Low Carb Diet - recenze

• Diagnostika

Zaregistrujte se, abyste nechali recenzi.
Trvá méně než 1 minutu.

Dieta je velmi nezdravá. Zdá se, že strava je poměrně správná, ale nevstoupí do těla. První den jsem se cítil špatně - stal jsem se slabý a ospalý. Ráno jsem jedl vejce, obědové maso a večeři ryby. Pila hodně vody, uvařila zeleninu. Každopádně se mnou něco stalo.
Ukončete dietu 5. den. Váhala a zalapala - mínus 1 kg. Je škoda, že trpěla a trpěla kvůli jednomu kilogramu. Dobrá doba se zastavila, aniž by to poškodilo zdraví. V této stravě je žaludek stále ucpaný, střevo je také tvrdé bez sacharidů. Jednou byla zácpa. Tato strava mi nepřinesla nic dobrého.

Seděl jsem před několika lety. Přísně dodržována, obecně, nejezdí žádné sacharidy. Proteiny, bílkoviny a bílkoviny znovu. O měsíc později takové omezení hodilo 10 kg. V mém těle se však začaly projevovat nevratné procesy. Byly zahájeny problémy s játry, což dále vedlo k rozvoji diabetu 2. typu. No, kvapky v moři - dehydratace, suchá kůže, svalová chlupatost.
Teď mám diabetes typu 3 a jsem závislá na inzulínu. To může vést k zdánlivě neškodnému omezení samého sebe v sacharidů.
Vyhozené 10 kg se vrátily o půl roku později. A po dalším roce se stala 8 kg tuku kvůli cukrovce.

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů mi deklarovala gastritidu, o čemž mimochodem jsem ani neměl podezření. Zdálo se, že zátěž na žaludek byla tak silná, že v jednu chvíli nemohl vydržet a zapálil se. I po několika injekcích mě bolelo břicho.
Dieta samotná mi vyhovovala svým menu. Jídlo je výživné, chutné, ale ne zdravé. Za měsíc to trvalo 6 kg. Poté, co jsem se dostal ven z jídelníčku, správný a opatrný, opět jsem získal 4 kg.
Obecně platí, že dojmy nejsou tak horké. Neměl jsem rád konečný výsledek. Nemohl jsem zhubnout na dostatečnou úroveň a můj žaludek stále trpí.

Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků je jedna z nejhorších, dokonce i škodlivá. Seděl jsem na něm asi 2 měsíce. Během této doby je tuk dobře pryč, zpomalil jsem 15 kg - nebyl žádný limit pro radost! Ale jakmile jsem pomalu začal přidávat obyčejné potraviny do mé stravy, váha rychle rostla. Nemohl jsem dělat nic se mnou, jen baculatý jako skoky a hranice. Po dvou měsících stravy tělo zvyklo na nízkou spotřebu sacharidů a pro něj se stalo normou a teď, když se snažím správně jíst, ale zároveň neuplatňovat dietu, neustále rostou. Získal 25 kilogramů!

Tato strava je porovnána s PP - absurdním srovnáním. Sázení na nízkou vodu 15 dní. Hmotnost jde velmi pomalu. Za týden jsem ztratil jen 500 gramů! Vždycky chci jíst své oblíbené pokrmy - ovoce, těstoviny. Nálada je strašná. Nakonec jsem to prostě nemohl vydržet a spadl, poskakoval jsem se na čepel a okamžitě přidal 1 kg.
Morálka této bajky je následující - neseděte na nízkém uhlíku. Minimálně jednoduše neztrácíte váhu. Maximálně poškozujte zdraví, náladu a nervy. Život je jeden, takže se musíte bavit, ne mučit se dietou!

Dieta samotná je účinná, ale zdraví zabíjí bez milosti. Stála jí přísně, pozorně sledovala její výživu. Žádné cukry! Žádné buchty! Jezte čerstvé maso, zeleninu. Upřímně, je to velmi těžké. Hlava přestala přemýšlet po několika dnech stravování. Má paměť se dramaticky zhoršila, stala jsem se rozptýlená a slabá. Slabá, morálně a fyzicky.
Klesl 6 kg. Dokud se nevrátí. Nebudou opakovat dietu! Je to jen na první pohled jednoduché a pohodlné, ale ve skutečnosti je pro tělo velmi škodlivé. A udržení stravy nejméně 2 týdny je velmi obtížné.

Během let jsem se potýkal s extra kilo. Za posledních 5 let jsem se podařilo odhodit 38 kg, sedět na různých dietách. Proteinová strava, nedoporučuji lidem s velkou hmotností. Pokud na něm dlouho sedíte, játra trpí hodně, metabolismus se zpomaluje a některé další zdravotní problémy se mohou dostat ven. Tělo je navrženo tak, aby pro fungování všech jeho systémů byly nezbytné a bílkoviny, tuky a sacharidy.
Přizpůsobím se stravě každých 6 měsíců. Sedím na veverkách jen 10 dní, dávám přednost rybám, kuřecím masům, krůtím.

Dieta dává rychlé výsledky, ale obtěžuje jeho monotónnost, protože Seznam povolených sacharidů je omezen pouze na zelenou zeleninu a ovoce. V mém případě jsou to jablka a okurky. Vše ostatní - bílkoviny: vejce, tuňák, chobotnice, kefír, ořechy, sýry, houby. Aby nedošlo k výsadbě ledvin, musíte vypít dostatek vody, která odstraňuje produkty rozpadu.
Za měsíc jsem ztratil 8 kg a pil dobře. Hlavní výhodou této síly je to, že se váha nevrací, ale není snadné udržovat takový režim. Potřebujete sebe-disciplínu s vůlí.
Dodávám také, že jsem nepočítala kalorie a jedla výše uvedené produkty v žádném množství.

Po strávení 5 dní této stravy jsem začal mít problémy s trávením - zácpa a nadýmání. Nepohodlí je strašné! Můj žaludek nebyl připraven zpracovat takové množství bílkovin. 2 litry vody denně také nešetřily. V důsledku toho došlo k opuchu.
Pro sebe jsem dospěl k závěru, že to není moje volba, přestože 3 kg jsou pryč. Pro mne je důležitější mít dobrý zdravotní stav a náladu.
Můj nákupní košík vypadal takto: vařené kuře, krůtí, pečené ryby, přírodní tvaroh, houby, špenát, kopr, zelené jablka, celer, krevety.

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů je účinná, ale není bezpečná. Dodržovala jsem tuto dietu po dobu 7 dní a ztratila jsem 5 kg. Sustain bylo velmi obtížné.
Nejdůležitější je, že se musíte vzdát všech škodlivých sacharidů a jíst většinou bílkovinné potraviny. Potraviny, které obsahují sacharidy, jsou těstoviny, obiloviny, brambory, pečivo, mouka, chléb, sušenky atd. Potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou kuře, ryby, mořské plody, sýry, tvaroh atd. Předtím jsem stáhl seznam povolených produktů na internetu.
Také je třeba omezit výživu na přibližně 1500 kcal denně a vypít dostatek vody.
Ačkoli jsem byl schopen zhubnout, během týdne jsem se obtěžoval bolesti hlavy, únava, nervozita, únava - vedlejší účinky stravy s nízkým obsahem uhlovodíků.

