Jak se zbavit chutí pro sladkosti a mouku

• Analýzy

31.3.2018 | Komentáře (2) 1 732 | 4 minuty

Pokud neustále prasknete cookies s dorty, chytit je s buchty, a občerstvení s čokolády se zmrzlinou a stále nemůže zastavit, pak tento článek je pro vás!

"Závislost na sladké" - dlouhotrvající termín. Nejvíce zvědavá věc je, že většina lidí ví o cukru hodně, víc než o všech ostatních potravinách. Včetně příčin závislosti na této pohromě.

Proto se zde nerozšířím příčiny cukrovinek a mouky. O tom je napsáno spousta článků, jedna další hloupost. Pokud by nějaký smysl měl, závislost na sladkosti by brzy zmizela. Ale roste jen rok od roku.

No, opravdu, co jsou tyto tipy: jíst více bílkovin a zeleniny, bohatě ochucovat vitamíny, zejména chróm (chróm, Karl.), Pít více vody, spát déle než obvykle - to je vše. A co funguje? Silně pochybuji.

Tam jsou dokonce špatné tipy, jako je nahrazení sladkostí se sušenými ovoce a marmelády. Není v nich žádný cukr? Víte, že sušená data obsahují 4krát více cukru než čisté glukózy? A zlato? To je obecně lék, který by měl být přijat přísně měřeno a pouze během nachlazení.

Raději vám řeknu svůj způsob, jak se zbavit této touhy po sladkosti. A ne ani o vysvobození, ale o rozumné přeměně. Koneckonců zcela odmítněte sladkou - prvotřídní nesmysl a čistou kacířství!

Já sám jsem také ten, kdo má rád ostré pečivo s čajem a pod dobrým televizním seriálem, obzvláště v zimě, zabalený do útulné deky.

Nejkrásnější - první dva cookies!

Pravděpodobně jste také vícekrát zaznamenali, že první dva soubory cookie se ukáží jako nejkrásnější. No, možná další. Maximálně čtyři. Pátý je již téměř na stroji a jeho chuť se téměř necítí. V každém případě to není tak šťastný jako první dva.

Nebudeme rozumět příčině tohoto účinku. Hlavní věc - je. A právě on nám pomůže vypořádat se s nenapravitelnou zátěží sladkostí a mouky.

Ve skutečnosti musíme změnit zvyk. A nic vám pomůže změnit zvyk, jako jasné povědomí o tom, co děláte.

3 kroky, abyste se zbavili chutí pro sladkosti a mouku

1 krok. Kupte si více svých oblíbených sladkostí. Ano Slyšel jsi správně. Koupit je hodně a nechat je ležet na prominentním místě. Považuji to za naprosté bláznovství, abych sakra skrývala od sebe. Takže se jen vítr ještě víc, a touha jíst sladkosti zvyšuje.

2 kroky. Když chcete něco sladkého, dejte si na talíř pravidelnou část, jak vždycky jíte. Pokud se jedná o celé balení souborů cookie, cesta bude balíček. Pokud je kilogram, pak kilogram. Překonat celý dort - pokračujte!

3. krok - nejdůležitější. Povědomí. Začněte jíst sladce. Ale ne tak jako obvykle, házet sladkosti v ústech v hrsti, jako uhlí v peci, ale pomalu a záměrně.

Cítíte každou kuchařku, první kus dortu nebo vše, co ostříte. Zvláště první. Nechce se opravdu cítit lépe a živější než všechny ostatní?

Cítíte chuť tohoto prvního koláče co nejuvědoměji, s vaší pozorností. Cítíte všechny příchutě, texturu, sladkost, něco jiného. Chcete-li to provést, nepokládejte ho okamžitě, žvýkejte a dobře ji ochutnejte.

Stejně jako u druhého cookie, třetího a tak dále.

Snad poprvé, kdy tato metoda nefunguje, a přesto přesvědčíte celý kilogram cookies nebo ještě víc. Ale pokaždé, když vycvičíte svou mysl a své tělo, abyste cítili a cítili lépe, buďte si vědomi, co jíte a jak budete jíst.

To je vše! Nic komplikovaného, ​​ne?

Existuje však několik nuancí, které je třeba vzít v úvahu.

Za prvé, tato metoda nebude fungovat, pokud se budete dívat na televizi nebo budeš hýbat na internetu současně s jíst sladkosti. Buď jeden nebo druhý. Myslím, že je to zřejmé. Není možné sledovat všechny jemnosti chuti a zároveň chatovat s přáteli v chatice.

Za druhé, snažte se nepít sladkosti. Žádný čaj, žádná káva nebo něco jiného. Takže určitě pohltíte mnohem víc, a co je nejdůležitější - nebudete moci cítit chuť. Pokud jste zvyklí jíst sladký čaj, pak nechte čaj naposledy. První sušenky a pak čaj.

Za třetí, v žádném případě se neskřejte a neomezujte záměrně. Typ: nyní jíst 5 cookies, a ne více, ne! To jen zhorší situaci. Jezte tolik, kolik chcete.

Pokud se naučíte jasně pochopit proces jíst sladkosti, cítit v plnosti jejich chuť, texturu, viskozitu, sladkost atd., Pak brzy zjistíte, že už nechcete přejíždět. Budete jíst tolik, kolik budete potěšením jíst.

Klíčové slovo zde je hezké.

A nakonec. Sladká není vždy škodlivá. Dnes jsou všichni prostě posedlí nebezpečími sladké a moučné:

Lék horší než skutečné drogy! Vyvolává diabetes typu 2! Bílá smrt !! Blah bla bla...

Prosím tě! Ano, to je všechno kecy! Sladké po celou dobu byla odměnou. Všichni ho milují, vždy a všude, od mladých po staré.

A šíření hniloby přes jíst další cookie - je to jen směšné. V životě většiny lidí je tak málo radosti, a zde se také odváží od sladkostí a vyděsit je všemi druhy vášní.

Potešení těla je zdrojem všech našich příjemných pocitů a pozitivních myšlenek. Vezměte od člověka tělesné potěšení a frustrace, hněv a nenávist ho přemohou. Jeho myšlení se stane perverzní, jeho tvůrčí potenciál vyčerpá. Vyvine instalaci sebe-destrukce.
Alexander Lowen - "Rozkoš: Kreativní přístup k životu"

Mimochodem, myšlenky na nebezpečí sladkostí jsou mnohem více škodlivé než ty nejsladší. Když budete jíst dort a přemýšlet o tom, jak škodlivé jsou a co byste měli zastavit, pak jsou to vaše myšlenky, které způsobují více škody než dort. Přemýšlejte o tom!

Navíc, jak víte, proč vaše tělo chtělo tento konkrétní cukr nebo toto konkrétní cookie? Nehrozíš to hrozné. Vybíráte něco konkrétního. Zvláštní druh cookies nebo oblíbený dort a nikoli.

Možná vaše tělo jednoduše nemá dostatek látek obsažených v těchto produktech? Dobře, dejte mu to! A nemusíte se starat o mozky.

