Co je l-karnitin a jak ho užívat

• Produkty

Mezi velkým množstvím sportovních doplňků zaujímá l-karnitin jednu z předních pozic. Doporučuje se používat nejen fitness trenéry a kulturisty, ale také odborníky na výživu, kteří se podílejí na hubnutí. Předpokládá se, že přísada pomáhá účinněji spalovat tuky během tréninku a diety. Je to pravda, řekneme v našem článku.

Za prvé, pojďme pochopit, co je l-karnitin.

L-karnitin je látka podobná vitamínu a označuje vitaminy skupiny B (někdy nazývané vitamín Bt). V těle se syntetizuje v ledvinách a játrech a hromadí se ve svalech a mozku. Zvláštností karnitinu je, že může přenášet mastné kyseliny do oblasti jejich rozpadu. Proto je široce používán ve sportovní výživě jako tukový hořák.

Proč tělo potřebuje l-karnitin

L-karnitin ovlivňuje životnost buněk našeho těla a je nezbytný pro normální fungování celého organismu. Vitamín Bt nejen pomáhá rozpadat tuky, ale také:

• zlepšuje výkon
• plní buňky kyslíkem
• posiluje imunitní systém
• snižuje čas zotavení těla po cvičení,
• aktivuje činnost mozku
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi a krevní tlak.

Také l-karnitin je užitečný pro muže a ženy, které chtějí mít děti, protože přísada zvyšuje plodnost těla.

Nedostatek látky způsobuje problémy s nadváhou, obezitou, onemocnění srdečního svalu, přispívá k únavě ak snížené mozkové aktivitě.

Typy l-karnitinu

Existuje několik typů karnitinu prezentovaných ve sportovních obchodech:

L-karnitin je klasická verze doplňku, nejčastěji používaný sportovci pro hubnutí.

L-karnitin tartrát je aktivnější formou klasického doplňku, má větší biologickou dostupnost ve srovnání s jinými typy karnitinu.

Acetyl L-karnitin je tukový hořák, který obsahuje klasický karnitin a acetylovou skupinu. Předpokládá se, že sloučenina může proniknout do mozku a mít neurostimulační účinek.

L-karnitin-fumarát je sloučenina kyseliny fumarové a čistého karnitinu. Zvláštností tohoto typu hořčíku je, že má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.

L-karnitin propionyl, aditivum obsahující karnitinový ester a glycin, má efekt spalování tuků, posiluje kardiovaskulární systém a bojuje proti chronické únavě.

Jak užívat karnitin: denní dávku

Denní dávka L-karnitinu je od přibližně 500 mg do přibližně 2000 mg denně v závislosti na cíli a fyzické aktivitě.

Doporučujeme rozdělit denní část na několik recepcí a provést následující:

• 500 mg 20 minut před snídaní
• 500 mg 20 minut před obědem
• 1000 mg 30 minut před cvičením

vydání

L-karnitin se vyrábí ve formě koncentrátu, porcovaných nápojů, kapslí nebo tablet. Podívejme se, jak užívat vitamín Bt, v závislosti na formě uvolnění.

Typ

Výhody

Doporučená část

Doba příjmu

Doba příjmu

Funguje rychleji než tablety nebo prášky

Ráno na prázdný žaludek, 30 minut před jídlem, před tréninkem

V kapslích nebo tabletách

Pohodlně vypočítat dávku a nést

Ráno na prázdný žaludek, 30 minut před jídlem, před tréninkem

Každá ampule se rovná jedné dávce, která je vhodná k přenosu

Ráno na prázdný žaludek, 30 minut před jídlem, před tréninkem

Není třeba se ředit vodou, můžete pít během cvičení

Ráno na prázdný žaludek, 30 minut před jídlem, před tréninkem

Předpokládá se, že tato forma má větší biologickou dostupnost, což výzkum neprokázal

Na prázdný žaludek mezi jídly s jinými tukovými hořáky

Velmi rychle se vstřebává ve srovnání s pravidelným karnitinem

Ráno na prázdný žaludek, 30 minut před jídlem, před tréninkem

Doporučuje se zvolit individuální dávku postupně, počínaje 500 mg. Pokud si nevšimnete jakýchkoli nežádoucích účinků několik dní po začátku užívání, zvyšte dávku na 1000 mg. Pokračujte v postupném zvyšování objemu dávky, pokud je to nutné.

L-karnitin pro spalování tuků

Vzhledem k tomu, že karnitin je dostatečně výkonný tukový hořák, existuje názor, že můžete zhubnout pouze tím, že užíváte drogu. Studie ukazují, že bez výcviku a stravy nemá lék prakticky žádný vliv na úbytek hmotnosti. Nicméně, pokud budete dodržovat tréninkový režim a stravu s vysokým obsahem bílkovin, výsledky nebudou dlouho přicházet.

Je třeba poznamenat, že ztráta hmotnosti nastává přímo snížením množství tuku v těle při zachování chudé svalové hmoty.

Kontraindikace a vedlejší účinky l-karnitinu

L-karnitin je dobře snášen, protože je to látka, která se v těle syntetizuje. Kontraindikace k doplňkům zahrnují individuální nesnášenlivost komponentů, těhotenství a kojení.

Stojí za zmínku, že karnitin má jeden vedlejší účinek - zvýšenou chuť k jídlu. Přísada stimuluje metabolismus, snižuje energetické (tukové) zásoby těla, a tím zvyšuje chuť k jídlu. Pečlivě sledujte dietu při užívání L-karnitinu, abyste nezískali další kilo.

Expertní stanovisko Prime Kraft

L-karnitin je účinný a bezpečný hořák, který vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků. Ale nezapomeňte na kvalitní výcvik a správnou výživu s vysokým obsahem bílkovin. Pokud nevíte, který tukový hořák si vyberete, doporučujeme věnovat pozornost přípravku L-CARNITINE L-TARTRATE. Jedná se o novou formu klasické přísady, obohacené kyselinou vinnou. Výhody tohoto tuhého hořáku zahrnují rychlejší absorpci a vysokou biologickou dostupnost.

Přečtěte si také

Pokud chcete získat svalovou hmotu, musíte jíst s malým nadbytkem kalorií a cvičit pravidelně v tělocvičně. V tomto článku se budeme podrobně zabývat všemi nuancemi silového tréninku, analyzovat menu a poskytnout školení pro člověka, aby zesílil.

Nikdo se nebude potýkat s tím, že hýždě, krásné a vychované - je to důležitý atribut sportovní postavy, která přitahuje pozornost mužů i žen. Proto se chceme věnovat našemu novému článku tomuto oblíbeným tématům a ne jen vám řekneme, jak dokonalé zadek, ale také to ukázat v zábavném videu našich odborníků.