Dieta s nízkým obsahem karbidu: nabídky, recenze a výsledky

Již jsme v našich článcích uvažovali o některých typech stravy. Ale ještě vám o jednom z nejběžnějších a nejoblíbenějších.

Dnes budeme mluvit o tom, co je nízkokalibrová strava, je také nazývána dietou Atkins nebo Kremlem. Řekněme, jak ji používat a jaké výsledky lze dosáhnout.

Jaká je podstata stravy dr. Atkins nebo dieta s nízkým obsahem karbohydrátů?

Bez ohledu na to, jak se nazývá, se podstata nezmění. Již samotným jménem je jasné, že hlavní myšlenkou je konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Začátek této metody hubnutí dal americký výživář Atkins, který zjistil, že snížení sacharidů v těle vede k poklesu inzulínu v krvi, který ovlivňuje chuť k jídlu.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se obvykle snaží vyloučit mastné potraviny z stravy, protože věří, že je to kvůli ní, že ztuhnou. To však není úplně pravda. Ve skutečnosti jsou to uhlohydráty, které ovlivňují ukládání tuku v těle.

Ale předtím, než vyprávíte o základních složkách stravování s nízkým obsahem karbohydrátů, je třeba objasnit, proč jsou sacharidy tak škodlivé. Sacharidy jsou zdrojem života pro naše tělo. Dodávají tolik potřebné energii našim svalům, mozku a centrálnímu nervovému systému.

Nadměrné množství sacharidů však přispívá k přírůstku hmotnosti. Pokud osoba jedí potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, tělo nemá čas ho vypálit. A protože sacharidy zvyšují vaši chuť k jídlu, pak začnete jíst více a více.

Pravidla, která je nutno dodržovat s dietou s nízkým obsahem cukru

Takže teď se obraťte na základní pravidla stravy s nízkým obsahem sacharidů. V každé stravě je voda velmi důležitá, zejména pokud je nízký obsah sacharidů.

Čím více pijete, tím lépe jsou všechny škodlivé prvky odstraněny z těla a tuky nezůstanou. Již jsme psali o výhodách vody v jednom z článků, a také v článku "Kolik potřebujete pít vodu za den", můžete kalkulačku použít k výpočtu rychlosti vody.

• Proto první pravidlo - pít vodu! Pokud je nízkokalorická strava žádoucí pít vodu bez plynu, je to možné minerální.
• Další věc, kterou si pamatujete a pozorujete, je draslík. Pokud omezíme množství produktů se sacharidy, pak spolu s nimi snížíme hladinu draslíku v těle.

Proto je při hubnutí nutné vzít komplexy vitamínů. Dnes je mnoho z nich. Vyberte si, které vám vyhovuje. Nejlepší je konzultovat lékaře.

• Třetí pravidlo je: méně cukru! A to je logické. Cukr se skládá z některých sacharidů. Pokud půjdete na stravu s nízkým obsahem sacharidů (metoda Dr. Atkins), pak je vhodné v tuto chvíli zapomenout na cukr obecně. Ale to je zřídka možné.

Proto pokud je to možné, omezte se. Používejte čaj a kávu bez cukru, na rozdíl od jiných diet v tomto nemůže být nahrazen medem, protože obsahuje také sacharidy. Nejezte potraviny obsahující cukr ve velkém množství.

• No, čtvrté pravidlo je nejjednodušší. Používejte vhodné produkty. Produkty obsahující malé množství sacharidů, masa, ryb, některých druhů ovoce a zeleniny, mléčné výrobky, zeleniny, vejce, mořské plody.

Zde je neúplný seznam toho, co by mělo být zahrnuto do stravy pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Co můžete jíst a co nedokážete s dietou s nízkým obsahem uhlovodíků

Následující produkty by měly být vyloučeny. Jak již bylo uvedeno výše, potraviny s vysokým obsahem cukru jsou zakázány. Také mnoho sacharidů obsahuje jakýkoli pečený materiál.

Nemůžete používat včelí med, hnědý cukr a různé sirupy, stejně jako koncentrovaný džus, sacharózu, fruktózu. Pokud nemůžete jíst fruktózu, jak se vypořádat s ovocem? Velmi jednoduché. Ovocie obsahuje fruktosu, ale pokud nebudete přejídat, nebudou vám způsobovat škody.

S dietou s nízkým obsahem karbamidu můžete jíst například dvě zelená jablka denně.
Níže jsme sestavili vzorek s nízkým obsahem uhlovodíků, který můžete používat každý den.

Odchylka od tématu: Pokud chcete krásné a prominentní ramena, přečtěte si článek "Stálé činky".

Ukázkové menu pro každý den

• Snídaně Jakékoli vaječné jídlo, houby, zelené jablko, čaj nebo káva. Tvarohový sýr, poloviční jablko, čaj nebo káva. Vařené vejce, sýry, čaj nebo káva.
• Druhá snídaně Čerstvý zeleninový salát nebo část tvarohu. Salát z mořských plodů, zelenina.
  Zeleninový salát, můžete naplnit olejem.
• Oběd. 300 g vařeného masa, vedlejšího salátu (například z okurek a rajčat), můžete naplnit rostlinným olejem. Salát z vařeného kuřecího a zeleného listového salátu. Zeleninová polévka, vepřové kotlety.
• Večeře. 250 g ryb, můžete přidat trochu koření. Zeleninová polévka, vařená brokolice, sýr. Brokolice, karfiol, sýr, vařená krůta.

7denní menu s nízkým obsahem karbidu

Ale přesto, navzdory všem výhodám tohoto způsobu ztráty hmotnosti, má nevýhody. Jedním z nejdůležitějších je, že může zvýšit hladinu cholesterolu a nasycených tuků, protože spotřeba masa je neomezená.
Kromě toho, pokud budete sedět na takové stravě příliš dlouho, pak tělo bude mít nedostatek některých živin. Takže dříve, než půjdete na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, promluvte se svým lékařem. To je vše, co potřebujete vědět o stravě s nízkým obsahem kyseliny uhličité.

Níže si můžete přečíst recenze o dětech a podívat se na fotografické výsledky lidí, kteří používali tento způsob ztráty hmotnosti. Doufáme, že tento materiál byl pro vás užitečný. Ztrácejte váhu s dobrou!

Low Carb Diet - recenze

Nuance, kontraindikace, fotografie výsledku stravy s nízkým obsahem karbamů

Prošel touto dietou podle pravidel. Samozřejmě, každý to projde svým vlastním způsobem, takže budu psát své vlastní nuance.