Další věc je přemýšlet o tom, co děláte. Buďte si vědomi procesu jíst sladkosti, cítit se, bavit se, nakonec a nehazovat se do plného stroje. Měříte své vlastní tělo. Uvědomte si a budete v pořádku.

Záložka článku, abyste ji mohli rychle najít. Zůstaňte v kontaktu! Přihlaste se k našemu kanálu v Telegramu - najděte si.

Pokud se vám tento článek líbil, ohodnoťte ho a sdílejte jej v sociálních sítích:

Efektivní způsoby, jak se zbavit chutí pro sladkosti

Mnoho lidí miluje sladkosti a skončí s extra kilo a všechny následné následky. Často se láska k mouce a dezertům dostává do závislosti. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak překonat chuť na sladkosti a mouku mnoha způsoby.

Trakce na sladkosti: příčiny

Následující zdroje tohoto problému jsou známy dnes:

• Stálý stres. Každý ví, že když cukr vstoupí do těla, dochází k produkci hormonu serotoninu, který uklidňuje, zlepšuje náladu a zmírňuje úzkost. Proto s častým zvýšeným emočním stavem je sladká přírodní antidepresiva;
• Nedostatek stopových prvků. Důvod, proč vždy chcete cukr nebo tahat na mouku - nedostatek chrómu v těle. Tento prvek reguluje metabolismus sacharidů a normalizuje hladinu glukózy v krvi. S rostoucí úrovní chrómu je touha jíst dezert;
• Nevyvážená výživa. Přebytek stravy cukrovinek také přispívá k trvalému zatížení podobných výrobků. Krevní cukr přispívá k produkci inzulínu, v tomto okamžiku dochází k nárůstu energie, která rychle prochází. Výsledkem je, že tělo potřebuje novou dávku. Další potřeba sladkostí se objeví, když je čas mezi jídly velmi velký;
• Hormonální nerovnováha. Tento problém lze řešit pouze pomocí léků. Nejčastěji je vše spojeno se selháním štítné žlázy. Koneckonců produkuje hormony odpovědné za regulaci metabolismu.

Jak se zbavit chutí pro sladkosti?

Pokud znáte příčinu tohoto problému, můžete se seznámit s následujícími způsoby, jak se ho zbavit:

• Když je touha po cukru způsobena stresem. Můžete se zbavit toho zvýšením množství serotoninu tím, že budete jíst potraviny, které obsahují mnoho tryptofanu a aminokyselin. Například luštěniny, zrna, tvaroh, hovězí maso, krůty a houby;
• Chcete-li normalizovat množství chrómu v krvi, musíte upravit dietu. Mnoho chrómu, které potřebujeme, se nachází v rybách, mořských plodech, kuřecích vejcích a brokolici;
• Musíte udržet rovnováhu příjmu uhlohydrátů s jídlem. Není možné úplně odmítnout dezerty, protože se může objevit podrážděnost a snížený výkon. Můžete se zbavit chuti do cukru tím, že vytvoříte vyvážený plán výživy.

10 způsobů, jak porazit sladký zub

Ve většině případů sen o štíhlé postavě končí po vzhledu vašich oblíbených sladkostí a sušenky v domě.

Zvažte několik jednoduchých tipů, jak překonat chuť na sladkosti:

• Pěstujeme vůli. Aby bylo snazší vzdát se sladkosti, musí existovat motivace. Může to být touha dostat se do svých oblíbených džínů, odhodit pár liber před příští událostí apod. Další motivací může být motivační obraz visící na významném místě, takový připomínka je skvělý způsob, jak kultivovat vůli;
• Odstraňte vše z dohledu. Ve většině případů je vášeň pro sladkosti je zvyk, který je velmi obtížné ovládat, takže je lepší je zcela odstranit z domova. Zbavte se tohoto zvyku asi za 28 dní;
• Připravte jídlo pro snacking předem. Abyste nic nejívali, musíte jíst včas a interval mezi jídly by měl být stejný. Pro občerstvení je lepší vybrat si sušené ovoce, ořechy nebo jogurty na pití;
• Snažte se vyměnit všechny sladkosti za ovoce. Tyto produkty obsahují vlákninu a prospěšnou glukózu a fruktózu. Hlavní spojenci: grapefruity, ananas, jablka a švestky. Přidejte bobule a sušenky ke své stravě a potřeba dezertů zmizí;
• Udělejte medonosnou terapii. Tento produkt nejen bojuje se špatným zvykem, ale je také dobrým způsobem, jak zhubnout. Při pravidelném používání nápoje na bázi medu můžete také očistit tělo toxinů a toxinů;
• Odborníci na výživu věří, že bílkoviny v jakékoli formě jsou živinami, které mohou nahradit cukr. Proteinový chvění založený na tomto prvku dokonale potlačuje zuřivou chuť k jídlu a neumožňuje vám jíst extra část sladké;
• Zvyšte počet produktů, které mají tryptofan. Mezi ně patří kuřata, telecí maso, mořské plody, mléčné výrobky. Obsahují mnohem více tryptofanu než většina sladkostí;
• Škrob a vláknina - poměr, který může být náhražkou sladkostí. Zdroj těchto látek: brambory, těstoviny a chléb z hrubé mouky. Správná příprava jídel z těchto produktů a odmítnutí mastné omáčky přispěje ke snížení hmotnosti. Chcete-li získat požadovaný účinek, doporučujeme zálohovat všechny čerstvé ovoce;
• Abyste nejíst příliš mnoho, vypijte více vody. Často pletou žízeň s hladem a pocit světla promarněného sytič to sladké. Je důležité si uvědomit, že je lepší dát si zdravé nápoje;
• Přítomnost touhy po sladkosti je často způsobena psychickými problémy. Vydejte se s koníčkem, který odvrátí myšlenky na jídlo. Je lepší, pokud bude nová povolání spojena s fyzickou aktivitou.

Jak překonat chuť k cukru: drogy

Chrom a cukr se ukázaly být nepřímo příbuzné. Použití druhého vypláchne užitečný prvek a chrome potlačuje sladký zub. Chcete-li získat tuto látku z produktů, stačí použít hovězí játra, mořské plody, říční a mořské ryby a ječmenovou kaši.

Zvažte také některé populární drogy:

• L-glutamin (glutamin) - lék přirozeně uklidňuje veškeré napětí v těle a tím eliminuje hlad;
• Tryptofan pomáhá efektivně řídit střediska potěšení jídla a rychle hladu. Udržet dietu s tímto lékem je jednodušší.

