Diskuse

• Analýzy

Pozdravy všem čtenářům blogu. Pružina už klepá na okno, což znamená, že léto je hned za rohem. V tuto chvíli se chci podívat na všech 100. Jak se zbavit zbytečných kilogramů, které se nahromadily v zimě? Bez stravy by vám pomohla: recenze, které ztratily váhu, jsou velmi povzbudivé. A mnoho fotografií před a po, mluvit za sebe. Pochopme společně podstatu takové výživy.

Princip tohoto energetického systému

Tato strava zahrnuje snížení spotřeby potravin s vysokým glykemickým indexem (GI). Takový index obsahuje produkty, které obsahují rychlé sacharidy (cukry, fruktóza). Když vstoupíme do našeho těla, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Hormonový inzulin normalizuje hladinu cukru a všechny nadbytečné cukry se přeměňují na tuky. To je důvod, proč nízká carb stravy nám umožňuje zhubnout. Žádné nadbytečné sacharidy - žádný tuk.

U takové stravy tvoří fruktóza a sacharidy ne více než 30% stravy a nejčastěji asi 20%. Proteiny jsou asi 30% a tuky 40-50% denního příjmu kalorií

Zdá se mi, že je divné, když si přečtete, že tuky mohou být spotřebovány v takovém množství. Koneckonců hovoříme o snížení hmotnosti. Jak ukazuje výzkum na Harvardské univerzitě, snížení sacharidů je účinnější než snížení tuku. Proto bychom neměli být překvapeni. Vedle ztráty hmotnosti snižuje také nízká sacharidová strava krevní tlak. Co bude užitečné u pacientů s hypertenzí.

Nyní je nejdůležitější věc, kolik házet? Pokud omezíte spotřebu polysacharidů na 20 g denně, za dva týdny se můžete zbavit 8-10 kg. Používáte-li více než 40 g sacharidů - až do 6 kg

Co se týče načasování, odborníci na výživu nedoporučují pokračovat v této stravě déle než dva týdny. Zatímco na internetu mnoho lidí hubnutí píší, že na ně sedí celé měsíce. Takové období může způsobit vážné poškození zdraví. A v přídavek na dobrou postavu získáte zhoršení chronických onemocnění.

Je správnější jednoduše snížit spotřebu rychlých sacharidů po takové stravě: nepijte sladkou sódu, omezte rychlé občerstvení, cukr, pečení. Upřednostněte vařené, vařené, pečené pokrmy.

ČLÁNKY Z TÉMA:

Kolik můžete obnovit: zpětnou vazbu a výsledky

Ksenia: Jsem jen třetí den v této stravě. Také chodím do posilovny každý druhý den. Zatímco výsledky jsou těžké říci, jako například ztráta hmotnosti. Cítíte - těžké. Nemůžu jíst bez ovoce, jím tři mandarinky denně. Mohu jíst grapefruit. Více než týden je nepravděpodobné.

Evelina: Nevím, za co jsem tři roky mluvil. Pro mne je snadné lhostejné k sladkosti. Začal jsem sedět po porodu, protože jsem se během těhotenství zlepšil. Hmotnost šla pomalu, 10 kg za tři měsíce. Pravda ze sacharidů Jám kafe, můžu a cookie někdy chléb.

Sonya: Po čtyřech měsících jsem na něj zahodil přibližně 20 kg. Výsledek je velice potěšen. Má strava je trochu jiná, já jsem byl výživář. Princip je stejný, omezení u sacharidů. Myslím, že tato strava je nejefektivnější a nejdůležitější je, že s ní můžete dlouho držet.

Lilo: Omezil jsem se pouze v sladké, moučné, vyloučené brambory a těstoviny. Samozřejmě žádná soda, nákup šťávy, žetony. Zelenina a ovoce jí všechno, dokonce i někdy si dovolím ořechy a banány. Kashi také jíst. 5-7kg trvale stoupá za měsíc. Myslím, že každý může upravit stravu a soustředit se na výsledek.

Alain: Právě teď sedím na tom. Kilogramy pomalu postupují pomalu. Je pravda, že mám skoro dokonalou váhu. Bylo to 60 kg s výškou 171. Za měsíc jsem se podařilo ztratit 3 kg.

Mandarin Duck: Nemohla jsem to trvat tři dny na této stravě. Zdá se, že to není obtížné, ale vždy jsem chtěl jíst. Bílkovinné potraviny bez sacharidů nejsou chutné, nejedou moc. A proto neustále hladovějte. Třetí den jsem se nemohl podívat na maso a ryby. Elementární jako chléb a obiloviny.

Jak můžete vidět, recenze jsou obecně pozitivní.

Fotografie před a po

Funkce menu pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů

Tato strava obsahuje povolené a zakázané potraviny. Podrobněji, jaké produkty jsou povoleny, jsem napsal v článku "Bezcharátové dietní menu a tabulka produktů".

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Zaregistrujte se, abyste nechali recenzi.
Trvá méně než 1 minutu.

Dieta je velmi nezdravá. Zdá se, že strava je poměrně správná, ale nevstoupí do těla. První den jsem se cítil špatně - stal jsem se slabý a ospalý. Ráno jsem jedl vejce, obědové maso a večeři ryby. Pila hodně vody, uvařila zeleninu. Každopádně se mnou něco stalo.
Ukončete dietu 5. den. Váhala a zalapala - mínus 1 kg. Je škoda, že trpěla a trpěla kvůli jednomu kilogramu. Dobrá doba se zastavila, aniž by to poškodilo zdraví. V této stravě je žaludek stále ucpaný, střevo je také tvrdé bez sacharidů. Jednou byla zácpa. Tato strava mi nepřinesla nic dobrého.