• Kombinoval jsem stravu se sporty - třikrát týdně silový trénink + kardio. Věřím, že bez sportu bude tělo zůstat prázdné, bez tónu.
• Dieta je dočasná, obvykle trvá asi 2 měsíce. Je založen na postupném snižování sacharidů. Také je třeba sledovat snížení hmotnosti - mělo by to být hladké, asi 1 kg týdně! Vychytávání stravy je také nezbytné hladce - postupně se zvyšují sacharidy.
• Dieta vyžaduje dobrou vytrvalost, disciplínu. Potřebuješ si udržet deník, vypočítat uhlohydráty. Nemůžete zlomit (ani na 1 cookie), jinak nebude mít dobrý účinek. Mějte na paměti, že na konci stravy bude velmi obtížné kvůli nedostatku sacharidů, apatie a agresivitě, a hlava není dobře informována.
• Existují kontraindikace - onemocnění jater a ledvin, nadbytek bílkovin a nedostatek sacharidů mají nepříznivý vliv na zdraví. Proto je velmi důležité pít dostatek vody (ne džus, čaj, kávu a vodu!).
• Na tuto dietu nemůže být žádná škoda! Sacharidy se používají pouze ráno. Nevhodné ovoce, můžete něco jako zelené jablko nebo grapefruit 1 den za den! Obsah kalorií se udržuje zvýšením množství bílkovin ve stravě. Po skončení výživy po dobu 2 týdnů byly vyloučeny další mléčné výrobky. Mými hlavními produkty byly tvaroh, vejce, hovězí guláš, kogorhrudka, ryby, rýže, ovesné vločky, pohanka. Vodní zelenina (brokolice, zelí, salát) může být v neomezeném množství, jedl jsem je v místech.

Na obrázku je uveden výsledek prvních 2 týdnů. S touto dietou, správným přístupem, odchodem tuku a vody tělo získává úlevu (za předpokladu, že pod tuky jsou svaly). Celá strava trvala 2 měsíce. Vycházela z toho hladce, přizpůsobila se včas své dovolené na moři - odletěla s nádhernou postavou))

Diskuse

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů: pro nebo proti?

17 příspěvků

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů: pro nebo proti?

Téma diety je důležitější než kdy jindy. Každý člověk, který ztrácí váhu, si vybírá dietu, která mu vyhovuje. Mnoho lidí zastaví dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů. V tomto článku vám řekneme o tomto typu stravy, jejích vlastnostech, výhodách a nevýhodách.

Dieta, strava, strava... Toto slovo doprovází mnoho lidí po celý svůj život: někteří podporují zdraví, jiní - postava. Bolestně si vybírají jednu nebo druhou stravu a doufají, že k rychlému výsledku. Rychlost v této záležitosti je však za těchto podmínek možná, že efekt bude krátkodobý. Pouze dlouhá, šetřící strava může dlouhodobě zachovat výsledek.

Existují situace, kdy musíte naléhavě zhubnout. Například musíte vylézt do svých oblíbených šatů, abyste se při každé oslavě ukázali; je důležité, slibné datum a zbývá jen pár dní. V takových dobách stojí za to obrátit se na krátkodobé rigidní diety. Stručně řečeno, kolik cílů, tolik diet.

Diety jsou velmi odlišné, některé patří do skupiny s nízkým obsahem sacharidů. O povaze této skupiny říká jméno samotné. Nízkolepé diety jsou založeny na potravinách, které mají nízký obsah sacharidů, jako je kremelská strava Atkins. Proč jsou sacharidy tak zákeřné? Studie ukázaly, že konzumace velkého množství sacharidů vede ke zvýšení hladiny inzulínu v krvi, což vede k nárůstu hmotnosti nebo k obezitě.

Dieta vyvinutá na principu nízké hladiny cukru znamená omezení v potravinách bohatých na jednoduché a složité sacharidy. Místo toho se doporučuje jíst potraviny, které v procentech obsahují více vlákniny, bílkovin a tuku.

Stále neexistuje konsensus o věku stravy s nízkým obsahem karbohydrátů. Věří se, že je stejně stará jako celé lidstvo. První lidé jedli převážně mastné maso, které daly spoustu energie a vyvinuly lidský mozek. Rostlinné potraviny byly také zahrnuty ve stravě starého muže, ale v menších množstvích. Vyvíjející se, trávicí trakt se již nemohl vyrovnávat s obyčejnými rostlinami: nezískal potřebné množství živin. S rozvojem zemědělství se objevily rostliny, které uspokojují potřeby organismu. V podstatě jde o obiloviny, které kvůli jejich chuti, nutriční hodnotě (obiloviny obsahují mnoho sacharidů) získaly královský status v "státním" kuchařství.

Byly objeveny jak nové odrůdy zrna, tak moderní technologie zpracování. Různé techniky pro přípravu zrnitého produktu rozšířily hranice jeho použití. Ukazuje se, že stravování člověka se změnilo: významné množství masa bylo nahrazeno rostlinami. Nyní se někteří lidé naučili přežít výhradně na vegetariánských pokrmech.
Princip diety s nízkým obsahem karbohydrátů.

Diety vyvinuté programem s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou mnoho, ale všichni sdílejí společný princip. Množství spotřebovaných sacharidů musí být takové, aby se vyskytla ketóza. Ketóza je stav, při kterém jsou syntetizovány ketony, nahrazující glukózu. Výsledkem je, že tělo přijímá energii nejen z glukózy, ale z ketonů.

Nízkolepé diety mají pevnou teoretickou základnu. Spotřebované sacharidy přímo ovlivňují hladinu cukru v krvi a naopak určují množství produkovaných hormonů. Aby nedošlo k narušení rovnováhy, musí člověk absorbovat určitý počet sacharidů.

Hladiny cukru v krvi jsou regulovány dvěma hormony: inzulínem a glukagonem. Inzulin snižuje cukr a glukagon zvyšuje jeho obsah. Nadměrný příjem glukózy způsobuje významnou produkci inzulínu, což vede k akumulaci tuku. Pokud sacharidy nestačí, fenomén ketózy uvolňuje tělo z přebytku kalorií a nadbytečného tuku. Jak se to stalo? Když krevní cukr dosáhne kriticky nízké hladiny, pankreas začne produkovat hormon glukagon. Způsobuje, že se glykogen vrátil zpět do glukózy, takže buňky mají něco k jídlu. Pamatujte si, že glykogen je syntetizován v játrech. Jakmile jsou vyčerpány rezervy glykogenu, játra budou pokračovat v syntéze glukózy a ketonů z tukových a bílkovinných prvků. Četné klinické studie tuto teorii potvrzují.

Co může a nemůže?