Aminokyseliny jsou stále populárnější u sportovců, a to nejen profesionálních. Ale nejčastěji jsou vnímány jako aditiva pouze pro masový zisk, nevěnují pozornost jiným účinkům.

Jak užívat aminokyseliny pro hubnutí, řekneme v tomto článku.

Co je L-karnitin?

Obsah článku

• Co je L-karnitin?
• Jak si vybrat prostředky pro snížení hmotnosti
• Nejúčinnější tukové hořáky

Jaké typy L-karnitinu jsou nejlepší pro ztrátu hmotnosti

Výrobci sportovní výživy nabízejí kapalné a pevné přípravky s elkarnitinom.

• V kapalné formě se prodávají různé nápoje, sirupy, koktejly a ampulky. Jako součást takových nápojů je nezbytně přítomen acetyl-levokarnitin. Tekutý přípravek je vhodný k použití před tréninkem, navíc má příjemnou chuť. Avšak koncentrace účinné látky v takovém produktu je malá a samotné produkty jsou dražší než jiné formy uvolňování léčiva.
• Tablet L-carnitin je snadněji dostupný v prodeji ve své čisté podobě, ačkoli někteří výrobci mohou přidávat sladidlo, aby se tablet lépe užíval. Droga musí být vypláchnuta vodou nebo nesladenou šťávou, takže sportovci budou muset uchopit vhodný nápoj pro trénink. Na rozdíl od tekutého L-karnitinu, pilulka trvá asi 30 minut, než absorbuje. Totéž platí pro kapsle l-karnitinu.

Jak užívat l-karnitin spalovat tuky

Použití l-karnitinu umožňuje rychle spálit zásoby tuku v těle. Milovníci kouzelných receptů a univerzální stravy však nebudou schopni rychle zhubnout, jen pomocí doplňků a ležet na gauči. Pro elkarnitin je třeba intenzivní trénink. Tělo začne proces spalování tuku po několika hodinách aerobního cvičení a doplněk vám umožní zahájit tento proces za půl hodiny tréninku na běžeckém pásu, cvičebním kole nebo jiném typu tréninku.

Jak užívat L-karnitin během tréninku? Zaprvé zapomeňte na módní diety pro hubnutí a připravte se na bílkoviny. Za druhé dodržujte dávkování a vyhněte se nežádoucím účinkům. Zatřetí můžete kombinovat doplněk s jinými druhy sportovní výživy, ale elkarnitin s aminokyselinami komplexu BCAA se považuje za nejúčinnější.

Dávkování L-karnitinu

Dospělý organismus potřebuje 0,2-0,5 g l-karnitinu a během těžké fyzické námahy se toto číslo zvyšuje na 1,5-2 g. Určité množství látky je obsaženo v játrech a pružících svalech, některé pocházejí z potravy. bohatý na bílkoviny, ale tento objem l-karnitinu pro sportovce je zřídka dost, pro které se používají sportovní doplňky. Přesná dávka léku je uvedena na obalu, ale existují obecná doporučení.

• Tekutý L-karnitin pro ženy a muže se používá v objemu 5 ml třikrát denně. Sportovci mohou vypít denní dávku po dobu půl hodiny před začátkem tréninku.
• Dávkování tablet a kapslí se mění v závislosti na koncentraci látky a je 250-500 g třikrát denně nebo 1000-1500 g před cvičením. Pokud toto množství nestačí, po konzultaci s terapeutem nebo sportovním lékařem může být dávka zvýšena na 2000-2500.

Kdy užívat l-karnitin

Přípravky s l-karnitinem se užívají v různých režimech. Kapsule a tablety se proto často užívají na prázdný žaludek ráno, před tréninkem nebo po tréninku. Denní dávka je rozdělena na 2-3 porce a je 0,5-2 g. Nemá smysl překročit dávkování: přebytečné léčivo se přirozeně eliminuje a nepřináší žádnou výhodu.

Co je L-karnitin a proč je?

Co je L-karnitin a proč je?

L-karnitin je syntetizován z aminokyselin lyzin a methionin a provádí důležité funkce v lidském metabolismu. Přírodní proteinová sloučenina působí jako receptorová molekula pro různé mastné kyseliny.

Dodává tělu řadu živin a podporuje výrobu energie.

Význam l karnitinu spočívá v tom, že je nezbytný pro přepravu mastných kyselin. Mastné kyseliny s dlouhým řetězcem vstupují do mitochondrií, které generují energii v buňkách těla pomocí L-karnitinu. Proto je obzvláště dobře znám jako spalovač tuků, ačkoli to tak není. Protože je to v podstatě transportní systém pro přenos molekul tuku do svalových buněk, kde se používá jako zdroj energie, pouze v případě zvýšené spotřeby kalorií, například při joggingu nebo cvičení v tělocvičně.

Lidské tělo je schopné produkovat l karnitin sám, ale toto množství nestačí, proto musí být část denní normy získána z jídla. Tato skutečnost musí být zohledněna při výpočtu denní sazby. Většina l-karnitinu se nachází v jehněčích, takže pokud máte rádi tento zdroj bílkovin, nemusíte se uchýlit k doplňkům.

L-karnitin: obecné informace

Výhody

• Slouží jako transportní molekula pro mastné kyseliny;
• Zvyšuje účinek spalování tuku a pomáhá zhubnout;
• Podporuje lepší uvolňování energie;
• Zrychluje proces obnovy po tréninku;
• Zlepšuje erektilní funkci a produkci spermií (ačkoli L-arginin je v těchto oblastech účinnější).

Zdroje L-karnitinu

L-karnitin se vyskytuje hlavně v červených masách (hovězí, jehněčí) av malém množství v bílém masném (kuřecí, krůtí).

Ještě méně v rostlinných potravinách. Proto mají vegetariáni velmi nízkou hladinu L-karnitinu.

Doplňky s elkarnitinem jsou nesmírně důležité pro fyzicky i duševně aktivní lidi, vegetariány a pro stravy.

dávkování

• 300 mg - 500 mg, pokud se objeví pocit únavy;
• 750 mg - 2 000 mg pro úbytek hmotnosti;
• 1,500 mg - 3 000 mg pro zlepšení erekce.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku doplňování, doporučuje se L-karnitin užívat s dalšími vitamíny, koenzymem Q10 a různými minerály.

Nežádoucí účinky

Žádné vedlejší účinky nejsou známy.

Dokonce i extrémně vysoká dávka 15 000 mg denně neovlivňuje tělo.

Doplňky musí být vybrány moudře, nejprve věnujte pozornost výrobci, přečtěte si štítky a recenze zákazníků. Tam jsou časté případy, kdy asijské on-line lékárny distribuují nízkokvalitní doplňky, které mohou být dokonce nebezpečné pro zdraví.

Tělo obsahuje v průměru 20-25 gramů L-karnitinu, které se z větší části nachází ve svalech srdce a kostry.

