Tryptofan - vlastnosti, norma, přínos a poškození tryptofanu

• Produkty

Tryptofan (L-tryptofan nebo L-tryptofan) je esenciální aminokyselina, protože samotné tělo ji nevytváří a tuto látku dostáváme pouze s jídlem. Jedná se o hormon "dobré nálady", protože je z něj produkuje serotonin. Ve skutečnosti je tryptofan chemickým základem radosti pro lidi. Také tryptofan je považován za pomocníka při syntéze niacinu a melatoninu.

S pomocí experimentů na laboratorních zvířatech bylo zjištěno, že nízké obsahy této aminokyseliny v krvi experimentálního člověka ovlivňují redukci života téměř jeden a půlkrát. Doporučuje se u lidí s poruchami příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie a obezita, závislí na nikotinu nebo alkoholu, u lidí trpících depresí, u lidí trpících obsesivně-kompulzivními poruchami a jen u všech, kteří chtějí udržet své zdraví v dobrém stavu.

Denní spotřeba tryptofanu

Rychlost tryptofanu u lidí v různých zdrojích se pohybuje od 1 do 2-2,5 gramů denně. Stojí za zmínku, že tato aminokyselina má tendenci se hromadit v těle, a pokud v jeden den trochu "ztratíte" normu, pak bude určitě doplněna na další den.

Účinky nedostatku tryptofanu v těle

Známky nedostatku této aminokyseliny jsou bolesti hlavy, deprese, blízké depresivnímu stavu, nervozita, nadměrná únava, chuť na sladkosti, alkohol a tabák, nespavost, nesnášenlivost a ostrý přírůstek hmotnosti.

Důsledky přebytku tryptofanu v těle

Přebytek tryptofanu v lidském těle může vést k nádoru močového měchýře. Nebojte se však takové nepříjemné perspektivy - přebytek této proteinové složky je extrémně vzácný a je stanoven odborníky.

Užitečné vlastnosti tryptofanu

Lidé, kteří pravidelně konzumují potřebné množství této aminokyseliny, regulují hladinu serotoninu v krvi, což přispívá k snadnějšímu průtoku bolestí hlavy během migrény nebo dokonce k jejich nepřítomnosti. Ženy, které nejsou zbaveny tryptofanu, lépe přežívají PMS. Obecně se počet úderů snižuje, paměť, výkonnost a účinnost osoby se zlepšuje. Má dokonce tón pleti, vypadá hezčí, mladší, čerstvější a šťastnější.

Tryptofan je zodpovědný za syntézu melatoninu, který umožňuje člověku dostat spát a cítit se osvěžující po celý den. Jak vidíte, ignorovat tuto aminokyselinu ve stravě nestojí za to.

Kontraindikace a poškození tryptofanu.

Tato aminokyselina je pro lidské tělo velmi důležitá a případy její nedostatečné krve převažují nad případy nadměrného přebytku. Kontraindikace k použití tryptofanu nebo jeho omezení může být pouze individuální nesnášenlivost k osobě nebo určitým onemocněním, které jsou zjištěny ošetřujícím lékařem.

Tryptofan bohaté potraviny

Velké množství tryptofanu se vyskytuje v semenách chia (můžete také nalézt název "španělská mudrc"), sýr, sójové boby, borovice, vlašské ořechy a dýňové ořechy, sezam, houby a ovesné vločky. Banány, mléčné výrobky (tvaroh, jogurty) a mléko, mořské plody, fíky a maso jsou bohaté na tryptofan.

Normu tryptofanu můžete doplňovat pomocí speciálních přípravků. Hlavním úkolem je správně vybrat mezi širokou paletou farmakologických produktů.

L tryptofan

L-tryptofan je bioaktivní přípravek, který lze koupit bez předpisu. Jak se liší od ostatních doplňků stravy?
Některé látky, které jsou pro normální lidský život velmi důležité, se v jeho těle nevznikají. Jediným zdrojem příjmu - ve stravě nebo s různými přísadami. Mezi tyto látky patří L-tryptofan, který je nezbytnou aminokyselinou. Bez této látky není normální střídání lidských biorytmů možné, protože naopak ovlivňuje syntézu hormonů, jejichž nepřítomnost způsobuje drastické změny nálady, deprese a narušení biologických rytmů. Tyto hormony jsou melatonin a serotonin.

L-tryptofan je bioaktivní přípravek, který lze koupit bez předpisu.

Akce a aplikace

Použití L-tryptofanu znamená, že tato esenciální aminokyselina vám umožní naplnit tělo deficitem hormonů, které ovlivňují psycho-emocionální sféru člověka. Nedostatek melatoninu a serotoninu vede k tomu, že se mohou objevit depresivní stavy s různými symptomy, včetně:

• podrážděnost;
• nálady nálad;
• nepřiměřená úzkost a stres;
• nespavost a další.

Podobné symptomy jsou pozorovány u většiny žen během premenstruačního syndromu, kdy je dočasně narušena hormonální rovnováha těla.

Výhodou L-tryptofanu je, že tato esenciální aminokyselina umožňuje doplnit nedostatek hormonu v těle

Měli bychom také zmínit tzv. Sezónní deprese, které jsou charakteristické zejména pro přechodné období - jaro a podzim, kdy je tělo hormonálně přeskupováno.

Tento doplněk stravy se doporučuje také v zimě, kdy v důsledku výrazného deficitu slunečního ultrafialového záření může osoba pociťovat sezónní afektivní poruchu.

Za těchto podmínek se doporučuje také L-tryptofan: bylo zjištěno, že užívání této esenciální aminokyseliny přispívá k vytváření pozitivního výhledu, normalizuje vztahy s ostatními, což má pozitivní vliv jak na váš osobní život, tak na Vaši kariéru.

Esenciální aminokyselina L-tryptofan se úspěšně používá k úlevě od alkoholu a nikotinu, redukuje chuť k kouření a konzumaci alkoholu, snižuje fyziologickou a psychologickou závislost na těchto látkách. Užívání L-tryptofanu napomáhá k úlevě od alkoholu a nikotinu při "rozpadu" při léčbě těchto závislostí.

Nepostradatelná aminokyselina L-tryptofan je úspěšně používána k úlevě od alkoholu a nikotinu.

L-tryptofan je vzhledem k jeho působení vhodný, když:

• poruchy spánku;
• deprese;
• stavy úzkosti;
• premenstruační syndrom;
• léčba závislosti na alkoholu a nikotinu;
• časté změny nálady;
• migrény;
• bulimie a anorexie.

Během periody PMS můžete užívat L-tryptofan

Doporučené dávkování

V průměru se doporučuje užívat 1-2 kapsle esenciální aminokyseliny L-tryptofanu 2-3x denně na prázdný žaludek. Je žádoucí nejméně půl hodiny před jídlem, nejlépe za hodinu. Přímo kapsle se omyjí vodou, je možné s džusy nebo limonády.

Nikdy nepijte mléko! Protein obsažený v něm zabraňuje absorpci léčiva.

Čím menší časový interval mezi podáním L tryptofanu a jídlem, tím méně proteinů musí být obsaženo v potravinách, jinak by použití tohoto doplňku bylo neúčinné. A potraviny bohaté na sacharidy, naopak, zlepšují absorpci aminokyselin.

Pro poruchy spánku jsou s výhodou poslední kapsle aminokyselin odebrané bezprostředně před spaním. Ačkoli škoda na velkých dávkách není potvrzena výzkumem, nebude mít velký užitek při užívání více této drogy.

U poruch spánku by měly být přednostně užívány poslední kapsle aminokyselin bezprostředně před spaním.

