazit na cestu pro štíhlou postavu.

Sacharidy - hlavní zdroj energie v těle. Pokud snížíte jejich množství v jídle, pak v kurzu jsou tukové rezervy. To je základní princip výživového systému založený na úplném nebo částečném vyloučení potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů.

Tipy pro začátečníky

Tento způsob ztráty hmotnosti není jen jedním z nejúčinnějších, ale i nejnáročnějších. A aby se tuky "vypařily" před našimi očima a blahobyt netrpěli, je třeba vzít v úvahu několik základních pravidel stravy bez sacharidů.

• Kompletně odmítat produkty se sacharidy nestojí za to, protože to může narušit funkčnost všech orgánů. Hlavní věc je, že jejich počet nepřesahuje 40-200 g, v závislosti na úrovni nadváhy. Takže tělo pochopí, že musí hledat alternativní zdroj síly a přejít na tuky.
• Racionální menu bez sacharidové stravy lze kombinovat podle vašich preferencí chuti, s výjimkou pouze zakázaných potravin.
• Jídlo by mělo být nejméně pětkrát v malých porcích, aby se zabránilo pocitu hladu. Večeře vařte tři hodiny před spaním, nejpozději však do 20:00.
• Pokuste se vařit nádobí bez použití dalšího oleje: vařte, vařte, grilujte, pečte. Pokud se to nedá dělat bez praženého masa, použijte lněný nebo olivový olej k pečení.
• Hlavním důvodem zaobleného tvaru je cukr. Když se zvýší jejich hladina v krvi, začne se produkovat inzulin a přeměňuje je na tuky. Bez jídla s uhlovodíky zastaví "práci" inzulínu a tukové zastávky jsou uloženy na nepotřebných místech.
• Snažte se překonat svou lenost a užít si lehké tělesné výchovy. A že motivací byla žehlička, přemýšlet o tom, jak se povislé kůže a svalů po hubnutí, pokud jste trochu nemají utáhnout.
• Při absenci karbohydrátů v těle začíná ketonový proces. Krev dostává produkty rozkladu tuků a sacharidů - ketonů -, které potlačují chuť k jídlu.

Ve skutečnosti je tato metoda kontroly váhy dobře známým proteinovým systémem výživy vyvinutým Dr. Atkinsem. Účinnost této metody na dlouhou dobu zkoušené, tak sacharidů bez stravy na hubnutí je velmi populární mezi hollywoodskými celebritami, kulturisty a štíhlé siluety fanoušků.

Zajímavé Popularita této stravy spočívá v absenci přísně zavedeného menu. Můžete si vychutnávat své oblíbené pokrmy pomocí vaší kuchyňské fantazie a talentů, abyste snížili "rychlé" sacharidy.

Jaké produkty jsou zakázány

Seznam produktů s označením "tabu" není příliš dlouhý, což vám umožní plně jíst potraviny bez cukru a současně ztrácet váhu. Proto musíte zcela odmítnout:

• Brambory a kukuřice.
• Těstoviny.
• Chléb a muffin.
• Med a cukr.
• Ochrana ovoce a bobulí.
• Sladká sýrová voda.
• Kompoty, džusy, nektary s cukrem.
• Alkoholické nápoje.
• Kashi (omezené).
• Absolutně všechny ořechy a semena.
• Sladké ovoce (omezené).
• Margarín se rozšířil.
• Jogurt s přísadami, tvarohové dezerty
• Mléčné krky.
• Rychlé občerstvení
• Candy, čokoláda a sušenky.

Nabídka a tabulka produktů pro bezcharinovou dietu

Aniž je dotčena postava, můžete jíst všechny druhy masa, ryb a mořských plodů. Z masa masa zvolte jehněčí, kachna, kuřecí maso, vařená klobása, králík. Tvarohový sýr (až 9% tuku), tvrdé syřidlo syrové, tofu, sýr Adyghe a brynza jsou také povoleny.

Pro vyvážení sacharidů bylo povoleno malé množství zeleniny, hub, bylin, citrusů a vajec. Pro dezert, jablka, hrušky a kyselé bobule udělají. Nápoje jsou povoleny zelený a černý čaj bez cukru, minerální vody, pro milovníky exotického kamaráda, rooibos, carcade.

Tabulka produktů bez karbohydrátů:

Denní strava můžete provést pomocí níže uvedených tabulek, které uvádějí, kolik bílkovin je obsaženo v potravinách, stejně jako jejich obsah kalorií. Takže nemusíte "rozbít" hlavu při hledání vhodných produktů, ale jednoduše je vybírat ze seznamu.