Dodržování nízké sacharidové stravy začíná částečným odmítáním potravin bohatých na sacharidy. Je nutné omezit se na použití mouky, brambor, obilovin, dezertů - všech škrobových a sladkých potravin. Úplné odmítnutí sacharidů na začátku stravy se nedoporučuje, by mělo být požito alespoň 20-30 gramů těchto látek (jedná se pouze o malý kus bílého chleba). Stojí za to zvážit, že ne všechny potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou škodlivé pro toto číslo. Odborníci na výživu se vzbouřují pouze proti zpracovanému cukru a obilovinám, které se skládají z jednoduchých sacharidů a rychle se vstřebávají tělem. Tuk by měl podle vývojářů stravy s nízkým obsahem karbohydrátů být přiváděn do trávicího ústrojí s omezenou schopností, jinak nelze zamezit nárůstu hmotnosti.

Co jíst "oběť" nízkých carb? Základem stravování je maso, ryba, vláknina a zelenina. Někdo jí čisté maso, některé klobásy, některé ryby a droby, zeleninu. Je důležité, aby vše bylo dovedně kombinováno, že tělo netrpí katastrofálním nedostatkem živin. Žádná strava není kompletní bez zeleniny, protože tyto přírodní "dary" zahrnují vlákninu, bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny. Díky "zeleninovému" doplňku (zelené fazole, zelí, špenát, salát atd.) Se výživa stává vyváženou.
Výhody a nevýhody nízkorýchžných diet.

V současné době mají nízkokalorické diety protivníka i příznivce. Zástupci tvrdí, že velké množství sacharidů vede k obezitě, srdečním onemocněním, cukrovce typu 2, rakovině, takže byste měli omezit jejich užívání. Odporci stravy s nízkým obsahem karbohydrátů naznačují, že mají spoustu vedlejších účinků. Odmítnutí sacharidů znamená snížení počtu vláken a to je cesta, která vede k zácpě. Překrývající se živočišné produkty způsobují zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Jaký je výsledek? V důsledku toho existují problémy s kardiovaskulárním systémem, tělo trpí nedostatkem užitečných sacharidů obsažených v obilovinách, zelenině a ovoci.

Jak dospět k pravdě o výživě a stravování? Příroda je geniální člověk, který se nemůže mýlit. Vše, co tělo vyžaduje, musí dostat za svůj život a udržovat si zdraví. Zbavíte-li se uhlohydráty, způsobujete zmatek metabolismu. Měření - to je páka, kterou musíte vytahovat. Mírná, vyvážená, zdravá výživa spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou poskytnou pep a štíhlou postavu. Žijte v harmonii se sebou!

Chcete zhubnout bez mdloby? Pomůže vám stravovat bez cukru! Recenze se zvětšily s fotografiemi před a po připojení

Pozdravy všem čtenářům blogu. Pružina už klepá na okno, což znamená, že léto je hned za rohem. V tuto chvíli se chci podívat na všech 100. Jak se zbavit zbytečných kilogramů, které se nahromadily v zimě? Bez stravy by vám pomohla: recenze, které ztratily váhu, jsou velmi povzbudivé. A mnoho fotografií před a po, mluvit za sebe. Pochopme společně podstatu takové výživy.

Princip tohoto energetického systému

Tato strava zahrnuje snížení spotřeby potravin s vysokým glykemickým indexem (GI). Takový index obsahuje produkty, které obsahují rychlé sacharidy (cukry, fruktóza). Když vstoupíme do našeho těla, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Hormonový inzulin normalizuje hladinu cukru a všechny nadbytečné cukry se přeměňují na tuky. To je důvod, proč nízká carb stravy nám umožňuje zhubnout. Žádné nadbytečné sacharidy - žádný tuk.

U takové stravy tvoří fruktóza a sacharidy ne více než 30% stravy a nejčastěji asi 20%. Proteiny jsou asi 30% a tuky 40-50% denního příjmu kalorií

Zdá se mi, že je divné, když si přečtete, že tuky mohou být spotřebovány v takovém množství. Koneckonců hovoříme o snížení hmotnosti. Jak ukazuje výzkum na Harvardské univerzitě, snížení sacharidů je účinnější než snížení tuku. Proto bychom neměli být překvapeni. Vedle ztráty hmotnosti snižuje také nízká sacharidová strava krevní tlak. Co bude užitečné u pacientů s hypertenzí.

Nyní je nejdůležitější věc, kolik házet? Pokud omezíte spotřebu polysacharidů na 20 g denně, za dva týdny se můžete zbavit 8-10 kg. Používáte-li více než 40 g sacharidů - až do 6 kg

Co se týče načasování, odborníci na výživu nedoporučují pokračovat v této stravě déle než dva týdny. Zatímco na internetu mnoho lidí hubnutí píší, že na ně sedí celé měsíce. Takové období může způsobit vážné poškození zdraví. A v přídavek na dobrou postavu získáte zhoršení chronických onemocnění.

Je správnější jednoduše snížit spotřebu rychlých sacharidů po takové stravě: nepijte sladkou sódu, omezte rychlé občerstvení, cukr, pečení. Upřednostněte vařené, vařené, pečené pokrmy.

ČLÁNKY Z TÉMA:

Kolik můžete obnovit: zpětnou vazbu a výsledky

Ksenia: Jsem jen třetí den v této stravě. Také chodím do posilovny každý druhý den. Zatímco výsledky jsou těžké říci, jako například ztráta hmotnosti. Cítíte - těžké. Nemůžu jíst bez ovoce, jím tři mandarinky denně. Mohu jíst grapefruit. Více než týden je nepravděpodobné.

Evelina: Nevím, za co jsem tři roky mluvil. Pro mne je snadné lhostejné k sladkosti. Začal jsem sedět po porodu, protože jsem se během těhotenství zlepšil. Hmotnost šla pomalu, 10 kg za tři měsíce. Pravda ze sacharidů Jám kafe, můžu a cookie někdy chléb.

Sonya: Po čtyřech měsících jsem na něj zahodil přibližně 20 kg. Výsledek je velice potěšen. Má strava je trochu jiná, já jsem byl výživář. Princip je stejný, omezení u sacharidů. Myslím, že tato strava je nejefektivnější a nejdůležitější je, že s ní můžete dlouho držet.

Lilo: Omezil jsem se pouze v sladké, moučné, vyloučené brambory a těstoviny. Samozřejmě žádná soda, nákup šťávy, žetony. Zelenina a ovoce jí všechno, dokonce i někdy si dovolím ořechy a banány. Kashi také jíst. 5-7kg trvale stoupá za měsíc. Myslím, že každý může upravit stravu a soustředit se na výsledek.

Alain: Právě teď sedím na tom. Kilogramy pomalu postupují pomalu. Je pravda, že mám skoro dokonalou váhu. Bylo to 60 kg s výškou 171. Za měsíc jsem se podařilo ztratit 3 kg.

Mandarin Duck: Nemohla jsem to trvat tři dny na této stravě. Zdá se, že to není obtížné, ale vždy jsem chtěl jíst. Bílkovinné potraviny bez sacharidů nejsou chutné, nejedou moc. A proto neustále hladovějte. Třetí den jsem se nemohl podívat na maso a ryby. Elementární jako chléb a obiloviny.

