Co je metabolismus v jednoduchém jazyce: definice a popis

Produkty

Metabolismus je proces, který se vyskytuje v lidském těle každou vteřinu. Pod tímto pojmem se rozumí souhrn všech reakcí těla. Metabolismus je celistvost absolutně jakékoliv energie a chemických reakcí, které jsou zodpovědné za zajištění normální funkce a samo-reprodukce. Vyskytuje se mezi extracelulární tekutinou a samotnými buňkami.

Život je prostě nemožný bez metabolismu. Díky metabolismu se každý živý organismus přizpůsobuje vnějším faktorům.

Je pozoruhodné, že příroda tak kompetentně uspořádala člověka, že jeho metabolismus nastane automaticky. To je to, co umožňuje bunkám, orgánům a tkáním obnovit se nezávisle po vlivu některých vnějších faktorů nebo interních poruch.

Vzhledem k metabolismu dochází k regeneračnímu procesu, aniž by došlo k interferenci s ním.

Kromě toho je lidské tělo komplexním a vysoce organizovaným systémem schopným sebepozorování a samoregulace.

Jaká je podstata metabolismu?

Bylo by správné říci, že metabolismus je změnou, transformací, zpracováním chemikálií a také energií. Tento proces se skládá ze dvou hlavních propojených etap:

destrukce (katabolismus). Zabezpečuje rozklad složek organických látek, které vstupují do těla, čímž je jednodušší. Jedná se o speciální energetický metabolismus, který se vyskytuje během oxidace nebo rozkladu určité chemické nebo organické látky. V důsledku toho se uvolňuje energie v těle;
zvedání (anabolismus). Ve své tvorbě tvoří důležité látky pro tělo - kyseliny, cukr a bílkoviny. Tato výměna plastů probíhá s povinným výdajem energie, což dává tělu příležitost k růstu nových tkání a buněk.

Katabolismus a anabolismus jsou dva stejné procesy metabolismu. Jsou mimořádně úzce svázané a objevují se cyklicky a důsledně. Jednoduše řečeno, oba procesy jsou pro člověka nesmírně důležité, protože dávají mu příležitost udržet si odpovídající úroveň životně důležité činnosti.

Pokud dojde k narušení anabolismu, pak je v tomto případě zřejmá potřeba dalšího užívání anabolických steroidů (těch látek, které mohou zvýšit obnovu buněk).

Během života existuje několik důležitých etap metabolismu:

získání potřebných živin, které vstupují do těla potravou;
absorpce životně důležitých látek v lymfy a krevním oběhu, kde rozklad enzymů;
distribuce látek v těle, uvolňování energie a její absorpce;
vylučování metabolických produktů močením, defekací a potu.

Příčiny a důsledky metabolických poruch a metabolismu

Pokud dojde k selhání jakéhokoli stupně katabolismu nebo anabolismu, pak se tento proces stává příčinou narušení celého metabolismu. Takové změny jsou natolik patologické, že brání normálnímu fungování lidského těla a provádí proces samoregulace.

Nerovnováha metabolických procesů může nastat v každém segmentu života člověka. To je zvláště nebezpečné v dětství, kdy jsou všechny orgány a struktury ve fázi formace. U dětí dochází k narušení metabolismu závažnými onemocněními:

Pro tento proces existují hlavní rizikové faktory:

dědičnost (mutace na úrovni genu, dědičná onemocnění);
špatná cesta lidského života (závislost, stres, špatná výživa, sedavá neaktivní práce, nedostatek denního režimu);
žijící v prostředí znečištěném prostředí (kouř, prašný vzduch, špinavá pitná voda).

Důvody selhání metabolických procesů mohou být několik. Mohou to být patologické změny v práci důležitých žláz: nadledviny, hypofýza a štítná žláza.

Kromě toho patří mezi důvody selhání nesoulad s dietou (suchá strava, časté přejídání, bolestivé nadšení pro tvrdou stravu) a špatná dědičnost.

Existuje celá řada vnějších příznaků, kterými se můžete nezávisle naučit rozpoznat problémy katabolismu a anabolismu:

nedostatečná nebo nadměrná tělesná hmotnost;
somatickou únavu a otok horních a dolních končetin;
oslabené nehtové destičky a zlomení vlasů;
kožní vyrážky, akné, olupování, bledost nebo zarudnutí krytu.

Jak vyměnit potraviny?

Jaký je metabolismus v těle, již na to přišel. Nyní je nutné pochopit jeho vlastnosti a způsoby obnovy.

Primární metabolismus v těle a jeho první fáze. Během kurzu proudí potraviny a živiny. Existuje mnoho potravin, které mohou mít příznivý vliv na metabolismus a metabolismus, například:

produkty bohaté na hrubé rostlinné vlákno (řepa, celer, zelí, mrkev);
libové maso (kuřecí filé bez kůže, telecí);
zelený čaj, citrusové plody, zázvor;
ryby bohaté na fosfor (zejména slané vody);
exotické ovoce (avokádo, kokosové ořechy, banány);
zelené (kopr, petržel, bazalka).

Pokud je metabolismus vynikající, pak bude tělo štíhlé, vlasy a nehty silné, kůže bez kosmetických vad a pohoda je vždy dobrá.

V některých případech potraviny, které zlepšují metabolické procesy, nemusí být chutné a neochutné. Navzdory tomu je obtížné bez nich učinit v otázce úpravy metabolismu.

Nejen díky potravinářským produktům rostlinného původu, ale také se správným přístupem ke své rutině, můžete obnovit tělo a metabolismus. Je však důležité vědět, že k tomu v krátké době nebude fungovat.

Obnova metabolismu - dlouhý a postupný proces, který nevyžaduje odchylky od kurzu.

Při řešení tohoto problému byste se měli vždy zaměřit na následující postuláty:

povinná vydatná snídaně;
přísná strava;
maximální přívod kapaliny.

K udržení metabolismu musíte často a částečně jíst. Je důležité si uvědomit, že snídaně - to je nejdůležitější jídlo, které začíná metabolismus. Mělo by obsahovat obiloviny s vysokým obsahem karbohydrátů, ale večer, naopak, je lepší je odmítat a upřednostňovat nízkokalorické produkty bílkovin, jako je kefír a tvaroh.

Kvalitativní zrychlení metabolismu pomůže při použití velkého množství minerální nebo čištěné vody bez plynu. Musíme také pamatovat na občerstvení, které by mělo zahrnovat hrubé vlákno. Pomůže extrahovat z těla maximální množství toxinů a cholesterolu, a to tak, že nebudou potřebné žádné léky snižující cholesterol, metabolismus udělá vše.

Metabolismus - co to je. Rychlý a pomalý metabolismus - jaký je rozdíl?

Mnozí lidé slyšeli o metabolismu a jeho vlivu na váhu. Ale co to znamená tento koncept a existuje spojení mezi dobrým metabolismem a tělesným tukem? Abychom to pochopili, je třeba pochopit podstatu metabolismu.

Podstata metabolismu

Těžký metabolismus slov má synonymum - metabolismus a tento koncept snad i při slyšení více lidí. V biologii je metabolismus kombinací chemických reakcí, které se vyskytují v těle všech živých bytostí na planetě, včetně lidí. V důsledku těchto transformací funguje celé tělo.

Metabolismus - co je to v jednoduchém jazyce? Různé látky vstupují do lidského těla prostřednictvím dýchání, jídla, pití:

živiny (bílkoviny, tuky, uhlohydráty);
kyslík;
voda;
minerální soli;
vitamíny.

