Metabolická dieta

• Hypoglykemie

Metabolický syndrom je komplex metabolických poruch, který významně zvyšuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Jedním z hlavních principů prevence a léčby metabolického syndromu je racionální dieta.

Metabolický syndrom - co to je?

V pozdních 80. letech vědci zjistili, že existuje řada metabolických poruch, které pacienti obvykle spojují.

Jedná se o onemocnění, jako je břišní obezita (obezita mužského typu, když je tuk ukládán na břicho, nikoliv na hýždě), zvýšený krevní tlak, zvýšená hladina krevního cukru, zvýšená hladina volných mastných kyselin v krvi (produkt rozkladu tuku) a pokles lipoproteinů vysoká hustota ("dobrý" cholesterol).

Dochází často k takové patologii jako dýchací porucha během spánku.

Kombinace jedné osoby u alespoň dvou z těchto onemocnění se nazývá metabolický syndrom. Ve vyspělých zemích trpí metabolický syndrom až 30% lidí nad 30 let. Metabolický syndrom je uznáván jako hlavní příčina vývoje tak závažných patologií, jako je diabetes, srdeční záchvaty a mrtvice.

Příčiny metabolického syndromu jsou několik - jedná se o genetickou predispozici, kouření, nízkou fyzickou aktivitu a špatnou výživu. Ale pokud se nedá dělat nic s geny, pak je nezdravý životní styl zcela přizpůsoben korekci! Navíc, i když metabolický syndrom je velmi nebezpečné onemocnění, které nejčastěji končí smrtelně, metabolický syndrom postupuje velmi pomalu - během 20-40 let.

Proto má téměř každá osoba, bez ohledu na závažnost metabolického syndromu, možnost změnit svůj život a významně snížit riziko onemocnění spojených s metabolickým syndromem.

Metabolický syndrom a dieta

Spolu s ukončením kouření, konzumací alkoholu a zvyšováním úrovně fyzické aktivity je racionální stravou jednou z hlavních metod léčby metabolického syndromu. Strava s metabolickým syndromem se však výrazně liší od diety s normálními ztrátami hmotnosti.

Při metabolickém syndromu se příjem mastných kyselin do krve zvyšuje desetinásobně, což způsobuje aterosklerózu a patologickou játra. Dieta s metabolickým syndromem by proto měla primárně přispět ke snížení hladiny mastných kyselin v krvi a současně podporovat úbytek hmotnosti a snížení krevního tlaku.

Podle odborníků WHO je nejlepší dietou metabolického syndromu modifikace stravy pro hypertenzní DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze - výživový přístup k léčbě hypertenze) se sníženou kalorickou dietou.

Základní principy stravování v metabolickém syndromu

Dieta s metabolickým syndromem není dočasné vyloučení jakéhokoli jídla z potravy, ale revize přístupu k výživě, která na oplátku zahrnuje správný výběr upřednostňovaných potravin, metody vaření, stravování a stravovací návyky.

Dieta pro metabolický syndrom (nebo předispozice k metabolickému syndromu - například metabolický syndrom u rodičů) musí být dodržována po celý život. Proto základní principy diety v metabolickém syndromu jsou konstruovány tak, že po DASH nevyvolává pocity hladu nebo jiné nepříjemnosti.

Příjem kalorií v metabolickém syndromu

Příjem kalorického metabolického syndromu by měl být zvolen v závislosti na skutečném výdeji energie organizmu. Můžete je vypočítat ve třech stupních pomocí speciálního vzorce.

Krok 1. Nejprve vypočítáme hlavní směnný kurz pomocí následující tabulky:

Dieta pro metabolický syndrom

Sedavý životní styl, kouření, neustálá touha po chuti, ale ne užitečné, vedou k selhání práce našeho těla. Není to jen zemská pleť, dušnost, bolesti hlavy a "plovoucí" postava, ale narušení metabolických procesů v těle. V komplexu moderní lékaři nazývají metabolický syndrom takových patologických procesů.

Co je to metabolický syndrom?

Jedná se o soubor metabolických poruch, které vedou k určitým změnám v těle. Navíc, na rozdíl od obecné víry, špatný metabolismus není jen nadváhou a pomalým trávením jídla. Metabolické procesy zahrnují buněčnou interakci s látkami přenášenými krev, "tkáňové dýchání", zahrnutí uhlíku, bílkovin a tuků do procesu zpracování a mnoho dalšího.

Patologické změny v komplexním a jemném mechanismu výměny vedou k následujícím výsledkům:

1. Nadváha a obezita

Abdominální obezita v břiše, a zdá se, že tuk pod povrchem kůže trochu. Především je hrozbou viscerální tuk kolem vnitřních orgánů: kvůli tomu se začíná zvyšovat velikost trupu zevnitř.

2. Porušení regulace krevního tlaku

Je zpravidla zvýšená, s přetížením teploty začíná bolest hlavy, objevuje se ospalost;

3. Zvyšte hladinu "skrytého" cukru v krvi

Obvyklá analýza "cukru" v klinice, kterou nelze identifikovat, často vyžaduje glykemické krevní testy.

4. Zvýšení krevního produktu při rozpadu tuků

Vzhledem k tomu, že ve stravě je přítomno velké množství tučných potravin, ovlivňuje metabolické procesy v našem těle. Produkty rozkladu tuku v krvi se stávají příliš mnoho, ale my jsme "na vlastní pěst" bez jakéhokoliv zatížení.

5. Padající lipoproteiny nazývané "dobrý" cholesterol

Pokud jsou u jednoho člověka diagnostikovány alespoň dva z těchto příznaků, je diagnostikován metabolickým syndromem.

Jak se vypořádat s metabolickým syndromem?

Tato neštěstí je nepříjemná, ale může být poražena, pokud proti ní bude vyvíjeno "dělostřelectvo" tří složek:

- přestat kouřit a konzumovat alkohol;

- přiměřená fyzická aktivita;

- diety s metabolickým syndromem.

Dlouho můžete mluvit o kouření, ale i děti již vědí, že zvyšují riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, způsobují hladovění kyslíkem a "kouří" plicy zevnitř. Vzhledem k tomu, že metabolický syndrom často zkracuje cestu ke vzniku onemocnění srdce, křečové vektory a tak dále, kombinace se špatnými zvyky jen zhorší situaci.

Fyzická aktivita nám dává nejen štíhlost, ale i několik dalších "bonusů":

- Zlepšit metabolismus lipidů a uhlíku;

- Zvyšte citlivost tkání na inzulín;

- spálit viscerální tuk;

- Normalizovat tlak a termoregulaci.

O stravě s metabolickým syndromem - hlavním způsobem, jak se s ním vyrovnat - je třeba říci odděleně.

Bude zajímavé, abyste se okamžitě seznámili:

Správná strava s metabolickým syndromem: co a jak můžete jíst?