Jak můžete vidět, recenze jsou obecně pozitivní.

Fotografie před a po

Funkce menu pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů

Tato strava obsahuje povolené a zakázané potraviny. Podrobněji, jaké produkty jsou povoleny, jsem napsal v článku "Bezcharátové dietní menu a tabulka produktů".

Šest měsíců na jídle s nízkým obsahem karbidu - už můžete vyvodit první závěry

Dobrý den, milí přátelé! Již šest měsíců jsem jedl téměř bez sacharidů a dnes chci podělit se o své dojmy a ukázat svou cestu a své úspěchy. Přirozeně? ne všechno bylo hladké, existovaly dny, kdy jsem vypadl z této stravy a dovolil jsem si více sacharidů? než obvykle. Ale já jsem se stále vrátil do tohoto stylu jídla, který se pro mě stal příznačným v doslovném slova smyslu. Řekněme, že jsem potěšen, že nic neříkám. Stále se zajímám, proč jsem předtím nepřešel na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu. Ale v pořádku...

Proč jsou nízkotučné a vysoce tučné

Napsal jsem to mnohokrát a po celou dobu to říkám svým pacientům na recepci, že nemám rád diety, jsem naprosto proti nim. Jak se stalo, že jsem sám chodil na dietu? Za prvé, nejsem na stravě, mám tento styl výživy. Myslím, že tento styl je pro mne nejpřijatelnější ve svém současném stavu a budu se na něj držet, dokud takové jídlo podpoří svou sílu a zdraví. Nikdy nevíte, kde se život za pár let změní.

Za druhé, jsem přešel na tento styl jídla není jen z volné zvědavosti. Intuitivně jsem hledala příčiny mého špatného zdravotního stavu a pokusila se je odstranit. Někde na jaře roku 2013 se bolest v pravém hypochondriu stala častější a moje kůže se začala velmi svědit a tolik, že jsem strávila celé léto v kalhotách a dlouhých sukních. Takto byly nohy znetvořeny hřebeny a chrasty. Vedle bolesti v žlučníku jsem byl občas rušen střevem - kolií a otoky.

A rok nebo dva před těmito událostmi jsem začal zaznamenávat pokles síly a emocionální zázemí. Abych něco udělal, musel jsem se přinutit, neustále jsem chtěl spát, byl pomalý a vždy unavený. Únava se nahromadila a celý rok 2014 jsem doslova ležel na gauči, zmeškal jsem celou fitness sezónu, opustil pólo trénink. Byl jsem stále více nasáván do tohoto tupého bažiny, chtěl jsem jen spát a jíst sladkosti, čímž nějakým způsobem zvyšoval úroveň emocí. Je dobré, že jsem nezískala další kile, ale ztratila jsem svaly.

Nepamatuji si, jak jsem přišel s výživou s nízkým obsahem sacharidů, ale od nového roku 2015 jsem se ptal sám na sebe, že nemůžu pokračovat touto cestou a potřebuji něco vyřešit. Zpočátku jsem úplně vyloučil všechny sladké z stravy a rozšířil předplatné do tělocvičny. Pak jsem chtěl utáhnout postavu a odstranit přebytečný tuk z pasu a boků a začal jsem hledat informace o tom, jak to dělat nejpříjemnějším způsobem.

Přišel jsem na místa s nízkou sacharidovou výživou, kterou jsem četl velmi aktivně, ale nešel jsem hluboký a skeptický. Snažil jsem se spočítat kalorie, jedl zdravé potraviny, pomalé sacharidy, minimální tuky, ale... Ale neviděl jsem výsledek několika měsíců práce v tělocvičně z hlediska ztrát tuku a mé zdraví se i nadále zhoršovalo. Pak jsem se rozhodl pro ketogenní stravu...

Jak jsem vstoupil do ketózy a do celkových dojmů

Ketóza pro mě nebyla snadná. Jedl jsem vajíčka, maso, rybu, kyselé mléko, zeleninu a sýry a zcela zlikvidoval všechny obiloviny, chléb, luštěniny a ovoce z mé stravy. Všechny potraviny byly velmi tučné. Musel jsem snížit spotřebu sacharidů na 10-20 g denně. Kontrolované ketony testovacími proužky moči. Pruh se v den 6 trochu zbarvil a pak se trochu zatmavil, ale nikdy jsem neviděl ve svém pokoji více ketonů než 5 let. Bez ohledu na to, jak moc jsem jíst hodně tuku, nikdy jsem neměl hluboké ketózy.

Kromě toho bylo velmi snadné mizet, jakmile jsem zvýšil sacharidy o doslova 5 g. Za měsíc jsem jedl přísně, a poté jsem začal dělat bootové dny, kdy jsem jedl pouze sacharidy o víkendu a tuky byly minimální. To trvalo jeden den, a pak znovu v ketose, a tak v kruzích, týden po týdnu.

V těch šesti dnech, kdy se moje tělo změnilo na nové palivo, cítil jsem, že to mírně, ne tak moc. Byl jsem nemocný, převažovala slabost svalů a ospalost a pravidelně se zvyšovala bolest v pravém hypochondriu. Jakmile jsem vyšel na stabilní ketózu, všechno se změnilo v okamžiku: objevila se beznadějná energie, nechci jíst, nechci spát, chci něco vytvořit a udělat něco. Obecně jsem se nucen jít spát včas, jíst včas, odpočívat včas.

Po 2-3 týdnech mé problémy s střevem zmizely, bolest v hypochondriu zmizela a co je nejdůležitější, kůže se zastavila. Vždy jsem měla suchou kůži, zejména na nohou a hlavně v zimě, ale teď už není tak suchá, lze říci, že se vůbec nelépe. Postupně uzdravovaly škrábance a zranění na kůži. Překvapivě dokonce i moje vlasy přestaly rychle tlouci. Obvykle den po umytí jsem musel opět umýt vlasy. A teď na této dietě jsou vlasy čisté po dobu 3-4 dnů. Zdá se, že jedí tuk a vypouštění kožního mazu je méně.

Co se stalo dále a co je teď

Po dobu 4 měsíců jsem byl v této stravě: 6 dní tvrdého keto, pak 1 den poruchy uhlohydrátů. Mimochodem, dnes jsem jedl všechno kromě mouky a všeho, co obsahuje lepek.

Pak tam byla dovolena, a během cesty to nebylo vždy možné, a dokonce tolik pokušení, zmrzlina, například. Proto jsem na dovolené zjedl uhlohydráty, ale bez lepku a nejvýše 100 g denně, tj. přesto převládaly bílkoviny a tuky. Po příjezdu jsem se pokusil vrátit k ketóze a udělal jsem to velmi rychle. Již druhý den se pruhy ukázaly jako růžové barvy, při každém vstupu do ketózy je méně patrné, už to není vážný stav, ale neexistuje výbuch energie a pohon.