Současně ale stojí za to dodržovat doporučený obsah kalorií: u žen - nejméně 1200 kcal, u mužů - 2100 kcal. Na základě doporučení lékaře nebo odborníka na výživu může být hraniční kalorická hladina mírně zvýšena, pokud dojde k poruchám nebo zhoršení klinických parametrů krve.

Ukázkové menu bez diety sacharidů pro tento týden:

1. Na snídani: omáčky s masovými přísadami, míchaná vejce se sýrem a česnekem, tvarohové sýry bez cukru, bramborové řízky, houbová moussaka.
2. Oběd: sýry, ovocné a zeleninové šťávy, listové zeleninové saláty, citrusové plody.
3. Na oběd: dýňová a šošovicová krémová polévka, zeleninové polévky, gazpacho, pečené maso se smetanovou omáčkou, kotlety, masové kuličky, masové kuličky.
4. Odpoledne: tvaroh s bobulemi, ovocné smoothie, brokolicová sufle, želatinový jazyk.
5. Na večeři: zeleninová guláš s kotlety, maso ve francouzštině, vařený merlúza, pečené houby a králík, pilaf, zeleninová směs.

Pravidla pro vytvoření menu bez sacharidové stravy pro tento týden:

• Do procesu snižování hmotnosti se nezastavil, naučit se jíst nejvýše 300 gramů masa a 150 gramů zeleniny v jednom jídle.
• Pro dezert si koupte citrusové plody nebo bobule.
• Na oběd jíst krémové polévky bez vývaru, obilovin, brambor nebo těstovin.
• Ale m jasné nádobí jsou povoleny bez omezení, ale klobásy a klobásy nejsou vzaty v úvahu, protože není známo, kolik škrobu a sóji jsou v nich.

Podrobné menu bez stravy na týden:

• Dvě vařené vejce + kousek vařeného hovězího masa + zeleného čaje.
• Okurka a zelený salát + boršč bez brambor se zakysanou smetanou + smažené kuře.
• Jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Vařené brokolice + hovězí steak.
• Dvě sýrové koláče + čaj.

• Pár kotletů + zelený hrášek + káva.
• Houbová krémová polévka + vepřová kotletka + kysané zelí.
• Jablko.
• Bramborová kapusta + smažené kuře + čaj.
• Biojogurt

• Vařený pollock + salát s mořskými řasami + čaj.
• Zeleninový salát + kuřecí prsíčka + polévka bez brambor.
• Grapefruity
• Grilovaný pollock + vařený chřest.
• Tvarohový sýr.

• Omeleta s bílkovinami + salát ze zeleně + čaj.
• Zeleninová polévka + kuřecí maso.
• Orange
• Dvě rybí plátky + salát s rajčaty a okurkou.
• Kefír + kus masa.

Tip! Nabídku bez sacharidů lze používat maximálně 14 dní a ne více než 4krát ročně.

• Pohanková kaše + kefír.
• Kuřecí polévka + směs zeleniny + čaj nebo káva.
• Jablko.
• Vařené losos + salát z rukoly + sýr mozzarelly.
• Salát s tuňákem a bylinkami + čaj.

• Vaječná omáčka s paprikou + kus hovězího masa.
• Muesli s plody bez cukru + čaj.
• Čočková polévka s masovými kuličkami + zeleninový salát.
• Oranžová čerstvá.
• Pilaf s masem + smoothies s mlékem a třešněmi.

• Sendvič z žitného chleba s feta sýrem + šunka + čaj.
• Kuře se zeleninovým salátem + rajčatová polévka.
• Bobule.
• Tvarohový + jogurt.
• Vařený štikozubec obecný

Recepty na bezkarbinové pokrmy

Pizza bez těsta

Bude trvat: mleté ​​maso, houby, cibule, mrkev, sýr Cheddar.

• Plněné plněné na plechu místo těsta.
• Posypeme nakrájenými cibulovými kroužky a strouhanou mrkví, sůl.
• Pak rozložte houby na polovinu, sůl a pepř.
• Opečeme sýr a pečeme asi 60-70 minut. v troubě.

Polévka z masa:

Požadované: kuřecí prsa, zeleninový vývar, vejce, hnědá rýže.

• Přidejte umyté rýži do vařícího vývaru a vaříme 15 minut.
• Rozemlete kuřecí prsíčku mixérem, přidejte vejce, sůl.
• Formujte malé kuličky, ponořte se do vody a vařte po dobu 7 minut.

Bezcharinová strava

Popis k 07/08/2017

• Účinnost: 3-4 kg po dobu 1 týdne
• Termíny: od 2 týdnů
• Náklady na produkty: 2800-4500 rublů po dobu 7 dnů

Obecná pravidla

Co je bezcharátová strava?