Seděl jsem před několika lety. Přísně dodržována, obecně, nejezdí žádné sacharidy. Proteiny, bílkoviny a bílkoviny znovu. O měsíc později takové omezení hodilo 10 kg. V mém těle se však začaly projevovat nevratné procesy. Byly zahájeny problémy s játry, což dále vedlo k rozvoji diabetu 2. typu. No, kvapky v moři - dehydratace, suchá kůže, svalová chlupatost.
Teď mám diabetes typu 3 a jsem závislá na inzulínu. To může vést k zdánlivě neškodnému omezení samého sebe v sacharidů.
Vyhozené 10 kg se vrátily o půl roku později. A po dalším roce se stala 8 kg tuku kvůli cukrovce.

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů mi deklarovala gastritidu, o čemž mimochodem jsem ani neměl podezření. Zdálo se, že zátěž na žaludek byla tak silná, že v jednu chvíli nemohl vydržet a zapálil se. I po několika injekcích mě bolelo břicho.
Dieta samotná mi vyhovovala svým menu. Jídlo je výživné, chutné, ale ne zdravé. Za měsíc to trvalo 6 kg. Poté, co jsem se dostal ven z jídelníčku, správný a opatrný, opět jsem získal 4 kg.
Obecně platí, že dojmy nejsou tak horké. Neměl jsem rád konečný výsledek. Nemohl jsem zhubnout na dostatečnou úroveň a můj žaludek stále trpí.

Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků je jedna z nejhorších, dokonce i škodlivá. Seděl jsem na něm asi 2 měsíce. Během této doby je tuk dobře pryč, zpomalil jsem 15 kg - nebyl žádný limit pro radost! Ale jakmile jsem pomalu začal přidávat obyčejné potraviny do mé stravy, váha rychle rostla. Nemohl jsem dělat nic se mnou, jen baculatý jako skoky a hranice. Po dvou měsících stravy tělo zvyklo na nízkou spotřebu sacharidů a pro něj se stalo normou a teď, když se snažím správně jíst, ale zároveň neuplatňovat dietu, neustále rostou. Získal 25 kilogramů!

Tato strava je porovnána s PP - absurdním srovnáním. Sázení na nízkou vodu 15 dní. Hmotnost jde velmi pomalu. Za týden jsem ztratil jen 500 gramů! Vždycky chci jíst své oblíbené pokrmy - ovoce, těstoviny. Nálada je strašná. Nakonec jsem to prostě nemohl vydržet a spadl, poskakoval jsem se na čepel a okamžitě přidal 1 kg.
Morálka této bajky je následující - neseděte na nízkém uhlíku. Minimálně jednoduše neztrácíte váhu. Maximálně poškozujte zdraví, náladu a nervy. Život je jeden, takže se musíte bavit, ne mučit se dietou!

Dieta samotná je účinná, ale zdraví zabíjí bez milosti. Stála jí přísně, pozorně sledovala její výživu. Žádné cukry! Žádné buchty! Jezte čerstvé maso, zeleninu. Upřímně, je to velmi těžké. Hlava přestala přemýšlet po několika dnech stravování. Má paměť se dramaticky zhoršila, stala jsem se rozptýlená a slabá. Slabá, morálně a fyzicky.
Klesl 6 kg. Dokud se nevrátí. Nebudou opakovat dietu! Je to jen na první pohled jednoduché a pohodlné, ale ve skutečnosti je pro tělo velmi škodlivé. A udržení stravy nejméně 2 týdny je velmi obtížné.

Během let jsem se potýkal s extra kilo. Za posledních 5 let jsem se podařilo odhodit 38 kg, sedět na různých dietách. Proteinová strava, nedoporučuji lidem s velkou hmotností. Pokud na něm dlouho sedíte, játra trpí hodně, metabolismus se zpomaluje a některé další zdravotní problémy se mohou dostat ven. Tělo je navrženo tak, aby pro fungování všech jeho systémů byly nezbytné a bílkoviny, tuky a sacharidy.
Přizpůsobím se stravě každých 6 měsíců. Sedím na veverkách jen 10 dní, dávám přednost rybám, kuřecím masům, krůtím.

Dieta dává rychlé výsledky, ale obtěžuje jeho monotónnost, protože Seznam povolených sacharidů je omezen pouze na zelenou zeleninu a ovoce. V mém případě jsou to jablka a okurky. Vše ostatní - bílkoviny: vejce, tuňák, chobotnice, kefír, ořechy, sýry, houby. Aby nedošlo k výsadbě ledvin, musíte vypít dostatek vody, která odstraňuje produkty rozpadu.
Za měsíc jsem ztratil 8 kg a pil dobře. Hlavní výhodou této síly je to, že se váha nevrací, ale není snadné udržovat takový režim. Potřebujete sebe-disciplínu s vůlí.
Dodávám také, že jsem nepočítala kalorie a jedla výše uvedené produkty v žádném množství.