Lékaři Světové zdravotnické organizace více než dvě desetiletí věnovali pozornost rostoucímu výskytu metabolického syndromu. Nabídli jim vlastní verzi stravy, která je zpracovanou verzí stravy u hypertenzních pacientů. Hlavním principem takové výživy je méně kalorií!

Existuje několik principů stravování v metabolickém syndromu:

1. Toto není přechodný způsob stravování, respektuje režim pro život;

2. Správný výběr nízkotučných a zdravých produktů eliminuje pocit hladu;

3. Příjem kalorií je zvolen podle principu: čím je člověk aktivnější, tím je vyšší množství kalorií, které si může dovolit. Jelikož lidé s metabolickým syndromem mají zpravidla významnou obezitu, dieta pro ně je nízkokalorická - energetická hodnota konzumovaných potravin by neměla přesáhnout 30 kcal na kilogram normální tělesné hmotnosti. Například fyzicky aktivní člověk, který není obézní, postačí 2100 kcal / den a žena - 1800 kcal / den;

4. Ujistěte se, že snížíte množství konzumovaných tuků (cukrářský tuk a margarín, tučné sýry, mléko, maso odrůd mastných kyselin). Nízkotučné maso je přijatelné - jednou denně, ale ještě lépe, jednou za dva dny, mořské ryby, rostlinné oleje. Snažte se rovnoměrně distribuovat takové potraviny ve stravě, jíst je trochu kousek za každé jídlo;

5. Když se metabolický syndrom zvyšuje, množství bílkoviny spotřebované ve výpočtu 1, 2 - 1, 3 g / kg normální tělesné hmotnosti (u mužů od 85 do 90 g / den, u žen od 75 do 80 g / den);

6. Bude nutné jíst více sacharidů (ve výši 4 g / kg normální tělesné hmotnosti, tj. U mužů a žen - 280 - 240 g / den). Zahrňte do dietní nabídky obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné pšeničné výrobky, zeleniny, zeleninu;

7. Lidé se slabým srdcem budou muset ve stravě obsahovat více luštěnin, ořechů a sušeného ovoce. Obsahují potřebné hořčík ze srdce;

8. Je žádoucí pečení jídla, a ne smažit. Maximální množství, které si můžete dovolit, je maso a zelenina na grilu bez přídavku rostlinných olejů.

9. Limit na množství cukru za den je 20 gramů, nedoporučuje se slané jídlo při vaření, je lepší přidávat do desky určitou sůl.

Dieta je založena na principu částečné výživy - často můžete jíst, ale v malých porcích: asi 6krát denně. Tři nebo čtyřikrát si vezměte hlavní jídlo a zbytek je jablečný nebo zeleninový salát bez oleje. Také se ujistěte, že budete pomalu žvýkat a dávat látkám čas, aby se plně vstřebali do krve.

To jsou pouze obecná doporučení, lékař a odborník na výživu vám pomohou provést přesnou dietu.

Viz též: Finská strava - osvědčený způsob, jak zhubnout

Základní stopové prvky v metabolickém syndromu

Pokud někdo má čas si myslet, že dieta postrádá popis příjmu vitamínů a minerálů, pak jsou to urychlený závěr. Výživáři a lékaři upozorňují své pacienty na nutnost užívání mikroživin. Jejich hlavní seznam je následující:

Pomáhá lépe absorbovat glukózu, neutralizuje chuť jíst "další malý cukrík", pomáhá zbavit se nadbytečné tukové hmoty. Je žádoucí, aby se spolu s vitamíny B3. Zdrojem tohoto prvku jsou pivovarské kvasnice.

Pomáhá snížit hladinu glukózy v krvi, snižuje "škodlivý" cholesterol. Obsahuje ve velkém množství: játra, pšeničné klíčky, čočka, zelený čaj.

To není složité jméno muže, je to jeden z nejdůležitějších prvků stravy pro metabolický syndrom. Významně snižuje vysokou hladinu glukózy, když se vstřebává, tkáně začnou lépe "cítit" inzulín. Ujistěte se, že používáte kaše, fazole, brambory, zelený salát, houby, jahody.

Velmi důležitý stopový prvek pro normální hladinu glukózy v krvi, dobrou srdeční funkci a centrální nervový systém. Obsahuje ovesné vločky, sezam, nebělené zrna, minerální voda.

Nejlepší kamarád z našich kostí a zubů. Je také důležitá pro dobré srážení krve a snížení svalových vláken. Perfektně absorbován v kombinaci s hořčíkem. Doporučujeme používat mléčné výrobky, tvaroh, fazole, sezam a šípky.

Zabraňuje rozvoj aterosklerózy, odstraňuje soli těžkých kovů, pomáhá využívat glukózu a činí tkáně citlivější na inzulín. Je to dobré pro játra a mozek. Chcete-li získat dostatečné množství tohoto stopového prvku, musíte jíst hovězí játra, mléko, zeleninu, zelí.

Užitečné pro metabolický syndrom. Snižuje množství sloučenin mastných kyselin a glycerolu, lipoproteinů. Tlumí krev, snižuje riziko vzniku cukrovky. Nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu, pěstované pšenici, brokolici, špenát, rostlinné oleje v malých množstvích.

Zrychluje metabolismus, zlepšuje energetický metabolismus v těle, přispívá k síle srdečního svalu a cévního systému. Pomáhá snižovat váhu, normalizuje krevní tlak, zlepšuje imunitu. Obsahuje mořské plody, drůbež a hovězí maso. Nyní můžete koupit carnitin v lékárnách.

Metabolický syndrom u žen

Metabolický syndrom není onemocnění, je to kombinace různých příznaků a onemocnění.

V současné době je metabolický syndrom považován za nejdůležitější rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění.

Onemocnění srdce a cév jsou nejčastější příčinou smrti po celém světě.

Metabolický syndrom u žen je součtem různých faktorů:

• Nadváha (obezita).
• Zhoršená rovnováha tuku a cholesterolu.
• Hypertenze (arteriální hypertenze).
• Patologicky vysoká hladina cukru v krvi kvůli nedostatečné práci s inzulínem.

Tyto čtyři faktory hrají důležitou roli ve vývoji cévních onemocnění. To se domnívá, že zdvojnásobuje riziko úmrtí z účinků infarktu nebo mrtvice.

Navíc pacienti s metabolickým syndromem mají přibližně pětkrát větší riziko vzniku diabetu mellitus (typ 2).

Metabolický syndrom u žen příznaky:

Symptomy metabolického syndromu často zůstávají dlouho nezjištěné, protože samy o sobě nevyvolávají bolest ani nepohodlí.

Lékař jej diagnostikuje náhodně během vyšetření - nebo po infarktu nebo mrtvici.