Tyto svaly jsou charakterizovány intenzivním metabolismem mastných kyselin, takže jsou zvláště závislé na bílkovinách.

Jedna z nejdůležitějších a nejvýhodnějších vlastností L-karnitinu je, že může být obsažena v lidském těle ve velkých množstvích. Přebytek je převeden na močovinu a vylučován močí z těla. Předávkování L-karnitinu nezpůsobuje žádné vedlejší účinky ani zdravotní potíže.

Některá onemocnění, jako například Crohnova nemoc, vyžadují přísnou kontrolu nad spotřebovanými látkami, zejména z doplňků, takže pouze lékař může předepisovat elkarnitin a vypočítat dávkování.

Jak L-carnitin působí

Fyziologický proces použití L-karnitinu v těle pro transport mastných kyselin do mitochondrií pro energii je popsán v tomto vynikajícím videu.

Jaké produkty obsahuje?

L-karnitin je ve vodě rozpustná molekula, a proto se může přirozeně vylučovat močí. Z tohoto důvodu mají pacienti na dialýze v těle příliš málo. Výsledkem je, že tito pacienti musí užívat doplňky nebo užívat L-karnitin intravenózně. Během dialýzy se živiny a sloučeniny vylučují z těla, což vede k nedostatku.

Navíc, kvůli vysoké rozpustnosti L-karnitinu ve vodě, je jeho část při procesu vaření ztracena.

Velmi malé množství L-karnitinu se nachází v rostlinných potravinách.

Lidské tělo přijímá L-karnitin hlavně z červeného masa. V den, kdy osoba spotřebuje v průměru asi 100-300 g. L-karnitin z jídla. Ovoce, zelenina a drůbež obsahují jen malé množství. Strava vegetariánů pokrývá denní dávku pouze 3 - 20%, což je považováno za nedostatek této látky.

Kromě stravy je L-karnitin produkován tělem. K tomu je však nutné, aby obsahoval různé vitamíny a železo v dostatečném množství. Bez nich se produkce L-karnitinu zpomaluje, dokud se potraviny a doplňky nestane jediným zdrojem.

Téměř všechny druhy masa a hub, které obsahují asi 15 mg L-karnitinu na 100 g produktu, jsou pro tento účel ideální. Pro vegetariány je sýr (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) a mléčné výrobky (od 2 do 10 mg na 100 g) perfektní. Je třeba vzít v úvahu, že pouze 54 - 87% konzumovaných potravin obsahuje L-karnitin, který může tělo užívat a absorbovat.

L-karnitinové funkce

L-karnitin provádí nejdůležitější funkce v lidském těle, podílí se na velkém počtu procesů a pracuje na principu vitamínu. Pomáhá například játrům a ledvkům vyčistit tělo toxinů a eliminovat je. To také podporuje proces spalování mastných kyselin s dlouhým řetězcem k uvolnění energie.

Tato energie je potřebná množstvím svalových buněk, zejména těch v srdci. Navíc, na všech místech, kde je potřeba, L-karnitin plní funkci "biologického nosiče", který řídí mastné kyseliny na místo produkce energie uvnitř mitochondriální membrány.

Rezervy L-karnitinu v lidském těle jsou poměrně malé a činí přibližně 20-25 mg. Proto, pokud tělo nedostane požadované množství z jídla, objeví se alarmující příznaky nedostatku velmi rychle. Co to znamená? Osoba je náchylná k různým infekcím, poruchám metabolismu lipidů a snížené plodnosti.

Nedostatečné množství L-karnitinu zvyšuje riziko srdečního záchvatu, protože srdeční sval je velmi závislá na této živině.

Zachování imunitního systému

Další důležitou kvalitou L-karnitinu je jeho schopnost podporovat imunitní systém. Lymfocyty neutralizují patogeny a tento proces je stimulován látkou podobnou vitaminu L-carnitin. A pokud imunitní systém funguje normálně, pak žádná nemoc není strašná. Navíc L-karnitin zvyšuje aktivitu fagocytických buněk a zabíječských buněk a působí jako účinný antioxidant. Chrání nervové buňky, membrány a tkáně před poškozením volnými radikály. Proto může L-karnitin do jisté míry chránit i před degenerativními neurologickými onemocněními, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Bylo prokázáno, že doplnění s L-karnitinem nebo jeho dostatečný příjem s jídlem zvyšuje tělesný a duševní výkon. Proto sportovci často pijí, aby zlepšili svůj výkon. Snižuje čas potřebný k obnově těla po tvrdém tréninku a napomáhá spalování nadbytečného tuku.

Pro potlačení diabetu

Ve většině případů se diabetičtí pacienti potýkají se zvýšeným oxidativním stresem a to může pomoci s L-karnitinem. Tento vztah byl prokázán v jediném experimentu provedeném v roce 2008 mezi 80 lidmi s diabetem. Bylo prokázáno, že doplnění L-karnitinem snižuje koncentraci cholesterolu (LDL) a triglyceridů, čímž se snižuje oxidační stres.

Podporuje spalování tuků

L-karnitin je zapotřebí při spalování lipidů a je také zapojen do procesu přenosu energie do svalů. Proto může být během různých diet používán ke snížení tělesného tuku. Společně s dalšími doplňky pomáhá L-karnitin budovat svalovou hmotu. Snižuje únavu, zvyšuje vitalitu a energii u starších osob.

Nepodceňujte pozitivní účinek L-karnitinu na srdce, protože produkuje přibližně 70% energie potřebné pro stabilní provoz tohoto svalu. Z tohoto důvodu tato látka podobná vitamínu podporuje srdce v přítomnosti různých onemocnění, od anginy a končící koronární sklerózou, a chrání ji před možnými komplikacemi. Doplňky s L-karnitinem také pomohou vyhnout se srdeční arytmii a srdečnímu selhání.

Zvyšuje mužskou plodnost

Karnitin je zvláště prospěšný pro muže. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet a koncentraci aktivních spermií, jejich pohyblivost a složení, zajišťuje integritu jaderné DNA.

Závěr

L-karnitin se v těle vyrábí ze dvou esenciálních aminokyselin. Navzdory tomu musí být část denní hodnoty této látky získána z potravin. Nejběžnější nedostatek L-karnitinu se vyskytuje u lidí s neustálou stravou nebo vegetariánů. Navíc některé nemoci, stálý stres, problémy s absorpcí makro- a mikroživin střevem mohou také vést k nedostatku L-karnitinu a pomalému metabolismu.

L-karnitin nejen řídí metabolismus tuků, ale také chrání nervové buňky a buněčné membrány. To je důvod, proč lze považovat za životně důležitou látku pro udržení zdraví celého organismu. Vzhledem k tomu všemu byste neměli mít otázku, zda užívat L-karnitin. Je to důležitý prvek orthomolekulární medicíny. Dokonce i vysoké dávky L-karnitinu nezpůsobují nežádoucí účinky a snadno se vylučují močí.