Ženy s premenstruačním syndromem potřebují denně 6 kapslí L-tryptofanu, což pomůže vyrovnat hormony a zlepšit náladu.

Užitečné nebo škodlivé?

Většina přísad používaných lidstvem, někteří berou bajonety, najdou je mnoho nedostatků a věří, že jsou více škodliví než dobří; jiní vnímají látku, kterou berou, jako druh všeléka, který dokáže vyléčit vše a všichni, vidí v nich jen určité výhody a popírá jakékoliv ublížení.

Tento vztah modelu není předán a L-tryptofan. Ale tady je třeba si uvědomit, že to není ani lék, je to bioaktivní přísada. Ano, má příznivý účinek a přínosy - ale není možné přidávat zázračné léčebné vlastnosti doplňku. Má nějaké kontraindikace, ale jsou velice standardní.

L-Tryptofan, Jarrowové vzorce, 60 tablet

V některých případech je použití kontraindikovaných

L-tryptofan, stejně jako všechny doplňky stravy, lze začít používat pouze po konzultaci s lékařem. Zpravidla s opatrností je tato aminokyselina předepisována těm lidem, kteří podstupují léčbu určitými antidepresivy.

Nežádoucí účinky se mohou objevit po podání L-tryptofanu u pacientů s jaterní insuficiencí a jinými hepatálními patology. Po aplikaci L tryptofanu u pacientů s astmatickou složkou může dojít k potížím s dýcháním (dušnost).

Tradičně nejsou výživové přípravky předepsány těhotným ženám během laktace, protože vstupují do plodu přes placentu a do trávicího systému dítěte spolu s mateřským mlékem. Účinek doplňků stravy na děti v prvních letech života byl jen málo studován, ale věří se, že je lepší se vyhnout jejich užívání, protože hypoteticky mohou způsobit ublížení.

Přestože se tato aminokyselina v přírodě vyskytuje v mase (zejména ve vepřovém), tvarohu, hnědé rýži, sóji a arašídových oříšcích, složení L-tryptofanu kromě samotné aminokyseliny obsahuje pouze organické složky rostlinného původu: kyselinu stearovou a celulózu kapsle). Nevyvolávají nežádoucí účinky.

Během laktace nemůže L-tryptofan pít

Přísada neobsahuje cukr a kvasnice. Také neobsahuje sóju, mléko, lepek a konzervační látky. Alergické reakce po podání L-tryptofanu nejsou označeny.

Používejte k řízení tělesné hmotnosti

Vzhledem k tomu, že tento doplněk je často doporučován pro poruchy příjmu potravy, jako je bulimie (bolestivá touha neustále konzumovat jídlo, jinými slovy žaludek) a anorexie (nepřirozená ztráta chuti k jídlu), mnoho žen to vnímá jako ideální způsob, jak udržet normální hmotnost. Ale zde je případ, kdy se zázračný účinek připisuje přísadě.

Zdroje bulimie a anorexie - psycho-emocionální, obezita a kachexie (extrémní vyčerpání) - to jsou jen důsledky a užívání samotného L-tryptofanu vám nepomůže získat nebo snížit váhu. Ovlivňuje však příčinu těchto poruch.

Je známo, že poruchy chuti k jídlu jsou charakteristické pro depresivní stavy: mnoho žen "chytit" své potíže, to je jejich reakce na úzkostné stavy. Pobyt získaný z chutného jídla může na nějakou dobu opravdu zlepšit náladu, proto pacienti hodně a často jíst.

Anorexie je diametrálně opačná: chuť k jídlu zmizí z úzkosti. Toto nervové onemocnění se stále častěji objevuje u dívek, které věří, že mají nadváhu, a půst se pro ně stane posedlým nápadem.

Užívání L tryptofanu stabilizuje náladu, odstraňuje úzkost a pomáhá vrátit váhu zpět do normálu.

Hlavní věc však spočívá v tom, že ženy, které užívají tuto drogu, se naučí, že se na sebe dívají s klidnými očima, poukazují na skutečné nedostatky a uvidí své vlastní zásluhy. Jednoduše řečeno, ženy začnou vnímat své tělo pozitivně a přestanou se ponořit do extrémů, které se pak rozvinou do psychózy.

Užívání L tryptofanu stabilizuje náladu

Aplikace dětem

L-tryptofan může být doporučen pro použití u dětí s hyperaktivním syndromem a poruchou pozornosti. Dávka pro děti je 1 kapsle 2-3krát denně. Je třeba vypočítat příjem příjmu tak, aby před třídami ve škole dítě užívalo kapsulu L-tryptofanu půl hodiny před jídlem.

Aminokyselina se vyrábí v kapslích, rozdělených na porce, každé dvě kapsle. Dodatek k prodeji v kontejnerech obsahujících 30 porcí.

Přípravek uchovávejte na suchém a tmavém místě mimo dosah dětí, při teplotě nejvýše 25 stupňů. Datum expirace by mělo být uvedeno na obalu. Po uplynutí této doby nelze drogu použít.

tryptofan

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která je nezbytná pro tvorbu bílkovin.

Reprezentováno v bílkovinných potravinách živočišného a rostlinného původu. Jediný způsob, jak doplnit své zásoby v lidském těle - správné jídlo.

Hodnota pro člověka

Tato látka má neuvěřitelně široký rozsah pozitivních účinků na tělo. Tryptofan je používán k boji proti nespavosti a poruchám rytmu spánku a používá se k depresi a úzkosti.

Bylo také poznamenáno, že přítomnost potřebného množství aminokyselin zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu, usnadňuje proces odvykání a lidé, kteří se profesionálně podílejí na sportu, pomáhají zlepšit výsledky.

Navzdory skutečnosti, že osoba není schopna samostatně syntetizovat tryptofan, je tato látka extrémně nezbytná pro normální život. Například výroba vitaminu B3 (niacin) bez tryptofanu by se zcela zastavila. Také by bylo pro tělo problematické produkovat serotonin - takzvaný "hormon štěstí", který je zvláště důležitý pro práci mozku a nervového systému. Navíc naše nálada, kvalita spánku, prahová úroveň bolesti a dokonce i správná intestinální motilita a imunita různých zánětů závisí na koncentraci serotoninu.

Navíc tryptofan je skvělý asistent v boji proti hyperaktivitě u dětí, stresu, nadváze a nadměrné chuti k jídlu. Bylo zjištěno, že většina lidí trpí migrénami, abnormálně nízkou hladinou tryptofanu.

Mezi další funkce látky patří:

• aktivace růstového hormonu;
• příznivé účinky na srdce neutralizací účinků stresu;
• částečná ochrana těla před škodlivými účinky nikotinu;
• prevence recidivující bulimie.

Zajímavý výzkum

1. Svařitelnost

Vědci měli zajímavou zkušenost s účastí lidí, kteří se identifikovali jako "nevrlejší". Účastníkům pokusu bylo podáno 100 mg tryptofanu třikrát denně a velmi brzy se podařilo zaznamenat pozitivní výsledky. Lidé se stali více vyhovujícími, jejich chování se pro ostatní změnilo příjemněji, experimentální snížila touhu po hádce. Ale 500 mg látky, která se užívá jednou, ušetří adolescenty ze zvýšené fyzické agresivity.

Poruchy spánku jsou příčinou podráždění a nálady mnoha lidí. V sedmdesátých letech se věřilo, že tryptofan, užívaný v dávce 1-5 gramů, pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Ale pak bylo zjištěno, že 250 mg aminokyseliny je dostatečné pro vstup do fáze hlubokého spánku. Další studie ukázaly, že 1 g látky pomáhá účinně bojovat proti nespavosti, výrazně zkracuje dobu usínání a snižuje bdělost večer. Účinnost tryptofanu byla také prokázána v boji proti obstrukční spánkové apnoe.