Všechny tyto prvky nemohou být tělesem v jeho původní podobě, takže tělo zahájí speciální procesy, aby se látky rozložily na součásti a z nich se shromáždily nové částice. Z nových komponent tvoří nové buňky. Jedná se o zvýšení objemu svalů, regeneraci pokožky s lézemi (řezy, vředy atd.), Obnovení tkáně, která se neustále vyskytuje.

Bez metabolismu není životně důležitá lidská činnost nemožná. Je to mylný názor, že proces metabolismu těla nastává pouze tehdy, když něco uděláme. Dokonce i ve stavu úplného odpočinku (který mimochodem poskytuje tělo je velmi obtížné, protože vždycky děláme pohyby: blikáme, otočíme hlavu, pohybujeme rukama) tělo potřebuje rozdělit složité prvky a vytvořit z nich jednoduché, aby obnovily tkáně, aby zajistily fungování vnitřních orgánů, dýchání atd.

Výměnný cyklus lze rozdělit na 2 procesy.

1. Zničení (anabolismus) je rozpad všech prvků, které vstupují do těla na jednodušší látky.

Jak víte, protein, který je obsažen v potravinách, obsahuje aminokyseliny. Abychom stavěli nové buňky, nepotřebujeme protein ve své čisté formě, ale soubor aminokyselin, který tělo dostane během procesu rozpadu bílkovin. Každý bílkovinný produkt se skládá z různých aminokyselin, takže proteiny z kuřecího masa nemohou být náhradou bílkovin z mléka. Nicméně naše tělo v procesu anabolismu rozkládá každý z těchto produktů, přičemž od nich právě přebírá ty cenné "stavební bloky", které jsou potřebné.

S anabolismem se uvolňuje energie z každé látky, která je nezbytná pro konstrukci komplexních molekul. Tato energie je velmi kalorií, jejichž počet je tak důležitý při ztrátě hmotnosti.

2. Tvorba (katabolismus) je syntéza komplexních složek z jednoduchých komponent a konstrukce nových buněk z nich. Proces katabolismu, můžete pozorovat s růstem vlasů a nehtů nebo při utahování ran. Zahrnuje také obnovu krve, tkání vnitřních orgánů a mnoho procesů, které se v těle odehrávají bez povšimnutí.

Vytvořit nové buňky a potřebovat energii (barvu), která se uvolňuje během anabolismu. Pokud je tato energie příliš velká, nevyužívá se úplně pro syntézu molekul, ale je uložena "v rezervě" v tukové tkáni.

Výměna bílkovin

Proteiny jsou rostlinného a živočišného původu. Obě skupiny látek jsou nezbytné pro normální fungování těla. Proteinové sloučeniny se v těle nevkládají jako tuk. Všechny proteiny, které vstupují do těla dospělé osoby, se rozpadají a syntetizují se do nového proteinu rychlostí 1: 1. U dětí však proces katabolismu (tvorba buněk) převažuje nad rozpadem kvůli růstu jejich těla.

Protein může být kompletní a vadný. První se skládá ze všech 20 aminokyselin a je obsažena pouze v produktech živočišného původu. Pokud v proteinové sloučenině chybí alespoň 1 aminokyselina, odkazuje se na druhý typ.

Výměna sacharidů

Sacharidy - hlavní zdroj energie pro naše tělo. Jsou složité a jednoduché. První skupinou jsou obiloviny, obiloviny, chléb, zelenina a ovoce. Jedná se o tzv. Prospěšné uhlohydráty, které se v těle pomalu rozpadají a poskytují jim dlouhý náboj energie. Rychlé nebo jednoduché sacharidy jsou cukr, bílé moučné výrobky, různé sladkosti, pečivo a sýtené nápoje. Celkově naše tělo vůbec nepotřebuje takové jídlo: tělo bude bez něj správně fungovat.

Jakmile se v těle převedou komplexní sacharidy na glukózu. Její hladina v krvi je poměrně stejná po celou dobu. Rychlé sacharidy způsobují, že tato hladina výrazně kolísá, což ovlivňuje jak celkovou pohodu člověka, tak jeho náladu.

S přebytkem sacharidů se začínají ukládat ve formě tukových buněk s nedostatkem - jsou syntetizovány z vnitřního proteinu a tukové tkáně.

Metabolismus tuků

Jedním z produktů zpracování tuků v těle je glycerin. Je to s účastí mastných kyselin obrací na tuku, který je uložen v tukové tkáni. Při nadměrném příjmu lipidů roste tučná tkáň a vidíme výsledek - lidské tělo se uvolní, zvyšuje se objem.

Další místo pro ukládání nadbytečného tuku - prostor mezi vnitřními orgány. Takové rezervy se nazývají viscerální a jsou pro člověka ještě nebezpečnější. Obezita vnitřních orgánů jim neumožňuje pracovat jako dříve. Nejčastěji lidé mají obezitu v játrech, protože to je ona, která nejprve bere úder, filtrováním produktů rozpadu tuku. Dokonce i tenký člověk může mít viscerální tuk způsobený poruchami metabolismu tuků.

Průměrná denní hladina lipidů u osoby je 100 g, ačkoli tato hodnota může být snížena na 20 g, přičemž se vezme v úvahu věk, váha osoby, jeho cíl (například ztráta hmotnosti), nemoci.

Výměna vody a minerálních solí

Voda je jednou z nejdůležitějších složek pro lidi. Je známo, že lidské tělo je 70% tekuté. V kompozici krve, lymfy, plazmy, extracelulární tekutiny, samotných buněk je přítomna voda. Bez vody, většina chemických reakcí nemůže pokračovat.

Mnoho lidí dnes nemá dostatek tekutiny, aniž by o tom vědělo. Každý den naše tělo uvolňuje vodu potu, moči, dechu. Chcete-li doplňovat rezervy, musíte vypít až 3 litry tekutin denně. V tomto ustanovení je rovněž zahrnuta vlhkost obsažená v potravinách.

Symptomy nedostatku vody mohou být bolesti hlavy, únava, podrážděnost, letargie.

Minerální soli tvoří přibližně 4,5% celkové tělesné hmotnosti. Jsou potřebné pro různé metabolické procesy, včetně udržování kostní tkáně, transportu impulsů ve svalech a nervových buňkách, vytváření hormonů štítné žlázy. Správná výživa denně plně doplňuje minerální soli. Nicméně, pokud vaše strava není vyvážená, pak kvůli nedostatku soli mohou vznikat různé problémy.

Role vitamínů v těle

Když vstoupí do těla, vitamíny nepodléhají dělení, ale stanou se hotovými stavebními kameny pro buňky. Z tohoto důvodu naše tělo prudce reaguje na nedostatek konkrétního vitamínu: koneckonců, bez jeho účasti jsou některé funkce narušeny.

Rychlost vitamínů každý den pro osobu je malá. Nicméně, s moderními stravovacími návyky, mnoho lidí prožívá nedostatek vitamínu - akutní nedostatek vitamínu. Přebytek těchto látek vede k hypovitaminóze, která není méně nebezpečná.

Jen málo lidí si myslí, že složení vitamínů v potravinách se může výrazně lišit během zpracování potravin nebo jejich dlouhého skladování. Množství vitaminů v ovoci a zelenině tak výrazně klesá v důsledku dlouhodobého skladování. Tepelné zpracování často "zabíjí" všechny příznivé vlastnosti potravin.

Lékaři doporučují užívat komplex minerálů a vitamínů v sezónách, kdy nejsou k dispozici čerstvé organické potraviny.