Proč potřebujeme L-karnitin?

L-karnitin (anglický L-karnitin, také levý karnitin, vitamín Bt, vitamin B11) je biologicky aktivní látka podobná vitaminu, která se v podstatě vztahuje k vitamínům skupiny B a provádí mnoho důležitých funkcí v těle. Osoba obdrží část potřebného L-karnitinu z potravy, část látky se v těle syntetizuje, zatímco hladina L-karnitinu v těle je poměrně konstantní, nedochází k přebytku látky, protože veškerý její přebytek je rychle odstraněn z těla.

U lidí je L-karnitin syntetizován v tkáních ledvin a jater, odkud je transportován krví do jiných orgánů a tkání. L-karnitin se hromadí ve svalech a játrech. Samotný proces syntézy levé karnitinu probíhá za účasti řady vitaminů: skupina C, skupina B3, železo a některé další látky, jejichž nedostatečnost se rozvinou spíše rychle, což vede k narušení tělesných funkcí.

Naštěstí se tato podmínka zpravidla vyskytuje pouze tehdy, je-li geneticky stanovený nedostatek enzymů nezbytný pro syntézu L-karnitinu, a proto se jen zřídka pozoruje.

Hlavní účinek L-karnitinu:

• Spalování tuků
• Zvýšený intelektuální a fyzický tón
• Zvyšte toleranci stresu
• Vylučování toxinů a jiných škodlivých látek
• Snížení cholesterolu
• Kardiovaskulární ochrana

Jiné příznivé účinky L-karnitinu:

• Stimuluje regeneraci tkání
• Chrání nervový systém
• Zvyšuje přívod kyslíku do tělních tkání.
• Neutralizuje škodlivé účinky volných radikálů.
• Zabraňuje apoptóze (smrt buněk)
• Chrání kosti před osteoporózou

Výhody L-karnitinu pro sportovce:

Levokarnitin zvyšuje vytrvalost těla během aerobních sportů (jogging, veslování, plavání atd.). Současně, pokud se nevyžaduje současná ztráta hmotnosti, kombinace levého karnitinu a stravy s vysokým obsahem tuku poskytne maximální energetický účinek.

Levokarnitin je užitečný pro zvýšení vytrvalosti a anaerobních sportů (kulturistika, posilování výkonu, kulturistika atd.). V tomto případě je však třeba poznamenat, že anabolický účinek levého karnitinu může být maskovaný snížením celkové tělesné hmotnosti v důsledku poklesu množství tukové tkáně v těle. Proto by měl být anabolický účinek karnitinu vyhodnocován výpočtem procentního podílu tukové tkáně vzhledem k celkové tělesné hmotnosti. Současně, aby se maximalizoval účinek levého karnitinu, měl by být kombinován s vyváženou stravou a tréninkem.

Přírodní zdroje L-carnitinu

L-karnitin se nachází v mase, rybách a mléčných výrobcích. Minimální denní dávka této látky - 300 mg - je obsažena v 300-400 g surového hovězího masa. Mělo by se však pamatovat na to, že tepelné zpracování výrobku ničí levý karnitin, a proto je potřeba tuto látku užívat ve formě dalších přídavných látek v potravinách.

Kompatibilita s dalšími přísadami

L-karnitin je perfektně kombinován s výživovými doplňky, které zlepšují jejich účinnost a významně snižují výskyt nežádoucích účinků.

Efektivní příjem L-karnitinu a během přírůstku hmotnosti - aby se zabránilo akumulaci tukové tkáně. Další vysoce účinnou kombinací je komplexní technika karnitinu a koenzymu Q10, protože se vzájemně doplňují.

Dávka a doba podávání L-karnitinu

Optimální dávka L-karnitinu je 500mg-2g denně. Nemá smysl překročit dávku 2 g - žádná ze studií tuto účinnost nepotvrdila. Denní dávka je zpravidla rozdělena do dvou dávek 1000 mg nebo do tří dávek 500-700 mg.

Vezměte L-karnitin ráno, na prázdný žaludek a 30 minut před začátkem tréninku. Ve dnech mimo cvičení je L-karnitin také užíván ráno na prázdném žaludku av polovině dne mezi jídly (na prázdném žaludku). Lék má nejvyšší aktivitu v první polovině dne a během fyzické námahy.

Věnujte pozornost tomu, že pokud nejprve netrpíte porušení vlastní syntézy L-karnitinu, měli byste doplnit přípravek v krátkých cyklech, protože při dlouhodobém užívání L-karnitinu se výrazně sníží produkce karnitinu a pozoruje se abstinenční syndrom.

Doping levokarnitinu není doping, lze jej použít bez omezení v sportovní výživě.

L-karnitin: co je potřeba, dobré a špatné

Poprvé se objevila zpráva o levém karnitinu v roce 1905. Tento úžasný objev provedli dva ruští profesoři - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výzkumníci odstranili L-karnitin ze svalové tkáně, nejprve se na ni odkazovali jako na vitamín W. Zvláštní popularita levého karnitinu však spadla v 80. letech. Dodnes je tato přírodní látka považována za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuku.

Jak přesně L-karnitin může pomoci při ztrátě hmotnosti a při tréninku? Podívejte se na níže uvedené informace.

L-karnitin - co je to a proč?

Co zbylo karnitinu a proč je? Během fyzické námahy je lidské tělo vystaveno mnoha biochemickým reakcím. Například komplexní sacharid se vytváří ve vnitřní části svalových buněk - glykogenu, který je doplněn přebytkem glukózy. Když cvičíte, hladina glukózy v krvi prudce klesá a enzymy se dostávají do hry. Rozkládají glykogen, spalují uložený tuk v těle a přeměňují ho na energii. Látka L-karnitin působí stejným principem, který stimuluje oxidaci tuků a pak je přemění na energii.

Bez karnitinu nedokáže tělo spálit tuk ani při nejnáročnější fyzické námaze. Při absenci této aminokyseliny v lidském těle nedochází k žádnému účinku: ztráta hmotnosti nebo získání svalové hmoty.

Lidské tělo zpravidla produkuje správné množství karnitinu, aby udrželo zdravý a svalový tonus. Pak vzniká otázka: proč používat karnitin jako aditivum, pokud to není naléhavě nutné? Mnoho lidí navíc užívá levocarnitin, aby zvýšilo svalovou hmotu a urychlilo proces snižování hmotnosti.

Podle výzkumu zvýšená dávka levokarnitinu v těle současně přispívá k rychlému svalovému přírůstku a úbytku hmotnosti. Je však třeba připomenout, že L-karnitin zvláště pomáhá zhubnout během intenzivní fyzické námahy. Když hraje sport, levokarnitin stimuluje vytrvalost, snižuje únavu a poskytuje tělu energii, což výrazně zvyšuje účinnost cvičení.