Bez stravy bez ohledu na celkové omezení sacharidů je jedním z nejúčinnějších a nejpohodlnějších stravovacích plánů. Takový systém byl původně doporučen pro sportovce, kteří se profesionálně účastní kulturistiky a soutěží. Tato technika však rychle překročila hranice profesionálních sportů a ukázalo se, že dokonale napomáhá těm, kteří nejsou příznivci zvýšené fyzické námahy. Dieta bez sacharidů vám umožňuje co nejvíce zbavit podkožního tuku a nechat za sebou jen krásné úlevy od svalů a snížení hmotnosti.

Sacharidy ze stravy jsou samozřejmě vyloučeny úplně: jejich počet za den by neměl přesáhnout 30-40 g. Jedná se o nejpohodlnější volbu pro bezpečné a bezbolestné snížení tělesné hmotnosti bez dietních sacharidů. Pro srovnání, výše uvedené profesionální sportovci nejčastěji používají tvrdou volbu - omezení množství sacharidů na 15-20 g za den. Ale přemýšlejte o sobě, potřebujete to?

Podle některých výzkumníků se stravou bez sacharidů stále potřebuje určité množství sacharidů pro normální fungování gastrointestinálního traktu, aby se zabránilo zácpě. Ale jiní odborníci říkají, že s touto dietou opravdu můžete zcela eliminovat sacharidy a snížit jejich užívání na nulu a nebude to ublížit. Jedná se o přirozený proces: méně potravin je dodáváno, respektive množství výkalů klesá, a chodíte na toaletu méně často. Navíc absolutní odmítnutí sacharidů je v případě této stravy nejúčinnější.

Zde jsou hlavními produkty, které tvoří menu bez sacharidů: maso, mléčné výrobky a vejce. Zřídka a ve velmi malých množstvích zelenina a obiloviny - pouze ne více než 30-40 gramů denně.

Nebojte se, že musíte hladovět. To vůbec není. Objem a velikost potravin, které neobsahují sacharidy, se neměřují, mohou se jíst v jakémkoli množství. Samozřejmě, neopírejte se o tučné steaky. Je lepší dávat přednost kuřecím, krůtím, hovězím, telecím, králičím, kachním - ne příliš tučnému nebo libovému masa. Při vaření je samozřejmě nutné vyhnout se velkému množství soli a oleje.

Také potřebujete získat potřebné množství sacharidů z celozrnných obilovin, zelené zeleniny, které vám poskytnou krásu a lehkost, a ne z buchů a čokolády. Navíc použití cukrovinek a cukru, a to i v nejmenším množství, způsobuje prudký skok v krvi, což vede k výskytu hladu a metabolického selhání.

Dieta je pro většinu lidí bezpečná, ale stojí za to pamatovat na to, že prodloužený nedostatek sacharidů může v první řadě ovlivnit práci mozku a nervového systému; za druhé, hojný příjem bílkovin v těle vyžaduje povinnou fyzickou aktivitu. Samozřejmě, že není nutné sportovat profesionálně, ale základní cvičení, základní cvičení a kardiovaskulární cvičení jsou zásadní pro zřetelnou ztrátu hmotnosti a krásu těla.

Co se stane v těle, když se vzdáváte sacharidů?

Bez dietních sacharidů se také nazývá keto dieta. To je způsobeno skutečností, že hladování sacharidů aktivuje takový proces, jako je ketóza - dělení těla tukových buněk vytvářením významného množství ketonových těl pro energii.

Přechod k ketóze na dietu bez sacharidů probíhá postupně:

Stupeň I

Vy jste konzumovali uhlohydráty ráno a poté je vůbec nejezte. Tak přichází první fáze dodávky energie, ve které tělo bude konzumovat glukózu, která byla přijata v ranním jídle.

Tato rezerva vyčerpá po několika hodinách a poté tělo začne trávit glykogenové zásoby (uhlohydráty uložené ve vašem těle) v průběhu času stále více a více, aby se přeměnil na glukózu, která tělu dodá energii.

Stupeň II

Druhým stupněm je, že glukóza již není zásobována potravinami a tělo používá jaterní a svalový glykogen. Po 2-3 dnech bude tělo chápat, že nedostatek sacharidů se zvyšuje a začne používat ve větší míře alternativní zdroj energie. Takže proces spalování tuků bude ještě účinnější.

Stupeň III

Tato fáze přichází po 3-4 dnech a je způsobena skutečností, že v těle není prakticky žádný glykogen. Proto pro tělo zůstávají pouze bílkoviny a tuky. Tuky jsou spálené, ale ketóza ještě není zcela naladěná a pro zajištění energie tělem se používají také bílkoviny.

V tomto ohledu by množství bílkovin spotřebovaných v prvním týdnu stravy mělo být několikanásobně vyšší než množství určené pro následující týdny. Vypadá to takto: u 1 kg hmotnosti v prvním týdnu stravy bez sacharidů by měly být 3-4 g bílkovin.