Metabolická rychlost

Existuje taková věc jako základní nebo základní metabolismus. To je ukazatel energie, kterou naše tělo potřebuje k udržení všech svých funkcí. Úroveň metabolismu ukazuje, kolik kalorií bude lidské tělo utrácet v úplném odpočinku. Celkovým odpočinkem se rozumí nepřítomnost jakékoliv motorické aktivity, to znamená, když ležíte na den v posteli, aniž byste mávali řasy.

Tento ukazatel je velmi důležitý, protože nevědí úroveň jejich metabolismu, mnoho žen ve snaze zhubnout snížit příjem kalorií na bod, který je pod hlavním metabolismem. Základní metabolismus je však nezbytný pro práci srdce, plíce, krevního oběhu atd.

Můžete nezávisle vypočítat pro sebe úroveň metabolismu na jednom z webů na internetu. Chcete-li to provést, musíte zadat informace o vašem pohlaví, věku, výšce a tělesné hmotnosti. Abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete denně, abyste udrželi váhu, musí být základní index metabolismu vynásoben koeficientem aktivity. Takové výpočty lze také provést přímo na místě.

Zrychlený metabolismus umožňuje lidem jíst více a současně nezískávat tukové tkáně. A to nemluví o obecném blahu člověka, který se s rychlým metabolizmem cítí zdravý, energický a šťastný. Na čem závisí rychlost metabolismu?

Paul Mužský organismus spotřebuje více energie než své ženy, aby si udržel své funkce. V průměru muž potřebuje o 5-6% více kalorií než žena. To je způsobeno skutečností, že v ženském těle je přirozeně více tukové tkáně, které vyžaduje méně energie k udržení.
Věk Od 25 let se mění lidské tělo. Výměny začínají přetvářet a zpomalovat. S 30 lety každé následující dekády se metabolismus zpomaluje o 7-10%. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolických procesů je snížena, je pro starší osobu snadnější získat nadváhu. S věkem by měl být příjem kalorií snížen o 100 kalorií za 10 let. Naopak fyzická aktivita by se měla zvyšovat. Pouze v tomto případě budete moci svou postavu podporovat ve správném tvaru.
Poměr tuku a svalové tkáně v těle. Svaly spotřebovávají energii i v klidu. K udržení jejich tónu musí tělo dát více energie než udržovat tukové zásoby. Sportovec stráví 10-15% více kalorií než osoba s nadváhou. Nejde o fyzickou námahu, kterou sportovec určitě víc. A o základním metabolismu, tedy o množství energie, která se spotřebuje v klidu.
Napájení. Přejídání, potrava, poruchy příjmu potravy, velké množství mastných, nezdravých, těžkých potravin - to vše nepříznivě ovlivňuje rychlost metabolických procesů.

Metabolické poruchy

Příčiny metabolických poruch mohou být onemocnění štítné žlázy, nadledvin, hypofýzy a pohlavních žláz. Faktor, který nemůžeme ovlivnit, dědičný, může také vést ke změnám v těle.

Nejčastější příčinou zpožděného metabolismu je však špatné stravovací chování. Patří sem přejídání, zneužívání živočišných tuků, těžké stravování, velké intervaly mezi jídly. Fanoušci expresní diety by si měli být vědomi toho, že hladování, převládání nízkokalorických potravin ve stravě jsou správnou cestou k narušení vnitřní rovnováhy.

Časté špatné návyky - kouření a pití alkoholu - vedou k zpomalení procesů. V ohrožení jsou také lidé, kteří jsou neaktivní, trpí nedostatkem spánku, jsou vystaveni častým stresům, dostávají neúplné množství vitamínů a minerálů.

Co je tak nebezpečný pomalý metabolismus?

Symptomy, kterými můžete posoudit selhání metabolických procesů:

nadměrná tělesná hmotnost;
otok;
zhoršení pokožky, změna barvy na bolestivou šedou;
křehké nehty;
křehkost a ztráta vlasů;
dušnost.

Kromě vnějších projevů existují také interní. Jedná se o metabolická onemocnění, která jsou velmi individuální. Poruchy těla z důvodu vnitřní nerovnováhy mohou být velmi odlišné, je opravdu hodně z nich. Ve skutečnosti pod metabolismem rozumíme totality všech procesů těla, které jsou také velké.

Jak urychlit metabolismus?

K normalizaci rychlosti metabolických procesů je nutné odstranit důvody, pro které došlo k nerovnováze.

Lidé, kteří mají málo fyzických aktivit v životě, potřebují zvýšit svou motorickou aktivitu. Nespěchejte, abyste v teple v tělocvičně běhali a vyčerpali tělo nesnesitelným tréninkem - to je stejně škodlivé jako strávení celého dne na monitoru. Začněte malý. Jděte tam, kde jste chodili po dopravě. Vyjděte po schodech místo výtahu. Postupně zvyšujte zátěž. Dobrým způsobem, jak "roztahovat" vaše tělo, bude účast ve sportovních hrách - fotbal, basketbal, tenis atd.
Rytmus moderního člověka ho často nutí, aby se vzdal dostatečného spánku. V tomto případě je lepší darovat sledování filmu nebo jiných způsobů klidu a spát dobře. Vadný spánek vede k mnoha poruchám v těle, včetně přímého ovlivnění touhy osoby jíst rychle sacharidy. Ale sladkosti jsou absorbovány v těle "ospalé" osoby špatně, ležet stranou v problémových oblastech.
Začněte pitnou vodu. Napijte sklenici vody po spánku, půl hodiny před jídlem a hodinu poté. Pití vodu v malých džbáních a nejvýše 200 ml najednou. Počínaje spotřebováním nejméně 2 litry tekutiny denně, poskytnete tělu potřebné množství vlhkosti pro většinu metabolických procesů.
Pokud máte závažné metabolické poruchy, jděte na masáž. Bez ohledu na to, jakým způsobem si vyberete. Jakákoliv masáž má účinek lymfodrenáž, stimuluje průtok krve a v důsledku toho - "zrychluje" metabolismus.

Poskytněte tělu dostatek kyslíku a slunečního tepla. Projděte se na čerstvém vzduchu, zejména za slunečného počasí. Pamatujte si, že kyslík je jedním z nejdůležitějších prvků normálního metabolismu. Můžete si vyzkoušet dýchací cvičení, které učí vaše tělo dýchat hluboce. A sluneční paprsky vám poskytnou cenný vitamin D, což je velmi obtížné získat z jiných zdrojů.
Buďte pozitivní. Podle statistik se lidé, kteří se radují častěji během dne, mají vyšší metabolickou rychlost než věčné pesimisté.
Jděte správně.

Výživa - Dieta pro metabolismus

Abnormální stravovací chování je nejčastější příčinou pomalého metabolismu. Pokud jíte příliš často nebo naopak pouze 1-2 krát denně, je váš metabolismus vystaven riziku narušení.

Optimálně je každé 2-3 hodiny, tj. 5-6krát denně. Z toho by měly být 3 plné jídlo - snídaně, oběd, večeře a 2-3 lehké občerstvení.

Den začíná se snídaní a pouze za těchto podmínek se můžete spolehnout na správný metabolismus. Snídaně by měla být hustá a výživná, sestávat z pomalých sacharidů, které nám dávají energii na den, bílkoviny a tuky. Na večeři je lepší nechat bílkovinné potraviny - chudé ryby, maso, drůbež a zeleninu. Jako občerstvení je ideální pít přírodní jogurt, kefír, jíst ovoce nebo nějaký tvaroh. Pokud jste ohromeni hladem před spaním, můžete si dovolit nízkotučný tvaroh.