Faktory potvrzující metabolický syndrom:

• Obezita je dobře označena metabolickým syndromem. Nejnebezpečnější je obezita typu "jablka" s pivním břichem. Méně nebezpečné je nahromadění tuku na stehnech - "hruškový typ".
• Viscerální tuk je velmi nebezpečný (uvnitř břicha). Způsobuje nejnebezpečnější zánět, ovlivňuje elasticitu cév, srážení krve.
• Pak játra ztrácí citlivost na inzulín. Existuje obezita jater, jeho zánět, cirhóza, rakovina.
• Existuje nebezpečí vzniku hypertenze, srdečního záchvatu.
• Obezita je nejdůležitější částí rizika metabolického syndromu.

Obvod nebo BMI (Index tělesné hmotnosti):

• Méně než 18,5 - je třeba se zlepšit.
• Míra je 18,5 až 24,9.
• 25,0 až 29,9 - doba před obezitou.

Výpočet BMI: váha váhy v kilogramech / na výšku v metrech čtverečních. Příklad: váha ráno je 90 kg: výška v metrech (1,60 x 1,60) = 35,15. Podíváme se na tabulku níže - máte obezitu 2 stupně. Začněte aktivně sledovat jejich zdraví.

Průměrný obvod čísla pasu - 94 cm pro muže a 80 cm pro ženy. Cokoli vyšší je nebezpečné.

• U žen - ne více než 88 centimetrů.
• Pro muže - ne více než 102 centimetrů.

Stupeň obezity:

Zhoršený metabolismus tuků, měřený zvýšenými hladinami lipidů v krvi:

Normy pro analýzu cholesterolu:

• Musíte se začít pečlivěji starat o sebe, když tyto hodnoty zvýšíte, s výjimkou dobrého cholesterolu. Tam jsou čísla, tím vyšší, tím lépe.
• K tomu je velmi obtížné - reaguje na sport.

Vysoký krevní tlak:

• Dokonce i když se udržuje již začalo léčení vysokého krevního tlaku faktorem metabolického syndromu rizika.
• Vysoký krevní tlak může vést k bolestem hlavy, závratě, krvácení z nosu a pocitu tepla v hlavě. Může se vyskytnout bez jakéhokoli nepříjemného pocitu.
• Čísla nad 130/80 by měly být alarmující.

Odolnost vůči inzulínu:

• Zvýšení hladiny cukru v krvi na prázdný žaludek nebo je již projevem diabetu 2. typu. Vzpomínám si na rychlost nasyceného cukru od 3,0 do 5,6 mmol / litr. Nyní přidala normu na 6,1 mmol / litr.
• Všechny tyto příznaky jsou důsledky moderního životního stylu: nedostatek cvičení, nevhodná strava (příliš mnoho vysoce kalorických potravin, cukr).

Ženský metabolický syndrom způsobuje:

1. Nadváha s nadbytkem tuku na břiše zvyšuje riziko vzniku metabolického syndromu. Proto je považován za nejsilnějšího provokaera onemocnění.
2. Když metabolický syndrom naruší sekreci solí - zejména soli (chlorid sodný) - ledvinami. Vysoká hladina sodíku v těle vyvolává hypertenzi.
3. Nepoškodí pouze orgány, přispívá k malému poškození vnitřní stěny plavidla.
4. To je věřil, že to šetří tuky, cholesterol v nich. V průběhu let se kardiovaskulární systém stále více poškozuje.
5. Další velmi vážnou příčinou je dědičný faktor. Buňky si pamatují vše a tato paměť je předána generacím.
6. Nezapomeňte na kouření a alkohol - v praxi tohle hobby nezanechává "kámen na kameni" a ničí zdraví na zemi.

Vyšetření a diagnóza žen pro metabolický syndrom:

Je lepší zjistit onemocnění brzy, ale ne když jste měl infarkt, cévní mozkovou příhodu nebo vývoj arteriosklerózy.

1. Zřízená dědičná onemocnění - diabetes, hypertenze nebo poruchy metabolismu lipidů.
2. Byly nějaké infarkty, došlo ke ztrátě zraku?
3. Naměřený krevní tlak, měřit obvod pasu, hmotnost.
4. Přiřaďte krevní test na cukr, cholesterol.
5. Zjistěte hladinu kyseliny močové v krvi.
6. Analýza moči včetně přítomnosti bílkovin.
7. Játrové enzymy ALT a AST poskytnou obraz obezity jater.

Pokud existuje podezření na diabetes, provede se test tolerance glukózy:

• Za prvé, cukr se měří na prázdném žaludku - pokud jsou počty zvýšené, pacientovi může pít roztok cukru určité koncentrace nebo glukózy.
• Po dvou hodinách se znovu změří hladina glukózy.
• Diagnóza diabetu se stanoví v počtech - 11,1 mmol / l nebo 200 mg / dz.

Při stanovení elektrokardiografie (EKG) a ultrazvuku (ultrazvuk) může lékař určit, zda již srdce a jiné orgány poškozují.

V případě silně zanesených krevních cév, které krmí srdeční sval nebo po infarktu, se EKG projeví typické změny.

Ultrazvuková technologie umožňuje snadné odhalování nesrovnalostí v kontrakcích srdečního svalu.

Dieta metabolického syndromu u žen:

Nejdůležitějším cílem je snížení tělesné hmotnosti o 10-15% během prvního roku, aby se snížil viscerální tuk (abdominální obezita).

Omezte celkové množství kalorií v potravinách přidáním zeleniny, ovoce, vlákniny, bylinkami pro objem. Vylučujeme veškeré nezdravé potraviny: slané, mastné, sladkosti, mouka, polotovary, uzené maso.

Rychle stravitelné sacharidy s obsahem tuku a sladkostí (zmrzlina, koláče, buchty, polotovary z mouky, sladkosti, sušenky) se snižují.

Tuk ne více než 25-30% normy (počítáme ve všech produktech). Nejnebezpečnější živočišný tuk.

1. Nasýtené - 8-10% celkového množství tuku.
2. Polynenasycené - méně než 10% (nejlepší je nerafinovaný olej).
3. Mononenasycené - 15%.

Snižování soli ve stravě - vařit bez soli, na stole přidat trochu soli s mořskou solí (méně sodíku). Edém ustoupí, snižuje zatížení srdce, snižuje tlak a váhu. 4-5 gramů na den stačí.

Mnoho dietních vláken (otruby, dušená zelenina, saláty, zelí, můžete použít dietní vlákninu).

• Pravidelné vytrvalostní trénink (při 60% maximálního výkonu) spálí spoustu tuku, což činí svaly citlivější na inzulín.
• Na začátku stačí jen chodit nebo jezdit na kole.
• Absolutní odmítnutí cigaret a alkoholu.
• Pokud je to možné, méně stresu v životě.

