Správné výživy, které potraviny v jaké denní době můžete jíst

• Produkty

Věděli jste, že některé potraviny ztrácejí své cenné vlastnosti, pokud nejsou ve správnou dobu konzumovány? Když je lepší jíst jablka, tvaroh, sýr, sušené ovoce, sladkosti a mnoho dalšího, přečtěte si recenzi.

A tady se zdá, že už víte všechno o užitečné stravě. Vydáváte rady o správné hubnutí a jste rodinným poradcem pro zdravou výživu doma. Nebo naopak, začnete si myslet, že si nikdy nevzpomínáte na všechna pravidla a principy, které potřebujete pro nový život se zdravými stravovacími návyky.

Rozumět všem komplikacím správné výživy je opravdu poměrně obtížné, ale možné. Například víte, že některé užitečné produkty za určitých podmínek nemusí být vůbec užitečné? Zjistili jsme pro vás seznam deseti jídel, které budete potřebovat jíst v určitých časech, abyste měli prospěch vašemu tělu.

To je správné. Nejlepší je jíst jablka ráno nebo jako občerstvení mezi hlavními jídly. Jablka obsahují pektiny, které zlepšují fungování gastrointestinálního traktu a zabraňují zácpě.

Špatně. Pokud je jídlo, které jíst ráno, je dobré pro vás, pak večer je lepší se zdržet tohoto užitečného ovoce. Stejné pektiny mohou vyvolat zvýšenou aciditu v žaludku a nepohodlí, stejně jako probuzení pocitu hladu.

To je správné. Tvarohový sýr je ideální pro snídaně a oběd. Zlepšuje fungování trávicího systému a je tělem dobře vstřebáván bez zátěže žaludku.

Špatně. Ale na večeři nestojí za to jíst. Nevytvářejte si další nepohodlí před spaním. Mimochodem, mléčné výrobky mají tendenci vyvolávat zánět a exacerbaci chronických onemocnění během spánku.

To je správné. Samozřejmě, sladká není užitečný produkt, ale někdy se můžete hýčkat. Mimochodem, někdy je to ráno. V tuto denní dobu je inzulin v krvi a tak vysoký, takže sladkosti nebudou vést k ostrému skoku.

Špatně. V jiném okamžiku je lepší upustit od sladkostí. Není to tak obtížné. A užitečné. Koneckonců, dokonce i relativně neškodné sladkosti, jako je marshmallow, marshmallow a ovocné želé, neovlivňují tvar, imunitu a pohodu nejvýhodnějším způsobem.

To je správné. Každý ví, že uhlohydráty zaručují energii a energii po dlouhou dobu. Pokud budete vést aktivní životní styl, pak jíst rýži na oběd. A pokračujte v četných případech.

Špatně. Mnoho lidí si myslí, že rýže je ideální dietní produkt. Ale je to velmi kalorický. Proto pokud chcete přesně na večeři rýži, pak vařit místo divoké bílé.

To je správné. Banány jsou prostě nepostradatelné, pokud cvičíte. Jedná se o vynikající zdroj energie před cvičením a skvělý způsob, jak uzavřít "sacharidové okno" po cvičení. A také přispívají k produkci endorfinů, zvyšují náladu a uklidňují nervový systém. Ale jíst banány je ještě lepší ráno.

Špatně. Banány na noc - to není nejlepší nápad. Za prvé, mají stejné vlastnosti jako mléčné výrobky, což vyvolává zánět. Za druhé, jsou stále dost kalorií a potřebujete znát opatření.

To je správné. Maso je cenným zdrojem živočišných bílkovin. Pravidelné používání tohoto výrobku zvyšuje vytrvalost, zlepšuje funkci mozku, stimuluje obranyschopnost těla. Vyberte si maso na oběd.

Špatně. Maso na večeři není vhodné. To není tak snadné trávení, takže si můžete dovolit jíst tento produkt v noci. Zastavte sběr ryb, zeleniny nebo mořských plodů.

To je správné. Fazole jsou nejlépe používány na večeři. Normalizují trávicí systém, snižují cholesterol v krvi a zpříjemňují spánek. Takže je lepší mít na večer jídlo a nikdy o tom nemyslet.

Špatně. Ale ráno je lepší se zdržet konzumace tohoto produktu. Luštěniny mohou způsobovat nadýmání a dokonce i po nich není dlouhý pocit sytosti.

8. Vlašské ořechy

To je správné. U vlašských ořechů je vše velmi jednoduché. Jezte je v noci. Hlavní věc není přehánět, protože ořechy mají vysoký obsah kalorií. Faktem je, že obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a jsou nejlépe absorbovány v klidu.

Špatně. V zásadě můžete kdykoli jíst ořechy a používat je jako občerstvení. Maximální užitek z tohoto produktu je však možný pouze odpoledne.

To je správné. Snídaně musí obsahovat pár plátků sýra. Je to chutné, výživné a zdravé. V sýru je mnoho vitamínů a minerálů, které dokonale napájí.

Špatně. Odpoledne vám doporučujeme, abyste se vyvarovali sýru. Za prvé jde o mléčný výrobek a s čím hrozí, již jsme popsali výše. Za druhé, sýr je kalorie a takové pozdější použití může vést k přírůstku hmotnosti.

10. Ořechy a sušené meruňky

To je správné. Samozřejmě, fíky a sušené meruňky jsou ideální pro ranní jídla. Zrychlují metabolismus, čímž zlepšují práci trávicího systému a vaše tělo se probouzí a naladí se do produktivního dne.

Špatně. V noci jsou fíky a sušené meruňky lepší jíst. Jejich zázračný účinek je tak silný, že váš zrychlený metabolismus v klidu způsobí nadýmání a žaludeční nepohodlí.

Ahoj, drahé hubnutí! V jednom z mých videí jsem hovořil o tom, kde začít snižovat váhu! Dnes vám chci pomoct porozumět výživě a vysvětlit, jaké potraviny potřebujete k jídlu, abyste zhubli v jakou dobu.

Malá pomoc - vyvážená, vyvážená strava znamená obsah stravy tak důležitých prvků, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Nedostatek nebo nedostatečná spotřeba alespoň jedné z těchto základních složek nevede k požadovaným výsledkům při snižování hmotnosti a způsobí velké poškození vašeho celkového zdraví. O roli bílkovin, tuků a sacharidů v našich životech povím v jednom z následujících videí. Pokud se chcete nejdříve podívat na video, přihlaste se k mému kanálu.

Takže teď řekněte, jak by měla vypadat snídaně, oběd, večeře a občerstvení zdravého člověka, který chce zhubnout nebo jen udržet svou váhu.

Začněme se snídaní. Snídaně by měla být uspokojující a dlouhotrvající pocit sýtosti. Doporučuji jíst sacharidové jídlo na snídani (nesmí být zaměňováno se všemi druhy chlebů a sladkostí). Potřebujeme složité sacharidy - energizují celý den. Proto ráno jdeme obiloviny - to jsou všechny druhy obilovin, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, luštěnin, ovoce a zeleniny. Také na snídani, ideální jídlo bohaté na bílkoviny - to může být jakákoli játrová mísa, sýr, přírodní jogurt, tvaroh, kus vařené nebo dusené bez oleje z kuřecích prsou, krůty nebo ryb.

Pokud budete muset tvrdě pracovat, vyžadovat soustředění, duševní práci, pak upřednostňujte snídani, která obsahuje největší počet složitých sacharidů. Pokud jsou plánovány fyzické cvičení - pak jsou pro vás produkty, které obsahují nejvyšší množství bílkovin, absolutně nezbytné!

Nyní promluvme o občerstvení mezi hlavními jídly - proč jsou pro nás tak důležité? No, za prvé, občerstvení nás zachrání před nájezdem na lednici v hladovém křeči. To znamená, jíst mezi snídaní a obědem, například ovoce nebo zeleninový salát nebo po pití ryazhenka, nebudeme mít čas hrozící hladovění, a proto varovat tzv. "Poruchy" a jasně řídit vše, co pošleme do našich úst.

Samozřejmě, to jsou ovoce a zelenina, stejně jako bobule, mléčné výrobky, obiloviny, jako je žitný chléb a ořechy. Nezapomeňte, že ořechy jsou velmi vysoko-kalorické a neměli byste se unášet v obrovských množstvích.

Nyní jděte na večeři. Ti, kteří chtějí zhubnout, musíte jíst, hlavně bílkovinné potraviny s malým množstvím složitých sacharidů a samozřejmě čerstvou zeleninu bohatou na vlákninu a zeleninu, které jsou bohaté na velké množství minerálů a vitamínů.

Oběd se může skládat z drůbeže, ryb, mořských plodů, masa. Nealkoholická rýže, těstoviny z tvrdé pšenice, pohanky, čočky, fazole a cizrna jsou vhodné pro obloha. Vaření na pařeni, vaření, vaření a pečení bez přidání oleje a chemických koření. Jakákoli neškrobová zelenina je vhodná k salátu. Věnujte pozornost všem druhům zelí - je bohatá na vitamíny a vlákninu, která čistí naše tělo od toxinů a toxinů a zlepšuje trávení. Nebojte se zeleně, ale přidejte další, kde můžete a kde nemůžete.