Použití levého karnitinu

Než se obrátit na výhody, stojí za zmínku, jaké problémy může tělo čelit nedostatku této látky. Nedostatek karnitinu neumožňuje průnik tuků do mitochondrií a vytvoření energetické rezervy. Pokud tělo nevytváří dostatek karnitinu, vede to k následujícím komplikacím:

• Nadváha.
• Svalová slabost.
• Kostní ztráta.
• Zvětšená játra.

Jaké jsou výhody karnitinu?

• Snižuje únavu.
• Podporuje úbytek hmotnosti.
• Zvyšuje účinnost fyzické aktivity.
• Pomáhá získat svalovou hmotu.
• Zpomaluje ztrátu kostní hmoty.
• Příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.
• Zabraňuje jakýmkoli onemocněním ledvin.
• Posiluje imunitu.
• Pomáhá zlepšovat sperma.
• Zlepšuje funkci mozku.
• Slouží jako protijed pro předávkování kyselinou valproovou.

Kyselina valproová je antikonvulzivní léčivo, které je předepsáno pro těžká onemocnění a duševní poruchy, jako je epilepsie, migréna, schizofrenie a hluboká deprese.

Kromě doplňků, jaké potraviny obsahují karnitin? Hlavními zdroji karnitinu jsou červené maso a mléčné výrobky.

Mezi rostlinnými potravinami se tato látka vyskytuje v oříšcích, banánech, meruňkách, petrželce, česneku, zelí (bílé zelí, růžičkové výhonky, brokolice) a obilovinách (pohánka, rýže, kukuřice a ovesné vločky).

Výhody L-karnitinu v tréninku

Jak působí karnitin během fyzické námahy a jaký účinek přináší? Ve sportovních aktivitách karnitin pomáhá při spalování tuku, zesílení svalů a urychlení svalové regenerace po cvičeních.

Během cvičení přídatná látka pracuje takto:

• Produkuje energii ke zvýšení svalové hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalost.
• Poskytuje ochranu pro sklady svalových glykogenů.
• Podporuje konzervaci bílkovin v těle.
• Snižuje koncentraci kyseliny mléčné ve svalech (zmírňuje bolesti a křeče).
• Posiluje imunitu při intenzivním tréninku.
• Poskytuje maximální spotřebu kyslíku při aerobních cvičeních.

Pokud užíváte karnitin, aktivně se podílíte na sportu a dáte mu svaly čas, aby se zotavily, a proto můžete zhubnout a dosáhnout krásného atletického těla. Tvar bude proporcionální, aniž by došlo k ukládání tukových záhybů v určitých oblastech těla. Sportovní doplněk dodá tělu pravidelně bílkoviny, což umožňuje, aby svaly byly vždy v dobré kondici.

Je možné zhubnout s karnitinem bez sportování? Pokud dodržujete přísnou dietu a extrahujete účinnou látku z produktů rostlinného a živočišného původu, je malá ztráta hmotnosti možná pouze kvůli nízkokalorické stravě. Ale pokud užíváte přípravek ve své čisté formě a kombinujete ji se sacharidovými výrobky, tělo se samo zásobuje velkým množstvím energie, které musí být spotřebováno. Bez sportu je možné i opačný efekt.

Doplněk karnitinu nepřináší pozitivní výsledky, pokud jste na nízkokalorické stravě. Za účelem budování svalové hmoty a ztráty hmotnosti, při spalování tuku, tělo potřebuje energii. Komplexní sacharidy poskytují sílu a vysokou aktivitu v tréninku. Proto se doporučuje užívat levarnitin v kombinaci se sacharidovými potravinami (například žitný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice a kaše).

Kontraindikace a vedlejší účinky

Karotén je bezpečná látka, pokud dodržujete správné dávkování. Má příznivý vliv na celkové zdraví. Tento doplněk je netoxický a není návykový. Některé kontraindikace jsou nicméně:

• Kojení.
• Nesnášenlivost potravinových bílkovin.
• Vyčerpání těla (prodloužené hladování).

Dodatek by neměli přijímat ženy, které plánují těhotenství a osoby s rakovinou. To může zpomalit nebo narušit působení léků předepsaných pro terapii. Karnitin je užitečný u lidí s diabetes mellitus typu II, vysokého krevního tlaku, epilepsie a jakéhokoli onemocnění ledvin nebo jater. Někdy může bezpečně interagovat s jinými léky. Nicméně, abyste zjistili správné dávkování a ujistili jste se, že tato látka je pro vaše tělo opravdu bezpečná, měli byste se poradit se svým lékařem.

Nežádoucí účinky při předávkování:

• Průjem
• Abdominální křeče.
• Nevolnost a zvracení.
• Nespavost.
• Uremia.
• Vyrážka na těle.
• Křeče.

Jak vypočítat dávku karnitinu? Při intenzivní fyzické námaze je norma pro dospělého člověka 1-2 g / den. Vezměte 1-2 kapsle karnitinu přibližně půl hodiny před cvičením.

Použití L-karnitinu - odborné stanovisko

Jak funguje princip karnitinu? Co je to a jak dlouho se používá? Na tyto otázky odpovídá lékař v oboru sportovní fyziologie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavním úkolem levého karnitinu je transport mastných kyselin z potravy do mitochondrie. Tuky jsou přeměněny na energii, která může být okamžitě spotřebována. Co je to karnitin? Pokud chcete "čistou" svalovou hmotu, potřebujete sílu, abyste si v tělocvičně pracovali. Carnitin vám dodává energii, zvyšuje vaši aktivitu a vytrvalost. Nedostatek karnitinu snižuje efektivitu tréninku a způsobuje, že jste pomalý, unavený a vaše svaly - slabé.

Není třeba cyklicky přidávat aditivní látky. Můžete jej používat pravidelně a dodržovat správné dávkování. Nezapomeňte, že karnitin se spotřebuje před nástupem tělesné aktivity a tělo se rychle vstřebává. Nejlepší je užít kapsle, pilulky nebo tekutiny, než jdete do posilovny. "

Co je karnitin a co je pro, viz video níže.

Proč potřebujete L-karnitin v kulturistice

Dnes se seznámíme s takovou látkou jako je L-karnitin.

Zjistěte, proč to kulturista potřebuje a zvážit jednu z dobře známých léčiv obsahujících L-karnitin.

Za prvé, tato látka je vytvořena v lidském těle z aminokyselin lyzinu a methioninu.

Pokud se kulturista rozhodne obohatit svou stravu o tento doplněk, bude schopen rychle dosáhnout cílů, které sportovec předloží do tělocvičny.

Co je to karnitin?