Již je známo, že špatná nálada, deprese a pošetilost jsou nejčastěji důsledkem nedostatku serotoninu, což znamená tryptofan. Ale je tu další zvláštní věc. Ukazuje se, že nedostatek aminokyselin může ovlivňovat výrazy obličeje, což způsobuje zlověstnější výraz.

Trávitelnost

Po absorpci tryptofanu z potravy ho tělo zpracuje do formy 5-hydroxytrophanu, po níž se na hormon serotonin, který zodpovídá za výměnu impulsů mezi nervovými buňkami. Úplný metabolismus látky je však možný pouze tehdy, pokud existují adekvátní dávky vitamínů B6, B9 a C.

Denní potřeba

Denní norma tryptofanu je stanovena na základě věku a stavu lidského zdraví. V této otázce jsou názory odborníků rozděleny. Někteří tvrdí, že potřeba zdravého dospělého organismu v aminokyselině je asi 1 g. Další doporučená denní dávka se stanoví podle vzorce: 4 mg tryptofanu na kilogram hmotnosti. Tudíž osoba s hmotností 70 liber by měla denně dostávat přibližně 280 mg látky. Ale oba jsou jednomyslně zastává názor, že zásoby užitečné látky by měly být získány z přírodních potravin, a nikoliv z farmakologických přípravků. Mimochodem, existuje důkaz, že spotřeba sacharidů a bílkovin současně zvyšuje množství absorbovaného tryptofanu.

Lidé s různými duševními poruchami, migrénami, poruchami spánku, nízkými prahovými hodnotami bolesti, srdečními chorobami, chronickým únavovým syndromem, anorexií, bulimie a závislými na alkoholu by měli být extrémně ohleduplní k užívání potřebné denní dávky tryptofanu.

Zvýšené dávky aminokyselin mohou být nebezpečné pro osoby s cenovými, Tadovými nebo Hartnupovými syndromy, stejně jako onemocnění, které přispívají k akumulaci tryptofanu.

Co slibuje nedostatek aminokyselin

Nejdříve a nejdůležitější je, že nedostatek tryptofanu znamená nedostatek serotoninu a vitaminu B3, jejichž produkce přímo závisí na této aminokyselině. Odtud - nervozita, poruchy spánku, PMS. Za druhé, nedostatečný příjem tryptofanu způsobený nedostatkem hořčíku způsobuje křevní koronární křeče. Dermatitida, zažívací potíže, průjem a duševní poruchy mohou také signalizovat nedostatek aminokyselin. Navíc nedostatek látky může způsobit kardiologické onemocnění a dokonce způsobit nezdravou závislost na alkoholu a únavě.

Nebezpečí předávkování

Navzdory mnoha pozitivním účinkům přírodního tryptofanu na lidské tělo existují určité varování před podáním látky ve formě biologických přísad nebo tablet. Předávkování může způsobit pálení žáhy, bolest žaludku, bolest, plynatost, zvracení, průjem, ztráta chuti k jídlu a otok močového měchýře. Další možné nežádoucí účinky zahrnují bolest hlavy, ospalost, závratě, svalovou slabost a sucho v ústech.

Maximální přípustná bezpečná dávka tryptofanu, která nezpůsobuje nežádoucí účinky, je 4,5 gramů. Při použití v nadbytku těchto standardů v kombinaci s antidepresivy může vést k takzvanému "serotoninovému syndromu" (delirium, křeče, vysoká tělesná teplota, někdy - stav komatu). Také by měla být věnována péče tryptofanu u lidí s onemocněním ledvin nebo jater.

Laboratorní krevní testy mohou určit skutečné množství tryptofanu v těle, zejména pro indikátor obsahu kyseliny 3-hydroxyantranilové.

Zdroje potravin

Tryptofan je tradiční složkou většiny bílkovinných produktů.

Zásoby aminokyselin mají čokoládu, oves, data, mléko, jogurt, tvaroh, červené maso, vejce, ryby, drůbež, sezamová semínka, Nut, slunečnicová a dýňová semínka, banány, arašídy, kukuřici. Také aktualizovat počet aminokyselin plechovka chřestu, topy řepy, mangold, kapusta, brokolice, květák, celer, okurky, houby, řeřicha, pikantní greeny, ředkvičky, zázvoru, dýně, mrkev, mořské řasy.

Ale nejspíše nejoblíbenější produkt, jehož název je tradičně spojen s tryptofanem, je Turecko. Vědci se rozdělí do dvou skupin: někteří tvrdí, že maso tohoto ptáka je extrémně bohaté na tryptofan, jiné ho odmítají. Ale nedávno se zdá, že kontroverze skončila: strany se shodly na tom, že v morčátském mase existuje tolik tryptofanu, jako u většiny ostatních ptáků.

Výhody a význam aromatických alfa-aminokyselin tryptofanu pro lidské tělo

Pro úspěšné a normální fungování lidské tělo vyžaduje mnoho užitečných látek, vitamínů, minerálů, mikro- a makroprvků, které bohužel samozřejmě nemohou samy o sobě vyrábět. To vyžaduje další použití potravin nebo léků, které obsahují nezbytné množství živin pro běžný proces lidského života v daném věku.

Charakteristika a dopad

Tryptofan je aromatická alfa-aminokyselina, která je pro člověka nezbytná k produkci serotoninu - hormonu štěstí, který dokáže regulovat náladu, normální proces spánku, nedostatek chuti k jídlu. To je také aktivní účastník v syntéze niacin, kyselina nikotinová nebo vitamin B3, které je nezbytné pro dobré trávení, pozitivní vliv na rozdělení potravin v bílkovin, sacharidů a tuků, proces trávení a uvolňování energie. Proces výroby bílkovin také není úplný bez tryptofanu. Je však třeba poznamenat, že tělo není schopno ji vyrábět nezávisle, ale vyžaduje doplnění zvenčí.

Když jíte potraviny bohaté na tuto aromatickou alfa-aminokyselinu, přemění se na látku 5-hydroxytrofan a pak na hormon serotonin, který poskytuje výměnu impulsů mezi nervovými buňkami. Jeho stravitelnost je možná s dostatečným množstvím vitamínu C, B9 a B6 v těle.

Klíčové vlastnosti a výhody

Tryptofan je zodpovědný za procesy, jako jsou:

• normální fungování nervového systému;
• schopnost relaxovat, odpočinek;
• dobrý a plný spánek;
• normalizace chuti k jídlu;
• pozitivní nálada.

Je také schopen pozitivně ovlivnit tyto nemoci a jejich prevenci, jako jsou:

• nespavost;
• premenstruační syndrom;
• obezitou nebo naopak významnou ztrátou tělesné hmotnosti;
• migréna;
• senilní demence;
• neuróza, deprese;
• podrážděnost a impulsivnost.

Zdroje tryptofanu

Seznam produktů obsahujících významné množství aromatických aminokyselin:

1. Kaviár červené a černé.
2. Semena a ořechy, zejména arašídy, mandle, kešu, borovice a slunečnicová semena.
3. Sýry (nizozemské a zpracované) a mléčné výrobky (jogurt, tvaroh).
4. Králičí maso obsahuje dvakrát větší množství tryptofanu než telecího masa a hovězího masa, kde je jeho obsah stále na slušné úrovni, po němž následuje jehněčí a vepřové maso.
5. Turecko a kuřecí maso.
6. Mořské plody, jmenovitě chobotnice, humry, ústřice a ryby, jako je kranas. Poté následuje: losos, treska, pollack, kapr, halibut, ostriež, okoun, makrela.
7. Sója, obiloviny a luštěniny. Hrách, fazole, pohánka, ovesné vločky, ječmen, ječmen atd.
8. Vejce vařené v jakékoli formě.