Ve druhém svačinu je lepší upřednostňovat potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin - to může být tvaroh, ryazhenka, kefír, tvrdé sýry a další mléčné výrobky. Nezvolte jogurty a tvarohové maso s různými přísadami, protože obsahují vysoký obsah cukru a množství barviv a příchutí. Z nízkotučných a neslazených mléčných výrobků bude prospěch mnohem více.

Opět nezapomeňte na zeleninu a ovoce. Ovoce ve druhém svačinu nejsou zakázány, ale pouze pokud nepatří k sladkým druhům. Doporučuji věnovat pozornost grapefruitu.

Na večeři zapomínáme na všechny sacharidy a opíráme se o bílkoviny, zeleninu a zeleninu.

Na večeři, vařená, vařená nebo zapečená kuřecí prsa jsou suché rybí filé, jako je treska, bobule, břečťan, merlang, halibut a treska modravá. Jako vedlejší pokrm je nejlepší si vybrat pečenou a čerstvou zeleninu.

Pokud máte po večeři pocit hladu, netrpěli a jíst bílý proteinový produkt, jako je vaječné bílé, tvaroh, sýr s nízkým obsahem tuku nebo jeden procentní kefír - nebojte se - vaše postava nezpůsobí žádné škody!

Nalaďte se, vyhrát, ovládat sebe a ujistěte se, že děláte vše s potěšením!

Jen si myslíte, že k dosažení plochého břicha a tenkého pasu je téměř nemožné. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší, než si myslíte - je nutné udělat jen první krok!

Máte-li jakékoli dotazy nebo chcete-li mě kontaktovat pro individuální vývoj výživového a tréninku, rád vám s tím pomůžu!

Vaše připomínky, žádosti a návrhy můžete nechat v komentářích přímo pod článkem - určitě budu odpovídat!

Miluju všechny, políbí tě! Brzy se uvidíme!

Správná výživa je nejen nezbytnou složkou zdravého životního stylu, ale také vynikajícím a spolehlivým způsobem, jak zhubnout, obnovit své zdraví a zlepšit kvalitu svého života.

Nejprve musíte zvyknout na myšlenku, že musíte vždy jíst současně, aby se tělo připravovalo na proces přijímání a trávení jídla. Když si zvyknete na tuto myšlenku, začněte ji provádět.

"Tekuté potraviny musí být žvýkané, těžké je pít." Trávení začíná v ústech a odborníci doporučují důkladné žvýkání jídla (32krát), protože lysozyme se vyrábí v slinách - první obranou proti pronikání bakterií do těla.

Toto pravidlo vždy funguje a v každém případě, zda chcete zhubnout, zesílit váhu nebo jen být zdravý: snídaně by měla být protein-vitamin! To znamená, že ráno byste měli dát tělu bílkoviny a složité uhlohydráty. Ze sacharidů bude tělo přijímat energii, bílkoviny budou poskytovat stavební materiál pro svalové buňky a orgány. A společně tyto komponenty poskytnou sýtost.

• Omeleta z dvou vajec, zeleného salátu a chleba a obilovin, šálek bylinného čaje, malého ovoce.
• Kaše (pohanka nebo rýže nejméně dva nebo třikrát týdně, ječmen, kukuřice) s odstředěným mlékem nebo jogurtem, zeleným čajem bez cukru.
• Vařené mořské ryby, 100 g nízkotučného tvarohu, čaj bez cukru, jablko.
• Těstoviny z tvrdé pšenice, dušené houby, zelený čaj.
• 100 g vařené ryby nebo páleného masa, ražného chleba, 100 g nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, šlehaného s bobulemi.
• Kuřecí prsa sypané parmazánem se zelenými fazolemi, čajem s citronem a malým ovocem.

Po 2-3 hodinách na druhou snídani je třeba dát tělovým vláknům: jíst ovoce, které obsahuje hodně vlákniny (hrušky, maliny, avokádo, kiwi, jablka, fíky, jahody a jahody) a pije kefír nebo jogurt.

Na oběd jíte potraviny s komplexními sacharidy: cereálie z celozrnných obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice, samozřejmě bílkoviny a část hlávkového salátu, přirozeně ochucené ne majonézy. Pokud jste zvyklí jíst polévky na oběd, pak se musíte vzdát přílohy, jíst ryby nebo maso.

Jako jedna z možností správné výživy při obědě může jíst

• porce dušené zeleniny a hnědé rýže, drobného ovoce a sklenice mátového čaje;
• 250 g pečené nebo vařené ryby, smíšená zelenina s chřestem;
• 200 g kuřecí prsa, dušená cuketa, zeleninový salát;
• vařená čočka s cibulí, okurkou a nízkotučným jogurtem;
• dušené houby s koprem, okurkou, ředkvičkou a šparglovým salátem.

Na oběd můžete jíst sladce. Ale nemyslete si, že se konečně dostanete do koláčů, pečiva a sladkostí. Může to být

• 250 gramů ovoce
• Sklenice černého rybízu
• Kiwi, jablko
• Sušené ovoce a jogurt

Na večeři jíst bílkovinové potraviny a potraviny, které obsahují vlákninu:

Kuře bez tuku, ryby, chudé maso, kombinujte se salátem čerstvé zeleniny. V extrémním případě, dužená kapusta, můžete také vypít sklenici kefíru a jíst 100 gramů nízkotučného tvarohu.

• dušená zelenina, kuřecí prsa, zelený salát s ředkvičkou;
• čočka s cibulí, dušená zelenina, dvě jablka;
• vařené maso s hlávkovým salátem, zeleninová polévka;
• vařené kuře, zelený salát, jedno jablko.

Jak můžete vidět, není obtížné dodržovat režim řádné výživy, hlavním úkolem je přizpůsobit se, možná pro někoho, nové pokrmy a produkty, aby se zapínala vůle a jednat.

Užijte si jídlo a buďte zdravý!

Vážení čtenáři! Pro mě je názor každého z vás cenný. Dává mi sílu a jistotu, že všechno, co s vámi sdílím, je pro vás prospěšné, takže budu nesmírně vděčný, pokud napíšete několik komentářů k tomuto článku a sdílíte je se svými přáteli a rodinou kliknutím na tlačítka sociální. sítě.

Pokud se chcete vrátit k tomuto článku znovu, přidejte ho do záložky.

11 potravin, které potřebujete k jídlu ve správnou denní dobu

1 tvaroh

nejlepší čas jíst tvaroh

Nejlepší čas je den:

- uklidňuje trávicí systém.

Nejhorší čas je večer:

- zvláště se nedoporučuje, pokud jste náchylní k nachlazení;

- podporuje tvorbu hlenu.

2 obr

kdy je lepší jíst rýži

Nejlepší čas je den:

- během dne je metabolismus mnohem rychlejší, což umožňuje spalovat všechny kalorie ze sacharidů.

Nejhorší čas je večer:

- podporuje zvýšení tělesné hmotnosti.

3 Apple

v jaké denní době je lepší jíst jablka

Nejlepší čas je ráno:

- díky obsahu vlákniny (pektinu) jablka přispívají k dobrému fungování gastrointestinálního traktu a zabraňují zácpě;

-pektin eliminuje karcinogeny.

Nejhorší čas je večer a před spaním:

- organické kyseliny způsobí zvýšenou kyselost a nepohodlí v žaludku;

- pektin vytvoří zátěž pro trávicí systém v noci.

4 Sladkosti

nejlepší čas dne pro sladkosti je ráno

Nejlepší čas je ráno:

- inzulín, který je produkovaný naším tělem, bojuje lépe cukrem ráno;

- Celý den budete mít spoustu příležitostí na strávení kalorií.

Nejhorší čas je večer:

- cukr přispívá k přírůstku hmotnosti;

- cukr podráždí trávicí systém, což vede k neklidnému spánku.

5 banánů

kde jíst banány

Nejlepší čas je na oběd:

- vzhledem k jejich vysokému obsahu vláken pomáhají banány při trávení;

- Banány jsou přirozené antacidy (nižší kyselost), které pomáhají neutralizovat pánevní paprsky.

Nejhorší čas je pozdě večer:

- může způsobit hlen a nachlazení;

- jedli na prázdný žaludek, banány mohou vést k jeho rozpadu díky vysokému obsahu hořčíku.

6 Maso

nejlepší čas jíst maso

Nejlepší čas je den:

- maso je těžké strávit;

- díky vysokému obsahu bílkovin zvyšuje fyzickou pevnost a zlepšuje koncentraci.

Nejhorší čas je večer:

- Jedlých proteinů přes noc zhoršuje trávicí systém a vede k neklidnému spánku.