Stupeň IV

O týden později si tělo uvědomí, že sacharidy již nepřijdou a začínají užívat energii z tuku. Toto zahájí proces ketózy.

Odborníci tvrdí, že kruhová verze diety bez sacharidů je nejúčinnější, nevyžaduje intenzivní trénink a umožňuje vám žít, pracovat a udržovat fyzickou aktivitu i při dietě.

Odrůdy stravy bez sacharidů

Konstanta diety bez sacharidů

Množství sacharidů má tendenci k nule. Obvykle není více než 20 denně ve formě vlákniny. V takové konstantní stravě, minimální množství sacharidů, ale hodně tuků a bílkovin. Takové pravidelné omezení sacharidů je plné "inhibice" reakce, disperze pozornosti, snížení aktivity mozku.

Bez diéty bez obsahu sacharidů

Tato volba je vhodná pro zanícené sportovce: je nutné spotřebovat některé sacharidy před každým tréninkem, aby byla v posilovně dostatečná síla a energie pro plnou fyzickou práci. V takovém případě je důležité skutečně věnovat spoustu času fyzické aktivitě, protože pokud nešetříte méně energie než používáte, nebudete hubat.

Bezkarbohydrátová kruhová strava (nejúčinnější)

Podstata této odrůdy spočívá v tom, že nejíte sacharidy po dobu 6 dnů (s výjimkou těch 30-40 g ve formě obilovin a zeleniny, můžete je jíst) a tělo se přepne na použití tukových zásob. A na 7. den (v neděli) jste "naloženi" sacharidy: plně konzumujte obiloviny, zeleninu, těstoviny z tvrdé pšenice, ráno můžete dokonce jíst ovoce.

Zavedení sacharidů je zapotřebí k zahájení tvorby enzymů, zvýšení metabolismu, saturace svalů glykogenem. Všechno toto kvůli příštímu týdnu se cítíš dobře, plně pracuješ, zabýváš se sportovní a duševní činností.

Režim pití s ​​keto-dietou

Vzhledem k tomu, že taková strava zahrnuje snižování potravin obsahujících vlákninu (obiloviny, zelenina, ovoce), se voda stává hlavním stimulátorem peristaltiky. Tento důležitý prvek stravy není určen pouze k odstranění nedotažené potravy ze střeva, ale je také důležitou součástí plnohodnotné generace ztráty hmotnosti těla.

S dietou bez sacharidů musíte vypít 1,5-2 litru čisté vody. Kromě toho je povoleno vypít víc než litr denně zeleného čaje bez cukru. Káva by neměla být zneužívána, ačkoli jednou za několik dní ji můžete použít, ale bez cukru.

Jak dlouho můžete sedět na dietu bez sacharidů?

U lehké varianty bezcharátové stravy, za "nepřipravenou", s výpočtem 30-40 g sacharidů denně, můžete sedět od 2 do 6 týdnů. Za týden bude olověná linka asi 3-4 kg. Samozřejmě, trvání stravy by mělo být založeno na vašem zdraví a zdraví.

Co můžete jíst na dietu sacharidů (povolené produkty)

Počet povolených a doporučených produktů pro potraviny bez sacharidů zahrnuje samozřejmě maso. Z vařené kuřecí prsa až na velbloudové maso.

• drůbeží maso - kuřecí, krůtí;
• ryby - pstruh, makrela, losos, treska obecná, sleď obecný, platýs a tuňák;
• červené maso - králík, telecí, hovězí, skopové, zřídka - vepřové, protože takové maso je příliš tlusté;
• mléčné výrobky - kefír, mléko, tvaroh, sýr s obsahem asi 5% bílkovin, ryaženka, zakysaná smetana.

Tvrdá verze stravy - vyloučení ovoce, zeleniny a obilovin nebo jejich použití ve velmi malých množstvích. Ale pokud jste poprvé seděli na podobné stravě, odborníci doporučují, aby tyto produkty zahrnovali do vašeho menu.

Je povoleno pouze několik ovoce: všechny citrusové plody, broskve, kyselé jablka a kokos. Můžete si vyrobit džus a přidat do kaše a použít jako občerstvení, a jíst odděleně.

Některá zelenina je také povolená, většinou všechny zelené: celer, okurky, paprika, hlávkový salát, bazalka, petržel, kopr, zelí, koriandr, rukolou. Pro tepelně zpracované přílohy jsou velké cukety, lilek, fazole, ve kterých mimochodem je hodně bílkovin.