L karnitin nebo vitamin B11 produkuje naše tělo (i když za předpokladu vyvážené stravy, bohaté na živočišné bílkoviny). Je to bílý krystal bez zápachu a označuje metabolické produkty nebo metabolity. Proto je karnitin často ne vnímán jako výživový doplněk.

Navzdory skutečnosti, že to není nezbytně nutný prvek pro udržení života, hraje významnou roli. Jedná se o udržení zdravého metabolismu, což znamená přirozenou ochranu zdraví a mládeže.

Co je to l-karnitin?

O vlastnostech této nádherné drogy to velmi řekl. Ale je to pravda? Jeho dvěma hlavními vlastnostmi jsou transport mastných kyselin do krevního řečiště, tj. Přímá účast na procesu spalování tuků a pomáhají bunkám maximalizovat produkci energie v důsledku odstranění metabolických produktů z buněk. Co to dává?

Za prvé, co nejrychlejší zpracování tuků a jejich přeměna na energii, za druhé, pomalé zpracování bílkovin a sacharidů a v důsledku toho zvýšená aktivita, vytrvalost, nízká únavnost a nakonec přispívá k úbytku hmotnosti v důsledku snížení nadbytečných tuků.

Proč potřebujete L-karnitin v kulturistice

Podívejme se podrobněji na to, jaké výhody má kulturista při užívání léků obohacených L-karnitinem.

Redukce hmotnosti

Pokud sportovec chce ztratit nežádoucí kilo, pak bude L-karnitin vynikající podporou na cestě k tomuto cíli. Slouží jako poskytovatel mastných kyselin s dlouhým řetězcem a triglyceridů k ​​mitochondriím, kde se budou používat pro energii. L-karnitin pomáhá snížit pocity hladu a zabraňuje vyčerpání svalových vláken.

Z tohoto důvodu je při stravě extrémně nutná. L-karnitin zabraňuje hromadění tuku v těle a pomáhá zvyšovat aerobní vytrvalost. V důsledku toho budete moci zničit více kalorií.

Budování svalů

L-karnitin je dobrá příprava na uchování svalů během předkonkurenčního tréninku. Kromě toho, že je schopna zvýšit sílu a energii, s pomocí této funkce můžete aplikovat na svůj trénink těžší váhy a méně unavená.

Zdraví kostí

Mnoho lidí ví, že v průběhu let dojde k úbytku kostní hmoty, což se stává nebezpečným problémem, zvláště u žen. Samozřejmě, snížení kostní hustoty je někdy příčinou osteoporózy a zlomenin nebo degenerace kostí. K naší velké radosti lze tyto bolestivé procesy výrazně zpomalit konzumací L-karnitinu, protože snižuje kostní ztráty a posiluje kostní tkáň.

Posilování kardiovaskulárního systému

Karnitin má velmi pozitivní vliv na fungování lidského srdce a cév. Řada klinických studií ukázala, že l-karnitin může být použit jako doplněk konvenční léčby anginy pectoris, což sníží potřebu léků.

To značně snižuje frekvenci bolesti u takových lidí. A další vědecké studie ukázaly, že L-karnitin účinně snižuje pravděpodobnost opakovaného infarktu.

Zpevnění ledvin

Ledviny - je orgán, v něm je endogenně vytvořen karnitin. S jistými odchylkami přestanou vyrábět. Z tohoto důvodu může člověk s obzvláštní patologií ledvin pomocí L-karnitinu naplnit v těle chybějící objem karnitinu.

Posilování sexuální sféry

Karnitin bude užitečný pro ty muže, kteří našli neplodnost, což je důsledek špatné kvality spermií. Pravidelným používáním karnitinu nejen zvyšuje počet spermií, ale také zvyšuje jejich hladinu a pohyblivost.

Příznivý účinek pro kojící matky

Mladé matky, které kojí své dítě, jsou obvykle ve stavu nedostatku kalorií a nutričních prvků. Při krmení se také sníží objem karnitinu v těle ženy. Dokonce i když žena dobře jí, pak během kojení může použití dodatečného objemu L-karnitinu ji ochránit před pravděpodobností jejího vývoje.

Vědci zjistili, že používání l karnitinu během kojení přispěje ke snížení tukových ložisek, které jsou získány během těhotenství.

Pomoc při léčbě diabetu

Lidé s cukrovkou druhého typu jsou schopni těžit z použití L-karnitinu, protože přispívají ke zvýšení hladiny oxidace glukózy, což pomůže inzulínu k plnění jeho funkce.

Zlepšení imunity

L-karnitin působí jako antioxidant, chrání buňky sportovce před škodlivými účinky volných radikálů. Zlepšuje imunitu, díky němu bude sportovec méně ochotný být nemocný.

Zlepšení mozku

Pro starší lidi (více než 40 let) je karnitin schopen mnohem, dokonce více než stejný "gingko biloba", nebo jiné podobné komplexy. Karnitin zachrání mozkové buňky před ničením kvůli zranění, stresu a příčinám souvisejícím s věkem. Díky karnitinu může mozek fungovat déle.

Jak a kdy užívat L-karnitin

To je věřil, že přidání do stravy 2-4 g denně by mělo stačit ke zlepšení zdraví a dosažení prvních skromných sportovních cílů. Účinná dávka levého karnitinu je však 8 g denně. Je k dispozici v tabletách a kapslích, a to iv tekuté formě.

Některé potraviny obsahují také velké množství L-karnitinu: červené maso a mléčné výrobky. Doporučují se také ořechy, semena, artyčoky, chřest, brokolice - v nich je také hodně levého karnitinu.

Maxler carnitin - popis

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - představuje nejsilnější léčivo obsahující velké množství aminokyselin, jako je L-karnitin. V jedné ampulce je 2000 mg L-karnitinu, díky čemuž bylo možné tento komplex použít jako účinný hořák na tuky.

Pár ampulí během dne pomůže sportovci v nejkratším možném čase, aby dosáhli svých cílů v tréninku v jakékoli sportovní oblasti.

Výhody L-karnitinu

Nejdůležitějším prvkem karnitinu z maxleru je samozřejmě L-karnitin. Je to aminokyselina podobná vitaminovému prvku. Tato aminokyselina je potřebná tělem jakékoliv osoby, nikoliv pouze kulturistou, protože se účastní procesu získávání energie v důsledku rozkladu volných mastných kyselin.

S unikátními vlastnostmi oxidaci tuků, bude tělo kulturistky dostávat velké množství požadované energie, a to tak potřeboval v tréninku.

Objem uvolněné energie je mnohonásobně větší než množství získaná v důsledku asimilace sacharidů a bílkovin. (bodybuilding a fitness site coolmassa.com).

L-karnitin pomáhá výrazně snížit únavu sportovce. Pomůže okamžitému oživení vnitřních zdrojů těla, zdraví.

Zvyšte metabolismus v těle, snižte hladinu cholesterolu v krvi, snižte množství nežádoucích kilogramů v těle.