Denní potřeby a míra

Množství tryptofanu, které tělo potřebuje, závisí na věku a stavu jeho zdraví. Předpokládá se, že průměrný denní příjem této aminokyseliny činí 1 g u dospělého. Existují však vědci, kteří každodenně potřebují trochu jinak. Pro výpočet je nutné vynásobit hmotnost osoby o 4 mg na kg, což nakonec činí 280 mg látky na 70 kg.

Hlavní věc, v níž se názory těchto a dalších vědců a lékařů shodují, je, že použití přírodních produktů je nejužitečnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak doplnit zásoby těla potřebným množstvím této aminokyseliny.

O přebytku a nedostatku

Tryptofan, který je nepostradatelnou aminokyselinou, kterou lidské tělo nemůže samo o sobě vyrábět, má mnohem větší význam pro zdraví a normální pohodu. Přebytek i nedostatek této látky mohou negativně ovlivnit náladu a celkové zdraví.

Přebytek

Aby se zjistilo množství tryptofanu v těle, byl proveden krevní test k určení hladiny kyseliny 3-hydroxyanthranilové. Je-li výsledek studie mnohokrát vyšší než stanovená rychlost, může to být signál vývoje nádoru močového měchýře.

Dosažení přebytku aminokyselin v zdravém těle při jídle správné potraviny je velmi obtížné. Dokonce i terapeutická dávka 5násobku denní normy nebude mít škodlivý účinek.

• pálení žáhy;
• bolest žaludku;
• říhání;
• plynatost;
• zvracení;
• průjem;
• ztráta chuti k jídlu;
• bolesti hlavy, závratě;
• ospalost;
• bolesti svalů atd.

Nedostatek

Nedostatek aminokyseliny v těle může vést k takovým důsledkům, jako je:

• ztráta hmotnosti nebo zisk;
• kožní onemocnění, dermatitida;
• průjem;
• deprese;
• podrážděnost;
• impulsivnost;
• nedostatek nebo nedostatek koncentrace;
• přecitlivělost na bolest;
• chronický únavový syndrom;
• v dětství - porušení růstového procesu.

Interakce s jinými látkami

Pro metabolismus tryptofanu je nutné poskytnout příznivé podmínky, zejména přítomnost takových vitaminů jako C, B6 a B9, kyseliny listové a hořčíku. Integrovaný přístup ke zdravé výživě a řádné zpracování produktů během jejich přípravy zajistí maximální stravitelnost živin.

Role ve sportovní a sportovní výživě

Tryptofan je schopen ovládat chuť člověka, což je nesmírně důležité pro lidi, kteří chtějí cvičit, přinést své tělo do dobré fyzické kondice a držet se zdravé výživy. Normalizuje chuť k jídlu a přispívá k vzniku pocitu nasycení a spokojenosti, štěstí, v důsledku čehož dochází zpravidla k poklesu tělesné hmotnosti, k poklesu touhy k jídlu. Stimuluje, aby i nadále vedl zdravý životní styl a dodržoval správnou stravu.

Z pohledu sportovců bychom měli také zvýšit přínosy této aminokyseliny ke snížení bolesti. A tryptofan je schopen stimulovat růstový hormon, který je nezbytný nejen pro děti během jejich vyrůstání, ale také vyžaduje sportovci pro budování svalové hmoty a současně snižuje tělesný tuk.

O kontraindikacích a opatřeních

Lidé, kteří mají problémy s prací ledvin a jater, by měli se zvláštní pozorností věnovat nekontrolovanému použití tryptofanu. Toto opatření se týká především těch, kteří užívají tuto aminokyselinu ve formě léků nebo doplňků stravy, jelikož konzumace potravin může výrazně překročit její objem v těle. Nadbytečnost může vyvolat rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

Je třeba si uvědomit, že užívání sedativ spolu s použitím tryptofanu ve významných množstvích může způsobit vážnou ospalost.

Zdravá a vyvážená strava s použitím produktů bohatých na tryptofan může ovlivnit stav a fungování nervového systému, normalizovat chuť k jídlu a fyzickou formu a vyvolat příliv "hormonu štěstí".

Denní příjem tryptofanu pro lidi

Tryptofan (L-tryptofan nebo L-tryptofan) je esenciální aminokyselina, protože samotné tělo ji nevytváří a tuto látku dostáváme pouze s jídlem. Jedná se o hormon "dobré nálady", protože je z něj produkuje serotonin. Ve skutečnosti je tryptofan chemickým základem radosti pro lidi. Také tryptofan je považován za pomocníka při syntéze niacinu a melatoninu.

S pomocí experimentů na laboratorních zvířatech bylo zjištěno, že nízké obsahy této aminokyseliny v krvi experimentálního člověka ovlivňují redukci života téměř jeden a půlkrát. Doporučuje se u lidí s poruchami příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie a obezita, závislí na nikotinu nebo alkoholu, u lidí trpících depresí, u lidí trpících obsesivně-kompulzivními poruchami a jen u všech, kteří chtějí udržet své zdraví v dobrém stavu.

Denní spotřeba tryptofanu

Rychlost tryptofanu u lidí v různých zdrojích se pohybuje od 1 do 2-2,5 gramů denně. Stojí za zmínku, že tato aminokyselina má tendenci se hromadit v těle, a pokud v jeden den trochu "ztratíte" normu, pak bude určitě doplněna na další den.

Účinky nedostatku tryptofanu v těle

Známky nedostatku této aminokyseliny jsou bolesti hlavy, deprese, blízké depresivnímu stavu, nervozita, nadměrná únava, chuť na sladkosti, alkohol a tabák, nespavost, nesnášenlivost a ostrý přírůstek hmotnosti.

Důsledky přebytku tryptofanu v těle

Přebytek tryptofanu v lidském těle může vést k nádoru močového měchýře. Nebojte se však takové nepříjemné perspektivy - přebytek této proteinové složky je extrémně vzácný a je stanoven odborníky.

Užitečné vlastnosti tryptofanu

Lidé, kteří pravidelně konzumují potřebné množství této aminokyseliny, regulují hladinu serotoninu v krvi, což přispívá k snadnějšímu průtoku bolestí hlavy během migrény nebo dokonce k jejich nepřítomnosti. Ženy, které nejsou zbaveny tryptofanu, lépe přežívají PMS. Obecně se počet úderů snižuje, paměť, výkonnost a účinnost osoby se zlepšuje. Má dokonce tón pleti, vypadá hezčí, mladší, čerstvější a šťastnější.

Tryptofan je zodpovědný za syntézu melatoninu, který umožňuje člověku dostat spát a cítit se osvěžující po celý den. Jak vidíte, ignorovat tuto aminokyselinu ve stravě nestojí za to.

Kontraindikace a poškození tryptofanu.

Tato aminokyselina je pro lidské tělo velmi důležitá a případy její nedostatečné krve převažují nad případy nadměrného přebytku. Kontraindikace k použití tryptofanu nebo jeho omezení může být pouze individuální nesnášenlivost k osobě nebo určitým onemocněním, které jsou zjištěny ošetřujícím lékařem.

Tryptofan bohaté potraviny

Velké množství tryptofanu se nachází v semenách chia (můžete také nalézt název "španělský šalvěj"), sýr, sójové boby, borovice, vlašské ořechy a dýňové ořechy, sezam, houby a ovesné vločky. Banány, mléčné výrobky (tvaroh, jogurty) a mléko, mořské plody, fíky a maso jsou bohaté na tryptofan.