Léčba metabolického syndromu u žen:

Pokud je diagnóza potvrzena, je hlavním cílem léčby snížit riziko sekundárního poškození všech orgánů.

Hlavním úkolem léčby je zabránit onemocnění před roamingem, aby se zabránilo komplikacím: cévní nemoci a krevní oběh.

Léčba je spojena se změnami životního stylu:

• Spousta sportu, cvičení.
• Vyvážená strava s nízkým obsahem tuku.
• Snížená hmotnost a krevní tlak.
• Normalizace hladiny cukru v krvi.

Lidé s poruchou metabolismu nebo s velmi vysokým kardiovaskulárním rizikem vyžadují souběžnou farmakoterapii.

Chcete-li snížit váhu, v případě potřeby:

Lékař může v kritických případech předepsat nouzovou hubnutí:

• Orlistat (vazba lipázy v žaludku a střevech a absorpce tuku). Tyto léky jsou Xenical, Orsoten.
• Tím se odstraní tuk z depa.
• Cholesterol je těžší rozpustit, snižuje jeho tok do krve.
• Viscerální obezita se snižuje.

Snížení cholesterolu v krvi:

Fibráty a statiny patří k nejdůležitějším látkám pro léčbu vysokého cholesterolu v krvi. Pomáhají snižovat "špatný" LDL a zvyšují "dobrý" HDL.

Fibráty:

Snížit hladiny triglyceridů v krvi - užívané na prázdný žaludek.

Statiny:

• Atorvastatiny.
• Simvastatiny.
• Pravastatina.
• Rosuvastatin.
• Lovastatiny.

Dokonale snížíte špatný cholesterol a celkově, zvyšujete dobrý cholesterol - jsou předepsány pouze lékařem kvůli vedlejším účinkům.

Vysoký krevní tlak:

• Pro léčbu jsou užívány takzvané inhibitory ACE a blokátory ATP, které snižují napětí arteriální stěny, což způsobuje, že srdce překonává rezistenci.
• Někdy jsou předepsány dvě nebo tři malé dávky léků stejného účinku. Existuje mnoho z nich, počínaje lisinoprilem, enalaprilem, kaptoprilem a končícími léky nové generace, které se velmi často aktualizují.
• Doplněna diuretickými léky ke snížení tekutiny v krvi a tkáních.
• Blokátory kalciových kanálů.
• A-blokátory.
• Selektivní b-blokátory.

Přečtěte si více o léčbě vysokého krevního tlaku zde.

Všechny léčebné postupy a léky předepsané lékařem, s přihlédnutím ke všem souvisejícím chorobám a po důkladném vyšetření.

Inzulinová rezistence a vysoká hladina cukru v krvi:

Přípravky - metformin nebo akarbóza, zvyšují sekreci inzulínu z pankreatu, zlepšují účinek inzulínu na buňky. Oba faktory přispívají k tomu, že cukr z krve je absorbován buňkami.

Metformin:

• Hlavní lék, který nezvyšuje produkci inzulínu, snižuje inzulínovou rezistenci. Vlastní tkáně vnímají svůj vlastní inzulín lépe.
• Snižuje nevyžádaný inzulín v krvi. Pocit hladu se stává méně, budete jíst méně, cukr se sníží.
• Mírně snižuje tlak v cévách, snižuje hladinu cholesterolu.

Chirurgická léčba:

Docela běžná metoda: bariatrická chirurgie.

Udělej to za jeden účel - snížení příjmu potravy.

• Pásové žíhání.
• Gastrektomie (žaludeční trubice, posunování).

Jsou vyrobeny tak, aby zachránily život nemocné osoby.

Prognóza metabolického syndromu u žen:

• Dobré a stabilní výsledky léčby lze dosáhnout díky sportu a změně stravy.
• Mnoho studií ukázalo, že toto chování přináší lepší výsledky než léky.

Co teď můžete udělat, abyste předešli metabolickému syndromu u žen. Nezahájte onemocnění.

Metabolická výživa - kompletní výživový systém pro štíhlou postavu.

Moderní odborníci na výživu se shodují, že příčinou nadměrné hmotnosti není vždy přejídání nebo nedostatek fyzické aktivity. Velmi často je rychlá sada dalších kilogramů důsledkem hormonálního narušení v těle, když se produkují tuky produkující hormony ve větším množství než tukové. Neschopnost těla zpracovávat kalorie se stejnou silou vede k ukládání některých z nich ve formě tukových buněk, které se neustále zvyšují. Opravte tento stav věcí a je určen pro metabolickou dietu.

Celá pravda o metabolickém syndromu

Metabolický syndrom je komplexní název pro metabolické, klinické a hormonální poruchy, které jsou rizikovými faktory pro vznik a vývoj diabetu a kardiovaskulárních onemocnění. Podle endokrinologů se taková metabolická porucha šíří rychlostí epidemie u lidí různých věkových kategorií. Dneska každá čtvrtá osoba trpí touto chorobou, zatímco před 10 lety byl počet případů o 70% nižší. Ne tak dávno se věřilo, že metabolický syndrom je charakteristický pro osoby středního věku, většinou ženy.

Nicméně, nedávné studie provedené pod záštitou Americké asociace diabetiky naznačují, že onemocnění vykazuje velmi stálý nárůst mezi dospívajícími a mladými lidmi. Celkově se počet mladých lidí konfrontovaných s tímto onemocněním odhaduje na zhruba 2,5 milionu. Metabolický syndrom je tedy jedním z nejnaléhavějších problémů moderní medicíny spojené s nesprávným životním stylem. Nicméně je pesimistické přijmout takovou diagnózu, ale to nestojí za to. Koneckonců, můžete se zbavit metabolického syndromu v počátečních fázích prostým změnou životního stylu a výběrem správné stravy.

Jak rozpoznat metabolický syndrom?

Jak již bylo zmíněno dříve, včasný metabolický syndrom je snadno reverzibilní. Abyste si toho momentu nevšimli, měli byste znát hlavní příznaky této nemoci.

Následující příznaky by vás měly upozornit:

• Obvod pasu je více než 80 cm u žen a přes 94 cm u mužů.
• Neustálou touhu požírat něco sladkého, po jehož spotřebě dochází k nárůstu nové síly, která rychle prochází.
• Časté záchvěvy vzteku během dne, mizení po jídle.
• Každé zmeškané jídlo způsobuje slabost a ospalost.
• Jíst maso znamená, že chcete spát, a přijímání sladkých chutí s energií.
• Častá žízeň a noční pocení.
• Posilování a palpitace po jídle sladkostí.

Jak zabránit metabolickému syndromu?

• Je nutné upustit od nadměrné přítomnosti tuku ve stravě.
• Mělo by spotřebovat méně cukru - ne více než 6 čajových lžiček denně, s přihlédnutím k "skrytému" cukru.
• Musíte jíst více ovoce a zeleniny - asi 500 gramů denně.
• Pokuste se udržovat váhu v normálním rozsahu.
• Měl by se pohybovat více - trvat nejméně 10 tisíc kroků za den.