Pokud máte pomalejší metabolismus, můžete ovlivnit jeho rychlost přidáním potravin do vaší stravy, aby se urychlil metabolismus:

citrusové plody;
jablka;
mandle;
přírodní černá káva;
čerstvý zelený čaj bez cukru a dalších přísad;
nízkotučné mléčné výrobky;
špenát;
fazole;
bílá a karfiol, brokolice;
nakrájené krůtí maso

Metabolismus - úbytek hmotnosti

Málokdo ví, že váha přímo závisí na rychlosti metabolických procesů v našem těle. Z úrovně metabolismu závisí počet kalorií, které tělo spálí v klidu. Pro jednu osobu je 1000 kalorií, za druhé - 2000. Druhá osoba, dokonce i bez hraní sportu, si může dovolit energetickou hodnotu denní stravy téměř dvakrát vyšší než první.

Pokud máte extra kilo a základní metabolismus je nízký, pak musíte jíst velmi málo, abyste zhubnout. Navíc tělo s pomalým metabolizmem bude velmi neochotně dávat tukovou hmotu. Je správnější urychlit metabolismus látek, aby se zajistilo normální fungování celého organismu.

Zrychlení metabolismu Haley Pomeroy

Naše tělo spotřebuje energii i v klidu. Proto americký výživář Haley Pomroy navrhuje urychlit metabolické procesy a zhubnout jen kvůli nim. Pokud dodržujete pokyny společnosti Hayley přesně, zaručuje vám ztrátu hmotnosti 10 kilogramů za měsíc téměř bez úsilí. Vynechané tuky se nevrací, pokud neporušujete zásady správné výživy v budoucnu.

Komplex, který navrhl Američan, vás ušetří z monodimetrie, během níž trpíte bolestivým hladem. Společnost Haley vyvinula vyvážený plán výživy, jehož cílem není snížit výživovou hodnotu menu, ale zlepšit tok všech procesů v těle.

Abychom udrželi metabolismus na stejné úrovni, je nutné ho neustále krmit potravou. To neznamená, že by mělo být hodně jídla. Haley doporučuje jíst často, ale v malých porcích. Takže vaše tělo bude neustále zaneprázdněné a nebude mít čas zpomalovat. Optimálně připravte 3 husté jídlo - snídaně, obědy a večeře. A mezi nimi položte 2-3 občerstvení.

Navzdory skutečnosti, že odborník na výživu téměř neomezuje vás ve výběru ingrediencí, některé produkty škodlivé pro metabolismus budou muset být opuštěny. Jedná se o pokrmy s obsahem cukru, pšeničných pokrmů, alkoholických nápojů, mastných mléčných výrobků.

Haley Pomroy je jídlo plán je 4 týdny. Každý týden je rozdělen na bloky.

1. blok - komplexní sacharidy. Doba trvání - 2 dny. Ve vaší stravě by měly dominovat potraviny bohaté na zdravé sacharidy. Jedná se především o zeleninu, celozrnné obiloviny. V nabídce se postará o dostatek vlákniny. Vlákna pomáhají udržovat normální hladiny glukózy v krvi, které mohou kolísat kvůli velkému množství uhlohydrátových potravin.
2. blok - bílkoviny a zelenina. Doba trvání - 2 dny. Pro zpracování a asimilaci proteinových sloučenin spotřebovává naše tělo nejvíce kalorií. Jezte nízkotučné potraviny, které obsahují bílkoviny: drůbež, maso, ryby, sóju, tvaroh, vejce. Přidejte proteinové potraviny na bílkoviny.
3. blok - přidání zdravých tuků. Jíte vyváženou stravu, tj. Konzumujete sacharidy, bílkoviny a tuky. Preferujte přírodní rostlinné oleje, avokádo, arašídy.

Další informace o stravě Haley Pomroyové najdete ve své knize "Dieta ke zrychlení metabolismu".

Gillian Michaels - Zrychlit metabolismus

Jako dítě, Jillian Michaels trpěl těžkou nadváhou. Dívka se seznámila s fitness a rozhodla se věnovat zdravému životnímu stylu. Teď je to úspěšná žena, která má nejen skvělou podobu, ale také učí ostatním, jak pomoci jejímu tělu.

Mezi několika účinnými technikami má Gillian speciální program s názvem Accelerate Metabolism. Je určen nejen pro začátečníky sportu, ale pro ty, kteří od prvního tréninku budou schopni odolat intenzivnímu hodinovému fitness programu.

Nejdříve si Američan žádá, aby nevěnoval pozornost vaší stravě. Doporučuje zahrnout do stravy potraviny, které budou mít pozitivní vliv na metabolismus.

Červené fazole. Tento výrobek obsahuje speciální škrob, který není absorbován tělem, ale pomáhá očistit střeva. Celulóza odstraňuje toxiny a vitamínové a minerální složení bobů ovlivňuje tvorbu svalů jak u mužů, tak u žen.
Cibule a česnek - tito bojovníci se škodlivým cholesterolem. Antioxidanty obsažené v cibuli a česneku dokonale odstraňují strusky z těla.
Maliny a jahody. Tyto bobule regulují hladinu glukózy v krvi. Zvláštní látky v kompozici jahod a malin zabraňují vstřebávání tuku a škrobu.
Brokolice a jiná cruciferous zelenina. Jedná se o nízkokalorické potraviny, které vám poskytnou dlouhý pocit sytosti.
Celozrnné cereálie, müsli. Obiloviny, samozřejmě, kalorií, a mnoho během stravy odmítnout. Ale nebezpečí je jen oloupaná zrna a mouky. Gillian doporučuje jíst ovos, pohánka, ječmen, pšenici.

Cvičení zaměřené na spalování tuku a urychlení metabolismu je 50minutový program. Je aerobní nebo kardiovaskulární. Trénink začíná 5-minutovým zahřátím, končí 5minutovým závěsem, jehož cílem je napínat svaly a uklidnit tělo po cvičení.

Cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou se opakovat bez pomoci instruktora. Ale pouze ti, kteří se neustále podílejí na sportu, mohou odolat rychlému tempo programu. Ve snaze zhubnout, nepoškozujte své tělo, protože od začátku až po velké zátěže je zdraví škodlivé. Připravte své tělo postupně, počínaje rychlými chůzi, joggingem, krátkodobými kardio-komplexy.

Co znamená termín "metabolismus"?

Ušetřete čas a nezobrazují se reklamy Knowledge Plus

Odpověď

Ověřeno odborníkem

Odpověď je dána

olivin

Obmov rechovin (metabolismus) - nákup procesů za účelem využití energie a energie v organizmech abo v klintinu.

Chcete-li získat přístup ke všem odpovědí, připojte Knowledge Plus. Rychle, bez reklamy a přestávky!

Nenechte si ujít význam - připojte znalost Plus k tomu, abyste našli odpověď právě teď.

Prohlédněte si video, abyste měli přístup k odpovědi

Oh ne!
Názvy odpovědí jsou u konce

Chcete-li získat přístup ke všem odpovědí, připojte Knowledge Plus. Rychle, bez reklamy a přestávky!

Nenechte si ujít význam - připojte znalost Plus k tomu, abyste našli odpověď právě teď.

Metabolismus: jeho úloha při úbytku hmotnosti a významu pro celkové zdraví

Lidské zdraví závisí na mnoha faktorech. Ne poslední roli hraje metabolismus, v rozporu s nímž se začínají rozvíjet různé patologie a kvalita života se podstatně zhoršuje. Nejčastěji se zpomaluje a vede k obezitě. Mnohem častěji - to urychluje, a to je také plné následků. Dobře fungující, plynulé metabolické procesy - záruka dobrého zdraví a štíhlé postavy. Proto je důležité vědět, co jim ovlivňuje a jak je normalizovat.

Co se nazývá metabolismus?