Po strávení 5 dní této stravy jsem začal mít problémy s trávením - zácpa a nadýmání. Nepohodlí je strašné! Můj žaludek nebyl připraven zpracovat takové množství bílkovin. 2 litry vody denně také nešetřily. V důsledku toho došlo k opuchu.
Pro sebe jsem dospěl k závěru, že to není moje volba, přestože 3 kg jsou pryč. Pro mne je důležitější mít dobrý zdravotní stav a náladu.
Můj nákupní košík vypadal takto: vařené kuře, krůtí, pečené ryby, přírodní tvaroh, houby, špenát, kopr, zelené jablka, celer, krevety.

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů je účinná, ale není bezpečná. Dodržovala jsem tuto dietu po dobu 7 dní a ztratila jsem 5 kg. Sustain bylo velmi obtížné.
Nejdůležitější je, že se musíte vzdát všech škodlivých sacharidů a jíst většinou bílkovinné potraviny. Potraviny, které obsahují sacharidy, jsou těstoviny, obiloviny, brambory, pečivo, mouka, chléb, sušenky atd. Potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou kuře, ryby, mořské plody, sýry, tvaroh atd. Předtím jsem stáhl seznam povolených produktů na internetu.
Také je třeba omezit výživu na přibližně 1500 kcal denně a vypít dostatek vody.
Ačkoli jsem byl schopen zhubnout, během týdne jsem se obtěžoval bolesti hlavy, únava, nervozita, únava - vedlejší účinky stravy s nízkým obsahem uhlovodíků.

Dieta s nízkým obsahem karbidu: nabídky, recenze a výsledky

Již jsme v našich článcích uvažovali o některých typech stravy. Ale ještě vám o jednom z nejběžnějších a nejoblíbenějších.

Dnes budeme mluvit o tom, co je nízkokalibrová strava, je také nazývána dietou Atkins nebo Kremlem. Řekněme, jak ji používat a jaké výsledky lze dosáhnout.

Jaká je podstata stravy dr. Atkins nebo dieta s nízkým obsahem karbohydrátů?

Bez ohledu na to, jak se nazývá, se podstata nezmění. Již samotným jménem je jasné, že hlavní myšlenkou je konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Začátek této metody hubnutí dal americký výživář Atkins, který zjistil, že snížení sacharidů v těle vede k poklesu inzulínu v krvi, který ovlivňuje chuť k jídlu.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se obvykle snaží vyloučit mastné potraviny z stravy, protože věří, že je to kvůli ní, že ztuhnou. To však není úplně pravda. Ve skutečnosti jsou to uhlohydráty, které ovlivňují ukládání tuku v těle.

Ale předtím, než vyprávíte o základních složkách stravování s nízkým obsahem karbohydrátů, je třeba objasnit, proč jsou sacharidy tak škodlivé. Sacharidy jsou zdrojem života pro naše tělo. Dodávají tolik potřebné energii našim svalům, mozku a centrálnímu nervovému systému.

Nadměrné množství sacharidů však přispívá k přírůstku hmotnosti. Pokud osoba jedí potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, tělo nemá čas ho vypálit. A protože sacharidy zvyšují vaši chuť k jídlu, pak začnete jíst více a více.

Pravidla, která je nutno dodržovat s dietou s nízkým obsahem cukru

Takže teď se obraťte na základní pravidla stravy s nízkým obsahem sacharidů. V každé stravě je voda velmi důležitá, zejména pokud je nízký obsah sacharidů.

Čím více pijete, tím lépe jsou všechny škodlivé prvky odstraněny z těla a tuky nezůstanou. Již jsme psali o výhodách vody v jednom z článků, a také v článku "Kolik potřebujete pít vodu za den", můžete kalkulačku použít k výpočtu rychlosti vody.

• Proto první pravidlo - pít vodu! Pokud je nízkokalorická strava žádoucí pít vodu bez plynu, je to možné minerální.
• Další věc, kterou si pamatujete a pozorujete, je draslík. Pokud omezíme množství produktů se sacharidy, pak spolu s nimi snížíme hladinu draslíku v těle.

Proto je při hubnutí nutné vzít komplexy vitamínů. Dnes je mnoho z nich. Vyberte si, které vám vyhovuje. Nejlepší je konzultovat lékaře.

• Třetí pravidlo je: méně cukru! A to je logické. Cukr se skládá z některých sacharidů. Pokud půjdete na stravu s nízkým obsahem sacharidů (metoda Dr. Atkins), pak je vhodné v tuto chvíli zapomenout na cukr obecně. Ale to je zřídka možné.

Proto pokud je to možné, omezte se. Používejte čaj a kávu bez cukru, na rozdíl od jiných diet v tomto nemůže být nahrazen medem, protože obsahuje také sacharidy. Nejezte potraviny obsahující cukr ve velkém množství.

• No, čtvrté pravidlo je nejjednodušší. Používejte vhodné produkty. Produkty obsahující malé množství sacharidů, masa, ryb, některých druhů ovoce a zeleniny, mléčné výrobky, zeleniny, vejce, mořské plody.

Zde je neúplný seznam toho, co by mělo být zahrnuto do stravy pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Co můžete jíst a co nedokážete s dietou s nízkým obsahem uhlovodíků

Následující produkty by měly být vyloučeny. Jak již bylo uvedeno výše, potraviny s vysokým obsahem cukru jsou zakázány. Také mnoho sacharidů obsahuje jakýkoli pečený materiál.

Nemůžete používat včelí med, hnědý cukr a různé sirupy, stejně jako koncentrovaný džus, sacharózu, fruktózu. Pokud nemůžete jíst fruktózu, jak se vypořádat s ovocem? Velmi jednoduché. Ovocie obsahuje fruktosu, ale pokud nebudete přejídat, nebudou vám způsobovat škody.