7 Luštěniny

kdy je lepší jíst fazole

Nejlepší čas je večer:

- vlákniny bohaté fazole, fazole a čočka pomáhají trávení a snížení cholesterolu;

- studie prokázaly, že podporují dobrý spánek.

Nejhorší čas je ráno:

- jestliže budete jíst jahody bohaté na vlákninu ráno nebo odpoledne, riskujete, že budete chuť na vaši chuť k jídlu a později budete jíst další kalorie.

8 Ořech

nejlepší čas jíst ořech

Nejlepší čas je večer:

- obsahují mnoho užitečných látek, včetně omega-3 tuků a antioxidantů;

- dokázali, že zlepšují stav mozku.

Nejhorší čas je ráno / den / noc:

- V tuto chvíli budou mít vlašské ořechy menší užitek pro tělo.

9 Ořechy a meruňky

Ořechy a meruňky

Nejlepší čas je brzy ráno:

- urychlit metabolismus;

- spustit zažívací systém.

Nejhorší čas je večer:

- vedou k trávení a tvorbě plynů.

10 sýrů

nejlepší čas jíst sýr

Nejlepší čas je brzy ráno:

- pro některé vegetariány to je skvělá náhrada masa;

- v moderování zabraňuje přírůstku hmotnosti a nadýmání.

Nejhorší čas je večer:

- těžké pro trávení, sýr může vést k trávení a přírůstek hmotnosti.

11 mléka

nejlepší čas jíst mléko

Nejlepší čas je pro noc:

- teplé mléko uklidňuje tělo a zlepšuje spánek.

Nejhorší čas je ráno:

- bez následné značné fyzické námahy, je mléko obtížné strávit, což může změnit plán jídla.

Zde je nějaký plán, který existuje v jídle a na našem těle. Samozřejmě, nikdo nás nemůže nucit jíst takhle, ale, jak říkají, kdo je varován, je ozbrojen. Požehnejte!

Tyto potraviny je třeba konzumovat pouze ve správnou denní dobu.

Ne vždy se díváme na hodiny a hodíme další kus do úst. Ale někdy po jídle se cítíme nepohodlí, nafouknutí a křeče se objevují a v průběhu času nadváhají. Ukazuje se, že to všechno není jenom.

Někdy to nebo to jídlo, které není ve správný čas, může přinést potíže. Nyní můžete produkty řádně distribuovat v okamžiku používání a tělo těm těm těm těm bude mít maximální užitek. A kolik je vhodnější pro různé produkty.

V kolik hodin je lepší jíst a zhubnout

Co je lepší pro snídani

Každý ví, že snídani nelze vynechat (i hvězdy jsou z rozhovoru v rozhovoru poradit). Nejlepší doba pro to je od 6 do 10 ráno, a je vhodné, aby první jídlo zvolilo potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin. Během dne budou nasyceny a poskytnou potřebnou energii.

Co a kdy jíst

Žaludek trvá v průměru 2-4 hodiny na zpracování jídla, pak může začít na lačno, což je plné skutečnosti, že tělo se přepne do úsporného režimu a intenzivně nahromadí tuku. Kromě toho, pokud přijdete na večeři příliš hlad, existuje riziko, že vezmete více vysoce kalorických potravin ve velkém množství. Ideální pro snacking ořechy (například mandle), oni jen dovolí vám žít na vážnější jídlo bez ztráty.

Co je lepší na oběd

American Journal of Nutrition, americký časopis o klinické výživě, provedl studii, ve které se zúčastnilo 1 300 lidí. Během 28 týdnů informovali o době, kdy šli na oběd a kolik ztratili váhu. Jako výsledek testu se ukázalo, že ti, kteří dříve jedli, měli velký úspěch v boji proti nadváze.

Experimentálně bylo nalezeno optimální čas pro oběd - až tři odpoledne. Tehdy byl náš trávicí systém obzvláště aktivní a používání zrn a luštěnin pomáhá mozku lépe pracovat. Pokud jdete tyto kultury později, po 17:00, nebude už tak efektivní (a bude uložena na nepotřebných místech).

Kdy začít svačinu

Schéma je staré: žaludek potřebuje 2-4 hodiny k digestování večeře, po kterém si můžete vzít odpolední občerstvení. Je to třeba z stejného důvodu jako snídaně po snídani - nedovolí se přejídat po něm.

Má smysl mít večeři před 18:00?

Ošklivá malá fráze o tom, co je možné až do šest večer, není tak daleko od pravdy, jak si myslíte. Takže Brighamova univerzita v Utahu udělala zajímavý výzkum. 29 mužů jedl všechno, co chtějí, po dobu dvou týdnů, ale v 7 hodin důsledně dokončili všechny jídlo. V důsledku toho začali spotřebovávat denně 244 kalorií méně.

Jiný experiment, který provedla stejná univerzita, přetvořil plány několika lidí, kteří si po celý svůj večer večer od 18:00 do půlnoci. Bylo jim nabízeno, aby si večer vezli jídlo v době od 7 do 9 hodin. Co si myslíte, že se stalo? Podařilo se jim zhubnout a spát lépe. Náhoda? Nemyslíme si.

Jaké potraviny a jaký je čas zhubnout?

Ahoj, drahé hubnutí! V jednom z mých videí jsem hovořil o tom, kde začít snižovat váhu! Dnes vám chci pomoct porozumět výživě a vysvětlit, jaké potraviny potřebujete k jídlu, abyste zhubli v jakou dobu.

Malá pomoc - vyvážená, vyvážená strava znamená obsah stravy tak důležitých prvků, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Nedostatek nebo nedostatečná spotřeba alespoň jedné z těchto základních složek nevede k požadovaným výsledkům při snižování hmotnosti a způsobí velké poškození vašeho celkového zdraví. O roli bílkovin, tuků a sacharidů v našich životech povím v jednom z následujících videí. Pokud se chcete nejdříve podívat na video, přihlaste se k mému kanálu.

Takže teď řekněte, jak by měla vypadat snídaně, oběd, večeře a občerstvení zdravého člověka, který chce zhubnout nebo jen udržet svou váhu.

Začněme se snídaní. Snídaně by měla být uspokojující a dlouhotrvající pocit sýtosti. Doporučuji jíst sacharidové jídlo na snídani (nesmí být zaměňováno se všemi druhy chlebů a sladkostí). Potřebujeme složité sacharidy - energizují celý den. Proto ráno jdeme obiloviny - to jsou všechny druhy obilovin, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, luštěnin, ovoce a zeleniny. Také na snídani, ideální jídlo bohaté na bílkoviny - to může být jakákoli játrová mísa, sýr, přírodní jogurt, tvaroh, kus vařené nebo dusené bez oleje z kuřecích prsou, krůty nebo ryb.

Pokud budete muset tvrdě pracovat, vyžadovat soustředění, duševní práci, pak upřednostňujte snídani, která obsahuje největší počet složitých sacharidů. Pokud jsou plánovány fyzické cvičení - pak jsou pro vás produkty, které obsahují nejvyšší množství bílkovin, absolutně nezbytné!

Nyní promluvme o občerstvení mezi hlavními jídly - proč jsou pro nás tak důležité? No, za prvé, občerstvení nás zachrání před nájezdem na lednici v hladovém křeči. To znamená, jíst mezi snídaní a obědem, například ovoce nebo zeleninový salát nebo po pití ryazhenka, nebudeme mít čas hrozící hladovění, a proto varovat tzv. "Poruchy" a jasně řídit vše, co pošleme do našich úst.

Samozřejmě, to jsou ovoce a zelenina, stejně jako bobule, mléčné výrobky, obiloviny, jako je žitný chléb a ořechy. Nezapomeňte, že ořechy jsou velmi vysoko-kalorické a neměli byste se unášet v obrovských množstvích.

Nyní jděte na večeři. Ti, kteří chtějí zhubnout, musíte jíst, hlavně bílkovinné potraviny s malým množstvím složitých sacharidů a samozřejmě čerstvou zeleninu bohatou na vlákninu a zeleninu, které jsou bohaté na velké množství minerálů a vitamínů.

Oběd se může skládat z drůbeže, ryb, mořských plodů, masa. Nealkoholická rýže, těstoviny z tvrdé pšenice, pohanky, čočky, fazole a cizrna jsou vhodné pro obloha. Vaření na pařeni, vaření, vaření a pečení bez přidání oleje a chemických koření. Jakákoli neškrobová zelenina je vhodná k salátu. Věnujte pozornost všem druhům zelí - je bohatá na vitamíny a vlákninu, která čistí naše tělo od toxinů a toxinů a zlepšuje trávení. Nebojte se zeleně, ale přidejte další, kde můžete a kde nemůžete.

Ve druhém svačinu je lepší upřednostňovat potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin - to může být tvaroh, ryazhenka, kefír, tvrdé sýry a další mléčné výrobky. Nezvolte jogurty a tvarohové maso s různými přísadami, protože obsahují vysoký obsah cukru a množství barviv a příchutí. Z nízkotučných a neslazených mléčných výrobků bude prospěch mnohem více.