Velmi užitečné ořechy! Kromě toho, že jsou bohaté na bílkoviny, ořechy obsahují ve svém složení nejvýhodnější tuky, které dělají vaše vlasy, nehty, kůži krásné a jsou odpovědné za vnější krásu a lesk v očích. Potřebujete pouze pravidelně (2-3 krát týdně) jíst hrsť ořechů, arašídů, kešu, mandlí, lískových oříšků, pistácií.

Zahrnout do stravy obiloviny, alespoň několikrát týdně, pohanka, hrách, koriandr, ovesné vločky - všechny tyto obiloviny jsou plné bílkovin, a zároveň poskytnout potřebnou vlákninu.

Nakonec sledujte svůj stav. Pokud projevíte depresivní stavy, potlačujete myšlení, ztrátu koncentrace, málo vitality a energie, pak máte pravděpodobně nedostatek sacharidů a stojí za to přidávat jejich množství do stravy.

Bez stravy dietní menu by mělo být postaveno na základě takové tabulky uhlohydrátů:

Tabulka povolených produktů

Zelenina a zelenina

ovocný

Ořechy a sušené ovoce

Obiloviny a obiloviny

Mléčné výrobky

Sýry a tvaroh

Masné výrobky

Pták

Ryby a mořské plody

Oleje a tuky

Nealkoholické nápoje

* údaje jsou na 100 g výrobku

Částečně omezené nebo zakázané potraviny pro dietu bez sacharidů

Strava, která omezuje množství sacharidů, má množství zakázaných potravin a je zcela opodstatněná, protože její složky poškozují nejen krásu postavy, ale také zdraví orgánů, kůže, vlasů a tak dále.

Takže začněte s malým a zdánlivě neškodným. Koneckonců, jsou opilé jak malými dětmi, tak i našimi prarodiči, a sami v různých případech - balené džusy a soda. Ve sklenici, například pomerančový džus, 6 lžiček cukru! Proto se jedná o sacharidy zakázané v této stravě a ve velkém množství. Kromě toho existují případy nejsilnější otravy těchto nápojů, které mohou trvat měsíce na regálech.

Druhá skupina potravin, které jsou zakázány bez dietních sacharidů, jsou škrobová zelenina: naše oblíbené brambory, stejně jako řepa, kukuřice a mrkev.

Neodpovídejte na provokaci a nejezte výrobky označené jako "nízkokalorické", "dietní", "nízkotučné" - to vše není nic jiného než marketingový balíček. Ve skutečnosti takové produkty obsahují mnoho umělých přísad, cukru, škrobu. Samozřejmě, nechodíte do extrémů, protože tvaroh, mléko a kefír mohou být bez tuku.

Alkohol vylučuje v době stravy obecně! Je schopen snížit vaše sebeovládání, respektive s ním můžete snadno přejídat nejrůznějšími sacharidovými občerstvením.

Také nebuďte líní, abyste se vařili. Vyvarujte se produktů, které prošly průmyslovým zpracováním: mražení, konzervované potraviny. Samozřejmě, že mají vysokou sacharidovou kompozici.

Sladkosti, rychlé občerstvení - to vše obsahuje trans-tuky. Zhruba řečeno, je to rostlinný tuk, kombinovaný s vodíkem a přiveden do pevného stavu. Tyto produkty mají obrovskou trvanlivost! Proto jsou tyto produkty prostě nebezpečné pro stravu.

Nepovolená tabulka produktů

Zelenina a zelenina

ovocný

Bobule

Obiloviny a obiloviny

Mouka a těstoviny

Pekařské výrobky

Pečivo

Suroviny a koření

Sýry a tvaroh

Klobásy

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

* údaje jsou na 100 g výrobku

Menu bezcharidová strava pro hubnutí

Základním principem nabídky pro každý den ve stravě bez sacharidů je denní konzumace masa ve větších množstvích a v jakékoliv formě (samozřejmě v rozumných mezích). Je povoleno jíst hovězí, skopové, králičí a krůtí maso, kuřecí a vepřové maso a některé vedlejší produkty.

Vedle masných výrobků, potraviny bez sacharidů zahrnují použití velmi populární s takovou stravou kuřecích vajec, jmenovitě bílkovin. Můžete je použít i v jakékoli formě: míchaná vejce, míchaná vejce, vařená, v salátech nebo samostatně.

Také nezapomeňte na mléčné výrobky: řadu sýrů, nízkotučného tvarohu, kefír, jogurt jsou výborným zdrojem bílkovin a jsou často používány jako svačinu mezi jídly.

Níže je menu po dobu 7 dní, ale aby podobnou nabídku po dobu jednoho měsíce, protože nevyžaduje mnoho úsilí: můžete změnit pořadí každý den kromě sedmého, protože se jedná o sacharidy „loading“ pro změnu způsoby vaření a přípravy pokrmů, ukazují fantazii Body "sušení" bylo chutné a účinné.