S dietou s nízkým obsahem karbamidu můžete jíst například dvě zelená jablka denně.
Níže jsme sestavili vzorek s nízkým obsahem uhlovodíků, který můžete používat každý den.

Odchylka od tématu: Pokud chcete krásné a prominentní ramena, přečtěte si článek "Stálé činky".

Ukázkové menu pro každý den

• Snídaně Jakékoli vaječné jídlo, houby, zelené jablko, čaj nebo káva. Tvarohový sýr, poloviční jablko, čaj nebo káva. Vařené vejce, sýry, čaj nebo káva.
• Druhá snídaně Čerstvý zeleninový salát nebo část tvarohu. Salát z mořských plodů, zelenina.
  Zeleninový salát, můžete naplnit olejem.
• Oběd. 300 g vařeného masa, vedlejšího salátu (například z okurek a rajčat), můžete naplnit rostlinným olejem. Salát z vařeného kuřecího a zeleného listového salátu. Zeleninová polévka, vepřové kotlety.
• Večeře. 250 g ryb, můžete přidat trochu koření. Zeleninová polévka, vařená brokolice, sýr. Brokolice, karfiol, sýr, vařená krůta.

7denní menu s nízkým obsahem karbidu

Ale přesto, navzdory všem výhodám tohoto způsobu ztráty hmotnosti, má nevýhody. Jedním z nejdůležitějších je, že může zvýšit hladinu cholesterolu a nasycených tuků, protože spotřeba masa je neomezená.
Kromě toho, pokud budete sedět na takové stravě příliš dlouho, pak tělo bude mít nedostatek některých živin. Takže dříve, než půjdete na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, promluvte se svým lékařem. To je vše, co potřebujete vědět o stravě s nízkým obsahem kyseliny uhličité.

Níže si můžete přečíst recenze o dětech a podívat se na fotografické výsledky lidí, kteří používali tento způsob ztráty hmotnosti. Doufáme, že tento materiál byl pro vás užitečný. Ztrácejte váhu s dobrou!

Dieta s nízkým obsahem karbidu: nabídky, recenze a výsledky

Již jsme v našich článcích uvažovali o některých typech stravy. Ale ještě vám o jednom z nejběžnějších a nejoblíbenějších.

Dnes budeme mluvit o tom, co je nízkokalibrová strava, je také nazývána dietou Atkins nebo Kremlem. Řekněme, jak ji používat a jaké výsledky lze dosáhnout.

Jaká je podstata stravy dr. Atkins nebo dieta s nízkým obsahem karbohydrátů?

Bez ohledu na to, jak se nazývá, se podstata nezmění. Již samotným jménem je jasné, že hlavní myšlenkou je konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Začátek této metody hubnutí dal americký výživář Atkins, který zjistil, že snížení sacharidů v těle vede k poklesu inzulínu v krvi, který ovlivňuje chuť k jídlu.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se obvykle snaží vyloučit mastné potraviny z stravy, protože věří, že je to kvůli ní, že ztuhnou. To však není úplně pravda. Ve skutečnosti jsou to uhlohydráty, které ovlivňují ukládání tuku v těle.

Ale předtím, než vyprávíte o základních složkách stravování s nízkým obsahem karbohydrátů, je třeba objasnit, proč jsou sacharidy tak škodlivé. Sacharidy jsou zdrojem života pro naše tělo. Dodávají tolik potřebné energii našim svalům, mozku a centrálnímu nervovému systému.

Nadměrné množství sacharidů však přispívá k přírůstku hmotnosti. Pokud osoba jedí potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, tělo nemá čas ho vypálit. A protože sacharidy zvyšují vaši chuť k jídlu, pak začnete jíst více a více.

Pravidla, která je nutno dodržovat s dietou s nízkým obsahem cukru

Takže teď se obraťte na základní pravidla stravy s nízkým obsahem sacharidů. V každé stravě je voda velmi důležitá, zejména pokud je nízký obsah sacharidů.

Čím více pijete, tím lépe jsou všechny škodlivé prvky odstraněny z těla a tuky nezůstanou. Již jsme psali o výhodách vody v jednom z článků, a také v článku "Kolik potřebujete pít vodu za den", můžete kalkulačku použít k výpočtu rychlosti vody.

• Proto první pravidlo - pít vodu! Pokud je nízkokalorická strava žádoucí pít vodu bez plynu, je to možné minerální.
• Další věc, kterou si pamatujete a pozorujete, je draslík. Pokud omezíme množství produktů se sacharidy, pak spolu s nimi snížíme hladinu draslíku v těle.

Proto je při hubnutí nutné vzít komplexy vitamínů. Dnes je mnoho z nich. Vyberte si, které vám vyhovuje. Nejlepší je konzultovat lékaře.

• Třetí pravidlo je: méně cukru! A to je logické. Cukr se skládá z některých sacharidů. Pokud půjdete na stravu s nízkým obsahem sacharidů (metoda Dr. Atkins), pak je vhodné v tuto chvíli zapomenout na cukr obecně. Ale to je zřídka možné.

Proto pokud je to možné, omezte se. Používejte čaj a kávu bez cukru, na rozdíl od jiných diet v tomto nemůže být nahrazen medem, protože obsahuje také sacharidy. Nejezte potraviny obsahující cukr ve velkém množství.