Opět nezapomeňte na zeleninu a ovoce. Ovoce ve druhém svačinu nejsou zakázány, ale pouze pokud nepatří k sladkým druhům. Doporučuji věnovat pozornost grapefruitu.

Na večeři zapomínáme na všechny sacharidy a opíráme se o bílkoviny, zeleninu a zeleninu.

Na večeři, vařená, vařená nebo zapečená kuřecí prsa jsou suché rybí filé, jako je treska, bobule, břečťan, merlang, halibut a treska modravá. Jako vedlejší pokrm je nejlepší si vybrat pečenou a čerstvou zeleninu.

Pokud máte po večeři pocit hladu, netrpěli a jíst bílý proteinový produkt, jako je vaječné bílé, tvaroh, sýr s nízkým obsahem tuku nebo jeden procentní kefír - nebojte se - vaše postava nezpůsobí žádné škody!

Nalaďte se, vyhrát, ovládat sebe a ujistěte se, že děláte vše s potěšením!

Jen si myslíte, že k dosažení plochého břicha a tenkého pasu je téměř nemožné. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší, než si myslíte - je nutné udělat jen první krok!

Máte-li jakékoli dotazy nebo chcete-li mě kontaktovat pro individuální vývoj výživového a tréninku, rád vám s tím pomůžu!

Vaše připomínky, žádosti a návrhy můžete nechat v komentářích přímo pod článkem - určitě budu odpovídat!

Miluju všechny, políbí tě! Brzy se uvidíme!

Existuje mnoho různých způsobů a programů pro trénink hubnutí, ale pravidelné cvičení nestačí k dosažení vysokých výsledků. Je třeba si uvědomit, že správná a vyvážená výživa hraje velkou roli při spalování tuku. Problém zdravé výživy je velmi důležitý, protože to, co jíte, závisí nejen na úspěších ve sportu, ale také na vaší náladě, vzhledu, výkonu a celkovém zdraví. Proto se v tomto článku pokusím odpovědět na takové "horké" otázky jako: Jaké jsou základní principy správné výživy? Co musíte jíst, abyste rychle zhubnout? Jaké jsou nejlepší produkty pro hubnutí? Seznam!

Dieta (životní styl, strava) - v první řadě to jsou pravidla pro stravování. Dieta je charakterizována takovými faktory, jako je: obsah kalorií, chemické složení, fyzikální vlastnosti potravin, čas a frekvence jídel.

Principy správné výživy:

№1. Každý den byste měli konzumovat dostatek proteinových potravin. Pokud množství bílkovin nestačí, pak riskujete ztrátu významné části svalové hmoty kromě tuku, který máte štěstí, že hoříte. Přiměřený protein pomáhá udržovat chudou svalovou hmotu při nízkokalorických jídlech. Zpravidla platí, že pro chlapce, kteří chtějí zhubnout, je norma bílkovin 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti (například pokud je chlapík 80 kg, pak musíte vynásobit 80 až 2 a nakonec získáme poměr bílkovin). Dívky potřebují o něco méně: 1,5g na 1kg tělesné hmotnosti (například pokud má dívka hmotnost 70kg, pak je třeba vynásobit 70kg 1,5 a nakonec dostaneme denní poměr bílkovin). Není-li vaším cílem ztráta hmotnosti, ale sušení těla, zvyšuje se poměr bílkovin jak u chlapců, tak u dívek (chlapci: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / dívky: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Nejlepšími zdroji bílkovinných potravin pro úbytek hmotnosti jsou: kuřecí filé, kuřecí filé, merluna, pollock, treska, nízkotučný tvaroh, vaječné bílé (můžete mít pár žloutků). Snažte se mít všechny druhy bílkovinných potravin ve vaší stravě, protože každý produkt má svůj vlastní jedinečný soubor aminokyselin.

№2. Použijte co nejméně sacharidů. Nedostatek sacharidů pomáhá zhubnout rychleji, protože kvůli nedostatku uhlohydrátů je tukem hlavní zdroj energie. Udržujte své sacharidy denně: 50 - 100 gramů. Ale to neznamená, že pokud jste jedli 300g sacharidů, pak okamžitě musíte snížit vše a přesunout se na 50 - 100 gramů. Ne, to nemůžeš dělat. Všechno by se mělo odehrávat hladce, jinak byste nakonec získali více tuku, než jste odhodili. Odstraňte 30 až 50 g sacharidů každý týden, dokud nedosáhnete 50-100 g za den.

Vyberte komplexní zdroje sacharidů (pohánka, rýže, ovesné vločky, ječmen). Tyto sacharidy nasytí vaše tělo energií po velmi dlouhou dobu. Také ve vaší stravě by měly být jednoduché uhlohydráty (ovoce, bobule). Ale jednoduché sacharidy by neměly být příliš (norma je asi 20%). A nezapomeňte na zeleninu. Zelenina je vynikajícím zdrojem vlákniny, který má pozitivní vliv na proces snižování hmotnosti a trávicího traktu.

№3. Pít velkou vodu. Voda je základem našeho těla, podílí se na mnoha procesech životně důležité činnosti. Jsme 60% vody, takže musíme denně vypít spoustu čisté vody. Zdraví a pohoda závisí přímo na kvalitě a množství tekutiny. A není divné, efektivní proces spalování tuků závisí také na množství vody, kterou pijete.

Za prvé, když malé množství tekutiny vstupuje do těla, viskozita krve se zvyšuje. Z tohoto důvodu kyslík vstupuje do buněk pomaleji, což zpomaluje proces ztráty tuku.

Za druhé: voda zrychluje metabolismus a jak víte, čím rychlejší je metabolismus, tím rychleji ztrácíme tuku.

Za třetí: voda odstraňuje z těla strusky, přebytečné soli a toxiny (jak to je, a čistí tělo).

Kolik vody potřebujete?

Pro dívky - 55 ml * 1 kg tělesné hmotnosti (například dívka o hmotnosti 60 kg by měla vypít 3300 ml denně nebo 3,3 l, protože 55 ml * 60 kg = 3300 ml).

Pro kluky - 65 ml * 1 kg tělesné hmotnosti (např. Chlapík o hmotnosti 100 kg by měl vypít 6500 ml denně nebo 6,5 l, protože 65 ml * 100 kg = 6500 ml).

№4. Vylučte potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků (živočišné tuky, margarín, máslo a většina pečiva). Používejte minimálně následující typy tuků: vaječné žloutky, tvrdé sýry a slunečnicový olej. Nejlepší produkty pro hubnutí (seznam) ve formě mastných kyselin jsou: lněný olej, olivový olej, ořechy, mastné ryby a avokádo. Velmi často lidé zcela vylučují tuky z jejich stravy, a to je jejich chyba. Nemůžete úplně opustit mastné kyseliny, protože to může způsobit hormonální selhání. Stačí odstranit špatné tuky a přidat dobré. Denní dávka pro chlapce a dívky = 0,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

5. A konečně, hlavní a nejdůležitější princip při snižování hmotnosti je přísné dodržování tohoto pravidla, které zní takto: "musíte získat méně kalorií, než jste schopni vyčerpat jeden den." To znamená, že musíte jíst méně jídla a pohybovat se více. Pouze v takových případech bude spálen podkožní tuk.

Příklady správné stravy (menu):

Potraviny by měly být konzumovány v malých porcích v krátkých intervalech (každé 2 až 3 hodiny), nejčastěji až do 6 jídel. Zpravidla se jedná o snídani, druhou snídani, oběd, odpolední čaj, druhý odpolední čaj a večeři. A tak se podívejme na to, co potřebujete jíst, abyste rychle zhubla:

Vyberte jednu věc:

• ovesné vločky na vodě + med + ovoce / bobule (budou v pořádku: grapefruit, kiwi, malina nebo jablko)
• divoká rýže + med + ovoce / bobule (jemné: grapefruit, kiwi, malina nebo jablko)
• chléb + černou hořkou čokoládu

Druhá snídaně - 10:00

V druhé snídani je třeba přidat některé bílkoviny. Například můžete kombinovat s bílkovinami a tuky, protože uhlohydráty byly v 8:00

Vyberte jednu věc:

• nízkotučný tvaroh + ořechy (jít skvěle: vlašské ořechy, arašídy, mandle)
• ryby (štikozubce obecného, ​​tresky obecné nebo tresky) + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem
• syrovátkový protein

Není třeba podělit se o oběd zpočátku, druhým a třetím. Polévky a boršč nejsou povinné, protože to jsou jen voda + zelenina. Pijte spoustu vody denně a nebudete mít problémy s žaludkem.