Normu tryptofanu můžete doplňovat pomocí speciálních přípravků. Hlavním úkolem je správně vybrat mezi širokou paletou farmakologických produktů.

Úplný seznam produktů, které obsahují tryptofanové hodinky

Denní potřeby: 1000 - 2500 mg.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která je nezbytná pro tvorbu bílkovin.

Reprezentováno v bílkovinných potravinách živočišného a rostlinného původu. Jediný způsob, jak doplnit své zásoby v lidském těle - správné jídlo.

Hodnota pro člověka

Tato látka má neuvěřitelně široký rozsah pozitivních účinků na tělo. Tryptofan je používán k boji proti nespavosti a poruchám rytmu spánku a používá se k depresi a úzkosti. Bylo také poznamenáno, že přítomnost potřebného množství aminokyselin zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu, usnadňuje proces odvykání a lidé, kteří se profesionálně podílejí na sportu, pomáhají zlepšit výsledky.

Navzdory skutečnosti, že osoba není schopna samostatně syntetizovat tryptofan, je tato látka extrémně nezbytná pro normální život. Například výroba vitaminu B3 (niacin) bez tryptofanu by se zcela zastavila. Také by bylo pro tělo problematické produkovat serotonin - takzvaný "hormon štěstí", který je zvláště důležitý pro práci mozku a nervového systému. Navíc naše nálada, kvalita spánku, prahová úroveň bolesti a dokonce i správná intestinální motilita a imunita různých zánětů závisí na koncentraci serotoninu.

Navíc tryptofan je skvělý asistent v boji proti hyperaktivitě u dětí, stresu, nadváze a nadměrné chuti k jídlu. Bylo zjištěno, že většina lidí trpí migrénami, abnormálně nízkou hladinou tryptofanu.

Mezi další funkce látky patří:

• aktivace růstového hormonu;
• příznivé účinky na srdce neutralizací účinků stresu;
• částečná ochrana těla před škodlivými účinky nikotinu;
• prevence recidivující bulimie.

Vědci měli zajímavou zkušenost s účastí lidí, kteří se identifikovali jako "nevrlejší". Účastníkům pokusu bylo podáno 100 mg tryptofanu třikrát denně a velmi brzy se podařilo zaznamenat pozitivní výsledky. Lidé se stali více vyhovujícími, jejich chování se pro ostatní změnilo příjemněji, experimentální snížila touhu po hádce. Ale 500 mg látky, která se užívá jednou, ušetří adolescenty ze zvýšené fyzické agresivity.

Poruchy spánku jsou příčinou podráždění a nálady mnoha lidí. V sedmdesátých letech se věřilo, že tryptofan, užívaný v dávce 1-5 gramů, pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Ale pak bylo zjištěno, že 250 mg aminokyseliny je dostatečné pro vstup do fáze hlubokého spánku. Další studie ukázaly, že 1 g látky pomáhá účinně bojovat proti nespavosti, výrazně zkracuje dobu usínání a snižuje bdělost večer. Účinnost tryptofanu byla také prokázána v boji proti obstrukční spánkové apnoe.

Již je známo, že špatná nálada, deprese a pošetilost jsou nejčastěji důsledkem nedostatku serotoninu, což znamená tryptofan. Ale je tu další zvláštní věc. Ukazuje se, že nedostatek aminokyselin může ovlivňovat výrazy obličeje, což způsobuje zlověstnější výraz.

Po absorpci tryptofanu z potravy ho tělo zpracuje do formy 5-hydroxytrophanu, po níž se na hormon serotonin, který zodpovídá za výměnu impulsů mezi nervovými buňkami. Úplný metabolismus látky je však možný pouze tehdy, pokud existují adekvátní dávky vitamínů B6, B9 a C.

Denní norma tryptofanu je stanovena na základě věku a stavu lidského zdraví. V této otázce jsou názory odborníků rozděleny. Někteří tvrdí, že potřeba zdravého dospělého organismu v aminokyselině je asi 1 g. Další doporučená denní dávka se stanoví podle vzorce: 4 mg tryptofanu na kilogram hmotnosti. Tudíž osoba s hmotností 70 liber by měla denně dostávat přibližně 280 mg látky. Ale oba jsou jednomyslně zastává názor, že zásoby užitečné látky by měly být získány z přírodních potravin, a nikoliv z farmakologických přípravků. Mimochodem, existuje důkaz, že spotřeba sacharidů a bílkovin současně zvyšuje množství absorbovaného tryptofanu.

Lidé s různými duševními poruchami, migrénami, poruchami spánku, nízkými prahovými hodnotami bolesti, srdečními chorobami, chronickým únavovým syndromem, anorexií, bulimie a závislými na alkoholu by měli být extrémně ohleduplní k užívání potřebné denní dávky tryptofanu.

Zvýšené dávky aminokyselin mohou být nebezpečné pro osoby s cenovými, Tadovými nebo Hartnupovými syndromy, stejně jako onemocnění, které přispívají k akumulaci tryptofanu.

Co slibuje nedostatek aminokyselin

Nejdříve a nejdůležitější je, že nedostatek tryptofanu znamená nedostatek serotoninu a vitaminu B3, jejichž produkce přímo závisí na této aminokyselině. Odtud - nervozita, poruchy spánku, PMS. Za druhé, nedostatečný příjem tryptofanu způsobený nedostatkem hořčíku způsobuje křevní koronární křeče. Dermatitida, zažívací potíže, průjem a duševní poruchy mohou také signalizovat nedostatek aminokyselin. Navíc nedostatek látky může způsobit kardiologické onemocnění a dokonce způsobit nezdravou závislost na alkoholu a únavě.

Navzdory mnoha pozitivním účinkům přírodního tryptofanu na lidské tělo existují určité varování před podáním látky ve formě biologických přísad nebo tablet. Předávkování může způsobit pálení žáhy, bolest žaludku, bolest, plynatost, zvracení, průjem, ztráta chuti k jídlu a otok močového měchýře. Další možné nežádoucí účinky zahrnují bolest hlavy, ospalost, závratě, svalovou slabost a sucho v ústech.

Maximální přípustná bezpečná dávka tryptofanu, která nezpůsobuje nežádoucí účinky, je 4,5 gramů. Při použití v nadbytku těchto standardů v kombinaci s antidepresivy může vést k takzvanému "serotoninovému syndromu" (delirium, křeče, vysoká tělesná teplota, někdy - stav komatu). Také by měla být věnována péče tryptofanu u lidí s onemocněním ledvin nebo jater.

Laboratorní krevní testy mohou určit skutečné množství tryptofanu v těle, zejména pro indikátor obsahu kyseliny 3-hydroxyantranilové.

Tryptofan je tradiční složkou většiny bílkovinných produktů.

Zásoby aminokyselin mají čokoládu, oves, data, mléko, jogurt, tvaroh, červené maso, vejce, ryby, drůbež, sezamová semínka, Nut, slunečnicová a dýňová semínka, banány, arašídy, kukuřici. Také aktualizovat počet aminokyselin plechovka chřestu, topy řepy, mangold, kapusta, brokolice, květák, celer, okurky, houby, řeřicha, pikantní greeny, ředkvičky, zázvoru, dýně, mrkev, mořské řasy.

Ale nejspíše nejoblíbenější produkt, jehož název je tradičně spojen s tryptofanem, je Turecko. Vědci se rozdělí do dvou skupin: někteří tvrdí, že maso tohoto ptáka je extrémně bohaté na tryptofan, jiné ho odmítají. Ale nedávno se zdá, že kontroverze skončila: strany se shodly na tom, že v morčátském mase existuje tolik tryptofanu, jako u většiny ostatních ptáků.