Metabolická dieta: Cesta ke kráse a zdraví

Jednou z hlavních metod léčby metabolismu spolu se zvýšením fyzické aktivity a ukončením kouření a alkoholu je zvláštní strava, která se výrazně liší od běžných metod snižování tělesné hmotnosti. V metabolickém syndromu dochází k významnému zvýšení průtoku mastných kyselin v krvi, což vede k ateroskleróze a jaternímu onemocnění. Metabolická strava by proto měla primárně zajistit snížení hladiny mastných kyselin v krvi a současně podporovat úbytek hmotnosti a snížení krevního tlaku.

Pracovníci Světové zdravotnické organizace, kteří několik desetiletí studují případy metabolických syndromů, vyvinuli vlastní verzi stravy, která má pozitivní vliv na hormonální systém. Hlavním principem takového programu úbytku hmotnosti je snížení příjmu kalorií.

Dieta s metabolickým syndromem je plně vyvážená strava, která obsahuje ve svém složení všechny látky nezbytné pro tělo a nemá žádné kontraindikace. Tato dietní technika umožňuje omezit syntézu hormonů hromadících tuky (estrogeny a inzulín) a stimulovat tvorbu tuku (testosteron, somatropin, adrenalin atd.). Můžete se držet takového programu na neomezenou dobu, aniž byste riskovali zhoršení chronických onemocnění nebo poškození zdraví.

Aby mohla metabolická strava produkovat očekávané výsledky, musíte dodržet řadu pravidel.

Pravidla pro zlatou stravu pro metabolický syndrom

• Odmítnutí vyprážených jídel ve prospěch pečených pokrmů;
• Omezení používání soli, konzervovaných potravin a polotovarů.
• Snížení spotřeby masa a živočišných tuků (moučné pokrmy s nízkým obsahem tuku lze používat pouze jednou denně a nejvýše šestkrát týdně).
• Převaha ve stravování obilovin, zeleniny a ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice, tvaroh a mléčné výrobky, celozrnný chléb.
• Zahrnutí jídel bohatých na hořčík - ořechy, luštěniny a sušené ovoce, které přispívají k udržování kardiovaskulárního systému.
• Vyloučení ze stravy stravitelných sacharidů (denní dávka cukru by neměla překročit 20 gramů).
• Jíst malé dávky, nejméně 6krát denně.
• Měřený a pomalý příjem jídla. Vědci si všimli, že lidé s metabolickým syndromem jíst příliš rychle. Výsledkem je, že živiny nemají dostatek času na to, aby se dostaly do krve v dostatečném množství, což způsobuje pocit sytosti pouze tehdy, když je žaludek plný.
• Aby se zabránilo nepříjemným pocitům plynatosti v prvních týdnech diety, doporučujeme užívat enzymové přípravky.

Metabolická strava: algoritmus pro

Neexistuje jasný seznam povolených nebo zakázaných potravin ve stravě s metabolickým syndromem. Ale v tom je speciální tabulka s produkty, které jsou rozděleny podle bodů, v závislosti na jejich kalorickém obsahu. Znalost způsobu použití těchto produktů vám umožňuje vytvořit různorodé menu podle vašich představ, které nezpůsobí pocity hladu a zároveň zajistí jednotnou ztrátu hmotnosti.

Metabolická dieta

Popis k 30. květnu 2017

• Účinnost: terapeutický účinek po 14 dnech
• Podmínky: neustále
• Náklady na výrobky: 1300 - 1400 rublů za týden

Obecná pravidla

Metabolická výživa umožňuje změnu hormonální rovnováhy těla. Metoda diety je zaměřena na potlačení tvorby hormonů, které přispívají ke zvýšení zásob tuků a aktivaci hormonů, které zvyšují rozklad tuků.
Obsahuje všechny živiny, takže je kompletní a bezpečné. Všimněte si, že pokud chcete, můžete na neurčito.

Hlavní věc - distribuce produktů během dne. Snídaně se může skládat z uhlohydrátových potravin (komplexních sacharidů) a je vyšší v kaloriích (v tomto případě o body). Poté se postupně snižuje obsah kalorií v potravinách a veškeré sacharidy jsou vyloučeny z večeře a doporučují se pouze nízkokalorické proteiny a zelenina.

Tuto dietní techniku ​​mohou používat zdraví jedinci, kteří chtějí zhubnout, stejně jako metabolický syndrom. Jedná se o komplex symptomů, který kombinuje metabolické poruchy, které se vyskytovaly během obezity, a jsou způsobeny narušením metabolismu uhlohydrátů. Pacient může mít inzulinovou rezistenci (sníženou citlivost tkání na působení inzulínu) a zvýšenou hladinu inzulínu v krvi. Kromě poruch metabolismu lipidů a uhlohydrátů je také vysoký krevní tlak. Lze říci, že metabolický syndrom je kombinací metabolických a hormonálních poruch a tato dieta pomáhá v různé míře normalizovat je.

Základní principy stravování:

• Všechny potraviny jsou rozděleny do skupin podle kalorické hodnoty v bodovém systému (viz tabulka níže). Čím nižší je skóre, tím méně kalorií a schopnost produktu být uložena jako tuk. Pro přípravu stravy jsou výrobky shrnuty do množství povolených bodů v jednom nebo ve druhém jídle.
• Můžete jíst potraviny na menší počet bodů, ale nepřekračujte.
• Body nejsou nadbytečné při přeskakování například druhé snídaně nebo odpolední občerstvení, nemohou být přidány na oběd nebo večeři.
• Mezi jídly, přestávka nepřesahuje 3 hodiny.
• Celkové množství jídla je 250 ml.
• Na prázdný žaludek je třeba vypít 1 sklenici vody.
• Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
• Denní použití 2-2,5 litru tekutiny.
• Vezměte komplex multivitaminů. Obecná pravidla výživy jsou:
• Vyřazení smaženého jídla (povoleno vaření a pečení).
• Omezené používání slané a pohodlné potraviny.
• Převládají se ve stravě zeleniny a ovoce, obiloviny, tvaroh a mléčné výrobky.
• Miska z libového masa by měla být konzumována jednou denně, zbývající techniky by měly být nahrazeny rybími pokrmy a vejci.
• Zahrnutí do krmné dávky chleba z celozrnné mouky a bochníku s otrubami.

Během celé doby pobytu na dietní stravě je třeba sledovat vaše zdraví a v případě silné slabosti, ztmavnutí očí, silného pocení, měli byste pít sladký čaj nebo jíst lžíci medu.
Program sestává ze tří postupně probíhajících období (nebo fází):

• První je spalování tuku.
• Druhá se stabilizuje.
• Třetí je fixační výsledek (udržení dosažené hmotnosti).