Vyberte jednu věc:

• pohanková kaše + kuřecí filet + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem
• rýžová kaše + krůtí filé + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem
• perlový ječmen + treska + zeleninový salát, oblečený v olivovém nebo lněném oleji

První (15:00) a druhý (18:00) odpolední čaj

Případně můžete použít stejné menu jako ve druhé snídani. Například první vysoký čaj může být:

• nízkotučný tvaroh + hrst ořechů (nebo ovoce)

• ryba (štikozubec obecný, treska obecná nebo treska obecná) + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem (nebo syrovátkovým proteinem)

Večeře je nejlepší nejpozději 2 hodiny před spaním. Potraviny, které obsahují sacharidy, by měly být z tohoto jídla vyloučeny. Na večeři jsou nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Vyberte jednu věc:

• ryby (štikozubce obecného, ​​tresky obecné nebo tresky) + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem
• krůtí filé + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem
• kuřecí filé + zeleninový salát, ochucený olivovým nebo lněným olejem
• nízkotučný tvaroh (nejlepší možnost večeře)
• kaseinový protein

DŮLEŽITÉ: Pokud nemůžete najít nabídku se správným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů pro vlastní tělesnou hmotnost, pak vám s tím mohu pomoci. Pokud chcete, abych pro vás vybral individuální nabídku (vypočítat vše v gramech a čase), kontaktujte mě přes tuto stránku -> INDIVIDUAL

Top produkty pro hubnutí - seznam:

Zelený čaj je jedním z nejlepších produktů pro hubnutí. Zelený čaj pomáhá urychlit metabolismus (což je velmi důležité při ztrátě hmotnosti, protože čím rychleji je metabolismus, tím rychleji se ztrácí váha), čistí tělo toxinů a toxinů a pomáhá snížit hladinu špatného cholesterolu. Také potlačuje chuť k jídlu, což je velmi výhodné pro snížení hmotnosti, protože to umožňuje jíst méně jídla. Doporučuji vypít 1 - 2 šálky zelených hodin denně, mezi hlavními jídly. Pít bez cukru!

Grapefruit, stejně jako zelený čaj, je jedním z nejlepších produktů pro spalování tuku. Je bohatý na různé esenciální vitamíny, flavonoidy, naringiny, esenciální oleje, makro a mikroelementy. Také obsahuje lykopen, který snižuje hladinu estrogenu. Kromě toho grapefruit posiluje imunitní systém, snižuje hladinu špatného cholesterolu, čistí tělo toxinů a urychluje metabolismus (což je velmi důležité pro ztrátu hmotnosti). Doporučuji jíst 1/2 nebo 1/3 grapefruitu s hlavními jídly denně nebo ho můžete použít jako občerstvení. Ještě jako volba můžete vypít grapefruitovou šťávu (která ji miluje co nejvíce).

Beztučné mléčné výrobky (například tvaroh, jogurt, kefír) přispívají ke zvýšení kalcitriolu v těle, čímž pomáhají spalovat tuky. Existuje také takový produkt - syrovátka, která urychluje metabolismus tuků. Také mléčné výrobky jsou bohaté na různé vitamíny, aminokyseliny, makro a mikroelementy. Doporučuji přidávat do vaší stravy nízkotučné tvarohové syrovátky, syrovátku a kefír na trvale udržitelném spalování tuků.

Pokud máte otázku: Co musíte jíst, abyste rychle zhubla? Pak věnujte pozornost horkému pepři! Pikantní "červená" pepř je přírodní tukový hořák. Zrychluje metabolismus o 20 - 25% a zvyšuje tělesnou teplotu, čímž urychluje proces ztráty tuku. Tento produkt je sám o sobě prospěšný pro tělo, ale neměl by být příliš velký, protože to může způsobit problémy s gastrointestinálním traktem. Doporučuji denně jíst 10 - 15 g horkého pepře (to bude docela dost).

Voda je nejdůležitější složka pro normální fungování našeho těla. A pokud není divné, voda hraje velmi důležitou roli v procesu snižování hmotnosti. Pokud vaše tělo dostane trochu vody, váš metabolismus se zpomaluje, zvyšuje viskozitu krve a rychlost ukládání tukových zásob. Také voda odstraňuje z těla různé strusky a toxiny. Chudící osoba potřebuje denně vypít 2 až 4 litry vody (pokud jste dívka a váha je 60kg, pak pro vás stačí 2l denně a pokud jste přítelem a váha je 110kg, pak musíte vypít 4-5l).

Maliny - chutné bobule, které pomáhá v boji proti nadměrnému usazování tuků. Je bohatý na různé vitamíny, enzymy, makro a stopové prvky. Malina má nízký glykemický index, takže nepřispívá k velmi silnému uvolnění inzulínu do krve. Také urychluje metabolické procesy, má pozitivní vliv na činnost gastrointestinálního traktu a odstraňuje toxiny z těla. Zatímco ztrácíte váhu, v těle by měly být přítomny některé jednoduché uhlohydráty a maliny jsou prosté sacharidy, proto doporučuji, abyste je pravidelně začlenili do své stravy.

Produkty jako zázvor, skořice a čekanka - ovlivňují proces snižování hmotnosti. Zrychlují metabolismus (jak si vzpomenete, tím rychlejší je metabolismus, tím rychleji zhubnout), snižuje hladinu cukru v krvi, odstraňuje toxiny z těla. Také zlepšují produkci žaludeční šťávy, což nakonec pomáhá lépe trávit potraviny. Doporučuji používat tyto koření průběžně (lze je střídat).

Zelenina je vynikajícím zdrojem vlákniny. Pokud ztratíte váhu, musí být přítomna ve vaší stravě. Zelenina je bohatá na různé vitamíny, makro a mikroelementy, které jsou pro naše tělo nezbytné. Očistí tělo toxinů a zabraňují hromadění tuku. Také zelenina má pozitivní vliv na gastrointestinální trakt, což je velmi důležité při přísné stravě. Nejlepší nejlepší zelenina: zelí, brokolice, špenát, paprika, zelený hrášek, okurky, řepa, celer, chřest, cuketa, ředkvičky a mrkev.

No, teď víte, jak správně jíst pro hubnutí. Máte také ukázkové menu. Doufám, že jsem odpověděl na otázky, jako je: Co mám jíst, abych rychle zhubla? Jaké jsou nejlepší produkty pro hubnutí? Seznam produktů! Pokud tomu tak není, a máte další otázky, požádejte je v komentářích. Jsem rád, že jsem odpověděl na všechny vaše otázky!

P.S. Také doporučuji, abyste si udělali část svého drahocenného času, který by sledoval toto video.

S pozdravem Garbar Sergey (Progrees.ru)

Proces ztráty hmotnosti v naší mysli je pevně spojen s trápením v tělocvičně a polostíním existencí. Ve skutečnosti není všechno tak špatné. Výživáři již prokázali, že tvrdé a bezduché omezení potravin nepřináší trvalý výsledek. Osoba ztrácí svalovou hmotu a na svém místě zůstává tuk. Kromě toho rychle vede ke zpomalení metabolismu, tělo zoufale chrání svalové proteiny, které potřebuje, což znamená, že další ztráta hmotnosti bude téměř nemožná. Ve skutečnosti je otázka špatná. Je mnohem lepší se zeptat, co jíst, aby zhubla, protože existuje řada produktů, které skutečně usnadňují proces snižování hmotnosti, jedná podle pravidla "čím víc jíte, tím silnější ztratíte váhu". Správná strava posiluje svaly a to zase ovlivňuje proces hubnutí.

Ve skutečnosti, mluvit o tom, co jíst, jak zhubnout, musíte vzpomenout na potřebu bílkovin. Místo toho, abyste jedli zbytečné sacharidy nebo těžké tuky, je mnohem lepší vybrat potřebné zdroje bílkovin. Z celé řady produktů je nejlepší vybrat vajíčka. Kromě bílkovin obsahují základní vitamíny a cholesterol, což pomáhá zvyšovat hladinu hormonu testosteronu.

Druhým produktem z řady "co jíst, aby zhubnout" jsou ryby a mořské plody. Ohromující ve svých nutričních vlastnostech je produkt vynikajícím zdrojem bílkovin, stejně jako nejvýhodnějšími tuky skupiny Omega-3.

Pravděpodobně je nesmyslné mluvit o jejich laskavosti, každý o tom ví. Ale mělo by se dodat, protože dnes mluvíme o tom, co jíst, abychom zhubli, musíte pochopit, že musíte zvolit pouze nízkotučné jogurt bez sladkých přísad. Jakékoliv plody na plody snižují účinnost. Místo jogurtu, kefír, ryazenka nebo dokonce jogurtu bude perfektní. Tyto nádherné výrobky normalizují procesy trávení, což znamená, že proces snižování tělesné hmotnosti půjde správným směrem.

Tyto zdánlivě škodlivé produkty jsou pro naše tělo životně důležité. Ale dnes, ze všech zdravých produktů, vybíráme, co potřebujeme k jídlu, abychom zhubli. Proto by měl být výrobek číslo jedna zaznamenán olivovým olejem. Vyberte pouze vysoce za studena lisovaný výrobek. Právě tento olej pomáhá zbavit se nejen tukových ložisek, ale i různých onemocnění (např. Kardiovaskulárních a dokonce i onkologických).