Bohužel, na sacharidy zdravotní problémy znovu připomínaly samy sebe, ale ne stejným způsobem jako předtím. V současné době se nedržím tuhé ketogenní stravy, někdy se samo o sobě ukáže, že vstoupí do ketózy, protože jsem jedla málo sacharidů. Ale v podstatě jím jen velmi málo sacharidů, asi 60-70 gramů, nebo dokonce méně. Zároveň se cítím dobře, dokud nenastane nějaká dovolená a hosté se sejdou kolem bohatého stolu.

Co mohu říci, jsem také člověk, dovolím si, aby se dnes "zlomyslně potěšil" a na druhý den zaplatím s vyrážkou, střevní kolikou a vyčerpáním. A i když nepiji alkohol, s výjimkou zřídka sklenice suchého vína, příštího rána po uhasení secharidů je stát velmi podobný kocovině. No, věděla jsem, co dělám, a to se děje pokaždé. Někdy poté, co se nemohu dostat do obvyklé rutiny na týden.

Nicméně, bez ohledu na to, jak moc jsem jíst sladkou, mám nejtěžší tabu na lepe. Vzhledem k tomu, že se velmi pomalu zotavuji z lepku a můj zdravotní stav se zhoršuje po několik týdnů, vyloučil jsem tyto výrobky z mého života.

Co jím a co vede ke ztrátě váhy

V současné době jím:

• zelenina a zelenina, s výjimkou brambor
• jedno ovoce a ne každý den (jablka, granátová jablka, hrušky)
• jakékoliv maso
• slaninou, slaninou
• každý pták
• žádná ryba, ale dávám přednost mořským tučným rybám
• mořské plody
• máslo
• tvrdé a měkké sýry
• bez sacharidů Shirataki špagety
• vajíčka 3 každý den nebo každý druhý den
• 9% tvaroh
• 30% nebo 60% zakysané smetany
• zřídka tukový kefír se sportovními bílkovinami
• ořechy a semena
• hořkou čokoládu na stevu nebo obyčejně hořkou nejméně 75% kakaa
• vlastní pečení různé bílkovinné mouky (mandle, kokos, sezam, lískové ořechy)
• kokosový olej, kokosová manna, kokosové čipy
• stevia sladidlo a sladidlo erythritol
• 100% kakao, kávová zrna, zelený čaj, bylinný čaj

Zatímco jsem byl v konstantní ketóze, podařilo se mi snížit velikost (pas o 2 cm, boky o 2 cm, nohy o 1 cm) a zhubnout o 1,5 kg. Říkáte, že to jsou nesmysl, a ne výsledek vůbec, ale nechte mě s vámi nesouhlasit. Zpočátku jsem vážil 58 kg a měl jsem tyto poměry (pas 70 cm, boky 93 cm, nohy 55 cm). Ztráta hmotnosti z takového začátku je spíše nepříjemná a těžká, je dobré, že za 3-4 měsíce je alespoň nějaký výsledek.

Teď, když mám ve stravě více sacharidů, část se přirozeně vrátila, voda se vrátila. Teď vážím stejných 58 kg se stejnými parametry. Vezměte prosím na vědomí, že jsem nepřidal žádný kilogram přebytku. To dokazuje skutečnost, že tuk není tučný. Ale existuje jeden, ale...

Věřím, že stále existuje možnost získat takovou výživu, jestliže jíte víc, než potřebujete, to jest, jestliže získáte hodně energie s jídlem, ale neztrácejte to. V takovém případě budou další kilo rámy stále růst, ale samozřejmě ne tak rychle jako u sacharidů.

Výhody a nevýhody nízkokalorických potravin

Myslím, že profesionálové jsou již zřejmé: zlepšení celkového zdraví a pohody. Skutečnost, že jsem odstranil lepek z mé stravy, už hraje první housle ve zlepšení. Moje výhody:

• není narušena biliární dyskinezí
• není narušena syndromem dráždivého střeva
• neruší svědění pokožky
• nerušena denní ospalost a celková únava
• Nebojte se o neustálém pocitu hladu. Jsem plná!
• vysoká úroveň energie a zdravotní postižení
• potřebují méně odpočinku k odpočinku
• žádná posedlost s jídlem

Mám jen dvě minuty:

• vysoké náklady na jídlo
• není vždy možné najít něco k jídlu ve spěchu (vše, co je rychle připraveno, je sacharid)

na obsah

Co cholesterol?

Tato otázka určitě zajímá všechny. A můj cholesterol se zvedl. Ale nemají strach z toho, protože mám atherogenní index 1,7, s mírou až 3,0 v mé laboratoři. Podívejte se sami. Níže jsem dal fotku svých výsledků (klikněte na obrázek, abyste provedli více).

Tuto analýzu jsem absolvovala dvakrát: na vrcholu ketózy a nyní v říjnu. Při druhé analýze je celkový cholesterol nižší, ale neexistuje žádný zásadní rozdíl. Dbejte na úroveň HDL. V současné době jsou zodpovědnější za rozvoj aterosklerózy, když je málo z nich, proces jde rychleji. Kromě toho to není vinu za tvorbu cholesterolu, ale oxidační procesy v cévní stěně, pokud je trvale zraněno, pokud je v ní zánět, pak lipidy začínají v něm ležet. Ale toto je téma pro jiný článek.

V tomto okamžiku se nezastavím, každých 6 měsíců se podívám na dynamiku těchto ukazatelů. Teď si myslím, že je všechno v pohodě se mnou. Ale není vůbec nutné, abyste měli stejnou situaci s cholesterolem. Některé počáteční vysoké cholesteroly, naopak, klesají na takovou stravu. Byl bych rád, kdybyste sdíleli, pokud máte zkušenosti s takovou výživou a pozorováním svého cholesterolu.

A na tom mám všechno. Chápu, že 6 měsíců není časová lhůta a musím se dívat déle, což udělám. A konečně chci vyjádřit jednu myšlenku, která se v hlavě neustále točí: "No výživa, která vedla ke zvýšení celkové úrovně zdraví, nemůže být škodlivá!"

Poslouchejte sebe, vaše tělo, bude to vyzvat správnou cestou. Pokud se něco neřekne nebo máte nějaké dotazy, pak budu rád slyšet a odpovědět jim. A nakonec aktualizovaný článek "Diabetická výživa u diabetes mellitus typu 2. Menu pro každý den.

S teplem a péčí, endokrinologa Dilyara Lebedeva

Bude vám dieta bez sacharidů pomoci zhubnout? Recenze

Sacharidová strava je velmi populární u konkurenčních kulturistů a mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout.

Jeho podstata spočívá v velmi mírné spotřebě pomalých sacharidů - ne více než 250 kalorií denně. Mouka, klobása a cukrářské výrobky, jídlo a alkohol jsou zcela vyloučeny. Navzdory takovým omezením je takové menu přenášeno poměrně snadno a umožňuje vám ztratit až 2-3 kg týdně.