Nabídka dietních sacharidů v týdnu

Pondělí

• sklenici kefíru 1% tuku;
• 200 g vařené hnědé rýže;
• zelený čaj nebo káva bez cukru.

• salát z vařené řepy;
• 2-3 vlašské ořechy.

• 200 g kuřecího masa;
• 200-300 g čerstvého zeleninového salátu (zelí, okurky, rajčata, cibule, papriky).

• 3 vejce;
• plátek sýra.

• 200 g ryb;
• 100 gramů netučného tvarohu;
• 1 kysané jablko.

Úterý

• sklenku přírodního jogurtu bez přísad (můžete přidat lžíci ovesných otrub);
• hrst ořechů.

• 1 zelené jablko.

• zeleninová polévka v kuřecím vývaru;
• 200 g vařeného hovězího masa.

• sklenice kefíru;
• 2 plátky sýra.

• 3 vejce;
• 100 g zeleninového salátu s mořskými plody.

Středa

• 150 gramů ovesné kaše;
• 1 zelené jablko;
• káva bez mléka a cukru.

• 1 pomeranč nebo grapefruit.

• zeleninová polévka na bázi tresky ze svíčkové se zelenými fazolemi;
• 200 g morčat;
• sklenku přírodního jogurtu bez přísad.

• salát z okurky a bílé zelí, kořeněný rostlinným olejem.

• 200 gramů vepřového masa;
• 3 okurky;
• 1 rajče.

Čtvrtek

• omelet z 3 bílkovin a 1 žloutku;
• 2 plátky šunky;
• bylinný čaj bez cukru.

• sklenku přírodního jogurtu bez přísad (můžete přidat lžíci ovesných otrub);
• 1 zelené jablko.

• 200 g ryb;
• 100 g dušené zeleniny (cuketa, paprika, rajčata, fazole);
• čerstvá mrkvová šťáva.

• 100 g nízkotučného tvarohu.

• 200g hovězího masa;
• 200 g čerstvého zeleninového salátu.

Pátek

• sklenici kefír 1% tuku (můžete přidat lžíci ovesných otrub);
• hrst ořechů.

• 2 broskve.

• jehněčí vývar;
• 100 g skopového masa;
• 100 g vinaigrette.

• zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem;
• 2 vejce.

• 200 g ryb;
• 100 g tvarohu;
• sklenici přírodního jogurtu.

Sobota

• 200 g pohankové kaše;
• 2 prsíčky;
• káva bez cukru.

• 100 g tvarohu (můžete přidat ovesné otruby).

• boršč bez brambor;
• 100 g vepřového masa.

• salát z okurky a bílé zelí, kořeněný rostlinným olejem.

• 100 g zeleninového salátu s mořskými plody;
• plátek sýra;
• sklenice kefíru 1% tuku.

Neděle

• omeleta z 3 vaječných bílků s kusy ryb;
• plátek celozrnného chleba;
• zelený čaj.

• sklenice kefíru 1% tuku.

• 200g hovězího masa;
• 100 g hnědé rýže.

• 100 gramů netučného tvarohu;
• čerstvý zeleninový salát se lžící otrub.

• 200 g kuře;
• 100 g pšeničné kaše.

Jak můžete vidět, týden na stravě bez sacharidů je charakterizován velmi bohatým a výživným proteinovým menu. Zde je 5 jídel, ale můžete vstoupit do 6. po večeři po dobu 3-4 hodin před spaním, pokud máte pocit hladu. Nejčastěji představuje 100 gramů netučného tvarohu.

Recepty na sacharidovou stravu

Taková strava doma - událost není těžké! Recepty jídel obsahujících minimální obsah sacharidů lze snadno najít na webu, kuchařské knížky nebo jednoduše vytvořené nezávisle.

Hejní makrela

• 0,5 kg čerstvé makrely;
• 200 g zakysané smetany 10%;
• polovina citronu;
• 1 cibule;
• sůl a koření podle chuti.

Okoupejte makrelu, odstraňte kosti, nakrájíme na kusy. Cibuli nakrájíme na kroužky, mícháme se zakysanou smetanou, citronovou šťávou a kořením. Naplňte směs rybami a marinujte v chladničce po dobu 40-60 minut. Poté troubu předehřejte na 180 stupňů a omráčte makrely 20-30 minut.

Kuřecí filé v pomalém sporáku

• 1 kg kuřecího filé;
• 100 g kysané smetany 10%;
• 1 cibule;
• 2 rajčata;
• směs vonných bylinek;
• sůl, pepř;
• 100 g tvrdého sýra.