Z masných výrobků lze považovat za nejužitečnější červené maso. Jedná se především o mladé jehněčí a hovězí maso. Je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, železo, kreatin, bílkoviny a mnoho dalších příznivých látek. Nesmíme však zapomínat, že by měla být konzumována v omezeném množství as čerstvou zeleninou. Kromě toho, kuřecí prsa je vynikajícím společníkem pro ztrátu hmotnosti. Je to produkt s negativním obsahem kalorií.

Jistě, s otázkou, že potřebujete jíst, abyste zhubla, jste často slyšeli rady, abyste jedli více zeleniny a ovoce. To je vlastně případ. Jíst velké množství vlákniny, máte jistotu, že začnete zhubnout. Samostatnou linkou by měly být zelené, brokolice, špenát a zelený salát. Ale dlaň patří celeru. Může se jíst syrové nebo přidané do polévek. Tyto nádherné listy jsou zdrojem vitamínů a živin, stejně jako vlákniny a přispívají ke snížení hmotnosti. Téměř veškerá zelenina se stane vaším nejlepšími přáteli v boji za štíhlou postavu, zejména zelí, mrkev a řepu, cukety, dýně, okurky. Ale brambory by měly být vyloučeny z stravy. Některé ovoce mohou pomoci zhubnout. Jsou to jablka a pomeranče, stejně jako exotický ananas. Jedná se o nejlepší druhy ovoce, které jsou velmi bohaté na vlákniny a živiny.

Jedná se o nejužitečnější pokrmy ze série "co můžete jíst, abyste zhubla." Tyto nápoje jsou velmi chutné, rychle nasycené a obsahují vitamíny a minerály potřebné pro osobu na dietě. Například, to je široce používáno pro snacking okurky smoothies. Jedná se o hustý a zdravý nápoj, který může obsahovat různé přísady. Okurka s jablky a mátou dokonale snižuje váhu v žaludku, krmíte tělo a uspokojíte hlad. Tento nápoj by měl být konzumován ráno, před snídaní nebo před večeří. Chcete-li nahradit plnohodnotnou večeři s lahůdkou, musíte do koktejlu přidat nejen jablko, okurku a zeleninu, ale také 150 gramů beztučného kefíru.

Ve skutečnosti musíte jíst všechno, pouze během aktivní hubnutí existuje řada pravidel, která musí být dodržována. Proces ztráty hmotnosti zahrnuje přechod na částečnou dietu, příjem jídla by se měl provádět každé tři hodiny. Pro občerstvení šálek zeleného čaje a několika ovoce je mnohem užitečnější než sendviče a sušenky.

Zelenina a maso jsou ideální pro hlavní jídlo, ale musíte si uvědomit, že metoda vaření výrazně ovlivňuje vlastnosti hotového pokrmu. Doporučuje se používat parní nádobí. Vařené potraviny jsou také dietní, ale mikroživiny zůstávají v nich o něco méně. Je třeba pečlivě vybírat výrobky, věnujte pozornost obsahu tuku a jednoduchých sacharidů.

I odborníci na výživu mají na tento problém různé názory. Představujeme dva nejoblíbenější schémata. První je standardní tři jídla denně a druhá je jídlo 7krát denně. Začněme tím, který většina našich spoluobčanů dodržuje. Pokud budete jíst ráno, odpoledne a večer, pak tělo zvykne na určitou rutinu a hladu dojde striktně v určitou dobu. Kromě toho je mnohem jednodušší rozdělit celou denní stravu a počet požívaných kalorií najednou. Je to s touto dietou, že tuky jsou spáleny rychleji. Je to proto, že inzulín není produkován v okamžiku, kdy je potravina trávena. A nedostatek inzulínu vede k tomu, že zásoby nejsou zpožděny. Takže mezi jídly, tělo spálí dříve nahromaděný tuk. Tento systém má však významné nedostatky. Mezi jídly můžete být trýzni záchvaty hladu, je touha jíst. Kromě toho, když tělo okamžitě obdrží velké množství různých živin, je obtížné, aby je využil všechno nejlepší.

Nyní se podíváme, co se stane s tělem při jídle 5-7 krát denně. Trávicí orgány pracují neustále. Výsledkem je zlepšení metabolismu a spalování kalorií mnohem více. S touto dietou zvyšuje účinnost, máte vždy dostatek živin, což znamená, že v důsledku toho budete vzhůru a aktivní. Útoky hladu s takovým jídlem netrápí, prostě nemáš čas na hlad. Hladiny cukru v krvi jsou neustále na normální úrovni. Protože není pocit hladu, nebude možné jíst hodně najednou. Pokud používáte lehké občerstvení, jablka nebo kefír, můžete ztratit velkou váhu. Kromě toho, ovocné občerstvení pomůže vyhnout se chuti na sladkosti.

Existuje takový systém napájení a jeho nevýhody. Někdy je obtížné sledovat takovou dietu. Osoba v práci nemá vždy možnost mít plnohodnotné jídlo, a kromě toho musíte se nucit jíst, když nejsou žádné signály hladu. Kromě toho se inzulín v krvi neustále zvyšuje, což znamená, že tělo nebude ztrácet staré tukové zásoby.

Jedná se o jedno z nejdůležitějších jídel, protože ráno potřebujeme dobíjet naše baterie po celý den. Když mluvíme o tom, co jíst, abychom rychle zhubli, je třeba poznamenat, že ranní jídla by měly obsahovat 300-350 kcal. Přibližně polovina ranní části by měla spadat na sacharidy. Jsou to samozřejmě ne sladkosti, ale zdravé sacharidy, nikoliv škrobová zelenina, ovoce a celozrnné. Část by neměla být velká, je to asi 55 g. V rámci ranní stravy by mělo být 15-20% bílkovin, tj. Asi 20 g. Vejce a mléko, protřepek bílkovin a ořechy jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Celková výživa by měla činit 30-35% tuku, tj. 15.

Obrátili jsme se na nejtěžší otázku, co jíst na večeři, aby zhubla. Staré zvyky, nuda nebo noční shromáždění mohou učinit poslední jídlo příliš pozdě. Ve skutečnosti mohou být noční občerstvení kombinovány se ztrátou hmotnosti, nejdůležitější je vybrat správné potraviny. Existuje jeden problém. Když hodíme na večeři ve večerních hodinách, často překročíme množství kalorií, které potřebujeme jeden den. Proto musíte vzít v úvahu každodenní stravu a nechat 100-200 kcal zdarma na večer.

Co jíst večer, aby zhubla? Jedná se o zeleninu a ovoce, které obsahují minimální množství kalorií. Crackery z celých zrn budou vynikajícími asistenty v boji proti nadváhy. Muesli a jogurt s nízkým obsahem tuku mohou diverzifikovat večerní menu. Můžete si dovolit malou část ovesné mouky s sójovým mlékem nebo celozrnným chlebem s tenkými proužky vařeného kuřete.

Jedná se o nejtěžší oblast našeho těla, kde se kvůli špatné stravě, sedavému životnímu stylu nebo hormonálnímu narušení hromadí tuk. Chcete-li snížit váš pas, musíte odstranit všechny tyto tři důvody. Ale měli byste začít s jídlem. Tak co jíst, když ztratíte břicho? Především je nutné zcela odstranit moučné výrobky a rychlé občerstvení, sladké výrobky, mastné a uzené výrobky, slané výrobky a alkohol. Současně je třeba si uvědomit důležité pravidlo - mírnění je nezbytné v potravinách. Vaše tělo je jedno, jestli jste jedli dvě bonbóny nebo kilo sladkého ovoce. Každopádně tuku začne utažit váš žaludek. Proto je třeba mít na paměti, že nejste schopni pohltit velké množství potravin najednou. Základem výživy by měly být obiloviny a zelenina. Je velmi důležité doplnit vaši dietu o tekuté pokrmy: polévky, kompoty, želé. Každodenní stravování musí obsahovat bílkovinné potraviny: maso, ryby, mléčné výrobky. Nejlepší dezerty pro vás budou různé druhy ovoce.

V první řadě je vaším úkolem normalizovat práci gastrointestinálního traktu. Proto bychom měli vyloučit produkty, které způsobují kvašení: fazole a ječmen, hrozny, cukr a hrušky. Potřeba upustit od alkoholu. Teď se podíváme, co jíst, abychom zhublila v žaludku. Měli by být malé části a každý kus důkladně žvýkat. Mléčné výrobky by měly být základem stravy. Nezapomeňte navštívit vařené maso a ryby. Zelenina je přednostně pouze pečená, jeden typ s každým jídlem. Tato omezení by však měla být dodržována co nejdéle. Rychlá ztráta hmotnosti nedává trvalé výsledky.

Aby bylo pro vás snadnější začít s vytvářením programu, pojďme zvážit, co jíst, abychom zhubli v týdnu.