Anti-sladké potravinářské produkty

Aby nedošlo k úplnému opuštění lahůdek, ale současně a nepoškozování postavy, můžete se těšit na následující užitečné produkty:

• Zlato Užitečná a chutná delikatesa, která obsahuje ve svém složení minerální soli, ovocné kyseliny a další látky, které jí dodávají léčivou sílu. Je dokázáno, že med posiluje imunitní systém, zlepšuje fungování všech systémů a léčí nemoci;
• Horká čokoláda. Skládá se ze strouhaných kakaových bobů, normalizuje krevní tlak a dokonce i vyléčí nachlazení. Je dokázáno, že takový výrobek snižuje pravděpodobnost nástupu mnoha nemocí;
• Sušené ovoce. Sušené ovoce jsou dobré pro srdce, čistí krevní cévy a střeva. Každé jednotlivé sušené ovoce si uchovává všechny příznivé vlastnosti čerstvého produktu. Vzhledem k velké rozmanitosti si každý může vybrat vlastní ovoce;
• Marshmallow Puree z ovoce a bobulí, ve směsi s cukrem a vajíčkem, oblíbenou pochoutkou mnoha lidí. V marshmallow je fosfor, bílkoviny, železo a další užitečné vlákniny;
• Marmaláda, jejíž přírodní složky obsahují pektin, přírodní sorbent a jiné látky, které odstraňují toxiny a pozitivně ovlivňují práci orgánů;
• Trvanlivý cukr. Zámořský produkt je velmi užitečný, protože obsahuje komplex minerálů, vitamínů a rostlinných vláken;
• Ovoce a bobule. Vzhledem k přírodě jsou plody bohaté na enzymy, vitamíny, antioxidanty a organické kyseliny. Díky silicím, bílkovinám a vláknům jsou ovoce výživnými a zároveň nízkokalorickými.

Z výše uvedeného lze vidět, že je možné překonat sladký zub. Hlavním úkolem je pochopit, že to bude mít vůli a čas. Nicméně, jak ukazuje praxe, všechno bude fungovat.

Šťastný Přírodní

Přírodní přístup ke zdraví, výživě a kráse

Jak se zbavit chutí pro sladkosti

Podělte se o příspěvek "Jak se zbavit chutí pro sladkosti"

15 způsobů, jak se zbavit sladkostí za sladkosti, které mi pomohly, závislý na cukru, řekněte ne cukru.

Závidím svého manžela a někdy to ani nemůžu říci s bílou závistí. On je naprosto lhostejný k sladkosti. Dokonce i když ji jednou za chvilku jedí, pak je to velmi malý kus čokolády.

Já, bývalý závislý na cukru, se musí neustále držet pod kontrolou. Po ukončení používání rafinovaného cukru z Nového roku ani nechci začít, protože, upřímně řečeno, obávám se, že se nemohu zastavit.

V tomto boji s závislostí na cukru mi pomohla nejen moje vůle, ale i určitý způsob života, dobrá výživa a speciální doplňky.

V tomto příspěvku jsem shromáždil ty účinné způsoby, které mi pomohly říci ne k cukru a uvolnit své tělo (a mozek!) Z této zhoubné závislosti, testované na vlastní trpké zkušenosti.

Jak se zbavit chutí pro sladkosti?

Vyhoďte rafinované výrobky

A samozřejmě cukor! Způsobuje takovou náklonnost stejně rychle jako kokain. Když jíte rafinovaný cukr, uměle stimuluje určitou oblast v našem mozku, která syntetizuje dopamin, neurotransmiter zodpovědný za pocit potěšení. Začínáme chtít více cukru, protože všichni rádi znovu a znovu zažijí tento pocit rozkoše, což vede ke skutečné závislosti.

Věnujte pozornost Serotoninu

Nebo hormon štěstí! Které mohou být získány správnou výživou (dostatečné množství zdravého tuku, aka kokosové ořechy, kokosový ořech, olivy, máslo, vejce, kvalitní maso, nepasterizované mléčné výrobky), sport, dobrý spánek ve tmě.

Jezte fermentované potraviny.

Podle mého názoru je to jedna z nejúčinnějších způsobů! Oni obnoví normální propustnost střev a obývají ho s prospěšnými bakteriemi - probiotiky, jejichž nedostatek může vést k touze milování. Kvasné domy zelí, jablka, kvas, kefír, kombucha a jíst je každý den!

Chůze

Zaprvé, dokonce i krátká procházka od vás odvádí touhu jít a jíst takový požadovaný cookie. A za druhé, během chůze začnete vyrábět endorfiny, speciální látky, které způsobují pocity radosti a euforie, což také snižuje touhu po sladkosti.

Jasná kandidóza a trusové tělo

Tato kvasinková houba, která je přítomna nadměrně v našich střevách a tělo velmi miluje sladkosti! A neustále se o to ptá, což vás přiměje hýčkat buchty a koláče. Zde si můžete přečíst, jak se jednou a navždy zbavil tohoto nepříjemného a patologického stavu.

Vyměňte rafinovaný cukr za přírodní

Jako např. Ovoce, med, javorový sirup, opět s umírněností. Nebo například Stevia - přírodní sladidlo, které neobsahuje kalorie. V polovině týdne jedl malé množství ovoce a víkendy s vaflemi a palačinkami - medem a javorovým sirupem. Někdy si dovolím zdravý dezert.

Cvičit techniku ​​emoční svobody

To má převzít kontrolu nad stresem. Což často vyvolává nejen závislost na dobrých emocích a cukru, ale také nekontrolovanou absorpci potravin. Tato technika je založena na elementárním odposlechu na specifických akupunkturních bodech našeho těla, jednoduše opakujícím se zvláštním frázím, které uvolňují a uklidňují tělo a mozek. Je dobré ji okamžitě používat, jakmile začnete mít touhu po sladkosti.

Začněte používat Glutamin

Nebo speciální aminokyselina, jejíž nedostatek může vést ke sladkosti. Podrobněji o mé zkušenosti s příjmem této přísady si můžete přečíst zde.

Praxe pravidelné hladování

Speciální systém, který nejen omlazuje a léčí zevnitř, ale také pomáhá bojovat proti závislosti na cukru. Periodické půst přemění naše tělo od spalování cukru k tuku místo hlavního zdroje energie. Když tělo nevyžaduje cukr, aby udrželo energii v našem těle, není to nutné. Máte-li unavené nadledviny - pravidelné hladování není pro vás.

Jezte dostatek bílkovin a tuku.

Zvláště poslední - zdravý tuk! Lidé, kteří drží dietu s nízkým obsahem tuku, obvykle přemýšlejí o cukru po celou dobu a co se skrývá, samotná beztuková strava je často plná skrytých cukrů. Proteiny a tuky nám dávají pocit sytosti mnohem déle, snižují hladinu hormonu inzulín, stabilizují hladinu cukru v krvi.

Začněte používat Chrome

Která stabilizuje hladinu cukru v krvi a reguluje inzulín. Můj příspěvek o Chromu je zde.

Začněte užívat hořčík

Podle statistik téměř každý má nedostatek požadovaného minerálu. Dalším příznakem nedostatku hořčíku bude vaše chuť nejen na sladkosti, ale i na čokoládu, protože je bohatá na hořčík. Nenavrhuji, abyste jedl tuny čokolády, ale doplnil zásoby hořčíku o příjem magnézia citrátu, iontového roztoku hořčíku, domácího hořčíkového oleje a koupele s Epsom solí - prosím!