• No, čtvrté pravidlo je nejjednodušší. Používejte vhodné produkty. Produkty obsahující malé množství sacharidů, masa, ryb, některých druhů ovoce a zeleniny, mléčné výrobky, zeleniny, vejce, mořské plody.

Zde je neúplný seznam toho, co by mělo být zahrnuto do stravy pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Co můžete jíst a co nedokážete s dietou s nízkým obsahem uhlovodíků

Následující produkty by měly být vyloučeny. Jak již bylo uvedeno výše, potraviny s vysokým obsahem cukru jsou zakázány. Také mnoho sacharidů obsahuje jakýkoli pečený materiál.

Nemůžete používat včelí med, hnědý cukr a různé sirupy, stejně jako koncentrovaný džus, sacharózu, fruktózu. Pokud nemůžete jíst fruktózu, jak se vypořádat s ovocem? Velmi jednoduché. Ovocie obsahuje fruktosu, ale pokud nebudete přejídat, nebudou vám způsobovat škody.

S dietou s nízkým obsahem karbamidu můžete jíst například dvě zelená jablka denně.
Níže jsme sestavili vzorek s nízkým obsahem uhlovodíků, který můžete používat každý den.

Odchylka od tématu: Pokud chcete krásné a prominentní ramena, přečtěte si článek "Stálé činky".

Ukázkové menu pro každý den

• Snídaně Jakékoli vaječné jídlo, houby, zelené jablko, čaj nebo káva. Tvarohový sýr, poloviční jablko, čaj nebo káva. Vařené vejce, sýry, čaj nebo káva.
• Druhá snídaně Čerstvý zeleninový salát nebo část tvarohu. Salát z mořských plodů, zelenina.
  Zeleninový salát, můžete naplnit olejem.
• Oběd. 300 g vařeného masa, vedlejšího salátu (například z okurek a rajčat), můžete naplnit rostlinným olejem. Salát z vařeného kuřecího a zeleného listového salátu. Zeleninová polévka, vepřové kotlety.
• Večeře. 250 g ryb, můžete přidat trochu koření. Zeleninová polévka, vařená brokolice, sýr. Brokolice, karfiol, sýr, vařená krůta.

7denní menu s nízkým obsahem karbidu

Ale přesto, navzdory všem výhodám tohoto způsobu ztráty hmotnosti, má nevýhody. Jedním z nejdůležitějších je, že může zvýšit hladinu cholesterolu a nasycených tuků, protože spotřeba masa je neomezená.
Kromě toho, pokud budete sedět na takové stravě příliš dlouho, pak tělo bude mít nedostatek některých živin. Takže dříve, než půjdete na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, promluvte se svým lékařem. To je vše, co potřebujete vědět o stravě s nízkým obsahem kyseliny uhličité.

Níže si můžete přečíst recenze o dětech a podívat se na fotografické výsledky lidí, kteří používali tento způsob ztráty hmotnosti. Doufáme, že tento materiál byl pro vás užitečný. Ztrácejte váhu s dobrou!

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Nízká sacharidová strava (výživový systém, který zahrnuje téměř úplné opuštění sacharidů) byl vyvinut kardiologem Atkins. Podstata této stravy spočívá v tom, že pomocí speciální nabídky přepněte tělo na doplnění energie zpracováním vlastních tukových rezerv.

Stojí za zmínku, že se jednalo o Atkinsovu stravu s nízkým obsahem sacharidů, která sloužila jako prototyp kremlské diety, diety Maggi a další populární výživové systémy zaměřené na snížení hmotnosti a vyčištění těla toxinů.

Princip diety bez sacharidů

Počáteční fáze stravy s nízkým obsahem sacharidů je zaměřena na přemístění hmotnosti "z mrtvého centra" tím, že spustí zvláštní chemickou reakci v těle. V této fázi by denní příjem sacharidů neměl přesáhnout 20-30 gramů.

Po přerušení přijímání sacharidů (cukr - hlavní zdroj "rychlé" energie) zvenčí jsou systémy lidské činnosti přestavovány. Tak, aby se získala potřebná energie, nikoliv s potravinami obsahujícími sacharidy, ale spíše spokojená s vlastními dříve nahromaděnými rezervami, tělo začne vytěžovat svůj vlastní tuk, aby udrželo práci všech funkcí a zajistilo životně důležité funkce těla.

Druhou etapou stravy Atkins s nízkým obsahem karbohydrátů je dosažení požadovaného výsledku, totiž rozdělení na "extra" kilogramy. V této fázi se množství povolených sacharidů zvyšuje na 40-60 gramů denně, ale stále zůstává extrémně nízké.

Třetí fáze stravy s nízkým obsahem sacharidů je správným východiskem z tohoto potravinového systému, jehož cílem je zajistit, aby se předchozí hmotnost nevrátila. Výstup ze stravy Atkins zahrnuje velké množství příjmu tekutin a denní příjem sacharidů na dolní hranici normálu - až 80-100 mg.

TOP - 10 potravin s vysokým obsahem "špatných" sacharidů

- Pečení, bílý chléb

- Cheesecakes, palačinky, palačinky

- Bílá rýže

- brambory: pečené, smažené, masité

- kořenová zelenina (mrkev, řepa)

- Karamel, sání cukrovinek, cukrovinky

Základní pravidla a předpisy jakékoli diety s nízkým obsahem karbamidu jsou:

- V první fázi stravy se snažte konzumovat více než 20 gramů sacharidů denně. Nechte to být "dobré" sacharidy - neleštěná rýže, celý hrach, hnědý chléb, zelenina, rajčata. Nechte zvyk konzumovat potraviny obsahující sacharidy (pečivo, sladkosti) místo jídla. Používejte potraviny obsahující sacharidy jako doplněk hlavního jídla.