V myslích mnoha je spojeno pouze s hmotností. Metabolismus zpomalil - čekal na set, urychlil - pokles. Tento koncept však není omezen na toto.

Metabolismus je proces nepřetržitého příjmu živin v těle, jejich rozpad na složky, částečná absorpce a následné vylučování rozkladných produktů. Jeho aktivními členy jsou:

aminokyseliny;
veverky;
bilirubin;
vitamíny;
glykany;
glykoproteiny;
glukosaminoglykany;
hormony;
tuky;
kofaktory;
koenzymy;
xenobiotika;
lipidy;
lipoproteiny;
minerály;
nukleotidy;
pigmenty;
porfyriny;
puriny;
pyrimidiny;
sphingolipidy;
sacharidy atd.

Konečné produkty, které se uvolňují do vnějšího prostředí, jsou železo, oxid uhličitý, kyselina mléčná, voda, soli, těžké kovy.

Etapy

Metabolismus je postupný proces, ve kterém jsou rozlišovány následující kroky:

První. Trávení - je mechanické a chemické zpracování potravin v zažívacím traktu. V této fázi, rozklad sacharidů (monosacharidů převede na) proteinové sloučeniny (syntetizován v aminokyselinách), lipidy (rozdělen na mastné kyseliny) a jejich následné absorpce.

Druhý. Na úrovni tkáně dochází k přechodnému metabolismu, který zahrnuje rozpad živin na konečné produkty.

Třetí Zahrnuje absorpci a uvolňování výsledných konečných produktů.

Procesy

Lidský metabolismus se objevuje ve dvou procesech:

Asimilace (anabolismus), kdy dochází k absorpci látek a nákladů na energii.
Dissimilace (katabolismus) při rozpadu organických sloučenin při výrobě energie.

Schéma

Obecná schéma vypadá takto:

Jídlo → gastrointestinální (rozklad) → → živin vstřebávání transport živin do krve, lymfu, buňky, intersticiální tekutina (štěpná činidla, tvorba nových organických látek) odstraněním → rozkladné produkty, kůží a ledvin.

Funkce

Jaké jsou funkce metabolismu?

genetická funkce: proteiny jsou strukturní součástí DNA;
ochranný: syntetizovat imunitní těla během intoxikace;
katalytické: aktivovat všechny biochemické reakce;
regulační: udržovat biologickou rovnováhu;
strukturní: jsou součástí buněk;
doprava: přispívají k plnému vstřebávání živin, zajišťují jejich dodávání správným orgánům;
energie: poskytují energii.

ochranná funkce: lipidy uchovávají teplo, zabraňují úrazům vnitřních orgánů;
regulační: forma žlučových kyselin, pohlavní hormony;
strukturální: forma nervové tkáně;
energie: nasycení energií.

ochranná funkce: uhlohydráty vylučují viskózní tajemství, které chrání trávicí trakt před patogenními mikroorganismy.
strukturní: formují buněčné struktury, nukleové kyseliny, enzymy, aminokyseliny;
energie: hlavní zdroj energie.

Jedná se pouze o hlavní funkce, které provádějí BZHU v těle. A kromě nich je do metabolismu zapojeno více než 20 látek a každá hraje určitou roli.

Nařízení

Hormony hrají důležitou roli v metabolismu - jsou to její regulátory. To je důvod, proč selhání v jednom systému vede k závažnému porušení v jiném. To je důvod, proč se metabolismus nejčastěji zpomaluje během těhotenství, poporodního období, v době menopauzy - vážné hormonální změny se vyskytují u ženského těla.

Regulace metabolismu bílkovin se provádí pomocí následujících hormonů:

růstový hormon hypofýza;
tyroidní hormony thyroxin a trijodthyronin;
adrenální hormony - glukokortikoidy (hydrokortizon a kortikosteron).

Regulace metabolismu tuků probíhá:

hormony adrenálních medulů - adrenalin a noradrenalin;
růstový hormon hypofýza;
thyroxin;
glukokortikoid.

Metabolismus sacharidů je regulován pouze inzulínem.

Hormonální regulace metabolismu používá endokrinologové k léčbě onemocnění spojených s jejich poruchami.

Věkové funkce

Abychom obnovili narušený metabolismus, je velmi důležité vzít v úvahu věkové zvláštnosti jeho průběhu.

U dětí

Rychlost metabolismu je několikanásobně vyšší než u dospělých. A to znamená, že potřebují mnohem více živin pro plný vývoj a růst. Například pro stavbu svalového korzetu potřebuje dítě ve věku 7 let 3x více bílkovin než sportovci s pravidelným intenzivním tréninkem.

Současně se tuky prakticky nehromadí, ale jsou spotřebovány ve formě užitečné energie, proto by měly být také hodně z nich. Posilují imunitní systém tím, že provádějí ochrannou funkci těla dítěte. Pro srovnání, jeden zajímavý fakt: strava novorozence je 90% tuku. Takové zatížení gastrointestinálního traktu dospělého prostě nebude vydržet.

V žádném případě není možné omezit výživu dětských sacharidů, které ho ochrání před cukrovkou.

U dospělých

Po pubertě se metabolismus stabilizuje po určitou dobu, ale postupně se zpomaluje. Často je to způsobeno hormonálními poruchami. Ženy jsou zvláště postiženy. Pro normalizaci by se dospělí měli opřít o složité sacharidy a bílkoviny, ale současně sledovat obsah tuku. Ovládání hmotnosti je nutností.

U starších lidí

Při absenci správné výživy a motorické aktivity je metabolismus u starších lidí velmi pomalý. Už nemohou jíst mnoho bílkovin, aby se zabránilo poruchám stravování. Pravidelný lékařský dohled a mírné cvičení snižují riziko komplikací.

Metabolismus je klasifikován následovně.

V závislosti na účastnících:

protein;
sacharid;
tukové (lipolýza);
minerální;
vodně alkalické a jiné typy.

V závislosti na porušení:

V závislosti na procesech:

plast - absorpce živin, syntéza, anabolismus;
energie - rozdělení sloučenin, jejich vylučování, katabolismus.

Je velmi obtížné určit, zda je váš metabolismus intenzivní, pomalý nebo normální. S touto otázkou je lepší se obrátit na endokrinologa.

Nemoci

Metabolické onemocnění jsou kódovány jako E70-E90 (v souladu s ICD-10). Tento seznam obsahuje více než 50 patologií. Nejčastější:

albinismus - absence melaninu;
amyloidóza - akumulace nadbytečných proteinových depozit v tkáních;
acidóza - zvýšená acidita;
Hartnapova choroba - neschopnost buněk asimilovat jednotlivé aminokyseliny;
galaktosemie - špatná konverze galaktózy na glukózu;
hypercholesterolemie - zvýšené hladiny lipidů;
cystická fibróza - mutace genu proteinu;
leukinóza - poruchy při tvorbě enzymů;
mukolipidóza - nečinnost hydrolázy;
mukopolysacharidóza - metabolické poruchy vyskytující se v pojivových tkáních;
nesnášenlivost laktózy;
dehydratace;
oxaluria - akumulace solí kyseliny šťavelové;
ochronose - problémy s syntézou tyrosinu;
sarkosinemie - zvýšené hladiny sarkosinu;
Gilbertův syndrom - hepatóza spojená s produkcí pigmentů;
Farberův syndrom - akumulace pod kůží lipogranulem;
Fenylketonurie - špatná absorpce určitých aminokyselin;
cystinóza - patologicky zvýšené hladiny cystinu.

Příčiny zrychlení a zpomalení

Vědci stále studují, na čem závisí rychlost metabolismu. Řada důvodů byla vědecky potvrzena, avšak v některých případech jsou velmi obtížně identifikovatelné faktory.