Žvýkat

Když začnete myslet nebo chcete sladké. Ale ne ten, který je prodáván v obchodech, naplněný cukry a toxickými náhražkami cukru, ale přirozenou volbou například na Xylitol, který ještě osvěžuje dech a zabraňuje rozvoj kazu. Žvýkačka je nejlépe žvýkaná po jídle a ne déle než 15 minut.

Šalát oblékajte octem

A ne jednoduché a ne ne zlaté, ale nefiltrované Apple. Zlepšuje trávení, což napomáhá stabilizaci hladiny cukru a vyvaruje se jejího prudkého skákání.

Nekupujte ani nezdržujte sladký domov

Koneckonců, pak nebudete v pokušení jíst cukroví, které leží přímo pod nosem! Jen je nekupujte, aby se vaše oči neublížily. Z dohledu, mimo mysl!

A nakonec bych chtěl dodat, že můj chuť na sladkosti zmizel asi po třech týdnech po všech těchto metodách dohromady. Takže přístup k tomuto problému by měl být komplexní. A samozřejmě musíte být vážné, abyste úplně osvobodili tělo od závislostí na cukru.

Mimochodem, píšu zajímavý článek o tom, jak cukr vede k rakovině! Byl to dobrý náskok, abych začal přemýšlet o zastavení cukru.

A také na základě vlastní zkušenosti mohu říci, že čím méně cukru jíte, tím méně ho chcete!

Nyní víte, jak se zbavit chutí pro sladkosti! A jak se s tímto problémem zabýváte? Jaké jsou vaše metody a techniky?

* Důležité: Vážení čtenáři! Všechny odkazy na webové stránky iherb obsahují osobní osobní kód. To znamená, že pokud budete postupovat podle tohoto odkazu a objednávky z webových stránek iherb nebo zadáte HPM730 při objednávání do speciálního pole (referral code), obdržíte 5% slevu na celou vaši objednávku, dostanu malou provizi za to (to neovlivní na cenu vaší objednávky).

Podělte se o příspěvek "Jak se zbavit chutí pro sladkosti"

Sdílet odkaz:

Podobné

Komentáře (19)

1. Petrova Natalia.
   Před 3 lety

Od dětství se sladkosti chovají úplně brzy. Vzpomínám si, že doma jsou vždycky sladkosti a nikdo je neseděl, leželo dlouho a pak byly odhozeny. Mohu bez problémů udělat bez cukrovinek, koláčů, pečiva, sušenek, kávy nebo čaje, které piji s jednou lžičkou cukru a to je pro mě dost. Někdy se samozřejmě stane, že chtějí něco sladkého, ale to se děje velmi zřídka, možná jednou za měsíc. A skutečnost, že sladkosti mohou vést k rakovině, pravděpodobně ano, jeden z mých přátel, vypil čaj nebo kávu, přidal 4 lžičky cukru a další v kousnutí se sladkostmi a sušenkami, nedávno objevila onkologii.

Natálii, štěstí. Bohužel, myslím, že jste v menšině :(

Z mých zkušeností mohu říci, že čím víc se řídíte všemi těmito zásadami, nebo alespoň některými z nich, tím větší je efekt, tzn. Touha jíst výrobky obsahující cukr, vybledne. Chvíli jsem se posadil na banány, abych nebyl chycen na výrobky s bílým cukrem, pak jsem jedl spoustu medu, pak jsem se dostal do rande, teď jsem se cítil mnohem pohodlněji se sladkými potravinami, střecha už ne slzovala a to vše proto, že jsem nahradil cukr přírodními produkty které, i když jsou velmi chutné, nevyvolávají závislost, jako tomu je u bílého cukru nebo například v pečiva vyrobeném z bílé mouky.

Nina, já sám vím, že méně cukru jíte - tím méně ho chcete... Přestože je velmi obtížné ho odmítnout :(

Nechápu, jak přidat komentáře. Napíšu jako odpověď)))
Věnovali jste pozornost SKOKA SWEET EAT ARABS. Mluvím o tom, že Egypt (v Turecku to samé) sladké vařené, namočené se sladkým sirupem, husté jako plakáty a něco, co nikdo nezemí, předpokládal jsem, že je to v jejich krvi. stejně jako číňané přidávají glutamát ke všem pokrmům a každý je také naživu.
tak jsem se sama rozhodla, co mám dělat, pokud chcete štíhlou procházku, nejedí)) sladké.

Je třeba zůstat doma méně, pracovat více, pohybovat se, atd. Stručně řečeno, udržujte aktivní životní styl. Pak i když používáte sladkosti, nebudou uloženy ve formě tuku

Victoria, bohužel příjem cukru není jen nadváhou, je to velké zdravotní riziko.

Když konzumujete sladkou, nezapomeňte vzít otruby a (nebo) vlákninu, nejlépe ovesné vločky, aby se mohla snížit na min. škody způsobené sacharózou, nebo se mýlím?

Oleg, nikdy neslyšel o této praxi. Pochybuji, že velké množství vláken může snížit škodu Sahary.

Myslím, že je to o tom, že vlákno nic nestráví. Viděl jsem v programu celý odborník na výživu řekl, jak kombinace sladké s něčím zabraňuje sladkosti z asimilovat. Například perník s kefír. Perníková dráha se strávila, ale ne sto procent. Byl jsem také rád okamžitě po jídle, jestli lovem sladké jíst kus čokolády, ale také se neznalo typu.
Já také vím, že touha po sladkosti je položena na genetické úrovni. byl sirovod do jednoho ústa myší, vylétl "pro radost" druhému, nulové emoce upadly. To je já a moje tchyně. Sleď je sladší než med, a můj dort)))

Právě včera jsem náhodou našel vaše stránky. To je opravdu velmi dobrý nález. Zpočátku jsem po půl roku nejíst sladkosti, pak jsem byl syrová, dokud jsem neměl zdravotní potíže. Když jsem těhotná, opravdu jsem chtěla maso a mléko. Cukr, nejedl jsem téměř žádné těhotenství. Pouze na konci jsem propadl, ale pak byl velmi silný stres kvůli milovanému... (a já jsem začal jíst sladké a mnohé. Teprve poté, co můj zub bolel a byl jsem vyléčen, já jsem se táhl a pomyslel si: Chci chodit bez zubů ve věku 18 let. A představu si sama bez zubů, po tom nechci vůbec sladkosti, nechci jíst tento jed a obecně se nestarám o vůni a cukr... nevím, jak vyrobit tu špínu. Velmi se mi to líbí... je tam také hodně cukru. Sušené ovoce z dat jsou pro mě teď příliš sladké a okamžitě porazí hlavu.. ale zelené kyselé jablky s třeskem) a také citrusové plody, švestky, bobule. Jím hodně z nich.. po jídle jablka, určitě jíst jablko.. ráno vstávám Chci jablko zelené.. a nevím, jak překonat svou závislost. Možná mi dejte nějakou radu.