Základ stravy - bílkovinné potraviny a malé množství obilovin, zeleniny a ovoce. Je velmi důležité dodržovat pitný režim - nejméně 2,5 litru čisté vody denně. To je nezbytné pro celkové pohodlí a pro úplné trávení potravin obsahujících bílkoviny.

Kromě relativní sytosti je stravování charakterizováno skutečností, že během této doby se kvalita těla výrazně zlepšuje - bílkoviny jsou stavebními kameny svalů a ztráta tukové tkáně. Doba trvání se určuje individuálně na základě pocitů při přilnutí k tomuto napájecímu systému.

Maximální účinek je dosaženo kombinací s fyzickou námahou.

Kontraindikační strava pro lidi s ledvinami, gastrointestinálním traktem a přítomností nádorů.

Prohlížení videa

Doplněk: úbytek hmotnosti

Nevýhody: nepoužívejte okamžitě

Není to špatná strava, kterou jsem před měsícem změnil. Výsledek nebyl dlouhý, klesl jsem o 6 kg a toto jsem nepřestal pít láhev piva jednou týdně, ale je to pravděpodobně kvůli tomu, že jsem se během prvních dvou dnů rozpadl.

Proč nejíst zeleninu a ovoce? Taková strava je vhodná jak pro muže, tak pro ženy? Článek zaujal, chtěl bych si přečíst přibližné menu této stravy alespoň na jeden den.

Nevýhody: zákaz ovoce a zeleniny

Velmi těžké, nemohla jsem tak dlouho stát. Nemohu bez ovoce a zeleniny - to je největší mínus této stravy. A já nejíst maso a ryby jsou rychle nudné. Ale po 2-3 dny je tato strava snadná.

Nevýhody: nevhodné pro všechny

Byl jsem na takové stravě, můj trenér ve fitness centru to nazval "sušením". Je to opravdu účinné, ztratil jsem 3 kg za týden. A spotřebovávám tak málo sacharidů, pro mě se nestalo problémem.

Je velmi obtížné sedět na dietě bez sacharidů! Aspoň pro mě. Se zvykem házení rychlých sacharidů tak snadné, že se nedokáže vyrovnat. Tělo vyžaduje okamžitý vzestup hladiny cukru v krvi a bezcharidová strava neznamená takové extrémní nárůsty cukru. Takže pankreas vám poděkuje za takovou dietu, ale ledviny mohou trpět velkým množstvím bílkovin.

Výhody: výhody, ztráta hmotnosti, lehkost

Nevýhody: u některých onemocnění jsou kontraindikace

Bez stravy je dietní strava. Zde je nejen nadváha, ale i trávicí systém normalizuje. Jen to musí být individuální pro každou osobu. Existují některé produkty, které nemohou být takové, ale jiné mohou a naopak. Hlavní věcí je pít spoustu vody. Nezahrnujte čaj, kávu, vývar, džus, kompoty, mléčné výrobky atd. k vodě. Je zapotřebí, a to čistá voda na pít 2-3 litry denně, kromě zbytku kapaliny.

Samozřejmě, že taková strava může být bezpečně považována za účinnou, ale hlavní věcí je zvolit správnou dietu pro konkrétní osobu a přísně ji dodržovat, pak nebude mít žádné problémy.

Nevýhody: Nezadal jsem

Aaaaa. Jak těžké je sedět v této stravě (Strávil jsem na týden

1,5 kg to už nemůže obstát. Chtěl bych plivat na takovou stravu, i když účinně, ale bolestně) Ale jak říkají - "Krása vyžaduje oběť"

Všechno je pravdivé, s výjimkou, že by nebylo bolet, aby se seznam výrobků. Obecně platí, že taková strava pomáhá rychle odstranit toxiny z těla, což má za následek až 3 kg za týden.

Rozhodně pomůže. Ale z takového stravování jsou ledviny silně zatížené a celkový stav může být ospalý, depresivní. Nedoporučuji dlouho, abych se k takovému jídlu připojil - na zničení stačí pár dní

Věřím, že pokud je člověk sportovec a kriticky potřebuje sledovat váhu, výživu, počet látek v těle, pak je nutná taková strava. A pro průměrného člověka to je výsměch. Ano, můžete odmítnout sladkosti (rychlé sacharidy), klobásy a tak dále, ale nemůžete odmítnout obiloviny a produkty mouky.

Tato strava byla pro mě snadná. Za měsíc klesl o 8 kg. Dieta probíhá komplexně, společně s kurzy ve fitness klubu. Teď si dovolím pár slabostí, ale většinou se snažím držet.

Pluses: Je výsledkem

Nevýhody: hodně práce na sobě, ne rychlý výsledek

Podle mých zkušeností chci říci, že taková strava je velmi vážná práce na sobě. Rychle jsem jíst s sacharidy, ale pak jsem se rozhodl tuto metodu zkusit. První týdny byly velmi obtížné, pak se zvyk utvořil a stal se mnohem jednodušší. Výsledek byl viditelný, ale ne okamžitě, musel jsem tvrdě pracovat a překonat sám sebe!

Nevýhody: Mnoho omezení, těžké dodržovat

Hmotnost opravdu zmizela, ztratila jsem 4 kg za 2 týdny, ale bylo pro mě velmi těžké se na to držet, nemohla jsem dlouho bez ovoce a zeleniny. Stále nemůže pít hodně vody, prostě nechce.

Výhody: existuje efekt

Nevýhody: ne pro milovníky ovoce a zeleniny

Opravdu jsem neměl dostatek ovoce a zeleniny. Nemám rád bílkovinné pokrmy, uškrtil jsem se kuřecími prsíčky a vařenými rybami. Ztratili 3,4 kg a už nechtěli. Účinně, ale ne moje, podívejte se na další možnost.

NÍZKÁ DIELA UHLÍKU

Podstata této stravy spočívá v tom, že snížíte počet kalorií, které spotřebovávají ne uhlohydráty, ale uhlohydráty. Když je tělo na sacharidovém "pájení", začne používat jako zdroj energie glykogen. Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány, tělo začne používat skladovaný tuk jako energii.