Příčiny zpožděného metabolismu:

intrauterinní hypoxie;
věk po 35 let;
genderové rozdíly: u žen je pomalejší;
genetika;
nedostatek minerálů a vitaminů;
strava, nedostatek kalorií;
choroba štítné žlázy;
ztroskotání těla;
menopauza;
abnormální funkce nadledvin, hypofýzy;
nesprávné stravovací návyky: nedostatek stravy, snacking na cestách, zneužívání škodlivých potravin;
dehydratace;
stálý stres, prodloužená deprese, časté nervové poruchy;
porodní poranění;
porod;
sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity.

Příčiny akcelerovaného metabolismu:

alkoholismus;
genetika;
dlouhý a velmi silný stres;
dlouhodobé užívání silných drog;
vyčerpávající cvičení;
závislost;
dědičnost;
nedostatek spánku, nespavost;
nadměrná fyzická námaha (v práci nebo v tělocvičně);
rozsáhlé zánětlivé procesy;
nadměrná svalová hmota;
žijící nebo pracující při nízkých teplotách;
závažné, komplikované infekce;
traumatické poranění mozku, pokud byl postižen hypotalamus;
endokrinní patologie: akromegalie, hyperkortisolismus, hypertyreóza, tyreoiditida, hyperaldosteronismus, goiter, tyreotoxikóza, hyperprolaktinémie, Stein-Leventhalův syndrom atd.

Hlavní příčinou metabolických poruch, většina odborníků se domnívá, že hormonální selhání, protože hormony jsou jejich regulátory.

Symptomy poruch

Zvýšený metabolismus v lidském těle je často doprovázen ztrátou hmotnosti a nezdravou slabostí. Zpomalil, naopak zpočátku plnost a pak obezitu. Ale příznaky metabolických poruch nejsou těmito příznaky vyčerpány.

alopecie;
artritida;
degenerace tuků v játrech;
svalová dystrofie;
poruchy stolice: jak průjem, tak zácpa;
nervové poruchy;
osteoporóza;
ložiska soli;
nechutenství;
selhání ledvin;
předčasné stárnutí kůže;
slabá imunita;
ztráta hmotnosti;
ospalost, letargický a apatický stav;
snížení intelektuálních schopností.

nekontrolovaný třes rukou a nohou;
hyperaktivita;
obezita nebo naopak ztráta hmotnosti;
zvýšený cholesterol;
selhání srdce;
tlakové skoky - arteriální, oční a intrakraniální;
tachykardie;
zhoršení diabetes mellitus.

alopecie;
ateroskleróza;
vysoký cholesterol;
hypertenze;
hormonální poruchy;
nedostatek vitamínů a minerálů;
kameny;
obezita nebo ztráta hmotnosti;
problémy s ledvinami;
snížení odolnosti;
časté záněty.

alergie;
alopecie;
četné akné na obličeji a na zádech;
poškozená stolice;
nedostatek sexuální přitažlivosti;
zlý sen;
snížené vidění;
časté infekční onemocnění na pozadí snížené imunity.

Specifické příznaky u žen:

neplodnost;
hormonální poruchy;
slzotvornost, podrážděnost, nadměrná emocionita;
polycystické vaječníky;
menstruační problémy;
vlasy na obličeji;
endokrinní patologie.

Specifické příznaky u mužů:

svalová degenerace;
onemocnění související s prostatou;
impotence;
nedostatek sexuální touhy;
rozšířené mléčné žlázy a hýždě.

Tyto příznaky mohou mít podezření na špatný metabolismus. Jakmile se objeví, doporučuje se okamžitě vyhledat lékařskou pomoc a nepokoušet se o nápravu situace sama o sobě, aby to nebylo ještě horší.

Diagnóza patologie

Pro diagnostiku metabolických patologií mohou být zapotřebí následující diagnostická opatření:

studium dějin onemocnění;
měření antropometrických dat: výška, hmotnost;
na základě získaných údajů se vypočítá BMI, určí se objem viscerálního tuku;
celkové zhodnocení fyzického vývoje;
multilaterální krevní test (biochemie) pro hormony a cholesterol;
analýza moči;
dopplerovská sonografie;
pozitronová emisní tomografie;
Ultrazvuk vnitřních orgánů (jmenovaný lékařem, založený na celkovém stavu pacienta);
v případě potřeby - EKG.

Tyto laboratorní testy provádějí přesnou diagnózu a určují terapeutický průběh.

Metody obnovy

Začněte nebo naopak zpomalte metabolismus různými způsoby.

Léky

Není možné pít léky sami, protože můžete dosáhnout opačného výsledku. Nejprve musíte pochopit, co je třeba udělat s vaším metabolismem - urychlit, urychlit nebo opravit trochu. To může provést pouze endokrinolog s ostatními úzkými specialisty. A jen on může předepsat správnou léčbu.

Zrychlení:

L-thyroxin;
Glukophage;
Lecitin;
anabolika: metandienon, retabolil, riboxin, methyluracil, orotát draselný.

Zpomalit:

kvasnice (ve formě dietních doplňků);
bílkovinné doplňky (jako sportovní výživa);
léky na zvýšení tělesné hmotnosti: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
přípravky ze železa (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
antimetabolity azathioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, decitabin, Zeksat, kladribin, Klofarabin, thioguanin, methotrexát, Movektro, nelarabin, tegafur, thioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

Pro normalizaci - výtažky rostlin - biostimulanty (nazývají se také "sedm zlatých bylin"):

aralia vysoká;
divoký pepř;
zamaniha vysoká;
zlatý kořen;
kořenem života je ženšen;
Lemongrass čínský;
maral kořen.

Pro obnovu metabolismu jsou také předepsány samostatné vitamíny (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerály (jod, vápník, chrom, zinek, železo) a komplexy multivitaminů.

Alfa Vita (Japonsko):

Mono Oxi pomáhá obnovit tělo po operaci a nemoci;
Min je určen pro snížení tělesné hmotnosti, kteří jedou;
Minerály se doporučují pro sportovce;
O2 - inovativní japonský vývoj, působí na molekulární úrovni;
Zeolit může být používán s pravidelnými půstmi nalačno, protože komplex dokonale vyčistí trávicí trakt, játra a ledviny.

chróm, kyselina askorbová;
chitosan;
jod, hořčík, thiamin, kobalamin, pyridoxin;
jod, chrom, kyselina askorbová.

Další značkové vitamínové komplexy:

Zym-komplex. Astrum (USA);
B-50 Complex 100 tablet. Život přírody (Rusko);
Selenium-DS. Dr. Skalny (Rusko);
Turboslim. Kyselina alfa-lipoová s L-karnití. Evalar (Rusko).

Podrobnější doporučení ohledně užívání tablet, které urychlují metabolismus, naleznete na tomto odkazu.

Pro léčení onemocnění způsobených metabolickými poruchami jsou předepsány konkrétní léky.

Pokud jsou problémy spojené s hormonálními poruchami, jsou eliminovány hormonálními léky. Například s menopauzou, dobrá pomoc:

Angélique;
Atarax;
Divina;
Klimara;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
Magnephar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
estrogeny (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Když hormonální selhání po porodu, kdy se metabolismus ženy nemůže vrátit k normálu, lze předepsat:

anti-lipidový čaj;
Dexamethason;
Cordyceps;
Cyklodinon;
Esstrinol;
Eutirox.

Přijetí hormonálních léků v poporodním období by mělo probíhat pod neustálým lékařským dozorem. Pokud má matka laktaci, trvání léčby by nemělo trvat déle než 10 dní, protože silné léky mohou nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte prostřednictvím mateřského mléka.