• První den se snídaně bude skládat ze 100 g tvarohu a jednoho jablka. Může zelený čaj. Na oběd připravte 150 g kuřecích prsíček se zeleninovým salátem. Jako odpolední svačinu a večeři se bude hodit sklenice kefír.
• Druhý den začíná omeletu dvou vajíček. Na oběd - 200 g rybího džusu s cuketa. Pro odpolední čaj - kefír a na večeři připravte salát z rajčat a okurek.
• Třetí den Na snídani si vychutnejte jogurt a jablko. Při obědě můžete pečeme 200 g krůty nebo kuřecího masa s pomeranči. V poledne čaj je také kefír a na večeři večeře salát s krevetami a okurkou.
• Ve čtvrtek vařte kaši jako snídani, můžete do ní rozdrtit jablko. Na oběd - steak z lososa zašpiněný grapefrutem. Na večeři - pár rajčat s krevetami.
• V pátek můžete na snídani připravit ovocný salát s jogurtem, na oběd - 200 g kuřecího filé a fazole. Na večeři - 150 gramů netučného tvarohu a pro odpolední čaj - kefír.
• V sobotu ráno začínáte dvěma vejci a jedním oranžovým. Na oběd připravte 3 lazy zelí, a na večeři - salát z ředkvičky a okurky. Čajový čas bez změn.
• Nakonec můžete v neděli vařit pohanku s mlékem na snídani, 200 g chudé ryby se zeleninou na oběd a ovocný salát na večeři.

Lidské tělo pracuje podle svých vnitřních hodin, které odborníci nazývají denní biorytmy. Každý z nás má vlastní plán, ale existují i ​​obecné vzorce. Skutečnost, že ráno máme prospěch večer, může způsobit problémy. Stejné jídlo, jíst v různých časech, ovlivňuje tělo nerovnoměrně! Pokud chcete, aby byly živiny úplně tráveny a ne "uloženy do rezervy" na různých místech, nezapomeňte, kdy je lepší jíst určité potraviny!

Sladké jogurt s plátky ovoce, kefír nebo ryazenka nejsou nejlepší nápady na snídani. Když máte hlad, hladina kyseliny chlorovodíkové v žaludku je vysoká a kyselina mléčná obsažená v fermentovaných mléčných výrobcích ji snižuje. Zabraňuje normální absorpci jídla a může vést k problémům s trávením.

Nejlepší čas: Mléčné výrobky jsou nejlépe po jídle, když je hladina kyseliny v žaludku nízká. Je zvláště důležité dodržovat toto pravidlo, pokud máte rádi probiotika "kyselé mléko". Aby příznivá mikroflóra kolonizovala střeva a zlepšovala zdraví, potřebuje příznivé podmínky.

Šťávy brambor na večeři jsou stejně špatné jako smažené brambory. To proto, že tato zelenina má vysoký glykemický index. Brambory jsou rychle tráveny a poskytují energii, ale brzy se budete cítit hladní. Ale celou noc dopředu! A když kombinujete brambory s tuky, je plný přírůstek hmotnosti.

Nejlepší čas: Odborníci doporučují konzumovat brambory na snídani. Vzhledem k tomu, že je bohatý na sacharidy a obsahuje jak rozpustné, tak nerozpustné vlákniny, je snadno absorbován a zabraňuje zácpě. Navíc brambory obsahují spoustu vitamínu B6 a vysokou koncentraci draslíku, což je dobré pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Bílá rýže, stejně jako brambory, je zdrojem rychlých sacharidů. Pokud jste na dietě, nebo chcete jen zhubnout, možná budete muset dát na večeři. Takže v noci nemusíte běžet do chladničky za něco chutného, ​​ale strašně vysokého obsahu kalorií.

Nejlepší čas: Rice je dobré jíst během dne - na snídani nebo na oběd. Získáte energii, abyste mohli provádět aktuální úkoly a bezpečně pokračovat v podnikání. A pokud víte, že v příštích několika hodinách nebudete moci jíst, kombinujte rýži s bílkovinami bílkovin - například plátek ryb nebo masa.

Jablka a jiné ovoce obsahující ovocné kyseliny by neměly být nahrazovány hlavním jídlem. Hlady, oni stále neuspokojují a chuť k jídlu bude hrát ušlechtilou. Jedení ovoce na prázdný žaludek zvýší kyselost žaludku, což může vést k nepohodlí, bolesti a rozbíjení.

Nejlepší čas: Jablka jsou ideální jídlo pro občerstvení naplánované mezi hlavními jídly. Obsahují pektiny, které zlepšují práci trávicího traktu a zrychlují trávení. A také v hromadných jablkách je mnoho vitamínů!

Pokud chcete jíst v noci hledáte, odborníci na výživu vám poradí, abyste věnovali pozornost čerstvému ​​ovoci a zelenině. V tomto případě se banán, vzhledem k jeho vysokému obsahu kalorií a nutriční hodnotě, zdá být nejlepší volbou pro večeři. Ale to je jen na první pohled! Pokud budete jíst banány na prázdný žaludek, kvůli vysoké koncentraci hořčíku to může vést k zažívacím potížím.

Nejlepší čas: Dokonalý okamžik k jídlu banánů je po jídle. Studie ukázaly, že toto ovoce pomáhá zlepšit trávení a potlačit chuť k jídlu. Navíc banán je dobrý během prvních 20-30 minut po cvičení. Sportovci se po sportovních aktivitách často uchýlí k uzavření "sacharidového okna".

Ořechy jsou známé pro velké množství zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a dalších živin. Společně pomáhají předcházet srdečním onemocněním a také se cítí úplně déle. Ale jíst ořechy v noci je špatný nápad, protože to může vést k přírůstku hmotnosti.

Nejlepší čas: Pokud nechcete získat další kilo, jíst ořechy během dne jako zdravé občerstvení. Současně berte v úvahu celkový denní kalorický obsah, neměli byste překročit míru.

Je lepší vyloučit z večerního menu cherry rajčata, růžové, červené a jiné odrůdy rajčat. Obsahují pektin a kyselinu šťavelovou, které mohou způsobit bolest žaludku, nadýmání a narušení spánku.

Nejlepší čas: jíst rajčata na snídani je nejen chutné, ale také neuvěřitelně užitečné. Vzhledem k obsahu vlákniny, rajčata zlepšují trávení a urychlují metabolismus.

Maso a výrobky z něho jsou velmi výživné, ale pro žaludek takové potraviny jsou příliš těžké. Odborníci poznamenávají, že nejméně 4-6 hodin stráví na úplné vstřebávání masa tělem. Pokud ji pravidelně sněžíte ve večerních hodinách, může to mít za následek poruchy trávení a problémy s gastrointestinálním traktem.

Nejlepší čas: Maso je ideální jídlo na oběd. Má hodně železa a bílkovin, což pomáhá zmírnit únavu, zvyšuje účinnost a podporuje regeneraci svalů. Jedna část masa poskytne tělu příznivé látky a zahájí proces obnovy a růstu svalové hmoty.

Pokud jde o správnou výživu, musíte jasně oddělit zdravé sladkosti od potenciálně škodlivých. Takže dorty s máslovým krémem, buchty a kotlety s džemem se sotva mohou nazývat zdravou výživou (kromě nálady), ale přírodní marshmallow, bonbóny a marmelády - je další věc! Ale i oni by měli být používáni šetrně.

Nejlepší čas: ráno si můžete dopřát sladkosti jako dezert. Nahrazení hlavního jídla je velkou chybou, která může být pro tvou postavu smrtelná.

15-25 gramů horké čokolády denně pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, řídit krevní tlak, zlepšit krevní oběh a zvýšit produktivitu mozku. Kromě toho má tmavá čokoláda vliv na chuť k jídlu, takže se cítíme úplně déle. Ale je to také poměrně vysoký obsah kalorií, takže večer, když se připravujete na lůžko, je lepší, abyste se nehnuli.

Nejlepší čas: Zdá se, že odrůdy tmavé čokolády jsou pro silné ráno. Vedle hlavního jídla budou potěšeni mocným nábojem energie a zlepšují náladu. Co jiného potřebujete pro produktivní den?

Těstoviny jako obloha na večeři - jídlo je chutné, ale vysoce kalorické. Pokud však můžete ve stravě užívat svobodu, není nutné ji odmítnout. Koneckonců, takové výrobky jsou užitečné!

Nejlepší čas: Vlákno, které je obsaženo v pastě tvrdé pšenice, vyžaduje tělo pro normální fungování trávicích orgánů. Nízký glykemický index, typický pro odrůdy tvrdé, je optimální pro osoby s diabetem.

Pohanka je často nazývána oblíbenou krupicí žen. Tento složitý sacharid způsobuje, že tělo tráví spoustu energie na jeho vstřebávání, které v tandemu s nízkým obsahem kalorií hraje do rukou všech hubnutí.