Zainab, nemyslím si, že závislost na kyselých zelených jablkách je problém. Množství cukru je minimální a existuje mnoho vitamínů a minerálů. Tak jíst je pro vaše potěšení.

Dobrý den! Nyní studuji informace o zdravém, racionálním a individuálním (!) Výživě. Také si všimla, že čím méně si kupujete domácí občerstvení, tím méně si o nich myslíte, protože vás nezachycuje!))) Když však navštívím maminku a vždy má zásoby cukroví a sladkostí, nejsem unavená. bude to zachovat. Ale co jsem chtěl sdílet:
Na internetu je spousta informací o spojení nedostatku vápníku v těle a sladkosti s cukrovinkami. A říkají, že pokud zvýšíte hladinu vápníku v těle, vrátíte ho zpět do normálu, pak se postoj k sladkosti stává lhostejným. Od jsme fyzicky neschopní jíst velké množství mléčných výrobků (a podle nejnovějších informací, mléko promývá vápník vůbec!) nebo jiné produkty kalsesoderzhaschih, pak recept na sezamové mléko je nabízena. Jak víte, sezam je mistrem v obsahu vápníku v jeho složení, ale jeho velká část také není jíst. Proto můžeme z něj vyrábět mléko. Říkají, že pokud pijete takové mléko každé ráno na prázdný žaludek po dobu 2-3 týdnů, pak už nechcete sladkosti. Tyto informace jsem našel nedávno. Budu to vyzkoušet a dívat se na to. Online pozitivní recenze. Rozhodl jsem se o to sdílet. Možná někdo jiný chce zkontrolovat sám.

Diana, ze sezamového mléka bude velmi malá výhoda, pokud jde o vápník, protože obsahuje protizánětlivé látky, které těmto tělem neumožňují absorbovat vápník, ale prostě je odstraní :(

Děkuji, Zhenya, za takový informativní příspěvek. Mám závislost na kávě, vím, že to není správná adresa, ale možná existují alespoň nějaké přírodní přípravky, které vám pomohou vydržet první týden, a pak to můžete udělat sami. Nemám ho dokonce ani doma, ale když procházím kolem kavárny, mlha mě zabalí a já si uvědomuji, že jsem si užil poslední doušku. Trasa se již změnila, ale často se jedná o "jen cítit" s následnými následky. Zvýšil jsem střevní propustnost a samozřejmě to všechno jde bokem. Před půl rokem bezbolestně odmítala obiloviny, nikdy jedla cukr, naprostá síla, ale káva je jen katastrofa. Připadá mi to, že když kolega prochází kolem mě s šálkem aromatické kávy, musím udělat neuvěřitelné úsilí a dokonce i nepoškozené, abych si neúmyslně nevzpomněl. Byl bych vděčný za jakoukoli radu!

Sophia, bohužel, taková kouzelná droga neexistuje :( Stejně jako u kouření, to je jen síla vůle. Nikdy jsem nepil kávu sám sebe, je těžké poradit, ale možná byste měla zkusit ji nahradit čekankou nebo puerhem nebo omezit se na 2 šálky týdně - to je víceméně norma...

Děkuji, Marrying! Pokusím se do konce měsíce v řádcích:
1. Vyměňte s čekankou a puertem
2. Nepokoušejte více než 2 šálky za týden.
Označeno: hotovo! =)

To je můj druhý přístup k oddávání sladkostí. První byla už dávno, v té době jsem byl unesen vegetariánstvím, jak se mi zdálo užitečné. Takže odmítnutí sladké vůbec není spojeno s odmítáním masa. Stálo mi to titanické úsilí vůle, dva měsíce velmi skutečných narkomanů, a pak bylo tělo přestavěno, ale netrvalo dlouho - až do dalšího rozpadu. Jediná věc, kterou jsem zachránila, je zvyk pít čaj bez cukru. Jen jednou přestavěný, vnímáte sladký čaj jako zkažený produkt: všechny chuti chuti jsou zabity. Ale když jsem sladkosti velmi jedla.
Asi před rokem udělala druhý pokus o selhání. Existují způsoby, jak postupně a postupně házet cukr týdně týdně a snižovat jeho výši. Nezkontroloval jsem to. Líbilo se mi víc, že ​​naše chuťové pohárky jsou potlačeny cukrem a abychom je obnovili, musíme z konzumace vyloučit absolutně všechno sladké, včetně medu, dat a tak dále. Je to jako dočasné ztráty sluchu po hlasité hudbě nebo po zraku po jasném záblesku. Dejte si přestávku. Na cestě jsem se snažil opřít se o zhirnenkoe a kvasil, protože na prázdné vůli - dvě, když je to železo - nebudete jít daleko: kromě duševní (podívejte se na cookie a vizualizujte všechny důsledky), tam je také fyzický (například rozpad), ale je to těžší.
Když byl organismus přestavěn a přestal žádá o sladkosti, začal jsem ho řídit zpět. A co bylo moje překvapení, že odmítnutí cukru není naprosto spojeno s poklesem sladké. Teď jím sladké tolik, kolik chci a kdy chci. Například předtím, než jsem nerozuměl, jak banány jsou sladce banány nebo že mléko samo o sobě je tak sladké, jestliže jsem dříve v pečení potřeboval jsem sklenici a půl cukru na jeden dort, ale teď dostanu 1-2 lžíce stejného stupně silné sladkosti nebo slabá sladkost, jestliže absolutně žádný cukr, ale se skořicí). Poprvé jsem si uvědomil, co mají na mysli, když říkají, že naše vnímání sladkostí je potlačeno. To není věc chuti - kolik cukru jíme, ale věc zvyku! Jediný negativní - teď můžu jíst jen to, co jsem si vařil. Někde ve městě, když chodím se svými přáteli do mé oblíbené kavárny - mám pocit zklamání: co je teď sladké, snižuje lícní kosti. Je to jako kdybyste požádali o čaj s plátkem citronu, a vy jste vymačkali celý. A ve svých nejoblíbenějších kavárnách se mé oblíbené pokrmy pro mne staly bezvýrazné, protože nesou nekonzumovatelnou chemii - po tom, co to úplně odmítlo, bylo příliš citlivé na vůni. Ale to je další příběh :)
Obecně platí, že pokud se jedná o stravu bohatou na tuky, je odstranění výskytu cukru odstraněno, nejprve jsem byl přesvědčen, že existuje nesrovnatelný rozdíl v pocitů a procesu odmítnutí.

Elena, o tucích - naprosto souhlasím s vámi!

Žízní po sladkosti: jak se zbavit?

Každý z nás zažil období neodolatelné touhy po sladkosti alespoň jednou v našich životech. Co dělat, když se neustále toužila jíst něco sladkého, bylo zpožděno, a to nejen změny v čísle, ale také zdravotní problémy jsou viditelné?

Především je třeba pochopit, co je "sladká" a proč je potřeba.