Období "Maximální spalování tuku"

Rychle ztratil váhu. Stupněte tvrdě, protože jídlo neobsahuje jednoduché sacharidy a je povoleno pouze 1 polévková lžíce tuku. olivový olej ve všech pokrmech. Jeho doba trvání není delší než 10-14 dní, ale se špatnou tolerancí se snižuje (díky blahu, v každém případě různými způsoby).

Během tohoto období povolené produkty obsahují 0 bodů a další 1 polévková lžíce. rostlinný olej. Základem stravy jsou bílkovinné potraviny (chudé a mléčné výrobky) a vláknina (v důsledku použití čerstvé zeleniny).

"Stabilní ztráta tuku"

Jedná se o hlavní a dlouhé období, jehož trvání je určeno snížením hmotnosti a dosažením požadované hmotnosti, můžete pokračovat do třetí fáze. Během této doby nedochází k rychlému, ale stabilnímu úbytku hmotnosti bez poškození zdraví.

Výživová hodnota produktů se rozděluje následovně:

• Snídaně (8.00 - 10.00 hod.) - povoleno 4 body.
• Druhá snídaně (11.00 - 12.00) je 2 body.
• Oběd (14.00 - 15.00) - také 2 body.
• Oběd (16.00 - 18.00) - pouze 1 bod.
• Večeře (18.00 - 20.00) - 0 bodů.

Jak vypočítat body?

Například pro příjem jídla se používají 4 body, pak můžete získat správné množství různými způsoby:

• Produkt ze čtyř částí je doplněn o 0 bodů.
• Můžete mít tříbodový produkt a jeden bod, stejně jako volitelně přidat "nula".
• Dva produkty ze seznamu 2 bodů.
• Současně bere v úvahu, že celkové množství potravin by nemělo přesáhnout 250 ml (jedno sklo).
• Doporučuje se vybrat výrobky s nižším skóre a kombinovat je.

Třetí období, "Údržba hmotnosti"

Ve skutečnosti je to styl zdravého stravování, který musí být neustále dodržován. Během tohoto období se výrobky postupně přidávají do produktů druhé fáze. Nejprve můžete ke každému jídlu přidat jeden bod, ale ne na večeři. Je důležité sledovat změny hmotnosti v týdnu. Pokud nadále ztrácíte váhu, pak příští týden můžete přidat další skóre na všechny pokrmy, znovu, kromě večeře. Když se ztráta hmotnosti zastaví, můžete takový napájecí systém opustit. Všimli jste si, že váha je zpět - odstraňte zpět 1 bod, až váha splňuje vaše požadavky.

Hlavní výhodou stravy je, že je určena k zahájení metabolismu:

• Pro rozdělení metabolismu se provádí první fáze stravy, což je jakousi formu třepení těla a rychle se spalují tukové usazeniny.
• Správná distribuce potravin (nedostatek sacharidů na večeři) stimuluje uvolňování somatotropinu, hormonu, který stimuluje syntézu bílkovin a zvyšuje lipolýzu (použití mastných kyselin z tukových zásob jako zdroje energie).
• Nedostatek sacharidů v odpoledních hodinách, stejně jako jídlo po 18:00, zásoby glykogenu v játrech jsou vyčerpány a tělo se přepne na použití tuku jako zdroje energie. Proto se během spánku spálí maximální množství tuku.
• Omezení sacharidů během dne také má pozitivní vliv na metabolismus. Pokud je jejich množství přebytečné, glykogen není spotřebován z rezerv. Přebytečná glukosa se přemění na tuky, i když ve stravě chybí dietní tuky.
• Zelenina a ovoce obsahující vlákninu jsou potřebné pro zlepšení funkce gastrointestinálního traktu, eliminují toxiny a nadměrný cholesterol.
• Používání bílkovinných výrobků s nízkým obsahem tuku je nezbytné pro budování svalové tkáně, obnovení tkáně, fungování imunitních a hormonálních systémů a ne pro doplňování tukových zásob.
• Dieta může být použita k porušení metabolismu lipidů, protože obsahuje nízkotučné potraviny, nízký cholesterol, hodně zeleniny.
• Příjem velkého množství vody má pozitivní vliv na metabolismus a eliminaci toxinů z těla.

Tento program stravy vám umožňuje zbavit se tuků, protože jsou vzaty v úvahu všechny faktory nezbytné pro obnovu metabolismu.

Chcete-li urychlit metabolismus, musíte zvýšit tělesnou aktivitu. Během tréninku se spálí více kalorií a dokonce i několik hodin po sportu se zvyšuje metabolismus. Čím intenzivnější je trénink, tím vyšší je hladina metabolických procesů, tím rychlejší bude proces normalizace hmotnosti.

Tabulka produktů metabolické diety

Pro přesnější dodržování a usnadnění implementace stravy je k dispozici tabulka produktů, na základě které můžete vytvořit různorodé menu podle vašich představ.

• vajec;
• maso - kuřecí prsa, krůtí, králík;
• mořské plody a ryby;
• mléčné výrobky (2% tuku a méně);
• zelenina a zelenina (čerstvá nebo párová);
• citrón a vápno;
• řasy;
• zelený hrách;
• cibule a česnek;
• vlákno (hotové výrobky);
• houby;
• ovoce z hroznů a jablek;
• koření, hořčice.

• fazole;
• bobule;
• zeleninové šťávy (čerstvě stlačené).

• rostlinné oleje;
• vařená zelenina (mrkev, řepa);
• otruby chleba;
• olivy;
• kozí sýr;
• plody (kyselé, sladké a kyselé);
• obiloviny - hnědá rýže, pohanka, oves;
• semena a ořechy, müsli;
• mléčné výrobky (2-4% tuku);
• hovězí, telecí, kuřecí, jehněčí;
• vedlejší produkty z masa (játra, ledviny, srdce).

• čokoláda černá;
• sýr (tvrdý a roztavený);
• čerstvé ovocné šťávy;
• proso;
• kukuřice;
• jogurty s přísadami;
• celozrnné müsli.

• mléčné výrobky (od 4% tuku);
• alkoholické nápoje;
• sladké nápoje s plynem;
• majonéza;
• konzervy;
• brambory;
• krupice;
• mouka;
• pekárenské výrobky;
• vepřové, kachní, husí;
• mléčná čokoláda;
• zmrzlina;
• cukrovinky;
• cukr, džem;
• kondenzované mléko.