Umyjte kuřecí filetu a dobře se odražte. Spice směs třepe každý kus. Zakryjte spodní část multicookeru vodou (asi 70 ml) a zašlete zde kuřecí filetu. Maso zakryjte zakysanou smetanou, cibulí a plátky rajčat. Vařte v režimu "Chladnutí" po dobu 25-30 minut. Po dokončení posypeme strouhaným tvrdým sýrem a zasypeme další 2-3 minuty.

Při přerušení

Dokonce i s tak bohatým a uspokojivým menu jsou poruchy velmi pravděpodobné. Vše závisí na vašem postoji: vstoupíte do stravy jako pravidelné mučení, které je nepravděpodobné, že vám pomůže, nebo jít s pozitivním přístupem a vědět, že bezcharidová strava změní váš životní styl. A v případě této stravy je skutečně velká šance, že dieta bude fungovat 100% a ztratíte váhu, než je vaše váha a stav těla se nezmění.

Ale i kdybyste se rozbíjeli, zjistěte důvod, proč k tomu došlo: špatný fyzický a / nebo emocionální stav, špatné zdraví nebo jen závislost na nezdravých klobásách, cukrovinkách a rychlém občerstvení?

V případě neuspokojivého zdravotního stavu byste měli skutečně opustit dietu bez sacharidů a věnovat pozornost dietám s nízkým obsahem karbamidu: Kremlině, dietě Atkins.

Pokud jste jen závislí na jídle, pak v žádném případě nehazujte stravu kvůli poruchám. Hlavní věc - zastavte se včas a druhý den pokračujte ve ztrátě hmotnosti. Věř mi, žádná čokoláda nebo horký pes nestojí za vaše krásné tělo!

Jak se dostat ze stravy bez sacharidů?

Samotná cesta ze stravy je velmi podmíněná. To vůbec není systém, který omezuje množství produktů a od něhož je nutné velmi opatrně opustit a přidávat jeden nový produkt po jednom za několik dní.

Ideální, na radu odborníků na výživu, zůstane v systému s omezeným množstvím sacharidů po celý život. Pouze v tomto případě bude nutné přejít z bezcharidových potravin na potraviny s nízkým obsahem sacharidů s obsahem sacharidů nejvýše 50-60 g za den. Jedná se o výživové systémy, jako je Atkinsova strava, kremlská strava, což vám neumožňuje vážit a cítit se skvěle.

Kontraindikace

Kontraindikace stravy bez cukru jsou: selhání ledvin, zrychlený metabolismus, onemocnění gastrointestinálního traktu, diabetes mellitus.

Během těhotenství a kojení

V těhotenství se nedá použít ani méně tuhá varianta stravy bez cukru, kde se množství sacharidů pohybuje od 30 do 40 g. U těhotných a kojících žen však může být nejvhodnější dieta s nízkým obsahem sacharidů, což omezuje příjem sacharidů na 60-80 gramů. Předepsat takovou stravu může pouze ošetřující lékař.

Výhody a poškození stravy bez sacharidů

• V důsledku stravy bez sacharidů začne tělo pracovat na tucích, nikoliv na sacharidů; místo produkce inzulínu produkuje ketonové tělo, spaluje uložený tuk a ztrácí váhu je rychlejší a účinnější.
• Dieta bohatá na bílkovinné potraviny napomáhá spalování tuku i v klidu, takže tato strava vás nenechá, abyste si každý den cvičíte; v ideálním případě je to dostatečné 3-4krát týdně intenzivní trénink na 1-1,5 hodiny.
• Velké množství receptů s hlavní složkou - maso, potěší milovníky takového jídla, zejména muži.

• Pro některé může být nevýhodou, že taková strava je navržena na dlouhou dobu, to znamená, že v týdnu nedosáhnete viditelného úspěchu; Trvání 3-4 týdnů zaznamená významné změny.
• Za předpokladu, že množství sacharidových norem (150 g denně) se sníží 4-5 krát, může dojít k závratě, nevolnosti, slabosti, ospalosti, mdloby. Kromě toho je v důsledku nedostatku vlákniny možná zácpa.
• Dieta často vede ke stresu a depresi, letargii, protože mozek nedostává glukózu, která je zodpovědná za aktivitu mozku.
• Snižováním spotřeby uhlohydrátových potravin je nedostatek mnoha živin.
• Během takového jídla je to proteinové jídlo, které je zdrojem energie - to vede k vysokému zatížení jater a ledvin.