V Ozhegov Dictionary, "sweet" - s příjemnou chutí typickou pro cukr nebo med. Další hodnota - příjemná, příjemná. Pokud jíte cukroví nebo koláč, nálada okamžitě stoupá, život začíná hrát jasnými barvami, dochází k nárůstu síly a energie. Bohužel tento efekt je velmi krátkodobý a chuť na sladkosti roste.

Vědecký jazyk celý soubor dortů, čokolád, čokolád, atd. nazývaných "snadno stravitelné (rychlé) sacharidy." Sacharidy v lidském těle plní různé funkce. První z nich je energie. Při oxidaci 1 g. uhlohydrátu uvolní 4,1 kcal energie. Hlavním zdrojem je volná glukóza, která se snadno uvolňuje z rychlých sacharidů a glykogenu - sacharidů uložených v těle. Vlastnost snadno stravitelných sacharidů se rychle rozdělí na glukózu je nezbytná pro osobu ve stresové situaci pro naléhavou nasycení energie. Proto bez následků můžete jíst sladkou po bezesné noci nebo při přípravě na zkoušku. V tomto případě jsou rychlé sacharidy nouzovou pomůckou pro tělo a touha po sladkosti je snadno vysvětlitelná.

Stresující situace prošla a chuť na sladkosti zůstala. Co dělat

Především musíte věnovat pozornost zdravotnímu stavu. Zvláštní, jak to může znít, touha po sladkosti může být důsledkem otřesů, osteochondrózy a dokonce i hypotenze. Ve všech třech případech je podstata stejná - v mozku chybí glukóza kvůli oběhovým poruchám. Proto ji začne požadovat, což se projevuje formou bolesti hlavy, když jíte, například, cukroví.

Tyto problémy jsou řešeny konzultací s terapeutem a neurológem. Odborníci pomohou odstranit příčinu a chuť na sladkosti bude oslabovat.

Další příčinou sladkosti je nedostatek chrómu v těle.

Hlavní funkcí chrómu je udržení normální hladiny glukózy v krvi. Je zapojen do metabolismu sacharidů, čímž zvyšuje propustnost buněčných stěn pro glukózu. Tento stopový prvek také zvyšuje citlivost buněčných receptorů na inzulín, pankreatický hormon zodpovědný za metabolismus sacharidů. Proto dostatečné množství chrómu v těle pomáhá snížit chuť na sladkosti, urychlit metabolismus.

Nedostatek chrómu často vede k zneužívání sladkostí a cukru. Čím víc sladké, tím více chrómu se vylučuje z těla a uzavřením začarovaného kruhu chci chutnější.

Kromě silných chutí pro sladkosti jsou příznaky nedostatku chrómu:

• Neustálý pocit hladu,
• Nadměrné pocení,
• Cítil jsem se unavený po nočním odpočinku,
• Závratě.

Nepochybně je chrom nejlépe absorbován z jídla. Nejvyšší obsah stopových prvků v tuňáku (90 μg na 100 g). Různé typy ryb (kapr, pollock, křížový kapr, sumec, kapucín, treska apod.) Obsahují menší množství - 55 mcg na 100 g. Další z hlediska chrómu jsou játra (32 mcg na 100 g), kuřecí maso (10 mikrogramů). Některá zelenina je také docela bohatá na chróm. Takže brokolice obsahuje 22 mikrogramů mikroelementů na 100 g a řepu 20 mikrogramů.

Dalším zdrojem chrómu je pivovarské kvasnice. Používají se jako přísady do jídla.

Mimo jiné můžete použít drogy pro normalizaci chrómu. Může se jednat jak o různé vitamínové a minerální komplexy, tak o doplňky stravy. Nezapomeňte však, že všechny léky lze užívat až po konzultaci s lékařem, protože nejen škodlivý, ale i nadbytek chromu je škodlivý.

Denní potřeba závisí na věku a pohlaví:

• 1-3 roky - 11 mcg
• 3-11 let - 15 mg
• 11-14 let - 25 mcg
• 14-18 let - 35 mcg

• Více než 18 let - 50 mcg
• Těhotné ženy - 100-120 mcg

• Více než 18 let - 60-70 mcg
• Sportovci - 120-200 mcg

Dalším důvodem toužení po sladkosti jsou hormonální poruchy.

Prvním hormonem, který vám při zmínce o sladkosti přichází na mysli, je inzulín. Inzulin je hormon produkovaný pankreasem a je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud se hladina glukózy v krvi stane příliš vysokým, začne se produkovat inzulin, který pomáhá rozdělit to do buněk tkáně. Tělo pracuje a spotřebuje glukózu z buněk. Ale to je ideální. Porušení, při kterém dochází k nadměrné touze po sladkosti, je inzulínová rezistence. To je inzulinová rezistence buněk. To znamená, že když hladina cukru v krvi stoupá, produkuje hormon, ale glukóza nemůže proniknout do tkání. V odpovědi pankreas vylučuje ještě více hormonů, aby vyrovnal hladinu cukru v krvi. A tělo začne zažívat energický hlad. Toto se projevuje ve formě silného, ​​dokonce "vlčího" pocitu hladu. A je tu touha jíst něco, co může rychle poskytnout potřebné energie - rychlé sacharidy, sladké.

Porucha funkce štítné žlázy může být také viníkem v přání jíst něco, co není užitečné. Hormony, které produkuje, jsou zodpovědné za regulaci metabolismu. V rozporu s jejich produkcí se vyskytuje silný hlad, který spouští čokoládové čokolády, koláče a tak dále.

Tyto problémy jsou řešeny po konzultaci s endokrinologem.

Psychologická závislost na sladkosti

Všechny výše uvedené jsou fyziologické důvody pro chuť na sladkosti způsobené na úrovni těla. Ale nezapomeňte na psychologický faktor, stejně jako na nás působení vášeň žaludku. V tomto případě mluvíme o závislosti na sladkosti.

Jako každá závislost, touha po sladkosti začíná zvykem. Zvyk pít čaj s cukroví nebo dvěma, zvyk po pracovní den jíst kus dortu, zvyk povzbudit sebe být chutné. Je to poslední zvyk, který se v nás vkrádá od raného dětství, kdy rodiče kupují sladkosti pro dobré chování nebo vynikající známky. Je to druh tradice, s nímž je někdy obtížné hádat. Ano, a moderní rytmus života je tak bohatý na stres, že není překvapující, když jim jamkují sladké. Koneckonců, sladká - to přináší potěšení. Čas od času se zvyk roste stále více a více. A v jednom "krásném" okamžiku se stává závislost. Už je těžké si představit jídlo bez dezertu a ne jen dezert, ale víc. Mezi jídly se objeví sladké občerstvení. Nyní musíte koupit šaty další velikosti... Co dělat?

Nejprve musíte vědět, jaké přesně se přebytečné sacharidy v lidském těle mění na tuky. Navíc 90% tukové tkáně je tvořeno ze sacharidů, které nejsou vynakládány na energetické potřeby. Jak se to stalo?

Glukóza uvolněná ze sacharidů vstupuje do jater. Pak má 3 způsoby:

• aby byly spotřebovány jako zdroj energie
• aby byly uchovávány jako glykogen pro práci svalů,
• aby byly uloženy jako tuky.