A pokud budete analyzovat každou kategorii těchto produktů, mezi semena a ořechy nejvyšší koncentrace látek se mohou pochlubit sezam, slunečnice, pistácie, kešu, mandle a lískové ořechy. Mezi sójovými produkty je lepší upřednostňovat tofu a oblíbené v kategorii sýrů jsou důležité pro výrobu parmazánu, čedaru a mozzarelly. I když to neznamená, že bychom měli zanedbat takové odrůdy jako Edam, Gouda nebo Švýcarsko - obsahují také tryptofan.

Králík je nejvíce nasýtený aminokyselinovým masem (ve 100 gramech produktu je více než 130% doporučené denní dávky). Méně málo, ale také spousta, je ve vepřové, kozí a telecí maso. Kuřecí drůbež, krůty a kuřata (křídla a nohy) vedou v mase ptáků.

Při výběru ryby je lepší zvolit halibuta, lososa, pstruh nebo makrelu. Ale mořské plody mohou vzít všechno. Langusty, chobotnice, krevety, humry, raky, ústřice a hřebenatky dokonce v malých porcích uspokojí každodenní potřebu tryptofanu.

Nejužitečnější obiloviny: pšeničné klíčky, pohanka, ovesné vločky a pšeničné otruby. Nejlepší luštěniny: různé odrůdy fazole a čočky.

Pokud se rozhodnete něco vařit z kuřecích vajec, kteří chtějí zvýšit hladinu serotoninu, měli byste vědět: měkké vařené vejce, míchaná vejce a míchaná vejce obsahují trochu více tryptofanu v sobě než tvrdé vajíčka.

Interakce s jinými léky

Je důležité vzít tryptofan s opatrností spolu s antidepresivy, které rovněž zvyšují hladiny serotoninu. Přebytek tohoto hormonu může způsobit zdravotní potíže, včetně vývoje srdečních onemocnění.

Příjem tryptofanu na pozadí sedativních léků může způsobit nadměrnou ospalost.

Pro dostatečnou tvorbu aminokyselin by tělo nemělo mít nedostatek vitaminu B6, kyseliny askorbové a kyseliny listové a hořčíku.

Pravděpodobně se většina z nás musel vypořádat s podrážděností a špatnou náladou, která na první pohled neměla žádné logické vysvětlení. Ale ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší - dieta nemá dostatek produktů bohatých na tryptofan. Teď to víte, stejně jako kde hledat prameny vašeho štěstí. Koneckonců, někdy štěstí je opravdu ve zdravém jídle. Tak proč nekouřit některé z výše uvedených produktů právě teď? A může být štěstí s vámi!

V našem článku se blíže podíváme na to, co je esenciální aminokyselina tryptofan. Řekneme vám, jak překonat depresi, používat přírodní vitamíny a správně jíst. Každý ví, že zdravý spánek je nesmírně důležitý pro zdraví, ale většina lidí ani neuslyšela o jedinečné látce, díky níž spíme dobře. Také, když je nedostatečné, výkon se snižuje a nálada se zhoršuje.

Aminokyselina ve své optimální přirozené formě a dávkování je obsažena ve včelích produktech, jako je např. Pyl, rosolová želé a drone plod, které jsou součástí mnoha přírodních komplexů vitamínů a minerálů Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte, Elton Forte, Apitonus P, Osteomed, Osteo-Vit, Osteomed Forte, Eromax, Memo-Vit a Cardioton. Proto věnujeme velkou pozornost každé přirozené látce, mluvíme o jejím významu a přínosu pro zdravý organismus.

Jaký druh látky tryptofan:
chemické vlastnosti aminokyselin

Chcete-li pochopit, jaký druh látky tryptofan, musíte zvážit skupinu esenciálních aminokyselin - sloučeniny, které nemohou být vyrobeny v těle a pocházejí z jídla. Pro normální vývoj a růst by člověk měl dostávat tyto látky v rámci denní normy. Tato skupina obsahuje jen tryptofan.

Navíc zaujímá důležité místo mezi proteinogenními aminokyselinami nezbytnými pro tvorbu bílkovin. Je zjištěno, že tato látka je obsažena ve všech živých organismech. Zahrnuty do složení mnoha proteinů, ale především tryptofanu ve fibrinogenu, stejně jako krevních globulinů.

V přírodě existuje tato sloučenina ve dvou izomerních formách: L a D, stejně jako racemát. Všimněte si, že první je pro člověka nejužitečnější. Ve své čisté formě je L-tryptofan bílý nebo nažloutlý prášek, který má chuť hořký. Jeho teplota je 283 stupňů Celsia. Tato aminokyselina je vysoce rozpustná ve vodě, horší v ethanolu. Důležitá chemická vlastnost tryptofanu, při interakci s řadou látek, poskytuje barevné reakce. Všimněte si, že jde o nestabilní aminokyselinu, která se snadno oxiduje. Je rychle zničena kyselou hydrolýzou bílkoviny.

Co je špatné nenahraditelné
aminokyselina tryptofan?

Mnoho z nich neví, že tryptofan byl schopen v roce 1901 izolovat takové chemisty jako F. Hopkins a S. Kohl z kaseinu. Zájem o tuto látku se však objevil mezi vědci až v 60. letech minulého století. Po mnoha experimentech se ukázalo, že esenciální aminokyselina tryptofan má příznivý účinek na nervový systém. V té době byl nazýván jedním z nejlepších antidepresiv. Biochemisté navrhli, že agresivita indiánů Jižní Ameriky - Maya a Aztec byla způsobena prevalencí kukuřice ve své stravě, ve které je málo tryptofanu.

Velmi brzy po takových publikacích se tryptofan a jeho přípravky staly extrémně populární v západních zemích. Mohly být zakoupeny bez předpisu v jakékoli lékárně. Takové výhody nenahraditelných aminokyselin jako účinnost a nízké náklady trvale zvyšovaly prodej tryptofanu. V polovině osmdesátých let však pověst této látky dostala vážnou ránu. Zejména v roce 1989 vypukl ve Spojených státech "skandál tryptofanu", jehož ozvěny jsou stále slyšitelné. Pak se více než tisíc Američanů onemocnělo vážnou poruchou - syndromem eozinofilie a myalgie. Pacienti trpěli těžkou bolestí svalů a kloubů, horečkou, dušností a slabostí.

Výsledkem bylo, že z této nemoci zemřelo 38 pacientů. V roce 1991 vláda zavedla úplný zákaz prodeje produktů tryptofanu. Později v důsledku šetření se ukázalo, že pouze produkty japonské společnosti Showa Denko vedly k takovým katastrofálním výsledkům. Kromě toho to nebyla samotná droga, která by byla vinou této nemoci, ale porušováním jejích technologií. Na začátku roku 2000 se tryptofan objevil v prodeji, ale skvrna na jeho pověsti nebyla vypraná. Mnozí odborníci na výživu ve Spojených státech stále věří, že užívání této látky ve velkém množství je pro zdraví zdraví nebezpečné.

Jedinečné vlastnosti.
Hodnota aminokyselin pro tělo

Jak jsme uvedli výše, tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou tělo nemůže produkovat. Pravidelný příjem potravy je zvláště důležitý, když zvážíte hodnotu aminokyseliny pro tělo. Tato látka hraje obrovskou roli ve fungování endokrinních a nervových systémů. Zvláště je nezbytný pro tak důležitý fyziologický proces, jako je spánek.