Léčebné postupy

Aromaterapie;
bazén;
vířivky;
sprcha;
masáže;
zábaly;
speciální cvičební terapie;
fytoterapie.

Behaviorální terapie

Jděte správně podle režimu. Přijměte opatření k posílení imunitního systému: musíte temperovat, trávit více času na čerstvém vzduchu, ventilaci místnosti.

Zvyšte fyzickou aktivitu: cvičení, pěšky, zajištění každodenního běhání, jít do bazénu, posilovny nebo tanec, jízdu na kole - existuje mnoho způsobů. Sportovní aktivity by měly být konzistentní a systematické. To znamená, že musíte začít malé a velmi jednoduché a postupně komplikovat vybraný tréninkový program. Vyčerpávejte každodenní boom výtahy na nic: stačí 3x týdně.

Nebojte se z jakéhokoli důvodu, neklaďte se - potřebujete posílit nejen imunitní systém, ale i nervový systém. Chcete-li vzdát špatných zvyků, postupně snižujte denní příjem nikotinu, alkoholu. Pokud existuje závislost na drogách, je nutné podstoupit léčbu.

Monitorujte hygienu těla, která vylučuje infekční léze. A často vedou k různým poruchám metabolismu.

Postupujte podle jasného režimu dne, ve kterém je místo, práce a odpočinek. Spijte nejméně 7 hodin, jděte do postele nejpozději do 23:00. Ti, kteří potřebují zpomalit metabolismus, můžete omezit spánek o 6 hodin.

Napájení

Obecná doporučení

Strava by měla být zlomková - asi 5krát denně, kromě sklenice kefíru na noc. Interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny. Kromě toho musí režim dodržovat striktně. V okamžicích vyšší moci je povolena odchylka půl hodiny (+/-), ale to by mělo být výjimečnou výjimkou.

Části by měly být malé. Slabý hlad - a to stačí. Pokud je metabolismus regulován přímo pro úbytek hmotnosti, nemůžete jíst více než 200 g najednou. Jedinou výjimkou může být oběd. Pokud je tento důvod jiný, odborníci doporučují, aby se jednou používaly asi 300 g pro ženy a 450 g pro muže.

Při snídani je třeba konzumovat až 25% celkového denního příjmu kalorií, na oběd - 35%, na večeři - 20%. Zbytek je rozdělen mezi občerstvení. Ranní jídla by měly obsahovat co nejvíce složitých sacharidů, v denní době by měl být poměr BJU vyvážen, ve večerních dobách jsou upřednostňovány bílkovinné potraviny.

Musíte mít snídani, večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Tento ukazatel je individuální a je vypočítáván pomocí zvláštních vzorců. V průměru je ideální poměr 3: 2: 5 pro muže a 2: 2: 4 pro ženy. Tyto parametry závisí na stupni motorické aktivity a počáteční hmotnosti. Pokud provedete správný výpočet a použijete ho, pomůže hodně obnovit narušený metabolismus a následně ho udržet normální. Pokud je nutno urychlit, zvyšuje se obsah bílkovin ve stravě; zpomalit - tučný.

Bílkoviny jsou v jídle rovnoměrně rozděleny, ale večeře musí nezbytně sestávat především z nich. Tuk je lepší absorbovat na oběd. Nejvýhodnější jsou nenasycené omega-3, -6 a -9. Komplexní sacharidy vám pomohou získat dostatek ráno, ale večer budou nevhodné.

Je třeba si vypočítat poměr BJU plus denní příjem kalorií a dodržet získané výsledky.

K normalizaci metabolismu je nutné upustit od nízkokalorických diet. Pro snížení tělesné hmotnosti nelze snížit bar pod 1200 kcal denně. K udržení normální hmotnosti je třeba zvýšit na 1500 kcal. Pro muže jsou tato čísla 1500 a 1800, resp.

Jednou týdně můžete uspořádat tzv. "Swing" kalorie. Pokud je norma obvykle 1200, v neděli (nebo v sobotu) ji zvětšete na 1500. Pokud je norma 1500, redukujte na 1200. To varuje tělo před zvykem na stejnou stravu, což má pozitivní vliv na rychlost metabolických procesů.

Vypočítat obsah kalorií potravin pomůže našemu stolu.

Není-li pitný režim řádně organizován, bez ohledu na to, co člověk dělá, aby obnovil metabolismus, bude to zbytečné. Voda je hlavním katalyzátorem tohoto procesu, je to ona, která ho spouští, urychluje a normalizuje. Proto se musíte postarat o to, že v potravě stačí.

Jedna ze zlatých pravidel říká, že musíte začít ráno sklenkou čisté vody bez plynu (s citronem nebo medem). Pít to okamžitě po probuzení vás zvedne po noci. Během dne by měla pokračovat práce: 200 ml mezi jídly. Denní objem se vypočítá podle vzorce: pro každý kg hmotnosti - 30 ml. V průměru se jedná o jeden a půl na 3 litry. Někdo pije 4 brýle před obědem a 4 vteřiny.

Hlavní věc není přehánět. Například po 18:00 hod. Se již nedoporučuje pít vodu, aby se příští ráno probudit s edémem. Po večeři chtěli pít - je lepší uspořádat si šálek uklidňujícího bylinného čaje nebo kefír.

Pokud chcete, aby byl metabolismus v pořádku, musíte učinit nějaké oběti, pokud jde o výživu. Například odmítnout smažené potraviny jako zdroj cholesterolu a nezdravých tuků, které struskou tělo a potlačují metabolismus. Šumivá voda a rychlé občerstvení jsou zasílány do seznamu zakázaných potravin. Sladkosti, uzené maso, sladké pečivo nejsou vyloučeny, ale mají omezené objemy. Zpočátku se zdá být velmi obtížné vzdát sladkostí a vašeho oblíbeného dortu, nicméně pokud trpíte po dobu 3 týdnů, budou se vytvářet správné stravovací návyky a tělo přestane požadovat zakázané od vás.

Seznam doporučených produktů

Výživa pro normalizaci metabolismu je jako dieta, ale tady vše není tak přísné a kategorické. Například níže uvedený seznam není povolen, ale pouze doporučené produkty, které jsou známé jako posilovače metabolismu. A vy můžete jen upravit podle vašich přání a vkusu.

Produkty ke zlepšení metabolismu

Obohatením stravy by měly být následující produkty:

Ananas a grapefruit - šampióny v overclockingu, papáje, tvrdé hrušky, kiwi, vodní melouny, granátové jablko, citrony, melouny, zelené hrozny, broskve, avokádo, banány, pomeranče, švestky, zelené jablka, mango.
Kostnatá kyčelka, hřebíček, křen, rohatý kořen, ženšen, hořčice, hnědá cibulka, kardamom, kari, vanilka, sušená bazalka, kurkuma, mletá paprika a hrášek.
Hnědá rýže, oves, pohanka.
Horká čokoláda.
Kefír (potřebný pro každodenní použití), jogurt, přírodní jogurt, syrovátka, ryazhenka. Pokud chcete zhubnout, jejich obsah tuku by měl být minimální. Pokud takový úkol nestojí za to, neomezujte tento ukazatel.
Salát, kmín jako zelenina, zelené cibulové peří, kopr, petržel, bazalka.
Zlato
Mořské plody.
Nerafinované rostlinné oleje, zejména olivové.
Zeleninový vývar.
Ořechy
Rýže, maliny, třešně, vápno, angrešt, jahody a jahody, brusinky, chobotnice, rybíz, langustin, horský popel, rakytník, ostružiny, acai, borůvky, goji.
Ryby
Fazole, paprika, zelí, fazole, česnek, rajčata, chard, cibule, řepa, cizrna, mrkev, hrach.
Černá káva, nápoje se zázvorem, citronem a skořicí, vodu Sassi, bobule, zelený čaj, čerstvě vymačkané čerstvé džusy, Cahors, červené suché víno.
Jablečný ocetový ocot
Vejce

Podrobnější seznam produktů ke zrychlení metabolismu naleznete v samostatném článku.