Pokud se nevyžaduje ani výdaj energie na duševní práci, ani intenzivní svalová práce, získá se nadbytek glukózy. Proto ho játra nasměruje podél třetí cesty.

Za druhé, neomezená konzumace potravin s vysokým obsahem cukru negativně ovlivňuje imunitní systém, střevní mikroflóru. Sladké prostředí podporuje růst patogenních mikroorganismů, kvasinkových hub. Také kvůli množství sladké kůže trpí.

Zatřetí je důležité pamatovat na kvalitu moderních cukrářských výrobků. Většina z nich je nasycena nebezpečnými trans tuky (palmový olej, rostlinný tuk, cukrářský tuk, margarín atd.). Byly zjištěny vlivy trans-tuků na vývoj nádorových procesů v těle.

Způsoby, jak se zbavit chutí pro sladkosti

Poznání "nepřítele" je prvním krokem na cestě ke zdraví, lehkost a osvobození od sladkostí.

1. Za přítomnosti závislosti byste neměli okamžitě a radikálně zakázat jíst sladkosti. Taková cesta je plná poruch a není ovocem. Nicméně, díky zkušenosti s bojem se sladkostmi, můžete poradit, abyste zcela opustili ty sladkosti, které ztratíte vaši mysl a sebeovládání. Pokud například na vás působí plátek mléčné čokolády, abyste "ztratili hlavu" a dospěli jste k vašim smyslům až po dokončení úplného jídla nešťastné dlaždice, měli byste se pokusit vůbec vyhnout čokoládě.

2. Vyměňte čokoládu, koláče a pečivo za méně škodlivé a dokonce i zdravé sladkosti: chléb s džemem nebo medem, tvaroh s sladkým ovocem atd.

3. Aniž byste se dostali k extrémům, mimo stanovená místa si s umiňováním dovolte jíst sladkosti, dokud to nepoškodí duchovní život. Uvědomení, že si dovolíte dezert, ale ráno trochu, velmi usnadní cestu k osvobození od závislosti v počáteční fázi.

4. Zajímavým principem je sdílet všechno. Dalším trikem psychiky je to, že mozek nezahrnuje jedenáct gramů, ale jedno množství. To je důvod, proč je čokoládová tyčinka rozdělena na plátky. Celý proužek můžete odtrhnout. A můžete jíst 5 malých plátků. Koláž bude stejná, ale spokojenost je větší. Tento princip platí pro všechny sladkosti: nakrájené bonbóny, perníky a dokonce i sušenky na malé kousky. Pak, stejně jako v boji proti jakékoli jiné závislosti, postupně snižte množství sladké.

5. Důležitým psychologickým prostředkem v boji proti sladkosti je odvrátit a zvýšit hladinu endorfinu způsobem, který nezpůsobuje závislost. Přemýšlejte, co jiného vás může osobně odvrátit od zvyku jíst sladkosti a učinit vás šťastným? Možná je to procházka nebo hra s dětmi, nebo možná zpíváte své oblíbené skladby s kytarou atd. Pro každý z nich bude tento seznam individuální. Podstatou je však totéž - výroba endorfinů - hormon radosti, stejně jako rozptýlení sebe sama, aby si nemyslel na sladkosti. Radost bude co nejúplnější, když se budeme zabývat užitečnou věcí.

6. Zvyšte počet šťastných hormonů, které přispívají k fyzické aktivitě. Vyberte si typ fyzické aktivity, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Může jen chodit rychle, jogging a možná i fyzická práce v zemi. Hlavní věc, která bude méně chtít vzbudit sladké.

7. Důležitým pravidlem je dostat spát. Nedostatek spánku vede k neustálé únavě, kterou někteří lidé mýlí s hladem. Jak bylo uvedeno výše, nejsnazší způsob, jak ho utopit sladkou. Mezi jinými v důsledku nedostatku spánku se objevují hormonální poruchy, což vede ke zvýšené chuti k jídlu. Ano, a dostatečné množství plného spánku snižuje stres v těle a nechce se uvíznout.

Duchovní aspekty sladkého stravování jako formy žaludku

Je třeba si uvědomit, že žaludek je hřích, porušení druhého přikázání, druh modlářství.

"Ale viděti, aby vaše srdce nebylo těžké až k smrti a opilosti" (Lukáš 21:34)

"Potřebujeme jídlo, jídlo a pití. Kdo pracuje, podléhá mnohým věcem, sladké věci, svátky, opilství a podobně. Abychom pravdu zlákali, musíme milovat abstinenci, abychom jedli a pili s mírou - a podle pravidel církve. "(Svatý Teofán Zástup)

Je velmi vhodné, abyste se začali oddávat od chuti na vaše oblíbené sladkosti během období půstu. V chudých dnech se můžete posílit medem nebo džemem, ale nezapomeňte na opatření a nezneužívejte formální řešení těchto produktů.

"... jíte chléb, sladkosti, přemýšlejte o pravém chlebu, který dává věčnému životu duším - o Kristově těle a krvi a o nápoju tohoto chleba, tj. O touze komunikovat častěji; piješ vodu nebo čaj, med, sladkosti nebo jiný nápoj, přemýšlejte o pravém nápoji, který uklidňuje duši, spaluje vášní, o nejčistší a životodarné krvi Spasitele... "svatý spravedlivý John Kronstadt" Jak dosáhnout svatosti "

Je třeba si uvědomit, že boj s vášňmi (v tomto případě s vášní žaludku) je vždy doprovázen opozicí nepřítele. Proto je důležité posílit svou duchovní sílu horkou modlitbou, vyznáním tohoto hříchu, častým společenstvím a přijetím svaté vody.

"Nemůžeme nucit osobu, která právě přišla do kostela, žít na chleba a vodě. Oddaní sotva začali jíst dort. Každý - jeho vlastní. Jako jeho duchovní růst. " prot. Dimitri Moiseev, učitel teologického semináře Kalugy

Jak úžasné je, když se cítíte osvobozené od touhy po sladkosti, když vzhled dortu nevyvolává touhu jíst bez zbytečného odchodu. Když se ze strachu z poškození nejžádanějšího vztahu s Kristem opustíme vášnivé chuti jíst všechno sladší a více. Pokud jsou tyto okamžiky motivovány k tomu, aby stál na vlastní oči s pomocí Boha v úsilí o vymýcení zhoubného vztahu, pak všechno určitě vyřeší. Ujistěte se.

Před třemi lety jsem měl nehodu. Po té nešťastné události jsem nikdy nevykazovala znechucení sladkostí. Teď celou cestu neuvěřitelnou touhou pohltit sladké kouzlo. Scary jako čokoládová pasta, zmrzlina, dorty, buchty, džemy. Kolik by to nevěřilo, láska k cukrárnám ještě víc než dost! Nikdy se nedokážu vzdát milování, nikdy!