Tipy

• Nejdůležitější je zvyknout si na stravu - to bude trvat asi 3-4 týdny. Po uplynutí této doby si už všimnete prvních výsledků. Uvědomte si, že vaše tělo nyní dělá obrovskou restrukturalizaci, takže buďte trpěliví.
• V prvním týdnu stravy snižte množství spotřebovaných sacharidů na 20 g, abyste zahájili proces ketózy a poté konzumovali 30-40 g sacharidů denně.
• Nezapomeňte na rychlé výsledky a v každém případě nezačněte hladovět, aniž byste si všimli změny čísel v měřítku o týden později: hlavní jídla a občerstvení jsou pro tuto dietu povinné.
• Nevyhýbejte se zdravým nenasyceným tukům s takovou dietou, nepokoušejte se vytvořit dietu bez tuků a sacharidů kvůli účinnější a rychlejší hubnutí. Zde bílkoviny v kombinaci s tuky kompenzují hladování sacharidů.
• Vědět o tvrdé "profesionální" verzi stravy, kde množství sacharidů po dobu několika týdnů stravy není větší než 20 g, nesdělej na to a v tělocvičně v tělocvičně, doufat, že to bude sportovec v měsíci. Nezapomeňte, že zde je nutná postupnost a taková rigidní strava nebude fungovat pro nepřipravenou osobu.
• Tabulka produktů, kde jsou uvedeny potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů, střední a bez sacharidů, najdete na chladničce a v kabelce. Je nutné stáhnout tabulku, která je uvedena výše, abyste ji krásně uspořádali, aby bylo příjemné se na ni podívat a nezapomínejte ji nosit všude, abyste nepochybovali o tom, že jíte.

Sacharidová strava, recenze a výsledky

Samozřejmě, že dieta bez cukru nebo "sušení" je nejoblíbenější mezi sportovci. Ale spoléhat se na recenze lékařů, a pro průměrného člověka, který nemá snahu jednat, projevující perfektní reliéfy, bude také pracovat trochu lehčí verze stravy. A recenze lidí, kteří ztratili váhu s takovou dietou, jsou poněkud nejednoznační: většinou říkají, že je velmi účinná, hmotnost začala klesat již 2. týden, ale někdy bylo velmi obtížné ho přenést a netoleročně chtělo proniknout do škodlivých a zakázaných potravin.

• "... chodil jsem dlouho a nakonec jsem se rozhodl jít na dietu, abych zhubla. Nejprve jsem četl mnoho informací a komentářů k tématu "bezcharinová strava, recenze, které ztratily váhu", prohlédla spoustu fotografií a uvědomila si, že to byla moje! Mám rád maso: výběr mezi zeleninou, šťavnatým steakem, sladkostmi, čipy nebo rychlým občerstvením. Možná proto strava pro mě proletěla bez povšimnutí as potěšením. Mimochodem, seděl jsem na něm po dobu 5 týdnů, abych trochu uschnul, abych viděl moje pololetní úsilí na běžeckém trenažéru. Všude píší, že 70% lidí na takové stravě trpí zácpou. Za první týden jsem nevěděl, jak to zvládnout, dokud jsem zjistil, že dietitians doporučují jíst každé ráno 20 gramů (lžíce) ovesných otrub. Opravdu to skutečně pomohlo. Teď, i mimo dietu, vždy používám tento zázračný lék. Takže za 5 týdnů jsem ztratil 10 kg, ztratil jsem velikost pasu, boky, paže - to je moje nejkrásnější přeměna! ";
• "... Začal jsem stravovat bez sacharidů, protože jsem už dlouho chodil do posilovny. Chtěl získat výraznější úlevu již vytvořených svalů. Trenér jí poradil: jeho recenze o ní byly nadšené! Ale varoval a řekl, že se nemusel příliš omezovat, protože jsem se nehodlal jít na kulturistiku a vystoupení. Takže jsem snížil spotřebu sacharidů na 60 gramů denně. Jím k tomuto dni. Neřeknu, že jsem ztratil něco vážícího, protože jsem ho prostě nesledoval. Dosáhl však svého cíle: svaly začaly být velmi jasně vyjádřeny, žaludek a edémy zmizely ";
• "... mi byla nabídnuta taková strava svou přítelkyní - časté tělocvičny, běžecké pásy a opravdu velmi aktivní v životě. Za měsíc ztratila dobrou váhu. Poprvé (asi 2 měsíce) nepřekročila 30-40 gramů sacharidů denně, aby se zahájil celý proces ketózy. Nyní také nezanechávám takový potravinový systém, ale již 60 g sacharidů denně. Vybitá hmotnost (11 kg, od 73 do 62) se nevrací. Navíc, nedávno narazil na oficiální webové stránky "Uglevodov.net." Tam vždycky najdu nové, velmi chutné, bezcharidové recepty. "

Cena stravy

Tabulka bez karbidu obsahuje běžné produkty, které lze snadno nakupovat v jakékoliv sezóně. Velká část stravy se skládá z masných výrobků, které představují hlavní náklady. Týdenní strava se stravou bez cukru tedy bude stát 2800 až 4500 rublů.