Nejlepší čas: Můžete jíst pohanky kdykoliv, jedinou výjimkou je noc. Večer se metabolismus těla zpomaluje, takže i v tomto okamžiku je zdravé jídlo nežádoucí.

Elena Kalenová, odborka na výživu, odborník na psychologii hubnutí

Když se probudí ve sladké ráno, někteří lidé si uvědomují svou neochotu mít snídani. Přestože chápou, že do práce, může být další doba jídla velmi dlouhá.

• Co dělat, když nechcete snídat?

Po probuzení vypijte sklenici vody, můžete ji rozrůstat s takovými přísadami jako zázvor, citrón, med, máta, okurka.

Voda pomůže připravit gastrointestinální trakt do práce a po chvíli můžete začít snídat.

Jedzte ráno pomalé uhlohydráty. To je většina zeleniny, luštěnin a obilovin, stejně jako tvrdé ovoce. Hladiny cukru v krvi se budou pomalu měnit a zůstanete plné po dlouhou dobu, a tak se vyhnete snackingu nebo ne vždy relevantní pocity hladu na setkání.

• Jedzte sladce před polednem

Sladké zuby by si měly vybrat čas na ošetření až 12 dní. Faktem je, že rychlé sacharidy, mezi něž patří sladkosti, rychle mění hladinu cukru v krvi, okamžitě dodá energii, která stejně rychle zmizí během dvou hodin. Můžete rychle jíst sacharidy, když potřebujete rychlé doplnění energie.

• Buďte opatrní na tuky kdykoli během dne.

Na druhé straně tuky by měly být vybírány nejen časem použití, ale jejich užitečností. Vyhýbejte se rychlým jídlům, potravinám, čipům, krekrům, koblihům - obsahují škodlivé tuky, které vytvářejí plaky na stěnách cév, cholesterol, což vede ke zdravotním komplikacím. Zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby, rostlinný olej, maso, ořechy, avokádo, tvrdé sýry. Tyto produkty doplňují zásoby Omegy, které jsou důležité pro krásu a sílu nehtů, vlasů, kůže, stejně jako normalizují hladinu cholesterolu.

• Distribuujte příjem bílkovin rovnoměrně po celý den.

Protein se vynakládá na obnovu tělesných tkání, naplňuje důležité aminokyseliny. Příjem frakčních proteinů během dne pomůže udržet pocit sytosti. Mezi bílkoviny patří maso, ryby, vejce, sýry s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, luštěniny. Samostatně bych chtěl říci o sportovcích, kteří po tréninku potřebují během 20 minut zavřít okno bílkovin-sacharidů. A v tomto okamžiku se doporučuje jíst pokrmy z kuřecího nebo chudého masa, míchaných vajec nebo vařeného vejce, mléčných výrobků.

Bez ohledu na doporučení, které čtete, zkuste poslouchat své tělo - je to váš věrný poradce. Jezte, když máte hlad. Nejíst snídani, oběd nebo večeři, pokud to nechce vaše tělo. Toto jídlo bude pro něj nadbytečné a postupně začnete "zaokrouhlit". Vaše tělo intuitivně informuje o tom, jaký produkt v současné době potřebuje. Potřebuje energii nebo potřebuje obnovit životně důležité procesy.

Anna Ivashkevichová, klinická psychologka, nutritionistka, nutritionistka

Potraviny, které potřebujete jíst ve správný čas:

Kortizol je klíčový hormon v našem denním cyklu, který pomáhá tělu probudit a usnout. Když se produkuje požadovaná rychlost kortizolu, pak se tělo cítí plně vzhůru. Ráno je tento hormon na nejvyšší úrovni, a proto šálek kávy ráno potlačuje produkci, protože tělo dostává kofein. Obvykle produkce kortizolu od 6 do 9 ráno a vrchol je v 8-9 hodin ráno. Ještě úspěšnější je pít kávu po jejím pádu, tj. V 10 hodin a lépe po 14 hodinách, kdy po ranném vzestupu silně pociťuje únavu.

Nejlepší je používat je při večeři 3-4 hodiny před spaním. Mají mnoho užitečných vlákninových a rostlinných bílkovin, které jsou důležité pro tělo. Ale v dopoledních hodinách nebo na obědě - to není nejlepší druh jídla sacharidů kvůli možné nadýmání a nadýmání.

Hlavní závislostí na inzulínu je to, že je vyráběn tělem a lépe bojuje s cukrem ráno. Také cukr nám dává energii, která je lépe vynaložena během dne, a nikoli před spaním. Pokud jste jedli sladkou, pak častěji se bude chtít pohybovat více než spát. To může být jednou z příčin špatného a přerušovaného spánku.

Alkohol má stejný účinek na tělo jako na sladké. Kromě toho existuje vysoké riziko jídla a veškeré přebytečné potraviny, které jsou větší než vaše hlavní kalorie, pravděpodobně budou deportovány do zásob tuku.

Nepijte na prázdný žaludek. Kyseliny a oleje, které jsou v ovoci, dráždí žaludeční sliznici, což vede k uvolnění kyseliny chlorovodíkové. Ráno je žaludek stále prázdný, začíná trávicí proces a není to daleko k vředu.

Alexandra S. Belodedová, dietician, terapeut

Ve skutečnosti záleží na tom, v jakém časovém období by měly potraviny používat.

1. Hlavní jídla sacharidů (obiloviny, těstoviny, chléb, brambory, ovoce) je třeba jíst před 18:00. Pokud ztrácíte váhu, pak se po 18:00 úplně vyloučí sacharidy. Je spojena s vylučováním inzulínu. Sacharidové potraviny stimulují produkci inzulínu pankreasou, která hraje roli nejen při snižování hladiny cukru v krvi, ale také ovlivňuje metabolismus bílkovin a tuků, stimuluje syntézu tuku a bílkovin. A naopak pro ty, kteří pracují "na zemi", by měly být ve večerní stravě přítomné uhlohydráty, ale opět v menším množství než ve zbytku dne.

2. Druhé pravidlo vyplývá z prvního pravidla. Sacharidy - hlavní zdroj energie a jsou nezbytné pro naše tělo pro normální život. Proto je důležité dostat denní sazbu sacharidů. Optimálně - 50-60% obsahu kalorií by měl být uhlohydráty, pokud zhubnete - alespoň 40%. Vzhledem k tomu, že hlavní část sacharidů by měla být konzumována před 18:00, je důležité jíst zdroje složitých sacharidů během snídaně a oběda - obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnného chleba. Ovoce lze použít jako občerstvení mezi snídaní a obědem, mezi obědem a večeří.

3. Nedoporučuje se také používat ve večerních hodinách tvrdé potraviny (obsahující velké množství živočišného tuku). Například tučné maso (hovězí, vepřové), polévky v masném bujónu se nejlépe používají při obědě. Na večeři se podávají jídla jako ryby, drůbeží maso s nízkým obsahem tuku (kuřecí prsa, krůtí) s zeleninovou oblohou nebo zeleninový salát s rybami (drůbeží), sýrem mozzarellou, sýrem, vejcem.

4. Tradiční "ranní" bílkovinové pokrmy jsou tvaroh (optimálně 5-9% tuku) a pokrmy z něj (kastrol, tvarohové koláče) a vaječné pokrmy (vařené ve formě omeletu, míchaných vajec, smažené vejce).

5. O sladkosti. Pokud mluvíme o době, kdy je lepší jíst sladce... je lepší snížit její využití na minimum. Silně nedoporučuji jíst sladké potraviny ráno na prázdný žaludek (tedy prudký skok v hladinách cukru v krvi a inzulínu, resp.) A po 18:00 (o tom jsem již napsal), stejně jako když jste příliš hladová (riskujete, že sníte více). A opět, pokud budete konzumovat dostatečné množství složitých sacharidů, pak byste neměli být přitahováni k pečivo. Vezmu si dobrou hořkou čokoládu (nejméně 72% kakaa), přírodní ovocné bonbóny a marmelády, domácí koláče (bez margarínu a s minimálním množstvím cukru), bonbóny ze sušeného ovoce bez cukru jako poměrně bezpečné sladkosti.

6. Lehká škrobová zelenina (zelenina, rajčata, okurky, různé druhy zelí) lze konzumovat kdykoliv během dne. Brambory - škrobová zelenina, se odkazuje na složité sacharidy, resp. Podléhá stejným pravidlům jako u jiných sacharidů.

7. Mléko a mléčné výrobky (bez cukru) mohou být konzumovány kdykoliv během dne. Rostlinné oleje mohou být obsaženy v jakémkoli hlavním jídle, ale ne více než 2 polévkové lžíce denně.

8. Večeře je lepší než 3-4 hodiny před spaním. 1-2 hodiny před spaním můžete vypít sklenku beztučného fermentovaného mléčného výrobku - kefír nebo přírodní jogurt bez cukru.

Díky těmto jednoduchým doporučením se tedy nemůžete obzvláště omezit na potraviny, zachovat si aktuální hmotnost a snížit váhu bez ostrého kalorického omezení.