Každý člověk, který "jede na dietu", se téměř okamžitě začne cítit dobře. Co pomůže zhubnout "bez následků"?

- Nastavte hlasitost porcí! Jezte bez zrychlení, ne se soustředíte na ostatní. Množství jídla, které tělo skutečně potřebuje, je obvykle 3krát nižší než obvyklá dávka.

- Úplně odstraňte z jídelníčku potraviny obsahující "špatné" sacharidy, které jsou přeměněny na tuk.

- Obohate stravu s množstvím čerstvé, neškrobové zeleniny, sezónního ovoce a bobulí. Odborníci na výživu doporučují, aby lidé používající potraviny s nízkým obsahem sacharidů doplňovaly stravu vitamínovými a minerálními komplexy.

- Pijte spoustu ne-uhličité vody! Během období drastické ztráty hmotnosti člověk zažije silný fyzický stres. Faktem je, že přebytečné tuky, stejně jako toxiny a strusky, začínají opouštět tělo a zasahují do jater a dalších životně důležitých orgánů. Aby se optimalizovalo stažení škodlivých látek a aby se zvýšila účinnost diety s nízkým obsahem uhlohydrátu, je nezbytné, aby tělo dostalo dostatek kapaliny k "vyprázdnění" strusek. Pít 2-2,5 litru vody denně.

- Když začne klesat hmotnost (zpravidla se to děje ve 2-3 týdnech stravy s nízkým obsahem uhlovodíků), kriticky nízké množství sacharidů se může zvýšit na 40-60 gramů denně. Nesmíme však zapomínat, že by měly být výhradně "dobré" sacharidy a pouze jako doplněk k hlavním, zpravidla bílkovinám, potravinám.

- Aby se na konci výživy nevrátila předchozí hmotnost, pokračujte v počítání sacharidů. Sledujte také vodní bilanci (z 2 litrů vody denně). Nepřejívejte je, omezíte na 80 gramů sacharidů denně.

Lékaři - odborníci na výživu radí, aby nedošlo k přetížení těla, které již trpí nepohodou z neobvyklé stravy. Pomáhat mu vyrovnat se s obrovským množstvím toxinů a toxinů, a také - zlepšit účinek stravy, doporučuje se užívat drogy - enterosorbenty, například Enterosgel. Tento nástroj je pohodlný, všestranný a bezpečný. Díky své speciální struktuře lék absorbuje všechny škodlivé metabolické produkty, které se hromadí v tělesném tuku a narušuje jejich poruchu, a jemně je odstraňuje přirozeně. Vyčistěné tělo snáší dietu snadnější a požadovaný výsledek je rychlejší.

Zajímavé články a diety:

Wow, pro mě objev, že zemní bílá rýže dává špatné sacharidy. O mrkev a řepa je také objev... Vzhledem k tomu, že jsou sladké nebo něco? A obecně, nějaká strašná strava - sedět a počítat množství sacharidů, které si můžete dovolit. Je snadnější sedět na pohanky nebo na vodě - vše je velmi jasné a jednoduché.

Znáte Valerii, mohu s vámi tvrdit, že je to docela dobrá strava / na ní jsem měla přítelkyni a já jsem použil enterosgel. Říká to jako.

neseděla v této stravě, ale viděla hodně pozitivní zpětné vazby. Ale hlavní věcí není zacházet s dietou jako něco dočasného. Dokonce i poté, co se vám podařilo zhubnout, je důležité správně zacházet se stravou a správnou výživou užitečným každodenním zvykem! :)

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Popis proud k 06/02/2017

• Účinnost: 3 až 7 kg za 2 týdny
• Doba trvání: 14 dní
• Cena produktů: 1250-1320 rublů za týden

Obecná pravidla

V posledních letech jsou velmi oblíbené tučné bílkoviny s extrémně nízkým obsahem sacharidů. Zvažte otázku, jaká je nízkokalibrová strava, její vlastnosti a účel.

Sacharidové omezovací potravinářské systémy se používají k různým účelům: ke ztrátě hmotnosti, k diabetes, k léčbě obezity, k hypertenzi. Diety s nízkým obsahem uhlovodíků (takzvané keto diety) se také projevují sportovcům, kteří se zabývají takovým sportem, jako je billboarding, který využívá speciální systém výživy - sušení, což umožňuje v krátké době získat úlevu a expresivitu těla snížením tělesného tuku a zvýšením svalové hmoty. A v každé cílené schůzce má strava s nízkým obsahem uhlohydrátových složek vlastní pravidla a mnoho nuancí.