Měli byste vědět, že sladkosti jsou užitečné a škodlivé. Škodlivé je všechno vyrobené z rafinovaného cukru nebo ještě horší z chemických náhrad - aspartam, cyklamát, sacharinát atd. A užitečné sladkosti jsou všechny práce přírody - ovoce, bobule, med, travní kořeny. Například bobuloviny z vodního melounu, sladké trávy ze stevie, kořene sladovkové, dodávají tělu chróm, zinek a hořčík, které jsou nezbytné pro vstřebání jejich sladkých látek, pak není pankreas přetížen a buňky těla se dostávají do vnitřku cukru. Rafinovaný cukr, vždycky konzumovaný bez kombinace chrómu, zinku a hořčíku, nezbytný pro jeho vstřebání, je vždy škodlivý. A všechny produkty vyrobené z čistého cukru jsou škodlivé!

Taky já strašně sladký zub! Pro sebe jsem našla cestu - užitečné místo škodlivých sladkostí - například ovoce, tyrkysové tyčinky, domácí bonbóny ze sušeného ovoce. Vspusno všechno, je užitečné a bez poškození tvaru a pokožky: str

Jak se zbavit chutí pro sladkosti

Pomohli nám:

Evgeny Arzamastsev
Dietitiana v centru Margarita Koroleva pro estetickou medicínu

Julia Korneva
Autor projektu Live up!, Konzultant o životním stylu zdravé výživy

Světová zdravotnická organizace se domnívá, že typický obyvatel Ruska jí denně asi 100 gramů cukru. Přestože lidské tělo víceméně bezbolestně zpracovává více než 50 g sladké přísady. Ale moderní vědecké studie trvale spojují přebytečný cukr v menu s tak závažnými onemocněními, jako je cukrovka, hypertenze, mrtvice a infarkty, rakovina tlustého střeva. Tento seznam sám stačí zapomenout na sódu a buchty navždy. Ale je tu nuance.

Příběhy o nebezpečích cukru, bohužel, nemohou sladké zuby odmítnout bonbóny. Američtí biologové už dávno navrhli, aby se jednalo o alkohol a tabák, a začal to poctivě nazývat drogou. Ne kvůli šokujícímu: mechanismus reakce našeho mozku na cukr se nijak neliší od závislostí, které se s každou novou sklenicí šampaňského přidávají.

Ukazuje jeden z mnoha experimentů na toto téma. Vědci z Princetonské univerzity každodenně krmenili experimentálními potkany s cukrem a postupně zvyšovali dávku. Všichni byli šťastní. Ale v jednom hrozném dni pro hlodavce, lidé zcela vyloučili sladkost z menu. Co si myslíš? Zvířata se staly neklidnými, podrážděnými a agresivními, a pokud by mohli, jistě by si stěžovali na bolesti hlavy a touhu kousnout. Obecně platí, že u chudých potkanů ​​se vyskytla typická porucha v nepřítomnosti požadované dávky.

Ale zpět k lidem. Většina z nás spolkala první dávku sladkých drog ještě předtím, než jsme se naučili jasně mluvit, a po desetiletí jsme si udrželi náklonnost kupováním "něco pro čaj". Nemůžeme jen vzít a přestat jíst cukr, bez ohledu na to, jak silní lidé mohou být, požádejte každého narcologa. Ale můžeme postupně (to je klíčová podmínka úspěchu) snížit množství sladké v naší stravě na minimum nebo dokonce na nulu.

WH odborníci formulovali několik pravidel pro ty, kteří mají v úmyslu jednou se zabývat zákusky. Chyť plán akcí.

1. Dostat dostatek spánku. Ano, to je jednoduché. Lidské tělo interpretuje nedostatek spánku jako stresující situaci - a hormony, které regulují chuť k jídlu, jsou prodávány. Jedna bezesná noc je pro příští den dostačující k jídlu o více než 200 extra kalorií a přednost bude věnována rychlým sacharidům, tj. Cukru. Dobrá odpočinutá osoba na dortu trpí méně - dokázala to v Harvardě.
2. Analyzujte svou dietu. Neodolatelná přitažlivost na sladkosti se často projevuje jako příznak nedostatku chrómu, zinku nebo hořčíku (a možná i všechny najednou). Pouze krevní test to jistě určí, ale jen v případě, zkontrolujte, jak pravidelně se produkty ze seznamu objeví na vašem talíři na konci článku.
3. Jezte bílkovinu. To je způsob, jak udržet stabilní hladinu glukózy a inzulínu v krvi a v důsledku toho méně chuti na sladkosti. V ideálním případě by měl být bílkovina požita při každém jídle, ale vždy na snídani. Mezi bílkoviny myslíme nejenom maso a ryby, ale také ořechy, semena, vejce, luštěniny.
4. Jezte často a částečně. Myšlenky házet cookies se vůbec nevyskytují u lidí, jejichž hladina cukru během dne nepřekračuje. Snažte se jíst každých 2 až 2,5 hodiny (samozřejmě rozšiřte svůj objem tak, aby do konce měsíce nevypadal jako míč) - a všimněte si, že když nemusíte projít akutními hladovými útoky, je snadnější projít cukrárny.
5. Nezakládejte sladkosti. Pokud v chladničce čeká dort a perník v zásuvce, pokušení jíst je vyhrát nějakým slibem. Takže vše je jednoduché: nekupujte to, co vám nepomůže. A v případech, kdy jste zvyklí jíst sladkosti (kávové přestávky s kolegy, setkání s přáteli, ranní čaj), držte zdravé alternativy k čokoládě a croissantům po ruce. Jedná se o sezónní ovoce a ovoce, med, sušené ovoce.
6. Přesunout Pravidelné cvičení je dobrý způsob, jak se vypořádat s každodenním stresem, který je často vinen naší emocionální vazbou na čokoládu a džem.
7. Přidejte zdravé tuky. Jsou nesmírně důležité pro hormonální stabilitu těla a pomáhají cítit se úplně déle. Zdravé nenasycené tuky se nacházejí v avokádě, oříšcích a semenách a olivovém oleji.
8. Vařte doma. Aby se snížilo množství cukru, které vstupuje do těla, je nutné průmyslově zpracované potraviny omezit co nejvíce. Sladidla jsou nyní přidávána dokonce i ke knedlíkům a okurkám a jediným způsobem, jak se vyhnout přebytku, je osobně regulovat množství cukru ve vašem jídle. Zde je jednoduchý příklad: ve složení kuchyní koupených ve vaření, sirup nebo něco takového bude téměř jistě; v kusu masa, který se osobně změní na masové kuličky doma - ne.
9. Zastavte pití kalorií. Jakákoli forma tekutého cukru je s ním horší než pevné potraviny. Sladké nápoje přenášejí lék přímo do jater, aniž by se snažili vytvořit iluzi nasycení. Proto, když jste mezi limonádou konzumovali, vy provokujete, abyste jedli rychleji a rychleji sacharidy.
10. Přidejte koření Skořice, muškátový oříšek a kardamom přirozeně oslazují potravu, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a kontrolují vaši závislost.