Kromě všech výše uvedených skutečností pomáhá zlepšit imunitu. Schopnost zlepšit sliznici trávicího traktu vede k normální kardiovaskulární práci. Uklidní centrální nervový systém, dává pocit veselosti a vysokého ducha.

Největší efekt spalování tuků L-Carnitinu bude, pokud kombinujete pravidelné sportovní tréninky, jako je aerobik nebo fitness s použitím karnitinu z maxlera. L-karnitin je ideální pro všechny oblasti profesionálních sportů.

Zkuste to shrnout. Aplikace L-Carnitinu Comfortable Shape 2000, jako přísady do potravin, pocítí nárůst síly a energie na sebe, zvýšíte své úspěchy v hale. Součástí aminokyseliny pomůže svalových vláken zotavení po cvičení, zvýšení metabolismu, snížit množství cholesterolu v krvi, zlepšuje imunitu.

Výhody produktu

Účinek použití tohoto komplexu bude viditelný již několik dní po příjmu. Bude mít účinek ve formě snížení nadváhy, regulující práci gastrointestinálního traktu. S komplexem Carnitine Comfortable Shape 2000 získáte skvělý pocit a dobrou náladu po celý den, protože je to on, kdo má uklidňující efekt a umisťuje centrální nervový systém do pořádku.

Co dělá kulturista pomocí L karnitinu:

1. veselost;
2. ztráta hmotnosti;
3. sedativní účinek;
4. obnovení žaludeční sliznice;
5. vhodná forma aplikace;
6. pěkná chuť.

Použití tohoto produktu vám umožní rychle vytvořit libovolnou svalovou hmotu, která bude pokračovat po dlouhou dobu, a to ani tehdy, pokud nebudete trénovat.

L-karnitin se ukazuje jako nejúčinnější způsob, jak snížit váhu během cvičení. Navíc výrobek může používat sportovci všech úrovní a směrů. Produkt je velmi vhodný pro použití, můžete použít ampuli bez ohledu na okolnosti.

Způsob použití

Doplňkový režim se rozvíjí s ohledem na frekvenci a intenzitu tréninku, stejně jako na celkovou tělesnou hmotnost. Při mírném fyzickém namáhání se doporučuje dodržovat normu v množství jedné ampule jednou nebo dvakrát denně.

Doplněk stravy by měl být hodinu před jídlem, nejlépe před odjezdem do posilovny. Neberte ampule ve večerních hodinách - může to způsobit problémy se spánkem.

Množství živin

Jak užívat L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti

Školení již dávno přestalo být stejné jako předtím. Módní slova nám "čekají" doslova v každém fitness klubu nebo tělocvičně. Mezi nimi jistě najdete například anabolické, proteiny, kortizol a samozřejmě L-karnitin.

Ta druhá tvoří doslova legendy. Říkají, že pomáhá zhubnout a vzrůstá síla a všichni ji skutečně přijmou - nemůžete pochybovat o většinovém názoru. Co je to "kouzelná" látka, je nutné ji použít, a pokud je to nutné, jak užívat l-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti? Pokusíme se to na to přijít.

Správná dávka l karnitinu pro úbytek hmotnosti

Aby byl účinek doplňku stravy účinný, stejně jako zhubnout, potřebujete nejméně 1200 mg. za den. Pokud chcete užít L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti, dávka se zvyšuje na 3-5 g. A sportovci během soutěže konzumují až 8 g denně.

V zásadě můžete částečně získat vitamín z jídla. Většina z nich se nachází v masných a mléčných výrobcích. Například 100 g. Obsahují následující produkty:

• Hovězí maso - 94-95 mg
• vepřové maso - 27,7 mg
• slanina -23,3 mg
• kuřecí prsa -3,5 mg
• mléko, 3,3 mg
• tvaroh 1,1 mg.

Avšak i při zvýšené výživě bílkovin ne každý může jíst více než kilogram hovězího masa denně. Existuje logická otázka - jak získat množství l karnitinu, což bude skutečně účinné při snižování tělesné hmotnosti?

Výstupem budou potravinářské přídatné látky. Jsou vyráběny v kapalné formě, stejně jako ve formě tablet. Každý z nich má své vlastní výhody a nevýhody.

Tekuté formy se vstřebávají rychleji, ale mohou obsahovat cukr nebo konzervační látky.

Tablety jsou absorbovány déle a kapalina, aby je mohla vypít, musíte mít s sebou - ale tablety obsahují pouze L-karnitin bez přísad.

Stojí za zmínku, že užívání tohoto léčiva bude mít smysl pouze v případě, že v těle není dostatečné, jinak by byly nadbytečné dávky jednoduše eliminovány přirozeně.

Jak si vzít hubnutí karnitin

Vezměte si l-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti, je lepší po dobu 30-60 minut před jídlem. Tato lhůta musí být nutně dodržena, protože je částečně spojeno s jídlem. Denní dávka v dny bez tréninku by měla být rozdělena na 4-5 dávek 200-250 mg. A v tréninkových dnech - rozdělena tak, aby maximální dávka byla 500-1500 mg. byl přijat nejméně 1 hodinu před tréninkem.

Věc spočívá v tom, že maximální účinnost nastane do 1 hodiny po požití a účinek přetrvává přibližně 2 hodiny.

Přibližný schéma použití l karnitinu pro úbytek hmotnosti

• 200 mg před snídaní, přibližně 20 minut;
• 200 mg před obědem;
• 200 mg před odpoledním svazkem;
• 600 mg před cvičením.

Lék má tendenci se hromadit v těle s prodlouženým užíváním, takže hlavní věc v tomto případě je pravidelnost. Pak dostanete mnohem větší účinek, než kdybyste jednou drogu před zátěží.

Jak funguje karnitin

Existuje názor, že je nutné tuto látku zahrnout pouze do jídelníčku - a ty extra kilo a centimetry se budou tát před vašima očima. Bohužel, to není úplně pravda, a jen málo vědí, jak užívat L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti. Při absenci správné výživy a fyzické námahy - zejména aerobní, což vede ke zvýšení dýchání a zvýšení srdeční frekvence na 60% maxima - l karnitinu se stane užitečným přísadou, ale bude neúčinné jako tukový hořák.

Správný příjem vám pomůže:

1. zvýšení míry hoření tuku o 10-13%
2. redukujte hlad po fyzické námaze
3. zkrátit časové intervaly pro rekuperaci
4. zvýšení účinnosti srážení svalů (pro začátečníky - až 30%)
5. snížení rizika zranění při běžném používání
6. přibližně o 8% zlepšení přívodu krve do nohou
7. poskytuje účinnější výrobu energie při rozkladu glukózy.

A jako další bonus zlepšuje produkci endorfinů - hormonů štěstí.