Kromě toho je důležité pro odpočinek a odpočinek, což znamená, že s jeho pomocí budeme vždycky vypadat dobře. Tryptofan může být nazýván přirozeným antidepresivem, díky němu jsme se cítili klidně a harmonicky. Proč Je to jednoduché: je zodpovědný za produkci mnoha důležitých látek pro tělo v mozku. Za prvé je to niacin (vitamin B3). Za druhé, serotonin, nejdůležitější neurotransmiter, který se nazývá "hormon štěstí". Toto je hlavní bojovník proti depresi v našem těle, který vytváří pocit emoční pohody.

Je důležité, aby tryptofan byl nezbytný pro tvorbu melatoninu. Je to melatonin, který podporuje rychlý spánek a trvání spánku. Mimochodem, serotonin je produkován ve dne, a melatonin - v noci. Také je tato aminokyselina nezbytná pro produkci: kinureniny, kyseliny chinolinové, které jsou nezbytné pro normální růst a vývoj.

Zvýrazněte další důležité funkce látky v těle:

• podílí se na syntéze bílkovin;
• pomáhá kontrolovat chuť k jídlu;
• posiluje imunitní systém;
• podílí se na vývoji růstového hormonu;
• normalizuje krevní tlak;
• zvyšuje prah bolesti;
• účinná u dětí s hyperaktivním syndromem;
• pomáhá s chronickým únavovým syndromem.

Dále můžeme říci, že užívání tryptofanových léků zlepšuje stav pacientů s kardiovaskulárními chorobami. Látka je také vhodná pro komplexní léčbu alkoholismu, protože snižuje toxické účinky etanolu a uvolňuje tělo během abstinenčního syndromu. Pro ženy je tato látka obzvláště užitečná, protože usnadňuje PMS. Efektivní v léčbě obezity, protože pomáhá snížit pocit hladu.

Denní sazba

Tělo musí dostat tuto aminokyselinu v požadovaných množstvích, jinak bude působit jako omezující látka. To znamená, že jeho nedostatek může být faktorem, který brání vývoji organismu. Navíc tělo přijme nezbytnou složku z vnitřních rezerv svalových buněk. Zvláště důležité je zabránit takovému vývoji událostí u dospívajících, jejichž tělo nebylo zcela tvořeno. Podle většiny vědců je denní sazba tryptofanu 0,25 g. Samozřejmě s intenzivním výcvikem se tato hodnota zvýší.

Předpokládá se, že je lepší nepoužívat najednou více než 3-4 gramů aminokyselin. Je také nutné vzít v úvahu genetickou složku problému. Člověk potřebuje trochu více této látky pro normální metabolismus bílkovin, o něco méně pro druhou. Chcete-li zjistit, kolik potřebujete tryptofan, můžete použít následující vzorec: 3,5 mg vynásobený tělesnou hmotností.

Které produkty obsahují
esenciální aminokyselina tryptofan

Jak jsme již uvedli, hlavním zdrojem této látky je bílkovina. Zároveň se esenciální aminokyselina tryptofan nachází v rostlinné i zvířecí potravině. K radosti vegetariánů říkáme, že mnoho "humánních" produktů je v této směsi extrémně bohaté. Níže je uveden seznam zdravých jídel, údaj vedle názvu označuje obsah látky v miligramech na 100 gramů produktu.

Krmivo pro zvířata:

• kuře -350;
• turkey - 480;
• telecí maso - 250;
• hovězí maso - 220;
• vepřové maso -190;
• vejce - 200;
• červený kaviár - 960;
• losos - 220;
• Holandský sýr - 790;
• tvaroh - 210;

Rostlinné potraviny:

• ovesné vločky - 160;
• sója - 600;
• pohánka - 180;
• hrášek - 260;
• slunečnicová semena - 300;
• borovice - 420;
• mandle - 630;
• arašídy -750;

Vědci zjistili, že nejvyšší obsah aminokyselin u vzácného zvířete je lvíček (2589 mg). Všechna drůbež je s tímto produktem dostatečně bohatá.

Nedostatek tryptofanu v těle

Všimněte si, že nedostatek tryptofanu v těle je prostě dostatečný k identifikaci. Uveďme několik hlavních charakteristických příznaků:

• únavu;
• přetrvávající bolest hlavy;
• snížení výkonu;
• nestabilní a povrchní spánek;
• poruchy kardiovaskulárního systému;
• podrážděnost;
• nízká koncentrace;
• retardace růstu u dětí;
• sklon k přejídání.
• křeče koronárních tepen.

Je zaznamenáno, že nedostatek vitaminu B3 je spojen s nedostatkem těla tryptofanu. Někteří vědci také věří, že lidé, kteří jsou náchylní k agresi, mají v krvi málo této důležité látky a v důsledku toho se rozvíjí nedostatek "hormonu štěstí", serotoninu.

Nadbytečný tryptofan v těle.
Předávkování aminokyselinami

Je třeba říci, že přebytek tryptofanu v těle je poměrně vzácný jev, ale existuje několik onemocnění, které jsou doprovázeny akumulací této aminokyseliny. V tomto ohledu je třeba zmínit rodinnou hypertrofytofynemii, ke které dochází v důsledku metabolické poruchy. Jeho důsledky jsou smutné: bolesti kloubů, zhoršení zraku, zpoždění při vývoji. Za zmínku stojí také Tadův syndrom, který nejčastěji vede k dwarfismu. Tato porucha se rozvíjí, pokud se tryptofan nezmění v kinurenin.

Tryptofan by měl být užíván s opatrností u lidí trpících cukrovkou, kataraktem, achlorhydrií. Je třeba jmenovat příznaky předávkování aminokyselinami: zvracení, závratě, průjem, plynatost. Ve vzácných případech dochází k serotonickému syndromu spolu s agitací, úzkostí, slzami.

Co je kombinace tryptofanu

Je dokázáno, že tato aminokyselina je absorbována pouze vitamíny B, hořčík a zinek. V sérii experimentů bylo zjištěno, že tryptofan je kombinován se sacharidovými potravinami. Tak se dostává do mozku mnohem rychleji, kde začíná produkovat serotonin. Proto je účelné používat tuto látku s ovesnou kaší nebo ovocem. Můžete pít vodu nebo džus, nedoporučuje se je kombinovat s mlékem a jinými bílkovinnými produkty. Všimněte si, že tryptofan zvyšuje působení neuroleptik, anxiolytik, alkoholu.

Použití aminokyseliny v
průmyslu a medicíny

Abyste pochopili, jaká látka tryptofan, musíte mluvit o použití aminokyselin v průmyslu. Je úspěšně používán ve farmaceutickém průmyslu pro výrobu potravinových přísad a léčiv. Hlavní cíle těchto léků: boj proti depresi a normalizace spánku. Je dokázáno, že tato jedinečná látka může pomoci i při těžkých depresích a chronické nespavosti. V takových případech je dávka léků tryptofanu vysoká a dosahuje 3 g.

Kromě toho se tato aminokyselina používá při výrobě krmiva pro zvířata. Doplněk získaný z něj je nezbytný pro zemědělství - pomáhá získávat hodně dobytka, zlepšuje vstřebávání potravin.

Tryptofan ve sportu

Musíme přiznat, že tryptofan ve sportu je používán mnohem méně často než, řekněme, BCAA nebo L-arginin. To ale neznamená, že sportovci tuto látku nepotřebují. Naopak, tato aminokyselina je nezbytná pro produkci růstového hormonu, který spouští růst svalové hmoty a zrychluje syntézu proteinů. Snad největší hodnota tryptofanu je pro kulturisty, protože pomáhá řídit chuť k jídlu během "sušení".