Sacharidy jsou velká skupina chemických sloučenin, včetně jednoduchých (monosacharidů) a komplexních (polysacharidů) sacharidů, z nichž každá má jiný účinek na metabolismus:

• jednoduché sacharidy - rychle vstřebané v těle a v procesu metabolismu jsou rozděleny na monosacharidy (glukóza / fruktóza). Jsou rychle vstřebávány v těle a jejich nadměrný příjem, když není potřeba, se přemění na intraabdominální a podkožní tuk. Když jsou usazeny v krvi, hladina cukru rychle stoupá, což vytváří pocit sytosti, který také rychle prochází. Produkty obsahující jednoduché sacharidy zahrnují cukr, sladké ovoce, med, džem, džemy, cukrovinky, sladkosti a jiné sladkosti;
• komplexní sacharidy (škrob, glykogen, pektin, vláknina, inulin) jsou absorbovány pomalu v těle (3-5krát déle). Mají složitou strukturu a obsahují mnoho monosacharidů. Rozdělí se v tenkém střevě a jejich absorpce zpomaluje vlákno. Složité sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi pomalu, a proto je tělo rovnoměrně nasyceno energií. Produkty obsahující komplexní sacharidy (vlákno, škrob, pektin) zahrnují celozrnný chléb, bílou rýži, obiloviny a ovesnou kaši z nich, těstoviny, banány, ananas, sušené ovoce.

Ve skutečnosti, dieta s nízkým obsahem sacharidů modeluje metabolické procesy v těle, které jsou identické s hladovění, když je metabolismus přesměrován na glukoneogenezi, kde tvorba glukózy pochází z složek, které nejsou uhlohydráty (glycerol, kyselina mléčná / kyselina pyrohroznová, aminokyseliny, mastné kyseliny). V počátečním období hladování se zvyšuje metabolismus aminokyselin (bílkovin), který dosáhne určité úrovně a trvá 25-30 dní, a poté použití proteinu jako "metabolického paliva" dramaticky zpomalí, protože jeho zásoby v těle se mohou snížit pouze na určitou úroveň. Současně se urychluje mobilizace a oxidace volných mastných kyselin.

V tomto stádiu se při energetickém metabolismu přepíná energetický metabolismus z uhlohydrátu na lipid, při kterém oxidace mastných kyselin s produkcí a akumulací ketonových tělísek slouží jako energetický substrát. Taková dieta s nízkým obsahem karbohydrátů s vysokým obsahem tuků způsobuje benigní ketózu. Mobilizace z depa glykogenu a poměrně rychlý rozvoj pocitu nasycení přispívají k rychlejšímu tempu úbytku hmotnosti.

Pokud používáte dietu tohoto typu, je třeba mít na paměti, že nízký obsah sacharidů a dietních vláken ve stravě je příčinou nedostatečného příjmu vitamínů a minerálů. Proto mohou být na omezenou dobu předepsány stravy, které potlačují chuť k jídlu na pozadí sportovní ketózy, a to i s nezbytným přidáním potřebných složek do stravy. Při sledování stravy s nízkým obsahem sacharidů je důležité řídit, že mechanismus tvorby ketolických tělísek je spuštěn, když sacharidy ve stravě jsou omezeny na 100 g / den.

Hypo sacharidová strava pro hubnutí

Je založen na ostrém omezení stravování množství produktů obsahujících převážně jednoduché uhlohydráty a v menší míře i produkty s vysokým obsahem komplexních sacharidů. Současně obsah bílkovin ve stravě odpovídá fyziologické normě a míra spotřeby tuku je mírně snížena. Celková kalorie denní dávky je tedy snížena na 1700-1800 kcal / den. Omezení sacharidů v dietě pro snížení tělesné hmotnosti pod 120-130 g se nedoporučuje ani nepovoluje při krátkodobém používání vykládky. Výběr potravin, které jsou zdrojem sacharidů, je určen potřebným stupněm snížení energetické hodnoty denní stravy, trvání účelu stravy a stanoveného cíle.

Strava neobsahuje cukr a cukrovinky, cukrovinky, sladké nápoje, med, zmrzlinu, limetku a těstoviny vyrobené z vysoce kvalitní mouky, leštěné rýže, krupice a v případech, kdy je stále ještě výrazné snížení energetické hodnoty dávky (až 1000- 1200 kcal / den) ostatní obiloviny, brambory, některé ovoce a bobule (hrozny, banány), sušené ovoce jsou vyloučeny. Hlavním zdrojem sacharidů by měly být potraviny obsahující vitaminy a minerály bohaté na dietní vlákniny - dietní chléb s přídavkem otrub a drcených zrn, mletého masa nebo chleba z celozrnné mouky, luštěnin, obilovin, s výhodou celá zrna nebo částečně konzervovaná skořápka (neleštěná rýže, pohanková pohanka, ječmen / ovesné vločky), zelenina, ne sladké ovoce a bobule.

Je důležité si uvědomit, že anti-sacharidová strava s vyloučením / omezením výživy cukru a produktů obsahujících cukr neznamená, že cukr je příznivější pro zvýšení tělesné hmotnosti / rozvoj obezity než pro jiné sacharidy. Přítomnost cukru ve stravě nezáleží na tom, aby se snížila tělesná hmotnost v případech, kdy je energetická hodnota stravy nižší energetickou spotřebou. Význam zdrojů uhlohydrátů spočívá v tom, že produkty obsahující komplexní sacharidy mají vyšší nutriční hodnotu (vytvářejí podmínky pro přirozené fungování střevní mikroflóry, stimulují motorickou funkci gastrointestinálního traktu, adsorbují toxické sloučeniny, cholesterol) a poskytují stabilnější a dlouhodobější saturaci než cukr produktů.

Tabulka s nízkým obsahem karbohydrátů - sacharidů

Pro přípravu stravy s nízkým obsahem uhlovodíků je důležité zaměřit se na kvantitativní obsah sacharidů v některých potravinách. Tyto informace jsou uvedeny v následující tabulce.