Je důležité pamatovat na minimální trvání tréninku - 25 minut, teprve pak bude proces spalování tuku účinný. Je zakázáno jíst po výcviku tuku!

Kontraindikace a vedlejší účinky

Přestože je L-karnitin považován za neškodný, měli byste před jeho použitím konzultovat lékaře s někým s onemocněním periferních cév, cirhózou, cukrovkou nebo onemocněním ledvin. Je velmi obtížné dostat předávkování, ale i v tomto případě jsou vedlejší účinky nevýznamné, stejně jako při předávkování vitamíny - v nejhorším případě, v žaludku.

Kromě toho může být vedlejším účinkem zvýšená chuť k jídlu kvůli většímu výdeji energie. Nicméně je to možné snadno upravit správnou výživou s dostatečným množstvím vlákniny a správným tréninkovým režimem.

Proto je možné a nezbytné zvážit l-karnitin jako doplněk k hubnutí, hlavně je to udělat správně. A neměli byste věnovat velkou pozornost hodnotám na váhy, je mnohem efektivnější kontrolovat objemy - koneckonců, L-karnitin pomáhá zbavit se nadbytečného tuku, a proto nemůže snížit celkovou tělesnou hmotnost.

L-karnitin: akce, výhody, jak, co a jak moc lépe vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme mluvit o účinku L-carnitinu, jeho přínosech, které je lepší vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik má užívat přípravek.

Nyní L-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportovních jednotek říkají, že je to silná a všestranná součást, která má vlastnosti tuku, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Současně mnoho lidí tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jak je pravda, pravda leží někde uprostřed. Ve skutečnosti L-karnitin není zázračná droga, ale věda ukazuje, že může být účinná pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, jaký je L-karnitin, jaký je jeho použití, jaký typ se má vybrat, jak moc si vzít a kolik se má užít a zda se máte bát nežádoucí účinky.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je to podmíněně nepostradatelné, což znamená, že naše tělo může produkovat tak dlouho, jak jsme konzumovali dostatek lysinu a methioninu (esenciální aminokyseliny).

L-karnitin provádí v těle několik životně důležitých funkcí, které se týkají hlavně výroby buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč má název "L-karnitin" písmeno L? Jedná se jednoduše odlišuje od jiné formy látky, D-karnitin, který nejenže nemá žádné příznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do sportovních výživových produktů. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

• L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se produkuje v těle.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu podstoupila chemický proces, známý jako acetylace, který umožňuje látce překročit hematoencefalickou bariéru.
• L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšit absorpci.
• Glycin propionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je spojena s glycinem aminokyseliny. Studie ukazují, že GPLK má v těle antioxidační účinek a může během cvičení zvýšit průtok krve.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: berou přísadu ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To naopak vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení svalové bolesti, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Nicméně žádná jednotlivá forma karnitinu, která je brána samostatně, poskytuje celý seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle dostává člověk dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale studie ukazují, že nedostatek karnitinu se může objevit u starších lidí a těch, kteří konzumují maso.

Proto většina lidí zapojených do tělocvičny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby zlepšila své zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle za účelem zlepšení atletického výkonu.

Účinek L-karnitinu na poškození a bolesti svalů

Studie ukazují, že látka snižuje poškození svalů během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje zotavení a snižuje bolesti svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce osvědčených. Vědci stále zkoumají svůj mechanismus. Nyní je nejpravděpodobnější hypotéza, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení napětí ve svalech a ke zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se zotavením svalů.

Používá L-karnitin jako tukový hořák?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tedy pro jejich spalování), takže výrobci sportovních potřeb často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro snížení hmotnosti. Bohužel tato tvrzení neodpovídají skutečnosti.

Deficience karnitinu může skutečně komplikovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normou nevede ke zlepšení spalování tuků.

Používání jakékoli formy L-karnitinu je tedy nepravděpodobné, že by vám pomohlo při "sušení" nebo při ztrátě hmotnosti, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a zesílení svalové hmoty

Někteří výrobci sportpitu tvrdí, že L-karnitin může přímo zlepšit svalový zisk a sílu (jako kreatin)

Tento účinek se však objevil pouze v jednom případě, kdy starší pacienti užívali přípravek, aby odstranili nedostatek L-karnitinu. Proto je bezpečné předpokládat, že přípravek nepomůže lidem s normálními hladinami karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět k zesílení svalů ak zvýšení síly kvůli pozitivnímu účinku přísady na svalovou bolestivost a zotavení.

Faktem je, že čím méně svalů poškozujeme poté, co jsme jeli do tělocvičny a čím rychleji se zotavujeme, tím intenzivněji dokážeme trénovat a postupovat rychleji. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzická výkonnost

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezlepšuje výkon při delších cvičeních s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivním krátkodobém tréninku.

Někteří vědci se domnívají, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této problematice nejsou dosud rozhodující.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Vědecké poznatky nyní naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existují také některé důkazy o tom, že přípravek ALCAR lze použít k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumu k potvrzení nebo popření takových obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvyšovat citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má u zdravých lidí stejné účinky.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zvláště těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užít - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinné dávkování L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

• L-karnitin L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denně;

• glycin propionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas, který je třeba udělat po cvičení. Oba mají pravdu svým způsobem. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí být užíván s jídlem (je horší absorbován). Proto může být před tréninkem opilý, spolu s přísadami ke zvýšení energetické hladiny.

Ale pro optimální vstřebávání jiných forem karnitinových sacharidů je zapotřebí. Vzhledem k tomu, že jídlo před cvičením je nežádoucí, je lepší používat doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou dávek ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedna dávka normální formy nebo L-karnitinu za použití L-tartrátu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na charakteristikách vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně jedíte správně, hlavní výhodou, kterou můžete očekávat od levého karnitinu, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Výrobek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou poměrně slabé. U dospělých ve středním a starším věku může L-karnitin mírně zrychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu během cvičení. Kromě toho, jestliže nejíte maso, může použití přípravku přinést stejné výhody jako starší osoby.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů, protože jejich výživa obsahuje mnohem nižší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro výrobu karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují nežádoucí účinky. Tato otázka je ovšem kontroverzní. Důvodem je článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se nemusíte bát: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobilo dočasné zvýšení látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), který byl spojen se srdečním onemocněním, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že spotřeba masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za žádných okolností, pravděpodobně není pravdivá.

To potvrzuje skutečnost, že výzkum nenalezl žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečních onemocnění, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salámy a hot dog s uzeninami, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o spotřebu červeného masa jako takového nebo obecně s nezdravým životním stylem.

Závěr

L-karnitin je důstojným produktem sportovní výživy. To může přinést ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Produkt vám může pomoci při spalování tuku, získání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu se opravdu dokážete vycvičit a lépe se zotavit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže pokud chcete snížit bolesti svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým přírůstkem ve vaší stravě.