Užívání čistého tryptofanu má sotva smysl pro většinu sportovců. Přírodní vitamínové komplexy jim poskytnou mnohem větší užitek. V tomto ohledu stojí za to upozornit na přídatnou látku "Leveton Forte", která obsahuje takové složky, jako je drone brood, včelí pyl a kořen Leuzea. Jedná se o drone plod, který obsahuje aminokyseliny potřebné pro sportovce, včetně tryptofanu. Všechny složky tohoto vitamínového komplexu se úspěšně doplňují, zvyšují vytrvalost a zvyšují účinnost.

Zátěž srdce ve sportu: přínosy a ublížení. Cvičení může poškodit zdraví?

Srdeční zátěže jsou často škodlivé. S negramotným přístupem k výcviku se nemoc velmi snadno vydělává. Abyste předešli zdravotním problémům, je důležité vědět, která intenzita je pro vás nejlepší. Jaké jsou zátěže ve sportu? Obvykle se rozlišují tři druhy zatížení: statické, dynamické a výbušné. Statické svaly jsou napjaté a práce v kloubu nejsou provedena. Jeden...

Čtěte více 5 cvičení z vysokého tlaku, které lékaři mlčí

Vysokotlaká léčiva stále léčí antihypertenzivní léky. Možná lékaři jednoduše nevidí žádnou jinou metodu léčby, nebo se bojí ubližovat předepisováním něčeho jiného. A je snadnější, aby člověk polkla pilulku a chvíli zapomněla na tlak. Nicméně tato technika pouze usnadňuje průběh onemocnění, ale nevyléčí ji. Ale pokud je člověk připraven dlouho a tvrdě...

Přečtěte si více Co obsahují vitamín D? Tajemství solárního menu

Jaké potraviny obsahují vitamin D a kolik musí jíst, aby se zabránilo nedostatku této základní živiny? V naší zemi, kde je hypovitaminóza vitaminů D považována za skutečnou fyziologickou kalamitu pro drtivou většinu populace (podrobnější informace viz zde), jsou tyto otázky zvláště důležité. Vzhledem k tomu, že vitamín D se nazývá solární kvůli alternativě -...

Čtěte více Výpočet bílkovin, tuků a sacharidů

Výpočty bílkovin, tuků a sacharidů pomáhají osobě žít plný život a snižovat pravděpodobnost vývoje různých nemocí. Správná výživa je založena na třech hlavních principech - obsahu kalorií, poměru bílkovin, tuků a uhlohydrátů, jakož i na výběr zdravých potravin určených k lidské spotřebě. Je důležité správně vypočítat normu bílkovin tuku a uhlohydrátů. Nadměrné nebo nedostatečné množství...

Tryptofan - je jednou z odrůd aminokyselin, která je pro lidské tělo velmi potřebná.

Jeho nedostatek v organismu má špatný vliv na zdraví, sen je přerušený, nálada zmizela, v každodenním životě se projevuje určitá lehkost a inertnost.

Tryptofan je základní prvek pro produkci serotoninu - hormonu radosti a štěstí, který přispívá k dobré náladě v každé osobě. Užitečný tryptofan pro děti s hyperaktivitou také řídí tělesnou hmotnost a normalizuje syntézu růstového hormonu.

Výhody aminokyselin tryptofanu pro lidské tělo jsou značné. Pomáhá regulovat chuť k jídlu, normalizuje spánek, zlepšuje náladu. Denní potřeba lidského těla v tomto prvku není tak velká - 1 gram.

S tímto je žádoucí získat tryptofan z přírodních produktů a ne ve formě léků nebo různých druhů přísad. Mnoho produktů obsahuje tryptofan.

Nejčastěji tato aminokyselina v arzenálu obsahuje produkty rostlinného původu: tvaroh, sýr, mléko, jogurt, sójové boby, banány, ovesné vločky, houby, datumy, vlašské ořechy, arašídy, sezam, borovice, červené maso, ryby, červené a hnědé rýže.

Potřeba této aminokyseliny spočívá v tom, že se často podílí na struktuře bílkovin, která je pro naše tělo nezbytná. Výsledkem je ovlivnění nervového a cévního systému lidského těla i srdce.

Nedostatečné množství tryptofanu může vést k dysplázi, ztrátě (nadměrné akumulaci) hmotnosti, podrážděnosti, depresi, úzkosti, krátkozrakosti, neschopnosti koncentrace, nespavosti, špatné chuti k jídlu a paměti.

Při nedostatku tryptofanu jsou pozorovány následující příznaky:

• úzkost;
• stav deprese;
• lehká podrážděnost;
• časté bolesti hlavy;
• úzkost;
• nemožnost soustředění;
• zvýšený pocit napětí;
• zvláštní citlivost na všechny druhy bolesti;
• rychlý přírůstek hmotnosti (nebo naopak);
• problémy se spánkem;
• pomalejší růst dětí;
• Nadměrné nadšení pro "špatné" produkty - alkohol, cigarety, velmi mastné potraviny, obrovské množství sladkostí.

Člověk musí být velmi opatrný při používání produktů obsahujících tryptofan. Faktem je, že přebytek těla má velmi špatné důsledky. Přestože je to extrémně obtížné, je stále ještě možné ji přehnat koncentrací tryptofanu. Zvláště když to vezmete ve formě léků, spíše než je získávat z přírodních produktů.

Mnoho studií ukázalo, že nadbytek tryptofanu vede k bolesti svalů a kloubů, horečce, celkové slabosti celého těla, otoky nohou a paží. V některých případech byl zaznamenán dokonce vývoj nádoru v močovém měchýři.

Každodenní užívání ve stravě potravinářských výrobků, které jsou bohaté na tryptofan, má dobrý účinek nejen na zdraví, ale i na celé lidské tělo - jeho stav, vzhled.

Zapomenete na chronické nemoci spojené se srdcem a cévami, snížíte riziko cévní mozkové příhody, spíte dobře a sezónní pocit únavy zmizí.

Tryptofan také pomáhá zmírnit PMS. Ale nejen to je dobré pro ženy. Tato aminokyselina má příznivý účinek na vnější krásu - zdravou pleť, lesk vlasů, silné nehty, sílu a energii celého organismu.

Vzhledem k tomu, jak velký užitečný, nezbytný a dobrý tryptofan pro lidské zdraví a celkový stav člověka potřebuje vědět, které konkrétní produkty obsahuje nejvíce. To vám umožní zahrnout je do stravy, aby se maximalizovalo sýtosti s touto aminokyselinou.

Červený a černý kaviár, holandský sýr, arašídy, mandle jsou nejbohatší v tryptofanu.

V následujících produktech je podíl tryptofanu asi 50% denní potřeby:

králičí a morčat
halva
chobotnice,
slunečnicová semena,
pistácie,
kuře
sleď
telecí,
hrášek
fazole.

Méně než 50% denní potřeby:

hovězí maso
treska
jehněčí,
tvaroh,
kuřecí vejce
čokoláda
vepřové maso,
Šípkový kůň
pohanka,
houby,
sušené meruňky,
makrela,
perleťový ječmen

Asi 10% denní normy a méně:

švestky,
zelené
řepa,
rozinky
mrkev
luk,
mléko
rajčata,
pomeranče,
broskve
třešeň
malina,
med
rajčata
brusinky,
hrušky
jablka,
ananas.

To neznamená, že byste měli přejíci pouze kaviár, arašídy a mandle. Dokonce i produkty, ve kterých je procento velmi malé, jsou velmi užitečné a jsou potřebné v každodenní stravě.

Například mléko opitý na noc dá příležitost odpočívat a dobře spát. Ovesné vločky na snídani nebo jogurt, různé sýry - klíč k úžasné, plné síly dne.

Takže jíst různé potraviny - jsou všechny dobré pro zdraví!