Povolené produkty

Nejnižší kalorie a zdravé potraviny jsou:

• Vejce, které lze jíst vařené a ve formě omeletu se zeleninou.
• Kuřecí prsíčka, králík, krůty jsou vařené nebo pečené (bez oleje) se zeleninou. Při přidávání oleje se počet bodů zvyšuje.
• Z mořských plodů můžete jíst krevety, mušle, chobotnice, chobotnice ve tvaru vařených a pečených.
• Chudé ryby.
• Zelený hrášek, čerstvá zelenina, houby, cibule, česnek, listové saláty, zelení a různé druhy řas.
• Koření, hořčice, křen, přírodní ocot (hroznové a jablečné).
• Celulóza v baleních.
• Lemon, vápno - jsou plné salátů, přidávají se do zeleninových šťáv a přidávají chuť a amatéři - do čaje.
• Mléčné výrobky do 2% tuku.

Na druhém místě jsou bobule, vařené fazole, zeleninové šťávy (přírodní). Bobule se konzumují v množství 100 g, pokud se používají jako přísady do tvarohu. Fazole mohou být použity jako samostatná miska nebo přidány do salátů a zeleninových jater.

Vařené mrkve a řepa mají vysoký glykemický index a jsou používány pomalu.

Rostlinné oleje se mohou střídat (slunečnice, lněné semínko, olivy, vlašské ořechy, hroznové semeno) a používají se na salátové dresingy av hotových pokrmech nejvýše 1 polévkovou lžíci denně. Mohou být také použity při pečení.

Kuřecí prsa na krmení

Ořechy a semena mohou být použity v salátech. Olivy a olivy také přicházejí jako přílohy k pokrmům.
Můžete si vařit pokrmy z kuřecího masa (jiné části, ale berte v úvahu, že obsah kalorií je vyšší než obsah prsou), telecí a hovězí, stejně jako štíhlé skopové.

Pokud jde o vedlejší produkty, měly by být kvůli vysokému obsahu cholesterolu používány šetrně (jako přísady do salátů).

Sýr feta a sýr feta by měly být upřednostňovány před tvrdými sýry, ačkoli jsou také povoleny.

Z obilovin jsou preferovány pohanka, divoká rýže a ovesné vločky (krupice a proso jsou o něco vyšší v seznamu).

Mléčné výrobky (4% a vyšší), sladké jogurty s přísadami jsou také povoleny, ale je třeba vzít v úvahu jejich vysoký kulový systém.

Tabulka povolených produktů

Zelenina a zelenina

ovocný

Bobule

Obiloviny a obiloviny

Pekařské výrobky

Mléčné výrobky

Sýry a tvaroh

Masné výrobky

Pták

Oleje a tuky

Nealkoholické nápoje

Šťávy a kompoty

* údaje jsou na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené produkty

Neexistují žádné zakázané produkty jako takové. Ale pokud budete neustále jíst potraviny ohodnocené na 4 body, pak se vrátíte ke své obvyklé stravě a nedojde k žádné ztrátě hmotnosti. Samozřejmě, co by mělo být vyloučeno z výživy (pokud je požadován rychlý výsledek) nebo ostře omezovat a zřídka používat následující produkty:

• rychlé sacharidy: pečivo, kondenzované mléko, sladké dezerty, cukr, sladkosti, čokoláda, zmrzlina;
• brambory, bílý chléb;
• není vhodné často používat sladké šťávy a balené, sušené ovoce (pouze omezené);
• tučné maso, ryby a mléčné výrobky;
• klobása, sádlo, konzervované v oleji, salámy a jiné výrobky s konzervačními látkami;
• krupice a těstoviny;
• opustit smažené potraviny a použití teplých omáček, majonézy, stimulující chuť k jídlu.

Nabídka (režim napájení)

Vzhledem k tomu, že druhá fáze stravy je nejdelší (pokud je to nutné, můžete ji pozorovat po celou dobu), tak se zobrazí týdenní menu pro fázi "Stabilní spalování tuků". Pouze poprvé se bude zdát obtížné počítat body, a pak se budete snadno pohybovat v produktech av několika dnech najdete přijatelnou a snadno dosažitelnou dietu. Nabídka může být plná a rozmanitá.

Pondělí

• ovesné vločky na vodu s přidanými bobulemi;
• sklenici odstředěného mléka.

• 2 neslazené jablka.

• 150 gramů vařeného hovězího masa;
• čerstvá zelenina ve formě salátu 100 g.

• 150 g tvarohu;
• 100 g bobulí.

• omelet se zeleninou.

Úterý

• bramborový hrnec s houbami;
• čaj

• zeleninový salát se sýrem.

• Okroshka na syrovátku (okurky, zelenina, vejce, vařené kuřecí prsa).

• tvaroh s bobulemi.

• mořské plody koktejl.

Středa

• sýr sýra;
• zelený čaj.

• 2 hrušky.

• dušená kuřecí játra;
• zeleninový salát.

• tvaroh s bobulemi.

• salát z mořských řas s přídavkem zeleného hrášku.
• vařené ryby.

Čtvrtek

• ovesné vločky s plody;
• kefír.

• Avokádový salát se zeleninou.

• zeleninová guláš s fazolemi.

• dušené lilky s rajčaty a bylinkami.

• vařené kuřecí prsa;
• zeleniny.

Pátek

• tvarohové koláče;
• mléko

• zeleninová guláš s fazolemi.

• zeleninový salát s olivami a sýrem feta.

• fazolový salát s rajčaty a bylinkami.

• pečená krůta;
• zelený hrášek.

Sobota

• celozrnné müsli;
• plátek sýra;
• čaj

• ovocný salát.

• Řecký salát se sýrem.

• milkshake s přídavkem bobulí.

• pečené králičí maso;
• mořské kale

Neděle

• vařené zelené fazole se zrní a kukuřicí;
• čaj

• mrkvový salát (vařený) s hráškem.

• fazolové kastroly s přidáním vajec a bylin.

• nízkotučný tvaroh s bobulemi.

• pečený tuňák;
• zeleniny.

Recepty

Jednorázové nádobí

Salát s fazolemi a kuřecími prsíčky

Rajčata, vařené prsy, červené fazole, salát, koření, citrónová šťáva, cibule.

Salát s fazolemi a kuřecími prsíčky

Rajčata, nakrájíme kuřecí prsa, přidáme vařené fazole, koření, cibuli. Sezona s citrónovou šťávou nebo vinným octem.

Dušené lilky s rajčaty, zelené fazole

Lilek, rajčata, zelené fazole, kopr, česnek, sůl, pepř.

Lilek nakrájíme, sůl a po chvíli vytlačujeme hořkost. Pečeme rajčata a nakrájíme jemně. V pánvi s trochou vody položte lilky a fazole. Zakryjte a vaříme. Několik minut předtím, než budete připraveni přidat rajčata, česnek, sůl, kopr, pepř. Chcete-li zvýšit chuť, můžete přidat citronovou šťávu nebo jablečný jablečný ocet.

"Dvoubodové" nádobí

Řecký salát

Rajčata, okurka, červená cibule, sýr feta, olivy, olivový olej, citrónová šťáva, bazalka, pepř.