Nízký obsah uhlovodíků je snadný

Jinými slovy, při konzumaci malého množství sacharidů tělo spálí přebytečný tuk, aby zaplnila chybějící energii. Tento proces je známý jako ketóza. Vzhled ketonových těl v těle - přírodní vedlejší produkty metabolismu tuků. Přítomnost ketonových těl v těle je velmi prospěšná pro kulturisty, protože mohou být použity jako zdroje energie a tím i pro zachování svalové hmoty. Ketony navíc potlačují chuť k jídlu.
Proč je snížení množství pohlcených sacharidů nejúčinnější metodou spalování tuku?
Každý ví, že sacharidy (cukry) jsou hlavním a nejúčinnějším zdrojem energie pro tělo. Oni jsou snadno těžit a zpracovává tělo na glukózu, který cirkuluje v oběhovém systému, a glykogen, který je uložen v játrech a ve svalech pro budoucí použití. Schopnost těchto přirozených depotů akumulovat glykogen je velmi omezená.
Při příjezdu příliv sacharidů nelze (při překročení individuální denní dávku), nebo ne čas (při vstupu do žaludku vysokoglikemicheskih stravitelné cukry), uložené ve formě glykogenu, hladina glukózy v krvi vzroste. To vyvolává vylučování hormonálního inzulínu pankreasem. Inzulín naopak stimuluje lipogenezi, což usnadňuje přechod uhlohydrátů spotřebovaných na tuky. Při snižování sacharidů ve stravě je velmi důležité stabilizovat hladinu cukru v krvi. Při vysoké hladině glukózy nedochází k lipolýze, to znamená, že podkožní tuk se nepoužívá pro energetické potřeby těla.
Nevýhodou low-carb strava je patrný úbytek svalové hmoty, a to zejména pokud nedobiraete s proteinem nebo eliminovat sacharidů ze stravy.

Nízký obsah uhlohydrátů

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů může být považována za ne tak stravu, pokud jde o určité způsoby stravování. Zavádí přísná omezení pouze v počáteční fázi. Abyste se vyhnuli návratu nadváhy, musíte tuto stravu dodržet po celý život. Znovu však zdůrazňujeme - tento způsob ztráty hmotnosti je velmi měkký a jemný.
Pozitivní stránka nízkouhlíkové stravy spočívá v tom, že pracuje téměř pro všechny. Faktem je, že omezením příjmu sacharidů jsme schopni kontrolovat aktivitu takového hormonu jako je inzulín. Inzulín - zpomaluje a dokonce zabraňuje spalování tuků. V důsledku využití pevných částí uhlohydrát hladina krevního cukru prudce stoupá, a to nižší a uvolnění dojde k inzulínu z pankreatu. Bohužel, mnoho lidí takzvaný „inzulín necitlivost“: jejich tělo produkuje příliš mnoho inzulínu, který „táhne“ příchozí sacharidy do tukových buněk, kde jsou přeměněny na tuk. Tak, pro tyto lidi, vyhnout se příjmu sacharidů pomáhá rozbít tuku účinněji.

Pravidla s nízkým obsahem karbidu

Poté, co jste se rozhodli vyzkoušet dietu s nízkým obsahem karbamidu, budete nepochybně chtít zjistit, jak ji postavit. Existují tři jednoduchá pravidla:
1. Postupně snižte množství sacharidů ve vaší stravě. Vylučte z vaší stravy: bílý chléb, rýži, těstoviny, brambory, zmrzlinové koláče a dokonce i většinu ovoce.
2. Nahraďte sacharidy vyšším obsahem bílkovin. (maso, ryby, mléčné výrobky a zelenina).
3. Jednou za 5-6 dní zvyšuje příjem komplexních sacharidů na normální hladiny. To pomůže bojovat proti zpomalení metabolismu, které je charakteristické pro všechny stravy.

Kolik bílkovin potřebujete?

V průměru 3-5 gramů na kilogram "suché" tělesné hmotnosti. Předpokládejme, že sportovec o hmotnosti 100 kg má asi 20% tělesného tuku. V tomto případě bude jeho "suchá" tělesná hmotnost 80 kg, a proto potřeba bílkovin - 240 až 400 gramů. Ve stejné době, příjem sacharidů by měl být v množství 1 gram na kilogram „suché“ tělesné hmotnosti, což je v našem případě bude 80 g sacharidů. Musí to být složité sacharidy (dávám přednost rýži). Další snižování sacharidů je velmi obtížné a nebezpečné.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Jako 18
• Komentáře 44

80 gramů na mých informacích. 20-30 ne více. V opačném případě není dosaženo stavu ketózy. Pouze tělo, které má trápit. V režimu s nízkým obsahem uhlovodíků existuje vysoká pravděpodobnost spálení masa, protože tělo se ve skutečnosti nerozkládá od glukózy a zcela se nezmění na tuky.
No, tuky. musí být "správné". Můžete vidět moje příděly (nedoporučuji a nevyžaduji opakování)))
Zbytek podstaty je správně popsán. Nyní se snažím jen takový plán jídlo.

Proč píšu asi 20-30. Koupil jsem si Ketoglyuk indikátorové proužky a neustále monitoroval hladinu ketonů.
Zatímco jsem jedl 80 gramů, nebyly pozorovány žádné ketonové těly, ale když jsem stále četl a řezal radikálněji na 20-30, barvy na indikátoru se okamžitě změnily)
Mimochodem, velmi zajímavé téma. Ve skutečnosti na keto-dietě můžete ztrácet tuk a pěstovat velmi kvalitní maso.
Je to všechno o kouzelných bublinách)) Pokud je kalorazh nadměrný - pak rosteme, jestliže to je sníženo - pak klesáme __ salo __ a zachráníme svaly.

O stahování sacharidů. Obvykle se první stahování provádí druhý týden, pak týden. Současně jsou však nabité pouze některé uhlíky a vyloučena je fruktóza a další monosacharidy. A je lepší jít do takové stravy hned, spíše než "roztahovat" potěšení)) protože zda je vhodná - nepohodlí prvních 3 dnů, a pokud se postupně - nepříjemné pocity po celou dobu od vstupu den + 3)) Charakteristické znaky nepohodlí (me zvláště byl taky) - to je slabost, MCCP (protože tělo má dosud přešel na energii z tuku a glukóza není). A pak. No, všechno je docela slušné. Jdu na druhý týden bez sacharidů. energetická výkonnost neklesla, obnovení po tréninku je vynikající.

Obecně platí, že nízký obsah karbohydrátů (kreml, atkiny, atd.) A bezcharidové (keto) jsou naprosto odlišné diety, abychom byli upřímní.

Výše uvedený odkaz. V obchodě je spousta výsledků. Pokud si vyberete jeden z nich, bude zde podrobný popis. Hlavním smyslem prstů jsou indikátory. No, jak zjistit těhotenství))) Pouze v našem případě, další předmět studia.
Zkouška určuje přítomnost cukru a kyseliny acetoctové v moči.
Cukr je cukr, aceton je ketonové tělo. Po nanesení pásky porovnáme barvu indikátorových zón s barevnou stupnicí a získáme kvalitativní a semikvantitativní výsledek.
Proč semikvantitativní, protože přesná definice výzkumného subjektu je však k dispozici pouze pro laboratoř (nepotřebuji to přesně znát).
Ale stále na domácnosti a úroveň kvality je plně použitelný.
Kromě Ketoglyuku existuje Ketofan, Diaphan a spousta různých pásů. Všichni dělají stejný test, jiní výrobci.

!! Tyto testy mohou být zajímavé a prakticky užitečné pouze těm, kteří používají keto-dietu (nebo prostě mluvit bez uhlohydrátů / nesmí být zaměňováni s nízkým obsahem sacharidů).