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků, jak naznačuje název, omezuje ztrátu hmotnosti v hlavním zdroji energie - uhlohydráty. Ale omezení neznamená, že je nutné úplně opustit sacharidové potraviny. V takovém případě musíte jen pečlivě vybrat potraviny a sledovat obsah cukru v nich.

Takže, co můžete jíst během stravy s nízkým obsahem uhlovodíků a co by nemělo? A proč potřebujeme sacharidy?

Hlavní věc, pokud jde o stravu s nízkým obsahem uhlohydruhu, není jíst sladce

"Užitečné" a "škodlivé" sacharidy

Jistě, každý slyšel, že existují rychlé a pomalé sacharidy. Rychle - snadno absorbovatelné látky, které jsou uloženy po stranách a stehnech. Jsou obsaženy v cukrářských výrobcích, bílém chlebu a chléb, pečené na základě pšeničné mouky.

Pomalé sacharidy - užitečná volba, kterou tělo potřebuje pro normální fungování. Vzhledem k pomalým sacharidům dostane člověk dostatečný přísun energie po celý den, všechny tělesné systémy pracují správným způsobem, metabolismus jde rychle a nedovoluje, aby se objevily další kilogramy.
Zdroje pomalých sacharidů - obiloviny (ovesné vločky, pohanka, ječmen), ovoce (jablka, grapefruity, pomeranče, broskve, hrušky atd.), Luštěniny, zelenina, zelenina. Jedná se o potraviny s nízkým glykemickým indexem. Tělo utrácí spoustu energie při rozštěpování polysacharidů (jiný název pro pomalé sacharidy), ale také získává od nich síly a užitečné látky nezbytné pro normální život.

Při nedostatku "paliva" se člověk bude cítit slabost a letargie, jeho reakce a duševní činnost zpomalí. To vše vede k nízké účinnosti během provozu.

Nicméně skutečnost, že jde o "zdravé" sacharidy, neznamená, že je lze spotřebovat v neomezeném množství. Všechno je dobré v umírněnosti, zejména pokud jde o výživu. Takže co by mělo být menu člověka, který ztrácí váhu v systému s nízkými karbami?

Zelenina, maso a ovoce jsou základem stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Nízkokarbonová strava: správná strava

Chcete-li maximalizovat účinek stravy, musíte přísně dodržovat seznam produktů. Povolené potraviny, které mohou a měly by se jíst během speciální stravy, zahrnují:

• Drůbeží maso, telecí maso, hovězí maso;
• Rajčata;
• okurky;
• Zelení;
• Bow;
• Jablka;
• Grapefruit;
• pomeranče;
• mandarinky;
• Olivový olej;
• Kuřecí vejce;
• Nízkotučné mléčné výrobky (kefír, tvaroh, sýr do 17%);
• Houby;
• Mořské plody;
• Čaj, káva, čerstvé džusy, čerstvá a minerální voda.

Jak můžete vidět, seznam je poměrně rozsáhlý. Stravování se bude lišit, a co je důležitější, chutné a zdravé. Všechny uvedené produkty lze snadno vzájemně kombinovat.

Například způsobem popsaným níže.

• První den Máme snídani s tvarohem (200 gramů) a ovocem. Plus - šálek kávy nebo čaje. Oběd - vařený masový a zeleninový salát. Čas čaje - jablko. Na večeři nakrájejte zeleninu s rýží;
• Druhý den První jídlo - omeleta se šunkou, kávou. Oběd - pečený ve fóliovém mase a rýži. Svačina - sklenice jogurtu a jogurtu bez přísad. Večeře - houbová polévka;
• Třetí den Snídaně - ovoce, čaj nebo káva. Oběd - vařené kuřecí prsíčka a dušené zelí. Čas čaje - jogurt nebo ovoce. Večeře - zeleninová polévka;
• Čtvrtý den Na snídani jíst ovocnou kaši na vodu, na oběd můžete jíst kuřecí kuře se zeleninou. Čas čaje se skládá z kefír a ovoce. Den skončíme kaštanovou kaší;
• Pátý den Na snídani - sýr a ovoce s čajem. Oběd - zeleninová polévka a vařené maso, odpolední čaj - ovoce nebo jogurt. Večeře - rýže a vařené ryby;
• Šestý den. Máme snídani se dvěma vařenými vejci a šálkem kávy nebo čaje. Na oběd můžete jíst kuřecí polévku. Snack - kefír. Na večeři - vařená zelenina;
• Sedmý den. Na snídani - pohanková kaše a čaj. Oběd - kastrol se zeleninou a kuřecím masem nebo libovým masem. Svačina - sklenice jogurtu. Večeře - zeleninová polévka.

Pokud opravdu chcete sladké, můžete se uvolnit každé tři dny. Povoleno je použít několik plátků tmavé čokolády nebo jedné polévky.

Kolik může při stravování s nízkým obsahem uhlovodíků zhubnout?

V průměru je možné ztratit až 5-7 kilogramů týdně dietní výživy. Ale výsledky mohou být vylepšeny, pokud budete přísně dodržovat plán napájení a neporušujete pravidla. Zde jsou některé z nich: poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Nezahrnuje alkohol, nápoje sýtené oxidem uhličitým a zabalené šťávy ze skladu. Všechny pokrmy jsou připraveny s minimálním obsahem soli a absolutně bez cukru.

Výsledkem stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu je skvělá postava.