Nutriční vlastnosti s akcelerovaným metabolizmem

Pokud potřebujete zpomalit metabolismus, několik dalších principů organizace výživy:

Tři jídla denně.
Velikost porcí není omezena.
Ve stravě by měly být co nejvíce tučné a jednoduché uhlohydráty. A ty by měly být použity na večeři. Ale vlákna a bílkoviny by neměly být unášeny.
Z produktů je třeba upřednostňovat pečení, tučné maso a ryby, sladkosti, těstoviny, rostlinné oleje, ořechy.

Podrobný průvodce ke zpomalení metabolismu naleznete v článku dříve.

Diety

K obnovení narušeného metabolismu existuje speciální terapeutická strava - podle tabulky č. 8 podle Pevsnera. Doporučuje se u vážných patologií: obezita, diabetes, bulimie, nutkavé přejídání. Předtím, než se cvičíte, musíte se poradit s endokrinologem a odborníkem na výživu. Někdy se objevují i při malém nadváhu a nezdravých stravovacích návycích. Doba trvání - asi měsíc. Výsledky - normalizace metabolismu, snížení cukru a cholesterolu, začátek lipolýzy a úbytek hmotnosti.

Detailní menu pro každý den, seznam povolených a zakázaných jídel a další stravovací návyky na Pevznerovu dietu č. 8 najdete zde.

Pro rozdělení metabolismu existuje samostatná strava vyvinutá americkým odborníkem v oblasti výživy Haley Pomeroy. Ona se stala slavnou poté, co na ní ztratila váhu a vrátila se zpátky do normálu Robert Downey (junior) a Jennifer Lopez. Přítomnost tří fází ji odlišuje od jiných metod, z nichž každá bere v úvahu biorytmy lidského těla, což má velmi pozitivní vliv na metabolismus. Díky této hvězdné stravě můžete zhubnout a zlepšit své zdraví.

Tři fáze: první (pondělí - úterý) - uklidňující, druhá (středa - čtvrtek) - přípravné, třetí (pátek - sobota - neděle) - lipolytické.

Haley Pomroy také doporučuje, jak provádět různé cvičení v různých fázích, což ji příznivě odlišuje od ostatních.

Menu, namalované ve fázích a další funkce tohoto systému, naleznete v odkazu.

Metabolická strava, která zahrnuje i několik fází, ale delší, pomůže zlepšit metabolismus a zhubnout. Jeho složitost spočívá v tom, že je nutné vypočítat body spotřebovaných výrobků.

Fáze: první (2 týdny) - aktivní spalování tuků, druhá (asi 2 měsíce) - stabilní spalování tuků, třetí (nekonečná) normalizace hmotnosti.

Tabulka rozdělení bodů podle produktů a detailní menu pro týden za každý den lze přečíst v našem článku.

Lidové prostředky

Léčivé byliny mají také vlastnosti, které normalizují metabolismus a v případě potřeby ho urychlují. Některé z nich jsou dokonce uznávány jako oficiální medicína. Suroviny jsou buď zakoupeny v lékárně formou poplatků a fytopacků, nebo jsou sestaveny ručně (ale musíte to udělat správně). Jaké bylinky byste měli v tomto případě věnovat pozornost:

aloe;
divoký rozmarýn;
břízy;
věčný;
Highlander;
strut;
staré kolo;
Třezalka tečkovaná;
kopřivy;
rajčat;
lípa;
lopucha;
podrážka;
mátou;
měsíčky;
oregano;
pelyněk;
motherwort;
sedmikráska;
rybíz;
bearberry;
řezník;
tymián;
pes vzrostl

Musíte být schopni je řádně připravit na stabilizaci metabolických procesů. Pro infuzi užívejte 30 g suchých nebo čerstvě mletých surovin a nalijte vroucí vodu (200 ml). Udržuje pod víkem nebo v termosku asi hodinu. Pro vývar dostatečně 15 g listů a květin na stejném objemu vody. Zchladí se na nízké teplotě po dobu 15 minut. Oba nápoje jsou filtrovány. Po každém jídle pijte 100-200 ml.

V receptu je povoleno používat několik přísad najednou (např. Listy rybízu, boky a kořene lopuchu). Ale v tomto případě potřebujete přesný recept, abyste zjistili poměr součástí. Nemohou být libovolně kombinovány, jelikož některé rostliny nemohou být navzájem kombinovány, a pokud jsou nesprávně připraveny, mohou být zdraví škodlivé.

Použití lidových léků musí být koordinováno s lékařem. Přírodní léky a drogy mají své vlastní seznamy kontraindikací, které je třeba dodržovat. Kromě toho nelze vždy kombinovat s užíváním jiných léků.

Normalizační výsledky

Jakmile se obnoví normální metabolismus, ovlivní vaše zdraví a pohodu:

normalizace trávení, funkce jater a ledvin, tlak;
celkové zlepšení dobrých životních podmínek;
zvýšená koncentrace, výkonnost;
úbytek hmotnosti nebo naopak zvýšení hmotnosti;
snížení rizika exacerbací chronických onemocnění;
hormonální stabilizace;
u žen normalizace menstruačního cyklu;
zlepšení vzhledu: kůže se stává hladká, vlasy silné, začínají růst, nehty - silné, bez svazků;
eliminace chronické únavy, energie, energie, vysokého ducha, absence depresivních myšlenek.

komplikace

Špatný metabolismus může vyvolat vývoj onemocnění:

anémie;
ateroskleróza;
neplodnost;
bolestivé svalové kontrakce;
hepatóza;
hyper nebo hypoglykemie;
glykogenóza;
dystrofie;
dna;
problémy s hmotností;
duševní poruchy;
křivice;
diabetes.

A to není celý seznam smutných předpovědí pro ty, kdo se vydali a nebudou kontrolovat výměnné procesy.

Prevence

Nikdy nesnášíme problém pomalého nebo zrychleného metabolismu, stačí, abychom vedli zdravý a aktivní životní styl. Obsahuje:

Aktivní odpočinek.
Příznivá psychologická atmosféra.
Vysoká aktivita motoru.
Lázeňská léčba a odpočinek.
Limitujte alkohol (nejvýše 1 sklenici suchého červeného vína denně).
Omezení škodlivých produktů.
Odvykání kouření.
Lékařské vyšetření alespoň jednou za rok.
Vykládat dny 2-4krát za měsíc.
Rozmanité menu.
Výpočet individuálního poměru BZHU, který je používá pro přípravu stravy.
Pravidelná kontrola hmotnosti.
Denní režim je o hodinu.
Včasný přístup k lékařům, pokud máte zdravotní potíže.
Posílení imunity.
Použití multivitaminu 2krát ročně.

Je obtížné přeceňovat roli metabolismu v těle. Pokud bude pokračovat bez selhání, znamená to, že zdraví je dobré, a nálada je výborná a člověk vypadá úžasně. Ale jakmile se biochemické reakce zpomalí (nebo se zrychlují), okamžitě se projevují ve formě nejrůznějších nepořádků, hormonálních rázů a zhoršení externích dat. To je důvod, proč je tak důležité udržet metabolismus pod kontrolou av případě nejmenších odchylek jít na recepci endokrinologovi.