Připravte oblékání koření, citronové šťávy, na bázi oleje. Náhodně řezané rajčata, okurka, cibule, sýr na kostky. Míchat, nalít obvaz, ozdobit olivami a bazalkou.

Kastrol ze zelených fazolí, vajec a zelených

Zelená fazole, vejce, rostlinný olej, koření, špenát, zelená cibule, petržel (kopr), sůl.

Vařte fazole, přidejte nakrájenou zelenou cibuli, petržel, špenát, koření, rostlinný olej a sůl. Vložte do malého tvaru, nalijte vejce a pečte.

"Trojbodové" pokrmy

Pečené hamburgery se sýrem

Filet z Turecka, sůl, koření, kopr, tvrdý sýr.

Pečené hamburgery se sýrem

Přidejte mleté ​​maso z filé, přidejte koření na ochutnávku, oblíbené zeleniny, trochu sůl, s přihlédnutím k tomu, že sýr se vloží do kosti. Tvrdý sýr nakrájíme na kostky a přidáváme do nádivky. Vše dobře promíchejte, připravte kotlety a pečte je v troubě. Případně může být sýr umístěn ve formě klínu ve středu hrudní hmoty a vyrobit kotleta.

Krabový salát s kukuřicí a zeleninou

Krabové maso (krabové tyčinky), mražená nebo konzervovaná kukuřice, okurka, zelená cibule, zelená, nízkotučná kysaná smetana, sůl.

Krabové maso a okurky nakrájené, přidejte hotovou kukuřici, zeleninu a nízkotučnou kysanou smetanu, sůl.

Čtyřbodové nádobí

Bramborový hrnec s houbami

Brambory, žampiony, rostlinný olej, cibule, sůl, pepř, kopr, sýr.

Bramborový hrnec s houbami

Vařte brambory v "uniformě", oloupeme a nakrájíme na plátky. Smažte cibuli v rostlinném oleji, přidejte do ní nasekané houby, sůl a pepř a přineste připravenost. Položte brambory, sůl a pepř, posypeme zeleninou. Na vrchní straně položíme vrstvu hub, pak znovu vrstvu brambor. Pečeme v troubě několik minut před tím, než se připravíme posypat strouhaným sýrem.

Ovesné vločky s bobulemi

Ovesné vločky se vaří obvyklým způsobem, přidá se trochu soli. Před podáním položte všechny sezónní bobule.

Výhody a nevýhody

• Vyvážený a snadno ovladatelný. Zlepšuje metabolismus, hormony a gastrointestinální funkce.
• Stav pokožky se zlepšuje.

• Některé jsou obtížně tolerovány z důvodu omezení jednoduchých sacharidů (zejména v první fázi).
• Může způsobit nadýmání.

Metabolická strava, recenze a výsledky

Tato strava zahrnuje pestrou stravu, která je založena na jídlech s nízkým glykemickým indexem. Zpětná vazba na metabolickou dietu je většinou pozitivní. Mnoho ocenilo účinnost stravy, je snadno tolerováno, není pocit hladu, zatímco hmotnost se pomalu snižuje.

Pozitivní jsou recenze lékařů. Zde je několik tipů a rad:

• Dieta, která má urychlit metabolismus, je vyvážená a může se provádět po dlouhou dobu, aby se změnilo chování jedince. Poskytuje optimální úbytek hmotnosti, v průměru 3-4 kg za měsíc.
• Je žádoucí vést si denní přehled potravin, který pomáhá odhadnout množství konzumovaných potravin. Použití nalačno a nízkokalorických diet je jistě mnohem efektivnější, pokud jde o ztrátu hmotnosti, ale později způsobí její vylepšenou množinu.
• Během těhotenství a laktace je stupeň I zakázán. Není vhodné vyhovět těm osobám, které trpí nadměrným fyzickým a psychickým stresem. U diabetiků a jiných endokrinních onemocnění by měla být užívána s opatrností.
• V prvních týdnech může dojít k nepohodlí v podobě nadýmání.
• Zvýšení fyzické aktivity je nejjednodušším a nejúčinnějším prostředkem ke snížení hmotnosti, zejména za přítomnosti inzulínové rezistence. Pravidelné cvičení snižuje zvýšení absorpce glukózy svaly. Pravidelné cvičení (plavání, práce na zahradě) vede ke zlepšení všech laboratorních parametrů metabolického syndromu a je doprovázeno úbytkem hmotnosti.
• Nejbezpečnější a nejúčinnější v první fázi stravy s nízkou intenzitou zátěže: chůze, pilates nebo jóga.
• Hlavní věc spočívá v tom, že osoba by měla vytvořit stabilní motivaci pro dlouhodobou implementaci doporučení týkající se dietních a tělesných cvičení, pak bude tento účinek lepší.

Recenze, která rostla, naznačují, že větší ztráta hmotnosti byla 4-5 kg ​​za měsíc. Někteří mají více, což závisí na počáteční hmotnosti a fyzické aktivitě během tohoto období. Nejrychleji snížená váha v první fázi stravy - až 7-10 kg během dvou týdnů.

• "... Dieta pro ty, kteří netolerují dietní omezení. Na jedné straně je to lehké a jednoduché, na druhé straně vám umožňuje rozdělit se na kilogramy. Nejprve přestala přidávat cukr do čaje. Napijem jablečný ocet (zředím 1 lžičku ve sklenici vody). Jám zeleninu, saláty, kuřecí maso a chudé ryby. Mám rád chobotnice z mořských plodů, ale teď to není moc chutné bez majonézy, tak se snažím přidat beztukovou smetanu, citrónovou šťávu a pepř ";
• "... věřím, že strava není obtížná - různorodá zdravá strava a žádný hlad. Již za 2 měsíce jsem klesl o 9 kg a já budu i nadále pracovat na sobě. Je pravda, že kuřecí prsa byla během této doby trochu unavená a trochu nafouknutá ze zeleniny. Vodní nápoj asi 2,5 litru. Cítím se dobře a mé klouby přestaly bolet (zřejmě kvůli tomu, že se snížila váha) ";
• "... Dieta opravdu funguje. S tím jsem se držel po dobu pěti měsíců, protože jako první jsem klesl o 7 kg. Pak se váha trochu zastavila, ale stále trvá 2,5-3 kg za měsíc. Velmi potěšila váha a skutečnost, že se začala cítit lépe. Zpočátku bylo obtížné počítat, kolik byste mohli jíst a připravit si nabídku. A po 2-3 týdnech se systém zobrazí a automaticky začnete vařit sám. "

Cena stravy

Strava není příliš drahá, protože je ovládána zeleninovými pokrmy. K výpočtu nákladů bylo provedeno týdenní menu a náklady činily 1 300 až 1 400 rublů. za týden.